ქუჩის ვარჯიშის სახეები. ვარჯიში - რა არის ეს? ასე რომ, არსებობს გარკვეული კლასიფიკაცია

ვარჯიში- work·out n: ვალდებულება ან გეგმა, რომელიც გამიზნულია დავალიანების პრობლემის გადასაჭრელად, esp. გაკოტრების ან სააღრიცხვო პროცესის ნაცვლად Merriam Webster's Dictionary of Law. მერიამ ვებსტერი. 1996 წ. workout ... სამართლის ლექსიკონი

ვარჯიში- მოვალისა და მისი კრედიტორების მიერ გაკოტრების მიღმა შეთანხმება მოვალის ვალდებულებების გადახდის ან გადახდის განრიგის შესახებ. ჩვეულებრივ ეხება არაფორმალურ შეთანხმებას ბიზნესსა და მის კრედიტორებს შორის, თუმცა ეს შეიძლება იყოს ფორმალური... ... გაკოტრების ლექსიკონი.

ვარჯიში- (ნ.) 1909 წ., კრივის ორთაბრძოლა პრაქტიკისთვის, WORK-დან (შდრ. სამუშაო) + OUT (შდრ. გარეთ). მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის შელოცვის ზოგადი გრძნობა დადასტურებულია 1922 წელს. სიტყვიერი ფრაზა შემუშავება „გადაჭრა“ (პრობლემა და ა.შ.) არის დაახლოებით 1600 წ. „წარმატების“ გრძნობა… … ეტიმოლოგიური ლექსიკონი

ვარჯიში- [n] ვარჯიში, კონდიცირების ვარჯიში, კონსტიტუციური, სავარჯიშო, რეპეტიცია, რუტინა, სესია, ტესტი, ვარჯიში, ტესტირება, გახურება, მუშაობა; ცნებები 290,363 ანტ. უმოქმედობა…ახალი თეზაურუსი

ვარჯიში- არსებითი სახელი ▪ ენერგიული ფიზიკური ვარჯიშის სესია … ინგლისური ტერმინების ლექსიკონი

ვარჯიში- ☆ ვარჯიში n. 1. ვარჯიშების სავარჯიშო სესია ფიზიკური ან სპორტული უნარების შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად 2. ნებისმიერი დაძაბული ვარჯიში, სამუშაო და ა.შ… ინგლისური მსოფლიო ლექსიკონი

Ვარჯიში- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

ვარჯიში- არსებითი სახელი ზედსართავი ▪ კარგი ▪ დამქანცველი/მომაბეზრებელი, მძიმე, ინტენსიური, დაძაბული, ენერგიული ▪ მსუბუქი, დაბალი ზემოქმედების … კოლოკაციების ლექსიკონი

Ვარჯიში- ვარჯიში auch: ვარჯიში 〈 n. 15〉 die körperliche კონსტიტუცია u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [ინგლ. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s არსებითი სახელი FINANCE გზა მსესხებლისთვის, რომელსაც ფინანსური სირთულე აქვს, დაფაროს სესხები, ვალები და ა.შ.: ბანკის … ფინანსური და ბიზნეს პირობები

ვარჯიში- არაფორმალური დაფარვის ან სესხის პატიების შეთანხმება მსესხებელსა და კრედიტორებს შორის. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] არსებითი სახელი FINANCE გზა მსესხებლისთვის, რომელსაც ფინანსურად უჭირს სესხების დაფარვა,… … ფინანსური და ბიზნეს პირობები

წიგნები

• Ვარჯიში. Მე შემიძლია. თქვენი გზა იდეალური სხეულისკენ. სავარჯიშო აღჭურვილობისა და შიმშილობის გარეშე, ევგენია ლევიტანი. აქ არის დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ სამოქმედო გეგმა, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს სხეულს და სულს! ეს წიგნი გეტყვით, თუ როგორ ივარჯიშოთ ჭკვიანურად და ეფექტურად მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, როგორ მიირთვათ გემრიელად და... იყიდეთ 517 რუბლად
• Ვარჯიში. Მე შემიძლია. თქვენი გზა იდეალური სხეულისკენ: სავარჯიშო აღჭურვილობისა და შიმშილობის გარეშე, ლევიტან ევგენია. აქ არის დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ სამოქმედო გეგმა, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს სხეულს და სულს! ეს წიგნი გეტყვით, როგორ ივარჯიშოთ ჭკვიანურად და ეფექტურად მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, როგორ მიირთვათ გემრიელად და...

ინგლისური ცნება "ვარჯიში" ითარგმნება უბრალოდ როგორც "ვარჯიში". თუმცა, 1990-იანი წლების შუა პერიოდიდან, ეს სიტყვა მთელ მსოფლიოში ასოცირდება ფიტნესის წარმოუდგენლად პოპულარულ სახეობასთან, რომლის გაკვეთილები იმართება ჩვეულებრივი ეზოს სპორტულ მოედნებზე. ამის მიზეზი ის იყო, რომ ახალი სპორტული კომპლექსი დაიბადა სიტყვასიტყვით "ქუჩაში" და მოიცავდა ვარჯიშებს პარალელურ ზოლებზე, ჰორიზონტალურ ზოლებზე, შვედურ კედლებზე, დაბალ სკამებზე ზურგის გარეშე და თუნდაც ბალახზე (თუ ვარჯიში არ ტარდება ზამთარში). 10 წელზე ნაკლებ დროში ქუჩის ვარჯიში ქუჩის ტანვარჯიშები მილიონობით ბიჭისა და გოგოს სიგიჟედ იქცა და სპორტული აღჭურვილობის მწარმოებელთა უზარმაზარმა რაოდენობამ, რომელთა შორის ლიდერია კომპანია Kangaroo (KENGURU.PRO), დაიწყო სპეციალური წარმოებაც კი. აღჭურვილობა და აღჭურვილობა მისთვის - სპორტული ინვენტარი, ხელთათმანები და ა.შ.

და მაინც, ვარჯიში - რა არის ეს? Სად დაიბადა? სად და როგორ ვივარჯიშოთ ფიტნესის ამ ფილიალში? როგორია ელემენტების შესწავლის თანმიმდევრობა და როგორ ვისწავლოთ მათი სწორად შესრულება, თუ ფაქტიურად იწყებთ ნულიდან?

ვარჯიშის ისტორია

ალბათ ისტორიით უნდა დავიწყოთ. 1990-იანი წლების დასაწყისში შეერთებულ შტატებში (ძირითადად ქალაქების ღარიბ უბნებში) ფართოდ გავრცელდა შავკანიანი თინეიჯერების მასობრივი პრაქტიკა, რომლებიც „ააგებენ სხეულებს“ ჩვეულებრივ იაფ სპორტულ მოედნებზე. ფული არ ჰქონდათ არა მხოლოდ სპორტული დარბაზისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ჰანტელებისთვისაც, ახალგაზრდები იყენებდნენ საკუთარ სხეულს, როგორც კუნთების აწონვას - აკეთებდნენ აზიდვებს, აზიდვებს, გისოსებზე ჩამოკიდებას და ამით ქმნიდნენ ძლიერ და გამოძერწილ კუნთოვან ჩონჩხს.

დაახლოებით 2000 წელს ინტერნეტი გახდა საჯაროდ ხელმისაწვდომი - და საკმაოდ პროგნოზირებადი იყო, ათასობით სამოყვარულო სავარჯიშო ვიდეოს გამოქვეყნება დაიწყო YouTube-ზე. უცნობია, ვისი ხელით (კლასების ძირითადი ადგილების გათვალისწინებით) ასეთი ვიდეოები დასახელდა როგორც "Ghetto Workout" ან "Street Workout". მას შემდეგ სახელმა მტკიცედ გაიდგა ფესვები და დსთ-ს ქვეყნებში და აღმოსავლეთ ევროპაში იგი უბრალოდ გადაკეთდა "Workout".

რუსეთში მის მიმართ აურზაური გაცილებით გვიან დაიწყო (შინაური ენთუზიასტებისა და მოძრაობის დამფუძნებლების აზრით, მხოლოდ 2009 წლიდან). თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ, ათობით ბიჭმა და გოგონამ დაიწყო ვარჯიშზე მოსვლა დიდ ქალაქებში და იმ ახალგაზრდების საერთო რაოდენობა, ვისთვისაც რეგულარული წრიული ვარჯიში უკვე ნაცნობი ნორმაა, 60000-ს გადააჭარბა არის ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე, სადაც საუკეთესო სპორტსმენებმა ისწავლეს არარეალურად ფანტასტიკური ტრიუკების შესრულება.

ვარჯიშის უპირატესობები

სხვადასხვა სახის ფიტნესის უპირატესობებზე საუბრისას, ისინი ჩვეულებრივ არ ამახვილებენ ყურადღებას სპორტული დარბაზებში გაკვეთილების მნიშვნელოვან ღირებულებაზე. ვარჯიშისთვის ეს საერთოდ არ არის აქტუალური:

• ის აბსოლუტურად უფასოა;
• შეიძლება განხორციელდეს სადმე - ე.ი. ნებისმიერ ეზოში, სადაც შეგიძლიათ დააყენოთ ჰორიზონტალური ზოლები და ასევე მიამაგროთ მათ სავარჯიშო დამჭერი, დააფიქსიროთ ჯვარი სასურველ სიმაღლეზე;
• არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ტრენინგს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით (პირობითი დონე 1 ვარჯიშში - ტრივიალური ბიძგები იატაკიდან ან მიწიდან და აზიდვები ჯვარედინი ზოლზე);
• სწრაფად აყალიბებს ლამაზ სხეულს, ამავდროულად ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილს;
• და ბოლოს, არის რეალური სოციალური მოძრაობა.

რას მოიცავს თანამედროვე ვარჯიში?

სხვადასხვა ტიპის დატვირთვის თვალსაზრისით, თანამედროვე ვარჯიში შედგება ოთხი ტიპის ვარჯიშისგან:

• მძლეოსნობა (მათ შორის მძლეოსნობის მრავალი კლასიკური ელემენტი, რომლებიც ავითარებენ გამძლეობას, მოქნილობას, აყალიბებენ სპორტულ ფიზიკურ ფორმას და ასევე, მსუბუქი ფორმით, ხელს უწყობენ რეაბილიტაციას ტრავმების შემდეგ);
• იზომეტრიული (სხეულის სტატიკური პოზიციის დაფიქსირებაზე, სახსრების გაძლიერებაზე და კუნთების ძალით შევსებაზე დაყრდნობით);
• კალისთენიკი (ყველაზე მარტივი შესასრულებელი და საკუთარი სხეულის წონის გამოყენება დატვირთვის შესაქმნელად - ბიძგები, ბარზე ჩამოკიდება და ა.შ.);
• რეალურად "ქუჩის ფიტნესი" - აერთიანებს ვარჯიშში ნებისმიერი სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებას კალისთენიკასთან და იზომეტრულთან ერთად.

მიუხედავად იმისა, რომ გაკვეთილების ადგილმდებარეობა არ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშისთვის, ტრადიციულად ეს არის გარე სპორტული მოედნები (პროფესიული, სახლში დამზადებული ან ორივეს კომბინაცია). ხშირად, ბიჭები თავად ამატებენ მორებს, პარალელურ ზოლებს და სხვა ნივთებს არსებულ აღჭურვილობას, გზაში სულ უფრო მეტ ახალ ელემენტებს იგონებენ და აწყობენ არაოფიციალურ შეჯიბრებებს.

აღსანიშნავია, რომ გოგონების ვარჯიში პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება მამაკაცის ვარჯიშისგან - თუმცა შეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია კუნთების კონკრეტულად გაძლიერებაზე, მაგალითად, დუნდულოებზე და ძალის დატვირთვები მაინც ნაკლებია.

ვარჯიშის სახეობები

აშკარა მიზეზების გამო, არ არსებობს მკაფიო დაყოფა ვარჯიშის სტილებს შორის (რადგან ფიტნესის ეს ტიპი არაოფიციალურია). თუმცა, ისტორიულად დადგენილი კლასიფიკაცია ტერიტორიის მიხედვით ჯერ კიდევ არსებობს და მოიცავს:

• Street Workout არის კლასიკური ქუჩის სტილი, რომელიც ხასიათდება სხვადასხვა ელემენტების შესრულებით ზემოთ აღწერილი დატვირთვების ტიპებით, ასევე მუდმივად ახალი ვარჯიშების გამოგონება, რომლებიც სრულყოფილად სრულდება;
• Ghetto Workout არის სტილი, რომელიც ინარჩუნებს 1990-იანი წლების ღარიბი ახალგაზრდების პრიორიტეტებს (აქცენტი არა განსაკუთრებით რთულ და ლამაზ, მაგრამ მკაფიოდ გამოხატულ სიძლიერის ელემენტებზე - იზომეტრულის ჩათვლით). არსებითად, გეტოს სტილი ასახავს ტექნიკის სხვადასხვა ელემენტებს თუნდაც აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნებიდან - მაგალითად, თითების აწევა, ხელის დგომა, წონასწორობის შენარჩუნება ერთ ფეხზე და ა.შ., რომლებიც ფართოდ გამოიყენება უშუში ან კუნგ ფუშიც კი;
• Handstand არის Ghetto Workout-ის კიდევ უფრო მძლავრი ვერსია, რომლის დროსაც ჰორიზონტალურ ზოლზე ძალის სავარჯიშოები მონაცვლეობს ბიძგებით და გადახტომის ჯეკებითაც კი თავდაყირა მდგომარეობაში და ზოგიერთი სხვა;
• გიმბარი არის ვარჯიშის ყველაზე უნიკალური, "კოლუმბიური" სტილი, რომლის ბევრი ვარჯიში მოითხოვს არა მხოლოდ შესანიშნავ ძალას, არამედ არანაკლებ საშიშია, ვიდრე კლასები, მაგალითად, პარკური. ეს ჯიში ავითარებს ფანტასტიკურ მოხერხებულობას და მოძრაობათა კოორდინაციას, მაგრამ პროფესიონალებსაც კი ურჩევენ მის შესრულებას მხოლოდ დამცავი ბადით.

Სავარჯიშოები

• ბიძგები (ერთ და ორ ხელზე, ბრუნვით, დამატებითი დატვირთვით და ა.შ.);
• მძიმე სავარჯიშოები მუცლისთვის (ფეხის აწევიდან დაწოლის მდგომარეობიდან დაწყებული წვეროზე „კუთხით“ დაკიდებამდე);
• აწევები (რეგულარული, პირდაპირი და უკუსვლით მოჭერით, ერთ მკლავზე, გამომავალი სიმძლავრით, ლიფტ-ინვერსიით და ა.შ.);
• ხელის დგომა (ასევე, ბიძგების კეთება, სიარული და ხტომა);
• დაკიდება ჰორიზონტალურ ზოლზე (ჰორიზონტალურად ზოლის ქვეშ, ხელები უკან და ზემოთ და ა.შ.).

ტრენინგის მიზნები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სავარჯიშო კლასები მიზნად ისახავს სხეულის ყოვლისმომცველი განვითარების მიზანს როგორც კუნთოვან, ასევე ნეიროსიმპათიური დონეზე (სიძლიერის განვითარება, რეაქციის სიჩქარე, წონასწორობის გრძნობა და კოორდინაცია). ამ შემთხვევაში, კუნთების ექვსივე ძირითადი ჯგუფი ექვემდებარება დატვირთვას:

• კისერი და მხრები.
• ხელები.
• მკერდი.
• უკან.
• მუცლის პრესა.
• ფეხები.

ქალთა ვარჯიში ასევე ყურადღებას ამახვილებს წელის არეში განსაკუთრებულ მოქნილობაზე, ასევე გლუტალური რეგიონის ელასტიურობაზე.

ვარჯიშის მოყვარულები, როგორც წესი, ყოველ მეორე დღეს იკრიბებიან (თუმცა მათ, ვინც მას მინიმუმ ექვსი თვე დაუთმო, უპირატესობას ანიჭებენ ყოველდღიურ გაკვეთილებს). გაკვეთილების ხანგრძლივობა 1-დან 2 საათამდე მერყეობს, მსუბუქი სირბილით დაწყებული და. ყველას შეუძლია აირჩიოს სასწავლო პროგრამა "თავისთვის", აუცილებლად დაიცავით მხოლოდ სამი ურყევი წესი:

• კლასების სისტემატური და საკმარისი ინტენსივობა;
• კონკრეტული ვარჯიშის მრავალი გამეორების შესრულება;
• დატვირთვის შერჩევა ისე, რომ მას კუნთების მსუბუქი ტკივილი მოაქვს.

Მოკლე მიმოხილვა

არც ისე ადვილია მოკლედ და ამავდროულად ამომწურავად ჩამოყალიბებული რა არის ვარაუტი. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნესის ეს სფერო არ არის ოფიციალური, მისი სარგებელი არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფსიქოლოგიური ბალანსისთვისაც უდაოა.

ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ ფული არ გაქვთ ან სპეციალურად აღჭურვილი ადგილები - და სადმე სუფთა ჰაერზე - ეზოში. პარკში, ტყეში. შეამოწმეთ.

ტექნიკა და გამოცდილება თანდათან ვითარდება და შესრულებული სავარჯიშოების სირთულის გაუმჯობესებას საზღვარი არ აქვს.

დაკავშირებული პოსტები:

რა არის ვარჯიში
როგორ დავიწყოთ ვარჯიში ნულიდან?
ფიტნეს პროგრამა Tony Horton Tony Horton P90X Extreme Home Fitness - მიმოხილვა
მითები ქალებისთვის ძალების ვარჯიშის შესახებ
ფიტნეს ბურთის დასახელება და მასზე წონის დაკლების ვარჯიშები

Workout არის სუბკულტურა, რომელიც ხელს უწყობს ქუჩის სპორტულ მოედნებზე ვარჯიშს, როგორც უფასო და ეფექტურ ალტერნატივას ტრადიციული ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზებისთვის. საკმარისია გადავხედოთ მათ, ვინც რამდენიმე წელია ვარჯიშობს ჰორიზონტალურ ზოლებსა და უსწორმასწორო ზოლებზე, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ასეთ ვარჯიშს შეუძლია შესანიშნავი შედეგი მოგვცეს სხეულის ჯანმრთელობის, სიძლიერისა და სილამაზის თვალსაზრისით.

ბევრი ფიქრობს, რომ ჰორიზონტალურ ზოლებზე და პარალელურ ზოლებზე შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ აწევა, აზიდვა და მუცლის აწევა. ეს არასწორია. თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით, შეგიძლიათ მოიფიქროთ უამრავი სხვადასხვა სავარჯიშო და მათი კომბინაციები, რაც არა მხოლოდ გაზრდის დატვირთვას თქვენს ვარჯიშში, არამედ უფრო საინტერესოს გახდის მას. კრეატიულობა ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია. ეს ნათლად ჩანს ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ვარჯიშის იდეა სცილდება სპორტულ მოედანს. იგი შედგება ჰორიზონტალურ ზოლებზე მიღებული მიღწევების რეალურ ცხოვრებაში მიღწევებად გადაქცევისგან. ბევრმა მითხრა, როგორ შეცვალა მათ ვარჯიშის გაცნობამ ისინი უკეთესობისკენ, დაეხმარა რთული ცხოვრებისეული სიტუაციიდან გამოსვლაში ან გადაწყვიტეს სერიოზულად შეცვალონ ცხოვრება. მაგალითად, გადადით სხვა ქალაქში, მიიღეთ ახალი სამუშაო ან ჩაირიცხეთ პრესტიჟულ უნივერსიტეტში.

ჩვენი სუბკულტურის კიდევ ერთი კომპონენტია სოციალიზმი, რომელიც გამოიხატება პრინციპით „ყველა ყველას ასწავლის“. ჩვენ არ ვაკეთებთ აქცენტს საკუთარ თავზე, არამედ, პირიქით, ვცდილობთ ჩვენი გამოცდილება ყველას გავუზიაროთ. და ჩვენ ამას ვაკეთებთ უფასოდ. ადგილობრივი თემები, რომლებიც დაფუძნებულია ქუჩის უბნებზე ჰორიზონტალური ზოლებით, ახლა არსებობს რუსეთის ბევრ ქალაქში და სხვა ქვეყნებში.

სპორტში სხვებს ეჯიბრები, ვარჯიშში - საკუთარ თავს

სპორტი ნულოვანი ჯამის თამაშია: თუ ერთი მოიგებს, მეორე აგებს. ეს მდგომარეობა საფუძვლად უდევს ნებისმიერ სპორტს. ეს არის ის, რაც ქმნის კონკურენტულ კომპონენტს. პრობლემა ის არის, რომ ეს იწვევს უარყოფით შედეგებს. დიახ, ყველა ცდილობს განვითარდეს, რათა დაამარცხოს სხვები, მაგრამ ამავე დროს, არც ერთი კონკურენტუნარიანი სპორტსმენი არ გაგიმხელთ მის სასწავლო საიდუმლოებებს. მას არ სურს, რომ თქვენ გახდეთ უკეთესი, გაძლიერებული ან თუნდაც აჯობოთ მას.

სპორტი, თუნდაც გუნდური სპორტი, მაინც ინდივიდუალური გამარჯვების ამბავია, ვარჯიში კი კოლექტიური გამარჯვებაა.

სავარჯიშო სპორტსმენებს განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ გამარჯვების მიმართ. ჩვენ გვჯერა, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც ნამდვილად ეჯიბრები, შენ ხარ. და ყოველდღე უნდა ეცადოთ იყოთ უკეთესი, ვიდრე გუშინ იყავით. ამიტომ არ ვფიქრობ ვინმეს გადალახვაზე. მე ვფიქრობ, რომ გავხდე უკეთესი და დავეხმარო სხვებსაც გახდნენ უკეთესი. თუ ერთ თვეში გავიგებ ეფექტურ გზას, რომ გავაორმაგო ჩემი აწევა, სიამოვნებით გავუზიარებ მას ყველას.

დღეს წარმატება ვარჯიშში, ხვალ ყველაფერში

ერთი წამით წარმოვიდგინოთ ადამიანი, რომელიც უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრებით და, კერძოდ, სარკეში ასახვით. ვთქვათ, მისი სახელია ვასილი. ის სწავლობს ვარჯიშს და გადაწყვეტს სცადო იგი. პირველი, რაც ვასილიმ უნდა გააკეთოს, არის გარეთ გასვლა და ჰორიზონტალური ზოლებით უახლოესი ადგილის პოვნა. ანუ ვარჯიში თავიდანვე აიძულებს ადამიანს დატოვოს კომფორტის ზონა და დაიწყო რაღაცის კეთება. უკვე ამ ეტაპზე ბევრ ადამიანს უჭირს, რადგან უხერხულია სხვა ადამიანების გამო, მათი ფორმა და ის ფაქტი, რომ მათ არ იციან როგორ გააკეთონ არაფერი. მაგრამ თუ ვასილიმ თავისთვის დაისახა მიზანი, ის იპოვის გამოსავალს. ის ეძებს ადგილებს სახლიდან შორს და ივარჯიშებს დილით ადრე ან გვიან საღამოს.

მიზნის მისაღწევად საკუთარი დაუცველობის თანდათანობით დაძლევა დადებითად მოქმედებს ვასილის ხასიათსა და ნებისყოფაზე. დროთა განმავლობაში ის იწყებს საკუთარ თავში ცვლილებების შემჩნევას: ქოშინი ქრება, მუცელი იჭიმება, ჩნდება კუნთები. გარკვეულ მომენტში, სხვები იწყებენ ამ ცვლილებების შემჩნევას. და ვასილი ახლა მაღალ განწყობაზე მოდის სამსახურში. ხედავს, რომ შრომით აქაც რაღაცის შეცვლა შეუძლია. შემდეგ ის გადაწყვეტს გადავიდეს თავის კომპანიაში ახალ ადგილზე, სადაც დიდი ხანია სურდა წასვლა, მაგრამ თავდაჯერებულობა აკლდა. ვასილი იუმჯობესებს ტექნიკურ ცოდნას, ირიცხება ინგლისურის კურსებზე და აცხადებს ვაკანსიას კომპანიის ევროპულ ფილიალში.

ეს მაგალითი, რა თქმა უნდა, გაზვიადებულია, მაგრამ კარგად ჩანს, როგორ იწვევს ერთი ცვლილება მეორეს. და ეს ყველაფერი იწყება პირველი ნაბიჯით - მაგალითად, ჰორიზონტალური ზოლებით და არათანაბარი ზოლებით. და ვარჯიშის კულტურის მთავარი ამოცანაა ადამიანის მიყვანა მათთან.

ჰორიზონტალურ ზოლებზე, როგორც სპორტდარბაზში, თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი ვარიანტი - შრომისმოყვარეობა.

გჭირდება მწვრთნელი შედეგის მისაღწევად? არა. გჭირდება სხვადასხვა ფხვნილები ფერად ქილებში? არა. გჭირდებათ სავარჯიშო აღჭურვილობა და უახლესი ფიტნეს ტექნიკა? ასევე არა.

ფორმაში მოსაყვანად ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რეგულარულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები და გაიგოთ თქვენი დიეტა. აზიდვები, ბიძგები, ჩაჯდომები და კალორიების ბალანსი - ეს არის წარმატების მთელი საიდუმლო.

თუ ქუჩის ჰორიზონტალურ ზოლებზე ვარჯიშობთ, მაშინ არავინ მოგიწოდებთ, რომ ივარჯიშოთ და აბონენტისთვის გადახდილი თანხა სინდისზე ზეწოლას არ მოახდენს. სახლში დარჩენისა და დივანზე დაწოლისთვის უამრავი საბაბი შეგიძლიათ მოიფიქროთ, მაგრამ თუ გსურთ შედეგის მიღწევა, მაშინ მხოლოდ ერთი გზა გაქვთ - შრომა.

ვარჯიშები არ წყვეტენ ვარჯიშს. თუნდაც -40°C-ზე

ფოტო: ანტონ შჩერბაკოვი / WorkOut Photostock

ვარჯიში ქუჩის სუბკულტურაა, ამიტომ ჩვენ ვვარჯიშობთ ჰორიზონტალურ ზოლებზე მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად. და მე არ ვსაუბრობ მხოლოდ მოსკოვზე. ჩვენი ბიჭები ჩიტაში -40°C ტემპერატურაზეც კი ვარჯიშობდნენ. სიცივეში ვარჯიში რთული არაფერია, თუმცა ეს გარკვეულ შეზღუდვებს აწესებს ვარჯიშის შინაარსზე. საჭიროა უფრო თბილად ჩაცმა, გაჭიმვა და გახურება უფრო დიდხანს, ფოკუსირება მარტივ ვარჯიშებზე და მეტ გამეორებაზე.

ვარჯიშის დაწყება ადვილია

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვცდები, თუ ვიტყვი, რომ ნებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანს შეუძლია ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლებზე და უსწორმასწორო ზოლებზე. სავარჯიშოების მრავალფეროვნება საკუთარი წონით საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ დატვირთვა ნებისმიერი დონისთვის და თანდათან განვითარდეთ. ძნელად შესაძლებელია რაიმე უფრო ხელმისაწვდომი და ეფექტური მოფიქრება.

რამდენიმე წლის წინ გავუშვით WorkOut ვებგვერდი. მისი მიზანია გააერთიანოს ყველა სავარჯიშო სპორტსმენი სხვადასხვა ქალაქიდან და ქვეყნიდან და მისცეს მათ კომუნიკაციისა და გამოცდილების გაზიარების შესაძლებლობა. WorkOut ვებსაიტს აქვს გარე სპორტული მოედნების უზარმაზარი მონაცემთა ბაზა. მასში თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ნახოთ სად არის უახლოესი ჰორიზონტალური ზოლები, არამედ გაიგოთ ვინ ვარჯიშობს მათზე. ამ გზით შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამოაზრე ადამიანებს, რომლებიც ახლოს ცხოვრობენ.

ჩვენ არ გამოვიგონეთ ბორბალი. ყველა ცოდნა სპორტული ვარჯიშებისა და სწორი კვების შესახებ დიდი ხანია ცნობილია. ჩვენ უბრალოდ ვაგროვებდით ინფორმაციას 1000-ზე მეტი წყაროდან, ბიოლოგიის, ქიმიისა და ფიზიკის სასკოლო სახელმძღვანელოებიდან დაწყებული უცხოურ სამეცნიერო ჟურნალებში თანამედროვე პუბლიკაციებამდე. დამუშავებული, სტრუქტურირებული და წარმოდგენილი 100-დღიანი სასწავლო კურსის სახით. მონაწილემ მხოლოდ უნდა გამოიყენოს ეს ცოდნა.

საიტის მონაცემთა ბაზა, ყველა საცნობარო მასალა და 100-დღიანი ვარჯიშის პროგრამა ხელმისაწვდომია უფასოდ. თუ გსურთ ფორმაში ჩადგომა, ნებისყოფის გამომუშავება ან უბრალოდ ვარჯიშის ნაწილის გრძნობა, დასაწყებად საუკეთესო დრო ახლაა.

მათი ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ადამიანებს ურჩევნიათ სპორტის თამაში, ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, თუ მათ სურთ მიაღწიონ გამოძერწილი ტანისა და ძვირფასი კუნთების მიღწევას. მაგრამ სპორტდარბაზში სიარული ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ ქუჩის ვარჯიშით. Ვარჯიშიარის ფიზიკური კულტურის მთელი მოძრაობა, რომელიც მოიცავს გარკვეული კომპლექსების განხორციელებას. მოძრაობას შორის განსხვავება მდგომარეობს იმაში, რომ ვარჯიში ტარდება ღია ცის ქვეშ, ტურნიკებისა და სხვა თანამედროვე აღჭურვილობის გამოყენებით.

ვარჯიშს უდავო სარგებელი მოაქვს და თითქმის ყველას, ვისაც სურვილი აქვს, უფლება აქვს ამის გაკეთებას და არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მიუხედავად წარმოდგენილი ფაქტისა, ვარჯიში ტრავმული სპორტია. კარგი ფიზიკური მომზადების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშის დროს კიდურების და ხერხემლის მოტეხილობის პროვოცირება შეიძლება. ქუჩის ტრენინგი წარმოიშვა აშშ-ში გასული საუკუნის ბოლოს

დამფუძნებლები იყვნენ შავგვრემანი ბიჭები, რომლებიც ყოველდღიური საღამოს გასეირნებისას დაიწყეს ჰორიზონტალურ ზოლებზე აწევა სხეულების გამოძერწვის მიზნით. თანდათანობით, ტრენინგის პოპულარობა მთელ ევროპაში გავრცელდა, ინტერნეტის და საზოგადოების სანახავად განთავსებული ვიდეოების წყალობით. ეს სპორტი რუსეთში 2009 წელს მოვიდა. დღეს ვარჯიში ფართოდ არის გავრცელებული მთელ რუსეთში, ამიტომ ყველა თანამედროვე ეზოში შეგიძლიათ ნახოთ სპეციალური ადგილები ვარჯიშისთვის. წარმოდგენილი სპორტი ასევე ცნობილია თავისი მრავალრიცხოვანი შეჯიბრებით, რომლებიც ძირითადად ჰობი კლუბების ხარჯზე იმართება. შემდეგი, ვარჯიში უფრო დეტალურად იქნება განხილული - მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, ასევე დამწყებთათვის კლასების დაწყების მახასიათებლები.

ქუჩის ვარჯიშის სახეები

ზუსტად იმის დასადგენად, თუ რა არის ვარჯიში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მისი ამჟამად შესაძლო ჯიშები.

ჯიშებს შორისაა:

• ქუჩის ვარჯიში– კლასიკური, შექმნილია ტრიუკების შესასრულებლად მხოლოდ საკუთარი წონის გამოყენებით.
• გეტოს ვარჯიში- აქ გროვდება კლასიკური ილეთები, ასევე სპეციალური ლამაზი სავარჯიშოები, საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკის მსგავსი. მაგალითად, შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ სტანდარტული ბიძგი ჰორიზონტალური ზედაპირიდან, მაგრამ არა ხელებზე, არამედ თითებზე.
• ხელის სადგამი- ეს ჯიში მოიცავს ძალაუფლების ხრიკებს, სადაც ხდება შესაბამისი მონაცვლეობა.
• გიმბარი- ქუჩის ვარჯიშის ყველაზე რთული ტიპი, რომელიც შექმნილია ოსტატობისა და კოორდინაციისთვის. წარმოდგენილი ჯიში არის "კუბური" და არ უნდა შესრულდეს არაპროფესიონალი ადამიანების მიერ.

ეს მნიშვნელოვანია: გაკვეთილების დაწყება სახლში კატეგორიულად აკრძალულია. აუცილებელია ჯერ გამოცდილ სპორტსმენებთან კონსულტაცია და მათთან ვარჯიში. მიზანშეწონილია გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა მარტივი ვარჯიშების გამოყენებით და მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ დაიწყოთ ტრიუკების შესრულება.

ვარჯიშის სარგებელი

ტრავმის გაზრდილი რისკის მიუხედავად, სავარჯიშო კომპლექსი ჯანმრთელობისთვის კარგია.

რაც, როგორც ჩანს, შემდეგი ფაქტორებია:

• ვარჯიში იძლევა მსგავს ფიზიკურ გამოწვევას, რასაც იღებთ სპორტდარბაზში.
• ელემენტებში ჩართულია ადამიანის ყველა კუნთი, რის შედეგადაც ვარჯიში ხელს უწყობს ტანის, ბიცეფსის და ტრიცეფსის თანაბრად გამაგრებას.
• გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია სახსრების გამოყენების გარეშე.
• ქუჩის ასეთი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯერ ერთი, ღრმა კუნთებზეც კი შეიძლება ხრიკებით მუშაობა და მეორეც, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით. შედეგად მიღებული ჟანგბადი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, თუ ის ჭარბი რაოდენობითაა.
• ვარჯიში ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას - ნერვიულობა და დეპრესია ქრება, ჩნდება კარგი განწყობა.

საუკეთესო შედეგის მისაღებად რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიში. ჯერ ასრულებენ სავარჯიშოებს თვითმფრინავზე, შემდეგ გადადიან ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევაზე და ასრულებენ ილეთებს (მსგავსად ჯერ თვითმფრინავზე, შემდეგ სპეციალურ აღჭურვილობაზე). ეს ერთადერთი გზაა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

ტრავმატულობა

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ, სპორტსმენს ტრავმის რისკი ემუქრება. უფრო მეტიც, ყოველდღიური ვარჯიში გამოიწვევს კუნთების მასის არასწორ ფორმირებას. სპორტსმენების უმეტესობას აქვს შესანიშნავი მუცლის და ფეხის კუნთები, მაგრამ სუსტი მხრის სარტყლები და ზედა ტორსი.

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტსმენს აწყდება ქუჩის ვარჯიშის შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

• ლიმიტი არის მიზნის მიღწევაში - თუ სპორტულ დარბაზებში ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს მუდმივად სრულყოფილების მიღწევას, მაშინ ვარჯიში ამას ვერ უზრუნველყოფს.
• ვარჯიში არის ვიწრო სპეციალიზაცია ვარჯიშებში - სპორტსმენების უმეტესობა თანდათან მოიწყინდება და წყვეტს ვარჯიშს.
• ზამთარში ვარჯიშის შესაძლებლობის არქონა - ვინაიდან ეს ტიპი კონკრეტულად ქუჩის ვარჯიშს ეხება, გვიან შემოდგომაზე და ზამთარში ვარჯიში შეუძლებელია. რუსეთის ზოგიერთ რეგიონში, კლასებისთვის გამოყოფილი დრო შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.

ეს მნიშვნელოვანია: გაითვალისწინეთ სერიოზული ტრავმის შესაძლებლობა სათანადო ვარჯიშის გარეშე. დამწყები ფრთხილად უნდა იყოს და უკეთესად მოათავსოს ხალიჩები ჰორიზონტალური ზოლების ქვეშ, რამაც შეიძლება შეარბილოს დაცემა და შეამციროს მოტეხილობის რისკი.

ვარჯიში დამწყებთათვის

დამწყებთათვის ვარჯიში უნდა დაიწყონ პარალელური ზოლებით და ჰორიზონტალური ზოლით, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სპორტულ მოედანზე და თუნდაც სათამაშო მოედანზე. შემდგომში რეკომენდირებულია უფრო გაუმჯობესებულ ადგილებში გადასვლა, სადაც დამატებით არის მრავალი რთული საყრდენი.

დამწყებთათვის სავარჯიშო პროგრამა მოითხოვს შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

• აუცილებლად დაიწყეთ სავარჯიშო ვარჯიში გახურებით - კუნთების გასათბობად და სერიოზული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მინიმუმ 15 წუთი.
• მათთვის, ვინც ნულიდან იწყებს, გამიზნულია ბიძგები, აწევა და სხვა ვარჯიშები, რომელთა ეფექტი მიმართულია გამძლეობის ამაღლებაზე.
• დამწყებებმა არ უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები სრული ამპლიტუდით - მხოლოდ ნახევარი.
• მნიშვნელოვანია პარტნიორის მოზიდვა დასახმარებლად, ან კიდევ უკეთესი, ის, ვინც უკვე ჩართულია ვარჯიშში და არ არის დამწყები წარმოდგენილ სპორტში.
• რეკომენდირებულია კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ ვარჯიში, რათა მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს გამძლეობასა და გამოძერწილი კუნთების ფორმირებაში.
• თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა - მნიშვნელოვანია კუნთების გარკვეული გაძლიერების უზრუნველყოფა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ კომპლექსური ხრიკების გაკეთება ვარჯიშებში, რადგან ეს გამოიწვევს დაზიანებას.
• ქუჩის ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ დამწყებს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სავარჯიშო ვარჯიშები რთულია ცუდად განვითარებული ვესტიბულური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის. სწორედ ამიტომ ხდება დაზიანებები, რადგან ბრუნვისას დამწყები ვერ განსაზღვრავს თავის ზღვარს - ეწყება თავბრუსხვევა, კარგავს წონასწორობას და ძალას ხელებში.

ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია სავარჯიშო კლასების დაწყება სავარჯიშოებით თავდაყირა ჩამოკიდების სახით, აწევა ინვერსიით, მაგრამ ჯერ რხევით.

ვარჯიშის პროგრამის შესახებ

თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი სავარჯიშო პროგრამა და ვარჯიში არ არის გამონაკლისი.

აქ სავარჯიშო სავარჯიშოები გროვდება შემდეგ პროგრამაში:

• პირველ დღეს უნდა შეასრულოთ აზიდვები, აზიდვები, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული ფეხების აწევა და სცადოთ აზიდვები, სასურველია დახრილ მდგომარეობაში.
• მეორე დღეს ისინი ზრდიან დატვირთვას, ასრულებენ პირველი დღის ყველა სავარჯიშო ვარჯიშს მცირე ცვლილებებით - აკეთებენ აზიდვებს ფართო დაფარვით, ხოლო უსწორმასწორო ზოლებზე აკეთებენ ბიძგებს მათი დახრის გარეშე.
• მესამე დღეს მეორდება პირველი დღის პროგრამა, მაგრამ ვიწრო დაჭერით.
• მეოთხე დღეს, პირველი დღის პროგრამა მეორდება, ოღონდ ბიძგებით იატაკიდან ნორმალურ წრემდე და უსწორმასწორო ზოლებზე დახრის გარეშე.

იმის გამო, რომ ვარჯიშის კლასები სტატიკურია და აშკარა მრავალფეროვნების გარეშე, ახალბედა სპორტსმენებს ეს სწრაფად ბეზრდებათ. სპორტსმენები საკუთარ თავს მიზნად ისახავენ - წოდების მოპოვება, შეჯიბრებების მოგება და ა.შ. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მოტივაცია მოახდინოთ რეგულარულად ვარჯიშისთვის.

კონკურსების შესახებ

ვარჯიშებში იმართება მრავალი შეჯიბრი, რომელთაგან ზოგიერთი მსოფლიო ჩემპიონატის ნაწილია. პირველი ასეთი ჩემპიონატი რიგაში 2011 წელს გაიმართა.

კონკურსის დროს ჟიური აფასებს 5 პარამეტრს:

• ძალა;
• გასართობი;
• სიცხადე მოძრაობებში;
• გამეორებების რაოდენობა და დასრულებული ელემენტები;
• სპორტსმენის ქარიზმა.

ჯამში ჩატარდა რამდენიმე ჩემპიონატი, რომლის შესახებ ინფორმაცია მოცემულია ცხრილში:

სავარჯიშო კლასების შესახებ

ვარჯიში არასოდეს იყო აღიარებული, როგორც ოფიციალური სპორტი, ამიტომ კატეგორიები შეიმუშავა უკრაინელმა ტურნიკეტელმა სპორტსმენმა ევგენი კოზირევმა. წარმოდგენილი ღირებულებები უნდა წაახალისოს ბიჭები ვარჯიშისკენ. კატეგორიების განმსაზღვრელი ორი ჯგუფია – ძირითადი სავარჯიშოები და ელემენტები. გამონადენის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ქვემოთ წარმოდგენილი ფოტოდან.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გამონადენი, თუ იყენებთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• არის ოფიციალური სავარჯიშო ჯგუფი, სადაც სპორტსმენები აქვეყნებენ თავიანთ ვიდეოებს სავარჯიშოების გარკვეული ჯგუფის შესრულების შესახებ წოდების მისაღებად;
• ვიდეოს რედაქტირებისას რეკომენდებულია კატეგორიის მისაღებად მითითებული სავარჯიშოების თანმიმდევრობის დაცვა;
• სავარჯიშო ვარჯიშების შესრულებისას აკრძალულია თასმების და რბილი ჰორიზონტალური ზოლების გამოყენება დარტყმის მისაღებად;
• ვიდეოს ნახვის შემდეგ ჯგუფის ადმინისტრატორები ანიჭებენ კატეგორიას სპორტსმენს და ატვირთავს ვიდეოს კატეგორიის ჯგუფში;
• 4-7 კატეგორიიდან ვიდეოს მისაღებად სამი სპეციალისტი უყურებს ვიდეოს, შეფასება კეთდება 10-ბალიანი სკალით - მიღებული საშუალო ქულა მიუთითებს გამშვების შესაძლო რეიტინგზე.

ვარჯიშს ქუჩის სპორტს უწოდებენ, მაგრამ ამავე დროს მან მიაღწია მნიშვნელოვან ტრაექტორიას სპეციალისტების განსაზღვრაში. ასე რომ, დამწყებთა უმეტესობა - უსწორმასწორო გისოსებზე ჩამოკიდების რიგითი მოყვარულები - ხდებიან პროფესიონალი სპორტსმენები, კარგი ფიზიკური ფორმისა და გარეგნობის მქონე. ბევრი ადამიანი მიმართავს ვარჯიშს კუნთების ამოტუმბვის მიზნით, რათა გაიუმჯობესოს ფიგურა და გახდეს პოპულარული საპირისპირო სქესში. სხვები სპორტული დარბაზებიდან ქუჩაში გადადიან, რათა ბიზნესი სიამოვნებას შეუთავსონ.

იმისათვის, რომ ითამაშო სპორტი და მიიღო კარგი შედეგი, არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული და ვარჯიში ამას ადასტურებს. ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს, შეუძლია ამის გაკეთება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ტრენინგის მახასიათებლებისა და წესების შესახებ, რათა ნახოთ პროგრესი.

რა არის ვარჯიში?

Street Workout ინგლისურიდან ითარგმნება, როგორც ქუჩის ვარჯიში, და ეს კონცეფცია გაგებულია, როგორც ფიზიკური აღზრდის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც ემყარება სავარჯიშოების შესრულებას ძირითადად ქუჩის სტრუქტურებზე, მაგალითად, ჰორიზონტალური ზოლები, პარალელური ზოლები, კიბეები, სკამები და ა.შ. ქუჩის ვარჯიში ფოკუსირებულია საკუთარ წონასთან მუშაობაზე, ძალისა და გამძლეობის გაზრდაზე. ამ ტენდენციას ასევე უწოდებენ "ქუჩის ფიტნესს", მაგრამ ეს არ არის სპორტი, რადგან ოფიციალურად ჯერ არცერთ ქვეყანას არ აღიარებს, მაგრამ სიტუაცია შეიძლება შეიცვალოს.

ვარჯიშის ისტორია

ამერიკაში 90-იან წლებში შავკანიანმა თინეიჯერებმა დაიწყეს აქტიური მუშაობა საკუთარი სხეულის აგებაზე, ვარჯიშობდნენ ჩვეულებრივი ქუჩის სპორტულ მოედნებზე. ისინი ასრულებდნენ აზიდვებს, ბიძგებს და სხვა სავარჯიშოებს სხეულების გამოსაძერწად. როდესაც ინტერნეტი გახდა საჯაროდ ხელმისაწვდომი, ინტერნეტში დაიწყო ვიდეოების გავრცელება, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოები. გაურკვეველია, ვინ იყო პირველი, ვინც დაარქვა ვიდეოებს, როგორც "ქუჩის ვარჯიში", მაგრამ ეს სახელი მტკიცედ დარჩა და მოგვიანებით გადაკეთდა "ვარჯიშად" დსთ-ს ქვეყნებსა და ევროპაში. მოძრაობა რუსეთში 2009 წელს გავრცელდა.

ვარჯიშის სახეები

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს მკაფიო დაყოფა ამ ქუჩის სპორტის სტილებს შორის, მაგრამ არსებობს ისტორიულად ჩამოყალიბებული კლასიფიკაცია:

1. ქუჩის ვარჯიში. კლასიკური სტილი, რომელიც გულისხმობს საკუთარი წონით სხვადასხვა ელემენტების შესრულებას და ახალი უჩვეულო ვარჯიშების გამოგონებას.
2. გეტოს ვარჯიში. ამ ტიპმა შეინარჩუნა ღარიბი მოზარდების პრეფერენციები, რომლებმაც დააარსეს მიმართულება. აქცენტი კეთდება რთული და ლამაზი ელემენტების შესრულებაზე და ამ სტილში ასევე შედის ნათელი ძალის სავარჯიშო ვარჯიშები, მაგალითად, იზომეტრია. საინტერესოა, რომ ამ სტილის ზოგიერთი ელემენტი აისახება საბრძოლო ხელოვნებაში, მაგალითად, თითების აზიდვა.
3. ხელის სადგამი. წინა სტილის სიძლიერის მიმართულება, რომლის დროსაც ჰორიზონტალურ ზოლზე ძალის ვარჯიშები მონაცვლეობს ბიძგებით და ა.შ.
4. გიმბარი. უნიკალური "კუბანური" სტილი, რომელიც სიცოცხლისთვის საშიშია, რადგან ის მოითხოვს ოსტატობის განვითარებას და შესანიშნავ კოორდინაციას. არ არის რეკომენდებული ამ სტილის ელემენტების შესრულება დაზღვევის გარეშე.

რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში?

არსებობს რამდენიმე ძირითადი პუნქტი იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში:

1. ფიზიკური სტრესი, რომელსაც სხეული განიცდის, უტოლდება იმას, რასაც სპორტსმენი იღებს სპორტდარბაზში მუშაობისას.
2. სავარჯიშო მუშაობის ელემენტები მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს და ეს სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.
3. ტრენინგი არ საჭიროებს რაიმე ფინანსურ ინვესტიციას, რადგან ტექნიკა უბრალოდ ბევრი სახლის ეზოშია.
4. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ვარჯიში სასარგებლოა ზურგის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ქუჩის სპორტის ელემენტები ღრმა კუნთებსაც კი ამუშავებს.
5. აღსანიშნავია ამ მიმართულების დადებითი გავლენა ნერვული სისტემის აქტივობაზე. ამიტომ კარგი განწყობა გარანტირებული გაქვთ.

სავარჯიშო ზონა

შეუძლებელია იმის თქმა, თუ როგორი უნდა იყოს იდეალური გარე ვარჯიშის ადგილი, რადგან სხვადასხვა სპორტსმენებს აქვთ საკუთარი მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით. საწყის ეტაპზე ვარჯიშისთვის საკმარისი იქნება ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები, მაგრამ ამ მიმართულებით განვითარებისთვის საჭიროა სხვა აღჭურვილობაც. ვარჯიშის პოპულარობის გათვალისწინებით, მსოფლიოში სპეციალური საიტების რაოდენობა იზრდება. ძირითადი აღჭურვილობა ვარჯიშისთვის: ჯვარი, პარალელური ზოლები, მაიმუნის ზოლები, კედლის ზოლები, მუცლის სკამი, „გველი“ და ა.შ.

ვარჯიში დამწყებთათვის

ადამიანები, რომლებსაც არასდროს უვარჯიშებიათ, ფრთხილად უნდა მიუდგეთ ვარჯიშს. ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ვესტიბულური აპარატის არასათანადო მომზადებაა, რის გამოც დამწყებთათვის ბრუნვის დროს თავბრუ ეხვევა და ეცემა კიდეც. თუ გაინტერესებთ რა არის ვარჯიში და სად დაიწყოთ ასეთი ვარჯიში, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ რხევა, თავდაყირა დაკიდება და ამწეების შებრუნება, ამ მარტივი ვარჯიშების წყალობით მომზადდება ვესტიბულური აპარატი.

1. თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით, რომელიც გაგრძელდება არაუმეტეს 15 წუთისა. ამის წყალობით, ლიგატები თბება და ემზადება სტრესისთვის.
2. დამწყებთათვის ვარჯიშები მოიცავს ბიძგების, აწევის და სხვა ვარჯიშების სხვადასხვა ვარიაციებს სიძლიერისა და გამძლეობის გასავითარებლად.
3. დამწყებთათვის რეკომენდირებულია გამოიყენონ შემცირებული ამპლიტუდები, ანუ ვარჯიში შესრულებულია მხოლოდ ნახევარი მოძრაობით.
4. თუ ზოგიერთი ელემენტის შესრულება რთულია, რეკომენდებულია პარტნიორის ყოლა.
5. ვარჯიში არის ის სფერო, რომელიც, ისევე როგორც სხვა სპორტის სახეობები, იძლევა შედეგს რეგულარული ვარჯიშით, ამიტომ კვირაში 2-3-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ მეტი უკეთესია.
6. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა კუნთები მიეჩვიოს და კუნთები გაძლიერდეს. ამ საკითხში გმირობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
7. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა არ გაუარესდეს თქვენი მდგომარეობა.

ვარჯიში - მოტივაცია

თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი მოტივაცია, თუ რატომ დაიწყო სპორტის თამაში, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში მიზანი ერთია - გახადოს თავისი სხეული სტრუქტურირებული და ლამაზი. ქუჩის ვარჯიში ბევრი ადამიანის მოტივაციაა. გამოკითხვების თანახმად, ბევრი ბიჭი და გოგონა დაინტერესდა ამ სფეროთი მას შემდეგ, რაც ნახეს ჩვეულებრივი ბიჭების ვიდეოები, რომლებიც წარმოუდგენელ ვარჯიშებს ასრულებდნენ ჩვეულებრივ ჰორიზონტალურ ზოლებზე, კიბეებზე და ა.შ. სავარჯიშო მუსიკა ასევე მოტივაციურია, რადგან ის დინამიურია და გაიძულებს მოძრაობას.

ვარჯიში - სასწავლო პროგრამები

არსებობს რამდენიმე პროგრამა, რომელიც შესაფერისია დამწყები სპორტსმენებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ოთხდღიანი ტრენინგი. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ძირითად ელემენტებს, რათა შემდგომ ჩამოაყალიბოთ საკუთარი ტრენინგი. სავარჯიშო კომპლექსი მოიცავს:

1. დღე #1: რეგულარული აწევა, ფართო მოჭერით ბიძგები, ჩამოკიდებული ფეხების აწევა და მოხრილი დაწევა.
2. დღე No 2: ვარჯიშები განსხვავდება პირველი დღიდან იმით, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ აზიდვები ფართო ხელით, და გაიკეთოთ ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე დახრის გარეშე.
3. დღე #3: შეასრულეთ პირველი დღის სავარჯიშოები, მაგრამ გააკეთეთ მხოლოდ აზიდვები მჭიდრო დაჭერით.
4. დღე №4: ვარჯიშები განსხვავდება პირველი ვარჯიშისგან იმით, რომ ბიძგები ტარდება რეგულარული დაჭერით და არ არის მოხრილი დიპსიების შესრულებისას.

სავარჯიშო შეჯიბრებები

როდესაც Street Workout-ით ბევრი დაინტერესებული იყო, მათ დაიწყეს შეჯიბრი ოსტატობით, რამაც საბოლოოდ გამოიწვია რეალური შეჯიბრებები და მსოფლიო ჩემპიონატებიც კი. აღსანიშნავია, რომ პირველი საერთაშორისო ჩემპიონატი რიგაში 2011 წელს გაიმართა. ქუჩის ვარჯიში შეჯიბრებებში იყენებს ხუთი პარამეტრის შეფასებას: ძალა, გართობა, ვარჯიშების სიზუსტე, ელემენტების რაოდენობა და ქარიზმა. ბოლო პუნქტი განსაკუთრებით საინტერესოა, რადგან ამ მიმართულებით მთავარი სილამაზე და კარგი განწყობაა.

ვარჯიშის რიგები

უკვე ითქვა, რომ Street Workout არის ოფიციალურად არაღიარებული სპორტი და, შესაბამისად, კატეგორიები არის ეზო. ისინი 2008 წელს გამოიგონა უკრაინელმა ცნობილმა ტურნიკეტელმა ევგენი კოზირევმა. ეს სავარჯიშო პროგრამა შეიქმნა იმისთვის, რომ მოტივირებულიყო ქუჩის სპორტსმენები არ გაჩერდნენ და დახვეწონ თავიანთი უნარები. სულ შვიდი დონეა და ადამიანი, რომელიც სრულყოფილად გადის ყველა საფეხურს, ითვლება სპორტის კანდიდატად ეზოში ვარჯიშისთვის. თითოეული კატეგორია მოიცავს ორ კატეგორიას: ძირითადი სავარჯიშოები და ელემენტები.

არსებობს ზოგადი დებულებები ვარჯიშში წოდების მიღებასთან დაკავშირებით:

1. წოდების მისაღებად ვიდეოზე უნდა ჩაწეროთ არჩეული კატეგორიის ყველა სტანდარტის შესრულება. მათი ამოღება ნებისმიერ დროს შესაძლებელია ცალკე. ამის შემდეგ ხდება ვიდეოს რედაქტირება და უნდა განთავსდეს ოფიციალურ სავარჯიშო ჯგუფში.
2. კარგია, თუ ინსტალაციის დროს დაიცვან სიაში წარმოდგენილი სავარჯიშოების თანმიმდევრობა. მნიშვნელოვანია, რომ ელემენტები შესრულდეს კარგ ხარისხში და რომ სპორტსმენი ხილული იყოს სრული ზრდის დროს ვიდეოში.
3. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მყარ ჰორიზონტალურ ზოლზე, რადგან სხვა ვარიანტები არ იქნება გათვალისწინებული. აკრძალულია თასმები.
4. თუ საიტის ადმინისტრატორები ვიდეოს ნახვის შემდეგ ჩათვლიან, რომ ყველა ელემენტი სწორად იყო შესრულებული, მაშინ სპორტსმენს მიენიჭება კატეგორია და მისი ვიდეო დაემატება კატეგორიების კატეგორიების სიას.
5. მეოთხე და მეშვიდე კლასის ვიდეო რეპორტაჟებს სამი ადმინისტრატორი შეაფასებს. თითოეული სავარჯიშო ფასდება 10-ქულიანი სისტემით და საშუალო ქულა გავლენას მოახდენს გამშვებთა რეიტინგში პოზიციაზე. გამსვლელი ქულა – მაქსიმალური ქულის 75%.

სავარჯიშო ტანსაცმელი

იმისათვის, რომ კომფორტული იყოს სხვადასხვა ელემენტების შესრულება, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას. მნიშვნელოვანია, რომ იგი დამზადებული იყოს გამძლე მასალისგან, რომელიც არ იშლება უეცარი მოძრაობების გამო, მაგრამ ამავდროულად კარგად იჭიმება. სავარჯიშო სპორტსმენებს აცვიათ შორტები/შარვალი, მაისურები/მაისურები. როცა ცივა, მაისურები შემოდის თამაშში. შეჯიბრებებისთვის გუნდები იყენებენ მკვეთრ ფერად ფორმებს, რათა წარმოდგენა უფრო სანახაობრივი გახადონ.

რაც შეეხება ფეხსაცმელს, უმჯობესია აირჩიოთ ვენტილაციის მქონე და სქელი ძირებიანი სპორტული ფეხსაცმელი. აუცილებელია გამოიყენოთ სავარჯიშო ხელთათმანები, რომლებიც იცავს თქვენს ხელებს დაზიანებისგან. ღირს სპეციალური სპორტული მოდელების არჩევა, რომლებსაც არ აქვთ მყარი ნაკერები, რათა არაფერი დააჭიროს. რთული ელემენტების შესასრულებლად გჭირდებათ დაზღვევა - სპეციალური ქამრები, რომლებიც ხელს უშლიან ხელებს ჯვარზე. მათი დამზადება თავადაც შეგიძლიათ, მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ ისინი სპორტულ მაღაზიაში.

ფილმები ვარჯიშის შესახებ

პირველი მხატვრული ფილმი ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ვარჯიშის შესახებ გადაიღეს რუსეთში და გამოვიდა 2017 წელს. დრამა ხანმოკლეა და მხოლოდ 18 წუთს გრძელდება, მაგრამ ავლენს და ეხება ბევრ მნიშვნელოვან თემას. საინტერესო ის არის, რომ მთავარი გმირი, რომელიც სავარჯიშო ტრიუკებს ასრულებს, არ არის პროფესიონალი მსახიობი და ფაქტობრივად ის არის Street Workout მოძრაობის ლიდერი რუსეთში და ეს მისი კინოდებიუტი იყო.