Ravnoteža. Učenje ravnoteže u ritmičkoj gimnastici Kako razviti ravnotežu u ritmičkoj gimnastici

Ritmička gimnastika je kompleksan koordinacijski sport s velikim brojem različitih motoričkih radnji koje se izvode kako tijelom gimnastičara tako i predmetima (uže, lopta, palica, traka, obruč) koji imaju različita fizička svojstva. Prema klasifikaciji tehničkog odbora za ritmičku gimnastiku, koja se odražava u “Pravilima za ritmičku gimnastiku” (2009.-2012.), glavnu skupinu pokreta čine skokovi, ravnoteže, okreti i fleksibilnost/valovi.

Skakanje u ritmičkoj gimnastici razlikuju se ovisno o amplitudi pokreta, položaju tijela i ruku u letu. Dodatni pojmovi često definiraju položaj tijela u letu: ravni skok, skok u pregib, skok u pregib, skok u zgib, iskorak, iskorak, raskol, prsten. Flip jump i side tipping jump također su popularni u drugim vrstama gimnastike. Neki skokovi imaju poseban naziv - to je hop, skip and jump - skok uvis s potiskom jedne, savijanjem druge noge prema naprijed i zamahom rukama. Skokovi u ritmičkoj gimnastici dijele se na skokove odgurivanja (odgurivanja od horizontalnog oslonca) s dvije noge i s jedne noge. Skokovi s guranjem dviju nogu razlikuju se po tehnici izvođenja: ispravljanje, savijanje nogu unazad, dodirivanje, "korak" uzdužno i poprečno itd. Odskočni skokovi su: skok, otvoreni-zatvoreni, iskorak, preokret itd. Skokovi se mogu izvoditi zaletom iz mjesta ili iz zaleta (svrha zaleta je postizanje optimalne brzine za izvođenje skoka).

U vježbama sa spravom, skokovi se razlikuju po dovoljno dugom i visokom letu - tako da sportaš ima vremena za izvođenje drugih složenih pokreta ili manipulacija spravom tijekom leta.

Ravnoteže dijele se na statičke i dinamičke. Statičke ravnoteže dijelimo na vertikalne i horizontalne. Vertikalne ravnoteže izvode se okomitim položajem trupa, s različitim položajima slobodnih nogu i ruku. Horizontalne ravnoteže izvode se s vodoravnim položajem trupa i dijele se na prednje (trup je nagnut prema naprijed), stražnje (ravnotežne koje karakterizira naginjanje trupa unatrag uz istovremeno podizanje slobodne noge u vodoravan ili viši položaj), stražnje (ravnotežne, koje karakterizira naginjanje trupa prema natrag uz istovremeno podizanje slobodne noge u vodoravni ili viši položaj), bočno (ravnoteža, koju karakterizira raspored uravnoteženih veza u frontalnoj ravnini). Dinamičke ravnoteže su ravnoteže s promjenama položaja trupa i slobodne noge.

Okreti dijele se na okrete na dvije noge i jednu. Okreti na dvije noge - iskorakom, prelaskom 180°, 360° itd.; na jednom – ista i različita imena. Istoimeni okreti izvode se desnom nogom u desnu stranu, lijevom nogom ulijevo. Izvode se suprotni okreti na desnoj nozi ulijevo, na lijevoj - udesno, s različitim položajima slobodne noge, trupa i ruku. Povećanje broja okretaja oko određene osi dovodi do komplikacije elementa određene strukturne skupine.

"Valovi" a valovite kretnje karakterizira sekvencijalna fleksija i ekstenzija zglobova. "Valove" izvode ruke i torzo gimnastičara. Ova vrsta pokreta je jedna kombinacija radnji fleksije i ekstenzije, koje su holistički dinamički pokret. Karakterizira ih kontinuitet, ujednačenost i glatkoća.

U “Ostale skupine” spadaju različiti pokreti popraćeni raznim pokretima ruku, glave i trupa (sitni poskoci, ritmični koraci, njihanje, rotacije, kružni pokreti i sl.) Posebno mjesto zauzimaju tzv. predakrobatski elementi: ritmička gimnastika biomehanička vježba

• 1. Salto - rotacijski pokreti tijela s uzastopnim kontaktom s osloncem i okretanjem preko glave;
• 2. Inverzije - rotacijske kretnje tijela s potpunom inverzijom i srednjim osloncem;
• 3. Okretanje kotača, karakterizirano uzastopnom podrškom za svaku ruku i nogu;
• 4. Rolls - vježbe karakterizirane rotacijskim kretanjem tijela s uzastopnim kontaktom s osloncem bez okretanja glave s različitim vrstama oslonaca (na prsima, podlakticama, rukama).

Pri izvođenju elemenata izvode se i motoričke radnje poput zamaha i zamaha. Zamasi se izvode rukama, nogama i trupom. Zamahni pokreti tijela povezani su sa savijanjem naprijed, u stranu, unatrag i s okretima. Zamasi rukama i nogama izvode se u glavnoj i srednjoj ravnini, u različitim smjerovima, u luku iu krugu, u istom nazivu, u različitim nazivima, naizmjenično i uzastopno). Zamasi se izvode rukama, trupom (naprijed i u stranu) i cijelim tijelom (naprijed, u stranu i s okretom). Zamahe karakterizira nagli početni pokret u jednoj karici i nastavak pokreta u drugim dijelovima tijela. (redoslijed pokreta je isti kao kod "vala").

Vježbe sa spravama temelj su klasifikacijskog programa u ritmičkoj gimnastici. Pokreti predmeta mogu biti slobodni (nakon bacanja) ili povezani s prisutnošću kontakta s tijelom gimnastičara ili osloncem (klizaljke, role itd.).

U biomehanici se biološki sustavi promatraju kao materijalni objekti, a za analizu njihovog položaja u prostoru tijekom kretanja modeliraju se u obliku materijalne točke ili sustava materijalnih točaka. Takvi modeli omogućuju potpuno korištenje znanja prikupljenog u području teorijske mehanike. Često se kao model ljudskog mišićno-koštanog sustava koristi 14-segmentni razgranati kinematički lanac, čije veze po svojim geometrijskim karakteristikama odgovaraju velikim segmentima ljudskog tijela, a spojne točke odgovaraju položaju glavni zglobovi. Pri proučavanju pokreta gimnastičara s razvijenom fleksibilnošću kralježnice takav model nije sasvim adekvatan u opisu pokreta. Osim toga, ljudski motorički sustav ima svoje strukturne i funkcionalne značajke, koje nisu u suprotnosti sa zakonima mehanike, ali nameću značajna ograničenja na mogućnost formalne primjene mehaničkih modela. Odsutnost (djelomična ili potpuna) anatomskih i fizioloških komponenti u mehaničkim modelima ljudskog tijela, kao što su mišići, zglobovi, ligamenti, tetive, te neuzimanje u obzir brzinsko-snažnih svojstava mišića, dovodi do toga da takvi mehanički sustavi samo svojom kinematičkom strukturom nalikuju ljudskom kretanju. Suvremene računalne tehnologije omogućuju simulaciju struktura bilo koje složenosti. A u znanstvenoj potpori sportova kao što je ritmička gimnastika, konstrukcija formalnog modela tijela u obliku višečlane strukture s odgovarajućim međuveznim vezama, a možda i komplicirana dodatnim elastičnim vezama, mogla bi postati predmetom istraživanja. istraživanje disertacije.

Saznali smo da vježbanje sportaša sadrži od 6 do 9 elemenata. Od toga najmanje 2 skoka, 2 ravnoteže i 2 okreta.

Kako bi čitatelj razumio koji oblici ravnoteže postoje, preporučujemo da pogledate tablicu.

Osnovne karakteristike za ravnoteže:

1. jasno definiran i fiksiran oblik (zaustavna pozicija);
2. izvodi se na relevéu, na cijelom stopalu (za neke vrste ravnoteža to je dopušteno, ali se vrijednost elementa smanjuje za 0,1) ili na različitim dijelovima tijela.

Koje su najčešće pogreške pri izvođenju ravnoteža?

1. Nejasan oblik. Ravnoteža se mora uspostaviti i održavati dugo vremena, dovoljno da se pokaže rad predmeta.
2. Ako se ravnoteža izvodi na relevéu, pad na petu će poništiti vrijednost elementa.

U ravnoteže spadaju i turljani, talijanski fouetté i nekadašnji elementi fleksibilnosti i valova.

Turlyan – polagani okret na stopalu, prsima, laktovima (donedavno su se izvodili i okreti na koljenu, ali su zbog opasnosti od ozljeda bili zabranjeni).

Dopušteno je izvesti 1 okret na relevéu ili na cijelom stopalu u odabranoj formi. Vrijednost Turlyana određuje se dodavanjem 0,10 bodova na osnovnu vrijednost ravnoteže za 180 stupnjeva ili više. To jest, ako sportaš napravi prednji balansni okret za 360 stupnjeva, njegova se vrijednost izračunava na sljedeći način: 0,3 (forma) +0,1*2 (za svakih 180 stupnjeva) = 0,5.

Nije dopušteno izvoditi turlane na koljenu, na podlakticama i u položaju "kozaka".

Talijanski fouette - to su najmanje tri različita oblika ravnoteže, koji su međusobno povezani fouetté udarcem od najmanje 180 stupnjeva. Svaki oblik ravnoteže mora biti fiksiran i usklađen sa subjektom. Računa se kao jedan element.

Postoji i odvojena mješovite ravnoteže . To su dvije ili više ravnoteža koje se izvode bez uzimanja oslonca (bez spuštanja na petu). Vrijednost je određena zbrojem ravnoteža + 0,1. Kasnije ćemo detaljnije govoriti o mješovitim poteškoćama.

Kao i kod svih elemenata tijela, najvažniji zahtjev je njegova povezanost s elementom subjekta. Odnosno, da bi se bilanca računala, objekt mora izvršiti rad tijekom njegovog izvođenja. Ako posao nije dovršen, kao iu slučaju gubitka (ili greške u radu) predmeta, element se ne računa. Već smo razgovarali o tome, ali vrijedi se usredotočiti na rad objekta, čak i za djelomično razumijevanje slike na tepihu.

Što je potrebno da bismo mogli stajati u ravnoteži? Prije svega, razvijena muskulatura, dobra koreografska pripremljenost i razvijen vestibularni aparat, istezanje, fleksibilnost, sposobnost koordinacije rada predmeta i statike tijela. Za balansiranje na jednoj nozi, kao i za okretanje, potrebna je jaka Ahilova tetiva.

Težište osobe nalazi se u donjem dijelu trbuha, jer... težina nogu je oko polovine težine tijela. Stabilnost tijela ovisi o položaju težišta i veličini oslonca: što je težište niže, a oslonac veći, tijelo je stabilnije. Položaj težišta u odnosu na točke oslonca utječe na ravnotežu tijela. Osoba ne pada sve dok okomita linija iz težišta prolazi kroz područje ograničeno njegovim stopalima. Ovdje vrijedi reći da je zbog fizioloških razloga sportašima s kratkim nogama lakše održavati ravnotežu i raditi zavoje. Trening je od velike važnosti: važno je pravilno podizati i spuštati nogu, čak i držati ruke, ramena i glavu.

Postoji još jedan problem, koji se, međutim, ne tiče samo ravnoteže. Mnogi treneri, jureći rezultate, uče djecu da se protežu i savijaju u jednu stranu. Fiziološki, dešnjaci su bolji u istezanju u desnu stranu, a ljevaci u lijevo. Odnosno, kada gimnastičarka balansira, recimo, u prstenu, često se "nakrivi" na jednu stranu (ovako je lakše). To je većina elemenata, a svaki od njih sportaš radi desetke puta dnevno. Ovo je izravan put do skolioze i raznih ozljeda kralježnice.

Naravno, ovako napravljeni elementi spadaju u kategoriju "nejasne forme" i ne broje se, ali ih, unatoč tome, djeca često rade. Imajte na umu: ako se vaše dijete bavi gimnastikom, pobrinite se da priprema bude pod nadzorom kompetentnog stručnjaka, jer su česti slučajevi kada treneri, u nadi da će postići brzi rezultat, ozlijede djecu.

U sljedećem članku ćemo vas upoznati s pojmom rotacije.

U bočnom raskoraku (torzo treba biti paralelan s podom):

Split s držanjem, slobodna noga u ringu (položaj "u ringu" ne mijenja vrijednost elementa):

Prednji razdjeljak:

Slobodna noga natrag pomoću:

Slobodna noga u stranu 90 stupnjeva:

Slobodna noga u stranu bez pomoći:

Prednji raskorak, tijelo paralelno s podom:

U raskoraku, tijelo paralelno s podom:

U stražnjem razdjelku:

U ringu bez pomoći:

U prethodnim materijalima objasnili smo od čega se sastoji rezultat i kako se izvodi, a također smo upoznali čitatelje s definicijom skoka. Danas ćemo govoriti o sljedećoj skupini tjelesnih elemenata – ravnoteži. Za savjet o pravilima obratili smo se prvakinji Univerzijade 2007., trenerici i sutkinji nacionalne kategorije Polini Kondaurovoj.

Saznali smo da vježbanje sportaša sadrži od 6 do 9 elemenata. Od toga najmanje 2 skoka, 2 ravnoteže i 2 okreta.

Kako bi čitatelj razumio koji oblici ravnoteže postoje, preporučujemo da pogledate tablicu.

Osnovne karakteristike za ravnoteže:

1. jasno definiran i fiksiran oblik (zaustavna pozicija)

2. izvodi se na relevéu, na cijelom stopalu (za neke vrste ravnoteža to je dopušteno, ali se vrijednost elementa umanjuje za 0,1) ili na različitim dijelovima tijela

Koje su najčešće greške pri izvođenju ravnoteža?

Nejasan oblik. Ravnoteža se mora uspostaviti i održavati dugo vremena, dovoljno da se pokaže rad predmeta.
Ako se ravnoteža izvodi na relevéu, pad na petu će poništiti vrijednost elementa.

U ravnoteže spadaju i turljani, talijanski fouetté i nekadašnji elementi fleksibilnosti i valova.

Turlyan– polagani okret na stopalu, prsima, laktovima (donedavno su se izvodili i okreti na koljenu, ali su zbog opasnosti od ozljeda bili zabranjeni).

Dopušteno je izvesti 1 okret na relevéu ili na cijelom stopalu u odabranoj formi. Vrijednost Turlyana određuje se dodavanjem 0,10 bodova na osnovnu vrijednost ravnoteže za 180 stupnjeva ili više. To jest, ako sportaš napravi prednji balansni okret za 360 stupnjeva, njegova se vrijednost izračunava na sljedeći način: 0,3 (forma) +0,1*2 (za svakih 180 stupnjeva) = 0,5.

Nije dopušteno izvoditi turlane na koljenima, na podlakticama i u položaju "kozak".

Talijanski fouette- to su najmanje tri različita oblika ravnoteže, koji su međusobno povezani fouetté udarcem od najmanje 180 stupnjeva. Svaki oblik ravnoteže mora biti fiksiran i usklađen sa subjektom. Računa se kao jedan element.

Postoji i odvojena mješovite ravnoteže. To su dvije ili više ravnoteža koje se izvode bez uzimanja oslonca (bez spuštanja na petu). Vrijednost je određena zbrojem ravnoteža + 0,1. Kasnije ćemo detaljnije govoriti o mješovitim poteškoćama.

Kao i kod svih elemenata tijela, najvažniji zahtjev je njegova povezanost s elementom subjekta. Odnosno, da bi se bilanca računala, objekt mora izvršiti rad tijekom njegovog izvođenja. Ako posao nije dovršen, kao iu slučaju gubitka (ili greške u radu) predmeta, element se ne računa. Već smo razgovarali o tome, ali vrijedi se usredotočiti na rad objekta, čak i za djelomično razumijevanje slike na tepihu.

Što je potrebno da bismo mogli stajati u ravnoteži? Prije svega, razvijena muskulatura, dobra koreografska pripremljenost i razvijen vestibularni aparat, istezanje, fleksibilnost, sposobnost koordinacije rada predmeta i statike tijela. Za balansiranje na jednoj nozi, kao i za okretanje, potrebna je jaka Ahilova tetiva.

Težište osobe nalazi se u donjem dijelu trbuha, jer... težina nogu je oko polovine težine tijela. Stabilnost tijela ovisi o položaju težišta i veličini oslonca: što je težište niže, a oslonac veći, tijelo je stabilnije. Položaj težišta u odnosu na točke oslonca utječe na ravnotežu tijela. Osoba ne pada sve dok okomita linija iz težišta prolazi kroz područje ograničeno njegovim stopalima. Ovdje vrijedi reći da je zbog fizioloških razloga sportašima s kratkim nogama lakše održavati ravnotežu i raditi zavoje. Trening je od velike važnosti: važno je pravilno podizati i spuštati nogu, čak i držati ruke, ramena i glavu.

Postoji još jedan problem, koji se, međutim, ne tiče samo ravnoteže. Mnogi treneri, jureći rezultate, uče djecu da se protežu i savijaju u jednu stranu. Fiziološki, dešnjaci su bolji u istezanju u desnu stranu, a ljevaci u lijevo. Odnosno, kada gimnastičarka balansira, recimo, u prstenu, često se "nakrivi" na jednu stranu (ovako je lakše). To je većina elemenata, a svaki od njih sportaš radi desetke puta dnevno. Ovo je izravan put do skolioze i raznih ozljeda kralježnice.

Naravno, ovako napravljeni elementi spadaju u kategoriju "nejasne forme" i ne broje se, ali ih, unatoč tome, djeca često rade. Imajte na umu: ako se vaše dijete bavi gimnastikom, pobrinite se da pripreme bude pod nadzorom kompetentnog stručnjaka, jer su česti slučajevi kada treneri, u nadi da će dobiti brz rezultat, ozlijede djecu.

U sljedećem članku ćemo vas upoznati s pojmom rotacije.

Trenutna stranica: 3 (knjiga ima ukupno 8 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 2 stranice]

Font:

100% +

PITANJA ZA SAMOKONTROLU

1. Koje vježbe se koriste za kontrolu razine razvoja fleksibilnosti?

2. Koje jedinice postoje za mjerenje razine razvoja fleksibilnosti?

3. Kojim vježbama se utvrđuje pokretljivost zglobova?

4. Koje metode postoje za određivanje skakačke sposobnosti?

5. Opišite konstrukciju goniometra.

6. Kojim testovima se utvrđuje brzina?

7. Kako možete procijeniti izdržljivost snage?

8. Koje se sposobnosti procjenjuju Rombergovim testom?

9. Koje kvalitativne metode postoje za procjenu opsega pokreta?

10. Koje kvantitativne metode postoje za procjenu amplituda pokreta?

11. Kako se ocjenjuje kvaliteta izvođenja elemenata težine bez sprave?

12. Kako se ocjenjuje trajanje kvalitetnog izvođenja vježbi fleksibilnosti?

13. Što je bit metode korištenja simboličkog zapisa?

14. Zahtjevi za provođenje pedagoških promatranja.

1. Belokopytova, Zh. A. Ritmička gimnastika: nastavni plan i program za dječje i omladinske sportske škole, specijalizirane škole za djecu i mladež, škole više sportske izvrsnosti / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova. – Kijev: [b. i.], 1991. – 86 str.

2. Ritmička gimnastika: udžbenik za trenere, nastavnike i studente Instituta za fizičku kulturu / ur. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Savez umjetnika gimnastika, 2003. – 381 str.

Dodatni

3. Vishnyakova, S. V. Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti sportašica u početnim fazama treninga ritmičke gimnastike: udžbenik. – metoda. dodatak / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Zamjenik. – Volgograd: [b. i.], 1998. – 54 str.

4. Karpenko, L. A. Metodika ocjenjivanja i razvoja tjelesnih sposobnosti vježbača ritmičke gimnastike: udžbenik / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [r. i.], 2007. – 77 str.

5. Kravchuk, A. I. Tjelesni odgoj djece rane i predškolske dobi (znanstveni, metodološki i organizacijski temelji harmoničnog predškolskog, složenog, tjelesnog odgoja). U 3 sata. Dijelovi 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [b. i.], 1998. – 136 str.

6. Kuvshinnikova, S. A. Sustav za procjenu posebne tjelesne spremnosti u ritmičkoj gimnastici: metodološke preporuke za studente, studente fakulteta za napredno usavršavanje i usavršavanje Državnog centra za tjelesnu spremnost i tjelesni odgoj. – M., 1991, – 31 str.

7. Lyakh, V. I. Testovi u tjelesnom odgoju školske djece: priručnik za nastavnike / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 str.

8. Pravila za ritmičku gimnastiku: aktualni standardi za individualne i grupne vježbe: FIG, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 str.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologija za procjenu kvalitete izvedbenih elemenata u fazi početnog treninga u ritmičkoj gimnastici / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Aktualni problemi u razvoju sportskog plesa, aerobika i fitnesa: zbornik radova Sve- Ruska znanstveno-praktična konferencija 28. i 29. listopada 2010. – 2010. – str. 129–131.

POGLAVLJE 3. OPĆE ZNAČAJKE I OSNOVE TEHNIKE ELEMENATA STRUKTURNIH GRUPA poteškoće BEZ PREDMETA u fazi početne obuke

3.1. Karakteristike skokova u ritmičkoj gimnastici

Ritmička gimnastika je sport u kojem se rezultat izvođenja procjenjuje subjektivno, na temelju kvalitete izvođenja: predmet ocjenjivanja je tehnika izvođenja; kriterij – savršenstvo izvedbe u bodovima. U ovom sportu koji se klasificira kao “umjetnički” sve je izraženija potreba za objektivnim metodama kvantitativne procjene motoričkog potencijala i uvjeta za njegovu najbolju realizaciju. To se prvenstveno objašnjava sve većom složenošću natjecateljskih programa.

Skokovi su jedan od najupečatljivijih elemenata kompozicije u ritmičkoj gimnastici, a ujedno i jedna od najtežih kategorija kretanja, koja od gimnastičara zahtijeva izvrsne fizičke podatke i istančanu tehničku pripremljenost.

Zbog svoje dinamičnosti i emotivne obojenosti izvrsno su izražajno sredstvo. Glavna zadaća pri izvođenju skoka je osigurati da se izvede lako, graciozno, te da se naglasi karakter i izražaj pojedinih dijelova glazbenog djela. Gimnastička koordinacija i dobra fizička pripremljenost jedan su od glavnih preduvjeta za uspješno svladavanje skokova različite težine.

Natjecateljski program ritmičke gimnastike uključuje mnogo skakačkih elemenata. Od gimnastičara se ne zahtijeva samo dobra skakačka sposobnost, već i skakačka izdržljivost.

Veliki volumen skakačkih elemenata u skladbama čini ih tempom, dinamičnijima i spektakularnijima za percepciju. Naravno, pred izvođače se postavljaju povećani zahtjevi, kako u tehničkoj tako iu brzinsko-snažnoj pripremljenosti.

Strukturna grupa "skakanje"

Odskakivati– prevladavanje udaljenosti u slobodnom letu odgurujući se od oslonca. Ovo je položaj gimnastičarke bez oslonca (let).

Uspješnost skoka određena je brzinsko-snažnim svojstvima, gipkošću kralježnice, pokretljivošću u zglobovima kuka i skočnog zgloba. S godinama se razina brzinsko-snažne pripremljenosti mladih gracija postupno povećava i doseže maksimum do 17. godine. Najintenzivniji rast pokazatelja zabilježen je u razdoblju od 9 do 12 godina.

Elementi skakanja čine glavni sadržaj vježbi sa slobodnim spravama. Na primjer, jedna od glavnih vrsta višeboja je vježba s užetom za preskakanje, bogata raznim skokovima, čiji je broj u ritmičkoj gimnastici gotovo neograničen. To se objašnjava činjenicom da postoji dosta čimbenika koji određuju oblik skoka, a mogućnost njihove kombinacije u jednom skoku dovodi do stvaranja beskonačnog broja različitih pokreta. Zbog toga se vjeruje da potpuna klasifikacija skokova danas još nije moguća. Međutim, za metodološke i praktične svrhe, klasifikacije koje vam omogućuju da dobijete prilično cjelovitu sliku skokova sasvim su prikladne.

Cjelokupna raznolikost skokova u obrazovnoj i metodičkoj literaturi klasificirana je prema najkarakterističnijim značajkama, uzimajući kao osnovu akcije izgradnje forme, metode odbijanja i doskoka (slika 4, tablica 5).

Riža. 4. Klasifikacija skokova (prema T. S. Lisitskaya)

Sukladno zahtjevima natjecateljskog pravilnika za sportsku gimnastiku, u vježbama na podu (ritmička gimnastika, sportski aerobik, akrobatika, umjetnička gimnastika) koriste se skokovi koji imaju značajnu raznolikost u svom vanjskom obliku. Ako se u ritmičkoj gimnastici skokovi koji čine težinske skupine moraju izvoditi s visokom amplitudom i u kralježnom stupu i u zglobovima kuka, onda je u sportskom aerobiku potrebno isključiti velike pregibe unazad (više od 45°) u skladu sa zahtjevima pridržavanja uz sigurnosna upozorenja kretanja prema pravilima natjecanja. S tim u vezi, osim osnovnog terminološkog naziva elementa, potrebno je razjasniti oblikovne radnje, način odbijanja i doskoka (sl. 5). Dakle, unatoč raznolikosti formotvornih radnji, možemo razlikovati opće faze kretanja u skokovima: pripremne, glavne i završne radnje. Skokovi se izvode iz stava ili iz zaleta.

Tablica 5. Klasifikacija skokova prema metodama uzlijetanja i doskoka

Stoga se u pripremnim radnjama izvodi zalet (faza ubrzanja), naskok sa zamahom (ili iskorakom) i polučučanj (amortizacija) koji prethodi odrazu. Zalet se u pravilu izvodi stiliziranim koracima, poskocima i plesnim koracima u skladu s prirodom glazbenog djela.

Prilikom zamaha ruke bi se trebale pomaknuti unazad u suprotnom smjeru. Zatim se izvodi zamah rukama u smjeru skoka, odnosno zamah se izvodi naprijed prema gore ili u smjeru skoka za skokove u dalj. Važna je pravilna upotreba ruku, jer postoje znanstveni dokazi da se oko 30% visine u skokovima osigurava zamahom slobodnih karika (ruke, noge).

Većina postignuća visine (do 70%) leta odvija se brzim odgurivanjem nogama ili jednom nogom. Treba imati na umu da se prethodno istegnuti mišić kontrahira brže i snažnije. Stoga se pri uzletu iz trčanja preporuča zadnji korak učiniti duljim, zamašna noga ostaje iza, zatim slijedi opružanje potisne noge i zamah druge (s različitim mogućnostima: savijanje, savijanje-otpuštanje, ravno zamah, naprijed, u stranu, naprijed u stranu) izvodi se odbijanje .

Takve podatke potrebno je uzeti u obzir pri svladavanju ili usavršavanju pojedinih elemenata skokova, te obratiti pozornost na vodeće detalje tehnike.

Potrebno je koristiti brzinsko-snažni trening kao čimbenik koji nadopunjuje optimizaciju uvjeta za svladavanje i usavršavanje motoričkih radnji povezanih sa skakačkim elementima.

Istraživanja i praktična iskustva pokazuju da koreografske elemente treba koristiti kao posebna sredstva za razvoj brzinskih i jakosti gimnastičara.

Posebno se mora uzeti u obzir da je tijekom odgurivanja pogreška ako se pete odmaknu od poda prije završetka faze amortizacije. Stoga je učinkovita metoda poučavanja elemenata odbijanja u koreografskim skokovima.

Kada profil podučavanja prelazi na mlade “umjetnike” (savijanje, u jednom prstenu, u koraku, dodirivanje prstenom), treba uzeti u obzir detalje gore navedene tehnike. Pri svladavanju i učvršćivanju tehnike izvođenja vježbi strukturnih podskupina, glavni u proučavanju su osnovni i profilirajući elementi. To je potrebno kako bi se alati za obuku sistematizirali i olakšala njihova uporaba u procesu obrazovanja i obuke.

Osnovni elementi su početni u strukturnoj podskupini koji imaju karakteristike ili tehničke sličnosti s glavnom motoričkom radnjom. Zalet se odnosi na pripremne radnje, potisak je jedna od faza glavnih radnji, jer je sličan mnogim skokovima koji se izvode s guranjem dva i guranjem jednog. Dakle, osnovne vježbe za cijelu skupinu skokova su odgurivanje i doskok (i kod odriva s dvije i kod jedne noge). Stoga se mora imati na umu da će učinkovitost treninga biti veća ako podučavate njihanje noge u različitim smjerovima s brzim fiksiranjem noge u različitim položajima. Ali ne treba zaboraviti još jednu stvar: veliki zamah nogu pri skokovima u daljinu je pogreška, jer se skok izvodi "kotrljanjem", "stolicom za ljuljanje". Takva izvedba skoka dovodi do dojma nedostatka “smrzavanja”, što negativno utječe na ocjenu njegove kvalitete. Još jedan važan detalj tehnike je potreba za oštrim zaustavljanjem zamahne noge i ruku, što omogućuje prenošenje pokreta na donje dijelove tijela.

Skokovi koji prema natjecateljskim pravilima čine različite grupe težine proučavaju se redom: od osnovnih do profiliranja i zatim do sve složenijih elemenata. Oblik skoka može se izvoditi u statičkom načinu: na podu, na neravnim šipkama, na gimnastičkom zidu, uz pomoć "ožičenja" uz pokret, itd. Skokovi s guranjem jednog - zamahom drugu treba učiti kada gimnastičarka nauči početne jednostavne koreografske vježbe do zamaha od 90°. Kada skačete iz zaleta, trebali biste naučiti kako zamahnuti nogom unatrag - otvoreni skok.

Tako u najjednostavnije temeljne specijalne skokove spadaju skokovi s guranjem dvojice i guranjem jednog s zamahom drugoga u različitim smjerovima. Povezivanje ispravnih pokreta ruku i nogu (pokreti zamaha) važan je aspekt učenja skakanja, jer se te radnje odnose na glavnu fazu skakanja.

Da bi brže i bolje savladali skokove, gimnastičari moraju imati dovoljnu razinu motoričke pripremljenosti, a posebno koordinacijskih sposobnosti:

1) brzinsko-snažne osobine (skočnost);

2) dovoljna razina pasivne fleksibilnosti (sposobnost izvođenja raspucavanja);

3) brzina gibanja zamašnjaka tijela;

4) slijetanje na različite načine (amortizacija);

5) deprecijacija kao polazna pozicija za odbijanje pri izvođenju elemenata naknadnog skoka itd.

Ova tehnika se pokazala učinkovitom u podučavanju profiliranja skokova: saginjanje, promjena nogu naprijed i nazad, skokovi na dodir itd. (Tablica 6).

Zaključujući ovaj odjeljak, potrebno je naglasiti sljedeće:

1. U početnoj fazi pripreme preporučljivo je koristiti osnovne i profilne elemente prikazane u tablici 6.

2. Trener iz Tablice 6 odabire elemente koje će poučavati.

3. Fokusirajući se na sadržaj slike 5, trener razvija “strategiju” treninga, raspoređujući posebne vježbe u odnosu na pojedine faze skokova koji se proučavaju: metode odskoka i doskoka, oblike skokova u lakšim uvjetima, elemente. "dizajna". Istodobno, ne bismo trebali zaboraviti na potrebu podučavanja mladih gimnastičara da zamahuju nogama u različitim smjerovima.

Tablica 6. Osnovni i profilni elementi strukturne skupine “skokovi”.

Kada se poučavaju elementi drugih strukturnih skupina, poteškoće bez predmeta (ravnoteže, okreti, nagibi) također se preporučuju proučavati sekvencijalno od osnovnog do profiliranja (tablice 8, 10, 11).

U tablici 6. prikazane su različite mogućnosti zalijetanja i doskoka u skokovima s uspravnim položajem tijela, koje se u elementima profiliranja „transformiraju“ u amplitudne skokove.

Preporuča se testirati formu skoka kao model u statičkom načinu rada: na podu, na neravnim šipkama, uza gimnastički zid, koristeći kretanje "vodilice". Na temelju gore navedenog možemo zaključiti da gimnastičar, kako bi svladao opcije za lijepo izvođenje skokova, mora imati niz kvaliteta: elastičnost i snagu mišića nogu (stopalo, potkoljenica, bedro), optimalnu brzinu mišićnih kontrakcija; ovladati tehnikom osnovnih kretnji u raznim fazama skokova; imati dobru fleksibilnost za pravilno “referentno” izvođenje skoka prema zahtjevima pravila natjecanja. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na važnost funkcije vestibularnog analizatora za orijentaciju u prostoru.

3.2. Karakteristike ravnoteže u ritmičkoj gimnastici

Ravnoteža- ovo je relativno stacionarni položaj dijelova tijela gimnastičarke, u kojem ona stoji na jednoj ili dvije noge. Prema pravilima natjecanja u ritmičkoj gimnastici, strukturna grupa težine "ravnoteže" uključuje statičke elemente koji se izvode velikom amplitudom pokreta u različitim položajima dijelova tijela. Elementi ravnoteže dobili su svoj terminološki naziv na temelju položaja tijela u odnosu na vertikalu: okomiti, prednji, bočni, stražnji. Zbog velike raznolikosti vrsta ravnoteža, njihov naziv je specificiran u svakom pojedinom slučaju (slika 6).

Za određivanje glavnog znaka ravnoteže dovoljne su dvije riječi, a dodatno su naznačeni položaji ruku i slobodnih nogu. Na primjer, ravnoteža na desnoj strani, savijanje lijeve unazad ("stav"); element je posuđen iz klasične koreografije. Ovdje su osnovni pojmovi potrebni za komunikaciju između stručnjaka i sportaša u početnoj fazi treninga:

Ravnoteža nagiba– tijelo je nagnuto naprijed i dolje za 45, ruke pri podu.

Bočna ravnoteža– izvođač se nalazi bočno u odnosu na oslonac, ista ruka gore, druga iza leđa.

Istoimena ravnoteža– istoimena ruka kao potporna noga podignuta je naprijed prema gore, druga prema natrag.

Suprotna ravnoteža. Prikazan je drugačiji položaj ruke. Posteriorna ravnoteža uključuje izvođača koji se okreće leđima osloncu, a ruke sa strane. Prikazan je drugačiji položaj ruke.

Frontalna ravnoteža– jedna noga je usmjerena u stranu ili više, ruke u stranu.

Frontalni balans s hvatom– noga usmjerena prema gore drži se istom rukom, druga ruka je usmjerena prema gore prema van.

Riža. 6. Shema opcija za moguće izvršenje ravnoteže u različitim položajima podrške (prema T. S. Lisitskaya)

Visoka ravnoteža (okomito)– trup je u okomitom položaju (ili blizu njega), slobodna noga položena unazad, ista ruka u stranu, druga naprijed ili gore. Izvodi se na prstima, sa savijenom slobodnom nogom i drugačijim položajem ruku, kako je dodatno naznačeno.

Ravnoteža u poluprstenu – noga se savija unatrag u razini glave ili iznad, ali ne dodiruje glavu, ruke gore prema van. Prikazan je drugačiji položaj ruke.

Ravnoteža uz prsten – noga savijena unatrag dodiruje glavu prstom. Obično se izvodi rukom koja hvata skočni zglob iznad glave.

Ravnoteža na koljenu izvodi se uz potporu koljena.

Ravnoteža leđa na koljenu- slično prethodnom, ali s leđima okrenutim osloncem.

Križna ravnoteža– izvodi se pomicanjem neoslonjene noge u stranu i savijanjem prema naprijed; Ruka istog naziva kao potporna noga usmjerena je u stranu, druga ruka je naprijed. Ravnoteža uzice – noga se povlači unatrag dok se istovremeno savija prema naprijed i hvata.

Većina ravnoteža u ritmičkoj gimnastici izvodi se na nožnim prstima. Varijante ovih ravnoteža prikazane su u tablici 7. Također prikazuje amplitude kretanja dijelova tijela. U praktičnim aktivnostima prihvatljiva je uporaba obje klasifikacije, jer na sadašnjem stupnju razvoja ritmičke gimnastike treneri imaju na raspolaganju detaljne konturograme pokreta u skladu s njihovom težinom prema pravilima natjecanja.

Održavanje ravnoteže lakše je tehnički ispravnim izvođenjem pokreta. Među privatnim preporukama valja se prisjetiti nekih od njih. Dok održavate ravnotežu dok stojite na nogama, preporuča se fiksirati pogled strogo vodoravno na bilo koji predmet. Korisno je trenirati ravnotežu zatvorenih očiju jer se time izoštrava mišićno-zglobni osjet i rad vestibularnog analizatora. U svakoj specifičnoj vrsti aktivnosti, ovisno o njezinim specifičnostima, jedan ili drugi analizator je vodeći.

Postoji odnos između tjelesne spremnosti ljudi i pokazatelja funkcije ravnoteže. Pri izvođenju ravnoteže treba paziti na pravilan rad mišića (slika 7). Dakle, pri izvođenju ravnoteže prema naprijed najnapetiji su trapezni mišić lijeve potporne strane i latissimus dorsi desne slobodne strane. Pri izvođenju posteriorne ravnoteže najveća napetost je na fleksorima trupa desne slobodne strane. Radni položaj gimnastike pri izvođenju statičke ravnoteže na jednoj nozi posljedica je asimetrične statičke napetosti uparenih mišića trupa. Dakle, preduvjet za trening je da gimnastičari izvode vježbe i na desnoj i na lijevoj nozi. Tehnički ispravno bilo bi izvoditi prednji balans s nogom koja se pomiče unatrag, uz istovremeno naprezanje leđa, blago podizanje glave i pomicanje ramena unazad. Prema pravilima natjecanja, pogreška je kada su ramena i noge spuštene prema dolje, odnosno prekinuta je neprekinuta linija u obliku luka koju bi trebala tvoriti zakrivljena leđa s nogom povučenom prema natrag. Za izvođenje posteriorne ravnoteže ne biste trebali započeti naginjanjem glave unatrag, kao što se ponekad primjećuje u praksi.

Riža. 7. Asimetrični rad mišića pri izvođenju ravnoteže (prema rezultatima elektromiografskih studija)

Tablica 7. Klasifikacija ravnoteže na jednoj nozi

Tablica 8. Osnovni i profilni elementi "ravnotežne" strukturne skupine

Razvili smo osnovne i profilirajuće elemente (tablica 8) koji omogućuju postavljanje temelja za jaku motoričku vještinu u izvođenju elemenata na relativno malim amplitudama.

Da bi se povećala aktivna fleksibilnost, potrebno ju je kombinirati s razvojem snage, jer za podizanje noge na potrebnu visinu uz zadržavanje držanja u određenom položaju potreban je kompleks manifestacija psihomotornih kvaliteta: fleksibilnost , snaga, statička izdržljivost, vestibularna stabilnost. Kvaliteta izvedbe ravnoteže uvelike ovisi o tome kako gimnastičar zna procijeniti položaj dijelova tijela u prostoru.

Kod umora dolazi do pogoršanja prostorne procjene dijelova tijela i poremećaja funkcije ravnoteže. To je zbog činjenice da pod utjecajem gravitacije nastaje moment sile koji nastoji izbaciti tijelo iz ravnoteže, a umorni mišić nije u stanju suprotstaviti se toj sili u prostoru. Učenje vježbi uz oslonac olakšava održavanje ravnoteže. Stručnjaci znaju da kvaliteta ravnoteže ovisi o mnogim čimbenicima: pravilnom međusobnom položaju dijelova tijela u prostoru (torzo i noge); statička izdržljivost u ovom položaju i sposobnost održavanja ravnoteže zatvorenih očiju. Ravnoteže je bolje i lakše svladati ako imate dobru opću fizičku spremu. Stoga u početnim fazama treninga posebnu pozornost treba posvetiti vježbama snage, fleksibilnosti i statičke izdržljivosti. Morate pokušati ravnomjerno ojačati glavne mišićne skupine koje obavljaju različite funkcije pri izvođenju ravnoteže: jačanje, držanje, fiksiranje. Dakle, pri balansiranju na jednom s nagibom i naprijed i natrag, momenti gravitacije za trup i slobodnu nogu u svim zglobovima su najveći, napetost mišića ekstenzora kuka u zglobu kuka slobodne noge je velika, koji se odupiru ne samo gravitacija cijele noge, već i otpor fleksora kuka i ligamenata koji sprječavaju ekstenziju. Kod izvođenja ravnoteže kod sportaša sa slabo razvijenom pokretljivošću u zglobovima, rad držanja mišića povezanih s momentima i silama gravitacije dijelova tijela također se nadopunjuje otporom mišića antagonista. Korištenje sheme motoričkih radnji prikazane na slici 8 pomoći će treneru u proučavanju „sitnijih“ pokreta pojedinih dijelova tijela, što će kasnije stvoriti solidnu osnovu za „školu pokreta“.

Dijagram motoričkih radnji prikazan na slici 8 po dijelovima tijela, uzimajući u obzir amplitude, prikazuje glavne blokove akcija koje se mogu uzeti kao vodič pri odabiru posebnih vježbi za njihovu sekvencijalnu primjenu pri proučavanju vježbi strukturne skupine "ravnoteže". U tablici 8 prikazani su osnovni i profilni elementi za početnu fazu obuke. Na temelju podataka navedenih u tablicama i dijagramu, također možete napraviti izbor vježbi na temelju stupnja složenosti relativnog položaja dijelova tijela u prostoru, amplitude vježbi, prirode podrške i uzimajući u obzir dobne karakteristike sudionika.

Ravnoteža se odnosi na takve primijenjene fizičke sposobnosti našeg tijela, čija nemogućnost korištenja čini osobu nezgrapnom, uglatom i strašljivom. Vježbe ravnoteže poboljšavaju vestibularni aparat, razvijaju vještine i sposobnosti održavanja stabilnosti u različitim položajima tijela, pokretima i neočekivanim zaustavljanjima. Da bi to učinila, osoba mora imati određenu snagu i biti sposobna napraviti odgovarajuće kompenzacijske pokrete kako bi pravilno održala težište tijela iznad područja oslonca. U tom slučaju tijelo je u stabilnom položaju (statička ravnoteža). Kod dinamičke ravnoteže taj se položaj stalno narušava i obnavlja aktivnim radom mišića. U ovom slučaju važan je pravilan položaj glave i općenito držanje osobe, kao i sposobnost glatkog kretanja; bez oštrih trzaja, promijenite relativni položaj dijelova tijela. Sve to gimnastičari uče radeći vježbe ravnoteže.

Od poznatih vježbi ravnoteže u ženskoj gimnastici koriste se razna stajališta na smanjenoj površini oslonca, oštra zaustavljanja nakon pokreta, pokreti s kompliciranim položajem tijela i jednostavni okreti.

Vježbe ravnoteže obično se dijele na statičke i dinamičke.

Kod izvođenja statičkih vježbi potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu na cijelo stopalo, posebice na sve prste, izbjegavajući opuštanje mišića nogu i trupa, te pravilno rasporediti mišićne napore. Potonje postaje odlučujuće pri izvođenju dinamičkih vježbi ravnoteže, kao što je zaustavljanje na nožnim prstima nakon hodanja, trčanja, skakanja itd. Stajanje na nožnim prstima (nožnim prstima) tehnički se može shvatiti na dva različita načina: stati na nožni prst (nožne prste) ravna noga ili podizanje na prst(e) su opružni, tj. kroz polučučanj na cijelom stopalu. Isto vrijedi i za tehniku ​​izvođenja okreta. Twistovi su oblik dinamičke vježbe ravnoteže. Po tehnici mogu biti jednostavni ili vrlo složeni. Potonji se ne koriste široko u ženskoj gimnastici, jer zahtijevaju dugo učenje i visoku razinu fizičkih kvaliteta. Ipak, funkcija ravnoteže se uspješno unapređuje cijelim sustavom vježbi u ženskoj gimnastici. Tome pridonose kombinacije hodanja, trčanja, opružnih pokreta, odskoka, skokova i okretanja koje su karakteristične za žensku gimnastiku. Na satu se na različite načine povezuju jedni s drugima i s plesnim koracima. Zamasi, posebno zamasi, kao i okreti tijekom skokova, dobro su opterećenje za vestibularni aparat.

Ogledne vježbe

1. Hodanje po označenoj liniji, na gimnastičkoj klupi, penjanje po gimnastičkom zidu.

2. Brzi i duboki čučnjevi praćeni skokom uvis.

3. Stanite na jednu nogu (na cijelo stopalo), drugu u različitim položajima. Isto, s različitim pokretima slobodne noge i ruke (sl. 27). Isto, u kombinaciji s raznim oblicima kretanja.

4. Stanite na prste, ruke u različitim položajima. Isto nakon trčanja, opružnih pokreta, čučnjeva i skakanja. Isto, s okretima trupa i glave, s naginjanjem i promjenom položaja trupa (slika 28, a b).

5. Stanite na prste jedne noge (koračite na prste i stanite preko cijelog stopala), drugu nogu i ruke u različitim položajima. Isto, s raznim pokretima slobodne noge i promjenama položaja trupa i ruku. Isto tako, pokrenite se i zadržite prihvaćeni položaj (slika 29).

6. Vertikalna ravnoteža. Ista stvar, od početka. Isto, kroz polučučanj na jednoj nozi. Isto, na nožnom prstu, stojeći preko cijelog stopala i gazeći na prst.

7. Prednja ravnoteža. Ista stvar, od početka. Isto, iz dubokog čučnja. Ponovite tempom.

8. Okrugli polučučanj. Ista stvar, od početka. Ista stvar, iz skoka. Isto, na jednoj nozi, druga u različitim položajima.

9. Opruge, prijenos težine naprijed i natrag, zamahnite rukama prema naprijed i prema gore kako biste stali na prste.