قوانین ژیمناستیک: تعادل چیست؟ اصطلاحات ژیمناستیک چگونه تعادل عمودی را در ژیمناستیک انجام دهیم

این اصطلاحات در ورزش و ژیمناستیک ریتمیک و همچنین در آکروباتیک و پرش با ترامپولین بسیار مهم هستند، زیرا انجام تمرینات مستلزم دقت و درک متقابل مربی و ورزشکار است. درک دقیق نام های خاص به طور مثبت در تمرینات ژیمناستیک ها و نتایج نهایی منعکس می شود. تجهیزات و تجهیزات علاوه بر اصطلاحاتی که به حرکات اشاره می کنند، نام های خاصی دارند و قوانین خاصی برای شکل گیری مفاهیم جدید وجود دارد.

اصطلاحات ژیمناستیک برای ژیمناست های مبتدی بسیار جالب است. ورزشکاران سالخورده قبلاً معمولاً عبارات دشوار قابل درک را از کلمات کوتاه می گویند، در سالن فریاد می زنند "sed"، "mach" و اتهامات آنها به آرامی آنها را به پیچیده ترین حرکات بدن تبدیل می کند. کوتاه - از آنجا که ترفندها در گروه های چند قطعه ای انجام می شوند، هر عنصر کسری از ثانیه طول می کشد و در اینجا گفتار حرفه ای با زندگی دشوار روزمره ژیمناستیک ها سازگار است. این اصطلاحات در موسسات آموزشی ورزشی تدریس می شود، سپس در دوره های صلاحیت و بازآموزی تکرار می شود.

اما ژیمناست های جوان درک عبارات پیچیده را دشوار می دانند و عجله ای برای توضیح آنها ندارند. اما قبل از اینکه ورزشکاران مبتدی نه تنها لغات ورزشی را بیاموزند و یاد بگیرند که آنها را به حرکات زیبا و برازنده ترجمه کنند، باید چندین نکته را در نظر بگیرند که به آنها اجازه می دهد تا با حفظ سلامتی برای مدت طولانی تمرین کنند.

سعی کنید ورزش مورد نظر خود را به طور جامع مطالعه کنید، تئوری، نکات ایمنی را مطالعه کنید و در لحظات سخت که در این ورزش فراوان است، کار برای شما آسانتر خواهد بود. ژیمناستیک سخت ترین ورزش است، این یک فعالیت برای قوی ترین ها از نظر جسم و روح است، اما دقیقاً همین ویژگی است که شما را مجبور می کند حتی کوچکترین جزئیات را نیز در نظر بگیرید، که به نظر می رسد فقط به کلمات - اصطلاحات اشاره دارد.

الزامات اصطلاحی

اصطلاحات باید به راحتی قابل درک باشند، بنابراین توصیه می شود که آنها بر اساس کلمات زبان مادری و همچنین از کلمات وام گرفته شده از زبان دیگر ساخته شوند، اما فقط آنهایی که معنای بین المللی دارند. اگر اصطلاحات را نه بر اساس قوانین تشکیل کلمه و همچنین از کلمات نامفهوم تشکیل دهید، آنها را به خاطر نمی سپارید و با گوش درک نمی شوند.

همچنین اصطلاحات باید به طور دقیق بیانگر عمل در تمرین باشند که در این صورت باعث بهبود تعامل بین مربی و ورزشکار شده و تسلط بر خود تمرین سریعتر خواهد بود. یکی از ویژگی های مهم سهولت در تلفظ است؛ مفاهیم اصطلاحی باید مختصر و به راحتی تلفظ شوند.

در ژیمناستیک و ورزش های مرتبط، مطالعه اصطلاحات با رعایت نکات ایمنی حائز اهمیت است، بنابراین نام های خاص در این ورزش تفاوت زیادی در تلفظ دارند که به شما امکان می دهد حتی با دستورات کوتاه و نه چندان واضح از سوء تفاهم جلوگیری کنید.

اصطلاحات به شرح زیر تقسیم می شوند:

• عمومی، که برای مفاهیم کلی مانند تمرینات کف، تمرینات قدرتی استفاده می شود.
• موارد اصلی که به آنها خاص نیز گفته می شود - نشانه های حرکات مانند آویزان شدن، نیمه چرخش، چرخش را تعیین می کنند.
• اضافی - آنها نحوه انجام تمرین، جهت حرکت را مشخص می کنند - به عنوان مثال، قوس، کیپ، همچنین می توانید آنها را با کلماتی که پویایی را مشخص می کند - سریع، نرم و غیره تکمیل کنید.

تمرینات رشدی و زمینی عمومی

با طناب پرش

1. پرش یک پرش کوچک بدون پیشرفت یا با پیشرفت است.
2. دو پرش - دو پرش با فنر - اولی قوی است، دومی از نظر ارتفاع کوچکتر است، انواع - یک پرش از راست به چپ (پا)، یک پرش حلقه و دیگران.

تمرینات روی دستگاه

موضوع درس: در ژیمناستیک ریتمیک تعادل را آموزش می دهیم.

نوع درس:آموزشی

روش: گروه

اهداف درس:

آموزشی (بهبود عملکرد ورزشی)

تندرستی ( توسعه کیفیت های فیزیکی: انعطاف پذیری، مهارت، هماهنگی حرکات).

آموزشی ( انضباط، صبر، سخت کوشی، فرهنگ سبک زندگی سالم را پرورش دهید).

محل برگزاری: سالن ورزشی

زمان: 45 دقیقه

تجهیزات: نیمکت ژیمناستیک، فرش، میله های دیواری.

بخش مقدماتی: گرم کردن: مراحل مختلف، پرش، پرش، دویدن.

بخش اصلی: تمرینات رشدی عمومی برای تقویت پاها، عضلات پشت، شکم، پاها، تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری، شکاف، بریج، چرخش سینه، چرخش به جلو و عقب، چرخش به جلو، به پهلو، عقب.

بخش پایانی: ما کودکانی را که یاد گرفته اند عناصر جدید، تلفظ اشتباهات و بازی (به صلاحدید کودکان) را یاد گرفته اند را تحسین می کنیم. تشکیل و خروج از سالن.

روش های آموزش تعادل.

پیش نیازهای یادگیری تعادل، اول از همه، آمادگی جسمانی است که شامل موارد زیر است:

توسعه قدرت و تقویت عضلات پا و ساق پا.

توسعه عملکرد ثبات دهلیزی.

توسعه انعطاف پذیری غیرفعال و فعال در شانه، مفاصل ران و ستون فقرات.

توسعه قدرت پویا و ایستا عضلات پا، پشت و شکم. آمادگی فنی.

مهارت های وضعیت بدن

مهارت اولیه ایستادن روی نیم انگشتان بالا.

توانایی گرفتن ژست با موقعیت مکانی دقیق اعضای بدن ("حس ژست").

آمادگی روانی.

ممکن است در شکل گیری انگیزه برای نیاز به تمرینات بدنی اولیه، در شکل گیری دانش در مورد شرایط حفظ تعادل، در مورد معیارهای زیبایی یک ژست و اهمیت آن به عنوان وسیله ای برای بیان باشد. آموزش تعادل باید شامل پیچیدگی های تدریجی باشد که عبارتند از: تسلط متوالی بر تعادل از مهارت های اساسی تا عناصر پروفایل و سپس به اشکال پیچیده تر.

در یک انتقال تدریجی از شرایط اجرای سبک وزن به شرایط اولیه:

در تکیه گاه (صورت، پهلو) روی کل پا؛

در تکیه گاه روی انگشت پا؛

با کاهش موقت ساپورت؛

در وسط روی کل پا؛

برای حفظ تعادل پایدار، باید یاد بگیرید که درجات آزادی غیر ضروری را از بین ببرید و با ثابت کردن زانو و پا، پایه ای محکم ایجاد کنید. ساده ترین راه برای آموزش درست کردن زانوها و پاهای خود به کودکان استفاده از زین است:

روی زمین نشسته، پاهای خود را ببندید، زانوهای خود را صاف کنید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید و در حالی که ساق پاها را محکم بسته اید، سعی کنید انگشتان پاهای کشیده خود را باز کنید. این موقعیت ایده ای از حرکت پا را ارائه می دهد.

در زین، باسن خود را به سمت بیرون باز کنید، کف را با انگشتان کوچک خود لمس کنید، خم و خم نشوید، به کشش کامل و تثبیت محکم برسید.

همچنین به پشت دراز بکشید، دست ها بالا، پشت سر. جوراب های خود را ببندید و با کشیدن زانوها، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید - باسن خود را به سمت بیرون بچرخانید تا زمانی که انگشتان کوچک پاهای کشیده شده به زمین برخورد کنند. پا را با 45 0، 90 0، 135 0 بالا ببرید، سپس دامنه به حداکثر افزایش می یابد. لگن خود را از روی زمین بلند نکنید، تمرین را به طور متناوب با پای راست و چپ انجام دهید. پای آزاد محکم به زمین فشرده می شود.

تمرینات را در حالی که روی شکم دراز کشیده اید انجام دهید.

هدف از تمرینات آموزش کودکان برای رفع زانو و ساق پا، چرخش مفصل ران است که بدون آن نمی توان در هنگام حرکت دادن پا به پهلو، جلو، عقب به دامنه کامل دست یافت. یاد بگیرید که این کار را با حفظ وضعیت بدن مستقیم، توجه به حرکات در مفاصل ران، کنترل دامنه انجام دهید.

هنگام کار بر روی تعادل، توجه ژیمناستیک ها در ابتدا به وضعیت لازم برای اجرای صحیح عنصر معطوف می شود. منظور ما پوسچر به طور کلی و پوسچر به طور خاص است. هنگام تسلط بر عناصر وضعیت پویا، به این معنی است که نه یک، بلکه چندین ژست را برای تمرین انتخاب کنید.

تعادل به پهلو در تکیه گاه، بدون تکیه گاه و بدون کمک دست.

(عکس) شیخوا ورونیکا،

لودا

لیودا، تعادل را به پهلو در تکیه گاه، با کمک دست و بدون دست، به سمت عقب متعادل کنید (چنگ زدن).

Chernova Daria (انعطاف پذیری در پشت برای انجام تعادل پشت، تعادل پشت مورد نیاز است).

تعادل به چنین توانایی های فیزیکی اعمال شده بدن ما اشاره دارد، ناتوانی در استفاده از آن ها باعث ایجاد ناهنجاری، زاویه دار و ترسناک می شود. تمرینات تعادلی دستگاه دهلیزی را بهبود می بخشد، مهارت ها و توانایی هایی را برای حفظ ثبات در موقعیت های مختلف بدن، حرکات و توقف های غیرمنتظره ایجاد می کند. برای این کار فرد باید قدرت خاصی داشته باشد و بتواند حرکات جبرانی مناسبی را انجام دهد تا مرکز ثقل بدن را به درستی در بالای ناحیه حمایت حفظ کند. در این حالت بدن در وضعیت پایدار (تعادل ایستا) قرار می گیرد. با تعادل پویا، این وضعیت دائماً با کار فعال عضلانی مختل شده و بازیابی می شود. در این مورد، موقعیت صحیح سر و وضعیت عمومی فرد و همچنین توانایی حرکت هموار مهم است. بدون تکان های شدید، موقعیت نسبی اعضای بدن را تغییر دهید. ژیمناست ها همه اینها را با انجام تمرینات تعادلی یاد می گیرند.

در میان تمرینات تعادلی شناخته شده در ژیمناستیک زنان، از ایستادن های مختلف در ناحیه حمایتی کاهش یافته، توقف های تیز پس از حرکات، حرکات با وضعیت پیچیده بدن و چرخش های ساده استفاده می شود.

تمرینات تعادلی معمولا به دو دسته ایستا و پویا تقسیم می شوند.

هنگام انجام تمرینات ایستا، لازم است وزن را به طور مساوی روی کل پا، به خصوص تمام انگشتان پا توزیع کنید، از شل شدن عضلات پاها و بالاتنه اجتناب کنید و تلاش های ماهیچه ای را به درستی توزیع کنید. حالت دوم هنگام انجام تمرینات تعادلی پویا، مانند توقف روی انگشتان پا پس از راه رفتن، دویدن، پریدن و غیره تعیین کننده می شود. ایستادن روی انگشتان پا (پا) را می توان از نظر فنی به دو روش مختلف انجام داد: پا گذاشتن روی انگشتان پا (انگشت پا) پای صاف یا بلند شدن روی پنجه (های) پا فنری است، یعنی از طریق نیمه چمباتمه زدن روی کل پا. همین امر در مورد تکنیک چرخش نیز صدق می کند. چرخش نوعی تمرین تعادل پویا است. آنها می توانند از نظر تکنیک ساده یا بسیار پیچیده باشند. دومی به طور گسترده در ژیمناستیک زنان استفاده نمی شود، زیرا به یادگیری طولانی و سطح بالایی از کیفیت های بدنی نیاز دارد. با این وجود، عملکرد تعادل با موفقیت توسط کل سیستم تمرینات در ژیمناستیک زنان بهبود می یابد. این امر با ترکیبی از راه رفتن، دویدن، حرکات بهاری، جهش، پریدن و چرخش که مشخصه ژیمناستیک زنان است تسهیل می شود. در کلاس ها آنها به روش های مختلف با یکدیگر و مراحل رقص ارتباط برقرار می کنند. تاب ها، به خصوص تاب و همچنین چرخش در هنگام پرش، بار خوبی برای دستگاه دهلیزی فراهم می کند.

نمونه تمرینات

1. راه رفتن در امتداد یک خط مشخص شده، روی نیمکت ژیمناستیک، بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک.

2. اسکات سریع و عمیق و به دنبال آن یک پرش به بالا.

3. روی یک پا (روی کل پا)، پای دیگر در موقعیت های مختلف بایستید. به همین ترتیب، با حرکات مختلف پا و بازوهای آزاد (شکل 27). همان، در ترکیب با اشکال مختلف حرکت.

4. روی انگشتان پا بایستید، بازوها را در موقعیت های مختلف قرار دهید. پس از دویدن، حرکات فنری، چمباتمه زدن و پریدن به همین ترتیب. به همین ترتیب، با چرخش تنه و سر، با کج شدن و تغییر موقعیت نیم تنه (شکل 28، a b).

5. روی انگشتان یک پا بایستید (پا روی انگشتان پا بگذارید و در تمام پا بایستید)، پای دیگر و بازوها در حالت های مختلف. همینطور با حرکات مختلف پای آزاد و تغییر وضعیت تنه و بازوها. به همین ترتیب، شروع به دویدن کنید و موقعیت پذیرفته شده را نگه دارید (شکل 29).

6. تعادل عمودی. همان چیز، از شروع دویدن. به همین ترتیب، از طریق نیمه اسکات روی یک پا. همان، روی پنجه، ایستادن در سراسر پا و پا گذاشتن روی انگشت پا.

7. تعادل جلو. همان چیز، از شروع دویدن. همان، از یک اسکات عمیق. با سرعت تکرار کنید.

8. نیمه اسکات گرد. همان چیز، از شروع دویدن. همان، از یک پرش. همان چیز، روی یک پا، دیگری در موقعیت های مختلف.

9. فنر زدن، انتقال وزن به جلو و عقب، بازوهای خود را به جلو و بالا بچرخانید تا روی انگشتان پا بایستید.

در مطالب قبلی توضیح دادیم که نمره از چه چیزی تشکیل شده و چگونه به دست می آید و همچنین خوانندگان را با تعریف پرش آشنا کردیم. امروز در مورد گروه بعدی عناصر بدن - تعادل صحبت خواهیم کرد. برای مشاوره در مورد قوانین، به قهرمان یونیورسیاد 2007، مربی و داور رده ملی، پولینا کونداوروا مراجعه کردیم.

ما متوجه شدیم که تمرین ورزشکار شامل 6 تا 9 عنصر است. از این تعداد، حداقل 2 پرش، 2 تعادل و 2 چرخش.

برای اینکه خواننده بفهمد چه اشکالی از تعادل وجود دارد، توصیه می کنیم به جدول نگاه کنید.

ویژگی های اساسی برای تعادل:

1. شکل کاملاً مشخص و ثابت (موقعیت توقف)

2. اجرا بر روی relevé، روی کل پا (برای برخی از انواع تعادل این مجاز است، اما مقدار عنصر 0.1 کاهش می یابد) یا در قسمت های مختلف بدن

رایج ترین اشتباهات هنگام اجرای ترازها چیست؟

شکل فازی. تعادل باید برای مدت طولانی برقرار و حفظ شود، به اندازه ای که عملکرد مورد را نشان دهد.
اگر تعادل روی رله انجام شود، افتادن روی پاشنه باعث لغو ارزش عنصر می شود.

تعادل همچنین شامل تورلیان ها، فوئت های ایتالیایی و عناصر قبلی انعطاف پذیری و امواج است.

تورلیان- چرخش آهسته در پا، سینه، آرنج (تا همین اواخر چرخش زانو نیز انجام می شد، اما به دلیل خطر آسیب ممنوع بود).

انجام 1 چرخش روی ریلو یا روی کل پا به شکل انتخابی مجاز است. مقدار تورلیان با افزودن 0.10 امتیاز به مقدار پایه تعادل برای 180 درجه یا بیشتر تعیین می شود. یعنی اگر ورزشکاری چرخش تعادل جلویی 360 درجه انجام دهد، مقدار آن به صورت زیر محاسبه می شود: 0.3 (فرم) +0.1*2 (برای هر 180 درجه) = 0.5.

انجام تورلان بر روی زانو، روی ساعد و در وضعیت "قزاق" مجاز نیست.

فوئت ایتالیایی- اینها حداقل سه شکل مختلف تعادل هستند که با ضربان فوئت حداقل 180 درجه به هم متصل می شوند. هر شکل از تعادل باید ثابت و با موضوع هماهنگ شود. به عنوان یک عنصر به حساب می آید.

جدا هم هست تعادل های مختلط. اینها دو یا چند تعادل هستند که بدون تکیه گاه (بدون پایین آوردن روی پاشنه) انجام می شوند. مقدار با مجموع تعادل ها + 0.1 تعیین می شود. بعداً در مورد مشکلات مختلط با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد.

مانند تمام عناصر بدن، مهم ترین نیاز، ارتباط آن با عنصر سوژه است. یعنی برای اینکه موجودی حساب شود باید در حین اجرای آن توسط شیء کار انجام شود. در صورت کامل نشدن کار و همچنین در صورت مفقود شدن (یا خطا در کار) مورد، عنصر به حساب نمی آید. قبلاً در مورد این صحبت کرده ایم، اما ارزش تمرکز بر روی کار جسم، حتی برای درک نسبی از تصویر روی فرش است.

برای اینکه بتوانیم در تعادل بایستیم چه چیزی لازم است؟ اول از همه، عضلات توسعه یافته، آماده سازی رقص خوب و توسعه دستگاه دهلیزی، کشش، انعطاف پذیری، توانایی هماهنگی کار یک جسم و استاتیک بدن. تعادل روی یک پا و همچنین چرخش به تاندون آشیل قوی نیاز دارد.

مرکز ثقل انسان در قسمت تحتانی شکم قرار دارد، زیرا... وزن پاها تقریباً نصف وزن بدن است. پایداری بدن به موقعیت مرکز ثقل و اندازه ناحیه تکیه گاه بستگی دارد: هر چه مرکز ثقل کمتر و ناحیه حمایت بزرگتر باشد، بدن پایدارتر است. محل مرکز ثقل نسبت به نقاط تکیه گاهی بر تعادل بدن تاثیر می گذارد. تا زمانی که یک خط عمودی از مرکز ثقل از ناحیه محدود شده توسط پاهای او عبور می کند، فرد نمی افتد. در اینجا شایان ذکر است که به دلایل فیزیولوژیکی ورزشکاران با پاهای کوتاه راحت تر تعادل و چرخش را دارند. تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است: مهم است که پای خود را به درستی بالا و پایین ببرید، حتی بازوها، شانه ها و سر خود را نگه دارید.

مشکل دیگری وجود دارد که با این حال فقط به تعادل مربوط نمی شود. بسیاری از مربیان، به دنبال نتایج، به کودکان می آموزند که کشش و خم شوند به یک طرف. از نظر فیزیولوژیکی، راست دست ها در کشش به سمت راست و چپ دست ها در کشش به سمت چپ بهتر عمل می کنند. یعنی وقتی یک ژیمناستیک مثلاً در یک رینگ تعادل برقرار می کند، اغلب به یک طرف "خم می شود" (به این ترتیب راحت تر است). اینها اکثر عناصر هستند و ورزشکار هر یک از آنها را ده ها بار در روز انجام می دهد. این یک مسیر مستقیم برای اسکولیوز و آسیب های مختلف ستون فقرات است.

البته، عناصر ساخته شده به این روش در دسته "فرم فازی" قرار می گیرند و شمارش نمی شوند، اما، با این وجود، کودکان اغلب آنها را انجام می دهند. لطفا توجه داشته باشید: اگر فرزند شما درگیر ژیمناستیک است، مطمئن شوید که آماده سازی توسط یک متخصص ذیصلاح نظارت می شود، زیرا اغلب مواردی وجود دارد که مربیان به امید نتیجه سریع، کودکان را مجروح می کنند.

در مقاله بعدی شما را با مفهوم چرخش آشنا خواهیم کرد.

پارادوکس های تعادل
اولگ واسیلیف، ص. n با. موسسه تحقیقات ورزشی RSUFKSMIT، عکس نویسنده

توانایی حفظ تعادل در بسیاری از ورزش ها ارزشمند است: در ورزش و ژیمناستیک ریتمیک، آکروباتیک، اسکیت، رقص رقابتی، حتی در اسکی و قایقرانی!
اما هنوز برای علم ورزش مشخص نیست که تعادل چیست. اعتقاد بر این است که این ترکیب پیچیده ای از علوم اعصاب و بیومکانیک است. مربیان اغلب می پرسند چگونه تعادل را به طور موثر تمرین کنیم؟
البته می توانید حتی با چشمان بسته ورزشکار را تا جایی که ممکن است در پاس نیم انگشتی بایستید. اما این وضعیت به خودی خود یک تعادل است. بنابراین، ما تعادل را از طریق تعادل آموزش می دهیم! به اندازه کافی عجیب، این روش هنوز در بسیاری از ورزش ها محبوب است.

بدون درک ماهیت تعادل، حرکت به سمت آموزش آن بی اثر است. بیایید خواننده را خسته نکنیم - راز تعادل ساده و در عین حال پیچیده است. جوهر تعادل در خط است! این است که محوری را مشخص می کند که تعادل حول آن ایجاد می شود.
اگر یک ورزشکار دارای یک محور و یک خط باشد، می توان آنها را برای ردیف کردن آنها آموزش داد. اما اگر خط شکل نگیرد، تمام تلاش ها برای تمرین تعادل تنها به بردگی غیر ضروری بدن ختم می شود. بنابراین، برای مثال، مجبور کردن دانش‌آموزان برای ایستادن روی انگشتان خود در یک پاس، نگرش یا هر چیز دیگری بدون خط از پیش تعیین‌شده، حداقل یک اشتباه مربیگری است. و این را می توان همیشه دید!

اگر ما در مورد رقص صحبت می کنیم، پس هیچ مشکلی وجود ندارد. خود رقص خط، محور و تعادل لازم برای رقص کلاسیک را ایجاد می کند - یا بهتر است بگوییم، ترسناک. اما اگر در مورد ورزش صحبت می کنیم، رقص به تنهایی کافی نخواهد بود. باید با تمرینات ورزشی تقویت شود. به عبارت دیگر، ما شکل گیری محور و خط را از رقص و تشکیل تون ماهیچه ای برای حفظ آنها - از ورزش می گیریم. اما حتی در اینجا همه چیز به این سادگی نیست.
هنگامی که یک ژیمناستیک تعادل را انجام می دهد، هر چند وقت یک بار فرمان "یخ زدن" را می شنویم؟ بسیاری از مردم هنوز معتقدند که هر چه یک ورزشکار "قوی تر" یخ بزند، بهتر تعادل خود را حفظ می کند. این یک تصور اشتباه دیگر است!
وقتی در تعادل هستید، هرگز نباید یخ بزنید! درست برعکس است! انجام حرکات حداقلی و به سختی قابل توجه در امتداد محور تعادل بدون تحریف خط ضروری است. به این حالت تعادل پویا یا ناپایدار می گویند. حفظ آن نیازمند تلاش است. و نیازی به هدر دادن انرژی برای حفظ تعادل ایستا ندارید، اما اساساً یک حالت تعادل پایدار است، مانند دراز کشیدن به پشت. حتی یک پل، درخت توس، ریسمان را می توان به عنوان عناصر با تعادل پویا طبقه بندی کرد. پس باید برای تعادل به معنای واقعی و مجازی مبارزه کنیم!
به طور خلاصه، تمرین تعادلی کافی شامل دو مرحله است:
1. تشکیل یک خط و محور خاص برای نوع معینی از تعادل.
2. تشکیل تون عضلانی برای حفظ خط مورد نظر.
به عبارت دیگر، برای آموزش حفظ تعادل به یک ورزشکار، باید برای او یک خط ایجاد کنید و به او یاد دهید که برای آن بجنگد.
ما بحث ساخت مستقیم خط را به تعویق می اندازیم - این یک موضوع رقص است. اما چگونه یاد بگیریم برای آن بجنگیم - ما در این مورد با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.
مشکل در این واقعیت نهفته است که عضلات تونیک عمیق باید وارد مبارزه برای تعادل شوند، که تمرین با استفاده از وسایل ورزشی معمولی بسیار دشوار است. در عمل، اغلب برعکس اتفاق می افتد: هر چه بیشتر یک کرست عضلانی به معنای سنتی آن تشکیل دهیم، عضلات تقویت کننده قدرت بیشتری از دست می دهند. و آنها، به هر حال، وضعیت بدن را تشکیل می دهند. به همین دلیل است که اغلب در طول معاینات پزشکی، ژیمناستیک ها و حتی شناگران وضعیت بدنی نامناسبی دارند، حتی اسکولیوز. اگر چه در صورت مشکلات وضعیت بدن، پزشکان ژیمناستیک و شنا را توصیه می کنند. موضوع چیه؟ همه چیز در مورد حالت های آموزشی است. کرست عضلانی تونیک عمیق، یعنی محور و خط را تشکیل می دهد و حفظ می کند، طبق قوانین متفاوتی نسبت به عضلات "قدرت" پیش پا افتاده تمرین می شود.
متأسفانه در کتب درسی موسسات تربیت بدنی، تمرین «قدرت» منحصراً به عنوان تمرین «قدرت» در نظر گرفته شده است. و عضلات تونیک از طریق دوره های تمرین درمانی تقویت می شوند (به هر حال، پیلاتس در ابتدا به عنوان یک مجموعه تمرین درمانی توسعه داده شد).

بیایید نظریه را رها کنیم... برای وضوح، چندین مثال موثر از تمرین عضلات تونیک برای حفظ محور و خط خواهیم آورد.

مثال یک (اثر ناپایداری در بی وزنی).
ترامپولین یک وسیله ورزشی جهانی است. می توان از آن برای شبیه سازی طیف وسیعی از افکت های آموزشی استفاده کرد. شما می توانید پرش، چرخش و چرخش انجام دهید، کشش را برای شکاف ها افزایش دهید، و حتی سیستم اسکلتی عضلانی را بازیابی کنید و صافی کف پا را درمان کنید.
ما به تأثیر "ناپایداری در گرانش صفر" علاقه مند خواهیم شد، که خواه ورزشکار بخواهد یا نه، او را مجبور به ساخت یک محور و خط می کند. در غیر این صورت، ترامپولین به سادگی ورزشکار را پرت می کند. کافی است چند پرش در موضع اصلی انجام دهید، زیرا حس عضلانی محور و خط تیزتر می شود و عضلات تقویت کننده عمیق برای حفظ "ثبات" در بی وزنی در کار گنجانده می شوند. و سپس این حس عضلانی محور و خط باید در شرایط تعادل محدود، یعنی روی تیر ژیمناستیک تقویت شود.
مثال دوم (اثر تعادل).
یک تیر استاندارد ژیمناستیک 10 سانتی متر عرض دارد و 120 سانتی متر بالاتر از سطح زمین قرار دارد.در سالن های تمرینی مجهز معمولاً تیرهایی با ارتفاع های مختلف وجود دارد که تا پایین ترین آنها مستقیماً روی زمین قرار دارند. از پایین ترین سیاهههای مربوط است که توصیه می کنیم شروع به آموزش تعادل کنید.
بهترین کار چیست؟ ساده ترین کار این است که در امتداد چوب با یک گام نیمه چرخشی روی یک پای کامل راه بروید. و تنها پس از به دست آوردن اعتماد به نفس می توانید شروع به راه رفتن روی آن روی انگشتان خود کنید.
هنگامی که ورزشکار پرتو را احساس کرد، عوامل بی ثبات کننده اضافی را معرفی کنید. مثلا پرتاب یک شی به سمت خود یا دوتایی. در ابتدا، پرتاب های روی تیر تعادل را می توان در حالت ایستاده روی پای کامل روی دو پا انجام داد. و تنها پس از آن با انگشتان نیمه پا بیرون بروید.

یادداشت روش شناختی. لازم است بین تعادل به عنوان یک کیفیت پیچیده روانی و تعادل به عنوان عنصری از قوانین رقابتی تمایز قائل شد. به عبارت دیگر، شروع به تثبیت تعادل از پای کامل کنید، زیرا حفظ تعادل در انگشتان نیمه تنها تنظیم دقیق توانایی توسعه یافته برای حفظ تعادل است.

در خاتمه بار دیگر تاکید می کنیم: تعادل را از طریق تعادل تمرین نکنید! گام به گام ورزشکاران خود را به سمت هدف هدایت کنید.