Ritmik jimnastik - nesnelerle yapılan egzersiz setleri. Yeni başlayanlar için ritmik jimnastik. Ritmik jimnastikte yaralanma riskinin azaltılması

Her şeyden önce çok güzel. İkincisi çok kullanışlıdır. "Ritmik jimnastik dersleri esnekliğin, esnekliğin ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı oluyor" yorumu Kristina Radikevich, ritmik jimnastikte spor ustası; Rusya şampiyonu, Moskova ve uluslararası turnuvaların birçok şampiyonu ve “Gracia&Sport” şirketinin uzmanı. "Aynı zamanda genel fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkisi olan duruş ve ayak sağlığını da geliştiriyorlar."

Bu nedenle, yeni Alina Kabaeva'yı sevmeseniz bile, yine de denemeye değer - en azından sağlığınızı, duruşunuzu ve figürünüzü iyileştirmek için.

Ritmik jimnastik antrenmanı nasıl çalışır?

Yetişkinlere yönelik jimnastik dersleri genel olarak çocuk gruplarında yapılan derslere benzer. Kristina Radikevich, "Antrenman fitness, esneme ve dans unsurlarını içeriyor" diye açıklıyor. “Örneğin her derste esneklik ve esnemeyi geliştirmek, duruşu, ayakları ayarlamak ve düzeltmek, karın kaslarını, bacak ve sırt kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler yapılıyor. Eğitim aynı zamanda top, topuz, kurdele, sıçramalar, dönüşler ve akrobatik hareketler gibi unsurlarda ustalaşmayı da içeriyor.”

Daha önce hiç ritmik jimnastik yapmadıysanız ve genel olarak spora pek aşina değilseniz, öncelikle spor salonunda bir antrenör eşliğinde tüm bu egzersizlere hakim olmalısınız. Ancak esneme ve ayak egzersizleri gibi bazı temel unsurları evde geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu, bu tür bir eğitimden hoşlanıp hoşlanmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bu basit egzersizler bile esnemeyi geliştirmek, sırt kaslarını gevşetmek ve esnekliği geliştirmek için yeterli olacaktır.

Kristina Radikevich'ten yetişkinler için bir dizi ritmik jimnastik egzersizi oluşturup bize göstermesini istedik.

Bir ders nasıl oluşturulur?

*Antrenmanınıza ısınmayla başlayın. 4-5 dakikalık eklem egzersizleri bağların ısınmasına yardımcı olacaktır. Daha sonra 100 kez ip atlama yapın: 50'si ipi ileri doğru döndürerek, 50'si geriye doğru döndürerek.

*Egzersizleri sürekli yapın.

* Hız peşinde koşmayın: Kompleks birçok germe egzersizi içerir, gerizekalı olarak gerçekleştirilemezler. Christina, "Nefes verirken rahatlamaya çalışın ve çaba gösterin" diye hatırlatıyor.

* Duygularınıza odaklanın. Hafif kas rahatsızlığı kabul edilebilir, ancak keskin ağrı kabul edilemez. Birincisi kasların yavaş yavaş gerildiğini, ikincisi ise bir yaralanmanın sinyalini verebilir.

* Bu programı haftada 5-6 kez yapın. Kristina Radikevich, "Esnekliğin geliştirilmesi söz konusu olduğunda düzenlilik çok önemlidir: Egzersizleri ne kadar sık ​​yaparsanız, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız" diyor.

Kompleksin egzersizlerini gerçekleştirmek için bir mata ve bir atlama ipine ihtiyacınız olacak.

Derse başlamaya hazır mısın? Christina'dan sonra tekrarlayın.

Atlama ipi ile kranklama

Dizlerinin üzerine çök. Sağ bacağınızı önünüze yerleştirin ve dik açıyla bükün. Bükülmüş ayak parmaklarınızı ayağınıza doğru bastırarak ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Vücudunuzu öne doğru eğin, sağ elinizi topuğunuzun üzerine koyun ve yavaşça ileri doğru itin. 10-15 saniye sonra ayak parmaklarınızın konumunu değiştirin: onları düzeltin, pedlerinizi matın üzerine koyun ve tekrar ellerinizle topuğunuzu ileri doğru iterek ayağınızı gerin. 10-15 saniye sonra her şeyi diğer bacakta tekrarlayın.

Düz bacaklara doğru eğin

Düz durun, ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun. Vücudunuzu öne doğru eğin, ellerinizi yere değdirin. Ayak parmaklarınızı yanlara doğru çevirin. Ağırlığınızın %60'ını ellerinize verin. Nefes verirken pelvisinizi yavaşça aşağı indirin ve ayaklarınızı giderek daha fazla yanlara doğru kaydırın. Kendinizi erişebileceğiniz bir pozisyonda emniyete alın. 15-20 saniye ile başlayın, bu süreyi yavaş yavaş 3-4 dakikaya çıkarın.

Boyuna sicim

Dizlerinizin üzerine çökün ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın. Sağ ayağınızı öne doğru iterek, her nefes verişte pelvisinizi daha aşağıya indirin. Pelvisin pozisyonuna dikkat edin: her iki kalça eklemi de yaklaşık olarak aynı seviyede olmalıdır. Kendinizi 15-20 saniye boyunca erişebileceğiniz bir pozisyonda kilitleyin. Yavaş yavaş bu süre 3-4 dakikaya çıkarılmalıdır. Aynısını diğer bacakta da yapın.

İÇİNDE ritmik jimnastik yaygın olarak kullanılan ile egzersizlerçeşitli öğeler: küçük ve orta top, halat, çember, kurdele, flama, eşarp. İnce kas duyusunun, gözün gelişmesine katkıda bulunur, hareketlerde hassasiyeti öğretir ve koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca güzel, ilginç hareket modelleri oluşturmanıza da olanak tanır.

Ritmik jimnastikte aletli tüm egzersizler aletsiz hareketlere dayanmaktadır. Bu nedenle nesnesiz egzersiz yapma konusunda sistematik eğitimden sonra bunlara geçmelisiniz. Her antrenmana bir öğe ekleyin. Küçük bir (tenis) topuyla başlayın.

Top egzersizleri

Egzersiz No.1

Topu sağ elinizin avuç içine yerleştirin ve sol elinizi yana doğru kaldırın. Hafifçe çömelip başınızı göğsünüze doğru indirerek topu yukarı atın. Atışınızı bitirdiğinizde vücudunuzu düzeltin, başınızı kaldırın ve topa bakın. (Şekil 1 a, b)

Şimdi topu sağ elinizle yakalayın, hafifçe çömelin ve başınızı eğerek. Top ele temas ettiği anda düşmeye devam eder, böylece topun avuç içi üzerindeki etkisini geçirir (yumuşatır). (Şekil 1 c, d)

Egzersiz No.2

Aynı gereklilikleri takip ederek yukarıya doğru atışı sol elinizle tekrarlayın. Her elinizle 4-6 atış yapın.

Egzersiz No.3

Topu sağ elinizle atın ve sol elinizle yakalayın (4-6 kez).

Egzersiz No. 4

Topun tepede olduğu anda ellerinizi başınızın üstünde, arkanızın arkasında çırpın.

Egzersiz No. 5

Topu daha yükseğe atın ve tepeye ulaştığında ayak parmaklarınızın üzerine basarak yerinde dönün. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. (İncir. 2)

Atışları diğer elinizle 2-4 kez ters yöne dönerek tekrarlayın.

Alıştırma No. 6

Topu parmaklarınızla üstte tutun. Hafifçe çömelip sırtınızı yuvarlayarak topa yere vurun. (Şekil 3a)

Geri tepmeden sonra topu avucunuzun içine alın ve hareketini durdurmadan hafifçe yukarı doğru vurun. Aynısını diğer elinizle yapın. Hareketleri 4-6 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 7

Sol ayağınızla bir adım atın, sağ ayağınızı öne doğru bükün ve aynı zamanda sol elinizle topu yukarı doğru atın. (Şekil 4).

Topu yakaladıktan sonra diğer ayağınızla adım atın ve sağ elinizle topu atın. 6-8 kez tekrarlayın. Şimdi atışı yürürken değil, destek ayağının üzerine atlayarak (8-10-12 kez) zorlaştırın.

Egzersiz No. 8

Topu sağ elinizle sol elinizin altına, ileri doğru uzatarak atın (Şek. 5 a) ve sol avucunuzla yakalayın. Daha sonra topu tutmadan sol elinizle sağ elinizin altına atın (Şek. 5 b) ve sağ elinizle yakalayın. Topa bakarken topu her elinizle 4-6 kez sürekli olarak atın.

Egzersiz No. 9

Topu sağ elinizle dizinizden bükülmüş sol bacağınızın altına atın (Şek. 6 a) ve sol elinizle yakalayın. Topu tutmadan sağ ayağınızın altına atın. (Şekil 6 b). Atışlar her bacağın altına 2-4 kez yapılmalıdır.

10 Numaralı Egzersiz

Atlama atışları yapın, yani bükülmüş bir bacağın altına fırlatırken diğer bacağın yerden kalkması gerekir. "Atlamalar" sırasında ileri veya geri hareket edin. (Şekil 7). 2-4-6-8'in tümünü tekrarlayın.

11 Numaralı Egzersiz

Kolun altındaki atışları (Şekil 5 a, b) bükülmüş bacağın altındaki atışlarla (Şekil 6 a, b) sürekli bir egzersizde birleştirin.

12 Numaralı Egzersiz

Topu sağ elinizle tutarak aşağı ve geriye doğru hareket ettirin, aynı anda dirseğinizi ve ardından bilek ekleminizi bükün. Daha sonra topu sağ omzunuzun üzerinden yukarı doğru bir yay çizerek atın (Şekil 8 a, b) ve sağ elinizle yakalayın.

Bu atışa "bükülme" denir. Sol elinizle tekrarlayın. Bir elinizle ve diğer elinizle 4-6 atış yapın. Bu hareket Polka dansı sırasında yapılabilir.

13 Numaralı Egzersiz

Kollarınızı yanlara doğru uzatın, bacaklarınızı birbirinden ayırın. Topu sağ elinizde tutun. Daha sonra, sağ bacağınızın üzerine hafifçe çömelip vücudunuzu sağa eğerek, topu sırtınıza değmeyecek ve arkadan sol elinize doğru bir yay çizerek uçacak şekilde “bükülmüş” şekilde arkanıza atın (Şekil 9a, B)

Topu sol elinizle yakaladıktan sonra tutmayın, arkanızdan "çevirerek" sağ elinize atın. Bunu 4-6 kez tekrarlayın.

Not:

Topla yapılan bu temel hareketlerde ustalaştıktan sonra, bunları kendi takdirinize bağlı olarak kısa egzersizler halinde bir araya getirebilir ve grup halinde, daire şeklinde durarak veya Polka veya Dörtnala dansı adımlarıyla müziğe göre hareket ederek yapabilirsiniz.

Küçük bir tenis topundan orta boy bir tenis topuna geçin. Bu, 15-16 santimetre çapında sıradan bir lastik toptur. Onunla egzersiz yapmak daha zordur, bu yüzden önce küçük bir topu iyi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.

Atlama ipi ile egzersizler

Topa hakim olduktan sonra devam edebilirsiniz. ritmik jimnastikte ip atlama egzersizleri. Spor mağazalarında satılmaktadır. Boyunuza uygun bir ip seçmek için her iki ayağınızı ipin ortasında tutun ve sapları omuzlarınıza doğru çekin. (Şekil 10). Kendiniz bir atlama ipi yapabilirsiniz: kenevir ipini, kalın kordonu veya lastik boruyu ahşap kulplardan geçirin.

14 Numaralı Egzersiz

Halatı ileri doğru döndürerek, atlamalar yapın, bir veya diğer bacağınızı dönüşümlü olarak düzeltin (Şek. 11). Vücudunuzu düz tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı çekin. Halatı yalnızca bilek eklemlerini kullanarak döndürün. 8-12 hareket yapın.

Alıştırma No. 15

İpi geriye doğru döndürerek önceki egzersizi tekrarlayın (Şek. 12).

Alıştırma No. 16

Bir ayağınızın üzerinde zıplayın, diğer ayağınızı öne doğru bükün (4 kez). Halatın ileri dönüşünü durdurmadan, diğer bacaktaki sıçramaları tekrarlayın (Şek. 13).

Halatı geriye doğru döndürürken aynı hareketi yapın.

Alıştırma No. 17

İpi bir kez basitçe ileri doğru döndürün, bir kez daha kollarınızı çapraz olarak çevirin. Sıçramaları aynı anda yapın ve her iki bacağınızla itin. (Şekil 14 a, b). Sürekli 8-12-16 atlama yapın. Daha sonra ipi geriye doğru döndürerek aynı şeyi tekrarlayın.

Not:İp atlama ipiyle iki veya üç egzersiz yaptıktan sonra dinlenin ama hareketsiz durmayın, oturmayın, derin nefes alarak birkaç adım yürüyün.

Alıştırma No. 18

İpi ikiye katlayın ve her iki kolu da sağ elinize alın. Öne doğru eğilin ve sağ elinizle ayaklarınızın altında ipi döndürün, bir ayağınızla veya diğer ayağınızla üzerinden atlayın (Şek. 15).

Bunu 6-8 kez yapın, dinlenin ve sol elinizle ipi döndürerek egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz No. 19

Her iki ayağınızla iterek enerjik bir sıçrama yapın, böylece bu sırada ip ayaklarınızın altında iki kez dönecektir. Bu çift rotasyon olacak. 2-4-6 kez tekrarlayın.

Not:İp atlama ipi ile yapılan bireysel egzersizler farklı şekillerde birleştirilebilir. Rus dans melodilerini icra etmekte iyiler.

Bantla yapılan egzersizler

Ritmik jimnastikte şerit egzersizleri geniş bir odada, salonda veya açık havada yapılabilir. Bandın uzunluğu 5 metre, genişliği 3-5 santimetredir. Bir ucunu bir halka kullanarak çubuğa takın. Çubuk uzunluğu 65-70 cm (yukarıdaki Şekil 16)

Egzersiz No. 20

Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kurdeleyi sağ elinize alın ve sola doğru büyük bir yay şeklinde enerjik bir salınım yapın ve ardından hareketi durdurmadan aynı salınımla sağa döndürün. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüştür. (Şekil 17) Bunu 4-6 kez tekrarlayın.

Bandı önünüzde birkaç kez döndürerek yay yerine daire oluşturabilirsiniz. Veya tek ayak üzerinde dururken başınızın üzerinde daireler çizin. (Şekil 18). Dönüşler sırasında adımlarla ve sıçramalarla ilerleyebilirsiniz.

Daireler ayrıca yan düzlemde de yapılabilir (Şek. 19), tek ayak üzerinde durarak veya dans adımlarıyla ileriye doğru hareket ederek.

21 Numaralı Egzersiz

İki veya tek ayak üzerinde hafifçe eğilerek ayakta durun, bant yukarı ve aşağı doğru olacak şekilde kısa ritmik hareketler yapın. (Şek. 20). Bu hareketle bant bir “yılan” gibi kıvrılacaktır. Bu "yılan" yerinde bir dönüşle de yapılabilir (Şek. 21), ancak bu durumda bant zemine temas etmemelidir.

Egzersiz No. 22

Bandı ön düzlemde sürekli daireler halinde döndürerek, sanki önce bir ayağınızla, sonra diğer ayağınızla adım atıyormuş gibi üzerinden atlayabilirsiniz. (Şekil 22)

Egzersiz No. 23

Bir kurdele ile koşmak, bu sırada kurdelenin havada kıvrılması. (Şek. 23)

Bir yay ve daire içindeki hareketleri "yılan", koşma, atlama ve dönme ile birleştirin. Güzel bir egzersiz olacak.

Eşarp ile egzersizler

Eşarpla egzersiz yapmak için 2 m uzunluğunda ve 80-90 cm genişliğinde çok hafif bir ipek parçası alın, gazlı atkı bu amaç için uygundur. Bununla birlikte, egzersizlerde açıklanan hareketlerin çoğunu bantla yapabilirsiniz; örneğin öndeki yaylar ve daireler (yukarıdaki Şekil 24) ve yanal (Şekil 25) düzlemler. Eşarp bir elle dar kenarından tutulmalıdır.

Eşarpı geniş kenarından tutarak sallayın.

Eşarbınızı başınızın üzerine kaldırarak hızlı koşun (yukarıdaki Şekil 26)

Eşarpı iki elinizle geniş (Şek. 27) veya dar (Şek. 28) kenarlarından tutarak zıplayın.

Arkanıza yaslanın (Şek. 29)

Dengeyi koruyarak tek ayak üzerinde durun. (Şek. 30)

Not: Eşarpla yapılan bireysel hareketler, müzik eşliğinde gerçekleştirilerek kısa egzersizlerle de birleştirilebilir.

Nesnelerle alıştırmalar için çeşitli yönergeler

İlk egzersizden başlayarak tüm vücudunuzun harekete dahil olduğundan emin olun. Bu nedenle topu yukarı fırlatırken hareketlerin bir “dalga” halinde yapılması gerekir. Serbest el eğer harekete aktif olarak katılmıyorsa aynı pozisyonda kalmalıdır.

Topu yakalama anında, çoğu durumda, 1 numaralı alıştırmada belirtildiği gibi etkisini yumuşatmak gerekir (Şekil 1 c, d). Düşen topun geçmesine tüm vücut katılır: vücut, bacaklar, kollar. Bir çeşit “yuvarlak” yarım çömelme meydana gelir. Genel olarak, her şeyde ritmik jimnastikte aletli egzersizler tüm vücudun aktif katılımı gereklidir.

Her egzersiz sağ ve sol ellerinizle tekrarlanmalıdır. Yeni kısa “bağlar” elde etmek için önceki egzersizi bir sonraki egzersizle birleştirin.

Atlama ipine dikkat edin. Zıplayarak vücudunuza aşırı yüklenmeyin!

Hareketleri dinlenmeyle değiştirin, yavaş yavaş atlama sayısını artırın.

Tüm egzersizlerin vazgeçilmez koşulu doğru nefes almaktır. Gözaltına alınamaz. Her zaman derin ve ritmik nefes alın. Duruş hakkında da unutma.

Antrenmanınızdan sonra son sakinleştirici egzersizleri yapmayı unutmayın.

Bireysel konularla kendi kısa egzersizlerinizi oluşturun. Bunları bütün bir grup olarak gerçekleştirin.

Dergiye göre...

(Ritmik jimnastikte spor ustası Yulia Sitnikova tarafından anlatılmıştır)

Muhtemelen jimnastikçilerin en karmaşık teknik unsurları nasıl ustaca gerçekleştirdiklerini TV'de birden fazla kez izleme fırsatınız oldu. Bütün bunlar uzun yıllar süren eğitimdir. Peki her şey nerede başladı? Anneler 4-5 yaşlarında minik minik canlıları ritmik jimnastiğe getirirler. İlk yıl belirleyici aşamalardan biridir: Kızlar jimnastiğin temellerini öğrenirler - temel temel unsurları, esnetirler, birçok esneklik egzersizi yaparlar, bacak, karın, sırt, kol ve bacak kaslarını pompalarlar. ayak parmaklarını ve dizlerini çekmeyi öğrenin. Ve en önemlisi kızlar vücutlarını hissetmeye (kontrol etmeye) başlarlar. Bu yazıda ritmik jimnastiğin başladığı ana (temel) unsurlara bakacağız.

I. Sicim.

Birkaç tür sicim vardır: sağ, sol, enine ve dikey. Dikey olan daha karmaşık bir unsurdur ve burada esnemenin yanı sıra tek ayak üzerinde dengeyi de koruyabilmeniz gerekir. Esnetme gelecekteki bir jimnastikçi için çok önemlidir. Bu nedenle öğeye, özellikle de doğru uygulamaya çok dikkat edilmesi gerekiyor. Esneme veya esneklik elemanlarını yapmadan önce çocuğu “ısıtmanız” gerekir. Biraz zıplayın, onunla koşun, çömelin, çömelin (ördekler gibi), böylece çocuğun kasları elastik olsun ve esnemesi daha kolay olsun. Unutmayın - ısıtılmamış ("soğuk") bir çocuğu asla çekmeyin; ağrının yanı sıra bebeğin bağlarına da zarar verebilirsiniz. Aniden hiçbir şey yapmayın, yalnızca yumuşak hareketlerle ve birkaç kez yaylanarak yapın.

Bölünmeler için esnemenin birkaç yolu vardır:

Düzgün yürütülen sicim:

• sağa veya sola bölünmüş: çocuk yarık üzerinde oturur, omuzlar ve kalçalar aynı hizadadır, sırt düzdür, dizler ve ayak parmakları gergindir; - enine bölünmüş: yan tarafta durun ve bacaklar yan taraftaysa bakın Aynı çizgide, dizler ve ayak parmakları gergin, o zaman çocuk Sağa oturuyor. Çizgi yoksa (yani çizgi yerine köşe), o zaman bu bir bölünme değil, bacaklar ayrıktır.

Germede sonuç elde etmek istiyorsanız, egzersizleri günlük olarak yapmanız önerilir, o zaman kaslar daha elastik hale gelir. Ve elbette bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız o kadar iyi olur. Sicim için bir diğer önemli unsur da kıvrımdır.

II. Katlamak.

Kıvrım, çocuğun poposu üzerine, bacakları önde, karnı tamamen bacaklarının üzerinde durması, ellerinin topuklarında birleşmesi, dizlerinin "ipler" gibi gerilmesidir.

Katlamaya hazırlanmaya yardımcı olacak egzersizler:

1. Çocuk poposuna oturuyor - bacakları küçük bir sandalyede önünde bitişik duruyor ve biz öne doğru eğiliyoruz (karnımızı bacakların üzerine koyuyoruz) topukları tutmaya çalışıyoruz.
2. Çocuk poposu üzerine oturur, bacakları onun önünde - her iki ayağımızla birlikte egzersizler yaparız: kendimize doğru - yere doğru çekin (20-30 kez), dizler gerilmiş. Daha sonra ayaklarımızı kendimize doğru sabitleyip bacaklara doğru eğilerek ayaklara ulaşmaya ve onları yakalamaya çalıştık.
3. Ayakta durma pozisyonu: bacaklar bitişik, dizler uzatılmış, öne doğru eğilin - avuçlarınızı tamamen yere koymanız, ardından bacaklarınızı kucaklamaya çalışmanız gerekir. Bu egzersiz hareket halinde de yapılabilir: bacaklarımızla birlikte küçük adımlar atıp öne doğru eğiliriz ve ellerimizle yere ulaşırız (veya avuçlarımızı yere koyarız), karın yürüyen bacağın üzerinde durmalıdır.
4. Duvar çubuklarına dönük duruyoruz - bir ayağımızı kalça hizasındaki duvar çubuklarına atıyoruz (kalçalar ve omuzlar aynı çizgide) - ve bacağa doğru eğiliyoruz (sağa ve sola).

Bebeğiniz bu egzersizleri daha iyi yapabilecektir - eğer ona örnek olursanız! Bu egzersizleri karşılıklı yapın ve bebeğinizin hatalarına dikkat çekin. Ona olumlu bir örnek olun: Katlama egzersizinin yaptığı şey, bacak kaslarının esnemesinde büyük rol oynayan hamstring kaslarının gerilmesidir.

III. Köprü.

Küçük çocuğunuz muhtemelen birden fazla kez köprüde kendi başına durmaya çalışmıştır. Çok küçük olduklarında bile sıklıkla eğilerek köprünün ilk komik taklitlerini yaparlar. Köprüler nasıl doğru şekilde yapılır? Doğru köprü, parmakların ayak topuklarına mümkün olduğunca yakın olması (dokunmak arzu edilir), ayakların omuz genişliğinde açık olmasıdır (biraz daha geniş olması mümkündür). Köprü güzel ve yüksek çıkıyor.

Çocuğun esnekliğini geliştirmeye ve sırt kaslarını pompalamaya yönelik egzersizler:

Çocuğun sırtı zaten biraz hazır olduğunda, ona "yukarıdan" nasıl köprü yapılacağını öğretme zamanı gelmiştir. Yüksek bir konumdan köprü. Öncelikle yere yumuşak bir şey koymak daha iyidir (kafanıza çarpmamak için), çünkü çocuğun kolları hala zayıftır ve yanlara doğru sürünecektir ve elbette bu egzersizi ilk başta sadece anneyle (baba) yapın. ) yakında. O zaman doğru duruşu almalısınız: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kulakların üst kısmında, gözler yukarı kaldırılmış ve parmak uçlarına bakılmalıdır. Daha sonra çocuğu sırtınızın altında tutun (çocuğun yanında pozisyon almanız daha iyidir ve o, sanki elinizin üzerine yatacaktır), bebek yavaş yavaş (yavaşça) geriye doğru eğilmeye başlar. Sapma çok iyi olduğunda (gözler zemini görür), o zaman ellerinizi yere indirebilirsiniz. Ayrıca çocuğu önünde dururken mayodan (tişört, bluz) tutabilirsiniz. Her seferinde köprüde durma sürecine katılım derecenizi azaltın. Çocuğun kafa üstü düşmeyeceğinden emin olduğunuzda köprüyü çocuğun kendi başına yapmasını sağlamaya çalışın. Ve çocuğunuzun "yukarıdan köprü" yapmayı öğrenmesine yardımcı olacak çok faydalı bir egzersiz daha - çocuk sırtı duvara (tercihen İsveçli) kısa bir mesafede olacak şekilde durur, eğilir ve kollarını yavaş yavaş hareket ettirmeye başlar. duvarın en dibine kadar ve sonra kollarını ve zeminin üzerinde hareket ettirerek (duvar çubukları ise, sağ ve sol elleriyle dönüşümlü olarak çubukları yakalar).

Sırt gerildi, bacaklar gerildi, karın kaslarını şişirme zamanı geldi. Bunun için iyi bir egzersiz köşesi var.

IV. Köşe

Köşe - kalçanızın üzerinde oturma pozisyonu, bacaklar bitişik, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın ve köşeyi tutun. Eller yana doğru (dengenin korunmasına yardımcı olacaktır), bacaklar tavana doğru bakmaktadır. Başlamak için köşeyi 5 saniye tutmanız tavsiye edilir. Daha sonra bu egzersizi her tekrarladığınızda, gerçekleştirmek için gereken süreyi artırın. Çocuğunuza eşlik ederseniz bu egzersizi yaparken daha çok eğlenecektir.

Karın kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli egzersizler:

Yan sırt kaslarını güçlendirmek için de çok iyi egzersizler vardır: - Bebeğiniz birbirinize bakacak şekilde yan yatarsınız, bir eliniz başınızın altında, diğeri önünüzde uzanır. Bacaklar uzatılır ve bir tanesi 45 derece kaldırılır. Hareketler yapıyoruz - bir bacağını diğerinin pozisyonuna çekiyoruz (sanki kaldırılmış bacağı tekmeliyormuşuz gibi), sırtın yan kasları çalışmaya dahil ediliyor. - aynı pozisyondasınız, ancak şimdi önünüzdeki elinize yaslanarak vücudunuzu kaldırıyorsunuz. İkinci el kafanın arkasında.

V. Huş ağacı

Huş ağacı - sırt üstü yatmak, bacaklar tavana doğru, kıçınızı ellerinizle tutmak (kollar dirseklerden bükülmüş, bacaklar birlikte). Muhtemelen bu alıştırmayı kendiniz birden fazla kez yapmışsınızdır; şimdi çocuğunuza nasıl huş ağacı yapılacağını öğretin. İlk başta bebeğin poposunu elinde tutması çok zor olacak)), ancak sizin yardımınızla (bacaklarını yukarı kaldırın) bunu çok daha iyi yapacak.

VI. Martin

Yutma - ayakta durma pozisyonu, sırt düz, kollar yana, bacaklar birlikte. Tercihen vücut dikey kalacak ve bacak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılacak (yere yatay ve her iki bacak uzatılmış) şekilde bir bacağı geriye kaldırıyoruz. Bir bebek için bu oldukça zor bir egzersizdir çünkü vücudunuzun ağırlık merkezini tek bacağa aktarmayı ve dengeyi korumayı öğrenmeniz gerekir. Başlangıç ​​olarak, onunla birlikte "balıkçıl" egzersizini uygulamaya başlayın: tek ayak üzerinde durun, diğer bacak dizden bükülü ve ayak parmağını destekleyen bacağa bastırın, kollar yana doğru (dengeyi korumaya yardımcı olun). Destek ayağınızı değiştirin. "Balıkçıl" ortaya çıkmaya başlar başlamaz "yutkunmaya" geçin. Ek olarak, bir çizgi boyunca yürümek çok faydalı bir egzersizdir: bir şerit veya ip atlayın ve bebeğin üzerinde yürümesine izin verin.

VII. Takla

Takla atma, genç cimnastikçilerin antrenmanlarının ilk yılında öğrendikleri ve daha sonra tüm spor hayatları boyunca kullandıkları bir elementtir. Ayakta durma pozisyonu, bir bacak hafifçe öne doğru uzatılmış, kollar da öne doğru dönük. Bacaklarımızla bir adım atıyoruz, ellerimizle yere dokunuyoruz, başımızı karnımıza doğru eğiyoruz, bir nevi grup oluyoruz, sırt üstü dönüyoruz, çapraz bacaklarımızı altımıza doğru büküyoruz ve adımı attığımız aynı bacağın üzerinde yükseliyoruz. . Bu öğeyi gerçekleştirirken hangi hatalar yapılabilir: - takla atarken çocuğun başının üzerinde durmadığından emin olun (tehlikelidir, boynuna zarar verebilir), - takla grup halinde yapılmalıdır, o zaman Düzgün ve hızlıdır ve bu özellikle bir dizi jimnastik egzersizinde takla atıldığında faydalıdır.

Egzersiz yaptıktan sonra omurgayı “boşaltmak” iyi olacaktır. Bunu yapmak için, duvar çubuklarınız varsa, duvar çubuklarına asabilirsiniz, yoksa çocuğu kollarından (veya bacaklarından) tutup yerden kaldırabilirsiniz.

Makale Yulia Sitnikova'nın izniyle eklendi

Ritmik jimnastik, yalnızca jimnastikçilerin sevimli, parlak kostümlerini seven küçük kızlar için değil, aynı zamanda çocuklarının güçlü, zarif ve başarılı olmasını isteyen anneler için de büyük bir ilgi görüyor. Sonuçta ritmik jimnastik aynı zamanda akrobasi, dans ve iyi bir psikolojik hazırlıktır. Ancak güzel örtünün arkasında tamamen görünmez bir dünya var - sıkı çalışma, hayal kırıklıkları, yenilgiler, yaralanmalar. Tabi imkanınız ve arzunuz varsa mutlaka kıza ders vermelisiniz. Ancak bu sporun tüm olumlu ve olumsuz yanlarını bilmeniz gerekiyor.

Hangi yaşta antrenmana başlayabilirsiniz?

Ritmik jimnastik dört yaşından itibaren düzenli olarak yapılabilir. Bu yaşa kadar (üç yaş) çocuğunuzun ilgisini çekmek ve ortama alışmasını sağlamak için haftada bir kez spor salonuna getirebilirsiniz. Dört yaşından itibaren çocuk haftada iki ila üç kez gayri resmi olarak jimnastiğe götürülür. Üstelik ilk derslerde, mümkünse çocuğun yaşayabileceği psikolojik rahatsızlığı gidermek için ebeveynlerin bulunması zorunludur (spor salonunda değil, spor okulunun yakınında).

Ancak dört yaşında, fiziksel olarak iyi hazırlanmış ve psikolojik olarak derslere daha büyük çocuklardan daha kötü olmayan kızlar da var. Elbette bu tür çocuklar bir istisnadır, ancak koçların aradığı şey tam da bu kadar yetenekli çocuklardır. Ne kadar erken pratik yapmaya başlarsanız o kadar iyidir, çünkü bu tür çocuklar bölmelere iyi bir şekilde esnerler, kıvrımlar yaparlar ve genel olarak, bir şekilde alışkanlık haline gelirlerse zorluklara katlanmak daha kolay olacaktır. Ancak çocuğun ilgisi varsa derslerde herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Resmi olarak spor okulları 4-5 yaş arası kızları işe almaktadır; bu tür okul öncesi çocuklar şimdiden gelecekteki sonuçların sorumluluğunu üstlenebilirler.

Çocuk egzersiz yapmak istemiyorsa

olur öyle ki çocuk derse gitmek ister ama zorluklarla karşılaşınca yaramazlık yapmaya ve buna ihtiyacı olmadığını söylemeye başlar. Bu şartlarda dersleri etkili bir şekilde yürütmek mümkün değildir. Çocuğunuzun ilgisini çekmek istiyorsanız, kıza güzel bir antrenman kıyafeti alın. Veya performanslar için süslü kostümler giymelerine izin verin. Ders için güzel bir saç modeli ve hafif çocuk makyajı yapın. Bu tür vaatlerle - bir jimnastik çemberi, bir çember için bir sargı, sopalar satın almak ve bunları güzelce dekore etmek - bir çocuğu uzun süre etkili bir şekilde pratik yapmaya ikna edebilirsiniz.

İlk yarışmaya kadar çocuğu zorluklardan yoğun bir şekilde uzaklaştırmak gerekir. Sonuç olumluysa ve çocuk bir ödül alırsa gözleri parlayacak ve bu gelecekte ders çalışmak için iyi bir teşvik olacaktır. İşe yaramadıysa, en çok işe yarayan öğelere ve alıştırmalara odaklanmanız ve çocuğu övmeniz gerekir. Çocuğun sonraki derslerde seviyesini yükseltebilmesi için hatalara da biraz dikkat etmeniz gerekiyor.

Küçük bir çocuğun hiçbir şey anlamadığını ve jimnastiğe gitmeye zorlanabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak ritmik jimnastikte olduğu gibi artistik jimnastikte de çocuklar çok erken büyüyor. Sürekli stres ve disiplin onları hızla psikolojik olarak yaşlandırır ve birçok şey böyle bir çocuğa bir yetişkine olduğu gibi açıklanabilir. Bu nedenle çocuğunuza jimnastiğin faydalarını (daha başarılı olabilirler), gelecekteki beklentileri (erken meslek sahibi olabilirsiniz) açıklayın ve böyle bir sporcunun pratik yapması daha kolay olacaktır.

Program ve okul performansı

Genellikle jimnastikçilerin okulda tam anlamıyla eğitim alma ve diğer bölümlere katılma fırsatına sahip olmadığı yönünde bir görüş vardır. Bu kısmen doğrudur, çünkü küçük yaşlarda çocuklar haftada üç ila dört kez, günde üç saate kadar ritmik jimnastikle meşgul olurlar. Ve çok geçmeden, ikinci veya üçüncü yılda, yük günde üç ila dört saate çıkıyor ve dersler her gün yapılıyor.

Ancak yoğun bir programa sahip olan çocuğun daha disiplinli hale geldiğini ve emek verimliliğinin önemli ölçüde arttığını dikkate almanız gerekir. Eğer bir kız sorumluluk sahibiyse, akşam sekizde eve geldiğinde bile, hemen akşam yemeğini yiyecek ve sıradan bir okul çocuğunun üç ila dört saatte yaptığı kadar ödevi bir buçuk saat içinde yapabilecektir. Sonuçta ek ders yoksa çocuk uzun süre bilgisayar başında oturur veya bahçede amaçsızca yürür ve ödevler yemek, oyun ve sosyal ağlarda oturma arasında koşuşturmaya dönüşür.

Dolayısıyla okuldaki performans tamamen ebeveynlerin ev ödevlerine yardımcı olma çabalarına, yani çocuğa örneğin matematik veya yabancı dilde iyi anlamadığı noktaları açıklama çabalarına bağlıdır. Sonuçta her gün spor okuluna giden ve aynı zamanda normal okullarda mükemmel öğrenciler olan başarılı jimnastikçiler var.

Durum müzik okulunda da benzer. Spor ve müzik okulunu (olağan genel eğitime ek olarak) birleştirmenin imkansız olduğu kanısındayız. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Gerçek şu ki, bir müzik okulundaki dersler haftada dört saatten oluşuyor - iki saat pratik dersler, bir saat solfej, bir saat müzik edebiyatı ve koroya katılmak zorunda değilsiniz - bu isteğe bağlıdır. Artistik jimnastik, her gün katıldığınızda haftada en az 20 saat sürer; gerçekte başarılı sporcular için daha fazla (yarışmalara hazırlıkta daha fazlasını yapabilenler için) bu nedenle bir antrenörle anlaşırsanız ve size daha yakın bir müzik okulunu seçerseniz, Müzik eğitimini de oldukça başarılı bir şekilde alıyor. Üstelik pratik derslerin süresi ayarlanabilir ve müzik edebiyatı ve solfejlere her zaman katılmak zorunda değilsiniz.

Bir müzik okulundaki bu tür düzensiz dersler, bir kızın müzik başarısını olumsuz yönde etkileyebilir, ancak spor başarısını olumlu yönde etkileyebilir. Sonuçta, başka bir aktivite türüne böyle bir geçiş, çocuğu daha da disipline eder ve aynı zamanda vücuda sürekli fiziksel aktiviteden psikolojik bir mola verir. Başka bir bölümü ziyaret etmedeki temel sorun, genellikle yaptığı sporu çok kıskanan ve başka tür bir derse, bizim durumumuzda müzik okuluna gitmeye kategorik olarak karşı olan spor koçunun iradesidir. Ve bunun genel gelişim için olduğuna, kız için faydalı olduğuna ve spora zarar vermeyeceğine dair hiçbir argüman işe yaramıyor.

Bazen geriye kalan tek şey, spor okulunun müzik okulundaki dersleri fark etmemesi için sınıfları ayarlamaktır, örneğin çocuğun böyle bir zamanda İngilizce'ye gitmesi, örneğin eğitmenlerin daha fazla olması gerektiğini düşündük. sadıktırlar ve dil kurslarını daha az kıskanırlar. Üstelik, hiç kimsenin en azından düzenli olarak eğitimden ayrılmasına izin verilmeyeceğinden, ek derslerin eğitimden önce olması için bunu ayarlamanız gerekir.

Sualtı kayaları

Ritmik jimnastiğin antrenörü olacaktır. Her sporun bir antrenörü olması şaşırtıcı değil. Ancak mentor çocukla haftada 30 saate kadar vakit geçiriyorsa, o zaman pek çok şey ona bağlıdır. Bir koçla ilişki kurmak oldukça kolaydır, ancak ondan mutsuz olabileceğiniz durumlar vardır - örneğin, bir grupta başka birini tercih edecektir. Jimnastikte antrenörün tanıdıklarının çocukları, diğer antrenörlerin çocukları ve önemli (ve zengin) kişilerin antrenman yapan çocukları ilk sırayı alacaktır. Durumdan memnun olmayabilirsiniz ama şunu anlamalısınız ki eğer çocuğunuz “koruyucu” değilse o zaman ancak üç kat çalışmayla öne çıkabilirsiniz, başka yolu yoktur. Yargılamada da durum benzer; her zaman objektif olmayabilir ama kusursuz yürütülen karmaşık bir programda ciddi bir avantaj sağlayarak subjektifliğin üstesinden gelinebilir ve iyi bir not alınabilir.

Antrenörle tartışmanın bir anlamı yok - bu yalnızca haftada onlarca saatini öğrenciyle geçiren ve örneğin onu egzersizler için azarlayarak her zaman intikam alabilen çocuğa zarar verir. Hasar görmüş bir ilişkinin ardından başka bir antrenöre geçmek zor bir iş olacaktır çünkü jimnastik öğrencisi neredeyse antrenörün malı olarak kabul edilir ve onu terk etmenin tek yolu spor okulunu bırakmaktır. Ve aynı okulda başka bir koça gitme fırsatı olsa bile, öğretim kadrosu çok arkadaş canlısı olabilir ve eğitim seçenekleri aynı, hatta daha kötü olabilir.

Bir nokta daha - ritmik jimnastik, yeni başlayanlar için bile maliyet gerektirecektir. Kostümler, aksesuarlar, geziler paraya mal olacak. Ancak jimnastiğin çok zor bir iş olduğunu unutmayın. Her yetişkin, gün boyunca genç jimnastikçilerin birkaç saat çalışıp sürekli egzersiz yapması kadar sıkı çalışmaz. Bu nedenle çocuğunuzun ekstra güzel aksesuarlardan tasarruf etmesine gerek yok - bırakın bu onun maaşı olsun. Madalyonun başka bir yüzü daha var - jimnastikte acı çeken bir çocuk evde onun için üzülmeye başlar. Böylece ritmik jimnastikte çok çalışan biri, süper şampiyon olsa bile tembel olur. Hiçbir şey yapılmazsa sorun çok geç fark edilebilir. Genel eğitim ve spor okullarında eğitim için yeterli ders yok, bu yüzden hadi ev ödevi yapalım - temizlik, bulaşık yıkama, en azından biraz, ayrıca emek eğitimi için özel bir bahçe de kurabilirsiniz.

Ritmik jimnastik, içerdiği çok sayıda karmaşık egzersiz nedeniyle çok sayıda yaralanmaya ve kronik hastalığa yol açmaktadır. Bu nedenle, bir çocuğun eklemlerinde, dizlerinde, ayak bileklerinde ağrı varsa ve egzersizlere ara vermek herhangi bir iyileşme sağlamadıysa, jimnastik eğitiminin yararlı olacağı başka bir spora, belki spor dansına geçmeyi düşünün, ancak böyle bir yük olmayacak .

Muhtemelen jimnastikçilerin en karmaşık teknik unsurları nasıl ustaca gerçekleştirdiklerini TV'de birden fazla kez izleme fırsatınız oldu. Bütün bunlar uzun yıllar süren eğitimdir. Peki her şey nerede başladı?
Anneler 4-5 yaşlarında minik minik canlıları ritmik jimnastiğe getirirler. İlk yıl belirleyici aşamalardan biridir: Kızlar jimnastiğin temellerini öğrenirler - temel temel unsurları, esnetirler, birçok esneklik egzersizi yaparlar, bacak, karın, sırt, kol ve bacak kaslarını pompalarlar. ayak parmaklarını ve dizlerini çekmeyi öğrenin. Ve en önemlisi kızlar vücutlarını hissetmeye (kontrol etmeye) başlarlar. Bu yazıda ritmik jimnastiğin başladığı ana (temel) unsurlara bakacağız.
I. Sicim.

Birkaç tür sicim vardır: sağ, sol, enine ve dikey. Dikey olan daha karmaşık bir unsurdur ve burada esnemenin yanı sıra tek ayak üzerinde dengeyi de koruyabilmeniz gerekir. Esnetme gelecekteki bir jimnastikçi için çok önemlidir. Bu nedenle öğeye, özellikle de doğru uygulamaya çok dikkat edilmesi gerekiyor. Esneme veya esneklik elemanlarını yapmadan önce çocuğu “ısıtmanız” gerekir. Biraz zıplayın, onunla koşun, çömelin, çömelin (ördekler gibi), böylece çocuğun kasları elastik olsun ve esnemesi daha kolay olsun. Unutmayın - ısıtılmamış ("soğuk") bir çocuğu asla çekmeyin; ağrının yanı sıra bebeğin bağlarına da zarar verebilirsiniz. Aniden hiçbir şey yapmayın, yalnızca yumuşak hareketlerle ve birkaç kez yaylanarak yapın.

Bölünmeler için esnemenin birkaç yolu vardır:

1. Çocuğu sırtı size dönük olacak şekilde dizlerinizin üzerine yerleştirin. Kollarını bacaklarının etrafına doluyor. Daha sonra bebek bir bacağını kaldırır, ellerinizle alırsınız (diz altından tutabilirsiniz, ayağınızdan tutabilirsiniz) ve kendinize doğru çekersiniz. “Leğen kemiklerinin” aynı çizgide olduğundan (eğik olmadığından) emin olun. Her bacak için 15-20 yay yapın (tabii ki çocuğa bakın - 5 yay yapabilir ve 5 dakika sonra tekrarlayabilirsiniz). Her iki bacağınızı da esnetmeyi unutmayın, aksi takdirde bebek tek taraflı olarak esneyecektir.

2. Duvar çubuklarınız varsa, çocuk bir bacağını duvar çubuklarına atar (ne kadar yüksekse o kadar iyidir) ve siz de destek ayağını hiçbir durumda sert bir şekilde duvar çubuklarına (yay) doğru yavaşça bastırırsınız. Bu egzersizi sağ ve sol bacaklarda yapıyoruz, ayrıca çocuğu duvar çubuklarına yaslayıp bacağını yana doğru kaldırıyoruz (çapraz esneme). Bu dikey bölünmeye hazırlıktır; çocuk tek ayak üzerinde dengede durmayı öğrenir.

3. Bacaklarınız ayrık, iki kol yukarı kaldırılmış, sırtınız düz bir şekilde poponuzun üzerine oturarak, birer birer sağ bacağa, sol bacağa doğru eğiliriz (ellerimizle topuklara uzanırız) ve öne doğru uzanırız. karnımız, kollarımız önümüzde. Bu egzersizi anne (baba) ile birlikte yapmak iyidir - karşılıklı oturun ve eğilin. Daha sonra aynı pozisyonda sağ bacaktan sola doğru dairesel hareketler yapıyoruz (karın mümkün olduğunca yere yakın).

4. Yere oturarak lotus yapıyoruz, ellerimizle dizlerimizi yere bastırıyoruz (yayları kullanabilirsiniz veya dizlerinizi yavaşça yere doğru yönlendirebilirsiniz). İdeal olarak dizleriniz yerdeyken daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz.

5. Lotus'a benzer bir egzersiz yapıyoruz, sadece çocuk yüzüstü yatıyor ve arkadaki bacaklar dizlerden bükülmüş, "kurbağa" veya "karın üzerinde lotus" pozisyonu. Çocuğun poposunu yere bastırmaya çalışmalısınız.

6. Çocuk sırtüstü yatar, iki bacağı yukarıda (bacaklar düz, uzatılmış, sırt düz uzanır) - ve siz bacaklarını yavaşça yanlara doğru açmaya, küçük yay hareketleri yapmaya, bacaklarını kendinize yaklaştırmaya başlarsınız. zemin. Bacaklar yere ulaştığında idealdir.
7. Çocuğun önüne bir mama sandalyesi veya taburesi yerleştirin (alçak bir şey - 50-60 yüksekliğe bakın, kanepe kullanabilirsiniz) ve bir bacağınızı sandalyenin üzerine koyun, ikinci bacak birbirinden ayrılacak şekilde hareket eder. Ve yavaşça kıçınızı yere doğru yayın. Çocuğunuzun kalçalarını ve omuzlarını aynı hizada tutmaya çalışın. Bu egzersiz sağ, sol ve çapraz bölünmeleri esnetmek için uygundur.

Düzgün yürütülen sicim:

Sağa veya sola bölünmüş: Çocuk yarık üzerine oturur, omuzlar ve kalçalar aynı hizadadır, sırt düzdür, dizler ve ayak parmakları gergindir;
- çapraz bölünme: yan tarafta durun ve bacakların aynı çizgide olup olmadığına, dizlerin ve ayak parmaklarının gergin olup olmadığına bakın, o zaman çocuk doğru oturuyor. Çizgi yoksa (yani çizgi yerine köşe), o zaman bu bir bölünme değil, bacaklar ayrıdır)).

Germede sonuç elde etmek istiyorsanız, egzersizleri günlük olarak yapmanız önerilir, o zaman kaslar daha elastik hale gelir. Ve elbette bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız o kadar iyi olur.
Sicim için bir diğer önemli unsur da kıvrımdır.

II. Katlamak.

Kıvrım, çocuğun poposu üzerine, bacakları önde, karnı tamamen bacaklarının üzerinde durması, ellerinin topuklarında birleşmesi, dizlerinin "ipler" gibi gerilmesidir.

Katlamaya hazırlanmaya yardımcı olacak egzersizler:

1. Çocuk poposuna oturur - bacakları küçük bir sandalyede önünde bitişik durur ve biz öne doğru eğiliriz (karnı bacakların üzerine koyarız) topukları tutmaya çalışırız.
2. Çocuk poposu üzerine, bacakları önde oturur - her iki ayağımızla birlikte egzersizler yaparız: kendimize doğru - yere doğru çekin (20-30 kez), dizler gerilmiş. Daha sonra ayaklarımızı kendimize doğru sabitleyip bacaklara doğru eğilerek ayaklara ulaşmaya ve onları yakalamaya çalıştık.
3. Ayakta durma pozisyonu: bacaklar bitişik, dizler uzatılmış, öne doğru eğilin - avuçlarınızı tamamen yere koymanız, ardından bacaklarınızı kucaklamaya çalışmanız gerekir. Bu egzersiz hareket halinde de yapılabilir: bacaklarımızla birlikte küçük adımlar atıp öne doğru eğiliriz ve ellerimizle yere ulaşırız (veya avuçlarımızı yere koyarız), karın yürüyen bacağın üzerinde durmalıdır.
4. Duvar çubuklarına dönük duruyoruz - bir ayağımızı kalça hizasındaki duvar çubuklarına atıyoruz (kalça ve omuzlar aynı çizgide) - ve bacağa doğru bükülüyor (sağa ve sola).

Bebeğiniz bu egzersizleri daha iyi yapabilecektir - eğer ona örnek olursanız! Bu egzersizleri karşılıklı yapın ve bebeğinizin hatalarına dikkat çekin. Ona olumlu bir örnek olun!
Katlama egzersizinin yaptığı şey, bölmelere doğru esnemede büyük rol oynayan hamstringleri germek.

III. Köprü.

Küçük çocuğunuz muhtemelen birden fazla kez köprüde kendi başına durmaya çalışmıştır. Çok küçük olduklarında bile sıklıkla eğilerek köprünün ilk komik taklitlerini yaparlar. Köprüler nasıl doğru şekilde yapılır?
Doğru köprü, parmakların ayak topuklarına mümkün olduğunca yakın olması (dokunmak arzu edilir), ayakların omuz genişliğinde açık olmasıdır (biraz daha geniş olması mümkündür). Köprü güzel ve yüksek çıkıyor.

Çocuğun esnekliğini geliştirmeye ve sırt kaslarını pompalamaya yönelik egzersizler:

1. Diz çökerken geriye doğru eğilip ellerimizi yere koyuyoruz. Egzersizi 10-15 kez tekrarlıyoruz.
2. Yüz üstü yatarak ayaklarınızı ellerinizle tutun, dizlerinizi bükün ve bir "sepet" veya "sallanan" yapın. Bacaklarımızı ve kollarımızı yukarı çekip salıncak gibi “sallanırız”. Eğer çocuk sallanamıyorsa ona biraz yardım edin.
3. Çocuk yüzüstü yatar, bacakları bitişiktir. Bacaklarını ayaklara biraz yakın tutuyorsun. Bebek sırtını kaldırmaya çalışır, kolları ya başının arkasında, dirseklerden bükülmüş ya da öne doğru uzanır ve bükülürken kollarını kulaklarına doğru bastırır. Bu egzersiz bebek yoruluncaya kadar (10 - 20 kez) tekrarlanabilir, sadece esnekliği arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir. Bu egzersiz aynı zamanda bir duvar barının yakınında da yapılabilir: sırtınız duvara dönük olarak yüzüstü yatın, ayaklarınızı en alttaki barın altına sabitleyin ve geriye doğru eğilme egzersizini yapın ve (uzanmış) ellerinize bir top alabilirsiniz - bu egzersizi daha da zorlaştıracaktır.
4. Çocuk yüzüstü yatar, bacakları bitişiktir ve geriye doğru eğilir. İlk önce omuzlarınızdan biraz öne doğru eğilin, sırtınızı bacaklarınıza doğru eğin ve sonra ellerini tutun (bacaklarını birbirinden ayrılmamaları için tutarken) ve bacaklarına doğru çekin (çok dikkatli bir şekilde).
5. Karnı üstü yatan çocuk sırtını eğer ve bacaklarını dizlerinden büker, bacakları bebeğin kafasına dokunur.
6. Çocuk, duvar çubuklarının yakınında, ondan 50-60 cm mesafede ayakta durmaktadır. Ellerini duvardaki parmaklıklara koydu ve sırtını eğdi.
7. Pozisyonlar - bir duvara çubuklara asılarak (duvara bakacak şekilde), bacaklarımızı duvardan koparırız. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Bacaklarınız duvar çubuklarından ne kadar çok çıkarsa, sırt kaslarınız da işe o kadar dahil olur, etki o kadar büyük olur.
8. "Tekne" egzersizi yapın - çocuk yüzüstü yatar ve aynı anda kollarını ve bacaklarını kaldırır. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Bu sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersizdir.
9. Çocuk size dönük durur, ayakları omuz genişliğinde açık - onu sırtınızın altına alırsınız, bebek geriye doğru eğilir - ve yaylar yaparsınız - sırtını indirip hafifçe kaldırırsınız. 5 - 10 yay yapın ve sırtınızı tamamen dikey konuma kaldırın. Bu egzersizi 3-4 kez tekrarlayın, bu bir tür sırt ısınma egzersizidir.
10. Çok erken yaşta esneklik için çok faydalı bir egzersiz kedi egzersizidir. Dört ayak üzerinde dizlerinizin üzerinde durun (elleriniz yerde), sırtınızı aşağı doğru eğin (kafanız kıçınıza doğru uzanır) - “iyi kedi”, sonra sırtınızı yukarı doğru eğin (kafanız karnınıza doğru uzanır, bir tür tüberkül şeklindedir) oluştu) - “kötü kedi”. Eğlenceli bir biçimde, bu bir egzersizdir - egzersiz, yalnızca sürünebilen en küçük destelerde bile bir patlama ile başlar.

Çocuğun sırtı zaten biraz hazır olduğunda, ona "tepeden" nasıl köprü yapılacağını öğretme zamanı gelmiştir. Yüksek bir konumdan köprü. Öncelikle yere yumuşak bir şey koymak daha iyidir (kafanıza çarpmamak için), çünkü çocuğun kolları hala zayıftır ve yanlara doğru sürünecektir ve elbette bu egzersizi ilk başta sadece anneyle (baba) yapın. ) yakında. O zaman doğru duruşu almalısınız: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kulakların üst kısmında, gözler yukarı kaldırılmış ve parmak uçlarına bakılmalıdır. Daha sonra çocuğu sırtınızın altında tutun (çocuğun yanında pozisyon almanız daha iyidir ve o, sanki elinizin üzerine yatacaktır), bebek yavaş yavaş (yavaşça) geriye doğru eğilmeye başlar. Sapma çok iyi olduğunda (gözler zemini görür), o zaman ellerinizi yere indirebilirsiniz. Ayrıca çocuğu önünde dururken mayodan (tişört, bluz) tutabilirsiniz. Her seferinde köprüde durma sürecine katılım derecenizi azaltın. Çocuğun kafa üstü düşmeyeceğinden emin olduğunuzda köprüyü çocuğun kendi başına yapmasını sağlamaya çalışın.
Ve bebeğinizin "yukarıdan köprü" yapmayı öğrenmesine yardımcı olacak çok faydalı bir egzersiz daha:
- çocuk sırtı duvara (tercihen bir İsveç duvarı) kısa bir mesafede durur, bükülür ve kolları yavaş yavaş duvarın en altına doğru hareket ettirmeye başlar ve ardından ellerini zemine doğru hareket ettirir (eğer varsa) bu bir İsveç duvarıdır, sonra sopaları dönüşümlü olarak sağ ve sol eliyle yakalar).