จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน? งานบ้านระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ การนั่งเป็นอันตรายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

วันนี้เราจะมาสัมผัสในหัวข้อ “ ทำไมคุณจึงไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ“ พร้อมทั้งยกตัวอย่างและเรื่องราวจากชีวิตส่วนตัวด้วย

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ สิ่งนี้ใช้ได้กับการนั่งในรถยนต์ ทำงานในสำนักงาน ฯลฯ โหมดการนั่งนิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทุกอย่างเริ่มต้นในไม่กี่นาที จากนั้นเป็นชั่วโมง และสิ้นสุดด้วยวันที่ใช้งานคอมพิวเตอร์ เนื่องจากใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก ปัญหาเกี่ยวกับดวงตา กระดูกสันหลัง และการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานจึงเริ่มต้นขึ้น

เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

1. ระยะห่างจากจอภาพถึงบุคคลอย่างน้อย 50-60 ซม.
2. เก้าอี้หรืออาร์มแชร์ควรมีความสะดวกสบาย
3. หยุดพักช่วงสั้นๆ และยืดเหยียดร่างกายในระหว่างนี้

หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ เราจะยกตัวอย่างจากชีวิตส่วนตัวของบุคคลนั้นให้คุณ

อดีตนักเล่นเกมเกี่ยวกับอันตรายของคอมพิวเตอร์

“มันเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เกมแรกที่มีกราฟิกที่ยอดเยี่ยม ใช้เวลาเล่นมากกว่า ชีวิตจริง- ใช้เวลาอยู่นอกบ้านน้อยที่สุด ใช้คอมพิวเตอร์มากขึ้น และในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปัญหาสุขภาพประการแรกก็เริ่มต้นขึ้น”

1) ดวงตา พวกเขาเป็นสีแดง เรือแตกบ่อยมาก การมองเห็นของฉันเริ่มแย่ลงทุกวัน สุดท้ายก็ต้องใส่แว่น

2) กระดูกสันหลัง ในเวลาเพียงหนึ่งปีหลังจากนั่งดูคอมพิวเตอร์อย่างระมัดระวัง scoliosis ระดับ 1 ก็ปรากฏขึ้น และบ่อยครั้งมากที่กล้ามเนื้อหลังถูกบีบ จากนั้นโรคกระดูกพรุนก็เริ่มขึ้น ฉันต้องไปโรงพยาบาลแล้ว

3) กระดูกเชิงกราน โรคริดสีดวงทวารเริ่มเกิดขึ้น ที่บั้นท้ายมีความเปราะบางจำนวนมาก หลอดเลือดซึ่งทำให้ซบเซาแล้วเกิดลิ่มเลือด พวกเขาเริ่มมีเลือดออก ปล่อยความเจ็บปวด ฯลฯ

4) ชีวิตส่วนตัว. ปริมาณมากเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์จะใช้เวลาไป ชีวิตส่วนตัวพาคุณออกไปจากโลกแห่งความจริง คุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับโลกเสมือนจริงมากขึ้น คุณลืมเพื่อน คนจริงๆ และไม่เกี่ยวกับคนที่คุณอาจไม่เคยเห็น โลกแห่งความเป็นจริงกลายเป็นสิ่งแปลกประหลาดสำหรับคุณมากกว่าเสมือนจริง นอกจากนี้ความสติแตก ฯลฯ ก็อยู่ไม่ไกลนัก

5) หลอดเลือด เนื่องจากโหมดไม่เคลื่อนที่ หัวใจและหลอดเลือดจึงต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน เริ่ม อาการวิงเวียนศีรษะบ่อยๆ,เลือดกำเดาไหล, ความดันโลหิตสูง.

ปัญหาของคนยุคใหม่

ปัญหาคือขณะนี้เด็กและวัยรุ่นมีส่วนร่วมในระบอบการปกครองนี้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อพวกเขาอย่างมากในอนาคต ขอแนะนำว่าผู้ปกครองไม่อนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปีเข้าถึงคอมพิวเตอร์ เพราะร่างกายจำเป็นต้องเติบโต พัฒนา สร้างใหม่ และไม่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นี่คือสาเหตุที่เด็กๆ ไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

หากคุณละเลยข้อมูลนี้ คุณจะสวมแว่นตาเมื่ออายุ 25-30 ปีและปัญหาหลังจะไม่ปล่อยคุณไปชั่วขณะ ฉันคิดว่าไม่มีใครต้องการสิ่งนี้ โปรดรับทราบข้อมูลนี้และส่งต่อ ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานานชายคนนั้นคิดว่า มันคุ้มค่ากับสิ่งที่รอเขาอยู่ข้างหน้าหรือไม่

แน่นอนว่ามีประเภทของงานที่ต้องการ มากกว่าเวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะคิดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้โดยไม่มีปัญหาสุขภาพในอนาคต

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญและต้องได้รับการปกป้อง ดังนั้นเพื่อนของฉัน โปรดคิดถึงคำพูดของฉันที่ว่า “สุขภาพของคุณคุ้มค่าหรือไม่”

จากข้อมูลของ British National Health Service ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่ง 7 ชั่วโมงต่อวัน และตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุเป็น 10 ชั่วโมง

“ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การนั่งเฉยๆ แต่เป็นการนั่งเฉยๆ” Mark Schneider ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลในมินนิโซตากล่าว - นั่งง่าย. หากต้องใช้ความพยายาม ผู้คนก็จะนั่งน้อยลง เพราะมันง่ายมาก ใครๆ ก็ทำมันได้มากมาย แต่สิ่งใดที่กระทำเกินเหตุย่อมได้รับผลหายนะ”

ส่งผลให้ ภาพอยู่ประจำในชีวิตทุกวันนี้ ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างวันทำงานน้อยกว่าปี 1960 ถึง 120-140 แคลอรี่ ซึ่งได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่มั่นคง ไม่อยากอ้วนเหรอ? ตะกั่ว.

การนั่งนานๆ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

คอเลสเตอรอล

เช่นเดียวกับเวลาที่หลอดไฟดับลงด้วยการคลิกสวิตช์ กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายจะช้าลงอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณแตะก้นเก้าอี้

“การเผาผลาญแคลอรี่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และระดับของเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งช่วยสลายไขมันลดลงอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว” โดมินิค เวคฟิลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายกล่าว สภาอเมริกันในการดำเนินการ (American Council on Practice, ACE)

ไลโปโปรตีนไลเปสยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการแปลงไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำหรือที่เรียกว่า " คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ให้เป็นไลโปโปรตีน ความหนาแน่นสูง("ดี ").

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่า

• ในการทำงานประจำในสำนักงานแปดชั่วโมงความสามารถของเอนไซม์ในการเปลี่ยนคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีลดลง 95%!

ภาพถ่าย: “Depositphotos

ท่าทาง

ทุกคนสามารถนั่งได้อย่างสบาย แต่ทุกคนจะนั่งต่างกัน บางคนรักษาหลังให้ตรง บางคนเหยียดขา วางไหล่บนพนักพิงเก้าอี้ และพักกระดูกสันหลัง ทำไม

เพราะเราคุ้นเคยกับมัน คุณชไนเดอร์มั่นใจ การนั่งอย่างถูกต้องเป็นทักษะที่ต้องเรียนรู้ สม่ำเสมอ และมีสติ ก่อนที่จะกลายเป็นนิสัย

เมื่อเรายืน หู ไหล่ กระดูกสันหลัง (ไม่คำนึงถึง S-curve ตามธรรมชาติ) สะโพก เข่า และข้อเท้าอยู่ในระนาบเดียวกันและเป็นเส้นตรงเดียวกัน ท่านั่งที่ถูกต้องจะเหมือนกันทุกประการ ยกเว้นต้นขาขนานกับพื้น

ผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญทักษะการนั่งอย่างเหมาะสมย่อมคุ้นเคยกับความผิดปกติ ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสะโพกและหลังมากเกินไป ปวดคอและหลัง รวมถึงหายใจลำบากทุกประเภทตั้งแต่ไหล่พับ หลังโค้งและคางลดลงที่หน้าอกจำกัดการเคลื่อนไหวของซี่โครงอย่างอิสระ

โรคอ้วน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ช้าลง ด้วยเหตุนี้ จากสถิติของ ACE คนที่ใช้เวลานั่ง 6 ชั่วโมงต่อวันจึงมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดมากกว่าคนที่นั่ง 30 นาทีถึงสองเท่าครึ่ง
ภาพถ่าย: “Depositphotos

เสี่ยงต่อการเสียชีวิต

การหยุดพักจากการนั่งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตได้อีกด้วย

“ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งทั้งวัน ลุกขึ้นทุกชั่วโมง ขยับร่างกายตามต้องการ และยืดกล้ามเนื้อวันละสองครั้งเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ Stephanie Thielen ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนส่วนบุคคลของ ACE กล่าว

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่พฤติกรรมอยู่ประจำสามารถทำให้เรามีน้อย รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตมีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง โดยพื้นฐานแล้วจะเน้นไปที่ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง อาการปวดไหล่ คอ หลัง และปวดศีรษะ แต่ “โบนัส” ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น

รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับปอด หัวใจ และกระเพาะอาหารด้วย ต้องการทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณใช้เวลามากเกินไปในที่ทำงานหรือบนโซฟาตัวโปรดดูทีวี?

ศีรษะ

ลิ่มเลือดที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานสามารถเดินทางผ่านได้ ระบบไหลเวียนโลหิตและไปถึงสมองทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

รวมถึงอาการปวดศีรษะที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี และปัญหาเกี่ยวกับคอและกระดูกสันหลัง เนื่องจากอาการปวดศีรษะ สมาธิลดลง และปัญหาการมองเห็นอาจเกิดขึ้นได้

ของเหลวที่สะสมอยู่ในขาของคุณจากการนั่งทำงานมาทั้งวันจะเคลื่อนเข้าสู่คอของคุณเมื่อคุณนั่ง ตำแหน่งแนวนอนนั่นคือไปนอน และอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้- หยุดกะทันหันการหายใจ

ก่อนหน้านี้ปัญหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับสัมพันธ์กับโรคอ้วน แต่จากข้อมูลทางการแพทย์ พบว่าประมาณ 60% ของผู้ที่เป็นโรคนี้ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการนี้ น้ำหนักเกิน- ตาม การศึกษาล่าสุดดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา ปรากฎว่าในคนที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันทำงานในการนั่ง ของเหลวจะสะสมอยู่ที่ขา ซึ่งจะเคลื่อนไปที่คอเมื่อบุคคลนั้นเข้ารับตำแหน่งแนวนอน (นั่นคือ นอนหลับ) ของเหลวนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาการหายใจในเวลากลางคืน

หัวใจ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่สามารถนำไปสู่ โรคหลอดเลือดหัวใจ- ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวและมีสิ่งกีดขวาง หยุดหายใจขณะหลับในเวลากลางคืนของเหลวจะสะสมในปอดและคอ

ปอด

ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจล้มเหลวและปัญหาหัวใจอื่นๆ ของเหลวอาจสะสมในปอด ส่งผลให้เกิดปัญหาการหายใจ ที่นี่คุณสามารถเพิ่มเส้นเลือดอุดตันที่ปอดได้ ปัญหาไม่น่าพอใจยิ่งกว่าชื่อของมันอีก

ท้อง

อยู่ประจำและ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำอาจทำให้อ้วนและมีปัญหาตามมาได้ ระบบทางเดินอาหาร(จนถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่) เอนไซม์ที่รับผิดชอบการทำงานของกล้ามเนื้อหลอดเลือดซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันจะถูกปิดไป และการควบคุมการเผาผลาญที่ร่างกายเผาผลาญเชื้อเพลิง (โดยเฉพาะกลูโคสและไขมัน) จะหยุดชะงัก

เป็นผลให้ก้นของคุณมีรูปร่างและขนาดเท่ากับเก้าอี้โต๊ะของคุณ

ที่นี่คุณสามารถเพิ่มอาการท้องผูก โรคริดสีดวงทวาร และ “ความสุขอื่นๆ ของชีวิต”

ขา

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ในระหว่างการนั่งเป็นเวลานาน ของเหลวจะสะสมที่ขา ซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ปัญหาอีกประการหนึ่งก็คือ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

สุขภาพ

สำหรับใครหลายๆคน งานสำนักงานเกี่ยวข้องกับการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน บางครั้งอาจตลอดทั้งวันด้วยซ้ำ

แน่นอนว่าวันนี้คุณจะพบกับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสรีระต่างๆ ที่ทำให้การทำงานในสำนักงานสะดวกสบายยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ บางบริษัทยังเสนอชั่วโมงทำงานฟรีให้กับพนักงานด้วย เช่น ห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำ.

อย่าลืมเกี่ยวกับคนที่ทำงานจากระยะไกล - วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังส่งผลต่อผู้ที่ทำงานจากที่บ้านด้วย

แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหลายคนที่ต้องนั่งโต๊ะบ่อยๆ ได้ทำลายร่างกายของคุณแล้วและการแก้ไขปัญหาเหล่านี้จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน

นี่คือสิ่งที่ดร. Peter T. Katzmarzyk คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้:

“แม้แต่คนที่ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น มีความเสี่ยงสูงทำร้ายร่างกายของคุณ นั่งนานไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว”

ตำแหน่งที่นั่ง

มันยากที่จะจินตนาการว่า การกระทำที่คล้ายกันการนั่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้อย่างไร

ในความเป็นจริง, พักระยะยาวการนั่งอาจมีผลเสียมากมาย

เหตุใดการนั่งจึงเป็นอันตราย

นี่คือรายชื่อ 12 รายการ ผลข้างเคียงอยู่นานใน ตำแหน่งการนั่ง:

1.ระบบเผาผลาญช้า

การไม่ใช้งานเป็นเวลานานจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง และลดประสิทธิภาพของอินซูลิน

2. ท่าที่ไม่ถูกต้อง

การนั่งทำให้เกิดแรงกดทับกระดูกสันหลังส่วนเอว แผ่นดิสก์ intervertebral.

ในตำแหน่งนี้ ศีรษะจะเอียงไปข้างหน้า เพื่อบังคับให้ไหล่ชดเชยการถ่ายเทน้ำหนัก

3. อาการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง

การนั่งเป็นเวลานานจะสร้างแรงกดดันต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง ส่วนล่างหลังรวมทั้งกล้ามเนื้อและเอ็น

4. ทักษะทางสังคมลดลง

นอกจากนี้การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานยังทำให้เข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ได้น้อยลงและเป็นข้อเสียอีกด้วย แสงแดดนำไปสู่การขาดวิตามินดี ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการขาดวิตามินนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือมะเร็งอย่างมีนัยสำคัญ

6. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้มวลไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อจะต้านทานต่ออินซูลิน สิ่งนี้จะนำไปสู่ฮอร์โมนและ ความผิดปกติทางคลินิกและในที่สุดก็นำไปสู่การพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ

7.อาการปวดเรื้อรัง

การนั่งที่โต๊ะไม่ดีเป็นเวลานานทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในที่สุดอาจเป็นอาการของโรคเรื้อรังได้

8. โรคอ้วน

เนื่องจากในระหว่างที่ทำงานอยู่ประจำกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของบุคคลจึงทำงานน้อยลงแคลอรี่จึงถูกเผาผลาญช้าลง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ น้ำหนักส่วนเกินหรือแม้กระทั่งโรคอ้วน

9. โรคเบาหวาน

การไม่ใช้งานจะลดความสามารถของร่างกายในการรักษา ระดับปกติน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดความไวของอินซูลิน

10. มะเร็ง

กิจกรรมที่ลดลงจะเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็ง จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ทำงานอยู่ประจำส่งผลเสียต่อผู้หญิงซึ่งมีส่วนทำให้ พัฒนาการของมะเร็งเต้านม มดลูก และมะเร็งรังไข่

11. หัวใจล้มเหลว

การนั่งที่โต๊ะ การขับรถและ/หรือการดูทีวีเป็นเวลานานก็เป็นอันตรายต่อผู้ชายเช่นกัน ผลการวิจัยชี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อาจนำไปสู่โรคได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและบางครั้งก็ถึง ผลลัพธ์ร้ายแรง- ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคดังกล่าวเพิ่มขึ้น 64%

12. ความตาย

หลังจากการศึกษาหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมของชายและหญิงถึง 6.9%

อัตราการเสียชีวิตโดยรวมคืออัตราส่วนของจำนวนผู้ที่เสียชีวิตจากโรคใดๆ และ/หรือการบาดเจ็บต่อจำนวนผู้ที่เป็นโรคนี้ ซึ่งแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาหนึ่ง

พูดง่ายๆ ก็คือ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ การอยู่เฉยๆ อาจทำให้ปัญหาเหล่านั้นแย่ลงได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่

คำแนะนำนี้มาจาก James A. Levine, MD, PhD จาก Mayo Clinic ซึ่งเป็นหนึ่งในบริษัทเอกชนที่ใหญ่ที่สุด ศูนย์การแพทย์ความสงบ.

ขยับ/เคลื่อนตัวในที่นั่งของคุณเป็นระยะ

ยืนขึ้นเมื่อคุยโทรศัพท์หรือทานอาหารว่าง

ใช้โต๊ะ (โต๊ะยืน)

หยุดพักระหว่างทำงานเป็นประจำ

ในการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน อย่าจัดการประชุม แต่ควรเดินไปกับพวกเขาสักหน่อย พูดง่ายๆ ก็คือสร้างแวดวงขณะพูด