อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลหมายถึงความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ในด้านจิตเวช มีโรคอยู่ 2 ประเภท คือประเภทฤดูหนาวและประเภทฤดูร้อน ตามกฎแล้ว ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวรบกวนในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงและคงอยู่จนถึงสิ้นฤดูใบไม้ผลิ แต่ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนจะปรากฏขึ้นในช่วงต้นฤดูร้อนและสิ้นสุดในฤดูใบไม้ร่วง ส่วนใหญ่แล้วโรคนี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิง แต่ผู้ชายมักไม่ค่อยได้รับผลกระทบ

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

คนกลุ่มหนึ่งก็มี รูปแบบแสงโรคโดยมีอาการเช่น:

• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ประหม่า.
• ความยุ่งยาก.
• อารมณ์หดหู่

ผู้ป่วยที่เหลือมีรูปแบบที่เด่นชัดกว่าซึ่งไม่มี การรักษาทันเวลารุนแรงยิ่งขึ้นและส่งผลเสียต่อวิถีชีวิต พฤติกรรม ความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์ในที่ทำงานของบุคคล

ผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมและญาติที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมีความเสี่ยงที่จะป่วย แต่ในคนที่อาศัยอยู่ในละติจูดตอนเหนือ เนื่องจากเวลากลางวันสั้นลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว จึงเกิดอาการที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

• อารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกเหนื่อยมาก
• – ติดทนนาน นอนหลับตอนกลางคืนและง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน
• กิจกรรมทางเพศลดลง
• อาการของ polyphagia มีลักษณะเป็นการละเมิด พฤติกรรมการกินซึ่งแสดงออกมาเป็น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, ตะกละทางพยาธิวิทยา, ผู้ป่วยอยากกินอย่างต่อเนื่อง.

มีความโดดเด่นเกี่ยวกับความผิดปกติของ subsyndromal ที่แยกจากกันซึ่งมีอาการทางพืชเกิดขึ้น ในฤดูหนาวผู้ป่วย ตอนกลางวันในความผิดปกติทางอารมณ์ระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างรวดเร็วและ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมันยิ่งแย่ลงเท่านั้น

อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคล้ายกับการขาดวิตามิน :

• บุคคลนั้นนอนหลับอยู่ตลอดเวลา
• ฉันอยากกินมาก
• สังเกตการชะลอตัวของจิต

สาเหตุหลักของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นผลมาจาก "นาฬิกาภายใน" ของบุคคล (จังหวะการเต้นของหัวใจ) นักจิตอายุรเวทหลายคนเชื่อมโยงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้ากับความผิดปกติของสารสื่อประสาท - การขาด norepinephrine, serotonin, dopamine

แต่การศึกษาระดับโมเลกุลชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลักอยู่ที่ มรดกทางพันธุกรรม- สิ่งที่น่าสนใจคือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวมักเกี่ยวข้องกับการลดลงมากที่สุด ความมีชีวิตชีวาและเพิ่มกิจกรรมในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน การวิจัยล่าสุดพวกเขาบอกว่าไม่ใช่ปัจจัยตามฤดูกาลที่ต้องตำหนิ แต่น่าจะเป็นปัจจัยทางภูมิอากาศ - ความดันบรรยากาศ, ตัวบ่งชี้อุณหภูมิ

จะวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้อย่างไร?

ตอบคำถาม หากมีคำตอบเชิงบวกมากมาย คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท:

• คุณรู้สึกหดหู่หดหู่หดหู่หรือไม่?
• คุณหมดความสนใจในชีวิตแล้วหรือยัง?
• คุณไม่สนุกกับการเรียนเร็วเหรอ?
• คุณเหนื่อยเร็วไหม?
• ความนับถือตนเองของคุณลดลงหรือไม่?
• คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่?
• มีปัญหาในการเพ่งสมาธิใช่ไหม?
• ตัดสินใจไม่ได้ใช่ไหม?
• คุณอยากอยู่คนเดียวจริงๆเหรอ?
• คุณกำลังประสบกับอาการหงุดหงิดอย่างไม่มีเหตุผลหรือไม่?
• คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายหรือความตายหรือไม่?
• คุณเริ่มลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักกะทันหันหรือไม่?
• เริ่มหวานแล้วเหรอ?
• มีปัญหาในการนอนหลับ?

วิธีการรักษาโรค

เราเลือกขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโรค การรักษาที่มีประสิทธิภาพ- ตามกฎแล้ว อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวได้รับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยแสง สารยับยั้ง monoamine oxidase และเทคนิคจิตอายุรเวท อาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้าเท่านั้น

โปรดทราบว่าการใช้ยารักษาโรคจะใช้ในกรณีต่อไปนี้เท่านั้น:

• เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
• ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อการใช้ยาแก้ซึมเศร้า
• ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
• ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง
• ขาดเรียน ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจิตบำบัด, ส่องไฟ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้เพื่อบรรเทาอาการ มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยแสง

แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าต้องทำกี่ขั้นตอน โดยปกติแล้ว เซสชันหนึ่งจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที ผู้ป่วยจะถูกส่งจากแหล่งกำเนิดไปยังดวงตา แสงสว่าง- เมื่อสว่างกว่าปกติ การกระตุ้นเซโรโทนินจะเกิดขึ้นในขณะที่การผลิตเมลาโทนินลดลง

เทคนิคที่นักจิตอายุรเวทใช้บ่อยที่สุดคือ “การสร้างแบบจำลองรุ่งอรุณ” เมื่อคนไข้นอนหลับก็จะเปิดไฟสลัวๆ เล็กน้อย จากนั้นจึงเริ่มเพิ่มความสว่างเพื่อสร้างภาพลวงตาของรุ่งอรุณ ดังนั้นการบำบัดด้วยแสงจึงช่วยในการกำจัด

ใน ยาแผนปัจจุบันเรามั่นใจว่าหากผู้ป่วยเริ่มรับประทานยาแก้ซึมเศร้าได้ทันท่วงที การบำบัดด้วยแสงจะทำให้เกิดผลที่รอคอยมานานและจะทำให้จิตใจดีขึ้น

ใน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเจ็บป่วยควรพยายามเดินออกไปข้างนอกให้มากที่สุด กินให้ถูกต้องด้วย - เมนูของคุณควรอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน จดจำ: รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต การเคลื่อนไหวคือชีวิต การสนับสนุนจากคนที่รักก็สำคัญมากเช่นกัน

นักจิตอายุรเวทสมัยใหม่จำนวนมากมองเห็นความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาแนะนำ: อย่าลืมสูดอากาศบริสุทธิ์ หากคุณรู้ว่าฤดูใบไม้ร่วงส่งผลเสียต่อคุณ ลองพิจารณาช่วงเวลานี้ของปีอีกครั้ง: ดูแลสุขภาพของคุณ กีฬาเช่นชี่กง แอโรบิก โยคะ ไทเก็ก ไทโบ ฟิตเนส และรูปร่างมีประโยชน์มาก เลือกงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

ดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่า สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าร่างกาย ดังนั้นควรทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ถ้า อาการไม่พึงประสงค์ไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อปัญหา ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ที่จะให้คำแนะนำโดยละเอียดและช่วยคุณตัดสินใจ การตัดสินใจที่ถูกต้อง- มีความสุขและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ! จำไว้ว่าชีวิตเป็นสิ่งสวยงาม!

คณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก

ส่วนรวมมีสติ

มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือไม่?

ในปี 2559 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออเบิร์น (สหรัฐอเมริกา) ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่หักล้างการมีอยู่ของสิ่งที่เรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล” ตามที่นักวิทยาศาสตร์ การสำรวจประชากรในวงกว้างไม่ได้เปิดเผยรูปแบบใดๆ ระหว่างกัน รัฐซึมเศร้าและเวลาของปี อย่างไรก็ตาม จิตแพทย์และนักชีววิทยาคนอื่นๆ คิดแตกต่างออกไป - แม้ว่ากลไกทางสรีรวิทยาของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลยังไม่ได้รับการเปิดเผย แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนสามารถตอบสนองต่อการมาถึงของฤดูหนาวอย่างเจ็บปวดไม่เพียง แต่รวมถึงฤดูร้อนด้วย

สิ่งที่จิตแพทย์พูด

นักจิตแพทย์มืออาชีพคนแรกที่ให้ความสนใจกับความจริงทางจิตนั้น คนที่มีสุขภาพดีอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความวุ่นวายทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงจึงกลายเป็นนอร์แมนโรเซนธาล “ช่วย” เขาเรื่องนี้ ประสบการณ์ส่วนตัว- ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 โรเซนธาลและภรรยาของเขาย้ายจาก แอฟริกาใต้ไปนิวยอร์ก และในไม่ช้าทั้งคู่ก็ค้นพบว่าในช่วงฤดูหนาวอันมืดมน ทั้งคู่กลายเป็นคนเซื่องซึมและไม่แยแสโดยไม่มีเหตุผล และต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ทันทีที่หิมะละลายและจำนวนชั่วโมงที่ได้รับแสงแดดต่อวันเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้ก็หายไปอย่างลึกลับ โรเซนธาลแบ่งปันข้อสังเกตของเขากับกลุ่มนักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ และในปี 1984 พวกเขาบรรยายว่า "ตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์"(ซาร์)

วันนี้ ATS ไม่ได้ระบุว่าเป็นแยกต่างหาก ความเจ็บป่วยทางจิตและถือเป็นข้อกำหนดขนาดใหญ่ โรคซึมเศร้า- การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าจะเกิดขึ้นเมื่อมีอาการ 5 อาการขึ้นไปจาก 9 อาการต่อไปนี้ โดยแต่ละอาการต้องมีอาการเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ และต้องมีอาการหลักอย่างน้อย 1 ใน 2 อาการของอารมณ์หดหู่และ/หรือสูญเสีย ความสนใจหรือความสุข:

อารมณ์ซึมเศร้าเกือบทั้งวันเกิดขึ้นเกือบทุกวัน

ลดความสนใจหรือความสุขในกิจกรรมเกือบทั้งหมด

ความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า

พลังงานลดลงและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก

ความง่วงหรือความปั่นป่วน;

ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;

คิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง

การวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลจะกระทำตามเกณฑ์ต่อไปนี้ หากปรากฏเป็นเวลาอย่างน้อยสองปี:

ภาวะซึมเศร้าที่เริ่มต้นและสิ้นสุดในบางช่วงเวลาของปีในแต่ละปี

ไม่มีอาการซึมเศร้าในฤดูกาลอื่น

จำนวนฤดูกาลที่มีภาวะซึมเศร้านับตั้งแต่เริ่มมีความผิดปกติ เกินกว่าจำนวนฤดูกาลที่ไม่มีมัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับสิ่งที่เรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว” แต่ก็มีโรคทางอารมณ์ในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน ซึ่งพบได้น้อยกว่ามาก ความผิดปกติทางอารมณ์ในฤดูร้อนและฤดูหนาวมีความแตกต่างกันอย่างมากในอาการของพวกเขา หากคนหน้าหนาวมีลักษณะไม่เต็มใจที่จะตื่นนอนตอนเช้า ซึมเศร้า เซื่องซึม ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป รวมไปถึงสมาธิยาก หงุดหงิด แปลกแยกจากเพื่อนและครอบครัว ขาด ความต้องการทางเพศจากนั้นสำหรับฤดูร้อนนอกเหนือจากความหงุดหงิดแล้วความอยากอาหารลดลงการลดน้ำหนักการนอนไม่หลับความปั่นป่วนทั่วไปกระสับกระส่ายความวิตกกังวลและพฤติกรรมก้าวร้าวตอนต่างๆ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า SAD อาจมีความรุนแรงแตกต่างกันมาก บางคนอาจจะมีประสบการณ์มากกว่านั้น รูปแบบอ่อนภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือที่เรียกว่า “วินเทอร์บลูส์” อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ อาจไร้ความสามารถโดยสิ้นเชิง ในบางกรณี อาการ SAD จะรุนแรงเท่ากับผู้ป่วยในที่มีภาวะซึมเศร้านอกฤดูกาล

สิ่งที่นักชีววิทยาพูด

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเงื่อนไขและกลไกของการเกิด SAD มานานกว่า 30 ปีแล้ว แต่ยังไม่สามารถหาสาเหตุเฉพาะได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถระบุปัจจัยทางชีววิทยาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการเกิดความผิดปกติทางจิตนี้ได้:

1) ระดับเซโรโทนินการลดปริมาณ แสงแดดอาจส่งผลให้ปริมาณเซโรโทนินลดลง - สารเคมีสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบของเรา อารมณ์ดีและความมั่นคงทางอารมณ์

2) ระดับเมลาโทนินเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเวลากลางคืนทำให้ร่างกายของเราหลับไป เนื่องจากมีแสงสว่างน้อยในฤดูหนาว ร่างกายจึงอาจผลิตฮอร์โมนนี้มากเกินไป ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน

3) นาฬิกาชีวภาพการรวมกันของระดับเซโรโทนินที่ลดลงและ ระดับที่สูงขึ้นเมลาโทนินไม่สามารถมีอิทธิพลต่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ได้ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าในผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล จังหวะการทำงานของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาล และไม่สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในเวลากลางวัน ทำให้ควบคุมการทำงานของร่างกายได้ยาก

4) วิตามินดี. เนื่องจากผิวของเราได้รับแสงแดดในฤดูหนาวน้อยกว่าในเดือนที่อากาศอบอุ่น ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลจึงอาจผลิตวิตามินดีน้อยลง ซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของเซโรโทนิน ดังนั้นการขาดวิตามินดีและภาวะซึมเศร้าจึงอาจเชื่อมโยงกัน

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง? SAD พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า และมักเกิดขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว ในช่วงอายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปี ผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากเส้นศูนย์สูตรก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าในหมู่ชาวฟลอริดามีเพียง 1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ป่วยเป็นโรค SAD ขณะที่ในอลาสก้า การวินิจฉัยนี้บันทึกไว้แล้วใน 9 เปอร์เซ็นต์ของประชากร โดยทั่วไป ความชุกของ SAD คาดว่าจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ในประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้แทบจะเรียกได้ว่าแม่นยำไม่ได้ เนื่องจากหลายกรณีของความผิดปกติยังคงไม่ได้รับการลงทะเบียน เนื่องจากผู้คนไม่ได้ขอความช่วยเหลือเสมอไป แพทย์หรือจิตแพทย์มักจะวินิจฉัยโรค SAD ได้ยาก เนื่องจากภาวะซึมเศร้าประเภทอื่นๆ โรคพิษสุราเรื้อรัง ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร และอื่นๆ ความผิดปกติทางจิตอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันมากได้

งานใหม่พูดว่าอย่างไร?

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจากการสำรวจที่มีชาวอเมริกันมากกว่า 30,000 คนเข้าร่วม นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออเบิร์นได้ข้อสรุปว่าจำนวนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ในบรรดาผู้สำรวจในฤดูหนาวไม่มี มากกว่ากรณีภาวะซึมเศร้าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ตอบแบบสอบถามในช่วงเวลาอื่นๆ ของปี นอกจากนี้ อาการของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่การตอบสนองระบุว่าตนเองรู้สึกหดหู่ใจไม่ได้แย่ลงหรือมากไปกว่านี้ในช่วงฤดูหนาว ผู้เขียนเชื่อว่า "แนวคิดเรื่องภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจหยั่งรากลึกลงไปในจิตวิทยาในชีวิตประจำวัน แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่เป็นรูปธรรม" และ "เพียงเพราะมีคนทนทุกข์จากภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน เพราะหน้าหนาว” นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่มักเกิดขึ้นอีกหลังจากการฟื้นตัวอย่างเห็นได้ชัด จึงอาจเกิดขึ้นแบบสุ่มในช่วงฤดูหนาวติดต่อกัน 2 ครั้ง อาการซึมเศร้าที่เกิดซ้ำในฤดูหนาวตั้งแต่ 3 ฤดูขึ้นไป อาจเกิดจากบุคลิกภาพหรือ ปัจจัยทางสังคมโดยไม่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลากลางวันที่สั้นลงแต่อย่างใด

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักที่นี่ ประการแรกในการสำรวจความคิดเห็นที่ดำเนินการซึ่งรวมถึง รายการทั้งหมดอาการหลักของภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมจำได้ว่าในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาพวกเขามีอาการเหล่านี้กี่วัน อย่างไรก็ตามดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การวินิจฉัย SAD นั้นขึ้นอยู่กับประวัติของผู้ป่วยที่ยาวนานกว่า เนื่องจากความผิดปกติดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการกลับเป็นซ้ำของอาการในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (อย่างน้อยสองครั้ง) ในเวลาเดียวกันของปี ผู้เขียนการศึกษานี้รู้เรื่องนี้อย่างไม่ต้องสงสัย แต่เนื่องจากวิธีการวินิจฉัยของพวกเขามีพื้นฐานมาจากการสำรวจเพียงครั้งเดียว พวกเขาจึงตัดสินใจที่จะไม่หันไปหาความทรงจำอันห่างไกลของอาสาสมัครเพราะกลัวว่าพวกเขาจะจำไม่ใช่ของจริง แต่เป็นประสบการณ์ในจินตนาการ ซึ่งปรับโดยไม่ได้ตั้งใจ แนวคิดเรื่อง "ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว"

ประการที่สอง การศึกษาของมหาวิทยาลัยออเบิร์นไม่ได้คำนึงถึงว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก SAD อาจได้รับการรักษาในขณะที่ทำการสำรวจ และความจริงที่ว่าผู้ป่วยที่มีประวัติโรคมายาวนานอาจได้พัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมของตนเองเพื่อรับมือกับอาการ . ในการศึกษาที่ดำเนินการในรูปแบบของการสำรวจ ทุกคนควรจัดอยู่ในกลุ่มที่มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะเป็นโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ ผู้ป่วย SAD ที่สัมภาษณ์ในเดือนที่ไม่ใช่ฤดูหนาวก็ไม่สามารถระบุได้ในการศึกษาดังกล่าว เนื่องจากอาการของโรคจะปรากฏเพียง 3-4 เดือนต่อปี และช่วงเวลาที่เหลือไม่มีอาการซึมเศร้าเลย . ซึ่งหมายความว่า ด้วยการออกแบบการศึกษาดังกล่าว อาจมีเพียง 1/4 ถึง 1/3 ของผู้ป่วย SAD ที่ไม่ได้รับการรักษาเท่านั้นที่สามารถระบุได้ ซึ่งน่าจะบิดเบือนผลลัพธ์อย่างมีนัยสำคัญ และด้วยเหตุนี้ จึงนำนักวิทยาศาสตร์ไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาด

มาสรุปกัน นอกเหนือจากการศึกษาชิ้นเดียวที่ไม่ได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างเวลากลางวันกับการเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ยังมีการศึกษาอื่นๆ อีกหลายสิบรายการที่ดำเนินการในศูนย์วิจัยต่างๆ ที่บันทึกการมีอยู่ของผู้ป่วยหลายพันคนที่เข้าเกณฑ์สำหรับ SAD นอกจากนี้ การศึกษาอื่นๆ อีกมากมายยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ของผู้คนกับช่วงเวลาของปี การศึกษามากกว่าหนึ่งชิ้นยืนยันความจริงที่ว่าการขาดแสงส่งผลเสียต่ออารมณ์ ในขณะที่การบำบัดด้วยแสงช่วยปรับปรุงให้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปิดประเด็น “ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว”

เอเลนา เฟโดโรวา

บรรณานุกรม

ทราฟฟานสเตดท์ เอ็ม.เค., เมห์ต้า เอส., โลเบลโล เอส.จี.ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่และการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล: เป็นโครงสร้างที่ถูกต้องหรือไม่? //วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก, 1–10, 2559

เมลโรส, เชอร์รี.ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล: ภาพรวมของการประเมิน และการรักษาแนวทาง // Hindawi Publishing Corporation, การวิจัยและการรักษาอาการซึมเศร้า, 2558

Winkler D., Pjrek E., Spies M., Willeit M., Dorffner G., Lanzenberger R., Kasper S.การมีอยู่ของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลไม่ได้รับการพิสูจน์หรือไม่? // วารสารความผิดปกติทางอารมณ์, 2559.

ยัง, ไมเคิล เอ. และคณะตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมใดที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล //วารสารจิตวิทยาผิดปกติ พ.ศ. 2540 ฉบับที่ 106 เลขที่ 4. หน้า 554-562

ตามฤดูกาลจะเริ่มปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจนเมื่อสิ้นสุดฤดูใบไม้ร่วงในรูปแบบของความมีชีวิตชีวาที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับการปรากฏตัวของโรคนี้โดยอ้างว่าสภาพอากาศเลวร้ายความเหนื่อยล้าจากความกังวลหรือความเกียจคร้านธรรมดา

ตามสถิติทุก ๆ คนที่เจ็ดของโลกตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์แปรปรวนในฤดูใบไม้ร่วง ในกรณีส่วนใหญ่ คนเหล่านี้คือคนที่มีจิตใจดี มีอาการปวดศีรษะครอบงำ ความผิดปกติของประสาทแสดงความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องและมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการตามฤดูกาลแสดงออกแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตั้งแต่การระคายเคืองธรรมดาไปจนถึงอารมณ์และความแข็งแกร่งที่ยืดเยื้อ

ประเภทของความผิดปกติทางจิตตามฤดูกาล

ซึ่งปรากฏในช่วงนอกฤดูกาลมักปรากฏพร้อมๆ กันเสมอ หากมีการเสื่อมสภาพนานหลายปี สภาวะทางอารมณ์บุคคลหนึ่งก็สามารถสงสัยได้ว่าจะมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอยู่แล้ว จิตแพทย์แยกแยะความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ 2 ประเภท: ฤดูร้อนและฤดูหนาว

อาการซึมเศร้าในฤดูร้อนเป็นปรากฏการณ์ที่หาได้ยาก ซึ่งจะเกิดขึ้นในเดือนมิถุนายนหรือครึ่งหลังของเดือนกรกฎาคม และคงอยู่จนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง ในบรรดาประชากรทั้งหมด มีเพียง 10% เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน บ่อยครั้งที่อาการนี้หายไปโดยไม่มี ความช่วยเหลือจากภายนอกกับการเริ่มวันแรกของฤดูใบไม้ร่วง

- นี่เป็นรูปแบบของโรคที่พบบ่อยกว่า ซึ่งส่งผลกระทบต่อ 90% ของผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิตเล็กน้อย โดยปกติแล้วภาวะซึมเศร้ารูปแบบนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของฤดูใบไม้ร่วงและคงอยู่จนถึงต้นเดือนพฤษภาคม เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวครั้งแรก หลายๆ คนจะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น และ... อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและนี่คือสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความผิดปกติตามฤดูกาล, ตกอยู่ใน หมวดหมู่อายุจาก 25 ถึง 40 ปี การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลจะหายไปตามอายุและไม่ต้องกังวลมากนัก

อาการซึมเศร้า

เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติมากขึ้น อาการจึงควรพิจารณาในรายละเอียดมากขึ้น ในผู้ป่วยส่วนใหญ่โรคจะดำเนินไป รูปแบบที่ไม่รุนแรงและปรากฏอยู่ในรูป ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องจุกจิกและอารมณ์ไม่ดีเพื่อให้คุณรับมือกับเรื่องนี้ได้ด้วยตัวเอง ด้วยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้น (อาการซึ่งรวมถึงอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน หงุดหงิด สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว รู้สึก ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุต้องการนอนระหว่างวัน) คุณต้องไปขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาและนักบำบัด ไม่ควรหลีกเลี่ยงผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์โรคหัวใจและจิตแพทย์ เพราะพวกเขารู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเป็นอย่างดี

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

จากการสังเกตของแพทย์ เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง มีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้น ที่สุด โรคเรื้อรังมีแนวโน้มจะแย่ลงในช่วงนอกฤดูกาล นี่เป็นเพราะการลดลงอย่างมากของเวลากลางวันเนื่องจากขาด ปริมาณที่ต้องการแสงแดดส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่รักษาสมดุล) ระบบประสาท- การขาดเซโรโทนินนำไปสู่การปรากฏตัวเพิ่มความอยากอาหารและความเมื่อยล้า หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าตนเองถูกครอบงำด้วยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เมื่อถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถเริ่มการรักษาได้ด้วยตัวเอง โดยพยายามฟื้นฟู ความสงบของจิตใจผ่านการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม สถานที่อยู่อาศัย หรือคนรู้จักใหม่

การลดเวลากลางวันมักนำไปสู่ความวิตกกังวลและ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น- การต่อสู้กับมันจะต้องเริ่มต้นด้วยการกำจัดปัจจัยนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้คือการเพิ่มเวลากลางวัน และด้วยเหตุนี้ คุณจึงจำเป็นต้องใช้เวลาเช้าอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้ใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุด แสงอาทิตย์โดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดการขาดวิตามิน ไม่ ปริมาณที่เพียงพอวิตามินในร่างกายไม่เพียงทำให้ประสิทธิภาพลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เสื่อมลงอีกด้วย สภาพทั่วไป- ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับนอกฤดูและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องบริโภคผักและผลไม้อย่างเข้มข้นซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุ หากไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ได้ค่ะ ปริมาณมากคุณสามารถแทนที่ได้ วิตามินคอมเพล็กซ์ซื้อที่ร้านขายยา

ประโยชน์ของเครื่องดื่มโทนิค

ชาและกาแฟที่บริโภคใน ในการกลั่นกรองช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล กาแฟยามเช้าหรือชาเขียวหนึ่งแก้วสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและความสงบได้ชั่วคราว ภาวะนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของยาที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ (ยาแก้ซึมเศร้า) แพทย์ควรกำหนดปริมาณและหลักสูตรการรักษาเนื่องจากการใช้ยาด้วยตนเอง ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน- หากคุณรู้สึกถึงการโจมตี เพลงบลูส์ตามฤดูกาลลองไปเยี่ยมชมเพิ่มเติม อากาศบริสุทธิ์ออกไปในที่สาธารณะให้บ่อยที่สุด, พบปะกับเพื่อนฝูง, เช่น เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

สภาพอากาศภายนอกกำลังเปลี่ยนแปลง และด้วยเหตุนี้ อารมณ์ของเราจึงเปลี่ยนไป ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ ปริมาณแสงแดดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งในทางกลับกันช่วยให้เรารับรู้เหตุการณ์บางอย่างในทางบวก แต่จะทำอย่างไรถ้าสถานการณ์ไม่ดูซ้ำซากอีกต่อไป อารมณ์ไม่ดีและแสดงอาการซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด? ลองคิดดูสิ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไร

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง (พบไม่บ่อย) และฤดูหนาว อาการของมันไม่แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิก โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเวลากลางวันเริ่มลดลง (ในเดือนกันยายน) และถึงจุดสูงสุดในเดือนมกราคมถึงกุมภาพันธ์ ความรุนแรงของอาการจะเริ่มลดลงเมื่อเวลากลางวันเพิ่มขึ้น

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

อารมณ์หดหู่อย่างถาวร

เศร้าโศก

ความหงุดหงิด

ปัญหาการนอนหลับ (นอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือนอนหลับมากเกินไป)

ระดับพลังงานต่ำ

ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง (อาจลดลงหรือเพิ่มขึ้น ความอยากคาร์โบไฮเดรต)

สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้คุณพึงพอใจ

การแยกตัวออกจากสังคม

มีสมาธิยาก

ความใคร่ลดลง

เหตุใดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจึงเกิดขึ้น?

สาเหตุที่แท้จริงยังไม่ชัดเจน แต่ทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีสาเหตุมาจากระดับแสงแดดที่ลดลง ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวซึ่งมีผลโดยตรงต่อสมอง

ดังนั้น, ลดระดับแสงแดดส่งผลต่อสมองส่วนที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ในทางกลับกัน ไฮโปทาลามัสก็มีมากมาย ฟังก์ชั่นที่สำคัญ: หนึ่งในหน้าที่เหล่านี้รวมถึงการช่วยเกี่ยวกับระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้ในกรณีของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สมองก็จะผลิต จำนวนที่เพิ่มขึ้นเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ และไม่แยแส ในเวลาเดียวกัน ระดับแสงแดดที่ลดลงทำให้การผลิตเซโรโทนินในสมองลดลง เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับของเรา

ไฮโปทาลามัสยังควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของเราหรือที่เรียกว่า จังหวะวงจรชีวิต- ร่างกายต้องการแสงแดดเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของระบบเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง ในบางกรณี ระดับแสงแดดที่ลดลงในช่วงฤดูหนาวอาจรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย และส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

สิ่งแรกที่แพทย์จะแนะนำในกรณีของภาวะซึมเศร้า - ไม่ว่าจะตามฤดูกาลหรือไม่ก็ตาม - ไม่สำคัญมากนัก - คือการรับประทานยาแก้ซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง (และตัวยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบคัดเลือกจำนวนหนึ่ง) อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากเราไม่ได้พูดถึงปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง

พยายามรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ด้วยตัวเอง และอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ และสิ่งสำคัญที่ควรทำคือปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเอง

1) พยายามรับแสงแดดให้มากที่สุดในระหว่างวัน รวมการเดินเท้าเป็นระยะทางสั้นๆ ในการเดินทางของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณออกจากสำนักงานในช่วงอาหารกลางวัน

2) การออกกำลังกายช่วยสร้างสารเอ็นโดรฟิน และนี่อาจจะเป็นเช่นนั้น วิธีที่ดีที่สุดเพิ่มจำนวนในร่างกายตามธรรมชาติ

3) พยายามนั่งใกล้หน้าต่าง หรือในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ หากเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการทำงานในระหว่างวัน

เคล็ดลับการดำเนินชีวิตอื่นๆ ค่อนข้างทั่วไป: กินเพื่อสุขภาพและ อาหารที่สมดุล,คลายเครียดได้ด้วย วิธีที่สามารถเข้าถึงได้(เต้นรำบนเตียง ชกมวย หรือนั่งสมาธิ 15 นาที) ตาม อย่างน้อยอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายสัปดาห์ละครั้งและใส่ใจกับความต้องการของร่างกาย

ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงที่แท้จริง ซึ่งตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก มีผลกระทบต่อทุกๆ ห้าคน

เชื่อกันว่าคนที่มีสภาพจิตใจที่ “ดี” มักจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล เช่นเดียวกับทุกคนที่อ่อนแอลงจากความเครียด ไม่พอใจกับชีวิต และไม่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง นั่นคืออนิจจาประชากรส่วนใหญ่ของโลก ความไม่พอใจในฤดูใบไม้ร่วงประจำปีต่อตนเองและความเป็นจริงโดยรอบอาจแตกต่างกัน - จากความรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยที่ไม่คงที่เสมอไปไปจนถึงความสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์และการไม่สามารถทำอะไรได้ ใน กรณีที่รุนแรงมีทางเดียวเท่านั้น - ติดต่อผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องกลัวคำว่า "นักจิตบำบัด" หรือ "จิตแพทย์" แต่คุณสามารถต่อสู้กับตัวเลือกทั่วไปมากกว่าได้ (การสูญเสียความเข้มแข็งความง่วงทั่วไปความหงุดหงิด ฯลฯ ) ด้วยตัวคุณเอง .

สังเกตได้ว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงผู้คนจะป่วยบ่อยขึ้นและไม่เพียงเท่านั้น โรคหวัด- สำหรับหลาย ๆ คนมันแย่ลง โรคเรื้อรังอาการปวดหลังเกิดขึ้น ปวดข้อ ปวดศีรษะ และปวดหัวใจบ่อยขึ้น และปัญหาระบบทางเดินอาหารเริ่มปรากฏขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเวลากลางวันลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในภาคเหนือ ปริมาณพลังงานแสงอาทิตย์ที่เข้าสู่ร่างกายก็ลดลงเช่นกัน ที่นี่ เคล็ดลับง่ายๆซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกล้าหาญและความแข็งแกร่งของร่างกาย

วิธียืดเวลากลางวันให้ยาวขึ้น

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อชดเชยการขาดแสงแดด การลดลงอย่างรวดเร็วของเวลากลางวันคือหนึ่งในนั้น เหตุผลที่ร้ายแรง ความรู้สึกไม่สบายภายในส่งผลต่อทั้งจิตใจและการเผาผลาญของเรา วิธีเดียวเท่านั้นขยายเวลากลางวัน - มากขึ้น ใช้งานได้เต็มที่ชั่วโมงแสงยามเช้า แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับนกฮูกที่จะปรับกิจวัตรประจำวัน แต่ไม่มีที่ไหนอีกแล้วที่จะได้แสงสว่างมากขึ้น วันหยุดสุดสัปดาห์ควรออกไปข้างนอก อย่างน้อยหนึ่งวัน อาจจะไม่ใช่ทั้งหมดหรืออาจจะครึ่งหนึ่งแต่ก็ควรจะเป็นการเดินแบบเต็มรูปแบบโดยเฉพาะนอกเมือง

ขอบคุณทุกวันฤดูใบไม้ร่วงที่ดี ทันทีที่เมฆสีเทาหม่นชัดเจนอย่านั่งอยู่หน้าทีวีที่บ้านแต่งตัวให้อบอุ่นแล้วไปเดินเล่น คุณสามารถเริ่มไปที่ห้องอาบแดดได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป! สัปดาห์ละ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวเป็นสีน้ำตาล

ในช่วงพักกลางวัน คุณควรออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีหรือแค่มองท้องฟ้าจะดีกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ดูแลให้สูงสุด การใช้งานที่มีประสิทธิภาพเวลากลางวัน

ย้ายเพิ่มเติม

จะดีมากหากเป็นกีฬากลุ่มและควรเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง เตะบอลกับลูกๆ พาแฟนหนุ่มของคุณออกไปเดินเล่นได้ตามใจชอบ และถ้าคุณใช้เวลาฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาในการพัฒนาตนเองและทำบ้าง คอมเพล็กซ์ด้านสุขภาพร่างกายจะไม่ช้าที่จะขอบคุณ รู้สึกดี- ไทเก็ก ชี่กง ฟิตเนส รูปทรง แอโรบิกเป็น "ยา" ที่เหมาะสม... อะไรก็ได้ตราบใดที่มันทำให้คุณพึงพอใจ เคล็ดลับสู่ความสำเร็จของแบบฝึกหัดเหล่านี้นั้นง่ายมาก: เมื่อใด การออกกำลังกายเอ็นโดรฟินหรือที่เรียกกันว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของเรา

วิตามินเชิงซ้อน

หากประสิทธิภาพที่ลดลงทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนจังหวะชีวิตโดยไม่พึงประสงค์อย่างร้ายแรง พยายามให้กำลังใจตัวเองด้วยวิธีต่างๆ สารกระตุ้นตามธรรมชาติพิมพ์ ชาสมุนไพร, ไฟโตบาล์ม, ตะไคร้จีน, ยาต้มโรสฮิปหรือทิงเจอร์ของ eleutherococcus และรับประทานผักและผลไม้สดต่อไปให้ได้มากที่สุด อย่าประจบประแจงตัวเองด้วยความหวังว่าคุณจะสามารถให้วิตามินแก่ร่างกายได้ในช่วงฤดูร้อน ตลอดทั้งปี- รู้ไว้ว่าวิตามินที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้ถูกเก็บไว้สำรองแต่ถูกดูดซึมได้ทันที ร่างกายจึงต้องการการเสริมวิตามินอย่างต่อเนื่อง

เพื่อปกปิด ความต้องการรายวันวิตามินในร่างกายคุณต้องกินผักและผลไม้ 400 กรัมทุกวัน หากคุณทำสิ่งนี้ไม่ได้ วิตามินรวมที่ขายตามร้านขายยาจะช่วยได้ ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับปริมาณวิตามิน A และ C ที่เพียงพอ คุณต้องการมันเป็นพิเศษในฤดูใบไม้ร่วง

ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งสวยงาม

หลังจากความหลากหลายของฤดูร้อนและงานฉลองฤดูใบไม้ร่วงสีทองอันมีสีสัน เราก็กระหายความงามมาก! “ความหิวโหยเชิงสุนทรีย์” ไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า เลย สีสดใสยกจิตวิญญาณของคุณอย่างเห็นได้ชัด นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย สีแดงสดจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ อย่าดูหมิ่นรายละเอียดที่สดใสในตู้เสื้อผ้าของคุณ ปล่อยให้ตัวเองทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ตลกๆ เช่น หมวกตลกๆ ถุงมือ ผ้าพันคอ ซื้อแจ็กเก็ตสไตล์คันทรีสีสดใส โดยเฉพาะถ้างานของคุณต้องการให้คุณสวมเสื้อผ้าสีเข้มและอนุรักษ์นิยม ไปโรงละครและโรงหนังบ่อยขึ้น

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาลดน้ำหนักหรือไม่?

ในฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปรับโครงสร้างที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากในฤดูร้อนเราบรรเทาความหิวอย่างสงบ อาหารเบาๆตอนนี้คุณอยากจะกินอะไรที่หนักและอ้วนขึ้น เพราะร่างกายต้องการความอบอุ่น ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม คุณไม่ควรต่อต้านสิ่งนี้เพราะถ้าคุณใช้ความรุนแรงต่อตัวเองและตรงกันข้ามกับความปรารถนาของคุณให้ทำกับอาหารแคลอรี่ต่ำต่อไปจะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วคุณจะรู้สึกไม่สบายภายในอย่างแน่นอน เทียบกับพื้นหลังที่มันจะเริ่มพัฒนาภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายลืมเรื่องอาหารใด ๆ และกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่แน่นอนในปริมาณที่สมเหตุสมผล

นี่เป็นมุมมองแบบดั้งเดิม แต่ในทางกลับกัน มีหลายคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในเดือนพฤศจิกายนที่เปียกโชกและเฉอะแฉะ เมื่อเวลากลางวันลดลง เมื่อหนังสืออัจฉริยะโน้มน้าวใจเรา การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ! แต่ความจริงก็คือมีคนจำนวนมากที่รับช่วงฤดูใบไม้ร่วง นอกจากนี้ในหมู่พวกเขามีเปอร์เซ็นต์จำนวนมากที่ประสบความสำเร็จ บางทีคุณอาจจะเป็นหนึ่งในนั้น?

ชาและกาแฟเป็นแหล่งพลังงาน

มักจะต่อสู้. ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงหลายคนดื่มชาหรือกาแฟรสเข้มข้น แท้จริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้มีชีวิตชีวา สิ่งสำคัญคืออย่าละเมิดพวกเขา ปฏิเสธ ชาที่แข็งแกร่งและกาแฟควรใช้เฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ตับ ไต หรือภูมิแพ้เท่านั้น พวกเขาจะเข้ามาแทนที่ชาและกาแฟ ฝักบัวตัดกัน, ยิมนาสติก, เดินเร็วในอากาศบริสุทธิ์ โดยทั่วไปแล้วฤดูใบไม้ร่วงซึ่งมีข้อบกพร่องทั้งหมดเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปี คุณเพียงแค่ต้องสามารถสนุกกับมันได้ เฉพาะในฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้นที่คุณสามารถชื่นชมสีสันของใบไม้ ฟังเสียงความเงียบของป่า ใบไม้ที่ร่วงหล่น และสูดอากาศแห่งฤดูใบไม้ร่วงที่เยียวยา อย่าพลาดโอกาสนี้