ผู้ใหญ่นอนหลังอาหารกลางวันดีไหม? กลางวันจะนอนที่ไหน? ผู้ใหญ่จำเป็นต้องงีบหลับระหว่างวันหรือไม่?

รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ

บางครั้งตอนกลางวันตาฉันก็ติดกัน เราเริ่มพยักหน้า แต่เรามีปัญหาในการนอนหลับ แม้ว่าเราจะมีโอกาสนอนก็ตาม เพราะท้ายที่สุดแล้ว เราก็ต้องนอนตอนกลางคืน โดย อย่างน้อยนี่คือสิ่งที่เชื่อกันโดยทั่วไปในวัฒนธรรมของเรา

ความต้องการของธรรมชาติ

แต่คนจีนสามารถงีบหลับในที่ทำงานได้ การงีบหลับตอนกลางวันเป็นเรื่องปกติในหลายประเทศ ตั้งแต่อินเดียไปจนถึงสเปน และบางทีในแง่นี้พวกเขาก็ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น จิม ฮอร์น ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยลัฟบะระ (สหราชอาณาจักร) เชื่อว่ามนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมตามวิวัฒนาการสำหรับการนอนหลับระยะสั้นในตอนกลางวันและการนอนหลับระยะยาวในเวลากลางคืน “มีมากขึ้นเรื่อยๆ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์โจนาธาน ฟรีดแมน ผู้อำนวยการสถาบัน Texas Brain กล่าวต่อว่า การนอนหลับตอนกลางวัน แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ได้ “บางทีเมื่อเวลาผ่านไป เราจะเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีสติเพื่อให้สมองของเราทำงานได้มีประสิทธิผลมากขึ้น”

ดีกว่าที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

“การงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยล้างพื้นที่ความจำระยะสั้น และสมองก็พร้อมที่จะรับและจัดเก็บข้อมูลใหม่ๆ” แมทธิว วอล์กเกอร์ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าว ภายใต้การนำของเขา มีการศึกษาวิจัยโดยมีเยาวชนที่มีสุขภาพดี 39 คนเข้าร่วม แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ บางคนต้องงีบหลับในระหว่างวัน ในขณะที่บางคนต้องตื่นตลอดทั้งวัน ในระหว่างการทดลอง พวกเขาต้องทำงานที่ต้องจำข้อมูลจำนวนมากให้สำเร็จ

การงีบหลับตอนกลางวันส่งผลต่อสมองส่วนที่เล่นเกม บทบาทที่สำคัญในการย้ายข้อมูลจาก หน่วยความจำระยะสั้นในระยะยาว

ได้รับงานแรกตอนเที่ยง จากนั้นเวลา 14.00 น. ผู้เข้าร่วมจากกลุ่มแรกเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และเวลา 18.00 น. ทั้งสองกลุ่มได้รับงานอื่น ปรากฎว่าคนที่หลับตอนกลางวันจะรับมือกับงานตอนเย็นได้ดีกว่าคนที่ตื่นอยู่ นอกจากนี้กลุ่มนี้ยังปฏิบัติงานในตอนเย็นได้ดีกว่าตอนกลางวันอีกด้วย

แมทธิว วอล์คเกอร์ เชื่อว่าการนอนหลับตอนกลางวันส่งผลต่อการทำงานของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนย้ายข้อมูลจากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาว วอล์คเกอร์เปรียบเทียบกับกล่องที่ล้น อีเมลซึ่งไม่สามารถรับจดหมายใหม่ได้อีกต่อไป การงีบหลับตอนกลางวันประมาณหนึ่งชั่วโมงจะช่วยทำความสะอาด " ตู้ไปรษณีย์" หลังจากนั้น เราก็สามารถรับรู้ข้อมูลใหม่ๆ ได้อีกครั้ง

ดังที่งานวิจัยของรองศาสตราจารย์ Andrei Medvedev แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ได้แสดงให้เห็นในช่วงสั้นๆ งีบหลับกิจกรรมของซีกขวาซึ่งรับผิดชอบในการสร้างสรรค์นั้นสูงกว่าซีกซ้ายอย่างมาก และสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทั้งคนถนัดซ้ายและคนถนัดขวา ซีกขวาทำหน้าที่ "ทำความสะอาด" จัดเรียงและจัดเก็บข้อมูล ดังนั้นการงีบหลับช่วงสั้นๆ ระหว่างวันจึงช่วยให้เราจำข้อมูลที่ได้รับได้ดีขึ้น

วิธีงีบหลับ “อย่างถูกต้อง”

นี่คือคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากสถาบันวิจัยชีววิทยาซอล์คในแคลิฟอร์เนีย ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "การนอนหลับระหว่างวัน—ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป" 1 ซารา ซี. เมดนิค

มีความสม่ำเสมอเลือกเวลาที่เหมาะกับคุณสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน (อย่างเหมาะสมที่สุด - จาก 13 ถึง 15 ชั่วโมง) และปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้

อย่านอนเป็นเวลานานตั้งเวลาปลุกได้สูงสุด 30 นาที หากนอนหลับนานขึ้นจะรู้สึกเหนื่อยล้า

นอนในความมืดปิดม่านหรือสวมผ้าปิดตาเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

คลุมไว้.แม้ว่าห้องจะอบอุ่น เผื่อไว้ควรห่มผ้าไว้ใกล้ตัวเวลารู้สึกหนาว ท้ายที่สุดแล้วระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่ lifehack.org

1 ส. เมดนิค “งีบหลับ!” เปลี่ยนชีวิตของคุณ" (บริษัท สำนักพิมพ์เวิร์คแมน, 2549)

เพื่อนๆ ที่รัก ฉันยินดีต้อนรับคุณเข้าสู่หน้าเว็บไซต์ “Sleepy Cantata”

วันนี้เราจะพูดถึงการนอนหลับตอนกลางวัน ซึ่งเราเรียกว่าการงีบหลับ และการนอนพักกลางวันในประเทศที่ร้อน

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ : คุณนอนไม่หลับในระหว่างวัน ในทางกลับกัน แพทย์แนะนำให้พักผ่อนช่วงสั้นๆ เพื่อป้องกันโรคหัวใจและจิตใจ

ประโยชน์ของการนอนพักกลางวันในมุมมองทางการแพทย์

ผลเชิงบวกต่อสมอง: สมาธิและการรับรู้ข้อมูลใหม่ดีขึ้น

นักวิจัยชาวเยอรมันได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ ให้อาสาสมัครสองกลุ่มจำคำจำนวนเท่ากัน ต่อไปกลุ่มทดลองกลุ่มแรกก็ย้ายไปทำกิจกรรมอื่น กลุ่มที่ 2 ก็ไปงีบหลับ (โดยไม่กระโจนเข้าใส่ นอนหลับลึก).

เมื่อสิ้นสุดการทดลอง การทดสอบพบว่าผู้ที่หลับจะจำคำศัพท์ได้มากกว่ามาก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมว่าการนอนหลับช่วยในการศึกษาได้อย่างไร

สถานะ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และคลายความสงบระหว่างการนอนหลับซึ่งช่วยป้องกันความเครียดและกำจัดความกังวลใจ

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ตามลำดับ จำความรู้สึกสง่างามในร่างกายคุณที่คุณได้รับหลังจากงีบหลับได้ไหม? พวกเขาคือฮอร์โมนแห่งความสุขที่ได้กลับมาทำงานต่อ

ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายลดลง 37 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ยอมให้ตัวเอง "กระตุ้น" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน

เมื่อไหร่จะนอนได้

แพทย์ถือว่าเวลาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการนอนพักกลางวันคือตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 15.00 น. แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ให้นอนราบ แม้ว่าจะเป็นเวลา 16 หรือ 19 ชั่วโมงก็ตาม การนอนหลับ 30 นาทีจะมีประโยชน์มากมาย ได้รับประโยชน์มากขึ้นมากกว่าการต่อต้านธรรมชาติของคุณด้วยชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และอื่นๆ

การงีบหลับก็เหมือนกับการทำสมาธิ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าในสภาวะง่วงนอน สมองของมนุษย์จะปล่อยคลื่นแบบเดียวกับเมื่ออยู่ในภาวะมึนงง การสะกดจิต หรือการทำสมาธิแบบลึกๆ

ในสภาวะง่วงนอน การติดต่อกับความเป็นจริงของเราก็ขาดหาย และ ใกล้กับจิตใต้สำนึกมากที่สุด: ความคิดใหม่อาจมาหาเรา วิธีแก้ปัญหาอาจมา สถานการณ์ที่ยากลำบากเราเห็นได้ หากคุณปลุกคนในสภาพนี้ เขาไม่น่าจะเข้าใจว่าเขากำลังหลับอยู่

สภาวะการเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับทำให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมด: จิตวิญญาณ สมอง ร่างกาย (แน่นอนว่าถ้าคุณนั่งสบาย ๆ )

Salvador Dali ศิลปินชาวสเปนชื่นชอบช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนในเวลากลางวัน เรื่องราวบรรยายถึงการนอนพักกลางวันของเขาในลักษณะนี้: หลังจากนั่งสบายบนเก้าอี้แล้ว ซัลวาดอร์ก็หยิบช้อนในมือและวางถาดโลหะลงบนพื้น

เมื่อเขาผล็อยหลับไป นิ้วมือของเขาก็คลายออก และช้อนก็หล่นลงมากระแทกถาด ศิลปินตื่นจากเสียงรบกวน ช่วงเวลาเหล่านั้นที่เขาใช้ระหว่างการนอนหลับลึกและกิจกรรมต่างๆ ก็เพียงพอสำหรับเขาที่จะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

นอนหลับระหว่างวันมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เพื่อให้การนอนหลับทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น พยายามอย่าจมลึกลงไป เวทีลึกซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 30 นาทีหลังจากหลับไป เพื่อไม่ให้นอนเลยเวลาที่กำหนด คุณสามารถหันไปพึ่งความสำเร็จของอารยธรรมได้ เช่น นาฬิกาปลุก ตัวเตือนในโทรศัพท์ของคุณ และอื่นๆ หรือลองนอนหลับแบบซัลวาดอร์ ดาลี

• นอนตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงหากคุณตัดสินใจที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงพักกลางวันตอนกลางวัน ก็ควรนอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง

เหตุผล:นักซอมโนวิทยาอธิบายช่วงเวลาพักผ่อนตอนกลางวันนี้

พุ่งเข้ามา รัฐง่วงนอนขั้นแรกเราเข้าสู่ระยะง่วงนอนหรือหลับตื้น ซึ่งกินเวลา 5-10 นาที จากนั้นแกนการนอนหลับ “มา” ด้วยความผ่อนคลายที่มากยิ่งขึ้น และกินเวลาประมาณ 20 นาที ถัดมาเป็นการนอนหลับลึกซึ่งเรียกว่าการนอนหลับช้า

หากคุณหลับลึกซึ่งเกิดขึ้น 30 นาทีหลังจากหลับไป การตื่นก่อนที่จะหลับไป (ระยะเวลา 30-45 นาที) ไม่เป็นลางดีสำหรับคุณ - ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลง ปวดศีรษะได้

และทั้งหมดเป็นเพราะสิ่งที่ยากที่สุด กระบวนการภายในที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างนั้น กระบวนการเหล่านี้จะต้องเสร็จสิ้น.

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม หากต้องการกำลังใจ แพทย์แนะนำให้นอนไม่เกินครึ่งชั่วโมงโดยไม่หลับลึก.

แต่ถ้าล้มเหลวและคุณข้ามเครื่องหมายครึ่งชั่วโมงไปแล้ว ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่เริ่มต้นให้เสร็จและนอนหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง.

นอนที่ทำงาน

ใคร ๆ ก็สามารถฝันถึงมันได้เท่านั้น สังคมสมัยใหม่ในเรื่องนี้มีความจงรักภักดีมากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น ในประเทศจีนและประเทศอื่นๆ องค์กรต่างๆ ติดตั้งแคปซูลนอนหลับแบบพิเศษเพื่อเพิ่มผลผลิต

หากสำนักงานของคุณยังไม่มีแคปซูลดังกล่าวก็สามารถช่วยชีวิตได้ จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลุดออกจาก สิ่งเร้าภายนอก- และพนักงานของคุณจะมีเหตุผลที่จะหัวเราะมากในขณะที่คุณนอนหลับ เสียงหัวเราะยังช่วยเติมพลังได้ดีอีกด้วย

ความคิดเห็นส่วนตัว.
ฉันสามารถพูดจากประสบการณ์ของฉันเอง: การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์ มันเติมพลังอย่างสมบูรณ์แบบ หลังจากพักผ่อนครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเคลื่อนภูเขาได้ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือไม่พลาดช่วงเวลานั้นเอง จากนั้นฉันก็หลับไปทันทีและลุกขึ้นมาด้วยความสดชื่น แต่หากฉันตื่นไม่สำเร็จ: ฉันนอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าสองชั่วโมง วันที่เหลือก็เปล่าประโยชน์!

คุณรู้สึกอย่างไรกับการนอนกลางวัน? คุณคิดว่ามันมีประโยชน์หรือไม่?

Elena Valve สำหรับโปรเจ็กต์ Sleepy Cantata

ความคิดแรกที่เข้ามาในตัวฉันในตอนเช้าเมื่อฉันเห็นดวงตาที่ปิดครึ่งหนึ่งของตัวเองในกระจก: “วันนี้ฉันจะเข้านอนตอนเก้าโมงเย็น!” ร่างกายที่ง่วงนอนจะเรียกคุณกลับสู่โลกผ้านวมอันอบอุ่นมากจนเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ และฉันยอมแพ้ “เพียงนาทีเดียว” ส่งผลในที่สุด หนึ่งชั่วโมงเต็มไปทำงานสาย

แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกิดขึ้นในระหว่างวัน: ความเหนื่อยล้าสร้างแรงกดดันต่อทุกเซลล์ในร่างกาย และบังคับให้คุณมองหามุมที่เงียบสงบเพื่องีบหลับตรงนั้นในตอนกลางวันทำงาน! สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่?

ในตอนนี้ฉันคิดว่าการอยากนอนระหว่างวันเป็นเรื่องผิดปกติ แต่แล้วฉันก็พบว่า การนอนหลับตอนกลางวันเป็นความต้องการตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ในประเทศต่างๆ อเมริกาใต้แม้กระทั่งเป็นเรื่องปกติที่จะจัด "ชั่วโมงแห่งความเงียบ" หลังจากพักกลางวัน พนักงานล็อกตัวเองอยู่ในออฟฟิศและ... นอนหลับ

สก็อตต์ แคมป์เบลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอเมริกันกล่าวว่าการงีบหลับเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเขาอธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าร่างกายของเขาเองบอกให้คน ๆ หนึ่งงีบหลับหลังอาหารกลางวัน และไม่มีประโยชน์ที่จะ "เมินหู" ให้กับคำแนะนำเหล่านี้ หากเราไม่ฟังเสียงภายในของเราและพักสักครู่ กำลังของเราก็จะหมดไปอย่างรวดเร็ว

ได้รับประโยชน์จาก งีบสั้นพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้กล่าวว่าเราแต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพที่ต้องนอนหลับวันละสองครั้ง ช่วงแรกคือตั้งแต่เที่ยงคืนถึงเจ็ดโมงเช้า และช่วงที่สองคือตั้งแต่ตีหนึ่งถึงสามในตอนบ่าย

อะไรคือสาเหตุของความต้องการตามธรรมชาตินี้?ด้วยความหนาวเย็น ในช่วงเวลาเหล่านี้อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลง ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารและการพักผ่อน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ 15 นาทีช่วยเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิต กิจกรรมของสมอง- หลังจาก "หยุดพัก" เล็กน้อย อารมณ์จะดีขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ และการงีบหลับยามบ่ายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

แต่เหรียญทุกเหรียญก็มีข้อเสียนักวิทยาศาสตร์บางคนอธิบายความปรารถนาที่จะนอนกลางวันแสกๆ ด้วยความเกียจคร้านและการมีอยู่ของ โรคร้ายแรง- ดังนั้นหากชายและหญิงสูงอายุชอบนอนราบหลังอาหารกลางวันก็อาจเป็นได้ โทรปลุกจังหวะ. สมมติฐานนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่พบว่าผู้ที่มีความจำเป็นเร่งด่วนในการนอนหลับตอนกลางวันจะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าสองถึงสี่เท่า

อะไรอธิบายความขัดแย้งนี้? ปรากฎว่าการนอนหลับตื้นๆ (ซึ่งมักเป็นการงีบหลับตอนกลางวัน) กระตุ้นให้ความดันโลหิตหยุดชะงัก การกระโดดดังกล่าวทำให้เกิดอาการเลือดออกในสมอง

แต่อย่าตกใจไป นักวิจัยให้ความมั่นใจ คุณจะต้องส่งเสียงเตือนเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอในระหว่างวันและไม่เหนื่อยเกินไป แต่เตียงยังคงโทรหาคุณเพื่อออกเดทในระหว่างวัน

สำหรับคนหนุ่มสาว ความปรารถนาที่จะนอนในช่วงเวลากลางวันถือเป็นเรื่องปกติหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว คนหนุ่มสาวมักขาดการนอนหลับตอนกลางคืนและต้องการการพักฟื้นอย่างหนัก ผู้เชี่ยวชาญจากฮาร์วาร์ดสรุปว่าการนอนหลับตอนกลางวันเพียง 60 นาทีสามารถฟื้นฟูได้ การทำงานของสมองเหมือนได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เพื่อยืนยันข้อเท็จจริงนี้ พวกเขาจึงคัดเลือกอาสาสมัครที่นอนหลับเป็นเวลา 20 นาที ก่อนที่จะทำการทดสอบความสนใจและความจำ คนหนุ่มสาวดังกล่าวแสดงให้เห็นมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้นอนในระหว่างวัน และหลังจาก 40 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงในตอนกลางวันจะนอนหลับ ความสามารถทางจิตและยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นคุณและฉันต้องพิจารณาถึงอันตรายและประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับตัวเราเอง อย่างไรก็ตาม ฉันจะบอกว่าตามประสบการณ์ส่วนตัว: นอนเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณต้องการ เพราะคุณสมควรได้รับมัน -

การงีบหลับตอนกลางวันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวล ผู้ที่ทำงานด้านจิตใจโดยต้องได้รับข้อมูลจำนวนมาก และผู้บ้าคลั่งงาน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับตอนกลางวันหนึ่งชั่วโมงสามารถทดแทนการนอนหลับเต็มอิ่มได้ พักผ่อนตอนกลางคืน- ในหลายประเทศ (ญี่ปุ่น สเปน ฯลฯ) การนอนตอนกลางวันถูกนำมาใช้อย่างจริงจังแม้ในที่ทำงานเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของพลเมือง

หากคุณกำลังประสบอยู่ อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน สิ่งนี้อาจเป็นสัญญาณ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, การอดนอนในเวลากลางคืนและการปรากฏตัว โรคต่างๆ(โรคประสาทอ่อน, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, โรคโลหิตจาง ฯลฯ ) อย่าขี้เกียจไปพบแพทย์

สำหรับโรคบางชนิด บุคคลนั้นจะได้รับการกำหนดให้นอนหลับด้วยไฟฟ้า ในบรรยากาศห้องกายภาพบำบัดบนโซฟาหลังฉาก คุณจะถูกกระตุ้นให้งีบหลับในระหว่างวันโดยใช้เซ็นเซอร์ไฟฟ้าพิเศษที่ติดอยู่กับศีรษะ พัลส์กระแสความถี่ต่ำเมื่อสัมผัส ระบบประสาททำให้เกิดการยับยั้งตามธรรมชาติ และบุคคลนั้นก็จะหลับไป

ตามการประมาณการ นักวิทยาศาสตร์ฝันวี ชั่วโมงกลางวันลดความเสี่ยง โรคหลอดเลือดหัวใจ 35% นอกจากนี้ในช่วงงีบหลับตอนกลางวัน เงินสำรองจะถูกเติมเต็มเร็วขึ้น ความแข็งแกร่งทางกายภาพและทำให้เป็นปกติ ความสงบของจิตใจ.

การงีบหลับช่วงกลางวันสั้นๆ จะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยฮอร์โมนแห่งความสุข และสามารถทดแทนการนอนหลับได้ ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การพักผ่อนแบบนี้ยังดีต่อสมองอีกด้วย ลบออก ความตึงเครียดประสาทและความเครียดจากการตื่นเช้า

คนที่รู้วิธีผ่อนคลายระหว่างวันจะร่าเริงและกระตือรือร้นมากกว่า

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ ความฝันตอนกลางวันมีความชัดเจนและจดจำได้ง่ายกว่า

ช่วงเวลากลางวันใดที่เหมาะกับการนอน?

การนอนระหว่างวันไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ใช้การงีบหลับตอนกลางวันในสถาบันเด็กและสถานพยาบาล อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เข้านอนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังเวลา 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์อยู่สูงเหนือขอบฟ้า ผลที่ตามมาของความฝันดังกล่าวอาจทำให้ปวดศีรษะ เซื่องซึม และไม่สบายตัวโดยทั่วไป

มากที่สุด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน - นี่คือช่วงบ่ายตั้งแต่ 12-00 ถึง 14-00 น. การนอนหลับดังกล่าวช่วยย่อยอาหารและเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถไปนอนชมธรรมชาติได้ ตัวอย่างเช่นที่เดชาในเก้าอี้อาบแดดหรือเปลญวน หากไม่มีเดชาก็จะมีระเบียงกระจกพร้อมประตูที่เปิดอยู่โดยมีเงื่อนไขว่าสนามหญ้าเงียบสงบ นอนต่อ อากาศบริสุทธิ์ในที่ร่ม - ยาที่ดีที่สุดจากภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่ได้รับในเมืองใหญ่

บุคคลพักผ่อนเมื่อเขาหลับ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้นอนทั้งคืน แต่บางครั้งก็เพื่อ รู้สึกดีขึ้นและฟื้นฟูประสิทธิภาพคุณต้องงีบหลับในช่วงเวลากลางวัน แม้ว่านักโสตวิทยาจะยอมรับว่า การนอนตอนกลางวันเป็นเรื่องของแต่ละคน

เมื่อการดำรงอยู่กำหนดการนอนหลับ

ความจำเป็นในการนอนหลับตอนกลางวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:

• จังหวะชีวภาพ;
• สภาพทางสรีรวิทยา
• ความรับผิดชอบทางวิชาชีพ
• ระดับความพึงพอใจของความจำเป็นในการนอนหลับตอนกลางคืน ฯลฯ

ผู้คนถูกแบ่งออกเป็น "นกฮูกกลางคืน" และ "นกลาร์ก" คนที่ตื่นเช้าจะตื่นแต่เช้า และการนอนระหว่างวันเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา นกฮูกส่วนใหญ่ไม่ชอบนอนในระหว่างวัน เพราะพวกมันจะตื่นตอนใกล้เที่ยงจริงๆ

ลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลนั้นทำให้คนที่อ่อนแอและป่วยนอนหลับมากขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาในการนอนหลับระหว่างวัน หญิงตั้งครรภ์ชอบงีบหลับในตอนกลางวัน ส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางวัน ความเหนื่อยล้าทางกายภาพและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นอกจากนี้ยังใช้กับ บางชนิดอาชีพที่ต้องใช้ความเครียดมากในระหว่างวัน

ไม่ใช่ทุกคนและไม่สามารถนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการในตอนกลางคืนเสมอไป สิ่งที่พบบ่อยคือการตื่นแต่เช้าเพื่อมาทำงานซึ่งอยู่ไกลบ้าน ในกรณีนี้ ชั่วโมงที่เสียไปในเวลากลางคืนจะต้องได้รับการชดเชย ตอนกลางวัน.

อายุก็เช่นกัน ปัจจัยสำคัญ: ยังไง ชายชราความต้องการพักผ่อนโดยรวมของเขาก็จะน้อยลงเท่านั้น นิสัยการนอนระหว่างวันหรือทำอะไรโดยไม่ได้ทำนั้นเกิดขึ้นในวัยเด็ก

ดูแลการนอนหลับของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย

ผู้คนถูกสอนว่าการงีบหลับยามบ่ายเป็นสิ่งจำเป็นแม้กระทั่งในวัยเด็กก็ตาม ดังนั้นในโรงเรียนอนุบาลเด็ก ๆ จะต้องเข้านอนตอนเที่ยงและจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อพักผ่อน ชั่วโมงที่เงียบสงบคือ คุณลักษณะที่สำคัญค่ายวันหยุดสำหรับเด็กและโรงเรียนอื่น ๆ และ สถาบันก่อนวัยเรียน- ถึงอย่างนั้นก็ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าการนอนหลับระหว่างวันเป็นเรื่องง่าย บางคนหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนอยู่ไม่สุขเป็นเวลานานโดยมองดูเพดาน และเมื่อพวกเขาหลับไปในที่สุดก็ถึงเวลาตื่นเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน

มีสาเหตุหลายประการ: เด็กที่กระตือรือร้นและมีชีวิตชีวาและมีอารมณ์ร่าเริงมีเวลาเล่นและวิ่งเล่นก่อนถึงเวลาที่เงียบสงบ ดังนั้น จึงนอนหลับโดยไม่ได้ ขาหลัง- เด็กวางเฉยซึ่งรับรู้โลกตามหลักปรัชญาจะนอนลงอย่างสงบและหลับไปอย่างสงบ การนอนหลับตอนกลางวันที่แย่ลงเกิดขึ้นกับคนที่เศร้าโศกและเจ้าอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ได้กับเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ที่ยังคงมีนิสัยเจ้าอารมณ์ยังคงมีทัศนคติต่อการกอดของ Morpheus ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะเด็กที่บ้านขาดกิจวัตรประจำวันเช่นนี้ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่กุมารแพทย์แนะนำให้มารดาที่วางแผนจะพาลูกไปโรงเรียนอนุบาลเป็นครั้งแรกพยายามวางทารกไว้บนรางของกิจวัตรประจำวันที่เป็นระเบียบล่วงหน้า: มื้ออาหารรายชั่วโมง, ตื่นเช้า, เข้านอนก่อนเวลา และบังคับ งีบยามบ่าย

ยิ่งเด็กโตขึ้น เขาก็ยิ่งมีเวลามากขึ้นในการตื่นตัว แต่ถ้าการงีบหลับกลายเป็นนิสัยก็ควรคงอยู่ คุณเพียงแค่ต้องปรับเวลาที่กำหนดสำหรับสิ่งนี้

อย่าคิดลงนาที

เมื่อโตขึ้น ผู้คนมักจะนึกถึงอดีตอันแสนหวานของโรงเรียนอนุบาล เมื่อพวกเขารู้สึกง่วงนอนที่ทำงานในช่วงพักกลางวัน พูดตามตรงในรัสเซียพวกเขาได้เริ่มนำไปใช้แล้วในบางแห่ง นิสัยที่ดีนายจ้างชาวตะวันตกเปิดโอกาสให้ลูกจ้างได้งีบหลับในตอนกลางวัน

“การงีบหลับ” เช่นนี้ถือเป็นเรื่องปกติในยุโรปมานานแล้ว โดยเฉพาะใน ประเทศทางใต้- การนอนพักกลางวันแบบดั้งเดิมเปิดโอกาสให้บุคคลสามารถเอาตัวรอดจากความร้อนในตอนกลางวันโดยสูญเสียพลังงานเพียงเล็กน้อย ความมีชีวิตชีวาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพนักงานในเวลานี้รู้สึกสูญเสียความแข็งแกร่งและส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง

การนอนหลับเข้ามามีบทบาทในระหว่างวันในญี่ปุ่นและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งผู้คนทำงานหนักและเป็นจังหวะ วันทำงานเครียดมาก แม้แต่อุตสาหกรรมการนอนหลับในสำนักงานก็เกิดขึ้น ผู้คนต่างออกไปข้างนอกเพื่อให้นอนหลับสบายในที่ทำงาน หมอนพิเศษ, ที่อุดหู และอุปกรณ์อื่นๆ

การพักง่วงนั้นสามารถนับได้ไม่เพียงแค่เป็นนาทีเท่านั้น แต่ยังนับเป็นวินาทีด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือการใช้มันอย่างชำนาญและรู้ว่าจะได้รับประโยชน์อะไร ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนหลับจะแตกต่างกันไป:

• ไมโครสลีป;
• มินิซัน;
• นอนหลับฝันดี;
• ขี้เกียจนอน

ระยะเวลาของ microsleep นานถึงห้านาที มันจะได้ผลดีหากเกิดอาการง่วงนอนอย่างไม่อาจต้านทานได้ Minison ใช้งานได้นานขึ้น สูงสุด 20 นาที เวลานี้เพียงพอสำหรับความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่เพิ่มขึ้นหลังจากตื่นนอนและประสิทธิภาพการทำงานทางกายเพิ่มขึ้น

การงีบหลับตอนกลางวันที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือไม่เกินสี่สิบนาที เพราะ... ช่วยคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แรงงานทางกายภาพและกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็นสำหรับปัญญาชนในสำนักงาน ตามคำพูดทั่วไป กระบวนการนี้เรียกว่า "การโยนทุกสิ่งที่ไม่ดีออกไปจากหัวของคุณ" ผลลัพธ์คือความอดทนเพิ่มขึ้น ความจำระยะยาวดี ปฏิกิริยาเร่งตัวขึ้น

หากคุณนอนหลับในระหว่างวันเช่นใน โรงเรียนอนุบาลจากสี่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณจะตื่นขึ้นมาพักผ่อนและสดชื่น เคล็ดลับในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีก็คือในระหว่างการนอนหลับขี้เกียจกระดูกและ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ- จริงอยู่ที่การเปลี่ยนไปใช้โหมดวันทำงานจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยหลังจากพักผ่อนมาทั้งวัน

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า nanosleep ซึ่งกินเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที แทบจะเรียกได้ว่าเป็นเหตุการณ์ที่วางแผนไว้ไม่ได้เลย คำว่า "สลบ" เหมาะกับความฝันเช่นนี้มากกว่า มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อบุคคลไม่สามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่เพียงพอได้อีกต่อไป หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับระดับนาโน นั่นหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตารางการทำงานและกิจวัตรประจำวันของคุณ

ผู้ใหญ่ปกติที่ไม่เหนื่อยเกินไปไม่น่าจะสามารถนอนหลับเกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวันได้ และการนอนหลับระหว่างวันของผู้ใหญ่จะมีประโยชน์เพียงใด - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง

การนอนหลับระหว่างวันเหมาะกับใครและเมื่อไหร่?

นักสรีรวิทยาและนักโสตวิทยาจะไม่ทำลายหอกในการอภิปรายอีกต่อไปว่าการนอนหลับตอนกลางวันคืออะไร ประโยชน์หรืออันตราย เนื่องจากมีความแตกต่างมากมายในแต่ละคน กรณีเฉพาะ- ดังนั้นสำหรับคนอายุ 25 ถึง 55 ปี งีบตอนเที่ยงลดโอกาสที่จะเกิดโรคต่างๆ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- และการนอนหลับแบบเดียวกันในผู้สูงอายุจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ข้อดีของการงีบหลับระหว่างวันคือ: ระยะเวลาอันสั้นร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้:

• ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
• จิตสำนึกแจ่มใส;
• อารมณ์ดีขึ้น
• โทนเสียงกลับคืนมา

การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์ในช่วงนอกฤดู ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายมนุษย์อ่อนแอลงเนื่องจากภาวะ hypovitaminosis และ การขาดเรื้อรัง แสงแดด: หากคุณไม่ได้นอนหลับตามจำนวนที่ต้องการในระหว่างวันในช่วงเวลานี้ของปี พลังภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอลง

ผู้หญิงไม่เพียงแต่ต้องนอนหลับตอนกลางวันอย่างน้อย 20 นาทีเท่านั้น แต่ยังต้อง “ตกแต่ง” การนอนหลับให้สบายสูงสุดอีกด้วย ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมที่ให้เกียรติการนอนพักกลางวันมักจะมีผิวพรรณที่ดีกว่าผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันเท่านั้น ผู้ที่ตุนผลิตภัณฑ์นอนหลับในออฟฟิศที่สะดวกสบายจะปราศจากริ้วรอย รอยฟกช้ำ และรอยคล้ำใต้ตาโดยไม่จำเป็น ผิวของพวกเขาเปล่งประกายความสดชื่น

อย่างไรก็ตามคุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณคิดว่าการนอนระหว่างวันมีประโยชน์แต่การนอนไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกสบาย คุณก็ไม่จำเป็นต้องหลับไปจริงๆ อ่านหนังสือกันดีกว่า แต่ถ้าร่างกายต้องการพักผ่อนตอนเที่ยงและบอกเป็นนัยอย่างสุดกำลังก็ไม่ควรต่อต้าน แต่ทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับระยะสั้นสบาย:

• เข้ารับตำแหน่งที่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• ป้องกันตัวเองให้มากที่สุดจากเสียงรบกวนและแสงสว่าง

สิ่งที่น่าสนใจคือเพื่อการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและรับประกันการตื่นตัวภายใน 20-25 นาที เพียงดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนปิดเปลือกตาก็เพียงพอแล้ว ชาที่แข็งแกร่งหรือกาแฟ ในการเริ่มต้น เครื่องดื่มอุ่น ๆจะทำให้ง่วงและช่วยให้หลับเร็ว และหลังจากผ่านไป 20 นาที โทนิคเอฟเฟกต์จะเริ่มขึ้น

การนอนพักกลางวันเป็นอันตรายต่อใคร?

ในบางกรณี การนอนหลับระหว่างวันอาจส่งผลเสียได้ ส่วนใหญ่มักจะใช้กับกรณีที่บุคคลมีความผิดปกติ กำหนดการปกตินอน. หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ การพยายามชดเชยสิ่งรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนโดยละทิ้งการนอนตอนกลางวันถือเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี ก็เหมือนกับการกินเค้กก่อนอาหารกลางวันหากคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะอดทนทั้งวันและเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ หากคุณพยายามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างปลอดภัยในตอนเย็นและนอนหลับจนถึงเช้า

การนอนหลับในระหว่างวันทันทีหลังอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารหนักแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะอยากนอนราบ แต่การนอนหลับเช่นนั้นก็จะเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ ยังเป็นอันตรายเพราะแคลอรี่ที่บริโภคไปจะถูกสะสมไว้ตรงจุดที่คุณอยากเห็นน้อยที่สุดทันที เช่น บริเวณก้น ท้อง ด้านข้าง หลังอาหารกลางวันควรนั่งหนึ่งชั่วโมงดีกว่าและถ้าทนไม่ได้หลังจากนั้นก็ไปนอน

การนอนหลับตอนกลางวันอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในระหว่างการนอนหลับ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

หากคุณมีความดันโลหิตสูง ก็ไม่ควรนอนในระหว่างวันเช่นกัน ข้อเสียในกรณีนี้ก็คือ ความดันโลหิตสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและยังสังเกตเห็นแรงดันไฟกระชากอีกด้วย

คุณนอนไม่หลับตอนพระอาทิตย์ตก การงีบหลับหลังจากผ่านไป 16 ชั่วโมงจะรบกวนจังหวะชีวิตและสาเหตุใดๆ อย่างรุนแรง ปวดศีรษะหลังจากตื่นนอน. บุคคลจะไม่รู้สึกพักผ่อน แต่ในทางกลับกัน เหนื่อย หงุดหงิด เซื่องซึม มีความเป็นไปได้สูงที่หลังจากการนอนหลับพระอาทิตย์ตก การนอนหลับตอนกลางคืนจะถูกรบกวน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ศีรษะจะมีอาการเจ็บหลังตื่นนอน และในกรณีที่บุคคลมีความดันในกะโหลกศีรษะและลูกตาเพิ่มขึ้น

บุคคลที่อยากจะกำจัด น้ำหนักเกินฉันแค่ต้องเรียนรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสมในช่วงกลางวัน

ไขมันสะสมประเภทที่ยากที่สุดคือการสะสมใต้ผิวหนัง การสะสมของไขมันนี้เกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น คุณค่าของการงีบหลับระหว่างวันคือมันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล แต่ผลที่ได้จะหายไปได้หากคุณนอนลงบนโซฟาทันทีหลังทานอาหารมื้อหนัก ดีที่สุด วันพักผ่อนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนี่คือการผ่อนคลายสูงสุด 20 นาทีเท่าที่สถานการณ์เอื้ออำนวย หลังจากนั้นคุณตื่นขึ้นมาและทานของว่างเบา ๆ พร้อมขนมปังธัญพืชพร้อมชาและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

ใน สภาพแวดล้อมภายในบ้านคุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นอีกเล็กน้อยสูงสุด 40 นาทีและเมนูไม่จำเป็นต้องนักพรตมาก: คุณสามารถซื้อข้าวกับผัก, ปลานึ่งกับชิ้น ขนมปังข้าวไรย์และสมุนไพรสด หากคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหารทันทีหลังตื่นนอน ให้เลื่อนมื้อเที่ยงออกไปจนกว่าคุณจะหิว แต่ควรกินพร้อมๆ กันจะดีที่สุด

มีอะไรอีกที่ต้องใส่ใจ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนและการพักผ่อนตอนกลางวันไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการ คุณควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งอาจจะเป็นอาการอ่อนเพลียหรือ สัญญาณเริ่มต้นจิตหรือ โรคทางระบบประสาท- ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับความเครียด

ที่ โรคเรื้อรังในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน คุณต้องพยายามกลับเข้าสู่สภาวะทางสรีรวิทยาตามปกติ งดงีบหลับตอนกลางวัน ความพยายามที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับในช่วงกลางวันจะนำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรังขั้นสุดท้าย

หากคุณต้องการนอนตอนกลางวันจริงๆ แต่ไม่แน่ใจว่าจะตื่นเข้ามาหรือไม่ เวลาที่เหมาะสมอย่ากลัวที่จะตั้งนาฬิกาปลุกในที่ทำงาน

การงีบหลับตอนกลางวันเป็นที่สุด แบบฟอร์มที่สามารถเข้าถึงได้ พักผ่อนที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ช่วงกลางวันทำงาน หากคุณนอนหลับในช่วงพักกลางวัน ร่างกายของคุณจะมีโอกาสที่จะได้รับความแข็งแรงกลับคืนมา เช่นเดียวกับเด็ก ๆ พวกเขาต้องการพักผ่อนยามบ่าย