วิตามิน เอฟ เอฟ กรดไขมันไม่อิ่มตัว F เพื่อสุขภาพและความงาม คุณสมบัติที่สำคัญของวิตามินเอฟ

ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายของเขาต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายอย่างเป็นระบบ ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุ และอนุภาคอื่นๆ พบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารและยังสามารถหาได้จากแหล่งสังเคราะห์ - การเตรียมวิตามินรวม พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับวิตามินที่มีชื่อเสียง - กรดแอสคอร์บิก(วิตามินซี) วิตามินบี วิตามินดี และวิตามินเอ แต่มากกว่านั้น สารหายากน้อยคนที่รู้ ซึ่งรวมถึงวิตามินเอฟซึ่งขณะนี้เราจะดูที่ www.site และเราจะบอกคุณด้วยว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่พบวิตามินเอฟ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์แล้ว เรายังจะพูดถึงการใช้ในด้านความงามด้วย

คำว่าวิตามิน F หมายถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทั้งหมด ประกอบด้วยกรดไลโนเลอิก (โอเมก้า 6) กรดไลโนเลนิก (โอเมก้า 3) กรดอาราชิโดนิก(โอเมก้า-6), กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (โอเมก้า-3) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (โอเมก้า-3) ดังนั้น วิตามิน F จึงประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสองตระกูล ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สารนี้ดูเหมือนของเหลวมันสีเหลืองและมีกลิ่นเฉพาะเจาะจงอ่อน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของวิตามินเอฟ

วิตามินเอฟมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของมนุษย์เกือบทั้งหมด หน้าที่หลักคือการมีส่วนร่วมในการก่อสร้าง เยื่อหุ้มเซลล์- ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีเซลล์ใดเซลล์เดียวที่สามารถต่ออายุตัวเองได้หากไม่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

นอกจากนี้สารดังกล่าวยังจำเป็นสำหรับการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเพื่อป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว วิตามินเอฟช่วยให้เซลล์ประมวลผลไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ กระบวนการเผาผลาญและป้องกันโรคอ้วน การบริโภคที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกายช่วยให้ตับต่อต้านและกำจัดสารพิษต่างๆ

กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ทำให้เลือดบางลงอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงกระบวนการสร้างเม็ดเลือดป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือด พวกมันกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ด้วยความร่วมมือกับวิตามินดี วิตามินเอฟจะส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งมีความสำคัญมากต่อเนื้อเยื่อกระดูก

การบริโภคสารดังกล่าวในร่างกายอย่างเพียงพอจะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อม การหลั่งภายใน- นอกจากนี้วิตามินเอฟยังค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูอีกด้วย ร่างกายมนุษย์,ปรับปรุงสภาพของทั้งผิวหนังและเส้นผม

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงโรคกระดูกพรุน, โรคไขสันหลังอักเสบ, โรคไขข้ออักเสบ ฯลฯ

การได้รับวิตามิน F ในร่างกายอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มความต้านทานของผิวหนังได้หลายชนิด ปัจจัยเชิงรุกรวมถึงแบคทีเรียและสารพิษ

สารนี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างเข้มข้นช่วยลดความรุนแรงของอาการเฉียบพลันและเรื้อรัง แผลอักเสบภายในเนื้อเยื่อของอวัยวะทั้งหมด นอกจากนี้ วิตามินเอฟยังช่วยกระตุ้นการสมานแผลและกระตุ้นการผลิตพรอสตาแกลนดิน เขายังจัดให้ ผลกระทบเชิงบวกไปทำงาน อวัยวะสืบพันธุ์ตัวแทนของทั้งสองเพศ

วิตามินเอฟ (อาหาร) มีอะไรบ้าง?

แหล่งที่มาหลักของสารนี้ถือเป็นน้ำมันพืชซึ่งแสดงโดยข้าวโพด, เมล็ดแฟลกซ์, มะกอก, ถั่ว, ทานตะวัน, คาเมลินา, ดอกคำฝอย, ถั่วเหลือง ฯลฯ เฉพาะน้ำมันดิบเท่านั้น (ไม่ได้รับการบำบัดด้วยความร้อน) เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์และควรเก็บไว้ ห่างจาก แสงแดด.

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีวิตามิน F เป็นจำนวนมากอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือ ปลาทะเลมีสารที่มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะในปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ และปลาทูน่า อีกด้วย จำนวนมากวิตามิน F พบได้ใน น้ำมันปลา.

วิตามินเอฟในอาหารยังพบได้ในถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และ วอลนัท- ธาตุนี้พบได้ในถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว แบล็คเคอร์แรนท์ และอะโวคาโด วิตามินเอฟยังมีอยู่ในธัญพืชงอกและข้าวโอ๊ต

สำหรับสมุนไพร แหล่งที่มาของสารนี้คือโบเรจ เช่นเดียวกับฮิลเวิร์ต และพริมโรสเย็น

วิตามินเอฟมีประโยชน์ที่ไหนอีก (ใช้ในเครื่องสำอางค์)

วิตามินเอฟถูกนำมาใช้ในด้านความงามและยิ่งกว่านั้นค่อนข้างกระตือรือร้น มันถูกเติมลงในครีม แชมพู และผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายอื่นๆ หลายประเภท

ดังนั้น ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบการทำความสะอาด สารนี้จะช่วยลดผลกระทบที่รุนแรงของสารลดแรงตึงผิว และช่วยรักษาสมดุลของไฮโดรลิพิดของทั้งผิวหนังและเส้นผม

วิตามินเอฟรวมอยู่ในครีมสำหรับการดูแลผิว ซึ่งในกรณีนี้จะฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสมบัติการป้องกันหนังกำพร้าลดการซึมผ่านและลดการระเหยของความชื้นผ่านผิวหนัง

สารนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลังอาบแดดหลายชนิด โดยให้ความชุ่มชื้น ผ่อนคลาย และให้ความสดชื่น

วิตามิน F ร่วมกับเลซิตินรวมอยู่ในการเตรียมการต่อต้านเซลลูไลท์เพื่อลดไขมัน

สารนี้ยังใช้ทำผลิตภัณฑ์สำหรับ ผิวที่มีปัญหาในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ วิตามิน F ช่วยคืนความสมดุลของไขมัน ปรับความแตกต่างของเซลล์เยื่อบุผิวให้เหมาะสม และกำจัด สิวสิว.

วิตามิน F รวมอยู่ในแชมพู โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผมทำสีและผมมีปัญหา มีฤทธิ์ทำให้ผิวอ่อนนุ่มอย่างเห็นได้ชัด ช่วยปกป้องหนังศีรษะ ให้ความชุ่มชื้น และบำรุงอย่างเข้มข้น

ที่ร้านขายยาคุณสามารถซื้อวิตามิน F ได้ในแคปซูลในรูปแบบของครีมที่มีชื่อเดียวกัน (Librederm fat "vitamin F") รวมถึงเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์วิตามินรวม แต่เพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารนี้ แหล่งธรรมชาติก็อาจเพียงพอแล้ว

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับวิตามิน นี่คือการสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายในสภาวะที่ยากลำบาก จาก การดำเนินงานที่เหมาะสมการทำงานของร่างกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับสุขภาพ ประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงคือความงามของผิวของเธอ เครื่องสำอางค์สมัยใหม่นำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายซึ่งทำหน้าที่ดูแลหนังกำพร้าได้อย่างดีเยี่ยม

แต่ถ้าเกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับน้ำอมฤตแห่งชีวิต C, A, B, E ก็มีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้จักวิตามินเอฟ ความจริงก็คือสารนี้ถูกค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ - ในปี 1928 โดยชาวอเมริกันเฮอร์เบิร์ตอีแวนส์ การศึกษาจำนวนมากได้รับการยืนยันเฉพาะความคิดเห็นของแพทย์ด้านความงามว่าวิตามิน F สำหรับผิวหน้ามีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยได้ดีเยี่ยม

พ่อมดลึกลับ

วิตามินเอฟเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงรักษา ความมีชีวิตชีวา- ไบโอคอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 5 PUFA:

1. ไลโนเลอิก (โอเมก้า 6);
2. ไลโนเลนิก (โอเมก้า 3);
3. กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (โอเมก้า 3);
4. กรดอาราชิโดนิก (โอเมก้า 6);
5. กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (โอเมก้า 3)

กรดออกฤทธิ์ทางชีวภาพเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับเรา ช่วยไม่เพียงแต่รักษาความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังรักษาความน่าดึงดูดของผิวหนัง คืนความอ่อนเยาว์ และยับยั้งกระบวนการชราอีกด้วย

ตามธรรมชาติแล้ว วิตามิน F พบได้ในน้ำมันพืชบางชนิด (จมูกข้าวสาลี มะกอก ถั่วลิสง เมล็ดแฟลกซ์ ดอกทานตะวัน ดอกคำฝอย ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วบางชนิด) มีมากในอัลมอนด์ ข้าวโพด อะโวคาโด โรสฮิป น้ำมันปลา ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง

อย่าพูดซ้ำความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต้องอยู่ในอาหารของเราเสมอ กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์ไขมัน มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ สร้างใหม่ เสริมสร้างและปรับปรุง ระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต้านทานโรคต่างๆ

แต่การต่อสู้กับความชราจะต้องดำเนินการในทุกด้านทั้งภายในและภายนอก เพื่อป้องกันภายนอกจากการโจมตีของเวลา จึงได้สร้างหลอดวิตามิน F สำหรับผิวหน้าขึ้นมา

เพื่อนที่เชื่อถือได้

วิตามินคอมเพล็กซ์ที่มี PUFAs เหมาะสำหรับหนังกำพร้า - ท้ายที่สุดแล้วเยื่อหุ้มเซลล์ของเนื้อเยื่อผิวหนังชั้นนอกประกอบด้วยเกือบ กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน- การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามิน F เป็นประจำจะทำให้ผิวหนังได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง

วิตามินเอฟละลายได้ในไขมันและส่งผลเสียจากการสัมผัสกับแสงแดด ความร้อน และอากาศ (ในกรณีนี้วิตามินจะเริ่มออกซิไดซ์) ต้องเก็บไว้ในที่เย็นเท่านั้น

การคุ้มครองและช่วยเหลือ

วิตามินเอฟสำหรับผิวหน้ามีประโยชน์ต่อเราอย่างไร? ก่อนอื่นควรให้ความสำคัญกับผู้ที่มีผิวแห้งและเป็นสะเก็ด ตัวนี้แรงที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติให้ความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึกและเต็มประสิทธิภาพ ผิวและคงความสดชื่นของใบหน้าและความยืดหยุ่นของใบหน้า ไม่ใช่เพื่ออะไรที่วิตามินเอฟเรียกว่า "ผู้พิทักษ์ความเยาว์วัยและความงาม":

• มันมีผลการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมส่งเสริม การรักษาอย่างรวดเร็วบาดแผล, รอยแตก, รอยถลอก, รอยสิว;
• ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งจึงช่วยให้ผิวหลีกเลี่ยงการเกิดอาการแพ้และการพัฒนา
• มีผลสงบเงียบต่อผิวหนังชั้นนอก;
• ป้องกันการปรากฏตัวของโรคผิวหนังหลายอย่าง (สิว );
• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อผิวหนังชั้นนอกอย่างมีนัยสำคัญ

วิตามินนี้จะช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา การสัมผัสกับอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการบวม และคืนความยืดหยุ่น ความสดชื่น และความงามให้กับหนังกำพร้า สำหรับสุภาพสตรีหลังก้าวที่ 35 (เมื่อถึงเวลา การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ) วิตามินเอฟจะกลายเป็นตัวช่วยที่เชื่อถือได้ในการดูแลผิว

วิธีใช้วิตามินเอฟสำหรับผิวหน้า

ดังที่คุณทราบแล้วว่าวิตามิน F พบได้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่สามารถนำไปใช้ในการดูแลผิวหน้าได้สำเร็จ

• เพื่อผิวเรียบเนียนและแมตต์

ดอกไม้ ดอกคาโมไมล์ทางเภสัชกรรม(30 กรัม) เทน้ำเดือด (1/4 ถ้วย) ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงแล้ว การแช่ดอกคาโมไมล์เพิ่มน้ำผึ้งเหลว (18 มล.) ไข่แดงและอื่น ๆ น้ำมันพืช(5 มล.) ทามาส์กลงบนใบหน้าแล้วปิดด้วยกระดาษเช็ดปากแล้วทิ้งไว้ 10 นาที

• รีจูวีเนเตอร์

บดแอปเปิ้ลลูกเล็กให้เป็นน้ำซุปข้นแล้วเติมลงไป น้ำมันมะกอก(5 มล.) ไข่แดง,น้ำผึ้ง(12กรัม),คั้นน้ำจาก โชคเบอร์รี่(16 มล.) เวลามาส์กคือหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

วิตามิน F สามารถใช้ในหลอดบรรจุได้ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง ไม่สามารถจัดเก็บหลอดแบบเปิดได้ แต่จะใช้ได้ทันที

• เพื่อทำความสะอาดผิวมัน

บดในเครื่องบดกาแฟ ข้าวโอ๊ต(20 กรัม) เติมสาโทเซนต์จอห์นในน้ำเดือดก่อน (สมุนไพร 20 กรัมต่อน้ำ 1 แก้ว ทิ้งไว้ 1/4 ชั่วโมง กรองน้ำซุปด้วยผ้ากอซ 2 ชั้น) และวิตามินเอฟ 1 หลอด ผสมให้ทั่วใบหน้าและพักไว้ 20 นาที

• บำรุงเปลือกตา

ละลายเนยโกโก้ (3 กรัม) บนไอน้ำ แล้วผสมกับน้ำมันซีบัคธอร์น (6 มล.) และ PUFA ครึ่งหลอด ค่อยๆ ทาบริเวณรอบดวงตา ขั้นตอนนี้ใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ทางที่ดีควรทำก่อนนอนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

• มาส์กฟื้นฟู

เอาตามปกติของคุณ ครีมบำรุง(10 กรัม) เติมน้ำว่านหางจระเข้ (6 มล.) และวิตามินเอฟ 1 หลอด กระจายองค์ประกอบให้ทั่วใบหน้าและค้างไว้ 10 นาที

บางคนรู้ดีเกี่ยวกับวิตามิน A, C, D, B และอื่นๆ วิตามินเอฟยังไม่ค่อยมีใครรู้จักถึงแม้ว่ามันจะมีบทบาทก็ตาม บทบาทที่สำคัญสำหรับ การพัฒนาตามปกติและการทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย

วิตามินเอฟ: ประโยชน์ต่อร่างกาย

วิตามินเอฟถูกค้นพบในปี พ.ศ. 2471 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเชิงซ้อนและได้ชื่อมาจาก คำภาษาอังกฤษ"อ้วน" ซึ่งแปลว่า "อ้วน" วิตามินเอฟไม่ได้ถูกสังเคราะห์ในร่างกาย แต่สามารถได้รับจากภายนอกเท่านั้นด้วยอาหารและวิตามินรวมเชิงซ้อน

วิตามินเอฟมีประโยชน์อย่างไร

ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันรวมอยู่ในนี้ วิตามินคอมเพล็กซ์(linoleic, linolenic และ arachidonic) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดได้ดี รักษาโรคบางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โรคผิวหนัง- พวกเขาเสริมสร้างรากผม ปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ และส่งเสริมการรักษาบาดแผลและแผลพุพอง

วิตามินเอฟเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ รักษาความชุ่มชื้นในผิวหนัง จึงมั่นใจได้ถึงความกระชับ ความยืดหยุ่น และต่อสู้กับริ้วรอย ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในครีมให้ความชุ่มชื้นต่างๆและ มาสก์รักษาสำหรับผิว นอกจากนี้วิตามินเอฟยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์อีกด้วย ผงโกโก้อุดมไปด้วยวิตามินนี้มากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมวลสำหรับห่อช็อคโกแลตที่เรียกว่าซึ่งทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น

ดังนั้น วิตามินเอฟจึงมักเรียกอย่างไม่เป็นทางการว่า “วิตามินแห่งความเยาว์วัย” ท้ายที่สุดด้วยความช่วยเหลือ ผิวและเส้นผมจึงดูดีและสวยงามมาก!

วิตามินเอฟไม่เพียงช่วยให้เป็นปกติเท่านั้น การเผาผลาญไขมันแต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการสังเคราะห์ไขมันอีกด้วย

วิตามินเอฟมีบทบาทสำคัญในการบำรุง ประสิทธิภาพปกติระบบประสาท ความจริงก็คือมันกระตุ้นการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดิน - สารที่ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง

วิตามินเอฟช่วยสนับสนุนทั้งหมดผ่านพรอสตาแกลนดิน ระบบประสาทเพราะสารเหล่านี้เป็นตัวกลางใน ปฏิกิริยาต่างๆการกระตุ้นและการยับยั้งกล้ามเนื้อและศูนย์ประสาท

เป็นการส่งเสริมการผลิต นมแม่ในมารดาที่ให้นมบุตร นอกจากนี้วิตามินเอฟยังช่วยเพิ่มการดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมซึ่งมีผลดีต่อสภาพของระบบโครงร่าง

มาก ทรัพย์สินที่สำคัญวิตามินเอฟ – ความสามารถในการแปลงคอเลสเตอรอลให้อยู่ในรูปแบบที่ละลายน้ำได้ จึงป้องกันการสะสมในร่างกาย และสิ่งนี้จะป้องกันได้มากมาย โรคหลอดเลือดหัวใจ- วิตามินชนิดนี้ช่วยปกป้องเซลล์จาก สารอันตรายจึงช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งได้

เนื่องจากความจริงที่ว่าคนพื้นเมืองทางตอนเหนือรวมปลาจำนวนมากที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวไว้ในอาหารพวกเขาถึงแม้จะมีสภาพความเป็นอยู่ที่เลวร้าย แต่ก็ไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้วิตามินเอฟยังมีผลดีต่อ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำเป็นสำหรับการสร้างอสุจิ เมื่อขาดการผลิตอสุจิจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดและเซลล์สืบพันธุ์เองก็มีคุณภาพน้อยลง

วิตามินเอฟยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ได้อีกด้วย เนื่องจากมีสารพรอสตาแกลนดินที่ป้องกันการปล่อยฮีสตามีน วิตามินบรรเทาอาการบวมและส่งเสริมการหดตัว หลอดลมขนาดเล็ก,ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

วิตามินนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากช่วยลดระดับฮีสตามีน จึงช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ (รวมถึง อาการแพ้- วิตามินดีร่วมกับวิตามินดีเกี่ยวข้องกับกระบวนการสะสมแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูก

รายการคุณประโยชน์ของวิตามินเอฟที่ระบุไว้นั้นยังห่างไกลจากความสมบูรณ์ แต่เราสามารถสรุปได้อย่างง่ายดายว่ามีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร ด้วยเหตุนี้การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบอินทรีย์นี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากทุกวัน

อาหารประเภทใดที่มีวิตามิน F จำนวนมาก และอะไรที่ทำให้ขาดวิตามินนี้ได้?

คุณจะต้องการ:

• ปลาทะเล
• ถั่ว
• เมล็ดทานตะวัน
• น้ำมันพืช
• โกโก้
• คอมเพล็กซ์วิตามินรวม

วิตามินเอฟผสมผสานกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเข้าด้วยกัน ซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งกว้างขวางมาก หากคำว่าวิตามิน F ไม่ได้มีความหมายอะไรสำหรับบางคน หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับคำศัพท์อย่างเช่น “โอเมก้า 3” และ “โอเมก้า 6” มันคือสารเหล่านี้ที่ซ่อนอยู่ใต้สิ่งเดียวกัน ชื่อสามัญ“วิตามินเอฟ” และมีทั้งฤทธิ์คล้ายวิตามินและฮอร์โมน ประโยชน์ของวิตามินเอฟต่อร่างกายนั้นประเมินค่าไม่ได้ หากไม่มีกรดเหล่านี้ การทำงานปกติของเซลล์ต่างๆ ในร่างกายก็จะเกิดขึ้นได้

ความซับซ้อนของสารวิตามินเอฟประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลายชนิด: ไลโนเลอิก, ไลโนเลนิก, อาราชิโดนิก, กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก, กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก บ่อยครั้งในวรรณกรรมคุณจะพบคำว่า "กรดไขมันจำเป็น" ในความเป็นจริงเป็นเช่นนี้ การมีอยู่ของเซลล์ตามปกติจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในร่างกายคงที่เท่านั้น

ประโยชน์หลักของวิตามินเอฟนั้นถือได้ว่า การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญคอเลสเตอรอล โมเลกุลของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย สารอันตราย,ป้องกันการถูกทำลายและความเสื่อมของเซลล์กลายเป็นเซลล์เนื้องอก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์วิตามินเอฟ สารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดิน ส่งผลต่อการผลิตน้ำอสุจิในผู้ชาย และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันการแพ้

วิตามินเอฟยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกายส่งเสริมการรักษารอยโรคผิวหนัง สารที่มีอยู่ในกรดไลโนเลอิกช่วยป้องกันเกล็ดเลือดไม่ให้เกาะติดกันซึ่งมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตและเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม วิตามินเอฟยังช่วยขจัดคราบคอเลสเตอรอล คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการต่อต้านหลอดเลือดทำให้สามารถเรียกวิตามินกลุ่มนี้ว่า "อายุยืนยาว" ประโยชน์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนนั้นชัดเจน การทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติซึ่งกรด opega-3 และ omega-6 มีความรับผิดชอบนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพและการลดน้ำหนัก ด้วยการทำปฏิกิริยากับวิตามินดี กรดไขมันไม่อิ่มตัวมีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและมีส่วนร่วมในการสะสมแคลเซียมและฟอสฟอรัสใน เนื้อเยื่อกระดูกเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคไขข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกต ประโยชน์ของเครื่องสำอางวิตามิน F รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเส้นผมหลายชนิด กรดไขมันช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรงขึ้น ในครีมดูแลผิว คุณประโยชน์ในการต่อต้านวัยของวิตามินเอฟเป็นที่รู้จักกันดี

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน ฉันเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับชีววิทยาที่สำคัญต่อไป สารออกฤทธิ์- และฉันต้องการอุทิศบทความของวันนี้ให้กับองค์ประกอบพิเศษ นี่คือวิตามินเอฟ ฉันจะบอกคุณถึงสิ่งที่น่าสนใจมากมาย - มันมีประโยชน์อย่างไรและอาหารชนิดใดที่มีวิตามินนี้มากที่สุด

ฉันจะบอกความลับแก่คุณ - อันที่จริงวิตามินนี้ไม่เหมาะกับคุณ คำจำกัดความมาตรฐาน- จัดเป็นไขมัน. ร่างกายเราไม่ได้สังเคราะห์เอง ซึ่งหมายความว่าองค์ประกอบนี้จะต้องเข้าสู่ร่างกายจากภายนอก

สิ่งที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้นคือแม้แต่วิกิพีเดียก็ยังไม่มีแนวคิดเรื่องวิตามินเอฟ มันหมายถึงกรดไขมันจำเป็น (EFA) มันถูกแทนด้วยกรดไขมันสองตัว นี้ กรดไลโนเลอิก(LA) และกรดอัลฟา-ไลโนเลอิก (ALA) ทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญและการรักษาบาดแผล มีความสำคัญมากต่อผิวหนัง การเจริญเติบโตของเส้นผม และสุขภาพการเจริญพันธุ์

วิตามินชนิดนี้ขาดไม่ได้ในการดูแลผิว ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการรักษา ให้ความชุ่มชื้น และบำรุงผิว ด้านล่างนี้ฉันได้เลือกตัวเลือกครีมหลายตัวสำหรับ ประเภทต่างๆผิว.

มันมีประโยชน์อะไร?

อย่างที่ผมบอกไป ELC มี 2 ประเภท ได้แก่กรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (จัดเป็นโอเมก้า 3) และกรดไลโนเลอิก (จัดเป็นโอเมก้า 6) ถือว่าจำเป็นเนื่องจากไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกายมนุษย์ คำว่า "linoleic" มาจากคำภาษากรีก "linone" แปลว่า "เกี่ยวข้องหรือมาจากน้ำมัน"

กรดไขมันจำเป็นมีความจำเป็นสำหรับ ความสูงปกติและการทำงาน เซลล์ที่แข็งแรง- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบของไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกาย

ลักษณะเหล่านี้ทำให้ EFA มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวหนังและเส้นผม วิตามินช่วยรักษาเส้นผมให้เงางามและแข็งแรง

ในการดูแลผิว กรดไลโนเลอิกมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ให้ความชุ่มชื้น และสมานแผล นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับสิวและทำให้ผิวนุ่มขึ้น กรดไขมันจำเป็นช่วยอำนวยความสะดวกในการแทรกซึมของสารออกฤทธิ์เข้าสู่เซลล์ส่วนลึกของหนังกำพร้า เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ นี่เป็นเพราะความสามารถในการทะลุผ่านผิวหนังได้

นอกจากนี้วิตามินเอฟยังมีหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• ให้ฤทธิ์ต้านฮีสตามีน
• ช่วยปกป้องผิวจาก แก่ก่อนวัย;
• ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและทำให้ชีพจรเป็นปกติ
• ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด;
• ทำหน้าที่ ป้องกันโรคจาก โรคเบาหวาน, โรคหอบหืดหลอดลมและโรคมะเร็ง

การขาด EFA อาจทำให้ผมและผิวหนังแห้ง ผมร่วงได้ และการขาดองค์ประกอบนี้นำไปสู่การสมานแผลที่ไม่ดีและการสร้างเซลล์ใหม่ลดลง นอกจากนี้อาจเกิดความเปราะบางของเล็บเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การขาดองค์ประกอบนี้จะกระตุ้นให้เกิดรังแค และหากขาดวิตามิน F เป็นเวลานาน ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายก็เพิ่มขึ้น

มีสินค้าอะไรบ้าง

ยังไม่ได้กำหนดความต้องการรายวันของวิตามิน F กรดไขมันจำเป็นควรได้รับในปริมาณ 1% ของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด ไม่มีสารพิษ ผลข้างเคียงจากการบริโภคมากเกินไป

รายการนี้เข้าแล้ว. ผลิตภัณฑ์ต่างๆ- ด้านล่างนี้เป็นแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุด:

• น้ำมัน- ถั่วเหลือง ดอกคำฝอย ข้าวโพด ถั่ว เมล็ดองุ่นและทานตะวัน ป่าน และอื่นๆ
• ถั่ว- ซีดาร์, พีแคน, บราซิลเลียน, วอลนัท และอัลมอนด์ ประกอบด้วย จำนวนมากกรดอัลฟ่า-ไลโนเลอิก
• ไข่แดง.
• ปลาบางชนิด- แอนโชวี ปลาฮาลิบัต ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ทุกสัปดาห์คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน 2 มื้อ
• เมล็ดพืช– ทานตะวัน ปอ เจีย และป่าน
• นมแม่และนมผงสำหรับทารกประกอบด้วย LA และ ALA ในปริมาณมาก เป็นแหล่งพลังงานหลักในอาหารของเด็ก นมแม่ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 55% และสูตรประกอบด้วยไขมัน 49%
• พืชและผลิตภัณฑ์ที่เตรียมจากพวกเขา - นมถั่วเหลืองเต้าหู้และถั่วถั่วเหลือง

กรดไขมันจำเป็นเหมาะสำหรับการดูแลหลังการรักษา เช่น การลอกเปลือกหนาๆ เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดรอยแผลเป็น และบรรเทาอาการปวด

วิตามินเอฟไวต่อความร้อนและแสง ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบดังกล่าวจะต้องได้รับการปกป้องจาก แสงอาทิตย์- ยังดีกว่าที่จะใช้มันด้วย สดหรือปรุงสดใหม่ สำหรับน้ำมันพืชนั้น วิตามิน F พบได้ในผลิตภัณฑ์สกัดเย็นเท่านั้น

วิธีเลือกเครื่องสำอางที่มีวิตามินเอฟ

ปัจจุบันหลายยี่ห้อผลิต ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มีส่วนประกอบนี้อยู่ องค์ประกอบนี้ใช้ในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรับมือกับปัญหาต่อไปนี้:

• สิว;
• เพิ่มความแห้งกร้านของผิวหนังพร้อมกับการลอกของหนังกำพร้า;
• อายุผิว;
• การถูกแดดเผา;
• ผมร่วงอย่างรุนแรง
• seborrhea ฯลฯ

ด้านล่างมีหก เครื่องสำอางที่มีวิตามินเอฟ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์นี้อยู่แล้ว เขียนรีวิวเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ในความคิดเห็น การเยียวยานี้ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ มันช่วยให้คุณกำจัดอะไรได้บ้าง?

ครีมF99

ผลิตภัณฑ์ครีมนี้จำหน่ายที่ร้านขายยา จุดประสงค์หลักคือเพื่อกำจัด ปัญหาผิวพร้อมทั้งดูแลหนังกำพร้าที่บอบบาง นี่เป็นผลิตภัณฑ์สากลที่สามารถใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ครีมนี้มีให้เลือกสองประเภท: ตัวหนาและกึ่งหนา คนแรกมีความสม่ำเสมอมันเยิ้ม เนื้อครีมเข้มข้นช่วยขจัดอาการระคายเคืองผิว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีฤทธิ์ในการขัดผิว ครีมกึ่งหนาพร้อมวิตามินเอฟถูกสร้างขึ้นมาเพื่อ ประเภทที่ละเอียดอ่อนผิว. นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกลากร้องไห้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ราคาของพวกเขาต่ำ และการตัดสินจากบทวิจารณ์พวกเขาได้รับเงิน :) นอกจากนี้ยังมีวิดีโอรีวิวด้วย อย่าลืมรับชม:

เจลเนื้อเจลภายใน

ข้อดีของเครื่องมือนี้คือความสามารถรอบด้าน เจลได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิง คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา

คุณ เจลใกล้ชิดเนื้อเจลบางเบา ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเพิ่มคุณสมบัติเป็นเกราะป้องกัน ตามที่ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ระบุว่าเจลนี้ช่วยลดอาการบวมได้อย่างน่าทึ่ง

ครีมไขมัน Librederm วิตามิน F

ประกอบด้วยวิตามิน F, น้ำมันคาเมลิน่า, กลีเซอรีน, ขี้ผึ้ง, น้ำมันซีบัคธอร์น เนื้อครีมค่อนข้างหนา มันทำให้ผิวนุ่มขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ บรรเทา บำรุงและฟื้นฟูผิว หลังจากใช้แล้วดูสุขภาพดีขึ้นมาก นุ่มขึ้น และอ่อนโยนมากขึ้น

ครีมนี้ดีต่อผิวหน้าโดยเฉพาะ เวลาฤดูหนาว- ดูดซับได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทิ้งความเหนียวเหนอะหนะ ปริมาณไขมันมากเกินไปหรือความรู้สึกของภาพยนตร์ ดังที่ได้ลองใช้แล้วเขียนว่าผลิตภัณฑ์นี้เป็นเบสที่ดีสำหรับรองพื้น มีการบริโภคค่อนข้างประหยัดดังนั้นปริมาณ 50 มล. จะอยู่กับคุณได้นาน

ข้อดีเพิ่มเติมคือไม่มีกลิ่นเลย แค่อย่าทา “จากใจ” ถั่วเม็ดเล็กจะดีกว่า หากต้องการให้เพิ่มมากขึ้น คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา

แชมพูวิตามินเอฟ

นอกจากวิตามินแล้ว ผลิตภัณฑ์ดูแลนี้ยังประกอบด้วย: ส่วนประกอบเพิ่มเติม- ได้แก่ น้ำมันบาบาสซู กลีเซอรีน ดี-แพนทีนอล น้ำมันกัญชา กรดซิตริกฯลฯ

ด้วยองค์ประกอบที่หลากหลาย แชมพูนี้จึงให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ทำความสะอาดเส้นผมอย่างอ่อนโยน ให้ความแข็งแรง ยืดหยุ่น เป็นเงางาม และทำให้ผมหนาขึ้น ทรีทเม้นต์นี้ยังช่วยรับมือกับการหลุดร่วงของหนังศีรษะด้วย แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับดูแลเส้นผมที่มีความมันที่โคนผมและแห้งที่ปลายผม ความสม่ำเสมอของแชมพูมีความหนาปานกลาง มันโปร่งใสไม่มีกลิ่นเด่นชัด มาควบคู่กับบาล์มบำรุงจากซีรีย์เดียวกัน

ครีม "ลักซ์" จากโรงงานสโวโบดา

ฉันตัดสินใจที่จะบอกคุณเกี่ยวกับตัวเอง กองทุนงบประมาณ- ท่อโลหะคลาสสิกที่คิดถึงด้วยเหตุผลบางอย่างที่ถูกลืมไปนานแล้ว :) หลังจากน้ำส่วนประกอบประกอบด้วยน้ำมันพืชลาโนลิน ขี้ผึ้ง- นอกจากนี้ยังมีน้ำมันปาล์ม วิตามินอี วิตามินเอ กรดไลโนเลอิก และพาราเบน

ตามที่ผู้ผลิตระบุว่าครีมนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัยโดยคืนความสมดุลของเซลล์น้ำและไขมัน เนื้อครีมมีความหนา หนาแน่น และกระจายตัวแน่นมาก หลังจากนั้นคุณต้องซับหน้าด้วยผ้าเช็ดปาก

หลายๆ คนไม่ชอบกลิ่นแรงๆ เลยใช้ดูแลมือมากกว่า ฉันคิดว่าหลายคนยกย่องมันเพราะราคา

ครีมหลังโกนหนวดจากโรงงานสโวโบดา

ดูจากรีวิวแล้ว สาวๆ ชอบผลิตภัณฑ์นี้มาก ไม่ทำให้ผิวแห้ง นุ่ม และบรรเทาผิว สมานแผล สดชื่นอาจจะแสบนิดหน่อย กลิ่นไม่ค่อยดีนัก - แรงและติดทนมาก เมื่อมองแวบแรกมันจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว แต่จริงๆ แล้วทิ้งฟิล์มบางไว้ แน่นอนว่าหนึ่งในส่วนผสมแรกๆ ได้แก่ กลีเซอรีนและน้ำมันพืช พ่อของฉันใช้สิ่งนี้หลังจากโกนหนวด ครีมนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงมานานหลายปี

ตอนนี้คุณสามารถแสดงความรู้ของคุณให้เพื่อนของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินเอฟในชีวิตของพวกเขาได้หรือไม่? หรือเพียงแค่ส่งลิงก์ให้พวกเขาและให้พวกเขาให้ความกระจ่างแก่ตนเอง ใช่แล้วอย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดต ยังมีเรื่องเซอร์ไพรส์มากมายรอคุณอยู่ข้างหน้า และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้: ลาก่อน