จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้นอนทั้งคืน ทำสครับกาแฟ. เคี้ยวหมากฝรั่งดีกว่า

วันนี้ผมอยากจะพูดถึง หัวข้อสำคัญซึ่งมีความเกี่ยวข้องใน เมื่อเร็วๆ นี้สำหรับหลาย ๆ คน ฉันจะพยายามให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการให้กำลังใจในภายหลัง คืนนอนไม่หลับ.

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม วันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาว ไม่มีการพูดถึงความกระฉับกระเฉงหรือกิจกรรมใดๆ เลย แต่ไม่มีใครยกเลิกงานหรือเรียนหนังสือเลยต้องเตรียมสิ่งของมาบ้าง พลังงานที่สำคัญในทางใดทางหนึ่ง

จะทำอย่างไรเพื่อให้กำลังใจตัวเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากนอนไม่หลับ

• ฉันไม่แนะนำให้ขับรถอย่างยิ่งผู้ที่อดนอนจะลดสมาธิและความเร็วในการตอบสนองลงอย่างมาก สถานการณ์ฉุกเฉินฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าสิ่งนี้อาจหมายถึงอะไร เดินเล่นกันดีกว่า การออกกำลังกายจะช่วยปลุกเร้าหรือเอาเปรียบ การขนส่งสาธารณะที่คุณงีบหลับ 10 นาทีระหว่างทางไปทำงาน
• อย่าพึ่ง อาหารที่มีไขมัน หลังจากนั้นความรู้สึกหนักใจจะมาเยือนคุณและดวงตาของคุณจะเริ่มติดกันทันที กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย ให้เลือกผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์โปรตีน และข้าวโอ๊ต
• ควบคุมปริมาณคาเฟอีนของคุณส่วนเกินในร่างกายจะไม่เพิ่มกิจกรรม แต่จะทำให้หัวใจมีภาระมหาศาล ฉันขอเตือนคุณว่าคาเฟอีนไม่ได้พบเฉพาะในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบได้ในชาและโคคา-โคลาด้วย ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไป
• ไม่คุ้มที่จะบริโภค เครื่องดื่มให้พลังงาน มันบังคับให้ร่างกายของเราทำงานด้วยแรงสามเท่าเพื่อการสึกหรอ ใช่ หลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งกระป๋องแล้วจะมีการสำรองไว้ ความมีชีวิตชีวาแต่การกระทำนี้คงอยู่ได้ไม่นานแต่ผลที่ตามมาจะเลวร้ายมาก
• ยาหากรับประทานโดยไม่เลือกปฏิบัติจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอย่าเชื่อสโลแกนโฆษณานี่คือตำนาน ดื่มวิตามินซีสักสองสามอย่างซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเหนื่อยล้าได้จริงๆ
• หากเป็นไปได้ให้เลื่อนงานสำคัญออกไปเป็นวันถัดไปตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คนที่ไม่ได้นอนมาหนึ่งวันจะมีสมาธิไม่เต็มที่และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดได้ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เรื่องยุ่งเหยิงควรทำภารกิจสำคัญให้สมองปลอดโปร่งจะดีกว่า

เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: อย่าพลาดโอกาสงีบหลับสัก 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและสะสมพลังงานสำรองภายใน หลังจากที่ "หายใจ" ดังกล่าว ความเหนื่อยล้าก็ลดลง และความปรารถนาและความเข้มแข็งในการทำงานก็ปรากฏขึ้นอีก

หากการนอนไม่หลับเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณต้องให้ร่างกายได้นอนหลับเพียงพอในโอกาสแรกที่เหมาะสมอย่างแน่นอน ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน แม้ว่าการนอนหลับจะใช้เวลา 10-12 ชั่วโมงก็ตาม

เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์และทดสอบทางวิทยาศาสตร์โดยหัวหน้าบรรณาธิการของเรา

1. การเคี้ยวหมากฝรั่ง

เคี้ยวหมากฝรั่งเมนทอล สิ่งสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ใช่แม้แต่เมนทอลที่ทำให้สดชื่น แต่เป็นการเคลื่อนไหวในการเคี้ยว ดังนั้นคุณจึงหลอกลวงสมองซึ่งถูกกระตุ้นโดยบอกเป็นนัยว่าตอนนี้คุณจะต้องย่อยอาหาร การทำเช่นนี้จะหลั่งอินซูลินซึ่งทำให้รู้สึกร่าเริง

2. เจ๋ง

เปิดหน้าต่าง รับอากาศบริสุทธิ์ เปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม พื้นที่ที่อบอุ่นและอบอ้าวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ความเย็นทำให้สมองตื่นตัวและบังคับให้ร่างกายกระตุ้นการทำงานเพื่อรักษา อุณหภูมิคงที่, จำเป็นสำหรับ การดำเนินงานที่เหมาะสมอวัยวะ

3. พลศึกษา

กระโดด ทำสควอท วิดพื้น 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามในช่วงเวลา 20-30 นาที จะช่วยเร่งเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์ จึงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุด- เดินไม่ไกล การศึกษาพบว่าการเดิน 15 นาทีให้พลังงานใหม่แก่การทำงานสองชั่วโมง

ที่มา: Depositphotos.com

4. ซักผ้า

ล้างข้อมือ น้ำเย็น- เทคนิคนี้ทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในฤดูร้อนเมื่ออากาศร้อนจัด หรือเมื่อคุณต้องการกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากอุณหภูมิสูง

5. ความหิว

ข้ามมื้ออาหาร ร่างกายใช้พลังงานมากในการย่อย ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก คุณจะรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน ความหิวเล็กน้อยทำให้สดชื่น

6. ดนตรี

ฟังเพลงเร็วและน่ารำคาญในระดับเสียงต่ำ ดนตรีกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับหลายส่วนของสมอง ถ้าเป็นไปได้ ร้องเพลงตามหรืออย่างน้อยก็เอียงหัวไปตามจังหวะ เพลงไพเราะและคุ้นเคยจะไม่ทำ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เป็นจังหวะ แต่ไม่สบายหู - มันกระตุ้นอารมณ์มากขึ้น เสียงควรมีความยากในการแยกแยะเนื้อร้องของเพลง วิธีนี้จะบังคับสมองให้ทำงาน เนื่องจากมันจะ "ฟัง" และกระตุ้นความสนใจ

ที่มา: Depositphotos.com

7. แสงสว่าง

เปิดเครื่อง แสงสว่าง- แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการออกไปข้างนอก แต่ถ้าพระอาทิตย์ตกดินแล้ว นาฬิกาภายในก็ยังถูกหลอกได้โดยการเปิดโคมไฟทั้งหมดในบ้าน ประเด็นก็คือว่า จังหวะวงจรชีวิตเหนือสิ่งอื่นใด ร่างกายจะตอบสนองต่อแสง เมื่อมีแสงน้อย ร่างกายจะคิดว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

8. นวด

นวดส่วนบนของศีรษะ กลับคอ ติ่งหู จุดระหว่างใหญ่และ นิ้วชี้และบริเวณใต้เข่า จุดเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

9. ปราณายามะ

พยายาม การออกกำลังกายการหายใจจากการฝึกโยคะ เรียกว่า กปาลาภติ และเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออกตามปกติอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำสิ่งนี้ประมาณ 10 ครั้ง เทคนิคนี้ทำให้อบอุ่น เติมพลัง และทำงานบนต่อมไพเนียล ซึ่งมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่า ( การนอนหลับ - ความตื่นตัว).

ที่มา: Depositphotos.com

10. อโรมาเธอราพี

หมั้น ตัวรับกลิ่น. กลิ่นแรง- น่าพอใจหรือน่าขยะแขยง - ทำให้คุณตื่นตัวอย่างรวดเร็ว ในอโรมาเธอราพี มักใช้น้ำมันต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นระบบประสาท: โรสแมรี่ ยูคาลิปตัส มิ้นต์ หากไม่มีน้ำมันอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถสูดกลิ่นหอมของเมล็ดกาแฟได้หลายครั้ง

มีสถานการณ์ในชีวิตที่มีเวลากลางวันไม่เพียงพอที่จะทำงานเร่งด่วนให้สำเร็จ และเพื่อที่จะทำงานให้สำเร็จคุณต้องสละการนอนหลับ แต่เมื่อต้องจัดทำรายงานรายไตรมาสทั้งคืน หรือ “นอนดึก” ในงานปาร์ตี้ หรือลูกไม่ยอมให้หลับจนรุ่งเช้า หรือเกิดเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ขึ้น คนๆ หนึ่งก็ไม่สงสัยว่าจะมีอะไรรออยู่ . เช้าหลังจากคืนนอนไม่หลับคืออะไร? นี่คือถ้วยกาแฟที่ว่างเปล่า ความรู้สึกแห่งชัยชนะเหนือตนเอง และการแก้แค้นของร่างกายที่ขัดขวางการนอนหลับและความตื่นตัว

การไม่ได้นอนทั้งคืนสามารถเปรียบเทียบได้กับผลที่ตามมาจากการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ความเร็วของปฏิกิริยาลดลง ข้อมูลขาเข้าใด ๆ จะถูกรับรู้ด้วยความยากลำบาก ความสนใจและการประสานงานเป็นอย่างน้อย เป็นการดีกว่าที่จะไม่หลอกลวงธรรมชาติ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้า สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นแล้วเหรอ? ทำยังไงให้ทั้งวันไม่อยากนอนหลังจากนอนไม่หลับ?

จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อย่างไรหากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน

เรามาดู "คำแนะนำจากคนเก่า" กันดีกว่า

1. พยายามทำข้อตกลงกับร่างกายของคุณ โอเค สมมติว่าคุณไม่ได้รับส่วนที่เหลือที่ทุกคนต้องการ คนที่มีสุขภาพดีเวลา. แต่คุณสามารถใช้เวลาสิบนาทีเพื่อฟื้นความแข็งแกร่งอีกครั้ง ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้นี้ งีบสั้นยังมีประโยชน์และฟื้นฟูพลังงานได้บางส่วนอีกด้วย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยกว่าการไม่ได้นอนเลย 2. โดยไม่ต้องลุกจากเตียง (หากคุณยังไปถึงที่นั่น) ให้ออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" และ "จักรยาน" วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่แขนขาและจะพองตัวได้ง่ายขึ้นมาก สูดดมกลิ่นส้มหลายๆ ครั้ง น้ำมันหอมระเหย(โดยเฉพาะ กรณีที่รุนแรง - แอมโมเนีย) จากนั้นจึงยอมรับ อาบน้ำเย็น- สิ่งนี้จะเร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญและคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น

3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟธรรมดาหรือ ชาเขียวและคุณต้องดื่มในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มกิจกรรมของคุณเองเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง และนี่ก็เยอะมากแล้ว เพียงระวังการทดลองดังกล่าวหากดำเนินการเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณ คุณสามารถใช้คำแนะนำดังกล่าวได้เมื่อจำเป็นเท่านั้น จำไว้ว่าร่างกายต้องการ พักผ่อนที่ดีและไม่ใช่สิ่งทดแทน 4. ระบายอากาศในห้อง ใช้เครื่องปรับอากาศ ในฤดูร้อน - ความร้อนจะผ่อนคลาย สด, อากาศเย็นจะช่วยให้คุณตื่นตัว ล้างหน้าก็ได้ น้ำแข็งหรือเติมน้ำแข็งลงในผ้าขนหนูแล้วทาลงไป คะแนนที่ใช้งานอยู่(โซนเร้าใจ) 5. เปิดไฟ โดยเฉพาะในช่วงฤดูกาลที่ดวงอาทิตย์ตกเร็วและขึ้นสาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกมีพลังและร่าเริงมากขึ้นเมื่อได้รับ ปริมาณที่เพียงพอสเวต้า

6. กิน. ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสนับสนุนร่างกายและเติมเต็มปริมาณสำรอง สารที่มีประโยชน์- อย่าโหลดมันด้วยอาหารที่มีไขมันและรมควัน ควรเลือกผลไม้หรือ ผลิตภัณฑ์นมหมัก- ข้อควรจำ - ร่างกายที่ง่วงนอนจะกระตุ้นให้คุณบริโภคแคลอรีส่วนเกิน ดังนั้นจึงควรกินอาหารตามแนวคิดนี้ 7. ตุนบันทึกอันหอมหวาน การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่เพียงช่วยให้ลมหายใจสดชื่น แต่ยังช่วยให้คุณไม่หลับอีกด้วย 8. งาน. เป็นที่พึงประสงค์ว่ากิจกรรมมีความหลากหลายและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว การนั่งหน้าจอมอนิเตอร์ซ้ำซากจำเจเอื้อต่อการนอนหลับมากกว่างานของครูที่ทำงานกับเด็กๆ ถ้าคุณอยู่ ทำงานอยู่ประจำระวังท่าทางของคุณและอย่าให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย

9. พูดคุย. การพูดคุยกับคนอื่นจะทำให้คุณเสียสมาธิ ความคิดครอบงำและคงความกระตือรือร้นอยู่เสมอ แต่ทันทีที่คุณหยุดการสื่อสาร อาการง่วงนอนจะเริ่มห่อหุ้มคุณอย่างร้ายกาจอีกครั้ง 10. อย่าขับรถ ขอให้ขับไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ หรือใช้การขนส่งสาธารณะ มีความสามารถ ความสนใจฟุ้งซ่านคุณไม่เพียงแต่ทำให้ตัวเองตกอยู่ในความเสี่ยง แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย คุณไม่ควรทำงานที่ต้องรับผิดชอบตามที่ต้องการ ความเข้มข้นสูงให้ความสนใจกับงานควรเลื่อนออกไปดีกว่า มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้

เมื่อใช้เคล็ดลับข้างต้นคุณควรรู้ว่าวิธีการทั้งหมดเหล่านี้เพียงชะลอความปรารถนาที่จะหลับไป แต่อย่าทำให้เป็นกลางเลย

หากคุณสามารถมีกำลังใจและมีชีวิตรอดวันมะรืนคืนนอนไม่หลับ อย่าลืมขอบคุณร่างกายของคุณสำหรับความอดทนเช่นนั้น และให้โอกาสร่างกายได้นอนหลับ นี่จะเป็นค่าชดเชยสำหรับการบังคับทำงานหนักเกินไป การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายพอๆ กับอาหารและน้ำ พยายามอย่ารบกวนจังหวะชีวิตของคุณในอนาคต และคิดทบทวนตารางการทำงานของคุณให้รอบคอบมากขึ้น

ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบโยคะ เรียกว่า กปาลาภติ ประกอบด้วยการหายใจเข้าตามปกติและการหายใจออกแบบเฉียบพลันเน้นๆ ทำซ้ำสิ่งนี้ประมาณ 10 ครั้ง เทคนิคนี้ทำให้อบอุ่น เติมพลัง และส่งผลต่อต่อมไพเนียล ซึ่งส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่า (การนอนหลับ - ความตื่นตัว)

หมากฝรั่ง

เคี้ยวหมากฝรั่งเมนทอล สิ่งสำคัญเกี่ยวกับมันไม่ได้แม้แต่เมนทอลที่ทำให้สดชื่น แต่เป็นการเคลื่อนไหวเคี้ยว วิธีนี้จะทำให้คุณหลอกสมองซึ่งทำงานอยู่ โดยบอกเป็นนัยว่าอาหารจะต้องถูกย่อยตอนนี้ การทำเช่นนี้จะหลั่งอินซูลินซึ่งทำให้รู้สึกร่าเริง

เย็น

เปิดหน้าต่าง รับอากาศบริสุทธิ์ เปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม พื้นที่ที่อบอุ่นและอบอ้าวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ความเย็นช่วยให้สมองตื่นตัวและบังคับให้ร่างกายกระตุ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ อย่างเหมาะสม ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมสามารถลองเคี้ยวน้ำแข็งได้ - มีเพียงไม่กี่อย่างในโลกที่เติมพลังได้มากขนาดนี้

การฝึกร่างกาย

กระโดด ทำสควอท วิดพื้น 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามในช่วงเวลา 20-30 นาที จะช่วยเร่งเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์ จึงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเดินไปไม่ไกล การศึกษาพบว่าการเดิน 15 นาทีให้พลังงานใหม่แก่การทำงานสองชั่วโมง

ซักผ้า

ล้างข้อมือด้วยน้ำเย็น เทคนิคนี้ทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในฤดูร้อนเมื่ออากาศร้อนจัด หรือเมื่อคุณต้องการกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากอุณหภูมิสูง

ความหิว

ข้ามมื้ออาหาร ร่างกายใช้พลังงานมากในการย่อย ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก คุณจะรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน ความหิวเล็กน้อยทำให้สดชื่น

ดนตรี

ฟังเพลงเร็วและน่ารำคาญในระดับเสียงต่ำ ดนตรีกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับหลายส่วนของสมอง ถ้าเป็นไปได้ ร้องเพลงตามหรืออย่างน้อยก็เอียงหัวไปตามจังหวะ เพลงไพเราะและคุ้นเคยจะไม่ทำ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เป็นจังหวะ แต่ไม่สบายหู - มันกระตุ้นอารมณ์มากขึ้น เสียงควรมีลักษณะที่ยากต่อการแยกแยะเนื้อร้องของเพลง วิธีนี้จะบังคับสมองให้ทำงาน เนื่องจากมันจะ "ฟัง" และกระตุ้นความสนใจ

แสงสว่าง

เปิดไฟสว่าง. แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการออกไปข้างนอก แต่ถ้าพระอาทิตย์ตกดินแล้ว นาฬิกาภายในก็ยังถูกหลอกได้โดยการเปิดโคมไฟทั้งหมดในบ้าน ความจริงก็คือจังหวะ circadian ของร่างกายนั้นตอบสนองต่อแสงสว่าง เมื่อมีแสงน้อย ร่างกายจะคิดว่าถึงเวลานอนแล้ว

นวด

นวดบริเวณส่วนบนของศีรษะ หลังคอ ติ่งหู จุดระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ และบริเวณหลังเข่า จุดเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

อโรมาเธอราพี

มีส่วนร่วมกับตัวรับกลิ่นของคุณ กลิ่นแรง - น่าพอใจหรือน่าขยะแขยง - ทำให้คุณตื่นตัวอย่างรวดเร็ว ในอโรมาเธอราพี มักใช้น้ำมันต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นระบบประสาท: โรสแมรี่ ยูคาลิปตัส มิ้นต์ หากไม่มีน้ำมันอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถสูดกลิ่นหอมของเมล็ดกาแฟได้หลายครั้ง

รู้สึกไม่สบาย

นั่งบนเก้าอี้แข็ง ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยใดๆ ก็ดีเมื่อเป้าหมายของคุณคือการตื่นตัวอยู่เสมอ หากคุณทำงานบนเก้าอี้หรือบนเตียง คุณจะรู้สึกง่วงเพราะมันสบายตัว

กาแฟแล้วนอน.

ดื่มกาแฟแล้วหลับไป 15 นาที เหล่านี้เป็นสอง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพรวมกันเป็นหนึ่งเดียว ผลของคาเฟอีนมักจะเริ่มหลังจากคุณดื่มกาแฟ ชา หรือกินช็อกโกแลต 20 นาที จนถึงเวลานี้ คุณจะมีเวลาชาร์จแบตเตอรี่ในระหว่างการนอนหลับได้ด้วย microsleep (หรือที่เรียกว่าพาวเวอร์งีบ) สิ่งสำคัญคือการตั้งนาฬิกาปลุกและไม่เผลอหลับไปเป็นเวลา 30 นาที เพราะอีกครึ่งชั่วโมงคุณจะอยู่บนเวที นอนหลับลึกและขัดจังหวะคุณจะรู้สึกพ่ายแพ้

อาหารโปรตีน

หากคุณรับประทาน ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง (ถั่ว ไข่) รวมทั้งผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องกิน ในส่วนเล็กๆและทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพราะมันทำให้ ผลย้อนกลับ, ดึงเอาความเข้มแข็งออกไป ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อร่างกายขาดน้ำ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

จั๊กจี้

ใช้ลิ้นจั๊กจี้เพดานบน นี่เป็นอีกเรื่องตลกและ วิธีที่มีประสิทธิภาพเชียร์อย่างแรง

หลอก

ดู วิดีโอตลกหรือโต้เถียงกับใครบางคนเกี่ยวกับการเมือง ใดๆ กิจกรรมทางสังคม(ถึงขั้นร่วมเสวนาออนไลน์ด้วยซ้ำ) ทำให้เกิดความตื่นเต้นในสมอง

มีกำหนดเวลาอีกแล้วเหรอ? เราบอกวิธีหลอกลวงร่างกายถ้าคุณต้องการตื่นตัวจนถึงเช้าจริงๆ

1.คิดถึงเรื่องความปลอดภัย

เห็นได้ชัดว่าร่างกายของคุณจะไม่ขอบคุณสำหรับการนอนไม่หลับทั้งคืน แต่มันสามารถคุกคามชีวิตคุณได้โดยตรงเช่นกัน

วันรุ่งขึ้นไม่ควรขับรถ เพราะการอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกับ... โดยไม่นอน 17 ชั่วโมง = 0.05 ppm หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง ความเข้มข้นจะเป็น 0.1% ตามกฎหมายคุณจะเมา

และหากคุณอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง โรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน- เมื่อทุกอย่างจบลงแล้วให้ร่างกายได้ฟื้นตัว และพยายามให้มีคืนแบบนี้ให้ได้มากที่สุด!

2. งีบหลับอย่างน้อยสองสามนาที

นักวิทยาศาสตร์จาก NASA พบว่า 26 นาทีเพิ่มประสิทธิภาพของนักบินได้ 34% นี่เป็นวิธีที่ดีในการ "รีบูต" และคงอยู่จนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงในภายหลัง

3.เปิดไฟสว่าง

ร่างกายของเราตอบสนองต่อแสงสว่าง ในความมืด ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ดังนั้นในตอนเย็นคุณจึงต้องการจุดโคมไฟตั้งโต๊ะแทนโคมระย้าโดยสัญชาตญาณ ต่อสู้กับแรงกระตุ้นนี้ ลงด้วยไฟกลางคืนและแสงสลัวจากคอมพิวเตอร์! เฉพาะโคมไฟในบ้านทั้งหมด เพียงโคมไฟ 300W เท่านั้น!

4. ทะเลาะกับใครสักคนทางออนไลน์

พิสูจน์คนโง่คนนี้ว่าเขาผิด

จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบ “สู้หรือหนี” และร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนความเครียด พวกเขาจะแจ้งเตือนคุณทันที คุณไม่ต้องการที่จะนอนคุณไม่ต้องการที่จะนั่งเฉยๆ

5. ล้างด้วยน้ำเย็น หรือยืนใต้ฝักบัวน้ำเย็นจัดเพื่อความแน่ใจ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้เกิดความเครียด ทำงานจากที่บ้าน? เปิดหน้าต่างทุกบานหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ ในความอบอุ่นและอบอ้าวคุณจะต้องการงีบหลับอย่างแน่นอน 23–24 °ซ –อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด

เป็นเวลาหนึ่งคืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

6. เคี้ยวหมากฝรั่ง

สมองจะตัดสินใจว่าจะต้องย่อยอาหารและบังคับให้ร่างกายผลิตอินซูลิน และมันทำให้เกิดความรู้สึกมีชีวิตชีวา

7. ดื่มกาแฟทีละน้อย การเทเอสเพรสโซหนึ่งลิตรลงในอึกเดียวถือเป็นความคิดที่ไม่ดี คุณจะกระตุ้นมากเกินไประบบประสาท

และคุณจะสูญเสียสมาธิ ควรดื่มหนึ่งแก้วทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและทานของว่างไปพร้อมๆ กันจะดีกว่า สูงสุดปริมาณที่ปลอดภัย

คาเฟอีนสำหรับผู้ใหญ่ – 300 มก. หากคุณนับเอสเพรสโซในปริมาณเดียวกัน ก็จะเท่ากับ 30 มล. 4-6 ถ้วย

8. อย่ากินข้าวเย็น ต้องใช้พลังงานมากในการย่อยอาหาร ดังนั้นหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอน ในทางกลับกันความหิวเล็กน้อยทำให้ร่างกายสดชื่น: ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องออกไปหาอาหาร

9. ย้าย

ออกกำลังกายให้พลังงานพิเศษ คุณสามารถทำสควอท วิดพื้น วิ่งได้ แต่ที่สำคัญที่สุดคือแค่เดิน ผลการวิจัยพบว่าใช้เวลาเดินเพียง 15 นาที อากาศบริสุทธิ์ให้ความแข็งแกร่งในการทำงาน 2 ชั่วโมง