ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (โรคอารมณ์ตามฤดูกาล) วิธีการรักษาโรค วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหมายถึงความผิดปกติทางอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นเป็นระยะๆ ในด้านจิตเวช มีโรคอยู่ 2 ประเภท คือประเภทฤดูหนาวและประเภทฤดูร้อน ตามกฎแล้ว ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวรบกวนในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงและคงอยู่จนถึงสิ้นฤดูใบไม้ผลิ แต่ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนจะปรากฏขึ้นในช่วงต้นฤดูร้อนและสิ้นสุดในฤดูใบไม้ร่วง ส่วนใหญ่แล้วโรคนี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิง

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

มีคนกลุ่มหนึ่งได้ รูปแบบแสงโรคโดยมีอาการเช่น:

• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ประหม่า.
• ความยุ่งยาก.
• อารมณ์หดหู่

คนไข้ที่เหลือก็มีมากขึ้น แบบฟอร์มที่แสดงออกมาซึ่งไม่มี การรักษาทันเวลารุนแรงยิ่งขึ้นและส่งผลเสียต่อวิถีชีวิต พฤติกรรม ความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์ในที่ทำงานของบุคคล

ผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมและญาติที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมีความเสี่ยงที่จะป่วย แต่ในคนที่อาศัยอยู่ในละติจูดตอนเหนือ เนื่องจากเวลากลางวันสั้นลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว จึงเกิดอาการที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

• อารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกเหนื่อยมาก
• – ติดทนนาน นอนหลับตอนกลางคืนและง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน
• กิจกรรมทางเพศลดลง
• อาการของ polyphagia มีลักษณะผิดปกติจากการรับประทานอาหารซึ่งแสดงออกมา ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, ตะกละทางพยาธิวิทยา, ผู้ป่วยอยากกินอย่างต่อเนื่อง.

มีความโดดเด่นเกี่ยวกับความผิดปกติของ subsyndromal ที่แยกจากกันซึ่งมีอาการทางพืชเกิดขึ้น ในฤดูหนาวผู้ป่วย ตอนกลางวันในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ ระดับคอร์ติซอลจะลดลงอย่างรวดเร็ว และภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะแย่ลงเท่านั้น

อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคล้ายกับการขาดวิตามิน :

• บุคคลนั้นนอนหลับอยู่ตลอดเวลา
• ฉันอยากกินมาก
• สังเกตการชะลอตัวของจิต

สาเหตุหลักของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นผลมาจาก "นาฬิกาภายใน" ของบุคคล (จังหวะการเต้นของหัวใจ) นักจิตอายุรเวทหลายคนเชื่อมโยงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้ากับความผิดปกติของสารสื่อประสาท - การขาด norepinephrine, serotonin, dopamine

แต่การศึกษาระดับโมเลกุลชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลักอยู่ที่ มรดกทางพันธุกรรม- สิ่งที่น่าสนใจคือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวมักเกี่ยวข้องกับการลดลงมากที่สุด ความมีชีวิตชีวาและเพิ่มกิจกรรมในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่ปัจจัยตามฤดูกาลที่ต้องตำหนิ แต่เป็นปัจจัยทางภูมิอากาศ - ความดันบรรยากาศ, ตัวบ่งชี้อุณหภูมิ

จะวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้อย่างไร?

ตอบคำถาม หากมีคำตอบเชิงบวกมากมาย คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท:

• คุณรู้สึกหดหู่หดหู่หดหู่หรือไม่?
• คุณหมดความสนใจในชีวิตแล้วหรือยัง?
• คุณไม่สนุกกับการเรียนเร็วเหรอ?
• คุณเหนื่อยเร็วไหม?
• ความนับถือตนเองของคุณลดลงหรือไม่?
• คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่?
• มีปัญหาในการเพ่งสมาธิใช่ไหม?
• ตัดสินใจไม่ได้ใช่ไหม?
• คุณอยากอยู่คนเดียวจริงๆเหรอ?
• คุณกำลังประสบกับอาการหงุดหงิดอย่างไม่มีเหตุผลหรือไม่?
• คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายหรือความตายหรือไม่?
• คุณเริ่มลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักกะทันหันหรือไม่?
• เริ่มหวานแล้วเหรอ?
• มีปัญหาในการนอนหลับ?

วิธีการรักษาโรค

เราเลือกขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโรค การรักษาที่มีประสิทธิภาพ- ตามกฎแล้ว อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวได้รับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยแสง สารยับยั้ง monoamine oxidase และเทคนิคจิตอายุรเวท อาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้าเท่านั้น

โปรดทราบว่าการรักษาด้วยยาจะใช้ในกรณีต่อไปนี้เท่านั้น:

• เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
• ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อการใช้ยาแก้ซึมเศร้า
• ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
• ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง
• ขาดผลลัพธ์เชิงบวกจากจิตบำบัดและการส่องไฟ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้เพื่อบรรเทาอาการ มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยแสง

แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าต้องทำกี่ขั้นตอน โดยปกติแล้ว เซสชันหนึ่งจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที แสงสว่างจะถูกส่งตรงจากแหล่งกำเนิดไปยังดวงตาของผู้ป่วย เมื่อสว่างกว่าปกติ การกระตุ้นเซโรโทนินจะเกิดขึ้นในขณะที่การผลิตเมลาโทนินลดลง

เทคนิคที่นักจิตอายุรเวทใช้บ่อยที่สุดคือ “การสร้างแบบจำลองรุ่งอรุณ” เมื่อคนไข้นอนหลับก็จะเปิดไฟสลัวๆ เล็กน้อย จากนั้นจึงเริ่มเพิ่มความสว่างเพื่อสร้างภาพลวงตาของรุ่งอรุณ ดังนั้นการบำบัดด้วยแสงจึงช่วยในการกำจัด

ใน ยาแผนปัจจุบันเรามั่นใจว่าหากผู้ป่วยเริ่มรับประทานยาแก้ซึมเศร้าได้ทันท่วงที การบำบัดด้วยแสงจะทำให้เกิดผลที่รอคอยมานานและจะทำให้จิตใจดีขึ้น

ใน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเจ็บป่วยควรพยายามเดินออกไปข้างนอกให้มากที่สุด กินให้ถูกต้องด้วย - เมนูของคุณควรอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน จดจำ: รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต การเคลื่อนไหวคือชีวิต การสนับสนุนจากคนที่รักก็สำคัญมากเช่นกัน

นักจิตอายุรเวทสมัยใหม่จำนวนมากมองเห็นความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาแนะนำ: อย่าลืมสูดอากาศบริสุทธิ์ หากคุณรู้ว่าฤดูใบไม้ร่วงส่งผลเสียต่อคุณ ลองพิจารณาช่วงเวลานี้ของปีอีกครั้ง: ดูแลสุขภาพของคุณ กีฬาเช่นชี่กง แอโรบิก โยคะ ไทเก็ก ไทโบ ฟิตเนส และรูปร่างมีประโยชน์มาก เลือกงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

ดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่า สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าร่างกาย ดังนั้นควรทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ถ้า อาการไม่พึงประสงค์ไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อปัญหา ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ที่จะให้คำแนะนำโดยละเอียดและช่วยคุณตัดสินใจ การตัดสินใจที่ถูกต้อง- มีความสุขและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ! จำไว้ว่าชีวิตช่างสวยงาม!

ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงที่แท้จริง ซึ่งตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก มีผลกระทบต่อทุกๆ ห้าคน

เชื่อกันว่าคนที่มีสภาพจิตใจที่ “ดี” มักจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล เช่นเดียวกับทุกคนที่อ่อนแอลงจากความเครียด ไม่พอใจกับชีวิต และไม่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง นั่นคืออนิจจาประชากรส่วนใหญ่ของโลก ความไม่พอใจในฤดูใบไม้ร่วงประจำปีต่อตนเองและความเป็นจริงโดยรอบอาจแตกต่างกัน - จากความรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยที่ไม่คงที่เสมอไปไปจนถึงความสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์และการไม่สามารถทำอะไรได้ ใน กรณีที่รุนแรงมีทางเดียวเท่านั้น - ติดต่อผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องกลัวคำว่า "นักจิตบำบัด" หรือ "จิตแพทย์" แต่คุณสามารถต่อสู้กับตัวเลือกทั่วไปมากกว่าได้ (การสูญเสียความเข้มแข็งความง่วงทั่วไปความหงุดหงิด ฯลฯ ) ด้วยตัวคุณเอง .

สังเกตได้ว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงผู้คนจะป่วยบ่อยขึ้นและไม่เพียงเท่านั้น โรคหวัด- สำหรับหลาย ๆ คนมันแย่ลง โรคเรื้อรังอาการปวดหลังเกิดขึ้น ปวดข้อ ปวดศีรษะ และปวดหัวใจบ่อยขึ้น และปัญหาระบบทางเดินอาหารเริ่มปรากฏขึ้น นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าด้วย ลดลงอย่างรวดเร็วเวลากลางวันโดยเฉพาะในภาคเหนือจะช่วยลดปริมาณพลังงานแสงอาทิตย์ที่เข้าสู่ร่างกาย ที่นี่ เคล็ดลับง่ายๆซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกล้าหาญและความแข็งแกร่งของร่างกาย

วิธียืดเวลากลางวันให้ยาวขึ้น

พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อชดเชยการขาดดุล แสงแดด- การลดลงอย่างรวดเร็วของเวลากลางวันคือหนึ่งในนั้น เหตุผลที่ร้ายแรง ความรู้สึกไม่สบายภายในส่งผลต่อทั้งจิตใจและการเผาผลาญของเรา วิธีเดียวเท่านั้นขยายเวลากลางวัน - มากขึ้น ใช้งานได้เต็มที่ชั่วโมงแสงยามเช้า แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับนกฮูกที่จะปรับกิจวัตรประจำวัน แต่ไม่มีที่ไหนอีกแล้วที่จะได้แสงสว่างมากขึ้น วันหยุดสุดสัปดาห์ควรออกไปข้างนอก อย่างน้อยหนึ่งวัน อาจจะไม่ใช่ทั้งหมดหรืออาจจะครึ่งหนึ่งแต่ก็ควรจะเป็นการเดินแบบเต็มรูปแบบโดยเฉพาะนอกเมือง

ขอบคุณทุกวันฤดูใบไม้ร่วงที่ดี ทันทีที่เมฆสีเทาหม่นชัดเจนอย่านั่งอยู่หน้าทีวีที่บ้านแต่งตัวให้อบอุ่นแล้วไปเดินเล่น คุณสามารถเริ่มไปที่ห้องอาบแดดได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป! สัปดาห์ละ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวเป็นสีน้ำตาล

ในช่วงพักกลางวัน คุณควรออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีหรือแค่มองท้องฟ้าจะดีกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่บ้านและที่ทำงาน ปริมาณที่เพียงพอเบาๆ ดูแลให้มากที่สุด การใช้งานที่มีประสิทธิภาพเวลากลางวัน

ย้ายเพิ่มเติม

จะดีมากถ้าเป็นกีฬากลุ่มและควรเป็นมากกว่า อากาศบริสุทธิ์- เตะบอลกับลูกๆ พาแฟนหนุ่มของคุณออกไปเดินเล่นได้ตามใจชอบ และถ้าคุณใช้เวลาฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาในการพัฒนาตนเองและทำบ้าง คอมเพล็กซ์ด้านสุขภาพร่างกายจะไม่ช้าที่จะขอบคุณ รู้สึกดี- ไทเก็ก ชี่กง ฟิตเนส รูปทรง แอโรบิกเป็น "ยา" ที่เหมาะสม... อะไรก็ได้ตราบใดที่มันทำให้คุณพึงพอใจ เคล็ดลับสู่ความสำเร็จของแบบฝึกหัดเหล่านี้นั้นง่ายมาก: เมื่อใด การออกกำลังกายเอ็นโดรฟินหรือที่เรียกกันว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของเรา

วิตามินเชิงซ้อน

หากประสิทธิภาพที่ลดลงทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนจังหวะชีวิตโดยไม่พึงประสงค์อย่างร้ายแรง พยายามให้กำลังใจตัวเองด้วยวิธีต่างๆ สารกระตุ้นตามธรรมชาติพิมพ์ ชาสมุนไพร, ไฟโตบาล์ม, ตะไคร้จีน, ยาต้มโรสฮิปหรือทิงเจอร์ของ eleutherococcus และรับประทานผักและผลไม้สดต่อไปให้ได้มากที่สุด อย่าประจบประแจงตัวเองด้วยความหวังว่าคุณจะสามารถให้วิตามินแก่ร่างกายได้ในช่วงฤดูร้อน ตลอดทั้งปี- รู้ไว้ว่าวิตามินที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้ถูกเก็บไว้สำรองแต่ถูกดูดซึมได้ทันที ร่างกายจึงต้องการการเสริมวิตามินอย่างต่อเนื่อง

เพื่อปกปิด ความต้องการรายวันวิตามินในร่างกายคุณต้องกินผักและผลไม้ 400 กรัมทุกวัน หากคุณทำสิ่งนี้ไม่ได้ วิตามินรวมที่ขายตามร้านขายยาจะช่วยได้ ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับปริมาณวิตามิน A และ C ที่เพียงพอ คุณต้องการมันเป็นพิเศษในฤดูใบไม้ร่วง

ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งสวยงาม

หลังจากความหลากหลายของฤดูร้อนและงานฉลองฤดูใบไม้ร่วงสีทองอันมีสีสัน เราก็กระหายความงามมาก! “ความหิวโหยเชิงสุนทรีย์” ไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า เลย สีสดใสยกจิตวิญญาณของคุณอย่างเห็นได้ชัด นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย สีแดงสดจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ อย่าดูหมิ่นรายละเอียดที่สดใสในตู้เสื้อผ้าของคุณ ปล่อยให้ตัวเองทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ตลกๆ เช่น หมวกตลกๆ ถุงมือ ผ้าพันคอ ซื้อแจ็กเก็ตสไตล์คันทรีสีสดใส โดยเฉพาะถ้างานของคุณต้องการให้คุณสวมเสื้อผ้าสีเข้มและอนุรักษ์นิยม ไปโรงละครและโรงหนังบ่อยขึ้น

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาลดน้ำหนักหรือไม่?

ในฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปรับโครงสร้างที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากในฤดูร้อนเราบรรเทาความหิวอย่างสงบ อาหารเบาๆตอนนี้คุณอยากจะกินอะไรที่หนักและอ้วนขึ้น เพราะร่างกายต้องการความอบอุ่น ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม คุณไม่ควรต่อต้านสิ่งนี้เพราะถ้าคุณใช้ความรุนแรงต่อตัวเองและตรงกันข้ามกับความปรารถนาของคุณให้ทำกับอาหารแคลอรี่ต่ำต่อไปจะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วคุณจะรู้สึกไม่สบายภายในอย่างแน่นอน เทียบกับพื้นหลังที่มันจะเริ่มพัฒนาภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายลืมเรื่องอาหารใด ๆ และกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่แน่นอนในปริมาณที่สมเหตุสมผล

นี่เป็นมุมมองแบบดั้งเดิม แต่ในทางกลับกัน มีหลายคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในเดือนพฤศจิกายนที่เปียกโชกและเฉอะแฉะ เมื่อเวลากลางวันลดลง เมื่อหนังสืออัจฉริยะโน้มน้าวใจเรา การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ! แต่ความจริงก็คือมีคนจำนวนมากที่รับช่วงฤดูใบไม้ร่วง นอกจากนี้ในหมู่พวกเขามีเปอร์เซ็นต์จำนวนมากที่ประสบความสำเร็จ บางทีคุณอาจจะเป็นหนึ่งในนั้น?

ชาและกาแฟเป็นแหล่งพลังงาน

มักจะต่อสู้. ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงหลายคนดื่มชาหรือกาแฟรสเข้มข้น แท้จริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้มีชีวิตชีวา สิ่งสำคัญคืออย่าละเมิดพวกเขา ปฏิเสธ ชาที่แข็งแกร่งและกาแฟควรใช้เฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ตับ ไต หรือภูมิแพ้เท่านั้น พวกเขาจะเข้ามาแทนที่ชาและกาแฟ ฝักบัวตัดกัน, ยิมนาสติก, เดินเร็วในอากาศบริสุทธิ์ โดยทั่วไปแล้วฤดูใบไม้ร่วงซึ่งมีข้อบกพร่องทั้งหมดเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปี คุณเพียงแค่ต้องสามารถสนุกกับมันได้ เฉพาะในฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้นที่คุณสามารถชื่นชมสีสันของใบไม้ ฟังเสียงความเงียบของป่า ใบไม้ที่ร่วงหล่น และสูดอากาศแห่งฤดูใบไม้ร่วงที่เยียวยา อย่าพลาดโอกาสนี้

ตามฤดูกาลจะเริ่มปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจนเมื่อสิ้นสุดฤดูใบไม้ร่วงในรูปแบบของความมีชีวิตชีวาที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับการปรากฏตัวของโรคนี้โดยอ้างว่าสภาพอากาศเลวร้ายความเหนื่อยล้าจากความกังวลหรือความเกียจคร้านธรรมดา

ตามสถิติทุก ๆ คนที่เจ็ดของโลกตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์แปรปรวนในฤดูใบไม้ร่วง ในกรณีส่วนใหญ่ คนเหล่านี้คือผู้ที่มีจิตใจดี มีอาการปวดศีรษะครอบงำ ความผิดปกติของประสาทแสดงความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องและมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการตามฤดูกาลแสดงออกแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตั้งแต่การระคายเคืองธรรมดาไปจนถึงอารมณ์และความแข็งแกร่งที่ยืดเยื้อ

ประเภทของความผิดปกติทางจิตตามฤดูกาล

ซึ่งปรากฏในช่วงนอกฤดูกาลมักปรากฏพร้อมๆ กันเสมอ หากมีการเสื่อมสภาพนานหลายปี สภาวะทางอารมณ์บุคคลหนึ่งก็สามารถสงสัยได้ว่าจะมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอยู่แล้ว จิตแพทย์แยกแยะความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ 2 ประเภท: ฤดูร้อนและฤดูหนาว

รัฐซึมเศร้าในฤดูร้อน - ปรากฏการณ์หายากที่ปรากฏในเดือนมิถุนายนหรือครึ่งหลังของเดือนกรกฎาคมและคงอยู่จนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง ในบรรดาประชากรทั้งหมด มีเพียง 10% เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน บ่อยครั้งที่อาการนี้หายไปโดยไม่มี ความช่วยเหลือจากภายนอกกับการเริ่มวันแรกของฤดูใบไม้ร่วง

- นี่เป็นรูปแบบของโรคที่พบบ่อยกว่า ซึ่งส่งผลกระทบต่อ 90% ของผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิตเล็กน้อย โดยปกติแล้วภาวะซึมเศร้ารูปแบบนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของฤดูใบไม้ร่วงและคงอยู่จนถึงต้นเดือนพฤษภาคม เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวครั้งแรก หลายๆ คนก็ประสบพบเจอ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและ อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและนี่คือสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความผิดปกติตามฤดูกาล, ตกอยู่ใน หมวดหมู่อายุจาก 25 ถึง 40 ปี การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลจะหายไปตามอายุและไม่ต้องกังวลมากนัก

อาการซึมเศร้า

เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติมากขึ้น อาการจึงควรพิจารณาในรายละเอียดมากขึ้น ในผู้ป่วยส่วนใหญ่โรคจะดำเนินไป รูปแบบที่ไม่รุนแรงและปรากฏอยู่ในรูป ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง, จุกจิก และ อารมณ์ไม่ดีเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้ด้วยตัวเอง ด้วยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้น (อาการซึ่งรวมถึงอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน หงุดหงิด สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว รู้สึก ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุต้องการนอนระหว่างวัน) คุณต้องไปขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาและนักบำบัด ไม่ควรหลีกเลี่ยงผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์โรคหัวใจและจิตแพทย์ เพราะพวกเขารู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเป็นอย่างดี

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

จากการสังเกตของแพทย์ เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง มีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้น ที่สุด โรคเรื้อรังมีแนวโน้มจะแย่ลงในช่วงนอกฤดูกาล นี่เป็นเพราะเวลากลางวันลดลงอย่างมาก เนื่องจากการไม่ได้รับแสงแดดตามจำนวนที่ต้องการจะส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในความสมดุล) ระบบประสาท- การขาดเซโรโทนินนำไปสู่การปรากฏตัวเพิ่มความอยากอาหารและความเมื่อยล้า หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าตนเองถูกครอบงำด้วยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เมื่อถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง คุณสามารถเริ่มการรักษาได้ด้วยตัวเอง โดยพยายามฟื้นฟู ความสงบของจิตใจผ่านการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม สถานที่อยู่อาศัย หรือคนรู้จักใหม่

การลดเวลากลางวันมักนำไปสู่ความวิตกกังวลและ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น- การต่อสู้กับมันจะต้องเริ่มต้นด้วยการกำจัดปัจจัยนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้คือการเพิ่มเวลากลางวัน และด้วยเหตุนี้ คุณจึงจำเป็นต้องใช้เวลาเช้าอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้ใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุด แสงอาทิตย์โดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดการขาดวิตามิน ปริมาณวิตามินในร่างกายไม่เพียงพอไม่เพียงทำให้ประสิทธิภาพลดลง แต่ยังทำให้เสื่อมลงอีกด้วย สภาพทั่วไป- ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับนอกฤดูและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องบริโภคผักและผลไม้อย่างเข้มข้นซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมากได้ คุณสามารถทดแทนได้ วิตามินคอมเพล็กซ์ซื้อที่ร้านขายยา

ประโยชน์ของเครื่องดื่มโทนิค

ชาและกาแฟที่บริโภคใน ในการกลั่นกรองช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล กาแฟยามเช้าหรือชาเขียวหนึ่งแก้วสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและความสงบได้ชั่วคราว ภาวะนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของยาที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ (ยาแก้ซึมเศร้า) แพทย์ควรกำหนดปริมาณและหลักสูตรการรักษาเนื่องจากการใช้ยาด้วยตนเอง ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน- หากคุณรู้สึกถึงการโจมตี เพลงบลูส์ตามฤดูกาลพยายามใช้เวลาอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ออกไปในที่สาธารณะให้บ่อยที่สุด พบปะกับเพื่อนฝูง เช่น มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล – ความผิดปกติทางอารมณ์อารมณ์ซึ่งมีลักษณะเป็นช่วง ๆ ตามฤดูกาลในการเกิดอาการซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นในผู้ป่วยทุกปีในเวลาเดียวกันโดยประมาณ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นคำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโรคที่อยู่ในโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ().

F32.1 โรคนี้มีสองรูปแบบ: ประเภทฤดูหนาวที่พบบ่อยและมีการศึกษามากกว่า และประเภทฤดูร้อนที่หายาก อาการซึมเศร้าในรูปแบบ "ฤดูหนาว" เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง (ปกติคือเดือนกันยายน ตุลาคม) และคงอยู่จนถึงปลายฤดูใบไม้ผลิ (เมษายน-พฤษภาคม) เมื่อมีภาวะซึมเศร้า "ฤดูร้อน" อาการของโรคจะปรากฏขึ้นต้นฤดูร้อน

และหยุดในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วง มักตามฤดูกาลโรคซึมเศร้า เกิดขึ้นครั้งแรกในผู้ที่มีอายุระหว่าง 15 ถึง 55 ปี (วัยกลางคน

– อายุประมาณ 23 ปี) และโอกาสที่จะป่วยลดลงตามอายุ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชาย (ประมาณ 4 เท่า) ในคนกลุ่มหนึ่ง ความผิดปกติจะไม่รุนแรงและแสดงออกเองความหงุดหงิดมากเกินไป

, ความกังวลใจ, จุกจิก, อารมณ์หดหู่ และไม่สามารถ "ดึงตัวเองเข้าหากัน" ได้ ในผู้ป่วยรายอื่น อาการของโรคจะปรากฏเด่นชัดและรุนแรงมากขึ้น มีผลคงที่ รุนแรงขึ้นโดยไม่ต้องรักษา และมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อวิถีชีวิต พฤติกรรม ความสัมพันธ์ส่วนตัวและการทำงานของแต่ละบุคคล กลุ่มเสี่ยงประกอบด้วยผู้ที่มีญาติสนิทเคยมีอาการ SADพยาธิวิทยานี้ พบมากในหมู่ประชากรของภูมิภาคซึ่งมีระยะเวลาวันฤดูหนาว สั้นมาก และปริมาณแสงแดดธรรมชาติจะแตกต่างกันอย่างมากฤดูกาลที่แตกต่างกัน

• - ดังนั้นสำหรับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในละติจูดตอนเหนือ ด้วยการลดเวลากลางวันในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว กลุ่มอาการที่ซับซ้อนจึงปรากฏชัดเจน รวมไปถึง:
• อารมณ์หดหู่;
• hypersomnia - การปรากฏตัวของการนอนหลับตอนกลางคืนมากเกินไป, ตอนของการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน;
• อาการของ polyphagia - การละเมิดใน พฤติกรรมการกินแสดงความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความตะกละทางพยาธิวิทยาซึ่งบุคคลนั้นรู้สึกถึงความต้องการอาหารอันเจ็บปวด
• แรงขับทางเพศลดลง

หากมีอาการข้างต้นปรากฏขึ้นมาค่ะ ช่วงฤดูหนาวและเมื่อความยาววันเพิ่มขึ้น พวกมันจะลดลงและหายไป จากนั้นเราก็สามารถสันนิษฐานได้ว่ามีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

รูปแบบที่แยกจากกันของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือความผิดปกติประเภท subsyndromal ซึ่งอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติมีความสำคัญทางคลินิก การวินิจฉัยนี้สันนิษฐานว่ามีการบรรเทาอาการที่สมบูรณ์และมั่นคงเมื่อสิ้นสุดช่วงฤดูหนาว ความผิดปกติทางอารมณ์นี้ควรแตกต่างจากสิ่งต่อไปนี้: หรือภาวะซึมเศร้าแบบ Unipolar ซึ่งมักแสดงอาการเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว ในฤดูหนาวที่ ชั่วโมงกลางวันในผู้ป่วยโรคอารมณ์ตามฤดูกาล อัตราต่ำการหลั่งคอร์ติซอลตรงกันข้ามกับผู้ป่วยด้วย

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาการซึมเศร้าหลายอย่างคล้ายคลึงกับอาการขาดวิตามิน บุคคลนั้นนอนหลับมากกว่าปกติและจำเป็น มากกว่าอาหารทำกิจกรรมตามปกติแย่ลงมาก แต่ไม่สังเกตเห็นความบกพร่องทางจิตและไม่ให้ความสำคัญกับอารมณ์ที่ลดลง

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล: สาเหตุ

สาเหตุทางทฤษฎีของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลขึ้นอยู่กับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงต่อบุคคล จังหวะวงจรชีวิต– ความผันผวนของวัฏจักรของความรุนแรงและความเร็ว กระบวนการทางชีวภาพในร่างกายทั้งกลางวันและกลางคืน แม้ว่าทุกอย่าง กระบวนการทางสรีรวิทยามี การสื่อสารโดยตรงด้วยสิ่งเร้าภายนอก จังหวะ circadian มีต้นกำเนิดจากภายนอกและเป็นตัวแทนของ "นาฬิกาภายใน" ของบุคคล

พยาธิสรีรวิทยาของความผิดปกติ (ทฤษฎี monoamine) บ่งบอกถึงความผิดปกติของสารสื่อประสาท (การขาดเซโรโทนิน, นอร์เอพิเนฟริน และโดปามีน) ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยึดมั่นในทฤษฎีที่ว่าสาเหตุของโรคคือผลกระทบเชิงลบที่ซับซ้อนจากการขาดเซโรโทนินและข้อบกพร่องในระบบนาฬิกาชีวภาพ

การศึกษาระดับโมเลกุลและการวิเคราะห์ประวัติทางพันธุกรรมของครอบครัวยืนยันถึงอิทธิพลที่ทำให้เกิดโรคของปัจจัย "พันธุกรรมเชิงลบ"

สมมติฐานที่น่าสนใจคือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวถือเป็น "การจำศีล" และความมีชีวิตชีวาที่ลดลงนี้ทำให้ผู้หญิงมีความได้เปรียบทางวิวัฒนาการที่สำคัญ อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในเวลาต่อมาในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงและแข็งแกร่งมากขึ้น

ผลลัพธ์ การวิจัยล่าสุดหยิบยกสมมติฐานที่มีแนวโน้มเกี่ยวกับอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่ใช่ฤดูกาล แต่เป็นปัจจัยทางภูมิอากาศ (อุณหภูมิความดันบรรยากาศ) ต่อการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล: อาการ

ตาม ICD-10 อาการซึมเศร้าแบ่งออกเป็นอาการหลักและอาการเพิ่มเติม

อาการทั่วไปของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือ:

• หดหู่, หดหู่ใจเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์;
• อารมณ์หดหู่โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ภายนอก
• anhedonia - ลดหรือสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนานก่อนหน้านี้
• ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลง พลังงานที่สำคัญลดลง

อาการเพิ่มเติมคือ:

• การประเมินในแง่ร้ายทั้งในอดีตและปัจจุบัน
• ความรู้สึกผิดและความไร้ค่าที่อธิบายไม่ได้
• ความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล;
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
• ความยากลำบากในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว
• ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว
• ความหงุดหงิดไม่มีสาเหตุ;
• ความคิดเกี่ยวกับความตาย ความคิดฆ่าตัวตาย
• ไม่แน่นอน (ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง);
• น้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด;
• Glycogeusia – การปรากฏตัวของรสหวานในปากในกรณีที่ไม่มีสารระคายเคืองที่เหมาะสม
• ปัญหาการนอนหลับ: การนอนไม่หลับหรือการนอนหลับมากเกินไป

หากสงสัยว่ามีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การวินิจฉัยและการรักษาในภายหลังควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงโดยเฉพาะ อาการคล้ายกันอาจเกิดอันตรายมากยิ่งขึ้น ความเจ็บป่วยทางจิตและโรคทางร่างกายบางอย่าง

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล: การรักษา

ขึ้นอยู่กับรูปแบบและความซับซ้อนของโรค วิธีการที่แตกต่างกันการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ดังนั้นความผิดปกติประเภท "ฤดูหนาว" จึงได้รับการรักษาด้วยสารยับยั้ง monoamine oxidase การบำบัดด้วยแสงและเทคนิคจิตอายุรเวทได้สำเร็จ โรค “ฤดูร้อน” แสดงให้เห็นการตอบสนองทางการรักษาที่ดีเยี่ยมต่อการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าที่จ่ายให้กับภาวะซึมเศร้านอกฤดูกาล

เภสัชบำบัดในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลใช้ในกรณีต่อไปนี้:

• ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อยาแก้ซึมเศร้าหรือยารักษาอารมณ์
• มีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตาย
• ความบกพร่องที่มองเห็นได้ในกิจกรรมทางวิชาชีพหรือทางสังคม
• ความบกพร่องทางการทำงานที่สำคัญ
• ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
• ขาดผลลัพธ์จากการบำบัดด้วยแสงหรือจิตบำบัด

เพื่อบรรเทาอาการผิดปกติ เหตุการณ์ที่มีประสิทธิภาพคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแจ้งให้ผู้ป่วยทราบถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารพิเศษและประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การบำบัดด้วยแสงประกอบด้วยช่วงระยะเวลา 15 ถึง 45 นาที ผู้ป่วยได้รับอย่างครบถ้วน แสงสว่างจากแหล่งที่พุ่งเข้าสู่ดวงตาของผู้ป่วย เมื่อแสงซึ่งสว่างกว่าแสงในห้องปกติถึง 20 เท่า ไปถึงเรตินา จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและลดการหลั่งเมลาโทนิน การส่องไฟประเภทหนึ่งมีเทคนิค: "การสร้างแบบจำลองรุ่งอรุณ" ในขณะที่ผู้ป่วยนอนหลับ ไฟสลัวๆ จะเปิดขึ้น ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มความสว่าง ทำให้เกิดภาพลวงตาของรุ่งอรุณ ดังนั้นการส่องไฟจึงมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า

การวิจัยสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่า การบริหารงานพร้อมกันมียาแก้ซึมเศร้าและการบำบัดด้วยแสง ผลลัพธ์ที่เป็นบวก,แก้ไขอารมณ์และเพิ่มทรัพยากรของร่างกาย

เพื่อป้องกันโรค แนะนำให้ใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุด แม้ในสภาพอากาศที่มีเมฆมากก็ตาม เงื่อนไขที่สำคัญคือประกอบด้วย ปริมาณที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางอารมณ์อีกด้วย บทบาทที่สำคัญเล่น การสนับสนุนทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ