การบำบัดน้ำมีประโยชน์อย่างไร? เกี่ยวกับประโยชน์ของขั้นตอนการใช้น้ำ

เห็นด้วยเป็นเวลาหลายศตวรรษที่มนุษยชาติไม่สามารถปฏิเสธที่จะยอมรับได้ ขั้นตอนการใช้น้ำ- เรารู้ในระดับจิตใต้สำนึกว่าขั้นตอนการใช้น้ำให้ประโยชน์โดยไม่ต้องลงรายละเอียด

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเรียบง่าย ด้วยเหตุนี้ ผิวของเราจึงยืดหยุ่น เรียบเนียน และกระชับมากขึ้น สำหรับปริมาณน้ำที่น้อยที่สุดจะทำให้เกิดผลที่ค่อนข้างใหญ่

ผู้คนในปัจจุบันมีขั้นตอนการใช้น้ำอะไรบ้าง และมีประโยชน์จริง ๆ หรือไม่? นี่คือสิ่งที่บทความนี้จะเกี่ยวกับ

อาบน้ำ

เกือบทุกบ้านมีห้องอาบน้ำ และไม่มีใครคิดว่ามันใช้ทำอะไร ผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกาย มันทำงานอย่างไร?

การฉีดน้ำมีผลอย่างมากต่อร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุให้ออกซิเจนเริ่มเข้าสู่เซลล์เร็วขึ้นมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือการเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ห้องอาบน้ำฝักบัวประเภทหนึ่ง - ชาร์คอต - นี่เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด กระแสน้ำที่มีแรงดันสูงจะถูกส่งไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในขณะที่มีการนวดอย่างต่อเนื่อง ขั้นแรกให้ใช้น้ำร้อนแล้วน้ำเย็น

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณสิบนาที ต้องขอบคุณการใช้งานที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ระบบน้ำเหลืองถูกกระตุ้น และกิจกรรมถูกกระตุ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ข้อห้ามได้แก่ ความดันโลหิตสูงหรือการตั้งครรภ์

อีกประเภทหนึ่งเรียกว่า วิชี - เพื่อจุดประสงค์นี้ จะใช้แรงดันน้ำที่มีความเข้มข้นน้อยกว่า ในการดำเนินการ ผู้ป่วยจะนอนลงบนโซฟา และฉีดน้ำอุ่นใส่เขา เนื่องจากการสัมผัสดังกล่าว จึงเกิดบริเวณที่ไอออไนซ์เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อร่างกาย

สามารถเรียกได้ว่าเป็นห้องอาบน้ำที่รุนแรงที่สุด สวิสและสก็อตแลนด์ - ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่มีข้อห้ามมากมาย เทคนิคการมีอิทธิพลต่อร่างกายนี้คล้ายกับการอาบน้ำ Charcot แต่ในกรณีนี้จะมีการจ่ายน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน

ฉันอยากจะทราบว่าความแตกต่างของอุณหภูมิจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ในระหว่างขั้นตอนทั้งหมด จะเกิดเอฟเฟกต์สลับกันประมาณ 6 แบบ แต่ละเอฟเฟกต์ใช้เวลาสองนาที

การอาบน้ำแบบสวิสหรือแบบวงกลมส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันเล็กน้อยด้วย ปริมาณมากลำธารเล็กๆ มีความยาวสิบห้านาทีและถือว่ามากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ เปลือกส้ม- ข้อห้ามได้แก่ โรคทางประสาท, ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ

อาบน้ำ

การทำหัตถการด้วยน้ำ เช่น การอาบน้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวหนังบอบบางหรือโรคผิวหนัง ดินประสาท- ประเภทของห้องอาบน้ำสามารถเปลี่ยนแปลงได้และมีจำนวนมาก

ต่างกันเพียงองค์ประกอบที่ใช้ซึ่งส่งผลต่อร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำได้ไม่เพียง แต่ในร้านเสริมสวยเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ขั้นตอนนี้มีกฎของตัวเอง เช่น

• คุณไม่ควรกินอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อน
• คุณต้องดำน้ำในลักษณะที่หัวใจอยู่เหนือน้ำ
• ก ตัวบ่งชี้อุณหภูมิไม่ควรเกินเครื่องหมาย 39 กรัม
• สิบห้านาทีก็เพียงพอสำหรับการอาบน้ำ

อาบน้ำอะโรมาติก ตามกฎแล้วผ่านการใช้งาน น้ำมันหอมระเหย- ต้องขอบคุณพวกเขาที่ผิวได้รับการฟื้นฟูและกระชับขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะถูกเร่งอย่างมากและการเผาผลาญก็เร็วขึ้นเช่นกัน ข้อห้ามรวมถึงการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและการแพ้น้ำหอมส่วนบุคคล

อาบน้ำไข่มุก ซึ่งถือได้ว่าเป็นตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา อ่างจากุซซี่ - ฟองออกซิเจนที่ลอยขึ้นมาจากด้านล่างสุดทำให้นึกถึงการกระจัดกระจายของไข่มุก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีชื่อเช่นนี้

การนวดด้วยพลังน้ำนั้นเบามาก แต่ในขณะเดียวกันก็น่าพึงพอใจ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาและช่วยสร้าง อารมณ์ดี- ข้อห้ามได้แก่ การติดเชื้อเฉียบพลันพร้อมกับความตื่นเต้นทางประสาทที่เพิ่มขึ้น

อาบน้ำแร่ ผ่านด้วยน้ำอุ่นที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้จึงใช้เกลือธรรมชาติซึ่งทำให้ผิวเรียบเนียนและนุ่มนวลเกือบจะในทันที หลังจากทำหัตถการ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเป็นปกติ และความสงบจะเริ่มขึ้น ข้อห้ามรวมถึงความดันโลหิตต่ำ

ขั้นตอนการใช้น้ำอย่างเข้มข้น

การนวดด้วยพลังน้ำซึ่งผู้ป่วยจะอยู่ในอ่างอาบน้ำและวางร่างกายไว้ภายใต้แรงดันน้ำ จะช่วยให้ดำเนินการขั้นตอนน้ำในโหมดเข้มข้น นี่คือที่สุด วิธีที่ดีที่สุดรีบโยนมันทิ้งไป ปอนด์พิเศษ. ข้อห้าม ได้แก่ ความดันโลหิตสูงและการตั้งครรภ์

และตัวเลือกที่สอง - สระน้ำ - ประโยชน์ของขั้นตอนประเภทนี้ได้รับการพูดคุยกันมานานแล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเป็นเวลา 45 นาทีสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับบุคคลได้ตลอดทั้งวัน

ดังนั้นการบำบัดน้ำจึงมีผลดีต่อร่างกายอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อห้ามทำตามคำแนะนำทั้งหมดในระหว่างกระบวนการเหล่านี้ - แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี!

วารีบำบัดหรือวารีบำบัดคือการใช้น้ำในขั้นตอนทั่วไปและในท้องถิ่นที่ดำเนินการด้วยการบำบัดและ เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน. ผลการรักษาเนื่องจากอุณหภูมิ อิทธิพลทางกลและเคมีของน้ำ และขึ้นอยู่กับวิธีการ

ไม่แนะนำขั้นตอนการให้น้ำสำหรับภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและความเหนื่อยล้า ในกรณีนี้คุณควรอบอุ่นร่างกายและพักผ่อนระดับของผลกระทบทางความร้อนของน้ำขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของมัน ตามตัวบ่งชี้นี้ ขั้นตอนความเย็นจะแตกต่างกัน (ต่ำกว่า 20 °C), เย็น (20–33 °C), ไม่แยแส (34–36 °C) และร้อน (มากกว่า 40 °C)

การใช้น้ำควรเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด กล่าวคือ ถูกกำหนดโดยโรคประจำตัวของผู้ป่วยเช่นกัน โรคที่เกิดร่วมกัน- ขั้นตอนการให้น้ำจะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อสิ่งนี้คุณต้องมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมติดตัวไปด้วย

สำหรับผู้ป่วยที่อ่อนแอและเป็นผู้สูงอายุ ควรจำกัดตัวเองให้อยู่ในอ่างน้ำอุ่นและฝักบัวจะดีกว่าขั้นตอนการใช้น้ำต้องได้รับการประสานงานและหารือกับแพทย์ของคุณ!

ตำรับยา

โรคข้ออักเสบ

ประคบเย็น: แช่ผ้าขนหนูในน้ำเย็นแล้วบิดออก ทาบริเวณข้อที่เจ็บ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 15–20 นาที

ประคบร้อน: แช่ผ้าเช็ดตัวไว้ น้ำร้อนบีบมันออกมา ทาบริเวณข้อที่เจ็บ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 15–20 นาที

เกลือฝรั่ง Epsom: เติม 2 กำมือ เกลือ Epsomในอ่างอาบน้ำด้วย น้ำร้อนให้ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 15–20 นาที การอาบน้ำดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

โรคหอบหืด

การอาบน้ำที่มีอุณหภูมิน้ำเพิ่มขึ้น: จุ่มแขนจนถึงข้อศอกในอ่างอาบน้ำ อุณหภูมิเริ่มต้นคือ 36–37 °C เติมน้ำร้อนทุกๆ 2 นาที เพื่อให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น 0.5 °C ทำตามขั้นตอนให้เสร็จสิ้นหลังจากผ่านไป 20 นาทีเท น้ำเย็นแรกขวาแล้ว มือซ้ายเริ่มต้นจากปลายนิ้วของคุณไปจนถึงไหล่ของคุณ เช็ดมือให้แห้งแล้วนอนราบเป็นเวลา 30–40 นาที

การอาบน้ำดังกล่าวมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อของหลอดลมป้องกันและบรรเทาอาการหอบหืด

นอนไม่หลับ

อยู่ประจำ อาบน้ำเย็น: เทน้ำลงในอ่างให้ถึงช่องท้องส่วนล่าง ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 1-2 นาที

อาบน้ำที่มีอุณหภูมิของน้ำเพิ่มขึ้นทีละน้อยสำหรับร่างกายส่วนล่าง: เติมน้ำลงในอ่าง (อุณหภูมิของน้ำ – 36–37 °C) หลังจากผ่านไป 2 นาที ให้ค่อยๆ เติมน้ำร้อนลงไป เพิ่มอุณหภูมิของน้ำอาบจนถึง 39–42 °C ต้องเพิ่มอุณหภูมิของน้ำอย่างช้าๆ จนคุณไม่รู้สึกแสบร้อนหรือหนาวสั่น หลังจากผ่านไป 20 นาที แนะนำให้ราดน้ำเย็นหรือดื่ม อาบน้ำเย็นแล้วพักผ่อน

เจ็บคอ

การพันคอ: เช็ดคอด้วยผ้าชุบน้ำหมาด จากนั้นพันด้วยผ้าแห้งหยาบๆ 3-4 รอบเพื่อไม่ให้อากาศเข้า ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 1 ชั่วโมง

ผ้าพันคอ: พันผ้านุ่มชุบน้ำเย็นไว้รอบคอ พันผ้าแห้งทับไว้ จากนั้นจึงใช้ผ้าพันแผลทำด้วยผ้าขนสัตว์ ระยะเวลาของขั้นตอนไม่เกิน 1 ชั่วโมง

ปวดหลัง

การประคบร้อน: เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและอาการปวดตะโพก คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนแล้วบิดหมาดออก

สลับการประคบร้อนและเย็น: ใช้ผ้าชุบน้ำร้อนบิดหมาดบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 2 นาที แล้วใช้ผ้าชุบน้ำเย็นแทน 1 นาที บีบอัดสลับกันเป็นเวลา 15 นาที

การอาบน้ำอุ่น: วางที่นอนที่ทำจากวัสดุที่มีรูพรุนหรือผ้าขนหนูเทอร์รี่ไว้ที่ด้านล่างของอ่างอาบน้ำ เติมน้ำลงในอ่างสูง 10 ซม. (อุณหภูมิของน้ำ – 36–37 °C) นอนลงบนที่นอนโดยมีหมอนยางรองไว้ใต้ศีรษะ เติมน้ำร้อนครั้งละ 2-3 นาที โดยเพิ่มอุณหภูมิครั้งละ 0.5 °C ทำตามขั้นตอนประมาณ 10-15 นาที เมื่อเสร็จแล้วให้อาบน้ำเย็นแล้วนอนต่ออีก 30 นาที

ปวดคอ

ประคบร้อน: แช่ผ้าเช็ดตัวในน้ำร้อน พับและบีบให้หมาด กางผ้าเช็ดตัวออกแล้ววางลงบน ส่วนบนหลัง คอ และไหล่ คลุมด้วยผ้าแห้ง บีบอัดไว้เป็นเวลา 10 นาที ขั้นตอนนี้มีประโยชน์สำหรับอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงเป็นหลัก

เส้นเลือดขอด

ประคบร้อนและเย็นสลับกัน: ประคบบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำลำดับ 3 ครั้ง การประคบครั้งสุดท้ายควรเย็น ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนวันละครั้ง

ท้องอืด

ประคบตามตัว: ชุบผ้าห่มด้วยน้ำ คลุมให้คลุมตัว จากนั้นห่อด้วยผ้าห่มขนสัตว์ที่ด้านบน ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 30–40 นาที

ประคบบริเวณลำตัวและหลัง: วางผ้าห่มที่แช่ไว้บนเตียงที่ปูด้วยผ้าน้ำมัน นอนลงบนนั้น ประคบอีกครั้งบนลำตัวแล้วคลุมตัวด้วยผ้าห่มขนสัตว์ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 30–40 นาที

ประคบร้อนและเย็นสลับกัน: วางผ้าเช็ดตัวชุบน้ำร้อนไว้บนท้อง จากนั้นใช้ผ้าขนหนูแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง

โรคริดสีดวงทวาร

อาบน้ำร้อนและเย็นสลับกัน แต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที

ความดันโลหิตสูง

แช่เท้าเย็น: เทลงในอ่าง น้ำเย็น(ในบางกรณีคุณสามารถเริ่มต้นด้วย น้ำเย็น) ลดขาของคุณลงในอ่าง ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 5-7 นาที

แช่เท้าอุ่น: เทน้ำอุ่น เติมเกลือ 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 ลิตร วางเท้าของคุณลงในน้ำ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 10–15 นาที

สลับร้อนและ อาบน้ำเย็นสำหรับเท้า: เทน้ำร้อนลงในภาชนะหนึ่งและน้ำเย็นลงในภาชนะอีกใบ แช่เท้าในน้ำร้อน 3 นาที แล้วแช่ในน้ำเย็น 1 นาที ทำซ้ำ ขั้นตอนนี้ 3–4 ครั้ง

ปวดศีรษะ

ประคบร้อนและเย็นสลับกัน: บิดผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนแล้วนำมาประคบที่ด้านหลังศีรษะเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นแทนที่ด้วยผ้าชุบน้ำเย็นประมาณ 1 นาที สลับกันเป็นเวลา 10–15 นาที

โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

การเทด้านหลัง: ขั้นแรก เทจากส้นเท้าไปทางด้านหลังศีรษะ จากนั้นจากคอลงไปที่ขอบล่างของ sacrum และอีกด้านหนึ่งจากด้านขวาไปยังสะบักซ้าย การเทหลังควรควบคู่ไปด้วยหรือปิดท้ายด้วยการล้างหน้าอก หน้าท้อง และแขนอย่างรวดเร็ว

ท้องผูก

สลับการประคบร้อนและเย็น: จุ่มผ้าขนหนูในน้ำร้อน บิดหมาด แล้วนำมาประคบที่ท้องเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นจึงใช้ผ้าชุบน้ำเย็นแทน โดยควรถือไว้ 1 นาที สลับการบีบอัดเป็นเวลา 10-15 นาที

นิ่วในไต

อาบน้ำร้อนด้วยยาต้มฟางข้าวโอ๊ต: ต้มฟางเป็นเวลา 30 นาทีเตรียมยาต้ม อาบน้ำอุ่นโดยมีอุณหภูมิน้ำประมาณ 30 °C ขอแนะนำให้อาบน้ำนี้ไม่เกิน 25 นาที หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนคุณควรล้างร่างกายด้วยน้ำเย็นแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

อาการจุกเสียดในลำไส้

ประคบที่ท้อง : แช่อิ่ม น้ำอุ่นวางผ้าหนาๆ ไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างแล้วคลุมไว้ด้านบน ผ้าห่มอุ่น- ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 20 นาที

สลับการประคบร้อนและเย็น: ประคบร้อน (ผ้าเช็ดตัวชุบน้ำร้อนห่อด้วยผ้าแห้ง) เป็นเวลา 3 นาที จากนั้นแทนที่ด้วยการประคบเย็นเป็นเวลา 1 นาที ประคบเย็นและร้อนสลับกันเป็นเวลา 20 นาที ปิดท้ายด้วยการประคบร้อน

แคลลัส

อบไอน้ำแช่เท้า: เติมน้ำเดือดลงในอ่าง วางเท้าบนขอบอ่างแล้วคลุมด้วยผ้าห่มหนาๆ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 10–15 นาที ไม่แนะนำให้อาบน้ำแบบนี้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ประคบเย็น: เพื่อลดอาการปวด แนะนำให้พันผ้าชุบน้ำเย็นบริเวณที่เป็นทุกๆ 30 นาที บีบอัดไว้เป็นเวลา 5 นาที

ประคบร้อน : เพื่อลด อาการปวดขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลที่แช่ในน้ำร้อนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบทุกๆ 30 นาที บีบอัดไว้เป็นเวลา 5 นาที

โรคกระดูกพรุน

ประคบด้านหลัง: วางผ้าห่มที่ชุบน้ำอุ่นไว้บนเตียงที่ปูด้วยผ้าน้ำมันก่อนหน้านี้ นอนหงายแล้วคลุมตัวด้วยผ้าห่มขนสัตว์ ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 45 นาที การประคบนี้มีผลดีต่ออาการปวดหลังและโรคกระดูกพรุน

โรคไขข้อ

การเทมือ: การเทควรเริ่มด้วยมือ โดยเลื่อนขึ้นไปถึงไหล่ โดยปกติแล้วจะมีขั้นตอนที่คล้ายกันสำหรับมือทั้งสองข้าง ในการเทแต่ละมือ คุณจะต้องใช้น้ำประมาณ 15 ลิตร

ความเหนื่อยล้า

ผ้าพันขา: พันขาด้วยผ้าลินินเปียกพันไว้ที่หัวเข่า แล้วพันให้แน่นด้านบนด้วยผ้าขนสัตว์แห้ง เข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง

การอาบน้ำอุ่นช่วยคลายความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียด

การอาบน้ำเย็นและร้อนสลับกันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคืนความแข็งแรงเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อ,ให้ความแข็งแรง,ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ขาเหนื่อย

สลับการประคบร้อนและเย็น: ประคบร้อนที่เท้าเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นประคบเย็น 1 นาที

การแช่เท้าด้วยน้ำเย็น: ให้เท้าของคุณอยู่ในอ่างน้ำเย็นเป็นเวลา 1-2 นาที

การแช่เท้าแบบร้อนและเย็นสลับกัน: เทน้ำร้อนลงในอ่างหนึ่ง และน้ำเย็นลงในอีกอ่างหนึ่ง แช่เท้าในน้ำร้อน 2 นาที แล้วแช่ในน้ำเย็น 1 นาที ทำซ้ำขั้นตอน 3-4 ครั้ง

ขั้นตอนการใช้น้ำ ได้แก่ การอาบน้ำ การอาบน้ำ (อ่างอาบน้ำ) การซัก การเติม การเช็ด และการห่อแบบเปียก

ผลที่แข็งตัวของขั้นตอนเหล่านี้เกิดจากการระคายเคืองกับน้ำ ปลายประสาทผิว. การตอบสนองของร่างกายจะเกิดขึ้นแบบสะท้อนกลับ

ผลกระทบของอุณหภูมิเป็นปัจจัยหลักในการบำบัดน้ำ สำหรับการชุบแข็งจะใช้น้ำที่มีอุณหภูมิต่าง ๆ - ตั้งแต่อุ่น (+37-39 °C) ถึงเย็น (น้อยกว่า +20 °C)

ผลกระทบของน้ำเย็นต่อร่างกายมีสามขั้นตอน ในระยะแรก เมื่อผิวหนังสัมผัสกับน้ำเย็นหรือน้ำเย็น การสะท้อนกลับของหลอดเลือดขนาดเล็กจะเกิดขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความร้อนน้อยลง อีกทั้งเนื่องมาจากการที่เกิดขึ้นใหม่ ความต้านทานต่อหลอดเลือดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความดันโลหิต- ผิวจะซีดและเย็นเมื่อสัมผัส ส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางเกิดความตื่นเต้น

ในระยะที่สอง หลอดเลือดที่ผิวหนังเป็นพัก ๆ จะขยายตัว เลือดจะไหลผ่านเร็วขึ้น ร่างกายเริ่มสูญเสียความร้อน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจเริ่มทำงานในโหมดปรับปรุง ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีชมพูและรู้สึกอบอุ่นเมื่อสัมผัส

หากน้ำเย็นส่งผลต่อร่างกายเป็นเวลานาน ระยะที่สามก็จะเริ่มขึ้น ซึ่งแสดงว่าในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงขยายตัวอยู่ หลอดเลือดการไหลเวียนของเลือดช้าลง ความเมื่อยล้าของเลือดเกิดขึ้นในหลอดเลือดดำทำให้ผิวกลายเป็น สีฟ้าและอากาศจะเย็นลง บุคคลนั้นรู้สึกหนาวสั่นและอ่อนแอ

เมื่อแข็งตัวจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะที่สามของผลกระทบของความเย็นต่อร่างกายจะไม่เกิดขึ้น ปรากฏว่าใช้เวลานานเกินไป ปฏิบัติไม่ถูกต้อง หรือไม่สอดคล้องกับสภาพร่างกาย

ในกระบวนการเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำและเวลาในการสัมผัสกับขั้นตอนนี้ปัญหาเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ปฏิกิริยาต่างๆ- นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการชุบแข็ง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นตอนหนึ่ง เพื่อให้ได้ระดับสูงสุดที่ยอมรับได้ นอกจากนี้ คุณสามารถสลับน้ำที่มีอุณหภูมิต่างกันได้ตั้งแต่เย็นไปร้อนและในทางกลับกัน ( ฝักบัวตัดกัน- ในเวลาเดียวกันร่างกายจะคุ้นเคยกับการสัมผัสกับอุณหภูมิดังกล่าวและแต่ละครั้งจะตอบสนองด้วยปฏิกิริยาที่เด่นชัดน้อยลง

ก่อนที่จะแข็งตัวคุณต้องปรึกษาแพทย์และพยายามรักษาให้หายขาดเรื้อรัง โรคอักเสบ- ขั้นตอนการให้น้ำไม่ควรกระทำในช่วงที่มีการติดเชื้อเฉียบพลันหรือ กระบวนการอักเสบและในช่วงที่กำเริบ โรคเรื้อรัง- คุณต้องรอ 2-3 สัปดาห์หลังการรักษา

หากบุคคลไม่ทนต่อขั้นตอนต่างๆ ได้ดี รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ,ปวดข้อหรืออื่นๆ อาการไม่พึงประสงค์จะต้องระงับขั้นตอนและปรึกษาแพทย์

เกณฑ์สำหรับประสิทธิผลของการชุบแข็งคือลักษณะของความมีชีวิตชีวา, พลังงานที่เพิ่มขึ้น, สุขภาพ,เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ด้วยการแข็งตัวอย่างเป็นระบบความถี่ของโรคหวัดและโรคติดเชื้อเฉียบพลันจะลดลงอย่างมากประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น

ถูดาวน์

การถูทุกวันจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายต้านทานโรคหวัดได้

Rubdowns อาจเป็นแบบทั่วไปหรือบางส่วนก็ได้ พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็น ขั้นตอนที่เป็นอิสระและสามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนการให้น้ำด้วยวิธีอื่นๆ ได้ เช่น ฝักบัวหรือสวนล้าง

ในการเช็ดคุณจะต้องมีอ่างน้ำผ้าเช็ดตัวผืนเล็ก (หรือฟองน้ำยาง) ซึ่งต้องแช่ไว้ น้ำสะอาดอุณหภูมิ +36-37 °C จากนั้นบีบให้เข้ากัน จากนั้นคุณจะต้องถูทั่วร่างกายหรือเฉพาะแขนขา (แขนและขา) อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5-10 นาที ในกรณีนี้ให้ถูมือข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงเช็ดให้แห้งด้วยความสะอาด ผ้าขนหนูเทอร์รี่- ในทำนองเดียวกัน - แขนที่สอง, คอ, ท้อง, หน้าอก, ขา ทุกสัปดาห์อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 °C และปรับให้ถึงระดับสูงสุดที่ยอมรับได้

สำหรับการแข็งตัวแนะนำให้ถูลงในตอนเช้าพร้อมๆ กันหลังออกกำลังกาย ในกรณีนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิอากาศในห้องที่ดำเนินการขั้นตอนอยู่ภายใน +18-20 °C หลังจากทำหัตถการแล้ว แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น

วิธีการชุบแข็งนี้ทำได้ค่อนข้างง่าย ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้สูงอายุและเด็กเล็กได้

เท

ขั้นแรกน้ำสำหรับราดควรมีอุณหภูมิ +37-38 °C ทุกสิ้นสัปดาห์ อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 °C ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 1 นาทีแรกและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2-3 นาที

หลังจากราดแล้วแนะนำให้ถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ มีประโยชน์มากในการดำเนินการ ขั้นตอนการเปรียบเทียบ, เช่น. สลับร้อนและ น้ำเย็น- สิ่งนี้จะกระตุ้นการทำงานของตัวรับผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด และมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไป

มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามลำดับ - อุณหภูมิที่ลดลงควรค่อยเป็นค่อยไป เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเริ่มแข็งตัวด้วยการราดด้วยน้ำเย็นจัดทันที ก็ต้องค่อยๆ ปรับ ระบบภูมิคุ้มกันขั้นตอน ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจตอบสนองต่อการราดน้ำได้ น้ำแข็งการพัฒนาของโรคหวัด โรคปอดบวม ไตถูกทำลาย หรืออื่นๆ เจ็บป่วยร้ายแรงซึ่งไม่เพียงแต่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย

ฝักบัวตัดกัน

นี่เป็นการสลับการราดน้ำร้อนและน้ำเย็น ผลกระทบต่อร่างกายไม่เพียงแต่อุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายด้วย การระคายเคืองทางกลตัวรับผิวหนัง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดตีบและขยายตัวสลับกัน ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต สีสัน และความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ในระหว่างขั้นตอนหนึ่งขอแนะนำให้เปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำ 4-5 ครั้ง แต่ควรเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของน้ำร้อนและน้ำเย็นในตอนแรกควรจะน้อยที่สุด และเมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มขึ้นจนถึงค่าสูงสุดที่ยอมรับได้

อาบน้ำ

คุณสามารถว่ายน้ำได้ทั้งในสระและในน้ำเปิด (สระน้ำ ทะเลสาบ แม่น้ำ ทะเล) ในเวลาเดียวกัน ร่างกายไม่เพียงได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยทางกลของน้ำด้วย และเมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด รวมถึงแสงแดดและอากาศด้วย นอกจาก, น้ำทะเลมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากมีเกลือแร่ละลายอยู่มากมาย

นอกจากจะทำให้แข็งตัวแล้ว การอาบน้ำยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการเผาผลาญและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทอีกด้วย โปรดทราบว่าไม่ควรว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด อุณหภูมิสูงขึ้นร่างกายเฉียบพลันและ โรคติดเชื้อกับโรคบางอย่างของหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก

ในอ่างเก็บน้ำแบบเปิด แนะนำให้เริ่มแข็งตัวด้วยการว่ายน้ำโดยเริ่มที่อุณหภูมิน้ำ +20-22 °C อุณหภูมิอากาศ - +23-24 °C

ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

ก่อนที่คุณจะเริ่มว่ายน้ำ คุณควรอาบแดดสักหน่อย ซึ่งคุณก็สามารถทำได้สักหน่อย การออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที

มากที่สุด เวลาที่ดีสำหรับการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด - ก่อน 12.00 น. และหลัง 16.00 น. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรว่ายน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรทำเช่นนี้หลังรับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมง

โดยเฉพาะน้ำเย็นๆ ค่อยๆ ลงน้ำ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับอุณหภูมิของน้ำ

หลังจากว่ายน้ำคุณควรเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าสะอาด ไม่แนะนำให้ทำให้แห้งด้วยอากาศ

เด็กโดยเฉพาะเด็กเล็กต้องอาบน้ำต่อหน้าผู้ใหญ่ และไม่อนุญาตให้เด็กอยู่ตามลำพังแม้แต่นาทีเดียว

เมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด ควรปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเพื่อป้องกันการจมน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ควรว่ายน้ำ ดำน้ำในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยหรือในสถานที่ที่ไม่ตั้งใจว่ายน้ำให้น้อยลง

ว่ายน้ำหน้าหนาว

นี่คือการว่ายน้ำในที่โล่ง เวลาฤดูหนาว- ในแง่ของระดับแรงกระแทกต่อร่างกายถือเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ทรงพลังที่สุด

คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำในฤดูหนาวได้หลังจากแข็งตัวเบื้องต้นอย่างเข้มข้นด้วยความเย็นเป็นเวลานานเท่านั้น ก่อนทำหัตถการจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เนื่องจากเมื่อว่ายน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่า +5 ° C จะมีการใช้พลังงานจำนวนมากในร่างกายมนุษย์ อุณหภูมิของร่างกายลดลง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และ การเคลื่อนไหวของการหายใจ,ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น. ไม่แนะนำให้เริ่มว่ายน้ำฤดูหนาวหลังอายุ 50 ปี

ขั้นตอนจะต้องเริ่มต้นด้วยการเข้ามา น้ำแข็งเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำเป็น 1 นาที ไม่แนะนำให้ใช้เวลาแช่น้ำเกินเวลาที่กำหนด ในเวลาเดียวกันคุณควรอยู่ในที่ที่มีอากาศเย็นโดยไม่สวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด ในฤดูหนาวคุณสามารถว่ายน้ำได้ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ไม่ควรว่ายน้ำในฤดูหนาวในกรณีที่มีโรคบางอย่างของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจ (ถ้า ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด, โรคหอบหืดหลอดลม, โรคปอดบวมเรื้อรังฯลฯ) ตลอดจนเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี

น้ำที่ใช้รักษาโดยแพทย์แบ่งเป็น เย็น (ต่ำกว่า +20°C) เย็น (+20-23°C) เฉยๆ คือ อุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย (+34-37°C) อุ่น (+ 38- 39°C) ร้อน (+40°C ขึ้นไป)

การใช้ “บันได” อุณหภูมินี้ให้เกิดประโยชน์และเพลิดเพลินต้องจำไว้ว่าความเย็นและความเย็นกระตุ้น ระบบประสาทและการเผาผลาญโดยเฉพาะในตับและกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันน้ำอุ่นจะผ่อนคลายและบรรเทา แต่ก็มีผลประโยชน์ต่อข้อต่อและเส้นเอ็น

เมื่ออยู่ในน้ำร้อน เหงื่อจะเริ่มถูกปล่อยออกมา ดังนั้นการเผาผลาญจึงเพิ่มขึ้นด้วย ในกรณีนี้ ร่างกายต้องการการใช้พลังงานมากกว่าการสัมผัสกับความเย็น

น้ำที่อุณหภูมิไม่แยแสจะบรรเทาลงในช่วงที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น ความตื่นเต้นง่ายประสาท,ช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

คุณต้องการที่จะได้รับสิ่งนี้หรือผลกระทบนั้น? จากนั้นควรแช่น้ำตามอุณหภูมิที่ต้องการเป็นประจำ เซสชันสามารถทำได้วันเว้นวันหรือสองวันติดต่อกัน โดยพักในวันที่สาม หลักสูตรนี้มี 12-15 ครั้ง แต่อาจรวมขั้นตอน 25-30 ครั้ง

ไม่เพียงแต่การอาบน้ำเท่านั้น แต่การอาบน้ำยังช่วยบำบัดได้อีกด้วย มีหลายประเภท: ฝน, เข็ม - มีลำธารบางมาก, ทรงกลม, ฝุ่น, เจ็ทหรือฝักบัว Charcot ซึ่งบาดผิวหนังอย่างเห็นได้ชัด

ฝุ่น ฝน และวงกลมช่วยปลอบประโลมประสาท บรรเทาความเครียดทางร่างกาย และลดความดันโลหิต

ฝักบัวของ Charcot เปิดใช้งานแล้ว กระบวนการเผาผลาญและเติมความสดชื่นอย่างที่สุด ด้วยขั้นตอนนี้ การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงเพิ่มขึ้นบนผิวหนัง แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในทั้งหมดด้วย

นอกจากนี้ยังมีฝักบัวแบบสก็อต - ฝักบัว Charcot รุ่นปรับปรุง บุคคลจะสัมผัสกับไอพ่นอันทรงพลังสองอันจากท่อสลับกัน อันหนึ่งร้อน - ตั้งแต่ +37 ถึง +45°C อีกอัน - เย็นตั้งแต่ +10 ถึง +25°C นี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากและไม่เหมาะสำหรับทุกคน

การราดน้ำมักถูกใช้เมื่อผู้คนต้องการทำให้ร่างกายแข็งแรงหรือต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ค่อยๆ เทน้ำสองหรือสามถังไว้เหนือตัวคุณเอง โดยให้อยู่เหนือระดับไหล่เล็กน้อย ประการแรก ทุกสองวัน อุณหภูมิของน้ำจะลดลงหนึ่งองศาเพื่อที่จะ "เลื่อน" จาก +34-33°C เป็น +20-18°C เมื่อผิวเริ่มชินแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สวนล้างที่ตัดกัน โดยสลับน้ำเย็นกับน้ำร้อน

หากคุณต้องการเพิ่มความกระชับ ให้จบเซสชั่นด้วยน้ำเย็น หลังจากการสวนล้างแต่ละครั้ง คุณต้องถูตัวเองให้ทั่วด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเทอร์รี่จนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย อบอุ่นสม่ำเสมอ และ สีแดงเล็กน้อยผิว.

ขั้นตอนการห่อมีประสิทธิภาพมากและการดำเนินการมีความหลากหลาย ผ้าห่มขนสัตว์หนาปูอยู่บนเตียงหรือโซฟา และปูผ้าที่บิดแล้วชุบน้ำร้อนอุณหภูมิ +30-35°C ไว้ด้านบน ชายเปลือยนอนลงบนโซฟา ยกแขนขึ้น แล้วใช้ผ้าผืนหนึ่งพันไว้ จากนั้นทรงเหยียดแขนไปตามลำตัว ทรงใช้ปลายผ้าอีกด้านห่มแล้วห่มผ้าห่ม ปลายผ้าห่มและผ้าปูที่นอนที่หลวมจะซุกไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อสร้าง "รังไหม" หลังจากผ่านไป 10-15 นาที ถ้ามีไข้ก็จะเริ่มทุเลาลง ในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วยจะพบกับความตื่นเต้นและความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น จากนั้นภายใน 30-40 นาที ระยะของความสงบและง่วงจะเริ่มขึ้น

หากขั้นตอนนี้ดำเนินต่อไปต่อไป เหงื่อออกมากจะเริ่มขึ้น โดยผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการห่อคุณต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าแห้งแล้วนอนบนเตียงอุ่นอย่างน้อยสองชั่วโมง และทางที่ดีควรพันผ้าก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

เพื่อหมายถึง การทำความสะอาดภายนอกโยคีพิจารณาขั้นตอนการใช้น้ำภายนอกและให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับขั้นตอนเหล่านี้

และนี่ก็เป็นที่เข้าใจได้ ท่อเหงื่อเปิดบนผิวหนัง ต่อมไขมันซึ่งสารพิษของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ต่อมไขมันผลิตสารหล่อลื่นที่เป็นไขมันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นและไม่แห้ง หากผิวไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ การทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อก็จะยากขึ้น เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับการแพร่กระจายของจุลินทรีย์และทุกชนิด โรคผิวหนัง- และสุขภาพผิวก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสุขภาพของอวัยวะใดๆ หากพูดอย่างเคร่งครัด ผิวหนังยังหมายถึงอวัยวะที่แบ่งเขตด้วย สภาพแวดล้อมภายในร่างกายจาก สิ่งแวดล้อม- นอกจากนี้ ผิวหนังไม่ได้เป็นเพียงฉนวนภายนอกเท่านั้น แต่ยังรับรู้อีกด้วย อิทธิพลต่างๆสภาพแวดล้อมและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับพวกมันและประสานกับพวกมัน (ปฏิกิริยาต่อการกระทำของรังสีอินฟราเรดแสงและอัลตราไวโอเลตต่อความชื้นและอุณหภูมิอากาศต่ออิทธิพลของสนามต่าง ๆ ไอออน) ไม่ต้องพูดถึงความไวสัมผัสและการสัมผัส ที่ให้ ข้อมูลสำคัญซึ่งบุคคลนั้นไม่อาจตระหนักได้

โยคีแนะนำให้ล้างร่างกายอย่างน้อยวันละครั้ง (เป็นไปได้ 2-3 ครั้ง) สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอาชีพของพวกเขา นี่ไม่ได้เป็นเพียงขั้นตอนการทำความสะอาดที่ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการในการทำให้แข็งตัว เสริมสร้างความเข้มแข็ง ปรับปรุงโทนของระบบประสาทและสุขภาพของทั้งร่างกายด้วย

ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้าง ได้แก่ การถู การเท การอาบน้ำ และการอาบน้ำ วิธีที่ดีที่สุดคือเชี่ยวชาญขั้นตอนเหล่านี้ในลำดับเดียวกัน เนื่องจากสองขั้นตอนสุดท้ายมีความแข็งแกร่งมากและคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม

ในการเช็ดคุณต้องมีผ้าเช็ดตัวสองผืน: อันหนึ่งสำหรับเช็ดเปียก และอีกอันสำหรับเช็ดแห้ง โยคีชอบใช้ผ้าเช็ดตัวเนื้อหยาบ เช่น ผ้าลินิน ซึ่งขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วได้ดี เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นให้เกิดความแข็งแรง

เทน้ำลงในอ่างหรือถังที่อุณหภูมิที่คุณพอใจแต่ไม่ร้อน ชุบผ้าเช็ดตัวให้หมาดแล้วถูให้ทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ถ้าน้ำอุ่นก็ต้องเช็ดตัวให้แห้ง หากน้ำเย็นหรือเย็น อย่าทำให้ตัวเองแห้งเลยจะดีกว่า เพียงใช้ฝ่ามือเช็ดน้ำออก ถูร่างกายด้วยมือ และแต่งตัวในขณะที่ผิวยังชื้นอยู่ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นอันน่ารื่นรมย์แผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำที่คุณใช้เช็ดลงจนเย็นเท่ากับน้ำประปา ขั้นตอนนี้ควรให้ความเพลิดเพลินแก่คุณเสมอและไม่ใช่การลงโทษ

เท - มากขึ้น ขั้นตอนที่เข้มงวด- เปลี่ยนไปใช้เมื่อคุณเริ่มเช็ดตัวด้วยน้ำเย็น ต้องราดทั้งตัวทันที จำนวนมากน้ำ. หากอากาศหนาวมาก ควรอาบน้ำขณะกลั้นหายใจหลังหายใจออก จากนั้นคุณควรถูตัวเองด้วยผ้าขนหนูแห้งหยาบๆ หรือไม่ใช้เหมือนขั้นตอนก่อนหน้า

ห้องอาบน้ำฝักบัวเป็นแบบฉีดและเป็นขั้นตอนที่สะดวกกว่าในอพาร์ตเมนต์ทันสมัย

พิจารณาการอาบน้ำและว่ายน้ำโยคะ มุมมองที่ดีที่สุดขั้นตอนการใช้น้ำแม้ว่าในสภาพภูมิอากาศของเรามีเพียง "วอลรัส" ซึ่งเป็นผู้ที่ชื่นชอบการว่ายน้ำในฤดูหนาวเท่านั้นที่สามารถว่ายน้ำได้ตลอดทั้งปีในอ่างเก็บน้ำเปิด ในผลกระทบของขั้นตอนการใช้น้ำ ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของร่างกายกับน้ำเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากระยะเวลาที่ได้รับสัมผัสไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปัจจัยความเย็นได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด หลังจากการแข็งตัวคุณควรรู้สึกถึงความอบอุ่นทั่วร่างกายและมีสุขภาพที่ดีเสมอ - นี่คือเกณฑ์หลักสำหรับความถูกต้องของเทคนิค อย่าปล่อยให้เท้าและมือเย็น ให้ถูจนอบอุ่น

แนะนำให้ทำขั้นตอนการฝึกโยคะแบบแบ่งเบาบรรเทาทุกวันก่อนออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันรูขุมขนก็เปิดออกและร่างกายจะ "หายใจ" ซึ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาทซึ่งเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณทำตามขั้นตอนหลังออกกำลังกาย ผลของขั้นตอนหลังจะลดลงและบิดเบี้ยวอย่างมาก ห้ามทำหัตถการหลังรับประทานอาหาร ที่อุณหภูมิสูงขึ้น หรือในช่วงที่โรคกำเริบ

สำหรับผู้ที่ต้องเดินหรือยืนมาก โยคะแนะนำให้อบอุ่น แช่เท้าไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน

วรรณกรรมคลาสสิกเกี่ยวกับโยคะพูดถึงหกหลัก ขั้นตอนการทำความสะอาดหากไม่มีการดำเนินการตามปกติซึ่งก็จะไม่มี สุขภาพที่ดีและความสำเร็จของโยคะจะไม่สมบูรณ์

ซึ่งรวมถึง:

1. “เนติ”
2. “กปาลาภิติ”
3. “ทาวติ”
4. “บาสตี้”
5. “นาโอลี”
6. "ตระกา"