ภาพยนตร์ต่างๆ โฆษณาซึ่งแสดงให้คนหนุ่มสาวเอาชนะอุปสรรคได้อย่างง่ายดาย เพิ่มจำนวนวัยรุ่นและเด็กที่ต้องการอุทิศตนให้กับกิจกรรมเช่น parkour

เด็กควรอนุญาตให้ใช้ parkour หรือไม่?

หากคุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เป็นไปตามโอกาสและห้ามไม่ให้เด็กทำในสิ่งที่เขาชอบ เป็นไปได้มากว่าเขาจะเริ่มฝึกด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ตามรอยที่แท้จริง บ่อยครั้งกิจกรรมดังกล่าวนำไปสู่การบาดเจ็บ และอาจถึงขั้นทุพพลภาพหรือเสียชีวิตจากการประเมินความสามารถของตนเองสูงเกินไป จากทุกๆ สิบคนที่ต้องการเรียนรู้วิธีเรียนปาร์กูร์ มีเพียงสองคนเท่านั้นที่เลือกไลฟ์สไตล์นี้ และในบรรดาผู้ที่หลุดออกไป มีสองสามคนที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส

คุณสามารถเสนอกีฬาอื่น ๆ ที่จะมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวได้จนถึงอายุ 15-16 ปี ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและความยืดหยุ่นของเอ็น:

• ยิมนาสติกที่ไม่ใช่มืออาชีพ
• กรีฑา.
• ปีนผา.
• กีฬาต่อสู้.

Parkour สำหรับผู้เริ่มต้นควรได้รับการพัฒนาโดยมีพี่เลี้ยงที่มีความรู้ซึ่งจะช่วยเหลือ สนับสนุน และเตือนหากจำเป็น

ผู้เริ่มต้นคือผู้ที่ฝึกปาร์กูร์มาไม่ถึงหนึ่งปี กฎหลักของปาร์กูร์คือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เพื่อป้องกันไม่ให้เคล็ดและข้อต่อถูกทำลาย คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และลำตัว คุณไม่สามารถเร่งรีบได้ Parkour ไม่ยอมให้มีความเร่งรีบ เป็นอันตรายและเป็นอันตรายหากต้องศึกษาแบบฝึกหัดต่อไปโดยไม่ต้องนำแบบฝึกหัดก่อนหน้าไปสู่ระบบอัตโนมัติ

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

1. ผู้เริ่มต้นไม่ควรกระโดดจากที่สูงเกิน 1.5 เมตร ในการกระโดดแต่ละครั้ง ข้อต่อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะได้รับ microtrauma หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน อาจเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่าได้
2. ขาควรงอเป็นมุมอย่างน้อย 90° ข้อเข่าเมื่อล้มลง ห้ามมิให้บิดข้อต่อของเท้าและเข่าภายใต้ภาระโดยเด็ดขาด
3. แนะนำให้ฝึกกระโดดพร้อมอุปกรณ์พยุงตัวหรือตัวล่อที่ระดับความสูงรองรับไม่ต่ำกว่าระดับเข็มขัดของผู้เริ่มต้น
4. ถูกต้องและ ด้านซ้ายร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวพร้อมกันในการฝึกปาร์กูร์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อลงจอดเพื่อให้น้ำหนักบนขาของผู้ติดตามมีการกระจายเท่าๆ กัน
5. ก่อนทำปาร์กัวร์และหลังออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน และต้องใช้เวลาเท่ากันในการวอร์มอัพและฝึกความแข็งแกร่ง
6. ทำองค์ประกอบปาร์กูร์ที่ซับซ้อนเฉพาะเมื่อคุณพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจและมั่นใจในการดำเนินการที่ถูกต้องเท่านั้น

วิธีการเรียนรู้ปาร์กัวร์?

ผู้ตามรอยที่มีประสบการณ์มากกว่าจะบอกคุณถึงวิธีเรียนรู้ parkour ตั้งแต่เริ่มต้น ควรมีครูส่วนตัวจะดีกว่า

บทเรียน Parkour สำหรับผู้เริ่มต้นควรมีแบบฝึกหัดพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• การฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย การประสานงานการเคลื่อนไหว
• จ๊อกกิ้ง 1 กม. เอาชนะช้า 5 กม. ทุกวันด้วยความเร่ง
• การหมุนวนของข้อต่อทั้งหมดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและยืดเอ็น
• การกระโดดวิ่ง การกระโดดแบบยืน การกระโดดข้ามภูมิประเทศที่ขรุขระ
• การฝึกลงจอดและล้มอย่างถูกต้อง นำมาสู่ความเป็นอัตโนมัติ

ฝึกข้างนอกดีที่สุด ผู้ฝึกปาร์กูร์ที่นี่ต่างจากยิมตรงที่เรียนรู้ที่จะล้มและลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้เสื่อที่นุ่ม

สิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรทำเพื่อฝึกปาร์กูร์:

• วิดพื้นอย่างน้อย 15 ครั้ง
• 5 ดึงขึ้น
• เมื่อกระโดดขึ้น คุณจะต้องเอื้อมเข่าถึงหน้าอกและก้นด้วยส้นเท้า
• วิ่งระยะทาง 1 กม. โดยไม่หายใจไม่ออก
• ห้ามสูบบุหรี่อย่างเคร่งครัด ห้ามใช้ยา ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อย

Parkour มีอะไรหลายอย่างที่เหมือนกันกับศิลปะการต่อสู้:

• มันต้องใช้ความทุ่มเท
• การช่วยเหลือซึ่งกันและกันที่ได้รับคำสั่งวินัย
• เอาชนะความกลัวของคุณ
• ความอดทนพัฒนาขึ้น

ควรจำไว้ว่าเมื่อบุคคลเลือกที่จะฝึก parkour เขาเลือกวิธีคิดที่แตกต่าง วิถีชีวิตที่แตกต่าง Parkour คืออิสระในการเคลื่อนที่ไปรอบๆ เมืองในวิธีที่แตกต่างจากที่ยอมรับโดยทั่วไป

ความสามารถของร่างกายมนุษย์และสมองยังไม่เป็นที่เข้าใจ และบางที การฝึกปาร์กูร์อาจเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น และพัฒนาความสามารถของคุณเอง บรรลุความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ

1 มีนาคม 2017

วิธีการเรียนรู้ปาร์กัวร์ ฉันไม่เคยดูวิดีโอที่มีเทคนิคที่น่าสนใจเหล่านี้มาก่อน เว้นแต่ฉันจะขี้เกียจ หนุ่มๆ หลายคนอยากเรียนปาร์กูร์ และคุณจะพบคำแนะนำในการฝึกซ้อมในบทความนี้

ใน เมื่อเร็วๆ นี้เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวนี้กำลังได้รับแรงผลักดันในประเทศของเรา ชื่อแปลกปาร์กัวร์ นี่คือกีฬาประเภทไหน? และสอนที่บ้านได้ไหม? โดยทั่วไป parkour ถือเป็นวินัยด้านกีฬาที่รวมทักษะต่างๆ ไว้ด้วย ร่างกายของตัวเองและมีรูปร่างที่ดีเลิศ นี่เป็นส่วนผสมที่แปลกประหลาดของการปีนหน้าผา กรีฑา และศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนใน parkour พวกบ้าระห่ำที่วิ่งแข่งกันบนหลังคาบ้านและทำขนมเพรทเซลอย่างเหลือเชื่อ เรียกว่าพวกตามรอย ตามกฎแล้ว คนเหล่านี้ไม่เคยฝึกปาร์กูร์เป็นพิเศษ - พวกเขาเรียนรู้ด้วยตนเอง แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนก็มีการฝึกกีฬาที่ยอดเยี่ยมอยู่เบื้องหลัง ในบรรดาผู้ตามรอยมีนักกีฬามืออาชีพหลายคน - นักกีฬากรีฑาและนักกายกรรม

Parkour เริ่มแพร่หลายหลังจากภาพยนตร์สารคดีเรื่อง “Yamakashi” ออกฉายในปี 2001 ซึ่งบอกเล่าเรื่องราวของคนหนุ่มสาวกลุ่มเล็กๆ ที่พยายามรักษาประเพณีของนินจาที่แท้จริงและสร้างทิศทางของตนเอง ศิลปะการต่อสู้- ศิลปะแห่งการเคลื่อนที่ในอวกาศ สองปีหลังจากภาพยนตร์เรื่องนี้ออกฉาย กลุ่มผู้ชื่นชอบกลุ่มแรกเริ่มก่อตัวขึ้น แต่เนื่องจากคนหนุ่มสาวขาดอุปกรณ์ช่วยการมองเห็นอย่างมากในการสอนปาร์กูร์ การเคลื่อนไหวจึงค่อย ๆ จางหายไป เพียงแต่จะปะทุขึ้นตามกาลเวลา ความแข็งแกร่งใหม่- Parkour ได้รับความนิยมใน บริษัทโฆษณาในโทรทัศน์และในภาพยนตร์ ดังนั้นหลักสูตรจึงเริ่มปรากฏทุกที่และจากนั้นก็มีการฝึกอบรม Parkour ทั้งหมด ปรมาจารย์ปาร์กูร์คนแรกเชื่อเช่นนั้น ครูที่ดีที่สุดศิลปะประเภทนี้คือถนน เช่นเดียวกับการแตกหัก Parkour มีต้นกำเนิดบนท้องถนนในหมู่เยาวชนข้างถนนทั่วไป ในไม่ช้ามันก็กลายเป็นธุรกิจเชิงพาณิชย์ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเรียนรู้ปาร์กูร์ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งต้องมีการเตรียมร่างกายที่ดีและ ความแข็งแกร่งมหาศาลจะ. นี่คือวิธีที่โรงเรียนปาร์กูร์เริ่มถูกสร้างขึ้น เช่นเดียวกับโรงเรียนคิกบ็อกซิ่งและมวยไทยที่คุ้นเคยอยู่แล้ว จุดประสงค์ของโรงเรียนดังกล่าวคือการให้ความรู้และรวบรวมผู้คนที่ขับเคลื่อนด้วยแนวคิดเดียว ซึ่งสามารถสร้างรายได้ด้วยความสามารถในการแสดงกลอุบายอันงดงาม

คุณจะเรียนรู้ parkour ด้วยตัวเองได้อย่างไร?ก่อนอื่นคุณต้องจำหลักการพื้นฐานของผู้ตามรอยทั้งหมด - ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ มีเพียงอุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่สามารถและควรเอาชนะได้ เป้าหมายหลัก- เร็วกว่าคนอื่น ๆ ที่จุดสุดท้ายของอวกาศ โดยใช้ทรัพยากรของร่างกายของคุณเองเท่านั้น คุณสมบัติหลัก parkour - ไม่มีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์พิเศษใด ๆ หากนักมวยต้องการถุงมือและกระสอบทรายในการฝึกซ้อม อุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับนักมวยคือสนามเด็กเล่น ผนัง บันได หรือราวบันได

การฝึกปาร์กูร์สองประเภท:

1. การฝึกอบรมฟรีหมายถึงการดำเนินการที่ประสบความสำเร็จของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ และแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่ดำเนินการตามลำดับที่วุ่นวายเพื่อที่จะบรรลุผล จุดใดจุดหนึ่ง, เคลื่อนที่จากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง การฝึกประเภทนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไปแม้แต่กับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนแล้ว สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับผู้เริ่มต้นได้บ้าง? ท้ายที่สุดเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางสามเมตรจากหลังคาบ้านหนึ่งไปอีกหลังคาหนึ่งหรือกระโดดจากความสูงหนึ่งเมตรครึ่งได้สำเร็จคุณต้องเตรียมตัวอย่างเข้มแข็งและละเอียดถี่ถ้วน

2. การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบสร้างขึ้นจากการดำเนินการ การออกกำลังกายบางอย่างซึ่งเป็นพื้นฐานของปาร์กัวร์

วิดพื้นทุกวัน

เรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือของคุณ เริ่มจากพิงกำแพงก่อน จากนั้นจึงยืนด้วยตัวเอง

เรียนรู้วิดพื้นจากตำแหน่งที่ขาของคุณสูงกว่าศีรษะ

เรียนรู้วิธีทำพูลอัพที่ดี รวมถึงการหมุนบนแถบแนวนอนหรือคานประตู

ลองกระโดด แกว่งจากแถบแนวนอนไปยังแถบแนวนอน

หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะแสดงทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องเครียดมากนักคุณสามารถเริ่มเรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานของ parkour ได้: การกระโดดปกติและกระโดดกระโดด, การตีลังกาทั้งสองทิศทาง, การหมุนเข้า ด้านที่แตกต่างกันและอื่น ๆ เป็นที่น่าสังเกตว่ากลุ่ม parkour แต่ละกลุ่มมีองค์ประกอบและแบบฝึกหัดของตัวเองที่ไม่เหมือนกับกลุ่มอื่น ไม่จำเป็นต้องพยายามทำท่ายากๆ ในทันที จำไว้ว่าปาร์กูร์เป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ

ทีนี้ถ้าจะถามว่า

คุณจะรู้เสมอว่าคำตอบที่ถูกต้องคืออะไร :)

บางคนคิดว่า parkour เป็นวิธีการเคลื่อนที่ในอวกาศ บางคนคิดว่านี่เป็นวิธีหนึ่งในการรับรู้ความเป็นจริง “ไม่มีอุปสรรค” พวกเขาพูดซ้ำตามบิดาผู้ก่อตั้ง “มีเพียงอุปสรรคเท่านั้นที่ต้องเอาชนะ”

ในความเป็นจริงผู้ตามรอยเอาชนะตัวเองเท่านั้น- ความกลัว ความอ่อนแอ การขาดการฝึกอบรม บรรทัดฐานที่ปลูกฝังในวัยเด็ก รวมถึงบรรทัดฐานของวัฒนธรรมแห่งการเคลื่อนไหวและการขัดเกลาทางสังคม เอาชนะนิสัยการอยู่ใต้บังคับบัญชาที่ปลูกฝังโดยอารยธรรม กฎจราจร และมาตรฐานทางศีลธรรมที่เข้าใจผิด เอาชนะความไม่ลงรอยกันต่อโลกรอบตัวเรา และ "ไม่ขัดแย้ง" ต่อสังคมที่ปลูกฝังไว้แต่แรกในบุคคลที่มี "อารยะ"

เมื่อพวกเขากล่าวว่ามนุษย์ "พิชิตสิ่งแวดล้อมด้วยการสร้างโลกที่สะดวกสบายสำหรับตัวเอง" หลายคนไม่คิดว่า "โลกที่สะดวกสบาย" แบบเดียวกันนี้ประกอบด้วยเมืองที่มีถนนที่ต้องเดิน รั้วที่ห้ามกระโดดข้าม และ ต้นไม้ที่ห้ามปีนขึ้นไปด้วยความเร็วที่จำกัดก็ปราบมนุษย์ได้เช่นกัน

โดยการยอมรับแบบแผนของอารยธรรมเมืองสมัยใหม่ เราละทิ้งธรรมชาติ จำเป็นต้องทำเช่นนี้หรือไม่?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม” คนผิวขาว“ได้พ่ายแพ้ต่อสัตว์และมนุษย์ผู้ล่าทุกตัวในการต่อสู้เพื่อชีวิตในป่าอย่างยุติธรรมมาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นชาวอินเดีย ชาวฮินดู ชาวภาคเหนือ นักล่าผิวดำ นักศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก...นั่นคือ ผู้ที่ไม่สูญเสียการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถรับรู้ถึงร่างกาย การเคลื่อนไหว และตำแหน่งของร่างกายในอวกาศได้อย่างต่อเนื่อง แม้จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วก็ตาม ความตระหนักรู้และความสามารถในการเดินทางไปทุกที่และเอาชีวิตรอดในทุกสถานการณ์นั้นมีมาแต่กำเนิด นักล่าที่ดีและนักรบที่อารยธรรมของเราไม่ต้องการอีกต่อไป แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะนั่งบนเก้าอี้นวมที่สะดวกสบายและเพิ่มน้ำหนัก

Parkour สำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้น สิ่งแรกที่ผู้ตามรอยตัดสินใจว่าเขาต้องการเรียนรู้ parkour ควรเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจของเขา Parkour ถือว่าจิตวิทยาของนักล่าที่ในขณะที่ไล่ล่าเหยื่อไม่หยุดอยู่หน้าสิ่งกีดขวางและไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมาย

แม้ว่าเป้าหมายนี้จะไม่ใช่การตามกวางให้ทันแต่เป็นการทะลุเมืองเป็นเส้นตรง ความคิดที่ว่า “เป็นไปไม่ได้ เป็นไปไม่ได้ ฉันทำไม่ได้ พวกเขาไม่เข้าใจฉัน” จะต้องออกไปจากจิตสำนึก คุณไม่สามารถเรียนรู้ parkour ที่บ้านได้ และการโชว์ออฟก็ไม่อยู่ในหัวของผู้ติดตามด้วย

ผู้ตามรอยคือบุคคลที่เป็นอิสระจากทุกสิ่ง รวมถึงความต้องการที่จะจินตนาการของผู้อื่น หรือต้องปฏิบัติตามความคิดเห็นของพวกเขาว่าเขาควร (หรือไม่ควร) ประพฤติตนอย่างไร นี่ไม่ใช่ความขัดแย้งในตัวเองแบบดูถูกเหยียดหยาม แต่เป็นการตัดสินใจอย่างสงบที่จะใช้ชีวิตในแบบที่คุณชอบ และไม่ยุ่งเกี่ยวกับผู้อื่นในการใช้ชีวิตในแบบที่พวกเขาชอบ ผู้ตามรอยที่ดีที่สุดมักไม่ดึงดูดความสนใจมาสู่ตัวเอง

นักล่าที่ดีจะไม่เดินไปรอบ ๆ เมืองตลอดเวลาและบอกทุกคนว่าเขาเจ๋งแค่ไหน นักล่าตัวจริงผู้ตามรอยตัวจริงเดินผ่านเมืองและรวดเร็วและชำนาญจนชาวเมืองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเห็นเขานานกว่าสองสามวินาที ผู้ตามรอยไม่รับรู้ถึงอุปสรรคว่าเป็นอุปสรรค นี่คือความแตกต่างทางจิตวิทยาอย่างชัดเจน ตราบใดที่คนๆ หนึ่งเห็น "อุปสรรค" และมองว่ามันเป็น "อุปสรรค" เขาก็จะไม่เป็นอิสระ มีสิ่งที่วิเศษเช่นนี้ภาพยนตร์โซเวียต , "พ่อมด". มีคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทะลุกำแพง: “ฉันเห็นเป้าหมาย เชื่อมั่นในตัวเอง และอย่าไปสนใจอุปสรรค” นี่คือวิธีที่จำเป็นในการเรียนรู้การทำปาร์กูร์ตัวติดตามยังผ่านอวกาศด้วย

ราวกับว่ามันเป็นเนื้อเดียวกันและไม่มีคำจำกัดความขัดขวาง สิ่งนี้ต้องใช้กำลังใจและความแข็งแกร่งของจิตใจ ดังนั้น ใครก็ตามที่ต้องการอวดโฉมและศักดิ์ศรีอันไม่เสื่อมคลายเข้ามา- อนิจจาไม่ใช่สำหรับเรา ไม่ใช่ปาร์กูร์ที่ทำให้คนเท่ แต่เป็นคนเท่ที่เข้ามาเล่นกีฬานี้เพื่อให้เท่ยิ่งขึ้น เราสนุกกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ความเร็ว ความตระหนักรู้ถึงความไม่สามารถหยุดยั้งได้ และความสามารถในทุกพื้นที่ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าสาว ๆ มาทีหลัง

Parkour เป็นกีฬาที่ต้องมีนอกเหนือจากความเฉพาะเจาะจง อารมณ์ทางจิตวิทยารวมถึงการฝึกฝนร่างกายอย่างมาก นี่เป็นกรณีที่ความเข้มแข็งทางศีลธรรม ความแข็งแกร่งทางกายภาพ, ความเร็วปฏิกิริยา, การประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสามารถในการประเมินหน่วยพื้นที่ที่คุณกำลังเคลื่อนที่อยู่ในขณะนี้ได้อย่างแม่นยำจะต้องเป็นหนึ่งเดียวกัน Parkour เป็นการแสดงด้นสดด้านการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ แต่การแสดงด้นสดขึ้นอยู่กับทักษะอัตโนมัติของการเคลื่อนไหวอย่างมีสติที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี

หากคุณวางแผนจะไปตั้งแคมป์แต่ยังไม่ได้ซื้อถุงนอน คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้ ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีเลือกถุงนอนที่เหมาะสม

และสำหรับนักเล่นสกี เรายังมีบทความในสต็อกเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณสามารถเล่นสกีในเบลารุส:

วิธีที่จะกลายเป็นผู้ตามรอย

หากต้องการเรียนรู้วิธีทำปาร์กูร์ คุณจะต้องมีกล้ามเนื้อที่แห้ง แข็งแรง และยืดหยุ่นได้มาก ข้อต่อที่ยืดหยุ่นและทรงพลัง อุปกรณ์เอ็นเพราะบางครั้งน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายตกอยู่บนมือข้างหนึ่งที่รองรับ และร่างกายก็งอหรือบิดตัวในการกระโดดโดยไม่มีการรองรับ คุณต้องมีระบบหายใจที่ทรงพลังและได้รับการพัฒนามาอย่างดีซึ่งสามารถรับน้ำหนักเป็นช่วงได้ และขาที่คุ้นเคยกับการวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นเวลานาน ต้องใช้ความคงทนของนิ้ว ปฏิกิริยาที่ดีและการประสานการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยม

เรียนปาร์กัวร์ที่ไหน? ตอนนี้เกือบทุกที่คุณจะพบสโมสรปาร์กูร์หรืออย่างน้อยก็มีผู้ชายฝึกซ้อม ดังนั้นมือใหม่ควรมองหานักสู้ที่มีประสบการณ์ในเมืองของเขา อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าพวกเขาจะพบเท้าหรือ Google จะช่วย การเรียนรู้แบบฝึกหัดในทีมง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น– ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์รู้วิธีทำเคล็ดลับและจะช่วยเหลือคุณหากเกิดอะไรขึ้น

คุณสามารถออกกำลังกายบนท้องถนน ในยิม หรืออย่างน้อยที่บ้านก็ได้ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเรียนปาร์กูร์ด้วยตัวเอง แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายในยิม จากนั้นจึงเรียนรู้เทคนิคปาร์กูร์ในทางปฏิบัติ ณ สถานที่จริง

พยายามที่จะกระโดดหรือพลิกตัวยากในทันทีโดยไม่ต้องพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นผู้เริ่มต้นมีความเสี่ยงสูง คุณแทบจะคาดหวังอะไรไม่ได้เลยจากการทำ parkour นอกเหนือจากความคลาดเคลื่อน กระดูกหัก และรอยฟกช้ำ หากร่างกายไม่ได้รับการพัฒนาทางร่างกาย และคุณเองก็มีความคิดที่คลุมเครือมากว่าขาหรือแขนไหน (และวินาทีใด) ที่ควรบินระหว่างการกระโดด .

กีฬาชนิดใดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ parkour ได้อย่างรวดเร็ว?

เพาะกาย (แม่นยำยิ่งขึ้น ฟิตเนสร่างกาย)

แน่นอนว่าคุณจะต้องมีห้องออกกำลังกายและออกกำลังกายด้วยเครื่องยกน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ ตัวติดตามไม่ต้องการกล้ามเนื้อที่หลวม หนัก และใหญ่โตของนักเพาะกาย นอกจากนี้กล้ามเนื้อส่วนเกินยัง "ช้า" อีกด้วย กระบวนการฝึกนั้นทำให้เส้นใยเติบโตช้า ไม่จำเป็นต้องเพิ่มพลังแบบคลาสสิกด้วยการพัฒนาที่มากเกินไป หน้าอกและกล้ามเนื้อลำตัวและแขนทำให้คุณสามารถกดน้ำหนักสองตัวจากหน้าอกได้หนึ่งครั้ง

ก็เพียงพอแล้วหากผู้ตามรอยทำงานในโรงยิมด้วยบาร์เบลที่มีน้ำหนักของตัวเอง แต่ใช้งานได้เพื่อความอดทนเช่นการทำซ้ำ 5-6 เซ็ต 15-20 ครั้ง จริงๆแล้วทุกอย่าง การฝึกแบบ "หนัก" ควรอยู่บนหลักการของการเพิ่มมวลกึ่งแห้งและการพัฒนาความอดทนร่างกายได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวและต้องทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานในมุมและน้ำหนักที่แตกต่างกันจนหมดแรง การฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องง่ายและใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง

สิ่งนี้จะช่วยให้ได้สิ่งแรกแห้งและ ร่างกายเบาไร้ไขมันซึ่งกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไหวไปในอวกาศได้ง่าย อย่างที่สอง จะทำให้กล้ามเนื้อแต่ละมัดและกล้ามเนื้อผู้ช่วยทั้งหมดพัฒนาเต็มที่ อย่างที่สาม จะหลีกเลี่ยงความซุ่มซ่ามและความแข็งแรงของแอมพลิจูดที่มักเกิดขึ้นในกีฬาจ๊อกกิ้งเมื่อ กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ เต็มกำลังในตำแหน่งเดียวที่เธอคุ้นเคย การฝึกแบบกึ่งแห้งช่วยให้คุณมีความอดทนในสนามแข่ง สิ่งสำคัญคือร่างกายที่มีการปั๊มอย่างดีจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง

ความสนใจเป็นพิเศษคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของการจับนิ้วและการพัฒนาเอ็นของข้อมือและข้อเท้าเพื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง - วิดพื้น, ดึงอัพด้วยตำแหน่งต่าง ๆ ของมือ, ไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนลึก (ลึก กล้ามเนื้อหลัง “เสา” ตามแนวกระดูกสันหลัง) และการทำงานของช่องท้องที่ทรงพลังโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้นหากไม่มีมัน parkour ก็ไม่ใช่ parkour แต่เป็นน้ำตา

เช่น โปรแกรมการฝึกอบรมมักทำขึ้นสำหรับนักท่องเที่ยว นักปีนเขา และนักปีนเขา

การเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้

ศิลปะทั้งสองนี้ (หรือกีฬา) ถูกรวมเข้าด้วยกันที่นี่เพื่อผลกระทบต่อทักษะการเคลื่อนไหวและการวิเคราะห์ของเราเท่านั้น ทั้งศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำของคู่หูสอนให้คุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับคู่หู ปรับให้เข้ากับปริมาณที่ไม่รู้จักตลอดเวลา - การเคลื่อนไหวที่คาดเดาไม่ได้ไม่มากก็น้อยประสานการเคลื่อนไหวของคุณไปพร้อม ๆ กันกับเขาโดยไม่สูญเสียแนวการเคลื่อนไหวและควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ

การซ้อมหรือการเต้นยังให้ความอดทน ความอดทน และความสามารถในการสังเกตและเลือกแนวการเคลื่อนไหวที่ได้เปรียบที่สุดในแบบเรียลไทม์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คู่ซ้อมจะฝึกความรู้สึกของผู้ตามในการสัมผัสกับสิ่งกีดขวางในสนามแข่ง ให้ทักษะในการประเมินสภาพพื้นที่ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ลักษณะของสิ่งกีดขวาง และความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสิ่งกีดขวางในทันทีโดยการเลือกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

ปกติและ โภชนาการที่มีเหตุผลและโหมดสลีป- เป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพการทำงาน กินมันฝรั่งทอด และแม้จะฟิตและเริ่มต้นได้ และขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรัง ขอแนะนำให้กำจัดนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ด้วย อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าไม่มีอะไรเป็นส่วนตัว เป็นเพียงวิทยาศาสตร์: นิโคตินทำให้เกิดอาการกระตุก กล้ามเนื้อเรียบ- โดยการสูบบุหรี่ก่อนออกไปวิ่งหรือฝึกซ้อม บุคคลนั้นจะมีอาการกระตุกของหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง (ตีบตัน) เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ซึ่งหัวใจจะพยายามสูบฉีดเลือดอย่างกล้าหาญในระหว่างการวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราได้รับการขาดออกซิเจนและกล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น

หลังการฝึกกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมง จำนวนที่เพิ่มขึ้นออกซิเจนเพื่อพักผ่อนและซ่อมแซมความเสียหาย การสูบบุหรี่ทันทีหลังการฝึกจะทำให้พวกเขาขาดโอกาสนี้ สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้องจำไว้ว่ามันสร้างความเครียดให้กับตับ ซึ่งจะช่วยกำจัดขยะจำนวนมากหลังการแข่งขัน หากคุณไม่สนใจเกี่ยวกับตับ ลองคิดดูว่าวอดก้า 100 กรัมต่อวันจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกาย

และหากไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ก็ไม่มีกล้ามเนื้อและความกล้าหาญ

และในความเป็นจริง เพื่อความสุข คุณต้องมีปาร์กูร์ ไม่ใช่ตัวแทน

เราขอเชิญคุณชมวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ parkour อย่างถูกต้อง

เหตุใด parkour สำหรับผู้เริ่มต้นจึงเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก? น่าเสียดายที่การติดตามไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่แพร่หลายที่สุดในรัสเซีย หากมีโรงเรียนวิชาชีพในต่างประเทศที่ไม่เพียงแต่ฝึกฝนขั้นสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย ในประเทศของเรา parkour สำหรับผู้เริ่มต้นก็เป็นสิ่งที่เพ้อฝัน มีสมาคมเยาวชนที่ฝึกฝน parkour ร่วมกันแสดงกลอุบายที่ยากและพิชิต "ป่าคอนกรีต" แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่ใช่ผู้สอนมืออาชีพ ดังนั้นจึงสามารถให้คนที่ไม่คุ้นเคยกับพื้นฐานได้เพียงเล็กน้อย

การฝึกอบรม Parkour สำหรับผู้เริ่มต้น - โรงเรียนของเราแก้ไขปัญหานี้อย่างไร การรับรู้ของปาร์กัวร์ที่พัฒนา วิธีการพิเศษการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นตั้งแต่ขั้นพื้นฐาน เป้าหมายของเราคือการแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ parkour ตั้งแต่เริ่มต้นเป็นไปได้! ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีลักษณะทางกายภาพที่โดดเด่น คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มืออาชีพพิเศษใดๆ บรรยากาศที่เป็นกันเองของการสนับสนุนซึ่งกันและกัน ผู้สอนที่มีความสามารถพร้อมประสบการณ์มากมายและบทเรียนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเติบโตและพัฒนาในสิ่งนี้ วิวสวยกีฬา!

บทเรียน Parkour สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน ไม่ว่าคุณจะต้องการฝึกติดตามอย่างมืออาชีพหรือกำลังพยายามพัฒนาความสามารถทางกายภาพของคุณก็ตาม ประสบการณ์ที่ผ่านมาในการเล่นกีฬา ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณไม่สำคัญสำหรับเรา สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาที่จะพัฒนาปรับปรุงตนเองและร่างกายของคุณ บทเรียน parkour สำหรับผู้เริ่มต้นของเราไม่เพียงแต่ขจัดข้อสงสัยเกี่ยวกับ "ความเหมาะสม" ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและเอาชนะได้อีกด้วย อุปสรรคภายในและเป็นเรื่องง่ายที่จะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวใหม่นี้เพื่อประเทศของเรา

แล้วเหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะเริ่มพิชิตยอดเขาคอนกรีตและต้นเหล็กกับเรา? เพราะเรามี:

• ผู้สอนมืออาชีพที่มีประสบการณ์สูงไม่เพียงแต่ในชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังสอน parkour ให้กับผู้เริ่มต้นด้วย ผู้เชี่ยวชาญของเรารู้ว่าสิ่งใดและอย่างไรสามารถและควรมอบให้กับผู้มาใหม่!
• บรรยากาศที่เป็นกันเอง เราทุกคนอยู่ในโรงเรียนของเรา - โรงเรียนใหญ่แห่งหนึ่ง ครอบครัวที่เป็นมิตรและเช่นเดียวกับครอบครัวที่เข้มแข็งอื่นๆ เราชื่นชมยินดีในชัยชนะของสมาชิกแต่ละคนในทีมของเราและช่วยแก้ไขข้อผิดพลาด
• ความสะดวก. ตารางการฝึกของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อไม่ให้รบกวนการเรียนหรือการทำงานของคุณ และหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเข้ารับการฝึกปาร์กูร์หรือไม่ เราก็มี ข้อเสนอพิเศษ– สัปดาห์แห่งการฝึกอบรมด้วยค่าใช้จ่ายของเรา! คุณจะมีเวลาลองเล่นกีฬาที่น่าทึ่งนี้และคิดว่าคุณต้องการพัฒนาตัวเองต่อไปหรือไม่

หากคุณเป็นผู้ชื่นชอบกีฬาผาดโผนและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมในอุดมคติของคุณก็คือปาร์กูร์ หลายคนถือว่าวินัยทางร่างกายนี้ไม่ใช่แค่กิจกรรม แต่เป็นวิถีชีวิต คลาส Parkour ช่วยฝึกทักษะการควบคุมร่างกายของคุณ พัฒนาความยืดหยุ่น และมอบแนวทางการฝึกที่สร้างสรรค์

คำว่า "parkour" มาหาเราเมื่อไม่นานมานี้ ภาษาฝรั่งเศส- หมายถึงความเคลื่อนไหวภายในเมืองที่ผ่านไป ประเภทต่างๆสิ่งกีดขวาง เช่น ผนัง บันได หลังคา และอื่นๆ อีกมากมาย จากภายนอกมันดูสวยงามและน่าสนใจมากและทำให้คุณอยากลองเล่นกลซ้ำ

อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ parkour ไม่ใช่เรื่องง่าย กิจกรรมเหล่านี้ต้องใช้ความอดทน การประสานงานที่ดีเยี่ยม และความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็ว วิธีการเชี่ยวชาญ ประเภทนี้กีฬาตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่มีครูสอนส่วนตัว?

คุณจำเป็นต้องฝึก parkour อะไรบ้าง?

การฝึกจะไม่จำเป็นต้องสวมใส่อุปกรณ์มากนักและ ปริมาณมากอุปกรณ์กีฬา

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง:

• รองเท้าผ้าใบกีฬาที่สะดวกสบายพร้อมพื้นรองเท้าหนา
• เสื้อผ้าหลวมๆเหมาะกับการฝึกซ้อมไม่ใช่ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
• พื้นที่ที่มีประตูหมุน โรงยิม หรือป่าไม้ นั่นคือสถานที่ที่คุณสามารถฝึกทักษะการทรงตัวและเอาชนะอุปสรรคได้

จะเริ่มเตรียมตัวได้ที่ไหน?

ก่อนอื่นคุณควรจำไว้ว่าการฝึกเทคนิคยิมนาสติกไม่ควรเกิดขึ้นหากไม่มีการฝึกทางกายภาพร่วมกันทุกอย่างจะต้องดำเนินการควบคู่กันไป

ดังนั้นก่อนชั้นเรียนหลักจะมีการทำแบบฝึกหัดเตรียมการ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึง:

1. กระโดดไกลโดยมีระยะทางเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
2. ตีลังกาไปในทิศทางต่าง ๆ โดยเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น
3. วิดพื้นจากพื้นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขน
4. เพื่อเพิ่มความทนทาน แนะนำให้วิ่งเหยาะๆ ทุกวัน
5. การพัฒนาทักษะการทรงตัวทำได้โดยการยืนด้วยมือและพนักพิงศีรษะ
6. สควอทและการยืดกล้ามเนื้อ – เงื่อนไขที่จำเป็นการฝึกอบรมหากคุณต้องการทำกงเกวียนซึ่งถือเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่งในการแสดงกล

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้เป็นเพียงพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติม

วิธีการเรียนรู้ปาร์กัวร์?

การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดในกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันและภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะทำเองก็มีแบบฝึกหัดพิเศษมากมายสำหรับเรื่องนี้

1. ก่อนอื่นคุณจะต้องมีแถบแนวนอน หากพวกเขาอยู่ใกล้บ้านของคุณก็ดี ถ้าไม่ใช่ ก็สามารถสมัครเข้ายิมได้ การออกกำลังกายประกอบด้วยวิดพื้นและบิดง่ายๆ คุณสามารถค่อยๆ ทำให้มันยากขึ้นได้ด้วยการกระโดดจากแถบแนวนอนอันหนึ่งไปอีกอันหนึ่งโดยใช้มือของคุณ
2. ประการที่สอง คุณต้องฝึกฝนตนเอง อุปกรณ์ขนถ่าย- ทำได้โดยใช้บอร์ดแบบบางที่ติดตั้งที่ความสูงต่ำ การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้: ทรงตัวบนขาข้างเดียว, กระโดด, เดิน
3. หากคุณอยู่ในจุดที่ดีอยู่แล้ว สมรรถภาพทางกายจากนั้นคุณก็สามารถเริ่มฝึกทักษะการพลิก การกระโดด และการลงจอดที่ถูกต้องได้ ทำได้ที่ระดับความสูงต่ำเพื่อขจัดความเสี่ยง ความเสียหายร้ายแรง- การฝึกกระโดดนั้นขึ้นอยู่กับ เทคนิคที่แตกต่างกัน- สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแขนและขาจะต้องเคลื่อนไหวพร้อมกันเมื่อยกขึ้นจากพื้น ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

องค์ประกอบพื้นฐานของปาร์กัวร์

• Tick-tock - ย้ายจากสิ่งกีดขวางหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง
• แมวสุนัข - เคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ
• เทคนิคการม้วนตัวด้วยการตีลังกาไปข้างหน้า
• Valtran - เคลื่อนที่ไปตามผนังแนวตั้ง

มีอีกมากมาย เทคนิคต่างๆแต่รายการข้างต้นเป็นรายการที่ใช้มากที่สุด

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

1. บน ระยะเริ่มแรกอย่ากระโดดจากการฝึก ระดับความสูงเนื่องจากข้อต่อยังไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก
2. อย่าลืมว่าคุณควรย่อเข่าลง
3. ก่อนออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ขอแนะนำเช่นเดียวกันในตอนท้ายของบทเรียน

ควรเข้าใจว่าผู้ฝึกปาร์กูร์แต่ละคนมีเทคนิคและคุณลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ทำให้สไตล์ของเขาแตกต่างออกไป