บทเรียนองค์ประกอบการฝึกอบรมการพัฒนาทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ “เราอยากมีสุขภาพที่ดี” หนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยที่ไม่ดี: สิ่งที่ไม่มีในชีวิตที่มีสุขภาพดี

บทเรียนองค์ประกอบการอบรม “เราอยากสุขภาพดี”

Romantsova I. I. นักจิตวิทยาสถาบันงบประมาณแห่งรัฐ "TsPPiRD"

เป้า: การสร้างทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์การก่อตัวของความรู้สึกรับผิดชอบต่อชีวิตของตนการก่อตัวของแนวคิดเรื่อง "นิสัย" ผลกระทบต่อสุขภาพ- ให้ความคิดเกี่ยวกับ ผลกระทบเชิงลบและผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาเสพติด

งาน:

เพิ่มความตระหนักรู้ของเด็ก ๆ ถึงประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ลักษณะทั่วไปและการเพิ่มเติมแนวคิดเกี่ยวกับนิสัย การพัฒนาความสามารถในการวิเคราะห์นิสัยและผลกระทบที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์

พัฒนาการคิด ความสนใจ การรับรู้ตามแบบฝึกหัดและงาน

ส่งเสริมนิสัยที่มุ่งมั่นที่จะรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง

การเปลี่ยนทัศนคติของเด็กต่อนิสัยที่ไม่ดี

การก่อตัวของแรงจูงใจในการรักษาสุขภาพ

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง:

1. การสร้างทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ กลยุทธ์พฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ และทรัพยากรส่วนบุคคลในวัยรุ่น

2. การลดปัจจัยเสี่ยงต่อการใช้สารเสพติดในเด็กและวัยรุ่น

3. การก่อตัวของจุดยืนที่ชัดเจนเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดและความสามารถในการต้านทานในกรณีที่มีแรงกดดันจากคนรอบข้าง

วิธีการทำงาน:

งานกลุ่ม

งานเดี่ยว;

บทสนทนา;

การประชุมระดมความคิด

เกมแบบโต้ตอบ

เวลา: 45 นาที

กลุ่มเป้าหมาย: นักเรียน สถาบันการศึกษาเกรด 9-11

โลจิสติกส์: เก้าอี้ตามจำนวนผู้เข้าร่วม แผ่นเปล่า, ดินสอ, กระดาษ Whatman พร้อมรายการค่า

ความก้าวหน้าของชั้นเรียน

สวัสดี. คนรู้จัก.

เกม “ฉันทำได้ดีที่สุด…”

คำแนะนำ: ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะพูดชื่อของตนและพูดต่อว่า "ฉันสามารถทำได้ดีกว่าใครๆ..." (ตัวอย่าง: ฉันชื่อลีน่า ฉันทำอาหารเก่งกว่าใครๆ)

การสนทนา:

สุขภาพของมนุษย์คืออะไร?

ปัจจัยอะไรเป็นตัวกำหนดสุขภาพของมนุษย์?

ใครเป็นผู้รับผิดชอบในการรักษาสุขภาพของมนุษย์?

แบบฝึกหัดที่ 1

คำแนะนำ: แต่ละกลุ่มภายใน 3 นาทีจะต้องกำหนดคำจำกัดความของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จากนั้นจึงอ่านคำจำกัดความ โค้ชเป็นผู้ตัดสินใจว่าคำจำกัดความของใครสมบูรณ์และถูกต้องที่สุดแล้วเขียนไว้บนกระดาน

แบบฝึกหัดที่ 2

งานกลุ่ม “วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ”.

คำแนะนำ: งานเกิดขึ้นเป็นกลุ่ม 3-4 คนโดยใช้วิธีการ การระดมความคิดแต่ละกลุ่มควรยกตัวอย่างบุคคล 3 ตัวอย่าง ( คนจริง) ซึ่งในความเห็นของพวกเขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ละตัวอย่างจะต้องได้รับการพิสูจน์ จากนั้นแต่ละกลุ่มจะอ่านตัวอย่างของพวกเขา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - ชีวิตที่ปราศจากนิสัยที่ไม่ดี มีความเป็นผู้นำ เอาใจใส่ผู้อื่น มีเพื่อนฝูงมากมาย งานที่ดี, ครอบครัว, สันทนาการ, กีฬา ฯลฯ

แบบฝึกหัดที่ 3

งานกลุ่ม “พระบัญญัติ 10 ประการ”

คำแนะนำ: ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม 3-4 คนแต่ละกลุ่มจะต้องเกิดขึ้นด้วยบัญญัติ 10 ประการ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - กฎของมนุษย์บางประการที่ทุกคนต้องปฏิบัติตามเพื่อที่จะคงอยู่เช่นนั้น จากนั้นตัวแทนจากแต่ละกลุ่มอ่านพระบัญญัติให้ชั้นเรียนฟัง

แบบฝึกหัดที่ 4 ประเมินความเหนื่อยล้า

ผู้เข้าร่วมทุกคนเข้าแถวเรียงกันตามกำแพงและต้องก้าวไปยังกำแพงถัดไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเหนื่อยได้ ผนังถัดไปคือความเหนื่อยล้าสูงสุด

แบบฝึกหัดที่ 5

งานส่วนบุคคล"คุณค่าชีวิตของฉัน"

รายการคุณค่าของมนุษย์ที่เป็นไปได้เขียนไว้บนกระดาน (หรือบนกระดาษ Whatman):

งานที่น่าสนใจ

สถานการณ์ที่ดีในประเทศ

การรับรู้ของประชาชน

ความมั่งคั่งทางวัตถุและสุขภาพที่ดี

รัก

ตระกูล

ความสุขความบันเทิง

การพัฒนาตนเอง

เสรีภาพความเป็นอิสระ

ความยุติธรรม

ความเมตตา

ความซื่อสัตย์

ความจริงใจ

ศรัทธา

การกำหนด

ขอให้ทุกคนเลือกจากรายการและจดค่าที่สำคัญที่สุดเจ็ดค่าสำหรับพวกเขา จากนั้นจึงเสนอให้ขีดฆ่าคุณค่าและเป้าหมายที่สำคัญที่สุดออกจากรายการค่านิยมและเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ในฐานะบุคคลที่ต้องพึ่งพาและเขียนว่าทำไมพวกเขาจึงไม่สามารถบรรลุผลได้ ผู้สนใจสามารถอธิบายความคิดเห็นของตนได้

แบบฝึกหัดที่ 6

งานส่วนบุคคล "วันของฉัน"

นักเรียนแต่ละคนจะต้องแบ่งแผ่นสมุดบันทึกออกเป็นสองคอลัมน์ ในคอลัมน์ด้านซ้าย เขาควรเขียนตารางเวลาประจำวันตามปกติ เช่น การตื่นนอน อาหารเช้า โรงเรียน บทเรียน เวลาว่าง (ว่าเขาใช้จ่ายอย่างไร) ปิดไฟ ให้เขากำหนดเวลาวันต่อชั่วโมง จากนั้นในคอลัมน์ทางขวาเขาจะต้องคิดและเขียนตารางประจำวันของนักกีฬาชื่อดัง คุณไม่จำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริง คุณเพียงแค่ต้องจินตนาการว่าบุคคลนี้ใช้ชีวิตอย่างไร

คำถามสำหรับชั้นเรียน:

– คุณเห็นความแตกต่างหรือไม่? เธอสวมชุดอะไร? (มีชีวิตอยู่เพื่อผู้อื่น เพื่อประโยชน์อันสูงสุด)

– ผู้รับผิดชอบมีเวลาสำหรับยาเสพติดและแอลกอฮอล์หรือไม่?

– คุณคิดว่าคน ๆ หนึ่งจะเสียใจกับชีวิตของเขาหรือไม่หากอย่างน้อยส่วนหนึ่งของชีวิตนั้นมีชีวิตเหมือนนักกีฬาชื่อดัง เพราะเหตุใด จะมีอะไรให้น่าภูมิใจ มีอะไรให้จำมั้ย?

– คุณคิดว่าบุคคลนี้มีมาตรฐานในตัวเองสูงหรือไม่? ทำไม

– ทำไมคุณถึงคิดว่านักกีฬาไม่สูบบุหรี่? ทำไมพวกเขาไม่แสดงนักกีฬาที่สูบบุหรี่ทางโทรทัศน์?

แบบฝึกหัดที่ 7

ผลงานเดี่ยว "ต้นไม้แห่งชีวิตของฉัน"

ขอให้นักเรียนวาดต้นไม้บนกระดาษตามที่พวกเขามักจะจินตนาการ แล้วอาจารย์ก็อธิบายว่าดินนั้นเป็นที่เลี้ยงดูมนุษย์ ณ ตำแหน่งดิน นักศึกษาจะต้องเขียนข้อความต่อดังนี้

ฉันถูกเลี้ยงดูมาให้เชื่อว่า:

· งานคือ

· เงินคือ

· ผู้ชายคือ

· ผู้หญิงคือ

· การแต่งงานคือ

· ครอบครัวคือ

· ความสำเร็จคือ

· ความผิดพลาดคือ

ราก - การมองเห็น ประเด็นสำคัญชีวิต. หากไม่มีรากแสดงว่าบุคคลมีการมองเห็นที่อ่อนแอมาก หากรากหยั่งลึก การมองเห็นจะชัดเจนมากฉันเชื่อว่า:

· ความตายคือ

· ความชั่วร้ายก็คือ

· ดีอยู่

· ความรักคือ

· ผู้คนส่วนใหญ่...

· ฉัน…

· ชีวิตคือ

· วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็คือ

ลำต้นของต้นไม้แสดงถึงแนวคิดเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์

· ฉันเป็นคนดีเป็นส่วนใหญ่ เพราะว่า...

· ฉันเป็นอิสระและรับผิดชอบต่อการกระทำของฉัน เพราะ...

· ฉันมักจะใส่ใจและ คนใจดี, เพราะ

· ความเชื่อของฉันมีอิทธิพลต่ออุปนิสัยของฉันเพราะ...

กิ่งก้านของต้นไม้คือคุณค่าทางจริยธรรมของคุณ ถ้าใบของต้นไม้หนาทึบ บุคคลนั้นก็จะสมดุล หากมีการแสดงภาพเข็ม บุคคลนั้นจะมีพฤติกรรมก้าวร้าว

· ในความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวฉันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน...

ดอกไม้คืออารมณ์ของมนุษย์ หากมีดอกไม้บนต้นไม้ แสดงว่าบุคคลนั้นแสดงอารมณ์ความรู้สึกมาก หากไม่มีการแสดงภาพดอกไม้ แสดงว่าบุคคลนั้นถูกควบคุมอารมณ์

· อารมณ์เชิงบวกของฉัน:...

· อารมณ์เชิงลบของฉัน:...

ผลไม้คือการกระทำของมนุษย์ อธิบายการกระทำของคุณในบทบาทต่างๆ:

· ในฐานะลูกชาย (ลูกสาว) ของพ่อแม่ ฉัน...

· ในฐานะพี่ชาย (น้องสาว) ฉัน...

· ในฐานะเพื่อน ฉัน...

· ในฐานะนักเรียนโรงเรียน ฉัน...

· ในฐานะพลเมือง ฉัน...

บทสรุปบทเรียน: ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดของบุคคลเริ่มต้นด้วยการขาดค่านิยมและความเชื่อ และความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบุคคลเริ่มต้นด้วยค่านิยมและความเชื่อ งานของคุณคือสร้างรหัสค่านิยมและความเชื่อของคุณเองและไม่เคยเบี่ยงเบนไปจากสิ่งเหล่านี้แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม

สิ่งนี้มีไว้เพื่ออะไร – วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? เหตุใดจึงต้องเหนื่อยกับการฝึกฝนและจำกัดตัวเองอยู่กับอาหารที่คุณชื่นชอบ? มันไม่ดีกว่าหรือที่จะสนุกกับชีวิตและเลือกสิ่งที่อร่อยและน่าพอใจ?

อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือของขวัญที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถมอบให้กับตัวเองได้ ร่างกายจะตอบสนองต่อทัศนคติที่ห่วงใยด้วยพลังงานและความสามารถในการเข้าถึงความสูงใหม่และใหม่ ทรัพยากรของมันไม่ได้ไร้ขีดจำกัด แต่สามารถเสริมความแข็งแกร่งและทวีคูณได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• โภชนาการที่เหมาะสม;
• นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• ความสมดุลของการทำงานและการพักผ่อน
• ความสงบและการมองโลกในแง่ดี

ร่างกายมนุษย์ก็ต้องการอุปกรณ์ที่บางและแม่นยำเช่นกัน ทัศนคติที่ระมัดระวัง- และจะตอบสนองต่อการดูแลที่เหมาะสมโดยการทำงานไม่สะดุด แล้วไลฟ์สไตล์แบบไหนที่จะมั่นใจได้ สุขภาพที่ดีเยี่ยมและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณ?

เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผู้คนมักจะทำผิดพลาดสองประการ: พวกเขาทำตามนั้นด้วยแรงบันดาลใจที่ต่ำเกินไป... หรือด้วยแรงบันดาลใจที่สูงเกินไป บางคนวางแผนจะเริ่ม “วันจันทร์” ทุกครั้งแล้วหาเหตุผลใหม่ๆ เลื่อนไปเป็นครั้งหน้า คนอื่นๆ ลงมือทำธุรกิจอย่างกระตือรือร้น เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรง... แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาก็กลับไปกินมันฝรั่งทอดและนอนอยู่บนโซฟา

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะเข้าร่วมได้อย่างไร วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิต?

ร่างกายไม่ต้อนรับการเปลี่ยนแปลงเสมอไป จะสะดวกกว่าสำหรับเขาที่จะมีชีวิตที่มั่นคงและผ่านการพิสูจน์แล้วโดยไม่ต้องเครียด การเปลี่ยนอาหาร การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันกิจวัตรการออกกำลังกายที่ผิดปกติ - คุณต้องทำความคุ้นเคยกับทั้งหมดนี้

ดูแลสุขภาพอย่างไรให้เป็นนิสัย?

เริ่มเล็กๆ. การสร้างใหม่จะง่ายกว่ามากหากการเปลี่ยนแปลงไม่รุนแรง แต่ค่อยเป็นค่อยไป หากเป็นการยากที่จะละทิ้งคนที่คุณรักแต่ อาหารขยะอย่าจำกัดตัวเองอย่างสมบูรณ์ แต่ลดสัดส่วนตามปกติลง หากคุณต้องการตื่นเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไม่เร็วกว่าปกติสามชั่วโมง แต่ตั้งปลุกห้านาที วันรุ่งขึ้น - อีกห้าวัน ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ คุณจะตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง โดยไม่ทำให้ร่างกายต้องเครียด

นิสัยใหม่ต้องใช้เวลา 21 วัน ใช้เวลาสามสัปดาห์ในระบอบการปกครองที่ระบุรวมกับอีกหนึ่งสัปดาห์จากนั้นจะง่ายขึ้น - ร่างกายเองก็ต้องการที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรใหม่นี้

สนับสนุน นิสัยใหม่บางสิ่งบางอย่างที่น่ารื่นรมย์ เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้เลือกเพลงโปรดของคุณ เปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - เพิ่มผลไม้หรือเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมลงในข้าวโอ๊ตของคุณ ตื่นแต่เช้า - สรรเสริญตัวเอง: ถ้าเช้าเริ่มต้นด้วย คำพูดที่ดีในปริมาณเล็กน้อยแต่ ความสำเร็จที่สำคัญแล้ววันนั้นคงจะดีขึ้น

เสริมสร้างนิสัย: ผูกมันเข้ากับกิจกรรมประจำวันที่คุณขาดไม่ได้ และหลีกหนีจากสิ่งที่บังคับให้คุณติดนิสัยที่ไม่ดี พลิกสถานการณ์เพื่อให้มันได้ผลสำหรับคุณ ไม่ใช่ต่อต้านคุณ

นิสัยที่ไม่ดีบางอย่างเกิดขึ้นไม่ใช่เพราะมันน่าพอใจ แต่เพียงเพราะคน ๆ หนึ่งใช้เส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุด เขาสูบบุหรี่ไม่ใช่เพราะชอบ แต่เพียงเพื่อสังสรรค์กับเพื่อนฝูงเพื่อพักผ่อน เขาท่องอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เพราะมันน่าสนใจ แต่เพื่อผ่อนคลายหลังจากงานยากๆ พิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคิดว่า: ในช่วงเวลาใดที่คุณสามารถแทนที่สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยสุขภาพที่ดีได้?

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะออกไปเดินเล่นทุกวัน คุณก็สามารถลืมมันไปได้ แต่ถ้าคุณสร้างนิสัยใหม่ให้กับตารางเวลาที่มีอยู่แล้ว มันจะง่ายขึ้น เมื่อกลับจากพักกลางวัน ให้เดินเล่นรอบๆ สวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียง ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน ให้ลงรถก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดินไปตามทาง แทน การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันทำการเปลี่ยนแปลงที่จะแทรกซึมชีวิตของคุณอย่างอ่อนโยนและไม่เจ็บปวด

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอน มันถูกออกแบบมาให้มีอายุการใช้งานยาวนานมาก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจกับไลฟ์สไตล์แบบนี้ จงอดทน การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่ถาวร

เคล็ดลับในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อผู้คนพูดถึงการรักษาสุขภาพที่ดี พวกเขาหมายถึงโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลัก “เราเป็นสิ่งที่เรากิน” ความจริงโบราณกล่าว และถูกต้องเช่นกัน อาหารเพื่อสุขภาพให้ทั้งพลังงานและ อารมณ์ดีและมีสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนไม่ยอมรับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพก็คือการที่ดูเหมือนว่าไม่เข้ากับอาหารอร่อยๆ เด็กเล็กสร้างความแตกต่างที่ชัดเจน: มี อาหารอร่อยแต่มีอันหนึ่งที่มีประโยชน์ และหลายคนเติบโตขึ้นมาโดยไม่รู้ว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสามารถอร่อยได้

ถ้าเราพูดถึง การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำความจริงโบราณอีกประการหนึ่ง: “อาหารเช้าเหมือนราชา อาหารกลางวันเหมือนเจ้าชาย อาหารเย็นเหมือนขอทาน” นี่หมายถึงไม่เป็นคนบ้าๆบอๆ ในตอนเช้าหรือเป็นคนไม่เลือกหน้าก่อนนอน แต่ให้พลังงานที่มีประโยชน์แก่ร่างกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม

อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เทคนิคที่สำคัญอาหารที่เติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ก็ควรจะเติม ทุกสิ่งที่รับประทานระหว่างอาหารเช้าจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสหวานในการรับประทานช็อกโกแลตสักชิ้น และสำหรับคนบ้างาน - เตรียมตัวอย่างไรสำหรับวันที่จะมาถึง

อาหารกลางวันควรจะอิ่มอร่อยและครบถ้วน และมื้อเย็นก็เบาๆ และไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ระบบย่อยอาหารต้องการพักผ่อนไม่น้อยไปกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และเป็นการถูกต้องอย่างยิ่งที่จะไม่สร้างภาระกับงานกลางคืน

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างระหว่างวัน เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และอื่นๆ อาหารเพื่อสุขภาพ- ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้องกินมากเกินไปก่อนเข้านอน

พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน และแน่นอนว่าเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ไม่เป็นอันตราย

อันไหนกันแน่? สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักและผลไม้ ธัญพืชและขนมปังโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์นม โปรตีน ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา หากจะพูดถึงวิธีการเตรียมก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วย จำนวนมากไขมัน เลือกต้ม อบ หรือนึ่ง

ทุกคนรู้ดีเกี่ยวกับอันตรายของมันฝรั่งทอด มายองเนส น้ำมะนาว และผลิตภัณฑ์ที่มี "สารเคมี" มากเกินไป อาหารที่ปรุงด้วยสารปรุงแต่งรสชาติ สีย้อม และสารปรุงแต่งที่คล้ายกันจำนวนมากไม่อยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณทำไม่ได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ให้เรียนรู้วิธีเตรียมอะนาลอกแบบโฮมเมด ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้และควบคุมสิ่งที่ใส่จานได้อย่างแม่นยำ

ไม่เลือกเช่นกัน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว– รวมถึงโรล คุกกี้ และของที่คล้ายกัน ผลิตภัณฑ์แป้งเช่นเดียวกับขนมหวาน พวกเขาถูกเลือกให้เป็นของว่างเพราะให้ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว แต่ความรู้สึกนี้ก็หายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน หากต้องการชาร์จพลังงานของคุณเป็นเวลานานและในเวลาเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ให้เลือกให้เป็นประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตช้า– ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้

และไม่ว่าจะเป็นอาหารอะไรก็ตามอย่ากินมากเกินไป ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย - สมองไม่รับรู้ทันทีว่ากระเพาะอิ่มเพียงพอและหากดูเหมือนว่ามีอาหารเพียงพอแล้วก็หมายความว่าจริงๆ แล้วมีอาหารมากเกินไปด้วยซ้ำ

วันหยุดมักถูกมองว่าเป็นข้ออ้างในการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่มีวิธีมากมายที่จะทำให้วันหยุดของคุณน่าจดจำโดยไม่ต้องท้องหนัก ควบคุมสิ่งที่คุณกิน เลือกสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายให้บริการได้นานขึ้นและดีขึ้น

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการกีฬา

สุขภาพเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้หากไม่มี การออกกำลังกาย- หากร่างกายไม่อยู่ในสภาพที่ดีบุคคลจะเซื่องซึมและหงุดหงิด แต่ต้องอุ่นเครื่องสักหน่อย - แล้วการทำงาน รับมือกับปัญหา และสนุกกับชีวิตก็จะง่ายขึ้น

จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังผ่านการเล่นกีฬาได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากทำไม่ถูกต้อง การฝึกอาจเป็นอันตรายได้ แต่การขาดงานของพวกเขาก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน การไม่ออกกำลังกายก็คือ ปรากฏการณ์ที่เป็นอันตราย: การขาดการเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและด้วยประสาท

• ออกกำลังกายตอนเช้า
• การเดิน 2 กม. ใช้เวลาเดินฟรีประมาณครึ่งชั่วโมง
• เปลี่ยนลิฟต์เป็นขั้นบันได
• ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน

ยังดีกว่าให้จัดสรรเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อการฝึกซ้อมที่เข้มข้น แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ (20-30 นาที) แต่ให้รักษาความสม่ำเสมอ เพื่อความก้าวหน้าเชิงบวก การออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระหนักแล้ว คุณเองก็จะต้องการเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านั้นด้วย

ขั้นแรก ให้เลือกสิ่งที่คุณน่าจะทำ เนื่องจากสุขภาพควรกลายเป็นวิถีชีวิต การให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณชอบและตรงกับตัวละครของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบกีฬาเป็นทีมหรือชอบวิ่งจ็อกกิ้งคนเดียว อยากว่ายน้ำหรือเต้นรำ - ทุกอย่างล้วนดี

หากคุณทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน ให้เลือกเขาอย่างชาญฉลาด ก่อนที่จะกำหนดโปรแกรม ผู้ฝึกสอนที่ดีจะถามอย่างแน่นอนว่าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น เขาจะจัดตารางการฝึกให้เหมาะสม เขาจะแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและจะสามารถอธิบายได้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดบ้างที่ทำงานอยู่ในนั้นและเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องทำเช่นนี้ไม่ใช่อย่างอื่น โค้ชที่ดีจะติดตามความสำเร็จของคุณ เพราะพวกเขาก็เป็นความสำเร็จของเขาเช่นกัน

พยายามที่จะไม่ หยุดพักยาว- หากคุณขาดเรียนด้วยเหตุผลบางประการ ให้ฝึกซ้อมที่บ้าน หลังจากห่างหายไปนาน กล้ามเนื้อจะสูญเสีย ทักษะที่ได้มาจะหายไป และสิ่งที่สูญเสียไปจะต้องได้รับการฟื้นฟูอีกครั้ง

อย่าลืมทำการอุ่นเครื่อง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อโอกาสที่จะแสดงความแข็งแกร่งอย่างมีความสุข แต่ต้องเตรียมตัวให้พร้อม - ยืดและอุ่นข้อต่อของคุณ

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้เวลาตัวเองสักวันหรือสองวันเพื่อฟื้นตัว

ไม่ต้องกลัวเจ็บคอ นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความพยายามที่ผิดปกติเมื่อมีกรดแลคติคเกิดขึ้นในร่างกาย สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการเจ็บคอ - ปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีความเครียด แต่ไม่เป็นอันตราย และมักจะรักษาด้วยการอบอุ่นร่างกาย "ที่ได้รับผลกระทบ" เล็กน้อย และการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น อย่ากลัวสิ่งนี้ - ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ มันจะหยุดปรากฏอย่างรวดเร็ว และจากนั้นจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกพึงพอใจต่อความมุ่งมั่นของคุณ

ให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อ - ไม่ว่าจะเป็นคลาสยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษหรือการออกกำลังกายชุดเล็กๆ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างข้อต่อของคุณและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

คุณจะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาได้อย่างไร? สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นปัญหา

หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น พยายามมาจากอีกด้านหนึ่ง - อย่าฝืน คุณไม่ได้บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่รู้สึกดี เช่น ฟังเพลงหรือดูหนัง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเล็กๆ น้อยๆ ร่วมกับเพลงจังหวะสนุกสนาน โดยจัดสรรเวลาเพียงห้าถึงสิบนาทีสำหรับสิ่งนี้ ตั้งค่าตัวเองในทางบวก: คุณจะไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า แต่เพียงเคลื่อนไหวเพื่อความสุขของคุณเอง จบการวอร์มอัพนี้ด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า - ให้ร่างกายของคุณจำได้ว่ามันน่ารื่นรมย์แค่ไหน

ทำความคุ้นเคยกับการปฏิบัติต่อกีฬาเป็นการเติมพลัง กิจกรรมที่สนุกสนาน- ร่างกายจะเริ่มขอเพิ่มภาระทีละน้อย

มีโปรแกรมพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการเรียนต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณทำแบบฝึกหัดง่ายๆ โดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ 10-20 ทุกวัน ขึ้นอยู่กับโปรแกรม ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการโหลดเพียงเล็กน้อย แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ก็ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ โปรแกรมดังกล่าวทำให้ทั้งกล้ามเนื้อแข็งแรงและ สภาพจิตใจ,เพิ่มความมั่นใจในตนเอง.

สุขภาพที่ดีและตารางการทำงาน: จะรวมกันได้อย่างไร?

งานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเช่นเดียวกับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ส่วนเหล่านี้อาจขัดแย้งกัน: งานเร่งด่วน นอนน้อย มีของว่างระหว่างวิ่ง... จะสร้างไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างไรเพื่อให้งานไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ?

ผู้ที่ทำงานที่รักได้บริการด้านสุขภาพที่ดีแล้ว การทำสิ่งที่คุณรักมีส่วนทำให้จิตใจเข้มแข็ง ทำสิ่งที่ชอบและทำได้ดี หาทางแก้ไขปัญหายากๆ เห็นผลงาน ทั้งหมดนี้นำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

พวกที่ได้รับมัน งานที่ชอบน้อยที่สุดสัมผัสได้ว่ากำลังดึงพลังออกมา ในกรณีนี้ มันสมเหตุสมผลที่จะเปลี่ยนวิธีการทำงานหรือค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในงานของคุณ มุ่งเน้นไปที่โอกาสที่มอบให้กับคุณ ค้นหาข้อดีในนั้นที่จะเกินดุลข้อเสีย

พัฒนาอาชีพและสาขาที่เกี่ยวข้องมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบงานของตน และยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลง การพัฒนาอย่างต่อเนื่องช่วยให้สมองทำงานและกระฉับกระเฉง และยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

งานไม่จำเป็นต้องทำให้คุณพึงพอใจในทุกรายละเอียด บางคนโชคดีที่ได้อยู่กับทีม แต่ได้เรียนที่น่าเบื่อ ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าขาดไม่ได้ แต่ถูกบังคับให้ทำงานในสภาวะที่ยากลำบาก ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อแก้ไขข้อบกพร่อง แต่อย่ามุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นหากสิ่งเหล่านั้นอยู่นอกขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ

แต่แม้แต่งานที่รัก สนุกสนาน และน่าสนใจที่สุดก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

หยุดพัก ทุก ๆ ชั่วโมง ให้ใช้เวลาเดินสองสามนาทีหากคุณทำงานในออฟฟิศ หรือนั่งลงหากคุณออกกำลังกายด้วยเท้า คำแนะนำด้านความปลอดภัยของแรงงานต้องรวมถึงการหยุดพักช่วงสั้นๆ มิฉะนั้น ผลผลิตจะเริ่มลดลง ณ จุดหนึ่ง หากคุณถูกพาตัวไปและจมดิ่งลงไปในงานใหญ่ อย่ารีบไปทำงานชิ้นต่อไปทันที ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นตัว

อย่ารอจนกระทั่ง วินาทีสุดท้าย- สำหรับบางคน เส้นตายกระตุ้นและจูงใจ แต่แม้ในกรณีเช่นนี้ หลังจากไล่ตามเส้นตายที่เข้าใจยากแล้ว ก็จำเป็นต้องฟื้นตัว และถ้าเส้นตายกลายเป็นวิถีชีวิต คนๆ หนึ่งก็จะทำงานหนักมาก ดังนั้นกำหนดเส้นตายที่สมเหตุสมผล เพิ่มสิบเปอร์เซ็นต์สำหรับกรณีที่ไม่คาดคิด และยึดมั่นในแผน

อย่ารับงานกลับบ้าน แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจใช้ไม่ได้กับผู้ที่ทำงานในโรงถลุงเหล็ก แต่หลายคนไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างบ้านและที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ถ้าไม่มีมัน แต่ให้จัดสรรสถานที่ทำงานให้ตัวเองและ ชั่วโมงการทำงานและอย่าเอางานของคุณไปทำอย่างอื่น

อย่าทำงานหาอาหาร และอย่ากินอาหารขณะทำงาน ในหลายสถานที่ สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เพียงเพราะลักษณะของงาน แต่ถึงแม้จะเป็นไปได้ ก็อย่าทำเลย และไม่ใช่เพราะเศษขนมปังเข้าไปในคีย์บอร์ดเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะการทำสองสิ่งนี้ด้วย งานที่แตกต่างกันพร้อมกัน - ความเครียดที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกาย เขาไม่สามารถมีสมาธิกับการทำงานหรือกระบวนการย่อยอาหารได้

ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยในสถานที่ทำงาน แม้จะเป็นเพียงการออกกำลังกายสายตาสำหรับพนักงานออฟฟิศก็ตาม จำเป็นต้องมีการทำงานเพื่อพัฒนาและมีทรัพยากรเพื่อความสุขของชีวิต - อย่าปล่อยให้มันทำลายสุขภาพของคุณ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการพักผ่อน

คนรักสุขภาพจะผ่อนคลายได้อย่างไร? ว่ากันว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนกิจกรรม และยังสร้างความประทับใจใหม่ๆ ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกบางส่วนเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้

เลือกวันหยุดที่ใช้งานอยู่ บางคนชอบสกีรีสอร์ท บางคนชอบแล่นเรือใบ - ไม่ว่าในกรณีใดก็จะดีต่อสุขภาพ ได้รับประโยชน์มากขึ้นยิ่งกว่านอนอยู่บนชายหาดอย่างเฉยเมย และหากคุณเหนื่อยเกินไปจากการทำงาน ให้เลือกทัวร์สำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณทั้งผ่อนคลายและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

เดินทางไปยังประเทศอื่นไปยังสถานที่ที่ไม่ธรรมดา ตัวอย่างเช่น ตุรกีและบัลแกเรียไม่ได้เป็นเพียงทะเลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูเขา และอีกวัฒนธรรมหนึ่งด้วย เมืองที่สวยงาม- วันหยุดดังกล่าวจะทำให้เกิด "การทำลายรูปแบบ" - ภาพที่ขยายออกไปของโลกและความประทับใจไม่รู้ลืม เดินทางมากขึ้นสำรวจโลก - มันเพิ่มพลังให้คุณเป็นเวลานาน

ไปเดินป่า ตัวแทนการท่องเที่ยวเสนอเส้นทางที่ไม่ทำให้คุณหมดพลังงานและเสนอให้ร่างกายของคุณ ภาระที่รุนแรง- และยังรวมถึงวิวที่สวยงาม คนรู้จักที่น่าสนใจ อากาศบริสุทธิ์ และหัวข้อเรื่องราวมากมายให้เพื่อน ๆ ฟัง

ทำความรู้จักประเทศของคุณให้มากขึ้น ไปยังเมืองที่คุณไม่เคยไป การเปิดรับสิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพ วางแผนทัวร์เมืองใกล้เคียงหลายๆ เมืองหรือใช้เวลาสองสามวันทำความรู้จักสถานที่แห่งเดียว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะรู้สึกว่างานบ้านลดน้อยลงและค้นพบด้านใหม่ของตัวเอง

ปรับปรุงหรือจัดเรียงบ้านของคุณใหม่ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่น่าดึงดูดที่สุด แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทำให้ความคิดสดชื่นและบังคับให้สมองทำงานในรูปแบบใหม่

นำตั๋วไปโรงพยาบาล วันหยุดประเภทนี้ผสมผสานประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเข้ากับการมีสุขภาพที่ดี และจะดีเป็นพิเศษหากคุณเลือกสถานที่ที่คุณอยากไปมานาน ภูเขา ป่าไม้ หรือทะเล ทั้งหมดนี้ทำให้จิตใจที่ทำงานหนักสดชื่นและเติมเต็มด้วยสุขภาพที่ดี

กิจกรรมและขั้นตอนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิถีชีวิตของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เพียงแต่รวมถึงโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังมีกิจกรรมต่างๆ อีกมากมายอีกด้วย เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้หาเวลาสำหรับขั้นตอนดังกล่าว

นวด. นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและ พนักงานออฟฟิศ, - เขาถอดออก ที่หนีบกล้ามเนื้อ, เสริมความแข็งแรงของหลัง, ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกสันหลังมากมาย หลายคนไม่ทราบถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดของการนวด - มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับหลังเท่านั้น แต่ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถขจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบประสาทได้ และเพียงแค่ผ่อนคลายและเติมพลังด้วยอารมณ์ที่ดี

อ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ยาแผนโบราณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นที่หลายๆ คนรู้จักกันดี อาจมีข้อห้ามเฉพาะบุคคลซึ่งควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ แต่ประโยชน์ของห้องอบไอน้ำมีมากมายมหาศาล วิธีบำบัดนี้ ช่วยขจัดสารพิษ ป้องกันตัวเองจากปัญหาไตและข้อ และรักษาโรคต่างๆ ระบบทางเดินหายใจและเพียงแค่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันเป็นห้องอบไอน้ำที่เบากว่า แต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อย ความแตกต่างของอุณหภูมิทำให้สดชื่นและสดชื่น ทำให้คุณลืมเรื่องไข้หวัดและอารมณ์ไม่ดีไปได้เลย

การแข็งตัว คุณจะมอบของขวัญชิ้นใหญ่ให้กับร่างกายด้วยการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ เริ่มอาบน้ำเล็กๆ ถูด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ค่อยๆ ลดอุณหภูมิอาบน้ำ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตได้ว่าภูมิคุ้มกันและความแข็งแกร่งของคุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างไร

หลักสูตรการปฐมพยาบาล. สภากาชาดจัดหลักสูตรช่วงสุดสัปดาห์นี้ - ใช้เวลาน้อยมากแต่ให้ความรู้ที่ทรงคุณค่า และแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการมันก็ตาม มันก็ไม่เคยเจ็บปวดที่จะมีมัน นอกจากนี้หลักสูตรดังกล่าวจะให้แนวคิดว่าร่างกายทำงานอย่างไร

การตรวจสุขภาพ คุณไม่ควรลืมเรื่องนี้หากคุณต้องการมั่นใจในสุขภาพของตัวเอง ใช้เวลาปีละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และสุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงอย่างจริงจัง

นอกจากนี้ อย่าลืมงานง่ายๆ ประจำวัน เช่น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ออกอากาศในห้อง ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน และการทำความสะอาดแบบเบาๆ สุขอนามัยส่วนบุคคลยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นวิธีการป้องกันโรคอีกด้วย

นิสัยที่ไม่ดี: สิ่งที่ไม่มีในชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเท่านั้น ทุกคนรู้ถึงอันตรายของตนเอง แต่ยังรวมถึงนิสัยบางอย่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่ใส่ใจสุขภาพของตนเองด้วย อะไรส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ดี?

การท่องอินเทอร์เน็ตที่ยาวนานและไร้ประโยชน์ “ห้านาที” ครอบคลุมมากกว่าสองชั่วโมง ในระหว่างนี้คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจและไม่พอใจกับตัวเองซึ่งแน่นอนว่าไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเลย

การร้องเรียนและความไม่พอใจ สิ่งนี้จะทำลายทั้งสุขภาพของคุณและผู้ที่ถูกบังคับให้ฟังกระแสความคิดเชิงลบ เป็นการสมเหตุสมผลที่จะแสดงความไม่พอใจเฉพาะในกรณีที่สร้างสรรค์เท่านั้น หากคุณต้องการหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นข้อขัดแย้ง ให้ดึงความสนใจไปที่สิ่งที่ต้องมีวิธีแก้ไข

พยายามทำให้ทุกคนพอใจ ในระยะยาว การละเมิดผลประโยชน์ของตนเพื่อประโยชน์ของผู้อื่นไม่เป็นประโยชน์

พยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง พกพาไปให้ได้มากที่สุดโดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ

ความผิดปกติ รวมถึงการขาดกิจวัตรประจำวัน ขยะที่สะสมในบ้าน และการขาดเป้าหมายในชีวิต เมื่อบุคคลรู้แน่ชัดว่าวันของเขาจะเป็นอย่างไร สิ่งของของเขาอยู่ที่ไหน และสิ่งที่เขาต้องการจากชีวิต สิ่งนี้จะทำให้สุขภาพและชีวิตดีขึ้น ระดับทางกายภาพ– เขารู้สึกฟิตและเก็บตัวมากขึ้น

นอนหลับยาวในช่วงสุดสัปดาห์ ความปรารถนาที่จะนอนหลับมันทั้งหมดปิด สัปดาห์การทำงานเข้าใจได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากคุณเข้านอนตรงเวลาระหว่างสัปดาห์ วันหยุด วันหยุดนักขัตฤกษ์ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเกียจคร้านยาวนานซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ หลังจากนั้นจะกลับเข้าสู่จังหวะการทำงานได้ยากขึ้น

และ ด้านหลังปัญหา - ความบ้างาน ความปรารถนาที่จะทำงานโดยไม่ละเว้น ในเวลากลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายขอความเมตตามาเป็นเวลานาน ในบางครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเดินเล่น ดูหนังกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ไปสระว่ายน้ำหรือรับบริการนวด

วิธีการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตและอารมณ์

สุขภาพไม่ใช่แค่ดีเท่านั้น สมรรถภาพทางกายแต่ยังมีความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจที่แข็งแกร่ง ความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ของคุณเสียและทำให้คุณหมดเรี่ยวแรง แต่ยังส่งผลต่อคุณอีกด้วย สุขภาพกายส่งผลให้ ปัญหาทางจิต- จะเสริมสร้างและรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ได้อย่างไร?

รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ ความไม่พอใจที่ถูกระงับไม่หายไปอย่างไร้ร่องรอย ดังนั้นเรียนรู้ที่จะพูดสิ่งที่คุณกังวลและแสดงความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่สะสมประสบการณ์เชิงลบ

รวบรวมความประทับใจเชิงบวก ทริป คนรู้จักใหม่ การพบปะกับเพื่อนเก่า งานอดิเรก ทั้งหมดนี้จะช่วยรักษาอารมณ์ที่ดีและมอบความทรงจำที่สนุกสนาน ทัศนคติเชิงบวกเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง เติมพลัง และมองโลกในแง่ดีให้กับคุณ

อย่าปล่อยให้ ความคิดเชิงลบเรียนรู้ที่จะเห็น ด้านบวกและชื่นชมยินดีในสิ่งที่ตนมี

ฝึกความจำของคุณ ไขปริศนาทางจิต ไขปริศนาอักษรไขว้ หรือเล่น เกมใจ- เข้าร่วมการฝึกอบรมและชั้นเรียนปริญญาโท รับความรู้ใหม่ สมองต้องการการฝึกฝนไม่น้อยไปกว่าร่างกาย - ช่วยรักษาประสิทธิภาพและความชัดเจนของความคิด

เปิดกว้างและเป็นมิตร จงอดทนต่อคนที่แตกต่างจากคุณ สำรวจโลกด้วยความหลากหลาย

ใจเย็นๆ นะ พัฒนาความต้านทานต่อความเครียดในตัวเอง บางคนใช้พลังงานมากเกินไปในการต่อสู้กับสิ่งที่ไม่สำคัญสำหรับตนเองหรือผู้อื่น

และในขณะเดียวกัน การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ ตำแหน่งชีวิต- เราไม่สามารถแก้ปัญหาบางอย่างได้ แต่สิ่งที่เราทำได้ก็คุ้มค่าที่จะทำ สนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในเมืองของคุณในสภาพแวดล้อมของคุณ อย่ากลัวที่จะเผชิญกับความท้าทายเพิ่มเติมในที่ทำงานหรือในงานอดิเรกของคุณ

ประเด็นถัดไปตามตรรกะจากจุดนี้: รักษาขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ อย่าไปทำงานของคนอื่นและอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรับมือไม่ได้

สุขภาพเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต

การดูแลสุขภาพอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าวิถีชีวิตดังกล่าวไม่สามารถอยู่ได้สองสามสัปดาห์ สุขภาพและ สุขภาพที่ดีมันควรจะคงอยู่ถาวรเป็นเวลาหลายปี บางคนอาจเชื่อว่ากฎและข้อจำกัดในตัวพวกเขา ชีวิตของตัวเองจำกัดเสรีภาพ แต่ความจริงก็คือในระยะยาวสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น - ร่างกายแข็งแรงและจิตใจก็ขยายความเป็นไปได้ ผู้ชายที่มีสุขภาพดีประสบความสำเร็จมากขึ้นและพลังงานของเขาก็เพียงพอสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง

ดังนั้นจงเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ รู้วิธีฟังความปรารถนาของเขา - เขาจะมีความสุขร่าเริงกินดีและนอนหลับสบาย คุณจะรู้สึกได้ว่าเขาจะรู้สึกขอบคุณแค่ไหน

เพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คุณต้องออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้หลากหลาย หากคุณรู้สึกว่ากิจวัตรบางอย่างไม่ทำให้คุณมีความสุข ก็เลิกทำแล้วลองทำอย่างอื่นดู คุณสามารถเดิน วิ่ง แอโรบิก โยคะได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรจริงๆ ตราบใดที่คุณออกกำลังกายทุกวัน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งพื้นฐานที่สุด หากคุณต้องเผชิญกับทางเลือกระหว่างการเดินทางสองป้ายโดยรถบัสหรือการเดินในระยะทางที่เท่ากัน ควรเลือกเดินดีกว่า การออกกำลังกายแบบกีฬาช่วยให้คุณรักษา โทนเสียงทั่วไปร่างกายและลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคหลอดเลือดหัวใจ- แม้แต่คอมเพล็กซ์ที่ง่ายที่สุดซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 15 นาทีก็ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งเต้านม และปอดได้

เริ่มเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพ, จำเป็น:

กำหนดวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายให้ชัดเจน (บางคนต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง บางคนต้องลดน้ำหนัก) น้ำหนักเกินและบางคนก็ตัดสินใจที่จะทำให้รูปร่างของตนสมบูรณ์แบบ);

กำหนด ระดับเริ่มต้นของเขา สภาพร่างกาย— ระดับและความเข้มข้นของการฝึกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

สร้างแผนการสอนรายบุคคลตามระดับการเตรียมตัวของคุณ (ในเรื่องนี้ บทเรียนรายบุคคลภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนเป็นระยะจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากลุ่ม)

ติดตามผลลัพธ์ของคุณโดยใช้การทดสอบพิเศษ ( ความรู้สึกของตัวเองไม่ได้แม่นยำเสมอไป) จากผลการทดสอบ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะลดหรือเพิ่มภาระ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (การลดน้ำหนักการมีสุขภาพที่ดี) คุณต้องหาวิธีเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ตัวอย่างเช่น สร้างนิสัยในการไม่ใช้บริการขนส่งสาธารณะ และเดินไปสักสองสามป้ายระหว่างทางกลับบ้าน ใช่ แน่นอน ผลที่ได้จะน้อยกว่าการวิ่งหลายกิโลเมตร แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายเป็นประจำ ความพยายามที่จะเพิ่มการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ด้านล่างนี้เรามาดูประเภททั่วไปบางประเภท การออกกำลังกาย- หลังจากทำความคุ้นเคยกับคำอธิบายและผลกระทบต่อร่างกายแล้วคุณสามารถเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างแน่นอน

ประเภทของกิจกรรมกีฬา

การวิ่งเพื่อสุขภาพและคุณประโยชน์

การวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นรูปแบบที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด การออกกำลังกาย.

❀ คนที่วิ่งเป็นประจำจะพัฒนาสุขภาพของตนเองและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน นอกจากนี้บ่อยครั้งที่คนเราสนุกกับกระบวนการวิ่งของตัวเอง

❀ นี่ การเยียวยาที่ดีเยี่ยมการผ่อนคลายและการวางตัวเป็นกลางของอารมณ์เชิงลบ

❀ การวิ่งช่วยให้นอนหลับดีขึ้น การวิ่งในตอนเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่ง

❀ ในระหว่างการวิ่ง ปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดจะลดลง การออกกำลังกายประเภทนี้คือ วิธีที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเนื่องจากการเปิดใช้งาน การเผาผลาญไขมัน- หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง กล้ามเนื้อทำงานจะยังคงใช้ออกซิเจนมากขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ส่งผลให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น

❀ การวิ่งจ๊อกกิ้ง (การวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า 6 กม./ชม.) เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อจ๊อกกิ้งมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บที่ขาและหลอดเลือดหัวใจและ ระบบทางเดินหายใจแทบไม่มีความเข้มแข็งเลย ใช้การฝึกเดินหากคุณวิ่งได้ไม่เต็มที่ ได้รับอนุญาตและแนะนำให้สลับระหว่างการวิ่งและการเดินด้วย

ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

การว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายประเภทนี้จะพัฒนาความอดทนและส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและปอด

❀ เมื่อว่ายน้ำ น้ำเสียงโดยรวมของคุณจะดีขึ้น ในระหว่างการว่ายน้ำ ร่างกายจะต่อสู้กับแรงต้านของน้ำ ในขณะที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน

❀ การว่ายน้ำไม่ได้ทำให้ข้อต่อเสียหาย แต่ช่วยฟื้นฟูความคล่องตัว ในน้ำไม่ต้องกังวลเรื่องการเจ็บข้อต่อและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและอิสระ

❀ คุณสามารถทำแอโรบิกในน้ำในน้ำได้ แนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำสำหรับโรคกระดูกพรุนและโรคอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง เมื่อทำแอโรบิกในน้ำ จะมีการนวดอย่างต่อเนื่องและการเผาผลาญจะถูกกระตุ้น

❀ ไตได้รับเลือดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งอำนวยความสะดวกในการกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเลือดเมื่อยล้า ดังนั้น คุณผู้หญิงด้วย เส้นเลือดขอดเส้นเลือด การออกกำลังกายในน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น

❀ ไม่จำเป็นต้องเหงื่อออกในน้ำและไม่มีความรู้สึกเมื่อยล้า ที่นี่ทุกคนเลือกระดับภาระของตัวเอง การออกกำลังกายในน้ำอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

❀ หากคุณออกกำลังกายในสระน้ำที่มีคลอรีนในน้ำ (อาจทำให้ผิวแห้งได้) ขอแนะนำให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เครื่องสำอางชนิดพิเศษ

การสร้างรูปร่าง

การปรับรูปร่างเป็นเทคนิคในการเปลี่ยนรูปร่างของผู้หญิงอย่างมีจุดมุ่งหมายและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของผู้หญิงซึ่งรวมถึง โปรแกรมพิเศษการออกกำลังกายและระบบโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับผู้หญิงทุกวัยด้วยการฝึกกีฬาประเภทต่างๆ อิทธิพลเชิงบวก.

❀ กีฬานี้ช่วยให้คุณสามารถนำการเปลี่ยนแปลงพลาสติกของร่างกายไปใช้ในทุกด้านอย่างครอบคลุม: เพิ่มหรือลดปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การลดไขมันในร่างกาย

❀ ระบบ Shaping - ชุดออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทุกที่โหลดทุกอย่าง กลุ่มกล้ามเนื้อรวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องไม่มากนักใน” ชีวิตประจำวัน- โดยการเปลี่ยนภาระตามพื้นที่เฉพาะของร่างกายและจัดการกระบวนการเผาผลาญในช่วงระยะเวลาพักฟื้น (โดย องค์กรที่เหมาะสมโภชนาการและการพักผ่อน) คุณสามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่มุ่งสร้างร่างกายของคุณได้

❀ คุณลักษณะเฉพาะของการสร้างรูปร่างคือกล้ามเนื้อที่รับภาระระหว่างการฝึกมีส่วนเกี่ยวข้องน้อยในชีวิตประจำวัน

❀ ความพยายามอย่างตั้งใจเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายซ้ำครั้งสุดท้ายจะเสร็จสิ้น "โดยที่ฉันทำไม่ได้" และ ความเครียดทางจิตมุ่งเป้าไปที่การเอาชนะความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่ทำงานนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยกระตุ้นไกลโคไลซิสและการหายใจของเนื้อเยื่อตลอดจนการระดมของอิสระ กรดไขมันจากคลังไขมัน

❀ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายสามารถสังเกตสิ่งต่อไปนี้ในร่างกาย:

การสูญเสียพลังงานอย่างมีนัยสำคัญโดยร่างกายโดยรวม รวมถึงการลดลงของปริมาณไกลโคเจนในตับ การบริโภคกรดไขมันจากคลังไขมัน

การสูญเสียแหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อทำงาน (ไกลโคเจนและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ไขมัน ฯลฯ) การสะสมในกล้ามเนื้อและเลือด ปริมาณมากกรดแลคติค, ความเข้มข้นสูงในเลือดของฮอร์โมนและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เกิดการกระตุ้นในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญภายในเวลาหลายชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการทำงานของกล้ามเนื้อ

พิลาทิส

พิลาทิสเรียกว่าเป็นกีฬาที่ไม่ใช้งาน ยิมนาสติกประเภทนี้ได้รับการพัฒนาโดย Joseph Pilates เมื่อเกือบร้อยปีที่แล้ว เขามีสุขภาพไม่ดีมาตั้งแต่เด็ก และการออกกำลังกายอย่างแข็งขันก็มีข้อห้ามสำหรับเขา หลังจากทำการศึกษาจำนวนมาก พิลาทิสได้ข้อสรุปว่าเมื่อรับภาระบนกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย (หน้าท้อง ต้นขา ฯลฯ) โทนสีของร่างกายโดยรวมจะเพิ่มขึ้น

พระองค์ทรงสร้างวิธีการออกกำลังกายแบบพิเศษซึ่งระบุหลักการพื้นฐาน 6 ประการ:

❀ ความเข้มข้น ขณะทำแบบฝึกหัดคุณไม่ควรคิดถึงปัญหาของคุณโดยมุ่งเน้นความสนใจสูงสุดไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

❀ การควบคุม (นี่คือพื้นฐานของวิธีการ) คุณต้องตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องซึ่งควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไปตั้งแต่ง่ายไปจนถึงซับซ้อน

❀ โหลดกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย

❀ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

❀ การหายใจที่ถูกต้อง- ด้วยเหตุนี้เซลล์จึงได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอและการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น

❀ วินัย (ในพิลาทิสสิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวนการเคลื่อนไหว แต่เป็นคุณภาพของการดำเนินการ)

ตามการจัดประเภทหนึ่ง พิลาทิสจัดอยู่ในประเภทฟิตเนสประเภท "ร่างกายและจิตใจ" พิลาทิสมีความคล้ายคลึงกับวิชา Callanetics มาก มีความนุ่มนวลและความเชื่องช้าเหมือนกัน การผสมผสานองค์ประกอบที่เหมือนกันจากยิมนาสติกหลายประเภท (ทั้งตะวันตกและตะวันออก) ผลลัพธ์จะใกล้เคียงกันโดยประมาณ - ยืดหยุ่น ร่างกายแข็งแรงในกรณีที่ไม่มีกล้ามเนื้อสูบขึ้น แต่เส้นทางนั้นแตกต่างกัน

ยิมนาสติกประเภทนี้ก็เป็นประชาธิปไตยเช่นกัน ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุและประถมศึกษา การฝึกทางกายภาพ- นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี นอกจากนี้พิลาทิสยังช่วยในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ

พิลาทิสไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่รีบร้อน

อันตรายที่ใหญ่ที่สุดคือเคล็ดขัดยอกทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้เริ่มต้นที่พยายามฝึกฝนด้วยตัวเอง เริ่มจากฟิตเนสคลับดีกว่า ที่นี่ ผู้สอนจะติดตามคุณภาพการเคลื่อนไหวในขั้นต้นและให้คำแนะนำตามความจำเป็น

โยคะ

คำว่า "โยคะ" แปลจากภาษาสันสกฤตว่า "การเชื่อมต่อ" "ความสามัคคี" "สมาธิ" "ความพยายาม" คำสอนนี้มีต้นกำเนิดในประเทศอินเดีย ตลอดระยะเวลากว่า 5 พันปีแห่งการดำรงอยู่ โยคะได้กลายเป็นทั้งปรัชญาและศิลปะ แต่สิ่งที่ผู้นับถือคำสอนนี้ไม่ได้จินตนาการก็คือในอนาคตอันไกลโพ้น แบบฝึกหัดที่พวกเขาใช้เพื่อบรรลุความสมบูรณ์ของวิญญาณจะถูกใช้เพื่อบรรลุความสมบูรณ์แบบของร่างกาย คนสมัยใหม่พวกเขาปฏิบัติต่อโยคะเหมือนยิมนาสติก แต่นั่นไม่ได้ทำให้มีประโยชน์น้อยลงเลย

แม้ว่าสิ่งที่เรียกว่าโยคะเพื่อการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นแล้ว แต่แก่นแท้ของการออกกำลังกายยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา

❀ โยคะไม่ยอมรับเทคนิคด้านความแข็งแกร่งใดๆ แต่โยคะจะพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์แบบ

❀ การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง จึงช่วยให้กระดูกสันหลังในการทำงานประจำวันที่ยากลำบาก ผลจากการฝึกโยคะทำให้การประสานงานดีขึ้น

❀ หลายคนอาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเนื่องจากธรรมชาติที่วัดได้และสบาย ๆ จึงไม่มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ แต่นี่เป็นความผิดพลาด ชั้นเรียนโยคะยืดกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้น และยังช่วย "กระชับ" อวัยวะภายในอีกด้วย

❀ โยคะเหมาะสำหรับการรับมือกับความเครียด การฝึกหายใจจะสอนให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่สุด

นี่อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมดประโยชน์ของโยคะ อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อผิดพลาดและกฎเกณฑ์อยู่ที่นี่ด้วย มาเตือนพวกเขากัน:

❀ ก่อนอื่นควรทำตัวให้อบอุ่นระหว่างเรียน จากนั้นจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมากและข้อต่อก็จะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

❀ อีกประการหนึ่ง คำแนะนำที่สำคัญ- ใช้เวลาของคุณ ไม่จำเป็นต้องพยายามออกกำลังกายอย่างหนักในครั้งแรก คุณอาจได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อรู้สึกเจ็บต้องหยุดทันที

❀ เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทเดียวกัน โยคะต้องใช้ความอดทน ความสงบ และความระมัดระวัง แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างไม่ต้องสงสัย

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและข้อต่อมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์

เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อจึงได้รับ เลือดมากขึ้นพวกเขาผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น

ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น ส่งผลให้มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

นี้ การป้องกันที่ดีที่สุดต่อต้านการสะสมของเกลือ

การหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสมาธิมีผลดีต่อสมอง โดยเฉพาะหลังจากวันที่ยากลำบาก

คุณสามารถฝึกยืดกล้ามเนื้อที่บ้านได้ด้วยตัวเอง ในเวลาที่สะดวกสำหรับทุกคน แต่ที่นี่คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

ยืดน้อยกว่ามากเกินไปจะดีกว่า

แต่ละท่ายืดควรค้างไว้ 10-30 วินาทีนั่นคือนานจนความตึงเครียดเล็กน้อยหายไป หากไม่เกิดขึ้น แสดงว่ายืดออกแรงเกินไป และต้องคลายออกเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่น่าพอใจ

คุณต้องหายใจช้าๆ ลึกๆ และสม่ำเสมอ คุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้ เริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยลมหายใจ คุณต้องหายใจออกก่อนเมื่อก้มตัวเท่านั้น

รักษาตำแหน่งที่มั่นคงขณะออกกำลังกาย

ขณะที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนของร่างกายที่คุณกำลังยืดกล้ามเนื้อ

วิชา Callanetics

โดยแก่นแท้ของวิชา Callanetics คือการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การยืดและเกร็งกล้ามเนื้อ

ผู้เขียนยิมนาสติกคนนี้ Callan Pickney รวมอยู่ในการออกกำลังกายทุกประเภทที่ซับซ้อนซึ่งบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน ซึ่งรวมถึงท่าเต้น องค์ประกอบโยคะ แบบฝึกหัดการหายใจและการออกกำลังกายแบบคงที่อีกหลายประเภท

Callanetics ถือเป็นยิมนาสติกสำหรับคนเกียจคร้าน เธอวัดและสงบ ไม่มีการกระโดดหรือวิ่งที่นี่ สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาส การบาดเจ็บต่างๆ- มีการอ้างว่าคลาสวิชา Callanetics 10 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งภายใน 10 ปี แบบฝึกหัดประกอบด้วยท่าที่ต้องการและค้างไว้ 1-1.5 นาที จากภายนอกดูเหมือนว่ามันค่อนข้างง่าย แต่ในทางปฏิบัติปรากฎว่าในตอนแรกกล้ามเนื้อไม่สามารถทนได้นานกว่า 10-15 วินาที เชื่อกันว่าวิชา Callanetics 1 ชั่วโมงเท่ากับยิมนาสติกคลาสสิก 7 ชั่วโมงหรือแอโรบิก 24 ชั่วโมง

ผลกระทบของ Callanetics ต่อร่างกาย:

สงบ ระบบประสาททำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน

ยิมนาสติกประเภทนี้ถือว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงในช่วงหลังคลอด

ท่าทางดีขึ้น ท้องกระชับ และสภาพของกระดูกสันหลังกลับเป็นปกติ

ความสนใจ! เมื่อฝึกวิชา Callanetics คุณต้องระมัดระวัง จำนวนการเคลื่อนไหวเมื่อออกกำลังกายสามารถมีได้ตั้งแต่ 30 ถึง 100 ทั้งหมดจะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่นและวัดผลได้ คุณต้องหยุดชั้นเรียนทันทีที่ปรากฏ ความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นเนื่องจากการโอเวอร์โหลดเอ็นอาจฉีกขาดได้

โดยปกติแล้วผลลัพธ์แรกจะปรากฏหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้เป็นเรื่องส่วนตัวอย่างเคร่งครัดและยิมนาสติกประเภทนี้ก็เหมือนกับเรื่องอื่น ๆ ที่ต้องมีการทำงานอย่างต่อเนื่องและระมัดระวังในตัวเอง

บอดี้เฟล็กซ์

นี้ แบบฝึกหัดการหายใจพัฒนาโดย American Greer Childers ผลต่อร่างกายของการออกกำลังกายชุดนี้มีดังนี้:

การออกกำลังกายทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น

กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและนวดอวัยวะต่างๆ ช่องท้องซึ่งช่วยรับมือกับปัญหาลำไส้และอาการท้องผูก

หากต้องการเชี่ยวชาญท่าบริหารร่างกาย คุณต้องเรียนรู้วิธี "หายใจด้วยท้อง" หรืออีกนัยหนึ่งคือ หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้กระบังลม เมื่อแรกเกิด เราทุกคนหายใจจากท้อง แต่หน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว เพิ่มขึ้นตามอายุ ความตึงเครียดประสาทและอวัยวะภายในทั้งหมดรวมทั้งกล้ามเนื้อกระบังลมเริ่มตึงเครียดมากขึ้น ดังนั้นการหายใจจึงหยุดลงตรงกลางหน้าอกและเราใช้ปอดเพียง 20% เนื่องจากเราหายใจจากส่วนบนเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ผู้คนใช้การหายใจโดยใช้กระบังลมลึกมานานหลายศตวรรษเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยทำความสะอาดเซลล์ต่างๆ ในร่างกายของเรา ตามธรรมชาติ,เพิ่มความจุปอด,รักษาระบบหัวใจและหลอดเลือด,เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณคิดว่าชีวิตควรจะกระฉับกระเฉงน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ถึงเวลาเปลี่ยนใจและชาร์จแบตเตอรี่ใหม่ มีเดิมพันมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ความแข็งแกร่งที่ลดลงและการสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตส่งผลให้มีท่าทางและการทรงตัวที่ไม่ดี ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ยาก แต่สำหรับตอนนี้ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถป้องกันการสูญเสียเหล่านี้และแก้ไขปัญหาสุขภาพได้

3 145862

คลังภาพ: การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

ชุดแบบฝึกหัดด้านล่างนี้มีประสิทธิภาพ:

■ สำหรับความดันโลหิตสูง - ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต;

■ สำหรับโรคข้ออักเสบ - ข้อต่อหล่อลื่น;

■ สำหรับภาวะซึมเศร้า - เพิ่มปริมาณเอ็นโดรฟิน

กุญแจสำคัญในการลดผลกระทบของเวลาคือการอยู่นิ่งๆ เพราะต้นเหตุที่แท้จริงของความเฉื่อยชาไม่ใช่อายุ เมื่อร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ร่างกายจะเหนื่อยล้าจากความพยายามเพียงเล็กน้อย และสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกได้ ความเหนื่อยล้าทางกายภาพเหมือนน้ำหนักของปีที่ผ่านมา

หากคุณกำลังขับรถ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและรักษาความสนใจในชีวิต แต่โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำเมื่ออายุ 15 ปีไม่เหมาะกับร่างกายของคุณหลังจากอายุ 30 อีกต่อไป คุณต้องแทนที่การวิ่งด้วยการเดินเร็ว คลาสไทโบกับไทเก๊ก แอโรบิกความเข้มข้นสูง ไปจนถึงคลาสเต้นรำ โยคะ หรือพิลาทิส

เป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีคือการรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและพลังงานในร่างกายมากขึ้น ผู้หญิงเองเมื่ออายุมากขึ้น ก้าวเดินช้าลง สูญเสียความรู้สึกผูกพันกับร่างกาย ยุติเรื่องรัก ๆ ใคร่กับร่างกาย และเมื่อตกลงกับการเปลี่ยนแปลงแล้ว แสวงหาการแสดงออกในด้านอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องออกกำลังกายบางประเภท เช่น เวทเทรนนิ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และองค์ประกอบของโยคะ พิลาทิส ไทเก็ก และการเต้นรำที่เน้นไปที่แกนกลางของร่างกายโดยเน้นที่กระดูกเชิงกราน หลัง หน้าอก การเคลื่อนไหวควรมุ่งเป้าไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หลัง คอ กระดูกเชิงกราน ซึ่งผู้หญิงมักสะสมความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า โปรแกรมนี้มันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอนและทำมันด้วยความยินดีอย่างยิ่ง!

วอร์มอัพ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ทำการเคลื่อนไหวตามจังหวะเหล่านี้:

1. ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นหมุนส้นเท้ากลับโดยให้มือข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างอยู่ด้านหลัง

2. หมุนสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังหมุนฮูลาฮูป ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที

3. เปิดเพลงโปรดของคุณเป็นเวลา 5 นาทีแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อมัน ปล่อยให้แขนของคุณยืดหยุ่นได้เหมือนริบบิ้น และศีรษะ หน้าอก และกระดูกเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

ฆ้องริง

ขยับหลังและไหล่ เพิ่มการไหลเวียน กระตุ้นอวัยวะภายในให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์

1. ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย แขนอยู่ในตำแหน่งที่ว่าง

2. หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกจนสุดแล้วเริ่มหันตัวไปทางซ้ายโดยให้ขาไม่เคลื่อนไหว ไหล่และแขนตามการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ปล่อยมือของคุณอย่างหลวมๆ กำหมัดง่ายต่อการตีสะโพกขณะเลี้ยว หันศีรษะของคุณกลับไปให้ไกลที่สุด แขนจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ตลอดการเคลื่อนไหว

3. หายใจเข้าแล้วกลับสู่ i น. จากนั้นหายใจออกแล้วเลี้ยวไปทางขวา - นี่คือ 1 การทำซ้ำ ทำซ้ำ 12 ครั้ง ค่อยๆ หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น

ธนูและลูกศร

เสริมสร้างขา หลังส่วนบนและกลาง ไหล่ ลูกหนู ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกมือทั้งสองขึ้น กำหมัดหลวมๆ ไปข้างหน้าจนถึงระดับหน้าอก โอนน้ำหนักตัวของคุณไปที่ ขาขวาและงอเข่าซ้าย ยกให้อยู่ในระดับสะโพก วางขาซ้ายไว้ข้างเข่าขวา

2. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้าวถอยหลังในแนวทแยงมุมด้วยขาซ้าย งอเข่าทั้งสองข้างในท่า halfsquat งอศอกซ้ายพร้อมกันแล้วดึง มือซ้ายกลับมาที่ระดับไหล่เช่นเดียวกับการยิงธนู

3. หายใจออกเมื่อคุณปล่อยลูกศรในจินตนาการ แล้วเลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าเพื่อพบกับมือขวา เหยียดขาตรง กลับไปหาฉัน. ฯลฯ ให้ยกเข่าซ้ายขึ้นอีกครั้ง ทำ 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ยืดหลัง/หลัง

การออกกำลังกายนี้ยืดเยื้อ หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังต้นขา, ไหล่หน้า และหลังทั้งหมด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้พลังงานแก่ร่างกาย

1. ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย นิ้วเท้าตรงไปข้างหน้า แขนอยู่ในท่าที่ว่าง

2. หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้น จากนั้นงอหลัง

3. หายใจออก ขั้นแรกเอนตัวไปข้างหลัง จากนั้นขยับแขนไปด้านหลัง งอเข่าและก้มศีรษะไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว และผ่อนคลายคอ จบการหายใจออกโดยแกว่งแขนไปด้านหลัง

4. งอเข่าและเริ่มหายใจเข้าขณะที่ร่างกายกลับสู่ตำแหน่ง i ฯลฯ แกว่งแขนไปข้างหน้า เริ่มการทำซ้ำครั้งที่สองทันที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ตุ๊กตาเศษผ้าที่เอียงได้

แบบฝึกหัด ประเภทนี้ผ่อนคลายและยืดเหยียดคอ หลัง และสะโพก

1. นั่งบนเก้าอี้โดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ หันนิ้วเท้า เข่า และสะโพกออกด้านนอกเล็กน้อย

2. งอเข่าไปข้างหน้า แตะพื้นโดยปล่อยแขนลงอย่างอิสระ ศีรษะและคอผ่อนคลาย

3. กลั้นหายใจ 4-6 ครั้ง แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น โดยยังคงอยู่ในท่านั่ง ทำซ้ำไปข้างหน้างอ 3-5 ครั้ง

การเต้นรำของพระศิวะ

เคลื่อนไหวสะโพก กล้ามเนื้อ rotator ของสะโพกและไหล่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและขา ช่วยเพิ่มความสมดุล

1. ยืนบนขาซ้าย เหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล ฝ่ามือลง ยกขึ้น เข่าขวาถึงระดับสะโพก ให้ดึงท้องเข้า

2. หมุนตัว เริ่มขยับมือไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ร่างกายของคุณเลียนแบบเลขแปด เริ่มวาดรูปนี้โดยให้เข่าขวาอยู่ตรงข้ามมือ การเคลื่อนไหวของคุณควรมีพลังและผ่อนคลายซึ่งสะท้อนถึงไลฟ์สไตล์ของคุณ

3. เชื่อมต่อเลข 8 จำนวน 4 ตัว แล้วก้าวไปข้างหน้า 3 ก้าว ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วแสดง เลข 4 ตัวแปด ด้วยเข่าซ้ายและมือทั้งสองข้าง

4. ย้อนกลับไป 3 ก้าวแล้วยกเข่าขวาขึ้นอีกครั้ง ทำอีก 4 รูปแปด ทำซ้ำลำดับทั้งหมด 4 ครั้ง

ท่านักรบลีนไปข้างหน้า

ยืดหลัง ไหล่ ด้านหน้าต้นขา

1. นั่งบนขอบเก้าอี้ หันตัวไปทางขวา วางขาขวาไปข้างหน้า และให้ส้นเท้าอยู่ใต้เข่าโดยตรง ขาซ้ายถอยกลับเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนพื้น เข่าซ้ายงอเล็กน้อย สะโพกและไหล่เหยียดตรง และมือทั้งสองข้างอยู่ที่เข่าขวา

2. รักษาลำตัวให้ตรงและอย่าเบี่ยงเบนไปจากตรงกลาง จับปลายแขนไว้ด้านหลังและ "เปิด" หน้าอก หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

3. หายใจออกและงอเข่าไปข้างหน้า ลดลำตัวลงบนต้นขาเพื่อให้หลังตรงขนานกับพื้น ศีรษะลดลงอย่างอิสระ

4. หายใจเข้า ยืดหลังให้ตรง แล้วทำซ้ำทั้งหมด 5-6 ครั้ง

5. เปลี่ยนตำแหน่ง: ขาซ้ายข้างหน้า ขาขวาด้านหลัง ทำซ้ำโค้ง

ยิมนาสติกทิเบตเป็นประสบการณ์ที่มีอายุสามพันปี

ช่วยเหลือผู้คนได้มากมาย ยิมนาสติกทิเบต- ฉันก็ลองเหมือนกัน คุณไม่รู้ว่ามันให้ผลการรักษาอย่างไร ประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เรียนในโรงเรียนของเรา เมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่เพียงแต่คุณจะเจ็บแขน ปวดหลัง ขาชาเท่านั้น คุณบอกว่าทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล แต่มันไม่ได้ผล ฉันต้องการทำทุกอย่างให้ทันเวลาและนำไปใช้กับบล็อกของฉัน และสำหรับผู้สูงอายุ นี่ถือเป็นเครื่องช่วยชีวิตโดยทั่วไป
ฉันค้นพบยิมนาสติกนี้ในหนังสือพิมพ์ "Vestnik ZOZH" ในฉบับที่ 12 มิถุนายน พ.ศ. 2554 มีการเผยแพร่จดหมายจาก B.A. Kashintsev ซึ่งในทางกลับกันได้ส่งบันทึกการบรรยายของ Dr. Mikhail Zakharovich Novikov จาก Dagomyssky ไปให้บรรณาธิการ สุขภาพที่ซับซ้อน- จะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด 20 ครั้ง การกระตุ้นเกิดขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันเอฟเฟกต์ก็เหมือนกับการนวดกดจุดสะท้อน เมื่อทำการออกกำลังกายจะมีผลกระทบต่อทางชีวภาพ คะแนนที่ใช้งานอยู่- หลอดเลือดขยายตัวและปริมาณเลือดไปยังอวัยวะที่เป็นโรคดีขึ้น
นี่คือบทสรุปของผู้เขียนที่บันทึกการบรรยายนี้โดยละเอียด การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดด้วย ปิดตาให้มีสมาธิมากขึ้น ดังนั้นบทความนี้จึงมีคำอธิบายแบบคำต่อคำของการออกกำลังกายที่ทำจากท่านอนทันทีหลังจากตื่นนอน:

1. กดฝ่ามือไปที่หู นวดแรงๆ โดยเคลื่อนไหวจากบนลงล่างและในทางกลับกันจากล่างขึ้นบน 42 ครั้ง ใช้นิ้วหัวแม่มือนวดศีรษะด้านหลังใบหูและด้านหลังของคอใต้ใบหู นี่เป็นวิธีที่มันจะกลายเป็นปกติ ความดันโลหิต- ใช้นิ้วชี้นวดหู และใช้นิ้วชี้นวดขมับ

การออกกำลังกายช่วยรักษาโรคเส้นโลหิตตีบ ทำให้ริ้วรอยเรียบเนียน และเสริมสร้างเหงือกและฟันให้แข็งแรง

1. ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของปลายนิ้วชี้แบบสั่นเรานวด tragus - 22 หรือ 42 ครั้ง ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ หลังจากนั้น โดยการสอดปลายนิ้วชี้เข้าไปในช่องหู เราจะเลียนแบบน้ำ "เท" จากหู โดยสั่น 42 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อป้องกันและรักษาโรคหูหนวก

1. การนวด ด้านหลังนิ้วหัวแม่มืองอ ลูกตา- เราทำวงกลม 42 วงที่จมูก

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและรักษาโรคต้อกระจกและต้อหินในระยะเริ่มต้นขั้นตอน.

1. วางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านหน้าคอ เราเริ่มนวดอย่างแรง ต่อมไทรอยด์และใช้ฝ่ามือซ้ายตี 12 ครั้งในทิศทางจากคางถึงกระดูกไหปลาร้าจากบนลงล่าง

ทำให้เป็นมาตรฐาน ความผิดปกติของฮอร์โมนเกิดจากการขาดหรือขาดกิจกรรมทางเพศ

1. เรากดหน้าผากด้วยฝ่ามือ เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย 22 หรือ 42 ครั้ง อย่าตกใจกับเสียง "ปลาค็อด" กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง.

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุน

1. หายใจเข้าทางจมูก ขยายท้องให้แรง จากนั้นหายใจออกทางปากสองเท่าของการหายใจเข้า พับริมฝีปากเป็นท่อแล้วออกเสียงเสียง: fu, fu, fu... ทำ 22 หรือ 42 ครั้ง

การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องระบบทางเดินหายใจหลัก ซึ่งจะช่วยรักษาโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ,ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อวัยวะภายใน- คน "อ้วน" ลดน้ำหนัก.

นี่เป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในท่านอน

ประสิทธิภาพของระบบนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของบุคคล ไลฟ์สไตล์ และการมีอยู่ของนิสัยที่ไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและยิมนาสติกวิเคราะห์แล้ว เทคนิคทิเบตเป็นที่ยอมรับว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อ มันช่วยยืดอายุได้หรือไม่? คำถามยังคงเปิดอยู่ แต่ในกรณีใด ๆ ยิมนาสติกดังกล่าวจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย