วิธีเอาชนะการนอนหลับในที่ทำงานหากคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มอิ่ม ทำไมคุณถึงอยากนอนที่ทำงาน? การงีบหลับตอนกลางวันจะทำให้คุณรู้สึกง่วงมากขึ้นและคุณจะนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

วันทำงานเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิงและตาค้างฉันอยากนอนอย่างไร้ความปราณี มีเสียงดังในศีรษะ สมาธิลดลง ความเหม่อลอยเพิ่มขึ้น การนอนในที่ทำงานไม่เพียงแต่เสี่ยงต่อการถูกตำหนิจากเจ้านายของคุณหรือการหยุดชะงักของโครงการเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ใครบางคนต้องเสียชีวิตอีกด้วย

1. เปลี่ยนกิจกรรมแบบพาสซีฟเป็นแอคทีฟ

ทิ้งคุณ ที่ทำงานสักครู่แล้วใช้เวลาให้มากที่สุด: วิ่งขึ้นลงบันไดสองสามครั้ง เดินเร็ว ๆ ไปตามทางเดิน

2. โอ้น้ำนี่!

ล้างหน้าของคุณ น้ำเย็นทำให้ปลายแขนของคุณชุ่มชื้น และหากเป็นไปได้ให้นำไปใช้ ฝักบัวตัดกัน- และนอนไม่หลับ!

3. แสงสว่างจ้า

ในวันที่มีเมฆมาก คุณต้องการนอนหลับเพราะขาดแสงสว่าง แสงสว่างจ้าจะช่วยให้สมองเข้าใจว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นตัวแล้ว

4. สารกระตุ้น

ถ้วยจะช่วยให้คุณเอาชนะความง่วงในที่ทำงาน กาแฟเข้มข้นหรือชา หากไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ให้เทหนึ่งวินาที แต่ไม่เกินสาม ถ้วย น้ำเย็นยังมีฤทธิ์ทำให้ชุ่มชื่นอีกด้วย

5. นอนหลับ

หากมีโอกาสอย่าปฏิเสธ การนอนหลับมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดมัน แค่ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ฟื้นตัวเต็มที่วี ตอนกลางวัน- ผลกระทบนี้ใช้ในวิสาหกิจของญี่ปุ่น การพักผ่อนครึ่งชั่วโมงช่วยให้เกิดความเข้มแข็งบุคคลเริ่มทำงานโดยพักผ่อนและสดชื่นซึ่งส่งผลดีต่อความสามารถในการทำงานของเขา

6. กลิ่น

หากทนไม่ไหวจริงๆ อโรมาเธอราพีจะช่วยได้ กลิ่นบางอย่างกระตุ้นสมอง กลิ่นซิตรัส โรสแมรี่ ดอกมะลิ และกลิ่นกาแฟจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้

7. อาหาร

อาหารกลางวันเบาๆ และดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นเป็นของหวานจะไม่ทำให้คุณอยากงีบหลับ การใช้เวลาที่เหลือพักผ่อนนอกบ้านก็มีประโยชน์ การเดินจะคืนความเข้มแข็งและเติมพลัง แต่หลังจากทานอาหารมื้อหนักๆ ที่มีไขมัน ในทางกลับกันกลับทำให้คุณง่วงนอน

8. ที่รัก

นอกจากนี้ยังมี การเยียวยาพื้นบ้านต่อสู้กับอาการง่วงนอน น้ำอุ่นกับน้ำผึ้งและมะนาว ออริกาโน และชาสาโทเซนต์จอห์น สะระแหน่ตะไคร้และยาต้มสมุนไพร Bogorodskaya ช่วยในการนอนหลับ

9. วิตามิน!

การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้แพทย์จะแนะนำสิ่งที่จำเป็น

10. นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ

เหตุผลที่อยากงีบหลับระหว่างวันกลายเป็นเรื่องซ้ำซาก -

ความง่วงนอนตอนกลางวันเป็นภาวะที่เกิดจากการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ (เนื่องจากความผิดปกติ) และอื่นๆ ปัจจัยลบ- ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่: ขาด การออกกำลังกายสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย การขาดออกซิเจน ความเครียด ฯลฯ มีหลักฐานว่าผู้อยู่อาศัยในมหานครเกือบครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมาน ความง่วงนอนตอนกลางวัน- วิธีต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างง่ายและทุกคนรู้จัก: คุณต้องเดินมากขึ้นในพื้นที่สีเขียว นอนหลับให้เพียงพอ ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน และอย่ากินอาหารแคลอรี่สูง "หนัก" ในตอนกลางคืน

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการกำลังใจและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลานี้ล่ะ?

มีหลายวิธีในการใช้เวลาวันทำงานของคุณด้วยอารมณ์ร่าเริง

คุณต้องมี "ความพร้อม" อะไรในสำนักงานเพื่อสิ่งนี้?

1. ทิงเจอร์ตะไคร้ eleutherococcus หรือโสม

2. การเตรียม Elkar (สารละลาย L-carnitine)

3. วิตามินบีรวม

4. น้ำมันหอมระเหยหลายชนิด: ส้ม, มะนาว, เนอโรลี่, เสจ

5. ชาเขียว.

ชุดเครื่องมือที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีโดยเฉพาะในวันสำคัญ

ในตอนเช้าเมื่อมาถึงที่ทำงาน คุณควรทานวิตามินบีรวมซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว อ่อนแรง และเหนื่อยล้า

การใช้ยา Elkar เป็นประจำ ("PIK-PHARMA") ในปริมาณที่แนะนำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้ผลที่ตามมาเป็นกลาง ความเครียดทางจิตอารมณ์และความเครียดดีขึ้น สถานะการทำงาน เนื้อเยื่อประสาท- Elcar เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย ทั้งในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

ในระหว่างวันคุณไม่ควรดื่มกาแฟหรือ เครื่องดื่มให้พลังงาน. การเยียวยาที่ดีที่สุดให้มีรูปร่างดี - ชง ชาเขียวและเติมทิงเจอร์ตะไคร้ โสม หรืออีลิวเทอคอกคัสลงไปสองสามหยด ผลลัพธ์ที่ได้คือโทนิคคอมเพล็กซ์ที่ทรงพลังมาก: เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพ เป็นยาแก้ซึมเศร้า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ก็เพียงพอแล้วที่จะหยดสองสามหยดบนข้อมือของคุณหรือวางภาชนะอโรมาเล็ก ๆ ลงบนโต๊ะโดยที่คุณหยดน้ำมันสักสองสามหยดเป็นครั้งคราว

คุณสามารถทำอะไรเพื่อให้กำลังใจตัวเองได้บ้าง?

1. การนวดใบหู

2. การนวดนิ้ว

3.นวดบริเวณเหนือคิ้ว

4. อุ่นเครื่อง กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง.

5. ออกกำลังกายเพื่อดวงตา

มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากบนพื้นผิวหู การนวดจุดเหล่านี้อย่างเข้มข้นค่ะ เงื่อนไขระยะสั้นสามารถยกได้ โทนเสียงทั่วไป- การนวดควรทำโดยใช้นิ้วอุ่นในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ภาคกลางและ ส่วนบนควรนวดหูด้วยแผ่นดัชนีและ นิ้วหัวแม่มือนิ้วทั้งห้ามีส่วนร่วมในการนวดกลีบพื้นผิวมีความลึก ใบหูนวด นิ้วหัวแม่มือ- ที่สุด อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงและความเมื่อยล้าสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวดกลีบ

การนวดนิ้วควรเริ่มต้นด้วยนิ้วก้อยของมือซ้าย ขั้นแรกให้กลุ่มเล็บถูกบีบอัด จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนไหวการนวดลงไปตามนิ้ว การนวดชนิดนี้ไม่เพียงเท่านั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพป้องกันความเมื่อยล้าแต่ยังช่วยป้องกันโรคของอวัยวะภายในด้วย

การนวดบริเวณเหนือคิ้วช่วยให้มีชีวิตชีวา จะต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วจากกึ่งกลางไปยังขอบ 2-3 นาทีก็เพียงพอแล้วและผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถหลับตาและเคลื่อนไหวร่วมกับรูม่านตาได้ คุณสามารถ "อธิบาย" แปด คุณสามารถวงกลม คุณสามารถเลื่อนรูม่านตาไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลงได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาและความเมื่อยล้า (โดยส่วนตัวแล้ว ความเมื่อยล้าของดวงตามีส่วนอย่างมากต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าโดยทั่วไป)

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุง การไหลเวียนในสมอง(และกระตุ้นการทำงานของสมองและบรรเทาอาการง่วงนอน) - “ยืดตัว” กระดูกสันหลังส่วนคอ- 5-6 ก็พอแล้ว การเคลื่อนไหวแบบวงกลมซ้ายและขวา เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังหลายครั้ง และเอียงไปทางไหล่ซ้ายและขวาในปริมาณเท่ากัน คุณยังสามารถนวดคอเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวตามยาว

ด้วยวิธีการง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะตื่นตัวในระหว่างวันได้อย่างง่ายดาย: ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สื่อสารอย่างเป็นสุข และยังคงประหยัดพลังงานเพื่อความบันเทิงหลังเลิกงาน

ผู้ใหญ่ใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ความต้องการทางสรีรวิทยานี้มีความสำคัญสำหรับมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์หลายคนก็มีอยู่แล้ว เวลานานกำลังเผชิญกับคำถามว่าจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไร พวกเขาต้องการทราบว่าพวกเขาสามารถอยู่ได้โดยปราศจากเขาหรือไม่

การนอนหลับคืออะไร

ยังไม่มีใครสามารถเข้าใจปรากฏการณ์นี้ได้อย่างถ่องแท้ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่ลึกลับและอธิบายไม่ได้ ท้ายที่สุดจิตใต้สำนึกในเวลานี้ให้ภาพต่าง ๆ แก่เราในขณะที่มันเริ่มทำงาน เต็มกำลัง- บ่อยครั้งในความฝันผู้คนสามารถค้นหาคำตอบของคำถามที่สำคัญสำหรับพวกเขาได้ นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมแม้แต่ในสมัยโบราณนักวิทยาศาสตร์ก็พยายามไขความลับของความฝันและสาเหตุของการปรากฏตัว

วิธีต่อสู้กับการนอนหลับ

ในตอนกลางคืนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ร่างกายต้องการพักผ่อน แต่มันเกิดขึ้นที่คุณจะต้องกำจัดความปรารถนาที่จะนอนหลับ จะเอาชนะการนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย?

วิธีการยอดนิยม:

• กาแฟ - เติมพลัง เครื่องดื่มหอมกรุ่น- ชงตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดจะเติมพลังงานให้ร่างกายและให้ความแข็งแกร่ง
• ชา. น่าแปลกที่มันยังช่วยตอบคำถามว่าจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไร ต้องชงเครื่องดื่มให้แรงพอ แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• เครื่องดื่มให้พลังงาน - มีให้เลือกหลากหลายมาก ใช้งานได้ประมาณ 5 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มเป็นประจำ เพราะอาจทำให้เสพติดได้
• อโรมาเธอราพีช่วยแก้ปัญหาได้หลากหลาย น้ำมันหอมระเหยจากเลมอน ดอกมะลิ และเกรปฟรุตจะช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มพลังงาน
• การอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันจะทำให้ร่างกายของคุณไม่สบายและป้องกันไม่ให้คุณหลับ เปลี่ยน น้ำอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็นและด้านหลังมีประโยชน์มาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยใบหน้า แขน หรือขา แล้วค่อยๆ ฝึกให้ทั่วทั้งร่างกายคุ้นเคยกับสิ่งนี้

• การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมาก มักแนะนำ: หากคุณต้องการซิทอัพหรือวิดพื้น 50 ครั้ง
• นอนหลับด่วน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเติมเต็มพลังงานที่ขาดไป การงีบหลับระหว่างวันห้านาทีช่วยได้มาก การพักผ่อนสั้นๆ จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ประเด็นหลักคืออย่านอนเกิน 20 นาที ซึ่งจะทำให้เหนื่อยล้ารุนแรงมากขึ้น

วิธีเอาชนะการนอนหลับในที่ทำงาน

เขียน โหมดที่ถูกต้องวันแบ่งงานและงานบ้าน นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน หยุดพักสั้นๆ ตลอดทั้งวัน ระหว่างนั้นให้พยายามงีบหลับถ้าเป็นไปได้เป็นเวลา 5-10 นาที แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการปรับกระบวนการทำงาน คุณสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ระหว่างพักได้ซึ่งมีประโยชน์มาก

จะเอาชนะการนอนในงานที่คุณไม่ชอบได้อย่างไร? กำจัดกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจหรือสลับกับกิจกรรมที่กระตือรือร้นมากขึ้น คุณจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไร? การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน

โภชนาการและความง่วงนอน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า อาหารที่เหมาะสมให้ความแข็งแรงไปทั้งร่างกาย วิธีต่อสู้กับการนอนหลับด้วยอาหาร? มีหลายอย่าง กฎที่สำคัญแหล่งจ่ายไฟ:

• กินเยอะ ผักดิบในระหว่างวัน ปริมาณมากวิตามินให้พลังงานและความแข็งแรง
• จำกัด ไขมัน - อาหารดังกล่าวไม่เพียงทำให้ท้องอืดเท่านั้น แต่ยังทำให้อยากเข้านอนอีกด้วย
• ดื่ม น้ำสะอาด- มันให้ความแข็งแรง อย่าลืมว่ามันกินพื้นที่ส่วนใหญ่ของร่างกายเรา
• กินในส่วนเล็กๆ ของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว นำถั่ว ขึ้นฉ่าย ผลไม้ติดตัวไปด้วย

โภชนาการที่เหมาะสมจะเติมพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์และระดับกิจกรรมของคุณ หากคุณรู้สึกเซื่องซึมอยู่ตลอดเวลาและอยากนอน ให้พิจารณาการรับประทานอาหารประจำวันอีกครั้ง

ทำไมคุณถึงอยากนอนที่ทำงาน?

สาเหตุอาจเป็น biorhythms ของมนุษย์ กิจกรรมที่ลดลงจะเกิดขึ้นในช่วงพักเที่ยงประมาณ 14.00 น. นี้ ลักษณะทางสรีรวิทยาและคุณไม่ต้องกังวลกับมัน ประมาณ 16.00 น. พลังของคุณจะกลับมาอีกครั้ง

กระบวนการทำงานเองก็มีความสำคัญเช่นกัน หากงานซ้ำซากจำเจก็นำไปสู่อาการง่วงนอน

การรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักที่หนักหน่วงยังกระตุ้นให้ร่างกายอยากนอนอีกด้วย บ่อยครั้งเมื่อมีคนกินมากเกินไป เขาต้องการนอนราบและงีบหลับ

การออกกำลังกายการหายใจกับการนอนหลับ

การหยุดพักอาจเกิดขึ้นได้หลายวิธี แต่คุณจะใช้มันเพื่อต่อสู้กับการนอนหลับในที่ทำงานได้อย่างไร? ง่ายมาก แค่ทำให้สุขภาพแข็งแรง แบบฝึกหัดการหายใจ- และคุณต้องทำทุกวัน:

• หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อ อยู่ในสภาวะนี้เป็นเวลา 6 วินาที และหายใจเข้าช้าๆ นั่งตัวตรงในขณะนี้อย่าทำท่าอิดโรย ทำซ้ำประมาณ 8 ครั้ง
• การฝึกหายใจชี่กงจะช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและให้ความแข็งแรงแก่คุณ เราหายใจด้วยท้องโดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้ เราหายใจเข้าอย่างช้าๆ ขยายท้อง และในขณะที่หายใจออก เราก็ดึงลมเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะ นี่เป็นเรื่องปกติ

ก่อนทำการแสดงควรระบายอากาศในห้องหรือออกไปข้างนอก ไม่มีอะไรควรรบกวนในขณะนี้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า

คุณสามารถเอาชนะการนอนหลับตอนกลางวันได้โดยการค่อยๆ เปลี่ยนจากความนุ่มนวลและ เก้าอี้ที่สะดวกสบายบนอุจจาระ

คุณสามารถเล่นเกมบนสมาร์ทโฟนของคุณได้ แต่ควรจะค่อนข้างสดใสและเป็นบวก จะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไรหากทีวีเปิดอยู่? ปิดมัน! ในกรณีนี้ควรฟังวิทยุจะดีกว่า

ยอมรับ อาบน้ำเย็นมันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น หากเป็นไปได้ ปัญหาจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพ และคุณต้องไปพบแพทย์

หากคุณตื่นไปทำงานแต่เช้า พยายามเข้านอนก่อน 23.00 น. อย่านั่งจน. ตอนดึก- เริ่มต้นทุกวันด้วยสิ่งที่น่าพอใจและเติมพลัง

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล ไม่ว่าคุณจะอยากยืดเวลาวันออกไปสักแค่ไหน ร่างกายก็ต้องการการพักผ่อน การอดนอนทำให้เกิดความผิดปกติ ระบบประสาท, ขาดความอยากอาหาร, ปวดหัว. เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องจำกฎหลัก: เราพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน รับประทานอาหารที่ถูกต้อง และปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน และเราตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดีเท่านั้น!

มักเกิดขึ้นเมื่อมีเวลานอนไม่เพียงพอ แต่ไม่มีใครยกเลิกงาน กะกลางคืน และสถานการณ์อื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เข้ากันกับการนอนหลับ อาการง่วงนอนอาจเกิดจาก คืนนอนไม่หลับ- อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจาก: โหมดผิดในแต่ละวัน อาหารมื้อหนัก ภูมิหลังทางอารมณ์ สุขภาพไม่ดี และ สิ่งเร้าภายนอก(เช่น เพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือแหล่งกำเนิดเสียงอื่นๆ) บางที, ปัญหาสุดท้ายสิ่งที่ยากที่สุดในการแก้ปัญหา แต่สิ่งที่ทนทานสามารถช่วยได้ ประตูทางเข้า(โดยวิธีการที่คุณสามารถสั่งซ่อมล็อคประตูเหล็กได้ตามลิงค์ของเรา) ดังนั้นปัญหาการนอนไม่หลับจึงมีอยู่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น ในทางกลับกัน หากเอาชนะความง่วงนอนมากเกินไปได้ สิ่งนี้จะกลายเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง ชีวิตปกติ- จะเอาชนะอาการง่วงนอนได้อย่างไร? ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นร่างกาย

ใดๆ การออกกำลังกายเพิ่มความดันโลหิตซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงนอนได้ระยะหนึ่ง ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องให้ร่างกายรับภาระหนักๆ แค่แกว่งแขนและขา หมุนลำตัว และวิ่งอยู่กับที่สักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดช่วยได้มาก ภาระหนักนำมาซึ่งความเหนื่อยล้าและง่วงนอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเพิ่มกำลังใจ

ผลของกาแฟต่อการนอนหลับ

เมื่อใช้กาแฟเป็นตัวกระตุ้น คุณต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนกระตุ้น ร่างกายมนุษย์ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก็ใช้งานได้ ผลย้อนกลับ– บุคคลรู้สึกง่วงนอนมากกว่าก่อนดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลัง จึงต้องดื่มกาแฟเข้าไป ในการกลั่นกรองและควรต้มเฉพาะพื้นดินเนื่องจากมีสารและวิตามินส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับมนุษย์

ชาที่ชงอย่างเข้มข้น

ผลที่ทำให้ชุ่มชื่นของชาดำและชาเขียวดีกว่ากาแฟ: ความเมื่อยล้าจะไม่กลับคืนสู่บุคคลภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นจึงควรเลือกชาดีกว่า วิธีให้กำลังใจวิธีนี้ก็น่าสนใจเช่นกันเพราะความเรียบง่าย: คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา

โกโก้เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่ร่าเริงสำหรับอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อย

คุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้ด้วยการผสมผสานโกโก้กับเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ ระดับสูงความมีชีวิตชีวาและการกระตุ้นความสนใจ โกโก้มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับช็อกโกแลต แต่ยังมีฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย โกโก้ 4-8 ช้อนต่อวัน - และช่วยเพิ่มพลังงานพร้อมกับรับประกันการขาดการนอนหลับเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง

กระเทียมเป็นยากระตุ้นร่างกาย

น้อยคนนักที่จะรู้ว่ากระเทียมยังมีคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกายอีกด้วยเพราะว่า เพิ่มความดันโลหิตและ เป็นเวลานานไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับ เพื่อผลนี้คุณต้องกินกระเทียม 3-5 กรัม วิธีให้กำลังใจแบบนี้เป็นผลดีต่อเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือชาวประมง

มีสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิตเมื่อการนอนหลับทำให้คน ๆ หนึ่งล้มลงอย่างแท้จริง แต่สถานการณ์ไม่อนุญาตให้เขานอนราบ ในกรณีนี้เราต้องใช้ลูกเล่นต่าง ๆ ที่สามารถให้เสียงเราได้เล็กน้อยและช่วยให้เราทำงานที่ต้องการได้สำเร็จ

วันนี้เราจะมาดูวิธีที่จะช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนที่ท่วมท้นอย่างต่อเนื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลองนึกภาพว่าด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้ แต่ถึงแม้จะมีเหตุผลที่ดี นายจ้างก็ต้องการเห็นคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สามารถรับมือกับงานได้อย่างมีศักดิ์ศรีเช่นเคย ความรับผิดชอบในงาน- เห็นได้ชัดว่าเป็นคุณที่จะต้องค้นหาทางออกจากสถานการณ์และฟื้นฟู เงินสำรองภายในใดๆ วิธีที่สามารถเข้าถึงได้- เรามาพูดถึงวิธีการเหล่านี้โดยละเอียดกันดีกว่า

วิธีเอาชนะการนอนหลับและฟื้นพลัง

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือการเดินไปรอบๆ ห้องที่คุณทำงาน เยี่ยมเพื่อนร่วมงานของคุณในสำนักงานถัดไป การสนทนาที่มีชีวิตชีวากับพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

หากคุณต้องการกำจัดความปรารถนาที่จะนอนบนโต๊ะให้หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจในการทำธุรกิจ พยายามจัดกระบวนการทำงานของคุณในลักษณะที่การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างเป็นระบบช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

ดังที่เราทราบกันดีว่าการอาบน้ำแบบตัดกันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในเรื่องดังกล่าว แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีโอกาสเช่นนี้หากคุณต้องการไปอาบน้ำให้สดชื่นใน ชั่วโมงการทำงาน- แต่คุณสามารถล้างมือ จากนั้นล้างคอและไหล่ได้ และคุณจะรู้สึกได้ว่าหายใจสะดวกขึ้นมากเพียงใดในตอนนี้

แสงสลัวในออฟฟิศทุกวันนี้มีข้อห้ามสำหรับคุณมากขึ้นกว่าเดิมเพราะสมองซึ่งไม่มีกิจกรรมอยู่แล้วจะปฏิเสธที่จะเชื่อฟังคุณโดยสิ้นเชิง

กาแฟที่ให้พลังงานสัก 2-3 แก้วก็ช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้เช่นกัน แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยวิธีนี้

การบำบัดช่วยให้หลายๆ คนมีอารมณ์ทำงานและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับตัวเอง น้ำมันหอมระเหย- คิดว่าบางทีคุณควรลองด้วยเหรอ? กลิ่นต่อไปนี้เหมาะสำหรับกลิ่นนี้: ซิตรัส, โรสแมรี่ และจัสมิน

การออกกำลังกายเพื่อช่วยต่อสู้กับการนอนหลับ

หากคุณยืดนิ้วด้วยการเคลื่อนไหวแบบบีบจากฐานจนถึงปลายเป็นเวลาสิบนาที ผลจะตามมา คะแนนที่ใช้งานอยู่นิ้วจะเพิ่มพลังให้กับคุณ

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ทำแบบฝึกหัดถัดไปอย่างราบรื่น: ฝ่ามือของคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายต่อกันไม่เกินห้าวินาที จากนั้นถูแก้มเป็นจังหวะเดียวกันและไม่เกินห้าวินาที เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยแตะนิ้วบนศีรษะ จากนั้นจึงนวดหูต่อไป

หาโอกาสไปสูดอากาศบริสุทธิ์ วิธีนี้ใช้ได้ผลในฤดูหนาว: เพราะเหตุใด อากาศบริสุทธิ์ภายนอกก็จะยิ่งมีกำลังใจเร็วขึ้นเท่านั้น สุดท้ายนี้ หากไม่สามารถเดินไปตามถนนได้ เปิดหน้าต่างในสำนักงานก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเช่นกัน

วิธีต่อสู้กับการนอนหลับตอนกลางคืน

บ่อยครั้งคนต้องทำงานตอนกลางคืน และแม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปเขาจะปรับตัวเข้ากับตารางการทำงานได้ แต่ก็ไม่สามารถตัดกรณีของอาการง่วงนอนที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างปฏิบัติหน้าที่ตอนกลางคืนได้ จากนั้นวิธีการข้างต้นก็ช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มสูตรเครื่องดื่มให้ชีวิตได้เพียงไม่กี่สูตรเท่านั้น:

ชาเข้มข้นในปริมาณหนึ่งหรือสองแก้ว

น้ำแร่เติมมะนาวและน้ำผึ้ง

วิดีโอในหัวข้อของบทความ