การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร? เครื่องดื่มยามเช้า: สิ่งที่ควรดื่มในตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังให้กับวันใหม่ อาหารเช้าควรเป็นอย่างไร?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่แค่ตอนลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องพยายามรักษาระดับไว้ด้วย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ด้วยวิธีง่ายๆมีอายุยืนยาวและ ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเดินตอนเช้าทุกวัน

เหนือสิ่งอื่นใด นิสัยนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย: เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, ลิ่มเลือด, ซึมเศร้า, มะเร็ง, หัวใจวาย, โรคอ้วน ฯลฯ

ในบทความของเรา เราจะบอกคุณว่าการเดินในตอนเช้าช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร และการออกกำลังกายง่ายๆ นี้มีข้อดีอย่างไร

ก่อนเริ่มเดิน คุณควรสละเวลาสักสองสามนาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ หลังจากเดินแล้ว ให้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายบ้าง

เวลาในการเดินควรอย่างน้อย 30 นาที ขณะเดียวกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ต้องคำนึงถึงกฎต่อไปนี้:

• เมื่อเดินให้จำตำแหน่งเท้าของคุณพยายามให้นิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
• ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ด้วยวิธีนี้คุณจะกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• มือควรเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ
• ระวังท่าทางของคุณ - ควรลดไหล่ลง, ควรดึงสะบักเข้าหากัน, คางของคุณควรยกขึ้นเล็กน้อย

เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย โปรดจำประเด็นสำคัญบางประการ:

• อย่ากระโดดหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน
• ออกกำลังกายเท่าที่สมรรถภาพทางกายของคุณอนุญาต
• รักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ
• ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและราบรื่น

การเดินดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

การเดินตอนเช้าสามสิบนาทีก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับการวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้,ภาวะซึมเศร้า,มะเร็งบางชนิดและช่วยในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและ ระดับสูง.

ดร.เกร็กก์ โฟนาโรว์ โฆษกสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องเราจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรช่วยต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจและสนับสนุน สุขภาพทั่วไปร่างกาย. งานวิจัยที่จัดทำโดยสมาคมฯ พบว่า การวิ่งและการเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก

ท่ามกลาง ผลเชิงบวกการวิ่งและการเดินยังมีรายการด้านต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• เกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอล: การเดินลดลง 7% การวิ่ง - 4.3%
• เกี่ยวกับความเสี่ยงในการพัฒนา โรคหลอดเลือดหัวใจ: การเดินป่าลดลง 9.3%, จ๊อกกิ้งปกติ - 4.5%
• เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง: การเดินลดความเป็นไปได้ในการพัฒนา 7.2% การวิ่ง - 4.2%
• สำหรับโรคเบาหวาน: การเดินช่วยลดความเสี่ยงได้ 12.3% การวิ่ง - 12.1%

“ข้อมูลเหล่านี้ยืนยันถึงประโยชน์ที่ร่างกายได้รับจากการใช้พลังงานในปริมาณที่เท่ากันในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่างกัน... ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ที่สามารถอดทนได้มากขึ้น โหลดที่รุนแรงจะได้รับผลประโยชน์เพิ่มมากขึ้นสำหรับ ส่วนสั้นเวลา,"ดร.เกร็กก์ โฟนาโรว์ กล่าว

การค้นพบของเขานำเราไปสู่ข้อสรุปดังต่อไปนี้ หากเป้าหมายการฝึกของคุณคือการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ การวิ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น- สำหรับ การปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปการเดินในจังหวะที่สบายนั้นค่อนข้างเหมาะสมกับร่างกาย

ก่อนที่จะเริ่มใดๆ การฝึกกีฬา จำเป็นต้องทำการตรวจสอบข้อห้ามสิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุด เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการเดินป่าและการเดิน ควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น สถานที่ เวลา และแง่มุมเพิ่มเติมบางประการ

ก่อนอื่น อย่าสวมเครื่องประดับขณะเดิน เลือกเวลากลางวันสำหรับการฝึกอบรม เวลาเย็นสวมเสื้อผ้าที่สดใสและสะท้อนแสง

การฝึกฝนร่วมกับเพื่อนหรือคนที่มีความคิดเหมือนกันจะปลอดภัยและสนุกกว่า มีหมายเลขโทรศัพท์ติดตัวคุณเสมอในกรณีฉุกเฉินและเอกสารประจำตัว ให้สมาชิกในครอบครัวทราบเวลา ระยะเวลา และเส้นทางการเดินของคุณ

หากคุณชอบฟังเพลงขณะเดินหรือวิ่ง ให้ลดระดับเสียงของหูฟังลงเพื่อให้คุณได้ยินเสียงแตรรถและสัญญาณสำคัญอื่นๆ ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและควบคุมสถานการณ์

บางคนไม่ออกกำลังกายเพราะถือว่าการออกกำลังกายเป็นการเสียเวลา คุณสามารถรู้สึกร่าเริงด้วยการดื่มแก้วหนึ่ง กาแฟเข้มข้น- แต่ เครื่องดื่มหอมกรุ่นมีคาเฟอีนซึ่งแทบจะไม่เรียกว่ามีประโยชน์เลย แต่ประโยชน์ของการชาร์จนั้นไม่มีข้อโต้แย้ง!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจะถูกเปิดเผยเมื่อมีการออกกำลังกายเป็นประจำ ค่อยๆคุ้นเคย. การออกกำลังกายบุคคลนั้นมีความกระตือรือร้นไม่รู้สึกง่วงนอนและ ความเหนื่อยล้ามากเกินไปในระหว่างวัน

ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้ามีดังนี้: ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น- การอุ่นเครื่องจะทำให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดได้เข้มข้นยิ่งขึ้น ส่งผลให้เนื้อเยื่อของร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารและออกซิเจน ความอิ่มตัวของออกซิเจนในสมองทำให้มีสมาธิเพิ่มขึ้น หน่วยความจำดีขึ้น และเร่งกระบวนการคิด

ผู้ที่ไม่รีบร้อนที่จะลุกจากเตียงหลังจากนาฬิกาปลุกดังขึ้นจะมีอาการง่วงนอนเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ซึ่งทำให้ยากที่จะมีสมาธิกับงานที่เผชิญหน้าอยู่ มือสมัครเล่นถูกบังคับให้เติมคาเฟอีนสำรองในร่างกายเป็นระยะ - สารจะถูกกำจัดออกหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงซึ่งกระตุ้นให้เกิด "ความหิวโหยพลังงาน" ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายไม่มีปัญหาในการตื่น เข้าจังหวะการทำงานได้ง่าย และมีสุขภาพที่ดี

การปรับปรุงร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อร่างกายคือกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมองและอวัยวะทางเดินหายใจ ความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดดำจะถูกกำจัด เสมหะที่สะสมระหว่างการนอนหลับจะถูกลบออกจากปอดและหลอดลม ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพก็ดีขึ้น อุปกรณ์ขนถ่ายซึ่งนำไปสู่การประสานงานการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น

คุณไม่สามารถเงียบเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในท่าทาง การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทำให้หลังตรงและสอนให้ยืนตัวตรง และนี่คือการป้องกันกระดูกสันหลังคด ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุน ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อปอดด้วยออกซิเจนจะจำลองกระบวนการลดกรดซึ่งจะช่วยกำจัดออก ปอนด์พิเศษ,เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้บรรลุผล ประสานงานการทำงานอวัยวะภายใน

การออกกำลังกายที่ทำโดยไม่กระตือรือร้นมากเกินไปจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง คนที่ไม่ละเลยการออกกำลังกายมักไม่ค่อยเป็นหวัด ระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกายโดยไม่ให้โอกาส กระบวนการติดเชื้อ.

อารมณ์ดีขึ้น

หากคุณแสดงยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เพื่อแต่งแต้มดนตรีที่เติมพลัง รับรองว่าอารมณ์จะคงอยู่ยาวนาน ท่วงทำนองจังหวะควบคู่กับการออกกำลังกายช่วยชำระล้างช่องพลังงาน ขจัดสิ่งไม่ดีที่สะสมในวันที่ผ่านมา การผ่อนคลายไปกับท่วงทำนองที่ผ่อนคลายไม่ได้เพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ การออกกำลังกายตอนเช้ารวม 2 ใน 1 เข้าด้วยกัน - ช่วยเพิ่มอารมณ์ กระตุ้นความสนใจในชีวิต และขัดขวางเส้นทางของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

เสริมสร้างวินัย

ผู้ปกครองชื่นชมประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กมานานแล้ว เด็กที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในตอนเช้า ตื่นง่าย ไม่ตามอำเภอใจ มีความสุขที่ได้เข้าโรงเรียนอนุบาล และไม่มีปัญหาเรื่องระเบียบวินัย คนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายสามารถรับมือกับความยากลำบากและก้าวขึ้นสู่อาชีพการงาน

กำจัดอาการนอนไม่หลับ

การตื่นเช้าจะช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันได้ บุคคลไม่ได้อยู่ตลอดทั้งคืน ความเหนื่อยล้าจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้เมื่อนาฬิกาชีวภาพบอกเวลาพัก การปฏิบัติตามระบอบการปกครองรับประกันการนอนหลับที่ดีและนอนหลับสบาย

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเรื่องง่ายโดยใช้การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า คอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็น 3 ส่วน: อุ่นเครื่อง ส่วนหลัก และจบ

ขอแนะนำให้เริ่มอบอุ่นร่างกายก่อนลุกจากเตียง - ยืดเส้นยืดสายและสนุกสนาน ส่วนแรกประกอบด้วยการโค้งงอไปข้างหน้าและด้านข้างอย่างนุ่มนวล การหมุนลำตัวและศีรษะ และการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยเท้าและหมุนแขน

ชุดออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพื่อการชาร์จใช้เวลา 2-3 นาที และช่วยยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องแล้วพวกเขาก็ทำตามขั้นตอนการเข้าห้องน้ำและเริ่มส่วนที่สองของศูนย์ยิมนาสติก แบบฝึกหัดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง

หากไม่มีความชอบส่วนบุคคลให้ใช้คอมเพล็กซ์สำเร็จรูป ฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายเด็ก ผู้ชาย ผู้หญิง

1. เอียงศีรษะสลับไปด้านข้าง หมุนลำตัว

ไม่เป็นความลับเลยที่หลายๆ คนออกกำลังกายในตอนเช้า หลายคน แต่ไม่ใช่พวกเราส่วนใหญ่ บางคนอาจบอกว่าเป็นคนส่วนน้อยด้วยซ้ำ ลองคิดดูว่าเหตุใดการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีประโยชน์?

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่นตัว

เมื่อคุณลุกจากเตียง ร่างกายยังไม่ตื่น มีเพียงสมองเท่านั้นที่ตื่น และเพื่อให้มั่นใจในการทำงานมากขึ้น ควรยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเล็กน้อยในตอนเช้าจะดีกว่า ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนาฬิกาที่ถูกนั่งเป็นเวลานานโดยไม่มีการหมุน ผู้เชี่ยวชาญที่ชาญฉลาดจะหล่อลื่นพวกเขาก่อนที่จะเริ่ม และคุณควรทำเช่นเดียวกัน

การชาร์จควรจะง่าย

ไม่ควรยกดัมเบลและบาร์เบลล์ระหว่างออกกำลังกายตอนเช้าไม่ว่าในกรณีใด: ข้อต่อยังไม่ได้หล่อลื่น กล้ามเนื้อผ่อนคลายเกินไป การออกกำลังกายไม่ได้ทำเพื่อความอดทนหรือการลดน้ำหนัก หากต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม มากที่สุด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดขณะชาร์จคือ:

• งอลำตัวไปข้างหน้าและด้านข้าง
• กระโดดเข้าที่
• ดึงขึ้น
• แกว่งแขนและขาของคุณ
• วิดพื้นจากพื้นหรือม้านั่ง
• หมอบ

กฎและตัวอย่างการออกกำลังกายสามารถนำมาจากที่นี่: แบบฝึกหัดตอนเช้าและชุดแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

การชาร์จไม่ควรใช้เวลานาน

อย่าทำร้ายร่างกาย 15 นาที การออกกำลังกายมากพอที่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในที่สุด

การออกกำลังกายควรทำอย่างมีความสุข

ประการแรก จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อเพิ่มอารมณ์ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทันทีที่คุณจัดระเบียบร่างกาย สภาพจิตวิญญาณของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจงทำด้วยความสุข เปิดเพลง รินชา หรือ น้ำผลไม้ธรรมชาติซึ่งจะรอคุณอยู่ในครัวหลังอุ่นเครื่องและหลังออกกำลังกายและอุ่นชาก็เย็นหรือ ฝักบัวตัดกัน- หลังจากนี้คุณจะมีรูปร่างและจิตวิญญาณที่ยอดเยี่ยม

ช่วงเช้าเป็นเวลาที่บุคคลควรชาร์จพลังตัวเองให้เต็มประสิทธิภาพเพื่อใช้เวลาทั้งวันอย่างมีประสิทธิผล คุณ คนละคนวันเริ่มต้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน - "larks" ร่าเริงและร่าเริงตั้งแต่เช้า แต่ "นกฮูกกลางคืน" ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้หากไม่มีกาแฟหรือชาเข้มข้น แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายในขณะท้องว่างอย่างไร? ดื่มอะไรในตอนเช้าเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้นและไปทำธุระ? เราจะพบในบทความนี้

แน่นอนว่าประชากรส่วนใหญ่ของโลกชอบดื่มกาแฟที่ชงสดใหม่ในตอนเช้า จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คาเฟอีนจะตื่นตัวและเติมพลังให้กับร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับหลายๆ คนในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ ปริมาณมากโดยเฉพาะสีดำ เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายคุณสามารถดื่มกาแฟได้ไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ใช่ทุกวันติดต่อกัน

ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง จะดีกว่าถ้าเจือจางด้วยนมหรือครีม หรือรอจนกว่าคุณจะกินอาหารแล้วจึงดื่มกาแฟเท่านั้น ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ โรคหลอดเลือด รวมถึงเด็กและวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงกาแฟ เพราะการดื่มชาดีๆ ในตอนเช้าจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ชาสักถ้วย

ความนิยมรองลงมาคือชา คุณสามารถดื่มได้เกือบทุกปริมาณและทุกเวลา ชาเติมพลังไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟ แต่ดื่มเป็นสีดำในตอนเช้า ชาที่แข็งแกร่งไม่แนะนำ ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวหรือชาขาวสักแก้วดีกว่า เนื่องจากมีคาเฟอีนเพียงพอที่จะปลุกร่างกาย และผลกระทบนี้จะคงอยู่นานกว่าชาดำ

น้ำสะอาด

ในความเป็นจริง นักโภชนาการเกือบทุกคนเห็นพ้องกันว่าสิ่งแรกที่บุคคลควรบริโภคในตอนเช้าคือเครื่องดื่มปกติหนึ่งแก้ว (หรือสองแก้ว) น้ำสะอาด- เธอรับมือกับงานต่างๆ ได้ดี เช่น ปลุกร่างกายและเริ่มต้น กระบวนการย่อยอาหาร- คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและน้ำนิ่ง อุณหภูมิห้อง- ปริมาณน้ำอาจขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ - หากคุณรู้สึก กระหายน้ำมากในตอนเช้า - อย่าปฏิเสธตัวเองและดื่มน้ำสองแก้ว

น้ำเปล่ากับมะนาว - เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อปลุกร่างกาย

นอกจากจะเริ่มการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้แล้ว น้ำส่วนเช้าจะช่วยชำระล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายข้ามคืนและช่วยในการทำงาน ระบบประสาท- คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาว น้ำผึ้ง ผลไม้และผัก เช่น สตรอเบอร์รี่ แตงกวา ใบสะระแหน่ ลงในน้ำได้ ในกรณีนี้คุณสมบัติการดีท็อกซ์ของน้ำจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โกโก้

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ชอบดื่มเครื่องดื่มนี้เพื่อตื่นนอนในตอนเช้า แต่เปล่าประโยชน์ - โกโก้มีผลทำให้มีชีวิตชีวาไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟเข้มข้นและเมื่อรวมกับนมแล้วก็มีรสชาติที่น่าทึ่งและประจุไฟฟ้าไม่เพียง แต่ให้พลังงานเท่านั้น แต่ยังมีผลเชิงบวกด้วย อารมณ์ตลอดทั้งวัน มีอยู่ในโกโก้ด้วย แร่ธาตุที่มีประโยชน์และวิตามิน: ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม, เหล็ก, สังกะสี, ฟลูออรีน, วิตามิน A, E และกลุ่ม B. มีประโยชน์เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งเกินคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของคั้นสด น้ำผลไม้

น้ำผลไม้

ผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายคนสนับสนุนการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดในตอนเช้า แท้จริงแล้วน้ำส้มที่ดื่มเป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ระบบไหลเวียนโลหิต, ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลดีต่อการทำงานของสมอง แอปเปิ้ลและ น้ำองุ่นมีคุณสมบัติเหมือนกัน แถมมีให้ด้วย อิทธิพลเชิงบวกบน ระบบประสาท.

ข้อเสียอย่างเดียวของน้ำผลไม้คั้นสดในขณะท้องว่างคือไม่เหมาะกับคนที่มี เพิ่มความเป็นกรดท้อง. น้ำส้มหรือน้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใครดื่มในขณะท้องว่างเพราะอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มน้ำผลไม้ดังกล่าว - ระหว่างมื้ออาหารหรือหลังมื้ออาหาร

ชิกโครี

มีคนไม่มากที่รู้ว่าเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้คืออะไร แต่ในขณะเดียวกันชิโครีคืออะไร ทางเลือกที่ดีไม่เชิง กาแฟเพื่อสุขภาพ- ผู้ที่สนใจเรื่องสุขภาพของตนเองหรือด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถดื่มกาแฟได้เลือกชิโครีและทำสิ่งที่ถูกต้อง

ชิโครีเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากรากของพืชชื่อเดียวกันซึ่งมีประโยชน์มากมายและแทบไม่มีข้อห้ามเลย ชิโครีมีประโยชน์มากและแนะนำแม้แต่กับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรที่ต้องเลิกดื่มกาแฟ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เติมพลังและปรับปรุงอารมณ์ และยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดน้ำหนัก ต่อสู้กับภาวะ dysbiosis ทำความสะอาดตับและไต และนี่ก็อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ชิกโครี

ชิโครีเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติคล้ายกาแฟ แต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

ถึงกระนั้นก็มีแมลงวันอยู่ในครีมทุกที่: ไม่แนะนำให้ใช้ชิโครีสำหรับผู้ที่มี เส้นเลือดขอดเส้นเลือดในบางคนอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไปและเพิ่มความอยากอาหารได้ ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มด่ำกับเครื่องดื่มนี้มากเกินไปจำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นสิ่งที่ดีในทุกสิ่ง

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งวัน มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพิ่มพลัง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล ความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่ โชคไม่ดีที่เป็นตัวกำหนดเงื่อนไขให้เรา อาหารเช้าเร่งรีบ กาแฟไม่หยุด - ยุคของอาหารจานด่วนในทุกความยิ่งใหญ่ อาหารเช้าควรจะครบถ้วน ไม่ใช่แค่กาแฟหนึ่งแก้วกับแซนด์วิชเท่านั้น อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้าและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อนอนหลับทั้งคืนมีคนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความหิวแล้ว การรับประทานอาหารในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะมื้อนี้ชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวัน และเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย คุณภาพและปริมาณอาหารในตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดว่าวันของคุณจะมีประสิทธิผลหรือไม่

หลายๆ คนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าแบบเบาๆ แต่นักโภชนาการบอกว่าต้องเปลี่ยนนิสัยนี้ ผู้ที่ละเลยอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายขาดสารและวิตามินที่ต้องการ

คุณมักจะสังเกตได้ว่าบุคคลนั้นเซื่องซึม ง่วงซึม และรู้สึกเหนื่อยล้า จากนั้นในช่วงอาหารกลางวันคน ๆ หนึ่งอาจกินมากเกินไปเพราะร่างกายต้องการสิ่งที่ขาด ด้วยเหตุนี้น้ำหนักส่วนเกินและปัญหาที่เกิดขึ้นด้วย ระบบทางเดินอาหาร- ดังนั้นจึงต้องรับประทานอาหารให้ครบถ้วน

ความสำคัญของอาหารเช้าต่อร่างกาย

คนหิวไม่ได้คิดถึงงาน แต่คิดถึงสิ่งที่เขาอยากกิน ดังนั้นเมื่อทานอาหารดีๆ สมาธิก็จะดีขึ้น และความจำก็ไม่เสื่อมลง

แพทย์กล่าวว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในตอนเช้าถือเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และไม่เพียงเท่านั้น หากใครคนหนึ่งพลาดเป็นประจำ แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าอาหารจากนั้นความรู้สึกหิวเริ่มทรมานเขานานก่อนอาหารกลางวัน ในสภาวะเช่นนี้ เป็นการยากที่จะควบคุมตัวเองและไม่โยนทุกสิ่งที่ "ไม่ได้ถูกตอกตะปู" เข้าไปในตัวเอง เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะรับประทานอาหารในระหว่างวันมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า

ที่ร่างกายมีสารที่มีประโยชน์ เอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งร่างกายเราผลิตแค่ตอนเช้าเท่านั้น หากใครไม่รับประทานอาหารในตอนเช้า อาการเหล่านั้นจะหายไปและอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายได้

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่ทานอาหารเช้ามี ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและไม่ป่วยบ่อยนัก

จะทำอะไรก่อนอาหารเช้า

ในตอนเช้าหลังการนอนหลับควรดื่มสักแก้ว น้ำอุ่น- น้ำทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเราทำงาน และยังช่วยกำจัดสารพิษอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มหยดลงในน้ำได้ น้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ และหลังจากขั้นตอนทั้งหมดนี้ร่างกายจะอยากกินจริงๆและ ความอยากอาหารที่ดีคุณมีการรับประกัน

อาหารเช้าควรเป็นอย่างไร?

ก่อนอื่นอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ของเขา เป้าหมายหลักเติมพลังให้เราตลอดทั้งวัน หากใครรับประทานอาหารเร็วแนะนำให้บริโภค อาหารเบาๆ- อาหารมื้อหนักจะทำให้ร่างกายย่อยได้ยากขึ้นในตอนเช้า และอาจมีปัญหาทางเดินอาหารด้วย

อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวสร้างเซลล์หลักของเรา และคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่กักเก็บพลังงาน

แนะนำให้กินอะไรในตอนเช้า?

อาหารเช้าในอุดมคติคือโจ๊ก ช่วยทำความสะอาดลำไส้และเพิ่มพลัง ธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อทุกอวัยวะของร่างกายมนุษย์

ที่ใช้กันมากที่สุดก็คือ ข้าวโอ๊ต- อย่างไรก็ตาม มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณอยู่ในประเภทของคนที่ข้าวโอ๊ตทำให้ห่างไกลจากผลที่น่าพึงพอใจอย่าสิ้นหวัง มีซีเรียลอื่น ๆ อีกมากมายและนอกจากนั้นก็ยังมีทางเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าคือโยเกิร์ตหรือมูสลีพร้อมผลไม้ (มีข้อแม้เล็กน้อย - มูสลีที่ใช่!) คุณยังสามารถทำไข่เจียวใส่ชีส ต้มไข่ หรือแค่กินก็ได้ สลัดเบา ๆกับ ผักสด- คอทเทจชีส เนื้อไก่งวง หรือ อกไก่จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม

แต่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและไส้กรอกต่างๆ โดยสิ้นเชิง อาหารดังกล่าวทำให้ท้องอุดตันและร่างกายไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากอาหารเลย หากคุณขาดกาแฟไม่ได้จริงๆ ก็ควรดื่มหลังมื้ออาหารและเติมนมด้วย

ในตอนเช้าฉันไม่อยากจะคิดว่าจะทำอาหารอะไร ดังนั้นการเขียนจะสะดวกกว่ามาก เมนูตัวอย่างตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้รับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องได้ง่ายขึ้น และคุณจะมีเวลาว่างมากขึ้น

แน่นอนว่าโภชนาการจะต้องถูกต้อง แต่ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดนำไปสู่การพังทลาย หากคุณนึกภาพชีวิตของคุณโดยปราศจากขนมหวานไม่ได้ ก็ถึงเวลาเช้าแล้ว เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับ "อาชญากรรมเล็กๆ น้อยๆ" ร่างกายของคุณจะมีเวลาทั้งวันในการกำจัดหลักฐาน ซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของคุณไม่เปลี่ยนแปลง

หลังอาหารเช้าและก่อนอาหารกลางวันร่างกายของคุณต้องการของว่างที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกหิว งานจะประสบผลสำเร็จและคุณจะไม่เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวัน

เวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารว่างหรือมื้อเช้ามื้อที่สองคือสามชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก สำหรับ ของว่างที่เหมาะสมแอปเปิ้ล แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว หรือถั่วหนึ่งกำมือก็เหมาะอย่างยิ่ง

อาหารเช้าที่เหมาะสมนักกีฬาหรือบุคคลที่มีความสูง การออกกำลังกายแตกต่างจากอาหารเช้า คนธรรมดา- ผลจากการฝึกหรือการฝึกความแข็งแกร่งทำให้มีการใช้พลังงานค่อนข้างมากดังนั้นจึงต้องเติมพลังงานใหม่ อาหารเช้าควรมีความสมดุลและมีแคลอรี่สูง นอกจากธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม และไข่แล้ว นักกีฬายังต้องเพิ่มเนื้อสัตว์ ปลา ผักต้มและผักสดให้มากขึ้นอีกด้วย

แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ใช่นักกีฬา แต่เป็นเพียงผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตคุณต้องกิน จำนวนมากโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้หลังจากทำงานหนัก

การกินข้าวต้มลูกเดือยเป็นอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพมาก กรดไขมัน- พวกเขาจะทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นและทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ควรรวมถั่ว ถั่ว และอาหารทะเลไว้ในอาหารด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำสำหรับอาหารเช้า

• ไข่กวนและ ไส้กรอก, เนื้อรมควัน.
• ส้มและเกรปฟรุต อร่อยและ ผลไม้เพื่อสุขภาพแต่ไม่ใช่สำหรับมื้อแรก การบริโภคในขณะท้องว่างมีผลเสียต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
• เบเกอรี่และขนมอบขนมหวาน
• อ้วนและ อาหารทอดใช้ไม่ได้กับโภชนาการที่เหมาะสม
• ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อาหารเช้าจานด่วน (โจ๊ก ซีเรียล มูสลี่) ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื้อหาที่ลดลงไฟเบอร์และ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นน้ำตาลและสารกันบูดทุกชนิดนี่คือสิ่งที่รอคุณอยู่ในจาน
• และแน่นอนว่าควรเปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียวจะดีกว่า

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณงดอาหารเช้า

• นักโภชนาการพูดอย่างนั้น เหตุผลหลักโรคอ้วนในหมู่คนคือการปฏิเสธที่จะกินในตอนเช้า ในบรรดาผู้หญิงมักสังเกตได้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึงสี่สิบปีแล้ว
• นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหัวใจได้
• ก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาเช่นกัน โรคเบาหวานประเภทที่สองและประสิทธิภาพลดลง
• ทั้งชายและหญิงมีโอกาสเกิดโรคนิ่วเพิ่มขึ้น

และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดที่คุกคามคุณด้วยการไม่รับประทานอาหารเช้า คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินให้ถูกต้อง - แล้วผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน รูปร่างจะผอมลงมาก ระบบเผาผลาญจะเป็นปกติ ผิวจะเรียบเนียนขึ้นมาก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะถ้าคุณรวมกับการเล่นกีฬาและการเดิน อากาศบริสุทธิ์- อาหารเช้าที่เหมาะสมช่วยเพิ่มพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน! เริ่มต้นวันใหม่ด้วย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเตรียมอาหารจานโปรดแสนอร่อยเป็นอาหารเช้าแล้วคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไปหากไม่มีมัน กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!