การขาดแสงแดดส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลอย่างไร วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในหน้าหนาว

อารมณ์แปรปรวนมักมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด สภาพอากาศและฤดูกาล - ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่หนาวที่สุดของปี แสดงถึงความผิดปกติทางอารมณ์ที่มีการรบกวนทางอารมณ์ที่มีลักษณะซึมเศร้าและการทำงานของการรับรู้บกพร่อง ความเจ็บป่วยปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน - ในตอนเช้าคุณไม่อยากลุกจากเตียง ความปรารถนาที่จะไปทำงานโปรดของคุณจะหายไปโดยสิ้นเชิง ร่างกายต้องการพักผ่อนและทานอาหาร

อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุ แต่บ่อยครั้งที่โรคนี้เกิดขึ้นภายในระยะเวลา 18-30 ปี อันตรายของภาวะนี้เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ก็คือ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ในกรณีที่ไม่มีการรักษา - เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับแนวโน้มการฆ่าตัวตาย การแยกทางสังคม การก่อตัวของยาหรือ ติดแอลกอฮอล์,เกิดปัญหากับ กิจกรรมแรงงานหรือเรียน

หลายๆ คนต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

ความซึมเศร้าในฤดูหนาวเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการไม่ใช่ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ อาการกำเริบตามฤดูกาลโรคที่เกิดจากความเย็น, การขาดออกซิเจนในร่างกาย, เวลากลางวันลดลง เหตุผลที่มีอิทธิพลแบ่งออกเป็น:

• ทางชีวภาพ– ขาดแสงเข้าสู่เรตินา, เพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินลดลง;
• จิตสังคม– ขาดความสุขทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาความรู้สึกไร้ประโยชน์และสิ้นหวัง

นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าแสงแดดที่กระทบจอประสาทตาของอวัยวะที่มองเห็นนั้นส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน สารนี้มีหน้าที่ในการก่อตัว อารมณ์ดีดังนั้นหากระดับไม่เพียงพอ คุณก็สามารถลืมการรับรู้อันสดใสของโลกรอบตัวคุณได้ ในขณะเดียวกัน การผลิตจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติในฤดูหนาว สมองของมนุษย์เมลาโทนินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ มันส่งเสริมอาการง่วงนอนมีผลสงบต่อร่างกายและทำให้ง่วง

สำหรับปัจจัยทางจิตสังคม การเริ่มต้นฤดูหนาวถือเป็นช่วงวันหยุดที่ไม่มีที่สิ้นสุด ที่ สภาวะปกติในวันดังกล่าว บุคคลจะประสบกับอารมณ์ที่เบิกบาน การรับและมอบของขวัญ เข้าร่วมงานปาร์ตี้ และอยู่ร่วมกับผู้อื่นอย่างรื่นรมย์ อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีความปรารถนาแต่ไม่มีทางที่จะสนองความต้องการนั้นได้ ความรู้สึกไม่สบาย ความรู้สึกไม่พอใจ และความเหงา จะเกิดขึ้น ซึ่งอาจพัฒนาไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นได้

ตามสถิติทางการแพทย์ ปัญหาดังกล่าวมักพบในผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึงประมาณ 60 ปี มากกว่ากรณีเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลา 20 ถึง 40 ปี

มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพศ– อาการซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวในผู้หญิงนั้นพบได้บ่อยกว่าในเพศที่แข็งแกร่งกว่าหลายเท่า บางทีสาเหตุของความอ่อนแอของผู้หญิงอาจเนื่องมาจากความอ่อนไหวที่เพิ่มมากขึ้น

ควรคำนึงถึงภูมิภาคที่อยู่อาศัยด้วย - ชาวเหนือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าชาวใต้ คนโสดที่มีความไม่พอใจในชีวิตก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

ผู้หญิงเป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวบ่อยกว่าผู้ชาย

ปัญหาปรากฏออกมาอย่างไร?

เมื่อบุคคลหนึ่งมีอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวจะมีอาการค่อนข้างมากซึ่งไม่ได้หมายความว่ามีอาการทั้งหมดอย่างแน่นอน ภาพทางคลินิก- รายการประกอบด้วย:

1. ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์ ความรู้สึกผิดและความหดหู่ การไม่เต็มใจที่จะทำอะไร ความสิ้นหวัง สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง ไม่สามารถสัมผัสกับอารมณ์ที่สนุกสนานได้
2. ความตึงเครียด วิตกกังวล หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
3. ปัญหาความจำ ไม่แน่ใจ ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดๆ ได้ สูญเสียกิจกรรมทางปัญญา
4. ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ - แม้จะมีระยะเวลา แต่ก็ไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้ แต่ก็มีความจำเป็น วันพักผ่อน,การตื่นเป็นเรื่องยาก
5. ในระหว่างวันมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น - ความง่วงและความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่องปรากฏขึ้นความไม่แยแสพัฒนาการขาดพลังงานอย่างต่อเนื่องแขนขา "เต็มไปด้วยสารตะกั่ว"
6. แม้แต่ภาระที่เบาก็เป็นสาเหตุ ความเหนื่อยล้าสูญเสียความสามารถในการทำงานลดลงหรือโดยสิ้นเชิง ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้
7. บุคคลมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและพยายามที่จะรวมขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดในอาหารของเขา
8. มีการสังเกตความล้มเหลว กระบวนการย่อยอาหาร,ปวดข้อ,ภูมิคุ้มกันเสื่อม,ความใคร่ลดลง
9. เมื่อพูดถึงเด็กและเยาวชน ปัญหาพฤติกรรมทางสังคมก็เกิดขึ้น
10. เหยื่อหลีกเลี่ยงการสื่อสารและมีแนวโน้มที่จะสร้าง สถานการณ์ความขัดแย้ง,การสื่อสารกับผู้อื่นเป็นเรื่องยากจึงเกิดปัญหากับคนที่รัก เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูงตามมา

โดยปกติแล้วสัญญาณของพยาธิวิทยาจะปรากฏขึ้นพร้อมกับการมาถึงของแต่ละคน ช่วงฤดูหนาวเริ่มจาก วันสุดท้ายพฤศจิกายนและสิ้นสุดในปลายเดือนมีนาคม อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวจะหายไปเองเมื่อเริ่มมีอาการ ช่วงฤดูใบไม้ผลิและอาจเกิดขึ้นทีละน้อยหรืออย่างรวดเร็ว ควบคู่ไปกับภาวะสมาธิสั้นหรือภาวะ hypomania

ในกรณีแรกสังเกต การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอารมณ์, ความวิตกกังวล, สมาธิสั้นในช่วงสั้น ๆ

ในครั้งที่สอง– ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ตามปริมาณเท่านั้น แสงแดดการเข้าสู่ร่างกายจะขึ้นอยู่กับความเร็วของการจากไปของอาการ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่มีความโน้มเอียงที่จะสื่อสาร

นอกจากนี้ก็อาจพัฒนาได้ แบบฟอร์มที่ซ่อนอยู่การเจ็บป่วยโดยมีอาการหลักคือ อ่อนเพลีย เซื่องซึม ปัญหาการนอนหลับ และ ระบบย่อยอาหาร- แม้ว่ารูปแบบที่ปลอมตัวจะไม่เป็นอันตรายเท่ากับรูปแบบที่เปิดเผย แต่ก็ไม่ใช่สภาพที่น่าพอใจเช่นกัน

การรักษาโรค - กลางวันและการออกกำลังกาย

เกิดขึ้น คำถามที่เป็นธรรมชาติวิธีกำจัดอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือใน ในระดับใหญ่บรรเทาสภาพที่เกิดขึ้น และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมามากที่สุด เหตุผลทั่วไปการพัฒนาของโรค - ขาดแสงก่อนอื่นคุณต้องพยายามรับมือกับปัจจัยนี้ นอกจากนี้ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยแสงอยู่ที่ประมาณ 85%:

1. จำเป็นต้องเดินบ่อยๆ เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที แต่หากคุณต้องอยู่ในอาคาร ควรอยู่ใกล้หน้าต่างมากขึ้น
2. มีความสำคัญอย่างยิ่ง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ – พักผ่อนตอนกลางคืนต้องเริ่มก่อนเที่ยงคืนและคงอยู่อย่างน้อยแปดชั่วโมง
3. แนะนำให้ส่องไฟหรือบำบัดด้วยแสงเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาอย่างรวดเร็วและเพิ่มปริมาณมากขึ้น
4. ทางออกที่ดีคือซื้อหลอดไฟเต็มสเปกตรัมแบบพิเศษซึ่งให้แสงสว่างในเวลากลางวันที่เข้มข้น คุณจะต้องเปิดใช้งานทุกวันเป็นระยะเวลาอย่างน้อยตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อทำงานหรืออ่านหนังสือภายใต้แสงไฟนี้ นอกจากโคมไฟแล้ว คุณยังสามารถซื้อนาฬิกาปลุกที่จะจำลองรุ่งอรุณโดยค่อยๆ เพิ่มพลังเรืองแสง
5. คุณสามารถลองขยายเวลากลางวันให้ยาวขึ้นโดยกำจัดสิ่งกีดขวางที่ขวางเส้นทางแสงในบ้านของคุณ

หากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในฤดูหนาว ควรทำอย่างไรต่อไป? เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย แน่นอนภายในขอบเขตที่เหมาะสม ในระหว่างกระบวนการทำงานใดๆ ควรหยุดพักเป็นระยะหรือเปลี่ยนรูปแบบกิจกรรมทุกๆ 45 นาที คุณควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งส่งผลดีต่อ ทรงกลมอารมณ์บุคคล. ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในธรรมชาติ - อากาศบริสุทธิ์บวกกับขั้นตอนที่ทำให้ชุ่มชื่นช่วยลดความรุนแรงของอาการไม่สบาย

ออกกำลังกาย - วิธีที่ถูกต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้า

วิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องและวิธีบรรลุความสบายใจ

เมื่ออาการซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องทำนอกเหนือจากการบำบัดด้วยแสงและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายคือ พิจารณาการรับประทานอาหารของคุณใหม่ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดี และหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกิน เพื่อชดเชยการขาดวิตามินคุณต้องบริโภค ปริมาณที่เพิ่มขึ้นผักและผลไม้ของไม้ผล

เพื่อเติมวิตามินดี เมนูควรประกอบด้วย:

1. ปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน
2. ไข่แดงซึ่งควรบริโภคหลายครั้งในช่วงเจ็ดวัน
3. แนะนำให้ผู้ทานมังสวิรัติแทนที่ปลาที่หายไปด้วยเต้าหู้และวอลนัท
4. จะมีการระบุเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะไก่งวง) ถั่ว และอาหารที่มีวิตามินบีสูง
5. อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักชีและกล้วย
6. นอกจากนี้เมนูที่ถูกต้องยังเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและชีส
7. ควรเสริมอาหารด้วยคอมเพล็กซ์ Omega3 และวิตามิน A, E, D
8. ควรเปลี่ยนใหม่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสำหรับคนที่ซับซ้อน - เมนูประกอบด้วยซีเรียล มันฝรั่งต้ม ถั่ว และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม

นอกจาก เมนูที่ถูกต้องจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสภาวะที่สะดวกสบายในแง่ของอารมณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดปัญหาได้อย่างรวดเร็ว การพบปะกับคนที่คุณรัก คนรู้จักที่ดี งานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น และการเดินทางไปยังสถานที่ที่น่าสนใจจะช่วยได้

เช่น การรักษาเพิ่มเติมคุณสามารถอาบน้ำด้วย สมุนไพรด้วยการบวก น้ำมันหอมระเหยก่อนพักผ่อนทั้งคืน - ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยขจัดความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันและบรรเทาความเครียด

กล้วยในอาหารช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การวางแผนก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ คุณอาจจะคิดเกี่ยวกับ วันหยุดฤดูร้อน,เกี่ยวกับฤดูปลูกที่ใกล้เข้ามา. สวนผักที่ปลูกบนขอบหน้าต่างจะช่วยเพิ่มความกระตือรือร้น

การพิจารณาตู้เสื้อผ้าของคุณใหม่ไม่ใช่เรื่องเสียหายโดยการเพิ่มสีสันที่สดใส เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อม - การบำบัดด้วยสีประเภทนี้คือ ปัจจัยสำคัญ ทัศนคติเชิงบวกในฤดูหนาว

แต่ละคนคงสังเกตว่าอารมณ์ของเขาก็เปลี่ยนไปตามสภาพอากาศด้วย ตัวอย่างเช่นใน สภาพอากาศฝนตกความคิดที่เศร้าหมองเข้ามาหาฉันมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะเศร้าท่ามกลางแสงแดดที่สดใส อิทธิพลของดวงอาทิตย์ที่มีต่ออารมณ์ของบุคคลนั้นสังเกตเห็นเมื่อหลายร้อยปีก่อน แต่ในปัจจุบันมีการอธิบายด้วย จุดทางวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์.

เป็นที่น่าสังเกตว่า อิทธิพลที่แข็งแกร่งมีแสงแดดส่องถึง สภาวะทางอารมณ์ลักษณะเฉพาะสำหรับภูมิอากาศเขตอบอุ่น (และไกลออกไปถึงขั้วโลก) ในเวลาเดียวกันผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศแห่ง "ดวงอาทิตย์นิรันดร์" ได้แก่ เขตร้อนและเส้นศูนย์สูตรไม่ได้รับอิทธิพลดังกล่าว สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเขตเส้นศูนย์สูตรของโลกของเราและดินแดนที่อยู่ติดกันได้รับปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ แสงอาทิตย์ตลอดทั้งปี แต่เมื่อคุณเคลื่อนไปทางเสามากขึ้น ปริมาณแสงที่ได้รับ (เนื่องจากการเอียงของแกนโลก) จะแตกต่างกันไปอย่างมากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี

ทำไมคนเราถึงต้องการแสงแดด?

พลังงานแสงอาทิตย์ทำหน้าที่หลักสองประการบนโลกของเรา: ให้ความร้อนและกระตุ้นการสังเคราะห์ทางชีวภาพ จาก หลักสูตรของโรงเรียนทุกคนรู้กระบวนการเช่นการสังเคราะห์ด้วยแสงในช่วงแสง (เช่น ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด) ซึ่งพืชดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์และปล่อยออกซิเจน

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากอิทธิพลระดับโลกที่มีต่อโลกทั้งใบแล้ว ดวงอาทิตย์ยังส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดด้วย ดังนั้นการขาดแสงแดดทำให้เกิดความผิดปกติหลายอย่างในบุคคล: การดูดซึมแคลเซียมลดลง, สภาพของผิวหนัง, ผมและเล็บแย่ลง, ภูมิคุ้มกันลดลงโดยทั่วไปเกิดขึ้น, อารมณ์ต่ำและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

ความเชื่อมโยงระหว่างแสงแดดกับวิตามินดี

หลายคนดูถูกความสำคัญของวิตามินดี แต่วิตามินดีส่งเสริมการสังเคราะห์เอนไซม์ไทโรซีน ไฮดรอกซีเลส ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโดปามีน อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ด้วยการขาดฮอร์โมนเหล่านี้โดยรวม พลังงานที่สำคัญร่างกายและอารมณ์ของบุคคลนั้นลดลงตามลำดับ ผู้หญิงที่มีหน้าที่สำคัญต้องอาศัยความสมดุลของฮอร์โมนมากกว่า

เรียกได้ว่าใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีเท่านั้น แสงแดดสดใสก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายผลิตภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต จำนวนรายวันวิตามินดี อย่างไรก็ตาม ในช่วงเดือนกันยายนถึงเดือนมีนาคมในละติจูดของเราจะมีแสงแดดไม่เพียงพอ ดังนั้น แนวคิดของ “ ฤดูใบไม้ร่วงบลูส์” และ “ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล” กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว

ขาดแสงแดดและความหดหู่

ไม่สามารถพูดได้ว่าภาวะซึมเศร้ามีสาเหตุมาจากการขาดแสงแดดโดยเฉพาะ ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นจากภูมิหลังของสถานการณ์ทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานานอย่างไรก็ตามเนื่องจากขาดแสงแดด การทำงานของบุคคลจึงต้านทานได้ (ทั้งภูมิคุ้มกันและ ระบบประสาท), ทำไมคนถึงทำการรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ทำได้ยากขึ้น

คนที่หดหู่จะเซื่องซึมไม่แยแสอารมณ์ของเขาต่ำตลอดเวลาและงานอดิเรกเดิมของเขาไม่เป็นที่พอใจอีกต่อไป บ่อยครั้งภาวะนี้มักมาพร้อมกับการนอนหลับและความอยากอาหารผิดปกติ และอาจกลายเป็นโซแมตต่อไปได้ กล่าวคือ พัฒนาไปสู่ภาวะที่เต็มเปี่ยม โรคทางร่างกาย- ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นอารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่องและความไม่แยแสในตัวเองหรือคนที่คุณรักเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไปคุณควรปรึกษานักประสาทวิทยา

แน่นอนว่าข้อกำหนด ปริมาณที่เพียงพอแสงแดดไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่การรักษาด้วยวิธี Heliotherapy ก็ยังมีผลอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากนักประสาทวิทยา และ/หรือนักจิตอายุรเวท

การรักษาภาวะซึมเศร้าที่คลินิก Aximed Neurology

มีการรักษาอาการซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญดังต่อไปนี้: นักประสาทวิทยา, นักจิตอายุรเวท, จิตแพทย์, นักจิตวิทยา แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวินิจฉัยตัวเอง (และบางครั้งก็เป็นอันตรายมาก) ดังนั้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความรู้สึกการรบกวนการนอนหลับและการตื่นตัวเป็นเวลานานไม่มากก็น้อยโดยไม่มี เหตุผลที่มองเห็นได้ฯลฯ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

Aximed Clinic เชี่ยวชาญในการรักษาที่หลากหลาย โรคทางระบบประสาทและการบาดเจ็บของระบบประสาท นักประสาทวิทยาที่ผ่านการรับรองจะสามารถวินิจฉัยได้หลังจากได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียดและครอบคลุมแล้ว การวินิจฉัยที่แม่นยำและสั่งการรักษา

การรักษาภาวะซึมเศร้าจะขึ้นอยู่กับ แนวทางบูรณาการซึ่งรวมถึงจิตบำบัด การใช้ยา กายภาพบำบัด และ กายภาพบำบัด- นักจิตบำบัดผู้มีประสบการณ์ที่ Aximed Clinic จะช่วยผู้ป่วยระบุสาเหตุของอาการ รัฐนี้และหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบัน

หากอาการซึมเศร้าเด่นชัดมากและรบกวนการดำเนินชีวิตตามปกติ นักประสาทวิทยาอาจสั่งจ่ายยาให้ การสนับสนุนยาเสพติด(ยาแก้ซึมเศร้า ยาระงับประสาท, วิตามินบำบัด) รวมถึงองค์ประกอบของกายภาพบำบัด (การนวด การฝังเข็ม) และแน่นอน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ โภชนาการที่เหมาะสมเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และอาบแดดช่วยป้องกันและอื่นๆ การปลดปล่อยอย่างรวดเร็วจากภาวะซึมเศร้า

6 853

คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่? คุณมีปัญหา (มากกว่านั้น) ในการตื่นนอนในตอนเช้าหรือไม่? คุณซึมเศร้าและเป็นหวัดบ่อยหรือไม่? เมื่อฤดูกาลเปลี่ยน พวกเราหลายคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบาย อาการนี้มักอธิบายได้ด้วย... การขาดแสงแดด เราไม่เพียงแต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากแสงแดดที่มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังมาจากการขาดแสงแดดด้วย ทำไม

ดวงอาทิตย์ควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายแสงอาทิตย์ไม่เพียงพอในฤดูใบไม้ร่วงและหากไม่มี รังสีอัลตราไวโอเลตปฏิกิริยาที่นำไปสู่การสังเคราะห์วิตามินดีเป็นไปไม่ได้ ระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่อแมกนีเซียมซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพ สภาพร่างกาย, นอนไม่หลับ และ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น- ผู้ที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงส่วนใหญ่มักประสบปัญหาขาดวิตามินดี

จะทำอย่างไร?ระดับวิตามินดีสามารถเติมเต็มได้บางส่วนผ่านผลิตภัณฑ์จากสัตว์ “วิตามินดี หมายถึง วิตามินที่สามารถสังเคราะห์ได้ทั้งในร่างกายของเราและเก็บไว้ภายนอก ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าเราจะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอยู่กลางแสงแดด แต่เขตสงวนอาจมีอยู่จนถึงกลางฤดูหนาวเท่านั้น ดังนั้นวิตามินดีจึงต้องมาจากอาหาร Sergey Sergeev นักโภชนาการสมาชิกอธิบาย สังคมรัสเซียองค์ประกอบทางการแพทย์ – แหล่งที่มาหลักคือ พันธุ์ไขมันปลา แม่นยำยิ่งขึ้น น้ำมันปลา, ตับปลา แหล่งอื่นๆ ของวิตามินนี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่แดง และนม” Natalya Fadeeva แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ-นักโภชนาการ แพทย์จาก MEDEP Center for Family Dietetics ยังให้คำแนะนำดังนี้ อาหารประจำวันจานจาก ปลาทะเลกับผักตลอดจนผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากแคลเซียม: เมล็ดงา, ชีส, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นมหมัก

อ่านด้วย

วิตามินดีสามารถรับประทานได้ในแคปซูลเจลาติน แต่คุณต้องระวังที่นี่ “ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ห้ามสั่งยาให้กับตัวคุณเอง ใน เมื่อเร็วๆ นี้กรณีของภาวะวิตามินเกินเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเนื่องจากการใช้สารละลายวิตามินเข้มข้นอย่างไม่มีเหตุผล โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถใช้ยาดังกล่าวได้เฉพาะตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น” Natalya Fadeeva เตือน

ดวงอาทิตย์กำหนดจังหวะชีวิตของเราแสงแดดส่งผลต่อความสมดุลของสารเคมีในร่างกายซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา จิตแพทย์ เดวิด เซอร์วาน-ชไรเบอร์ เขียนว่า “แสงสว่างเป็นตัวกำหนดสัญชาตญาณที่สำคัญส่วนใหญ่ เช่น ความหิวและความอยากทางเพศ และแม้กระทั่งความปรารถนาที่จะสำรวจทุกสิ่งใหม่ๆ และสิ่งที่ไม่รู้จัก”* นอกจากนี้ แสงยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ/ตื่น “ในช่วงเวลาที่ความมืดมิดและพลบค่ำครอบงำ ในวันที่มีแดดการสังเคราะห์เมลาโทนินอาจถูกรบกวน และผู้คนมักบ่นว่าง่วงนอน ไม่แยแส หรือแม้แต่ซึมเศร้า Natalya Kruglova นักโภชนาการ สมาชิกกล่าว สมาคมแห่งชาตินักโภชนาการและนักโภชนาการ “ความจริงก็คือ หากไม่มีแสงสว่างเพียงพอ เมลาโทนินจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาท เซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงอารมณ์และกิจกรรมของเราด้วย”

จะทำอย่างไร?เพื่อชดเชยการขาดเซโรโทนิน ให้รวมอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่ใช้สร้างเซโรโทนิน) ได้แก่ อินทผาลัม กล้วย มะเดื่อ ผลิตภัณฑ์จากนม ดาร์กช็อกโกแลต

พระอาทิตย์คือแหล่งแห่งความมีชีวิตชีวาตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในฤดูใบไม้ร่วงประมาณ 3–8% ของประชากรของประเทศทางตอนเหนือต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล- ผู้หญิงมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ในบรรดาสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการง่วงนอน ปัญหาสมาธิ ความใคร่ลดลง นอนไม่หลับ

จะทำอย่างไร?สามารถทำได้โดยใช้ระดับแสงแดดที่ต้องการ แสงประดิษฐ์- ตัวอย่างเช่น มีหลอดไฟเต็มสเปกตรัม - เส้นโค้งการกระจายรังสีในนั้นใกล้เคียงกับแสงแดดมากที่สุด เช่นเดียวกับดัชนีการแสดงสี เพื่อให้การตื่นขึ้นมาสบายขึ้น จึงมีการสร้างเครื่องจำลองรุ่งเช้าแบบพิเศษ ซึ่งมักติดตั้งไว้ในนาฬิกาปลุก โดยจะค่อยๆ เพิ่มความสว่างตลอดหนึ่งชั่วโมง จำลองแสงแดดและช่วยให้ตื่นขึ้น คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ในร้านค้าออนไลน์หลายแห่ง (เช่น Wellness-shop.by, nikkenrus.com เป็นต้น) อย่างไรก็ตาม คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าเนื่องจากราคาจะค่อนข้างสูง

อีกวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงคือการบำบัดด้วยแสง เนื่องจากการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ หลากหลายด้วยกำลังไฟ 10,000 ลักซ์** จำลองแสงแดดธรรมชาติ คุณสามารถต่อสู้กับความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ที่เกิดจากการขาดแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวได้ ระยะเวลาของเซสชั่นขึ้นอยู่กับพลังของการไหลของลำแสง แต่โดยเฉลี่ยคือ 20 นาที “น่าเสียดายที่การบำบัดประเภทนี้ในรัสเซียยังไม่แพร่หลายเพียงพอ มีโคมไฟหลายประเภทที่ใช้สำหรับขั้นตอนต่างๆ เช่น การรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ขั้นตอนเครื่องสำอาง- อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของหลักสูตรและประเภทของหลอดไฟจะต้องถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะต้องตรวจสอบพลวัตของการบำบัดและปฏิกิริยาของผู้ป่วยอย่างระมัดระวัง” Ekaterina Markova นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาสังคมและจิตวิทยาที่ MEDSI International กล่าว คลินิก.

แม้อากาศจะแย่ก็อย่าท้อถอย! การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง การเดินกลางอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีได้อย่างรวดเร็ว รูปร่างดี- “ในวันที่มีแสงแดด คุณต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเพื่อให้แสงแดดกระทบใบหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยในฤดูร้อน โดยใช้เวลากลางวันทั้งวันทั้งในบ้านที่ทำงานหรือที่บ้าน Natalya Fadeeva แนะนำ – สำหรับผู้ที่เห็นแสงแดดน้อยในฤดูร้อนและไม่มีโอกาสเดินทางไปทางใต้ในฤดูหนาว การเยี่ยมชมห้องอาบแดดเดือนละครั้งเป็นเวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ก่อนไปใช้บริการห้องอาบแดด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากอาจมีข้อห้ามเฉพาะบุคคล”

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse,” P., 2003.

** Lux – หน่วยการส่องสว่าง

จะป้องกันอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงปลายฤดูหนาวได้อย่างไร?

Valentina Ivanovna Krichevskaya นักจิตบำบัดเอกชนจากอูฟาตอบคำถามของผู้อ่านของเรา

“ทุกเดือนกุมภาพันธ์-มีนาคม ผมจะมีมาก อารมณ์ไม่ดี- ฉันไม่ต้องการอะไรฉันจะไม่ออกจากบ้าน มีอะไรผิดปกติกับฉัน? ภาวะวิตามินต่ำหรือภาวะซึมเศร้า?” Alla Pachulina, Pskov

ความง่วง ความเหนื่อยล้า และน้ำตาไหลที่เกิดขึ้นพร้อมกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิอาจเป็นอาการของภาวะวิตามินต่ำและการทำงานหนักเกินไป เมื่อขาดวิตามิน อาการเหนื่อยล้ามักจะสะสมในตอนเย็น แต่การนอนหลับตอนกลางคืนยังคงนำไปสู่การปรับปรุง ขั้นแรก พักผ่อนให้ตัวเอง รับประทานวิตามินรวม และอย่าลืมรวมไว้ในตารางของคุณด้วย การออกกำลังกาย- การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะเริ่มผลิตเอง สารที่จำเป็น– ยาแก้ซึมเศร้า หากทั้งหมดนี้ไม่ได้ผล เราอาจกำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าจริงๆ อาการซึมเศร้ามีลักษณะเป็นความรู้สึกซึมเศร้าและสิ้นหวัง สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขก่อนที่จะหยุดทำให้คุณมีความสุขและสูญเสียความหมายของมันไป ผู้หญิงคนหนึ่งตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและเธอไม่อยากลืมตาและมองเห็นโลกนี้ ในตอนเย็นเธอก็สงบลงไม่มากก็น้อย แต่เช้าวันรุ่งขึ้นความเศร้าโศกก็กลับมา ตามกฎแล้วการนอนหลับและความอยากอาหารจะถูกรบกวนจากภาวะซึมเศร้า นอนหลับตอนกลางคืนกลายเป็นผิวเผิน เป็นระยะ ๆ สั้นลง และในระหว่างวันบุคคลอาจมีอาการง่วงนอน ในส่วนของความอยากอาหารนั้นจะหายไปในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง แต่ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงกลับมักจะเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าเริ่มสนใจขนมหวานโดยเฉพาะช็อกโกแลต มีเพียงนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสาเหตุของอารมณ์ลดลงได้อย่างแม่นยำ

“ทุกที่ที่พวกเขาเขียนว่าอาการซึมเศร้านั้นรุนแรงขึ้นเมื่อขาดแสงแดด สถานการณ์กลับตรงกันข้าม: ฉันเริ่มรู้สึกหดหู่เมื่อได้รับแสงแดดแรกของฤดูใบไม้ผลิ เพราะเหตุใด วาเลนตินา ซัมเชวา มอสโก

– สภาพอากาศที่มืดมนและการขาดแสงแดดมักเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี และสำหรับหลาย ๆ คนที่จะเอาชนะความเศร้าโศกก็แค่ออกไปสูดแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิแล้วหายใจเข้า หน้าอกเต็ม อากาศบริสุทธิ์- แต่สถานการณ์ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน การเสื่อมสภาพของสภาพที่คล้ายกับของคุณนั้นนักจิตวิทยาทราบเช่นกัน ทุกอย่างอธิบายได้ค่อนข้างง่าย: สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ท้องฟ้าเปลี่ยนจากสีเทาเป็นสีน้ำเงิน ธรรมชาติตื่นขึ้น เมื่อดูสิ่งนี้มีคนคิดโดยไม่สมัครใจแล้วฉันล่ะ? และบ่อยครั้งที่เขาตระหนักว่าทุกอย่างเหมือนกันสำหรับเขา งานเดียวกัน คนรอบข้าง ปัญหาเดียวกัน การเปรียบเทียบ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกรอบ ๆ และกลุ่มอาการ "หนองน้ำนิ่ง" ในชีวิตส่วนใหญ่มีส่วนช่วยในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า บุคคลนั้นรู้สึกหดหู่รู้สึกกระสับกระส่ายวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมช่วยได้มากในสถานการณ์ของคุณ เช่น การไปพักผ่อนและผ่อนคลาย หากเป็นไปไม่ได้ ให้เริ่มโครงการสร้างสรรค์ เปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต: ทำ ตัดผมใหม่,สมัครสระ,เริ่มซ่อม. โดยทั่วไปแล้ว "เข้าร่วม" กระแสแห่งฤดูใบไม้ผลิจะเปลี่ยนแปลง และมีแนวโน้มว่าเพลงบลูส์จะหายไป

“ฉันอายุ 40 ปี เป็นสาวโสดไม่มีฐานะร่ำรวย” ปัญหาพิเศษในชีวิต อย่างไรก็ตาม ในฤดูใบไม้ผลิ ฉันได้พบ ความรู้สึกคงที่ความวิตกกังวลและความเศร้าโศก อาจถึงเวลาที่ฉันจะต้องทานยาแก้ซึมเศร้าบ้างแล้ว? หรือเรียนหลักสูตรจิตบำบัด?” Sofia I., เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

– แพทย์แย้งกันมานานแล้วว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับภาวะซึมเศร้า - ยาเม็ดหรือจิตบำบัด? นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ได้ข้อสรุปว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้ยา บ่อยครั้งที่มีการใช้เอฟเฟกต์ที่ซับซ้อน: ทั้งจิตบำบัดและ การรักษาด้วยยา- เมื่ออาการของคุณดีขึ้น คุณสามารถหยุดรับประทานยาและเหลือเพียงผลทางจิตอายุรเวทเท่านั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการค้นพบที่ค่อนข้างน่าตื่นเต้นในการป้องกันและรักษาโรคซึมเศร้า ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ค้นพบ สารทั่วไปเช่นวิตามินบี 12 มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าทุกรูปแบบ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีวิตามินนี้ในเลือดเป็นจำนวนมากมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์ยังคงพบว่าเป็นการยากที่จะอธิบายกลไกของมัน ผลการรักษาสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ายาที่ง่ายและสามัญนี้จะรวมอยู่ในสูตรการรักษายาแก้ซึมเศร้าในอนาคตอันใกล้นี้ ในขณะเดียวกันก็สามารถได้รับวิตามินบี 12 จากอาหารได้ พบได้ในเนื้อวัว ตับและไตของสัตว์ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ชีส และปลาทะเลบางชนิด อย่าลืมรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ติดต่อนักจิตบำบัดแล้วเขาจะตัดสินใจว่าการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ ทำสิ่งนี้โดยเร็วที่สุด: สวมใส่อย่างต่อเนื่องหน้ากาก" ผู้หญิงที่มีความสุข“มันเป็นอันตรายต่อจิตใจอย่างมาก คุณแสดงอารมณ์ที่แตกต่างออกไปในที่สาธารณะ เปลืองพลังงานทางจิตไปกับมัน และในขณะเดียวกัน อาการซึมเศร้าก็ทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

“เมื่อสองปีที่แล้วแม่ของฉันเสียชีวิต แน่นอนว่าฉันกังวลมาก แต่ฉันสามารถทำงานได้ค่อนข้างดี ตอนนี้ทุกอย่างดูเหมือนจะดีในชีวิต สามีธรรมดา ลูก ๆ โตขึ้น น่าสนใจ มีงานสร้างสรรค์ อารมณ์แย่ลงทุกวัน ฉันพยายามหาสาเหตุว่าทำไมอาการของฉันถึงไม่ดีขึ้น” Natalya Ushina, Ulyanovsk

– รัฐซึมเศร้าแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม มีภาวะซึมเศร้าซึ่งมีสาเหตุมาจาก โรคเรื้อรัง- เช่น โรคตับ ไต และลำไส้ ทำให้เกิดสารพิษในร่างกายที่เป็นอันตราย สารเคมี- พวกเขาอาจฝ่าฝืน ฟังก์ชั่นทางจิตร่างกาย. ภาวะซึมเศร้าประเภทที่สองมีความเกี่ยวข้องเป็นหลัก ลักษณะทางพันธุกรรมจิตใจ พวกมันถูกเรียกว่าภายนอกซึ่งก็คือมีต้นกำเนิดจากภายใน บางคนได้รับการออกแบบในลักษณะที่อารมณ์ของพวกเขาเคลื่อนไหวราวกับอยู่ในคลื่นไซน์ ระยะของความอิ่มเอิบสลับกับระยะของความเหนื่อยล้าและความโศกเศร้า ทดแทนกันเหมือนฤดูกาล และมีเพียงภาวะซึมเศร้าประเภทที่สามเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ โลกภายนอก- เกิดขึ้นเนื่องจากความรุนแรง สถานการณ์ชีวิตประสบความเจ็บปวดในอดีตหรือกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นในการหาสาเหตุของอาการของคุณ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ รับการตรวจอย่างละเอียด: บางทีมันอาจจะ "อยู่เฉยๆ" ที่ไหนสักแห่งในร่างกาย โรคเรื้อรัง- หากเหตุผลคือลักษณะนิสัยหรือประสบการณ์ในอดีต นักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์จะช่วยคุณได้ และไม่ว่าในกรณีใด อย่าปล่อยให้อาการของคุณดำเนินไปด้วยความหวังว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยตัวของมันเอง อาการซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถรบกวนการทำงานของร่างกายได้ คุณต้องมีความกล้าหาญและความกล้าหาญและดูว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้โดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้จมอยู่ในสถานะนี้ลึกลงไปอีก

“ฉันได้ยินมาอย่างหนึ่งว่า. ยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด- สาโทเซนต์จอห์น เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเตรียมสาโทเซนต์จอห์นด้วยตนเองเพื่อป้องกัน? ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ“อเลฟติน่า นิโคลาเยฟนา, ซามารา”

- วิจัย ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการเตรียมจากสาโทเซนต์จอห์นมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าไม่น้อยไปกว่า แท็บเล็ตแบบดั้งเดิม- สารต้านอาการซึมเศร้าในสาโทเซนต์จอห์นไม่ละลายในน้ำ ดังนั้นจาก ชาสาโทเซนต์จอห์นฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าจะเป็นศูนย์ มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทิงเจอร์แอลกอฮอล์สมุนไพรสาโทเซนต์จอห์น เตรียมด้วยแอลกอฮอล์ 40% สมุนไพรแห้งบดสาโทเซนต์จอห์น 50 กรัมเทลงในวอดก้า 0.5 ลิตรทิ้งไว้ 3-4 สัปดาห์ในที่มืดกรองและรับประทาน 1 ช้อนชา 3-4 ครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหาร แต่ก็สมเหตุสมผลกว่าที่จะใช้ ยารักษาโรคจากสาโทเซนต์จอห์น เหล่านี้คือ "Negrustin", "Deprim", "Gelarium Hypericum" ปริมาณ สารยาในแท็บเล็ตเหล่านี้จะมีการให้ยาอย่างเคร่งครัด พวกเขามีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาแก้ซึมเศร้าสังเคราะห์ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเตรียมสาโทเซนต์จอห์นโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ พวกเขามีข้อห้ามหลายประการและเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดสาโทเซนต์จอห์นก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ผลข้างเคียง- โปรดทราบว่าในระหว่างการรักษาด้วยสาโทเซนต์จอห์น คุณไม่ควรไปห้องอาบแดด อยู่กลางแดดเป็นเวลานาน หรือดื่มแอลกอฮอล์