ชุดฝึกสายตาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นในกรณีสายตาสั้น ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็น - เทคนิคการฟื้นฟูอย่างง่าย ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ

การมองเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของประสาทสัมผัสทั้งหมดของมนุษย์ ปริมาณมากที่สุดเราได้รับข้อมูลอย่างแม่นยำด้วยความช่วยเหลือที่ไม่อาจทดแทนได้ของเขา ด้วยเหตุนี้การรักษาดวงตาให้อยู่ในสภาพดีจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก และสำหรับอวัยวะอื่นๆ ร่างกายมนุษย์, ยิมนาสติกมีผลกับดวงตา ลองพิจารณาว่าเหตุใดจึงมีประโยชน์ แบบฝึกหัดใดที่สามารถทำได้ และแนะนำให้ทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมมันถึงมีประโยชน์?

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาเป็นชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยจักษุแพทย์เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด กล้ามเนื้อตา- ด้วยการใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะได้รับการฝึกซึ่งมีผลดีต่อการลดโอกาสในการแสดงอาการและ กล้ามเนื้อกระตุก- ใน เมื่ออายุยังน้อยมันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงการมองเห็นของบุคคลได้อย่างเห็นได้ชัด มันจะช่วยให้ผู้ใหญ่หยุด ดังนั้นผลกระทบต่อการมองเห็นก็จะเห็นได้ชัดเจนเช่นกัน

คุณต้องบริหารดวงตาเป็นประจำ วันละสองครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อยสามนาที และควรมากกว่านั้นอย่าข้ามการชาร์จมิฉะนั้นเอฟเฟกต์จะลดลง

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับดวงตานั้นค่อนข้างเกินจริง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีอยู่จริง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถพึ่งพามันเป็นยาครอบจักรวาลได้ คุณต้องทำสิ่งอื่นด้วย มาตรการรักษาเกี่ยวกับดวงตาของคุณ - ดูแลดวงตา รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และอื่นๆ จากนั้นยิมนาสติกจะมีประโยชน์ช่วยปรับปรุงการมองเห็น

เลื่อน

ลองดูที่ประเภทหลักของการออกกำลังกาย การเลือกหมวดหมู่ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองและผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุกิน การออกกำลังกายเพื่อการรักษาซึ่งช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตาได้ดีและส่งผลให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น มีแบบฝึกหัดสากลที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านการมองเห็น แต่เพียงต้องการทำ มาตรการป้องกัน- ในที่สุดอี มีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับผู้ที่มีสายตาสั้นและสายตายาวซึ่งชื่อนี้พูดเพื่อตัวมันเองเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

วิธีการของวิลเลียม เบทส์

นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่พัฒนาโดย Bates และ Norbekovแม่นยำยิ่งขึ้นที่จะพูดแบบนี้ Bates พัฒนามัน จากนั้น Shichko ก็ปรับปรุงมัน และ Zhdanov กำลังฝึกซ้อมอยู่ สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการสะกดจิตตัวเองและชุดแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาที่พักและเสริม

หากคุณไม่รู้ว่าจะเลือกอะไร ให้ทำแบบฝึกหัดสากล

แบบฝึกหัดสากล

แบบฝึกหัดยอดนิยมในหมวดหมู่นี้มีดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สิบครั้ง:

การออกกำลังกายสำหรับคนสายตาสั้น

ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถลดการลุกลามของสายตาสั้นได้ แบบฝึกหัดยอดนิยมในหมวดหมู่นี้มีดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายสำหรับคนสายตายาว

ป้องกันการลุกลามของสายตายาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดยอดนิยมในหมวดนี้:

วีดีโอ

ข้อสรุป

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา - มันจะไม่มีวันฟุ่มเฟือยดังนั้นหากคุณต้องการให้ทุกสิ่งเป็นไปตามวิสัยทัศน์ของคุณก็ควรทำเป็นครั้งคราว หากคุณสงสัยว่าจะทำได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ โปรดปรึกษาจักษุแพทย์ และปฏิบัติตามโดยทั่วไป คำแนะนำทั่วไป– ยิมนาสติกตาเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสายตาที่ครอบคลุม

ด้วยการใช้งานต่างๆเป็นเวลานาน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และในยุคของเรามีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายตาแบบพิเศษเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเพื่อไม่ให้ประโยชน์ของอารยธรรมกลายเป็นศัตรูของสุขภาพ

โปรดทราบว่า แบบฝึกหัดด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้จริงเมื่อไม่มีโรคร้ายแรง- ไม่ว่าในกรณีใด ควรไปพบจักษุแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและทดสอบการมองเห็น หากคุณมีสายตายาวหรือสายตาสั้น การออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับโรคเหล่านี้อาจจะเหมาะกับคุณมากกว่า

สิ่งที่ส่งผลต่อการมองเห็น

จำเป็นต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนวิถีชีวิต การออกกำลังกายดวงตาเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น ดังนั้นเราจึงนำเสนอรายการปัจจัยหลักที่ทำให้การมองเห็นบกพร่องซึ่งเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง (หรืออย่างน้อยก็ลดอิทธิพลของมัน)

1.โหลดภาพสูงในตอนเช้า - ทีวี ในการขนส่ง - แท็บเล็ต ที่ทำงาน - คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ ในวงจรอุบาทว์ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน แต่ในการคมนาคมและที่บ้าน คุณสามารถลดเวลาที่คุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้

2. นอนอ่านหนังสืออยู่(คุณเปลี่ยนระยะห่างของหนังสือ/อุปกรณ์ที่สัมพันธ์กับดวงตาของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งทำให้เหนื่อยและเป็นอันตรายต่อดวงตา) ฝึกตัวเองให้อ่านหนังสือขณะนั่ง แม้ว่าในตอนแรกจะดูไม่ค่อยสบายก็ตาม จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ - ทำความคุ้นเคยกับมัน

3. การอ่านหนังสือในการขนส่ง(ข้อความ "กระโดด" ตลอดเวลาซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อตา) ควรใช้โอกาสนี้และผ่อนคลายด้วยการหลับตาดีกว่า

4. เหล่- นี่เป็นความพยายามของร่างกายในการปรับปรุงการมองเห็นของวัตถุ ซึ่งหมายความว่าดวงตา "ไม่อยู่ในโฟกัส" หากคุณสังเกตเห็นนิสัยดังกล่าว คุณต้องไปพบจักษุแพทย์

5. การไม่ออกกำลังกาย- ใช่ ใช่ การเคลื่อนไหวที่จำกัดยังเป็นอันตรายต่อการมองเห็น ดังนั้นเราจึงพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

6. แว่นตาที่ไม่เหมาะสมและ คอนแทคเลนส์ - อย่าซื้อด้วยตัวเอง แต่ต้องซื้อตามแพทย์สั่งและตามร้านค้าเฉพาะเท่านั้น

7. การทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน- เมื่อดูที่หน้าจอ เราไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าเราเริ่มกระพริบตาน้อยลงมาก และนี่ก็นำไปสู่อย่างมาก ผลที่ไม่พึงประสงค์: ความรู้สึก สิ่งแปลกปลอมในดวงตา ความแห้งกร้าน ความเจ็บปวด ความเมื่อยล้า สีแดง หมอกต่อหน้าต่อตา ฯลฯ ส่งผลให้คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมสามารถพัฒนาได้ โรคร้ายแรง(เช่น ต้อหิน ต้อกระจก) จะไม่เกิดตะกั่ว แต่ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด หากไม่มีมาตรการใด ๆ อาการคอมพิวเตอร์เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้การมองเห็นแย่ลงและกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของสายตาสั้นตอนปลาย จำเป็นต้องหยุดพักและออกกำลังกายสายตาเมื่อใช้งานคอมพิวเตอร์

8. ควันบุหรี่ . สารพิษที่มีอยู่ในนั้นทำให้เยื่อเมือกของดวงตาแห้งทำให้เปลือกตาระคายเคืองทำให้จอประสาทตาและเส้นประสาทตาเสียหาย มาเลิกบุหรี่กันเถอะ จะได้ไม่รู้ว่า “ตาบอดจากยาสูบ” คืออะไร! เรายังพยายามอยู่ในบริษัทที่สูบบุหรี่ให้น้อยลงด้วย

9. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์- การดื่มเป็นประจำในระยะยาวสามารถนำไปสู่ พิษแอลกอฮอล์ เส้นประสาทตา- เราสนุกกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

วิธีการออกกำลังกายดวงตา

1. ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด เป็นประจำ, เช่น. ทุกวัน (ควรหลายครั้งต่อวัน) มาทำซ้ำอีกครั้ง - สม่ำเสมอ! ถึงเราจะขี้เกียจแต่เราก็ทำนะ คุณสามารถหาเวลาให้พวกเขาได้เสมอถ้าคุณต้องการ หากจำได้เป็นครั้งคราวก็ไม่เกิดผลอะไร

2. ให้ จำนวนการทำซ้ำ – โดยประมาณ- ถ้าไม่ได้ผลก็ให้น้อยลง ถ้าได้ผลก็ให้มากขึ้น

3. ยิมนาสติก ไม่ควรนำไปสู่เชิงลบหรือ ความรู้สึกเจ็บปวด - หากไม่เป็นที่พอใจให้หยุดพักแล้วดำเนินการต่อในภายหลัง และหากเกิดอาการปวด (ซึ่งโดยหลักการแล้วไม่ควรเกิดขึ้น) ควรปรึกษาจักษุแพทย์จะดีกว่า

4. ก่อนยิมนาสติกขอแนะนำอย่างยิ่ง ล้างมือของคุณหรือเช็ดด้วยผ้าอนามัย

5. มาทำอันเล็กๆ กันดีกว่า การเตรียมการเบื้องต้น- เนื่องจากส่วนใหญ่มักจำเป็นต้องพักผ่อนจากจอคอมพิวเตอร์ที่ทำงาน จึงมีการออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในที่ทำงาน แน่นอนว่าสามารถทำได้ (และควรทำที่บ้านด้วยซ้ำ) แต่ยังคงเกี่ยวข้องกับสำนักงานมากกว่า นั่นเป็นเหตุผล:

— อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงละครั้ง จัดสรรเวลาสำหรับยิมนาสติก โดยหยุดมองหน้าจอ

- หากมีโอกาส - เราจะลุกขึ้นวอร์มร่างกายสักหน่อย ไม่ - เราแค่ย้ายออกจากโต๊ะ

— ก่อนออกกำลังกาย ให้หลับตาสักสองสามนาทีแล้วผ่อนคลาย

- หากคุณขี้อายหรือไม่มีเงื่อนไขในที่ทำงาน (เช่น คนเยอะมาก) ให้เลือกออกกำลังกายอย่างรอบคอบหรือออกไปข้างนอก

การออกกำลังกายสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

1. กระพริบอย่างรวดเร็ว

เรากระพริบตาให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 1-2 นาที เราทำได้ง่ายๆ โดยไม่ทำให้เปลือกตาตึง ดูเหมือนง่ายมาก แต่หลังจากผ่านไปประมาณสามสิบวินาที คุณจะรู้สึกเหนื่อย ลองดำเนินการต่อคุณจะคุ้นเคยกับมันเมื่อเวลาผ่านไป หยุดพักสักครู่แล้วกระพริบซ้ำอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อปรับเลนส์

2. ปิดตาของคุณ

หลับตาให้แน่น เกร็งกล้ามเนื้อ อย่าเปิดมันเป็นเวลา 5-7 วินาที จากนั้นผ่อนคลายในเวลาเดียวกันและลืมตา ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

3.ชี้ไปที่กระจก

ค้นหาจุดบนกระจก (คุณก็สามารถประดิษฐ์ขึ้นมาได้) จ้องไปที่มันสักสองสามวินาที จากนั้นหันสายตาของคุณไปที่ถนนด้านหลังกระจก และมองดูวัตถุที่อยู่ห่างไกลสักสองสามวินาที (ต้นไม้ เสา บ้านใกล้เคียง ขอบฟ้า) ทำซ้ำ 7 ครั้ง โดยวิธีการนี้สามารถทำได้เช่นที่ป้ายรถเมล์ขณะรอรถ (มีประโยชน์มากและผู้อื่นมองไม่เห็นเลย)

4. นิ้วชี้ – 1

เรามองไปข้างหน้าไม่กี่วินาทียืดไปข้างหน้า นิ้วชี้(ห่างจากตาประมาณ 30 ซม.) แล้วมองดูเป็นเวลา 5 วินาที ให้เอามือออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดี

5. นิ้วชี้ – 2

เหยียดมือออกทันทีแล้วมองนิ้วชี้ของคุณสักสองสามวินาที จากนั้นเริ่มเข้าใกล้จมูกของคุณอย่างช้าๆ โดยไม่ละสายตา เมื่อภาพนิ้วเริ่มเป็นสองเท่า เราจะคืนมือกลับมา มองต่อไป และพักสักสองสามวินาที ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. นิ้วชี้ – 3

เราทำแบบฝึกหัดขั้นตอนที่ 4 แต่ขั้นแรกให้มองด้วยตาทั้งสองข้าง จากนั้นจึงปิดตาขวาและซ้ายด้วยฝ่ามือ และมองที่นิ้วต่อไปโดยเปิดตา หลังจากนั้นให้พักและทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายดีขึ้น การมองเห็นด้วยกล้องสองตาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

7. นวดเปลือกตา

นวดเปลือกตาปิดโดยใช้นิ้วกดเบา ๆ เป็นเวลา 10 วินาที ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

8. กดบนเปลือกตา

หลับตา กดสองหรือสามนิ้วเบาๆ บนเปลือกตาค้างไว้ 3 วินาที เอานิ้วออก ผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยเพิ่มการไหลเวียน ของเหลวในลูกตา.

9. ระวังมือของคุณ

ให้เราขยับแขนตรงซ้ายไปด้านข้าง ยืดนิ้วชี้ แล้วค่อยๆ เลื่อนมือไปทางขวาจนกลายเป็นครึ่งวงกลมที่หน้าหน้า ในเวลาเดียวกันเราก็ติดตามนิ้วด้วยตาโดยไม่ขยับศีรษะ เราคืนมือกลับโดยไม่ละสายตาจากมัน เราเปลี่ยนมือทำแบบเดียวกันพักและทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง กล้ามเนื้อตาแนวนอนแข็งแรงขึ้นและการประสานงานดีขึ้น

10. การต่อต้านมานานหลายศตวรรษ

ลืมตา วางนิ้วชี้บนเปลือกตา กดเบาๆ บนผิวหนังจนถึงแนวคิ้ว เราพยายามหลับตาโดยไม่ปล่อยเปลือกตาและสร้างแรงต้านทานให้กับกล้ามเนื้อเปลือกตา ผ่อนคลายสักสองสามวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

11. การเคลื่อนไหวของดวงตาต่างๆ

เราทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่ขยับศีรษะ จับตาดูสิ่งนี้ ดวงตาสามารถเปิดหรือปิดได้ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

- มองลงไปแล้วค่อย ๆ ขยับสายตาของคุณ

- เคลื่อนไหวดวงตาช้าๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา

- เลื่อนสายตาของเราไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา

- สร้างเลขแปดด้วยตาของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 11_4 รูปที่ 8 การเคลื่อนไหวของดวงตา

น่าเสียดายที่เพียงแค่ออกกำลังกายสายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ คุณไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่มีวันเผชิญหน้ากัน โรคตา- อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงมันได้นานที่สุด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยรักษาการมองเห็นของคุณในระดับที่เหมาะสม

1. จัดระเบียบ สถานที่ที่สะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอสำหรับทำงานที่บ้านและในที่ทำงาน(อย่างเหมาะสมที่สุด - แสงตกจากด้านหน้าและด้านซ้าย) ขอแนะนำว่าอย่าใช้ หลอดฟลูออเรสเซนต์แสงสีขาวในโคมไฟตั้งโต๊ะ ต้องสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ (คุณต้องมีโต๊ะคอมพิวเตอร์พิเศษและเก้าอี้ที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้) วางจอภาพให้ห่างจากดวงตาของคุณไม่เกิน 70 ซม. ไม่ควรมีแสงสะท้อน

2. อย่าลืมทำ พักทุกชั่วโมงเป็นเวลาสิบนาที.

3. เพื่อป้องกัน จะพอดี การเตรียมการที่มีลูทีน สารต้านอนุมูลอิสระ (สารสกัดบลูเบอร์รี่) วิตามินซี () และอี แร่ธาตุและสังกะสี

4. เพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณด้วยอาหารต่อไปนี้: คอทเทจชีส, เคเฟอร์, ปลานึ่ง, เนื้อวัว, ลิ้นเนื้อ, ตับปลา, อาหารทะเล, เนื้อกระต่าย, แครอท, ผักใบเขียว, ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, lingonberries, แครนเบอร์รี่)

5.หากแพทย์สั่งแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ให้คุณ อย่าลืมสวมแว่นตาเหล่านั้น- ที่ การตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องพวกมันสร้างสภาพที่สบายตามากขึ้น

6. เลือกด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยขจัดเยื่อเมือกที่แห้ง ลูกตา.

7. อย่างน้อยปีละครั้ง ไปพบจักษุแพทย์.

มีสายตาเฉียบแหลม!

ยิมนาสติกตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเป็นวิธีการที่เชื่อถือได้มากที่สุด เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้ หลายคนเริ่มมองเห็นได้ดีขึ้นและเลิกพึ่งพาแว่นตาอีกต่อไป

จากสถิติพบว่ายิมนาสติกบริเวณดวงตาช่วยรักษาและปรับปรุงการมองเห็นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำใน 70% ของกรณี

เพื่อบรรเทาความตึงเครียด รวมถึงพัฒนาความสามารถในการมองเห็นโดยไม่ต้องใช้เลนส์ คุณจะต้องออกกำลังกายดวงตาที่จำเป็นเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในกรณีสายตาสั้น

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายรอบดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้น คุณต้องวอร์มคิ้วก่อน ซึ่งจะช่วยให้คิ้วปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายหนักๆ ได้ง่าย

เมื่อการมองเห็นของเราตึง ขนตาจะพังเพราะคิ้วที่เหนื่อยล้า ภารกิจแรก: กำจัดความหนักหน่วงของพวกเขา ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเลิกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในหู คุณต้องจำความรู้สึกนี้ไว้เพราะในภายหลังคุณจะต้องได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันอีกครั้ง แต่ต้องเลิกคิ้ว คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก แต่สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณท้อใจ โดยทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ Palming เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะมีโอกาสเติมความอบอุ่นให้ร่างกาย ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยพลังบวก

“ Palming” ดำเนินการดังนี้:

• วางฝ่ามือของคุณในระนาบเดียวกันต่อหน้าคุณเพื่อให้นิ้วก้อยสัมผัสกัน
• นำมาไว้บนใบหน้าของคุณ และค่อยๆ วางมันลงบนดั้งจมูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาปิดเปลือกตาให้แน่น
• เลือกตำแหน่งมือเพื่อให้การปิดและเปิดเปลือกตาเกิดขึ้นอย่างอิสระโดยสมบูรณ์
• ปิดตาของคุณและผ่อนคลาย

ในตอนแรกคุณจะสามารถสังเกตลักษณะของจุดสว่างสีเหลืองและภาพที่พร่ามัวได้ แต่หลังจากนั้นไม่นานทุกอย่างก็จะหายไปและคุณจะถูกกระโจนเข้าไป ความมืดมิดที่สมบูรณ์ซึ่งจะนำมาซึ่งการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งหมายถึงการมองเห็นที่ดีขึ้น

ชาร์จสายตาและฟื้นฟูการมองเห็น

เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นคุณภาพสูง จึงได้มีการสร้างชุดออกกำลังกาย ยิมนาสติก และการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาหลายชุดขึ้น ซึ่งคุณสามารถฟื้นฟูการมองเห็นปกติโดยไม่ต้องผ่าตัด

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวถือเป็นแบบฝึกหัดตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจากศาสตราจารย์ Zhdanov

เครื่องชาร์จ:

• เงยหน้าขึ้นแล้วลง ขึ้นอีกครั้ง ลง ขึ้น ลง กะพริบตา
• เลื่อนไปทางซ้ายและขวา ขวาและซ้ายอีกครั้ง ขวาและซ้าย กะพริบตา
• ออกกำลังกาย "แนวทแยง" มองขวา-บน-ซ้าย-ล่าง และอื่นๆ 3 รอบ กะพริบตา
• ออกกำลังกาย "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" มองขึ้นไป "วาด" ด้านบนด้านยาวของสี่เหลี่ยมจินตภาพ จากนั้นทางด้านขวา จากนั้นจึงวาดด้านล่างทางด้านซ้าย ต่อไปก็อันยาวด้านบนอีกครั้ง ฯลฯ ดำเนินการ "วาดภาพ" 3 ครั้ง กะพริบตา
• ออกกำลังกาย "หมุน" ลองนึกภาพหน้าปัดขนาดใหญ่ตรงหน้าคุณ ตรวจสอบตามเข็มนาฬิกา มองสลับที่ 3,6,9,12 นาฬิกา และต่อๆ ไป 3 ครั้ง กะพริบตา
• "งู". เราวาดเส้นซิกแซกโดยให้รูม่านตาไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง 4 ครั้ง กะพริบตา

ก) “หมุนหมายเลข”; ข) “งู”

• "โค้งคำนับ". ตามอัตภาพเราวาด: ตามแนวทแยงไปทางซ้ายขึ้น, แนวตั้งลง, ไปทางขวาในแนวทแยงขึ้น อีกครึ่งหนึ่ง: ไปทางขวาในแนวทแยงขึ้น, แนวตั้งลง, ไปทางซ้ายในแนวทแยงขึ้น วาดธนู 3 อัน กะพริบตา
• "นาฬิกาทราย". มองขึ้นไปทางซ้าย วาดเส้นทแยงมุมลง วาดด้านล่าง วาดเส้นทแยงมุมขึ้น วาดด้านบนให้เสร็จ ทำซ้ำ 3 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง กะพริบตา
• "เกลียว". คุณต้องเริ่มจากจมูกและค่อยๆ "คลาย" เกลียว: การหมุนครั้งแรกนั้นเล็กที่สุด, ครั้งที่สองนั้นใหญ่กว่า, ที่สามนั้นใหญ่กว่า, ครั้งที่สี่ครอบคลุมเพดานและผนัง กะพริบตา ดำเนินการขั้นตอนเดียวกันในลำดับย้อนกลับ กะพริบตา
• แนวนอน "เกลียว" ลองนึกภาพท่อแก้วหนาๆ ที่ระดับดั้งจมูกของคุณ ใช้สายตาหมุนเชือก 5 รอบ แล้วคลายเกลียวออก กะพริบตา
• แนวตั้ง "เกลียว" ลองนึกภาพท่อแก้วแนวตั้งหนาๆ ลมตามเงื่อนไข 5 รอบของเชือก: ครั้งแรก - ที่พื้นมาก, ที่สอง - ที่ระดับอก, ที่สาม - ที่ระดับดั้งจมูก, ที่สี่ - ที่ระดับศีรษะ, ที่ห้า - ที่มาก สูงสุด. คลายเชือกกลับ กะพริบตา
• "อินฟินิตี้". วาดความไม่มีที่สิ้นสุดด้วยดวงตาของคุณในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง กะพริบตา

ก) “อนันต์”; ข) "เกลียว"

ต้องแน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

การออกกำลังกายรักษาโรคสายตายาว

มีการออกกำลังกายสายตาหลายวิธีสำหรับสายตายาวเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นซึ่งไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย เงื่อนไขพิเศษ- เรานำเสนอ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสายตาที่มองการณ์ไกล

แบบฝึกหัด:

1. ยอมรับต้นฉบับ ตำแหน่งการนั่ง, โค้งงอ มือขวาให้อยู่ห่างจากใบหน้า 45-50 ซม. ขณะค่อยๆ หมุนตามเข็มนาฬิกาด้วยนิ้วของคุณ และคอยดูอย่างต่อเนื่อง คุณต้องจำไว้ว่าไม่ควรขยับศีรษะ ทำแบบเดียวกันด้วยมือซ้าย แต่หมุนด้วยนิ้วทวนเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดนี้ 8-10 ครั้ง
2. มองตรง วางนิ้วชี้ตรงข้ามกับดั้งจมูก งอแขนที่ข้อศอกเพื่อให้ระยะห่างจากนิ้ว 30 ซม. มองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 4-5 วินาที หลังจากนั้นในปริมาณเท่ากัน เวลาดูที่ปลายนิ้วของคุณ ทำซ้ำขั้นตอน 10-12 ครั้ง
3. มองไปข้างหน้า ผ่อนคลาย หันศีรษะไปทางขวา ขยับสายตาพร้อมกัน กลับสู่ท่าเริ่มต้น เราทำทุกอย่างในลักษณะเดียวกันทางซ้ายเท่านั้น ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. นั่งสบาย ๆ ยืดหลังของคุณ ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ พยายามงอหลังให้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็วางเท้าบนนิ้วเท้า จากนั้นผ่อนคลาย เหยียดขา ลดแขนลง ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับสายตาสั้น

โดยปกติแล้ว การแก้ไขสายตาสั้น (เรียกอีกอย่างว่าสายตาสั้น) จะดำเนินการด้วยแว่นตาที่มีเลนส์เว้าแม้ว่าจะไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่ช่วยชดเชยความบกพร่องของอวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น ดังนั้นหลายคนจึงรักษาภาวะสายตาสั้นด้วย แบบฝึกหัดพิเศษ.

ผู้ป่วยมักใช้ยิมนาสติกตาสำหรับสายตาสั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงแล้วเงยหน้าขึ้น ปิดตาของคุณให้แน่นประมาณ 5 วินาที จากนั้นเปิดเปลือกตาของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน แต่คุณเพียงแค่ต้องกระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 60-90 วินาที
• ยืนขึ้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มองตรงเป็นเวลา 3 วินาที ยกแขนขวาในแนวนอน เหยียดตรง ขยับ 90 องศา แล้วมองเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นจึงลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 11-12 ครั้ง
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้ยกมือขวาในแนวนอนจนถึงระดับดั้งจมูกแล้วมองที่ปลายนิ้วชี้ จับตาดู ค่อยๆ ขยับนิ้วเข้ามาใกล้ใบหน้ามากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งคุณเริ่มมองเห็นเป็นสองเท่า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-8 ครั้ง

ก) ความเข้มข้นของการมองเห็นบนนิ้วหัวแม่มือ; b) ปิดตาของคุณ

• ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้วางนิ้วชี้ของมือขวาห่างจากดั้งจมูก 30 ซม. แล้วมองที่ปลายจมูกเป็นเวลา 4-5 วินาที หลังจากนั้น ให้ปิดเปลือกตาซ้ายด้วยฝ่ามือซ้าย แล้วมองที่ปลายนิ้วนี้ด้วยตาขวาเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นให้เอาฝ่ามือออกแล้วมองนิ้วเดียวกันด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 4-5 วินาที ในทำนองเดียวกัน ปิดเปลือกตาขวาด้วยมือขวา มองด้วยตาซ้ายที่นิ้วชี้ของมือซ้ายเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นจึงเอาฝ่ามือออก มองด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 4-5 วินาทีที่ปลายดัชนี นิ้วมือซ้ายของคุณ
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้ขยับแขนขวาที่งอครึ่งหนึ่งไป ด้านขวาและด้วยการมองเห็นรอบข้างให้มองที่นิ้วชี้ของมือนี้ เงื่อนไขหลัก: ไม่ควรหันศีรษะ หลังจากนั้น ค่อยๆ เลื่อนนิ้วของคุณจากขวาไปซ้าย จากนั้นย้อนกลับ โดยจ้องมองอย่างต่อเนื่อง ทำแบบฝึกหัด 11-12 ครั้ง
• นั่งเข้ามา ตำแหน่งที่สะดวกสบายปิดเปลือกตาของคุณ พยายามนวดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วทั้งสองข้างเป็นเวลา 60 วินาที
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้ปิดเปลือกตาลงครึ่งหนึ่ง และใช้สามนิ้วของแต่ละมือกดพร้อมกัน เปลือกตาบนหลังจากผ่านไป 2-3 วินาที ให้เอานิ้วออก ทำซ้ำขั้นตอน 4-5 ครั้ง

การออกกำลังกายสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เมื่อเราดูทีวีเป็นเวลานานหรือใช้งานคอมพิวเตอร์ บางครั้งเปลือกตาของเราก็จะปิดเอง ดังนั้นในกรณีเช่นนี้ ยิมนาสติกการมองเห็นจึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยการออกกำลังกายดวงตาแบบพิเศษเมื่อทำงานกับกระจกตา ดุ้งดิ้งจะได้รับความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นอย่างมาก

จักษุแพทย์ชาวอเมริกันชื่อดัง W.G. Bates พัฒนายิมนาสติกตาของเขาเองเพื่อปรับปรุงการมองเห็น เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณคลายสายตาที่มากเกินไปได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นั่งที่โต๊ะแล้วพิงข้อศอก
2. จับมือ ผ่อนคลายนิ้วและข้อมือ
3. ถูฝ่ามือของคุณจนอบอุ่น
4. วางศีรษะไว้บนมือ ปิดเปลือกตาด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ เพื่อให้นิ้วของคุณตัดกันบนหน้าผาก พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้รู้สึกกดดันจากนิ้วบนเปลือกตา
5. รู้สึกถึงความมืดในขณะที่เม็ดสีโรดอปซินที่มองเห็นหลักเริ่มก่อตัวในเซลล์จอประสาทตา มันอยู่ในสภาวะแห่งความมืดที่เกิดขึ้น ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ดวงตา และพวกเขาก็เริ่มฟื้นตัว
6. ลองจินตนาการว่ามีพื้นผิวมืดอยู่ตรงหน้าคุณ (เช่น ท้องฟ้ายามค่ำคืน) และคุณมองเห็นเพียงมันเท่านั้น

ยกมือออกจากเปลือกตาและสัมผัสถึงความแตกต่างในอุณหภูมิและความสว่างของแสง หลังจากนั้นให้หลับตาและเปิดเปลือกตาอย่างแหลมคม

ความเครียดทางจิตใจและร่างกายถือเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้การมองเห็นลดลง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและขาด พักผ่อนตามปกติ, งานถาวรที่คอมพิวเตอร์แสดงงานที่เป็นไปไม่ได้ต่อหน้าต่อตาเขา เล่นในส่วนของพวกเขา สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีและโภชนาการที่ไม่ดี

หากการรับประทานอาหารของบุคคลนั้นไม่เพียงพอและไม่ทำให้ร่างกายได้รับทั้งหมด องค์ประกอบจุลภาคที่จำเป็นย่อมส่งผลต่อดวงตาอย่างแน่นอน บาง โรคไวรัส, ปัญหาเกี่ยวกับคอและกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บและความมึนเมาอาจทำให้เกิดปัญหากับกล้ามเนื้อการมองเห็น กระจกตา และจอประสาทตา

การออกกำลังกายดวงตาจะได้ผลเมื่อใด?

การมองเห็นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสภาพของเลนส์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของเลนส์ด้วย การดำเนินงานที่เหมาะสมกล้ามเนื้อตา ด้วยความช่วยเหลือจากการหดตัว การจ้องมองจะเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลหรือใกล้ หากกล้ามเนื้อทำงานไม่ถูกต้องด้วยเหตุผลบางประการ การมองเห็นจะบกพร่อง

ในเลนส์ กล้ามเนื้อจะยิ่งตึงเครียดมากขึ้นจากการอยู่ในท่าเดียวตลอดเวลา และโรคก็ยังคงพัฒนาต่อไป เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในโทนที่ต้องการ การออกกำลังกายด้านการมองเห็นจึงมีประโยชน์ พวกเขาจะช่วยเรื่องการเบี่ยงเบนต่างๆ - สายตาสั้น, สายตายาว, สายตาเอียง คอมเพล็กซ์บางแห่งสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันเพื่อให้การมองเห็นยังคงคมชัด เป็นเวลาหลายปี.

ยิมนาสติกสำหรับสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง

ยิมนาสติกตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจะรักษาหรือฟื้นฟูการมองเห็น คุณไม่ควรออกแรงสายตามากเกินไปในทันที เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้อาการแย่ลงได้ ในตอนแรกคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายง่าย ๆ จากนั้นค่อย ๆ ฝึกสายตาทำให้ซับซ้อนทั้งหมด คุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองและไม่ทำสิ่งที่เป็นสาเหตุ รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง- ยิ่งคุณฝึกสายตาบ่อยเท่าไร การมองเห็นของคุณก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น

สายตาเอียงพัฒนาอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระจกตาหรือเลนส์ตา อวัยวะที่ผิดรูปจะหักเหรังสีแสงอย่างไม่ถูกต้อง ทำให้ภาพบนเรตินาบิดเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวไม่สบายโลกดูพร่ามัว

การออกกำลังกายดวงตาใน ในกรณีนี้จะช่วยในเรื่องเท่านั้น ระยะเริ่มต้นโรคต่างๆ นอกเหนือจากการรักษาหลัก การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำอย่างน้อย 6 ครั้ง ระหว่างนั้นคุณต้องกระพริบตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

1. ลองนึกภาพไม้กางเขนแล้วมองดูตามแนวของมัน ขั้นแรกขึ้นและลงจากนั้นซ้ายและขวา หากต้องการทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเพิ่มเส้นทแยงมุมที่กากบาทได้
2. กวาดสายตาไปรอบๆ วงกลมในจินตนาการ
3. ทำซ้ำโครงร่างของสี่เหลี่ยมจัตุรัสด้วยตาของคุณ
4. ลองนึกภาพหมายเลข 8 แล้วเหลือบมองดู จากนั้นหมุนเลขแปดไปด้านข้างเพื่อให้ได้เครื่องหมายอนันต์ ทำซ้ำแบบฝึกหัด
5. หากต้องการทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้น ให้เพิ่มรูปทรงในจินตนาการต่างๆ เช่น รูปหลายเหลี่ยม ดาว เกลียว

ด้วยข้อบกพร่องในการมองเห็นนี้ ภาพจึงถูกโฟกัสไปที่ด้านหน้าเรตินา ซึ่งนำไปสู่การแยกแยะวัตถุในระยะไกลที่แย่ลง บุคคลอาจมีอาการปวดหัวและการมองเห็นลดลงในที่แสงน้อย หากไม่มีการรักษาโรคก็จะดำเนินไป

การออกกำลังกายกับสายตาสั้นสามารถทำได้ในขณะทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมนั้นเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์หรือปัจจัยอื่นที่ทำให้ปวดตา แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

1. วางฝ่ามือบนดวงตาที่ปิดไว้อย่างหลวมๆ ราวกับว่ากำลังบังดวงตาจากแสง กดค้างไว้ 30 วินาที
2. อาการตาล้าสามารถบรรเทาได้ด้วยการกระพริบตา หากคุณรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากความเครียดทางสายตาอย่างรุนแรง คุณต้องหยุดทำงานและกระพริบตาแรงๆ สักครู่ จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาห้านาทีโดยปิดเปลือกตา
3. ตัดวงแหวนออกจากกระดาษแข็งสีเขียวแล้วติดเข้ากับคอมพิวเตอร์เพื่อให้มองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลออกไปผ่านรูนั้น มุ่งความสนใจไปที่วงกลมหรือวัตถุที่มองเห็นได้ผ่านรู
4. ยืดหลังให้ตรงและลากเส้นตรงโดยให้ตาขึ้นลง ซ้ายและขวา และแนวทแยง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. วาดวงกลมด้วยตาของคุณ อันดับแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วตามด้วยทวนเข็มนาฬิกา 20 รอบในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
6. ดูสิ นิ้วหัวแม่มือหรือปลายดินสอกำด้วยมือที่ยื่นออกมา เลื่อนขึ้นลงและไปด้านข้าง ณ จุดนอกหน้าต่าง คุณต้องทำแบบฝึกหัดช้าๆ ใน 6 แนวทาง
7. เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วมองขึ้นไปบนเพดานเป็นเวลาครึ่งนาที แล้วมองลงไป ทำซ้ำ 5 ครั้ง
8. หลับตาแล้วหมุนศีรษะ 8 วิธีต่อ ด้านที่แตกต่างกัน
   สายตาสั้นอาจเกิดจากความบกพร่อง กระดูกสันหลัง- ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มชุดออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

ในความผิดปกติของการมองเห็นนี้ ภาพของวัตถุจะถูกฉายไว้ด้านหลังเรตินา ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมองเห็นวัตถุในระยะใกล้ได้ยาก เช่น อ่านหนังสือได้ยาก

ชุดออกกำลังกายช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการหรือการลุกลามของสายตายาว

1. นั่งในท่าที่สบายและมองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ หันหัวของคุณ ขยับสายตาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. วางวัตถุ เช่น นิ้ว ให้ห่างจากใบหน้า 30 ซม. มองที่จุดใดจุดหนึ่งในระยะไกลสักสองสามวินาที จากนั้นมองไปยังวัตถุใกล้เคียง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรง กดเท้าลงกับพื้นอย่างมั่นคง จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอไปด้านหลัง ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 8 ครั้ง
4. นั่งตัวตรง กดเท้าของคุณลงบนพื้นจนสุด แขนลง จากนั้นวางมือทั้งสองข้างบนไหล่ตรงข้ามแล้วเหยียดแขนออกตรง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. การนวดคอและหลังศีรษะด้วยตนเอง นั่งค่อยๆ ถูและลูบจากบนลงล่าง

ปาล์มสำหรับดวงตา

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่ตึงเครียดนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยมือ ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ทุกชั่วโมงที่บ้านหรือที่ทำงาน

เปิดเพลงสงบๆ นั่งตัวตรงและผ่อนคลาย เปลือกตาที่ปิดถูกปกคลุมด้วยฝ่ามือ แต่ไม่รู้สึกกดดัน นิ้วควรตัดกันที่ดั้งจมูก เอนข้อศอกลงบนโต๊ะหรือพื้นผิวอื่นๆ รู้สึกถึงความมืดมิดที่สมบูรณ์และผ่อนคลายสักสองสามนาที จากนั้นเปิดตาและกระพริบตาสักครู่

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาโดยสมบูรณ์ตลอดทั้งวันตามต้องการจะช่วยฟื้นฟูการมองเห็น วิธีการนี้มีข้อห้ามในช่วงที่ผ่านมา การแทรกแซงการผ่าตัดเข้าไปในอวัยวะที่มองเห็นหรือหลุดออกของจอประสาทตา

มันง่ายมากและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพใครมาจาก ยาตะวันออก- หมอทิเบตเชื่อว่าสีที่ดีที่สุดสำหรับ ดวงตาของมนุษย์- สีเขียว. หากคุณวางวัตถุสีเขียวไว้ข้างคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือปัจจัยลบอื่นๆ ในการมองเห็นแล้วมองดูเป็นเวลาหลายนาที การมองเห็นของคุณก็จะไม่ด้อยลง เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นดอกไม้ในร่มที่มีชีวิต

นวดตา

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาสามารถเสริมด้วยการนวดลูกตาด้วยตนเอง สิ่งนี้มีประโยชน์มาก ปรับปรุงสภาพของเบ้าตาและช่วยฟื้นฟูการมองเห็น แต่ก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ - มีข้อห้ามในกรณีที่จอประสาทตาหลุด, ความดันในลูกตาหรือการตกเลือดในอวัยวะ

คุณสามารถนวดได้ด้วยมือที่ล้างสะอาดเท่านั้น โดยใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล หลีกเลี่ยงแรงกดทับดวงตาอย่างรุนแรง

ค่อยๆ ถูเปลือกตาบนที่ตกหล่น ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมนิ้วมือ เราเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามเป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 นาที จากนั้นเราก็หลับตาต่อไปอีกสักพัก

การบังตา

การปรับปรุงการมองเห็นด้วยความช่วยเหลือของแสงถือว่าดีมาก เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ- ขึ้นอยู่กับผลการรักษาของรังสีที่เสริมสร้างเรตินา การออกกำลังกายสามารถทำได้ในแสงแดดหรือแสงประดิษฐ์

ดูพระอาทิตย์ยามเช้าหรือยามเย็น

1. ปิดตาของคุณและหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ หันหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
2. มองดูแสงสะท้อนของดวงอาทิตย์ในน้ำ
3. โซลาร์ไรเซชันสามารถทำได้โดยใช้เทียนหรือโคมไฟที่มีกำลังสูงถึง 150 วัตต์
4. เลี้ยวด้วย ปิดตาสู่แสงสว่างแห่งตะเกียง หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ
5. จุดเทียนเข้าไป ห้องมืดและวางไว้ให้อยู่ในระดับเดียวกับดวงตา โดยให้ห่างจากใบหน้าประมาณหนึ่งเมตร ดูเปลวไฟสิ คุณยังสามารถดูเปลวไฟที่สะท้อนอยู่ในน้ำได้ในมุม 30 องศา

การมองเห็นที่ไม่ดีมักจะยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ เนื่องจากเป็นความทรงจำถึงชั่วโมงที่ต้องอ่านหนังสือเรียนในโรงเรียน เด็ก ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายด้านสายตาเพื่อรักษาการมองเห็นให้แข็งแรงเป็นเวลาหลายปี การออกกำลังกายสำหรับเด็กเล็กและเด็กนักเรียนนั้นค่อนข้างสนุก

1. ฝ่ามือ. ดวงตาของเด็กจะได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนในช่วงปิดเทอมหรือระหว่างทำการบ้าน
2. วาดจมูกของคุณขึ้นไปในอากาศ หลับตาหรือเปิดทิ้งไว้ พยายามเขียนตัวอักษร ตัวเลข หรือภาพตลกๆ ในจินตนาการโดยใช้จมูก ผู้ใหญ่สามารถลองเดาได้ว่าเด็กหมายถึงอะไรกันแน่
3. สลับการเพ่งมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลและใกล้

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังจำเป็นต้องควบคุมระยะเวลาการเล่นเกมด้วยคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ และไม่อนุญาตให้อ่านหนังสือโดยเอาจมูกจมอยู่ในหนังสือ แสงสว่างในห้องเด็กควรถูกต้องและเพียงพอสำหรับการเขียนและการอ่าน

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา Norbekova

ผลงานของ Mirzakim Norbekov ด้วยวิธีการปรับปรุงการมองเห็นที่เป็นนวัตกรรมของเขาเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่ปี 2544 สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อในประสิทธิผลของแบบฝึกหัด

มาดูแบบฝึกหัดพื้นฐานตาม Norbekov กัน

1. ให้ศีรษะของคุณตรง ค่อยๆ มองขึ้นไปหลังจากถึงขีดจำกัดการหมุนสูงสุดแล้ว พยายามเคลื่อนไหวต่อไป ราวกับว่ากำลังจ้องมองผ่านหน้าผาก แล้วมองลงไปถึงขีดสุดพยายามมองผ่านลำคอ
2. สถานการณ์ก็เหมือนกัน มองไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงมองไปทางขวา นำข้อจำกัดของการมองเห็นมาสู่การมอง "ผ่านหู"
3. วาดรูปทรงเรขาคณิตขนาดใหญ่ด้วยรูม่านตาโดยไม่ต้องเหล่
4. วาดเครื่องหมายอนันต์ในจินตนาการโดยที่ศีรษะยังคงนิ่งอยู่
5. เพ่งสายตาไปที่ปลายจมูกอย่างช้าๆ โดยไม่เปลี่ยนทิศทางการจ้องมองของคุณ เงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้าและพยายามมองวัตถุที่อยู่ด้านข้าง ทำซ้ำโดยตรึงเบื้องต้นบนดั้งจมูก
6. ดูเคล็ดลับ นิ้วชี้ใกล้จมูก จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง พยายามติดตามมือที่ตรงกันต่อไปด้วยตาแต่ละข้าง
7. ลองนึกภาพหน้าปัดเคลือบทองขนาดใหญ่ เลื่อนสายตาไปเหนือมันโดยหมุนเป็นเกลียวเพื่อเพิ่มเส้นรอบวง

หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้กระพริบตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาของ Zhdanov

คอมเพล็กซ์ Zhdanov มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงเมื่อกล้ามเนื้อตาอ่อนแอและผ่อนคลายเมื่อมีการใช้งานมากเกินไป ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถแก้ไขสายตาเอียง สายตายาว และสายตาสั้นได้ในระดับเล็กน้อย

1. ปิดตาของคุณด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ และผ่อนคลาย
2. เคลื่อนสายตาของคุณไปตามเส้นตรงในทิศทางต่างๆ
3. เลื่อนสายตาของคุณไปตามสี่เหลี่ยม อันดับแรกในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
4. เหลือบมองดูสิ่งของที่ไม่มีอยู่จริง เช่น คันธนู งู

กะพริบตาหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

นอกจากยิมนาสติกแล้ว สายตาที่ดีกำหนดให้มี ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เพียงทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถมองเห็นโลกได้อย่างสง่างามอยู่เสมอ

1. ปฏิเสธ นิสัยไม่ดี- นิโคตินเพิ่มขึ้น ความดันลูกตา- และแอลกอฮอล์โดยเฉพาะแอลกอฮอล์คุณภาพต่ำสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพหรือสูญเสียการมองเห็นได้
2. รวมบลูเบอร์รี่ไว้ในอาหารของคุณ ผลไม้ชนิดนี้มีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับดวงตา
3. วางจอภาพอย่างถูกต้อง ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือต่ำกว่าระดับสายตา
4. ซื้อแว่นตาพิเศษที่ช่วยต่อต้านรังสีจากจอภาพ
5. อย่าเครียดสายตาของคุณ ในระหว่างการทำงานหนัก จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง

วิสัยทัศน์ที่ดีคือสิ่งหรูหราที่เกือบทุกคนสามารถซื้อได้ หยุดพักระหว่างทำ ยิมนาสติกง่ายๆและโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ คน ๆ หนึ่งก็ช่วยดวงตาของเขาได้

ในโลกที่มีการเติบโตของเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ จำนวนผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นก็เพิ่มมากขึ้น คำถามเกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายดวงตาสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการมองเห็น การออกกำลังกายดังกล่าวเมื่อทำเป็นประจำสามารถปรับปรุงและฟื้นฟูการมองเห็นได้หลีกเลี่ยง (รักษาให้หายขาด) ระยะเริ่มแรก) สายตายาวและสายตาสั้นและยังเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างดวงตา

ปัญหาการมองเห็นที่สำคัญ

ปัญหาการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. สายตาสั้น (สายตาสั้น) เป็นโรคที่การสร้างภาพไม่ได้เกิดขึ้นที่เรตินา แต่อยู่ด้านหน้า สาเหตุของโรคอาจเป็น: ความบกพร่องทางพันธุกรรม, เพิ่มความยาวของลูกตาเนื่องจากการมองมากเกินไปและ การออกกำลังกาย. การรักษาล่าช้าทำให้ไม่สามารถจดจำวัตถุที่อยู่ในระยะไกลได้
2. Hypermetropia (สายตายาว) คือการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นซึ่งวัตถุที่อยู่ในระยะไกลจะมองเห็นได้ชัดเจน แต่ในระยะใกล้จะมีเมฆมากและพร่ามัว การละเมิดเกิดขึ้นเนื่องจาก รูปร่างไม่สม่ำเสมอลูกตาเมื่อการโฟกัสของภาพไม่ได้อยู่ที่เรตินา แต่อยู่ด้านหลัง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจเกิดอาการตาเหล่ได้
3. ภาวะตามัวเป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเปลือกสมอง ภาวะตามัวได้รับการวินิจฉัยเฉพาะในเด็กเท่านั้น สาเหตุของการพัฒนาความผิดปกติคือการบาดเจ็บที่ตาและความเครียดอย่างรุนแรง
4. การหลุดออกของจอประสาทตาคือการฉีกชั้นเรตินาที่ไวต่อแสงออกจากหลอดเลือดเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของ สารอาหารเข้าไปในเซลล์ของรูม่านตา การรักษาล่าช้านำไปสู่ การสูญเสียที่สมบูรณ์วิสัยทัศน์. สาเหตุของการปลดอาจเป็น: เบาหวานที่พึ่งอินซูลิน, อาการบาดเจ็บสาหัสตา, สายตาสั้นบางส่วน, กระบวนการอักเสบ
5. โรคต้อหินเป็นโรคที่มีความดันลูกตาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาการหลักของโรคนี้คือบริเวณ “ตาบอด” ที่ขอบตาและมีแมลงวันสีเข้มบิน ไม่ อุทธรณ์ทันเวลาสำหรับ การดูแลทางการแพทย์มีส่วนทำให้สภาพเสื่อมลงและทำให้ตาบอดได้
6. ต้อกระจกคือการทำให้เลนส์ขุ่นมัวซึ่งแสดงออกโดยการมองเห็นลดลงเนื่องจาก รายได้ไม่เพียงพอแสงแดดบนเรตินา

การดูแลรักษา ภาพผิดชีวิตการละเมิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟเข้มข้นสภาพการทำงานทางกายภาพที่ยากลำบากที่ไม่เอื้ออำนวย การทำงานหนักเกินไป อาการตาล้าทำให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็น

สาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นและฟื้นฟูดวงตาจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดความผิดปกติ พวกเขาอาจจะเป็น:

• กรรมพันธุ์ถ่ายทอดไปยังเด็กจากพ่อแม่ญาติสนิท
• ได้มาซึ่งพัฒนาเมื่ออวัยวะที่มองเห็นสัมผัสกับปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย
• เนื่องจากโภชนาการไม่ดี
• เมื่อต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เมื่อยล้า และปวดตา
• อันเป็นผลมาจากความเครียด อารมณ์ที่มากเกินไป
• เนื่องจากการบาดเจ็บทางตา

การป้องกันสาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็นจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสายตา

เทคนิคพื้นฐานที่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็น

วิธีการแก้ไขและฟื้นฟูที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงการออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น ได้แก่:

ระเบียบวิธีของ Norbekov M.S. – แพทย์ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา, ฝึกฝนวิธีการรักษาที่แปลกใหม่

วิธีการจะขึ้นอยู่กับความถูกต้อง อารมณ์ทางจิตวิทยาผู้ป่วย (ว่าเขาไม่ป่วยและไม่ทำอะไรไม่ถูก) และชุดออกกำลังกายพิเศษ (ยิมนาสติก) ที่มุ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อของรูม่านตา

ชุดแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการมองเห็น:

• ขณะที่รักษาระดับศีรษะไว้ คุณต้องหลับตาแล้วเลื่อนขึ้นไปบนเพดาน โดยให้นักเรียนเคลื่อนผ่านหน้าผากไปด้านหลังให้มากที่สุด
• ด้วยระดับศีรษะของคุณ ค่อยๆ ลดสายตาลง วาดเส้นไปตามลำคอในใจ
• มองไปข้าง ๆ ไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงมองไปทางขวาเหมือนผ่านใบหูเป็นแนวทแยง
• เมื่อศีรษะไม่เคลื่อนไหว คุณต้องหมุนดวงตาตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสภาพดวงตาของคุณเพื่อไม่ให้ดวงตาทำงานหนักเกินไป

ระเบียบวิธีของ Zhdanov V.G. – เป็นที่นิยม วิธีที่แหวกแนวการรักษาสายตา การออกกำลังกายแบบพิเศษทุกวันสามารถปรับปรุงการมองเห็นและลดการเกิดภาวะสายตาสั้นและสายตายาวได้

ชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่ต้องทำ:

• หลังจากผ่อนคลายแล้วจะต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดายเป็นเวลา 2 นาที การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจุลภาคของเลือดในหลอดเลือดของดวงตา
• เพ่งมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลแล้วจึงสลับไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ๆ
• ปิดตาของคุณให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาที แล้วตามด้วยการเปิดให้กว้าง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ บนเปลือกตาที่ปิดไว้เป็นเวลา 2-3 วินาที ตามด้วยการผ่อนคลาย ยิมนาสติกช่วยเพิ่มจุลภาคของของเหลวในลูกตา
• การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วในทิศทางต่อไปนี้: ขึ้น-ลง, ซ้าย-ขวา, แนวทแยง, ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา, วาดวงกลมในจินตนาการ, สี่เหลี่ยม, เพชร, ตัวอักษร S นำการจ้องมองไปที่ดั้งจมูก

วิธีการของ Bates W. - จักษุแพทย์ชาวอเมริกันผู้พัฒนาคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงและฟื้นฟูการมองเห็น ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็น:

• การฝ่ามือซึ่งหลับตาด้วยฝ่ามืออุ่นและผ่อนคลายเป็นเวลา 3-4 นาที
• สาธิต อารมณ์เชิงบวกด้วยเปลือกตาปิด
• การเขียนจดหมายในใจโดยหลับตา

การบำบัดด้วยชี่กงเป็นชุดการฝึกสมาธิแบบจีนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ทำให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้น สภาพทั่วไป.

การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นและเป็นไปอย่างช้าๆ โดยปรับการหายใจให้สอดคล้องกัน

สำหรับ ผลที่เห็นได้ชัดเจนต้องทำทุกวัน:

• กระพริบถี่ๆ 30-60 วินาที
• การหมุน ด้วยดวงตาที่เปิดกว้างตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา, ขึ้น-ลง, ซ้าย-ขวา,
• เพ่งสายตาเป็นเวลา 5 วินาทีที่ปลายจมูก จากนั้นเลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นจึงมองไปยังขอบฟ้า ทำซ้ำได้สูงสุด 25 ครั้ง
• ใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ บนเปลือกตาที่ปิด 10-15 ครั้ง
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันสายตาไปทางขวาก่อนแล้วจึงหันไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง พยายามอย่าให้สายตามากเกินไป

การออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำโดยใช้วิธีต่างๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็นสามารถปรับระดับความดันลูกตาให้เท่ากัน ปรับปรุงการมองเห็น ลดอาการสายตายาวและสายตาสั้น และหลีกเลี่ยงการเกิดต้อกระจกและต้อหิน

ยิมนาสติกที่ช่วยเพิ่มจุลภาคของเลือดและของเหลวในลูกตา

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและของเหลวในลูกตาจำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชุดรวมไปถึง:

• ปิดเปลือกตาเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วจึงเปิดออก ทำซ้ำได้สูงสุด 10 - 12 ครั้ง
• กระพริบเร็วเป็นเวลา 15 วินาที ทำ 3 ครั้งโดยพัก 10 วินาที
• นวดเปลือกตาที่ปิดด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลมเป็นเวลา 60 วินาที

ก่อนที่จะทำยิมนาสติกที่ซับซ้อนนี้แนะนำให้ปรึกษาเบื้องต้นกับจักษุแพทย์

คอมเพล็กซ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะช่วยปรับปรุงสภาพและโทนสีของกล้ามเนื้อของรูม่านตา:

• ค่อยๆ ขยับสายตาจากเพดานลงพื้นและถอยหลัง 10 - 15 ครั้ง
• วาดรูปคว่ำแปด (เครื่องหมายอนันต์) ในใจพร้อมกับรูม่านตาของคุณในขณะที่หัวของคุณไม่เคลื่อนไหว 15 ครั้ง
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของรูม่านตาเป็นจังหวะในทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเป็นประจำจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ปรับปรุงการมองเห็น และป้องกันการพัฒนาของ โรคตา.

ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดวงตา

การออกกำลังกายในตอนเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น ปรับความดันในลูกตาให้เป็นปกติ และป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสายตายาวและสายตาสั้น การชาร์จจะดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

• ยืดตัวและม้วนตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทันทีหลังตื่นนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง
• การหายใจควรสม่ำเสมอ สงบ
• จำเป็นต้องเปิดเปลือกตาและปากให้กว้าง 10 ครั้ง
• หลับตาให้สนิท 7 ครั้ง ตามด้วยไฟกระพริบ 15 ครั้ง
• ยกคิ้วให้สูงที่สุดแล้วลดระดับลง จำเป็นต้องเลิกคิ้วขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หู
• เขียนตัวอักษรและตัวเลขด้วยสายตาโดยมุ่งความสนใจไปที่ปลายจมูก ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้ง จากนั้นหลับตาและผ่อนคลายสายตาเป็นเวลา 30 วินาที และทำซ้ำอีกครั้ง 10 ครั้ง
• การออกกำลังกายเพื่อนำตาไปที่ดั้งจมูก ในการดำเนินการนี้ คุณต้องหยิบปากกาหรือดินสอขึ้นมาแล้วค่อยๆ ขยับออกไป โดยเพ่งความสนใจไปที่ปลายดินสอ จากนั้นขยับดินสอไปใกล้กับสันจมูก โดยไม่ละสายตาจากปลายดินสอ ทำ 10 ครั้งโดยพัก 30 วินาทีใน 3-4 วิธี
• Palming - การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ออกกำลังกายตอนเช้า- บนเปลือกตาที่ปิดอยู่ คุณต้องกดเบา ๆ ด้วยแผ่นนิ้วที่อุ่นเป็นเวลา 3-4 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ 8 ครั้ง

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยได้ ตื่นง่ายช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในหลอดเลือดและฟื้นฟูการมองเห็น การออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำหลังตื่นนอนเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจะช่วยยืดอายุการมองเห็นและสุขภาพดวงตาได้

การป้องกัน

ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางเป็นพิเศษที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไป ด้วยการใช้มาตรการป้องกันหลายอย่าง จะสามารถปรับปรุงสภาพทั่วไปของพวกมันและป้องกันการเกิดโรคทางจักษุวิทยาได้

• ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
• การตรวจปกติโดยจักษุแพทย์ตั้งแต่อายุยังน้อย
• จำกัดการติดต่อกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ดูทีวีโดยปิดไฟในที่มืด ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างการมองเห็น แบบฝึกหัดตอนเช้าสำหรับนักเรียนระยะยาวการเดินป่า
• ในอากาศบริสุทธิ์
• การแข็งตัวทั่วไปของร่างกาย, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน,
• นัดประจำ คอมเพล็กซ์วิตามินรวมออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงและฟื้นฟูการมองเห็น (Strix Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon) หากสงสัยว่ามีการเสื่อมสภาพ การรับรู้ทางสายตาสำหรับเด็กคุณสามารถให้วิตามินแก่เขาได้เช่น: Alphabet Our Baby, Lutein Complex for Children, Vitrum Vision)

หากงานเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์หรือประเภทของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง เวลานานทำงานบนคอมพิวเตอร์คุณต้องทำ คำแนะนำต่อไปนี้จักษุแพทย์:

• หลังจากทุกชั่วโมง การดำเนินงานอย่างต่อเนื่องลุกขึ้นทำ ยิมนาสติกเบาและทำแบบฝึกหัดการโฟกัสวัตถุในระยะไกล (ใกล้) การคลำ การหมุนดวงตาไปด้านข้าง แนวทแยง เป็นต้น
• ติดตามความกว้างของการออกกำลังกาย (ยิมนาสติก) แอมพลิจูดควรสูงสุด
• ลดความสว่างของหน้าจอเพื่อไม่ให้ปวดสายตา
• หากรู้สึกตาแห้ง ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น น้ำต้มสุกและยังคงความชุ่มชื้นและฟื้นฟู ยาหยอดตา(วิสินี น้ำตาบริสุทธิ์, ออกเซียล, เลโครลิน, อีมอกซิพิน, ควิแน็กซ์)

โดยดำเนินการง่ายๆ มาตรการป้องกัน, ยิมนาสติกพิเศษรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเลิกสูบบุหรี่ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายโภชนาการจะช่วยป้องกันลักษณะที่ปรากฏและการพัฒนาปัญหาการมองเห็น

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นช่วยให้คุณเสริมสร้างหลอดเลือดของดวงตา, ​​ปรับปรุงการมองเห็น, ป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนของอวัยวะที่มองเห็นและโรคตา (สายตาสั้น, สายตายาว, ต้อหิน ฯลฯ ) การแสดงยิมนาสติก การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และการติดต่อจักษุแพทย์อย่างทันท่วงทีหากปัญหาการมองเห็นเกิดขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติที่ชัดเจนเป็นเวลาหลายปี