ทุกปีเมื่อฤดูกาลเปลี่ยน อารมณ์จะลดน้อยลง และความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกาย- นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้พัฒนาขึ้น

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เช่น ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ส่งผลกระทบต่อทุกๆ ห้าคนในโลก ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวปี. ลักษณะเฉพาะของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือในช่วงฤดูกาลหนึ่ง ผู้ที่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตปกติจะตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของมัน สุขภาพจิตส่วนที่เหลือของปี

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

การเปลี่ยนจากฤดูร้อนไปเป็นฤดูใบไม้ร่วงสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจเพื่อที่จะรู้วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า ผู้ที่ไม่ทนต่อความเครียดจะรู้สึกไม่สบายมากขึ้น น่าเสียดายที่ประชากรโลกเกือบทุกคนสามารถจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ได้ อาจเพิ่มขึ้นไม่เพียงเนื่องจากเวลากลางวันสั้นลง แต่ยังเนื่องมาจาก อาการกำเริบบ่อยครั้งเรื้อรังและหวัด การวิจัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเริ่มขึ้นหลังจากการตีพิมพ์หนังสือเล่มนี้ "การทำงานของสมองตามฤดูกาล" ของ Norman Rosenthal- เป็นคนแรกที่ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเวลากลางวันที่ลดลงส่งผลเสียต่ออารมณ์ของแต่ละบุคคล โดยยึดหนังสือของเขาเป็นพื้นฐาน นักวิทยาศาสตร์หลายคนเริ่มพัฒนาวิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

มีบทบาทสำคัญ เปลี่ยน ระดับฮอร์โมน วี ช่วงเวลาที่แตกต่างกันปี. ประการแรกการเกิดอารมณ์หดหู่และไม่แยแสนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนต่อมใต้สมองในเลือด - เมลาโทนิน- สิ่งที่น่าสนใจคือ การจำศีลในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมบางชนิดก็เกิดจากฮอร์โมนนี้เช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนนี้เป็นตัวควบคุมธรรมชาติของจังหวะการเต้นของหัวใจและจังหวะตามฤดูกาล เนื่องจากเมลาโทนินเป็นศัตรูกับเซโรโทนิน ปรากฎว่าการเพิ่มความเข้มข้นจะช่วยลดปริมาณเซโรโทนินในร่างกาย

การศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ดำเนินการจากการสแกนสมองของคน 11 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล และ 23 คนในกลุ่มควบคุม ปรากฎว่าการพัฒนาของภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของเซโรโทนินและในฤดูหนาวปริมาณของมันจะลดลงตาม อย่างน้อย 5%

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลพบได้บ่อยที่ไหน?

จากข้อเท็จจริงที่ว่าการเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนั้นสัมพันธ์กับความยาวของวัน เห็นได้ชัดว่าผู้อยู่อาศัยในภาคเหนือและส่วนใหญ่ในละติจูดของภูมิภาคอาร์กติกมีความอ่อนไหวต่อเงื่อนไขนี้มากกว่า ตัวอย่างเช่น ในฟินแลนด์ นักจิตวิทยาลงทะเบียน 9.5% ของกรณีการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในแต่ละปีจากการเยี่ยมผู้ป่วยเพื่อรับบริการปฐมภูมิ

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ขึ้นอยู่กับอเมริกัน คู่มือความผิดปกติทางจิต (DSM-V)เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในบุคคลได้ก็ต่อเมื่อมันแสดงออกมาเท่านั้น เวลาที่แน่นอนและปีและขาดไปโดยสิ้นเชิงในฤดูกาลอื่น DSM-V เรียกภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ว่า "โดยมีรูปแบบตามฤดูกาล" ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหากผู้ป่วยตั้งข้อสังเกตในช่วงระยะเวลาหนึ่งของปี:

• ความโศกเศร้าที่ไม่มีสาเหตุ
• ความเศร้าโศก;
• ความรู้สึกไร้ค่า
• ความนับถือตนเองลดลง
• คิดฆ่าตัวตายหรือพยายามฆ่าตัวตาย

สำหรับบางคน อาการเหล่านี้ของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจไม่รุนแรงและไม่สังเกตเห็นได้ชัดด้วยซ้ำ เกี่ยวกับรูปแบบที่รุนแรงคุณควรกังวลเมื่อคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือพยายามจะกระทำสิ่งเหล่านั้น เป็นที่ยอมรับกันว่าผู้ป่วยที่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในขั้นต้นจะขอความช่วยเหลือไม่ใช่จากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ - นักจิตวิทยา แต่จากผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปในพื้นที่ซึ่งไม่ทราบวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าให้กับผู้ป่วยของเขา ยกตัวอย่างก็พบว่าประมาณ 22-23% คนไข้ที่ขอความช่วยเหลือจากคลินิกมีปัญหาทางจิตล้วนๆ เนื่องจากความตระหนักรู้ของสาธารณชนต่ำเช่นนี้ ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาหลายคนได้รับจากนักบำบัด รายการใหญ่การอ้างอิงสำหรับการศึกษาที่ไม่เปิดเผยโรคมา อวัยวะภายในแต่อารมณ์ก็ยังไม่ดีขึ้น

การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

การรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลที่ไม่รุนแรงไม่จำเป็นต้องมีมาตรการเฉพาะเจาะจง เนื่องจากอาการจะหายไปเองเมื่อสิ้นสุดฤดูหนาว มากขึ้น กรณีที่รุนแรงนักจิตอายุรเวทจะแนะนำหลักสูตรการบำบัดด้วยแสงร่วมกับการใช้ยาและจิตบำบัด วิธีบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการใช้กระแสแสงอันทรงพลัง ในการดำเนินการนี้ บุคคลจะต้องอยู่ใกล้แหล่งกำเนิดเป็นเวลาอย่างน้อย 30-60 นาที ดูสิ แสงสว่างไม่จำเป็น แค่อยู่ห่างจากเขา 30-60 ซม. ก็เพียงพอแล้ว

วิดีโอ: ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล- เหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร?

สภาพอากาศภายนอกกำลังเปลี่ยนแปลง และด้วยเหตุนี้ อารมณ์ของเราจึงเปลี่ยนไป นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์: จำนวนเงิน แสงแดดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งในทางกลับกันช่วยให้เรารับรู้เหตุการณ์บางอย่างในทางบวก แต่จะทำอย่างไรถ้าสถานการณ์ไม่คล้ายกับอารมณ์ไม่ดีซ้ำซากอีกต่อไปและแสดงอาการซึมเศร้าอย่างชัดเจน? ลองคิดดูสิ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไร

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง (พบไม่บ่อย) และฤดูหนาว อาการของมันไม่แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิก โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเวลากลางวันเริ่มลดลง (ในเดือนกันยายน) และถึงจุดสูงสุดในเดือนมกราคมถึงกุมภาพันธ์ ความรุนแรงของอาการจะเริ่มลดลงเมื่อเวลากลางวันเพิ่มขึ้น

อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

อารมณ์หดหู่อย่างถาวร

เศร้าโศก

ความหงุดหงิด

ปัญหาการนอนหลับ (นอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือนอนหลับมากเกินไป)

ระดับพลังงานต่ำ

ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง (อาจลดลงหรือเพิ่มขึ้น ความอยากคาร์โบไฮเดรต)

สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข

การแยกตัวออกจากสังคม

มีสมาธิยาก

ความใคร่ลดลง

เหตุใดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจึงเกิดขึ้น?

สาเหตุที่แท้จริงยังไม่ชัดเจน แต่ทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีสาเหตุมาจากระดับแสงแดดที่ลดลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมอง

ดังนั้น, ลดระดับแสงแดดส่งผลต่อสมองส่วนที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ในทางกลับกัน ไฮโปทาลามัสก็มีมากมาย ฟังก์ชั่นที่สำคัญ: หนึ่งในหน้าที่เหล่านี้รวมถึงการช่วยในการทำงานของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้ในกรณีของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สมองก็จะผลิต จำนวนที่เพิ่มขึ้นเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ และไม่แยแส ในเวลาเดียวกัน ระดับแสงแดดที่ลดลงทำให้การผลิตเซโรโทนินในสมองลดลง เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับของเรา

ไฮโปทาลามัสยังควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของเราหรือที่เรียกว่า จังหวะวงจรชีวิต- ร่างกายต้องการแสงแดดเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของระบบเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง ในบางกรณี ระดับแสงแดดที่ลดลงในช่วงฤดูหนาวอาจรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย และส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

สิ่งแรกที่แพทย์จะแนะนำในกรณีของภาวะซึมเศร้า - ไม่ว่าจะตามฤดูกาลหรือไม่ก็ตาม - ไม่สำคัญมากนัก - คือการรับประทานยาแก้ซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง (และตัวยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบคัดเลือกจำนวนหนึ่ง) อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากเราไม่ได้พูดถึงปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง

พยายามรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ด้วยตัวเอง และอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ และสิ่งสำคัญที่ควรทำคือปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเอง

1) พยายามรับแสงแดดให้มากที่สุดในระหว่างวัน รวมการเดินเท้าเป็นระยะทางสั้นๆ ในการเดินทางของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณออกจากสำนักงานในช่วงอาหารกลางวัน

2) การออกกำลังกายช่วยสร้างสารเอ็นโดรฟิน และนี่อาจจะเป็นเช่นนั้น วิธีที่ดีที่สุดเพิ่มจำนวนในร่างกายตามธรรมชาติ

3) พยายามนั่งใกล้หน้าต่าง หรือในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ หากเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการทำงานในระหว่างวัน

เคล็ดลับการดำเนินชีวิตอื่นๆ ค่อนข้างทั่วไป: กินเพื่อสุขภาพและ อาหารที่สมดุล,คลายเครียดได้ด้วย วิธีที่สามารถเข้าถึงได้(เต้นรำบนเตียง ชกมวย หรือทำสมาธิ 15 นาที) อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และใส่ใจกับความต้องการของร่างกาย

คณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก

ส่วนรวมมีสติ

มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือไม่?

ในปี 2559 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออเบิร์น (สหรัฐอเมริกา) ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่หักล้างการมีอยู่ของสิ่งที่เรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล” ตามที่นักวิทยาศาสตร์ การสำรวจประชากรในวงกว้างไม่ได้เปิดเผยรูปแบบใดๆ ระหว่างกัน รัฐซึมเศร้าและเวลาของปี อย่างไรก็ตาม จิตแพทย์และนักชีววิทยาคนอื่นๆ คิดแตกต่างออกไป - แม้ว่ากลไกทางสรีรวิทยาของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลยังไม่ได้รับการเปิดเผย แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนสามารถตอบสนองต่อการมาถึงของฤดูหนาวอย่างเจ็บปวดไม่เพียง แต่รวมถึงฤดูร้อนด้วย

สิ่งที่จิตแพทย์พูด

นักจิตแพทย์มืออาชีพคนแรกที่ให้ความสนใจกับความจริงทางจิตนั้น คนที่มีสุขภาพดีอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความวุ่นวายทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงจึงกลายเป็นนอร์แมนโรเซนธาล “ช่วย” เขาเรื่องนี้ ประสบการณ์ส่วนตัว- ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 โรเซนธาลและภรรยาของเขาย้ายจาก แอฟริกาใต้ไปนิวยอร์ก และในไม่ช้าทั้งคู่ก็ค้นพบว่าในช่วงฤดูหนาวอันมืดมน ทั้งคู่กลายเป็นคนเซื่องซึมและไม่แยแสโดยไม่มีเหตุผล และต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ทันทีที่หิมะละลายและจำนวนชั่วโมงที่ได้รับแสงแดดต่อวันเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้ก็หายไปอย่างลึกลับ โรเซนธาลแบ่งปันข้อสังเกตของเขากับกลุ่มนักวิจัยที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ และในปี 1984 พวกเขาบรรยายถึง "ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล" (SAD)

วันนี้ ATS ไม่ได้ระบุว่าเป็นแยกต่างหาก ความเจ็บป่วยทางจิตและถือเป็นข้อกำหนดของโรคซึมเศร้าที่สำคัญ การวินิจฉัย "ใหญ่ โรคซึมเศร้า" ได้รับการวินิจฉัยเมื่อมีอาการห้าอย่างขึ้นไปจากเก้าอาการต่อไปนี้ โดยแต่ละอาการจะต้องเกิดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ และต้องประกอบด้วยอาการหลักอย่างน้อยหนึ่งในสองอาการของอารมณ์ซึมเศร้า และ/หรือ สูญเสียความสนใจหรือความสุข:

อารมณ์ซึมเศร้าเกือบทั้งวันเกิดขึ้นเกือบทุกวัน

ลดความสนใจหรือความสุขในกิจกรรมเกือบทั้งหมด

ความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า

พลังงานลดลงและ ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น;

ความผิดปกติของการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก

ความง่วงหรือความปั่นป่วน;

ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;

คิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง

การวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลจะกระทำตามเกณฑ์ต่อไปนี้ หากปรากฏเป็นเวลาอย่างน้อยสองปี:

ภาวะซึมเศร้าที่เริ่มต้นและสิ้นสุดในบางช่วงเวลาของปีในแต่ละปี

ไม่มีอาการซึมเศร้าในฤดูกาลอื่น

จำนวนฤดูกาลที่มีภาวะซึมเศร้านับตั้งแต่เริ่มมีความผิดปกตินั้นเกินจำนวนฤดูกาลที่ไม่มีมัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับสิ่งที่เรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว” แต่ก็มีโรคทางอารมณ์ในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน ซึ่งพบได้น้อยกว่ามาก ความผิดปกติทางอารมณ์ในฤดูร้อนและฤดูหนาวมีความแตกต่างกันอย่างมากในอาการของพวกเขา หากคนหน้าหนาวมีลักษณะไม่เต็มใจที่จะตื่นนอนตอนเช้า ซึมเศร้า เซื่องซึม ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป รวมถึงมีสมาธิยาก หงุดหงิด แปลกแยกจากเพื่อนและครอบครัว ขาด ความต้องการทางเพศจากนั้นสำหรับฤดูร้อนนอกเหนือจากความหงุดหงิดแล้วความอยากอาหารลดลงการลดน้ำหนักการนอนไม่หลับความปั่นป่วนทั่วไปกระสับกระส่ายความวิตกกังวลและพฤติกรรมก้าวร้าวตอนต่างๆ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า SAD อาจมีความรุนแรงแตกต่างกันมาก บางคนอาจจะมีประสบการณ์มากกว่านั้น รูปแบบอ่อนภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือที่เรียกว่า “วินเทอร์บลูส์” อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ อาจไร้ความสามารถโดยสิ้นเชิง ในบางกรณี อาการ SAD จะรุนแรงเท่ากับผู้ป่วยในที่มีภาวะซึมเศร้านอกฤดูกาล

สิ่งที่นักชีววิทยาพูด

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเงื่อนไขและกลไกของ SAD มานานกว่า 30 ปีแล้ว แต่ยังไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถระบุปัจจัยทางชีววิทยาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการเกิดความผิดปกติทางจิตนี้ได้:

1) ระดับเซโรโทนินการลดปริมาณแสงแดดอาจทำให้ปริมาณเซโรโทนินลดลง - สารเคมีสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบของเรา อารมณ์ดีและความมั่นคงทางอารมณ์

2) ระดับเมลาโทนินเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเวลากลางคืนทำให้ร่างกายของเราหลับไป เนื่องจากมีแสงสว่างน้อยในฤดูหนาว ร่างกายจึงอาจผลิตฮอร์โมนนี้มากเกินไป ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน

3) นาฬิกาชีวภาพการรวมกันของระดับเซโรโทนินที่ลดลงและ ระดับที่สูงขึ้นเมลาโทนินไม่สามารถมีอิทธิพลต่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ได้ มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีไม่สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในเวลากลางวัน ซึ่งสร้างความยากลำบากในการควบคุมการทำงานของร่างกาย

4) วิตามินดี. เนื่องจากผิวของเราได้รับแสงแดดในฤดูหนาวน้อยกว่าในเดือนที่อากาศอบอุ่น ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลจึงอาจผลิตวิตามินดีน้อยลง ซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของเซโรโทนิน ดังนั้นการขาดวิตามินดีและภาวะซึมเศร้าจึงอาจเชื่อมโยงกัน

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง? SAD พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า และมักเกิดขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว ในช่วงอายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปี ผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากเส้นศูนย์สูตรก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าในหมู่ชาวฟลอริดามีเพียง 1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ป่วยเป็นโรค SAD ขณะที่ในอลาสก้า การวินิจฉัยนี้บันทึกไว้แล้วใน 9 เปอร์เซ็นต์ของประชากร โดยทั่วไป ความชุกของ SAD คาดว่าจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ในประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้แทบจะเรียกได้ว่าแม่นยำไม่ได้ เนื่องจากหลายกรณีของความผิดปกติยังคงไม่ได้รับการลงทะเบียน เนื่องจากผู้คนไม่ได้ขอความช่วยเหลือเสมอไป แพทย์หรือจิตแพทย์มักจะวินิจฉัย SAD ได้ยาก เนื่องจากภาวะซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง และความผิดปกติอื่นๆ พฤติกรรมการกินเช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันมากได้

งานใหม่พูดว่าอย่างไร?

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจากการสำรวจที่มีชาวอเมริกันมากกว่า 30,000 คนเข้าร่วม นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออเบิร์นได้ข้อสรุปว่าจำนวนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ในบรรดาผู้สำรวจในฤดูหนาวไม่มี มากกว่ากรณีภาวะซึมเศร้าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ตอบแบบสอบถามในช่วงเวลาอื่นๆ ของปี นอกจากนี้ อาการของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่การตอบสนองระบุว่าตนเองรู้สึกหดหู่ใจไม่ได้แย่ลงหรือมากไปกว่านี้ในช่วงฤดูหนาว ผู้เขียนเชื่อว่า "แนวคิดเรื่องภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจหยั่งรากลึกลงไปในจิตวิทยาในชีวิตประจำวัน แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่เป็นรูปธรรม" และ "เพียงเพราะมีคนทนทุกข์จากภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน เพราะหน้าหนาว” นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่มักเกิดขึ้นอีกหลังจากการฟื้นตัวอย่างเห็นได้ชัด จึงอาจเกิดขึ้นแบบสุ่มในช่วงฤดูหนาวติดต่อกัน 2 ครั้ง อาการซึมเศร้าที่เกิดซ้ำในฤดูหนาวตั้งแต่ 3 ฤดูขึ้นไป อาจเกิดจากบุคลิกภาพหรือ ปัจจัยทางสังคมโดยไม่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลากลางวันที่สั้นลงแต่อย่างใด

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักที่นี่ ประการแรกในการสำรวจทางสังคมที่ดำเนินการซึ่งรวมถึง รายการทั้งหมดอาการหลักของภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมจำได้ว่าในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาพวกเขามีอาการเหล่านี้กี่วัน อย่างไรก็ตามดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การวินิจฉัย SAD นั้นขึ้นอยู่กับประวัติของผู้ป่วยที่ยาวนานกว่า เนื่องจากความผิดปกติดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการกลับเป็นซ้ำของอาการในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (อย่างน้อยสองครั้ง) ในเวลาเดียวกันของปี ผู้เขียนการศึกษานี้รู้เรื่องนี้อย่างไม่ต้องสงสัย แต่เนื่องจากวิธีการวินิจฉัยของพวกเขามีพื้นฐานมาจากการสำรวจเพียงครั้งเดียว พวกเขาจึงตัดสินใจที่จะไม่หันไปหาความทรงจำอันห่างไกลของอาสาสมัครเพราะกลัวว่าพวกเขาจะจำไม่ใช่ของจริง แต่เป็นประสบการณ์ในจินตนาการ ซึ่งปรับโดยไม่ได้ตั้งใจ แนวคิดเรื่อง "ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว"

ประการที่สอง การศึกษาของมหาวิทยาลัยออเบิร์นไม่ได้คำนึงถึงว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก SAD อาจได้รับการรักษาในขณะที่ทำการสำรวจ และความจริงที่ว่าผู้ป่วยที่มีประวัติโรคมายาวนานอาจได้พัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมของตนเองเพื่อรับมือกับอาการ . ในการศึกษาที่ดำเนินการในรูปแบบของการสำรวจ ทุกคนควรจัดอยู่ในกลุ่มที่มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะเป็นโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ ผู้ป่วย SAD ที่สัมภาษณ์ในเดือนที่ไม่ใช่ฤดูหนาวก็ไม่สามารถระบุได้ในการศึกษาดังกล่าว เนื่องจากอาการของโรคจะปรากฏเพียง 3-4 เดือนต่อปี และช่วงเวลาที่เหลือไม่มีอาการซึมเศร้าเลย . ซึ่งหมายความว่า ด้วยการออกแบบการศึกษาดังกล่าว อาจมีเพียง 1/4 ถึง 1/3 ของผู้ป่วย SAD ที่ไม่ได้รับการรักษาเท่านั้นที่สามารถระบุได้ ซึ่งน่าจะบิดเบือนผลลัพธ์อย่างมีนัยสำคัญ และด้วยเหตุนี้ จึงนำนักวิทยาศาสตร์ไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาด

มาสรุปกัน นอกเหนือจากการศึกษาชิ้นเดียวที่ไม่ได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างเวลากลางวันกับการเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ยังมีการศึกษาอื่นๆ อีกหลายสิบรายการที่ดำเนินการในศูนย์วิจัยต่างๆ ที่บันทึกการมีอยู่ของผู้ป่วยหลายพันคนที่เข้าเกณฑ์สำหรับ SAD นอกจากนี้ การศึกษาอื่นๆ อีกมากมายยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ของผู้คนกับช่วงเวลาของปี การศึกษามากกว่าหนึ่งชิ้นยืนยันความจริงที่ว่าการขาดแสงส่งผลเสียต่ออารมณ์ ในขณะที่การบำบัดด้วยแสงช่วยปรับปรุงให้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปิดประเด็น “ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว”

เอเลนา เฟโดโรวา

บรรณานุกรม

ทราฟฟานสเตดท์ เอ็ม.เค., เมห์ต้า เอส., โลเบลโล เอส.จี.ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่และการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล: เป็นโครงสร้างที่ถูกต้องหรือไม่? //วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก, 1–10, 2559

เมลโรส, เชอร์รี.ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล: ภาพรวมของการประเมิน และการรักษาแนวทาง // Hindawi Publishing Corporation, การวิจัยและการรักษาอาการซึมเศร้า, 2558

Winkler D., Pjrek E., Spies M., Willeit M., Dorffner G., Lanzenberger R., Kasper S.การมีอยู่ของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลไม่ได้รับการพิสูจน์หรือไม่? // วารสารความผิดปกติทางอารมณ์, 2559.

ยัง, ไมเคิล เอ. และคณะตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมใดที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล //วารสารจิตวิทยาผิดปกติ พ.ศ. 2540 ฉบับที่ 106 เลขที่ 4. หน้า 554-562

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตเวชสังเกตว่าทุกๆ ห้าคนบนโลกนี้มีความเสี่ยงต่ออารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล โดยปกติแล้วคนเหล่านี้คือคนที่มีจิตใจอ่อนไหวที่ต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยครั้ง ความผิดปกติของประสาทไม่พอใจกับชีวิตและไม่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตั้งแต่ความหงุดหงิดเล็กน้อยไปจนถึงความสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง ตามสถิติในฤดูใบไม้ร่วงและ ช่วงฤดูหนาวที่ตายตัว จำนวนมากที่สุดกรณีภาวะซึมเศร้า

ประเภทของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ความผิดปกติตามฤดูกาลมักเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน หากสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพภายในสามปี สภาพจิตใจในช่วงเวลาเดียวกันเราสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ แพทย์ระบุโรคสองประเภท: ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน

ตัวเลือกแรกพบบ่อยที่สุดและเกิดขึ้นในผู้ป่วย 90% อาการซึมเศร้าในฤดูหนาวได้รับการศึกษามากขึ้นและรักษาได้ง่ายกว่า โดยปกติจะเริ่มในเดือนกันยายนหรือตุลาคมและคงอยู่จนถึงครึ่งแรกของเดือนพฤษภาคม เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวเป็นครั้งแรก หลายๆ คนรู้สึกเศร้าและเศร้าโศกโดยไม่มีเหตุผลใดๆ เหล่านี้คืออาการแรกๆ ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง- ความผิดปกตินี้มักเกิดกับคนวัยกลางคนที่มีอายุประมาณ 20 ถึง 45 ปี มีข้อสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น ความผิดปกติของฤดูใบไม้ร่วงมักจะรบกวนผู้ป่วยน้อยลง ผู้หญิงมักหันไปหาผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น ปัญหาที่คล้ายกันมากกว่าผู้ชาย

ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน

ความทุกข์ทางอารมณ์เกิดขึ้นในช่วงต้นฤดูร้อนและต่อเนื่องไปจนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง เพียง 10% เท่านั้น จำนวนทั้งหมดผู้ที่ทุกข์ทรมานจากฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน โดยปกติแล้วอาการนี้จะหายไปเองเมื่อเริ่มฤดูใบไม้ร่วง

อาการของโรค

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไวต่อภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง เราจะพูดถึงความหลากหลายนี้โดยเฉพาะ ความผิดปกติทางจิต- ผู้ป่วยส่วนหนึ่งจะมีอาการไม่รุนแรงและแสดงออกมา ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น, อารมณ์ไม่ดี, จุกจิก. อารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง - ในตอนเช้ามีคนตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงและร่าเริงและในตอนเย็นเขาก็เศร้าและหงุดหงิด คุณสามารถต่อสู้แบบฟอร์มนี้ได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงจะมีอาการดังต่อไปนี้:

• ไม่แยแสต่อสิ่งแวดล้อมอย่างสมบูรณ์
• อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน;
• ความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์
• ประหม่า;
• ความต้องการทางเพศลดลงสำหรับคู่ครอง;
• Polyphagia – ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความรู้สึกหิวแทบไม่หายไป
• Hypersomnia - ยาวนาน นอนหลับตอนกลางคืนซึ่งไม่ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ใน ชั่วโมงกลางวันมีอยู่ด้วย ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องนอน.

ถ้าด้วย รูปแบบที่ไม่รุนแรงแม้ว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีที่รุนแรง ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์จะดีกว่า ไม่ต้องกลัวคำว่า “จิตแพทย์” หรือ “นักจิตบำบัด” อันดับแรกคือผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยฟื้นฟู ความสงบของจิตใจและเปิดโอกาสให้ได้ใช้ชีวิต ชีวิตที่สมบูรณ์ในเวลาใดก็ได้ของปี

วิธีการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

แพทย์สังเกตว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ผู้คนจะป่วยบ่อยขึ้นมาก และไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป โรคหวัด- มากมาย โรคเรื้อรัง ระบบทางเดินอาหาร, ระบบประสาทโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายแย่ลงในช่วงเวลานี้ สาเหตุหลักมาจากการลดเวลากลางวัน ฮอร์โมนที่ผลิตในบางช่วงเวลาของปีมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์โดยสิ้นเชิง ตามเวอร์ชันหนึ่ง การลดเวลากลางวันจะลดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง การขาดเซโรโทนินในร่างกายทำให้เกิดโรคซึมเศร้า การขาดคาร์โบไฮเดรต ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และเหนื่อยล้า นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนอาศัยอยู่ในประเทศร้อนซึ่งมีช่วงฤดูร้อน ตลอดทั้งปีบ่นเรื่องภาวะซึมเศร้าให้น้อยลง

วิธีจัดการกับ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว– คำถามที่พบบ่อยที่สุดเมื่อไปพบนักจิตบำบัด หากคุณรู้สึกว่าการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงของคุณ พลังงานที่สำคัญหายไป, เหนื่อยล้ามากขึ้น, ง่วงนอน, หงุดหงิดปรากฏขึ้น, เอาเปรียบ เคล็ดลับง่ายๆซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจและไม่ยอมแพ้ต่อความสิ้นหวังและความเศร้าโศกตามฤดูกาล

ขยายเวลากลางวัน

เวลากลางวันที่ลดลงอย่างรวดเร็วเป็นสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของสุขภาพจิตที่ไม่ดี การรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลต้องเริ่มต้นด้วยการกำจัดปัจจัยนี้ วิธีเดียวเท่านั้นการเพิ่มเวลากลางวันที่มีประโยชน์คือ ใช้งานได้เต็มที่เวลาเช้า แน่นอนว่านกฮูกจะไม่ชอบการตื่นเช้า แต่นี่ ทางเลือกเดียว- ควรใช้วันหยุดสุดสัปดาห์นอกบ้านในช่วงครึ่งแรกของวัน แม้ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือนอกเมืองก็ตาม

คุณต้องชื่นชมทุกวันที่มีแสงแดดสดใสและใช้เวลานอกบ้าน หากครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นเพื่อนกับคุณ อารมณ์เชิงบวกรับประกันตลอดทั้งสัปดาห์ ใน ชั่วโมงการทำงานไม่จำเป็นต้องใช้เวลาพักกลางวันในบ้าน ออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15-20 นาที หายใจเข้า อากาศบริสุทธิ์- หากเป็นไปได้ ให้ใช้เวลากลางวันภายในอาคารให้เกิดประโยชน์สูงสุด

การทานวิตามินเชิงซ้อน

การขาดวิตามินในร่างกายส่งผลกระทบร้ายแรงต่อประสิทธิภาพและความเป็นอยู่โดยรวม ก่อนอื่นคุณต้องให้วิตามินจากธรรมชาติแก่ร่างกาย: ชาสมุนไพร, ไฟโตบาล์ม, ทิงเจอร์ และยาต้มโรสฮิป อย่าลืมรับประทานผักและผลไม้ในช่วงนอกฤดูกาล วิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับในช่วงฤดูร้อนไม่ได้ถูกเก็บไว้ "สำรอง" แต่ร่างกายจะบริโภคทันทีที่ได้รับ ดังนั้นแม้แต่ผักและผลไม้ที่นำมาจากประเทศที่อบอุ่นก็ยังมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา

เพื่อชดเชยการขาดวิตามินอย่างสมบูรณ์ คุณต้องรับประทานผักและผลไม้ประมาณ 500 กรัมต่อวัน หากเป็นปัญหาคุณสามารถใช้ได้ คอมเพล็กซ์วิตามินรวมขายในร้านขายยา

สนอง “ความหิวโหยเชิงสุนทรีย์”

หลังจากที่ยอดเยี่ยม วันฤดูร้อนและรู้สึกถึงฤดูใบไม้ร่วงสีทองที่สวยงาม การขาดแคลนเฉียบพลันทิวทัศน์ที่สวยงาม บริเวณที่มืดมนและมืดมนนอกหน้าต่างทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและไม่แยแสเท่านั้น นักจิตวิทยาพูดอย่างนั้น สีสดใสในตู้เสื้อผ้าพวกเขายกระดับจิตวิญญาณของคุณ ทำตามคำแนะนำนี้แล้วเติมสีแดงและ สีเหลือง- ผ้าพันคอสีหรือถุงมือสีสดใสจะทำให้ตาของคุณไปทำงานเป็นที่พอใจ และความสนุกสนานในฤดูหนาวเมื่อสวมเสื้อแจ็คเก็ตสีสดใสจะทำให้คุณนึกถึงวันในฤดูร้อนที่ไร้กังวลและสนุกสนาน เยี่ยมชมโรงภาพยนตร์ โรงละคร นิทรรศการให้บ่อยขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้

การดื่มเครื่องดื่มโทนิค

ใช้ใน ในการกลั่นกรองชาหรือกาแฟสามารถรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ โทนิค ชาเขียวหรือการดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้าจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจอย่างน้อยก็ในระยะเวลาอันสั้น

เมื่อรักษาอารมณ์ ความผิดปกติตามฤดูกาลบางครั้งแพทย์แนะนำให้ทานยาแก้ซึมเศร้า ขนาดยาและขั้นตอนการรักษาควรกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น การใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้ เวชภัณฑ์ทำได้แต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงก็มีบทบาทสำคัญในการบำบัดเช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกว่ามันกำลังมา เพลงบลูส์ตามฤดูกาล,อย่ายึดติดกับสภาวะนี้ เดินมากขึ้น พูดคุยกับเพื่อนๆ ใช้เวลานอกบ้านให้มาก ความซึมเศร้าตามฤดูกาลจะผ่านคุณไป