100 นิสัยในแต่ละวัน รับปริมาณจากอาหารที่คุณกิน สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างนิสัย

“ขั้นแรกเราสร้างนิสัยของเรา จากนั้นนิสัยของเราสร้างเรา”
จอห์น ดรายเดน

ทุกคนพยายามที่จะกำจัด นิสัยไม่ดีและบางคนถึงกับประสบความสำเร็จ แต่นี่ยังไม่เพียงพอ... สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ใหม่ๆ ที่จะเปลี่ยนคุณให้ดีขึ้น นักจิตวิทยาบอกว่าในการสร้างพวกมันขึ้นมา คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 21 วันโดยเฉลี่ย นี่คือเรื่องจริง อ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 10 อันดับแรกและเริ่มนำไปใช้ในชีวิตของคุณตอนนี้!

กินให้ถูก!โปรดจำไว้ว่า: คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน แทนที่ขนมหวาน อาหารจานด่วน และมันฝรั่งทอดด้วย ผักสด, ผลไม้, ธัญพืช และผักใบเขียว พวกมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณและจะไม่สะสมอยู่ในรูปร่างของคุณ นัดสุดท้ายอาหารไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น!กาแฟ ชา น้ำผลไม้ แม้จะดื่มรวมกันทั้งหมดก็ไม่สามารถทดแทนได้ น้ำสะอาด- และร่างกายต้องการมันเหมือนอากาศ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหาร

รอยยิ้ม!นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้ว่าคุณจะยิ้มแรง แต่อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน สร้างนิสัยในการยิ้มทุกวัน แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม เชื่อฉันสิ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จะทำให้ผู้อื่นพอใจ และจะส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ตื่นเช้า!“ ผู้ที่ตื่น แต่เช้าพระเจ้าประทานแก่เขา” - สุภาษิตนี้ไม่ได้ตั้งใจ เมื่อคุณพัฒนานิสัยการตื่นเช้า คุณจะมีเวลาว่างให้กับตัวเองมากขึ้น และบางครั้งเขาก็ขาด...

รักตัวเอง!หยุดจับผิดตัวเองในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แล้วเริ่มมองหาข้อดีในทุกสิ่งดีกว่า ปรนเปรอตัวเองอย่างต่อเนื่อง ชมเชยความสำเร็จทุกอย่าง (แม้จะเล็กน้อย) และอย่าหยุดเพียงแค่นั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำให้ตัวเองดีขึ้นได้

เล่นกีฬา!เริ่มต้นเล็กๆ เหมือนแสงสว่าง ออกกำลังกายตอนเช้า- มันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวันและให้ อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์- มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: การก้มตัว สควอช ชิงช้า จ๊อกกิ้ง วิดพื้น... เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น น้ำเสียง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์! การเดินเช่นนี้จะทำให้สมองของคุณอิ่มด้วยออกซิเจน ช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายและคลายความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดี และไอเดียใหม่ๆ และ ความอยากอาหารที่ดีจะเป็นโบนัสที่ยอดเยี่ยม!

หยุดโกรธได้แล้ว!ทุกอย่างกลับมาเหมือนบูมเมอแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง: สิ่งที่คุณเผยแพร่ไปในโลกนี้จะกลับมาหาคุณ อารมณ์เชิงลบและความโกรธไม่ใช่อารมณ์ที่ควรอยู่รอบตัวคุณ กำจัดพวกเขาและนำความเมตตาและความสุขมาสู่โลก แล้วโลกจะตอบคุณอย่างใจดี!

นั่งสมาธิ!ไม่สำคัญว่าคุณจะทำยังไง: นั่งในท่าดอกบัวหรือนอนบนโซฟาในตำแหน่งดาว เพียงแค่หาวิธีผ่อนคลายและอย่างน้อยก็ปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวบ้าง

ตามระบอบการปกครอง!ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งใดได้ไม่ดี สถานการณ์ที่ตึงเครียด- เริ่มลุกขึ้น เข้านอน และทานอาหารไปพร้อมๆ กัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสอนให้เขามีความสม่ำเสมอและมีระเบียบวินัย ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณด้วยสุขภาพผิวที่ดี รู้สึกดีและกระแสแห่งความแข็งแกร่ง

นิสัยที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับสิ่งที่เป็นอันตราย สามารถบอกอะไรมากมายเกี่ยวกับสุขภาพและวิถีชีวิตของบุคคลได้ นี่เป็นธรรมชาติที่สองของเขา ได้มาในวัยเยาว์ ต่อมาได้กำหนดจิตใจ สติปัญญา และ สภาพร่างกาย- ยิ่งนิสัยมีประโยชน์มากเท่าไร คนก็ยิ่งร่ำรวยมากขึ้นทุกประการ

4 นิสัยที่ดีขั้นพื้นฐาน

#1 - รับประทานอาหารเช้าทุกเช้า

ความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานจะลดลง ในระหว่างอาหารเช้า ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุ วิตามินตามจำนวนที่ต้องการ และไม่มีคอเลสเตอรอลเลย เป็นผลให้คนดูดีขึ้น รู้สึกร่าเริง และไม่กินมากเกินไป

#2 - นอนหลับให้เพียงพอ

คนใน ในวัยที่แตกต่างกันเวลาที่ต้องใช้ในการนอนไม่เท่ากัน สิ่งสำคัญคือการนอนหลับให้เพียงพอ สุขภาพ, รูปร่างขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่ดีโดยตรง

ลำดับที่ 3 - ออกกำลังกาย เดินกลางอากาศบริสุทธิ์

เดินทุกวันและ ชาร์จง่ายจะช่วยควบคุม ปอนด์พิเศษ,ปรับปรุงสภาพของข้อต่อและ,ใน ผลลัพธ์สุดท้ายจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น เคลื่อนไหวแม้ว่าจะคุยโทรศัพท์ก็ตาม ให้ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ และลงก่อนเวลาสักสองสามป้ายเมื่อไปทำงาน

#4 - ดื่มของเหลวเยอะๆ

ของเหลวช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญ เมื่อขาดน้ำ ร่างกายจะเริ่ม “เก็บ” น้ำไว้ และนี่คือสาเหตุของอาการบวม ปริมาณรายวัน– ตั้งแต่ 1.5 ลิตร

13 นิสัยเพื่อสุขภาพที่ดี

1. ยิ้มบ่อยขึ้น รอยยิ้มจะทำให้คุณคิดบวก
2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า
3. บุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - ยอมแพ้
4. กินทุกวัน ผลไม้สดและผัก
5. กินอาหารวันละ 3-4 ครั้ง ในส่วนเล็กๆในเวลาเดียวกัน;
6. ล่าสุด การบริโภคประจำวันอาหารจะต้องพร้อมก่อนเวลา 19:00 น.
7. การดื่มสมุนไพรผสมกับน้ำผึ้งมีประโยชน์
8. อดอาหาร ที่ การอดอาหารที่เหมาะสมร่างกายได้รับการทำความสะอาดและฟื้นฟู แนะนำให้ถือศีลอดปีละ 20 วัน หากสุขภาพเอื้ออำนวย ก็เป็นไปได้มากขึ้น
9. กินเกลือน้อยลง
10. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง
11. การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นควรเป็นทุกวัน
12. ล้างหน้าก่อนเข้านอน
13. นอนในห้องเย็น

กฎสำหรับสุขภาพจิตและน้ำเสียง:

เข้านอนเร็วและตื่นเช้า

แต่การนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าร้อยละ 90 คนที่มีชื่อเสียงตื่นนอนตอนตี 5-6 โมง พวกเขาปฏิบัติตามจังหวะธรรมชาติของจักรวาล

อย่าโกรธและอย่าใส่ร้าย

หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะพัง ให้นับถึง 20 อย่าลืม: กฎแรงดึงดูดได้ผล แง่ลบมากมายจากคุณ - มากยิ่งขึ้นจะมาหาคุณอีก

ผ่อนคลาย

มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังอาบน้ำ นอนหงาย การหายใจเป็นอิสระ รู้สึกไร้น้ำหนัก จากนั้นนวดบริเวณหางตา ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 7 ครั้ง ลูกตาทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา แม้แต่การผ่อนคลายด้วยเสียงเพลงสั้นๆ ก็จะทำให้น้ำเสียงของคุณดีขึ้นและทำให้คุณสงบลง ระบบประสาทจะทำให้สุขภาพดีขึ้น

เดินเท้าเปล่า.“การต่อสายดิน” ช่วยสงบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบและจะช่วยกำจัดเชื้อราและโรคเท้าอื่น ๆ

อาบแดด– ดวงอาทิตย์ชาร์จพลังให้ร่างกาย อย่าเพิ่งใจร้อนจนเกินไป ไม่จำเป็นต้องโดนแดดเผา

จัดเวลาให้กับครอบครัวของคุณโทร พูดคุย สื่อสารกับเด็กๆ ได้สนุกสนานมากมาย

การจัดระเบียบและประสิทธิผลไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญหรือข้ามคืน นิสัยที่มีประโยชน์ในแต่ละวันเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ฉันได้เรียนรู้สิ่งนี้จากการฝึกฝนและความหลงใหลในการเพิ่มผลผลิตและการจัดการธุรกิจเป็นเวลาหลายปี

ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นแน่นอน! ไม่มีแอปหรือระบบใดที่จะทำธุรกิจให้คุณได้ แม้แต่การเติบโตของปัญญาประดิษฐ์ก็ไม่ช่วยคุณ!

คุณจะต้องป้อนข้อมูลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ยังคงต้องมีการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบงานก่อนที่เครื่องจักรใดๆ จะสามารถทำอะไรกับมันได้

หากคุณจริงจังกับการจัดระเบียบและประสิทธิผลมากขึ้น คุณจะต้องทำงานของตัวเอง เปลี่ยนตัวเอง และเปลี่ยนนิสัย

มากที่สุด เหตุผลใหญ่คุณจะยุ่งเหยิงและไม่เกิดผลได้อย่างไร - นิสัยที่ปฏิบัติทุกวัน:

• เมื่อถูกขอให้ทำอะไรบางอย่างและคุณต้องอาศัยความทรงจำในการจดจำ คุณไม่ควรแปลกใจที่คุณลืมทำ
• หากคุณไม่รู้ว่างานไหนสำคัญและอะไรไม่สำคัญ คุณจะต้องพยายามทำงานง่ายๆ มากกว่างานสำคัญ

นิสัยเหล่านี้ทำลายประสิทธิภาพการทำงาน และถ้าคุณไม่ระบุชื่อพวกเขา อย่าเปลี่ยน - จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิต!

มีวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดหลายประการที่สามารถนำไปใช้ได้ พวกเขาได้รับการทดสอบโดยผู้คนนับล้านที่มีประสิทธิผลอย่างเหลือเชื่อและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ แนวทางปฏิบัติหลายอย่างเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ตามกฎของฟิสิกส์และธรรมชาติของมนุษย์

เมื่อตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ คุณจะพัฒนานิสัยที่จะต่อต้านจุดอ่อนและข้อบกพร่องของมนุษย์ได้

ในการเริ่มต้น ให้ใช้นิสัยการมีประสิทธิผลส่วนบุคคลขั้นพื้นฐานที่สุด:

4 นิสัยที่ทำให้คุณเป็นระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น

อย่าไว้ใจสมองของคุณ - อย่าเก็บข้อมูลและงานไว้ในความทรงจำ

สมองของเราซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากกว่าคอมพิวเตอร์รุ่นล่าสุด แต่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเตือนเราว่าจะต้องทำอะไรและเมื่อใด

สำหรับผู้ที่บอกว่าสมองของเขาสามารถ:

1. กำหนดการประชุมหลายครั้งตลอดทั้งวัน การประชุมที่สำคัญ
2. ถอดนาฬิกา สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ (อุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม) ออกจากดวงตา
3. คำนึงถึงการประชุมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้โดยวางใจให้สมองของคุณเตือนคุณเมื่อจำเป็น

คุณจะรู้สึกอย่างไร?

นี่เป็นไปไม่ได้ เพื่อไม่ให้ไปประชุมสาย เราต้องใช้เวลาอย่างน้อยหลายชั่วโมง นั่นคืออุปกรณ์ทางเทคนิคภายนอกที่จะช่วยควบคุมเวลา

หรือตัวอย่างที่สอง:

กลับจากทำงานเปิดตู้เย็นก็พบว่าไม่ได้ซื้อของอะไรมาเลย แม้ว่าคุณจะรู้เรื่องนี้ในตอนเช้าและจำได้ก็ตาม แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเราจึงฟุ้งซ่านและลืมไป ก็มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น เมื่ออยู่ใกล้ร้าน เราก็คิดถึงเรื่องสำคัญแต่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สิ่งที่ต้องทำ:

พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยจดทุกสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณลงในกล่องจดหมายของคุณ ในขณะเดียวกัน ให้ระบุให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องรวบรวมข้อมูลที่เข้ามานี้ เพียงแค่มุ่งมั่น อย่ารีบเร่งประมวลผลสิ่งที่คุณจดไว้ทันที ในขณะเดียวกัน อย่าลืมล้างกล่องจดหมายของคุณให้ว่างอยู่เสมอ!

หากจำเป็นต้องเน้นงานเหล่านี้ ให้ทำอย่างเต็มที่

• ติดดาว "รายการโปรด"
• กำหนดบริบทที่จำเป็นซึ่งงานนี้สามารถทำได้หรือควรดำเนินการ เช่น @Shop หรือ @OnTheRoad

คุณสามารถเพิ่มงานลงใน Inbox MLO ได้โดยการกดปุ่มเดียวบนวิดเจ็ต

ก่อนที่คุณจะออกจากงานเมื่อสิ้นสุดวัน ให้เปลี่ยนเครื่องมือวางแผนของคุณเป็นรายการโปรดหรือมุมมองใกล้เคียงเพื่อดูว่ามีอะไรที่คุณต้องทำระหว่างทางกลับบ้านหรือไม่

มุมมอง "ใกล้เคียง" ของ MyLifeOrganized บนสมาร์ทโฟนช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันทำอะไรได้บ้างและทำอะไรได้บ้าง

วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลเหลือเชื่อ!

กำหนดสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละรายการ

ฉันรู้สึกถึงผลของนิสัยนี้ตลอดเวลา ฉันไม่สวมแว่นตาตลอดเวลา เฉพาะเมื่อฉันอ่านหนังสือหรือทำงานเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ แก้วจึงมักถูกถอดออกในสถานที่ที่ไม่ได้ตั้งใจจะถอดและจัดเก็บ บางครั้งในห้องครัว บางครั้งในห้องโถง บ่อยขึ้นในห้องนอน ด้วยความต้องการครั้งต่อไป การค้นหาแว่นตาจึงกลายเป็นภารกิจที่แท้จริง

เพื่อให้ชีวิตของฉันง่ายขึ้นและปราศจากความเครียด ฉันพบว่าการวางแว่นตาไว้บนโต๊ะตลอดเวลาทำให้ฉันรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน ฉันไม่ต้องเสียเวลามองหาพวกเขา

สำหรับแต่ละสิ่งคุณต้องกำหนดสถานที่ สำหรับแว่นตา - นี่คือสถานที่ใกล้คอมพิวเตอร์

วิธีนี้สามารถใช้ได้กับ

• กุญแจ
• กระเป๋าทำงาน
• สมาร์ทโฟน
• รายการอื่น ๆ ที่คุณต้องนำติดตัวไปด้วยเมื่อไปทำงาน

ทิ้งสิ่งของไว้ในที่เดียวเสมอแล้วคุณจะประหยัดได้ จำนวนมากเวลา!

สร้างรายการกิจวัตรช่วงเช้าและเย็น

สมองของเราชอบกิจวัตรประจำวัน การดำเนินการปกติไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่าย พลังงานภายในหรือคิดว่าเป็นเชื้อเพลิง ดังที่ Maxim Dorofeev เรียกสิ่งนี้ใน "เทคนิคเจได" ของเขา ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการสนับสนุนหรือคิด

ขั้นตอนง่ายๆเช่นการทบทวนสิ่งที่ต้องทำของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอนเพื่อดูว่าพรุ่งนี้คุณควรจะอยู่ที่ไหน หรือใส่จานลงเครื่องล้างจานก่อนนั่งพักผ่อนหลังอาหารเย็น

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อย แต่นิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มหาศาล ซึ่งช่วยให้สมองของคุณคิดถึงเรื่องอื่นได้มากขึ้น สิ่งสำคัญ.

ทำรายการช่วงเช้าและเย็นสำหรับตัวคุณเอง กิจวัตรทั้งหมดที่ควรทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและเป็นระเบียบมากขึ้น

แต่อย่าโหลดแผนรายวันของคุณด้วยรายการกิจวัตรประจำวันเหล่านี้ แผนงานแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ “หากคุณต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้น จงทำน้อยลง”

สำหรับรายการช่วงเช้าและช่วงเย็น ฉันมีบริบทแยกต่างหากที่แสดงอยู่ เวลาที่แน่นอนและในมุมมองและแท็บที่กำหนดค่าเป็นพิเศษ

MyLifeจัดระเบียบบริบทสำหรับการสร้างรายการช่วงเช้าและเย็น

ดำเนินการทบทวนรายสัปดาห์พร้อมวางแผนสำหรับสัปดาห์หน้า

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพควบคุมชีวิตของคุณ - ใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

• สรุป สัปดาห์ที่แล้ว
• ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรในสัปดาห์หน้า

การเขียนรีวิวประจำสัปดาห์จนเป็นนิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้

มันง่ายมากที่จะล่องลอยไปตลอดชีวิตโดยไม่บรรลุสิ่งใดเลย แม้ว่าคุณจะไม่เคยตั้งเป้าหมาย แต่การทบทวนรายสัปดาห์จะทำให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกครบถ้วน

1. คุณกำลังจะไปไหน
2. ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน

หากไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันสามารถตรวจสอบได้

• คิดเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณต้องการไป
• คุณต้องการบรรลุอะไร
• คุณต้องการทำอะไร (บรรลุ) สัปดาห์หน้า

วิธีการนี้จะช่วยระบุ ทิศทางที่สำคัญ, โครงการ, เป้าหมาย. ติดตามว่าใช้เวลาไปกับงานที่ไม่สำคัญไปมากน้อยเพียงใด

เพื่อให้การทบทวนรายสัปดาห์ง่ายขึ้น ฉันทำหน้าที่หลายอย่างทุกวัน:

• ฉันประมวลผลข้อความขาเข้าใน MyLifeOrganized - อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมใน “กล่องจดหมายหรือจำนวนตะกร้าที่ฉันมีเพื่อรวบรวมข้อมูลขาเข้า”
• ฉันล้างจดหมายขาเข้าของฉัน - มีบทความในหัวข้อ "การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับอีเมล"
• การประมวลผลงานที่ค้างชำระ
• ฉันพิจารณาแนวคิดและความคิดที่รอดำเนินการในมุมมอง "ภาพรวม"

ดังนั้นการรีวิวประจำสัปดาห์ของฉันจึงประกอบด้วยส่วนใหญ่

1. การประมวลผลโครงการ
2. การตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์

ตัวเลือกของฉันสำหรับการดำเนินการตรวจสอบรายวันและรายสัปดาห์ใน MyLifeOrganized

ตามเวลา

• การตรวจสอบรายวันใช้เวลา 10-15 นาที
• รายสัปดาห์ - 30-60 นาที ขึ้นอยู่กับปริมาณงาน

นิสัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มผลผลิตคืออะไร?

นิสัยที่เป็นประโยชน์แต่ละอย่างในแต่ละวันมีความสำคัญในแบบของตัวเอง เพื่อค้นหาของคุณ นิสัยที่สำคัญ— ทดสอบทั้งสี่ และเลือกสิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณโดยเฉพาะ

นี่เป็นเพียงนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อช่วยให้คุณเป็นระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อนำไปปฏิบัติ คุณจะเห็นการปรับปรุงในองค์กร การวางแผน และการบรรลุเป้าหมายทันที

สะดวกในการแนะนำเป้าหมายเมื่อทำการทดสอบร้อยวันเสร็จ สภาพแวดล้อมที่นั่นน่าอยู่! นิสัยที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถพัฒนาได้ในหนึ่งร้อยวันสามารถอ่านได้ที่นี่

คุณจะมีความคิดที่ชัดเจนว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ และขั้นตอนใดที่คุณต้องดำเนินการเพื่อกำจัด “การเสียเวลา”

สิ่งสำคัญคือเพียงแค่เริ่มต้น!

ในการฝึกอบรมรายบุคคล ฉันทำงานในทุกด้านที่อธิบายไว้

ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับข้อมูลขาเข้า

1. เรากำลังพัฒนานิสัยในการพิจารณาว่าสิ่งใดควรค่าแก่การบันทึกในกล่องจดหมายอย่างรวดเร็ว และสิ่งใดไม่ควร
2. ใช้ฟังก์ชันทั้งหมดของ MyLifeOrganized เพื่อรวบรวมข้อมูลที่เข้ามาจากหัวของคุณ จากวาระการประชุม จากบทความจากอินเทอร์เน็ต จากหนังสือที่คุณอ่าน)

การสร้างแผนผังงาน

1. การกำหนดตำแหน่งและวิธีควรจัดเก็บงานและโครงการ
2. การสร้างโครงสร้างลำดับชั้นที่ชัดเจนซึ่งกำหนดความสำคัญของแต่ละทิศทาง

การสร้างรายการที่จำเป็น

1. รายการตรวจสอบกิจวัตรช่วงเช้าและเย็น
2. รายการตรวจสอบที่จำเป็น
3. วิธีสร้างรายการภายในโครงการ

จัดทำรีวิวประจำสัปดาห์

1. รายการตรวจสอบทีละขั้นตอนสำหรับการทบทวนรายวันและรายสัปดาห์
2. บทวิจารณ์รายสัปดาห์ร่วมกัน
3. การฟื้นฟูระบบจากสถานะใดก็ได้

เราทุกคนคุ้นเคยกับการทำบางสิ่งทุกวัน เช่น หาอะไรพิเศษๆ เป็นอาหารเช้าอยู่เสมอ ทุกคนมีการกระทำของตนเองและสามารถมีลักษณะเป็นนิสัยที่หล่อหลอมชีวิตของเราอย่างแท้จริง

แต่เพื่อให้ชีวิตของคุณสมหวังและกลมกลืนและกระตือรือร้นและมีสุขภาพดี ฉันขอแนะนำให้คุณศึกษารายการนิสัยที่มีประโยชน์ 10 ประการสำหรับทุกวันที่ฉันใช้ ซึ่งจะทำให้คุณและชีวิตของคุณดีขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้นมาก

รายการถูกสร้างขึ้นตามความสำคัญของการกระทำเหล่านี้ (สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว) สำหรับคุณ มันอาจจะอยู่ในลำดับที่แตกต่างกันหรือแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ดังนั้น นิสัยที่เป็นประโยชน์ 10 อันดับแรกในแต่ละวัน

นิสัยที่หนึ่ง – “ตื่นเถิด”

การวิ่งในตอนเช้าคือความสุข สดและ อากาศบริสุทธิ์การคมนาคมน้อย (หากจู่ๆ คุณวิ่งไปตามทางหลวงและไม่มีพื้นที่ป่า) พระอาทิตย์ขึ้น ความงาม. อะไรจะสวยไปกว่านี้? นอกจากนี้นิสัยการวิ่งในตอนเช้ายังช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดีขึ้น กิจกรรมทางจิตเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมากมายเพิ่มความใคร่ป้องกัน โรคหลอดเลือดหัวใจ,ปรับปรุงสภาพผิว,รักษาอาการซึมเศร้า โดยทั่วไปแล้วการวิ่งมีประโยชน์มากมาย

คำแนะนำของฉันกับคุณ หากคุณไม่เคยวิ่งและหลีกเลี่ยงคลาสออกกำลังกายในโรงเรียนมัธยมปลาย ให้เริ่มด้วยการเดินในตอนเช้าและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ให้เริ่มเพิ่มความเร็ว และคุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะทำงานอย่างไรในหนึ่งเดือน ในทางที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่ง ประโยชน์ที่แท้จริงคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน

นิสัยที่สาม – “การเคลื่อนไหว กิจกรรม”

ฉันได้กล่าวถึงนิสัยที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งไปแล้ว แต่ก็มีประเภทอื่นอีก การออกกำลังกาย- กิจกรรมใด ๆ ก็ตามที่ดีสำหรับบุคคลและในปัจจุบันนี้ โลกสมัยใหม่ที่แทบทุกงานต้องอยู่ประจำคุณก็ต้องย้าย

ใช้คุณสมบัตินี้ได้ทุกที่:

ถ้าคุณอาศัยอยู่ใน อาคารอพาร์ตเมนต์แล้วแทนที่จะใช้ลิฟต์ให้เดินไปตามบันไดแทน โดยหลักการแล้ว โดยทั่วไปแนะนำให้เดินมากขึ้น โดยให้หยุดพัก 5 หรือ 10 นาทีทุกๆ ชั่วโมง หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ ให้ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ในช่วงสุดสัปดาห์ ลองไปสวนสาธารณะหรือออกไปเดินเล่นที่ไหนสักแห่งนอกเมือง (ฉันไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป)

แทนที่จะนั่งอยู่ในบาร์และดื่มเบียร์ เช่น ช่วยพ่อแม่ของคุณที่บ้านนอกเมืองหรือในสวน (ถ้าคุณหรือพ่อแม่ของคุณ) บ้านส่วนตัว- ถ้าคุณมี เด็กเล็กจัดสรรเวลา 20-30 นาทีสำหรับ เกมที่ใช้งานอยู่,ในฤดูร้อน,ขี่จักรยาน,ว่ายน้ำ,ในฤดูหนาว เวลาว่างไปเล่นสกีหรือเล่นสเก็ต

กระตือรือร้นทุกวัน แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากจากการแนะนำนิสัยนี้ในไลฟ์สไตล์ของคุณ

นิสัยที่สี่ – “การอ่าน การศึกษาด้วยตนเอง”

นิสัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในความคิดของฉันคือการอ่าน ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีขั้นสูงและการถือกำเนิดของอินเทอร์เน็ต หนังสือได้สูญเสียความสำคัญสำหรับมนุษย์ไป ผู้คนไม่สนใจอ่านหนังสืออีกต่อไปแล้ว พวกเขาขี้เกียจเกินกว่าที่จะทำ ขี้เกียจเกินกว่าจะคิดและพัฒนา ดังนั้นชายคนนั้นจึงเปลี่ยนหนังสือเป็นทีวีและสมาร์ทโฟน

แต่ที่จริงแล้วหนังสือเล่มนี้เล่นได้ดีมาก บทบาทที่สำคัญในการพัฒนาของมนุษย์ ความเข้าใจโลก ในปรัชญาและความคิดของเขา คนที่อ่านจะคิดเร็วขึ้น มีพัฒนาการด้านความจำ จินตนาการ การคิดเชิงตรรกะใหญ่กว่า คำศัพท์(ซึ่งสำคัญมากในการสื่อสาร เช่น ในแวดวงธุรกิจ) คนที่อ่านมากจะพัฒนาตัวเอง ได้รับประสบการณ์และความรู้จากผู้อื่น และพัฒนาโลกทัศน์ของตนเอง

นี่เป็นสูตรใหม่สำหรับคุณ: อ่านบางสิ่งบางอย่างทุกวัน หนังสือที่มีประโยชน์อย่างน้อย 30 นาที การอ่านเกี่ยวข้องกับวรรณกรรมจริง แรงจูงใจ หรือ หนังสือการศึกษา(เช่น Reaching the Maximum - Brian Tracy หรือ วิจัยคอลลิน แคมป์เบลล์ หรือเพียงแค่ นิยาย- แต่ไม่ได้อ่านข้อความในนั้น. เครือข่ายทางสังคมเกี่ยวกับการดื่มเบียร์และกินบาร์บีคิวในวันหยุดดีต่อสุขภาพแค่ไหน นำนิสัยนี้ไปใช้ในชีวิตของคุณแล้วคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มแซงหน้าเพื่อนและเพื่อนร่วมงานได้อย่างไรด้วยความคิดที่หลากหลาย

นิสัยที่ห้า – สิ่งใหม่

ทำสิ่งใหม่ทุกวัน จะนำความหลากหลายมาสู่ชีวิตของคุณ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบเส้นทางใหม่ในการทำงาน (เช่น เมื่อคุณไปทำงานหรือกลับบ้าน) ลอง อาหารใหม่หรือโภชนาการโดยทั่วไป

การผสมผสานเสื้อผ้าใหม่ หนังสือใหม่ สถานที่ใหม่ที่น่าไปกับครอบครัว ทักษะใหม่ เช่นลองกินอีกมือหนึ่งเริ่มเรียน ภาษาต่างประเทศ- หรือกระโดดเข้าสู่กีฬาใหม่สำหรับตัวคุณเอง บินในช่วงวันหยุดไปยังภูมิภาคอื่นหรือประเทศอื่น เพียงเริ่มต้นการเดินทาง อันดับแรกภายในแล้วออกไปนอกบ้านและเมืองที่คุ้นเคย

สำรวจเมืองของคุณอย่างละเอียด คุณอาจไม่เคยเห็นสถานที่ที่น่าตื่นตาตื่นใจมากมายและไม่เคยไปที่นั่นมาก่อน เปลี่ยนจานที่บ้าน จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ ซ่อมแซมเครื่องสำอางในอพาร์ทเมนต์ ไปพิพิธภัณฑ์ โรงละคร คอนเสิร์ตและนิทรรศการบ่อยขึ้น และในที่สุดก็เปลี่ยนงานถ้าคุณเบื่อ ใช้ชีวิตอย่างสดใสและหลากหลาย!

นิสัยที่หก – การบริหารเวลา

เรียนรู้การบริหารเวลา หากคุณต้องการเวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว จงเรียนรู้ที่จะใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล มีความลับมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ หากคุณวิเคราะห์วันของคนโดยเฉลี่ย 30% ของเวลาจะสูญเปล่า: โซเชียลเน็ตเวิร์ก ทีวี การทานอาหารมื้อยาว ดูทีวีอีกครั้ง พูดไร้สาระ นอนอยู่บนเตียงในตอนเช้า ช่วงพักสูบบุหรี่ ช่วงพักดื่มกาแฟ

นอกจากนี้ เวลายังถูกใช้ไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ เช่น การรบกวนสมาธิในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่มีการวางแผนในแต่ละวัน ไม่มีเป้าหมาย ชีวิตดำเนินไปตามปกติ และเวลาเป็นทรัพยากรที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เมื่อวานนี้ นิสัยในการจัดการเวลาของคุณเป็นหนึ่งในนั้น นิสัยที่ดีที่สุดตลอดไป.

นิสัยที่เจ็ด – ไดอารี่ความสำเร็จ

เก็บบันทึกความสำเร็จ ทุกวันในตอนเย็น ให้เขียนความคืบหน้าของคุณสำหรับวันนี้ลงในสมุดบันทึกพิเศษหรือโทรศัพท์ เราทำสิ่งนี้บนเว็บไซต์ของเรา เราเก็บบันทึกประจำวันไว้สองฉบับพร้อมกัน ไดอารี่การฝึกอบรมและไดอารี่อาหาร

การเขียนบันทึกจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก และช่วยให้คุณมีพลังงาน การดำเนินการเพิ่มเติม- โดยจะใช้เวลา 5 นาที และผลลัพธ์ก็คือคุณจะได้รับลำดับเหตุการณ์ชัยชนะในแต่ละวัน ซึ่งคุณสามารถอ่านซ้ำได้ตลอดเวลาหากคุณเริ่มยอมแพ้หรือรู้สึกเศร้า

จดบันทึกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำระหว่างวัน: ตื่นเร็วขึ้น 5 นาที กินข้าว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเดินตกลงกับลูกค้า โทรคุยเรื่องสำคัญ ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ทั้งหมดนี้คือชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณบนเส้นทางสู่ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่!

นิสัยที่แปด - คิดบวก

เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นความดีในทุกสิ่ง ไม่ว่าเหตุการณ์ร้ายๆ จะเกิดขึ้น ให้ถามตัวเองว่า “ฉันสามารถเรียนรู้อะไรดีๆ จากเหตุการณ์นี้ได้บ้าง” คุณต้องถามทันทีก่อนที่คุณจะถูกครอบงำด้วยคลื่นแห่งความสิ้นหวัง ความโกรธ หรือ อารมณ์ไม่ดี- ในขณะที่คุณไปทำงานหรือเดินเล่น ให้ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท: หญ้าสีเขียว, ต้นไม้ ท้องฟ้า ลม แสงอาทิตย์ นก เด็กๆ สัตว์ ความสะอาด

มองหา “ด้านสว่างของเหรียญ” ในทุกสิ่ง สิ่งนี้จะสอนให้คุณไม่สิ้นหวังแม้แต่น้อย สถานการณ์ที่ยากลำบาก- อย่างที่พวกเขาพูดว่า "ผู้มองโลกในแง่ดีร็อค" โลก».

นิสัยที่เก้า – โภชนาการ

กินให้มากที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี อาหารคือการติดต่อกับโลกภายนอกมากที่สุด สิ่งที่คุณกินในระหว่างวันจะทำให้คุณกระฉับกระเฉงและเข้มแข็ง หรือในทางกลับกัน จะเซื่องซึมและไม่แยแส ลองเปลี่ยนอาหารของคุณ ศึกษาวรรณกรรมเรื่องความถูกต้องและ โภชนาการตามธรรมชาติ.

ลืมเรื่องอาหาร อย่าลืมอ่านบทความบนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ โภชนาการที่เหมาะสม- นี่จะเป็นก้าวแรกสู่สุขภาพและอายุยืนยาวของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือการงดกินฟาสต์ฟู้ด แซนด์วิช ดื่มน้ำอัดลม กาแฟ และชาดำ ตั้งแต่เช้าถึงเย็น กินหวาน เค็ม เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม สูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มาก คุณไม่ต้องการที่จะฟัง

ลองอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกเบาและมีพลังมากขึ้นมาก นำอาหารติดตัวไปด้วยในภาชนะ ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเป็นประจำมากขึ้น ของว่างบนผักและผลไม้ ทำสลัดมากขึ้นโดยไม่ใช้มายองเนสและน้ำมัน จำไว้ว่า “เราเป็นสิ่งที่เรากิน”

นิสัยที่สิบ – การสั่งซื้อและการบัญชี

นิสัยสุดท้ายประกอบด้วยปัจจัยที่สำคัญที่สุด 2 ประการของชีวิต ที่แรกก็คือการสั่งซื้อ- ทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานของคุณ กำจัดของเก่าที่ไม่จำเป็นทั้งหมดด้วยการขายหรือบริจาค สร้างตู้เสื้อผ้าสักสองสามวัน ที่เหลือใช้พื้นที่เพิ่มเติม ทุกสิ่งที่คุณตัดออกสามารถบริจาคให้กับคริสตจักรหรือจุดรับเสื้อผ้าสำหรับคนยากจนได้ ทุกสิ่งฉีกขาด หลุดลุ่ย แตกหัก - ใช้พลังงาน ทิ้งมันไป หรือขายมัน ความสงบของจิตใจ- ดูกฎการอนุรักษ์พลังงานในทางปฏิบัติ: บางสิ่งบางอย่างที่จะเกิดขึ้น บางสิ่งบางอย่างจะต้องไป

ประการที่สองคือการบัญชี- ติดตามรายได้และค่าใช้จ่ายของคุณ ฉันจะพูดอะไรได้บ้าง? นี่เป็นนิสัยที่ยากที่สุดสำหรับฉันในตอนนี้... ตอนนี้ฉันกำลังสร้างมันเป็นครั้งที่สามหรือพูดตามตรงว่าเป็นครั้งที่สี่ ทันทีที่ฉันเริ่มประหยัดเงินที่ฉันได้รับ คำถามและความต้องการบางอย่างก็เกิดขึ้นทันทีซึ่งไม่ได้อยู่ที่นั่นเลยเมื่อวานนี้ คุณต้องซื้อสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นทันที แต่สิ่งนี้ไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่มันจำเป็นจริงๆ ปรากฎว่า 70-80% ของสิ่งต่าง ๆ นั้นไม่จำเป็นและจำเป็นต้องเอาชนะด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง อันที่จริงปัจจัยนี้เรียกว่าความกระหายของผู้บริโภค แต่เงินเป็นส่วนที่ค่อนข้างจริงจังของชีวิต มีวลีที่ว่า “เงินไม่ทนต่อความประมาทเลินเล่อ” หากคุณต้องการควบคุมการเงินของคุณและสร้างเงื่อนไขสำหรับการเติบโตของความมั่งคั่งอย่างต่อเนื่อง คุณต้องทำ โพสต์รายได้และค่าใช้จ่ายรายวัน วิเคราะห์และเพิ่มประสิทธิภาพรายการค่าใช้จ่าย ฯลฯ มีโปรแกรมมากมายและ แอปพลิเคชันมือถือเพื่อทำให้กระบวนการนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณสามารถค้นหาได้โดยการค้นหาด้วยวลี "งบประมาณบ้าน" หรือ "การบัญชีที่บ้าน" ต่อไปนี้ เป็นทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถเก็บบันทึกเหล่านี้ไว้ในสเปรดชีตของ Microsoft - EXCEL

นี่คือรายการนิสัยพื้นฐาน 10 ประการของเรา คุณสามารถใช้นิสัยเหล่านี้ในชีวิตของคุณได้ รับไปเถอะ ฉันไม่รังเกียจเลย ทุกอย่างสำหรับคุณ! สิ่งสำคัญคือการมีเป้าหมายและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำให้ตัวเองเป็นตัวเลียนแบบที่ดีกว่าที่เคยเป็นมา การเปลี่ยนแปลงตัวเองจะทำให้คุณเปลี่ยนชีวิตและมีส่วนช่วยเล็กๆ น้อยๆ ในการเปลี่ยนแปลงโลกโดยรวม

ขอให้มีความสุขในตอนเย็นนะทุกคน! อเล็กซานเดอร์ ผู้รับใช้ผู้ต่ำต้อยของคุณ เขียนบทความสำหรับคุณ

หากคุณมีคำถาม เรายินดีที่จะตอบ

ไม่ใช่เหรอ? ผลผลิตของเราขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำโดยตรงและนิสัยประจำวันที่เติมเต็มเวลาของเรา บ่อยครั้งที่นิสัยดังกล่าวกลายเป็นภาระซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด - ตอนหนึ่งของซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบจนกระทั่งดึกดื่นหรือการพักดื่มกาแฟเพิ่มเติมอาจทำให้อารมณ์เสียและรู้สึกไม่ชอบตัวเองอย่างสุดซึ้ง แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ดี

ในทางตรงกันข้ามยังมีนิสัยที่เป็นประโยชน์อีกด้วยซึ่งเมื่อพัฒนาแล้วจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณในการจัดระเบียบวันของคุณและมีเวลาทำซ้ำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมด

วันนี้เรามี 11 นิสัยที่ใช้เวลาไม่นานแต่จะช่วยคลายเครียดและช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้นอย่างแน่นอน!

1. ตั้งโปรแกรมตัวเองให้ตื่นตามเวลาที่กำหนด

หากคุณกลับบ้านในตอนเช้าหลังจากดื่มหนักก็เข้านอนได้เลย หากวันนั้นดำเนินไปตามปกติ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถตื่นได้สองสามนาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง

2. เริ่มต้นเช้าของคุณไม่ใช่ด้วยกาแฟ แต่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

คนส่วนใหญ่รู้สึกมึนงงและเซื่องซึมในตอนเช้า มักเกิดจากการขาดของเหลวในร่างกาย ก่อนที่จะทำกาแฟของคุณเอง ให้ดื่มน้ำเปล่าสองสามแก้วก่อน

3. ยิ้มให้กับตัวเอง

เมื่อเห็นใบหน้าที่ไม่ค่อยน่าพอใจ แต่คุ้นเคยอย่างเจ็บปวดในกระจกให้พูดว่า "สวัสดี" และยิ้ม การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากส่งถึงคนที่คุณรักนั้นเจ๋งมาก

4. เดินเล่น

ถ้าไม่อยากวิ่งก็ไปเดินเล่นสักหน่อย ผลกระทบของกิจกรรมเหล่านี้คล้ายกันมาก - คุณจะสงบสติอารมณ์คิดว่าสิ่งที่เจ็บปวดและเป็นไปได้มากว่าจะสามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างได้ เราขอเตือนคุณว่าอัจฉริยะอย่าง Steve Jobs, Sigmund Freud และ Charles Darwin ชอบที่จะเดิน เห็นได้ชัดว่ามีเหตุผลที่ดี

5. รู้สึกขอบคุณ

หากคุณนั่งเฉยๆ รู้สึกหดหู่ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ พ่อแม่เพื่อนตัวคุณเอง วิธีกำจัดความเศร้าโศกนี้ใช้ได้ผลดีไม่มีที่ติ

6. เรียนรู้การทำสมาธิ

หากคุณไม่รู้ว่าการทำสมาธิคืออะไรก็ไม่เป็นไร นั่งเข้ามา ตำแหน่งที่สะดวกสบายและมีสมาธิกับการหายใจของตนเองเป็นเวลา 15-20 นาที หายใจเข้า 4 ครั้ง หายใจออก 4 ครั้ง หายใจเข้า 4 ครั้ง...

7. เริ่มจากสิ่งที่สำคัญที่สุด

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน ให้ระบุสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำในวันนี้และเริ่มทำงานจากที่นั่น สมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณเริ่มทำงานในลักษณะนี้

8. ชมเชย

พูดสิ่งที่ดีๆ ทุกวันและดูว่าอารมณ์ของคนๆ นั้นดีขึ้นและมีรอยยิ้มปรากฏบนใบหน้าของพวกเขาอย่างไร การให้แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นคำชมเล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นสิ่งที่ดีมาก

9. เหงื่อแตก!

ใช่แล้ว การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและป้องกันไม่ให้คุณเป็นสนิม ซึ่งคุณเห็นแล้วว่าค่อนข้างสำคัญ ฉันจะพูดจากประสบการณ์ของตัวเองว่าแม้ในขณะที่ทำงานในโครงสร้างกระดูกแข็งเช่นธนาคาร คุณก็สามารถหาเวลาและสถานที่ในการยืดขาได้เล็กน้อย

10. วิเคราะห์วันของคุณ

ก่อนเข้านอน ให้ใช้ชีวิตในแต่ละวันและจดสิ่งที่สำคัญที่สุดในใจ เหตุการณ์ที่ดีที่สุดหรือส่วนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวัน ถ้าเป็นไปได้ให้เขียนมันลงไป

11. อ่านทุกวัน

แทนที่จะเลื่อนดูฟีดในเครือข่ายโซเชียลเดียวอย่างไร้จุดหมาย เครือข่ายหยิบหนังสือและเริ่มอ่าน ฉันรับประกันว่าคุณจะรักมัน ยิ่งคุณอ่านมากเท่าไร ความคิดของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น

นั่นคือทั้งหมด! จงร่าเริงและมีประสิทธิผล! แล้วพบกันใหม่!

การแปล: พูดสวัสดี