Typer av streetträning. Träning - vad är det? Så det finns en viss klassificering

träna- work·out n: ett åtagande eller en plan avsedd att lösa ett skuldproblem, särskilt. i stället för konkurs eller utmätningsförfarande Merriam Webster's Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. workout … Juridiklexikon

träna- ett arrangemang, utanför konkurs, av en gäldenär och dess borgenärer för betalning eller omläggning av betalningar av gäldenärens förpliktelser. Gäller vanligtvis ett informellt avtal mellan ett företag och dess borgenärer, även om det kan vara ett formellt... ... Ordlista över konkurs

träna- (n.) 1909, boxningskamp för övning, från WORK (Jfr arbete) + UT (Jfr. ut). Allmän känsla för trollformel av ansträngande fysisk träning intygas av 1922. Verbal fras träna "lösa" (ett problem, etc.) är från c.1600. Känslan av "lyckas"... ... Etymologiordbok

träna- [n] träning, träna konditionering, konstitutionell, övning, repetition, rutin, session, test, träning, provtagning, uppvärmning, arbete; begrepp 290 363 Ant. inaktivitet...Ny synonymordbok

träna- substantiv ▪ en session med kraftfull fysisk träning ... Engelska termer ordbok

träna- ☆ träningspass n. 1. ett träningspass med övningar för att bibehålla eller förbättra ens fysiska eller atletiska skicklighet 2. all ansträngande träning, arbete, etc ... English World dictionary

Träna- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Med ett träningspass kan man göra en hel del olika effekter. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

träna- substantiv ADJEKTIV ▪ bra ▪ ansträngande/utmattande, hårt, intensivt, ansträngande, kraftfullt ▪ lätt, låg påverkan … Samlokationsordbok

Träna- Träna auch: Träning 〈 n. 15〉 die körperliche Constitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. träna „trainieren“] * * * Träna, Träna|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s substantiv FINANS ett sätt för en låntagare i ekonomiska svårigheter att betala tillbaka lån, skulder etc: Bankens s ... Ekonomiska och affärsmässiga villkor

träna- Informell återbetalning eller efterlåtelse av lån mellan en låntagare och borgenärer. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] substantiv FINANCE ett sätt för en låntagare i ekonomiska svårigheter att betala tillbaka lån,... ... Ekonomiska och affärsmässiga termer

Böcker

• Träna. Jag kan. Din väg till en idealisk kropp. Utan träningsredskap och hungerstrejker, Evgenia Levitan. Här är en detaljerad steg-för-steg handlingsplan som kommer att förändra din kropp och själ för alltid! Den här boken kommer att berätta hur du tränar smart och effektivt var som helst i världen, hur du äter gott och... Köp för 517 rubel
• Träna. Jag kan. Din väg till en idealisk kropp: utan träningsutrustning och hungerstrejker, Levitan Evgenia. Här är en detaljerad steg-för-steg handlingsplan som kommer att förändra din kropp och själ för alltid! Den här boken kommer att berätta hur du tränar smart och effektivt var som helst i världen, hur du äter gott och...

Det engelska begreppet "workout" översätts helt enkelt som "träning". Men sedan mitten av 1990-talet har detta ord blivit förknippat över hela världen med en otroligt populär typ av fitness, vars klasser hålls på vanliga idrottsplatser på innergården. Anledningen till detta var att det nya idrottsanläggningen föddes bokstavligen "på gatan", och innehöll övningar på parallellstänger, horisontella stänger, svenska väggar, låga bänkar utan ryggstöd och även på gräs (om träning inte utförs på vintern) . På mindre än 10 år har street workout gatugymnastik blivit en vurm för miljontals pojkar och flickor, och ett stort antal tillverkare av sportutrustning, varav ledaren är Kangaroo-företaget (KENGURU.PRO), började producera till och med speciella utrustning och utrustning för det - sportutrustning, handskar, etc.

Och ändå, träning – vad är det? Var föddes han? Var och hur utövar man denna gren av fitness? Vad är ordningen för att studera elementen och hur man lär sig att utföra dem korrekt om du bokstavligen börjar från början?

Träningens historia

Vi kanske borde börja med historien. I början av 1990-talet i USA (främst i fattiga stadsdelar i städer) blev massbruket av svarta tonåringar att "bygga sina kroppar" på vanliga billiga idrottsplatser utbredd. Eftersom de inte hade några pengar inte bara för gym utan också för vanliga hantlar, använde ungdomar sin egen kropp som ett viktmedel för muskler - gjorde armhävningar, pull-ups, hängde på barer och bildade därmed ett starkt och skulpterat muskelskelett.

Runt 2000 blev Internet allmänt tillgängligt - och ganska förutsägbart började tusentals amatörträningsvideor läggas ut på YouTube. Det är inte känt av vems hand (med tanke på de viktigaste platserna för klasser) sådana videor betecknades som "Ghetto Workout" eller "Street Workout". Sedan dess har namnet slagit rot, och i OSS-länderna och Östeuropa förvandlades det helt enkelt till "Workout".

I Ryssland började vurm för det mycket senare (enligt inhemska entusiaster och grundare av rörelsen, bara sedan 2009). Men efter några år började dussintals pojkar och flickor komma för att träna i storstäder, och det totala antalet unga ryssar för vilka vanlig cirkelträning redan är en bekant norm översteg 60 000. Dessutom var de mest populära i vårt land är träning på den horisontella stången, där De bästa atleterna har lärt sig att utföra orealistiskt fantastiska stunts.

Fördelar med träning

När man talar om fördelarna med olika typer av fitness, fokuserar de vanligtvis inte på de avsevärda kostnaderna för träningspass på gym. För träning är detta inte alls relevant:

• det är helt gratis;
• kan utföras var som helst – d.v.s. på vilken gård som helst där du kan sätta horisontella stänger och även fästa en träningsklämma på dem och fixera tvärstången i önskad höjd;
• kräver ingen speciell utrustning och utbildning under ledning av en instruktör (villkorlig nivå 1 i träning - triviala armhävningar från golvet eller marken och pull-ups på tvärstången);
• bildar snabbt en vacker kropp, samtidigt som man främjar önskan om en hälsosam livsstil;
• och, slutligen, är en riktig social rörelse.

Vad innehåller ett modernt träningspass?

Ur synvinkel av olika typer av belastningar består ett modernt träningspass av fyra typer av övningar:

• friidrott (inklusive många klassiska element av friidrott som utvecklar uthållighet, flexibilitet, bildar en atletisk fysik och även, i en lättare form, främjar rehabilitering efter skador);
• isometrisk (baserat på att fixera kroppens statiska position, stärka lederna och fylla musklerna med styrka);
• calisthenic (den enklaste att utföra och använda din egen kroppsvikt för att skapa en belastning - armhävningar, hängande på en bar, etc.);
• faktiskt "street fitness" - kombinerar användningen av någon sportutrustning i träning tillsammans med calisthenics och isometrics.

Trots att klassernas placering inte är viktig för träningen, är det traditionellt utomhusidrottsplatser (professionella, hemgjorda eller en kombination av båda). Ofta lägger killar själva till stockar, parallellstänger och andra föremål till den befintliga utrustningen, uppfinner fler och fler nya element längs vägen och organiserar inofficiella tävlingar.

Det är anmärkningsvärt att träning för flickor praktiskt taget inte skiljer sig från mäns - även om den innehåller övningar som syftar till att specifikt stärka musklerna, till exempel skinkorna, och styrkan är fortfarande mindre.

Varianter av träning

Av förklarliga skäl finns det inga tydliga uppdelningar mellan träningsstilar (eftersom denna typ av fitness är inofficiell). Den historiskt etablerade klassificeringen efter område finns dock fortfarande kvar och inkluderar:

• Street Workout är en klassisk gatustil, som kännetecknas av att utföra olika element med de typer av belastningar som beskrivs ovan, samt att ständigt uppfinna nya övningar som utförs till perfektion;
• Ghetto Workout är en stil som behåller prioriteringarna från fattiga ungdomar på 1990-talet (betoning på inte särskilt komplexa och vackra, men tydligt uttalade styrkeelement - inklusive isometriska). I huvudsak återspeglar gettostilen olika inslag av tekniker även från orientalisk kampsport - till exempel armhävningar, handstående, upprätthålla balans på ett ben, etc., som används flitigt även i wushu eller kung fu;
• Handstand är en ännu kraftfullare version av Ghetto Workout, där kraftövningar på den horisontella stången växlar med armhävningar och till och med hoppknektar i upp-och-ner-läge och några andra;
• Gimbarr är den mest unika, "colombianska" träningsstilen, vars många övningar kräver inte bara anmärkningsvärd styrka, utan är också inte mindre farliga än klasser, till exempel parkour. Denna sort utvecklar fantastisk fingerfärdighet och koordination av rörelser, men även proffs rekommenderas att utföra det endast med ett skyddsnät.

Övningar

• armhävningar (på en och två händer, med rotation, med extra belastning, etc.);
• hårda träningspass för magen (från benhöjningar från liggande position till att hänga på stången med ett "hörn" ett tag);
• pull-ups (vanliga, med ett direkt och omvänt grepp, på en arm, med en kraftuttag, lyft-inversion, etc.);
• handstående (liksom att göra armhävningar, gå och hoppa);
• hängande på den horisontella stången (horisontellt under stången, med armarna bakåt och uppåt, etc.).

Träningsmål

Som nämnts ovan, strävar träningsklasser efter målet för omfattande utveckling av kroppen både på muskulär och neurosympatisk nivå (utveckla styrka, reaktionshastighet, balanskänsla och koordination). I det här fallet utsätts alla sex större muskelgrupper för belastning:

• Nacke och axlar.
• Händer.
• Bröst.
• Tillbaka.
• Magpress.
• Ben.

Kvinnors träning fokuserar också på den speciella flexibiliteten i ländryggen, såväl som elasticiteten i sätesregionen.

Träningsälskare samlas vanligtvis minst varannan dag (även om de som har ägnat minst sex månader åt det föredrar dagliga lektioner). Lektionernas längd varierar från 1 till 2 timmar, med början med en lätt joggingtur och. Alla kan välja ett träningsprogram "för sig själva", nödvändigtvis enligt tre orubbliga regler:

• systematisk och tillräcklig intensitet av klasser;
• utföra många repetitioner av en viss övning;
• välja belastningen på ett sådant sätt att den ger mild muskelsmärta.

Kort sammanfattning

Det är inte så lätt att kortfattat och samtidigt heltäckande formulera vad en warout är. Men även om detta fitnessområde inte är officiellt, är dess fördelar inte bara för fysisk hälsa utan också för psykologisk balans obestridliga.

Du kan träna även om du inte har några pengar eller speciellt utrustade platser - och var som helst i friska luften - på gården. I parken, skogen. Kolla upp.

Teknik och erfarenhet utvecklas gradvis, och det finns ingen gräns för förbättring av komplexiteten i de utförda övningarna.

Relaterade inlägg:

Vad är träning
Hur börjar man träna från början?
Fitnessprogram Tony Horton Tony Horton P90X Extreme Home Fitness - recension
Myter om styrketräning för kvinnor
Konditionsbollens namn och viktminskningsövningar på den

Workout är en subkultur som främjar träning på gatuidrottsplatser som ett gratis och effektivt alternativ till traditionella träningsklubbar och gym. Det räcker med att titta på dem som har tränat på horisontella stänger och ojämna stänger i flera år för att vara övertygad om att sådan träning kan ge utmärkta resultat när det gäller hälsa, styrka och kroppens skönhet.

Många tror att man på horisontella stänger och parallellstänger bara kan göra pull-ups, armhävningar och pumpa upp magen. Detta är fel. Med hjälp av din fantasi kan du komma på ett stort antal olika övningar och deras kombinationer, vilket inte bara kommer att öka belastningen i ditt träningspass, utan också göra det mer intressant. Kreativitet är en av de viktigaste egenskaperna för träning. Detta visas tydligt i videon nedan.

Idén med träning går långt utanför idrottsplatsen. Den består av att omvandla prestationerna som erhållits på de horisontella staplarna till prestationer i verkligheten. Många människor berättade för mig hur deras introduktion till träning förändrade dem till det bättre, hjälpte dem att ta sig ur en svår livssituation eller bestämma sig för att på allvar förändra sina liv. Till exempel, flytta till en annan stad, ta ett nytt jobb eller skriva in dig på ett prestigefyllt universitet.

En annan komponent i vår subkultur är socialitet, vilket uttrycks i principen "alla lär alla." Vi fokuserar inte på oss själva, utan strävar tvärtom efter att dela vår erfarenhet med alla. Och vi gör det gratis. Lokalsamhällen baserade på gatuområden med horisontella staplar finns nu i många städer i Ryssland och i andra länder.

I sport tävlar du med andra, i träning - med dig själv

Sport är ett nollsummespel: om en vinner förlorar den andra. Detta tillstånd ligger bakom varje sport. Det är detta som skapar den konkurrenskraftiga komponenten. Problemet är att detta leder till negativa konsekvenser. Ja, alla strävar efter att utvecklas för att besegra andra, men samtidigt kommer inte en enda tävlingsidrottare att avslöja för dig sina träningshemligheter. Han vill inte att du ska bli bättre, starkare eller ens överträffa honom.

Sport, även lagsport, är fortfarande en berättelse om individuell seger, och träning handlar om kollektiv seger.

Träningsidrottare har en annan inställning till segrar. Vi tror att den enda personen du verkligen konkurrerar med är dig själv. Och varje dag ska du sträva efter att bli bättre än du var igår. Så jag tänker inte på att överträffa någon. Jag tänker på att bli bättre själv och hjälpa andra att bli bättre också. Om jag hittar ett effektivt sätt att fördubbla mina pull-ups på en månad, delar jag gärna det med alla.

Idag framgång på träningen, imorgon i allt annat

Låt oss för en sekund föreställa oss en person som är missnöjd med sitt liv och i synnerhet med sin reflektion i spegeln. Låt oss säga att han heter Vasily. Han lär sig om träning och bestämmer sig för att prova det. Det första Vasily kommer att behöva göra är att gå ut och hitta det närmaste området med horisontella stänger. Det vill säga, träning från första början tvingar en person att lämna sin komfortzon och börja göra något. Redan i detta skede har många människor svårigheter, eftersom de skäms över andra människor, deras form och det faktum att de inte vet hur de ska göra någonting. Men om Vasily har satt upp ett mål för sig själv, kommer han att hitta en väg ut. Han kommer att leta efter platser längre hemifrån och träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen.

Att gradvis övervinna sin osäkerhet för att uppnå ett mål har en positiv effekt på Vasilys karaktär och viljestyrka. Med tiden börjar han märka förändringar i sig själv: andfåddhet försvinner, magen stramar, muskler visas. Vid en viss tidpunkt börjar andra märka dessa förändringar. Och Vasily kommer nu till jobbet med högt humör. Han ser att han med hårt arbete kan förändra något även här. Sedan bestämmer han sig för att flytta till en ny plats i sitt företag, dit han länge velat åka, men han saknade självförtroende. Vasily förbättrar sina tekniska kunskaper, anmäler sig till engelskakurser och ansöker om en ledig tjänst i den europeiska grenen av företaget.

Detta exempel är naturligtvis överdrivet, men det visar väl hur en förändring leder till en annan. Och allt börjar med det första steget – till exempel med horisontella stänger och ojämna stänger. Och träningskulturens huvuduppgift är att föra en person till dem.

På de horisontella stängerna, som i gymmet, har du bara ett alternativ - hårt arbete.

Behöver du en coach för att nå resultat? Nej. Behöver du olika pulver i färgade burkar? Nej. Behöver du snygg träningsutrustning och de senaste träningsteknikerna? Också nej.

Allt du behöver göra för att komma i form är att regelbundet utföra enkla övningar och förstå din kost. Pull-ups, armhävningar, knäböj och kaloribalans – det är hela hemligheten till framgång.

Om du tränar på vågräta bommar, kommer ingen att uppmana dig att träna, och pengarna som betalas för ett abonnemang kommer inte att sätta press på ditt samvete. Du kan komma på många ursäkter för att stanna hemma och ligga på soffan, men vill du nå resultat så har du bara ett sätt - hårt arbete.

Tränare avbryter inte sin träning. Även vid –40°C

Foto: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock

Workout är en gatusubkultur, så vi tränar på horisontella bommar året runt, oavsett väderförhållanden. Och jag pratar inte bara om Moskva. Våra killar i Chita tränade även vid –40°C. Det är inget svårt med att träna i kylan, även om det innebär vissa restriktioner för träningens innehåll. Du behöver klä dig varmare, stretcha och värma upp längre, fokusera på enkla övningar och fler repetitioner.

Det är lätt att börja träna

Det är osannolikt att jag misstar mig om jag säger att människor i alla åldrar och kön kan träna på horisontella och ojämna stänger. En mängd olika övningar med din egen vikt gör att du kan välja en belastning för vilken nivå som helst och gradvis utvecklas. Det är knappast möjligt att komma på något mer prisvärt och effektivt.

För några år sedan lanserade vi WorkOut-webbplatsen. Dess mål är att förena alla träningsidrottare från olika städer och länder och ge dem möjlighet att kommunicera och dela sina erfarenheter. WorkOut-webbplatsen har en enorm databas med utomhussportplatser. I den kan du inte bara se var de närmaste horisontella staplarna är, utan också ta reda på vem som tränar på dem. På så sätt kan du träffa likasinnade som bor i närheten.

Vi uppfann inte hjulet på nytt. All kunskap om idrottsövningar och rätt kost har varit känd sedan länge. Vi samlade helt enkelt information från mer än 1 000 källor, från skolböcker om biologi, kemi och fysik till moderna publikationer i utländska vetenskapliga tidskrifter. Bearbetas, struktureras och presenteras i form av en 100-dagars utbildningskurs. Allt deltagaren behöver göra är att tillämpa denna kunskap.

Webbplatsens databas, allt referensmaterial och 100-dagars träningsprogrammet är tillgängliga gratis. Om du vill komma i form, bygga viljestyrka eller helt enkelt känna dig som en del av träningsrörelsen är den bästa tiden att börja nu.

För deras hälsa och utseende föredrar människor att spela sport, detta är särskilt nödvändigt om de vill uppnå en skulpterad bål och värdefulla muskler. Men att gå till gymmet är inte alltid möjligt. Du kan lösa problemet genom att träna gatu. Tränaär en hel rörelse av fysisk kultur, som inkluderar genomförandet av vissa komplex. Skillnaden mellan rörelsen ligger i träningen utomhus med vändkors och annan modern utrustning.

Träning ger obestridliga fördelar, och nästan alla som har en önskan får göra det, och det finns inga kontraindikationer. Trots det presenterade faktum är träning en traumatisk sport. Du bör tillgripa det om du har bra fysisk träning, för annars kan du provocera fram en fraktur på armar och ben och till och med ryggraden när du tränar på den horisontella stången. Gatuutbildning uppstod i USA i slutet av förra seklet

Grundarna var mörkhyade killar som under sina dagliga kvällspromenader började dra sig upp på horisontella stänger för att skulptera sina kroppar. Gradvis spred sig utbildningens popularitet över hela Europa, tack vare Internet och videor som lagts upp för allmänheten. Denna sport kom till Ryssland 2009. Träning idag är utbredd i hela Ryssland, så i varje modern trädgård kan du se speciella områden för träning. Den presenterade sporten är också känd för sina många tävlingar, huvudsakligen på bekostnad av hobbyklubbar. Därefter kommer träningen att övervägas mer i detalj - alla dess för- och nackdelar, såväl som funktionerna i startklasser för en nybörjare.

Typer av gatuträning

För att bestämma exakt vad ett träningspass är, är det nödvändigt att överväga dess nuvarande möjliga varianter.

Bland sorterna finns:

• Gatupass– en klassiker, designad för att utföra tricks med bara din egen vikt.
• Ghetto träning– klassiska tricks samlas här, liksom speciella vackra övningar, liknande tekniker från kampsport. Du kan till exempel markera den vanliga armhävningen från en horisontell yta, men inte på händerna utan på fingrarna.
• Stå på händer– denna variant inkluderar krafttrick, där lämplig växling sker.
• Gimbarr– den svåraste typen av gatuträning, utformad för att använda skicklighet och koordination. Sorten som presenteras är "kubansk" och bör inte utföras av personer som inte är professionella.

Detta är viktigt: Det är strängt förbjudet att börja lektioner hemma. Det är nödvändigt att först rådgöra med erfarna idrottare och träna med dem. Det rekommenderas att förbättra din fysiska kondition med enkla övningar, och först efter långvarig träning börja utföra tricks.

Fördelar med träning

Trots den ökade risken för skador är träningskomplexet hälsosamt.

Vilket verkar vara följande faktorer:

• Passet ger en liknande fysisk utmaning som du får på gymmet.
• Elementen involverar alla muskler hos en person, som ett resultat av vilket träningen hjälper till att jämnt stärka bålen, biceps och triceps.
• Klasser kan genomföras utan användning av medel.
• Denna typ av gatuträning har en positiv effekt på din hälsa. För det första kan även djupa muskler arbetas med tricks, och för det andra är kroppen mättad med syre. Det resulterande syret främjar fettförbränningen om det finns i överskott.
• Träning hjälper till att stärka nervsystemet - nervositet och depression försvinner, och ett gott humör infinner sig.

För att få bästa resultat rekommenderas det att träna dagligen. Först utför de övningar på ett plan, går sedan vidare till pull-ups på en horisontell stång och utför trick (på liknande sätt, först på ett plan, sedan på specialutrustning). Detta är det enda sättet att förhindra att skada uppstår.

Traumaticitet

Även om du tränar varje dag löper idrottaren risk för skador. Dessutom kommer dagliga träningspass att framkalla felaktig bildning av muskelmassa. De flesta idrottare har utmärkta mag- och benmuskler, men svaga axelband och övre bålar.

Bland annat möter idrottaren följande nackdelar med gatuträning:

• Gränsen går i att nå målet - om styrketräning på gym hjälper till att uppnå perfektion konstant, så kan inte träningen ge detta.
• Workout är en smal specialisering på övningar - de flesta idrottare blir gradvis uttråkade av det och slutar träna.
• Bristande möjlighet att träna vintertid – eftersom denna typ avser specifikt gatuträning går det inte att träna på senhösten och vintern. I vissa regioner i Ryssland kan tiden som tilldelas för klasser minskas avsevärt.

Detta är viktigt: Var medveten om risken för allvarlig skada om den utförs utan ordentlig träning. En nybörjare bör vara försiktig och bättre underlägg under de horisontella reglarna som kan mjuka upp fallet och minska risken för fraktur.

Träning för nybörjare

Nybörjare bör börja sin träning med parallella stänger och en horisontell stav, som kan hittas på alla sporter och till och med lekplatser. Därefter rekommenderas det att flytta till mer förbättrade områden, där många komplexa stöd dessutom finns.

Träningsprogrammet för nybörjare kräver att följande rekommendationer följs:

• Se till att börja ett träningspass med en uppvärmning – det krävs minst 15 minuter för att värma upp musklerna och förhindra allvarliga skador.
• För den som börjar från noll är armhävningar, pull-ups och andra övningar avsedda vars effekt syftar till att förbättra uthålligheten.
• Nybörjare bör inte utföra övningar med full amplitud - bara hälften.
• Det är viktigt att locka en partner för att hjälpa, eller ännu bättre, någon som redan är inblandad i träning och inte är nybörjare i den sport som presenteras.
• Det rekommenderas att träna minst 2-3 gånger i veckan för att uppnå bättre resultat i uthållighet och i bildandet av skulpterade muskler.
• Öka gradvis belastningen - det är viktigt att säkerställa en viss förstärkning av musklerna. Du kan inte omedelbart börja göra komplexa trick i träningspass, eftersom detta kommer att leda till skada.
• Innan du börjar gatuträning, rådfråga en läkare, särskilt om nybörjaren har hälsoproblem.

Observera: Träningsövningar är svåra för personer med ett dåligt utvecklat vestibulärt system. Det är därför skador uppstår, för när en nybörjare roterar kan han inte bestämma sin gräns - han börjar känna sig yr, förlorar balans och styrka i armarna.

För att förbättra den vestibulära apparatens funktion rekommenderas det att börja träningsklasser med övningar i form av att hänga upp och ner, lyfta med en inversion, men först med att svänga.

Om träningsprogrammet

Varje sport har sitt eget träningsprogram och träning är inget undantag.

Här samlas träningsövningar i följande program:

• Den första dagen bör du utföra armhävningar, armhävningar, hängande benhöjningar på den horisontella stången och försöka göra armhävningar, gärna i lutande position.
• Den andra dagen ökar de belastningen och utför alla träningsövningar den första dagen med mindre förändringar - de gör pull-ups med bred täckning och gör armhävningar på parallellstängerna utan att först luta dem.
• På den tredje dagen upprepas programmet för den första dagen, men med ett smalt grepp.
• Den fjärde dagen upprepas programmet för den första dagen, men med armhävningar från golvet till normal omkrets och utan att böja sig på de ojämna stängerna.

Eftersom träningspass är statiska och utan uppenbar variation, blir nybörjare snabbt uttråkade av detta. Idrottare satte upp ett mål för sig själva - att få en rang, vinna tävlingar och så vidare. Detta är det enda sättet att motivera dig själv att träna regelbundet.

Om tävlingar

Många tävlingar hålls i träning, varav några är en del av världsmästerskapet. Det första sådana mästerskapet hölls i Riga 2011.

Under tävlingen utvärderar juryn 5 parametrar:

• styrka;
• underhållning;
• klarhet i rörelser;
• antal repetitioner och avslutade element;
• en idrottsmans karisma.

Totalt hölls flera mästerskap, information om vilka presenteras i tabellen:

Om träningspass

Träning erkändes aldrig som en officiell sport, så kategorierna utvecklades av en vändkorsidrottare från Ukraina Evgeniy Kozyrev. De presenterade värdena var tänkta att uppmuntra killar att träna. Det finns två grupper för att definiera kategorier - grundläggande övningar och element. Du kan lära dig mer om utsläppen från bilden nedan.

Du kan själv få utskrivningen om du använder följande rekommendationer:

• det finns en officiell träningsgrupp där idrottare lägger upp sina videor om hur de utför en viss grupp övningar för att få en ranking;
• När du redigerar en video, rekommenderas att följa sekvensen av övningar som anges för att få kategorin;
• när du utför träningsövningar är det förbjudet att använda remmar och mjuka horisontella stänger för att få stötar;
• efter att ha sett videon tilldelar gruppadministratörerna en kategori till idrottaren och laddar upp videon till kategorigruppen;
• För att få en video från 4-7 kategorier tittar tre specialister på videon, bedömningen görs på en 10-gradig skala - den genomsnittliga poängen som erhålls kommer att indikera urladdarens möjliga betyg.

Träning kallas en gatusport, men samtidigt har det nått en betydande bana när det gäller att definiera specialister. Således blir de flesta nybörjare - vanliga älskare av att hänga på de ojämna stängerna - professionella idrottare, med bra fysisk form och utseende. Många människor tar till träning för att pumpa upp sina muskler för att förbättra sin figur och bli populära bland det motsatta könet. Andra byter från gym till gatorna för att kombinera affärer med nöje.

För att idrotta och få bra resultat behöver du inte gå till gymmet, och träning bevisar detta. Alla som inte har hälsoproblem kan göra det. Det är viktigt att känna till funktionerna och reglerna för träning så att framstegen kan ses.

Vad är träning?

Street Workout översätts från engelska som street training, och detta begrepp förstås som en typ av fysisk träningsövning som bygger på att man framförallt utför övningar på gatukonstruktioner, till exempel horisontella stänger, parallella stänger, trappor, bänkar och så vidare. Street workout fokuserar på att arbeta med din egen vikt, öka styrkan och uthålligheten. Denna trend kallas också "street fitness", men det är inte en sport, eftersom inget land officiellt har erkänt det ännu, men situationen kan förändras.

Historia om träning

I Amerika på 90-talet började svarta tonåringar aktivt arbeta med att bygga sina kroppar och träna på vanliga gatuidrottsplatser. De gjorde pull-ups, armhävningar och andra övningar för att skulptera sina kroppar. När internet blev allmänt tillgängligt började videor spridas på nätet där man kunde se träningspass. Det är inte klart vem som var den första att märka videor som "street workout", men namnet fastnade och förvandlades senare till "workout" i OSS-länderna och Europa. Rörelsen spred sig till Ryssland 2009.

Typer av träning

Det är värt att betona att det inte finns några tydliga uppdelningar mellan stilarna för denna gatusport, men det finns en historiskt etablerad klassificering:

1. Street träning. Klassisk stil, som går ut på att utföra olika element med din egen vikt och uppfinna nya ovanliga övningar.
2. Ghetto träning. Denna typ har behållit preferenserna hos de stackars tonåringar som grundade riktningen. Tyngdpunkten ligger på att utföra komplexa och vackra element, och den här stilen inkluderar även starka styrkeövningar, till exempel isometriska. Intressant nog återspeglas vissa delar av denna stil i kampsporter, till exempel armhävningar.
3. Stå på händer. Styrkeriktningen för den tidigare stilen, där styrkeövningar på den horisontella stången växlar med armhävningar och så vidare.
4. Gimbarr. En unik "kubansk" stil, som är livsfarlig eftersom den kräver utveckling av skicklighet och utmärkt koordination. Det rekommenderas inte att utföra delar av denna stil utan försäkring.

Hur är träning användbar?

Det finns flera huvudpunkter om varför du bör träna:

1. Den fysiska stressen som kroppen känner är lika med vad idrottaren får när han arbetar i gymmet.
2. Träningselement involverar nästan alla muskelgrupper i arbetet, och utan användning av specialutrustning.
3. Utbildning kräver inga ekonomiska investeringar, eftersom utrustningen helt enkelt finns på gården till många hus.
4. Träning har en positiv effekt på din allmänna hälsa. Träning är fördelaktigt för rygghälsan, eftersom delar av gatusporter arbetar även med djupa muskler.
5. Det är värt att notera den positiva effekten av denna riktning på nervsystemets aktivitet. Därför är du garanterad ett gott humör.

Träningsområde

Det är omöjligt att säga vad det ideala utomhusträningsområdet bör vara, eftersom olika idrottare har sina egna åsikter om detta. I de inledande stadierna kommer en horisontell stång och parallella stänger att räcka för träning, men för att utvecklas i denna riktning behöver du även annan utrustning. Med tanke på träningens popularitet ökar antalet speciella platser runt om i världen. Grundläggande utrustning för träning: tvärstång, parallellstänger, monkey bars, väggstänger, bukbänk, "orm" och så vidare.

Träning för nybörjare

Människor som aldrig har tränat bör närma sig träning försiktigt. En av huvudorsakerna är dålig förberedelse av den vestibulära apparaten, varför nybörjare blir yr och till och med faller under rotationer. Om du är intresserad av vad träning är och var du ska börja sådan träning, är det bättre att börja svänga, hänga upp och ner och vända hissar, tack vare dessa enkla övningar kommer den vestibulära apparaten att förberedas.

1. Varje träningspass bör börja med en uppvärmning, som inte varar mer än 15 minuter. Tack vare detta värms ligamenten upp och förbereder sig för stress.
2. Nybörjarpass inkluderar olika varianter av armhävningar, pull-ups och andra övningar för att utveckla styrka och uthållighet.
3. Nybörjare rekommenderas att använda reducerade amplituder, det vill säga övningen utförs endast i halva rörelsen.
4. Om vissa moment är svåra att utföra, rekommenderas att ha en partner.
5. Träning är ett område som precis som andra sporter ger resultat med regelbunden träning, så du bör träna minst 2-3 gånger i veckan, men mer är bättre.
6. Belastningen bör ökas gradvis så att musklerna vänjer sig och musklerna blir starkare. Hjältemod i denna fråga är farligt för hälsan.
7. Om du har några hälsoproblem bör du rådfråga en läkare innan du tränar för att inte förvärra ditt tillstånd.

Träning - motivation

Varje person kan ha sin egen motivation till varför de började idrotta, men i de flesta fall är målet detsamma – att göra sin kropp strukturerad och vacker. Street workout är en motivation för många människor. Enligt undersökningar blev många killar och tjejer intresserade av detta område efter att de sett videor av vanliga killar som utför otroliga övningar på vanliga horisontella stänger, trappor och så vidare. Träningsmusik är också motiverande eftersom den är dynamisk och får dig att röra på dig.

Träning – träningsprogram

Det finns flera program som passar nybörjare. En av de mest effektiva är en fyra dagars träning. Med dess hjälp kan du behärska huvudelementen för att ytterligare forma din egen träning. Träningskomplexet inkluderar:

1. Dag #1: Regelbundna pull-ups, armhävningar med breda grepp, hängande benhöjningar och böjda dips.
2. Dag nr 2: övningarna skiljer sig från första dagen genom att du behöver göra pull-ups med ett brett grepp, och göra armhävningar på de ojämna stängerna utan att böja dig.
3. Dag #3: Utför övningarna från dag ett, men gör bara pull-ups med ett nära grepp.
4. Dag nr 4: övningarna skiljer sig från det första passet genom att armhävningar utförs med ett vanligt grepp och det är ingen böjning när man gör dippar.

Träningstävlingar

När det var många intresserade av Street Workout började de tävla med varandra i skicklighet, vilket så småningom ledde till riktiga tävlingar och till och med världsmästerskap. Det är värt att notera att det första internationella mästerskapet hölls i Riga 2011. Gatusporten träning använder i tävlingar bedömningen av fem parametrar: styrka, underhållning, övningarnas noggrannhet, antal element och karisma. Den sista punkten är särskilt intressant, för i denna riktning är det viktigaste skönhet och gott humör.

Träningsklasser

Det har redan sagts att Street Workout är en officiellt okänd sport, och därför är kategorierna yard. De uppfanns 2008 av den berömda vändkorsspelaren från Ukraina, Evgeniy Kozyrev. Detta träningsprogram skapades för att motivera gatuidrottare att inte stanna upp och finslipa sina färdigheter. Det finns sju nivåer totalt och en person som perfekt klarar alla nivåer anses vara en kandidat för sporten i trädgårdsträning. Varje kategori innehåller två kategorier: grundläggande övningar och element.

Det finns allmänna bestämmelser om att få en ranking i träningspass:

1. För att få en ranking måste du spela in på video om uppfyllandet av alla standarder för den valda kategorin. De kan tas bort separat när som helst. Efter detta redigeras videon och bör läggas upp i den officiella träningsgruppen.
2. Det är bra om under installationen följs ordningen på övningarna som presenteras i listan. Det är viktigt att elementen utförs i bra kvalitet, och att idrottaren syns i full tillväxt i videon.
3. Övningarna bör utföras på en hård horisontell stång, eftersom andra alternativ inte kommer att beaktas. Remmar är förbjudna.
4. Om webbplatsens administratörer, efter att ha sett videon, anser att alla element utfördes korrekt, kommer idrottaren att tilldelas en kategori och hans video kommer att läggas till i listan över kategorikategorier.
5. Videoreportage från årskurs fyra och sju kommer att utvärderas av tre administratörer. Varje övning poängsätts på ett 10-poängssystem, och den genomsnittliga poängen kommer att påverka placeringen i betyget för utsläpparna. Godkänd poäng – 75 % av högsta poäng.

Träningskläder

För att göra det bekvämt att utföra olika moment är det viktigt att bära bekväma kläder under träning som inte kommer att begränsa rörelsen. Det är viktigt att den är gjord av slitstarka material som inte går sönder på grund av plötsliga rörelser, men som samtidigt sträcker sig bra. Träningsidrottare bär shorts/byxor, T-shirts/T-shirts. När det är kallt kommer sweatshirts in i bilden. För tävlingar använder lagen färgglada uniformer för att göra prestationen mer spektakulär.

När det gäller skor är det bättre att välja sneakers med ventilation och tjocka sulor. Det är absolut nödvändigt att använda träningshandskar som skyddar dina händer från skador. Det är värt att välja speciella sportmodeller som inte har hårda sömmar så att inget trycker. För att utföra komplexa element behöver du försäkring - speciella bälten som säkrar dina händer på tvärstången. Du kan göra dem själv, men det är bättre att köpa dem i en sportaffär.

Filmer om träning

Den första långfilmen någonsin om en hälsosam livsstil och träning spelades in i Ryssland och släpptes 2017. Dramat är kort och varar bara 18 minuter, men det avslöjar och berör många viktiga ämnen. Vad som är intressant är att huvudpersonen, som utför träningsstunts, inte är en professionell skådespelare och i själva verket är han ledare för Street Workout-rörelsen i Ryssland och detta var hans filmdebut.