Energijske športne pijače. Energijske pijače “zasvetijo” Kaj je športna energijska pijača za otroka športnika
Energija športne pijače drago, a vredno denarja. Samozavestno povečujejo moč in vzdržljivost, uspešno premagujejo utrujenost in izgorevajo maščobe.
ČLOVEŠTVO JE SPODBUJALO OD ZGODAJ. Kava, tobak, čaj ... Danes so v uporabi viagra in športne energijske pijače. Slednji se od preteklih poživil razlikujejo približno tako kot iPhone od pozivnika. To močno in dolgotrajno zdravilo vas ohranja v dobri formi vsaj eno in pol do dve uri, učinek skodelice espressa pa preneha po 25-30 minutah. V naši dobi kronične utrujenosti nam vsem nujno primanjkuje energije, zato so poživljajoče pijače postale »najbolj vroč« izdelek na trgu in so po obsegu prodaje že zdavnaj prehitele znamenito kolo. Zgodovina energijskih pijač se je začela leta 1984 z avstrijsko pijačo Red Bull, ki je zgolj kopirala recepturo priljubljenih azijskih tonikov. Samo v Združenih državah je danes do tisoč različnih znamk energijskih pijač. Na svetu je še več. Težko je izračunati skupno prodajo. Dovolj je reči, da so pred 10 leti zadržani Angleži letno spili za milijardo dolarjev energijskih pijač. Tudi fitnes industrija se je lotila proizvodnje krepčilnih napitkov. Če nimate pri roki posebnega športnega energijskega napitka, ali je mogoče s police v trgovini vzeti drugega, tako rekoč splošnega?
Koliko kalorij?
Najprej ocenite, koliko kalorij je v pijači. Praviloma govorimo o dodajanju navadnega kuhinjskega sladkorja ali glukoze ali celo obojega hkrati. Če je v 100-gramski porciji 40-60 kalorij, potem lahko to pijačo zaužijete namesto skodelice kave pred jutranjo vadbo. "Hitri" ogljikovi hidrati bodo pomagali hitro obnoviti čez noč izgubljene zaloge glikogena v jetrih. Pijače, ki vsebujejo več kot 60 kalorij, so dobre za trening izven sezone. Povzročajo sproščanje hormona inzulina, ki po zadnjih znanstvenih podatkih poveča pretok krvi, hkrati pa črpanje. To ni preprost "kozmetični" učinek. Do mišic bo prišlo več kisika, hormonov in hranilnih snovi, okrevanje pa se bo pospešilo. Če ste na dieti, potem potrebujete energijske pijače, označene z besedo "dieta". To pomeni, da je vsebnost kalorij v pijači zmanjšana na minimum.
Kaj je cilj?
Vadba v fitnes klubu lahko reši različne težave. Določajo izbiro določene pijače. Če energijska pijača vsebuje kofein, tavrin in beta-alanin, bo izboljšala vašo vzdržljivost in mišični tonus. Učinek bo še večji, če tem komponentam dodamo ginseng in glukozo.
Če želite shujšati, izberite pijače s kofeinom, guarano, izvlečkom zelenega čaja in sinefrinom. V redkih primerih jim dodajo še tirozin in johimbin, s čimer energijske napitke spremenijo v pravi »topilec maščob« s termogenim učinkom. Če pridete v fitnes po napornem delovnem dnevu in ste že precej utrujeni, potrebujete pijačo z vitamini B (B6, B12 in niacin). Pri koncentraciji vam bosta pomagala tudi guarana in glukuronolakton. Mimogrede, ne glede na to, katero znamko imate raje, boste vedno dobili kofein - glavno sestavino katere koli energijske pijače. Kot veste, lahko naredi vse: poveča mišični tonus, porabi maščobo in poveča mentalno koncentracijo.
Velja poudariti, da nekatere energijske pijače iz supermarketov trdijo, da so "športne" in zato vsebujejo L-karnitin in ribozo. Vendar v odmerkih, ki so desetkrat nižji od tistih, ki se priporočajo v športu.
Spoznajte svoje meje!
Energijske pijače so tako kot vsak uspešen izdelek deležne številnih kritik. Kot protiargument se uporabljajo primeri predoziranja, ki pa v resnici ne dokazujejo ničesar, saj je lahko tudi prekomerno uživanje kave usodno. Če nekatere države prepovedujejo prodajo energijskih pijač, je to samo zato, ker ne zaupajo svojim državljanom. In z dobrim razlogom! Kaj je vreden slavni recept za klubski "alcopop", ko se energijska pijača zmeša z vodko! Ko se pomnoži z alkoholom, postane nevarna že aminokislina tavrin, kaj šele kofein, guarana in sinefrin!
Kar zadeva energijske pijače v fitnesu, so vsekakor koristne. Večina amaterjev je prisiljena trenirati zvečer, po službi. Jasno je, da so visoko intenzivni treningi v takih razmerah le sanje. Uporaba energijske pijače, še posebej športne, poleg tega nasičene s ciljnimi sestavinami v pravem odmerku, prvič omogoča amaterju, da trenira s polno predanostjo. Je slabo? Opozoril, da energijske pijače ogrožajo srce, ni vredno jemati resno. Navsezadnje se ljudje s srčnimi težavami lahko znajdejo med športniki le zaradi nesporazuma. Pretirani so tudi strahovi pred prekomerno vzburjenostjo živčnega sistema. Nobena športna energijska pijača se ne more boriti proti zdravi mišični utrujenosti. Po treningu spiš kot mrtev, tudi če si ga porabil za kofein.
Edina slabost energijskih pijač je njihov naravni diuretični učinek. Pomagal bo med pripravami pred tekmovanjem, vendar je moteč izven sezone. Izguba vode ne koristi rastočim mišicam. Že manjša dehidracija dramatično zmanjša moč in povzroči globoko utrujenost. Če ste vzeli energijsko pijačo, popijte kozarec navadne vode vsakih 10-15 minut treninga. Po končani vadbi popijte več vode kot običajno.
Impact Sestavine
Pametno uporabljajte energijske pijače! Vsebujejo aktivne snovi, ki imajo največji dnevni odmerek. Takšne snovi, na primer vitamini B, najdemo v običajni hrani, pa tudi v drugih izdelkih za športno prehrano. Upoštevajte skupni vnos teh snovi v telo. Tako si boste lahko postavili varno mejo pri pitju energijskih pijač. Tukaj je seznam sestavin, ki so običajno vključene v formulacije tonikov, kot tudi znanstveno priporočeni dnevni standardi vnosa zanje.
- B6: 50-100 mg.
- B12: 50-100 mg.
- Beta-alanin: 3 g pred in po treningu. Po nekaj tednih 1,5 g.
- Kofein: 100-200 mg vsake 4 ure za izboljšanje koncentracije; 200-4OO mg pol ure do uro pred treningom za dvig mišičnega tonusa; 100-300 mg vsake 4 ure za izgorevanje odvečne maščobe.
- Ingver: 200-600 mg.
- Ginseng: 500-750 mg izvlečka; razdeljen na več korakov.
- Glukuronolakton: 600-1200 mg 30 minut pred telesno ali mentalno aktivnostjo.
- Ekstrakt zelenega čaja: 500 mg 3-krat na dan pred obroki.
- Guarana: 200-600 mg.
- Niacin: 50-100 mg.
- Sinefrin: 5-30 mg 2-3 krat na dan pred obroki.
- Tavrin: 1-3 g pred in po treningu.
- Tirozin: 0,5-1 g zjutraj in pol ure pred treningom.
- Yohimbine: 2-10 mg 3-krat na dan, 1-krat pred treningom.
Energetski delavec prevzame vodstvo
Pod vodstvom glavnega urednika naše revije Chrisa Lockwooda so na eni od ameriških univerz izvedli primerjalni eksperiment, v katerem je sodelovalo veliko število študentov. Raziskovalci so jih razdelili v dve skupini. Vsi učenci so trenirali z železom 5 dni na teden, vendar je prva skupina pred treningom spila pločevinko športne energijske pijače, druga skupina pa placebo podobnega okusa.
Po 2,5 mesecih so znanstveniki vsem študentom izmerili kazalnike srčno-žilnega sistema in hormonskega metabolizma ter proučevali delovanje jeter in ledvic. V skupini, ki je uživala energijsko pijačo, niso opazili negativnih sprememb. Toda ta skupina je v povprečju izgubila 11,5 % podkožne maščobe. Druga skupina ni doživela izgube maščobe.
Tudi dosežki moči so bili zelo različni. Pri izvajanju kontrolnih vaj je placebo skupina resno zaostala. Manjša je bila tudi njena aerobna vzdržljivost. Tudi povprečno povečanje mišične mase je bilo nižje.
V zadnjem času je postalo moderno piti energijske in športne napitke, saj dajejo dodatno energijo in pomagajo obnoviti moč. Te "modne" pijače imajo še posebej radi mladi, ki menijo, da je pitje čaja, soka ali kompota preveč banalno.
Trg energijskih in športnih pijač v Ukrajini raste s hitrostjo brez primere. Po mnenju strokovnjakov se je trg energijskih pijač v zadnjih štirih letih povečal za več kot 2,5-krat, do leta 2020 pa se lahko poveča za trikrat. In njihovi glavni potrošniki bodo po mnenju analitikov mladi.
Toda kako varne so te pijače?
Najprej morate vedeti, da so športne pijače in energijske pijače popolnoma različni vrsti pijač. Znanstveniki menijo, da otroci sploh ne bi smeli piti energijskih pijač in le občasno piti športne pijače.
Športne pijače
Športne pijače vsebujejo ogljikove hidrate, minerale, elektrolite in arome. Pomagajo obnoviti vodo in elektrolite, izgubljene s potenjem med intenzivno vadbo.
A tudi če se vi ali vaš otrok ukvarjate s športom, nikar ne hitite kupovati teh sladkanih pijač. Prekomerno uživanje športnih pijač lahko povzroči karies in prekomerno pridobivanje telesne teže. Hkrati pa je v posebnih primerih njihova uporaba lahko razumna in upravičena. Na primer, če ste vi ali vaš otrok izpostavljeni veliki telesni dejavnosti.
Res je, da trajanja vadbe ne smemo zamenjevati z intenzivnostjo obremenitve. Nogometaš, ki je na primer dve uri na igrišču, ni nujno, da ves ta čas močno obremeni telo, kar pomeni, da telesu ni treba nujno »točiti« športnih napitkov.
V času kosila ne smete piti športnih pijač. To ni le prijeten napitek, ampak sredstvo za dopolnitev izgubljenih kalorij, soli in tekočine. Zato je za odrasle in otroke bolje, da pijejo samo vodo. Otroci se morajo navaditi na vodo že od otroštva, da lahko »okusijo« njen okus in jo vzljubijo.
Energijske pijače
Poleg ogljikovih hidratov in vitaminov energijske pijače nujno vsebujejo stimulanse: kofein, izvleček guarane, tavrin in druge. Poživila prisilijo telo, da postane bolj aktivno in deluje pospešeno. To je morda prijetno, ni pa prav nič koristno.
»Sistem izmenjave energije je zelo fina struktura in z uživanjem energijskih pijač ga porušimo. Ne zagotavljajo energije od zunaj, ampak
“izbiti” energijo, ki je v telesu. To na koncu vodi v nespečnost, tahikardijo, anksioznost, presnovne motnje na ravni možganov, srčne infarkte in duševne motnje. Po svetu so poročali o smrtih, ki so bile povezane z uživanjem takšnih pijač.»,- pojasnjuje Georgy Selyukov, izredni profesor Oddelka za psihiatrijo na NMU. Bogomolec.
Energijske pijače so še posebej škodljive za otroke. Kofein in druga poživila v pijačah povzročajo odvisnost in otrok lahko postane odvisen od izdelka. In če otrok jemlje zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje motenj pozornosti ali hiperaktivnosti, lahko energijske pijače izničijo zdravljenje.
Ena pločevinka ali steklenica energijske pijače lahko vsebuje več kot 100 miligramov kofeina. To je veliko za otroško ali mladostniško telo.
Stranski učinki prevelike količine kofeina lahko vključujejo povišan srčni utrip, povišan krvni tlak, povečano tesnobo in lahko povzročijo tudi nespečnost. Poleg tega, če zlorabljate energijske pijače, se lahko pojavijo tresenje okončin, slaba cirkulacija, zastajanje urina, bruhanje, izguba apetita, povečano potenje in izpuščaj.
»Sem kategorično proti otrokom, ki pijejo energijske pijače! To predstavlja resno nevarnost za njihova življenja! Vendar bi tudi odraslim svetoval, naj se jih vzdržijo,” - pravi Olga Andreevna Globa, vodja oddelka za ekologijo otroštva na Inštitutu za človeško ekologijo.
Da bi se izognili prekomerni uporabi modnih pijač, morajo starši omejiti količino kofeinskih pijač, ki jih lahko pijejo njihovi otroci. Mladim je treba pojasniti, da "modna" pijača ni vedno zdrava. Zdrav življenjski slog vam bo pomagal ohranjati dobro razpoloženje in vitalnost veliko bolje kot vsak doping.
Vsebina:
Za kakšen namen se športni energijski napitki običajno uporabljajo v bodybuildingu? Značilnosti sestave. Katere dodatke je najbolje izbrati?
Ena glavnih težav v bodybuildingu, ki so jo prisiljeni reševati športniki, je pomanjkanje energije. Občutek šibkosti ali pomanjkanja moči med treningom poznajo ne le začetniki, ampak tudi bolj izkušeni športniki. V takšni situaciji lahko pomagajo športni energijski napitki. Telesu dajejo potrebno energijo in moč, pospešijo proces okrevanja in izboljšajo mentalno koncentracijo.
Kaj je to?
Športni energijski napitki so posebna hrana, ki vsebuje tako imenovane energijske fosfate. Glavni predstavnik je kreatin in njegovi derivati, dobro znani športnikom. Uporablja se lahko v čisti obliki ali v kombinaciji z drugimi komponentami.
Kreatin se sintetizira iz treh znanih aminokislin – metionina, arginina in glicina. Sama "proizvodnja" se izvaja v številnih organih - trebušni slinavki, ledvicah in jetrih. Skupna vsebnost te snovi v našem telesu je približno 120 gramov. Ob zaužitju dveh gramov/dan in normalni prehrani bo to dovolj. Ampak samo za navadnega človeka.
Bodybuilding je šport, kjer so izkoriščene skoraj vse rezerve telesa. Med treningom se kreatin porablja hitreje in v višjih odmerkih. Zato je priporočljivo, da ga napolnite v količini od 5 do 20 gramov na dan. V tem primeru je zagotovljen stabilen pretok energije in moči za kvalitetno vadbo.
Značilnosti sestave
Mnogi zamenjujejo športne energijske pijače s kemikalijami ali steroidi, ki so telesu nevarni. Pravzaprav med njima ni nič skupnega. V svojem bistvu so to navadni ogljikovi hidrati in beljakovinski dodatki, ki vsebujejo različne stimulativne snovi. Slednje vključujejo guarano, yohimbe, inosing, kofein in druge. Takšna športna prehrana praviloma vsebuje tudi kreatin (o tem smo že govorili zgoraj). Kot pomožne komponente se pogosto uporabljajo vitamini, aminokisline, polinenasičene maščobe in minerali.
Najboljši predstavniki
Bodybuilding postaja vse bolj priljubljen in priljubljen šport. Hkrati se povečuje tudi povpraševanje po športnih energijskih pijačah. Hkrati se pojavlja vedno več proizvajalcev in izdelkov, ki so vredni pozornosti. Oglejmo si nekaj izmed njih:
- Neovis je ena najbolj priljubljenih serij tovrstnih izdelkov. Vsebuje več močnih sestavin. Prodano v obliki prahu. Pred uporabo se prašek raztopi v 250-300 gramih negazirane vode. Športne energijske pijače je najbolje jemati ločeno od hrane, malo pred začetkom vadbe. Prehrana Neovis je pridobila največjo priljubljenost med predstavniki tistih športov, kjer je potrebno ohraniti moč in hitrostne lastnosti. Optimalni odmerek so 3 vrečke na dan. Čas sprejema je v veliki meri odvisen od dodeljenih nalog. Povprečno trajanje tečaja je 14-21 dni.
- Repolar je visokokakovostna športna prehrana, ki vsebuje magnezijevo sol fruktozo, kalijeve ione in kreatin. Športni energijski napitki aktivno sodelujejo pri oskrbi telesa z energijo, obnavljajo psiho in spodbujajo celjenje mišičnih vlaken. Hkrati je bodybuilding eno tistih področij, kjer se Repolar zelo aktivno uporablja. Kreatin v dodatku ima visoko stopnjo prebavljivosti, kar zagotavlja najhitrejši možni učinek po zaužitju. Najboljši odmerek je 1-2 paketa na dan. Način priprave je preprost - polovico ali celo vrečko je treba razredčiti v kozarcu vode. Pri tem je zelo pomembno, da ne prekoračite predpisanega odmerka.
- Swole je večkomponentni energijski dodatek. Vsebuje snovi, kot so tavrin, kreatin malat, glukoronolakton, glikociamin, brezvodni betain, gvanidinopiropionska kislina in druge. Posebna značilnost komponente je uporaba ene od novih oblik kreatina, za katero je značilna posebna topnost in prebavljivost. Po vstopu v telo ima dodatek kompleksen učinek - pospešuje proizvodnjo lastnega kreatina, sodeluje pri ustvarjanju dodatnih zalog energije, ima antihiperglikemični učinek itd.
Kot smo že omenili, Swole vsebuje tavrin, ki poveča učinkovitost dostave hranilnih snovi v mišične celice in pospeši anabolične procese v telesu športnika. Po drugi strani glukuronolakton optimizira presnovne procese in pospešuje odstranjevanje škodljivih sestavin.
Zaključek
Bodybuilding je resen šport, pri katerem je telo podvrženo ogromnim obremenitvam. V takšni situaciji se obstoječe zaloge hranil zelo hitro porabijo in jih je treba dopolniti. Uporaba energijskih pijač vam omogoča, da rešite številne težave - optimizirate presnovne procese, izboljšate počutje, povečate energijo in ton. S takšnimi dodatki v pomočnikih postane marsikaj mogoče. Vso srečo.
Občutek utrujenosti in apatije do vsega je znan mnogim. Če pa si v običajni življenjski situaciji lahko poskusite urediti nenačrtovan prost dan, potem športniki, zlasti med pripravami na tekmovanja, nimajo takšnega razkošja. V kratkem času vam bodo moč dali športni energijski napitki, ki imajo poleg neposrednega dviga energije še druge blagodejne učinke.
Kaj so športne energijske pijače?
Na vprašanje, čemu so namenjene športne energijske pijače, smo že na kratko odgovorili. Še vedno je treba ugotoviti, kaj je ta vrsta športne prehrane. Gre torej za ogljikohidratne oziroma ogljikohidratno-beljakovinske mešanice, ki temeljijo na ogljikovih hidratih z različnimi dolžinami verig. Praviloma so to glukoza, fruktoza, maltodekstrin in drugi.
Proizvajalci športnim energijskim napitkom dodajajo rastlinske sestavine, ki delujejo stimulativno in krepilno. Lahko je izvlečki kofeina, guarane, ginsenga ali johimbe in tako naprej. Poleg tega sestava vključuje vitamine, minerale, aminokisline. Nekatere energijske pijače dodajo tudi L-karnitin. Športni energijski napitki so na voljo v obliki kapsul, topnih praškov, napitkov (izotoničnih napitkov) ali gela.
Kako delujejo športne energijske pijače?
Prednost športnih energijskih napitkov je hitro sproščanje ogljikovih hidratov v kri. Ljudje posežejo po tej vrsti športne prehrane, ko želijo povečati svojo vzdržljivost in podaljšati vadbo.
Razlogi za uživanje energijskih pijač so:
- Želja po dramatičnem povečanju moči in energije.
- Normalizacija vodno-solnega ravnovesja v telesu, preprečevanje dehidracije.
- Ohranjanje beljakovin v mišicah in s tem celotne mišične mase športnika.
- Učinek izgorevanja maščob (tudi zaradi dodajanja L-karnitina).
Med telesno aktivnostjo se sprošča znoj, telo izgublja vlago in postaja šibkejše. Srce začne z velikim naporom črpati strjeno kri, športniku se lahko vrti in izgubi moč. Jemanje športnih energijskih pijač pomaga obnoviti vodno-solno ravnovesje. Mimogrede, zato ima pijača slan okus.
Priljubljene športne energijske pijače
Učinki uživanja športnih energijskih pijač
Nekateri menijo, da so energijske pijače zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov skoraj enake masovnim pridobiteljem. Vendar jih uvrščamo v posebno skupino v športni prehrani.
- Takšna športna prehrana kot energijska pijača spravi živčni sistem v stanje povečane aktivnosti.
- Športnik postane bolj zbran in pozoren.
- Reakcija se izboljša, delovanje možganov se aktivira.
- Kofein, guarana. L-karnitin je pomemben za proces izgorevanja maščob, zato športne energijske pijače uporabljajo tisti, ki želijo shujšati.
Kako jemati športne energijske pijače?
Vsako športno prehrano, vključno z energijskimi napitki, je treba jemati v skladu z navodili, v navedenem odmerku. Topni prašek se pije v majhnih požirkih, običajno med treningom, med pristopi, da se zagotovi redno oskrbo telesa s potrebnimi snovmi. Praviloma ga lahko razredčimo z negazirano vodo ali mlekom. Standardna razmerja: 50 g na 0,5 litra tekočine, vendar je bolje, da preverite navodila. Obstaja skušnjava, da bi popili vse naenkrat, vendar tega ne bi smeli storiti.
Pomembno je biti pozoren na glikemični indeks v sestavi. Če je visok, morate energijsko pijačo piti pol ure pred začetkom vadbe. In na dan brez fizične aktivnosti je bolje, da športnih energijskih pijač sploh ne uživate, da se odvečni ogljikovi hidrati ne spremenijo v maščobo in se inzulin ne začne aktivno sproščati. Poleg tega ponoči ne jemljite energijskih pijač, da sestavine ne motijo proizvodnje rastnega hormona somatotropina.
Pri odmerjanju je pomembno upoštevati višino, težo športnika in vrsto telesne aktivnosti. Na splošno velja, da oseba, ki redno telovadi, potrebuje najmanj 60 kcal na 1 kg teže na dan.
Koristi in škode športnih energijskih pijač
Ko govorimo o koristih in škodi, ki jo lahko prinesejo športne energijske pijače, je treba omeniti, da tukaj ni pomembna le sestava, temveč tudi posamezne značilnosti telesa športnika. Pomaga pri doseganju idealnega telesa in visokih rezultatov kompleksen učinek treninga in prehrane, v kombinaciji s pravilno izbrano kakovostno športno prehrano.
Tako prašek kot napitek in gel imajo prijetne lastnosti okusa. Kot smo že omenili, sta pogosto sestavini energijskih pijač guarana in kofein. Če tovrstno športno prehrano jemljete prepogosto, z edinim namenom povečanja obremenitve pri treningu, lahko povzroči kardiovaskularno izčrpanost. Lahko se razvije srčna aritmija in zvišan krvni tlak.
Energijske pijače so nevarne tudi za ljudi s počasnim metabolizmom. V tem primeru se bo kofein dlje časa izločal iz telesa. Lahko se pojavi nespečnost, splošno povečanje anksioznosti in izpuščaj na obrazu.
Telesna vadba je nujna. V nasprotnem primeru, kljub dejstvu, da je energijska pijača športna, tvegate pridobitev prekomerne teže. Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko uživanje športnih energijskih pijač povzroči prebavne težave in krče. Z drugimi besedami, upoštevajte navodila, raziščite možne stranske učinke in ne pretiravajte.
