トレーニングスポーツが登場したのは何年ですか? ストリート体操ワークアウト - 出現の歴史とワークアウトの説明。安全対策・保険

16.03.2021 | 役に立つ

今日はワークアウトについて、近年若者の間で非常に人気のあるトレーニングについて話します。

– 現代のフィットネス業界における現在のトレンドであり、以前に開発された他の方法の特徴を備えています。クロスフィットにはボディビルの要素が含まれています。このスポーツの最大の特徴は、相容れないものを組み合わせられることです。特にCrossFitではワークアウトトレーニングを積極的に活用しています。

なぜワークアウトと体操がクロスフィットに不可欠な部分になったのでしょうか? ワークアウトスタイルで適切にトレーニングするにはどうすればよいですか? このトレーニングアプローチはどのようなメリットをもたらしますか?また、ボディービル、クロスフィット、ストリートワークアウトトレーニングのどれが優れていますか? これらの質問に対する詳しい答えは記事でご覧いただけます。

すべてはどのように始まったのですか?

ワークアウトを一連のエクササイズとして考えると、どのようなステータスのアスリートにとっても、トレーニングは常に基本レベルのトレーニングに含まれています。ソ連における一般的な身体トレーニングの基準を思い出すことができます。そこでは、段違い平行棒での懸垂と腕立て伏せに必要な最小値が年齢とカテゴリーごとに示されていました。

しかし、ワークアウトを別の分野として考えると、それはフィットネスの比較的若い分野と呼ぶことができ、鉄を使った作業は完全に除外されます。ストリートトレーニングは柔軟体操に基づいて生まれました。これは、大まかな動きのみを開発に使用するフィットネスの新しい方向です。

腕立て伏せ;
プルアップ;
スクワット。
報道機関と協力すること。

興味深い事実：今日のストリートトレーニングは、柔軟体操よりも体操に関連したさまざまなエクササイズの大きな複合体です。しかし、CrossFit のワークアウト要素は、ワークアウトの体操要素からではなく、柔軟体操から最大限の利点を引き出しています。

インターネットの発達により、体操の普及が進んでいます。ワークアウト (特にストリートワークアウト) の人気がピークに達したのは、2000 年代初頭、人口のすべての層がジムにアクセスできるわけではなく、(特に CIS 諸国で) スポーツ場が利用可能であったという事実によるものです。ほぼすべてのヤード。

興味深い事実：特別な器具を使用しないオリジナルのトレーニングは、最初は強制的に必要なものでしたが、その後、ボディビルディングとパワーリフティングへの反対に基づいた別の哲学に成長しました。

別の方向性としてのワークアウトの発展に伴い、別の亜種が出現し始めました。これ：

ストリートトレーニング。柔軟体操の要素だけでなく、さまざまな体操の要素も取り入れました。
ゲットーのトレーニング。オールドスクールワークアウト、またはクラシックワークアウトとも呼ばれます。これは柔軟体操の原則を保持しており、特別な重りを使用せずに筋力とスピード強度の指標のみを開発することを意味します。

将来的には、ゲットートレーニングを主に検討します。これは、より広範な理論的および実践的な基礎があり、以前に登場したため、古典的と呼ばれる権利があるためです。

ワークアウトトレーニングの原則

古典的なスタイルでの基本的なトレーニングトレーニングは全体的な方向性です。運動量は多くありませんが、基本的な体型を身につけることができ、将来的には器具を使った激しい運動でさらに磨きやすくなります。

CrossFit の前身として機能するワークアウトは、基本原則において多くの点でそれに似ています。

進歩の存在。ワークアウトを実践するアスリートは特別なウェイトを使用しませんが、それ以外の場合は同じ原則を使用します。つまり、反復数、セット数を増やし、休憩時間を減らし、スーパーセット、ストリップセット、ラダーアプローチを行います。
すべての指標の開発。ワークアウトトレーニングは通常、本質的に循環的なものです。正しく構成された複合体を使用すると、1 回のトレーニングで全身が鍛えられます。
特別な重み付けシェルの欠如。アスリートが使用するウエイトベストは、特定のポイントに達するまでトレーニング時間を短縮するための単なる手段であり、それ以降は負荷をさらに上げることができなくなります。
基本的で機能的なエクササイズのみを使用します。
ピリオダイゼーションの欠如。極端な負荷がないため、鉄を扱うアスリートよりも怪我のリスクが若干低くなります。したがって欠席です。これが、ワークアウトアスリートが 1 日に複数回トレーニングできる理由です。
高強度。平均して、トレーニングは 10 ～ 30 分間続き、その間に全身が鍛えられます。遅れている筋肉群を発達させる必要がある場合、または競技会の準備に必要な場合にのみ、より長いトレーニング時間は許可されます。

しかし、最も重要な鍵は、無駄のない筋肉量を主体にして、最も引き締まったシェイプを達成したいという欲求です。このようなアスリートの皮下脂肪の割合は、競技ボディビルダーの皮下脂肪の割合よりも高くありません。

このトレーニング方法の利点

フィットネスのさまざまな分野を考慮すると、ワークアウト筋力トレーニングプログラムには従来のフィットネスに比べて利点があります。

怪我のリスクが低い。自然な可動範囲とウェイトの不在に関連しています。
複雑なトレーニング。パワーリフティングやボディビルとは異なり、ワークアウトは筋力だけでなく持久力や有酸素運動のパフォーマンスも鍛えます。
可用性。ワークアウトは、トレーニングのレベルに関係なく、誰でも利用できます。
1 回のトレーニングで体全体を鍛えることができます。
オーバートレーニングのリスクが低い。
より良いストレッチを得るのに役立ちます。

このトレーニング方法のデメリット

ワークアウトはかなり専門性の高い分野であり、誰でもアクセスできますが、将来的に本格的な発展をもたらすものではありません。

次のことが期待できます。

進行制限。
狭い専門分野。
体の調和のとれた発達の欠如。一部の主要な筋肉群の運動が不足しているため、ワークアウトアスリートは皆、菱形筋が遅れ、胸上部が未発達という「特徴的な」体型になっています。さらに、前腕と肩の筋肉は、体の大きな筋肉よりもはるかに発達しています。このような不均衡は、審美的な問題だけでなく、医学的な問題でもあります。特に、腹部の筋肉が腰の筋肉に対して不適切に発達しているため、体は常に緊張した状態にあり、脊椎の前彎のリスクが高まります。
冬は運動不足。冬場は体が十分に温まっていないと捻挫を起こしやすくなります。

他のフィットネスエリアとの比較

ワークアウトトレーニングは、古典的なボディビルディングや現代のクロスフィットとはまったく交わらない別のスポーツとみなされているという事実にもかかわらず、これらの分野には多くの共通点があります。

	ピリオダイゼーション	発展の調和	機能指標の開発	スポーツを始めるのが難しい	怪我の危険性	栄養計画、トレーニング、毎日の計画を遵守する必要性
いい結果	不在。トレーニング間の時間は、あなた自身の健康状態に基づいて決定されます。	総質量に対する筋肉量の理想的な比率を提供します。一部の筋肉グループには遅れがあります。	専門性の欠如。優先事項は爆発力と筋持久力の開発です。	低い。トレーニングは誰でも受講できます。	低い。	より良い結果を得るためには、それに固執する必要があります。
ボディービル/パワーリフティング	より良い結果を達成するための厳密な期間化。	遅れのない調和のとれた展開。仕込みの段階に応じて体脂肪率を調整します。	方向性に応じた専門性。筋持久力と絶対的な強さを身につけることが最優先です。		比較的低いです。
クロスフィット	コーチによって形成されるか不在であるか。それはアスリートの健康状態に大きく依存します。	一部の筋肉群の遅れのない理想的な調和のとれた発達。脂肪の割合は最小限に抑えられています。	専門性の欠如。優先すべきは機能的強度を高めることです。	低い。トレーニングはトレーナーの監督の下で行うのが最善です。	高い。

トレーニングに関する通説

ワークアウトに関しては膨大な数の迷信が存在しますが、その多くは現実には何の根拠もありません。

神話	現実
トレーニングをする人は他の人よりもはるかにタフです。	この神話は、ワークアウトアスリートはボディビルダーやパワーリフターよりも多くの懸垂を行うことができるという事実から生じました。実際、これらのアスリートの持久力と強さはほぼ同じレベルです。ただ、自分の体重を使ってトレーニングする場合、「重い」アスリートの体重がより重いということは考慮されていないため、自分の体重を使ったエクササイズは、軽いトレーニングアスリートよりも物理的に困難です。
ワークアウトには健康的なライフスタイルを送る必要はありません。	これは、トレーニングスポーツの多くの代表者がリードするライフスタイルによるものです。しかし、悪い習慣があると、他のスポーツと同様に、柔軟体操の上達も大幅に遅くなります。現代のワークアウトのスターたちを見てみる価値はあります。たとえば、デニス・ミニンは健康的なライフスタイルを送り、冬にはジムでのワークアウトを楽しんでいます。
トレーニングは危険ではありません。	これは部分的にしか真実ではありません。これは、基本的な動作 (懸垂、腕立て伏せ、スクワット) には自然な動きの軌道があり、怪我のリスクが軽減されるためです。しかし、マッスルアップやその他の体操を行う人にとっては、怪我のリスクが大幅に高まります。
トレーニングとプロテインは両立しません。	この神話は、2008 年から 2012 年にかけて CIS 諸国で盛んに広まりました。実際、プロテインは害を及ぼすものではなく、トレーニングの進歩を促進します。
トレーニングをしても大きな筋肉量を増やすことはできません。	これは部分的にしか真実ではありません。特定の閾値を超えると、人は筋原線維に深刻な損傷を引き起こさない筋力持久力と有酸素システムを訓練し始めます。しかし、ウェイトを段階的に負荷していけば、ボディービルダーのそれに劣らない、まともな筋肉量が得られます。
ワークアウトアスリートは他のアスリートよりも「鋭い」のです。	これは部分的にしか当てはまりません。負荷の増加は運動の加速を意味し、瞬発力の増加を意味するからです。しかし、一般的に、人が爆発的な強さに取り組んでいる場合、器具やトレーニングのアプローチはこれに影響しません。たとえば、ボクサーはトレーニングアスリートよりもはるかに優れた爆発力を持っています。

研修プログラム

基本的なワークアウトプログラムには独自の特徴があり、いくつかの主要な段階で構成されています。

基本的な事前トレーニング。これは、真剣にトレーニングに取り組むことを決意したすべての人が通過しなければならない事前準備の段階です。
主な仕事。基礎特性の向上を図る通年ステージ。
専門的なトレーニングの期間。特定の筋肉グループに遅れがある場合に必要です。
体操トレーニング。鉄棒や段違い平行棒などの複雑な体操やアクロバティックな動きをマスターしたい方に。

次に、プログラムの各段階とそれに含まれる演習を詳しく見てみましょう。

期間	ピリオダイゼーション	受信中の演習	訓練計画	目標
基本的な事前トレーニング	1～4週間	逆ナローグリップで鉄棒で懸垂。脚を広げてスクワットする。バッタスタイルの腕立て伏せ。ディップス。片方の腕に力を入れて終了します。ネガティブプルアップ。ジャンプ懸垂。	ネガティブプルアップ 5最大; ディップス 5 最大。ジャンピングプルアップ 3* 最大。足を広げてスクワット 3*最大	最初の段階では、アスリートの強さの資質が準備され、正しいテクニックが習得されます。アスリートの最初のトレーニングでそれができない場合は、簡略化されたバリエーションが使用されます。
主な仕事	4～30週間	幅広のグリップを使用した鉄棒での懸垂。負荷をかけたスクワット。細い腕を使った腕立て伏せ。幅広のバーで腕立て伏せ。両手で強制終了します。	懸垂 – 100 回 (完全に完了するまでアプローチに分割); 幅広のバーで腕立て伏せ – 50回。（完全に完了するまでのアプローチに分割されます）。細いバーでの腕立て伏せ - 100 回。（完全に完了するまでのアプローチに分割されます）。スクワット – アプローチの最大数。	この段階の目的は、アスリートの筋力指標を最大限に発達させ、体操トレーニングに向けて筋肉を準備することです。
専門研修の期間	30～52週間	専門分野と遅行筋群に応じて、適切な複合体が選択されます。	水平バーの場合 - さまざまな種類の懸垂。 2 つの腕でパワーリフトを実行することが不可能な場合に上腕三頭筋の筋力を向上させるため – 幅の広いバーと狭いバーでの腕立て伏せ。腹筋を鍛える; 強制的に終了します。ぶら下がった脚がバーまで上がります。	この段階は、遅れている筋肉群を発達させることを目的としています。体操と並行して行います。どの動きに強さと持久力が欠けているかに応じて、適切な複合体が選択されます。
体操トレーニング	必要に応じて4週間目以降	アスリートの準備レベルに応じて、古典的なエクササイズのアクロバティックなバリエーションが選択されます。革命を起こして持ち上げる。針; 棺; 1 つに出てください。 2 つ出てください。オウム; リベット留め; ピン; 動員解除。カニ; ロック; バーのリベット。バーに洗濯ばさみ。キルディク; バースタンド。	両手にぶら下がっている 2MAX; ハングインターセプト 3MAX; まっすぐな脚をクロスバーまで上げる 3MAX; 指懸垂 2MAX; コンパス 3MAX; 片腕ハング 2MAX; リストからの一連の演習。	特殊な体操の技術と体力の開発。

結果

ワークアウト複合体は、CrossFit トレーニングの一環として重量挙げエクササイズに追加するのに最適です。しかし、ワークアウトはフィットネスの一形態であることを忘れないでください。トレーニングを別個の規律として捉えて、栄養や日常生活を守らずにトレーニングの原則のみを使用してトレーニングするべきではありません。ワークアウトは優れた事前トレーニングであり、本格的な負荷やトレーニングに対する準備がどの程度整っているかを理解する方法です。

スポーツをして良い結果を出すためにジムに行く必要はありません。それはトレーニングが証明しています。健康上問題のない方であればどなたでもご参加いただけます。上達を実感するにはトレーニングの特徴やルールを知ることが大切です。

トレーニングとは何ですか?

ストリートトレーニングは英語からストリートトレーニングと訳され、主に道路構造物、例えば鉄棒、平行棒、階段、ベンチなどで運動を行うことに基づいた体育運動の一種として理解されています。ストリートトレーニングは、自分の体重を使って筋力と持久力を高めることに重点を置いています。このトレンドは「ストリートフィットネス」とも呼ばれますが、まだ正式に認めている国はないためスポーツではありませんが、状況は変わる可能性があります。

トレーニングの歴史

90年代のアメリカでは、黒人のティーンエイジャーが、普通のストリートスポーツ場で練習をして、体づくりに積極的に取り組み始めた。彼らは懸垂、腕立て伏せ、その他のエクササイズをして体を鍛えました。インターネットが一般にアクセスできるようになると、トレーニングの様子を視聴できるビデオがオンラインで普及し始めました。誰が最初にビデオに「ストリートワークアウト」というラベルを付けたのかは不明ですが、その名前はしっかりと定着し、後に CIS 諸国やヨーロッパでは「ワークアウト」に変わりました。この運動は 2009 年にロシアにも広がりました。

トレーニングの種類

このストリートスポーツのスタイルには明確な区別はありませんが、歴史的に確立された分類があることを強調しておく価値があります。

ストリートトレーニング。自分の体重を使ってさまざまな要素を実行したり、新しい珍しいエクササイズを考案したりする古典的なスタイル。
ゲットーのワークアウト。このタイプは、この方向性を創設した貧しいティーンエイジャーの好みを保持しています。複雑で美しい要素を実行することに重点が置かれており、このスタイルにはアイソメトリックなどの明るい筋力トレーニング演習も含まれています。興味深いことに、このスタイルのいくつかの要素は、たとえば指腕立て伏せなどの武道にも反映されています。
逆立ち。鉄棒での筋力トレーニングと腕立て伏せなどを交互に行う従来のスタイルの筋力方向。
ジンバール。ユニークな「キューバ」スタイルは、器用さと優れた調整能力の開発を必要とするため、命がけです。このスタイルの要素を保険なしで実行することはお勧めできません。

トレーニングはどのように役立ちますか?

トレーニングを行う必要がある理由については、主なポイントがいくつかあります。

体が感じる身体的ストレスは、アスリートがジムでの活動中に受けるストレスと同じです。
トレーニング要素には、特別な器具を使用せずに、ほぼすべての筋肉群が含まれます。
機器は多くの家の庭にあるだけなので、トレーニングには金銭的投資は必要ありません。
ワークアウトは全体的な健康に良い影響を与えます。ストリートスポーツの要素は深部の筋肉にも作用するため、トレーニングは背中の健康に有益です。
この方向が神経系の活動にプラスの影響を与えることは注目に値します。したがって、良い気分になることは保証されています。

トレーニングエリア

理想的な屋外トレーニングエリアがどのようなものであるべきかを言うことは不可能であり、これについてはさまざまなアスリートが独自の意見を持っているためです。初期段階では、鉄棒と平行棒があればトレーニングに十分ですが、この方向に成長するには他の器具も必要です。ワークアウトの人気を受けて、世界中で専門サイトの数が増加しています。トレーニングの基本的な器具: クロスバー、平行バー、モンキーバー、ウォールバー、腹部ベンチ、「スネーク」など。

初心者向けのトレーニング

運動をしたことがない人は、慎重に運動に取り組む必要があります。主な理由の 1 つは、前庭装置の準備が不十分であることです。これが、初心者がめまいを起こしたり、回転中に転倒したりする原因です。トレーニングが何であるか、そのようなトレーニングをどこから開始するかに興味がある場合は、スイング、逆さ吊り、反転リフトを開始することをお勧めします。これらの簡単なエクササイズのおかげで、前庭装置が準備されます。

各ワークアウトはウォームアップから始まり、15 分以内に継続してください。このおかげで、靭帯が温まり、ストレスに備えることができます。
初心者向けのワークアウトには、筋力と持久力を養うための腕立て伏せ、懸垂、その他のエクササイズのさまざまなバリエーションが含まれます。
初心者には振幅を小さくすること、つまり動作の半分だけでエクササイズを行うことをお勧めします。
一部の要素を実行するのが難しい場合は、パートナーを付けることをお勧めします。
ワークアウトは他のスポーツと同様、定期的なトレーニングで結果が得られる分野なので、少なくとも週に 2 ～ 3 回は練習する必要がありますが、回数は多い方が良いです。
筋肉が慣れて筋肉が強くなるように、徐々に負荷を増やしてください。この問題における英雄的な行為は健康に危険をもたらします。
健康上の問題がある場合は、症状の悪化を防ぐため、トレーニング前に医師に相談してください。

トレーニング - モチベーション

スポーツを始めたきっかけは人それぞれですが、多くの場合、目的は同じで、「引き締まった美しい体を作る」ということです。ストリートトレーニングは多くの人にとってモチベーションとなっています。調査によると、普通の男性が普通の鉄棒や階段などで驚くべき運動をしているビデオを見て、多くの男女がこの分野に興味を持ちました。ワークアウト用の音楽もダイナミックで体を動かしてくれるため、モチベーションが高まります。

ワークアウト - トレーニングプログラム

初心者アスリートに適したプログラムがいくつかあります。最も効果的なのは 4 日間のトレーニングです。その助けを借りて、独自のトレーニングをさらに形成するために主要な要素をマスターできます。ワークアウト複合体には次のものが含まれます。

1日目: 通常の懸垂、ワイドグリップ腕立て伏せ、ハンギングレッグレイズ、ベントオーバーディップス。
2 日目: 初日とは異なり、ワイドグリップで懸垂を行うことと、段違い平行棒でかがまずに腕立て伏せを行う必要があります。
3 日目: 1 日目のエクササイズを実行しますが、グリップをしっかりと握った懸垂のみを行ってください。
4 日目: このエクササイズは最初のトレーニングとは異なり、腕立て伏せは通常のグリップで行われ、ディップスでは腰を曲げません。

ワークアウト大会

ストリートワークアウトに興味を持つ人が多くなると、スキルを競い合うようになり、最終的には実際の大会や世界選手権にまで発展しました。 2011年にリガで最初の国際選手権が開催されたことは注目に値します。ストリートスポーツのワークアウトでは、強さ、エンターテイメント性、エクササイズの正確さ、要素の数、カリスマ性という 5 つのパラメーターを競技会で評価します。最後の点は特に興味深いです。この方向では、主なものは美しさと良い気分だからです。

ワークアウトのランク

ストリートワークアウトは公式に認められていないスポーツであるため、カテゴリはヤードであるとすでに述べました。これらは 2008 年にウクライナの有名な改札口プレーヤー、エフゲニー・コジレフによって発明されました。このトレーニングプログラムは、ストリートアスリートが立ち止まらずにスキルを磨くよう動機付けるために作成されました。合計 7 つのレベルがあり、すべてのレベルに完全に合格した人が、ヤードトレーニングのスポーツの候補者とみなされます。各カテゴリには、基本演習と要素の 2 つのカテゴリが含まれています。

ワークアウトでのランクの獲得に関する一般規定があります。

ランクを獲得するには、選択したカテゴリのすべての基準を満たしていることをビデオに記録する必要があります。これらはいつでも個別に削除できます。この後、ビデオは編集され、公式ワークアウトグループに投稿されるはずです。
インストール中は、リストに示されている演習の順序に従うとよいでしょう。要素が高品質で実行され、アスリートが完全に成長している様子がビデオで見られることが重要です。
他のオプションは考慮されないため、演習は硬い水平バーで実行する必要があります。ストラップは禁止です。
サイト管理者がビデオを閲覧した後、すべての要素が正しく実行されたと判断した場合、アスリートにはカテゴリが割り当てられ、彼のビデオはカテゴリカテゴリのリストに追加されます。
4 年生と 7 年生のビデオレポートは 3 人の管理者によって評価されます。各演習は 10 点満点で採点され、平均得点が放出者の評価における順位に影響します。合格点 – 最高点の 75%。

トレーニングウェア

さまざまな要素を快適に実行するには、トレーニング中に動きを妨げない快適な服装を着用することが重要です。突然の動きでも破れない耐久性のある素材でありながら、よく伸びることが重要です。ワークアウトアスリートはショートパンツ/パンツ、T シャツ/T シャツを着用します。寒いときはスウェットシャツが活躍します。競技会では、チームはパフォーマンスをより華やかにするために、明るい色のユニフォームを使用します。

靴は通気性が良く、底が厚いスニーカーを選ぶのが良いでしょう。手を損傷から保護するトレーニング用手袋を使用することが不可欠です。何も圧迫されないように、硬い縫い目がない特別なスポーツモデルを選択する価値があります。複雑な要素を実行するには、クロスバーに手を固定する特別なベルトという保険が必要です。自分で作ることもできますが、スポーツ店で購入することをお勧めします。

トレーニングに関する映画

健康的なライフスタイルとワークアウトに関する史上初の長編映画はロシアで撮影され、2017 年に公開されました。このドラマはわずか 18 分と短いですが、多くの重要なトピックを明らかにし、触れています。興味深いのは、ワークアウトのスタントを演じる主人公はプロの俳優ではなく、実際にはロシアのストリート・ワークアウト運動のリーダーであり、これが彼の映画デビュー作であるということです。

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いい結果- 名詞形容詞 ▪ 良い ▪ 過酷な、過酷な、厳しい、激しい、精力的な、精力的な ▪ 軽い、衝撃が少ない …連語辞典

いい結果- Work out auch: ワークアウト〈 n. 15〉憲法を廃止する u. Leistungsfähigkeit Veressernde Sportliche Übung [engl. work out ``trainieren''] * * * Work out、Work|out [ wə:k|a̮ut ]、das od。デア; s, s 名詞 FINANCE 経済的に困難に陥った借り手がローンや借金などを返済する方法: 銀行 s … 金融およびビジネス用語

いい結果- 借り手と債権者との間の非公式な返済またはローン免除取り決め。ブルームバーグ金融辞典 * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt Ɓ ˈwɜːrk ] noun FINANCE 経済的に困難に陥った借り手がローンを返済する方法… … 金融およびビジネス用語

本

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今日、多くの人がトレーニングが何であるかを知っています。ワークアウトはプロのスポーツではありません。ワークアウトという言葉自体は、ワークアウト - 働くこととアウト - 屋外という 2 つの単語で構成されています。

このことから、トレーニングとは屋外、つまり新鮮な空気の中でトレーニングすることになります。このスポーツストリートトレーニングをロシア語では路上トレーニングと訳されることもあり、ストリートトレーニングと呼ぶのが通例です。このスポーツに注目するアスリートは、鉄棒、平行棒、スウェーデン壁などの器具でトレーニングを行います。

要素と演習

このようなトレーニングの主なプログラムは、強さと持久力を開発し、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、背中、腹筋などの人体の主要な筋肉を強化します。このスポーツに取り組むアスリートは、自らをワークアウトアスリート、鉄棒と呼び、ストリート体操選手という用語も一般的です。ワークアウト者が実行する最も一般的な要素は次のとおりです。

ストリートトレーニングで最も一般的なダイナミックなエクササイズは次のとおりです。

天使の退場。
王子の退場。
1 つの腕に力を入れて終了します。
2 ハンド用の出力。
役員の退場。
リフトオーバー。

競技会

他の多くのスポーツと同様に、このスポーツにも競技会が開催されます。このようなイベントの審査員は、すでにキャリアを終えているか、まだ現役の経験豊富なアスリートです。

このようなアスリートは、すべての要素を正しく実行する方法と、それがどれほど難しいかを正確に知っているため、すべての参加者をできるだけ客観的に評価できます。コンテスト自体には次の 2 つのタイプがあります。

一部の競技会では、すべての要素を実行する際の強さ、正確さ、1 つのアプローチで実行される演習の数など、改札口の指標を評価できます。
アスリートがさまざまなエクササイズの組み合わせとその実行のダイナミクスをどれだけうまく実行できるかを評価する人もいます。

アスリートが一連の練習を披露するシングル競技もあれば、バトル競技もあります。このようなバトルでは、2 人以上のワークアウトアスリートが順番にプログラムを実行し、審査員が全員の中から最も優れたものを選びます。

初心者のためのいくつかの演習

このアマチュアスポーツはますます人気が高まっており、参加する人も増えています。しかし、すべての初心者がトレーニングの正しい開始方法を知っているわけではありません。以下に、初心者向けの基本的なトレーニング演習をいくつか示します。

このスポーツは、トレーニングにアスリートの金銭的投資が不要で、特別に設備の整ったジムも必要ないため、非常に人気があります。

ほぼすべてのヤードに鉄棒と平行棒が設置されたエリアがあり、そこに来てトレーニングを始めるだけで済みます。このスポーツは男の子にも女の子にも人気があります。

トレーニングプログラム（ピクチャー）

図は、ワークアウトアスリート向けのいくつかのトレーニングプログラムを示しています。

現在、世界各国でさまざまなストリートスポーツが人気です。ストリートスポーツ場でトレーニングをしている若者をよく見かけます。しかし、それらが正確に何をするのかを判断するのは必ずしも簡単ではありません。ストリートスポーツには本当にたくさんの種類があります。そして、このセット全体の中で最も興味深い代表の 1 つはトレーニングです。これを他の形式のトレーニングと混同しないでください。「ワークアウト」という名前は、文字通り「屋外で働く」を意味する英語の「workout」に由来しており、ロシアではストリートトレーニングまたはストリートフィットネスとしても知られています。

ワークアウトは他の屋外ワークアウトとどう違うのですか?

ロシアではワークアウトはどのように登場しましたか？

もちろん、このスポーツの歴史は、ロシアではソビエト時代に始まり、国家が路上遊び場を含むあらゆる方法で若者にスポーツをすることを奨励し始めました。ストリートトレーニングの普及には、次のようないくつかの要因が影響しました。

ソ連とその後のロシアのメディアは健康的なライフスタイルとスポーツを宣伝した。
ほぼすべてのヤードに水平バーとバーが設置され始めました。
このスポーツは世界中の多くの国で人気があり、インターネット上で積極的に宣伝されています。

すぐに、トレーニングのような現象は、ロシアやソ連崩壊後の地域の他の国々で標準になりました。ロシアの若者は現在、さまざまなインターネットポータルでこのスポーツに関するビデオを見るだけでなく、そのような素材を自分たちで積極的に撮影しています。トレーニング用に特別な音楽を選択し、編集時にエフェクトを追加することで、非常に優れた動画が多くの再生回数を獲得しています。州もスポーツの推進に積極的に参加し、設備の整った運動場をどんどん整備している。

トレーニングは何を発展させるのでしょうか？

ストリートトレーニングのようなアクティビティが単なる娯楽ではなく、有益なアクティビティであることは明らかです。多くのトレーニングを行う場合、アスリートは手だけを頼りに立って行うことが多いため、筋肉にさらなるストレスがかかります。このスタイルのストリートトレーニングには、特定の筋肉の発達を目的とした静的なボディホールドが数多く含まれています。

水平（水平姿勢になることを伴う最も難しい姿勢の 1 つ）、体のほぼすべての筋肉が発達します。
フラグ (地平線の興味深い変更の 1 つ)。
コーナー;
マーティン;
水平停止。
逆立ち;
フロントハング。

これらのポジションにはそれぞれ独自の特徴があり、さらに特定の筋肉群を発達させます。体力、敏捷性の向上、健康維持を目的としたさまざまなエクササイズもあります。

槍。
エンジェルイグジット;
神の歩み;
王子の出口。
両手用の出力。
役員退場

誇り高く美しい名前を持つこれらのエクササイズはすべて、競技会で頻繁に使用され、本物のショーに変わります。もちろん、腕立て伏せや懸垂など、ティーンエイジャーの誰もが長い間慣れ親しんでいるもっと簡単なエクササイズもあります。

どのようなトレーニング大会がありますか?

特に興味深いのは、この種のストリートトレーニングで開催される競技会です。他のスポーツと同様に、それらはイベント全体となります。原則として、コンテストは都市または地域レベルで開催されます。しかし、それは全ロシア選手権なしでは成り立ちません。国際フェスティバルや世界選手権も頻繁に開催されます。たとえば、前回の世界ウォークアウト選手権はカザフスタンの首都アスタナで開催されました。

このような競技会の審査員は、原則として、このストリートスポーツの元代表者自身であることは注目に値します。専門家がフォロワーを評価することで、コンテスト全体の進行にも熱意が加わります。

初心者のためのストリートトレーニング

もちろん、複雑なトレーニングのトリックを実行し、地平線のような静止した位置に長時間留まるには、長時間トレーニングする必要があります。そして、これらすべての最初の要件は、器用さではなく、良好な身体的形状です。したがって、伝統的なスポーツから始める必要があります。ワークアウトのような分野でプロになりたいのであれば、それが何であるかを知るだけでは十分ではありません。段違い平行棒は時間と労力を惜しみません。

それでも、最も簡単な演習から始める必要があります。たとえば、腕立て伏せや懸垂などです。このストリートトレーニングには特別な準備は必要ありません。このような練習が初心者アスリートにとって難しくなくなったら、より複雑な要素に進むことができます。継続的かつ体系的なトレーニングは、この興味深いスポーツである程度の成功を収めたい人にとって役立ちます。

要約すると、ワークアウトはストリートスポーツの特別な形式であることがわかります。他のアクティビティと同様に、時間と労力がかかるため、そのままではプロのウォークアウトワーカーになれる人はいません。しかし、成長する機会は誰にでも開かれており、必要なのは欲望だけです。このようなエクササイズの有用性は過大評価するのが難しいことに注意してください。それは興味深いだけでなく、体調を良好に保つのにも役立ちます。

トレーニングスポーツが登場したのは何年ですか? ストリート体操ワークアウト - 出現の歴史とワークアウトの説明。 安全対策・保険