ランニングがどのようにストレスを解消するのか。ランニングは、うつ病や不機嫌に対する優れた治療法です。ランニングテクニックの維持

03.03.2019 | 役に立つ

健康なときに走らなければ、病気のときにも走らなければなりません /ホレス/

ベンと体操それらはすべての人を助け、あらゆるうつ病（重症度に関係なく）を助けます。ただし、これは諸刃の剣です。身体的な運動は確かに力を与えますが、そのような非常に身体的な運動を始めるためのその強さはどこから得られるのでしょうか?

心が空っぽで寒くて、外は暗くてマイナス20度のとき、毛布の下から出て、氷の床に立って、スニーカーを履いて走るのは信じられないほど困難です。毎日運動をすることを自分に約束するのは非常に簡単ですが、それを実行するのははるかに困難です。 本当にする。たとえ正常な状態であっても、この「偉業」に挑戦しようと決心する人が100人に1人もいないとしたら、うつ病の人について何が言えるでしょうか。

しかし、身体活動をするとエンドルフィンの生成が増加し、気分が高揚するという事実は変わりません。多くの精神科医によると、定期的なジョギングは心理療法や抗うつ薬と同じくらい効果的です。さらに、改善は生化学的プロセスの変化の結果としてだけでなく、定期的な運動により、自分自身に対する態度が徐々に変化し、自信が高まります。

少し前に、ランニングと運動がうつ病に及ぼす影響を調べる実験が行われました。実験参加者（うつ病に悩む人々）は 3 つの大きなグループに分けられました。最初のグループは抗うつ薬を服用し、2番目のグループは週に3回30分のジョギングと運動をし、3番目のグループは両方の方法を組み合わせました。 4 か月後、3 つのグループすべての被験者の半数以上で大幅な改善が認められました。しかし、10か月目までに、薬を服用している人の30％、運動をしている人の40％、そして上記の組み合わせを服用している人のわずか10％にうつ病の症状が再発しました。

別の研究結果では、15分間のランニングの方が、400ミリグラムの精神安定剤を服用するよりも効果的に神経の緊張を和らげることが示されています。

世界的著名人、博士 ケネス・クーパー今や古典的なエアロビクスの著者として知られる彼は、頻繁に心臓発作に苦しんだ男性について語った。医師たちは何度も検査をしたにもかかわらず、発見できなかった物理的な理由病気のために。しかし、いずれにしても、うらやましいほど定期的に起こる心臓発作が最も現実的でした。当時、医学はいわゆる「病気」についてまだほとんど知りませんでした。 仮面うつ病、それ自体を任意の体性疾患に簡単に偽装します。

継続的な攻撃長年にわたり、さまざまな医師による治療が失敗に終わり、この男性は非常に落胆し、苦しみを完全に終わらせることをますます考えるようになりました。そして彼は自殺を決意した。彼には妻子がいたので、誰にも気づかれずに自殺したいと考えていました。そしてある晩、彼は通りに出て急いで走りました。彼は次の事実を当てにしていた病んだ心臓このような激しい負荷には耐えられません。彼は完全に疲れ果てて倒れるまで、かなり長い間走り続けた。しかし、不思議なことに彼の心臓は持ちこたえ、死ななかった。しばらくして彼は我に返り、とぼとぼと家に帰りましたが、自殺の考えが頭から離れませんでした。翌日、彼は死ぬ覚悟で再挑戦した。しかし、私の心は今回も生き延びました。

失うものは何もなかったので、彼は毎日走り続けました。しばらくして、彼は自分の感覚が変わり始めていることに気づきました。すでに慣れ親しんでいた重さ、絶望感、落胆感が徐々に消え始めました。彼は死について考えるのをやめました - 彼はもう一度生きたいと思いました。数か月後、彼はかなり長い距離を走るようになり、心臓の悩みはますます少なくなりました。もちろん、一方では、病気の治療法について語るこの物語は、特定の病気- カモフラージュうつ病は、たとえ話に似ていますが、一方で、ケネス・クーパーのような権威が、立派な大衆を楽しませる目的で寓話を語るとは考えにくいです。

個人的な経験について少し。その間憂鬱症— 少なくともしばらくの間は、ランニングがうつ病から抜け出す唯一の方法でした。雨粒のように似た灰色の薄い朝をすぐに思い出す、完全な欠席肉体的および精神的な強さ。夕方のムードが強くなり、目覚まし時計が鳴り続けるのに役に立たず、走行が中断されることがよくありました。しかし、それでも完全な無関心を乗り越えて自分自身を圧倒することができた場合、走っている間、一歩ごとに強さが現れ、頭は徐々にすっきりして明確になります。ジョギング後、憂鬱な気分は大幅に減少しましたが、この効果は非常に短期間で、数時間後に憂鬱が再発しました。しかし、それでも、何もしないよりは何かをした方が良いです。

ランニングや身体活動と睡眠不足を組み合わせたテクニックは、非常に効果的です。通常、睡眠不足の間、強さが現れ、憂鬱の兆候が減少する時間帯は早朝に発生します。したがって、この時間をジョギングや運動に使うのは非常に合理的です。一方、剥奪中は、眠らないように何かアクティブなことをすること（それによってテクニックの効果全体が無効になる）を行うことをお勧めします。この場合良い睡眠補助薬になるかもしれません。

長距離ランニング。深刻なうつ病を経験した人なら誰でも、このときネガティブな思考が常に付きまとうことを知っています。それらを取り除こうとしても無駄です。あらゆる行動に思考が浸透し、集中力が妨げられ、最後の力が奪われてしまいます。しかし、一つあります良い方法- これ 長距離ランニング。一部の人にとって、この治療法は本当の万能薬になるかもしれません。マラソンランナーである必要はない良い気分で人はかなり長い時間走ることができます。重要なことは、実行プロセスに完全に集中し、何が起こっているかをただ観察することです。この間に生じる感覚は、あたかも全世界が動いているのに、自分は静止しているかのように、瞑想中の感覚に非常によく似ています。緊張する必要はありません。ただ走りながらその場にいて、自分の体と呼吸に何が起こっているかを感じてください。しばらくすると、限界の感覚が生じ、それに対応する考えが現れることに注意してください。もう無理です。」。しかし、これは完全に真実ではありません。立ち止まらずに、単に自分の感覚を観察しながらさらに走り続けると、この障壁は消え、第二の風が開き、再び強さが現れます。そのようなランニングは心にとって一種の欺瞞です。現時点では、通常の考えをする時間がありません。心はまったく別のことで占められています。

私自身の経験に基づいて言えば、この方法で 20 ～ 25 キロメートルを走ることができます。さらに、時には長距離を走ると、うつ状態の昏迷から抜け出すことができました。重要なことは、最初の一歩を踏み出し、運営プロセス中に必ず発生する移行期の危機を克服することです。もちろん、あなたの本当の動機がケネス・クーパーの物語に出てくる男の動機と一致しない限り、数か月定期的にジョギングを続けた後にのみ長距離走に切り替える必要があります。

はい、朝起きるのが本当に嫌です。内にこびりついた恐怖。あなたはそこに横たわって最後の秒数を数えていますが、すでにセットされていた目覚まし時計が何度も鳴ろうとしているとき、あなたは走らなければなりません。世界へ逃げましょう。強制力はありません。立ち上がる力がありません。

しかし、立ち上がれない場合は、床に倒れてください。

lossofsoul.narod.ru

ランニングはうつ病に効果がある

いつから始まった（あるいは続いた）のかは正確に覚えていませんが、おおよその私のうつ病経験は10年前に遡ります。 10年。これは多いと思いますか？ここでは通常の時間枠が無意味になります。この数日（というか数ヶ月）の間、時間が凍りつき、胸の中に杭のように立ち、昼は果てしなく続き、夜は永遠に続く。

本を読み漁った結果、うつ病にはさまざまな種類があることがわかりました。私の場合は「内因性うつ病」と呼ばれています（ただし、私はシンプルかつ愛情を込めて「ビッチ」と呼んでいます）。ロシア語に翻訳すると（「内因性」という言葉を意味します）-これは依存しないうつ病です。外的な理由。時が来ただけです - そして黒い糸が静けさの光のキャンバスに現れ始め、それは日に日に密度を増し、粘着性のクモの巣のように絡み合います。そして最終的には中には何も残らないのです。最初はしたくありませんが、その後はできなくなります。心に言葉がないから話すこともできないし、感情がないから笑うことも泣くこともできない。過去はありません - 完全な暗闇があり、未来はありません - あなたはただそれを信じていないだけで、現在は存在しません - なぜなら... あなたはそこに住んでいません。うつ病は、C. グスタフユングの「魂を失った状態」についての説明に非常に似ています。そして、魂が存在しないとしたら、何が残るのでしょうか？何？

長年にわたり、私はたくさんのことを試してきました (これについては後述します)。役に立ったものもあれば、役に立たなかったものもあります。力があるうちに、私は登り、可能なことも不可能なこともやり、集めるべきものがある間、すべての意志を拳に集めました...しかし、最終的に拳は解け、私は友人の黒人と二人きりになりました。煤のように。
もちろん、うつ病の進行は人それぞれですが、以下の体験談が参考になれば幸いです。より詳しく言うと:

- 人々。平和と調和の状態だけでなく、うつ病の状態でも、あなたを理解してくれる愛する人がいることは非常に重要です。残念ながら、これが意志の弱さではなく病気であることに誰もが気づいているわけではありません。多くの場合、話すかただ沈黙するか、あるいは他の何かが何よりも役に立ちます。もちろん、うつ病の間、あなたはおそらく人々に顔を向けず、彼らから逃げて、自分自身の中にどんどん深く自分自身を埋めます。でも、こんな身近な人がいれば良いですね。唯一。もうない。少なくとも猫か、暖かくてふわふわしたもの。
— ランニングと身体運動 - もちろん、この方法は、精神的ではないにしても、体力がまだある人に適しています。 30分間走るとセロトニンレベルがよく上がります。朝、自分が完全に不在の状態で目が覚めると、朝のランニングの後、何かが内側に現れます。重度のうつ病の場合、長距離ランニングは非常に良い治療法です。ある時、20km以上走った後、数カ月ぶりに人間らしい感覚を覚えた。十分に速く走らなければなりません。第二、第三の風が吹き始めているのが自分の目でわかるでしょう。運動はセロトニンレベルも上昇させるので、エネルギーが残っている場合は、この治療法が非常に役立ちます。そうです、朝、どうしても起きたくないときがあります。心の中には執拗な恐怖があり、あなたはそこに横たわって最後の数秒を数えますが、すでに設定されている目覚まし時計がある時点で鳴り響き、世界に飛び出さなければならないことを理解しています。強制力はありません。立ち上がる力がありません。しかし、立ち上がれない場合は、床に倒れてください。
— 断食は最も過激な方法の一つです。精神科病院では、うつ病に苦しんでいる人が医師の指導の下、2～3週間の絶食を行い、うつ病が完治します。私はうつ病のときに3日間の断食を数回、1週間の断食を1回試しました。精神的な強さが現れ始め、いくつかの感覚が現れ始め、断食から抜け出す日には通常飛行しますが、その後、悲しいことに...すべてが戻りました。したがって、うつ病から完全に回復するには、1週間以上の期間が必要ですが、特に長期間の断食をすぐに始めることができないため、断食を社会での通常の生活と組み合わせるのはほとんど不可能です。
— 再生、ホロトロピック呼吸 – 知らない人のために – これらは、人が変性意識状態に入ることを可能にする特別な呼吸法です。トレーナーの指導の下、数回のレッスンで呼吸法を学ぶことができます。将来的には、このテクニックを自分でも実践できるようになります。うつ病の間、あなたは世界から自分を閉ざし、膨大な数の恐怖とともに一人取り残されます。呼吸中に、これらすべてが忍び寄ってきます。
- アロマテラピー - うつ病に推奨されるオイル、たとえばローズオイルがあります。たとえば、ベルガモットオイル (Citrus Bergamia) ジャスミン (ジャスミンアタール - Jasminum officinalis) フランキンセンスオイル - Bosswellia serrata パチョリオイル - Pogostemnom パチョリローズ試してみました -特にポジティブな感情はありません。
— リラクゼーションはストレスを緩和する良い方法ですが、うつ病を緩和する方法ではありません。しかし、それにもかかわらず、それはリラックスするのに役立ちます、それは重要ではありません。一日中世界からの攻撃を受けているとき、ちょっとした行動で平穏な状態が崩れてしまうときは、自分と一人になる機会を持つことが重要です。しかし、タールよりも黒い思考ではなく、自分の体を感じ、リラックスし、この瞬間に完全に今ここにいることです。
— 動的瞑想（私はクンダリーニ瞑想を実践しました）は良い治療法で、停滞したエネルギーを解放しますが、これを行うには強さが必要です。はい、そして最大の効率それはグループで行う必要があります。また、リーダーなしで行うのは危険です。
— 心理療法士が一番そうですね根本的な治療法。残念ながら、我が国では心理療法士のサービスは非常に高価であり、誰もがそれを買う余裕があるわけではありません。現時点での心理療法士とのコミュニケーションにより、最大の効果。しかし、心理療法でうつ病は治るでしょうか？おそらくそれはそうではないからです重篤な形態, しかし、心理療法ではうつ病をコントロールする方法を教えてもらえます。心理療法自体は非常に長期間（数か月、場合によっては数年）続くことがあります。しかし、この病気を根絶できる確固たる保証はありません。
— 抗うつ薬が最も効果的な方法です。私自身、長い間それらを摂取することに抵抗しましたが、最終的には屈服しました。それは本当に役立つからです。もちろんすぐではありませんが、2、3週間後です。薬は処方されるべきです良い心理療法士または精神科医。抗うつ薬は魂を幸福と光で満たし、うつ病を完全に取り除くことはできませんが、少なくともある程度の安定感を与え、暗い時期を生き延び、深淵を乗り越えるのに役立ちます。最も根治的な治療法は抗うつ薬と精神療法です。
「そして最も重要なことは希望です。」彼女が最後に死ぬのです。希望の糸がなければ、すがるものは何もありません。希望がなければ人は長生きできず、場合によってはまったく生きられないこともあります。しかし、たとえすべてが完全に暗く、出口がないように見えたとしても、たとえ最も深刻な不況であっても、いつかは終わり、光の中に現れることを知ってください。結局のところ、常に出口はあり、あなたも例外ではありません。

ご存知のように、ほとんどすべての人は宇宙に引っ張られる弱い糸を持っています。ある人にとってはそれはアルコールであり、ある人にとってはそれは薬物であり、ある人にとってはそれは女性であり、またある人にとってはそれはうつ病です。はい、言うのを完全に忘れていました（おそらく最も重要なこと）-うつ病では、ポジティブな点- 終了後、気分が新しくなり、これまで想像もしなかった新しい知識やスキルが現れます。結局のところ、危機とは、厳密には時代遅れになった何かの死と、新しい何かの誕生です。
以前、ルーシでは、うつ病になりやすい人は神によってマークされていると言われました。そして神は人が耐えられないような試練を与えることはできません。これは事実ではありませんが、それでも、うつ病も進行形です。真実は非常に厳しいものです。厳しすぎる。

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ランニングによるストレス解消法

スリムで引き締まった体型を目指すだけでなく、健康を維持するためにスポーツを始める人も多くいます。メンタルヘルス。運動するとストレスが軽減され、気分が良くなり、その日のバッテリーを充電することもできるため、精神的なバランスに役立ちます。ポジティブランニングの基本ルールに従えば、うつ病のことを永遠に忘れることができます

うつ病に対するランニングの有効性

科学者たちは、ランニングがストレスを軽減し、生活の質を向上させると長年確信していました。身体活動はうつ病状態からの治癒過程にプラスの影響を与える可能性があり、その結果、人を致命的な絶望に導く可能性があります。問題は、常に感情が高揚している人でさえ、包括的なトレーニングを行う時間を常に確保できるわけではないことです。ましてや、圧倒的な憂鬱感に苦しむ人はなおさらです。

気分を改善し、ストレスを軽減するランニングの効果を明確に示すために、スポーツが健康に与える影響を研究している研究者によって行われた実験を例として挙げることができます。精神状態うつ病患者。すべての参加者は 3 つのサブグループに分けられ、それぞれに異なる治療法が提供されました。向精神薬の服用を最初に示唆した人物薬うつ病を治すために、2人目は薬をやめてスポーツ活動に集中する必要があり、3人目は両方を組み合わせる必要がありました。

数か月後、結果が確認されました。患者の約半数で改善が観察されました。しかし、しばらくすると再発が始まりました。

抗うつ薬を服用している最初のグループでは、30％で感情的背景が悪化しました。

2 番目のグループではもう少し多くなります – 40%。

私がいた3番目のグループでは複雑なアプローチ問題を解決するには、この数字は 10% に達していません。

したがって、専門家はうつ病の治療はその形態の重症度に基づいて行うことを推奨しています。最も進行したケースでは、心理療法士によって処方された特別な薬の服用と身体運動を併用するだけで、質的に効果が得られます。軽度の場合は、このような状況では投薬に集中すべきではありません。自分にとって何が正しいかを判断し、それに基づいて治療を進めることができます。自分の気持ち。気分にプラスの影響を与えるランニングやその他のスポーツテクニックを優先することをお勧めします。

どのようなビジネスでも、重要なことは始めることです。毎日数キロ走る人は、気分がよりエネルギッシュになり、ストレスの多い状況に耐えやすくなったと感じます。ランニングのプロセス自体が、不快な考えを取り除き、周囲の否定的なものを浄化し、内なる感情に耳を傾け、自分の欲望を達成するのに役立ちます。人は、このような簡単な方法でストレスやうつ病を取り除くことができることを理解し始めると、自動的に意識をポジティブな波に切り替えます。

なぜランニングがストレス解消になるのか

ほんの少し走っただけでも、アスリートは精神状態の改善を感じることができます。ランニングは神経の緊張を和らげ、不安を取り除くのに最適な方法です。身体活動を行うとき、すべての内部プロセスが活性化され、体はストレスの多い状況にあります。しかし、どんなに逆説的に聞こえるかもしれませんが、この状況こそが心理的ストレスの解放と精神的バランスの改善に影響を及ぼします。ランニングがストレスを軽減する理由をより深く理解するために、考えられる理由をさらに詳しく見てみましょう。

エンドルフィンの生産

これらは人の精神状態の質を改善するよく知られた幸福ホルモンです。エンドルフィンのおかげでイライラが消え、元の状態に戻ります内なる平和そして自信。活力と力強さが外観に貢献します ポジティブな感情、蓄積されたストレスを取り除くのに役立ちます。

体重減少

多くの人は、まさに体を整え、次のような状態になるためにランニングを始めます。 フィットして細い。アクティブな身体活動と組み合わせて、 適切な栄養必然的に余分なポンドの損失につながります。外観変化し、他の人もこれに注目し始めるでしょう。あなたが受ける褒め言葉は、かつてあなたの気分を台無しにしていたすべてのコンプレックスを取り除くことができます。さらに、鏡に映る新たな姿は自尊心を大幅に高め、自分自身と自分が行った仕事を誇りに思うようになります。

酸素飽和度

この理由は、空気がきれいで新鮮な自然の場所でランニングをする人に特に当てはまります。活発な身体活動中に、体がより積極的に酸素を消費し始めることは周知の事実です。高速道路に沿って走る場合はあまりメリットはありませんが、公園や堤防に沿ってジョギングすると体にエネルギーが供給され、その後のパフォーマンスは数倍に向上します。

不眠症の解消

不眠にお悩みの方にオススメです 夕方に走る。ランニング中、体は多くのエネルギーを消費しますが、その一方で酸素を十分に飽和させることができ、新鮮な空気。過剰なストレスや不安が解消され、安心して眠りにつくことができます。不必要な問題。これは逆方向にも作用します。睡眠がしっかりと健康的になれば、ストレスやうつ病が生活に入り込みにくくなります。

ストレスを解消する正しいランニング方法

ランニングはうつ病を軽減することが証明されていますが、すべてのうつ病を軽減するわけではありません。スペシャル付き複雑な形状病気は包括的に闘わなければなりません。しかし、多かれ少なかれストレス解消の単純な場合には、ランニングは不可欠な補助手段となります。クラスを開始するのは難しい場合があり、初期段階ではモチベーションの低下や気分の落ち込みに関連する問題が発生する可能性があり、効果的なトレーニングが妨げられます。以下の簡単なルールに従うことで、ストレスを軽減するランニングから最大限のメリットを得ることができます。

中毒性のある

初心者ランナーにとっては、プロセスをコントロールし、あまりにも重い負荷でトレーニングを開始しないことが重要です。まず、肺を交互にすることはまったく許容されます ジョギングそして 早歩き。したがって、アスリートは体を適応させ、不必要なストレスの多い状況から体を守ります。ランニング時間が 30 分に達すると、身体的および精神的健康状態が大幅に改善されていることに気づくでしょう。

ランニングテクニックの維持

朝夕の軽いジョギングでも、技術これは従わなければなりません。正しい姿勢正確な設定腕と脚を鍛えると、トレーニングの質が向上するだけでなく、より便利で効果的なものになります。体が疲れにくくなり、必要なエネルギーと活力が現れ始めます。

装置

幸せになるために、専門的な機器を用意する必要はありません。確かに効果的ですが、多額の費用がかかります。初心者ランナーは快適で便利なものに限定することができますスポーツウェア、および靴は、コストが低いにもかかわらず、有利な条件トレーニング用に。デザインも忘れずに。明るくカラフルな装飾は気分を自動的に向上させます。

結論

ランニングはうつ病を軽減し、ストレスを軽減することが証明されています。ジョギングは誰でも気軽にできるので、幅広い年齢層に人気があります。程度は様々ですが準備。結局のところ、高い成果を達成するために走る必要はなく、身体的にも精神的にも最適な状態にするためにジョギングするだけで十分なのです。

ランニングはストレスを確実に解消します: ランニングはどのようにストレスを解消しますか?

活発な身体活動 - 優れた治療法うつ病から。逆説的ですが、トレーニング中に体が受けるストレスは神経を落ち着かせます。機嫌が悪い、落ち込んでいる、イライラしている、または誰かを叱る夢を見ているのなら、逃げてください！スタジアムに出てジョギングを始めます。

記事の内容
なぜランニングがストレス解消に役立つのでしょうか？
ランニングが役に立たないのはどんなときですか?
うつ病と闘う: ルール
ビデオ。ランニングはうつ病の治療法

なぜランニングがストレス解消に役立つのでしょうか？

ランニングはストレス解消に役立ちます。これはほとんどのアスリートが知っている事実です。しかし、誰もがその理由を知っているわけではありません。

体を動かすとき エンドルフィンを生成します。いわゆる「幸せホルモン」です。イライラを和らげ、活力を与え、ポジティブな感情を与えます。セックス中にもまったく同じホルモンが生成されるため、積極的なトレーニングは性的緊張を和らげるのにも役立ちます。
ランニング中はカロリーが大幅に減り、体重が減り、スリムになり、より魅力的になります。これは間接的にうつ病の解消にも役立ちます。 その理由- コンプレックスについて過剰な体重、セルライト、たるんだ体。鏡に映る美しい姿やスタイルの良さは、気分をグッと高めてくれます。
体を動かすとき 酸素で飽和する。もちろん、交通量の多い高速道路を走っている場合は、大きな利益ならないだろう。しかし、ジョギングコースが公園、木立、堤防沿いを走ると、体のあらゆる細胞が「呼吸」します。これにより、エネルギーが供給され、生産性が向上し、良い気分が得られます。
姿勢や腕と脚の正しい位置に注意して正しく走れば、徐々に気分が良くなり始めます。オフィスでの長い一日の後の脚の筋肉の痛みが軽減され、背中の疲労も軽減されます。あなた あなたは元気になるでしょうそして最高の気分
ランニング - 良い 不眠症の治療法。特に夕方に走る場合は。体は多くのエネルギーを消費し、かなりの量の「新鮮な空気」を受け取ります。したがって、すぐに簡単に眠りにつくことができます。あ良い夢を - 最善の予防ストレス

ランニングが役に立たないのはどんなときですか?

ランニングはうつ病の改善にはならないことを知っておくことが重要です。はい、トレーニングです あなたを元気づけます、つらい考えを背景に追いやり、仕事後のイライラを和らげるのに役立ちます。同僚の陰謀、愛する人との口論、ビジネスでの失敗など、軽度または中程度の重要な出来事がストレスの原因である場合、ランニングはストレスを軽減するのに役立ちます。しかし、もしあなたが 深刻な長期にわたるうつ病、トレーニングだけに頼ってはいけません。

したがって、道徳的強さの欠如、人生への関心の欠如、および重度のうつ病のその他の兆候に気づいた場合は、スタジアムではなく心理学者に行ってください。深刻な場合には専門家だけが助けられます。

朝に体力とエネルギーをチャージするには、短いランニングをしてみましょう。 20分間ランニングすると、血液循環が大幅に改善され、細胞が酸素で飽和し、頭が「すっきり」し、新しい日の準備に役立つことが証明されています。

60年代、米国ではうつ病の治療法としてランニングやその他の運動が積極的に推進されました。実際、ジョギングはほぼ100％効果がありました。これは簡単に説明できます。身体活動中に、身体は幸福ホルモンであるセロトニンを生成します。プロザックのような強力な抗うつ薬が発明されたときでさえ、うつ病患者全体の 1/3 しか役に立ちませんでした。それにもかかわらず、特効薬のせいでスポーツへの関心は減退している。 80 年代の終わりまでに、薬物が依然として最良の解決策ではないことが明らかになり、スポーツ、特にランニングへの注目が再び高まりました。

本物があります生活状況女性がうつ病や体力の低下に苦しんでいるとき。たとえば、出産後。これには多くの説明がありますが、不幸な女性が心配しているのはただ 1 つの問題です。それは、どうすれば再び人生を楽しみ、強さを感じることができるかということです。この場合、ヘルスランニングまたはハイキング。効果は同じなので、必ずしもスタジアムで周回する必要はありません。ベビーカーに赤ちゃんを乗せて長時間散歩するお母さんも多いでしょう。これはうつ病や無関心に対する優れた治療法です。

ランニングやウォーキングは一種の瞑想であり、自分自身を理解する機会です。ウォーキングやジョギングをしていると、素晴らしいアイデアがたくさん浮かびます。ただ、頭がすっきりして、すべての憂鬱さが軽減され、世界が色で満たされているように見えます。残念ながら、誰もが走れるわけではありません。ランニング中、人は膝部分に大きなストレスを感じます。太りすぎの場合は、ウォーキングから始めることをお勧めします。走ろうとすると、初心者特有の息切れ、脇腹の刺さり、めまいに加えて、膝が痛むことに気づきます。怪我の原因となる可能性がありますので、完全な拒否スポーツから。

優れた歩行刺激剤は歩数計です。首やベルトに掛けたり、腕に取り付けたりできる装置です。歩数と消費カロリーをカウントします (特に上級モデル)。女性は1日1万歩歩むべきだという意見があります。それで試してみてください。歩数計は少なくとも 35 ドルで購入できます。その助けを借りて、どのくらいの距離を歩いたかを正確に知ることができます。ちなみにマンションでは必要ありません。アパートの周りをどれだけ歩くかを確認するためにこれを着用する場合は、機能しません。 13歩目からはソファに座るとすぐに歩数計がゼロにリセットされます。したがって、家を出て旅行に行かなければなりません。

ランニングやウォーキングの前に食事をすべきか、それとも食べるべきでしょうか? この問題では、食べ過ぎず、飢えさせないという黄金比を遵守する必要があります。散歩やジョギングがきっかけになることもある代謝プロセス、脂肪が燃焼し、人は自然に満腹感を感じます（トレーニングは少なくとも30分間続く必要があります）。しかし、それは獲得しなければなりません。通常、体はすぐに身体活動に抵抗し、さまざまな奇妙な場所に幻痛が現れ、体が文字通り疲労のために「バラバラ」になり、食べたくなるようです。トレーニング後は、食べたものはすべて101%吸収されます。だからこそ、空腹状態にしないでください。そうしないと、食欲があなたを壊してしまいます。

散歩の前にケフィアをグラス半分飲むか、お粥をスプーン数杯食べるのが最善です。トレーニング後、少なくとも30分は食事をとらないようにしてください。その後、水やケフィアを飲んだり、果物を食べたりできます。

穏やかなスポーツは、不機嫌や無関心との戦いに常に役立ちます。後朝の散歩、シャワーを浴びると、強くてスリムで陽気な気分になります。セロトニンが大幅に増加するため、この状態が夕方まで続きます。

健康なときに走らなければ、病気になったときにも走らなければなりません。

ランニングと運動は、（重症度に関係なく）あらゆる人のうつ病の治療に役立ちます。ただし、これは諸刃の剣です。身体的な運動は確かに強さを与えますが、同じ身体的な運動を始めるためにその強さはどこから得られるのでしょうか?

心が空っぽで寒くて、外は暗くてマイナス20度のとき、毛布の下から出て、氷の床に立って、スニーカーを履いて走るのは信じられないほど困難です。毎日運動すると約束するのは簡単ですが、実際に実行するのは非常に難しいです。たとえ正常な状態であっても、この「偉業」に挑戦しようと決心する人が100人に1人もいないとしたら、うつ病の人について何が言えるでしょうか。

別の研究結果では、15分間のランニングの方が、400ミリグラムの精神安定剤を服用するよりも効果的に神経の緊張を和らげることが示されています。

今や古典的なエアロビクスの著者として知られる世界的に著名なケネス・クーパー博士は、頻繁に心臓発作に苦しんだ男性について語った。医師たちは数多くの検査を行ったにもかかわらず、この病気の物理的な原因を見つけることができませんでした。しかし、いずれにしても、うらやましいほど定期的に起こる心臓発作が最も現実的でした。当時、医学では、身体の病気に簡単に偽装される、いわゆる仮面うつ病についてはまだほとんど知識がありませんでした。

長年にわたって継続的な発作が続き、さまざまな医師による治療も失敗したため、この男性は非常に落胆し、苦しみを完全に終わらせることをますます考えるようになりました。そして彼は自殺を決意した。彼には妻子がいたので、誰にも気づかれずに自殺したいと考えていました。そしてある晩、彼は通りに出て急いで走りました。彼は、自分の病んでいる心臓がそのような激しい負荷に耐えられないことを望んでいた。彼は完全に疲れ果てて倒れるまで、かなり長い間走り続けた。しかし、不思議なことに彼の心臓は持ちこたえ、死ななかった。しばらくして彼は我に返り、とぼとぼと家に帰りましたが、自殺の考えが頭から離れませんでした。翌日、彼は死ぬ覚悟で再挑戦した。しかし、私の心は今回も生き延びました。

失うものは何もなかったので、彼は毎日走り続けました。しばらくして、彼は自分の感覚が変わり始めていることに気づきました。すでに慣れ親しんでいた重さ、絶望感、落胆感が徐々に消え始めました。彼は死について考えるのをやめました - 彼はもう一度生きたいと思いました。数か月後、彼はかなり長い距離を走るようになり、心臓の悩みはますます少なくなりました。もちろん、一方では、特定の病気、つまりカモフラージュうつ病の治療法について語るこの物語は、寓話に似ていますが、他方では、ケネス・クーパーのような権威が寓話を語るとは考えにくいのです。立派な大衆を楽しませる目的のため。

個人的な経験について少し…重度のうつ病の間、少なくともしばらくの間は、ランニングがうつ病から抜け出す唯一の方法でした。雨粒のように似た灰色の薄い朝、体力と精神力の完全な欠如をすぐに思い出します...夕方の強い気分としつこく鳴る目覚まし時計は役に立たず、ジョギングが困難になることがよくありました混乱した。しかし、それでも完全な無関心を乗り越えて自分自身を圧倒することができた場合、走っている間、一歩ごとに強さが現れ、頭は徐々にすっきりして明確になります。ジョギング後、憂鬱な気分は大幅に減少しましたが、この効果は非常に短期間で、数時間後に憂鬱が再発しました。しかし、それでも、何もしないよりは何かをした方が良いです。

ランニングや身体活動と睡眠不足を組み合わせたテクニックは、非常に効果的です。通常、睡眠不足の間、強さが現れ、憂鬱の兆候が減少する時間帯は早朝に発生します。したがって、この時間をジョギングや運動に使うのは非常に合理的です。一方、睡眠不足の間は、眠らないように何か活動的なことをすることをお勧めします（これにより、テクニック全体の効果が無効になります）。この場合、ランニングは睡眠に対する良い治療法になります。

長距離ランニング。深刻なうつ病を経験した人なら誰でも、このときネガティブな思考が常に付きまとうことを知っています。それらを取り除こうとしても無駄です。あらゆる行動に思考が浸透し、集中力が妨げられ、最後の力が奪われてしまいます。しかし、良い方法が 1 つあります。それは長距離を走ることです。一部の人にとって、この治療法は本当の万能薬になるかもしれません。マラソンランナーである必要はありません。正しい考え方があれば、かなり長い時間走り続けることができます。重要なことは、実行プロセスに完全に集中し、何が起こっているかをただ観察することです。この間に生じる感覚は、あたかも全世界が動いているのに、自分は静止しているかのように、瞑想中の感覚に非常によく似ています。緊張する必要はありません。ただ走りながらその場にいて、自分の体と呼吸に何が起こっているかを感じてください。しばらくすると、限界感が生じ、「もうだめだ...もう無理だ...」という考えが現れることに注意してください。しかし、これは完全に真実ではありません。立ち止まらずに、単に自分の感覚を観察しながらさらに走り続けると、この障壁は消え、第二の風が開き、再び強さが現れます。そのようなランニングは心にとって一種の欺瞞です。現時点では、通常の考えをする時間がありません。心はまったく別のことで占められています。

私自身の経験に基づいて言えば、この方法で 20 ～ 25 キロメートルを走ることができます。さらに、時には長距離を走ると、うつ状態の昏迷から抜け出すことができました。重要なことは、最初の一歩を踏み出し、運営プロセス中に必ず発生する過渡期の危機を克服することです。もちろん、あなたの本当の動機がケネス・クーパーの物語に出てくる男の動機と一致しない限り、数か月定期的にジョギングを続けた後にのみ長距離走に切り替える必要があります。

しかし、立ち上がれない場合は、床に倒れてください。

うつ病については、長々とスムーズに話すこともできますし、ただ黙っていることもできます。関係ない。あなたが行動を起こさない限り何も起こりません。ここでは、うつ病の網に引っかかっている人々を助けるものを集めました。この資料は数年かけて少しずつ収集されました。これには、数十冊の書籍、数百通の手紙、数千のロシア語と英語の記事からの情報が含まれています。そして最も重要なことは、それが人生、つまりうつ病と闘った人々の経験から得られたものであるということです。道がまっすぐではなかった人たち。倒れた人は、おそらく数か月も続いたでしょう。しかし、それでも彼は立ち上がって再び歩き始めました。

しかし、うつ病ではどんな努力も困難です。
-はい、その通りです。
「しかし、それはあまりにも多くのものを奪い、希望さえ残さないのです。」
- はい。彼女はまさにその通りです。
- しかし、それはひどくて終わりがありません。
- はい。はい。はい。あなたは何千回も正しいです。

それでも…この一歩を踏み出してみてください。あなた自身のために。あなたが住むこの世界のために。あなたの人生のために、もしこの一歩を踏み出せば、それはまだ変えることができます。

したがって、悲しいことに、現在まで、即効性のあるうつ病の治療法は発明されていません。うつ病から抜け出すことはまさに方法です。そして、それは実際には動き、行動、努力を意味します。そして、それを行う準備ができたら、始めましょう。

心理学への旅

まず最初に、すべての人は 2 つのタイプに分けられることに注意してください。私たち一人ひとりは、最初は人生に対する 2 つのアプローチのいずれかに傾きがちです。あるタイプの人々は、外の世界が近づくと本能的に「自分自身の中に引きこもり」ますが、別のタイプの人々は逆に、外の世界に引き寄せられます。これに従って、私たちは皆、外向的（外向き）と内向的（内向き）に分けられます。私たちはそれぞれ、状況に応じて人生への 2 つのアプローチのいずれかを選択することができますが、最も優先されるのはそのうちの 1 つだけです。外向的な人が水を得た魚のように感じる騒々しい会社は、内向的な人にとって最悪の罰です。内向型の人は、長い間慣れ親しんできたものすべてに対する執着が、外向型の人を狂乱状態に陥らせる可能性があります。

明らかに過半数現代的なアプローチ(人気のある人は特にこれを犯します心理テスト) ヒトでは分離されている特定の数「純粋な」タイプが存在する可能性が極めて低いことを考慮して、最終的にはすべてを単純なパーセンテージ比に換算します。しかし、問題の根本を見てみると、重要なのは、より社交的な人もいれば、社交的ではない人もいるということではありません。この観点からすると、純粋な外向性と内向性を見つけることは実際には不可能です。どんな人でも、程度の差はあれ、両方の特徴を兼ね備えています。

人があるタイプに属するか別のタイプに属するかは、主にストレスに対する反応によって決まります。不利な場合外部からの影響内向的な人は自分の中にサポートを求め、自分の魂にエネルギーを求めますが、内向的な人は逆に外に出ます。そして、あなたが外向的な人であれば、おそらく、不安を感じたときはリラックスして外の世界へ出かけることを好むでしょう。あなたのエネルギー源はそこにあります。どのようにしても構いません - ディスコで、騒がしい会社または友達と電話で話しています。あなたが内向的である場合、そのような状態では、人々に惹かれる可能性はほとんどありません。おそらく、一人の世界から離れて、または非常に近い人々の輪の中で休憩を取ることを好むでしょう。

外向的な人は、外部の物体や出来事に焦点を当てている人であり、彼にとって外の世界は実際に存在する唯一の世界です。これが外向的な人の強みであり、弱点でもあります。彼らは、外部から得られる情報に焦点を当てているため、絶え間ない社内対話に気づいていないことがほとんどです。外の世界。内向的な人にとって、彼の内なる世界と絶え間ない内なる対話は、彼の本来の要素です。世界に関する彼の知識のほとんどは、彼の頭の中で生み出されたアイデアから来ています。

西洋社会は東洋とは異なり、明らかに外向的な人生アプローチを好み、うつ病に関する記事のほとんどは特に外向的な人に向けられています。そして、典型的な内向型の人が、うつ病に陥ったときに、外向型の人にありがちな方法で「頭の中のくだらないことを取り除く」ことを提案する雑誌の記事を暇なときに読んだ場合、その人はさらにレベルを下げることになるでしょう。

内向的と外向的であるため、自分がこれら 2 つのタイプのどちらであるかを知ることが重要です。異なる態度うつ病で。この理論の創始者である K.G. ユング（ちなみに内向的）、自分がこれらのクラスのどれに属しているかを判断することは難しくありません-夢を分析するだけです-夢の中で、内向的な人は外向的な人と衝突することが多く、またその逆も同様です。

ランニングとエクササイズ

健康なときに走らなければ、病気になったときにも走らなければなりません。 /ホレス/

これは、程度の差はあれ、どんなうつ病でも（重症度に関係なく）すべての人に役立つと完全な自信を持って言えます。これは両刃の剣ですが。身体活動は本当に力を与えてくれますが、このような非常に身体的な運動を始めるためのその力はどこから得られるのでしょうか?

心が空っぽで寒くて、外は暗くてマイナス20度のときは、ベッドから起き上がって氷の床に上がったり、スニーカーを履いて走ったりするのが困難です。毎日運動をすると約束するのは簡単ですが、実際に実行するのは非常に難しいです。正常な状態にある人でこの「偉業」を実行できるのは 100 人に 1 人もいないのであれば、うつ病の人について何が言えるでしょうか。

しかし、あらゆる身体活動がエンドルフィンの生成に寄与し、もちろん気分に良い影響を与えるという事実は変わりません。多くの精神科医によると、定期的なジョギングは心理療法や抗うつ薬と同じくらい効果的です。さらに、改善は生化学的プロセスの変化の結果だけで起こるわけではありません。自分自身に対する態度が徐々に変わり、自信が高まります。

少し前に、科学者たちは次のような研究を行いました。大人数のグループうつ病に苦しむ人々。最初のグループは抗うつ薬を服用し、2番目のグループは週に3回30分の身体活動を行い、3番目のグループは薬物治療と身体活動を組み合わせました。 4 か月後、3 つのグループすべての被験者の半数以上で大幅な改善が認められました。しかし、10か月目までに、薬を服用している人の30％、運動をしている人の40％、そして上記を組み合わせている人の10％にうつ病の症状が再発しました。

深刻なうつ病を経験した人は、この時期には常にネガティブな思考がつきまとうことを知っています。それらを取り除こうとするのは無駄な行為です。それらはあらゆる行動に浸透し、集中力を妨げ、最後の力を奪います。しかし、良い方法が 1 つあります。それは、ランニングです。人によっては、この簡単な治療法が本当の万能薬になるかもしれません。走ることに完全に集中して走る必要があります。 2番目、3番目の風が開き、強さが現れることが自分の目でわかります...そのようなランニングは心にとって一種の欺瞞です-現時点では、通常の考えをする時間がありません-それは他のことで忙しいです。

はい、朝起きるのが本当に嫌です。心の中には執拗な恐怖があり、あなたはそこに横たわって最後の数秒を数えますが、すでに設定されている目覚まし時計がある時点で鳴ることを理解しているので、走らなければなりません。世界へ逃げましょう。強制力はありません。立ち上がる力がありません。しかし、ある偉人はこう言いました。「立ち上がれないなら、床に倒れなさい。」

飢餓

これは最も根本的な方法の 1 つです。ソ連の精神医学にはこんな方法がある治療的断食、うつ病を克服するために特別に設計されました。一部の精神科病院では、うつ病に苦しむ人々が医師の監督下で 2 ～ 3 週間断食し、完全に回復します。このテクニックは特に女性の間で人気があります。うつ病だけでなく、余分な体重も取り除くことができます。断食中は、体のレベルだけでなく、他のシステムのレベルでも強力な浄化メカニズムが起動されます。結局のところ、人は単なる肉体ではなく、魂と精神でもあります。

うつ病中の断食を1～3日から3週間まで数回試しました。断食中の感覚は曖昧です。あるときは（肉体的および精神的な）力の完全な喪失を感じますが、別のときにはポジティブな感覚とエネルギーが現れます。断食は、体を通常の平らなうつ状態から、上下に跳ね上がる波のような状態にします。長期間の断食の後、憂うつ感は完全に消えました。しかし、残念ながら短期間です。

飢えた人を待ち受けるかもしれない障害や危険について警告したいと思います。まず、断食を社会での通常の生活と組み合わせるのは、生理のせいでほとんど不可能です。重度の衰弱その他不快な現象。第二に、断食中は必ず体を動かし、新鮮な空気の中にたくさんいる必要があります。そして最も重要なことは、いかなる状況でも長期間の断食を始めてはいけないということです。体が突然脱酸素されると、非常に不快な結果、さらには致命的な結果が生じる可能性があるためです。断食は完全な科学であるため、完全な責任を持って実施する必要があります。

そしてもう一つマイナスポイント- 断食の後、多くの人は反対の極端な方向に急いでいます。食べ物に対する抗しがたい情熱（過食症）が生じ、それ自体が次のような事態に陥る可能性があります。重い病気そして治療が必要です。基本的に、過食症は弱い性の特権です（統計によると、過食症になりやすい人の10人中9人は女性です）。

睡眠不足 (DS)

- こんにちは、人生はどうですか、仕事はどうですか?
- 何もせず、ゆっくりと - 3 日以内に作業します。
- どうやってくらすのか？
- そして私は3日以内に生きます。
/DS に関するジョークより/

剥奪、または簡単に言うと – 睡眠剥奪 – 唯一の方法、それはまさにその人を引き出すことができます深いうつ病数時間の間に。これは断食と同様、一部の精神科施設で行われており、血液中の二酸化炭素の欠乏に関連する両方の方法の生化学的メカニズムは類似しています。

睡眠不足とその人間の精神への影響は比較的最近になって発明されたものだと考えられていますが、これは完全に真実ではありません。古代ローマ人でさえ、眠れない夜に娯楽を楽しむと、うつ病の症状が一時的に軽減されることを知っていました。その後、睡眠不足は不当に忘れ去られ、1970 年にスイスの精神科クリニックの 1 つで偶然発見されました。再発見後、DS への関心は非常に高かったが、徐々に DS に取って代わられつつある。現代の技術- 主に - 薬用で、それほど早くは作用しませんが、より確実に作用します。したがって、このメソッドを 3 回開くことができます。今度は自分自身のために。

DS とうつ病の関係については、RuNet にはあまり情報がありませんが、Yahoo や AltaVista に「うつ病」「睡眠不足」というフレーズを入力すると、かなりの量の情報が表示されます。ほとんどの記事はこのテクニックについて熱意を持って語っていますが、少数の記事は偏見を持って扱い、批判しています。したがって、それを理解する唯一の方法は、自分で試してみることです。

このテクニックは非常に簡単です。あなたはただ一夜を「恋しい」だけです、つまり。夕方にはいつものように寝ませんが、一晩中そして次の日ずっと起き続けます。その後、夕方にはいつも通りの時間に就寝し、覚醒時間は約 36 ～ 40 時間になります。正直に言うと、これは本当に役立つので、私のお気に入りの方法です。そして、誰かが一日おきに「一日」働いているなら、私はこの頻度でこの方法を実践し始めたので、私は一日おきに「一日」生きていると自分に言い聞かせることができます。

一番大切なのは乗り越えること強い期間通常午前中に起こる眠気。さらに、画面や本を見つめて素晴らしい変化を待って時間を潰すのはほとんど無駄で、ほぼ確実に眠ってしまいます。それらを何かアクティブなものと交互にする必要があります - アパートを掃除したり、運動したりすることができます。

体調の変化は午前3時から4時頃に起こり始めます。夢が過ぎ去り、エネルギーと強さが現れます。残りの夜と次の日はこうやって過ぎていきます。確かに、習慣的に、最初は動きが鈍くなったと感じますが、時々圧倒されるように感じます。ひどい眠気。こうした試みと闘うことは基本的に重要です。たとえ短時間でも眠ってしまうと、睡眠不足の効果全体が失われる可能性があります。 2日目の夕方にはいつものように就寝します。一晩以上練習するのは非常に危険です。

それで、翌朝目が覚めると...うつ病が再発したように感じ、同じように気分も悪くなります。ほとんどの場合、最初の DS の後でも朝の状態はいくらか改善されます。この世には奇跡など存在しないので、これに備えなければなりません。それで、どういう意味ですか？そのゲームにはろうそくの価値があるだろうか？これは誰もが自分で決めることですが、時には、長い絶望的な数ヶ月が続いたある日、それはまるで... 長い極夜の真ん中に一筋の太陽の光が射すようなものです。そして、うつ病が決して終わらないように見えるとき、そのような日は希望を与えます。希望がなければどうして生きていけるのでしょうか？ DSの持続的な効果を得るには、複数回のセッションを経る必要があります。回数は症状や耐性によって異なりますが、平均して6〜8回です。

基本的に、剥奪中は、ASC (変性意識状態) と呼ばれる状態に入ります。ゲシュタポは長期にわたる睡眠剥奪を利用した（彼らは人間の精神の鍵を手に入れる方法を知っていた）。この拷問は最も過酷なものの一つと考えられていた。 DS はいくつかのシャーマニック儀式でも使用されます。たとえば、5 日間眠らない女性は霊の世界を開き、イニシエーションを受けると信じられています。実際、5日間寝ないなんて不可能なことだ。人間の精神– この場合、自分自身をコントロールすることがもはや不可能になり、頻繁かつ短時間（文字通り数秒間）の居眠りが発生します。現実と夢が交じり合う、聴覚と幻視、シャーマニックの概念は霊の存在によって説明されます。

警告したいのは、DS を試した人の半数以上が初回でプラスの効果を実感しているものの、一部の人 (明らかに少数) は数回試す必要があるため、最初から DS を諦めるべきではないということです。失敗するとき。

私自身、純粋に実験のため、数日間睡眠不足を試してみましたが、その実践は理論と完全に一致していました。第一に、睡眠と闘おうとするあらゆる必死の努力にもかかわらず、すぐに短期的な眠りが始まり、時には現実が終わり、眠りが始まるという混乱感が生じます。軽度の幻聴や幻覚も起こり始めました。

したがって、うつ病から抜け出すためにこの方法を実践する場合は、次の方法を使用した方がよいでしょう。標準的なテクニックこれについては記事で詳しく説明していますが、通常はこれで十分です。そうしないと、軽度の精神病につながる可能性があり、非常に不快です。ところで、興味深いことに、クリエイティブな人たちの中にはDSの効果（エネルギーレベルの向上、頭脳の明晰さ）を知っていて、それを仕事に活用している人もいるそうです。

光療法

この処置は、苦しんでいる人にとっては万能薬になる可能性があります季節性うつ病、公的医学ではSAD（季節性感情障害）と呼ばれています。ほとんどの場合、SAD の症状は、体に十分な太陽が不足しているときに（通常は秋に）現れます。冬期間).

一般に、天気による気分への影響は人口のかなりの割合（30～40％）が感じており、5～10％はうつ病の形をとります。北緯に移動すると、この病気の可能性が高くなります。つまり、米国の南部の州では人口の 1 ～ 2% が SAD に罹患しているとすると、北部の州ではこの割合が 10% に増加します。

光療法中、人は明るいランプからの光（約 10 ルクス）にさらされます。これは、晴れた春の日に窓を通過する光の量に相当します。したがって、この方法は欠点を補っているように見えます天然源光 - 太陽、人工。治療は通常 4 週間続き、3 日から 2 週間以内に改善が見られます。処置にかかる時間は、1 日あたり 30 分から数時間までさまざまです。

アメリカやヨーロッパでは、自宅でセッションができるように、太陽光のスペクトルに近い光をもつ特別なランプが製造されています。ロシアでは状況はそれほど晴れていません - いつものように、あなたは頼らなければなりません自分の力- 通常、写真店で販売されている強力なランプがこの目的に最適です。

人為的に日照時間を長くする方法もあります。西洋では、特別なランプと、起床の2時間前にランプを点灯させるタイムリレーで構成される装置が製造されています。

医療統計によると、光療法は SAD に苦しむ人の 3 分の 2 を助けています。あなたが残りの 3 分の 1 に属している場合は、気まぐれな天候に合わせて生活のリズムを調整する必要があります。晴れた日は外で過ごすか、冬に休暇を取って太陽の光がたくさん当たる場所で過ごしましょう。それでもこの推奨事項カナリア諸島で休暇を過ごす余裕のあるロシア人の割合はごくわずかであることを考えると、これはまったくばかげているように思える。による少なくとも- 現在まで。

心理療法

精神分析は赦免のない告白である / G. チェスタトン /

アメリカでは、ほぼすべての正常な（そして、それほど正常ではない）人には心理療法士がいます。ロシアでは、かなり裕福な人でも一人でうつ病と闘っている。残念ながら、我が国では心理療法研究所は多かれ少なかれ世界でしか発展していません。主要都市、そこでさえ、優れた専門医による治療にはかなりの高額を支払わなければなりません。そして、それはお金の問題だけではありません。ソ連時代を思い出してください。その後、そのような訪問の結果は長くはかからず、完全に受け入れられました。特定の形式。この場合、重要なのは診断ではなく、医師は完全な正常値を記録することができましたが、治療そのものの事実でした。さて、精神科の診断が下されれば…

最悪なのは、俗物意識が人々を「健康な人」と「精神を病んだ人」に分け続けていることだ（最近では医学も同様だった）。そして、この論理によれば、「狂った人々」は「普通の」人々から隔離される必要がある。精神的規範という概念自体が非常に曖昧であり、「正常な」人の理解において精神疾患は通常、非常に具体的な連想を呼び起こします。

実際、何らかの精神的な問題を抱えている人のうち、精神障害のある人はわずか 5 ～ 7% にすぎません。彼らはいわゆる「大手精神科」で扱われており、大多数はこの医学分野に精通することなくなんとか生活を送っています。残りの 93 ～ 95% は「軽度の精神科」の患者、いわゆる精神疾患の患者です。境界条件。これらの州の名前は軍団です。これらはさまざまな神経症、障害です感情領域、行動、精神的外傷の影響、習慣障害など。そしてこの観点から、膨大な数の「正常」が判明します。人々は心理療法士や精神科医の助けを必要としています。

心理療法には 200 (!!!) 以上の領域がありますが、主に 2 つの領域を区別できます。 1つ目は精神力学または洞察指向であり（このグループにはよく知られた精神分析が含まれます）、これは患者が洞察（洞察）を達成し、問題の原因の真相を解明するのに役立ちます（多くの場合、小児期に遡ります）。もう 1 つのカテゴリは、人の行動や思考の特定の変化に焦点を当てる認知 (行動) 療法です。

しかし、うつ病が重度で仕事やその他の分野で問題が発生する場合、その人には対症療法以上のことをする精神的な強さが残っていない可能性があります。このタイプの療法は、状態を変えることよりもむしろ本人をサポートすることに重点を置いています。

しかし、心理療法でうつ病を完全に治すことはできるのでしょうか？これらの疑問に対する明確な答えはありませんが、いずれにせよ、病気の原因を解明するにはかなりの時間がかかります。そして、C. ユングが指摘したように、多くは運に左右されることがよくあります。おそらく、それほど重度ではない場合に限りますが、心理療法はうつ病の状態を制御する方法を教えてくれます。この病気を根絶できる確固たる保証はありません。

うつ病の間は、何も変わらないため、すべてのセッションが無駄であるように見えますが、ほとんどの場合、その結果は退職後にのみ完全に実現されます。しかし、いずれにせよ、サポートする気持ちは重要です。すべてが不安定で不条理な時代に、何をすべきかを知っている（または知っているふりをしている）人がいて、それによって希望の糸を繋ぎ止めることができるということ。心理療法のコースは数週間続くこともあれば、数年に及ぶこともあります。それはすべて医師、患者、そして特定の状況によって異なります。

専門的な心理療法の助けがまったくない可能性がある小さな都市の住民はどうすべきでしょうか? やるべきことはただ 1 つだけです。地元の精神科医に連絡してください。おそらく抗うつ薬を処方してくれるでしょう。

抗うつ薬

病気は雄弁ではなく薬で治療される。 /A. ケルスス/

抗うつ薬は、うつ病を緩和または予防する薬です。彼らは特定の脳機構の機能を修正することができます。私たちの脳は膨大な数の神経細胞、つまりニューロンで構成されています。ニューロン間には接続がありますが、それらは直接互いに接触しておらず、ニューロン間には狭い隙間があり、これはシナプス間隙または単にシナプスと呼ばれます。

ある中性子から別の中性子にメッセージを伝達し、シナプスを介してそれを転送するタスクは、化学仲介者-メディエーター-（ラテン語のメディエーター-仲介者から）によって実行されます。うつ病の生物学的理論によれば、うつ病が脳内で発生すると、シナプス間隙内の特定の伝達物質の濃度が減少します。私たちの脳の生化学プロセスは非常に複雑で、何百もの異なるメディエーターがそれに関与しています。現在までにそのうちの 30 種類だけが特定されており、そのうち 3 種類のメディエーターがうつ病に直接関係しています。これらは、ノルアドレナリン、セロトニン、ドーパミンです。それらは生体アミンと呼ばれます。抗うつ薬は、1 つまたは複数の生体アミンの濃度を調節できます。

おそらく誰もが興味を持たないであろう薬物の作用機序から、日常の問題に移りましょう。「普通の」人々の間では、「抗うつ薬は非常に有害である」、「抗うつ薬を服用すると気が狂ってしまう」、「抗うつ薬には一生慣れてしまう」などの意見があります。これは本当ですか？もちろん、火のないところに煙は立たないが、火はソ連の精神医学の代償である。強力な薬「念のため」が登録されていました大量投与対応する結果が得られます。世界の他の地域では、薬物に対する考え方はまったく異なります。現在、米国人口の 65 パーセントが向精神薬（主に抗うつ薬と精神安定剤）。

抗うつ薬の服用は性格の弱さの表れであるという固定観念があります。しかし同時に、高血圧や多発性関節炎などの他の病気を患っている人は、増悪期に薬を服用しており、これは正常なことと考えられています。たとえば、アスピリンは多発性関節炎を治療することはできませんが、関節の痛みを軽減し、それによって患者の身体的苦痛を軽減することができます。残念なことに、私たちの社会では、うつ病は意志の弱さ、集中力の欠如であるという固定観念が依然としてあり、うつ病が治療を必要とする同じ病気であることを理解している人はわずかです。はい、抗うつ薬はすべてのケースでうつ病を軽減できるわけではありませんが、痛みを軽減することはできます。ただ肉体的なものではなく、精神的なものです。

多くの人にとってそれは重要です 依存症の問題。うつ病から抜け出した後も、体はさらに喜びの薬を必要とするのでしょうか? うつ病の治療に今日使用されている薬は、治療期間に関係なく、依存性がないことに注意する必要があります。それらは、うつ病によって破壊された身体のメカニズムを回復するのに役立つだけです。

創造性に関連した仕事をしている人々は、薬物の摂取によって創造性を担うプロセスが混乱するかどうかについても懸念しています。 クリエイティブなスキル。ほとんどの場合、うつ病は創造性に最善の影響を与えず、創造性を失わせることがよくあります。ほとんどの場合、メンタルヘルスは創造性に貢献するため、抗うつ薬は壊れた内なる世界を修復し、人間の創造力を回復します。

精神科医の仕事は、適切な薬を選択することです。最初の治療コースで改善を経験できるのは患者の半数だけであるため、薬物治療は試行錯誤と言えます。医師は、最も効果的な薬を見つけるまでに、複数の薬を処方する場合があります。

薬の効果はすぐには現れません。通常は、飲み始めてから症状が現れるまでの間です。前向きな効果少なくとも2～3週間かかりますが、場合によってはわずか1週間で良い変化が現れることもあります。一部の人にとって、薬物は万能薬であり、何ヶ月もうつ病から抜け出そうとして失敗してきた人が、目の前で生き返るのです。一部の場合は、一部のみを削除できます。うつ症状。薬物療法が効果のない人もいますが（ただし、圧倒的に少数派です）。

併用攻撃が最も効果的であるため、多くの場合、薬は他の治療法と組み合わせて処方されます。ほとんどの場合、抗うつ薬は魂を幸福と光で満たしたり、うつ経験を完全に和らげたりすることはできませんが、少なくともある程度の安定感を与え、うつの重症度を平準化することはできます。彼らは暗い時代を生き抜き、私たちを深淵を越えて連れて行ってくれます。

アロマテラピー

アロマオイルそれらは皮膚を通って血液に入り、体全体に拡散し、膜や鼻の付け根を通って脳に入り、感情をつかさどる脳の部分に到達するため、気分に直接影響を与えます。

エッセンシャルオイルの使用方法はたくさんあります。ボトルから香りを嗅いだり、部屋に振りかけたり、マッサージに使用したりできますが、最も一般的で効果的なのはアロマランプです。アロマランプは小さな（通常は磁器または陶器の）容器で、その下部にはキャンドルが燃えており、上部には数滴のオイルが加えられた少量の水があります。加熱すると油の匂いが部屋中にすぐに広がり、水が沸騰するまで匂いが残ります。

うつ病を軽減するために使用できるオイルやオイルブレンドは数多くあります。以下は主なものです：アニス、オレンジ、バジル、ベルガモット、オレガノ、スプルース、ジャスミン、シダー、コリアンダー、ラベンダー、レモン、タンジェリン、レモンバーム、ペパーミント、ローズ、ローズマリー。アロマセラピストは、同じオイルまたはオイルの混合物を長時間使用することをお勧めしません。効果が失われる可能性があります。

また、お風呂が精神に与える有益で心を落ち着かせる効果にも特に注目したいと思います。その効果は、数滴の油を水に溶かすことで強化されます。トマス・アクィナスはまた、憂鬱なとき（睡眠中）に主の受難を熟考し（つまり、目を外に向け、大きな苦しみから自分をそらすこと）、入浴することを勧めました。

感情の爆発

否定的な感情- うつ病の常連ですが、文明社会ではそれを公然と表現するのは習慣ではありません。怒りや憤りが心の中で湧き上がってくると、適切なマスクを顔にかぶせて感情を抑制しなければならないことがどれほど多いことでしょう。この世界では跡形もなく消えるものはないので、抑圧された感情は必ず潜在意識に入り込み、そこに残り続けます。破壊的な影響.

ネルソン提督が頻繁に怒りの発作を起こし、ベレー帽を熱心に踏みにじったのは当然のことであった。日本のトイレには、目を細めた上司のゴム製のぬいぐるみが置かれています。日本人は実際に感情が爆発するメカニズムを完璧に利用しています。おそらく、誰もが自分の「お気に入り」の上司や敵のゴム製の人形を注文できるわけではありませんが、利用できる手段はたくさんあります。もちろん、サンドバッグが最適ですが、サンドバッグがない場合、ロシアで最も人気のある即興手段の 1 つは「普通の枕」です。寿命を延ばすために、何かで覆ったり、ソファクッションを使用したりすることをお勧めします。

見かけの単純さにもかかわらず、この方法は非常に効果的であり、最も重要なことに安全です。特定の人や状況と協力することができます。唯一の問題は、多くの人があまりにも自分をコントロールしすぎて、5分間枕をたたき続けた後、「まあ、おそらく攻撃性はまったくないでしょう」という言葉を残して立ち去ってしまうことです。もちろんそうではありません。深く入りすぎているので、取り除くには一生懸命働かなければなりません。これを行うには、狂乱、激怒の状態に入り、おそらくしばらくの間獣になり、人間の顔を失い、それに伴い感情を制御する心の部分を失う必要があります。そうすればすべてがうまくいくでしょう。多くの場合、この「セッション」中に、ずっと前に起こった状況が持ち上がります（たとえば、幼少期）、それは完全に忘れ去られたかのように見えました。しかし、実際には傷口がかさぶたになっているだけで、無意識のうちに痛みを感じているのです。

感情を表現する別の方法があります。もちろん、それは涙です。

「涙は雷雨を避ける雨だ」とサン＝テグジュペリは言いました。「涙は、私たちのかたくなな心を覆う土の塵を洗い流す雨です」 - これはチャールズ・ディケンズの言葉です。人が泣くということは、その人が生きていることを意味し、その人の魂が感じることができることを意味します。で現代社会涙は女性の特権だという固定観念があります。本物の男は決して泣かない。泣くのは男らしくない。しかし、これらすべては一連のコントロール、勇敢に見せたいという欲求から来ています。おそらくこれは、「男は決して泣かない」という父親の言葉によって私たちに吸収された最も強力な態度の 1 つであり、それを破ることはほとんど不可能です。でも、みんな涙が出ますよ。そして、女性の場合、それらが頬を伝って化粧品を腐食させる場合、男性の場合、それらは内側に定着して魂を腐食させます。

ペット

すでに4本足のペットを家で飼っている人は、生活に喜びをもたらすことでどれだけ人生が変わるかを知っています。もちろん、私たちのアパートの主な住人（ゴキブリを除く）は犬と猫です。さらに、心理学者によると、猫や犬に対する人の愛情は、その人の内面の心理タイプと厳密に関係しています。つまり、私たち一人ひとりが、実際に自分の家の中に自分の猫や犬を飼っているのです。犬は墓への献身、猫は自由と独立の象徴です。したがって、動物を選ぶとき、私たちは単に自分の内面の態度を外側に投影しているだけであり、ペットが飼い主によく似ているのも不思議ではありません。

うつ病やストレスを克服する方法を検討すると、特別な注意私は一般的な飼い猫に焦点を当てたいと思います。古代エジプトにはエルルスという月、豊饒、出産を司る女神がいて、この女神は猫の頭をしていました。エジプト人にとって猫は神聖な動物として崇拝されていました。古代ローマでは、猫は自由と独立の象徴であり、自由の女神リベルタスの隣に描かれていました。それから、これらの柔軟で優雅な動物の人生に暗い時代が始まりました - 猫は魔女の夜の原型を見て、火あぶりにされました。そしてそれは無駄でした - すぐにその男はその残虐行為で罰せられました - ネズミやネズミの大群によって運ばれた疫病によって何百万もの命が奪われました。彼らの巨大な増殖は、主な敵である一般的な灰色のムックの不在によって促進されました。

今日、時代は変わりました。日本では、家の門に安らぎと家庭の象徴である猫の像が置かれていますが、ロシアでは伝統によれば、これが初めてです。新しい家猫は入ってこなければなりません。猫は非常に敏感な動物です - 彼らは微妙に良いことを感じます悪い場所アパートの中で、危険の接近を予測することがよくあります。ナポリ湾の東岸、ヴェスヴィオ山の斜面に位置する都市や村には、猫が住んでいない家庭がないのも当然です。

猫の驚くべき能力は、この間に何度もテストされてきました。いろいろな勉強。猫は苦しんでいる人々を本当に助けてくれることが証明されています精神疾患、心臓疾患、脳損傷、さらにはアルコール依存症や麻薬中毒者の完全治癒にも貢献しました。これらは高血圧患者や心臓発作を起こした人々を助け、血圧と脈拍を正常化します。

精神科施設で行われた研究では、猫の世話をすることで患者に自信が回復し、身体的興奮が1週間のリラクゼーション訓練で達成できるレベルまで低下し、最終的には猫のユニークな性格である独立性が証明されたことが示された。とても重要な要素処理。犬は、人間に感情的に依存し、人間の感情に影響されやすい生き物であるため、人間の感情的な興奮をすぐに受け入れて同じ治癒者になることはできません。猫と飼い主は「自由な選択と合意」というまったく異なる絆で結ばれており、このことのほうが心の平安のためにははるかに重要です。

人間とは異なり、彼らは決して騙したりお世辞を言ったりすることはなく、足をこすったり、背中を反らせたりするなど、無言の合図で献身を伝えます。猫の医学的才能を説明するのは、「猫」の愛撫です。猫は接触に反応するという素晴らしい、唯一無二のスペシャリストであることが判明しました。人には撫でたいという自然な欲求があり、手を突っ込むと厚いウールそれは私たちの気分を良くします。このようなエネルギーの交換を通じて、人は待ち望んでいた平和を見つけます。ちなみに、猫の治療法自体は専門家から「ペット促進療法」-「好きな動物が治癒する」というかなり長い名前が付けられました。さらに、科学者によると、猫は猫よりも効果的にストレスを軽減します。

祈り

祈りがなかったら、私はとっくに気が狂っていたでしょう。 /M. ガンディー。/

世界的に有名な医師、受賞者ノーベル賞 A. コレル博士は次のように述べています。「祈りは人が発する最も強力なエネルギーの形です。それは重力と同じくらい本物の力です。私は医師として、何の治療も受けられなかった患者を見てきました。治療的治療。彼らが病気や憂鬱から回復できたのは、祈りの心を落ち着かせる効果のおかげでした。私たちが祈るとき、私たちは無尽蔵の存在と自分自身を結びつけます。活力、それが宇宙全体を動かします。この力の少なくとも一部が私たちにもたらされることを祈ります。心からの祈りで神に立ち返ることによって、私たちは自分の魂と体を改善し、癒します。少なくとも一瞬でも祈りを捧げないことは不可能です。肯定的な結果男でも女でも」

うつ病という概念自体が比較的最近ロシアに現れたという事実にもかかわらず、もちろん、うつ病は常に存在していました。それを克服するための多くの方法も、最近になってようやく普及しました。しかし何世紀にもわたって、ロシア国民にとって事実上唯一の慰めであった彼らの普遍的な「抗ストレス」方法は、教会とその秘跡と同様、祈りであった。私たち全員が持っています違う方法、そしてこの記事を読んでいる人全員がクリスチャンであるわけではありません。しかし、たとえ教会の儀式を信仰の観点からではなく、通常の論理の観点から見たとしても、その多く、特に告白は非常に重要です。強力な治療法、安堵と慰めを得ることができる一種のカタルシス。

そしてもちろん、祈りも。膨大な数の祈りがありますが、この記事の枠組みの中で、そのうちの1つである最後のオプティナの長老たちの祈りを引用する価値があります。この祈りはシンプルで理解しやすいもので、コゼルスク近くの修道院オプティナ・エルミタージュの住民は通常、この祈りで一日を始めます。

「主よ、私に与えてください心の平和来たるべき日に私にもたらすすべてのものを満たすために。あなたの聖なるご意志に完全に身を委ねさせてください。今日一日毎時間、あらゆる面で私を指導し、サポートしてください。日中にどんなニュースを受け取っても、それを受け入れるように教えてください心の平和そしてすべてはあなたの聖なる意志であるという確固たる確信。

私のすべての言葉と行動において、私の考えと感情を導いてください。あらゆる予期せぬ事態が発生したとしても、すべてはあなたによって下されたということを忘れないでください。誰を混乱させたり動揺させたりすることなく、家族の一人ひとりに対して直接的かつ賢明に行動することを教えてください。主よ、来るべき日の疲労とその日のあらゆる出来事に耐えられる強さを私に与えてください。私の意志を導き、悔い改め、祈り、信じ、希望し、耐え、許し、感謝し、すべての人を愛することを教えてください。アーメン"

多くの有名人彼らはまさにこの方法で彼らの霊的な傷を癒しました。ニュートン、ガリレオ、パスカル、パスツール、アインシュタイン、医師のイワン・ペトロヴィチ・パブロフ、トルストイ、ドストエフスキー、ベルジャエフ、ソロヴィエフ、その他多くの人が神を信じていました。

音楽

音楽は、有名な音楽のように、私たちに人生への意欲を与える音響的な作品です。医薬組成物食べ物に対する食欲を引き起こします。 /V.クリュチェフスキー/

人間が最初のメロディーをいつ思いついたのかはわかりませんが、それがとてもずっと昔のことであることはわかっています。聖書の各章には、ダビデが竪琴の演奏の助けを借りてサウル王の霊的な傷をどのように癒したかが記されています。音楽療法には千年の歴史があり、その起源は紀元前 6 世紀にまで遡ります。ピタゴラスは特定の病気の治療に音楽を使用し、アヴィセンナは『医学典』の中で、憂鬱に苦しむ人々に音楽と鳥のさえずりを聞くよう処方しました。ジョルジュ・サンドは作曲家のジャコモ・マイヤーベーアに、医師よりも音楽が憂鬱を和らげるのに役立つと手紙を書いた。

14世紀から16世紀にかけてオランダ、ベルギー、その他の国を席巻した「聖ヴィートの踊り」としてよく知られる精神的伝染病の波が、音楽家たちがゆっくりとした心地よい音楽を演奏したことによってのみ止められた例は数多くある。。

1954 年、フランスの音楽家で電気音響技師の M. ジョスは、音楽作品の助けを借りてストレスとうつ病障害を取り除く研究を開始しました。音楽自体は、その人の精神タイプ、年齢、その他のパラメーターに応じて非常に慎重に選択されました。この結果は非常に成功し、間もなくフランスに 2 つの音楽療法病院が開設され、より深刻なパーソナリティ障害、精神病、特に統合失調症がこの技術を使用して治療されました。

この方法を使用する場合、週に 1 ～ 2 回のセッションが開催され、各セッションは 3 つの異なる音楽で構成され、これらを組み合わせることで望ましい効果が得られます。最初の部分は通常、人の悲しい気分と一致し、2 番目の部分はその逆の気分で、いわばそれを中和し、そして最後の 3 番目の部分は、最強の力感情的な影響そして、作り出される必要のあるムードを正確に呼び起こします。これは、ストレスとうつ病のための音楽プログラムの例です。良い結果 20～30歳の人向け：

1. S. ラフマニノフのコンサート第 2 番の断片（パート 1） 2. I. バッハの組曲第 3 番のアリア 3. P. チャイコフスキーのコンサート第 1 番の最初の部分の非常に短い断片。

不安を感じると、私たちは一人になろうと努めることがよくありますが、音楽はこの状態を乗り切るのに役立ちます。音楽は常に完全な孤独の中で書かれますが、音楽は人々を団結させることができます。ムソルグスキー、チャイコフスキー、ブルックナー、ブラームス、ラヴェルなど、多くの偉大な作曲家たちを孤独が襲いました。

音楽は、攻撃性などの強い破壊的な感情を解放するために使用できます。たとえば、ストラヴィンスキーの「春の祭典」の音楽は、この目的に最適です。 1913 年にパリで行われたこのバレエの初演はスキャンダルに終わりました。音楽の一節は聞き手を非常に興奮させたので、彼らは大声で話し始め、支持者と反対者のグループを形成し、事態はほとんど白兵戦になりました。リムスキー＝コルサコフの戦闘的な序曲「プスコフの女」とバルトークの表現力豊かな音楽（組曲とバレエ「木の王子」と「素晴らしいマンダリン」）も同様の効果を持っています。

栄養

うつ病やストレスは、体内でアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの大量生産を開始します。これらのホルモンの「生産」には、ビタミン C、B、亜鉛、マグネシウムなどの大量の貯蔵量が必要です。ミネラル。物質保存の法則によれば、これらは必要な要素彼らは体内での仕事を緊急に「没収」され、その結果、不足が生じます。ビタミンCと亜鉛が不足すると、肌を透明で健康に保つのに十分なコラーゲンの生成が妨げられます。ビタミンBが不足するとエネルギー生産が阻害され、精神活動。マグネシウム欠乏は頭痛や高血圧を引き起こします。

ストレスに対する複雑な攻撃の構成要素の 1 つは、ストレスホルモンによって集中的に「食べられる」物質を体に補充することを目的とした食事です。

ビタミン A - 緑葉野菜、ニンジン、アプリコット、カボチャ。

ビタミンC - すべての野菜と果物、特に柑橘類、黒スグリ、キウイ、ブロッコリー、白キャベツ、ローズヒップ。

ビタミンB群 - すべてのシリアル、ヨーグルト、レバー、カボチャ、アボカド、ふすまパン、赤身の肉と魚、ナッツ、ビール酵母。

ビタミンE - 植物油.

マグネシウム - 「緑の」野菜とハーブ、グレープフルーツ、イチジク、ニンジン、トマト、ナッツ、そば、オートミール、エンドウ豆。

カルシウム - 牛乳および乳製品。

亜鉛 - 赤身の肉、魚介類、卵、ヨーグルト、チーズ、ナッツ。

コリン - 卵黄、牛レバー、発芽小麦粒。

スリムで健康的な体型を維持するためだけでなく、精神的な健康のためにスポーツを始める人も多くいます。運動するとストレスが軽減され、気分が良くなり、その日のバッテリーを充電することもできるため、精神的なバランスに役立ちます。ポジティブランニングの基本ルールに従えば、うつ病のことを永遠に忘れることができます

うつ病に対するランニングの有効性

気分を改善し、ストレスを軽減するランニングの効果を明確に示すために、うつ病患者の感情状態に対するスポーツの影響を研究している研究者によって行われた実験の例を挙げることができます。すべての参加者は 3 つのサブグループに分けられ、それぞれに異なる治療法が提供されました。 1人目はうつ病を治すために向精神薬を服用するよう求められ、2人目は薬を脇に置いてスポーツ活動に集中するように求められ、3人目は両方を組み合わせるように求められた。

数か月後、結果が確認されました。患者の約半数で改善が観察されました。しかし、しばらくすると再発が始まりました。

— 抗うつ薬を服用している最初のグループでは、30% で感情的背景が悪化しました。

— 2番目のグループではもう少し多く – 40%。

— 問題を解決するための統合的なアプローチがあった 3 番目のグループでは、この数字は 10% に達しませんでした。

したがって、専門家はうつ病の治療はその形態の重症度に基づいて行うことを推奨しています。最も進行したケースでは、心理療法士によって処方された特別な薬の服用と身体運動を併用するだけで、質的に効果が得られます。軽度の場合は、このような状況では投薬に集中すべきではありません。誰もが自分にとって何が正しいかを判断し、自分の感情に従って進めることができます。気分にプラスの影響を与えるランニングやその他のスポーツテクニックを優先することをお勧めします。