平衡。 新体操でバランスを学ぶ 新体操でバランスを養うには

新体操は、体操選手の身体と、さまざまな物理的特性を持つ物体 (ロープ、ボール、クラブ、リボン、フープ) の両方によって膨大な数のさまざまな運動動作が実行される、複雑な調整スポーツです。 「新体操規則」（2009～2012年）に反映されている新体操技術委員会の分類によれば、主な動作群はジャンプ、バランス、ターン、柔軟性/波で構成されています。

ジャンピング新体操では、動きの振幅、飛行中の体と腕の位置に応じて区別されます。 多くの場合、追加の用語が飛行中の体の位置を定義します: ストレート ジャンプ、ベンディング ジャンプ、ベンディング ジャンプ、タック ジャンプ、ステップ、ランジ、スプリット、リング。 フリップジャンプやサイドチップジャンプも他の種類の体操でも人気があります。 一部のジャンプには特別な名前が付いています。これはホップ、スキップ、ジャンプです。一方の脚を押して、もう一方の脚を前に曲げて腕を振りながらジャンプします。 新体操のジャンプは、両足からのプッシュジャンプ（水平支持体からの押し出し）と片足からのプッシュジャンプに分けられます。 両脚を押し出すジャンプは、実行技術が異なります。脚を伸ばす、後ろに曲げる、タッチする、縦方向と横方向に「ステップ」するなどです。 プッシュジャンプには、ジャンプ、オープンクローズ、ステップ、フリップなどが含まれます。ジャンプは、ある場所から踏み切ることによって、またはランから行うことができます（ランの目的は、ジャンプを実行するのに最適な速度を達成することです）。

器具を使った練習では、ジャンプは十分に長く高く飛ぶことで特徴付けられ、飛行中に選手は器具を使って他の複雑な動きや操作を行う時間があります。

平衡静的と動的に分けられます。 静的平衡は垂直平衡と水平平衡に分けられます。 垂直バランスは、胴体の垂直位置、自由脚と腕のさまざまな位置で実行されます。 水平バランスは、胴体の水平位置で実行され、前方 (胴体が前に傾いている)、後方 (胴体を後ろに傾けると同時に自由脚を水平またはより高い位置に持ち上げることを特徴とする平衡)、横方向（前額面でのバランスのとれたリンクの配置によって特徴付けられる平衡）。 動的平衡は、胴体と自由脚の位置の変化を伴う平衡です。

ターン 2本足でのターンと1本足でのターンに分かれています。 足を踏み出したり、180°、360° 交差するなどして 2 本の脚をオンにします。 1つは同じ名前と異なる名前です。 同じ名前のターンは、右足で右側に、左足で左側に実行されます。 反対のターンは、自由脚、胴体、腕の位置を変えて、右脚から左、左から右に実行されます。 特定の軸の周りの回転数が増加すると、特定の構造グループの要素が複雑になります。

「波」波状の動きは、関節の連続的な屈曲と伸長によって特徴付けられます。 「ウェーブ」は体操選手の腕と胴体によって行われます。 このタイプの動きは、屈曲と伸展の動作を 1 つに組み合わせたものであり、全体的なダイナミックな動きです。 連続性、均一性、滑らかさが特徴です。

「その他のグループ」には、腕、頭、胴体のさまざまな動きを伴うさまざまな動きが含まれます（小さなジャンプ、リズミカルなステップ、揺れ、回転、円運動など）。 アクロバティック前の要素:新体操 バイオメカニクス運動

• 1. 宙返り - サポートとの連続接触と頭の上での回転を伴う体の回転運動。
• 2. 反転 - 完全な反転と中間サポートを備えた体の回転運動。
• 3. 各腕と脚による連続的なサポートを特徴とするホイールフリップ。
• 4. ロール - さまざまな種類のサポート（胸、前腕、手）を使用して、頭を裏返さずにサポートと連続的に接触しながら体の回転運動を特徴とするエクササイズ。

要素を実行するときは、ブランコやブランコなどの運動行為も実行されます。 スイングは腕、脚、胴体を使って行われます。 体のスイング動作は、前方、側方、後方への屈伸、および回転に関連しています。 腕と脚を使ったスイングは、主面と中間面で、異なる方向に、円弧と円で、同じ名前でも、異なる名前でも、交互に、順番に実行されます。 スイングは腕、胴体（前方および横方向）、および体全体（前方、横方向、回転を伴う）を使って行われます。 スイングは、1 つのリンクでの鋭い初期動作と、体の他の部分での継続的な動作によって特徴付けられます。 （一連の動きは「ウェーブ」と同じです）。

新体操のクラス分けプログラムは器具を使った練習が基本となります。 物体の動きは、自由（投げ後）であることもあれば、体操選手の体やサポート（スケート、ロールなど）との接触の存在に関連していることもあります。

バイオメカニクスでは、生物学的システムは物質的なオブジェクトとして考慮され、運動中の空間内の位置を分析するために、それらは物質点または物質点系の形でモデル化されます。 このようなモデルは、理論力学の分野で蓄積された知識を最大限に活用することを可能にします。 多くの場合、14 セグメントの分岐運動チェーンが人間の筋骨格系のモデルとして使用されます。そのリンクは、幾何学的特徴に従って人体の大きなセグメントに対応し、接続点は人体の位置に対応します。主要な関節。 脊椎の柔軟性が発達した体操選手の動きを研究する場合、そのようなモデルは動きを説明するのに完全に適切ではありません。 さらに、人間の運動システムには独自の構造的および機能的特徴があり、力学の法則とは矛盾しませんが、機械モデルの正式な適用の可能性に重大な制限を課します。 筋肉、関節、靱帯、腱などの人体の機械的モデルに解剖学的および生理学的コンポーネントが（部分的または完全に）欠如し、筋肉の速度と強度の特性が考慮されていないことは、そのような事実につながります。機械システムは、その運動学的構造が人間の移動に似ているだけです。 最新のコンピューター技術により、あらゆる複雑な構造をシミュレートすることが可能になります。 そして、新体操などのスポーツの科学的サポートでは、適切なリンク間の接続を備えた、おそらく追加の弾性リンクによって複雑になるマルチリンク構造の形式での身体の正式なモデルの構築が主題になる可能性があります。論文研究。

アスリートの運動には 6 ～ 9 つの要素が含まれていることがわかりました。 このうち、少なくとも 2 回のジャンプ、2 回のバランス、2 回のターン。

読者がどのような形態の均衡があるかを理解するために、表を見ることをお勧めします。

平衡の基本特性:

1. 明確に定義された定型（停止位置）。
2. ルルベ、足全体（バランスの種類によってはこれが許可されますが、要素の値は 0.1 減ります）、または体のさまざまな部分で実行されます。

天びんを実行するときに最もよくある間違いは何ですか?

1. ぼやけた形。 アイテムの動作を示すのに十分な平衡状態が確立され、長期間維持される必要があります。
2. ルルベでバランスをとっている場合、かかとに落とすと要素の値がキャンセルされます。

イクイリブリアには、トゥルリアン、イタリアン フェッテ、および以前の柔軟性と波の要素も含まれます。

トゥルリャン – 足、胸、肘を使ったゆっくりとしたターン（最近までは膝を使ったターンも行われていましたが、怪我の危険性があるため禁止されていました）。

選択したフォームでルルベまたは足全体で 1 回転することが許可されます。 ターリャンの値は、180 度以上の平衡の基本値に 0.10 ポイントを加算して決定されます。 つまり、アスリートが 360 度フロントバランスターンを行う場合、その値は次のように計算されます: 0.3 (フォーム) + 0.1 * 2 (180 度ごと) = 0.5。

膝、前腕、および「コサック」の姿勢でトゥランを実行することは許可されていません。

イタリアのフェット - これらは少なくとも 3 つの異なる平衡形態であり、少なくとも 180 度のフェエットビートによって相互接続されています。 バランスの各形式は修正され、主題に合わせて調整されなければなりません。 1 つの要素としてカウントされます。

別途もあります 混合平衡 。 これらは、サポートを受けずに（かかとを下ろさずに）実行される 2 つ以上のバランスです。 この値は、均衡 + 0.1 の合計によって決まります。 混合困難については後ほど詳しく説明します。

身体のすべての要素と同様に、最も重要な要件は、被写体の要素とのつながりです。 つまり、残高をカウントするには、オブジェクトの実行中にオブジェクトによって作業が行われなければなりません。 作業が完了していない場合、およびアイテムの紛失（または作業ミス）の場合、要素はカウントされません。 これについてはすでに説明しましたが、カーペット上の絵を部分的に理解するためにも、オブジェクトの働きに焦点を当てる価値があります。

バランスよく立つためには何が必要でしょうか？ まず第一に、発達した筋肉、優れた振り付けの準備、発達した前庭装置、ストレッチ、柔軟性、物体の働きと身体の静力を調整する能力です。 片足でバランスをとったり、回転したりするには、強いアキレス腱が必要です。

人の重心は下腹部にあるので... 脚の重さは体の重さの約半分です。 身体の安定性は重心の位置と支持面積の大きさに依存し、重心が低く支持面積が大きいほど身体は安定します。 支持点に対する重心の位置は、体のバランスに影響を与えます。 人は、重心からの垂直線が足によって制限された領域を通過する限り、転倒しません。 ここで言っておきたいのは、生理学的理由により、脚が短いアスリートの方がバランスを取り、ターンするのが簡単であるということです。 トレーニングは非常に重要です。脚を正しく上げ下げすること、さらには腕、肩、頭を保持することも重要です。

しかし、平衡だけではない別の問題もあります。 多くのコーチは結果を追い求めて、子供たちにストレッチや片側への曲げを教えます。 生理学的に、右利きの人は右側に伸ばすのが得意で、左利きの人は左側に伸ばすのが得意です。 つまり、体操選手がリングなどでバランスをとるとき、片側に「傾く」ことがよくあります（この方が簡単です）。 これらは大部分の要素であり、アスリートはそれぞれの要素を 1 日に何十回も実行します。 これは側弯症やさまざまな脊椎損傷への直接的な経路となります。

もちろん、この方法で作成された要素は「あいまいな形」のカテゴリに分類されるため、カウントされませんが、それでも、子供たちはよくそれを行います。 注意: お子様が体操に取り組んでいる場合は、有能な専門家の監督の下で準備を行ってください。コーチが、すぐに結果を得ようとして、子供たちに怪我を負わせるケースがよくあるからです。

次の記事では、回転の概念について説明します。

サイドスプリットの場合 (胴体は床と平行である必要があります):

リング内でホールド付きのスプリット、フリーレッグ (「リング内」の位置は要素の値を変更しません):

フロントスプリット：

フリーレッグバックを使用して:

フリーレッグを横に 90 度:

補助なしで自由脚を横に動かす：

前部分割、体は床と平行：

分割した状態で、体は床と平行になります。

バックスプリットでは:

助けなしでリング上で：

以前の資料では、スコアの構成要素とその導出方法を説明し、ジャンプの定義についても読者に紹介しました。 今日は体の要素の次のグループであるバランスについて話します。 ルールに関するアドバイスを得るために、私たちは 2007 年のユニバーシアード優勝者、コーチ、国内カテゴリーの審査員であるポリーナ・コンダウロワ氏に相談しました。

アスリートの運動には 6 ～ 9 つの要素が含まれていることがわかりました。 そのうち、少なくとも 2 回のジャンプ、2 回のバランス、2 回のターン。

読者がどのような形態の均衡があるかを理解するために、表を見ることをお勧めします。

平衡の基本特性:

1. 明確で固定された形状（停止位置）

2. ルルベ、足全体（バランスの種類によってはこれが許可されますが、要素の値は 0.1 減ります）、または体のさまざまな部分で実行されます。

天びんを実行するときに最もよくある間違いは何ですか?

曖昧な形。 アイテムの動作を示すのに十分な平衡状態が確立され、長期間維持される必要があります。
ルルベでバランスをとっている場合、かかとに落とすと要素の値がキャンセルされます。

イクイリブリアには、トゥルリアン、イタリアン フェッテ、および以前の柔軟性と波の要素も含まれます。

トゥルリャン– 足、胸、肘を使ったゆっくりとしたターン（最近までは膝を使ったターンも行われていましたが、怪我の危険性があるため禁止されていました）。

選択したフォームでルルベまたは足全体で 1 回転することが許可されます。 ターリャンの値は、180 度以上の平衡の基本値に 0.10 ポイントを加算して決定されます。 つまり、アスリートが 360 度フロントバランスターンを行う場合、その値は次のように計算されます: 0.3 (フォーム) + 0.1 * 2 (180 度ごと) = 0.5。

膝、前腕、および「コサック」の姿勢でトゥランを実行することは許可されていません。

イタリアのフェット- これらは少なくとも 3 つの異なるバランス形式であり、少なくとも 180 度のフェエットビートによって相互接続されています。 バランスの各形式は修正され、主題に合わせて調整されなければなりません。 1 つの要素としてカウントされます。

別途もあります 混合平衡。 これらは、サポートを受けずに（かかとを下ろさずに）実行される 2 つ以上のバランスです。 この値は、均衡 + 0.1 の合計によって決まります。 混合困難については後ほど詳しく説明します。

身体のすべての要素と同様に、最も重要な要件は、被写体の要素とのつながりです。 つまり、残高をカウントするには、オブジェクトの実行中にオブジェクトによって作業が行われなければなりません。 作業が完了していない場合、およびアイテムの紛失（または作業ミス）の場合、要素はカウントされません。 これについてはすでに説明しましたが、カーペット上の絵を部分的に理解するためにも、オブジェクトの働きに焦点を当てる価値があります。

バランスよく立つためには何が必要でしょうか？ まず第一に、発達した筋肉、優れた振り付けの準備、発達した前庭装置、ストレッチ、柔軟性、物体の働きと身体の静力を調整する能力です。 片足でバランスをとったり、回転したりするには、強いアキレス腱が必要です。

人の重心は下腹部にあるので... 脚の重さは体の重さの約半分です。 身体の安定性は重心の位置と支持面積の大きさに依存し、重心が低く支持面積が大きいほど身体は安定します。 支持点に対する重心の位置は、体のバランスに影響を与えます。 人は、重心からの垂直線が足によって制限された領域を通過する限り、転倒しません。 ここで言っておきたいのは、生理学的理由により、脚が短いアスリートの方がバランスを取り、ターンするのが簡単であるということです。 トレーニングは非常に重要です。脚を正しく上げ下げすること、さらには腕、肩、頭を保持することも重要です。

しかし、平衡だけではない別の問題もあります。 多くのコーチは結果を追い求めて、子供たちにストレッチや片側への曲げを教えます。 生理学的に、右利きの人は右側に伸ばすのが得意で、左利きの人は左側に伸ばすのが得意です。 つまり、体操選手がリングなどでバランスをとるとき、片側に「傾く」ことがよくあります（この方が簡単です）。 これらは要素の大部分であり、アスリートはそれぞれの要素を 1 日に何十回も実行します。 これは側弯症やさまざまな脊椎損傷への直接的な経路となります。

もちろん、このようにして作られた要素は「あいまいな形」のカテゴリーに分類され、カウントされませんが、それでも、子供たちはよくそれを行います。 注意: お子様が体操に取り組んでいる場合は、有能な専門家の監督の下で準備を行ってください。コーチが、すぐに結果を得ようとして、子供たちに怪我を負わせるケースがよくあるからです。

次の記事では、回転の概念について説明します。

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自制のための質問

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9. 可動域を評価する定性的な方法にはどのようなものがありますか?

10. 動きの振幅を評価する定量的な方法にはどのようなものがありますか?

11. 器具を使わずに難しい要素を演奏する品質はどのように評価されますか?

12. 柔軟性エクササイズの質の高いパフォーマンスの継続時間はどのように評価されますか?

13. 記号表記を使用する方法の本質は何ですか?

14. 教育的観察を実施するための要件。

1. ベロコピトヴァ、Zh. A. 新体操：子供および青少年スポーツ学校、オリンピック予備校の専門子供および青少年学校、高等スポーツ優秀学校向けのカリキュラム / Zh. A. ベロコピトヴァ、L. A. カルペンコ、G. G. ロマノバ。 – キエフ: [b. i.]、1991. – 86 p.

2. 新体操：体育研究所のコーチ、教師、学生のための教科書 / 編。 L.A.カルペンコ。 – M.: フセロス。 芸術家連盟 体操、2003 – 381 p。

追加

3. ヴィシュニャコワ、S. V. 新体操トレーニングの初期段階における女性アスリートの機能的能力の向上：教科書。 - 方法。 手当 / S. V. ヴィシュニャコワ、I. N. ソロポフ、BM 副。 – ヴォルゴグラード: [b. i.]、1998. – 54 p.

4. LA カルペンコ、新体操実践者の身体能力を評価し開発するための方法論: 教科書 / L. A. カルペンコ、I. A. ヴィナー、V. A. シヴィツキー。 – M.: [b. i.]、2007. – 77 p.

5. Kravchuk、A.I. 幼児および就学前の年齢の子供たちの体育（調和のとれた就学前、複雑な体育の科学的、方法論的および組織的基盤）。 パート2、3 / A.I.クラフチュクで3時間。 – ノボシビルスク: [b. i.]、1998. – 136 p.

6. Kuvshinnikova、S. A. 新体操における特別な体力を評価するためのシステム：学生、高等訓練学部の学生、および州体力および体育センターの高等訓練の学生に対する方法論的推奨事項。 – M.、1991年、 – 31 p。

7. Lyakh、V. I. 学童の体育におけるテスト：教師用マニュアル / V. I. Lyakh。 – M.: AST、1998. – 272 p.

8. 新体操のルール: 個人およびグループの練習の現在の基準: 図、2009 ～ 2012 年。 – [B. 男：b。 i.]、2009. – 128 p.

9. プシェニチニコワ、G. N. 新体操の初期トレーニングの段階でパフォーマンス要素の質を評価するための方法論 / G. N. プシェニチニコワ、O. P. ヴラソワ // スポーツ ダンス、エアロビクス、フィットネスの開発における現在の問題: すべての作品のコレクションロシア科学実践会議、2010 年 10 月 28 ～ 29 日 – 2010 年。 – ページ 129 – 131。

第 3 章 構造グループの要素の一般的な特徴とテクニックの基礎 初期トレーニングの段階で被験者なしでの困難

3.1. 新体操のジャンプの特徴

新体操は、演技の質を主観的に評価するスポーツです。評価の対象は運動技術であり、評価の対象は運動技術です。 基準 – 実行の完璧さをポイントで表します。 「芸術」に分類されるこのスポーツでは、運動能力を定量的に評価するための客観的な方法と、それを最適に実行するための条件の必要性がますます高まっています。 これは主に、競争プログラムの複雑さの増大によって説明されます。

ジャンプは、新体操の構成要素の中で最も印象的な要素の 1 つであると同時に、体操の優れた身体データと洗練された技術的な準備が必要な、最も難しいカテゴリーの動作の 1 つです。

ダイナミズムと感情的な色彩により、それらは優れた表現手段です。 ジャンプを実行する際の主なタスクは、ジャンプが簡単かつ優雅に実行され、音楽作品の個々の部分の性格と表現が強調されるようにすることです。 体操の調整能力と適切な身体的準備は、さまざまな難易度のジャンプをうまくマスターするための主な前提条件の 1 つです。

競技新体操のプログラムにはジャンプ要素が多く含まれています。 体操選手には優れたジャンプ能力だけでなく、ジャンプ持久力も求められます。

作品内にジャンプする要素が大量に含まれているため、テンポが良く、よりダイナミックで、印象に残るものになっています。 当然のことながら、技術とスピードの強さの両方の準備の点で、演奏者に対する要求が高まります。

構造グループ「ジャンプ」

跳ねる、弾む– サポートを押しのけて自由飛行中に距離をカバーする。 これは、体操選手のサポートされていない（飛行）姿勢です。

ジャンプの成功は、スピード、筋力、脊柱の柔軟性、股関節と足首の関節の可動性によって決まります。 年齢とともに、若い優雅さのスピードと強さの準備レベルは徐々に増加し、17歳までに最大に達します。 指標の最も集中的な成長は 9 年から 12 年の期間に見られました。

ジャンプ要素は、自由装置演習の主な内容を構成します。 たとえば、総合競技の主な種類の 1 つは縄跳びで、さまざまなジャンプが豊富で、新体操ではその数はほぼ無制限です。 これは、ジャンプの形状を決定する要素が非常に多く、1 つのジャンプでそれらの要素を組み合わせる可能性があるため、無限の異なる動作が形成されるという事実によって説明されます。 このため、今日ではジャンプを完全に分類することはまだ不可能であると考えられています。 ただし、方法論的および実用的な目的では、ジャンプの完全な全体像を把握できる分類が非常に適しています。

教育的および方法論的な文献に記載されているさまざまなジャンプは、フォーム構築動作、反発および着地の方法に基づいて、最も特徴的な特徴に従って分類されています（図 4、表 5）。

米。 4. ジャンプの分類 (T.S. リシツカヤによる)

スポーツ体操の競技規則の要件に従って、ジャンプは床運動（新体操、スポーツエアロビクス、アクロバット、体操競技）で使用されますが、その外形は非常に多様です。 新体操で難易度グループを構成するジャンプが脊柱と股関節の両方で高振幅で実行されなければならない場合、スポーツエアロビクスでは、準拠する要件に従って、大きく後屈する（45°を超える）ことを除外する必要があります。競技規則に従った動作の安全警告が表示されます。 この点において、元素の基本的な用語名に加えて、成形作用、反発および着地方法を明確にする必要があります（図5）。 したがって、フォームを構築する動作はさまざまですが、ジャンプにおける動きの一般的な段階、つまり準備動作、主動作、最終動作を区別することができます。 ジャンプは立った状態から、または走り始めから行われます。

表 5. 離陸と着地の方法によるジャンプの分類

したがって、準備動作では、踏み切りに先立って、助走（加速段階）、スイング（またはステップ）を伴う飛びつき、ハーフスクワット（減歩）が実行されます。 助走は、原則として、音楽作品の性質に応じて、様式化されたステップ、跳躍、およびダンスステップで実行されます。

スイングするときは、腕を反対方向に後ろに動かす必要があります。 次に、腕のスイング動作がジャンプの方向に実行されます。つまり、スイングは前方上向き、または長距離ジャンプの場合はジャンプの方向に実行されます。 ジャンプの高さの約 30% はフリーリンク (腕、脚) のスイングによってもたらされるという科学的証拠があるため、腕を適切に使用することが重要です。

飛行中の高さの達成（最大 70%）のほとんどは、脚または片脚での素早い押し出しによって行われます。 あらかじめ伸ばされた筋肉はより速く、より強力に収縮することを覚えておく必要があります。 したがって、ランニングスタートから踏み切るときは、最後のステップを長くし、遊脚を後ろに残し、その後押し脚を伸ばしてもう一方の脚をスイングすることをお勧めします（さまざまなオプション：曲げる、曲げる-曲げない、まっすぐにする）スイング、前へ、横へ、前へ横へ）反発が行われます。

ジャンプの個々の要素を習得または改善する際には、このような情報を考慮し、テクニックの主要な詳細に注意を払う必要があります。

ジャンプ要素に関連する運動動作を習得および改善するための条件の最適化を補完する要素として、スピード強度トレーニングを使用する必要があります。

研究と実際の経験によれば、振り付け要素は体操選手のスピードと強さの特質を開発するための特別な手段として使用されるべきであることが示されています。

特に、蹴り出しの際、減価償却段階が終了する前にかかとが床から離れるとエラーとなることを考慮する必要があります。 そこで、振り付けのジャンプで反発の要素を教える方法が効果的です。

若い「アーティスト」にプロフィールを教えるとき（かがむ、単一のリングで、ステップでリングに触れる）、上で示したテクニックの詳細を考慮する必要があります。 構造サブグループの演習を実行するテクニックを習得して強化する場合、研究の主なものは基本要素とプロファイリング要素です。 これは、トレーニング ツールを体系化し、教育およびトレーニングのプロセスでの使用を容易にするために必要です。

基本要素は、主要な運動動作との特性または技術的類似性を持つ構造サブグループの最初の要素です。 助走は準備動作を指し、プッシュはメイン動作のフェーズの 1 つです。これは、2 つのプッシュと 1 つのプッシュの両方で実行される多くのジャンプに似ているためです。 したがって、ジャンプのグループ全体の基本練習は、プッシュと着地 (両足でプッシュする場合と片足でプッシュする場合の両方) です。 したがって、脚をさまざまな位置に素早く固定しながら、脚をさまざまな方向に振ることを教えると、トレーニングの効果がさらに高まることを覚えておく必要があります。 しかし、もう一つ忘れてはいけないことは、ジャンプは「ロール」、「ロッキングチェア」で行われるため、長距離ジャンプ中に脚を大きく振ることは間違いです。 このようなジャンプの実行は、「フリーズ」の欠如の印象につながり、その品質の評価に悪影響を及ぼします。 このテクニックのもう 1 つの重要な詳細は、スイングする脚と腕を鋭く停止する必要があることです。これにより、体の基礎部分に動きを与えることが可能になります。

競技ルールに従ってさまざまな難易度グループを構成するジャンプは、基本からプロファイリング、そしてますます複雑な要素へと順番に学習されます。 ジャンプのフォームは、床、段違い平行棒、体操の壁など、動きに沿った「配線」の助けを借りて、静的モードで実行できます。 1 回のプッシュでジャンプ - 1 回のスイングでジャンプもう 1 つは、体操選手が最初の簡単な振り付け練習から 90 度のスイングまでを学習したときに教える必要があります。 ランニングスタートからジャンプするときは、足を後ろに振る方法、つまりオープンジャンプを教える必要があります。

したがって、最も単純な基本的な特殊ジャンプには、2 つの押しと 1 つの押しで、もう 1 つの異なる方向へのスイングを伴うジャンプが含まれます。 腕と脚の正しい動き（スイング動作）を接続することは、ジャンプの主要な段階に関係するため、ジャンプを学ぶ上で重要な側面です。

より速く、より上手にジャンプすることをマスターするには、体操選手は十分なレベルの運動能力、特にコーディネーション能力を備えている必要があります。

1）スピードと強さの資質（ジャンプ能力）。

2) 十分なレベルの受動的な柔軟性 (スプリットを実行する能力)。

3) 車体のフライホイールの移動速度。

4）さまざまな方法での着陸（減価償却）。

5) 後続のジャンプなどの要素を実行する際の反発の開始位置としての減価償却。

このテクニックは、前かがみになる、脚を前後に変える、ジャンプに触れるなどのプロファイリング ジャンプを教えるのに効果的であることが判明しました (表 6)。

このセクションの結論として、次の点を強調する必要があります。

1. 最初の準備段階では、表 6 に示す基本要素とプロファイリング要素を使用することをお勧めします。

2. トレーナーは、表 6 から指導する要素を選択します。

3. 図 5 の内容に焦点を当て、トレーナーはトレーニングの「戦略」を開発し、研究対象のジャンプの個々のフェーズに関連した特別な練習を配布します。離陸と着地の方法、より簡単な条件でのジャンプのフォーム、要素などです。 「デザイン」のこと。 同時に、若い体操選手に足をさまざまな方向に振るように教える必要性を忘れてはなりません。

表 6. 「ジャンプ」構造グループの基本要素とプロファイリング要素

他の構造グループの要素を教える場合、オブジェクトのない難しさ (バランス、回転、傾斜) も、基礎からプロファイリングまで順番に学習することが推奨されます (表 8、10、11)。

表 6 は、体の真っ直ぐな姿勢でのジャンプでの離陸と着地のさまざまなオプションを示しています。これらはプロファイリング要素で振幅ジャンプに「変換」されます。

静的モードのモデルとしてジャンプ フォームをテストすることをお勧めします。床の上、段違い平行棒上、体操の壁に対して、「ガイド」動作を使用します。 上記に基づいて、美しくジャンプを実行するためのオプションを習得するには、体操選手は一連の資質を備えている必要があると結論付けることができます。脚の筋肉（足、下腿、大腿）の弾力性と強さ、筋肉の最適な収縮速度。 ジャンプのさまざまな段階における基本的な動きの技術を習得します。 競技規則の要件に従って、ジャンプを正しく「基準」で実行するための優れた柔軟性を備えています。 さらに、空間内での方向を把握するための前庭アナライザーの機能の重要性を忘れてはなりません。

3.2. 新体操のバランスの特徴

平衡- これは体操選手の身体部分が比較的静止した位置であり、彼女は 1 本または 2 本の足で立っています。 新体操競技のルールによれば、「バランス」という構造的難易度群には、身体の各部位のさまざまな位置で大きな動きを伴う静的な要素が含まれています。 バランスの要素は、垂直方向に対する身体の位置、つまり垂直、前方、側方、後方に基づいて用語名が付けられました。 平衡の種類は多岐にわたるため、その名前は個別のケースごとに指定されます (図 6)。

バランスの主な兆候を決定するには、2つの単語で十分であり、腕と自由脚の位置がさらに示されます。 たとえば、右でバランスを取り、左を後ろに曲げます（「姿勢」）。 この要素は古典的な振り付けから借用されています。 トレーニングの初期段階で専門家とアスリートの間のコミュニケーションに必要な基本用語は次のとおりです。

チルトバランス– 体は前方と下方に 45 度傾けられ、手は床の近くにあります。

横方向のバランス– 演奏者はサポートの横に位置し、同じ手を挙げ、もう一方の手を背中の後ろに置きます。

同名の均衡– 支持脚と同じ名前の腕は前方に上に上げられ、もう一方は後ろに上げられます。

反対の平衡。 異なる手の位置が示されます。 後方バランスパフォーマーはサポートに背を向け、腕を横に置きます。 異なる手の位置が示されます。

正面のバランス– 片足は横か上に向け、腕は横に向けます。

グリップを備えたフロントバランス– 上に向けた脚を同じ手で持ち、もう一方の手は上向きに外側に向けます。

米。 6. さまざまなサポートポジションで残高を実行できるオプションのスキーム（T. S. Lisitskaya による）

ハイバランス（縦）– 胴体は垂直位置（またはそれに近い位置）にあり、自由脚は後ろに寝かせ、同じ腕は横に置き、もう一方の腕は前か上に置きます。 これは、追加で示すように、自由脚を曲げ、腕の位置を変えて、つま先で実行されます。

半リング内の平衡 –脚は頭の高さ以上で後ろに曲がりますが、頭には触れず、腕は外側に上げます。 異なる手の位置が示されます。

リングによるバランス –後ろに曲げた脚がつま先で頭に触れます。 通常、頭の上の足首関節を手で掴んで行われます。

膝の上でバランスを取る膝サポートを付けて行います。

膝上のバックバランス- 前のものと似ていますが、サポートに背を向けます。

クロスバランス– 支えられていない脚を横に動かし、前屈することによって実行されます。 支持脚と同じ名前の手は横に向けられ、もう一方の手は前に向けられます。 麻ひものバランス –脚を後ろに引くと同時に前屈して掴みます。

新体操のバランスのほとんどはつま先で行われます。 これらの平衡の変形を表 7 に示します。 また、体の各部分の動きの振幅も表示されます。 新体操の現在の開発レベルでは、コーチは競技規則に従った難易度に応じた動きの詳細なコントゥログラムを自由に使えるため、実際の活動では両方の分類の使用が許容されます。

動きを技術的に正しく実行すると、バランスを維持するのが簡単になります。 私的勧告の中には、思い出す必要があるものもある。 両足で立つときにバランスを保ちながら、視線をあらゆる物体に対して厳密に水平に固定することをお勧めします。 目を閉じてバランスを訓練すると、筋関節の感覚と前庭アナライザーの働きが鋭くなるため、効果的です。 特定のタイプのアクティビティでは、その詳細に応じて、1 つまたは別のアナライザーが主導的なアナライザーになります。

人々の体力と平衡機能指標の間には関係があります。 バランスをとるときは、筋肉が正しく機能するように注意する必要があります (図 7)。 そのため、フォワードバランスを行う際、左側の支持側の僧帽筋と右側のフリー側の広背筋が最も緊張します。 後方バランスを行うとき、右側の自由側の胴体屈筋に最大の緊張がかかります。 片足で静的バランスを行うときの体操の動作姿勢は、胴体のペアの筋肉の非対称な静的張力によるものです。 したがって、トレーニングの前提条件は、体操選手が右脚と左脚の両方で運動を行うことです。 技術的に正しいのは、脚を後ろに動かし、同時に背中に負担をかけ、頭をわずかに上げ、肩を後ろに動かしながらフロントバランスを実行することです。 競技規則によれば、肩と足が下がった状態、つまり、足を後ろに引いた背中が反って形成されるはずの連続した円弧状のラインが崩れた場合がミスとなる。 後方バランスを行うには、実際に時々見られるように、頭を後ろに傾けることから始めるべきではありません。

米。 7. バランスをとる際の非対称な筋肉の働き（筋電図研究の結果による）

表 7. 片脚バランスの分類

表 8. 「平衡」構造グループの基本要素とプロファイル要素

私たちは、比較的小さな振幅で要素を実行する際の強力な運動能力の基礎を築くことを可能にする、基本要素とプロファイリング要素を開発しました (表 8)。

積極的な柔軟性を高めるには、それを筋力の発達と組み合わせる必要があります。特定の位置で姿勢を維持しながら脚を必要な高さまで上げるには、精神運動特性の発現の複合体が必要であるためです。 、筋力、静的持久力、前庭の安定性。 バランスパフォーマンスの質は、体操選手が空間内の体の各部分の位置をどのように評価できるかに大きく依存します。

疲労すると、体の各部分の空間認識が低下し、バランス機能が崩れます。 これは、重力の影響下で体のバランスを崩す傾向にある力のモーメントが発生し、疲労した筋肉が空間内でこの力に対抗できないという事実によるものです。 サポートで運動を学習すると、バランスを保ちやすくなります。 専門家は、バランスの質が多くの要因に依存することを知っています。空間内の身体部分 (胴体と脚) の正しい相対位置。 この姿勢での静的持久力と、目を閉じた状態でバランスを維持する能力。 一般的な体力があれば、バランスをより良く習得するのが簡単です。 したがって、トレーニングの初期段階では、筋力、柔軟性、静的持久力のトレーニングに特別な注意を払う必要があります。 バランスをとる際に、強化、保持、固定など、さまざまな機能を実行する主要な筋肉群を均等に強化するように努める必要があります。 したがって、前方と後方の両方に傾けてバランスを取るとき、すべての関節における胴体と自由脚の重力モーメントが最大となり、自由脚の股関節の股関節伸筋の張力が高くなり、それに抵抗します。脚全体の重力だけでなく、股関節屈筋や靭帯の抵抗が伸展を妨げます。 関節の可動性が十分に発達していないアスリートがバランスを取る場合、身体各部のモーメントや重力に伴う筋肉の保持作業も、拮抗筋の抵抗によって補われます。 図 8 に示されている運動動作のスキームを使用すると、コーチが体の個々の部分の「小さな」動きを研究するのに役立ち、その後「動きの流派」の強固な基盤を作成することになります。

図 8 に示されている体の部位ごとの運動動作の図は、振幅を考慮して、「バランス」構造グループの運動を研究する際に、連続的に適用するための特別な運動を選択する際のガイドとして利用できる運動の主なブロックを示しています。 表 8 は、初期トレーニング段階の基本要素とプロファイリング要素を示しています。 表と図に示されている情報に基づいて、空間内の身体部分の相対位置の複雑さの度合い、エクササイズの幅、サポートの性質、および考慮事項に基づいてエクササイズを選択することもできます。参加者の年齢の特徴。

バランスとは、私たちの体の応用された身体能力、つまり、人をぎこちなく、角張って、怖がらせてしまう使用不能のことを指します。 バランス運動は、前庭装置を改善し、さまざまな体の位置、動き、予期せぬ停止において安定性を維持するためのスキルと能力を開発します。 これを行うには、人は一定の筋力を持ち、体の重心を支持領域の上に正しく維持するために適切な代償動作を行うことができなければなりません。 この場合、体は安定した位置（静的平衡）にあります。 動的バランスにより、この位置は活発な筋肉の働きによって常に乱れたり復元されたりします。 この場合、スムーズに動く能力だけでなく、頭の正しい位置と一般的な姿勢も重要です。 鋭い衝撃を与えずに、体の各部分の相対的な位置を変更します。 体操選手はバランス運動を行うことでこれらすべてを学びます。

女子体操におけるよく知られたバランス運動の中で、支持面積を減らしたさまざまな立ち方、動作後の鋭い停止、体の複雑な位置を伴う動作、および単純なターンが使用されます。

バランス運動は通常、静的運動と動的に分けられます。

静的運動を行う場合は、足全体、特にすべてのつま先に均等に体重を分散し、脚と胴体の筋肉の弛緩を避け、筋肉の努力を正しく分散する必要があります。 後者は、歩く、走る、ジャンプするなどの後につま先で止まるなど、動的バランス運動を行うときに決定的になります。つま先で立つことは、技術的には 2 つの異なる方法で捉えることができます。脚をまっすぐに伸ばしたり、つま先で立ち上がると、足全体が半しゃがむなど、弾力が生まれます。 ターンのテクニックも同様です。 ツイストは動的バランス運動の一種です。 技術的には単純な場合もあれば、非常に複雑な場合もあります。 後者は長い学習と高度な身体的資質を必要とするため、女子体操ではあまり使用されていません。 それにもかかわらず、バランス機能は、女子体操の運動システム全体によってうまく改善されています。 これは、女性の体操の特徴である、歩く、走る、バネの動き、跳ねる、ジャンプする、回転するなどの組み合わせによって促進されます。 クラスでは、彼らはさまざまな方法でお互いに関係し、ダンスのステップに関係します。 スイング、特にブランコやジャンプ中の回転は、前庭器官に良い負荷を与えます。

サンプル演習

1. マークされたラインに沿って歩く、体操ベンチの上を歩く、体操の壁を登る。

2. 速く深くスクワットをしてからジャンプアップします。

3. 片足で立ち（足全体で）、もう一方の脚はさまざまな位置で立ちます。 自由脚と腕のさまざまな動きも同様です (図 27)。 同じことを、さまざまな形の動きと組み合わせて行います。

4. つま先で立ち、腕をさまざまな位置に置きます。 ランニング、バネの動き、スクワット、ジャンプの後も同様です。 胴体と頭の回転、胴体の傾きと位置の変更も同様です (図 28、a、b)。

5. 片足のつま先で立ち（つま先を踏み、足全体で立ちます）、もう一方の脚と腕をさまざまな位置に置きます。 フリーレッグのさまざまな動きや胴体と腕の位置の変化も同様です。 同様に、助走スタートを行い、受け入れられた位置を保持します (図 29)。

6.垂直バランス。 ランニングスタートから同じことです。 片足で半スクワットも同様です。 つま先でも同様に、足全体に立ってつま先を踏みます。

7. フロントバランス。 ランニングスタートから同じことです。 同じように、深いスクワットから。 一定のペースで繰り返します。

8.ラウンドハーフスクワット。 ランニングスタートから同じことです。 同じこと、ジャンプからも。 同じように、片方の足で、もう片方の足を異なる位置に置きます。

9. 跳ねながら体重を前後に移動し、腕を前と上に振ってつま先で立ちます。