ボディービルの蜂蜜。 蜂蜜とは何ですか

ハチミツとスポーツは相互に関連する 2 つの要素であり、その組み合わせがアスリートの優れた健康を保証することは長い間証明されてきました。

蜂蜜の生物学的構造とその複雑な組成は、膨大な数の有益な特性によって決まります。 それらは 3 つのグループに分類できます。

• 殺菌性
• 食事療法
• 薬用。

今でも、はちみつには若さを保つだけでなく、寿命を延ばす効果があると信じている人もいます。 ただし、継続的に使用しても健康に害を及ぼすことはありません。

蜂蜜は甘いおやつであるだけでなく、体に簡単に吸収される貴重な炭水化物源でもあります。 蜂蜜は非常に簡単に分解され、有機システムに均一に入ります。

古代中国でも、ハチミツは人間の内臓の健康を改善し、体力を高め、意志力を強化するだけでなく、皮下脂肪を燃焼させ、若さを保つために使用されていました。

これらすべてが血糖値の維持に役立ちます。 砂糖の状況を考えると、すべてが多少異なります。 それは、独特の「ジャーク」、つまり部分的に体内に運ばれます。

したがって、血糖値が一定であるという話はあり得ません。

体内のグルコースレベルの変動により、疲労感、空腹感、甘いものへの強い渇望が引き起こされることがあります。

あるいは、蜂蜜やその他の複合炭水化物を摂取することも効果的です。

トレーニング プログラムを強化するには、体に十分な量の炭水化物を摂取する必要があります。 蜂蜜はエネルギー貯蔵量と筋肉組織の持久力を高めるのに役立つため、この問題を解決するのに非常に役立ちます。

ワークアウトの直前と直後にタンパク質食品と一緒に蜂蜜を摂取すると、タンパク質の吸収が良くなり、損傷した筋線維の迅速な回復にも効果があります。

蜂蜜の1日の摂取量はどれくらいですか？ トレーニングの「前」と「後」にどれくらい摂取すべきですか?

ご存知のとおり、生物にはそれぞれ独自の特徴があります。 トレーニング前にハチミツを摂取するのに理想的な時間は 2 時間という人もいますが、運動を始める 20 ～ 30 分前に摂取する必要がある人もいます。

追伸 食事中の砂糖をハチミツに置き換えると、摂取カロリーが大幅に減ります。

興味深い事実：

1. 小さじ1 寝る直前にはちみつを飲むと、脳の活動を効果的にサポートします。 脳は睡眠中でも働いていることが知られているため、正常に機能するには一定のエネルギー供給が必要です。

2. 古代でも、ヒポクラテスは複雑な傷やさまざまな感染症の治療に主な要素として蜂蜜を使用していました。 これはハチミツのもう一つの特性、つまり免疫システムを強化し、傷の迅速な治癒を促進することにつながります。

3. ハチミツには、人間の免疫システムに大きな影響を与える多数のビタミン、さまざまな微量元素、必須アミノ酸が含まれています。 1日たった大さじ1〜2杯のハチミツで、健康的な睡眠と長寿が保証されます。

蜂蜜は最も有名な養蜂製品であり、多くのビタミン、ミネラル、微量元素を含んでいます。 ボディビルディングでは、この食品はトレーニングのパフォーマンスを向上させ、回復を促進するために多くのアスリートによって摂取されています。 アスリートがスポーツ薬理学やその他のドーピング剤を入手できなかった20世紀には、蜂蜜は治安部隊の間で特に人気があった。 この記事では、この素晴らしい養蜂製品の利点をすべて見ていきます。

はちみつには多くのビタミンやミネラルのほか、約20種類のアミノ酸が含まれています。 この製品の主な特徴の 1 つは、カロリーが高いことです (100 グラムの蜂蜜でアスリートは 300 キロカロリー以上を摂取できます)。

はちみつには含まれておらず、本製品100gでアスリートには約70gの炭水化物が摂取できます。 蜂蜜は次の成分で構成されています。

• 18%の水;
• 30% ブドウ糖;
• 35%フルクトース;
• 12%はその他のさまざまな糖類です。
• そして5％はミネラルとアミノ酸です。

ハチミツには速効性の炭水化物が含まれているため、アスリートは即座に空腹感を満たし、すぐに体力を回復します。 この養蜂製品は、持久力を高めるためにトレーニングするアスリートにとって特に役立ちます。

ボディービルにおける蜂蜜の利点

蜂蜜には多くの有益な特性がありますが、ボディビルディングについて話している場合、次の点に焦点を当てることができます。

• ミネラルを豊富に含む理想的なエネルギー源。
• 激しい運動後の体の回復を促進します。
• 代わりに使用すると減量を促進します。
• 就寝前に一緒に摂取すると、よりよく眠りにつきます。
• 代謝を正常化し、免疫システムを強化します。
• パフォーマンスと強度を向上させます。

研究によると、ハチミツを体重1kgあたり1gの用量で毎日摂取すると、運動能力が15％以上向上し、成績がほぼ8％向上することが示されています。 当然のことながら、プロは薬理学的なサポートのおかげですでに最大のパフォーマンスを達成しているため、ほとんどの場合、これはアマチュアアスリートにのみ影響します。

ボディビルディングには、トレーニングの1時間前とトレーニング後の最初の30分以内に蜂蜜を摂取することをお勧めします。 スプーンでそのまま食べる人もいれば、混ぜて食べる人もいるなど、アスリートはさまざまな方法でそれを使用しています。 蜂花粉と一緒に摂取すると蜂蜜の効果が高まることが知られており、経験豊富なアスリートの中には蜂蜜を一緒に摂取している人もいます。

多くの専門家は、ボディビルディングのために夜に牛乳と一緒に蜂蜜を摂取することを推奨しています。これにより、睡眠と回復が改善されます。 多くのアスリートはプロテインシェイクに蜂蜜を加え、バルクアップする場合はクルミと一緒に食べることがよくあります。

アスリートが蜂蜜をどのくらい摂取すべきかについては、すべて食事内容によって異なります。 専門家は体重1kgあたり約1gの蜂蜜を摂取することを推奨しており、最大許容摂取量は1日あたり200gです。 他に甘いものを食べない方には、かなりボリュームのあるボリュームがおすすめです。

蜂蜜は少量（1日あたり大さじ1〜2杯）から摂取し始める必要があります。 量が多すぎるとアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

ビデオ: ボディービルにおける蜂蜜に関する真実と神話

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ゲイナーが発明される前でさえ、ハチミツはスポーツ選手の間で炭水化物の摂取源として使用されていました。 トレーニング前とトレーニング後に水で薄めて飲みました。

蜂蜜には、ブドウ糖（砂糖）と果糖という珍しい組み合わせが含まれています。 これが、はちみつが通常の砂糖とはまったく異なる方法で体に吸収される理由です。 インドのヴェーダには、蜂蜜を味わった者は二度と砂糖を食べないとも言われています。

蜂蜜はボディビルディングにおいて重要な要素とはなりません。 しかし、それは即効性のある炭水化物と微量元素の優れた供給源になる可能性があります。 はちみつに含まれる人体に必要な微量元素のリストは20種類以上！

蜂蜜の使い方

ハチミツが優れた効果をもたらすためには、何事においても適量を理解し、朝に1日小さじ1杯から摂取し始め、その後は摂取量を増やすことができます。 単に蜂蜜を食べ過ぎても、何も良いことはありません。

はちみつは水や牛乳で薄めるととても美味しいです。 心を落ち着かせる効果があり、スプーン一杯の蜂蜜をコップ一杯の牛乳に混ぜて夜に飲むと、神経を落ち着かせ、より安らかな眠りを得るのに非常に役立ちます。

激しい筋力トレーニング中は、1 日あたり大さじ 3 ～ 5 杯の蜂蜜を摂取できます。 2つのステップに分けることができます。 この用量により、この製品から最大限の効果を得ることができます。

はちみつには大量の炭水化物が含まれていますが、血糖値を正常化し、血糖値が上がりすぎるのを防ぎます。

蜂蜜にはニンニクやほうれん草に含まれる抗酸化物質が含まれており、これらの食品がいかに健康的であるかはご存知でしょう。

蜂蜜は、カッテージチーズの味を改善するためにカッテージチーズと一緒に摂取されることもよくあります。

一般に、蜂蜜は高く評価されており、ほとんどの場合、的を得ています。 ただ、個人的にはこの商品の味はちょっと苦手で、あまり好きではありません。 今はレモンと生姜を混ぜて食べています。 とても美味しくて健康的です！

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養蜂製品は、ドーピング剤を使用せずに、トレーニング中の過度の運動を防ぎ、高度な資格を持つアスリートの運動能力を向上させるために使用されます。 これらは、ビタミン、微量元素、アダプトゲン、その他の非ドーピング生物活性物質とよく組み合わされます。

ハニー不利な時期（秋、冬）のミツバチのための炭水化物食品です。 これは、過剰な花粉、水、およびショ糖の反転から花の蜜を精製することによって形成されます。 蜂の巣セル内で酸反応を起こし密閉するため、はちみつは長期保存が可能です。 このユニークな天然産物は非常に簡単に吸収され、体の細胞はそれを消化するためにエネルギーを消費する必要がほとんどありません。 花蜂蜜には、約40種類の炭水化物（主に果糖とブドウ糖）、約20種類のアミノ酸、ビタミンB2、PP、C、B6、K、E、C、有機酸、ミネラルが含まれています。 蜂蜜の主な特徴は、炭水化物製品であるため、エネルギー容量が高いことです（100 gには315〜335 kcalが含まれます）。 蜂蜜の炭水化物は単純な単糖類 (果糖とブドウ糖) で表され、前段階の処理を経ずに血液に入り、アスリートのエネルギー貯蔵を補充するため、蜂蜜はすぐに空腹感を満たし、体力を回復します。 蜂蜜は、持久力を鍛えるトレーニングをしているアスリート、登山家、特殊部隊の兵士に特に役立ちます。 コップ1杯の水に蜂蜜20〜25gを入れるだけで十分で、精神的および肉体的な疲労が解消されます。

ハチミツの最適摂取量は1日あたり100（最大200）g（体重1kgあたり1.5g）です。 用量を増やすと、体内の炭水化物が過剰になります。 蜂蜜は人によってはアレルギーを引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。

アスリートの体重1 kgあたり1.0 gのハチミツを摂取すると、スポーツ全体のパフォーマンスが16.3%、手首のダイナモメトリが14%、デッドリフトが7.8%向上すると考えられています（同時に、偽造されたハチミツも使用されています）。スポーツのパフォーマンスには影響しません!)。

身体能力とその回復に対する蜂蜜のより顕著な効果は、花粉 (0.1 g-kg-1)、ローヤル ゼリー (1 日あたり 100 ～ 150 mg)、プロポリスまたはビーブレッドと組み合わせると観察されます。

したがって、1984年に32歳の水泳選手V.ストヤノフが2457kmのドナウ川沿いのウルトラマラソンで成功した結果は知られています。彼は食事に蜂蜜と花粉を取り入れていました。 遊泳時間は 15 日間で、水温は +5 °C まで下がりました。 そして、この種の既知の事例はこれだけではありません。 花粉入りハチミツは、多くの世界チャンピオンやオリンピックチャンピオンによって使用されました。 たとえば、ロシア代表チームの選手のトレーニングでは、毎日のマラソンレース中に女性選手の花粉を混ぜた蜂蜜を使用しました。

細胞蜂蜜は、多くの有用な生物学的活性物質を含むため、特に価値があります。 ハニカムワックスは有害物質を吸着し、体から除去します。

蜂蜜は人体の炭水化物貯蔵庫をグリコーゲンの形で補充し、健康な人の筋肉の収縮性と動きを保証します。

アスリートの低下した身体パフォーマンスを回復するには、蜂蜜を単独で使用することも、アダプトゲン、ビタミン (特に E、C、A)、および他の薬剤と組み合わせて使用​​することもできます。 この場合、蜂蜜は二重の利点をもたらします。蜂蜜に含まれる有益な物質を体に届けるという事実に加えて、組織血液関門と細胞膜の透過性を高める能力により、服用した薬の吸収を助けます。同時に。

蜂蜜の毒性量は不明であるため、蜂蜜を体外または体内で使用する計画は人それぞれであり、大きく異なります。

スポーツドクターの中には、蜂蜜をベースにして生物学的価値を高めたさまざまな製品を製造する人もいます。

• 蜂蜜 + クルミ + ドライアプリコット + レモン汁;
• 蜂蜜 + クルミ + フェイジョア + レモン汁;
• はちみつ+花粉+ローヤルゼリー+プルーン+レモン汁;
• 蜂蜜+クルミまたは落花生+グレープフルーツジュース。

成分の比率は、負荷の種類、その期間、アスリートの体重、年間サイクル内のトレーニング期間、およびその他の状況に応じて医師によって選択されます。

これらすべてを肉挽き器に通し、大さじ1を取ります。 食べる前にスプーン。 この手順は、筋肉と肝臓にグリコーゲン貯蔵庫を作成する、炭水化物の飽和と同等であると考えることができます。

蜂蜜の摂取によって起こる可能性のあるアレルギー反応に注意する必要があります。第一に、高品質の蜂蜜ですが、あまりにも多量に摂取すると、第二に、有毒（ツツジ、トリカブト、野生のローズマリー、シャクナゲ、イボタノキ、アンドロメダなどの蜜植物からのもの）です。 。 有毒な蜂蜜を摂取すると、めまい、吐き気、嘔吐、けいれんが起こります。 胃洗浄、抗けいれん剤や鎮静剤の使用が必要です。

ハチミツは、アスリートのパフォーマンスレベルを向上させるためだけでなく、心臓血管系などの病気の場合にも処方されます。 以下は、特定の病気に対する蜂蜜の摂取に関する推奨事項です。

心臓に負担がかかりすぎる場合は、蜂蜜を少量ずつ摂取する必要があります。小さじ1杯または大さじ1杯を1日2〜3回、乳製品、果物、その他のビタミンが豊富な食品と一緒に摂取してください。 狭心症の場合は、アロエ100g、蜂蜜333g、すりつぶしたクルミ500g、レモン1〜2個、大さじ1を混ぜたものを摂取すると良いでしょう。 食事の30分前にスプーンで。

別のレシピ：50 gの花粉と80 gの蜂蜜をよく混ぜ、ガラス瓶に移し、冷蔵庫に保管します。 混合物を大さじ1杯取ります。 1日3回、食事の1〜2時間前に、コップ1杯の温水に溶かした後、スプーンで摂取してください。

虚血性冠状動脈疾患や狭心症には、すりおろした西洋ワサビとスプーン一杯の液体蜂蜜を混ぜたものが効果的です。 使用直前に調製し、朝食前に服用します。 治療期間は30日間です。 胃に不快感がある場合は、投与量を減らすことができます。

最も効果的なのは、ローヤルゼリー（2％）と蜂蜜を混ぜたものを、小さじ1杯を1日2回摂取することです（完全に吸収されるまで舌の下に置いておきます）。これにより、10〜15日間でニトログリセリンなしで過ごせるようになります。

心筋が弱っている場合は、蜂蜜を加えたローズヒップの注入を使用することをお勧めします。乾燥したローズヒップに水（果物大さじ1〜熱湯2カップ）を注ぎ、魔法瓶の中に5〜6時間放置し、ろ過します。そして蜂蜜大さじ1を加えました。 グラス半分を1日2〜3回お飲みください。

狭心症の場合、心臓発作の後、肩甲骨の間、肘関節、腰部を蜂に刺されると効果があります。

動脈性高血圧症のあるスポーツのベテランは、1日あたりグラス半分の純粋な蜂蜜を摂取することをお勧めします。 治療期間は1～2ヶ月です。 赤ビートジュースと蜂蜜を1:1の比率で混ぜたもの、または蜂蜜と挽いたクランベリーを混ぜたものも血圧を下げる効果があります。 このような混合物を大さじ1杯取ります。 食事の前に1日3回スプーンで摂取してください。

別のレシピ：ニンジンジュース1杯、ホースラディッシュジュース1杯（すりおろしたホースラディッシュを1日半水に浸しておきます）、レモン1個のジュースを蜂蜜1杯と混合し、大さじ1杯を消費します。 1日3回、食事の1時間前または食事の2〜3時間後にスプーンで摂取してください。 この混合物にビートルートジュースを一杯加えることができます。 治療期間は2か月です。 混合物は密閉して涼しい場所に保管してください。

手足の蜂の刺し傷も効果があります。1回の処置につき4回まで、週に2回（毎日の処置はお勧めできません）。

血栓性静脈炎の場合、血栓ができた静脈に対して蜂に刺されますが、その数は 1 回の処置につき 8 ～ 12 回を超えてはなりません。

静脈瘤の場合は、何層にも折りたたんだキャンバスまたはガーゼに蜂蜜の薄い層を塗布し、患部の静脈に塗布し、ラップで覆って包帯を巻きます。 治療コースは45〜50回の手順です。 最初の 4 回の処置では、包帯は 2 ～ 4 時間そのままの状態で、その後の処置では一晩放置されます。

慢性的な疲労には、蜂蜜とリンゴ酢を混ぜたものを使用するとよいでしょう。小さじ3杯の酢と小さじ1杯の蜂蜜を混ぜ、就寝前に小さじ2杯の混合物を摂取します。

養蜂製品は鼻水の治療に広く使用されています。

• 砕いたプロポリス20gとバター40gを混ぜ、ひまわり油40gを加えて混ぜます。 タンポンを使用してこの混合物を 1 日 2 回 (朝と夕方) 10 ～ 15 分間鼻の中に入れます。
• 砕いたプロポリス 30 g を精留アルコール 100 g に 1.5 ～ 2 週間注入し、混合物を定期的に振盪し、濾過し、ピーチオイル 2 部と混合します。 10〜15日間、1日1回鼻咽頭を潤滑します。 10～20%のプロポリス液体油懸濁液を3～4滴、1日2回鼻に点眼します。
• 大さじ1 スプーン一杯のセントジョーンズワートハーブをコップ1杯の沸騰したお湯に注ぎ、15～20分間放置して濾し、その後コップ半分の煎じ薬に20％プロポリスチンキを20滴加え、1日2～3回うがいをします。

蜂の巣蜂蜜または大さじ1を1時間ごとに4〜6時間噛むのも良いでしょう。 スプーン一杯のザブルスを15分間飲み続けてから、噛んだ塊を吐き出します。 鼻咽頭および副鼻腔の粘膜の急性炎症の場合は、記載されている半日または丸一日の治療コースで十分です。

鼻水や副鼻腔炎の場合は、エンドウ豆大の砂糖漬け蜂蜜を 1 日に 1 ～ 2 回、各鼻孔に挿入します。 蜂蜜の刺激作用を軽減するために、麻酔薬または他の薬剤が点滴されます。 蜂蜜が鼻の粘膜を通って喉頭に流れ込み、そこで吸収される間、仰向けに寝てください。

就寝前の 15 ～ 20 分間、蒸気吸入も行われます。20% 蜂蜜溶液の蒸気を吸入します (たとえば、弱火で沸騰しているやかんの注ぎ口から)。 エアロゾル吸入の場合は、室温の蒸留水に蜂蜜を溶かした 50% 溶液を濃い色のガラス容器に入れて調製し、涼しい場所に保管してください。 エアロゾルは、1 日 2 回、口または鼻から 20 分間吸入されます (Machold 吸入器を使用)。

上顎洞をゆで鶏卵で温め、完全に冷めるまで鼻の両側に当てて温めると良いでしょう。 次に、小さじ1杯の蜂蜜と小さじ2.5杯のビートジュースを混ぜたものを5～6滴ずつ、1日4～5回各鼻孔に点眼します。

発汗薬（体重を減らすため）として、夜はちみつを摂取し、その後就寝して体をしっかり包みます。 最も効果的なのは、蜂蜜（できればシナノキの花、ラズベリーまたは薬草入り）をホットミルクまたは紅茶と大さじ1の割合で混ぜて摂取することです。 液体1杯につき蜂蜜スプーン1杯。 気道や肺の病気の場合は、発汗作用がより顕著なシナノキ蜂蜜を摂取することをお勧めします。 他のレシピも同じ目的で使用されます。

• フキタンポポの葉2部、ラズベリー2部、オレガノハーブ1部のお茶。 すべてを醸造し、大さじ1を加えます。 蜂蜜と飲み物のスプーン。
• 紅茶またはホットミルク1杯につき、シナノキまたはスイートクローバーの蜂蜜大さじ1杯。 夜に飲む。
• 蜂蜜100gあたりレモン1個分の果汁を、就寝前に大さじ1杯摂取します。 熱いお茶またはミルクをスプーンで入れます。
• 大根汁とはちみつを同量混ぜ、大さじ1を取ります。 1日2〜3回スプーンで。
• ホースラディッシュジュースと蜂蜜を同じ割合で混ぜ、大さじ1杯を飲みます。 1日2回スプーン。
• 新鮮なラズベリー100gまたは大さじ2。 大さじ1杯のドライベリーをコップ1杯の水で醸造し、10〜15分後に大さじ1を加えます。 スプーン一杯の蜂蜜、就寝前に温かい飲み物を飲みます。
• 乾燥ブラックエルダーベリー大さじ1杯を沸騰したお湯1杯に入れて煎じ、20分間放置し、濾して大さじ1杯を加えます。 スプーン一杯の蜂蜜。 大さじ1を取ります。 1日4回スプーン。
• 大さじ1 コップ一杯の水にリンデンの花をスプーン一杯入れて煎じ、20分間放置し、濾し、大さじ1を加えます。 スプーン一杯の蜂蜜を就寝前に摂取してください。
• 蜂蜜と菩提樹の花の煎じ薬を準備します - 菩提樹の花に熱湯を注ぎ、30分後、煎じ薬が黄金色になったら濾し、ハチミツとクエン酸80gを加えて味を調えます。

アスリートの関節疾患の場合、ミツバチは影響を受けた関節の領域と脊椎に沿って配置されます。 最初の手順では、2〜5匹のミツバチが植えられ、次に（禁忌がない場合）1手順あたり10〜20匹が植えられます。

別のレシピ：大さじ1をよくかき混ぜます。 スプーン一杯の蜂蜜、ヒマワリ油、プロポリスの30％アルコール溶液。 得られた塊をマスタードプラスターに塗布し、包帯または粘着テープで軽く貼り付けて痛みのある場所に適用します。

ローヤルゼリー（ローヤルゼリー）は、ミツバチが女王蜂に与えるクリーム状の白いペースト状の物質です。 それは強力なアダプトゲンであり、エネルギーの急増を引き起こし、病気を解消し、代謝を正常化し、造血を刺激し、感染症から体を保護し、動脈硬化と冠動脈不全を治療し、特に蜂蜜と混ぜると精神的および身体的パフォーマンスを向上させます（1：100） ）。

ローヤルゼリーは舌下に塗布されるか（ガラス製のスパチュラで置かれる）、または溶液として舌の上に滴下されます。 投与量は、使用される剤形に応じて個別に異なります。 よく推奨される用量: 食事の 1 時間前に小さじ 1 杯を 1 日 2 回摂取します (完全に吸収されるまで口の中に保持します)。2 週間続けます。 年間で3～4コースを実施できます。

禁忌：アジソン病、蜂製品に対するアレルギー反応。

神経根炎の場合は、神経損傷の線に沿って蜂に刺されると効果があります。 ミツバチの数は手順ごとに 8 ～ 12 匹を超えてはなりません。 蜂に刺されたときはローヤルゼリーを摂取することをお勧めします。 用量 - 1日3回、20～30 mgのローヤルゼリーを舌の下に完全に吸収されるまで塗布します。 治療期間は2〜3週間です。

ローヤルゼリーと45%のワインアルコールを1:20で混ぜたものも便利です。 用量 - 1日4回、食事の1時間前に5〜10滴。

蜂の毒。 体内に入ると保護特性が発揮されるため、原理的にはアダプトゲンとして使用できます。 ミツバチの毒は、多くの軟膏に含まれており、関節疾患、神経炎症、ステージ I ～ II の高血圧に効果があります。

花粉とミツバチ。 ミツバチやミツバチが集めた花の花粉には、多くの病気に対して強壮、刺激、治癒効果があり、微量元素、ビタミンB、カロテノイド、その他の物質が大量に含まれています。 ミツバチのパンには最大 34% の砂糖も含まれています。

ビーブレッドの満足な摂取量（毎日および生涯）は 1 日あたり約 10 g で、最適摂取量は 30 g です。この摂取量は、結核、ウイルス性疾患の急性型（インフルエンザ、ウイルス性肝炎、エイズ）にも推奨されます。 病気の悪化の全期間にわたって、ミツバチのパンの摂取量を2倍にする必要があります。 長期にわたる過剰摂取はビタミン過剰症を引き起こし、肝臓、腎臓、脾臓に損傷を与えます。

花粉を使用する場合は、花粉はさまざまな植物から収集され、アレルギーを引き起こす可能性があることに注意してください。

蜂蜜は、信じられないほど多くの有益な特性を備えた、栄養価の高い天然産物です。 スポーツ栄養の必須要素である「速い」炭水化物の種類を指します。 プロテイン製品と組み合わせると、筋力の急速な回復が促進され、筋力トレーニング中に最適な血糖値を維持するのに役立ちます。 このことを考えている場合は、養蜂製品に注目してください。

なぜボディビルダーには蜂蜜が必要なのでしょうか？

ボディビルダーにとって、蜂蜜の貴重な栄養素の大部分は、消化の早い炭水化物から得られます。 はちみつには人体に必要なたんぱく質成分、酵素成分、ミネラル、多量元素、ビタミン複合体が含まれているため、激しいトレーニング中に摂取することが必要と考えられています。

高濃度の炭水化物と貴重な物質が蜂蜜の独特の栄養価を決定し、純粋な製品 100 g あたり 1379 J に相当します。比較のために、バター 90 g、魚油 225 g、ナッツ 120 g、肉 175 g に相当します。同じ栄養価を持っています。

1日にわずか100グラムの蜂蜜を食べるだけで、体に1日の基準の銅、亜鉛、鉄、カリウム、マンガン、コバルトが供給されます。 必要な量のパントテン酸、アスコルビン酸、ビオチン、ビタミン A と B を体に供給します。

蜂蜜が体に与える影響

ボディビルを通じて筋肉量の増強を目指す人々のスポーツ栄養学では、蜂蜜は次の特性により高く評価されています。

• 定期的に摂取すると血糖症を引き起こさず、ストレスが増加したときに血中へのグルコースとインスリンの放出を防ぎます。
• 血糖値を安定させます。
• 消化しやすいアミノ酸のタンパク質化合物は、筋肉組織の構築と修復に貢献します。
• 睡眠を正常化します。
• コレステロール値を下げます。
• 代謝プロセスにプラスの影響を与えます。
• 全体的な免疫力を強化します。

蜂蜜は濃縮されたエネルギーの源であり、筋力トレーニング後のグリコーゲンの迅速な回復を促進します。 フラボノイドと抗酸化物質の存在により、体から毒素やフリーラジカルを除去します。

蜂蜜を使って筋肉量を増やすにはどうすればよいですか?

栄養ドリンクの一部として、ハチミツはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取することをお勧めします。 授業を開始する前（60～30分）、蜂蜜は血液中へのグルコースの安定した緩やかな流れを保証します。 このおかげで、トレーニング中にグリコーゲンの消費が少なくなり、体の疲労が軽減されます。

ボディービルのエクササイズ中に蜂蜜を直接摂取すると、筋力の出力が増加します。 蜂蜜入りの飲み物を摂取すると、全体的なパフォーマンスが向上します。

カテコールアミン、グルコガン、コルチゾールなどのホルモンの影響を軽減するために、トレーニング複合体を完了した後は蜂蜜を少量食べることをお勧めします。これらのホルモンの産生増加は、身体活動の増加に対する体の自然な反応です。 この場合、蜂蜜は... 蜂蜜の回復効果は、高タンパク質の食品（低脂肪品種、肉、カッテージチーズ）と組み合わせることでさらに効果的になります。

蜂蜜の使用に対する禁忌は、製品の成分に対する個人の不耐性です。