エナジースポーツドリンク。 エナジードリンク「ライトアップ」 子どもアスリートのためのスポーツエナジードリンクとは
エネルギー スポーツドリンク高価ですが、お金の価値があります。 彼らは自信を持って強さと持久力を高め、疲労を克服し、脂肪を燃焼させます。
人類は早い時期から自らを刺激してきました。 コーヒー、タバコ、お茶…今ではバイアグラやスポーツエナジードリンクが使われています。 後者は、iPhone とポケベルと同じくらい、過去の覚醒剤とは異なります。 この強力で持続性の高い治療法は、少なくとも 1 時間半から 2 時間は良い状態を保ちますが、一杯のエスプレッソの効果は 25 ～ 30 分で終わります。 慢性疲労の時代では、私たち全員が切実にエネルギー不足に陥っているため、爽快な飲み物が市場で「最も人気のある」製品となり、販売量で有名なコーラを長い間追い越してきました。 エナジードリンクの歴史は、1984 年にオーストリアのドリンク、レッドブルから始まりました。このドリンクは、人気のあるアジアの強壮剤のレシピをコピーしただけでした。 現在、米国だけでも最大 1,000 もの異なるブランドのエナジードリンクが存在します。 世界にはさらに多くのものがあります。 総売上高を計算するのは難しいです。 ほんの10年前、控えめな英国人は年間10億ドル相当のエナジードリンクを飲んでいたと言えば十分だろう。 フィットネス業界でも強壮剤ドリンクの生産が始まっています。 特別なスポーツエナジードリンクが手元にない場合、店の棚から別のいわゆる一般用のエナジードリンクを入手することはできますか?
カロリーはどれくらいですか？
まず、飲み物のカロリーを計算します。 原則として、通常の砂糖またはブドウ糖、またはその両方を一度に追加することについて話しています。 100グラムあたり40〜60カロリーある場合、この飲み物は朝のトレーニング前にコーヒー1杯の代わりに摂取できます。 「速い」炭水化物は、一晩で失われた肝臓のグリコーゲン貯蔵量を迅速に回復するのに役立ちます。 60カロリー以上の飲み物はオフシーズンのトレーニングに適しています。 最新の科学データによると、それらはホルモンのインスリンの放出を引き起こし、血流を増加させ、同時に血液を送り出します。 これは単なる「見た目の」効果ではありません。 より多くの酸素、ホルモン、栄養素が筋肉に到達し、回復が早まります。 ダイエット中なら、「ダイエット」と書かれたエナジードリンクが必要です。 つまり、飲み物に含まれるカロリーが最小限に抑えられるということです。
目標は何ですか？
フィットネスクラブでのトレーニングはさまざまな悩みを解決します。 彼らは特定の飲み物の選択を決定します。 エナジードリンクにカフェイン、タウリン、ベータアラニンが含まれている場合、持久力と筋肉の緊張が改善されます。 これらの成分に高麗人参やブドウ糖を加えるとさらに効果が高まります。
体重を減らしたい場合は、カフェイン、ガラナ、緑茶抽出物、シネフリンを含む飲み物を選んでください。 まれに、チロシンとヨヒンビンが添加され、それによってエナジードリンクが熱生成効果のある本物の「脂肪バーナー」に変わります。 忙しい一日の仕事を終えてフィットネス クラブに来て、すでにかなり疲れている場合は、ビタミン B (B6、B12、ナイアシン) を含むドリンクが必要です。 ガラナとグルクロノラクトンも集中力を高めます。 ちなみに、どのブランドを好む場合でも、エナジードリンクの主成分であるカフェインは必ず摂取されます。 ご存知のとおり、彼は筋肉の緊張を高め、脂肪を燃焼し、精神的な集中力を高めるなど、あらゆることができます。
スーパーマーケットの一部のエナジードリンクは「スポーティー」であると主張しており、したがって L-カルニチンとリボースが含まれていることを強調する価値があります。 ただし、その用量はスポーツで推奨されている量の数十倍です。
自分の限界を知りましょう！
他の成功した製品と同様に、エナジードリンクも広く批判されています。 過剰摂取の事例が反論として使われますが、コーヒーの過剰摂取でさえ致命的になる可能性があるため、実際には何も証明されていません。 一部の国がエナジードリンクの販売を禁止するとしたら、それは国民を信頼していないからに過ぎません。 それには正当な理由があります。 エナジードリンクをウォッカと混ぜるとクラブ「アルコポップ」1杯分の有名レシピとは！ アルコールが増えると、カフェイン、ガラナ、シネフリンは言うまでもなく、アミノ酸のタウリンさえも危険になります。
フィットネスにおけるエナジードリンクとしては、確かに役立ちます。 ほとんどのアマチュアは仕事が終わった夕方にトレーニングを強いられています。 このような状況での高強度トレーニングが単なる夢物語であることは明らかです。 さらに、適切な用量で目的の成分がたっぷり含まれたエナジードリンク、特にスポーツドリンクを使用することで、アマチュアは初めて全力でトレーニングすることが可能になります。 悪いですか？ エナジードリンクが心臓を脅かすという警告は、真剣に受け止める価値はほとんどありません。 結局のところ、心臓に問題を抱えている人が、単なる誤解によってスポーツ選手に混じってしまう可能性があるのです。 神経系の過剰興奮に対する恐怖も誇張されています。 健康的な筋肉疲労に対抗できるスポーツ エナジー ドリンクはありません。 ワークアウト後は、たとえカフェインを摂取していたとしても、死んだように眠ります。
エナジードリンクの唯一の欠点は、その自然な利尿作用です。 競技前の準備には役立ちますが、オフシーズンには面倒です。 水分が失われると筋肉の成長には効果がありません。 軽度の脱水症状でも体力が大幅に低下し、深い疲労を引き起こします。 エナジードリンクを飲んでいる場合は、トレーニングの 10 ～ 15 分ごとにコップ 1 杯の白水を飲みます。 トレーニング終了後は、いつもより多くの水を飲みましょう。
インパクト成分
エナジードリンクを賢く使おう！ それらには、1日の最大投与量を持つ活性物質が含まれています。 ビタミンBなどのそのような物質は、通常の食品だけでなく、他のスポーツ栄養製品にも含まれています。 体内のこれらの物質の総摂取量を考慮してください。 これにより、エナジードリンクを飲むときの安全な制限を自分で設定できるようになります。 ここでは、強壮剤に通常含まれる成分のリストと、科学的に推奨される1日の摂取基準を示します。
- B6: 50-100 mg。
- B12: 50-100 mg。
- ベータアラニン：トレーニング前後に3g。 数週間後、1.5g。
- カフェイン: 集中力を高めるために 4 時間ごとに 100 ～ 200 mg。 筋肉の緊張を高めるために、トレーニングの30分～1時間前に200～400 mgを摂取します。 余分な脂肪を燃焼するには、4時間ごとに100～300 mgを摂取します。
- ショウガ：200～600mg。
- 高麗人参: 500-750 mg 抽出物。 いくつかのステップに分かれています。
- グルクロノラクトン: 身体的または精神的活動の 30 分前に 600 ～ 1200 mg。
- 緑茶抽出物：500mgを1日3回、食前に摂取。
- ガラナ: 200-600 mg。
- ナイアシン：50-100mg。
- シネフリン：5～30mg、1日2～3回食前。
- タウリン：トレーニング前後に1～3g。
- チロシン：朝とトレーニングの30分前に0.5～1g。
- ヨヒンビン：2～10mgを1日3回、トレーニング前に1回。
エナゲティックが先制
私たちの雑誌の編集長であるクリス・ロックウッドのリーダーシップの下、アメリカの大学の一つで、多数の学生の参加を得て比較実験が実施されました。 研究者らは彼らを2つのグループに分けた。 すべての学生は週に5日、鉄分を使ってトレーニングしましたが、最初のグループはトレーニング前にスポーツエナジードリンクの缶を飲み、もう1つのグループは同じような味のプラセボを飲みました。
2.5か月後、科学者たちは全生徒の心血管系とホルモン代謝の指標を測定し、肝臓と腎臓の機能を研究した。 エナジードリンクを摂取したグループではマイナスの変化は認められませんでした。 しかし、このグループでは平均して 11.5% の皮下脂肪が減少しました。 もう一方のグループには脂肪の減少は見られませんでした。
戦力の達成度も大きく異なりました。 対照演習を実行すると、プラセボ群は大幅に遅れをとりました。 彼女の有酸素運動の持久力も低下していました。 筋肉量の平均増加も低かった。
最近、追加のエネルギーを供給し、体力を回復するのに役立つため、エネルギードリンクやスポーツドリンクを飲むのが流行しています。 若い人たちは、お茶、ジュース、コンポートを飲むのはあまりにも平凡すぎると考えており、これらの「ファッショナブルな」飲み物が特に好きです。
ウクライナのエネルギー飲料とスポーツドリンクの市場は、前例のないペースで成長しています。 専門家によると、エナジードリンク市場は過去4年間で2.5倍以上に成長し、2020年までに3倍に拡大する可能性があるという。 そしてアナリストらによると、主な消費者は若者だという。
しかし、これらの飲み物はどれほど安全なのでしょうか?
まず、スポーツドリンクとエナジードリンクは全く違う種類の飲み物だということを知っておきましょう。 科学者たちは、子供たちは栄養ドリンクをまったく飲むべきではなく、スポーツドリンクは時々飲む程度にすべきだと考えています。
スポーツドリンク
スポーツドリンクには炭水化物、ミネラル、電解質、香料が含まれています。 激しい運動中に発汗によって失われる水分と電解質を補給するのに役立ちます。
ただし、あなたやあなたの子供がスポーツをしている場合でも、甘い飲み物を急いで購入しないでください。 スポーツドリンクの過剰摂取は虫歯や過剰な体重増加を引き起こす可能性があります。 同時に、特定のケースでは、その使用が合理的で正当化される場合もあります。 たとえば、あなたまたはあなたの子供が多くの身体活動にさらされている場合です。
確かに、運動時間と負荷の強度を混同しないでください。 たとえば、サッカー選手は 2 時間フィールドにいても、その間ずっと体に大きな負担をかけるわけではありません。つまり、スポーツドリンクで急いで体に「栄養を補給」する必要はありません。
スポーツドリンクは昼食時に飲んではなりません。 これは単に心地よい飲み物であるだけでなく、無駄なカロリー、塩分、水分を補給する手段でもあります。 したがって、大人も子供も水だけを飲むのが良いでしょう。 そして、子供たちがその味を「味わい」、それを愛するためには、子供の頃から水に慣れる必要があります。
栄養ドリンク
炭水化物やビタミンに加えて、エナジードリンクにはカフェイン、ガラナ抽出物、タウリンなどの刺激物が必ず含まれています。 興奮剤は体をより活動的にし、加速したペースで働きます。 これは楽しいかもしれませんが、まったく役に立ちません。
「エネルギー交換システムは非常に優れた構造であり、エナジードリンクを摂取することで、私たちはそのシステムに違反することになります。 外部からエネルギーを供給するわけではありませんが、
体内のエネルギーを「ノックアウト」します。 これは最終的に、不眠症、頻脈、不安、脳レベルでの代謝障害、心臓発作、精神障害を引き起こします。 このような飲み物の摂取に関連した死亡例が世界中で報告されています。»,- NMU精神科准教授のゲオルギー・セリュコフ氏はこう説明する。 ボゴモレッツ。
エナジードリンクは特に子供にとって有害です。 飲み物に含まれるカフェインやその他の刺激物には中毒性があり、子供がその製品に依存してしまう可能性があります。 また、子供が注意欠陥や多動性障害の治療に使用される薬を服用している場合、エナジードリンクは治療の効果を無効にする可能性があります。
エナジードリンクの缶またはボトル 1 本には、100 ミリグラムを超えるカフェインが含まれる場合があります。 これは子供や十代の若者の体にとっては多大な量です。
カフェインの過剰摂取による副作用には、心拍数の上昇、血圧の上昇、不安の増大などが含まれ、不眠症を引き起こす可能性もあります。 さらに、エナジードリンクを乱用すると、手足の震え、血行不良、尿閉、嘔吐、食欲不振、発汗の増加、発疹などが起こることがあります。
「私は子どもたちがエナジードリンクを飲むことに断固として反対します！ これは彼らの命に深刻な脅威をもたらします。 ただし、大人の方にも控えるようお勧めします。」 - 人間生態学研究所の小児生態部門の責任者、オルガ・アンドレーヴナ・グロバ氏は言う。
高級飲料の過剰摂取を避けるために、親は子供が飲むことができるカフェイン入り飲料の量に制限を設ける必要があります。 「流行の」飲み物が必ずしも健康に良いわけではないことを若者に説明する必要がある。 健康的なライフスタイルは、どんなドーピングよりも良い気分と活力を維持するのに役立ちます。
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スポーツエナジードリンクはボディビルディングで通常どのような目的で使用されますか? 組成の特徴。 どのサプリメントを選ぶのが一番良いのでしょうか？
アスリートが解決しなければならないボディビルディングにおける主な問題の 1 つは、エネルギー不足です。 トレーニング中に脱力感や筋力不足を感じることは、初心者だけでなく、経験豊富なアスリートにもよく知られています。 このような状況では、スポーツエナジードリンクが役立つ可能性があります。 それらは体に必要なエネルギーと活力を与え、回復プロセスを加速し、精神的な集中力を高めます。
これは何ですか？
スポーツエナジードリンクは、いわゆるエナジーリン酸塩を含む特別な食品です。 主な代表は、アスリートにはよく知られているクレアチンとその誘導体です。 純粋な形で、または他のコンポーネントと組み合わせて使用できます。
クレアチンは、メチオニン、アルギニン、グリシンの 3 つのよく知られたアミノ酸から合成されます。 「生産」自体は、膵臓、腎臓、肝臓などの多くの臓器で行われます。 私たちの体内のこの物質の総含有量は約120グラムです。 1日あたり2グラムを摂取し、通常の栄養を摂取すれば、これで十分です。 ただし一般人に限ります。
ボディビルは、体の予備力のほぼすべてが使われるスポーツです。 トレーニング中、クレアチンはより速く、より多くの用量で消費されます。 そのため、1日あたり5〜20グラムの量を補給することが推奨されています。 この場合、エネルギーと体力の安定した流れが確保され、質の高いトレーニングが可能になります。
組成の特徴
多くの人がスポーツエナジードリンクを、身体に危険な化学物質やステロイドと混同しています。 実際、それらの間には何の共通点もありません。 基本的には、これらは通常の炭水化物とタンパク質のサプリメントであり、さまざまな刺激物質が含まれています。 後者には、ガラナ、ヨヒンベ、イノシン、カフェインなどが含まれます。このようなスポーツ栄養には、原則としてクレアチンも含まれています（すでに上で説明しました）。 ビタミン、アミノ酸、多価不飽和脂肪、ミネラルが補助成分としてよく使用されます。
優秀な代表者
ボディビルはますます人気があり、人気のあるスポーツになっています。 同時に、スポーツエナジードリンクの需要も高まっています。 一方で、注目すべきメーカーや製品も続々と登場しています。 それらのいくつかを見てみましょう:
- Neovis は、そのような製品の中で最も人気のあるシリーズの 1 つです。 いくつかの強力な成分が含まれています。 粉末状で販売されています。 使用前に、粉末を250〜300グラムの静水に溶解します。 トレーニングを開始する直前に、スポーツエナジードリンクを食事とは別に摂取するのが最善です。 Neovis栄養は、強さとスピードの質を維持する必要があるスポーツの代表者の間で最も人気があります。 最適な摂取量は1日あたり3袋です。 受付時間は、割り当てられたタスクによって大きく異なります。 平均コース期間は 14 ～ 21 日です。
- Repolar は、マグネシウム塩、フルクトース、カリウムイオン、クレアチンを含む高品質のスポーツ栄養剤です。 スポーツエナジードリンクは、体にエネルギーを供給し、精神を回復し、筋繊維の治癒を促進するのに積極的に役立ちます。 同時に、ボディビルディングは、Repolar が非常に積極的に使用されている分野の 1 つです。 サプリメントに含まれるクレアチンは消化率が高く、投与後できるだけ早く効果が現れます。 最適な摂取量は1日1～2包です。 調製方法は簡単で、小袋の半分または全量をコップ1杯の水で薄める必要があります。 ここで、規定の用量を超えないことが非常に重要です。
- Swole は多成分のエネルギーサプリメントです。 タウリン、リンゴ酸クレアチン、グルコロノラクトン、グリコシアミン、無水ベタイン、グアニジノピロピオン酸などの物質が含まれています。 このコンポーネントの特徴は、特別な溶解性と消化性を特徴とする新しい形態のクレアチンの 1 つを使用していることです。 体内に入ると、サプリメントは複雑な効果をもたらします。それは、独自のクレアチンの生成を促進し、追加のエネルギー貯蔵量の生成に参加し、抗高血糖効果などをもたらします。
前述したように、Swole にはタウリンが含まれており、筋肉細胞への栄養素の供給効率を高め、アスリートの体の同化プロセスを促進します。 次に、グルクロノラクトンは代謝プロセスを最適化し、有害な成分の除去を促進します。
結論
ボディビルは、体に多大なストレスがかかる深刻なスポーツです。 このような状況では、既存の栄養素の貯蔵量が急速に消費され、補充が必要になります。 エナジードリンクを使用すると、代謝プロセスの最適化、幸福感の向上、エネルギーと調子の向上など、多くの問題を解決できます。 このような添加剤を助剤に加えることで、多くのことが可能になります。 幸運を。
疲労感やあらゆるものに対する無関心は多くの人によく知られています。 しかし、標準的な生活状況では、予定外の休暇を手配することができますが、アスリート、特に競技の準備中には、そのような贅沢はありません。 スポーツエナジードリンクは短時間で体力を与え、エネルギーを直接増加させるだけでなく、他の有益な効果ももたらします。
スポーツエナジードリンクとは何ですか？
スポーツエナジードリンクが何のためにあるのかという質問にはすでに簡単に答えました。 この種のスポーツ栄養とは何なのかを理解することはまだ残っています。 つまり、これらは、異なる鎖長の炭水化物をベースにした炭水化物、または炭水化物とタンパク質の混合物です。 一般に、これらにはグルコース、フルクトース、マルトデキストリンなどが含まれます。
メーカーは、興奮と強壮効果をもたらす植物成分をスポーツエナジードリンクに添加しています。 かもね カフェイン、ガラナ、高麗人参またはヨヒンベ抽出物等々。 さらに、組成物にはビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。 エナジードリンクの中には、L-カルニチンを加えたものもあります。 スポーツエナジードリンクは、カプセル、水溶性粉末、ドリンク（アイソトニックドリンク）またはジェルの形で入手できます。
スポーツエナジードリンクはどのように作用するのでしょうか？
スポーツエナジードリンクの利点は、炭水化物が血液中に素早く放出されることです。 人々は、持久力を高めてトレーニングの時間を延長したいときに、このタイプのスポーツ栄養療法に頼ります。
エナジードリンクを摂取する理由は次のとおりです。
- 体力とエネルギーを劇的に増加させたいという願望。
- 体内の水分と塩分のバランスを正常化し、脱水症状を防ぎます。
- 筋肉内のタンパク質を保存し、それによってアスリートの筋肉量全体を保存します。
- 脂肪燃焼効果（L-カルニチンの添加によるものを含む）。
運動中は汗が放出され、体から水分が失われ弱っていきます。 心臓は凝固した血液を懸命に送り出し始め、アスリートはめまいを感じたり、力を失ったりすることがあります。 スポーツエナジードリンクを摂取すると、水分と塩分のバランスが回復します。 ちなみに、飲み物がしょっぱいのはこれが理由です。
人気のスポーツエナジードリンク
スポーツエナジードリンク摂取の効果
炭水化物含有量が高いため、エナジードリンクはマスゲイナーとほぼ同じであると考える人もいます。 ただし、スポーツ栄養学では別のグループとして分類されます。
- エナジードリンクのようなスポーツ栄養は、神経系の活動を高めた状態にします。
- アスリートはより集中力が高まり、注意力が高まります。
- 反応が良くなり、脳の働きが活性化します。
- カフェイン、ガラナ。 L-カルニチンは脂肪燃焼プロセスに重要であるため、体重を減らしたい人がスポーツエナジードリンクを使用します。
スポーツエナジードリンクの飲み方は？
エナジードリンクを含むスポーツ栄養剤は、指示に従って、指示された用量で摂取する必要があります。 可溶性粉末は、体に必要な物質を定期的に供給するために、通常はトレーニング中やアプローチの合間に少しずつ飲みます。 原則として、水または牛乳で希釈できます。 標準的な比率: 液体0.5リットルあたり50g, ただし、説明書を確認したほうがよいでしょう。 一度にすべてを飲みたくなる誘惑がありますが、そうすべきではありません。
組成物中の血糖指数に注意を払うことが重要です。 数値が高い場合は、トレーニング開始の 30 分前にエナジードリンクを飲む必要があります。 また、身体活動を行わない日は、過剰な炭水化物が脂肪に変化せず、インスリンが積極的に放出されないようにするために、スポーツエナジードリンクをまったく摂取しないほうが良いでしょう。 また、栄養ドリンクの成分が成長ホルモンの成長ホルモンの生成を妨げないように、夜は摂取しないでください。
投与量に関しては、アスリートの身長、体重、身体活動の種類を考慮することが重要です。 定期的に運動をしている人は、1 日あたり体重 1 kg あたり最低 60 kcal が必要であると一般に認められています。
スポーツエナジードリンクの利点と害
スポーツエナジードリンクがもたらす利点と害について言えば、ここでは組成だけでなく、アスリートの体の個々の特性も重要であることに注目する価値があります。 理想のボディと高い成果を実現するお手伝いをします トレーニングと食事の複合的な効果、適切に選択された高品質のスポーツ栄養と組み合わせて。
粉末、ドリンク、ジェルともに心地よい味わいが特長です。 すでに述べたように、エナジードリンクの成分はガラナとカフェインであることがよくあります。 トレーニング負荷を増やすことだけを目的として、この種のスポーツ栄養を頻繁に摂取しすぎると、心血管疲労につながる可能性があります。 不整脈や血圧上昇が発生する可能性があります。
エナジードリンクは代謝が遅い人にとっても危険です。 この場合、カフェインが体から排出されるまでに時間がかかります。 不眠症、不安の全般的な増加、顔の発疹が発生する場合があります。
身体的な運動をすることは必須です。 そうしないと、エナジードリンクがスポーツであるにもかかわらず、過剰な体重が増加する危険があります。 スポーツエナジードリンクの摂取が消化器系の問題やけいれんを引き起こす可能性があることを示す研究があります。 つまり、必ず指示に従い、起こり得る副作用を調べ、量を過剰に摂取しないようにしてください。
