スポーツマッサージの種類とテクニック。 スポーツマッサージに向いている人、やり方は？ スポーツマッサージとは

スポーツマッサージの特徴は、身体活動への適応を促進するために使用されることです。 スポーツマッサージは人の運動能力を向上させます。 この手順は、プロのアスリートだけでなく、良好な体型を維持するためにスポーツをしている人にも実行できます。

スポーツマッサージとは

伝統的なマッサージとスポーツマッサージはどちらも、体の領域をこすったりマッサージしたりすることに依存しています。 どちらの技術にも共通の原理があります。 それでは、スポーツマッサージとは何なのか、何が違うのかは完全には明らかではありません。

これは、怪我を予防し、損傷やストレスの増加から回復し、筋肉系の強さを迅速に回復するために行われるマッサージです。 より早く体調を整え、トレーニングリズムへの適応を促進します。これはアスリートが競技に向けて準備する際に特に重要です。

スポーツマッサージの身体への効果

スポーツマッサージと伝統的なマッサージの主な違いは、筋肉組織や靭帯をより深く働かせる施術の強度が高く、基本的なテクニックを実行するペースが速いことです。 これは、血管、血流を拡張し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。 この効果は、筋肉の反応と神経インパルス伝導も改善します。

マッサージのこの効果は体の回復を早めます。これはトレーニング サイクルにとって重要です。 健康を維持し、怪我や病気を避け、パフォーマンスの準備を整えるのに役立ちます。

射撃では、長時間集中して同じ姿勢を取る必要があるため、スポーツバックマッサージはアスリートの筋骨格系疾患の予防に役立ちます。

考えられる禁忌

他の種類のマッサージと同様に、スポーツマッサージは、一般および局所感染症を伴う怪我や病気には禁忌です。 また、以下の場合はマッサージは禁忌となります。

• ARVI、体温の上昇を伴います。
• 皮膚の損傷。
• 発疹を伴うアレルギー;
• 血栓症と静脈瘤。
• 悪性新生物。
• 月経やその他の出血。

上記の禁忌はすべて、スポーツマッサージを遅らせるか不可能にします。

スポーツマッサージの種類、テクニック、ルール

スポーツマッサージは、プロアスリートのトレーニングプロセスのあらゆる段階で重要な位置を占めているため、トレーニングプロセスの不可欠な部分として組み込まれています。 スポーツマッサージには以下の種類があります。

• トレーニングスポーツマッサージ。
• 予備;
• 回復的な。

これらは、アスリートのパフォーマンスの準備、筋肉の緊張の緩和、または運動からの回復に不可欠です。

しかし、示されているものとは別に行われるタイプのマッサージもあります。 スポーツによる怪我の早期回復に役立ち、専門の医師によって実施されます。 スポーツセラピーマッサージです。

トレーニングマッサージ

トレーニングマッサージは中枢神経系に良い影響を与えるため、筋肉の緊張だけでなく、アスリートの心理状態もトレーニングマッサージに依存します。 望む結果に応じて、マッサージの鎮静効果と強壮効果の両方を達成できます。

手順の期間はアスリートの状態によって異なります。 主なテクニックは激しい摩擦と撫でです。

トレーニングマッサージは、トレーニングの1時間半〜2時間後、および競技会の1〜2日前に行われます。

事前マッサージ

トレーニング負荷の前に予備スポーツマッサージが行われます。 その主な目的は、パフォーマンス前にアスリートの体の能力を高めることです。

このスポーツマッサージは、ウォーミングアップ、ウォーミング、およびアスリートを落ち着かせたり調子を整えたりするために行われるプレスタートマッサージに分かれています。

ウォーミングアップマッサージ

ウォーミングアップマッサージは血液循環を改善するために行われ、もむ、こする、絞る、振るなどのテクニックの選択を決定します。 このリストに、筋肉の弾力性と伸縮性に影響を与える技術が追加されており、そのために使用される揉み技術が使用されます。

このタイプのスポーツマッサージを実行するための技術とルールは、呼吸の深さと頻度に影響を与える呼吸器系の負荷に備えるのに役立ちます。 また、体温調節や中枢神経系にも良い影響を与えます。

起動前の状態でのマッサージ

競技の開始前に行われるマッサージは、アスリートが動きの調整を妨げないように過度の興奮を取り除くのに役立ちます。 また、スタート前、アスリートは無関心になる可能性があります。 この場合にマッサージを行うと、それを解消し、スピーカーの準備が整うのに役立ちます。

レース前のマッサージは10分間続きます。 主なテクニックは、撫でたり捏ねたりすることであり、無関心の場合は軽くたたいたり、軽くたたいたりすることです。

温まるスポーツマッサージ

ウォーミングスポーツマッサージにはウォームアップマッサージと同じテクニックが含まれていますが、筋肉を深く温めるためにより速いペースでのみ行われます。 より効果を高めるために、場合によっては特別な軟膏の使用が許可されます。 オートバイレーサーやスピードスケート選手など、スポーツ選手の一部のカテゴリーでは、衣服を通じてそれが行われます。

回復マッサージ

アスリートのパフォーマンスの向上は、休息体制だけでなく、特別な手順のおかげでもあります。 アスリート向けの回復マッサージは、回復時間を短縮することで、望ましい結果の達成を促進します。

温かいシャワーやお風呂などの水処理と組み合わせると、最高の効果が得られます。 この場合、マッサージはその後に行われます。 回復の補助として理学療法も処方される場合があります。

このタイプのスポーツマッサージの方法を正しく理解するには、アスリートが耐える負荷の量と強度を決定する必要があります。 長時間のトレーニングには長い回復も必要です。

回復マッサージは、脈拍と呼吸が正常に戻った後、つまりトレーニング後平均 10 ～ 15 分後に始まります。 スポーツによって異なりますが、期間は同じです。

多くの場合、この手順は負荷の合間に実行できるため、筋肉をリラックスさせるストロークはこのような場合には使用されません。 スポーツにおける修復マッサージでは、主に絞る、こする、捏ねるなどの動作が行われ、震動を伴います。

処置後、アスリートは数時間安静にしておく必要があります。 このマッサージは、最もストレスがかかっている筋肉群に重点を置きます。 競技後の回復マッサージが早ければ早いほど、アスリートのコンディションは早く整います。

以上が回復系スポーツマッサージの一般的な説明でした。 ただし、特定のスポーツごとに、施術時間や異なる筋肉群の発達など、独自の特徴がある場合があります。

スポーツ傷害の治療において、マッサージはアスリートのリハビリテーションにおいて重要な役割を果たします。 スポーツでは、捻挫、脱臼、打撲、腱や筋肉の損傷が最も一般的です。 そのような場合には、自宅でスポーツマッサージを行うこともあります。 このような影響力の主な機能は次のとおりです。

• カルスの急速な形成を促進します。
• 血液循環と代謝プロセスを強化します。
• 筋肉の収縮を活性化します。
• 筋肉を強化し、萎縮を予防または解消するのにも役立ちます。
• 組織の栄養性の改善に役立ちます。

マッサージは1日2～3回、7分以内で行います。 怪我に対する脚や体の他の部分のスポーツマッサージを含む技術は、この処置の他のタイプと変わりません。 違いは、軟膏と特別な擦過剤（アミサルトロンなど）の使用と、損傷の性質に応じた処置の時間にあります。

スポーツマッサージとは、スポーツ選手の身体能力の向上やパフォーマンス向上を目的として実践されているマッサージの一種です。 これは、スポーツ トレーニング システムのチェーンのリンクの 1 つを形成します。 このタイプのマッサージを使用すると、スポーツ シェイプの迅速な達成とその保持が促進されます。 さらに、スポーツマッサージは競技に参加するための良い準備であり、疲労回復にも役立ちます。

スポーツマッサージは、トレーニングのあらゆる段階（トレーニングプロセスの不可欠な部分として）、および競技会の直前に重要な役割を果たします。

他のタイプのマッサージと同様に、一般マッサージとプライベートマッサージの 2 つの形式があります。 マッサージはマッサージセラピストが行うことができますが、同時にセルフマッサージとしても行うことができます。

スポーツマッサージには次の種類があります。

1. トレーニング。

2. 予備的。

3. 回復作用。

第1章 トレーニングマッサージ

トレーニングマッサージは、スポーツトレーニングの手段に関連するトレーニングプロセスの不可欠な部分です。

このタイプのマッサージは、アスリートの疲労や過度の運動を避けるのに役立ちます。なぜなら、一流のアスリートの準備をする際には、トレーニングの負荷とその強度が非常に大きいためです。 高いフィットネスレベルを維持し、アスリートに必要な心理的および肉体的な準備を確保するのに役立ちます。

スポーツマッサージの方法は、スポーツトレーニングの方法、スポーツの種類、トレーニング負荷の強さと量に直接依存します。 トレーニングマッサージはトレーニング自体と同じくらい重要です。 激しいトレーニング負荷とマッサージなしの両方で高いスポーツマンシップを達成することは不可能であるため、トレーニングプロセスにはスポーツトレーニングのこれら 2 つの要素が必ず含まれている必要があります。

トレーニングマッサージ技術は、トレーニングが直面する課題を考慮に入れる必要があります。

トレーニングマッサージには特定の目標があります。特別なエクササイズやテクニックを使って、トレーニングセッションの特定のタスクの解決に最大限に貢献することです（たとえば、動きの振幅を増やす、靭帯装置の弾力性を向上させる、運動能力を向上させる）。特定の筋肉群をリラックスさせ、その後のトレーニングセッションに備えて体を準備します。

トレーニングマッサージが体系的に正しく実行された場合にのみ、望ましい効果を達成できます。 方法の選択は、負荷の持続時間と強度、スポーツの特性、アスリートの個人的な特性に応じて行われます。

スポーツの種類とアスリートの個人的な特性を考慮して、さまざまな強さのマッサージが処方されます。 通常は中程度の強さのマッサージが行われます。

マッサージは痛みを伴わずに行う必要があります。これは、大きく異常な負荷がかかった筋肉をマッサージする場合や、トレーニングの長い休憩後にマッサージする場合にも考慮する必要があります。 特に最初のマッサージセッション中は注意が必要です。

一般的なトレーニングマッサージの所要時間は平均40～60分です。 筋肉量の多いアスリートなど一部の場合にのみ、1 時間以上持続することができます (表 1)。

マッサージの強度は、スポーツの種類、マッサージされる体の反応性、体重、筋肉系の状態、スポーツのフォーム、トレーニング負荷、その他の要因によって決まります。

スポーツ実践における一般的なトレーニングマッサージは、スポーツの特性とトレーニング負荷の特性を考慮して実行されます。

トレーニングマッサージを実行する方法では、身体の活動的に働いている部分や筋肉のマッサージの時間を、負荷が少ない身体の部分のマッサージの時間より長くする必要があります。 たとえば、サイクリストやスピードスケート選手をマッサージする場合、胸や腕の筋肉のマッサージ時間が短縮され、それに応じて脚の筋肉のマッサージ時間が長くなります。 トレーニングマッサージの合計時間は一定のままです。

マッサージテクニックはトレーニングセッションの目的に応じて選択されます。 したがって、たとえば、体操選手が靭帯関節装置の柔軟性を開発するという課題に直面している場合、トレーニングマッサージセッションは主に関節の可動性の開発を考慮して構成されます。 この目的のために、こすったり受動的な動きを使用することをお勧めします。

重量挙げ選手やレスラーの筋力向上を目的としたトレーニングセッションを行う場合、短時間で神経筋系の緊張を和らげるマッサージ技術やトレーニングマッサージ技術を使用する必要があります。 最大負荷に達する競技トレーニングを行う場合には、スポーツの特性やアスリートの個人特性を特に厳密に考慮することが重要です。

トレーニング セッションの主な目的は一般的な身体トレーニングであるため、すべての筋肉と関節をカバーする均一なトレーニング マッサージを実行する必要があります。 マッサージが完了したら、熱いシャワーを浴びるか、スチームルームに5〜10分間行くことをお勧めします。

最も効果的なトレーニングマッサージは、レッスンの1.5〜4時間後に行われます。 トレーニングのタイミングは大きな役割を果たします。 午後に行われ、夕方に終了した場合は、その後プライベートマッサージを受ける必要があります。また、トレーニングが午後に再び行われる場合は、午前中に一般的なマッサージを受ける必要があります。

激しく深いトレーニングマッサージ後、激しい運動の直後、筋肉に痛みが発生することがあります。

マッサージセラピストがトレーニング後に多数のアスリートとマッサージセッションを実施できるようにするには、アスリートが全員でではなく、同時に完了するようにコーチと協力してトレーニングセッションを計画する必要があります。時間。

睡眠は回復作用があるため、マッサージセッション中にアスリートが眠ってしまっても起こしてはいけません。 これは、競技前期間および競技期間中に非常に重要になります。 トレーニング負荷の強度と量が減少し、アスリートが競技会の1〜2日前にトレーニングを中止した場合、マッサージセッションの時間とその強度は競技会前であっても減少しません。

大会直前のトレーニングマッサージ期間には全身をマッサージ。 このとき、主な負荷がかかる筋肉や関節に特別な注意が払われます。

場合によっては、軽度の怪我により、アスリートはトレーニングを短期間中止せざるを得なくなります。そのような状況では、アスリートのフォームを維持するために、一般的なトレーニングマッサージを定期的に実行する必要があります。

長距離移動中、トレーニングを継続できない場合、アスリートはフィットネス状態の維持に役立つトレーニングタイプのスポーツマッサージを使用します。

トレーニング マッサージ セッションは、7 日間のトレーニング サイクルで以下のスケジュール (6 ～ 10 のトレーニング セッションを考慮) に従って実行する必要があります: 一般的なトレーニング マッサージ セッション - 3、プライベート - 4。

1日目 - プライベートマッサージ、

2日目 - 一般的なマッサージ、

3日目 - プライベートマッサージ、

4日目 - 一般的なマッサージ、

5日目 - プライベートマッサージ、

6日目 – 一般的なマッサージ、

7日目 - プライベートマッサージ。

もちろん、このスキームは、トレーニングの回数や期間、アスリートの全身状態、個人の特性、毎週のトレーニング サイクルと各セッションでの負荷の変化に応じて変化する可能性があります。

アスリートが1日に2回トレーニングする場合、2回のマッサージセッションが実行されますが、その方法はトレーニング間の休憩の長さと、1回目と2回目のトレーニングの負荷量に影響されます。

最初のトレーニングの量と強度が十分に大きく、アスリートが昼食と休息をとる 2 ～ 3 時間の休憩の後に次のトレーニングが行われる場合は、10 時間のトレーニングを行うことをお勧めします。 - これまでおよびこれから主な負荷がかかる筋肉に重点を置いた15分間のプライベートマッサージ。

次のトレーニングが 4 時間以上後である場合は、マッサージ セッションを 3 回行うことをお勧めします。 1つ目はシャワーで行われ、その期間は10〜12分で、2つ目は最初と2番目のトレーニングの間の休憩の途中に行われます。 一般的なマッサージ（スケジュールされている場合）は 20 分間実行する必要があり、時間の 80% は主な負荷がかかる筋肉をマッサージします。 プライベートマッサージを予約する場合は、時間の 20% を二次的な負荷がかかる筋肉に当てるべきです。 次のマッサージセッションは、2 回目のトレーニング後に実行されます。 軽いプライベートまたは一般的なマッサージが行われます。 持続時間は 20 ～ 25 分以内である必要があります。

追加の休息やスチームルームへの訪問などの形でアスリートのトレーニング計画に変更が加えられた場合、一般的なマッサージセッションをプライベートマッサージセッションに置き換えることができます。

トレーニングセッションのない日には、体の各部位への負荷を考慮したプライベートまたは一般的なマッサージが行われます。 スチームルームへの事前訪問を伴う浴場での一般的なトレーニングマッサージは、週に1回実行する必要があります。

背中のマッサージは10分間行われ、使用される主なテクニックは、なでる（組み合わせて両手で）、両手でおもりを使って絞る、こする（4本の指の腹、手のひらの付け根、指の隆起部）です。こぶし）、もみ（シングル、ダブルバー、ダブルリング、トング型、片手、両手）、シェイキング。 追加のテクニックとしては、片手で交互に撫でたり撫でたり、片手で絞ることを 1 ～ 2 回行うほか、打撃テクニックも含まれます。

首を2.5分間マッサージします。 主な手法としては、両手でなでる、重りを持って両手で絞る、四本の指の腹でこする、普通のもみ、二重リングもみ、トング状もみ、片手・両手でこねるなどがあります。 追加のテクニックには、横方向になでたり、片手で絞ったり、動かしたりすることが含まれます。

肩のマッサージは5分間行われます。 これに使用される主なテクニック：組み合わせたストローク、片手で絞る、混練（シングル、ダブルバー、ダブルリング、ロング、片手と両手）。 追加のテクニックには、片手でなでたり、振ったり、振ったりすることも含まれます。

肘関節のマッサージはわずか1分間です。 主なテクニックはこすることです。鉗子の形で、1対4、4対1、4本の指の腹で行います。 動きも行われます。

前腕と手を4分間マッサージします。 主に用いられる手技：組み合わせて撫でる、片手で絞る、揉む（ペンチ状、4本の指の腹、手のひらの付け根）、揉む（一本、二重棒、二重リング、ペンチ状） 、片手と両手で）、動き。 ストローク：片手で交互にストロークします。 長い混練。 追加のマッサージテクニックとして、振ったり振ったりすることが使用されます。

骨盤エリアを3.6分間マッサージします。 主なテクニックとしては、複合ストロークと両手でのストローク、

重りを使って両手で絞る、こする（4本の指の腹、手のひらの付け根、拳の隆起部を使用）、もむ（シングル、ダブルバー、ダブルリング、片手と両手）。 骨盤をマッサージするための追加のテクニックとしては、交互に撫でたり、片手で絞ったり、振ったり、打診したりするテクニックがあります。

太もも裏のマッサージは、両手でなでる、重りを持って両手で絞る、手のひらの付け根とこぶしの隆起部でこする、もみほぐす（シングル、ダブルバー、ダブルリング）の基本的なテクニックを使用してマッサージされます。 、長く、片手と両手で）。 追加のテクニックは次のとおりです：交互にストロークする、片手で絞る、振る、振る、打撃するテクニック。 マッサージは4分間続きます。

膝関節の後ろを30秒間マッサージします。 これを実行するには、同心円状のストローク、摩擦（ピンセット状、1対4、4対1、4本の指の腹、手のひらの付け根）、および動きが使用されます。 これらのテクニックは基本的なものです。 膝関節の背面をマッサージするときの追加のテクニックは、櫛で拳をこすることであり、これを1〜2回実行します。

ふくらはぎの筋肉を2分間マッサージします。 次のテクニックが使用されます：ストロークと両手でのストロークの組み合わせ、重りを付けた両手での絞り、捏ね（ダブルバー、ダブルリング、ロング、片手、両手）。 これらは基本的なテクニックです。 交互なで、片手でなでる、片手で絞る、通常の捏ねる、振る、叩くなどの技法が追加として使用されます。

アキレス腱マッサージは1分間行います。 この場合、片手でなでる、こする（はさみ状、1対4、4対1、4本の指の腹、手のひらの付け根、動き）などのテクニックが主になります。 アキレス腱をマッサージするために追加のテクニックは使用されません。

足を1分間マッサージします。 次のテクニックが主なものとして使用されます：なでたり両手でなでたりの組み合わせ、こすり（4本の指の腹、手のひらの付け根）、動き。 追加のテクニックは交互ストロークです。

足首の関節を1分間マッサージします。 それを実行するための主なテクニックは、同心円状のストローク、こすり（はさみの形、1対4、4対1、4本の指の腹、手のひらの付け根）、動きです。

前脛骨筋を2分間マッサージします。 基本的なテクニックとしては、片手でなでることとなでることの組み合わせ、重りを持った両手で絞ること、トンもみ、片手と両手でこねることが挙げられます。 追加のテクニックには、片手で交互に撫でたり絞ったりすることが含まれます。

膝関節前面のマッサージを 1 分間行います。 次のテクニックが主なものとして使用されます：同心円状のストローク、ラビング（はさみ状、1対4、4対1、4本の指の腹、手のひらの付け根、拳の隆起）、動き。

太ももの前面などの体の一部を4分間マッサージします。 主なテクニックはストローク、組み合わせ、片手でのストロークです。 ウェイトを使った両手腕立て伏せ。 手のひらの付け根でこする。 もみ方（ダブルバー、ダブルリング、ロング、片手、両手）。 大腿部の前面をマッサージする場合は、交互になでる、片手で絞る、通常の揉む、振る、振る、打診などのテクニックが追加されます。

乳房マッサージの時間は5分です。 主なテクニックとしては、複合ストローク、両手ストローク、両手ストロークなどがあります。 ウェイトを使った両手腕立て伏せ。 4本の指の腹、手のひらの付け根でこすります。 もみ方（シングル、ダブルバー、ダブルリング、片手および両手）。 その他に使用されるテクニックとしては、交互にストロークする、片手で絞る、振る、振る、叩くなどのテクニックがあります。

腹部マッサージは2.5分間行われます。 交互になでる、両手でなでる、二重に円を描くようにこねるという基本テクニックが含まれます。

第 2 章 予備マッサージ

このタイプのマッサージは運動の直前に使用されます。 その目標は、トレーニング前にアスリートを支援し、競技前に体の機能を高めることです。

予備的なスポーツ マッサージはいくつかのサブタイプで構成されており、それぞれが特定のタスクを実行し、独自の方法論を持っています。

1.ウォームアップマッサージ。

2. 発射前の状態でのマッサージ（強壮と鎮静）

3. 温めるマッサージ。

ウォームアップマッサージ

競技会での演奏前やトレーニング前に使用する必要があります。 ウォーミングアップマッサージの後は、運動やスタート時などのパフォーマンスが向上します。このようなマッサージのセッションは、体内の血液の再分配を促進し、働いている筋肉への血液供給を改善し、血液の流れを増加させます。心臓までの血管。

ウォームアップマッサージ中は、血液循環に最も効果的に影響を与えるテクニックを使用する必要があります。 これらの技術には、ダブルリングニードおよびダブルバーが含まれます。 絞る、フェルト化する、振るなどと組み合わせて使用​​する必要があります。 捏ねの影響下で心臓の収縮の数が増加することが実験的に確立されています。

次の身体活動に向けて筋肉を最適に準備するには、ウォームアップ マッサージ セッションを行う必要があります。これには、筋肉の弾力性に影響を与え、筋肉の伸展性を高めるテクニックが含まれている必要があります。 混練はこの問題を可能な限り解決し、筋肉の温度を上げ、粘度を高め、筋肉内で起こる化学反応の速度を高めます。 混練プロセス中に毛細血管が開き、それによって筋肉への血液供給が増加します。

さらに、ウォーミングアップマッサージセッションは、呼吸器系をストレスに備えるのに役立ちます。 それは呼吸の頻度と深さに影響を与え、負荷がかかる前に、呼吸、血液循環、その他のシステムや器官の機能の調節と調整に重要な役割を果たします。

体温調節プロセスを促進するには、ウォーミングアップマッサージも必要です。 運動前にマッサージを行わないと、熱産生が熱伝達を上回り、体温が上昇します。

ウォームアップマッサージのおかげで、マッサージ中に皮膚の血管が拡張し、汗腺の働きが増加するため、熱伝達の生理学的プロセスの活動が促進されます。

ウォームアップマッサージは中枢神経系に有益な効果をもたらします。 神経中枢の興奮性や神経プロセスの可動性を高め、今後の筋肉活動に備えて自律神経機能を準備するのに役立ちます。 神経系の興奮性が高まると、筋肉の収縮と弛緩の潜伏時間が減少します。

ウォームアップマッサージは運動反応の速度に大きな影響を与えます。 6分間のウォームアップマッサージ後に運動反応の速度が向上します。これはフェンシングやボクシングなどのスポーツにとって非常に重要です。

ウォームアップマッサージの助けを借りて、今後の身体活動や特別なトレーニングに対するアスリートの一般的な準備などの重要な問題を解決できます。

アスリートの一般的な準備中に、ウォームアップマッサージはさまざまな生理学的システムの機能の強化に影響を与えます。 一般的な準備は、マッサージ技術の選択と方法論を使用して実行されます。

アスリートに特別なトレーニングを行う必要がある場合は、トレーニングや競技中に主な負荷を受けるシステムの機能を強化するような方法でウォームアップマッサージを実行する必要があります。

アスリートが重い負荷の下で運動することが予想される場合、ウォームアップマッサージはゆっくりと深く、長時間実行する必要があります。 また、アスリートが高速で激しい運動を行う必要がある場合は、マッサージをより精力的に行う必要があります。

ウォームアップ マッサージ (スポーツの種類に応じて所要時間は 15 ～ 25 分) には、次の一連のテクニックがあります。

1. 絞ります。

2. こする（主に関節）。 次の種類のラビングが使用されます。

• ペンチ型。
• 両手の指先。
• 手のひらの付け根と親指の結節は真っ直ぐで円形です。
• 指の指骨が拳のように曲がった状態。

3. 捏ねる。

マッサージセッション全体に割り当てられた時間の 80% をマッサージに費やす必要があります。 これは一般的なマッサージだけでなく、プライベートマッサージにも当てはまります。 混練には次のような種類があります。

• 二重リング。
• 普通;
• 親指の腹で円形に。
• ピンセット状（平らな筋肉上）。

混練後は振とうし、腰と肩にフェルトを施します。

ウォームアップマッサージはウォームアップと組み合わされてそれを補完しますが、決してウォームアップに代わるものではありません。

研究や実験によると、ウォームアップマッサージは、運動後10分以内に行う場合にのみ効果があることがわかっています。 言い換えれば、ウォームアップマッサージセッションは開始の数分前に終了する必要があります。

起動前の状態でのマッサージ

予備マッサージは、アスリートのスタート前の状態を調整するのに役立ちます。始動時の高熱時の過度の興奮を軽減し、始動時の無関心時の憂鬱な状態を和らげます。

予備マッサージは、アスリートが追加のエネルギーを消費する必要がないという点で、特別な身体運動とは異なります。

優れたトレーニングを受けたアスリートは、最適なレベルの感情的覚醒、高い生体エネルギー、動きの調整など、多くの指標によって特徴付けられます。

上記の指標は、開始時間が近づくにつれてこれらのアスリートにとって良くなり、これは調整された方法で行われます。

興奮のレベルが法外なレベルに達すると、生体エネルギーと運動の調整が低下します。

開始前の状態は条件反射であり、その刺激は状況、敵との遭遇、その他の要因である可能性があります。 開始前の状態の機能は、いわば、次のスポーツ活動に向けて体を調整し、準備することです。 アスリートは、スタート前の状態をスタート時の通常の興奮として認識します。 この状態は、血圧の上昇、呼吸の増加、心拍数の増加などを特徴とします。

アスリートのスタート前の状態の感情的な変化に応じて、事前のマッサージ技術を開発する必要があります。

発射前の状態を特徴付ける感情には次の 3 種類があります。

• 今後の競技会に向けた戦闘準備が整い、これは前向きな反応です。
• 発射前の発熱 - 反応の増加。
• 初期の無関心 - 反応の低下。

最も有用なタイプの発射前状態は戦闘準備状態です。 現時点では、今後の作業に対応する生理学的変化が身体に発生します。アスリートは完全に収集され、自信を持っています。 アスリートのこのような状態では、ウォームアップまたはウォーミングプレマッサージが使用されます。

レース前の発熱の特徴的な兆候は、身体の機能状態の重大な変化を伴うレース前の瞬間のアスリートの興奮性の増加です。

その結果、イライラ、興奮、体温の上昇、悪寒、不眠、頭痛、食欲不振などの症状が観察されます。

多くの場合、レース前の高熱のせいで、アスリートのスポーツパフォーマンスは期待できるほどの成果が得られません。

適切な心地よいマッサージ技術を選択すれば、感情状態を正常に戻すことができます。

レース前の高熱時の神経の緊張を和らげるには、撫でたり、揺さぶったりするなどのテクニックを使用する必要があります。 体の広い領域（背中、骨盤領域、腰）で行う必要があります。 これらのテクニックを使用すると、脈拍と呼吸の頻度が減り、血圧が低下します。

発射前の発熱時の興奮を抑えるために、7〜10分間の心地よいマッサージが使用されます。 次のテクニックが使用されます: 組み合わせたストローク (4 ～ 5 分)。 軽いリズミカルな混練（1.5〜2分）。 振とうします (1.5 ～ 2 分)。

マッサージは背中から始めて行う必要があります。 まず、背中全体を組み合わせたストロークを適用する必要があります (5 ～ 6 回)、次に臀部の筋肉に適用します (4 回)。 5回）と太ももの裏側（4〜5回）。 その後、二度目の背中（5- 6回）、広背筋では二重円捏ね（4〜5回）を行う必要があります。 それぞれの動きには、背中全体の心地よい揺れと撫でが伴います。 その後、首と頭、後頭部を両手でなでる（6～7回）、両手の指先で円を描くようになでる（5～6回）、再度なでる（4～5回）回）。

次に、両手でのストロークと組み合わせて振動を伴う、臀部の筋肉のストローク（5〜6回）と二重円捏ね（3〜4回）を繰り返す必要があります。 次のテクニックは、太もものストローク（5〜6回）と長い揉みと振り（3〜4回）を組み合わせたものです。 太もものマッサージの最後に、撫でます（5〜6回）。

この後、マッサージを受ける人は仰向けの姿勢になります。 マッサージは胸から始めるべきです。 組み合わせたストロークまたは両手でのストローク（5〜6回）を行う必要があります。 次に、太ももを両手で撫でたり、両手で撫でたりしながらマッサージします（7～8回）。 太ももを一度にマッサージし、次に胸を再度マッサージします。これは、両側を同時にリズミカルにマッサージすることで構成され、各手で対応する側をマッサージします（4〜5回）。 混練後は必ず振盪を行ってください。 最後に、胸を軽く長く撫でます。

次のステップは、再び太ももをマッサージすることです。 この場合、マッサージを受ける人の脚は、マッサージ師の大腿部の上にあり、大腿部の表、裏、内面、外面を同時にマッサージできるような姿勢となります。 まず両手でなでる（6～7回）、表面を軽くフェルトする（4～5回）、シェイクと交互に行う（4～5回）、その後捏ねる（3～4回）、ゆっくりとしたペースで最大限に簡単に実行できます。 動作が完了するたびに、振ったり撫でたりする必要があります。 マッサージの最後に、太ももをなでます（5〜6回）。

開始無関心は、主に開始時の過剰な興奮の結果として発生する一種の抑制の状態です。 初期の無関心は、興奮のプロセスが遅いことを特徴とします。 その結果、運動選手は自分の能力に対する自信の欠如を生じ、それは運動反応速度の低下、注意力の低下、ウォームアップや競技への参加への消極性、無気力、眠気として表れます。

アスリートの体をそのような状態から回復することは、特にスタートの 2 ～ 3 時間前に現れた場合には非常に困難です。 マッサージはこの問題の解決に役立ちますが、アスリートによってはセッションの時間を長くする必要があります。

アスリートが無関心の始まりの状態を経験した場合、強壮剤の開始マッサージが使用されます。 セッション時間 - 9～12分

（スポーツによって異なります）。 この場合、次の技術が実行されます。 混練（6〜8分）。 絞る（1.5〜2分）。 パーカッションテクニック - タッピング、チョッピング、パッティング（2〜2.5分）。 これらのテクニックは生理学的効果により、アスリートが無関心な状態から素早く抜け出し、活動的で精力的な状態になるのに役立ちます。

マッサージは激しく深く行う必要がありますが、同時に痛みや荒れがあってはなりません。 すべてのテクニックを速いペースで実行する必要がありますが、

まずは背中のマッサージを行います。 両手でかなりの圧力をかけながら激しくストローク（3〜4回）する必要があります。これは、重りを使って実行されるより深いテクニックである絞り（2〜3回）に向けて組織を準備するのに役立ちます。 次に、拳の尾根（3〜4回）と手のひらの付け根（3〜4回）で背中全体をこする必要があります。

長い背中の筋肉を手のひらのかかとでこねる必要があります（3〜4回）。 次に、肋間を4本の指の腹でこすります（2〜3回）。 広背筋を深く二重に円を描くように揉みほぐし（3～4回）、激しい振りを交互に行います。 次に、背中全体の打撃テクニックです。 それらが完了したら、曲げた指を隆起部でこすり、手のひらの付け根でらせん状にこすります。

骨盤の両側と太ももの後ろのマッサージは、櫛で拳を激しくこすることで構成されます。 次に、マッサージを受ける人は仰向けの姿勢になります。 まず、片手を使って胸を激しく絞る、揉む、叩くというテクニックが行われます。

次に、太もものマッサージを開始する必要があります。 マッサージを受ける人の脚は、マッサージセラピストの太ももの上に上げられる必要があります。 重りを使った絞りは太もも全体（各部位2〜3回）、拳の隆起部での直線およびらせんの摩擦、および打撃技術（4〜5回）で行われます。 これらの技術は主に前面と外面で実行され、その後、ダブル普通、ロング、ダブルリング、ダブルバーなど、深くて激しい混練を実行する必要があります。

ふくらはぎと前脛骨筋のマッサージは、絞る、通常の捏ねる、振るなどのテクニックで構成されます。 セッションの終わりにはシェイクが必要です。

中枢神経系の興奮性を高めるために、混練とショックテクニックを交互に行うと非常に効果的です。

無関心を開始し、発熱を開始するために使用される開始前の予備マッサージは、開始の 5 ～ 7 分前に完了する必要があります。 マッサージは暖かく、外部刺激物から隔離された屋内で行うことをお勧めします。 屋外でも行うことができますが、マッサージを行う場所は日陰で風が当たらない場所であることが必要です。

アスリートのスタート時の気分に関係なく、マッサージセラピストは言葉で彼の精神に影響を与え、「そうする必要はない」と彼に納得させなければなりません。

g ; 否定的な感情、彼はよく訓練された効率的な筋肉、今後の負荷を恐れない可動性の関節を持っているということ。

現在、心理学者の助けを借りて、ほとんどのアスリートは感情状態を自己調整する方法を知っていますが、国際大会では感情の変化が非常に大きく、アスリートが自分の体の状態を独自に調整することができない場合があります。 このような状況では、発射前の予備的なマッサージと暗示の要素を組み合わせることで、大きな助けとなることができます。

温感マッサージ

身体または身体の各部分に低体温症の恐れがある場合は、加温マッサージが適用されます。

トレーニング、競技の直前、または競技中（レース、水泳、試合の間）に行われます。

温める予備マッサージは、水泳や陸上競技などのスポーツでよく起こる、競技中に冷えた体の部分の血液循環に有益な効果をもたらします。温めるマッサージは、筋肉を急速かつ深く温めることを促進し、彼らの収縮力。

温めるマッサージの結果、体温が上昇し、筋肉や靭帯がより弾力性があり動きやすくなり、怪我をしにくくなります。 関節、靭帯、筋肉は、ウォームアップが不十分だと損傷する可能性が高くなります。

トレーニングや競技が屋外や寒い部屋で行われる場合、また、さまざまな理由でスタートが延期されたり、試行間の休憩が長くなったり、競技が長時間続く場合には、アスリートにとって温感マッサージが必要です。 このような状況が発生した場合は、5〜10分間温めるマッサージセッションを実行する必要があります。 マッサージはアスリートが開始する 2 ～ 3 分前に完了する必要があります。

温めるマッサージは速いペースで精力的に行われます。 セッション中は、ストロークと体全体の揉みほぐしを交互に行います。 ここに挙げたテクニックは、皮膚の表面に血液を一気に送り込み、暖かさを感じさせます。 温めるマッサージは、背中、臀部の筋肉、太ももの裏側を撫でることから始め、次に背中全体に沿って絞り、拳の隆起部と手のひらの付け根でこするのが最善です。 この後、マッサージを受ける人は仰向けになり、太ももの前面と胸部に同じ手技を行います。

体のどの部分のマッサージが完了したら、その部分を暖かい毛布で覆う必要があります。 寝た姿勢でマッサージができない場合

可能であれば、スタート、リング、マットなどのすぐ隣で、マッサージされた立った姿勢で行う必要があります。 時間がない場合でも同様にマッサージを行うことができます。 この状況では、トレーニングスーツを着たアスリートをマッサージできます。

マッサージを行う前に、アスリートは前かがみになり、背中をリラックスさせ、腕を下げたままにしておく必要があります。 マッサージセラピストは、後ろに立って、広背筋を揺さぶるのと交互に、激しく撫でたり、揉んだりする必要があります。 次に、太ももの後ろとふくらはぎの筋肉を激しくこすって温める必要があります。 5〜8回こすった後、背中のマッサージを繰り返す必要があります。 裸体でマッサージを行う場合、アスリートはセッション終了後に服を着なければなりません。

衣服を介した温感マッサージは、オートバイレーサー、スキーヤー、スピードスケート選手、つまり特別な屋内スポーツユニフォームを着て競技に参加するアスリートに対して行われます。

関節や体の個々の領域にプライベートな温感マッサージを行う場合、主に擦るテクニックが、激しい同心円状のストロークや能動的・受動的な動きと組み合わせて使用​​されます。

体の特定の領域をすばやく温める必要がある場合、および個々の筋肉の熱を長時間維持する必要がある場合は、温めるマッサージを実行するときに特別な軟膏を使用できます。

第3章 回復マッサージ

アスリートのトレーニングで最も重要な課題は、パフォーマンスの回復と向上です。 身体的および心理的な準備とともに、スポーツ修復マッサージはアスリートのパフォーマンスを向上させ、運動能力を向上させるのに役立ちます。

体をより早く回復させるためには、運動後（トレーニング中と競技中の両方）に回復マッサージを行う必要があります。 これが、スポーツトレーニングの重要な要素である理由です。

最近、トレーニング負荷の量と強度が増加しているという事実により、スポーツリハビリテーションマッサージが非常に重要視されています。

筋肉組織をリラックスさせるのに役立つハイドロセラピー（温かいシャワー、5～12分間のお風呂、プールでの水泳）またはスチームバスの直後に回復マッサージを行うと、最高の効果が得られます。 振動、空気圧、水中マッサージを追加で使用することも可能です。

現在では、回復マッサージと並行して、補助的な手段として理学療法（紫外線、赤外線照射など）、酸素呼吸、自律訓練法などが行われています。

回復マッサージを処方するときは、実行される負荷の性質（量、強度など）が最初に考慮されます。 長時間にわたる激しい運動の後は、短時間の運動後よりも疲労が長く続くことに留意する必要があります。 その結果、アスリートは 2 日以上、通常のレベルのパフォーマンスを達成できなくなります。

スプリント距離を走るアスリートは、短時間に大量のエネルギーを消費します。 筋肉では、無酸素状態下でエネルギー物質の分解が促進され、分解生成物の量が急激に増加します。 仕事が終わると酸素負債が補充されます。

回復マッサージは、運動後にアスリートの脈拍数と呼吸数が正常に戻った後にのみ開始されます。 原則として、運動とマッサージの間隔は10〜15分です。

マッサージセッションの時間はスポーツの種類によって異なりますが、5〜10分です。 主な負荷がかかった筋肉は特別な注意を払ってマッサージされます。

競技（陸上競技、水泳、サイクリングなど）では、最大負荷がかかるケースは珍しくありません。 したがって、筋肉を弛緩させ、運動反応を遅くするのに役立つため、運動の合間に行われる回復マッサージの一連のテクニックからストロークを削除する必要があります。 絞る、揉む（特にダブルノーマル、ダブルリング）、手のひらの付け根や指先でこするのがおすすめです。 振盪は各混練技術の後に行う必要があります。

エクササイズ間の休憩が 1.5 ～ 3 時間ある場合は、シャワーで、またはドライエアバスに 3 ～ 4 分間滞在した後に回復マッサージを行うと効果的です。 マッサージの時間は7〜15分にする必要があります。 状況がそのようなマッサージを許可しない場合は、ドライ修復マッサージを実行する必要があります。

マッサージセッションの終わりに、アスリートは服を着て、静かな時間を過ごす必要があります。 1 時間後、「5 分間のプライベート回復マッサージを繰り返し行うことをお勧めします。

アスリートのパフォーマンス直後に回復マッサージの最初のセッションが実行されると、回復期間がより早くより均等に進み、パフォーマンスが向上します。

中距離走は超力仕事です。 筋肉内の物質の無酸素分解は最初から非常に高度です。 その結果、アスリートの体内で酸素不足が発生し、酸素負債が増加し、筋肉内で酸化不足の分解生成物の顕著な蓄積が発生し、血液内で大きな生化学的変化（アディドーシス）が発生します。

この種の身体活動の後に行うべき回復マッサージセッションは、10〜12分後に予定されています。

この場合、セッションの所要時間は各脚で 12 分から 6 分、大腿部で 4 分、下腿で 2 分です。

最大電力だけでなく最大電力以下の負荷も繰り返し実行できます。 最初の負荷の後、繰り返しの作業を開始する前にアスリートのパフォーマンスの回復を最大限にスピードアップするために、回復マッサージが実行されます。 最大の負荷がかかる筋肉群は特に注意深くマッサージされます。

スポーツ傷害および筋肉系の一部の疾患のためのマッサージ

マッサージはスポーツ傷害の包括的な治療の要素の 1 つです。 さまざまな種類の怪我を負ったアスリートのパフォーマンスのリハビリテーション中に重要な役割を果たします。

最も一般的な怪我は、さまざまな打撲、捻挫、脱臼、筋肉や腱の損傷です。

スポーツ外傷などのケガに対して行われるマッサージには次のような効果があります。

皮膚の刺激物であるため、活動性の皮膚充血の発生に寄与します。

筋肉の収縮を活性化します。

末梢神経の感度を急激に低下させ、同時に損傷した領域の一般的な痛みを軽減します。

マッサージされた領域への血液の活発な流れを促進し、その領域の代謝プロセスを刺激します。

萎縮の発症を防ぎ、萎縮が起こった場合にはそれを除去します。

カルスの急速な形成を促進します。

浸出液、腫れ、出血、浸潤物の吸収に効果的に作用します。

筋肉を強化し、組織の栄養性を改善します。

スポーツ障害に対するマッサージの手技は、一般のマッサージと同様、「絞る」「揉む」「撫でる」「揉む」などです。 どのテクニックを選択するかは、筋肉の構成、損傷の性質と位置などによって異なります。

摩擦や軟膏は、さまざまな損傷の場合に関節や靭帯の機能をより迅速に回復するのにも役立ちます。筋肉や末梢神経系の病気 - ミアルギン、筋炎。 捻挫や打撲には、VIP-ratox、amizartron。 リストされているすべての薬は医師と相談した後にのみ使用されます。

スポーツ傷害の一般的なタイプの 1 つは打撲です。 あざは、皮膚や骨の完全性には影響を及ぼさない組織や臓器の損傷です。 打撲傷、腫れ、血腫、血管、筋肉組織、神経の破裂が観察されます。

他の手段と同様に、マッサージは打撲傷の主な治療法です。 その効果は大きく、痛みははるかに早く消え、腫れは消え、筋肉は強化され、機能は同じになります。

大きな血管が破裂していない軟組織損傷が発生した場合は、損傷後 1 ～ 2 日目にマッサージを行う必要があります。 早い段階でマッサージを行うことで、損傷した組織に対してより効果的な効果が得られ、その機能がより早く回復します。

マッサージを実行する直前に、損傷した領域の筋肉または靭帯を最大限に弛緩させるように努める必要があります。 マッサージを受ける人の姿勢は、体全体がリラックスした姿勢である必要があります。

筋骨格系の損傷に対して行われるマッサージは、準備段階とメイン段階の2つの段階に分かれています。

準備マッサージは怪我のない部分に行われます。 それは数回のセッション（3〜5）にわたって実行されますが、すべてはアスリートが経験する怪我と痛みの種類によって異なります。 怪我からしばらくして、最初のマッサージセッションが予定されています。 これには、なでる、絞る、こねる、振るなどのさまざまなテクニックが含まれます。

マッサージは軽いストロークから始め、怪我の少し上の領域から行う必要があります。 負傷者が徐々に適応した後、痛みを引き起こすことなく、より激しく撫でたり絞ったりすることができます。 絞りを 2 ～ 3 回繰り返した後、もう一度ストロークを組み合わせて行い、次に小さな捏ねを行い、組織の大部分を捕捉します。

損傷が大きな筋肉で構成されている領域に発生した場合は、二重円形で長い混練技術が使用されます。 マッサージを行うときは、揉む技術と撫でる技術、振る技術を交互に行う必要があります。

マッサージは1日2～3回行います。 セッションは 5 ～ 7 分間続きます。 最初のマッサージセッションでは、テクニックの時間は次のように配分されます：こねたり撫でたりする場合は2〜3分、振る場合は1分です。

この技術を使用してマッサージを行うことで、損傷部位の腫れを軽減し、損傷部位の機能を正常化することができます。

2〜3日後、準備マッサージを3〜5セッション行った後、メインマッサージを開始できます。

主なマッサージは損傷部位に行われます。 このマッサージは、アスリートが打撲、組織の腫れ、高温の領域に痛みを感じていない場合にのみ開始されます。

マッサージは、損傷部位の上の領域を撫でたり、絞ったり、捏ねたりすることから始まり、その後、損傷部位がマッサージされます。 この場合、軽く撫でることと擦ることを組み合わせて行います。撫でる瞬間に、さまざまな強さの圧力が加えられます。損傷した領域から離れるほど、圧力がより強くなります。

激しい痛みが観察されない場合は、初日から指先で直線的にこすることを開始する必要があります。低強度で、（関節の）同心円状のストロークと交互に行います。 痛みが軽くなったら、指先でらせん状または円を描くようにこすり始める必要があります。

主なマッサージは、有益な効果がある治療薬と加温薬を使用して実行でき、その結果、回復期間が大幅に短縮されます。 また、マッサージは損傷部位の機能回復を目的として行うことが重要であり、運動や温熱治療（マッサージ前）と組み合わせる必要があります。

関節捻挫（歪み）のマッサージ法

スポーツ外傷の中でも、関節靱帯の損傷がよく見られます。 これは、関節の線維性被膜の特定の領域とそれを強化する靭帯の強い緊張に関連しています。 最も一般的な捻挫は、滑車関節、主に足首、手首、肘、膝、指の関節で発生します。 多くの場合、関節の靱帯装置の捻挫中に、滑膜、腱、場合によっては関節と神経が同時に損傷します。

捻挫の主な症状は、関節の痛みと腫れ、そして関節の動きが制限されることです。 足を踏むなど、負傷した手足を完全に動かすことは不可能です。

捻挫などの怪我の場合、医師は温熱処置を処方し、2日目に施行されます。 温熱トリートメントには、温湿布、入浴、パラフィン、マッサージなどがあります。 関節を施術する場合、マッサージ師は患者様の状態を考慮し、痛みを感じない程度の力で施術しなければなりません。

関節マッサージを行うときは、筋肉が腱に付着している場所を覚えて、そこに注意を払う必要があります。

肩関節。 肩関節への衝撃は肩帯の筋肉（僧帽筋上部と首の筋肉）から始まります。 最初はなでることと揉むこと（シングル、ダブルリング）を使用し、2〜3分後に肩関節の同心円状のなでることと肩のもみに進みます。 マッサージは1日2回、5〜7分間行う必要があります。

急性の痛みがない場合は、関節に直接衝撃を与え始めることができます。 まず、関節包の前壁、後壁、下壁にマッサージを行います。 作業を容易にするために、患者は負傷した腕を（できるだけ遠くに）背中の後ろに置くことをお勧めします。 マッサージ療法士は患者の後ろに立って、右手で右の関節を、左手で左側の関節を同時に動かします。 これに加えて、4 本の指の腹で真っ直ぐに擦る、4 本の指の腹で円を描くように擦る、手のひらの付け根と指の指骨を拳のように曲げるなど、さまざまな摩擦が使用されます。 こすることは、撫でたり捏ねたりすることと組み合わせて使用​​する必要があります。

関節の背面のマッサージは、前面のマッサージと同じテクニックを使用して実行する必要があります。 違いは、影響力を行使するとき、マッサージセラピストは患者と患者の目の前にいなければならないことです。 - 患手の手が健康な手の肘関節を握るような姿勢をとります。

肩関節のマッサージは、痛む腕の前腕をテーブルの上に置いた状態でも行うことができます。 この姿勢により、肩の筋肉をリラックスさせ、関節包を深くすることができます。 まず、同心円状になで、次に関節の周りを直線および円を描くようにこすります。

各マッサージセッションの最後に、関節内でいくつかの動きを行う必要があります。 これを行うには、マッサージ療法士は片手で肩甲骨の外側の端を固定し、もう一方の手で手足の遠位部分を持ち、振幅を何度も増やしながら全方向に動きを実行する必要があります。

膝関節。 靱帯損傷が観察されると、関節包内に浸出液が蓄積し、関節包の前壁が変形し、膝蓋骨が上方に変位します。 マッサージは太ももの前から始めます。 撫でたり、絞ったり、揉んだりするテクニックを含む 2 ～ 3 分間の準備マッサージを行った後、膝関節の同心円状の撫で方に進むことができます (膝関節を生理学的に最適な位置にするには、膝関節の下に枕を置く必要があります)。 。 その後、4本の指の腹と手のひらの付け根を使って2〜3分間、直線および円を描くようにこすることをお勧めします。 関節の側面部分には特に注意を払う必要があります。 患者には、膝のところで脚を曲げ、その後親指の腹で側面部分をこすり続けることが推奨されます。 こするときはさまざまな方向に行う必要があります。 時間が経つにつれて、マッサージの強度が増していくはずです。

膝関節の背面をマッサージする必要がある場合は、患者はうつ伏せの姿勢をとり、膝の脚を45〜75度の角度で曲げます。 マッサージは、患者の痛みのレベルのみを考慮して、健康な関節と同じ方法で実行する必要があります。 膝関節のマッサージは、受動的な動き、能動的な動き、抵抗の動きを交互に行うことによって完了する必要があります（こすることと交互に行う場合もあります）。

足首の関節。この領域のマッサージを開始する前に、痛みのある脚の下にクッションまたは枕を置き、足首関節から膝の方向に準備マッサージを開始する必要があります（2〜3分）。 この場合、撫でることと絞ることを組み合わせて使用​​する必要があります。

次に、両手で足から下腿の中央までの方向にストロークし、さまざまな強さの圧力をさまざまな領域に加えます。 ほとんどの場合、足にはより多くの力がかかり、関節から遠ざかるにつれて、ストロークは締め付けに置き換えられます。 直線的なストロークと絞りの実行が完了したら、徐々に関節の同心円状のストロークと軽いラビングに進む必要があります。 足首関節に最もアクセスしやすい場所、つまり足首の下とアキレス腱の両側に注意を集中する必要があります。

この後、マッサージセラピストは、4 本の指の腹でアキレス腱に圧力を加え、まっすぐに円を描くようにこすります。 次に、アキレス腱の両側にある両手の指の腹で円を描くようにこすり、最後に下腿をマッサージします。 円を描くようにこすることで、関節の奥深くまで、さらには関節の上に腱がある部分まで浸透させることができます。 円を描くマッサージは、同心円状の激しいストロークや足の受動的屈曲および伸展と組み合わせて使用​​する必要があります。 痛みが徐々に治まってきたら、セッション時間を延長することができます。

脱臼のマッサージ法

脱臼は、骨の端が正常な可動性の限界を超えて持続的に変位することであり、多くの場合出血を伴います。 その結果、関節包や靱帯が伸びたり、断裂したりします。 最も一般的なのは上肢、特に肩関節の脱臼です。外傷性脱臼の場合、患者は特に最初に激しい痛みを感じます。

マッサージは、脱臼が整復され、脱臼が見つかった体の部分を固定するための治療法が適用された後にのみ行う必要があります。 捻挫のマッサージ方法は捻挫の場合と同じです。

骨折に対するマッサージ技術

骨折は、骨の完全性が損なわれることです。 外傷性骨折は、骨が何らかの機械的な力を受けると発生します。 完全骨折が発生すると、骨片の相互のずれが観察されます。 不完全骨折（部分）の場合、全直径にわたって骨の損傷は観察されません。 皮膚や粘膜に損傷がある骨折を開放骨折、損傷のない骨折を閉鎖骨折といいます。

カルスが形成されるまでには長い時間がかかる場合があります。 骨折が形成された正確な時期は、骨折を受けた人の年齢や体格によって異なるため、決定することはできません。 また、フラグメントがどの程度正確に結合されたかについても同様です。

骨折の治療にマッサージを使用すると、血液とリンパの循環が大幅に改善され、筋肉の弾力性が活性化され、四肢の機能が正常化されます。 閉鎖骨折の場合、受傷後2〜3日目にマッサージが処方されます。 マッサージは痛みを和らげ、骨折部の血腫の吸収を促進し、仮骨の急速な形成を促進します。

怪我をした部分に石膏を貼ることでマッサージが可能です。 石膏ギプスがすでに適用されている場合は、その反射作用を思い出しながら、準備マッサージと健康な手足のマッサージを実行する必要があります。

怪我を負った後の最初の数日間は、筋肉の緊張の増加を軽減することを主な目的としたテクニックに従ってマッサージを実行する必要があります。 この場合、ストロークが使用されます。これは、損傷領域だけでなく、体の他の部分にも実行されます。 ストロークと並行して、軽いシェイクが実行されます。

脛骨が骨折した場合は、足の甲から大腿の底までギプスを固定する必要があります。

マッサージは足の開いた領域で行われます。 ストロークは主に組み合わせて使用​​されます。 また、大腿の開いた部分、内側、中央、外側の領域でも実行されます。 最初は3〜4分間マッサージを行ってから、他の手足にもマッサージを行ってください。

健康な手足のマッサージも、軽く撫でることから始めて、次に絞ることに移り、撫でたり振ったりすることと組み合わせる必要があります。 シングルリング、ダブルリング、ロングニーリングを使用してください。

マッサージセラピストは、患者の健康な手足を太腿の上に置き、同時に撫でながら震わせるフィンランド式震動を行う必要があります。 太もものマッサージの時間は3〜4分です。 下肢と胸部でも同じ効果を実行し、時間を 1 ～ 2 分に短縮します。 マッサージ時間は6～9分ですが、患者様の体調やその他の理由により時間は変動する場合があります。

開放骨折が生じた場合、マッサージは厳禁です。 また、複雑な局所感染症や一般感染症にも禁忌です。

損傷した筋膜と筋肉をマッサージするテクニック

筋肉が断裂すると鋭い痛みが生じ、損傷部位に腫れが現れます。 活発な筋肉の収縮が不可能になります。

この種の損傷は通常、筋肉が強く収縮しているときに鈍器で皮膚を殴ったこと、または筋肉が突然強く収縮したことによって発生します。 陸上競技選手やサッカー選手では、この損傷は大腿二頭筋の領域、体操選手では上腕二頭筋の上部3分の1、スキー選手では内転筋の上部で最もよく観察されます。太ももなどの

筋膜が裂けて筋肉に打撲傷ができた場合、筋肉が伸ばされたときと同様のマッサージが行われます。つまり、撫でることと、絞ることと捏ねることが交互に行われます。 損傷部位に痛みがない場合は、打撲した筋肉を軽く撫でることができます。

この種の怪我に対するマッサージは、怪我の翌日に医師の許可を得て行われます。 マッサージは1日2回、5〜7分間行われます。 Soluxとの併用も可能です。 後続のセッションでは、乾燥空気浴を行います。 マッサージの時間を徐々に増やし、テクニックに能動的な動きと受動的な動きを追加する必要があります。

資格のないマッサージと理学療法の組み合わせは、骨化性筋炎（骨格筋の炎症）を引き起こす可能性があります。

筋肉痛に対するマッサージテクニック

筋骨格系の不適切な活動：過度の筋肉の緊張、または逆に筋肉の可動性の低下、および冷却（湿った部屋や水などに長時間滞在すること）が筋肉痛の原因となります。

マッサージの前に、マッサージを受ける人は、入浴、スチームバス、またはドライエアバスなどの温熱処置を受ける必要があります。 各テクニックを精力的に実行した後は、軽いリラックスと痛みを和らげるテクニックを実行する必要があります（撫でたり、揺さぶったりすることを組み合わせたもの）。

マッサージの手順は以下の通りです。

1. マッサージは、軽く撫でたり、揺すったりするなどのテクニックから始めます (臀部、ふくらはぎなどの大きな筋肉)。

2. 次に、直線と円を描くようにこすります。 最初は親指の腹、次に 4 本の指の腹、次に曲げた指の指節骨、そして最後に手のひらの付け根です。 こすることと圧力を交互に行う必要があります。

4. セッション終了の 3 ～ 5 分前に、次のマッサージをこすらずに痛みの場所に適用します: ドルピック、アピザルスロン、ファイナルゴン (ひどい痛みの場合は、痛みの場所の周りをこすってください) -そしてその上または下の部分をマッサージします。

5. 2〜3分後、痛みのある部分を深く（ただし慎重に）マッサージする必要があります。

6. マッサージ後は、乾いた包帯または湿布を痛みのある場所に当ててください（熱を保つため）。

筋炎のためのマッサージ技術

筋炎の原因は、風邪、外傷性、感染症などです。 この病気は、筋肉の特定の領域の痛み、硬さ、腫れが特徴です。 筋肉を収縮させようとすると痛みが強くなります。 筋炎には急性と慢性があります。

マッサージと温熱処置は、治癒プロセスを大幅にスピードアップする一連の手段です。 マッサージは、ドルニク、アピザルトロンなどをこすりながら行うと特に有益な効果があります。

マッサージは1日2回定期的に行う必要があります。 セッションの時間は個々のケースで異なります（5分から15分以上）。 筋炎のマッサージ方法は筋肉痛の場合と同じです。

プロおよびアマチュアのスポーツは、筋肉、靭帯、関節に多大なストレスを与えます。 肉体疲労や過労による悪影響に対処し、怪我を避けるために、スポーツドクターは特別なマッサージプログラムを開発しました。

スポーツマッサージの目的は次のとおりです。

• 心理的および身体的耐久力の向上。
• 過労により乱れた恒常性の回復。
• 筋肉のパフォーマンスの向上。
• 傷害の影響を排除する。
• 神経系の弛緩または刺激。
• 疲労の症状を緩和します。
• 全体的なトーンが増加しました。
• 筋骨格系疾患の予防。

トレーニングマッサージの目的は次のとおりです。

• 激しい運動時の肉体疲労の防止。
• 高い筋緊張の維持と維持。
• 一定レベルの体力を維持する。
• 精神的な安定を維持する。

慢性疾患の悪化、皮膚の完全性の侵害、未知の性質の痛みの場合、セッションは実行されません。 また、胃のむかつき、嘔吐、高血圧などの症状がある場合も施術を控えてください。

スポーツマッサージの種類

現代のスポーツマッサージは次のように分類されます。

• 回復力のある;
• 準備;
• トレーニング。

それぞれのテクニックは、なでたり、こすったり、絞ったり、叩いたり、こねたりする古典的なテクニックを使用します。

さらに、東洋医学や鍼灸の技法が含まれる場合もあります。

トレーニングマッサージテクニック

トレーニングのプロセスには運動だけでなく、マッサージも含まれます。 トレーニングマッサージは、トレーニング計画、種類、量、身体活動の種類に応じて選択されます。 マッサージ治療の目的:

• 筋肉が最大の可動範囲を発達できるように助けます。
• 靭帯の弾力性を高めます。
• 関節の可動性を改善します。
• 筋肉の緊張を和らげます。
• 感情的なストレスを和らげます。

セッション中、トレーニングのレベルとトレーナーが設定したタスクも考慮されます。 セッションの継続時間はアスリートの体重によって異なります。 体重が100kgを超えない場合、トレーニングマッサージは40分から60分続きます。 体重がより大きい場合、手順は最大90分間続く可能性があり、時間が制限されている場合は、集中的なマッサージが実行されます。 所要時間はそれぞれ約 20 分と 30 分です。

このタイプのマッサージは、働いている筋肉に影響を与えるという点で他のマッサージとは異なります。 サイクリストの主な負荷は脚にかかるため、下肢のすべての筋肉が鍛えられます。 カヤッカーにとって作業グループは肩甲帯、体操選手にとっては背中、靱帯、関節です。 レスラーや格闘技の代表者にとって、トレーニングマッサージは神経筋系の緊張を和らげ、動きの調整と集中力を高めます。 トレーニングが一般的な強化の性質のものである場合、すべての筋肉群がマッサージされます。 また、ワークアウト後 8 時間以上経過すると、すべての筋肉グループがマッサージされます。 セッション後は、スチームルームに行くか、熱いシャワーを浴びることをお勧めします。 これにより、筋肉組織がリラックスし、血液循環が改善され、疲労が軽減されます。

主な練習方法はニーディングです。 すべての時間の最大 70% が彼に費やされます。 セッションは常にストロークで始まりストロークで終わります。 残りのテクニックは個別に選択され、トレーナーおよびスポーツドクターと合意されます。

トレーニングマッサージは大会まで毎日行われます。 例外は休息日で、その日のトレーニングセッションは一般的なセッションまたはリラックスしたセッションに置き換えられます。

トレーニング前のマッサージ

スタートラインに行く前、またはアクティブなトレーニングを開始する前に、事前のマッサージセッションが実行されます。 準備マッサージは次のように分けられます。

• ウォーミングアップは、練習開始の数分前に開始されます。
• 望ましい感情的なムードを作り出すことを目的としたプレローンチ。
• 低体温症を防ぐ目的でのみ行われる加温。

発射前のマッサージは、スージングとトニックに分かれています。 トレーニングマッサージが身体能力の開発を目的としている場合、レース前のマッサージは感情的な背景を持って行われます。 この手順の目的は次のとおりです。

• 全体的なパフォーマンスの向上。
• 全体的なトーンが増加しました。
• 恐怖、不安、感情的なブロックを取り除く。
• 発射前の熱を和らげます。
• 正常な呼吸と心拍数を回復します。

治療中は、温める軟膏またはジェル、ユニバーサルマッサージオイルを使用する必要があります。 動きの深さは、筋肉組織の状態に基づいて個別に選択されます。

トレーニング前のマッサージには、すべての古典的なテクニックが同じ割合で含まれています。 治療はストロークに始まりストロークで終わります。 彼らの役割は、神経系をリラックスさせることです。 神経インパルスを活性化するために、混練をよりエネルギー的にします。 たたいたりこすったりすることは筋繊維に有益な効果をもたらし、血管内のリンパと血液の動きを改善します。 各投与後に素早い振動タップを適用して、細胞間に血液を分配し、筋線維をリラックスさせます。 平均作業時間は10分です。

修復マッサージテクニック

回復マッサージは、全身と個々の領域の両方で行われます。 競技後の筋肉疲労、精神的疲労、けいれん、痛みを和らげるために処方されます。 細胞間空間から腐敗生成物を迅速に除去し、回復を早めるために、セッションは水処置と組み合わされます。

オステオパシーにおけるスポーツ修復マッサージの技術は、深刻で一定の負荷に耐える人々のために特別に開発されました。 強力な機械的効果が皮膚と皮下層に及ぼされ、関節、靱帯、筋線維の活発な修復を促進します。 定期的なセッションの結果、発汗を担う腺の機能が正常化され、代謝および再生プロセスが改善され、血液循環が改善されます。

関節や靭帯を鍛えることで、マッサージを受ける人は可動性を取り戻し、怪我を防ぐことができます。 定期的なセッションは、心臓、肺、血管、内分泌系の健康を維持するのに役立ちます。

下肢の損傷とその影響の治療に部分マッサージを使用する技術は、さまざまなスポーツで使用されています。 一般的な回復マッサージにも分類されます。 この手法では基本的な古典的な手法がすべて使用されており、精緻化は常に下から上に進みます。 問題の領域に応じて、セグメント反射マッサージ手順が実行されます。 上肢の損傷の場合、マスターは頸胸部領域を使用し、脚の損傷の場合は腰仙骨領域を使用します。 問題のある領域に取り組んだ後、残りの筋肉グループに進みます。 下肢と上肢は損傷部位の上下でマッサージされ、損傷部位への衝撃は禁止されます。

セッションの期間

修復マッサージは、古典的なテクニックの基本的なテクニックを使用しますが、いくつかの修正を加えています。 大きく重要な筋肉が強化されます。これを行うために、マッサージ療法士は体重を移動し、片方の手をもう一方の手を重ねます。 より大きな衝撃を与え、難しい領域を扱うために、マスターは膝を使うことができます。

各スポーツには独自のセッション計画があり、最終的な期間は個別に選択されます。 フィギュアスケート選手の場合、マッサージ手順は週に3回までで、1回のセッションにはサウナまたはハイドロマッサージが組み合わされます。 この手順は、神経筋疲労、精神的ストレスを軽減し、動きと反応の調整を改善することを目的としています。 主に取り組む部位：下肢、背中、肩甲帯。

ウォーター スポーツに取り組むアスリートの場合、各マッサージ セッションの所要時間は 25 ～ 35 分です。

セッションは毎日または隔日で開催されます。 マッサージ中は、肩帯、腕と脚、背中に細心の注意が払われます。 背中をマッサージするときは、僧帽筋と菱形筋に強い力を入れる必要があります。 望ましい筋肉の弛緩を達成するには、揉みほぐしと振動テクニックとストロークを交互に行います。

怪我のマッサージ

トレーニングや競技中に負傷したアスリートのリハビリテーションの重要な部分は、パワーマッサージです。 セッションは組織を短時間で回復させ、腫れを取り除き、痛みを軽減し、関節の可動性を回復するのに役立ちます。 セッション中、代謝プロセスを刺激する機械的効果が適用されます。 マッサージ技術は筋萎縮の進行を防ぎ、皮膚呼吸を改善します。 それらは感情状態にも影響を与えます：気分を改善し、ストレス症状を緩和します。

マッサージテクニックは古典的なものと似ています。 パワーマッサージは、より集中的な治療と短い持続時間が特徴です。 セッションを開始する前に必ず鎮痛剤を服用し、マッサージクリームの代わりに抗炎症剤のジェルや軟膏を使用してください。

パワーマッサージテクニックは、術後の理学療法と組み合わせて行われることがよくあります。 トリートメントはソフトな影響から始まり、ポイントの振動と激しいストロークを伴います。 マッサージの強さは医師の許可がある場合にのみ徐々に増加します。 マッサージの効果は、損傷した領域の再生プロセスを促進することを目的としています。

軟部組織の損傷には通常、損傷の数日後にマッサージが処方されます。 筋骨格系が影響を受けている場合は、健康な側で予備セッションを実行して、考えられる否定的な反応を特定します。 セッションの時間は 5 ～ 7 分で、コースの期間は通常 1 週間を超えません。 パワーマッサージの後、損傷部位の外傷後治療または修復治療が始まります。

タイ式スポーツマッサージテクニック

回復期や試合に向けた準備期間中のアスリートには、古典的なタイ式マッサージテクニックもお勧めです。 深部組織の集中治療により、けいれんや筋肉の凝りを解消し、細胞間の代謝と再生プロセスを加速し、毒素を除去し、身体全体の調子を高めます。

タイ式マッサージを利用すると、競技後に素早く回復し、肉体的および精神的な疲労に対処し、痛みを和らげることができます。 ひねったり伸ばしたりすることで体の柔軟性が高まり、可動域が広がり、自由かつスムーズな動きが可能になります。 セッション中に、エネルギー体と感情面も鍛えられます。 エネルギーブロックを取り除くと、エネルギーがチャネルを自由に移動できるようになり、健康、心理的幸福、運動能力にプラスの効果が得られます。

精神分析家のライヒは、生物学的エネルギーの停滞があらゆる問題の根本にあり、それが心理的障害の発生につながると考えました。 感情の不安定は筋肉ブロックの出現に影響を与え、慢性的な緊張は筋肉の鎧の形成につながります。 アスリートは自由に動くことができず、頻繁に怪我をし、運動後に激しい痛みや疲労を経験し、精神的に落ち込んでいます。

ライヒのマッサージ技術は、慢性的な筋肉の緊張を軽減し、抑圧された感情を解放します。 セッション中はストロークテクニックが使用されますが、その代わりに軽いつまみと激しい揉み技が行われます。 すべての動きは上から下に向けられ、股関節のみに届きます。

梨状筋症候群のマッサージ

お尻から始まり下肢に広がる急性の痛みを梨状筋症候群といいます。 病気の原因は、仙骨部の病気や怪我、注射の失敗、怪我、怪我、脊椎の打撲、慢性疲労です。

梨状筋症候群のマッサージは、薬物療法に加えて病気の初期段階で処方されます。 脊椎傍領域の捏ねから始まり、腰仙骨領域へスムーズに移行します。 マッサージは、お尻の痛い側と脚の後ろに行われます。

スポーツにおけるマッサージ手順は非常に重要です。筋肉組織の状態だけでなく、治癒プロセス、感情状態、スタートへの準備状態もそれらに依存します。 正しく選択されたテクニックとセッション時間により、筋肉の活動が増加し、自由な動き、良好な身体的および心理的持久力が得られます。 スポーツマッサージの種類には、準備マッサージ、トレーニングマッサージ、回復マッサージなどがあります。 マッサージの頻度とセッションの継続時間は、アスリートの年齢と体調、負荷とトレーニングのレベル、競技期間、トレーニングセッションの数、怪我の有無など、多くのパラメータによって異なります。 マッサージセッションの計画は、コーチとスポーツドクターによって各アスリートに個別に選択されます。

スポーツマッサージ人の身体能力、能力、運動能力を向上させることを目的として行われる理学療法です。 スポーツ競技に参加する際に高い成績を達成するのに役立ちます。 手動でもハードウェアでも構いません。

主な適応症

手順の適応:

• 怪我の予防と身体の機能的能力の向上。
• 怪我後のリハビリテーション。
• 運動後の疲労回復。

禁忌のリストには次のようなものがあります。

• 感染症;
• 内臓の炎症。
• 化膿性または真菌性の皮膚病変;
• 治癒段階の重傷。
• 慢性疾患の悪化。
• 重要なシステムの機能の代償不全。
• 腫瘍性疾患;
• 妊娠と月経。
• 出血、血液疾患、血栓症、静脈瘤のリスク。
• 尿路結石症の病気。

手続きの準備方法

医師からスポーツマッサージを処方された場合は、特別な準備は必要ありません。 それ以外の場合は、医師に相談し、必要に応じて検査を受ける必要があります。

• マッサージの直前に食事をしないでください。
• 皮膚の敏感さ、アレルギー反応の可能性についてマッサージセラピストに警告し、マッサージ中に発生した不快感について知らせます。
• セッション前に温かいお風呂に入ってください。

手順の特徴

スポーツマッサージの目的に応じて、次の種類に区別されます。

• トレーニング - アスリートの身体トレーニング、日常生活および体制の一般的な計画に含まれます。 スポーツトレーニング機能を実行します。 平均して約 30 分かかります。
• 修復作用 - トレーニング後の筋肉の緊張を和らげ、パフォーマンスを向上させ、疲労を軽減する役割を果たします。 負荷の重症度に応じて40分から1時間続き、身体活動の数時間後に実行されます。
• 準備 - 調子を整え、筋肉を温め、今後の身体活動に向けて患者の体を準備し、怪我を防ぎ、競技での運動能力の向上に役立ちます。 トレーニングの 20 分前に実施し、平均 15 分かかります。

スポーツマッサージは常に包括的であり、医師は背中、首、上肢、下肢を含む体のあらゆる部分をもみほぐします。 この場合、手技では古典的なマッサージ（なでる、押す、こする）とリンパドレナージマッサージのテクニックが使用されます。

ハードウェア スポーツ マッサージには次の種類があります。

• 振動 - 特別な装置を使用して実行 - 振動マッサージ器。
• 真空 - 空気圧の使用に基づく。
• ハイドロマッサージ - 水圧を使用します。
• 超音波マッサージ - 細胞レベルで効果があります。

手順のプラスの効果:

• 血液循環とリンパの流れを改善します。
• トレーニング後に体内の有毒物質や筋肉組織内の乳酸の蓄積を浄化します。
• 靱帯装置の弾性を増加させます。

青少年向けスポーツマッサージの特徴:

• 期間は短くなりますが、セッションの頻度は高くなります。
• 合併症のリスクが最小限に抑えられた技術のみを使用する。
• 振動マッサージは禁忌です。
• 競技前の予備マッサージは、若いアスリートの身体的パフォーマンスを向上させるのではなく、緊張を和らげ、全身をリラックスさせることを目的として行われます。
• 心血管系に影響を与える技術は使用されません。 サウナ内でのマッサージやブラシでのゴシゴシは禁止です。

リハビリテーション手順のトピックを研究するとき、それらのほとんどは筋肉自体の発達不良によって引き起こされることを忘れてはなりません。 この問題は部分的に解決されます。 しかし、スポーツマッサージは怪我に対処する最良の方法であると考えられています。 それは何ですか、そしてそれを正しく行う方法は何ですか?

一般情報

スポーツマッサージは、アスリートの神経中枢、筋肉、靱帯、腱に対する機械的効果の複合体です。

マッサージのプラスの効果:

1. 基本的な運動を行う際の怪我のリスクを軽減します。
2. 血流を刺激し、心血管系への負荷を軽減します。
3. 短期的には運動パフォーマンスを向上させます。
4. 乳酸が体に及ぼす影響を軽減します。
5. 筋肉組織のポンプ作用を増加させます。

スポーツマッサージとクラシックマッサージの違いは何ですか？ 違いはそれほど重要ではありません。 両方のマッサージを機械的影響のタイプとして考えると、スポーツマッサージは古典的なマッサージとほとんど変わりません。 ただし、関与する神経節と筋肉群のより深い発達により、スポーツマッサージがより効果的になります。

歴史的参照

スポーツマッサージの概念がどのように生まれたのかを理解するには、歴史を少し掘り下げる必要があります。 このスポーツイベントのルーツは、第 1 回オリンピックの時代にまで遡ります。 ギリシャ人はウォーミングアップを非常に重視しました。 オイルとウォーミングアップが筋肉の機能を改善すると考えられていました。 そしてこれは本当でした。

興味深い事実: ギリシャのオリンピックと当時の重量挙げ選手のトレーニング技術は、現代のフィットネス理論とは根本的に異なっていました。 しかし、トレーニング自体へのアプローチの一般原則を見ると、ギリシャ人は現代のクロスフィットアスリートと同様のトレーニングを行っていました。 トレーニング プログラムには 1 日あたり 2 つのトレーニングが含まれていました。 これで完全に回復したわけではありませんが、試合への準備は整いました。

古代ローマ帝国の消滅後、スポーツマッサージの理論と実践は忘れ去られました。 ビザンチウムでは軍隊の事前訓練としてマッサージが行われていましたが、そのマッサージとは少し異なる技術と目的がありました。

スポーツマッサージ技術は、20 世紀初頭近くに再び思い出されました。 その後、生理学、特にそのスポーツ分野が最大の繁栄を博しました。 特定の筋肉群と神経節に適切な機械的衝撃を与えると、アスリートの持久力、筋力、スピードが向上することが証明されています。

興味深い事実：現代のスポーツマッサージの先駆者は、人体の効率を高める方法を専門とした有名な医学者であるザブルドフスキー教授であると考えられています。 彼の功績についての記事は、ロマノフ帝室主催の雑誌「スポーツ」に掲載されました。

現代のスポーツマッサージの分野の発展により、スポーツ傷害の治療を専門とするマッサージセラピストと、同様の基本原則を使用して脊椎損傷を含むスポーツ傷害を治療する手動マッサージセラピストという新しい職業が誕生しました。

アスリートの身体に対する機械的影響の研究における最大の進歩は、ソビエト連邦時代に起こりました。 1924 年に社会主義国におけるスポーツの集中的発展に関する決定が下され、このテーマを研究するために資源と専門家が割り当てられました。 しかし、1930 年から現在に至るまで、スポーツ マッサージの技術には質的な革新はありませんでした。

スポーツマッサージは、いくつかの種類の古典的なウェルネス手順を組み合わせた一連の対策です。 スポーツマッサージの種類と体への効果について詳しく見ていきましょう。

マッサージの種類	衝撃原理	身体への影響
トレーニングマッサージ	働いている筋肉に対する機械的影響。 こする動作が優先されます。	このようなマッサージの主な目的は、ポンピング効果を取り除き、乳酸を分散させ、アスリートの持久力を高め、最後のアプローチで最高の力を発揮できるようにすることです。
トレーニング前のマッサージ	今後のワークアウトで機能する筋肉グループへの機械的効果。 脊椎の筋肉に対する追加の効果。	主なタスクは筋肉群をストレッチしてウォームアップすることであり、これによりウォーミングアップの時間が短縮され、実行されるエクササイズの数が減ります。
ウォーミングアップマッサージ	トレーニング前にすべての筋肉グループを軽くマッサージします。	機械的効果のおかげで、ワークアウトを開始する前でも筋肉の調子を整えることができるため、追加のウォームアップとみなされます。
レース前のマッサージ	主要な筋肉群と、作動している筋肉群に関連する神経中枢に対する重大な機械的影響。	このマッサージの主な目的は、深部の筋肉群を鍛え、血液を分散させ、競技でのパフォーマンスの向上につながることです。
温暖化	働く筋肉群への摩擦効果。	運動による外傷を軽減するために寒い環境での作業に使用されます。 背中のマッサージは重要な役割を果たします。
	使用された筋肉群に対する機械的触診の効果。	トレーニング後の痛みの要因を軽減します。

トレーニングマッサージ

トレーニングマッサージとは何ですか？ 最も一般的なトニックマッサージです。 どのタイプ（ウォームアップ、スタート前、ウォーミング、リカバリー）においても、その役割は筋肉組織の調子を整えることです。 この手順により怪我のリスクが軽減され、結果が向上します。

準備し始める

各トレーニングの前に予備スポーツマッサージを適用することをお勧めします。 さらに、自分で行うこともできます。 最も簡単なバージョンは、ウォームアップセルフマッサージです。 脚を伸ばすには、ふくらはぎの筋肉をわずかな圧力で、わずかに温まる感覚を感じるまでこするだけです。 他の筋肉群にも同じことが当てはまります。 もちろん、これは本格的なマッサージではありませんが、トレーニング前のウォーミングアップと同じように、筋肉を完全に温めます。

ウォームアップ マッサージ中に、患部への血液供給が刺激され、次のような効果が得られます。

• 血流速度がはるかに高くなるため、ポンピング効果を低減します。
• 筋肉の収縮が良くなります。
• 主要な筋肉群のストレッチと圧縮。

発売前

レース前のマッサージは、ウォーミングアップマッサージとは異なり、専門家によってのみ行われます。 体への影響の原理はほぼ同じですが、血流を促進し、筋肉を緊張させるという主なタスクの実行方法は多少異なります。

レース前のマッサージは、運動のピークスピードが必要な場合に結果を向上させる優れた方法です。

1. ランニングやその他の有酸素運動。
2. 爆発的な複合体。
3. パワーアプローチを使ったリフタースタイルで作業します。

温暖化

ウォーミングマッサージはウォーミングアップマッサージとほぼ完全に同じです。唯一の違いはタスクの優先順位です。 加温マッサージ中は、筋肉組織の血流が限界まで加速することが重要であり、筋肉組織自体の緊張は大きな役割を果たしません。 そのため、温めるマッサージには特別な温める軟膏が使用されます。

加温マッサージ手順は、腰部の微小脱臼や神経の圧迫に対してよく使用されます。 寒さによる成果への影響を軽減するため、冬場の寒いジムでトレーニングする場合にも最適です。

回復力のある

リストラティブ スポーツ マッサージは、トレーニング間の回復時間を短縮する最も快適な施術です。

これはどのようにして起こるのでしょうか:

1. マッサージの影響で、体は損傷した領域に血液を分散させ始めます。 これにより、筋肉が微小断裂したときに発生する微小出血の影響が軽減されます。
2. マッサージは筋肉組織から乳酸を完全に除去します。
3. 適切なマッサージを行うと、筋肉組織はより多くの血液を受け取り、より多くの酸素と栄養素を意味します。
4. 回復マッサージは残留緊張を和らげ、回復プロセスを大幅にスピードアップします。

怪我のマッサージ

スポーツリハビリテーションマッサージは別格です。 その主な役割は、回復を早め、痛みを軽減することです。

怪我後のリハビリマッサージの効果:

1. 外傷性曝露後の血液循環の改善。
2. 筋肉組織の収縮能力を刺激し、ストレスの欠如により局在化を可能にします。
3. 血行を良くすることでダメージを受けた部分に栄養が届きやすくなり、回復が早くなります。
4. 機械的作用により血液の停滞が防止され、打撲や内出血に伴う痛みの要因が軽減されます。
5. 骨組織の再生が促進されます。

リハビリのためのスポーツマッサージを適切に行うにはどうすればよいですか？ これは温めるマッサージと同じ原理に従って行われますが、触診中の圧力の強さは通常の温めるマッサージよりもはるかに弱くなければならないことを考慮する必要があります。 患者の状態を悪化させないためには、より穏やかな効果が必要です。

スポーツマッサージの基本ルール

スポーツマッサージのテクニックは一見複雑に見えますが、非常にシンプルです。 いくつかのルールに従う必要があるだけです。

1. マッサージセラピストの動きは、主要なリンパ節の方向に実行される必要があります。これにより神経中枢が刺激され、身体全体の筋力持久力が向上します。 逆のことをすると感染症を引き起こす可能性があります。
2. 触診効果は適度に強いはずですが、アスリートは痛みを感じるべきではありません。例外は、アスリートがマッサージ自体のせいではなく、筋肉の微小な裂傷や体内の大量の乳酸など、関連する破壊的な要因によって痛みを感じる場合です。
3. マッサージ中、アスリートは最もリラックスした姿勢をとる必要があります。この方法でのみ、神経節が十分な深さで加工されます。

結果

スポーツリハビリテーションマッサージは、今日ではほとんどの人が覚えていない効果的な手順です。 そして無駄に。 結局のところ、これはさまざまな怪我の優れた予防であり、スポーツの最高の結果を示す機会です。 さらに、適切なパワースポーツマッサージは、アダプトゲン剤と同様に、アスリートをトレーニング後の身体から保護したり回復したりすることができます。