Մարմնամարզության կանոններ. ի՞նչ է հավասարակշռությունը: Մարմնամարզության տերմինաբանություն Ինչպես կատարել ուղղահայաց հավասարակշռություն մարմնամարզության մեջ

Տերմինները շատ կարևոր են սպորտային և ռիթմիկ մարմնամարզության, ինչպես նաև ակրոբատիկայում և բատուտի ցատկում, քանի որ վարժությունները կատարելը պահանջում է ճշգրտություն և փոխըմբռնում մարզչի և մարզիկի միջև: Հատուկ անունների ճշգրիտ ըմբռնումը դրականորեն արտացոլվում է մարմնամարզիկների մարզումների և վերջնական արդյունքների վրա: Բացի շարժումներ նշող տերմիններից, սարքավորումները և սարքավորումները ունեն հատուկ անվանումներ, և կան նոր հասկացությունների ձևավորման հատուկ կանոններ:

Մարմնամարզության տերմինաբանությունը շատ հետաքրքիր է սկսնակ մարմնամարզիկների համար: Ավագ մարզիկները արդեն սովորաբար ասում են կարճ բառերից դժվար ըմբռնելի արտահայտություններ՝ դահլիճում գոռալով «sed», «mach», և նրանց լիցքերը հեզորեն վերածում են մարմնի ամենաբարդ շարժումների: Կարճ - քանի որ հնարքները կատարվում են մի քանի կտորից բաղկացած խմբերով, յուրաքանչյուր տարր տևում է վայրկյանի մի հատված, և այստեղ պրոֆեսիոնալ խոսքը հարմարեցված է մարմնամարզիկների դժվար առօրյային: Տերմինները դասավանդվում են մարզական ուսումնական հաստատություններում, այնուհետև դրանք կրկնվում են որակավորման և վերապատրաստման դասընթացներում։

Սակայն երիտասարդ մարմնամարզիկները դժվարանում են հասկանալ բարդ արտահայտությունները, և նրանք չեն շտապում բացատրել դրանք։ Բայց նախքան սկսնակ մարզիկները ոչ միայն սովորեն սպորտային բառեր և կսովորեն դրանք թարգմանել գեղեցիկ և նրբագեղ շարժումների, նրանք պետք է հաշվի առնեն մի քանի կետեր, որոնք թույլ կտան նրանց երկար ժամանակ զբաղվել՝ պահպանելով առողջությունը:

Փորձեք համակողմանի ուսումնասիրել սպորտը, որով զբաղվում եք, ուսումնասիրեք տեսությունը, անվտանգության նախազգուշական միջոցները և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դժվար պահերին, որոնք առատ են այս մարզաձևում։ Մարմնամարզությունը ամենադժվար սպորտաձևն է, այն մարմնով և հոգով ամենաուժեղների զբաղմունքն է, բայց հենց այս հատկանիշն է, որ ստիպում է հաշվի առնել նույնիսկ ամենափոքր մանրուքները, որոնք, թվում է, վերաբերվում են միայն բառերին՝ տերմիններին:

Տերմինաբանական պահանջներ

Տերմինները պետք է հեշտ ընկալելի լինեն, ուստի խորհուրդ է տրվում, որ դրանք կառուցվեն մայրենիի, ինչպես նաև այլ լեզվից փոխառված բառերի վրա, բայց միայն միջազգային նշանակություն ունեցող բառերի վրա: Եթե ​​դուք տերմիններ կազմեք ոչ ըստ բառակազմական կանոնների, ինչպես նաև անհասկանալի բառերից, ապա դրանք չեն հիշվի և ականջով չեն ընկալվի։

Նաև տերմինները պետք է ճշգրիտ փոխանցեն վարժության գործողությունը, որի դեպքում դրանք կբարելավեն մարզչի և մարզիկի փոխազդեցությունը, իսկ վարժությունն ինքնին յուրացնելն ավելի արագ կլինի: Կարևոր հատկություն է արտասանության հեշտությունը, տերմինաբանական հասկացությունները պետք է լինեն հակիրճ և հեշտ արտասանվող:

Մարմնամարզության և հարակից մարզաձևերում տերմինաբանության ուսումնասիրությունը կարևոր է անվտանգության նախազգուշական միջոցները պահպանելիս, ուստի այս մարզաձևի հատուկ անունները մեծ տարբերություն ունեն արտասանության մեջ, ինչը թույլ է տալիս խուսափել թյուրիմացություններից նույնիսկ կարճ, ոչ շատ հստակ հրամաններով:

Պայմանները բաժանված են.

• ընդհանուր, որոնք օգտագործվում են ընդհանուր հասկացությունների համար, ինչպիսիք են հատակային վարժությունները, ուժային վարժությունները.
• հիմնականները, որոնք նաև կոչվում են հատուկ. դրանք որոշում են շարժումների նշանները, ինչպիսիք են կախվածությունը, կիսաշրջումը, շրջադարձը.
• լրացուցիչ - նրանք նշում են այն ձևը, որով պետք է կատարվի վարժությունը, շարժման ուղղությունը, օրինակ, աղեղ, կիպ, կարող եք նաև դրանք լրացնել դինամիկան բնութագրող բառերով ՝ արագ, մեղմ և այլն:

Ընդհանուր զարգացման և հատակային վարժություններ

Թռիչքի պարանով

1. Թռիչքը փոքր ցատկն է առանց առաջխաղացման կամ առաջխաղացման հետ:
2. Կրկնակի ցատկ - երկու ցատկ զսպանակով - առաջինը ուժեղ է, երկրորդը ավելի փոքր է բարձրությամբ, սորտերը `աջից ձախ ցատկ (ոտք), հանգույցով ցատկ և այլն:

Զորավարժություններ ապարատի վրա

Դասի թեմաՄենք սովորեցնում ենք հավասարակշռություն ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ:

Դասի տեսակը.կրթական

Մեթոդ: խումբ.

Դասի նպատակները.

Ուսումնական (մարզումների կատարողականի բարելավում)

Առողջություն ( ֆիզիկական որակների զարգացում՝ ճկունություն, ճարտարություն, շարժումների համակարգում):

Ուսումնական ( զարգացնել կարգապահություն, համբերություն, աշխատասիրություն, զարգացնել առողջ ապրելակերպի մշակույթ):

Վայրը՝ սպորտդահլիճ:

Ժամանակը՝ 45 րոպե

Սարքավորումներ՝ մարմնամարզական նստարան, գորգ, պատի ձողեր։

Ներածական մաս. տաքացում՝ տարբեր քայլեր, ցատկեր, ցատկ, վազք։

Հիմնական մասը: ընդհանուր զարգացման վարժություններ՝ ամրացնելու ոտքերը, մեջքի մկանները, որովայնը, ոտքերը, վարժություններ՝ ճկունություն զարգացնելու համար, ճկունություն, պառակտումներ, կամուրջներ, կրծքավանդակի պտույտներ, առաջ և հետ ճոճանակներ, ճոճանակներ առաջ, կողք, հետ:

Վերջնական մաս. Մենք գովաբանում ենք երեխաներին, ովքեր սովորել են նոր տարրեր ստեղծել, արտասանել սխալները և խաղալ (երեխաների հայեցողությամբ): Ձևավորում և ելք դահլիճից.

Հաշվեկշիռների դասավանդման մեթոդներ.

Սովորելու հավասարակշռության նախադրյալներն առաջին հերթին ֆիզիկական պատրաստվածությունն են, որը ներառում է.

Ուժի զարգացում և ոտքի և ստորին ոտքի մկանների ամրապնդում:

Վեստիբուլյար կայունության ֆունկցիայի զարգացում:

Ուսի, ազդրի հոդերի և ողնաշարի պասիվ և ակտիվ ճկունության զարգացում:

Ոտքերի, մեջքի և որովայնի մկանների դինամիկ և ստատիկ ուժի զարգացում: Տեխնիկական պատրաստվածություն.

Կեցվածքի հմտություններ.

Բարձր կիսամատների վրա կանգնելու հիմնական հմտություն.

Մարմնի մասերի ճշգրիտ տարածական դիրքով կեցվածք ընդունելու ունակություն («պոզայի զգացում»):

Հոգեբանական պատրաստվածություն.

Այն կարող է բաղկացած լինել նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության անհրաժեշտության մոտիվացիայի ձևավորմամբ, հավասարակշռության պահպանման պայմանների մասին գիտելիքների ձևավորմամբ, դիրքի գեղեցկության չափանիշների և որպես արտահայտչականության միջոց դրա նշանակության մասին: Ուսուցման հավասարակշռությունը պետք է ներառի աստիճանական բարդացում, որը բաղկացած է հետևյալից.

իրականացման թեթև պայմաններից հիմնականին աստիճանական անցում կատարելիս.

Ամբողջ ոտքի վրա հենակետում (դեմքը, կողմը);

Ոտնաթաթի հենակետում;

Աջակցության ժամանակավոր իջեցմամբ;

Մեջտեղում ամբողջ ոտքի վրա;

Կայուն հավասարակշռություն պահպանելու համար դուք պետք է սովորեք վերացնել ազատության ավելորդ աստիճանները և ամուր հիմք ստեղծել՝ ամրացնելով ծնկն ու ոտքը։ Երեխաներին ծնկներն ու ոտքերը ամրացնել սովորեցնելու ամենահեշտ ձևը թամբերն են.

Նստելով հատակին, փակեք ոտքերդ, ուղղեք ծնկները, կրունկներդ բարձրացրեք հատակից և ամուր փակված սրունքները՝ փորձեք տարածել ձգված մատները։ Այս դիրքը պատկերացում է տալիս ոտքերի աշխատանքի մասին:

Թամբի մեջ տարածեք ձեր կոնքերը դեպի դուրս, դիպչեք հատակին ձեր փոքրիկ մատներով՝ թեքվելով և չկռանալով, հասեք ամբողջական լարվածության և ամուր ամրացման:

Նաև պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը վեր, գլխի հետևում: Փակեք ձեր գուլպաները և, քաշելով ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից - շրջեք ձեր կոնքերը դեպի դուրս, մինչև ձեր ձգված ոտքերի փոքր մատները դիպչեն հատակին: Բարձրացրեք ոտքը 45 0, 90 0, 135 0-ով, այնուհետև ամպլիտուդը մեծանում է մինչև առավելագույնը: Մի բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից, վարժությունը կատարեք հերթով ձեր աջ և ձախ ոտքերով: Ազատ ոտքը ամուր սեղմված է հատակին:

Կատարեք վարժություններ ստամոքսի վրա պառկած ժամանակ:

Զորավարժությունների նպատակն է սովորեցնել երեխաներին ամրացնել ծունկը և սրունքը, պտտել ազդրը, առանց որի հնարավոր չէ ոտքը կողք, առաջ, հետ տեղափոխելիս հասնել ամբողջական ամպլիտուդության։ Սովորեք դա անել՝ պահպանելով մարմնի ուղիղ դիրքը, ուշադրություն դարձնելով ազդրի հոդերի շարժումներին, վերահսկելով ամպլիտուդան:

Հավասարակշռությունների վրա աշխատելիս մարմնամարզիկների ուշադրությունն ի սկզբանե ուղղված է այն դիրքին, որն անհրաժեշտ է տարրի ճիշտ կատարման համար: Նկատի ունենք կեցվածքն ընդհանրապես և դինամիկ կեցվածքը մասնավորապես։ Դինամիկ կեցվածքի տարրերին տիրապետելիս նշանակում է մարզումների համար ընտրել ոչ թե մեկ, այլ մի քանի պոզ։

Հավասարակշռություն դեպի կողք հենարանի մոտ՝ առանց հենարանի և առանց ձեռքի օգնության։

(լուսանկար) Շայխովա Վերոնիկա,

Լուդա

Լյուդա, կողքից հավասարակշռիր հենարանի մոտ, ձեռքի օգնությամբ և առանց ձեռքի, հավասարակշռիր ետ (բռնել):

Չեռնովա Դարիա (հետեւի մնացորդները կատարելու համար անհրաժեշտ է ճկունություն թիկունքում, հետեւի հավասարակշռություն):

Հավասարակշռությունը վերաբերում է մեր մարմնի այնպիսի կիրառական ֆիզիկական կարողություններին, որոնք օգտագործելու անկարողությունը մարդուն դարձնում է անհարմար, անկյունային և վախկոտ: Հավասարակշռության վարժությունները բարելավում են վեստիբուլյար ապարատը, զարգացնում են մարմնի տարբեր դիրքերում, շարժումներում և անսպասելի կանգառներում կայունությունը պահպանելու հմտություններ և կարողություններ: Դա անելու համար մարդը պետք է ունենա որոշակի ուժ և կարողանա կատարել համապատասխան փոխհատուցող շարժումներ, որպեսզի ճիշտ պահպանի մարմնի ծանրության կենտրոնը հենակետից բարձր: Այս դեպքում մարմինը գտնվում է կայուն դիրքում (ստատիկ հավասարակշռություն): Դինամիկ հավասարակշռության դեպքում այս դիրքը մշտապես խաթարվում և վերականգնվում է մկանների ակտիվ աշխատանքով: Այս դեպքում կարևոր է մարդու գլխի ճիշտ դիրքը և ընդհանուր կեցվածքը, ինչպես նաև սահուն շարժվելու ունակությունը; առանց սուր ցնցումների, փոխել մարմնի մասերի հարաբերական դիրքը. Այս ամենը մարմնամարզիկները սովորում են հավասարակշռության վարժություններ կատարելով։

Կանանց մարմնամարզության հայտնի հավասարակշռության վարժությունների շարքում օգտագործվում են տարբեր կանգառներ աջակցության կրճատված տարածքի վրա, շարժումներից հետո կտրուկ կանգառներ, մարմնի բարդ դիրքով շարժումներ և պարզ շրջադարձեր:

Հավասարակշռության վարժությունները սովորաբար բաժանվում են ստատիկ և դինամիկ:

Ստատիկ վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է հավասարաչափ բաշխել քաշը ամբողջ ոտքի, հատկապես բոլոր մատների վրա՝ խուսափելով ոտքերի և իրանի մկանների թուլացումից և ճիշտ բաշխել մկանային ջանքերը: Վերջինս որոշիչ է դառնում հավասարակշռության դինամիկ վարժություններ կատարելիս, օրինակ՝ քայլելուց հետո մատների վրա կանգ առնելը, վազելը, ցատկելը և այլն: Ոտքի մատների վրա կանգնելը տեխնիկապես կարող է ընդունվել երկու տարբեր ձևերով. ուղիղ ոտքը կամ ոտքի մատի (մատների) վրա բարձրացողը զսպանակավոր է, այսինքն՝ ամբողջ ոտքի վրա կիսակռկած: Նույնը վերաբերում է շրջադարձ կատարելու տեխնիկային։ Twists-ը դինամիկ հավասարակշռության վարժության ձև է: Նրանք կարող են լինել պարզ կամ շատ բարդ տեխնիկայի մեջ: Վերջիններս լայն տարածում չունեն կանանց մարմնամարզության մեջ, քանի որ պահանջում են երկար ուսուցում և ֆիզիկական որակների բարձր մակարդակ։ Այնուամենայնիվ, հավասարակշռության գործառույթը հաջողությամբ բարելավվում է կանանց մարմնամարզության վարժությունների ամբողջ համակարգով: Դրան նպաստում են կանանց մարմնամարզությանը բնորոշ քայլքի, վազքի, գարնանային շարժումների, ցատկելու, ցատկելու և շրջադարձի համադրությունները։ Դասարաններում նրանք տարբեր կերպ են առնչվում միմյանց և պարային քայլերին: Ճոճանակները, հատկապես ճոճանակները, ինչպես նաև ցատկերի ժամանակ պտույտները լավ ծանրաբեռնվածություն են ապահովում վեստիբուլյար ապարատի համար։

Նմուշ վարժություններ

1. Քայլել գծանշված գծով, մարմնամարզական նստարանի վրա, բարձրանալ մարմնամարզական պատի վրա։

2. Արագ և խորը squats, որին հաջորդում է ցատկ դեպի վեր:

3. Կանգնեք մի ոտքի վրա (ամբողջ ոտքի վրա), մյուսը՝ տարբեր դիրքերում։ Նույնը՝ ազատ ոտքի և ձեռքերի տարբեր շարժումներով (նկ. 27)։ Նույնը՝ շարժման տարբեր ձևերի հետ միասին։

4. Կանգնեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը տարբեր դիրքերում: Նույնը վազելուց, գարնանային շարժումներից, կծկվելուց և ցատկելուց հետո։ Նույնը՝ իրանի և գլխի պտույտներով, իրանի թեքմամբ և դիրքը փոխելով (նկ. 28, ա բ)։

5. Կանգնեք մի ոտքի մատների վրա (ոտքի վրա ոտք դնելով և ամբողջ ոտքով կանգնելով), մյուս ոտքը և ձեռքերը տարբեր դիրքերում: Նույնը՝ ազատ ոտքի տարբեր շարժումներով և իրանի ու ձեռքերի դիրքի փոփոխություններով։ Նույնը, վերցրեք վազքի մեկնարկը և պահեք ընդունված դիրքը (նկ. 29):

6. Ուղղահայաց հավասարակշռություն. Նույնը, վազքի սկզբից: Նույնը, մեկ ոտքի վրա կիսով չափ պպզելու միջոցով: Նույնը, ոտքի մատի վրա, կանգնել ամբողջ ոտքով և ոտքի վրա դնել:

7. Ճակատային հավասարակշռություն. Նույնը, վազքի սկզբից: Նույնը` խորը պառկածից: Կրկնել արագությամբ:

8. Կլոր կիսաբռնկված նստատեղ. Նույնը, վազքի սկզբից: Նույնը՝ ցատկից։ Նույնը՝ մի ոտքի վրա, մյուսը՝ տարբեր դիրքերում։

9. Զսպանակ, քաշը տեղափոխելով առաջ և հետ, ձեռքերը թեքեք առաջ և վեր՝ ոտքի մատների վրա կանգնելու համար:

Նախորդ նյութերում մենք բացատրեցինք, թե ինչից է բաղկացած միավորը և ինչպես է այն ստացվում, ինչպես նաև ընթերցողներին ծանոթացրեցինք թռիչքի սահմանմանը: Այսօր մենք կխոսենք մարմնի տարրերի հաջորդ խմբի՝ հավասարակշռության մասին: Կանոնների վերաբերյալ խորհրդատվության համար դիմեցինք 2007 թվականի Ունիվերսիադայի չեմպիոն, մարզիչ և ազգային կարգի մրցավար Պոլինա Կոնդաուրովային:

Մենք պարզեցինք, որ մարզիկի վարժությունը պարունակում է 6-ից 9 տարր: Դրանցից առնվազն 2 ցատկ, 2 մնացորդ և 2 պտույտ:

Որպեսզի ընթերցողը հասկանա, թե հավասարակշռության ինչ ձևեր կան, խորհուրդ ենք տալիս նայել աղյուսակը։

Հավասարակշռության հիմնական բնութագրերը.

1. հստակ սահմանված և ամրագրված ձև (կանգառի դիրք)

2. կատարվում է relevé-ի վրա, ամբողջ ոտքի վրա (որոշ տեսակի մնացորդների համար դա թույլատրվում է, բայց տարրի արժեքը կրճատվում է 0,1-ով) կամ մարմնի տարբեր մասերի վրա։

Որո՞նք են ամենատարածված սխալները մնացորդներ կատարելիս:

Մշուշոտ ձև: Հավասարակշռությունը պետք է հաստատվի և պահպանվի երկար ժամանակ, որը բավարար է ապրանքի աշխատանքը ցույց տալու համար:
Եթե ​​հավասարակշռությունը կատարվում է ռելեվի վրա, կրունկի վրա ընկնելը կչեղարկի տարրի արժեքը:

Հավասարակշռությունները ներառում են նաև տուրլյաններ, իտալական ֆուետեներ և ճկունության և ալիքների նախկին տարրեր:

Թուրլյանը– դանդաղ շրջադարձ ոտնաթաթի, կրծքավանդակի, արմունկների վրա (մինչ վերջերս կատարվում էին նաև ծնկի շրջադարձեր, սակայն վնասվածքի վտանգի պատճառով դրանք արգելված էին):

Ընտրված ձևով թույլատրվում է կատարել 1 պտույտ ռելեվի վրա կամ ամբողջ ոտքի վրա։ Turlyan-ի արժեքը որոշվում է 180 կամ ավելի աստիճանի համար Հավասարակշռության բազային արժեքին 0,10 միավոր ավելացնելով: Այսինքն, եթե մարզիկը կատարում է առջևի հավասարակշռության 360 աստիճան պտույտ, ապա դրա արժեքը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ 0,3 (ձև) +0,1*2 (յուրաքանչյուր 180 աստիճանի համար) = 0,5։

Չի թույլատրվում ծնկի, նախաբազուկների վրա և «կազակ» դիրքում տուրլաններ կատարել։

Իտալական ֆուետա- սրանք հավասարակշռության առնվազն երեք տարբեր ձևեր են, որոնք փոխկապակցված են առնվազն 180 աստիճանով ֆուետեի հարվածով: Հավասարակշռության յուրաքանչյուր ձև պետք է ամրագրվի և համաձայնեցվի առարկայի հետ: Հաշվում է որպես մեկ տարր:

Առկա է նաև առանձին խառը հավասարակշռություն. Սրանք երկու կամ ավելի մնացորդներ են, որոնք կատարվում են առանց հենարան վերցնելու (առանց կրունկի վրա իջեցնելու): Արժեքը որոշվում է հավասարակշռությունների գումարով + 0,1: Խառը դժվարությունների մասին ավելի մանրամասն կխոսենք ավելի ուշ։

Ինչպես մարմնի բոլոր տարրերի դեպքում, ամենակարևոր պահանջը դրա կապն է առարկայի տարրի հետ: Այսինքն, որպեսզի մնացորդը հաշվվի, դրա կատարման ընթացքում օբյեկտը պետք է աշխատանք կատարի։ Եթե ​​աշխատանքը ավարտված չէ, ինչպես նաև ապրանքի կորստի (կամ աշխատանքի սխալի) դեպքում, տարրը չի հաշվվում: Այս մասին մենք արդեն խոսել ենք, բայց արժե կենտրոնանալ օբյեկտի աշխատանքի վրա, նույնիսկ գորգի նկարը մասնակի հասկանալու համար։

Ի՞նչ է անհրաժեշտ, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել: Առաջին հերթին զարգացած մկաններ, լավ խորեոգրաֆիկ պատրաստվածություն և զարգացած վեստիբուլյար ապարատ, ձգում, ճկունություն, առարկայի աշխատանքը համակարգելու կարողություն և մարմնի ստատիկա: Մեկ ոտքի վրա հավասարակշռությունը, ինչպես նաև պտույտը պահանջում է ուժեղ աքիլես ջիլ:

Մարդու ծանրության կենտրոնը գտնվում է որովայնի ստորին հատվածում, քանի որ... ոտքերի քաշը մարմնի քաշի մոտ կեսն է: Մարմնի կայունությունը կախված է ծանրության կենտրոնի դիրքից և աջակցության տարածքի չափից. որքան ցածր է ծանրության կենտրոնը և որքան մեծ է հենարանի տարածքը, այնքան մարմինն ավելի կայուն է: Ծանրության կենտրոնի գտնվելու վայրը հենակետերի համեմատ ազդում է մարմնի հավասարակշռության վրա: Մարդը չի ընկնում այնքան ժամանակ, քանի դեռ ծանրության կենտրոնից ուղղահայաց գիծ է անցնում նրա ոտքերով սահմանափակված տարածքով։ Այստեղ արժե ասել, որ ֆիզիոլոգիական պատճառներով կարճ ոտքեր ունեցող մարզիկների համար ավելի հեշտ է հավասարակշռել և շրջադարձ կատարել։ Մարզումները մեծ նշանակություն ունեն. կարևոր է ճիշտ բարձրացնել և իջեցնել ոտքը, նույնիսկ բռնել ձեռքերը, ուսերը և գլուխը:

Կա ևս մեկ խնդիր, որը, սակայն, վերաբերում է ոչ միայն հավասարակշռություններին։ Շատ մարզիչներ, հետապնդելով արդյունքները, սովորեցնում են երեխաներին ձգվել և թեքվել մի կողմ: Ֆիզիոլոգիապես աջլիկներն ավելի լավ են ձգվում դեպի աջ կողմը, իսկ ձախլիկները՝ դեպի ձախ: Այսինքն, երբ մարմնամարզուհին հավասարակշռում է, ասենք, ռինգում, նա հաճախ «թեքվում» է մի կողմ (այսպես ավելի հեշտ է): Սրանք տարրերի մեծ մասն են, և մարզիկը դրանցից յուրաքանչյուրն անում է օրական տասնյակ անգամներ։ Սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի սկոլիոզ և ողնաշարի տարբեր վնասվածքներ:

Իհարկե, այս ձևով պատրաստված տարրերը մտնում են «մշուշոտ ձև» կատեգորիայի մեջ և չեն հաշվվում, բայց, այնուամենայնիվ, երեխաները հաճախ դա անում են։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ. եթե ձեր երեխան զբաղվում է մարմնամարզությամբ, ապա համոզվեք, որ նախապատրաստումը վերահսկվում է իրավասու մասնագետի կողմից, քանի որ հաճախ են լինում դեպքեր, երբ մարզիչները, արագ արդյունքի հասնելու ակնկալիքով, վիրավորում են երեխաներին։

Հաջորդ հոդվածում ձեզ կծանոթացնենք ռոտացիայի հայեցակարգին։

ՀԱՎԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅԱՆ ՊԱՐԱԴՈՔՍՆԵՐ
Օլեգ Վասիլև, էջ. n. Հետ. Սպորտի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտ RSUFKSMIT, լուսանկարը հեղինակի

Հավասարակշռություն պահպանելու ունակությունը գնահատվում է շատ մարզաձևերում՝ սպորտում և ռիթմիկ մարմնամարզությունում, ակրոբատիկայում, գեղասահքում, մրցակցային պարերում, նույնիսկ դահուկային սպորտում և առագաստանավում:
Բայց թե ինչ հավասարակշռություն է, սպորտային գիտությանը դեռ պարզ չէ։ Ենթադրվում է, որ դա նյարդաբանության և բիոմեխանիկայի բարդ միաձուլում է: Մարզիչները հաճախ հարցնում են, թե ինչպես արդյունավետ կերպով մարզել հավասարակշռությունը:
Դուք, իհարկե, կարող եք մարզիկին ստիպել հնարավորինս երկար կանգնել կիսամատ փոխանցման մեջ՝ նույնիսկ փակ աչքերով։ Բայց այս իրավիճակն ինքնին հավասարակշռություն է։ Այսպիսով, մենք մարզում ենք հավասարակշռությունը, հավասարակշռության միջոցով: Տարօրինակ կերպով, այս մեթոդը դեռ հայտնի է շատ սպորտաձևերում:

Առանց հավասարակշռության էությունը հասկանալու, դրա մարզմանը անցնելն անարդյունավետ է: Եկեք չձանձրացնենք ընթերցողին. հավասարակշռության գաղտնիքը պարզ է և միևնույն ժամանակ բարդ: Հավասարակշռության էությունը LINE-ում է: Հենց դա էլ որոշելու է այն առանցքը, որի շուրջ կառուցված է հավասարակշռությունը։
Եթե ​​մարզիկն ունի առանցք և գիծ, ​​ապա նրանց կարելի է վարժեցնել դրանք շարելու համար: Բայց եթե գիծը չի ձևավորվում, ապա հավասարակշռությունը մարզելու բոլոր փորձերը միայն կավարտվեն մարմնի անհարկի ստրկությամբ: Այսպիսով, օրինակ, ուսանողներին ստիպել կանգնել ոտքի վրա՝ առանց նախապես ձևավորված գիծի, կեցվածքի կամ որևէ այլ բանի, առնվազն մարզչական սխալ է: Եվ սա կարելի է անընդհատ տեսնել:

Եթե ​​խոսքը խորեոգրաֆիայի մասին է, ապա խնդիրներ չկան։ Խորեոգրաֆիան ինքն է կառուցում դասական պարի համար անհրաժեշտ գիծը, առանցքը և հավասարակշռությունը, ավելի ճիշտ՝ ապլոմբ: Բայց եթե խոսքը սպորտի մասին է, ապա միայն խորեոգրաֆիան բավարար չի լինի։ Այն պետք է ուժեղացվի մարզական պարապմունքների միջոցով։ Այսինքն՝ առանցքի և գծի ձևավորումը վերցնում ենք խորեոգրաֆիայից, իսկ մկանային տոնուսի ձևավորումը՝ դրանք պահպանելու համար՝ սպորտից։ Բայց նույնիսկ այստեղ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ.
Որքա՞ն հաճախ ենք մենք լսում «սառեցնել» հրամանը, երբ մարմնամարզիկը հավասարակշռություն է կատարում: Շատերը դեռ հավատում են, որ որքան «ուժեղ» մարզիկը սառչի, այնքան լավ կպահպանի իր հավասարակշռությունը։ Սա ևս մեկ թյուր կարծիք է։
Երբ հավասարակշռված եք, երբեք չպետք է սառչեք: Ճիշտ հակառակն է։ Հավասարակշռության առանցքի երկայնքով անհրաժեշտ է կատարել նվազագույն, հազիվ նկատելի շարժումներ՝ առանց գիծը խեղաթյուրելու։ Սա կոչվում է դինամիկ կամ անկայուն հավասարակշռություն: Այն պահպանելու համար ջանքեր են պահանջվում: Եվ ձեզ հարկավոր չէ էներգիա վատնել ստատիկ հավասարակշռությունը պահպանելու վրա, բայց դա, ըստ էության, հավասարակշռության կայուն վիճակ է, ինչպես մեջքի վրա պառկելը: Անգամ կամուրջը, կեչի ծառը, թելը կարելի է դասել որպես դինամիկ հավասարակշռություն ունեցող տարրեր: Այսպիսով, մենք պետք է պայքարենք հավասարակշռության համար, բառացի և փոխաբերական իմաստով:
Մի խոսքով, համարժեք հավասարակշռության ուսուցումը բաղկացած է երկու փուլից.
1. հավասարակշռության տվյալ տեսակին հատուկ գծի և առանցքի ձևավորում.
2. մկանային տոնուսի ձևավորում՝ ցանկալի գիծը պահպանելու համար։
Այլ կերպ ասած, մարզիկին հավասարակշռություն պահել սովորեցնելու համար պետք է նրան գիծ կառուցել և սովորեցնել պայքարել դրա համար:
Մենք կհետաձգենք ուղիղ գծի կառուցման քննարկումը, սա պարուսույցի խնդիր է։ Բայց ինչպես սովորել պայքարել դրա համար, մենք այս մասին ավելի մանրամասն կխոսենք:
Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ խորը տոնիկ մկանները պետք է մտնեն հավասարակշռության համար պայքարի մեջ, ինչը շատ դժվար է մարզել սովորական սպորտային միջոցներով: Գործնականում հաճախ հակառակն է լինում՝ որքան շատ ենք ձևավորում մկանային կորսետ իր ավանդական իմաստով, այնքան տոնիկ մկանները կորցնում են ուժը։ Եվ նրանք, ի դեպ, կեցվածք են կազմում։ Ահա թե ինչու հաճախ, բժշկական զննումների ժամանակ մարմնամարզիկների և նույնիսկ լողորդների մոտ հայտնաբերվում է վատ կեցվածք, նույնիսկ սկոլիոզ: Չնայած կեցվածքի հետ կապված խնդիրների դեպքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս մարմնամարզություն և լողալ։ Ինչ է պատահել? Ամեն ինչ վերապատրաստման ռեժիմների մասին է: Խորը տոնիկ մկանային կորսետը, մասնավորապես այն ձևավորում և պահպանում է առանցքը և գիծը, մարզվում է տարբեր օրենքներով, քան սովորական «ուժային» մկանները:
Ցավոք սրտի, ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտների դասագրքերում «ուժային» մարզումները հասկացվում են բացառապես որպես «ուժեղ» մկանային մարզումներ։ Իսկ տոնիկ մկանները ամրապնդվում են վարժություն թերապիայի դասընթացների միջոցով (Պիլատեսը, ի դեպ, ի սկզբանե մշակվել է որպես վարժություն թերապիայի համալիր):

Եկեք թողնենք տեսությունը... Պարզության համար մենք կտանք տոնիկ մկանների մարզման մի քանի արդյունավետ օրինակ՝ առանցքն ու գիծը պահպանելու համար։

ՕՐԻՆԱԿ ՄԵԿ (ԱՆԿԱՇՆԱԿԱՆՈՒԹՅԱՆ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՆԿԱՅՈՒՆՈՒԹՅԱՆ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆԸ):
Բատուտը ունիվերսալ սպորտային սարքավորում է։ Այն կարող է օգտագործվել մարզումների էֆեկտների մի ամբողջ շարք մոդելավորելու համար: Դուք կարող եք կատարել ցատկեր, պտույտներ և պտույտներ, մեծացնել ձգվող հատվածները և նույնիսկ վերականգնել մկանային-կմախքային համակարգը և բուժել հարթ ոտքերը:
Մեզ կհետաքրքրի «անկայունության զրոյական ձգողականության» էֆեկտը, որն ուզի, թե չուզի մարզիկը, ստիպում է նրան առանցք և գիծ կառուցել։ Հակառակ դեպքում, բատուտը պարզապես դուրս է շպրտում մարզիկին։ Բավական է մի քանի ցատկ կատարել հիմնական դիրքում, քանի որ առանցքի և գծի մկանային զգացողությունը դառնում է ավելի սուր, իսկ խորը տոնիկ մկանները ներառված են աշխատանքի մեջ՝ անկշռության մեջ «կայունություն» պահպանելու համար։ Եվ հետո առանցքի և գծի այս մկանային զգացողությունը պետք է ամրապնդվի սահմանափակ հավասարակշռության պայմաններում, այսինքն՝ մարմնամարզական ճառագայթի վրա։
ՕՐԻՆԱԿ ԵՐԿՐՈՐԴ (ՀԱՇՎԱՌՈՒՑԻ ԷՖԵԿՏ):
Ստանդարտ մարմնամարզական ճառագայթն ունի 10 սմ լայնություն և բարձրացված 120 սմ հատակից: Լավ կահավորված մարզասրահներում սովորաբար լինում են տարբեր բարձրությունների ճառագայթներ, որոնք ընկած են անմիջապես հատակին մինչև ամենացածրը: Ամենացածր տեղեկամատյաններից է, որ խորհուրդ ենք տալիս սկսել հաշվեկշիռը մարզել:
Ո՞րն է ամենալավ բանը: Ամենապարզը գերանի երկայնքով քայլելն է կիսաշրջադարձային քայլով լրիվ ոտքով: Եվ միայն վստահություն ձեռք բերելուց հետո կարող եք սկսել քայլել դրա վրա ձեր մատների վրա:
Երբ մարզիկը զգում է ճառագայթը, ներմուծեք լրացուցիչ ապակայունացնող գործոններ: Օրինակ՝ ինչ-որ առարկա նետել ինքներդ ձեզ կամ զույգերով: Սկզբում հավասարակշռության ճառագայթի վրա նետումները կարող են իրականացվել երկու ոտքի վրա լրիվ ոտքով կանգնած: Եվ միայն դրանից հետո դուրս եկեք կիսամատներով:

Մեթոդական նշում. Անհրաժեշտ է տարբերակել հավասարակշռությունը որպես բարդ հոգեֆիզիկական որակ և հավասարակշռությունը որպես մրցակցային կանոնների տարր: Այլ կերպ ասած, սկսեք հասնել հավասարակշռության կայունացմանը ամբողջ ոտքից, քանի որ կիսամատների վրա հավասարակշռությունը պահպանելը միայն հավասարակշռություն պահպանելու զարգացած ունակության լավ կարգավորում է:

Եզրափակելով, մենք ևս մեկ անգամ շեշտում ենք. մի վարժեցրեք հավասարակշռությունը հավասարակշռության միջոցով: Քայլ առ քայլ առաջնորդեք ձեր մարզիկներին դեպի նպատակը: