Pravila u gimnastici: što je ravnoteža? Gimnastička terminologija Kako izvoditi vertikalnu ravnotežu u gimnastici

Termini su vrlo važni u sportskoj i ritmičkoj gimnastici, kao iu akrobatici i skokovima na trampolinu, jer izvođenje vježbi zahtijeva preciznost i međusobno razumijevanje trenera i sportaša. Točno razumijevanje posebnih naziva pozitivno se odražava na trening i konačne rezultate gimnastičara. Osim pojmova koji označavaju pokrete, oprema i oprema imaju posebne nazive, a postoje i posebna pravila za tvorbu novih pojmova.

Gimnastička terminologija vrlo je zanimljiva gimnastičarima početnicima. Stariji sportaši već po navici izgovaraju teško razumljive fraze od kratkih riječi, vičući "sed", "mach" u dvorani, a njihovi štićenici ih krotko prevode u najsloženije pokrete tijela. Kratko - jer se trikovi izvode u skupinama od više dijelova, svaki element traje djelić sekunde, a ovdje je profesionalni govor prilagođen teškoj gimnastičkoj svakodnevici. Termini se uče u sportskim obrazovnim ustanovama, zatim se ponavljaju na tečajevima kvalifikacije i prekvalifikacije.

Ali mladim gimnastičarima je teško razumjeti složene izraze i ne žure ih objasniti. Ali prije nego što sportaši početnici ne samo nauče sportske riječi i nauče ih prevesti u lijepe i graciozne pokrete, moraju uzeti u obzir nekoliko točaka koje će im omogućiti dugotrajno vježbanje uz održavanje zdravlja.

Pokušajte svestrano proučiti sport kojim se bavite, proučite teoriju, sigurnosne mjere i bit će vam lakše u teškim trenucima kojih u ovom sportu ima napretek. Gimnastika je najteži sport, aktivnost za one najjače tijelom i duhom, ali upravo ta osobina tjera vas da vodite računa i o najsitnijim detaljima, koji se kao da se odnose samo na riječi - pojmove.

Terminološki zahtjevi

Pojmovi trebaju biti lako razumljivi, stoga je poželjno da se grade od riječi materinjeg jezika, kao i od posuđenica iz drugog jezika, ali samo onih koje imaju međunarodno značenje. Ako oblikujete pojmove koji nisu u skladu s pravilima tvorbe riječi, kao i od nerazumljivih riječi, tada ih nećete zapamtiti i nećete ih percipirati uhom.

Također, termini moraju precizno prenijeti radnju u vježbi, u tom slučaju će poboljšati interakciju između trenera i sportaša te će svladavanje same vježbe biti brže. Važno svojstvo je lakoća izgovora, terminološki pojmovi trebaju biti kratki i laki za izgovor.

U gimnastici i srodnim sportovima važno je proučavanje terminologije uz poštivanje sigurnosnih mjera, tako da posebna imena u ovom sportu imaju veliku razliku u izgovoru, što vam omogućuje da izbjegnete nesporazume čak i uz kratke, ne baš jasne naredbe.

Termini se dijele na:

• opći, koji se koriste za opće pojmove kao što su vježbe na podu, vježbe snage;
• glavni, koji se također nazivaju specifičnim - oni određuju znakove kretanja, kao što su vješanje, poluokretanje, okretanje;
• dodatni - određuju način na koji treba izvoditi vježbu, smjer kretanja - na primjer, luk, kip, također ih možete nadopuniti riječima koje karakteriziraju dinamiku - brzo, tiho i tako dalje.

Opće razvojne i podne vježbe

S užetom za preskakanje

1. Skok je mali skok bez ili s napredovanjem.
2. Dvostruki skok - dva skoka s oprugom - prvi je jak, drugi je manje visine, varijante - skok s desne na lijevu (nogu), skok u petlju i drugi.

Vježbe na spravama

Tema lekcije: Učimo ravnotežu u ritmičkoj gimnastici.

Vrsta lekcije: obrazovni

metoda: skupina.

Ciljevi lekcije:

Edukativni (poboljšanje izvedbe vježbanja)

Wellness ( razvoj tjelesnih kvaliteta: gipkost, spretnost, koordinacija pokreta).

Edukativni ( njegovati disciplinu, strpljenje, marljivost, njegovati kulturu zdravog načina života).

Mjesto radnje: sportska dvorana.

Vrijeme: 45 min.

Oprema: gimnastička klupa, tepih, prečke.

Uvodni dio: zagrijavanje: razni iskoraci, poskoci, poskoci, trčanje.

Glavni dio: općerazvojne vježbe za jačanje mišića stopala, leđne muskulature, trbušnjaka, nogu, vježbe za razvoj fleksibilnosti, raskoraci, mostovi, prevrtanja na prsa, zamasi naprijed i nazad, zamasi naprijed, u stranu, natrag.

Završni dio: Pohvaljujemo djecu koja su naučila stvarati nove elemente, izgovarati pogreške i igrati se (po vlastitom nahođenju). Formiranje i izlazak iz dvorane.

Metode nastave ravnoteže.

Preduvjeti za učenje ravnoteže su prije svega fizička spremnost koja uključuje:

Razvijanje snage i jačanje mišića stopala i potkoljenice.

Razvoj funkcije vestibularne stabilnosti.

Razvoj pasivne i aktivne fleksibilnosti u zglobovima ramena, kuka i kralježnice.

Razvoj dinamičke i statičke snage mišića nogu, leđa i trbuha. Tehnička spremnost.

Vještine držanja.

Osnovna vještina stajanja na visokim poluprstima.

Sposobnost zauzimanja poze s točnim prostornim položajem dijelova tijela ("osjećaj za pozu").

Psihološka spremnost.

Može se sastojati u formiranju motivacije za potrebu za prethodnim fizičkim treningom, u formiranju znanja o uvjetima za održavanje ravnoteže, o kriterijima ljepote poze i njezinom značaju kao sredstva izražajnosti. Poučavanje ravnoteže treba uključivati ​​postupno usložnjavanje koje se sastoji od: sekvencijalnog ovladavanja ravnoteže od osnovnih vještina do elemenata profiliranja i zatim do složenijih oblika;

u postupnom prijelazu s lakih uvjeta provedbe na osnovne:

Na osloncu (lice, bok) na cijelom stopalu;

Kod oslonca na nožnom prstu;

S privremenim spuštanjem potpore;

U sredini na cijelom stopalu;

Kako biste održali stabilnu ravnotežu, morate naučiti eliminirati nepotrebne stupnjeve slobode i stvoriti čvrst temelj fiksiranjem koljena i stopala. Djecu ćete najlakše naučiti fiksirati koljena i stopala pomoću sedla:

Sjedeći na podu, sklopite noge, ispravite koljena, podignite pete od poda i čvrsto stisnutih potkoljenica pokušajte raširiti ispružene prste. Ovaj položaj daje ideju o radu nogu.

U sedlu raširite kukove prema van, dodirnite pod malim prstima, savijajući se i savijajući, postignite potpunu napetost i čvrstu fiksaciju.

Također ležite na leđima, ruke gore, iza glave. Zatvorite čarape i, povlačeći koljena, podignite pete od poda - okrenite kukove prema van dok mali prsti ispruženih stopala ne dodirnu pod. Podignite nogu za 45 0, 90 0, 135 0, tada se amplituda povećava do maksimuma. Ne podižite zdjelicu od poda, vježbu izvodite naizmjenično desnom i lijevom nogom. Slobodna noga je čvrsto pritisnuta na pod.

Vježbe izvodite ležeći na trbuhu.

Vježbe imaju za cilj naučiti djecu fiksirati koljeno i potkoljenicu, rotirati kuk, bez čega nije moguće postići punu amplitudu pri pomicanju noge u stranu, naprijed, natrag. Naučite to učiniti dok održavate ravan položaj tijela, pazeći na pokrete u zglobovima kuka, kontrolirajući amplitudu.

Prilikom rada na ravnoteži, pažnja gimnastičara u početku je usmjerena na pozu potrebnu za pravilno izvođenje elementa. Mislimo na držanje općenito, a posebno na dinamičko držanje. Kada svladate elemente dinamičnog držanja, to znači odabrati ne jednu, već nekoliko poza za vježbanje.

Ravnoteža na boku uz oslonac, bez oslonca i bez pomoći ruke.

(foto) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, ravnoteža u stranu uz oslonac, uz pomoć ruke i bez ruke, ravnoteža unatrag (hvatanje).

Chernova Daria (fleksibilnost u leđima je potrebna za ravnotežu leđa, ravnotežu leđa).

Ravnoteža se odnosi na takve primijenjene fizičke sposobnosti našeg tijela, čija nemogućnost korištenja čini osobu nezgrapnom, uglatom i strašljivom. Vježbe ravnoteže poboljšavaju vestibularni aparat, razvijaju vještine i sposobnosti održavanja stabilnosti u različitim položajima tijela, pokretima i neočekivanim zaustavljanjima. Da bi to učinila, osoba mora imati određenu snagu i biti u stanju napraviti odgovarajuće kompenzacijske pokrete kako bi pravilno održala težište tijela iznad područja oslonca. U tom slučaju tijelo je u stabilnom položaju (statička ravnoteža). Kod dinamičke ravnoteže taj se položaj stalno narušava i obnavlja aktivnim radom mišića. U ovom slučaju važan je pravilan položaj glave i općenito držanje osobe, kao i sposobnost glatkog kretanja; bez oštrih trzaja, promijenite relativni položaj dijelova tijela. Sve to gimnastičari uče radeći vježbe ravnoteže.

Od poznatih vježbi ravnoteže u ženskoj gimnastici koriste se razna stajališta na smanjenoj površini oslonca, oštra zaustavljanja nakon pokreta, pokreti s kompliciranim položajem tijela i jednostavni okreti.

Vježbe ravnoteže obično se dijele na statičke i dinamičke.

Kod izvođenja statičkih vježbi potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu na cijelo stopalo, posebice na sve prste, izbjegavajući opuštanje mišića nogu i trupa, te pravilno rasporediti mišićne napore. Potonje postaje odlučujuće pri izvođenju dinamičkih vježbi ravnoteže, kao što je zaustavljanje na nožnim prstima nakon hodanja, trčanja, skakanja itd. Stajanje na nožnim prstima (nožnim prstima) tehnički se može shvatiti na dva različita načina: stati na nožni prst (nožne prste) ravna noga ili podizanje na prst(e) su opružni, tj. kroz polučučanj na cijelom stopalu. Isto vrijedi i za tehniku ​​izvođenja okreta. Twistovi su oblik dinamičke vježbe ravnoteže. Tehnički mogu biti jednostavni ili vrlo složeni. Potonji se ne koriste široko u ženskoj gimnastici, jer zahtijevaju dugo učenje i visoku razinu fizičkih kvaliteta. Ipak, funkcija ravnoteže se uspješno unapređuje cijelim sustavom vježbi u ženskoj gimnastici. Tome pridonose kombinacije hodanja, trčanja, opružnih pokreta, odskoka, skokova i okretanja koje su karakteristične za žensku gimnastiku. Na satu se na različite načine povezuju jedni s drugima i s plesnim koracima. Zamasi, posebno zamasi, kao i okreti tijekom skokova, dobro su opterećenje za vestibularni aparat.

Ogledne vježbe

1. Hodanje po označenoj liniji, na gimnastičkoj klupi, penjanje po gimnastičkom zidu.

2. Brzi i duboki čučnjevi praćeni skokom uvis.

3. Stanite na jednu nogu (na cijelo stopalo), drugu u različitim položajima. Isto, s različitim pokretima slobodne noge i ruke (sl. 27). Isto, u kombinaciji s raznim oblicima kretanja.

4. Stanite na prste, ruke u različitim položajima. Isto nakon trčanja, opružnih pokreta, čučnjeva i skakanja. Isto, s okretima trupa i glave, s naginjanjem i promjenom položaja trupa (slika 28, a b).

5. Stanite na prste jedne noge (koračite na prste i stanite preko cijelog stopala), druga noga i ruke u različitim položajima. Isto, s raznim pokretima slobodne noge i promjenama položaja trupa i ruku. Isto tako, pokrenite se i zadržite prihvaćeni položaj (slika 29).

6. Vertikalna ravnoteža. Ista stvar, od početka. Isto, kroz polučučanj na jednoj nozi. Isti, na nožnom prstu, stojeći preko cijelog stopala i gazeći na prst.

7. Prednja ravnoteža. Ista stvar, od početka. Isto, iz dubokog čučnja. Ponovite tempom.

8. Okrugli polučučanj. Ista stvar, od početka. Ista stvar, iz skoka. Ista stvar, na jednoj nozi, druga u različitim položajima.

9. Opruge, prijenos težine naprijed i natrag, zamahnite rukama prema naprijed i prema gore kako biste stali na prste.

U prethodnim materijalima objasnili smo od čega se sastoji rezultat i kako se izvodi, a također smo upoznali čitatelje s definicijom skoka. Danas ćemo govoriti o sljedećoj skupini tjelesnih elemenata – ravnoteži. Za savjet o pravilima obratili smo se prvakinji Univerzijade 2007., trenerici i sutkinji nacionalne kategorije Polini Kondaurovoj.

Saznali smo da vježbanje sportaša sadrži od 6 do 9 elemenata. Od toga najmanje 2 skoka, 2 ravnoteže i 2 okreta.

Kako bi čitatelj razumio koji oblici ravnoteže postoje, preporučujemo da pogledate tablicu.

Osnovne karakteristike ravnoteže:

1. jasno definiran i fiksiran oblik (zaustavna pozicija)

2. izvodi se na relevéu, na cijelom stopalu (za neke vrste ravnoteža to je dopušteno, ali se vrijednost elementa umanjuje za 0,1) ili na različitim dijelovima tijela

Koje su najčešće pogreške pri izvođenju ravnoteža?

Nejasan oblik. Ravnoteža se mora uspostaviti i održavati dugo vremena, dovoljno da se pokaže rad predmeta.
Ako se ravnoteža izvodi na relevéu, pad na petu će poništiti vrijednost elementa.

U ravnoteže spadaju i turljani, talijanski fouetté i nekadašnji elementi fleksibilnosti i valova.

Turlyan– polagani okret na stopalu, prsima, laktovima (donedavno su se izvodili i okreti na koljenu, ali su zbog opasnosti od ozljeda bili zabranjeni).

Dopušteno je izvesti 1 okret na relevéu ili na cijelom stopalu u odabranoj formi. Vrijednost Turlyana određuje se dodavanjem 0,10 bodova na osnovnu vrijednost ravnoteže za 180 stupnjeva ili više. To jest, ako sportaš napravi prednji balansni okret za 360 stupnjeva, njegova se vrijednost izračunava na sljedeći način: 0,3 (forma) +0,1*2 (za svakih 180 stupnjeva) = 0,5.

Nije dopušteno izvoditi turlane na koljenu, na podlakticama i u položaju "kozak".

Talijanski fouette- to su najmanje tri različita oblika ravnoteže, koji su međusobno povezani fouetté udarcem od najmanje 180 stupnjeva. Svaki oblik ravnoteže mora biti fiksiran i usklađen sa subjektom. Računa se kao jedan element.

Postoji i odvojena mješovite ravnoteže. To su dvije ili više ravnoteža koje se izvode bez uzimanja oslonca (bez spuštanja na petu). Vrijednost je određena zbrojem ravnoteža + 0,1. Kasnije ćemo detaljnije govoriti o mješovitim poteškoćama.

Kao i kod svih elemenata tijela, najvažniji zahtjev je njegova povezanost s elementom subjekta. Odnosno, da bi se bilanca računala, objekt mora izvršiti rad tijekom njegovog izvođenja. Ako posao nije dovršen, kao iu slučaju gubitka (ili greške u radu) predmeta, element se ne računa. Već smo razgovarali o tome, ali vrijedi se usredotočiti na rad objekta, čak i za djelomično razumijevanje slike na tepihu.

Što je potrebno da bismo mogli stajati u ravnoteži? Prije svega, razvijena muskulatura, dobra koreografska pripremljenost i razvijen vestibularni aparat, istezanje, fleksibilnost, sposobnost koordinacije rada predmeta i statike tijela. Za balansiranje na jednoj nozi, kao i za okretanje, potrebna je jaka Ahilova tetiva.

Težište osobe nalazi se u donjem dijelu trbuha, jer... težina nogu je oko polovine težine tijela. Stabilnost tijela ovisi o položaju težišta i veličini oslonca: što je težište niže, a oslonac veći, tijelo je stabilnije. Položaj težišta u odnosu na točke oslonca utječe na ravnotežu tijela. Osoba ne pada sve dok okomita linija iz težišta prolazi kroz područje ograničeno njegovim stopalima. Ovdje vrijedi reći da je zbog fizioloških razloga sportašima s kratkim nogama lakše održavati ravnotežu i raditi zavoje. Trening je od velike važnosti: važno je pravilno podići i spustiti nogu, čak i držati ruke, ramena i glavu.

Postoji još jedan problem, koji se, međutim, ne tiče samo ravnoteže. Mnogi treneri, jureći rezultate, uče djecu da se protežu i savijaju u jednu stranu. Fiziološki, dešnjaci su bolji u istezanju u desnu stranu, a ljevaci u lijevo. Odnosno, kada gimnastičarka balansira, recimo, u prstenu, često se "nakrivi" na jednu stranu (ovako je lakše). To je većina elemenata, a svaki od njih sportaš radi desetke puta dnevno. Ovo je izravan put do skolioze i raznih ozljeda kralježnice.

Naravno, ovako izrađeni elementi spadaju u kategoriju "nejasne forme" i ne broje se, ali ih, unatoč tome, djeca često rade. Imajte na umu: ako se vaše dijete bavi gimnastikom, pobrinite se da pripreme bude pod nadzorom kompetentnog stručnjaka, jer su česti slučajevi kada treneri, nadajući se brzom rezultatu, ozlijede djecu.

U sljedećem članku ćemo vas upoznati s pojmom rotacije.

PARADOKSI RAVNOTEŽE
Oleg Vasiljev, str. n. S. Istraživački institut za sport RSUFKSMIT, fotografija autora

Sposobnost održavanja ravnoteže cijeni se u mnogim sportovima: u sportskoj i ritmičkoj gimnastici, akrobatici, umjetničkom klizanju, natjecateljskom plesu, čak iu skijanju i jedrenju!
No, što je ravnoteža, sportskoj znanosti još uvijek nije jasno. Vjeruje se da je riječ o složenom spoju neuroznanosti i biomehanike. Treneri se često pitaju kako učinkovito trenirati ravnotežu?
Možete, naravno, natjerati sportaša da stoji u dodavanju s pola prsta što je duže moguće, čak i zatvorenih očiju. Ali ova situacija sama po sebi predstavlja ravnotežu. Dakle, treniramo ravnotežu, kroz ravnotežu! Čudno je da je ova metoda još uvijek popularna u mnogim sportovima.

Bez razumijevanja suštine ravnoteže, prelazak na njen trening je neučinkovit. Nemojmo dosaditi čitatelju – tajna ravnoteže je jednostavna i složena u isto vrijeme. Bit ravnoteže je u LINIJI! To je ono što će odrediti os oko koje se gradi ravnoteža.
Ako sportaš ima os i liniju, onda se može trenirati da ih poravna. Ali ako se linija ne formira, tada će svi pokušaji treniranja ravnoteže završiti samo nepotrebnim porobljavanjem tijela. Tako je, na primjer, prisiljavanje učenika da stoje na prstima u dodavanju, stavu ili bilo čemu bez unaprijed oblikovane linije u najmanju ruku pogreška trenera. I to se stalno vidi!

Ako govorimo o koreografiji, onda nema problema. Sama koreografija gradi liniju, osovinu i ravnotežu potrebnu za klasični ples – odnosno aplomb. Ali ako govorimo o sportu, samo koreografija neće biti dovoljna. Morat će se ojačati sportskim treninzima. Drugim riječima, formiranje osi i linije preuzimamo iz koreografije, a formiranje mišićnog tonusa za njihovo održavanje - iz sporta. Ali ni ovdje sve nije tako jednostavno.
Koliko često čujemo naredbu "zamrzni" kada gimnastičarka izvodi ravnotežu? Mnogi ljudi još uvijek vjeruju da što se sportaš “jače” smrzne, to će bolje održati ravnotežu. Ovo je još jedna zabluda!
Kada ste u ravnoteži, nikada se ne smijete smrznuti! Upravo je suprotno! Potrebno je napraviti minimalne, jedva primjetne pokrete duž osi ravnoteže bez iskrivljavanja linije. To se naziva dinamička ili nestabilna ravnoteža. Potreban je napor da se to održi. I ne trebate trošiti energiju na održavanje statičke ravnoteže, već je to u biti stabilno stanje ravnoteže, poput ležanja na leđima. Čak se i most, breza, špaga mogu svrstati u elemente s dinamičkom ravnotežom. Stoga se moramo boriti za ravnotežu, doslovno i figurativno!
Ukratko, adekvatan trening ravnoteže sastoji se od dvije faze:
1. formiranje linije i osi specifične za danu vrstu ravnoteže;
2. formiranje mišićnog tonusa za održavanje željene linije.
Drugim riječima, da biste sportaša naučili održavati ravnotežu, trebate mu izgraditi liniju i naučiti ga da se bori za nju.
Odgodit ćemo raspravu o izravnom građenju linije - to je stvar koreografije. Ali kako naučiti boriti se za to - o tome ćemo detaljnije govoriti.
Poteškoća leži u činjenici da duboki tonički mišići moraju ući u borbu za ravnotežu, što je vrlo teško trenirati konvencionalnim sportskim sredstvima. U praksi se često događa suprotno: što više formiramo mišićni korzet u tradicionalnom smislu, to tonički mišići gube snagu. I oni, usput, oblikuju držanje. Zato se tako često na liječničkim pregledima gimnastičarima, pa čak i plivačima otkrije loše držanje, čak i skolioza. Iako u slučaju problema s držanjem, liječnici preporučuju gimnastiku i plivanje. Što je bilo? Sve je u modovima treninga. Duboki tonički mišićni korzet, naime on oblikuje i održava os i liniju, trenira se po drugačijim zakonitostima od banalnih “power” mišića.
Nažalost, u udžbenicima instituta za tjelesni odgoj, trening snage se shvaća isključivo kao trening mišića snage. A tonički mišići jačaju se tečajevima terapije vježbanjem (Pilates je, usput rečeno, izvorno razvijen kao kompleks terapije vježbanjem).

Ostavimo teoriju... Radi jasnoće, dat ćemo nekoliko učinkovitih primjera treniranja toničnih mišića za održavanje osi i linije.

PRVI PRIMJER (EFEKAT NESTABILNOSTI U BESTEŽINSKOM STANJU).
Trampolin je univerzalna sportska oprema. Može se koristiti za simulaciju cijelog niza učinaka treninga. Možete izvoditi skokove, okrete i rotacije, pojačati istezanje za splitove, pa čak i obnoviti mišićno-koštani sustav i liječiti ravna stopala.
Zanimat će nas efekt “nestabilnosti u nultoj gravitaciji” koji, htio to ili ne, sportaš tjera da gradi os i liniju. Inače, trampolin jednostavno izbaci sportaša. Dovoljno je izvesti nekoliko skokova u glavnom stavu, kako se mišićni osjećaj za os i liniju izoštrava, a duboki tonički mišići uključuju se u rad za održavanje "stabilnosti" u bestežinskom stanju. A onda taj mišićni osjećaj za os i liniju treba jačati u uvjetima ograničene ravnoteže, odnosno na gimnastičkoj gredi.
PRIMJER DRUGI (EFEKT RAVNOTEŽE).
Standardna gimnastička greda široka je 10 cm i podignuta je iznad poda 120 cm, au dobro opremljenim dvoranama za vježbanje obično se nalaze grede različite visine, sve do onih najnižih koje leže izravno na podu. Preporučujemo da počnete trenirati ravnotežu od najnižih trupaca.
Što je najbolje učiniti? Najjednostavnije je hodati po balvanu poluokretnim korakom na punoj nozi. I tek nakon stjecanja samopouzdanja možete početi hodati po njemu na prstima.
Nakon što sportaš osjeti gredu, unesite dodatne destabilizirajuće faktore. Na primjer, bacanje predmeta sebi ili u paru. U početku se bacanja na gredu mogu izvoditi stojeći na punom stopalu na dvije noge. I tek onda izaći na poluprstima.

Metodološka napomena. Potrebno je razlikovati ravnotežu kao složenu psihofizičku kvalitetu i ravnotežu kao element natjecateljskih pravila. Drugim riječima, počnite postizati stabilizaciju ravnoteže od punog stopala, jer je održavanje ravnoteže na poluprstima samo fino ugađanje razvijene sposobnosti održavanja ravnoteže.

Zaključno, još jednom naglašavamo: ravnotežu ne trenirajte ravnotežom! Vodite svoje sportaše prema cilju korak po korak.