Kako biti strpljiv. Kako naučiti stati na vrijeme i zračiti smirenošću kada vas nešto naljuti

Nervozne osobe izbjegavaju i pomalo ih se boje. Neugodno je imati posla s osobom koja u svakom trenutku može planuti, uzbuditi se, plakati - općenito, ponaša se nepredvidivo. Kako ne biste bili označeni kao osoba s istrošenim živcima, naučite kontrolirati izražavanje emocija.

Sjećate li se mačka Leopolda s njegovim nepokolebljivim optimizmom - "Preživjet ćemo ovo"? A Carlsonov omiljeni savjet je "Mirno, samo mirno"?

Nisu nas uzalud likovi iz crtića naučili da ostanemo mirni u svakoj situaciji. Razdražljiva osoba koja brzo gubi strpljenje nije u stanju učinkovito raditi i donositi teške odluke.

Nervozni ljudi su manje "voljeni", oni su rijetki gosti na zabavama (vidi ""). Svaka sitnica - stopalo smrskano u podzemnoj željeznici ili prljavština na cipelama - može naizgled normalnu osobu pretvoriti u bijesnu furiju. Kako se nositi s agresivnošću? Kako smanjiti stres i ne ljutiti se na druge?

Fizičke metode samokontrole

Vrlo jednostavan način da ne vratite prijestupniku i ne napadate druge je da počnete kontrolirati svoje disanje. Čim vas val ljutnje bude spreman potpuno prekriti, radite vježbe disanja - dišite "u kvadratu".

Uočeno je da ljudi različito dišu u različitim razdobljima svoje aktivnosti - mijenjajući nosnice i način disanja. "U kvadratu" - to znači prvo s lijevom nosnicom, zatim s desnom, zatim s trbuhom i na kraju ciklusa s prsima. Čak i fokusiranje na to kako dišete odvratit će vas od uvrede, a ni sami nećete primijetiti da vas situacija više ne živcira i čak ste joj se spremni nasmijati.

Još jednostavniji način je zadržati dah i nakon pola minute polako izdahnuti. Zadržavanje daha malo će smanjiti aktivnost mozga.

Sjetite se kako uspavana osoba rijetko diše - u tim je trenucima spokojan i nijedna ga sitnica neće naljutiti. Da biste spriječili živčano prenaprezanje, možete svakodnevno meditirati - pola sata, više nije potrebno (vidi ""). Samo se prisilite na stanje polusna uz polagano, kontrolirano disanje.

Nešto ugodno pomoći će vam da brzo odvratite misli od nevolja. Razmislite što vam pruža barem kratkotrajno zadovoljstvo – možda je to kolač ili šalica čaja? Glavno je da to nešto bude jednostavno i brzo izvedivo. Ako odaberete nešto ukusno kao sedativ, ne zaboravite se kontrolirati kako ne biste dobili višak kilograma.

Ako stalno dobivate porciju neugodnih osjećaja na poslu ili kod kuće, počnite se baviti sportom, po mogućnosti s elementima natjecanja. Tu možete osloboditi nakupljenu agresiju – zabijanjem lopte u protivnički gol ili prestizanjem na stadionu. Ako vam takvi aktivni sportovi ne odgovaraju, bavite se jogom. Ovo je teška praksa, ali jednom kada je savladate, naći ćete "univerzalni" mir.

Psihološke metode samokontrole

Ako imate stalnu razinu stresa na poslu, a jednostavne radnje ne pomažu, savladajte složenije tehnike:

Pokušajte ne pogoršati situaciju prepričavanjem svim svojim prijateljima i poznanicima. Čak i u najboljoj namjeri, sažalijevat će vas i samo vas provocirati. Prvo prođite kroz poteškoće u sebi, možda se ispostavi da nemate što podijeliti.

Umjesto trganja i razbacivanja pod stresom, sjednite i razmislite što bi najsuzdržanija i najsmirenija osoba iz vaše okoline učinila na vašem mjestu.

Zamislite kako se smirujete bez vrištanja. Ili se jednostavno možete sjetiti slične situacije kada ste se još mogli kontrolirati i ne vikati na svoje voljene.

Napišite popis svojih osobnih nadražaja. Ako neprijatelja poznaješ iz viđenja, lakše se s njim boriti.

Odvojite vrijeme za prebacivanje između različitih aktivnosti. Na primjer, prije nego što dođete s posla, sjednite na klupu nekoliko minuta i uhvatite dah. Na ovaj način kao da ostavljate radne probleme na poslu i spremni ste dočekati obitelj u dobrom raspoloženju.

Počnite voditi zdrav način života - spavajte dovoljno, jedite prema rasporedu, pokušajte se ne zanositi kofeinom i drugim energetskim pićima. Pokušajte svakodnevno piti mate ili rooibos. Ovaj čaj nije samo ukusan, već je i koristan za živčani sustav. Redovito vježbajte svoje tijelo. Blagi umor potiče dobar san i niži prag razdražljivosti.

Svakom je čovjeku potreban smirenost – i vlastita i tuđa ravnoteža. Zapamtite, živčane stanice se ne regeneriraju. I što češće gubite živce zbog sitnica, to će vam biti teže biti u društvu. Počnite raditi na sebi odmah, a onda sutrašnja prometna gužva neće utjecati na vas kao inače.

U našem ludom svijetu gotovo je nemoguće uvijek ostati miran i uravnotežen. Svaki dan postajemo depresivni i razdraženi sitnicama. To je normalan životni proces, jer nemoguće je uvijek biti zadovoljan svime. Žene posebno pate od razdražljivosti i napada bijesa prema cijelom svijetu. Njihove česte promjene raspoloženja imaju mnogo izvora.

• Loš karakter. Ovo je čista genetska pomoć za trajno loše raspoloženje, gnjide prema drugima i kiselo lice. Jednostavno je genetski postavljeno na takav način da osoba jednostavno nije predisponirana za nasilne manifestacije radosti.
• Menstrualno i predmenstrualno razdoblje. U takvim danima žene očito nisu raspoložene za šalu i zabavu. Često pokazuju agresiju prema drugima, znaju zamjeriti, vikati, izazivati ​​konfliktne situacije bez razloga. Za sve su zaslužni hormoni koji se luče tijekom menstruacije. Izazivaju razdražljivost i poremećaje spavanja. A bolovi tijekom menstruacije samo povećavaju nezadovoljstvo i želju da svima kažu da idu k vragu.
• Disfunkcija štitnjače. Štitnjača također utječe na naše emocionalno stanje. Zbog njegovog kvara mijenja se hormonska pozadina cijelog tijela. To uzrokuje promjene raspoloženja, pretjeranu plačljivost i sentimentalnost. Stoga je svake godine potrebno konzultirati endokrinologa. On će pregledati štitnjaču, uputiti vas na potrebne pretrage i propisati ispravno liječenje ako se pronađe patologija.
• Stalni osjećaj gladi. Kad žene idu na dijetu, često se izgladnjuju. Pothranjenost postaje jedan od najčešćih uzroka ženskog bijesa. Kada osoba ne dobije dovoljno hrane, njegovo emocionalno stanje se naglo pogoršava. Tijelo zahtijeva potrebne hranjive tvari. A kad ih ne primi, počinje se buniti histerijom, prigovaranjem, slabim zdravljem i slabošću.
• Neracionalan dnevni raspored. Dnevna rutina također utječe na raspoloženje žene. Ako žena ne zna racionalno organizirati svoju dnevnu rutinu, uvijek će kasniti i neće rješavati radne zadatke na vrijeme. Također, nepravilno upravljanje vremenom može dovesti do poremećaja sna. To sve dovodi do stalnih rokova, nervoze, paničnog straha od kašnjenja, nedovršavanja zadatka na vrijeme ili ukora. Žene često sebi kradu vrijeme za spavanje. Sjede do jedan ujutro, pokušavajući završiti kućne i radne zadatke. Ali onda ujutro ne mogu ustati iz kreveta. Takav štetan ritam života prijeti sindromom stalnog umora, nevoljama na poslu, smanjenom produktivnošću i nervozom. Najstrašniji slučajevi moraju se liječiti na kliničkoj razini, jer žena vrlo lako može doživjeti živčani slom. Liječenje se provodi kako lijekovima, tako i primjenom akupunkture, kupki, masaže, posebnog sustava tjelesnih vježbi i seansi hipnoze.

Kako pobijediti ljutnju i razdražljivost

Ritam života moderne žene praktički joj ne dopušta da ozbiljno brine o svom zdravlju i dovede u red svoje istrošene živce. Slabiji spol marljivo gradi karijeru, podiže djecu, brine o kući i radi još mnogo toga. Naravno, nemoguće je cijeli dan hodati veseo i nasmijan. Postoje trenuci kada ljutnja i razdraženost preplave, a to je samo jedan kamen daleko.

U ovom kritičnom trenutku važno je razumjeti uzrok iritacije i hitno poduzeti hitne mjere za vraćanje mentalne ravnoteže i smirivanje istrošenih živaca. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dođete k sebi i smirite se.

1. Ako uzrok ljutnje leži u menstrualnom razdoblju, važno je stvoriti najudobnije uvjete za sebe. Prvo, bolje je ponoviti sav težak posao unaprijed, kako se ne biste gurali u rok tijekom menstruacije. Valerijana uvijek treba biti u torbici. Posebno je koristan za vrijeme menstruacije, jer savršeno ublažava živčanu napetost i ublažava bolove u predjelu trbuha. Često pijenje tijekom menstruacije ključ je dobrog zdravlja. Tijekom ovog posebnog razdoblja čista voda je posebno važna. Ako u organizmu nema dovoljno tekućine, tada se često javljaju glavobolje i grčevi koji uzrokuju razdražljivost.
2. Čaj od kamilice pravi je spas za istrošene živce. Uzmite 2-3 žličice cvjetova kamilice na litru kipuće vode i ostavite 20 minuta. Ovaj čaj možete piti tijekom dana. Kamilica savršeno smiruje živce, daje mir i osigurava čvrst san.
3. Dobro odmorena žena je sretna osoba. Nemoguće je biti veseo i zdrav ako spavate 4-5 sati. U prosjeku trebamo spavati 7-8 sati. Ovo vrijeme je dovoljno da se živčani sustav potpuno oporavi, a energija i tonus povećaju. Preporučljivo je ne spavati na trbuhu - ovaj položaj je vrlo štetan za vaše držanje i pogoršava rad gastrointestinalnog trakta. No, upravo zbog tegoba u želucu često ne možemo spavati, prebacujemo se, a ujutro se probudimo ljuti i uvrijeđeni na cijeli svijet.
4. Jasno planiranje dana zaštitit će vas od... Korisno je planirati svoj dan po satu, dodjeljujući određeno vrijeme svakom zadatku. U tu svrhu korisno je voditi dnevnik, u koji je vrlo zgodno bilježiti prioritetne i sekundarne zadatke. Tada se smanjuje rizik žene od nervoze i histerije zbog zadatka koji nije obavljen na vrijeme.
5. Vježbe disanja će vam vratiti emocionalno stanje i osloboditi se opsesivnih misli i briga. Često dišemo nepravilno, u naletima, pohlepno gutajući zrak. Naučite pravilno disati i tada će u vašem životu biti mnogo manje stresa i iritacije. Odvojite 10-20 minuta na ovu aktivnost navečer prije spavanja. Pokušajte duboko disati, nemojte žuriti da izbacite zrak iz pluća, zadržite dah nekoliko sekundi. Tek tada polako i odmjereno izdahnite. Takve vježbe disanja slične su jogi. Obogaćuju krv kisikom, smiruju tijek misli i uravnotežuju.

Svi smo zbog nečega zabrinuti. Netko je zabrinut zbog sesije, polaganja ispita ili nadolazećeg unapređenja na ljestvici karijere. Netko je zabrinut za svoj osobni život ili političku situaciju u zemlji ili zdravlje svoje djece. Ne možemo biti ravnodušni prema svemu. Važno je samo ne otići predaleko i ne iskaljivati ​​svoj bijes i nezadovoljstvo na drugima. Žene se često ne uspijevaju nositi s ovim teškim zadatkom. Sve je to zbog njihove pretjeranosti i ranjivosti. Ali moguće je i potrebno boriti se s napadima ljutnje i razdražljivosti. Ako rješavanju ovog problema pristupite sveobuhvatno, vrlo brzo možete postati mirni i suzdržani te zaboraviti na ljutnju i nervozu.

O DA! Kakvo zanimljivo pitanje - Kako postati smireniji? Ovo je tema ovog članka. Malo ljudi postavlja ovo pitanje, ali to ne znači da su ljubazna i smirena stvorenja. Samo im još nije sinulo da su postali iritirani, nervozni, agresivni i da se iskaljuju na sve, samo im dajte razlog. Kao rezultat svega toga, pogoršavaju se odnosi s voljenima, kolegama, prijateljima, pa čak i sa samim sobom.

Pa, tko voli komunicirati sa psihom koji samo vrišti? Naravno nitko. Da, i sami se uvijek držite što dalje od takvih ljudi. A ako ste nervozan tip, onda ste najvjerojatnije primijetili koliko ste NEVOLJENI. Pokušavaju te izbjeći, a ti si uvijek sam. Iako, možda, pored vas postoje ljudi koji na to ne obraćaju pažnju (cijene ih).

Sigurno će mnogi reći nešto poput: “Kako da se ne živciram ako mi je život ovakav: okružena sam idiotima, uvijek nema novca, susjedi su dosadni, a ja sam sebi dosadan? Ovdje ćeš biti nervozan.". Slažem se. Život je vrlo težak (relativno govoreći) za mnoge ljude. Ustajete iz kreveta rano ujutro i trčite na posao ili u školu, a da nemate vremena za jelo. Zatim sjedite u prepunom i vrućem javnom prijevozu, pa jurite na posao. Nakon stresnih radnih sati ponovno ste zapeli u prometnoj gužvi u javnom prijevozu. Dođeš kući kasno navečer, iscijeđen kao limun, a drugi dan isto.

Životna radost nestaje, a javlja se nezadovoljstvo, što izaziva iritaciju, a također je i glavni uzrok živčanih slomova. Stoga se postavlja pitanje: "Kako postati smireniji?", pa još s takvim životom? Zapravo, možete postati smireniji upravo sada. To se radi vrlo jednostavno. Samo trebate slijediti ono što vam dajem u nastavku.

Kako postati smireniji?

Dakle, što mislite kada je osoba mirna? Neee, nikad ne leži u lijesu, nego kad spava. Ali nije u tome stvar. Da biste to učinili, morate namjerno izvoditi posebne vježbe. Prikladni su i za i kako bi postali mirniji ovdje i sada. Stoga, ako ste stvarno shvatili da morate postati smirenija osoba, radite vježbe u nastavku svaki dan bez preskakanja.

Gledajte, čovjek se naživcira kada ga netko ili nešto iznervira, odnosno emocionalno. Možda svojom vodom i sam u tebi izazivam agresiju. Budite strpljivi, samo vam želim objasniti nešto važno kako biste učinili ono što vam dajem u nastavku. Morate znati zašto to radite i do kakvih će rezultata to dovesti. Dakle, kada ste u nervoznom stanju, vaše emocije su u punom jeku, vaš mozak radi JAKO AKTIVNO! S takvom aktivnošću nećete se moći ni koncentrirati na nešto konkretno.

Stoga, po redu postati smireniji, Prije svega, morate NAMJERNO smanjiti aktivnost vašeg mozga. Mnogo sam puta rekao da naš mozak radi na nekoliko frekvencija: alfa, beta, theta i delta. Vaš mozak sada radi na beta razini. Na ovoj frekvenciji doživljavate radost, ljutnju i nesreću. Ukratko, beta razina je budnost. S otvorenim očima, vaš mozak uvijek radi na beta frekvencijama.

A da biste postali smireniji, trebate smanjiti frekvenciju vašeg mozga s beta na alfa frekvencije. Alfa je u polusnu. Kada se probudite, vaš mozak radi na ovoj frekvenciji, ali ne dugo, jer otvorene oči zadržavaju beta frekvenciju. Prelazak na alfa razinu je vrlo jednostavan.

I prva vježba je meditacija. Svaki dan, kada ste sami ili sami u sobi, zauzmite udoban, opušten položaj (na stolici), zatvorite oči i koncentrirajte se na udah i izdisaj. Za 30 sekundi već ćete ući u alfa razinu. Na ovoj ste razini smireni i spokojni. Vaš zadatak je baviti se ovom praksom najmanje 5-10 minuta dnevno, a po mogućnosti 3 puta dnevno. Ova praksa će vas sigurno učiniti mirnom osobom. Nemojte je zanemariti.

Druga opcija je kompliciranija. Trebaš pronaći mogućnosti za pravi odmor. I poželjno je da ovaj odmor bude aktivan i da vam donosi radost. Gore sam već naveo razloge iritacije. Da biste postali mirna osoba, jednostavno morate povratiti snagu. Jedan od dobrih načina za opuštanje je otići u prirodu, posjetiti plažu, igrati aktivne igre ili vježbati jogu. Usput, ovdje je video -.

Treća opcija je raditi ono što voliš. Omiljene stvari nas vesele i smiruju (ako nisu igrice na računalu). A potpuna koncentracija na nešto čini da zaboravite na sve na svijetu. Na primjer, kada vezete. Niste li potpuno usredotočeni na zadatak? Naravno da smo koncentrirani! Razmišljate li o svojim problemima u ovo vrijeme? Ne, nema vremena za razmišljanje o njima. Ne kontrolirate se ni sami. Dešava se da ga imate potpuno onesposobljenog, a da u to i ne sumnjate. I kada crtate, sastavljate konstrukcioni set, čitate knjigu, događa se isto. Stoga pronađite vremena za bavljenje ugodnim stvarima. Ugodno - umirujuće.

Četvrta opcija će vam se učiniti čudnom - govori tiho. Vaš glas također utječe na vaše emocionalno stanje. Kada vičete, niste mirni, ali kada govorite tiho, automatski postajete mirni. Korištenje tihog glasa može čak i smiriti osobu koja viče na vas. Stoga svaki put kad primijetite da su vam živci na rubu, govorite tiho i polako. Četiri minute nakon takve komunikacije sigurno ćete se smiriti.

Dao sam ti četiri savjeta, ali ti savjetujem da obratiš više pažnje na prvi savjet -. To je glavni alat koji će vam pomoći da postanete uravnotežena osoba. Zašto sam tako siguran u to? Jer sam meditiram. Meditacija je opuštanje, i to potpuno opuštanje. A ako počnete meditirati, onda meditirajte svaki dan, ili još bolje nekoliko puta dnevno. Nema smisla preskakati sesije, jer ćete se vratiti tamo gdje ste započeli.

Nadam se da sam u potpunosti odgovorio na pitanje - Kako postati smireniji? Ovo uopće nije teško učiniti. Napišite svoje recenzije u komentarima.

Kako postati smireniji

	Kao

Sposobnost prevladavanja straha i zbunjenosti, smirene procjene situacije i donošenja ispravne odluke, kao i izbjegavanje svađa i skandala može pružiti vrlo dobru uslugu.

Pokušajte ne dramatizirati situaciju tamo gdje to nije potrebno. Neki ljudi, osobito emotivni i dojmljivi ljudi, skloni su pretjeranom dramatiziranju. U najtežim slučajevima, oni su sposobni svaku sitnicu uzdići u rang gotovo sveopće tragedije. To šteti i njima i onima oko njih, jer komunikacija s tako ranjivom i emotivnom osobom nije lak ispit.

Ovladajte tehnikom samohipnoze, uvjerite se da problem nije tako ozbiljan (a kamoli opasan) kao što mislite. Ne isplati se stvarati nervozu vama i onima oko vas. Pokušajte izbjeći trenutnu reakciju na neugodne vijesti ili nečije uvredljive riječi. Prvo nekoliko puta duboko udahnite i mentalno brojite do deset (još bolje do dvadeset). Ova iznimno jednostavna metoda pomoći će vam da ostanete mirni i izbjegnete izljev bijesa ili ogorčenosti.

Nemojte žuriti da svoje probleme odmah podijelite s drugima, podijelite svoje brige na blogovima i stranicama društvenih mreža. Prijatelji i dobronamjernici najvjerojatnije će samo pogoršati vaše stanje svojim (često pretjeranim) simpatijama, a slučajni sugovornici, i jednostavno ne baš pametni ljudi, mogu vas nasmijati. To vam očito neće donijeti mir.

Kako naučiti kontrolirati emocije

Izbjegavajte stvari koje vas čine nervoznima i zabrinutima. Čuvaj se. U kojoj situaciji, pod kojim okolnostima, najbrže gubite pribranost i sposobni ste ući u sukob? To može biti bilo što: doba dana, stupanj opterećenja poslom i kućnim poslovima, osjećaj gladi, glavobolja, dosadna buka, neudobne tijesne cipele, komunikacija s neugodnim ljudima itd. Uklonite te čimbenike ili ih barem pokušajte minimizirati. I naprotiv, koristite na sve moguće načine ono što vas smiruje i dovodi u mir, bilo da je to tiha molska glazba, čitanje omiljenih knjiga ili aromatična kupka.

Provedite vrijeme na svježem zraku češće, pokušajte održavati izmjerenu i urednu dnevnu rutinu. Čak i uz veliko opterećenje, vrlo je važno obratiti pozornost na pravilan odmor i san. Budući da je uzrok povećane nervoze i sukoba često elementarni fizički i živčani umor.

Svijet oko nas diktira svoja pravila. Beskrajan protok informacija, veliki broj kontakata i težak raspored rada postaju uzroci depresije, slomova i tjeskobe. Biti uravnotežen postaje sve teže, jer to znači ne podlijegati provokacijama, biti adekvatan i držati svoje emocije pod kontrolom. Da biste to učinili, samo zapamtite nekoliko jednostavnih vježbi.

upute

Kontrolirajte svoje disanje. Dišite ravnomjerno i duboko. To će vam pomoći da ostanete opušteni. Ako vas nešto ili netko pokuša naljutiti, duboko udahnite i izdahnite kako biste se nosili s ljutnjom.

Ne opterećujte se tuđim mišljenjem o vama, pogotovo ako je ono neugodno. Ako vas netko pokušava naljutiti, zanemarite negativnu kritiku. Odmorite se i prebacite se na bilo koju zanimljivu aktivnost koja je vrijedna vaše pažnje.

Ne pokazuj svoje emocije. Oni mogu uvelike ometati i uzrokovati neugodne trenutke. Pokazivanje emocija znači razotkrivanje svojih slabosti. A ovo je izravna meta za udaranje na najbolesnijeg čovjeka.

Video na temu

Bilješka

Ako postanete previše ravnodušni ili hladni, drugi vas neće razumjeti i udaljit će se od vas.

Koristan savjet

Spavajte više. Probajte i meditaciju, jogu ili jednostavno sjedenje u opuštajućem jacuzziju. Aromaterapija također izvrsno umiruje.

Postoje situacije u životu kada je vrlo teško nositi se s osjećajima. Istodobno, pretjerana emocionalnost može dovesti do neželjenih posljedica.

upute

Lakše ćete ostati smireni u svakoj situaciji ako shvatite potrebu za kontrolom vlastitih emocija. U zatočeništvu osjećaja možete učiniti ili reći nešto zbog čega ćete se kasnije gorko kajati. Osim toga, vaša sposobnost logičnog razmišljanja, donošenja racionalnih odluka i ispravnog djelovanja znatno je smanjena ako podlegnete tjeskobi.

Pokušajte ne shvaćati male stvari preozbiljno. Kad je čovjeku svaka sitnica važna, lako ga životne okolnosti poremete. U isto vrijeme, osoba koja je uspjela razviti donekle filozofski pogled na stvari može ostati smirena u teškoj situaciji.

Radite na svom samopoštovanju. Ako vjerujete u sebe, u svoje snage, stječete samopouzdanje da se možete nositi s najrazličitijim nevoljama koje vam se mogu dogoditi u životu. Suprotno tome, ako sumnjate u sebe i pripremate se za neuspjeh, bit će vam teško nositi se s okolnostima bez nervoze.

Oslobodite se navike dramatiziranja situacije i pretjeranog razmišljanja. Usmjerite svoju divlju maštu u produktivnijem smjeru. Nemojte u svojoj glavi razmišljati o najgorim mogućim scenarijima. Ovakav stav će samo povećati vašu brigu i tjeskobu. Ako osjećate da vas hvata panika kada se još ništa nije dogodilo, zaustavite se i logično razmislite o uzroku svog stanja. Pazi na svoje misli.

Događa se da čovjek postane nervozan u situacijama koje mu ne prijete. Ako ste kod sebe primijetili takvu sklonost, smislite najnepovoljniji scenarij. Tako ćete biti sigurni da vaš život i sigurnost nisu u opasnosti. Ostatak nevolja možete riješiti sami.

Zapamtite da se u doista kritičnoj situaciji sve unutarnje rezerve vašeg tijela same mobiliziraju. Ovo je zaštitna funkcija vašeg mozga. Više vjerujte svom tijelu i ne bojte se onoga što se još nije dogodilo. Vaša tjeskoba, a ne vanjske okolnosti, vaš je glavni neprijatelj, borite se s njom.

Osigurajte se i razmislite o rezervnom planu u slučaju kvara. Najvjerojatnije vam neće trebati. Ali saznanje da imate izlaz dat će vam duševni mir i samopouzdanje. Opet, ako ne uspijete, nećete biti previše uzrujani, već ćete jednostavno početi djelovati prema drugoj strategiji.

Ishod spora najčešće određuje nepristranost jednog od sudionika. Hladna glava omogućuje odabir najboljih argumenata, kao i iznošenje najuvjerljivijih argumenata. Međutim, nije tako lako ostati hladan u svađi.

Da biste ostali hladni, ne smijete postati emocionalni. Vrlo je teško to učiniti u svađi, pogotovo ako vas sugovornik niti ne pokušava saslušati. Nevjerojatno je lako izgubiti živce u ovoj situaciji: samo morate malo slijediti svoje emocije. Kako biste to izbjegli, pokušajte zadržati samokontrolu. Pažljivo analizirajte svoje misli, sve komentare i napade tretirajte ironično i nemojte se bojati ponoviti ono što je rečeno.

Dišite ispravno

Samokontrola je poput mišića. Što je aktivnije uključen, to s vremenom postaje slabiji. Stoga, ako ste na početku svađe mogli adekvatno odgovoriti suparniku, onda prema kraju postoji jaka želja da se slomite i vičete. Prefrontalni korteks odgovoran je za samokontrolu. O njezinoj aktivnosti uvelike ovisi pribranost.

Najbolji način da odvratite pažnju od nepotrebnih emocija i povratite kontrolu je disanje. Brzi ritam pomaže aktivirati mišićnu aktivnost, spori ritam pomaže aktivirati moždanu aktivnost. Stoga, ako osjetite da se počinjete iritirati i slijedite vodstvo drugog sudionika u sporu, jednostavno usporite disanje. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Pokušajte svaki put učiniti da ciklus disanja traje duže.

Računati

Još jedan način brzog vraćanja samokontrole i otvorenog pristupa svađi je brojanje. Ovaj mehanizam još nema točno znanstveno tumačenje, ali je općeprihvaćeno da brojanje pomaže mozgu da strukturira svoje aktivnosti. Ako vam je u glavi nered ili potpuni kaos, onda je brojanje najbolje rješenje.

Prvo samo brojite do deset. Ovu tehniku ​​možete kombinirati s disanjem. Na primjer, udahnite 3-4 brojanja, a zatim izdahnite još 5-6 brojanja. To će vam omogućiti da se nakratko opustite i oporavite. Nemojte se previše ometati prebrojavanjem, inače biste mogli izgubiti smisao razgovora.

Govori polako

To će vam omogućiti da dulje razmišljate o riječima vašeg sugovornika, a moći ćete doći i do mnogo jačih argumenata. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali žuriti. Ponekad vas nepromišljena fraza može skupo stajati. Bolje je provesti dodatnih nekoliko sekundi razmišljajući o svom odgovoru nego odmah izlanuti pripremljenu frazu.

Održavanje hladne glave tijekom svađe također će vam pomoći da zadržite jasno razumijevanje svog stava. Ako jednostavno opovrgnete svog sugovornika, teško da ćete moći upravljati emocijama. Formulirajte određeni stav i držite ga se. Tako ćete ne samo moći adekvatno izdržati u verbalnoj raspravi, već ćete imati i veće šanse za pobjedu.

Video na temu

Mnogi ljudi znaju da osoba koja govori tihim glasom odiše staloženošću i smirenošću. Mirni ljudi u pravilu su prijateljski raspoloženi, strpljivi, suzdržani, osjetljivi i izazivaju samo pozitivne emocije kod drugih ljudi. Pogledajmo u ovom članku kako postati miran i pribran.

Mirni ljudi praktički ne reagiraju na nevolje i ne obraćaju pažnju na nevolje. Lakše podnose sve nedaće i stresne situacije, a isto tako brže rješavaju sve probleme koji im se u životu pojave.

Kako postati miran i uravnotežen

Pogledajmo nekoliko načina za smirivanje živčanog sustava.

• Prošetati. Mnogima šetnja pomaže osloboditi se nakupljene napetosti i opustiti se.
• Možete slušati svoju omiljenu glazbu. Pomoći će vam da skrenete misli s problema i stresnih misli.
• Pokušajte iz glave izbaciti opsesivne misli
• Ne razmišljajte o svojoj prošlosti, prebacite se na sadašnjost i budućnost.
• Kada razmišljamo o tome kako postati smireniji, ne možemo a da ne spomenemo ravnomjerno i sporo disanje. Disanje je ono koje pomaže osloboditi napetosti i bijesa koji su se nakupili u duši. Dišite iz dijafragme. Trbuh bi vam se trebao dizati i spuštati. Zrak morate udahnuti kroz nos, a izdisati kroz usta. Stavite ruku na trbuh i gledajte kako se vaša ruka diže i spušta kao odgovor na pokrete trbuha. Zatim zadržite dah i polako izdahnite.
• Možete koristiti staru metodu brojanja do dvadeset. Ova tehnika će vam sigurno pomoći da izbjegnete izgovaranje nepromišljenih riječi.
• Pokušajte se oraspoložiti. Ova korisna tehnika može se koristiti u bilo kojem trenutku. Na taj način možete izbjeći gubitak kontrole i živčani slom.
• Nemojte se grditi i ne predbacivati ​​sebi. To će samo pogoršati vaše stanje.
• Pokušajte se odmoriti. Ako je moguće, naspavaj se. Mnogo je vjerojatnije da će umorna osoba doživjeti stres i iritaciju.
• Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenom osobom ili prijateljem. Možda na taj način možete zajedno pronaći izlaz iz situacije.
• Nemojte piti kavu ili čaj. Trebali biste znati da je kofein snažan stimulans koji dovodi do napetosti.
• Masaža puno pomaže kada je riječ o tome kako postati smireniji. Normalizirati tonus mišića. Uostalom, kada su vam mišići napeti, doživjet ćete stres.
• Pokušajte odvojiti određeno vrijeme za stvari. Nakon tog vremena sve ostavite sa strane i odmorite se.
• Ne treba žuriti. Žurba je sama po sebi već stresor.
• Ne stavljajte si previše tereta. Ako se neprestano opterećujete poslom, možete razviti vrlo ozbiljne zdravstvene probleme. Može se javiti ne samo stres, već i depresija.
• Nemojte se sramiti zatražiti pomoć. U teškim vremenima, savjet ili pružena ruka pomoći će vam pomoći da izbjegnete sve probleme.
• Humor uvijek pomaže u suočavanju sa stresom. Učinite nešto zabavno i smiješno. Humor je vrlo koristan.
• Pokušajte planirati svoje dane. Brige i problemi koji mogu čekati da se riješe do sutra, neka čekaju.
• Vođenje dnevnika vrlo dobro pomaže u postizanju harmonije sa samim sobom. Ostavite sve svoje osjećaje, iskustva i misli na papiru, neka vas problemi napuste.
• Pokušajte se više smijati i smijati. Smijeh je dobra relaksacija koja će vam pomoći da održite dobro raspoloženje i ostanete u pozitivnom raspoloženju. Možete pogledati humorističnu emisiju ili filmsku komediju.
• Naučite ne usmjeravati pozornost na male i beznačajne probleme.
• Čišćenje mnogima pomaže da dovedu misli u red i smire se. Kad dovedete u red svoju kuću, doveli ste i svoj um u red.
• Oslobodite se negativnog stava. On vam samo šteti.
• Ne težite postizanju idealnog stanja uma. Ništa na svijetu nije savršeno. Frustracija također dovodi do stresa.
• Ne pokušavajte sve kontrolirati. Iscrpljujuće je. Morate se naučiti opustiti.
• Pokušajte iskorijeniti naviku glasnog govora. Glasan glas sam po sebi ima sposobnost odašiljanja negativne energije i može čak isprovocirati vašeg protivnika na agresiju.
• Zamislite da je problem koji vas tišti čvor. Kad ste razdraženi i ljuti, čvor se steže, a kad ste mirni, odvezuje se.

Opuštanje mišića

1. Pokušajte svojim mislima napeti i opustiti mišiće.
2. Pogledajte koji su mišići napeti tijekom stresnih situacija.
3. Opustite napete mišiće tijekom negativnih emocija.

Opuštanje disanja

1. Diši duboko. Pokušajte sjesti uspravno, naslonjeni na naslon stolice. Ruke treba staviti na koljena.
2. Disanje odozdo i gore. Napuhnite trbuh, a zatim dijafragmu. I dok izdišete, ispustite zrak iz želuca, a zatim iz prsa.
3. Disanje gore-dolje. Zrak treba ući u prsa, podignuta ramena, zatim napuhati cijeli gornji dio trbuha. Prvo morate izdahnuti zrak iz prsa, a zatim iz želuca.
4. Gornje disanje. I udisaj i izdisaj moraju se izvoditi kroz nos. Samo jedan prsni koš treba biti uključen u disanje. Za pravilno izvođenje vježbe nagnite se naprijed. To je neophodno kako bi se izbjeglo disanje iz želuca.

Sada znate kako postati smirena osoba. Prije svega, morate imati želju za promjenom i postizanjem harmonije sa svojim unutarnjim svijetom. Vidjet ćeš, tek tada ćeš naći mir i sreću.