چگونه دویدن استرس را از بین می برد دویدن یک داروی عالی برای مقابله با افسردگی و بد خلقی است. حفظ تکنیک دویدن

03.03.2019 | مفید

اگر در حالی که سالم هستید بدوید، باید در زمان بیماری بدوید /هوراس/

بن و تمرین فیزیکیآنها به همه و با هر افسردگی (بدون توجه به شدت) کمک می کنند. اگرچه، این یک شمشیر دو لبه است - ورزش بدنی به شما قدرت می‌دهد، اما از کجا می‌توانید این قدرت را برای شروع آن تمرینات بدنی به دست آورید؟

وقتی روحت خالی و سرد است و بیرون تاریک و منفی 20 درجه است، بیرون آمدن از زیر پتو، ایستادن روی زمین یخی، پوشیدن کفش های ورزشی و دویدن بسیار دشوار است. خیلی آسان است که به خودتان قول بدهید که هر روز تمرینات را انجام دهید، اما انجام این کار بسیار دشوارتر است. واقعاانجام دادن. اگر حتی در یک حالت عادی، به سختی از هر صد یک نفر تصمیم به انجام این "شاهکار" می گیرد، پس در مورد فردی که افسرده است چه می توانیم بگوییم.

اما واقعیت این است که هر گونه فعالیت بدنی باعث افزایش تولید اندورفین می شود که منجر به افزایش خلق و خو می شود. به گفته بسیاری از روانپزشکان، آهسته دویدن منظم کمتر از روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی موثر نیست. علاوه بر این، بهبود نه تنها در نتیجه تغییرات در فرآیندهای بیوشیمیایی رخ می دهد - با ورزش منظم، نگرش نسبت به خود به تدریج تغییر می کند و اعتماد به نفس رشد می کند.

چندی پیش آزمایشی انجام شد که اثرات دویدن و ورزش بر افسردگی را بررسی کرد. شرکت کنندگان در آزمایش (افراد مبتلا به افسردگی) به سه گروه بزرگ تقسیم شدند. گروه اول داروهای ضدافسردگی مصرف کردند، گروه دوم 3 بار در هفته به مدت نیم ساعت دویدن و ورزش کردند و گروه سوم هر دو روش را ترکیب کردند. پس از 4 ماه، بهبود قابل توجهی در بیش از نیمی از افراد در هر سه گروه مشاهده شد. اما در ماه دهم، علائم افسردگی در 30٪ از کسانی که دارو مصرف می کردند، 40٪ از کسانی که ورزش بدنی می کردند، و تنها 10٪ از کسانی که ترکیبی از موارد فوق را مصرف می کردند، دوباره ظاهر شد.

نتایج یک مطالعه دیگر نشان داد که یک دویدن پانزده دقیقه ای تنش های عصبی را به طور موثرتری نسبت به 400 میلی گرم آرام بخش کاهش می دهد.

درخشان جهان، دکتر کنت کوپر،او که بیشتر به عنوان نویسنده ایروبیک کلاسیک شناخته می شود، در مورد مردی صحبت کرد که از حملات قلبی مکرر رنج می برد. پزشکان، با وجود معاینات متعدد، نتوانستند پیدا کنند دلایل فیزیکیبرای بیماری اما، به هر شکلی، حملات قلبی که با نظم غیرقابل رغبت اتفاق می‌افتد، واقعی‌ترین آنها بودند. در آن زمان، پزشکی هنوز کمی در مورد به اصطلاح می دانست افسردگی پنهان، که به راحتی خود را به عنوان هر بیماری جسمی پنهان می کند.

حملات مداومدرمان ناموفق پزشکان مختلف، که سال ها ادامه داشت، این مرد را چنان در یأس فرو برد که به طور فزاینده ای به فکر پایان دادن به رنجش یک بار برای همیشه افتاد. و تصمیم گرفت خودکشی کند. از آنجایی که او زن و فرزند داشت، می خواست خودکشی کند بدون اینکه کسی متوجه شود که این یک خودکشی آشکار است. و یک روز عصر به خیابان رفت و سریع دوید. او روی این واقعیت حساب کرد که او قلب بیمارچنین بار شدیدی را تحمل نخواهد کرد. او برای مدت طولانی دوید تا اینکه کاملاً خسته شد. اما، به اندازه کافی عجیب، قلبش ایستاد و نمرد. پس از مدتی به خود آمد و به خانه رفت، اما فکر خودکشی او را رها نکرد. روز بعد که مصمم به مرگ بود، دوباره تلاش کرد. اما این بار هم قلبم زنده ماند.

از آنجایی که چیزی برای از دست دادن نداشت، شروع به دویدن هر روز کرد. بعد از مدتی متوجه شد که احساساتش شروع به تغییر کردند. احساس سنگینی، ناامیدی، ناامیدی که قبلاً آشنا شده بود، به تدریج ناپدید شد. او دیگر به مرگ فکر نمی کرد - می خواست دوباره زندگی کند. پس از چند ماه، مسافت های بسیار طولانی را می دوید و قلبش کمتر و کمتر او را آزار می داد. البته، از یک طرف، این داستان، که در مورد درمان برای بیماری خاص- افسردگی استتار، تا حدودی شبیه به تمثیل است، اما از طرف دیگر، بعید است که مقامی مانند کنت کوپر برای سرگرم کردن مردم محترم، افسانه بگوید.

کمی در مورد تجربه شخصی.در حین افسردگی حاد- دویدن تنها راه رهایی از افسردگی بود، حداقل برای مدتی. بی درنگ صبح های نازک خاکستری را به یاد می آورم، شبیه به هم مثل قطرات باران، غیبت کاملقدرت جسمی و روحی. اغلب اتفاق می افتاد که خلق و خوی قوی عصر و زنگ مداوم زنگ ساعت بی فایده بود و دویدن مختل می شد. اما اگر باز هم توانستید از بی تفاوتی کامل عبور کنید و بر خود غلبه کنید، در حین دویدن، با هر قدم قدرت ظاهر می شد، سر شما به تدریج تمیز و شفاف می شد. پس از دویدن، احساسات افسردگی به طور قابل توجهی کاهش یافت، اگرچه این اثر بسیار کوتاه مدت بود - افسردگی پس از چند ساعت بازگشت. اما، با این حال، بهتر است کاری انجام دهیم تا هیچ کاری انجام ندهیم.

تکنیکی که دویدن یا فعالیت بدنی را با کم خوابی ترکیب می کند می تواند بسیار موفق باشد. به طور معمول، در طول کم خوابی، دوره ای که قدرت ظاهر می شود و علائم افسردگی کاهش می یابد در اوایل صبح رخ می دهد. بنابراین استفاده از این زمان برای دویدن یا ورزش بسیار منطقی است. از طرف دیگر، در زمان محرومیت، بسیار توصیه می شود که کاری فعال انجام دهید تا به خواب نروید (در نتیجه کل اثر تکنیک را خنثی کنید) و دویدن در در این موردممکن است خواب خوبی باشد

دویدن طولانی مدت.هر کسی که افسردگی عمیق را تجربه کرده است می داند که در این زمان افکار منفی به همراهان دائمی تبدیل می شوند. تلاش برای خلاص شدن از شر آنها بیهوده است - افکار از طریق هر عملی نفوذ می کنند و مانع از تمرکز شما می شوند و آخرین نیروی شما را از بین می برند. اما یکی وجود دارد راه خوب- این دویدن در مسافت طولانی. برای برخی، این درمان ممکن است یک نوشداروی واقعی باشد. نیازی نیست که یک دونده ماراتن باشید در خلق و خوی مناسبیک فرد می تواند برای مدت طولانی بدود. نکته اصلی این است که کاملاً روی روند در حال اجرا متمرکز شوید و فقط آنچه را که اتفاق می افتد مشاهده کنید. احساساتی که در این حین ایجاد می شود می تواند بسیار شبیه به احساسات حین مدیتیشن باشد، گویی که تمام جهان در حال حرکت است و شما ثابت ایستاده اید. نیازی به زور زدن نیست، فقط در حین دویدن حضور داشته باشید، احساس کنید که در بدن و تنفستان چه اتفاقی می افتد. لازم به ذکر است که پس از مدتی احساس محدودیت ایجاد می شود، افکار مربوطه ظاهر می شود: "همین است. بیشتر از این نمی توانم. ". اما این کاملاً درست نیست - اگر متوقف نشوید، اما به دویدن ادامه دهید، فقط با مشاهده احساسات خود، این مانع ناپدید می شود، باد دوم باز می شود و دوباره قدرت ظاهر می شود. چنین دویدن نوعی فریب ذهن است؛ در این زمان به سادگی برای افکار معمولی وقت ندارد - ذهن با چیزی کاملاً متفاوت مشغول است.

با توجه به تجربه خودم، می گویم که از این طریق می توانید 20-25 کیلومتر بدوید. علاوه بر این، گاهی اوقات دویدن در مسافت‌های طولانی حتی به من کمک می‌کرد تا از بی‌حسی افسردگی خلاص شوم. نکته اصلی برداشتن اولین قدم و غلبه بر بحران های انتقالی است که مطمئناً در طول فرآیند اجرا به وجود می آیند. به طور طبیعی، شما باید تنها پس از چندین ماه دویدن منظم به دویدن در مسافت های طولانی روی بیاورید، مگر اینکه، البته، انگیزه های واقعی شما با انگیزه های مرد داستانی که کنت کوپر گفته است، مطابقت داشته باشد.

بله، من شدیداً نمی خواهم صبح بیدار شوم. ترس چسبنده در داخل آنجا دراز می کشی و آخرین ثانیه ها را می شماری، زمانی که ساعت زنگ دار که از قبل تنظیم شده است برای چندمین بار نزدیک است زنگ بخورد و باید بدوی. فرار به دنیا بدون نیرو قدرت بلند شدن ندارم

اما اگر نمی توانید بلند شوید، روی زمین بیفتید.

lostofsoul.narod.ru

دویدن به افسردگی کمک می کند

دقیقاً به خاطر ندارم که همه چیز از چه زمانی شروع شد (یا ادامه یافت)، اما به عنوان اولین تقریب، تجربه من با افسردگی به ده سال قبل برمی گردد. ده سال. به نظر شما این زیاد است؟ تایم فریم های عادی در اینجا بی معنی می شوند. در این روزها (یا بهتر بگوییم ماه ها) زمان یخ می زند، مثل چوبی در سینه می ایستد و روز بی انتها می کشد و شب تا ابد ادامه می یابد.

بعد از جستجوی کتاب ها متوجه شدم که افسردگی انواع مختلفی دارد. به من "افسردگی درون زا" می گویند (اگرچه من آن را ساده و محبت آمیز می نامم - عوضی). به روسی ترجمه شده است (منظورم کلمه "درون زا" است) - این افسردگی است که به آن بستگی ندارد دلایل خارجی. زمان می رسد - و نخ های سیاه در بوم روشن آرامش ظاهر می شوند که هر روز متراکم تر می شوند و مانند یک شبکه چسبنده در هم می پیچند. و در نهایت چیزی درون آن باقی نمی ماند. ابتدا نمی خواهید، اما بعد نمی توانید. شما نمی توانید صحبت کنید زیرا هیچ کلمه ای در درون نیست، نمی توانید بخندید و گریه کنید زیرا هیچ احساسی نیز وجود ندارد. گذشته ای وجود ندارد - تاریکی کامل وجود دارد، هیچ آینده ای وجود ندارد - شما به سادگی به آن اعتقاد ندارید، هیچ فعلی وجود ندارد - زیرا ... شما در آن زندگی نمی کنید افسردگی بسیار شبیه به توصیف سی. گوستاو یونگ از "وضعیت از دست دادن روح" است. و اگر روح وجود نداشته باشد، پس چه چیزی باقی می ماند؟ چی؟

در طول سال‌ها، من تلاش زیادی کردم (در زیر در این مورد بیشتر توضیح دادم) - برخی کمک کردند، برخی نه. در حالی که قدرت داشتم، صعود کردم، ممکن ها و غیرممکن ها را انجام دادم، تمام اراده ام را در یک مشت جمع کردم، در حالی که چیزی برای جمع کردن وجود داشت... اما در نهایت، مشت باز شد و با دوستم سیاه پوست تنها ماندم. به عنوان دوده
به طور طبیعی، افسردگی برای همه افراد متفاوت است، اما امیدوارم تجربیات زیر مفید باشد. بنابراین با جزئیات بیشتر:

- مردم. بسیار مهم است که شما عزیزی داشته باشید که شما را درک کند، نه تنها در حالت آرامش و هماهنگی، بلکه در حالت افسردگی نیز. متأسفانه، همه نمی دانند که این ضعف اراده نیست، بلکه یک بیماری است. اغلب - صحبت کردن یا فقط سکوت یا چیز دیگری می تواند بیش از هر چیز دیگری کمک کند. البته - در هنگام افسردگی، به احتمال زیاد چهره خود را به سمت مردم نمی چرخانید، بلکه از آنها فرار می کنید و خود را عمیق تر و عمیق تر در خود دفن می کنید. اما اگر چنین فرد صمیمی داشته باشید خوب است. فقط یکی. بیشتر نه. یا حداقل یک گربه یا چیزی گرم و کرکی.
— دویدن و تمرینات بدنی - البته این روش برای کسانی مناسب است که اگر نه ذهنی، بلکه جسمانی هنوز قدرت دارند. دویدن به مدت سی دقیقه سطح سروتونین را به خوبی افزایش می دهد. اگر صبح با غیبت کامل از خود بیدار می شوید، پس از دویدن صبحگاهی چیزی در داخل ظاهر می شود. برای افسردگی شدید، دویدن طولانی مدت یک درمان بسیار خوب است. یک بار بعد از دویدن بیش از 20 کیلومتر بعد از چند ماه برای اولین بار احساس انسان کردم. باید به اندازه کافی سریع بدوید. خودتان خواهید دید که باد دوم و سومی در حال باز شدن است. ورزش همچنین سطح سروتونین را افزایش می دهد، بنابراین اگر انرژی باقی مانده است، این درمان واقعا کمک می کند. بله، گاهی اوقات صبح خیلی ناامیدانه نمی خواهید بیدار شوید. یک ترس چسبناک در درون وجود دارد، آنجا دراز می کشی و آخرین ثانیه ها را می شماری، می فهمی که ساعت زنگ دار که از قبل تنظیم شده است، یک لحظه زنگ می زند و تو باید به دنیا بدوی. بدون نیرو قدرت بلند شدن ندارم اما اگر نمی توانید بلند شوید، روی زمین بیفتید.
- روزه یکی از رادیکال ترین راه هاست. در بیمارستان های روانپزشکی افراد مبتلا به افسردگی به مدت 3-2 هفته زیر نظر پزشکان روزه می گیرند و به طور کامل از افسردگی بهبود می یابند. چند بار سه روز و یک هفته در زمان افسردگی روزه گرفتم. قوای ذهنی ظاهر شد، برخی احساسات ظاهر شد، روزی که از روزه بیرون می آیی معمولا پرواز می کنی، اما بعد - افسوس... همه چیز برگشت. بنابراین، برای بهبودی کامل از افسردگی، دوره‌های طولانی‌تری از یک هفته نیاز است، اما تلفیق روزه با زندگی عادی در جامعه تقریباً غیرممکن است، به خصوص که نمی‌توانید فوراً برای مدت طولانی روزه‌گیری را شروع کنید.
- تولد دوباره، تنفس هولوتروپیک - برای کسانی که نمی‌دانند - این‌ها تکنیک‌های تنفسی خاصی هستند که به فرد اجازه می‌دهند وارد حالت‌های هوشیاری تغییر یافته شوند. می توانید تکنیک های تنفس را در چند درس، زیر نظر مربی یاد بگیرید. در آینده می توانید خودتان این تکنیک را تمرین کنید. در طول افسردگی، خود را از دنیا دور می‌کنید، با ترس‌های خود که تعداد زیادی از آن‌ها وجود دارد، تنها می‌مانید. در طول تنفس، همه اینها به بیرون می خزند.
- رایحه درمانی - روغن هایی مانند روغن گل رز وجود دارد که برای افسردگی توصیه می شود، به عنوان مثال: روغن ترنج (Citrus Bergamia) یاس (Jasmin attar - Jasminum officinalis) روغن کندر (Bosswellia serrata) روغن پاتچولی (Pogostemnom Patchouli) گل رز من امتحان کردم. آن - هیچ احساس مثبت خاصی وجود ندارد.
- آرامش راه خوبی برای رهایی از استرس است، اما نه افسردگی. اما با این وجود، به آرامش کمک می کند، که بی اهمیت نیست. وقتی تمام روز از دنیا پوک دریافت می کنید، وقتی هر اقدام کوچکی شما را از حالت آرامش خارج می کند، مهم است که فرصت خلوت با خودتان را داشته باشید. اما نه با افکارتان که از قیر سیاه ترند، بلکه برای اینکه بدن خود را احساس کنید، آرام باشید و در این زمان کاملاً اینجا و اکنون باشید.
- مدیتیشن پویا (من مدیتیشن کندالینی را تمرین کردم) یک درمان خوب است، انرژی راکد را آزاد می کند، اما برای انجام آن نیاز به قدرت دارد. بله و برای بیشترین کاراییباید به صورت گروهی انجام شود. علاوه بر این، انجام آن بدون رهبر خطرناک است.
- احتمالاً یک روان درمانگر از همه بیشتر است درمان رادیکال. اگرچه متأسفانه خدمات روان‌درمانگر در کشور ما بسیار گران است و همه توان پرداخت آن را ندارند. ارتباط با یک روان درمانگر در این زمان می دهد بزرگترین اثر. اگرچه – آیا روان درمانی می تواند افسردگی را درمان کند؟ احتمالاً فقط به این دلیل که اینطور نیست اشکال شدید، اما روان درمانی می تواند به شما یاد دهد که افسردگی خود را کنترل کنید. خود روان درمانی می تواند مدت زمان زیادی (ماه ها و حتی سال ها) طول بکشد. اما هیچ تضمین قطعی برای رهایی از این بیماری وجود ندارد.
- داروهای ضد افسردگی موثرترین راه هستند. من خودم برای مدت طولانی در برابر گرفتن آنها مقاومت کردم، اما در نهایت تسلیم شدم. چون واقعا کمک می کند. البته نه بلافاصله، اما بعد از دو یا سه هفته. داروها باید تجویز شود روان درمانگر خوبیا روانپزشک اگرچه داروهای ضد افسردگی نمی توانند روح را پر از شادی و نور کنند و به طور کامل از شر افسردگی خلاص شوند، اما می توانند حداقل مقداری از ثبات را ایجاد کنند و به زنده ماندن در یک دوره تاریک، حرکت در ورطه ورطه کمک کنند. رادیکال ترین راه حل، داروهای ضد افسردگی + روان درمانی است.
"و مهمترین چیز امید است." او آخرین کسی است که می میرد. اگر نخ امیدی وجود ندارد، پس چیزی برای چسبیدن وجود ندارد. بدون امید، انسان نمی تواند طولانی زندگی کند، و گاهی اوقات اصلا نمی تواند زندگی کند. اما حتی اگر همه چیز کاملاً غم انگیز به نظر می رسد و هیچ راهی برای فرار وجود ندارد، بدانید که هر افسردگی حتی شدیدترین روزی پایان می یابد و شما به روشنایی خواهید آمد. به هر حال، همیشه راهی برای خروج وجود دارد و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید.

می دانید - تقریباً همه مردم رشته های ضعیفی دارند که کیهان آنها را می کشد. برای برخی الکل، برای برخی دیگر مواد مخدر، برای برخی زنان و برای برخی دیگر افسردگی است. بله - کاملاً فراموش کردم بگویم (شاید مهمترین چیز) - در افسردگی نیز وجود دارد نکته مثبت- پس از خروج، احساس تجدید می کنید، دانش و مهارت های جدیدی ظاهر می شود که قبلاً حتی به آن مشکوک نبودید. از این گذشته، بحران مرگ چیزی است که کاملاً منسوخ شده است و تولد چیزی جدید است.
قبلاً در روسیه می گفتند که فردی که مستعد افسردگی است توسط خدا مشخص شده است. و خدا نمی تواند امتحانی بدهد که انسان نتواند در آن مقاومت کند. این یک واقعیت نیست، اما با این وجود، افسردگی نیز یک پیشرفت است. حقیقت بسیار تلخ است. خیلی سخته

www.aboutdepress.narod.ru

چگونه دویدن استرس را از بین می برد

بسیاری از افراد ورزش را نه تنها برای اندام باریک و متناسب، بلکه برای آن نیز شروع می کنند سلامت روان. ورزش برای تعادل روانی شما مفید است، زیرا دویدن استرس را از بین می برد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و همچنین به شما کمک می کند تا باتری های روزانه خود را شارژ کنید. با رعایت قوانین اولیه دویدن مثبت، می توانید افسردگی را برای همیشه فراموش کنید

اثربخشی دویدن در برابر افسردگی

دانشمندان مدت هاست متقاعد شده اند که دویدن استرس را از بین می برد و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی می تواند تأثیر مثبتی بر روند بهبودی شرایط افسردگی داشته باشد که به نوبه خود می تواند فرد را به ناامیدی کشنده سوق دهد. مشکل این است که حتی کسانی که دائماً در حال افزایش احساسات هستند، همیشه نمی توانند زمانی برای آموزش جامع پیدا کنند، چه رسد به کسانی که از یک احساس شدید افسردگی رنج می برند.

برای اینکه به وضوح اثربخشی دویدن در بهبود خلق و خو و کاهش استرس را نشان دهیم، می‌توان به آزمایشی اشاره کرد که توسط محققانی که در حال بررسی تأثیر ورزش بر وضعیت عاطفیبیماران افسرده همه شرکت کنندگان به سه زیر گروه تقسیم شدند که به هر یک از آنها روش درمانی متفاوتی ارائه شد. اولین کسی که مصرف داروهای روانگردان را پیشنهاد کرد داروهابرای رهایی از افسردگی، دومی مجبور شد داروها را کنار بگذارد و روی فعالیت های ورزشی تمرکز کند، سومی هر دو را ترکیب کرد.

پس از چند ماه، نتایج بررسی شد - بهبود در تقریبا نیمی از بیماران مشاهده شد. با این حال، پس از مدتی عود شروع شد:

در گروه اول که داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند، پس زمینه عاطفی در 30٪ بدتر شد.

در گروه دوم کمی بیشتر است - 40٪.

در گروه سوم که من بودم یک رویکرد پیچیدهبرای حل مشکل، این رقم به 10٪ نرسیده است.

بنابراین، متخصصان توصیه می کنند که درمان افسردگی بر اساس شدت شکل آن باشد. در پیشرفته‌ترین موارد، تنها مصرف داروهای خاص که توسط روان‌درمانگر تجویز می‌شود و ورزش‌های بدنی با هم می‌تواند کمک کیفی کند. در موارد خفیف تر، نباید روی داروها تمرکز کنید، در این شرایط، هرکسی می تواند تصمیم بگیرد که چه چیزی برای او مناسب است و روی آن تمرکز کند. احساسات خود. بهتر است به دویدن و سایر تکنیک های ورزشی که می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد، ترجیح دهید.

در هر کسب و کاری، نکته اصلی شروع است. کسانی که هر روز چندین کیلومتر می دوند متوجه می شوند که چگونه احساس انرژی بیشتری می کنند و تحمل موقعیت های استرس زا آسان تر می شود. روند دویدن به خودی خود به خلاص شدن از شر افکار ناخوشایند، پاکسازی خود از منفی های اطراف، گوش دادن به احساسات درونی و رسیدن به خواسته های خود کمک می کند. وقتی فردی شروع به درک این موضوع می کند که به این روش ساده می توانید از شر استرس و افسردگی خلاص شوید، به طور خودکار آگاهی خود را به یک موج مثبت تغییر می دهد.

چرا دویدن استرس را از بین می برد؟

حتی پس از یک دویدن کوتاه، یک ورزشکار می تواند بهبودی در وضعیت روانی خود احساس کند. دویدن راهی عالی برای کاهش تنش عصبی و رهایی از اضطراب است. هنگام انجام فعالیت بدنی، زمانی که تمام فرآیندهای درونی فعال می شوند، بدن در شرایط استرس زا قرار می گیرد. با این حال، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد، این وضعیت است که بر آزاد شدن استرس روانی و بهبود تعادل روانی تأثیر می گذارد. برای درک بهتر اینکه چرا دویدن استرس را کاهش می دهد، بیایید دلایل احتمالی را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم:

تولید اندورفین

اینها هورمون های شناخته شده شادی هستند که کیفیت وضعیت روانی افراد را بهبود می بخشد. به لطف اندورفین، تحریک از بین می رود و به جای خود باز می گردد آرامش درونیو اعتماد به نفس افزایش قدرت و قدرت به ظاهر کمک می کند احساسات مثبت، که به نوبه خود به خلاص شدن از استرس انباشته کمک می کند.

کاهش وزن

بسیاری از مردم دقیقاً شروع به دویدن می کنند تا بدن خود را مرتب و منظم کنند متناسب و باریک. فعالیت بدنی فعال همراه با تغذیه مناسببه ناچار منجر به از دست دادن پوند اضافی خواهد شد. ظاهرتغییر خواهد کرد و دیگران شروع به تمرکز روی این خواهند کرد. تعریف هایی که دریافت می کنید می تواند از شر تمام عقده هایی که زمانی روحیه شما را خراب کرده بود خلاص شود. علاوه بر این، انعکاس جدید در آینه اعتماد به نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و باعث می شود به خود و کاری که انجام داده اید افتخار کنید.

اشباع اکسیژن

این دلیل به ویژه برای کسانی که در مکان های طبیعی که هوا تمیز و تازه است می دوند بسیار مهم است. بر کسی پوشیده نیست که در طول فعالیت بدنی فعال بدن شروع به مصرف فعال تر اکسیژن می کند. اگر در امتداد بزرگراه ها بدوید، فایده چندانی به همراه نخواهد داشت، اما آهسته دویدن در جایی در پارک یا در امتداد یک خاکریز می تواند چنین انرژی بدن را تامین کند، پس از آن عملکرد چندین برابر افزایش می یابد.

رهایی از بی خوابی

اگر از بی خوابی رنج می برید توصیه می شود عصرها بدوید. در حین دویدن، بدن ذخایر انرژی زیادی مصرف می کند، اما از طرف دیگر می تواند به اندازه کافی از اکسیژن اشباع شود و هوای تازه. استرس و اضطراب اضافی از بین می رود، بنابراین می توانید بدون خواب بخوابید مشکلات غیر ضروری. این نیز در جهت مخالف عمل می کند: اگر خواب شما قوی و سالم شود، نفوذ استرس و افسردگی در زندگی شما دشوارتر خواهد بود.

نحوه صحیح دویدن برای رهایی از استرس

ثابت شده است که دویدن افسردگی را تسکین می دهد، اما نه همه افسردگی ها. با خاص اشکال پیچیدهباید با بیماری ها به طور همه جانبه مبارزه کرد. با این حال، در موارد کم و بیش ساده کاهش استرس، دویدن به یک دستیار ضروری تبدیل خواهد شد. شروع کلاس ها می تواند دشوار باشد و در مراحل اولیه ممکن است مشکلاتی با کمبود انگیزه و خلق افسرده وجود داشته باشد که مانع از آموزش موثر می شود. با پیروی از این قوانین ساده، می توانید حداکثر سود را از دویدن برای کاهش استرس ببرید:

اعتیاد آور

برای یک دونده مبتدی مهم است که روند را کنترل کند و تمرین را با بارهای خیلی سنگین شروع نکند. برای شروع، جایگزینی ریه کاملاً قابل قبول است دویدنو پیاده روی سریع. بنابراین، ورزشکار به بدن اجازه می دهد تا سازگار شود و از یک موقعیت استرس زا غیر ضروری محافظت کند. هنگامی که مدت دویدن به 30 دقیقه رسید، متوجه بهبود قابل توجهی در سلامت جسمی و روحی خواهید شد.

حفظ تکنیک دویدن

حتی دویدن سبک در صبح و عصر هم خودش را دارد تکنیککه باید رعایت شود. وضعیت بدنی صحیح تنظیم دقیقدست و پا نه تنها کیفیت تمرین شما را بهبود می بخشد، بلکه آن را بسیار مفیدتر و موثرتر می کند. بدن کمتر خسته می شود، به این معنی که انرژی و انرژی مورد نظر ظاهر می شود.

تجهیزات

برای شاد بودن نیازی به داشتن تجهیزات حرفه ای نیست که مطمئنا موثر است اما هزینه زیادی دارد. دوندگان مبتدی می توانند خود را به راحتی و راحتی محدود کنند لباس ورزشیو کفش هایی که اگرچه هزینه کمتری دارند اما با این وجود ایجاد می کنند شرایط مساعدبرای تمرین. طراحی را فراموش نکنید؛ یک زیور رنگارنگ و روشن به طور خودکار خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

نتیجه

ثابت شده است که دویدن افسردگی را از بین می برد و استرس را از بین می برد. آهسته دویدن برای همه قابل دسترسی است، بنابراین در بین افراد در هر سنی بسیار محبوب است. به درجه ای متفاوتآماده سازی. به هر حال، لازم نیست برای رسیدن به نتایج بالا بدوید؛ می‌توانید به سادگی دویدن را انجام دهید تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به وضعیت مطلوب برسید.

دویدن یک درمان مطمئن برای استرس است: چگونه دویدن استرس را کاهش می دهد؟

فعالیت بدنی فعال - درمان عالیاز افسردگی به طور متناقض، استرسی که بدن در طول تمرین تجربه می کند، اعصاب را آرام می کند. اگر حالت بدی دارید، افسرده هستید، عصبانی هستید یا در خواب می بینید که کسی را سرزنش می کنید - فرار کنید! به استادیوم بروید و شروع به دویدن کنید.

محتوای مقاله
چرا دویدن به کاهش استرس کمک می کند؟
چه زمانی دویدن کمکی نمی کند؟
دویدن در برابر افسردگی: قوانین
ویدیو. دویدن درمان افسردگی است

چرا دویدن به کاهش استرس کمک می کند؟

دویدن به کاهش استرس کمک می کند. این واقعیتی است که برای اکثر ورزشکاران شناخته شده است. اما همه نمی دانند چرا:

هنگام دویدن بدن اندورفین تولید می کند. اینها به اصطلاح "هورمون های شادی" هستند. آنها تحریک را تسکین می دهند، موجی از قدرت می بخشند و احساسات مثبت را ایجاد می کنند. دقیقاً همان هورمون‌ها در طول رابطه جنسی تولید می‌شوند، بنابراین تمرینات فعال نیز به کاهش تنش جنسی کمک می‌کند.
در حین دویدن، کالری زیادی از دست می دهید، وزن کم می کنید، لاغرتر و جذاب تر می شوید. این نیز به طور غیرمستقیم به رهایی از افسردگی کمک می کند دلیل آن- مجتمع های در مورد اضافه وزن، سلولیت ، بدن شل یک انعکاس زیبا در آینه و یک هیکل خوب با صدای بلند روحیه شما را بالا می برد.
هنگام دویدن بدن با اکسیژن اشباع می شود. البته، اگر در یک بزرگراه شلوغ می دوید، سود بزرگنخواهد بود. اما اگر مسیر آهسته دویدن از میان یک پارک، بیشه یا در امتداد یک خاکریز بگذرد، هر سلول بدن «نفس می‌کشد». این به شما انرژی، افزایش بهره وری و خلق و خوی خوب می دهد.
اگر به درستی بدوید: به وضعیت بدنی خود، قرارگیری صحیح دست ها و پاهای خود دقت کنید، سپس به تدریج احساس بهتری خواهید داشت. عضلات پای شما پس از یک روز طولانی در مطب کمتر درد می کند و کمر شما کمتر خسته می شود. شما شما شاد خواهید بودو احساس عالی
دویدن - خوب است داروی بی خوابی. به خصوص اگر عصر می دوید. بدن انرژی زیادی را صرف می کند و مقدار مناسبی از "هوای تازه" دریافت می کند. بنابراین، به سرعت و به راحتی به خواب خواهید رفت. آ رویای خوب - بهترین پیشگیریفشار

چه زمانی دویدن کمکی نمی کند؟

مهم است بدانید که دویدن به هیچ افسردگی کمک نمی کند. بله آموزش شما را شاد خواهد کردکمک می کند افکار دردناک را به پس زمینه سوق داده و تحریک بعد از کار را از بین ببرد. دسیسه های همکاران، نزاع با یک عزیز، شکست در تجارت - اگر استرس ناشی از رویدادهایی با اهمیت جزئی و متوسط باشد، دویدن به کاهش استرس کمک می کند. اما اگر شما افسردگی طولانی مدت جدی، شما نباید فقط به آموزش تکیه کنید.

بنابراین، اگر متوجه کمبود قوای اخلاقی، عدم علاقه به زندگی و سایر نشانه های افسردگی شدید شدید، نه به استادیوم، بلکه به یک روانشناس مراجعه کنید. فقط یک متخصص می تواند در موارد شدید کمک کند.

برای افزایش قدرت و انرژی در صبح، فقط به دویدن کوتاه بروید. ثابت شده است که 20 دقیقه دویدن به طور قابل توجهی گردش خون را بهبود می بخشد، سلول ها را با اکسیژن اشباع می کند، سر را پاک می کند و به آمادگی برای روز جدید کمک می کند.

در دهه 60، دویدن و سایر تمرینات بدنی به طور فعال در ایالات متحده به عنوان درمانی برای افسردگی ترویج شد. دویدن در واقع تقریباً 100٪ مواقع کمک کرد. این به سادگی توضیح داده شده است - در طول فعالیت بدنی، بدن سروتونین، هورمون شادی تولید می کند. حتی زمانی که داروهای ضد افسردگی قدرتمندی مانند پروزاک اختراع شد، آنها فقط به 1/3 مبتلایان به افسردگی کمک کردند. و با این حال، قرص های جادویی علاقه به ورزش را کاهش داده اند. در پایان دهه 80، مشخص شد که مواد مخدر هنوز بهترین راه حل نیست و توجه به ورزش، به ویژه به دویدن، دوباره افزایش یافت.

واقعی وجود دارد موقعیت های زندگیزمانی که زنان از افسردگی و از دست دادن قدرت رنج می برند. مثلا بعد از زایمان. توضیحات زیادی برای این موضوع وجود دارد، اما زن ناراضی تنها نگران یک سوال است: چگونه از زندگی دوباره لذت ببریم و موجی از قدرت را احساس کنیم. در این صورت سلامتی دویدن یا پیاده روی. آنها همان تأثیر را دارند، بنابراین لزوماً نیازی به انجام دور زدن در استادیوم ندارید. بسیاری از مادران با کودک خود در کالسکه پیاده روی طولانی انجام می دهند. این یک درمان عالی برای افسردگی و بی تفاوتی است.

دویدن و پیاده روی نوعی مراقبه و فرصتی برای درک خود است. بسیاری از ایده های درخشان هنگام پیاده روی یا دویدن به ذهن می رسد. فقط به نظر می رسد که سر تازه شده است، همه چیز کمتر تیره به نظر می رسد، جهان پر از رنگ است. متأسفانه همه نمی توانند اجرا کنند. در حین دویدن، فرد استرس زیادی را در ناحیه زانو تجربه می کند. اگر اضافه وزن دارید، بهتر است با پیاده روی شروع کنید. اگر سعی کنید بدوید، متوجه می شوید که علاوه بر تنگی نفس، ضربه زدن چاقو به پهلو و سرگیجه مشخصه یک مبتدی، زانوهای شما نیز درد می کند. این ممکن است باعث آسیب و امتناع کاملاز ورزش

یک محرک عالی برای راه رفتن یک گام شمار است - وسیله ای که می تواند به گردن، کمربند یا بازوی شما وصل شود. مراحل و کالری سوزانده شده را می شمارد (مخصوصاً مدل های پیشرفته). این عقیده وجود دارد که یک زن باید 10000 قدم در روز بردارد. پس امتحانش کن گام شمار را می توان با حداقل 35 دلار خریداری کرد. با کمک آن، دقیقاً خواهید فهمید که چقدر راه رفته اید. به هر حال، شما در یک آپارتمان به آن نیاز نخواهید داشت. اگر قرار است آن را بپوشید تا بررسی کنید که چقدر در آپارتمان خود قدم می زنید، کار نخواهد کرد. از مرحله سیزدهم، به محض اینکه روی مبل بنشینید، گام شمار به صفر می رسد. بنابراین باید خانه را ترک کرده و به سفر بروید.

آیا قبل از دویدن/پیاده روی باید غذا بخورم یا نه؟ در این مورد، شما باید به میانگین طلایی پایبند باشید: پرخوری نکنید و گرسنگی نکشید. مواقعی وجود دارد که پیاده روی یا دویدن باعث می شود فرآیندهای متابولیک، چربی سوزی می کند و فرد به طور طبیعی احساس سیری می کند (تمرین باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد). اما باید آن را به دست آورد. معمولاً بدن بلافاصله در برابر فعالیت بدنی مقاومت می کند ، دردهای فانتوم در مکان های عجیب و غریب مختلف ظاهر می شود ، به نظر می رسد که بدن به معنای واقعی کلمه از خستگی "از هم می پاشد" و می خواهید غذا بخورید. بعد از تمرین، هر چیزی که می خورید 101 درصد جذب می شود. به همین دلیل است که خود را به حالت گرسنگی نبرید، در غیر این صورت اشتهایتان شما را از بین می برد.

بهتر است قبل از پیاده روی نصف لیوان کفیر بنوشید یا چند قاشق فرنی بخورید. بعد از تمرین سعی کنید حداقل تا نیم ساعت چیزی نخورید. سپس می توانید آب یا کفیر بنوشید، میوه بخورید.

ورزش ملایم همیشه در مبارزه با بد خلقی و بی تفاوتی به شما کمک می کند. بعد از پیاده روی صبحگاهی، با احساس قوی، لاغر و شاداب دوش خواهید گرفت. این حالت تا عصر ادامه خواهد داشت زیرا سطح سروتونین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

اگر در حالی که سالم هستید نمی دوید، باید در زمان بیماری بدوید.

دویدن و ورزش به همه و با هر افسردگی (صرف نظر از شدت) کمک می کند. اگرچه، این یک شمشیر دو لبه است - ورزش بدنی واقعاً به شما قدرت می دهد، اما از کجا می توانید این قدرت را برای شروع همان تمرینات بدنی بدست آورید؟

وقتی روحت خالی و سرد است و بیرون تاریک و منفی 20 درجه است، بیرون آمدن از زیر پتو، ایستادن روی زمین یخی، پوشیدن کفش های ورزشی و دویدن بسیار دشوار است. خیلی آسان است که به خودتان قول بدهید که هر روز ورزش کنید، اما انجام آن در واقع بسیار سخت تر است. اگر حتی در یک حالت عادی، به سختی از هر صد یک نفر تصمیم به انجام این "شاهکار" می گیرد، پس در مورد فردی که افسرده است چه می توانیم بگوییم.

دکتر کنت کوپر، دانشمند مشهور جهان، که بیشتر به عنوان نویسنده ایروبیک کلاسیک شناخته می شود، درباره مردی صحبت کرد که از حملات قلبی مکرر رنج می برد. پزشکان با وجود معاینات متعدد، نتوانستند علت فیزیکی این بیماری را پیدا کنند. اما، به هر شکلی، حملات قلبی که با نظم غیرقابل رغبت اتفاق می‌افتد، واقعی‌ترین آنها بودند. در آن زمان، پزشکی هنوز اطلاعات کمی در مورد افسردگی به اصطلاح پنهان داشت، که به راحتی به عنوان هر بیماری جسمی پنهان می شود.

حملات پی در پی که برای سالیان متمادی به طول انجامید، درمان ناموفق از سوی پزشکان مختلف، این مرد را در چنان ناامیدی فرو برد که به طور فزاینده ای به فکر پایان دادن به رنج خود یک بار برای همیشه افتاد. و تصمیم گرفت خودکشی کند. از آنجایی که او زن و فرزند داشت، می خواست خودکشی کند بدون اینکه کسی متوجه شود که این یک خودکشی آشکار است. و یک روز عصر به خیابان رفت و سریع دوید. او امیدوار بود که قلب بیمارش چنین بار شدیدی را تحمل نکند. او برای مدت طولانی دوید تا اینکه کاملاً خسته شد. اما، به اندازه کافی عجیب، قلبش ایستاد و نمرد. پس از مدتی به خود آمد و به خانه رفت، اما فکر خودکشی او را رها نکرد. روز بعد که مصمم به مرگ بود، دوباره تلاش کرد. اما این بار هم قلبم زنده ماند.

از آنجایی که چیزی برای از دست دادن نداشت، شروع به دویدن هر روز کرد. بعد از مدتی متوجه شد که احساساتش شروع به تغییر کردند. احساس سنگینی، ناامیدی، ناامیدی که قبلاً آشنا شده بود، به تدریج ناپدید شد. او دیگر به مرگ فکر نمی کرد - می خواست دوباره زندگی کند. پس از چند ماه، مسافت های بسیار طولانی را می دوید و قلبش کمتر و کمتر او را آزار می داد. البته از یک طرف این داستان که در مورد درمان بیماری خاصی - افسردگی استتاری حکایت می کند، تا حدودی شبیه یک تمثیل است، اما از طرف دیگر بعید است که مقامی مانند کنت کوپر افسانه بگوید. به منظور سرگرمی عموم مردم محترم

کمی در مورد تجربه شخصی ...در دوران افسردگی شدید، دویدن تنها راه رهایی از افسردگی بود، حداقل برای مدتی. بی درنگ صبح های خاکستری و نازک شبیه به هم مثل قطره های باران، کمبود کامل قدرت جسمی و روحی را به یاد می آورم... اغلب اتفاق می افتاد که خلق و خوی قوی عصرگاهی و زنگ مکرر ساعت زنگ دار بی فایده بود و آهسته دویدن. مختل شده است. اما اگر باز هم توانستید از بی تفاوتی کامل عبور کنید و بر خود غلبه کنید، در حین دویدن، با هر قدم قدرت ظاهر می شد، سر شما به تدریج تمیز و شفاف می شد. پس از دویدن، احساسات افسردگی به طور قابل توجهی کاهش یافت، اگرچه این اثر بسیار کوتاه مدت بود - افسردگی پس از چند ساعت بازگشت. اما، با این حال، بهتر است کاری انجام دهیم تا هیچ کاری انجام ندهیم.

تکنیکی که دویدن یا فعالیت بدنی را با کم خوابی ترکیب می کند می تواند بسیار موفق باشد. به طور معمول، در طول کم خوابی، دوره ای که قدرت ظاهر می شود و علائم افسردگی کاهش می یابد در اوایل صبح رخ می دهد. بنابراین استفاده از این زمان برای دویدن یا ورزش بسیار منطقی است. از طرف دیگر، در زمان محرومیت، بسیار توصیه می شود که کار فعالی انجام دهید تا به خواب نروید (در نتیجه کل تأثیر تکنیک را خنثی کنید) و دویدن در این حالت می تواند داروی خوبی در برابر خواب باشد.

دویدن طولانی مدت.هر کسی که افسردگی عمیق را تجربه کرده است می داند که در این زمان افکار منفی به همراهان دائمی تبدیل می شوند. تلاش برای خلاص شدن از شر آنها بیهوده است - افکار از طریق هر عملی نفوذ می کنند و مانع از تمرکز شما می شوند و آخرین نیروی شما را از بین می برند. اما یک راه خوب وجود دارد - دویدن طولانی. برای برخی، این درمان ممکن است یک نوشداروی واقعی باشد. نیازی نیست که یک دونده ماراتن باشید - با طرز فکر درست، یک فرد می تواند برای مدت طولانی بدود. نکته اصلی این است که کاملاً روی روند در حال اجرا متمرکز شوید و فقط آنچه را که اتفاق می افتد مشاهده کنید. احساساتی که در این حین ایجاد می شود می تواند بسیار شبیه به احساسات حین مدیتیشن باشد، گویی که تمام جهان در حال حرکت است و شما ثابت ایستاده اید. نیازی به زور زدن نیست، فقط در حین دویدن حضور داشته باشید، احساس کنید که در بدن و تنفستان چه اتفاقی می افتد. لازم به ذکر است که پس از مدتی احساس محدودیت ایجاد می شود، افکار مربوطه ظاهر می شود: "همین است ... من دیگر نمی توانم آن را انجام دهم ...". اما این کاملاً درست نیست - اگر متوقف نشوید، اما به دویدن ادامه دهید، فقط با مشاهده احساسات خود، این مانع ناپدید می شود، باد دوم باز می شود و دوباره قدرت ظاهر می شود. چنین دویدن نوعی فریب ذهن است؛ در این زمان به سادگی برای افکار معمولی وقت ندارد - ذهن با چیزی کاملاً متفاوت مشغول است.

اما اگر نمی توانید بلند شوید، روی زمین بیفتید.

شما می توانید در مورد افسردگی طولانی و آرام صحبت کنید، یا می توانید به سادگی سکوت کنید. مهم نیست تا زمانی که اقدام نکنید هیچ اتفاقی نمی افتد. در اینجا مجموعه ای از چیزهایی است که به کسانی که در شبکه چسبنده افسردگی گرفتار شده اند کمک می کند. این مواد طی چندین سال، تکه تکه جمع آوری شد. این شامل اطلاعات ده ها کتاب، صدها نامه، هزاران مقاله به زبان روسی و انگلیسی است. و مهمتر از همه، از زندگی گرفته شده است - از تجربه کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کردند. کسانی که راهشان مستقیم نبود. کسانی که حتی برای چندین ماه سقوط کردند. اما با این وجود از جایش بلند شد و دوباره راه افتاد.

اما در افسردگی، هر تلاشی دشوار است.
- بله حق با شماست.
"اما خیلی چیزها را از بین می برد، حتی امیدی را باقی نمی گذارد."
- آره. اون دقیقا همینطوره
- اما وحشتناک و بی پایان است.
- آره. آره. آره. هزار بار حق با شماست

اما با این حال... سعی کنید این قدم را بردارید. بخاطر خودت. به خاطر دنیایی که در آن زندگی می کنید. به خاطر زندگی شما، که هنوز هم می تواند تغییر کند اگر ... اگر این قدم را بردارید.

بنابراین، متأسفانه، تا به امروز هیچ درمانی برای افسردگی اختراع نشده است که فوراً عمل کند. رهایی از افسردگی واقعا یک راه است. و واقعاً به معنای حرکت، عمل، تلاش است و اگر آماده انجام آن هستید، پس بیایید شروع کنیم.

سفری به روانشناسی

برای شروع، باید توجه داشته باشیم که همه افراد به دو دسته تقسیم می شوند. هر یک از ما در ابتدا مستعد یکی از دو رویکرد به زندگی هستیم. زمانی که دنیای بیرون به آنها نزدیک می شود، یک نوع از افراد به طور غریزی «به درون خود می کشند»؛ برعکس، افراد نوع دیگر به سمت آن کشیده می شوند. بر این اساس، همه ما به دو دسته برونگرا (به سمت بیرون) و درون گرا (به سمت درون) تقسیم می شویم. اگرچه هر یک از ما قادر به انتخاب یکی از دو رویکرد زندگی در مواقعی که موقعیت آن را ایجاب می کند، تنها یکی از آنها بیشترین اولویت را دارد. یک شرکت پر سر و صدا، که در آن یک برون گرا احساس می کند مانند ماهی بیرون از آب است، بدترین مجازات برای یک درون گرا است. دلبستگی یک درونگرا به هر چیزی که برای مدت طولانی آشنا بوده است، می تواند یک برونگرا را به دیوانگی بکشاند.

اکثریت واضح رویکردهای مدرن(مردم به ویژه در این مورد مقصر هستند تست های روانشناسی) در انسان جدا شده اند تعداد معینویژگی‌های یک درون‌گرا و یک برون‌گرا، در نهایت همه چیز را به نسبت درصدی ساده کاهش می‌دهد، با در نظر گرفتن احتمال وجود انواع «خالص» بسیار کم. اما اگر به ریشه مشکل نگاه کنید، نکته این نیست که برخی افراد اجتماعی تر و برخی کمتر اجتماعی هستند. از این منظر، یافتن افراد برون گرا و درون گرا واقعا غیرممکن است - هر فردی، به یک درجه یا دیگری، ویژگی های هر دوی آنها را ترکیب می کند.

اینکه آیا یک فرد به یک نوع یا نوع دیگر تعلق دارد، در درجه اول با واکنش او به استرس تعیین می شود. در صورت نامطلوب بودن نفوذ خارجییک درونگرا در درون خود به دنبال حمایت خواهد بود و برای انرژی به روح خود متوسل می شود، در حالی که یک درونگرا برعکس به بیرون می رود. و اگر برون گرا هستید، به احتمال زیاد، هنگامی که احساس ناراحتی می کنید، ترجیح می دهید آرام شوید، به دنیای بیرون بروید - منبع انرژی شما آنجاست. مهم نیست چگونه - در یک دیسکو، در شرکت پر سر و صدایا تلفنی صحبت کردن با دوست اگر درونگرا هستید، در چنین حالتی بعید است که به سمت افراد کشیده شوید - به احتمال زیاد ترجیح می دهید از دنیا به تنهایی یا در حلقه افراد بسیار نزدیک به خود استراحت کنید.

برون گرا شخصی است که بر اشیاء و رویدادهای بیرونی متمرکز است و دنیای بیرونی برای او تنها چیزی است که واقعاً وجود دارد - این نقطه قوت برون گرا و ضعف او است. آنها اغلب از گفتگوی داخلی دائمی بی خبرند، زیرا بر اطلاعاتی که از آن می آید متمرکز هستند دنیای بیرون. برای یک درونگرا، دنیای درونی و گفتگوی درونی مداوم او عنصر اصلی اوست. بیشتر دانش او در مورد جهان ناشی از ایده هایی است که در ذهن او ایجاد شده است.

جامعه غربی، برخلاف شرق، آشکارا از رویکرد برون گرا به زندگی طرفداری می کند و بیشتر مقالات درباره افسردگی به طور خاص برون گراها را هدف قرار می دهند. و اگر یک درونگرا معمولی که دچار افسردگی شده است، در اوقات فراغت خود مقاله ای را در مجله ای بخواند که پیشنهاد می کند به روش های معمول یک برون گرا "از سر خود بیرون بیاورید"، به احتمال زیاد او را تا حدی پایین می آورد.

مهم است که بدانید کدام یک از این دو نوع هستید، زیرا افراد درونگرا و برونگرا هستند نگرش متفاوتبا افسردگی به گفته بنیانگذار این نظریه، K.G. یونگ (به هر حال، یک درونگرا)، تعیین اینکه به کدام یک از این طبقات تعلق دارید دشوار نیست - فقط رویاهای خود را تجزیه و تحلیل کنید - در خواب، درونگراها اغلب با برونگراها درگیری دارند و بالعکس.

دویدن و ورزش

اگر در حالی که سالم هستید نمی دوید، باید در زمان بیماری بدوید. /هوراس/

با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که این به همه افراد تا حدودی و با هر افسردگی (صرف نظر از شدت) کمک می کند. اگرچه این یک شمشیر دو لبه است. فعالیت بدنی واقعا به شما قدرت می دهد، اما از کجا می توانید این قدرت را برای شروع این تمرینات بدنی پیدا کنید؟

وقتی روحت خالی و سرد است و بیرون تاریک و 20- است، سخت است که از رختخواب بر روی زمین یخی بلند شوی، کفش های کتانی خود را بپوشی و بدوی. خیلی آسان است که به خودتان قول بدهید که هر روز تمرین کنید، اما انجام آن واقعاً بسیار دشوار است. اگر به سختی از هر صد نفر در شرایط عادی یک نفر قادر به انجام این "شاهکار" است، پس در مورد یک فرد مبتلا به افسردگی چه می توانیم بگوییم.

اما واقعیت این است که هر گونه فعالیت بدنی به تولید اندورفین کمک می کند که البته تاثیر مثبتی بر خلق و خو دارد. به گفته بسیاری از روانپزشکان، آهسته دویدن منظم کمتر از روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی موثر نیست. علاوه بر این، بهبود نه تنها در نتیجه تغییرات در فرآیندهای بیوشیمیایی رخ می دهد. نگرش نسبت به خود به تدریج تغییر می کند، اعتماد به نفس رشد می کند.

چندی پیش، دانشمندان تحقیقاتی در مورد گروه بزرگافرادی که از افسردگی رنج می برند گروه اول داروهای ضد افسردگی مصرف کردند، گروه دوم به مدت نیم ساعت و 3 بار در هفته فعالیت بدنی انجام دادند، گروه سوم درمان دارویی و فعالیت بدنی را ترکیب کردند. پس از 4 ماه، بهبود قابل توجهی در بیش از نیمی از افراد در هر سه گروه مشاهده شد. اما در ماه دهم، علائم افسردگی در 30٪ از افرادی که دارو مصرف می کردند، 40٪ از افرادی که ورزش بدنی انجام می دادند، و 10٪ از افرادی که موارد فوق را ترکیب می کردند، دوباره ظاهر شد.

کسانی که افسردگی عمیق را تجربه کرده‌اند می‌دانند که افکار منفی در طول این مدت به همراهان همیشگی تبدیل می‌شوند. تلاش برای خلاص شدن از شر آنها یک تمرین بیهوده است - آنها از هر اقدامی عبور می کنند و مانع از تمرکز شما می شوند و آخرین نیروی شما را از بین می برند. اما یک راه خوب وجود دارد - دویدن. برای برخی، این درمان ساده ممکن است یک نوشداروی واقعی باشد. شما باید بدوید و کاملاً روی دویدن تمرکز کنید. خودت خواهید دید که باد دوم، سومی باز می شود، قدرتی پدیدار می شود... این گونه دویدن نوعی فریب ذهن است - در این زمان صرفاً برای افکار معمول وقت ندارد - مشغول چیز دیگری است.

بله، من شدیداً نمی خواهم صبح بیدار شوم. یک ترس چسبناک در درون وجود دارد، همانجا دراز می کشی و ثانیه های آخر را می شماری، می فهمی که ساعت زنگ دار که از قبل تنظیم شده است، یک لحظه زنگ می زند و تو باید بدوی. فرار به دنیا بدون نیرو قدرت بلند شدن ندارم اما، همانطور که یک مرد بزرگ گفت: "اگر نمی توانید بلند شوید، روی زمین بیفتید."

گرسنگی

یکی از رادیکال ترین روش هاست. در روانپزشکی شوروی روش هایی وجود دارد روزه درمانی، به طور خاص برای غلبه بر افسردگی طراحی شده است. در برخی موسسات روانپزشکی افراد مبتلا به افسردگی به مدت 2 تا 3 هفته زیر نظر پزشک روزه می گیرند و به طور کامل بهبود می یابند. این تکنیک در بین خانم ها محبوبیت خاصی دارد، زیرا... به شما این امکان را می دهد که نه تنها از افسردگی، بلکه پوندهای اضافی نیز خلاص شوید. در طول روزه داری، مکانیسم های پاکسازی قدرتمندی نه تنها در سطح بدن، بلکه در سطح سایر سیستم ها نیز راه اندازی می شود. از این گذشته، یک شخص فقط یک بدن نیست، بلکه یک روح و روح است.

من در زمان افسردگی چندین بار از 1-3 روز تا 3 هفته روزه گرفتن را امتحان کردم. احساسات در طول روزه مبهم هستند - در یک زمان شما احساس از دست دادن کامل قدرت (هم جسمی و هم ذهنی) می کنید، در زمان دیگر احساسات و انرژی مثبت ظاهر می شود. روزه بدن را از حالت افسردگي مسطح معمولي به حالت موج مانند با پرش هاي بالا و پايين مي آورد. پس از دوره های طولانی روزه داری، احساس افسردگی به طور کامل از بین رفت. اما متاسفانه برای مدت کوتاهی.

من می خواهم در مورد موانع و خطراتی که ممکن است در انتظار یک فرد گرسنه باشد هشدار دهم. اولاً، روزه داری به دلیل پریودها تقریباً غیرممکن است که با زندگی عادی در جامعه ترکیب شود ضعف شدیدو دیگران پدیده های ناخوشایند. ثانیاً هنگام روزه داری حتماً نیاز به حرکت و حضور در هوای تازه دارید. و مهمترین چیز این است که به هیچ عنوان نباید برای مدت طولانی روزه بگیرید، زیرا اگر بدن به طور ناگهانی اکسیده شود، عواقب آن می تواند بسیار ناخوشایند و حتی کشنده باشد. از آنجایی که روزه یک علم کامل است، باید آن را با مسئولیت کامل انجام دهید.

و یکی دیگر نکته منفی- پس از روزه داری، بسیاری به سمت افراط مخالف می شتابند. اشتیاق غیر قابل مقاومت برای غذا (بولیمیا) به وجود می آید که خود می تواند تبدیل به آن شود بیماری جدیو نیاز به درمان دارند. اساساً بولیمیا در انحصار جنس ضعیف است (طبق آمار از هر 10 فرد مستعد ابتلا به بولیمیا 9 نفر زن هستند).

محرومیت از خواب (DS)

- سلام، زندگی چطوره، کار چطوره؟
- هیچی آروم - سه روز دیگه کار میکنم.
- چطوری زندگی می کنی؟
- و من سه روز دیگر زندگی می کنم.
/از جوک های مربوط به DS/

محرومیت یا به عبارت ساده - محرومیت از خواب - تنها روش، که می تواند یک فرد را حتی از خیلی بیرون بیاورد افسردگی عمیقدر طول چند ساعت مانند روزه داری در برخی موسسات روانپزشکی انجام می شود و مکانیسم های بیوشیمیایی هر دو روش مرتبط با کمبود دی اکسید کربن در خون مشابه است.

اعتقاد بر این است که کم خوابی و تأثیرات آن بر ذهن انسان یک اختراع نسبتاً جدید است، اما این کاملاً درست نیست. حتی رومیان باستان می دانستند که یک شب بی خوابی همراه با سرگرمی می تواند به طور موقت فرد را از علائم افسردگی خلاص کند. سپس محرومیت از خواب به طور غیرمستقیم فراموش شد و دوباره به طور تصادفی تنها در سال 1970 در یکی از کلینیک های روانپزشکی سوئیس کشف شد. پس از کشف مجدد، علاقه به DS بسیار زیاد بود، اما به تدریج با تعداد بیشتری جایگزین شد تکنیک های مدرن- عمدتاً - دارویی، که نه به این سرعت، بلکه قابل اطمینان تر عمل می کنند. بنابراین می توانید این روش را برای بار سوم باز کنید. این بار - برای خودم.

اطلاعات زیادی در مورد ارتباط بین DS و افسردگی در RuNet وجود ندارد، اما اگر عبارت "افسردگی" و "کم خوابی" را در یاهو یا آلتاویستا وارد کنید، مقدار مناسبی از اطلاعات در پاسخ ظاهر می شود. بیشتر مقالات در مورد این تکنیک با اشتیاق صحبت می کنند، در حالی که اقلیتی با تعصب با آن برخورد می کنند و از آن انتقاد می کنند. بنابراین تنها راه برای کشف آن این است که خودتان آن را امتحان کنید.

این تکنیک بسیار ساده است. شما فقط یک شب را «از دست می دهید»، یعنی. عصرها طبق معمول به رختخواب نمی روید، اما در طول شب و روز بعد بیدار بمانید. پس از آن در شب در زمان معمول خود به رختخواب می روید و در نتیجه یک دوره بیداری تقریباً 36-40 ساعت ایجاد می شود. راستش، این روش مورد علاقه من است، زیرا واقعا به من کمک می کند. و اگر کسی "یک روز" یک روز در میان کار کند، می توانم به خودم بگویم که من یک روز در میان "یک روز" زندگی می کنم، زیرا با این فرکانس بود که شروع به تمرین این روش کردم.

مهمترین چیز این است که غلبه کنیم دوره های قویخواب آلودگی، که معمولا در صبح رخ می دهد. علاوه بر این، از بین بردن زمان در انتظار تغییرات شگفت انگیز، خیره شدن به صفحه یا کتاب تقریباً بی فایده است - تقریباً مطمئناً به خواب خواهید رفت. لازم است آنها را با چیزی فعال جایگزین کنید - می توانید آپارتمان را تمیز کنید، ورزش کنید و غیره.

تغییرات در وضعیت حدود ساعت 3-4 صبح شروع می شود. رویا می گذرد، انرژی و قدرت ظاهر می شود. بقیه شب و روز بعد به همین منوال می گذرد. درست است، از روی عادت، اولین باری که احساس می کنید کند شده اید، و هر از گاهی احساس می کنید که خسته می شوید. خواب آلودگی شدید. مبارزه با این تلاش ها اساساً مهم است، زیرا اگر حتی برای مدت کوتاهی بخوابید، ممکن است تمام اثر محرومیت از بین برود. در عصر روز دوم طبق معمول به رختخواب می روید، زیرا تمرین بیش از یک شب بسیار خطرناک است.

بنابراین - صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید و ... احساس می کنید که افسردگی بازگشته است و به همان اندازه احساس بدی دارید. اگرچه اغلب اوقات وضعیت صبحگاهی حتی پس از اولین DS بهبود می یابد. شما باید برای این کار آماده باشید، زیرا هیچ معجزه ای در جهان وجود ندارد. پس فایده چیست؟ آیا بازی ارزش شمع را دارد؟ هرکسی برای خودش تصمیم می‌گیرد، اما گاهی، بعد از ماه‌های طولانی ناامید، یک روز... مثل یک پرتو آفتاب در وسط یک شب قطبی طولانی است. و وقتی به نظر می رسد که افسردگی هرگز پایان نخواهد یافت، چنین روزی امید می دهد. چگونه می توان بدون امید زندگی کرد؟ برای دستیابی به یک اثر پایدار از DS، باید چندین جلسه را طی کرد. تعداد آنها ممکن است بسته به شرایط و تحمل متفاوت باشد، اما به طور متوسط 6-8 جلسه است.

اساساً در طول محرومیت وارد حالتی به نام ASC (حالت تغییر یافته هوشیاری) می شوید. گشتاپو از محرومیت طولانی مدت از خواب استفاده کرد (آنها می دانستند چگونه کلیدهای روان انسان را بردارند) - این شکنجه یکی از شدیدترین شکنجه ها در نظر گرفته می شد. DS همچنین در برخی از مراسم شمنی استفاده می شود - به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که زنی که پنج روز نمی خوابد، دنیای ارواح را باز می کند و شروع می شود. در واقع نخوابیدن برای پنج روز کاری غیر ممکن است روان انسان– در این صورت دیگر نمی توان خود را کنترل کرد و خواب های مکرر و کوتاه مدت (به معنای واقعی کلمه چند ثانیه) رخ می دهد. واقعیت و رویا در هم می آمیزند، شنیداری و توهمات بصری، که مفهوم شمنی با حضور ارواح توضیح می دهد.

می‌خواهم به شما هشدار دهم که اگرچه بیش از نیمی از کسانی که DS را امتحان کرده‌اند، بار اول به یک اثر مثبت اشاره می‌کنند، برای برخی (اقلیتی واضح) لازم است چندین بار تلاش کنند - بنابراین نباید اول از DS دست بکشید. زمانی که شکست می خورید

من خودم، صرفاً به خاطر آزمایش، چند روز محرومیت از خواب را امتحان کردم - و این تمرین کاملاً با نظریه مطابقت داشت. اولاً، با وجود تمام تلاش های ناامیدانه برای مبارزه با خواب، خواب های کوتاه مدت به زودی شروع می شود و گاهی اوقات احساس سردرگمی وجود دارد - جایی که واقعیت به پایان می رسد و خواب شروع می شود. توهمات شنیداری و بینایی خفیف نیز شروع به رخ دادن کردند.

پس اگر قصد دارید این روش را برای رهایی از افسردگی تمرین کنید، بهتر است استفاده کنید تکنیک استاندارد، که در مقاله به تفصیل توضیح داده شده است - معمولاً این کاملاً کافی است. در غیر این صورت، این می تواند منجر به اشکال خفیف روان پریشی شود که بسیار ناخوشایند است. ضمناً جالب است که برخی افراد خلاق از اثرات DS (افزایش سطح انرژی، وضوح ذهن) اطلاع دارند و از آن برای کار استفاده می کنند.

نور درمانی

این روش می‌تواند نوشدارویی برای کسانی باشد که رنج می‌برند افسردگی فصلی، در طب رسمی SAD - اختلال عاطفی فصلی نامیده می شود. بیشتر اوقات، علائم SAD زمانی ظاهر می شود که بدن ما به اندازه کافی آفتاب نداشته باشد (معمولاً در پاییز - دوره زمستانی).

به طور کلی، تأثیر آب و هوا بر خلق و خوی توسط درصد نسبتاً زیادی از جمعیت (30-40٪) احساس می شود و در 5-10٪ به شکل یک اختلال افسردگی ظاهر می شود. با حرکت به سمت عرض های جغرافیایی شمالی، احتمال ابتلا به این بیماری افزایش می یابد. بنابراین، اگر در ایالات متحده آمریکا، در ایالت های جنوبی، 1-2٪ از جمعیت تحت تاثیر SAD قرار دارند، در ایالات شمالی این درصد به 10٪ افزایش می یابد.

در طول نور درمانی، فرد در معرض نور یک لامپ روشن (حدود 10 لوکس) قرار می گیرد که معادل مقدار نوری است که در یک روز آفتابی بهاری از پنجره عبور می کند. بنابراین، به نظر می رسد که این روش برای جبران معایب است منبع طبیعینور - خورشید، مصنوعی. درمان معمولاً 4 هفته طول می کشد و بهبودی در عرض 3 روز تا 2 هفته رخ می دهد. مدت زمان عمل می تواند از نیم ساعت تا چند ساعت در روز متغیر باشد.

در آمریکا و اروپا لامپ های مخصوصی تولید می شود که نور آنها نزدیک به طیف نور خورشید است تا بتوان جلسات را در خانه انجام داد. در روسیه وضعیت چندان آفتابی نیست - مثل همیشه باید به آن تکیه کنید قدرت خود- لامپ های قدرتمندی که معمولا در فروشگاه های عکس به فروش می رسند، برای این منظور مناسب هستند.

همچنین راهی برای افزایش مصنوعی طول ساعات روز وجود دارد. در غرب دستگاه هایی متشکل از یک لامپ مخصوص و یک رله زمان تولید می شود که دو ساعت قبل از بلند شدن لامپ را روشن می کند.

طبق آمار پزشکی، نور درمانی به دو سوم افراد مبتلا به SAD کمک می کند. اگر به یک سوم باقی مانده تعلق دارید، پس باید ریتم زندگی خود را با تغییرات آب و هوا تنظیم کنید. روزهای آفتابی را بیرون از خانه بگذرانید یا در زمستان به تعطیلات بروید و در مناطقی بگذرانید که آفتاب زیاد است. با اينكه این توصیهبا توجه به اینکه درصد کمی از روس ها می توانند تعطیلات خود را در جزایر قناری بپردازند، کاملاً مضحک به نظر می رسد. توسط حداقل- به روز.

روان درمانی

روانکاوی اعتراف بدون تبرئه است / جی چسترتون /

در ایالات متحده آمریکا، تقریباً هر فرد عادی (و حتی بیشتر از آن نه چندان عادی) روان درمانگر دارد. در روسیه، حتی افراد نسبتاً ثروتمند به تنهایی با افسردگی خود دست و پنجه نرم می کنند. متأسفانه در کشور ما مؤسسه روان درمانی کم و بیش تنها در سال توسعه یافته است کلان شهرهاو حتی در آنجا باید مبالغ بسیار زیادی را برای درمان از یک متخصص خوب پرداخت کنید. و این فقط پول نیست - دوران شوروی را به یاد بیاورید. سپس عواقب چنین دیداری دیری نپایید و کاملا پذیرفته شد. فرم خاص. در این مورد، تشخیص مهم نبود - پزشک می‌توانست هنجار کامل را ثبت کند - بلکه واقعیت خود درمان بود. خوب، اگر تشخیص روانپزشکی داده شود ...

بدترین چیز این است که آگاهی ناپسند همچنان مردم را به "سالم" و "بیمار روانی" تقسیم می کند (اخیراً پزشکی نیز همین کار را کرد). و بر اساس این منطق، "دیوانه ها" باید از افراد "عادی" جدا شوند. مفهوم هنجار ذهنی بسیار مبهم است و بیماری روانی در درک یک فرد "عادی" معمولاً تداعی های بسیار خاصی را برمی انگیزد.

در واقع، تنها 5 تا 7 درصد از کسانی که هر گونه مشکل روانی را تجربه می کنند، افراد دارای معلولیت ذهنی هستند. به اصطلاح "روانپزشکی بزرگ" با آنها سروکار دارد و اکثریت بدون آشنایی با این شاخه از پزشکی زندگی خود را سپری می کنند. 93-95% باقیمانده یک گروه از "روانپزشکی جزئی" هستند، بیمارانی که به اصطلاح شرایط مرزی. نام این ایالت ها لژیون است. اینها روان رنجورها، اختلالات مختلف هستند حوزه احساسی، رفتار، پیامدهای آسیب روانی، اختلالات عادت و غیره و از این منظر، معلوم می شود که تعداد زیادی از "عادی"; افراد به کمک روان درمانگر یا روانپزشک نیاز دارند.

بیش از 200 (!!!) حوزه روان درمانی وجود دارد، اما دو مورد اصلی را می توان تشخیص داد. اولی روان پویشی یا بینش گرا است (این گروه شامل روانکاوی معروف است)، که به بیمار کمک می کند به بینش (بصیرت) دست یابد، به ته دل علل مشکل که اغلب به دوران کودکی برمی گردد، دست یابد. دسته دیگر، درمان شناختی (رفتاری) است که بر تغییرات خاص در رفتار و افکار فرد تمرکز دارد.

با این حال، اگر افسردگی به قدری شدید باشد که مشکلاتی در محل کار یا سایر زمینه‌ها ایجاد شود، ممکن است فرد قدرت ذهنی بیشتری برای انجام درمان حمایتی نداشته باشد. این نوع درمان بر حمایت از خود فرد متمرکز است تا تغییر وضعیت او.

اگرچه آیا روان درمانی می تواند افسردگی را به طور کامل درمان کند؟ هیچ پاسخ قطعی برای این سؤالات وجود ندارد، اما در هر صورت، برای اینکه به دلایل اصلی بیماری پی ببرید، زمان زیادی نیاز است. و اغلب، همانطور که سی یونگ اشاره کرد، خیلی چیزها به شانس بستگی دارد. احتمالا فقط از اشکال نه چندان شدید، اما روان درمانی می تواند به شما یاد دهد که حالت افسردگی را کنترل کنید. هیچ تضمین قطعی برای رهایی از این بیماری وجود ندارد.

در طول افسردگی، به نظر می رسد که همه جلسات بیهوده هستند - زیرا هیچ چیز تغییر نمی کند - اغلب نتایج آنها تنها پس از ترک کاملاً قابل درک است. اما به هر حال، احساس حمایت مهم است. اینکه در روزگاری که همه چیز متزلزل و پوچ است، شخصی وجود دارد که می داند (یا تظاهر می کند که می داند) چه باید بکند، و از این طریق کمک می کند تا به نخی از امید بچسبد. یک دوره روان درمانی می تواند چندین هفته یا سال ها طول بکشد. همه چیز به پزشک، بیمار و شرایط خاص بستگی دارد.

ساکنان شهرهای کوچکتر که ممکن است اصلاً کمک روان درمانی حرفه ای وجود نداشته باشد، چه باید بکنند؟ تنها یک کار باقی مانده است - با روانپزشک محلی خود تماس بگیرید، که به احتمال زیاد برای شما داروهای ضد افسردگی تجویز می کند.

داروهای ضد افسردگی

بیماری را نه با فصاحت، بلکه با دارو درمان می کنند. /آ. سلسوس/

داروهای ضد افسردگی داروهایی هستند که افسردگی را تسکین داده یا از آن پیشگیری می کنند. آنها قادر به اصلاح عملکرد مکانیسم های خاص مغز هستند. مغز ما از تعداد زیادی سلول عصبی - نورون ها تشکیل شده است. اگرچه ارتباط بین نورون ها وجود دارد، اما آنها مستقیماً یکدیگر را لمس نمی کنند - یک شکاف باریک بین آنها وجود دارد - شکافی به نام شکاف سیناپسی یا به سادگی سیناپس.

وظیفه انتقال پیام از یک نوترون به نوترون دیگر و انتقال آن از طریق سیناپس توسط یک واسطه شیمیایی - واسطه - (از میانجی لاتین - واسطه) انجام می شود. بر اساس تئوری بیولوژیکی افسردگی، هنگامی که بیماری در مغز رخ می دهد، غلظت برخی از فرستنده ها در شکاف سیناپسی کاهش می یابد. فرآیندهای بیوشیمیایی مغز ما بسیار پیچیده است و صدها واسطه مختلف در آنها شرکت می کنند. تا به امروز تنها 30 مورد از آنها شناسایی شده است و سه واسطه به طور مستقیم با افسردگی مرتبط هستند. اینها نوراپی نفرین، سروتونین و دوپامین هستند. به آنها آمین های بیوژنیک می گویند. داروهای ضد افسردگی قادر به تنظیم غلظت یک یا چند آمین بیوژنیک هستند.

بیایید از مکانیسم های اثر داروها که احتمالاً برای همه جالب نیست، به مسائل روزمره برویم. در بین افراد "عادی" این عقیده وجود دارد که "داروهای ضد افسردگی بسیار مضر هستند"، "شما می توانید از آنها دیوانه شوید"، "برای زندگی به آنها عادت می کنید" و غیره. آیا این درست است؟ البته، دود بدون آتش وجود ندارد، اما آتش هزینه روانپزشکی شوروی است، زمانی که داروهای قوی"فقط در مورد" در ثبت شد دوزهای بزرگبا نتایج مربوطه در سایر نقاط جهان، نگرش نسبت به مواد مخدر کاملاً متفاوت است. در حال حاضر، 65 درصد از جمعیت ایالات متحده مصرف می کنند داروهای روانگردان(در درجه اول داروهای ضد افسردگی و آرام بخش).

یک تصور کلیشه ای وجود دارد که مصرف داروهای ضد افسردگی مظهر ضعف شخصیت است. اما در عین حال، افرادی که از بیماری های دیگری مانند فشار خون یا پلی آرتریت رنج می برند، در دوره های تشدید، دارو مصرف می کنند و این طبیعی تلقی می شود. به عنوان مثال، آسپرین قادر به درمان پلی آرتریت نیست، اما می تواند درد مفاصل را تسکین دهد و در نتیجه رنج جسمی بیمار را کاهش دهد. متأسفانه در جامعه ما هنوز این کلیشه وجود دارد که افسردگی ضعف اراده، عدم تمرکز است و فقط عده کمی می دانند که افسردگی همان بیماری است که نیاز به درمان دارد. بله، داروهای ضد افسردگی در همه موارد قادر به تسکین افسردگی نیستند، اما می توانند درد را کاهش دهند. فقط جسمی نیست، بلکه ذهنی است.

برای خیلی ها مهم است سوال اعتیاد. آیا بدن پس از رهایی از افسردگی همچنان به بخش دیگری از قرص های شادی نیاز دارد؟ لازم به ذکر است که داروهایی که امروزه در درمان افسردگی استفاده می شوند، صرف نظر از مدت زمان درمان، اعتیادآور نیستند. آنها فقط به بدن کمک می کنند مکانیسم هایی را که در اثر افسردگی مختل شده اند را بازیابی کند.

افرادی که کارشان با خلاقیت مرتبط است همچنین نگران این هستند که آیا مصرف مواد مخدر فرآیندهایی را که مسئول آن هستند مختل می کند یا خیر. مهارت های خلاقانه. در بیشتر موارد، افسردگی بهترین اثر را بر خلاقیت نمی گذارد و اغلب آن را غیرممکن می کند. داروهای ضد افسردگی می توانند دنیای درونی شکسته را بازیابی کنند و توانایی انسان را برای خلق کردن بازگردانند، زیرا اغلب سلامت روان به خلاقیت کمک می کند.

وظیفه روانپزشک انتخاب داروهای مناسب است. تنها نیمی از بیماران پس از اولین دوره درمان بهبودی را تجربه می کنند، بنابراین درمان دارویی را می توان آزمون و خطا نامید. پزشک ممکن است قبل از اینکه بهترین دارو را پیدا کند، چندین دارو تجویز کند.

اثر دارو بلافاصله ظاهر نمی شود - معمولاً بین زمان شروع مصرف آن و ظهور آن اثر مثبتحداقل 2-3 هفته طول می کشد، اگرچه در برخی موارد ممکن است تغییرات مثبت تنها پس از یک هفته رخ دهد. برای برخی، داروها نوشدارویی هستند و فردی که ماه هاست برای رهایی از افسردگی ناموفق تلاش می کند، درست جلوی چشمانشان زنده می شود. برای برخی، آنها قادر به حذف تنها برخی از علائم افسردگی. اگرچه افرادی هستند (اما آنها اقلیتی قاطع هستند) که درمان دارویی روی آنها تأثیری ندارد.

اغلب این داروها همراه با سایر درمان‌ها تجویز می‌شوند، زیرا حمله ترکیبی مؤثرتر است. داروهای ضد افسردگی اغلب نمی توانند روح را پر از شادی و نور کنند و تجربیات افسردگی را به طور کامل تسکین دهند، اما می توانند حداقل احساس ثبات و شدت افسردگی را کاهش دهند. آنها کمک می کنند تا از یک دوره تاریک زنده بمانیم، تا ما را از پرتگاه عبور دهند.

رایحه درمانی

روغن های معطرآنها از طریق پوست به خون نفوذ می کنند و سپس در سراسر بدن پراکنده می شوند و از طریق غشاء و قاعده بینی به مغز می رسند و مستقیماً بر خلق و خو تأثیر می گذارند، زیرا به قسمت هایی از مغز که مسئول احساسات هستند می رسند.

راه های زیادی برای استفاده از روغن های ضروری وجود دارد - می توانید آنها را از یک بطری بو کنید، آنها را در اتاق بپاشید، از آنها برای ماساژ استفاده کنید، اما رایج ترین و موثرترین آنها یک لامپ معطر است. چراغ معطر ظرف کوچکی (معمولاً چینی یا سرامیکی) است که در قسمت پایین آن یک شمع سوزان و در قسمت فوقانی کمی آب که چند قطره روغن به آن اضافه شده است. هنگامی که گرم می شود، بوی روغن به سرعت در تمام اتاق پخش می شود و تا زمانی که آب بجوشد در آن باقی می ماند.

تعداد زیادی روغن یا مخلوط روغن وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش افسردگی استفاده کرد. در زیر فقط موارد اصلی آورده شده است: بادیان، پرتقال، ریحان، ترنج، پونه کوهی، صنوبر، یاس، سدر، گشنیز، اسطوخودوس، لیمو، نارنگی، بادرنجبویه، نعناع فلفلی، گل رز، رزماری. رایحه‌درمانگران استفاده طولانی مدت از همان روغن یا مخلوط روغن‌ها را توصیه نمی‌کنند - ممکن است اثربخشی خود را از دست بدهند.

همچنین می‌خواهم به تأثیر مفید و آرام‌بخش حمام بر روی روان اشاره کنم که با حل کردن چند قطره روغن در آب می‌توان تأثیر آن را تقویت کرد. توماس آکویناس نیز توصیه کرد که در هنگام بلوز (همراه با خواب) باید در احساسات خداوند تأمل کرد (یعنی نگاه خود را به بیرون معطوف کرد و از خود دور کرد و به رنجی عظیم رسید) و غسل کرد.

طغیان احساسات

احساسات منفی- همراهان دائمی افسردگی، اما در یک جامعه متمدن رسم نیست که آنها را آشکارا بیان کنند. هر چند وقت یکبار، وقتی خشم و کینه در درون ما جوش می زند، باید احساسات خود را مهار کنیم و نقاب مناسبی را روی صورت خود بکشیم. در این دنیا هیچ چیز بدون هیچ ردی ناپدید نمی شود، بنابراین احساسات سرکوب شده قطعا به ضمیر ناخودآگاه رفته و در آنجا ادامه خواهند داشت. تاثیر مخرب.

بیخود نبود که دریاسالار نلسون در هنگام خشم که اغلب برای او اتفاق می افتاد ، با پشتکار کلاه خود را زیر پا گذاشت. در توالت های ژاپنی حیوانات لاستیکی از روسای چشم باریک وجود دارد - ژاپنی ها در عمل از مکانیسم طغیان احساسات کاملاً استفاده می کنند. احتمالاً، همه نمی توانند از پس سفارش یک مجسمه لاستیکی از رئیس یا دشمن "مورد علاقه" خود برآیند، اما وسایل موجود بسیاری وجود دارد. البته، کیسه بوکس بهترین گزینه است، اما در غیاب یکی، یکی از محبوب ترین وسایل بداهه در روسیه "بالش معمولی" است. برای افزایش عمر مفید آن، بهتر است آن را با چیزی بپوشانید یا از کوسن های مبل استفاده کنید.

با وجود سادگی ظاهری، این روش بسیار موثر و مهمتر از همه بی خطر است. شما می توانید با یک فرد یا موقعیت خاص کار کنید. تنها مشکل این است که بسیاری از مردم آنقدر خود را کنترل می کنند که پس از پنج دقیقه زدن بالش، با عبارت "خب، احتمالاً اصلاً پرخاشگری وجود ندارد" از آنجا دور می شوند. البته نه - خیلی عمیق شده است و برای بیرون آوردن آن باید سخت تلاش کنید. برای این کار باید وارد حالت دیوانگی، خشم و شاید تبدیل شدن به یک هیولا برای مدتی شوید، چهره انسانی خود را از دست بدهید و همراه با آن بخشی از ذهن که احساسات را کنترل می کند. سپس همه چیز درست خواهد شد. اغلب در طول این "جلسه" موقعیت هایی که مدت ها پیش اتفاق افتاده است (مثلاً در اوایل کودکی) که به نظر می رسید یک بار برای همیشه فراموش شده است. اما در واقع، زخم به سادگی پوسته پوسته شده است و ناخودآگاه همچنان باعث درد می شود.

راه دیگری برای ابراز احساسات وجود دارد - البته این اشک است.

سنت اگزوپری می گوید: «اشک ها بارانی هستند که رعد و برق را دفع می کنند. "اشک ها بارانی هستند که گرد و غبار زمین را که قلب های سخت ما را پوشانده است می شوید" - این سخنان چارلز دیکنز است. اگر انسان گریه کند، یعنی زنده است، یعنی روحش قادر به احساس است. که در جامعه مدرناین تصور کلیشه ای وجود دارد که اشک در اختیار زنان است. مردان واقعی هرگز گریه نمی‌کنند، گریه کردن غیر مردانه است. اما همه اینها از یک سری کنترل ناشی می شود، میل به شجاع به نظر رسیدن. شاید این یکی از قوی ترین نگرش هایی باشد که با سخنان پدرمان جذب ما شد: "مردها هرگز گریه نمی کنند" که شکستن آن تقریبا غیرممکن است. اما همه اشک دارند. و اگر در زنان از گونه ها سرازیر می شوند و لوازم آرایشی را خورده می کنند، در مردان نیز در داخل قرار می گیرند و روح آنها را فرسایش می دهند.

حیوانات خانگی

کسانی که قبلاً یک حیوان خانگی چهار پا در خانه خود دارند می دانند که چقدر می توانند زندگی خود را با ایجاد شادی در آن تغییر دهند. البته ساکنان اصلی آپارتمان های ما (به استثنای سوسک ها) سگ ها و گربه ها هستند. علاوه بر این، به گفته روانشناسان، عشق یک فرد به گربه یا سگ به شدت با روان‌شناسی درونی او مرتبط است. یعنی هر کدام از ما در واقع گربه یا سگ خود را داریم که در داخل آن زندگی می کند. نماد سگ ارادت به قبر است، گربه آزادی و استقلال است. بنابراین، هنگام انتخاب یک حیوان، ما به سادگی نگرش های درونی خود را به بیرون نشان می دهیم، و آیا جای تعجب است که حیوانات خانگی اغلب شبیه صاحبان خود هستند.

همانطور که به راه‌هایی برای غلبه بر افسردگی و استرس نگاه می‌کنیم، توجه ویژهمن می خواهم روی گربه های خانگی معمولی تمرکز کنم. در مصر باستان، الهه ماه، باروری و زایمان به نام الوروس وجود داشت و این الهه سر گربه داشت. گربه برای مصریان غیرقابل تعرض بود، آنها آن را می پرستیدند و آن را حیوانی مقدس می دانستند. در روم باستان گربه نماد آزادی و استقلال بود و در کنار الهه آزادی لیبرتاس به تصویر کشیده شد. سپس یک دوره تاریک در زندگی این حیوانات انعطاف پذیر و برازنده آغاز شد - گربه ها در آتش سوزانده شدند و نمونه اولیه شبانه جادوگران را در آنها مشاهده کردند. و بیهوده بود - به زودی مرد به خاطر ظلم خود مجازات شد - طاعون که توسط انبوهی از موش ها و موش ها حمل می شد، جان میلیون ها نفر را گرفت. تکثیر عظیم آنها با نبود دشمن اصلی آنها - موک خاکستری رایج - تسهیل شد.

امروز - زمان تغییر کرده است. در ژاپن، در دروازه های خانه، چهره هایی از گربه ها وجود دارد - نمادی از راحتی و خانه، در روسیه، طبق سنت، اولین بار در خانه جدیدگربه باید وارد شود گربه ها حیوانات بسیار حساسی هستند - آنها به طرز ماهرانه ای حس خوبی دارند و مکان های بددر آپارتمان، و اغلب رویکرد خطر را پیش بینی می کند. بی جهت نیست که در شهرها و روستاهای واقع در دامنه های Vesuvius در ساحل شرقی خلیج ناپل خانواده ای وجود ندارد که گربه ها در آن زندگی نکنند.

توانایی‌های شگفت‌انگیز گربه‌ها بیش از یک بار در طول این مدت آزمایش شده است مطالعات مختلف. ثابت شده است که گربه ها واقعاً کمک جدی به افراد رنج می برند بیماری روانی، اختلالات قلبی، آسیب مغزی، و حتی به بهبودی کامل افراد الکلی و معتادان کمک کرده است. آنها به بیماران مبتلا به فشار خون و افرادی که دچار حمله قلبی شده اند کمک می کنند و فشار خون و نبض را عادی می کنند.

مطالعات انجام شده در موسسات روانپزشکی نشان داد که مراقبت از گربه اعتماد به نفس را به بیماران باز می گرداند، برانگیختگی بدنی را تا حدی کاهش می دهد که می توان با یک هفته تمرینات آرامش بخش به دست آورد و در نهایت شخصیت منحصر به فرد گربه، یعنی استقلال آن، ثابت شد. خیلی عامل مهمرفتار. سگ‌ها، موجوداتی هستند که از نظر عاطفی بیشتر به انسان‌ها وابسته هستند و مستعد احساسات انسانی هستند، نمی‌توانند همان شفادهنده‌ها باشند و به سرعت هیجان‌پذیری عاطفی فرد را بپذیرند. گربه و صاحبش با پیوندهای کاملاً متفاوت - "انتخاب و توافق آزاد" - مقید هستند و این برای آرامش ذهن بسیار مهم است.

بر خلاف مردم، آنها هرگز فریب نمی دهند یا چاپلوسی نمی کنند، و ارادت خود را با سیگنال های خاموش منتقل می کنند - پاهای خود را مالش می دهند، پشت خود را قوس می دهند. این نوازش های "گربه" است که استعدادهای پزشکی گربه ها را توضیح می دهد. معلوم شد که گربه‌ها متخصصانی بی‌نظیر و بی‌نظیر در پاسخ به لمس هستند. انسان میل طبیعی دارد که آن را نوازش کند و زمانی که دستان خود را در آن فرو می بریم پشم ضخیمباعث می شود احساس بهتری داشته باشیم. از طریق چنین تبادل انرژی، فرد به آرامشی که مدت ها در انتظارش بود می رسد. به هر حال، روش درمان با گربه ها خود نامی طولانی از متخصصان دریافت کرد: "درمان با حیوانات خانگی تسهیل می شود" - "حیوانات مورد علاقه شفا می یابند". علاوه بر این، به گفته دانشمندان، گربه ها استرس را موثرتر از گربه ها کاهش می دهند.

دعا

بدون دعا، خیلی وقت پیش دیوانه شده بودم. / م. گاندی./

دکتر معروف جهان، برنده جایزه جایزه نوبلدکتر A. Korel گفت: "نماز قوی ترین شکل انرژی است که از یک فرد ساطع می شود. به اندازه گرانش یک نیروی واقعی است. من به عنوان یک پزشک، بیمارانی را دیده ام که هیچ کمکی به آنها نشده است درمان درمانی. آنها فقط به لطف اثر آرام بخش دعا توانستند از بیماری و مالیخولیا رهایی یابند... وقتی ما دعا می کنیم خود را با چیزهای تمام نشدنی مرتبط می کنیم. سرزندگی، که کل کیهان را به حرکت در می آورد. ما دعا می کنیم که حداقل مقداری از این قدرت به ما برسد. با توسل به خدا در دعای خالصانه، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و شفا می دهیم. محال است حداقل یک لحظه نماز نیاورد نتیجه مثبتهر مرد یا زنی"

علیرغم این واقعیت که مفهوم افسردگی نسبتاً اخیراً در روسیه ظاهر شده است، البته افسردگی همیشه وجود داشته است. بسیاری از روش های غلبه بر آن نیز اخیراً رواج یافته است. اما برای قرن ها، عملاً تنها تسلی مردم روسیه، روش جهانی "ضد استرس" آنها دعا و همچنین کلیسا و مقدسات آن بود. همه ما داریم راه های مختلفو همه کسانی که این مقاله را می خوانند مسیحی نیستند. اما حتی اگر به هر آیین کلیسایی نه از منظر ایمان، بلکه از دیدگاه منطق عادی نگاه کنید، بسیاری از آنها، به ویژه اعتراف، بسیار هستند. درمان قوی، نوعی کاتارسیس که به شما امکان می دهد تسکین و تسلی پیدا کنید.

و البته دعا. تعداد زیادی دعا وجود دارد، اما در چارچوب این مقاله ارزش ذکر یکی از آنها - دعای آخرین بزرگان Optina را دارد. این دعا ساده و قابل درک است، که ساکنان ارمیتاژ Optina، صومعه ای در نزدیکی کوزلسک، معمولا روز خود را با آن آغاز می کنند:

"پروردگارا، به من بده آرامش خاطربرای دیدار با همه چیزهایی که روز آینده برایم به ارمغان خواهد آورد. بگذار کاملاً تسلیم اراده مقدس تو باشم. برای هر ساعت از این روز، مرا در همه چیز راهنمایی و حمایت کنید. هر خبری که در طول روز دریافت می کنم، به من یاد بده که آن را بپذیرم آرامش خاطرو این اعتقاد راسخ که همه چیز اراده مقدس توست.

در تمام گفتار و کردارم، افکار و احساساتم را هدایت کن. در تمام موارد پیش بینی نشده، فراموش نکن که همه چیز از جانب تو نازل شده است. به من بیاموز که مستقیم و عاقلانه با تک تک اعضای خانواده ام رفتار کنم، بدون اینکه کسی را گیج کنم یا ناراحت کنم. پروردگارا، به من قدرتی عطا کن تا خستگی روز آینده و تمام اتفاقات روز را تحمل کنم. اراده ام را هدایت کن و به من بیاموز که توبه کنم، دعا کنم و ایمان داشته باشم، امیدوار باشم، تحمل کنم، ببخشم، تشکر کنم و همه را دوست داشته باشم. آمین"

زیاد افراد مشهورجراحات روحی آنها را از این طریق التیام بخشید. نیوتن، گالیله، پاسکال، پاستور، اینشتین، دکتر ایوان پتروویچ پاولوف، تولستوی، داستایوفسکی، بردیایف، سولوویف و بسیاری دیگر به خدا ایمان داشتند.

موسیقی

موسیقی یک ترکیب آکوستیک است که مانند معروف به ما اشتهای زندگی می دهد ترکیبات داروییباعث اشتها برای غذا شود /V.Klyuchevsky/

ما نمی دانیم که انسان چه زمانی اولین ملودی را ساخت، اما می دانیم که آن زمان بسیار بسیار طولانی پیش بود. فصول کتاب مقدس به ما می گوید که چگونه داوود با کمک نواختن غنچه، زخم های روحانی شاه شائول را التیام بخشید. موسیقی درمانی سابقه ای هزار ساله دارد - قدمت آن به قرن ششم قبل از میلاد می رسد. فیثاغورث از موسیقی برای درمان بیماری های خاص استفاده می کرد و ابن سینا در «قانون پزشکی» به افرادی که از مالیخولیا رنج می بردند گوش دادن به موسیقی و آواز پرندگان را تجویز می کرد. جورج ساند به آهنگساز جاکومو میربیر نوشت که موسیقی خیلی بیشتر از یک پزشک به او در درمان مالیخولیا کمک می کند.

موارد متعددی وجود دارد که موج یک بیماری همه گیر ذهنی، معروف به "رقص سنت ویتوس"، که در قرن 14 تا 16 میلادی در هلند، بلژیک و سایر کشورها در نوردید، تنها توسط نوازندگانی که موسیقی آرام و آرام می نوازند متوقف شد. .

در سال 1954، M. Jos، نوازنده فرانسوی و مهندس الکتروآکوستیک، تحقیقاتی را در مورد رهایی از استرس و اختلالات افسردگی با کمک آثار موسیقی آغاز کرد. خود موسیقی با توجه به نوع روانی فرد، سن او و سایر پارامترها بسیار دقیق انتخاب شده است. نتایج آنقدر موفقیت آمیز بود که به زودی دو بیمارستان موسیقی درمانی در فرانسه افتتاح شد، جایی که اختلالات شخصیتی جدی تر - روان پریشی، به ویژه اسکیزوفرنی - با استفاده از این روش درمان می شدند.

هنگام استفاده از این روش، یک یا دو جلسه در هفته برگزار می شود که هر جلسه از سه قطعه موسیقی مختلف تشکیل شده است که در مجموع به یکی اجازه می دهد تا به اثر دلخواه برسد. قسمت اول معمولاً با حال و هوای غمگین شخص همخوان است، قسمت دوم از نظر خلق مخالف است و به قولی آن را خنثی می کند و در نهایت قسمت سوم پایانی دارد. بیشترین قدرت تاثیر عاطفیو دقیقاً خلق و خوی را برمی انگیزد که باید ایجاد شود. در اینجا یک نمونه از یک برنامه موسیقی برای استرس و افسردگی است که می دهد نتایج خوببرای افراد 20 تا 30 سال:

1. قطعه ای از کنسرت شماره 2 اس. راخمانینوف (قسمت 1) 2. آریا از سوئیت شماره 3 اثر ای. باخ. 3. قطعه بسیار کوتاهی از قسمت اول کنسرت شماره 1 پی چایکوفسکی.

هنگامی که احساس ناراحتی می کنیم، اغلب تلاش می کنیم تنها باشیم و سپس موسیقی به ما کمک می کند تا از این حالت جان سالم به در ببریم. موسیقی همیشه در خلوت کامل نوشته می شود، اما این موسیقی است که می تواند مردم را متحد کند. تنهایی بر بسیاری از آهنگسازان بزرگ - موسورگسکی، چایکوفسکی، بروکنر، برامس، راول وارد شد.

از موسیقی می توان برای رهاسازی احساسات مخرب قوی مانند پرخاشگری استفاده کرد. برای مثال، موسیقی «آیین بهار» استراوینسکی برای این منظور کاملاً مناسب است. اولین نمایش این باله در سال 1913 در پاریس با رسوایی به پایان رسید. قطعات موزیکال آنقدر شنوندگان را هیجان زده کرد که آنها شروع به صحبت با صدای بلند کردند و گروه هایی از طرفداران و مخالفان تشکیل دادند و تقریباً همه چیز به نبرد تن به تن رسید. اورتور ستیزه جویانه ریمسکی-کورساکوف «زن اسکوف» و موسیقی رسا بارتوک (سوئیت ها و باله های «شاهزاده چوبی» و «ماندرین شگفت انگیز») تأثیر مشابهی دارند.

تغذیه

افسردگی و استرس باعث تولید مقادیر زیادی هورمون در بدن - آدرنالین و کورتیزول می شود. "تولید" این هورمون ها به مقدار قابل توجهی از ذخایر ویتامین C، B، روی، منیزیم و غیره نیاز دارد. مواد معدنی. طبق قانون بقای ماده، اینها عناصر لازمفوراً از مشاغل خود در بدن "مصادره" می شوند، جایی که به نوبه خود کمبود آنها رخ می دهد. کمبود ویتامین C و روی مانع از تولید کلاژن کافی برای حفظ پوست شفاف و سالم می شود. کمبود ویتامین B تولید انرژی را مهار می کند و فعالیت ذهنی. کمبود منیزیم منجر به سردرد و فشار خون می شود.

یکی از اجزای یک حمله پیچیده در برابر استرس، رژیم غذایی است که با هدف پر کردن بدن با موادی است که به شدت توسط هورمون های استرس "خورده" می شوند.

ویتامین A - سبزیجات برگ سبز، هویج، زردآلو، کدو تنبل.

ویتامین C - همه سبزیجات و میوه ها، به ویژه مرکبات، توت سیاه، کیوی، کلم بروکلی، کلم سفید، گل رز.

ویتامین های B - همه غلات، ماست، جگر، کدو تنبل، آووکادو، نان سبوس دار، گوشت و ماهی بدون چربی، آجیل، مخمر آبجو.

ویتامین E - روغن سبزیجات.

منیزیم - سبزیجات و گیاهان "سبز"، گریپ فروت، انجیر، هویج، گوجه فرنگی، آجیل، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نخود فرنگی.

کلسیم - شیر و محصولات لبنی.

روی - گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، ماست، پنیر، آجیل.

کولین - زرده تخم مرغ، جگر گاو، دانه های گندم جوانه زده.

بسیاری از افراد ورزش را نه تنها برای داشتن اندام باریک و متناسب، بلکه برای سلامت روان نیز شروع می کنند. ورزش برای تعادل روانی شما مفید است، زیرا دویدن استرس را از بین می برد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و همچنین به شما کمک می کند تا باتری های روزانه خود را شارژ کنید. با رعایت قوانین اولیه دویدن مثبت، می توانید افسردگی را برای همیشه فراموش کنید

اثربخشی دویدن در برابر افسردگی

برای اینکه به وضوح اثربخشی دویدن برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس را نشان دهیم، می‌توانیم نمونه‌ای از آزمایشی را ذکر کنیم که توسط محققان در مورد تأثیر ورزش بر وضعیت عاطفی بیماران افسرده مطالعه شده است. همه شرکت کنندگان به سه زیر گروه تقسیم شدند که به هر یک از آنها روش درمانی متفاوتی ارائه شد. از اولی خواسته شد برای رهایی از افسردگی داروهای روانگردان مصرف کند، از دومی باید داروها را کنار می گذاشت و روی فعالیت های ورزشی تمرکز می کرد و سومی هر دو را ترکیب می کرد.

پس از چند ماه، نتایج بررسی شد - بهبود در تقریبا نیمی از بیماران مشاهده شد. با این حال، پس از مدتی عود شروع شد:

- در گروه اول مصرف کننده داروهای ضد افسردگی، پس زمینه عاطفی در 30٪ بدتر شد.

- در گروه دوم کمی بیشتر - 40٪؛

- در گروه سوم که رویکرد یکپارچه برای حل مشکل وجود داشت، این رقم به 10٪ نمی رسید.

بنابراین، متخصصان توصیه می کنند که درمان افسردگی بر اساس شدت شکل آن باشد. در پیشرفته‌ترین موارد، تنها مصرف داروهای خاص که توسط روان‌درمانگر تجویز می‌شود و ورزش‌های بدنی با هم می‌تواند کمک کیفی کند. در موارد خفیف تر، نباید روی داروها تمرکز کنید، در این شرایط، هرکسی می تواند تصمیم بگیرد که چه چیزی برای او مناسب است و از احساسات خود استفاده کند. بهتر است به دویدن و سایر تکنیک های ورزشی که می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد، ترجیح دهید.