تست ها، تست ها بهداشت و وظایف اصلی آن علاقه است

24.02.2022 | ساختار

بهداشت و همچنین شرایط طبیعی محیطی (قرار گرفتن در معرض نور خورشید، هوا، آب) ابزار تربیت بدنی هستند. فرهنگ بدنی نباید تنها به تمرینات بدنی در قالب ورزش، ژیمناستیک، بازی در فضای باز و موارد دیگر محدود شود، بلکه باید شامل بهداشت عمومی و شخصی در محل کار و زندگی، استفاده از نیروهای طبیعی طبیعت، رژیم صحیح کار نیز باشد. و استراحت

بهداشت علم سلامت، ایجاد شرایط مساعد برای حفظ سلامت انسان، سازماندهی مناسب کار و استراحت و پیشگیری از بیماری هاست. هدف آن بررسی تاثیر شرایط زندگی و کار بر سلامت افراد، پیشگیری از بیماری ها، تامین شرایط بهینه برای وجود انسان، حفظ سلامت و طول عمر اوست. بهداشت اساس پیشگیری از بیماری است.

وظایف اصلی بهداشت مطالعه تأثیر محیط خارجی بر سلامت و عملکرد افراد است. اثبات علمی و توسعه استانداردها، قوانین و اقدامات بهداشتی برای بهبود سلامت محیط خارجی و حذف عوامل مضر؛ اثبات علمی و تدوین استانداردها، قوانین و اقدامات بهداشتی برای افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات مضر محیطی احتمالی به منظور بهبود سلامت و رشد جسمانی، افزایش عملکرد.

بهداشت، اجرای عملی الزامات بهداشتی، اجرای قوانین و اقدامات بهداشتی لازم است.

در طول توسعه بهداشت، تعدادی از رشته های بهداشتی شکل گرفت: بهداشت حرفه ای، بهداشت اجتماعی، بهداشت کودکان و نوجوانان، بهداشت فرهنگ بدنی و ورزش و غیره.

الزامات بهداشتی برای مکان های تربیت بدنی و ورزش

برای درک اینکه چه الزاماتی برای مکان های تربیت بدنی و ورزش اعمال می شود، ابتدا باید با بهداشت فرهنگ بدنی و به طور کلی ورزش آشنا شوید.

بهداشت فرهنگ و ورزش که به بررسی تعامل بدن دست اندرکاران فرهنگ بدنی و ورزش با محیط بیرونی می پردازد، نقش مهمی در روند تربیت بدنی دارد. مقررات، هنجارها و قوانین بهداشتی به طور گسترده در جنبش تربیت بدنی استفاده می شود.

مفاد بهداشتی از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا بدون آنها انجام وظایف اصلی توسعه همه جانبه و هماهنگ مردم ، حفظ سلامتی و فعالیت خلاق برای سالهای طولانی ، آماده سازی جمعیت برای کار بسیار پربار و محافظت از میهن غیرممکن است.

متخصصان جوانی که از دانشگاه های کشور فارغ التحصیل می شوند باید اصول اولیه بهداشت فردی و عمومی را به خوبی بشناسند و در زندگی روزمره، تحصیلی و محل کار ماهرانه به کار گیرند.

بهداشت فرهنگ بدنی و ورزش شامل بخش‌هایی است: بهداشت فردی، سخت‌کاری، بهداشت خانه، الزامات بهداشتی برای اماکن ورزشی و مکان‌های تمرین بدنی، وسایل بهداشتی کمکی برای ترمیم و بهبود عملکرد.

اصول بهداشتی سخت کاری

سخت شدن به عنوان یک سیستم اقدامات بهداشتی با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل مختلف هواشناسی (سرما، گرما، تابش خورشیدی، فشار اتمسفر کم) درک می شود.

سفت شدن نقش مهمی در پیشگیری از سرماخوردگی دارد. این بیماری ها گسترده هستند و سهم آنها در عوارض کلی 20-40٪ است. استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن، تعداد سرماخوردگی ها را 2-5 برابر کاهش می دهد و در برخی موارد تقریباً به طور کامل وقوع آنها را از بین می برد. در عین حال، سخت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، گردش خون را بهبود می بخشد، تون سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد و متابولیسم را عادی می کند.

سخت شدن اساساً نوعی آموزش کل ارگانیسم و به ویژه دستگاه تنظیم کننده حرارت به عمل عوامل مختلف هواشناسی است. در طی فرآیند سخت شدن، با قرار گرفتن مکرر در معرض محرک های خاص، تحت تأثیر تنظیم عصبی، سیستم های عملکردی خاصی تشکیل می شود که اثر تطبیقی بدن را فراهم می کند. در این مورد، واکنش های تطبیقی در سیستم عصبی، در دستگاه غدد درون ریز، در اندام های داخلی، در سطوح بافتی و سلولی رخ می دهد. به لطف این، بدن قادر است بدون درد قرار گرفتن بیش از حد در معرض سرما، دمای بالا و غیره را تحمل کند.

افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات برخی عوامل هواشناسی تحت تأثیر روش های سخت شدن، تأثیر خاص سخت شدن را تعیین می کند. اثر غیر اختصاصی سخت شدن عمدتاً در اثر درمانی آن بر بدن آشکار می شود. روش های سخت شدن به افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی، بهبود سلامت و کاهش عوارض کمک می کند.

سخت شدن را می توان در کلاس های ویژه سازماندهی شده، در فرآیند انجام مراحل سخت شدن و در زندگی روزمره انجام داد.

تقریباً در هر سنی می توانید سخت شدن را شروع کنید. با این حال، هر چه زودتر شروع شود، بدن سالم تر و انعطاف پذیرتر خواهد بود. حتما ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. او نه تنها وضعیت سلامتی شما را بررسی می کند، بلکه به تعیین شکل روش های سخت شدن و دوز آنها نیز کمک می کند. در صورت بیماری های حاد و تشدید بیماری های مزمن، نمی توان روش های سخت شدن را انجام داد. در طول فرآیند سخت شدن، لازم است به طور سیستماتیک با پزشک مشورت کنید و اثربخشی روش ها را بررسی کنید.

سخت شدن بدن تنها در صورتی می تواند موفقیت آمیز باشد که روش های مناسب به درستی انجام شوند. بر اساس تحقیقات و تجربه عملی، اصول اولیه بهداشتی سخت کاری زیر ایجاد شده است:

سیستماتیک،

تدریج گرایی،

با در نظر گرفتن ویژگی های فردی،

انواع وسایل و اشکال،

حالت فعال،

ترکیبی از رویه های عمومی و محلی،

خود کنترلی.

اصل سیستماتیک مستلزم اجرای منظم (روزانه) روش های سخت شدن در طول سال است. شکست های طولانی در سخت شدن منجر به تضعیف یا از بین رفتن کامل واکنش های حفاظتی اکتسابی می شود. معمولاً 2-3 هفته پس از توقف روش ها، مقاومت بدن در برابر عامل سخت کننده کاهش می یابد.

افزایش تدریجی و مداوم در دوز رویه ها پیش نیاز سخت شدن مناسب است. باید با دوزهای کم و ساده ترین روش ها شروع شود.

هنگام انتخاب دوز و اشکال روش های سخت شدن، لازم است ویژگی های فردی بدن (سن، وضعیت سلامتی) را در نظر بگیرید.

انواع ابزار و اشکال روش ها سخت شدن جامع را تضمین می کند. این به این دلیل است که مقاومت بدن فقط در برابر محرکی که بارها در معرض آن قرار گرفته است افزایش می یابد. بنابراین، قرار گرفتن مکرر در معرض سرما باعث افزایش مقاومت تنها در برابر سرما، قرار گرفتن مکرر در برابر گرما، برعکس، فقط در برابر گرما می شود.

اگر در حالت فعال انجام شود، یعنی اگر تمرینات بدنی یا هر گونه کار عضلانی را در طول مراحل انجام دهید، اثربخشی سخت شدن افزایش می یابد. درجه بالایی از ثبات بدن در افرادی که از سخت شدن در ترکیب با تمرینات بدنی استفاده می کردند، که تحت شرایط دمایی به شدت متغیر انجام می شد، مشاهده شد. بنابراین فعالیت هایی مانند شنا، اسکی و اسکیت سرعت، دو و میدانی، کوهنوردی و گردشگری اثر سفت کنندگی بالایی دارند.

روش های سخت شدن به طور کلی، زمانی که کل سطح بدن در معرض دید قرار می گیرد، و موضعی، با هدف سخت شدن مناطق جداگانه بدن تقسیم می شوند. رویه های محلی تأثیر کمتری نسبت به روش های عمومی دارند. اما اگر بخش‌هایی از بدن را که به خنک شدن حساس‌ترین هستند را به طور ماهرانه‌ای در معرض عوامل دما قرار دهید - پاها، گلو و گردن، تأثیر مفیدی نیز با سخت شدن موضعی حاصل می‌شود. ترکیبی از روش های سخت شدن عمومی و موضعی به طور قابل توجهی مقاومت بدن را در برابر عوامل نامطلوب خارجی افزایش می دهد.

در طول فرآیند سخت شدن، خودکنترلی دائمی مورد نیاز است. شاخص های سفت شدن مناسب و نتایج مثبت آن عبارتند از: خواب سالم، اشتهای خوب، بهبود وضعیت روحی، افزایش عملکرد و... ظاهر شدن بی خوابی، تحریک پذیری، کاهش اشتها و کاهش عملکرد نشان دهنده سفت شدن نامناسب است. در این موارد تغییر شکل و دوز رویه ها و مشورت با پزشک ضروری است.

سخت شدن هوا

سخت شدن هوا - گرفتن حمام هوا - ملایم ترین و ایمن ترین روش سخت شدن است. توصیه می شود سخت شدن سیستماتیک را با حمام هوا شروع کنید.

اثر سخت شدن هوا عمدتاً به دمای آن بستگی دارد. با این حال، رطوبت و سرعت هوا نیز باید در نظر گرفته شود. حمام‌های هوا با توجه به احساس گرمایی که ایجاد می‌کنند، به ولرم (دمای هوا 30+20 (C)، خنک (+20...+14 (C) و سرد (14+ (C به پایین‌تر) تقسیم می‌شوند. این تقسیم بندی برای یک فرد معمولی که شروع به سفت شدن می کند، مشروط و محاسبه شده است.

توصیه می شود حمام های هوا را در یک اتاق از پیش تهویه شروع کنید. سپس، با پیشرفت سخت شدن، مراحل باید در فضای باز انجام شود. بهترین مکان برای سخت شدن، مناطق سایه دار با فضای سبز و به دور از منابع آلودگی جوی احتمالی با گرد و غبار و گازهای مضر است. حمام را می توان در حالت درازکش، درازکش یا حرکت انجام داد. ورزش در حمام های سرد و خنک ضروری است. در هوای مرطوب و باد، مدت زمان حمام کاهش می یابد. انجام اقدامات در هنگام باران، مه و باد شدید توصیه نمی شود.

دوز حمام هوا به دو روش انجام می شود: با کاهش تدریجی دمای هوا یا افزایش مدت زمان در همان دما. روش دوم راحت تر است، زیرا دمای هوا تا حد زیادی به آب و هوا بستگی دارد.

اولین حمام های هوا برای افراد سالم باید 20-30 دقیقه در دمای هوای +15 ... + 20 (C. در آینده، مدت زمان روش ها روزانه 10 دقیقه افزایش می یابد و در نتیجه به 2 ساعت می رسد.

مرحله بعدی حمام های هوایی با دمای 10...+15 (با مدت زمان حداکثر 20-15 دقیقه می باشد. در این مدت باید حرکات شدید انجام شود. حمام سرد فقط توسط افراد خوش ذوق امکان پذیر است. و تنها پس از معاینه پزشکی، مدت حمام های سرد نباید بیشتر از 5-10 دقیقه باشد.

هنگام سخت شدن با هوا، باید مطمئن شوید که لرز ظاهر نمی شود. در اولین نشانه های سرد شدن شدید، باید دوید و چند تمرین ژیمناستیک انجام دهید.

سخت شدن آب

روش های آب یک روش سخت شدن شدیدتر است، زیرا آب رسانایی حرارتی 28 برابر بیشتر از هوا دارد. عامل اصلی سخت شدن دمای آب است. استفاده سیستماتیک از روش های آب یک اقدام پیشگیرانه قابل اعتماد در برابر اثرات مضر سرد شدن تصادفی مختلف بدن است.

مناسب ترین زمان برای شروع سخت شدن آب تابستان و پاییز است. بهتر است مراحل را صبح، بلافاصله بعد از خواب یا در پایان تمرینات صبحگاهی انجام دهید. در ابتدا، روش های آب توصیه می شود در دمای هوا +17 ... + 20 (C) انجام شود، سپس، با ایجاد سخت شدن، باید به دمای پایین تر بروید.

هنگام شروع سخت شدن آب، ابتدا رویه های آب سبک با دمای آب +33...+34 (C. سپس به رویه های قوی تر می روند و دمای آب را 1 (هر 3-4 روز یکبار) کاهش می دهند و به تدریج بیش از 1.5 -2 ماه، بسته به وضعیت سلامتی و تندرستی، آن را به +20 ... + 18 (C و پایین تر. در طول عمل، فرد نباید احساس ناراحتی و لرز داشته باشد. همیشه باید به یاد داشته باشید که عامل اصلی سخت شدن آب، دمای آب است و نه مدت زمان عمل آب، بنابراین، لازم است قانون زیر را رعایت کنید: هر چه آب سردتر باشد، زمان تماس آن با بدن کمتر است.

مالش مرحله اولیه سخت شدن با آب است. برای چند روز، با یک حوله، اسفنج یا فقط با دستی که با آب مرطوب شده است، پاک کنید. در ابتدا این روش فقط تا کمر انجام می شود و سپس به سمت پاک کردن کل بدن می روند. مالش به طور متوالی انجام می شود و از نیمه بالایی بدن شروع می شود: پس از پاک کردن گردن، سینه، بازوها و پشت با آب، آنها را خشک کنید و با حوله مالش دهید تا زمانی که خون به سمت قلب حرکت می کند قرمز شود. پس از این، اندام های تحتانی نیز پاک می شوند. کل روش، از جمله مالش بدن، نباید بیش از 5 دقیقه باشد.

ریختن مرحله بعدی سفت شدن با آب است. در این روش یک جریان فشار کوچک آب به اثر دمای پایین آب بر روی بدن اضافه می شود. هنگام آبپاش، آب از ظرف یا شلنگ بیرون می ریزد. برای اولین دوش ها از آب با دمای حدود 30+ استفاده کنید، سپس دما به 15+ و کمتر می رسد. پس از دوش، بدن به شدت با حوله مالیده می شود. 3-4 دقیقه.

دوش گرفتن حتی یک روش موثرتر آب است. در ابتدای سفت شدن آب حمام باید +30...+35 درجه سانتیگراد باشد و مدت زمان عمل نباید بیش از یک دقیقه باشد سپس دمای آب به تدریج کاهش می یابد و زمان دوش گرفتن افزایش می یابد. 2 دقیقه این روش باید با مالش شدید بدن با حوله به پایان برسد.

شنا در آب های آزاد یکی از موثرترین راه های سفت شدن است. هنگام شنا، هوا، آب و نور خورشید تأثیر پیچیده ای بر بدن دارند. هنگامی که دمای آب به +18...+20 (C. مبتدیان نباید در دمای کمتر از +14...+15 (C) و دمای آب 11-13 (C. آن) شنا کنند، می توانید شروع به شنا کنید. توصیه می شود در ساعات صبح و عصر ابتدا یک بار در روز و سپس 2-3 بار در روز شنا کنید، در حالی که فاصله بین حمام کردن 3-4 ساعت است.

مالش با برف و شنا در آب یخ ("شنای زمستانی") روش های سخت شدن بسیار قوی هستند. آنها خواسته های بسیار بالایی را برای بدن انسان ایجاد می کنند. بنابراین، با اجازه پزشک، تنها برای افرادی که از سلامت عالی برخوردار هستند و پس از سالها سخت شدن سیستماتیک می توانند استفاده کنند. با این حال، باید تاکید کرد که این روش ها ضروری نیستند، زیرا با استفاده روزانه از عوامل سخت کننده معمولی می توان به سطح بالایی از سخت شدن دست یافت.

برای سخت شدن، همراه با موارد عمومی، توصیه می شود از روش های آب محلی استفاده کنید. رایج ترین آنها شستن پاها و غرغره کردن با آب سرد است. این روش‌ها نقش مهمی در افزایش مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی دارند، زیرا در عین حال قسمت‌هایی از بدن که در برابر سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر هستند، سفت می‌شوند.

شستن پاها در طول سال هر روز قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود. شستشو در دمای آب 26...+28(C) شروع می شود و سپس به دمای 12...+15(C) می رسد.

غرغره کردن باید هر روز صبح و عصر انجام شود. دمای اولیه آب باید +23...+25 (C) باشد، به تدریج پس از یک هفته 1-2 کاهش می یابد (و به +5...+100 درجه سانتیگراد می رسد).

سخت شدن خورشید

اشعه خورشید، در درجه اول ماوراء بنفش، تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. تحت تأثیر آنها، لحن سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد، عملکرد مانع پوست بهبود می یابد، فعالیت غدد درون ریز فعال می شود، متابولیسم و ترکیب خون بهبود می یابد، ویتامین D در پوست تشکیل می شود که متابولیسم را در پوست تنظیم می کند. بدن همه اینها تأثیر مثبتی بر عملکرد و خلق و خوی عمومی فرد دارد. علاوه بر این، تابش خورشیدی بر میکروب های بیماری زا اثر مخربی دارد.

اشعه خورشید یک داروی قوی است که نباید از آن سوء استفاده کرد. تنها سازگاری تدریجی با خورشید و دوز معقول انرژی خورشیدی می تواند بدن را تقویت کرده و فعالیت حیاتی آن را افزایش دهد. در صورت ابتلا به برخی بیماری ها (سل ریوی، فرآیندهای التهابی حاد، تومورهای بدخیم و غیره)، سخت شدن در برابر نور خورشید غیرممکن است.

توصیه می‌شود از اولین روزهای گرم آفتاب‌گیری را شروع کرده و در طول تابستان ادامه دهید. اگر آفتاب گرفتن دیر شروع شود - از اواسط تابستان - باید مدت آن را با دقت زیاد کرد.

بهتر است صبح ها آفتاب بگیرید، زمانی که زمین و هوا کمتر گرم می شود و تحمل گرما راحت تر است. در تابستان، در مناطق جنوبی کشور ما باید از 7 تا 10 ساعت، در منطقه میانی - از 8 تا 11 ساعت، در شمال - از 9 تا 12 ساعت آفتاب بگیرید. در فصل بهار و پاییز بهترین زمان برای آفتاب گرفتن از ساعت 11 تا 14 است.

آفتاب گرفتن را می توان در هر مکانی که در دسترس اشعه خورشید باشد و از بادهای تند تند محافظت شود انجام داد. توصیه می شود سخت شدن را در خارج از شهر و در نزدیکی آب انجام دهید، زیرا در آنجا دمای هوا تا حدودی پایین تر است و تحرک آن بیشتر است.

هنگام دراز کشیدن یا در حال حرکت می توانید زیر نور خورشید خود را سفت کنید. بهتر است در حالی که روی تخت یا تشک زیرپایی نشسته اید، حمام آفتاب بگیرید، در حالی که پاهایتان رو به آفتاب باشد. سر با کلاه یا چتر رنگ روشن در برابر نور خورشید محافظت می شود. بستن حوله یا روسری به دور سر یا پوشیدن کلاه لاستیکی برای استحمام توصیه نمی شود. همه اینها تبخیر عرق را دشوار می کند و در نتیجه از سرد شدن سر جلوگیری می کند.

در هنگام آفتاب گرفتن، توصیه می شود موقعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید. شما نمی توانید بخوابید، زیرا در نظر گرفتن مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید غیرممکن می شود و سوختگی شدید آسان است. پس از انجام عمل، توصیه می شود کمی استراحت کنید، دوش بگیرید یا شنا کنید.

توجه ویژه باید به دوز صحیح حمام آفتاب شود. با توجه به زمان سال و شدت تابش خورشید، سخت شدن با 10-5 دقیقه ماندن در آفتاب شروع می شود و سپس هر بار مدت زمان عمل 5-10 دقیقه افزایش می یابد و به تدریج به 2- افزایش می یابد. 3 ساعت با استراحت 15 دقیقه ای در سایه پس از هر ساعت تابش.

الزامات بهداشتی برای اماکن ورزشی

اماکن ورزشی باید با الزامات و استانداردهای بهداشتی و بهداشتی تعیین شده مطابقت داشته باشند. به خصوص الزامات بهداشتی امکانات ورزشی بسیار زیاد است، زیرا تأثیر بهبود سلامت ورزش و ورزش به وضعیت بهداشتی آنها بستگی دارد.

پس از راه اندازی مرکز ورزشی، کارکنان ایستگاه بهداشتی-اپیدمیولوژیک و داروخانه های پزشکی و تربیت بدنی، و همچنین متخصصان تربیت بدنی و ورزش، باید به طور سیستماتیک بازرسی بهداشتی مستمر از این مکان ها را انجام دهند. نظرات و پیشنهادات نمایندگان مراجع بازرسی بهداشتی در یک مجله بهداشتی ثبت می شود که باید در کلیه اماکن ورزشی موجود باشد. علاوه بر این، هر مرکز ورزشی باید دارای مقررات داخلی مورد توافق با ایستگاه بهداشتی و اپیدمیولوژیک باشد. مسئولیت عدم رعایت استانداردهای بهداشتی و بهداشتی، ضوابط نگهداری و بهره برداری از اماکن ورزشی بر عهده مدیریت این مرکز می باشد. در صورت تخطی از ضوابط و ضوابط بهداشتی و بهداشتی، اداره مسئول است.

الزامات بهداشتی برای فضاهای ورزشی سرپوشیده. امکانات ورزشی (سالن‌ها، عرصه‌ها، استخرها) می‌تواند در مکان‌های ویژه قرار گیرد یا بخشی از ساختمان‌های عمومی (موسسات آموزشی، باشگاه‌ها و غیره) باشد. مکان های خدماتی در یک مرکز ورزشی باید به گونه ای به هم متصل شوند که از حرکت افراد درگیر به ترتیب زیر اطمینان حاصل شود: یک دهلیز با اتاق رختکن برای لباس های بیرونی - اتاق های رختکن برای مردان و زنان (با دوش و توالت) - یک سالن بدنسازی . قرارگیری دقیق، جریان های ترافیکی ورزشکاران پوشیده و برهنه را حذف می کند.

دکوراسیون داخلی از نظر بهداشتی اهمیت زیادی دارد. دیوارها باید صاف، بدون برآمدگی یا قالب گیری، مقاوم در برابر ضربه توپ و امکان تمیز کردن مرطوب باشند. رادیاتورهای حرارت مرکزی باید در طاقچه های زیر پنجره ها قرار گیرند و با توری های محافظ پوشانده شوند. درها نباید قاب های بیرون زده داشته باشند.

هنگام رنگ آمیزی دیوارها، باید میزان بازتاب نور و تأثیر نور بر عملکردهای روانی فیزیولوژیکی را در نظر گرفت: رنگ سبز آرام می کند و تأثیر مفیدی بر اندام بینایی دارد. نارنجی و زرد انرژی می بخشد و احساس گرما را القا می کند. رنگ قرمز هیجان انگیز است؛ آبی و بنفش افسرده کننده هستند. هنگام استفاده از رنگ روغن، پوشاندن کامل دیوارها و سقف با آن توصیه نمی شود، زیرا باعث اختلال در تهویه طبیعی اتاق می شود.

کف باید تراز، بدون چاله یا برآمدگی، غیر لغزنده، کشسان و به راحتی تمیز شود.

از اهمیت بهداشتی ویژه ای ایجاد شرایط ریزاقلیمی مطلوب در سالن ها است: دمای هوا باید در 15+ حفظ شود (C، رطوبت نسبی - 35-60٪، سرعت هوا - 0.5 متر بر ثانیه. در سالن های کشتی و میز. تنیس، سرعت حرکت جریان هوا نباید از 0.25 متر بر ثانیه تجاوز کند و در دوش ها، اتاق های رختکن و اتاق های ماساژ - 0.15 متر بر ثانیه برای اطمینان از تبادل هوای لازم، یک سیستم تهویه مرکزی و اگزوز ارائه می شود حداقل 80 متر مکعب هوای بیرون در هر ساعت برای هر دانش آموز و 20 مترمکعب در ساعت - برای هر تماشاگر، تهویه مصنوعی غیرمتمرکز با حداکثر تهویه محل از طریق ترانسوم ها و دریچه ها تنظیم می شود.

سالن های ورزشی باید در صورت امکان نور طبیعی مستقیم داشته باشند. نور مصنوعی در سالن ها توسط لامپ های نور پراکنده یا بازتابی تامین می شود. روشنایی باید یکنواخت باشد و سطح روشنایی افقی و عمودی مورد نیاز را مطابق با استانداردهای تعیین شده فراهم کند.

مرکز پزشکی در نزدیکی سالن بدنسازی قرار دارد. در مکان های قابل مشاهده باید فلش هایی وجود داشته باشد که موقعیت ایستگاه پزشکی را نشان می دهد.

تجهیزات و لوازم بدنسازی باید از نظر شکل، وزن و کیفیت مواد در وضعیت مناسبی قرار گرفته و دارای استانداردهای خاصی باشند. آنها همچنین مشمول تعدادی از الزامات بهداشتی با هدف جلوگیری از آسیب های ورزشی، حذف آلودگی هوا از گرد و غبار و تطبیق تجهیزات با سن ورزشکاران هستند. همه اینها شرایطی را برای یک روند عادی آموزشی و آموزشی ایجاد می کند.

در سالن های ورزشی، تمیز کردن مرطوب روزانه و یک بار در هفته - نظافت عمومی با شستشوی کف، دیوارها و تمیز کردن وسایل ضروری است.

یک رژیم بهداشتی و بهداشتی ویژه برای استخرهای سرپوشیده مصنوعی ایجاد شده است. دمای هوا در آنها می تواند از +24 (تا +27 (C) متفاوت باشد، آب - از +26 (تا +29 (C) (هوا همیشه باید 2-3 (بالاتر از دمای آب) باشد. آب باید مطابقت داشته باشد. الزامات نوشیدن برای این منظور هر 2 ساعت یکبار نمونه آب گرفته و در آزمایشگاه بررسی می شود.

برای جلوگیری از آلودگی احتمالی آب، تنها افرادی مجاز به ورود به استخر هستند که تحت معاینه پزشکی اولیه قرار گرفته باشند.

در اماکن ورزشی سرپوشیده سیگار کشیدن یا ورزش بدون لباس ورزشی اکیداً ممنوع است.

الزامات بهداشتی برای امکانات ورزشی در فضای باز. این سازه ها که در فضای باز قرار دارند، می توانند مجزا یا پیچیده باشند. اماکن ورزشی مسطح در فضای باز باید دارای روکش مخصوص با سطح صاف و غیر لغزنده باشد که در فصل خشک گرد و غبار را جمع نکند و حاوی ناخالصی های مکانیکی باشد که منجر به آسیب شود. پوشش چمن (چمن سبز)، علاوه بر این، باید کم، ضخیم، مقاوم در برابر یخ زدگی، مقاوم در برابر پایمال شدن و برش مکرر و همچنین در برابر آب و هوای خشک و بارانی باشد. پوشش باید دارای شیب هایی برای تخلیه آب های سطحی باشد. فواره های آب آشامیدنی باید در قلمرو امکانات ورزشی در فضای باز ساخته شود (شعاع خدمات حداکثر 75 متر). توالت ها نباید بیش از 150 متر از امکانات ورزشی در فضای باز قرار داشته باشند. هنگام طراحی یک سیستم روشنایی مصنوعی در زمین های ورزشی، لازم است از روشنایی بهینه نه تنها سطح خود زمین (نور افقی)، بلکه از فضای درون پرواز توپ (روشنایی عمودی) نیز اطمینان حاصل شود. نورپردازی باید یکنواخت باشد.

الزامات بهداشتی برای پوشاک و کفش

رعایت بهداشت فردی در زندگی روزمره و به ویژه هنگام انجام تمرینات بدنی بسیار مهم است. همه می دانند که رعایت این قوانین نه تنها به پیشگیری از بیماری ها، ارتقای سلامت و رشد طبیعی بدن کمک می کند، بلکه به افزایش عملکرد و بهبود فیزیکی نیز کمک می کند.

بهداشت فردی شامل مراقبت از پوست، حفره دهان، مو، سفت شدن و همچنین تمیز نگه داشتن لباس و کفش است.

دختران و پسران باید تمیزی لباس زیر، لباس بیرونی و لباس ورزشی خود را به دقت کنترل کنند. لباس ها باید راحت، به اندازه کافی سبک، خیلی گرم نباشند و حرکت را محدود نکنند. اندازه و برش آن نباید تنفس را محدود کند یا مانع گردش خون شود.

به همین دلیل، یقه، کمربند و سرآستین نباید تنگ باشد. راه رفتن با شلوارهای تنگ مخصوصاً مصنوعی و خیلی کمتر خوابیدن مضر است.

برای فعالیت های داخل سالن در زمستان و تمرین در تابستان، لباس باید با شرایط هواشناسی و ویژگی های ورزش مطابقت داشته باشد. در هوای گرم - شورت ورزشی، تی شرت، کت و شلوار آموزشی از پارچه پنبه ای؛ در هوای خنک - یک لباس ورزشی پشمی.

برای ورزش و ورزش در فضای باز در زمستان، لباس باید سه لایه باشد: لباس زیر، پیراهن فلانل، کت و شلوار بافتنی پشمی، کلاه پشمی و دستکش. همچنین پوشیدن یک ژاکت سبک در بالا برای محافظت از باد خوب است.

کفش‌ها باید بادوام، الاستیک، راحت، سبک و گشاد باشند که ثبات راه رفتن را تضمین می‌کند و مانع رشد کف پای صاف نمی‌شود. کفش های تنگ و ناراحت کننده گردش خون را مختل می کند، پاها را گرم نمی کند و باعث ساییدگی، ساییدگی و پینه می شود.

کفش هایی که خیلی گشاد هستند نیز راحت نیستند و باعث ساییدگی پوست می شوند. در زمستان کفش ها باید نیم اتاق بزرگتر باشند و با جوراب های پشمی پوشیده شوند.

پوشیدن کفش ورزشی در داخل خانه برای شما جایز نیست به یاد داشته باشید که در طول روز نمی توانید دائماً با کفش های کتانی راه بروید: این می تواند منجر به صافی کف پا شود.

لباس و کفش نیاز به مراقبت مداوم دارد. کتانی ها باید بعد از هر تمرین شسته شوند. کفش های آلوده و مرطوب باید تمیز، خشک و با پماد یا کرم مخصوص روغن کاری شوند. لباس و کفش ورزشی باید در مکانی با تهویه نگهداری شود.

نتیجه

نتیجه گیری اصلی:

علل بیماری ها و آسیب های مرتبط با تمرینات بدنی، نقض بهداشت آنها، روش های غیر منطقی و تشکیل کلاس ها، حمایت های ناکافی مادی و فنی و وضعیت نامطلوب سلامتی افراد درگیر است. پیشگیری از پدیده های منفی مستلزم تحقق یکسری شرایط است. به عنوان مثال، توصیه می شود در یک زمان از روز، نه زودتر از 1.5-2 ساعت پس از غذا (اما نه با معده خالی)، با لباس ورزشی مناسب، ورزش بدنی انجام دهید. در یادگیری تمرینات پیچیده جدید و افزایش تعداد آنها باید تدریجی بود. کفش، لباس، تجهیزات ورزشی و همچنین محل برگزاری کلاس ها باید شرایط بهداشتی را رعایت کند. ورزش در دوره های بیماری، در حالت خستگی یا ضعف شدید، به ویژه برای دختران و زنان، غیرقابل قبول است. رعایت اصول بهداشت فردی به ویژه نظافت بدن بسیار مهم است.

اهمیت بهداشتی حرکت هوا. اهمیت بهداشتی حرکت هوا. تحرک هوا به دلیل تفاوت دما در قسمت های مختلف سطح زمین رخ می دهد. در عمل بهداشتی حرکت هوا از دو منظر جهت و سرعت حرکت هوا در نظر گرفته می شود.

کار خود را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید

اگر این کار به درد شما نمی خورد، در پایین صفحه لیستی از آثار مشابه وجود دارد. همچنین می توانید از دکمه جستجو استفاده کنید

بهداشت عمومی

فهرست مطالب

معرفی

مرتبط بودن کار. بهداشت علم سلامت، ایجاد شرایط مساعد برای حفظ سلامت انسان، سازماندهی مناسب کار و استراحت و پیشگیری از بیماری هاست. هدف آن بررسی تاثیر شرایط زندگی و کار بر سلامت افراد، پیشگیری از بیماری ها، تامین شرایط بهینه برای وجود انسان، حفظ سلامت و طول عمر اوست. بهداشت اساس پیشگیری از بیماری است.

بهداشت در مرحله کنونی یک علم کاملاً متمایز است. که ابتدا به عنوان بهداشت عمومی مطرح شد، بعداً با گسترش مشکلات و اشیاء محیط خارجی مورد مطالعه، رشته هایی مانند بهداشت شغلی، بهداشت مواد غذایی، بهداشت شهری، بهداشت کودکان و نوجوانان و غیره به طور مستقل شروع به توسعه کردند.

هدف و اهداف کار: بررسی جنبه های اساسی بهداشت عمومی.

1. اهمیت بهداشتی حرکت هوا. تاثیر آن بر تنظیم حرارت انسان

تحرک هوا به دلیل تفاوت دما در قسمت های مختلف سطح زمین رخ می دهد. در عمل بهداشتی حرکت هوا از دو منظر جهت و سرعت حرکت هوا در نظر گرفته می شود.

جهت باد توسط طرف جهان که باد از آن می وزد تعیین می شود و با حروف ابتدایی نقاط اصلی نشان داده می شود: N - شمال، S - جنوب، E - شرق، 3 - غرب. علاوه بر چهار نقطه اصلی، نقاط میانی نیز بین آنها قرار دارد و بدین ترتیب کل افق به هشت نقطه N، NE، E، SE، S، SW، 3، NW تقسیم می شود. همچنین دانستن جهت باد غالب و اغلب تکرار شده در یک منطقه معین بسیار مهم است. این امر هنگام برنامه ریزی شهرها، ترتیب دادن بیمارستان ها، مدارس و سایر تأسیسات عمومی و مسکونی در قلمرو آنها اهمیت زیادی دارد که باید در سمت باد در ارتباط با شرکت های صنعتی که هوا را با دود و گاز آلوده می کنند قرار گیرند. 1 نمایش گرافیکی فراوانی (تکرار) بادها بر اساس جهت، که در یک منطقه معین در طول سال مشاهده می شود، گل رز باد نامیده می شود. از مرکز، علائمی بر روی خطوط روم مطابق با تعداد (عود) بادها در جهت معین ایجاد می شود، انتهای آن توسط خطوط مستقیم به هم متصل می شوند. سرعت حرکت هوا با مسافت بر حسب متر که یک توده هوا در 1 ثانیه طی می کند (گاهی اوقات در نقاط) اندازه گیری می شود. باد به صورت تندباد می وزد و با افزایش ارتفاع به دلیل عدم وجود موانع (تپه ها، جنگل ها، ساختمان ها و ...) سرعت آن افزایش می یابد. تغییرات فصلی در سرعت باد بستگی به شرایط جغرافیایی دارد. متر بر ثانیه - بسیار قوی، 18-21 متر بر ثانیه - طوفان. حرکت هوا سومین عامل هواشناسی است که در ترکیب با دما و رطوبت بر تبادل حرارت انسان اثر می گذارد و می تواند تعادل حرارتی را تغییر دهد. تأثیر آن در افزایش اتلاف حرارت از طریق همرفت و تبخیر بیان می شود. وزش باد در فصل گرما انتقال گرما را افزایش می دهد و باعث بهبود حال می شود و در فصل سرد با دور کردن لایه های گرمتر هوا از بدن به خنک شدن بدن کمک می کند. در فصل زمستان، باد خطر سرمازدگی را به خصوص در قسمت های در معرض بدن افزایش می دهد. در دمای هوای 20-30 درجه سانتی گراد در هوای آرام، یخبندان راحت تر از دمای 10-15 درجه سانتی گراد و باد شدید تحمل می شود. به طور معمول پذیرفته شده است که افزایش سرعت هوا به میزان 1 متر بر ثانیه معادل کاهش دمای هوا به میزان تقریبی 2 درجه است. 2

علاوه بر تأثیر بر انتقال حرارت، باد، گیرنده های پوستی تحریک کننده، به طور انعکاسی فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد و تولید گرما را افزایش می دهد. اگر دمای هوا بالاتر از دمای بدن باشد و با بخار آب اشباع شده باشد، حرکت هوا اثر خنک کنندگی ایجاد نمی کند. باد شدید تنفس را مختل می کند، ریتم طبیعی آن را مختل می کند و بار روی ماهیچه های تنفسی را افزایش می دهد. این می تواند باعث واکنش های رفلکس نامطلوب شود و بر فعالیت قلب و غیره تأثیر بگذارد. هنگامی که باد مخالف وجود دارد، لازم است به هوای بازدم سرعتی بیش از نیروی باد داده شود. هنگامی که باد به سمت عقب هدایت می شود، به دلیل خلاء ایجاد شده در ناحیه تنفس، مانعی برای استنشاق ایجاد می شود: فرد تلاش می کند تا عمیق تر استنشاق کند تا هوای دور از خود را بگیرد. باد متوسط و از نظر حرارتی خنثی اثر نیروبخش و قوی‌تری دارد که می‌تواند باعث تحریک، بدتر شدن خلق و خو و تشدید سیر بیماری شود، به‌ویژه در بیمارانی که از بیماری‌های عصبی و قلبی عروقی رنج می‌برند. باد شدید با سروصدای خود بر روان نیز تأثیر می گذارد. اهمیت بهداشتی باد این است که به تهویه خیابان های شهر، حیاط ها و افزایش تهویه طبیعی اتاق ها کمک می کند. در تابستان، مطلوب ترین سرعت باد 1-4 متر بر ثانیه است. اثر تحریک کننده باد در سرعت های بالاتر از 6-7 متر بر ثانیه رخ می دهد. در اماکن مسکونی، حرکت هوا با سرعت 0.2-0.4 متر بر ثانیه طبیعی در نظر گرفته می شود. سرعت بالا باعث ایجاد احساس ناخوشایند پیش نشینی می شود و سرعت های پایین تر نشان دهنده تبادل ناکافی با هوای بیرون است. هوای ساکن اثر طراوت بخشی ندارد، که حتی با سرعت کمتر از 0.1 متر بر ثانیه ظاهر می شود. نمونه بارز اثر مفید جریان هوا در اتاق هایی با دماهای بالا و رطوبت قابل توجه، اثر به دست آمده از استفاده از فن های اتاق است.

سرعت حرکت هوا نیز بر توزیع مواد مضر در اتاق و همچنین انتقال گرد و غبار ته نشین شده تأثیر می گذارد.

2. پیشگیری از اثرات مضر مواد شیمیایی بر بدن انسان.

مضر ماده ای است که در تماس با بدن انسان باعث صدمات صنعتی، بیماری های شغلی یا مشکلات سلامتی می شود.

درجه و ماهیت اختلالات در عملکرد طبیعی بدن ناشی از یک ماده به مسیر ورود به بدن، دوز، زمان قرار گرفتن در معرض، غلظت ماده، حلالیت آن، وضعیت بافت گیرنده و بدن بستگی دارد. به طور کلی، فشار اتمسفر، دما و سایر ویژگی های محیطی. 3

تأثیر مواد مضر بر بدن می تواند منجر به آسیب آناتومیک، اختلالات دائمی یا موقت و پیامدهای ترکیبی شود. بسیاری از مواد مضر بسیار فعال باعث اختلال در فعالیت فیزیولوژیکی طبیعی در بدن بدون آسیب آناتومیک قابل توجه، تأثیر بر عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی، متابولیسم عمومی و غیره می شوند.

مواد مضر از طریق دستگاه تنفسی، دستگاه گوارش و از طریق پوست وارد بدن می شود. مواد به احتمال زیاد به شکل گاز، بخار و گرد و غبار از طریق سیستم تنفسی وارد بدن می شوند (حدود 95 درصد از کل مسمومیت ها).

انتشار مواد مضر در هوا در طی فرآیندهای تکنولوژیکی و کارهای مربوط به استفاده، ذخیره سازی، حمل و نقل مواد شیمیایی و مواد، استخراج و تولید آنها امکان پذیر است.

گرد و غبار رایج ترین عامل نامطلوب در محیط صنعتی است.

کاهش سطح قرار گرفتن در معرض مواد مضر برای انسان از طریق اقدامات تکنولوژیکی، بهداشتی و فنی، درمانی و پیشگیرانه با استفاده از تجهیزات حفاظت فردی انجام می شود.

اقدامات فناورانه شامل معرفی فناوری‌های مستمر، اتوماسیون و مکانیزه کردن فرآیندهای تولید، کنترل از راه دور، آب‌بندی تجهیزات، جایگزینی فرآیندها و عملیات‌های فناوری خطرناک با فرآیندهای کم خطرتر و ایمن است.

اقدامات بهداشتی: تجهیز محل کار به تهویه محلی اگزوز یا مکش محلی قابل حمل، پوشاندن تجهیزات با پوشش های ضد گرد و غبار پیوسته با آسپیراسیون هوا موثر و غیره. 4

هنگامی که اقدامات فنی، بهداشتی و فنی وجود مواد مضر در هوا را به طور کامل از بین نمی برد، هیچ روش و ابزاری برای کنترل، درمان و اقدامات پیشگیرانه وجود ندارد: سازماندهی و انجام معاینات پزشکی اولیه و دوره ای، تمرینات تنفسی. ، استنشاق های قلیایی، تهیه غذای درمانی و پیشگیرانه و شیر و غیره.

در این موارد باید توجه ویژه ای به استفاده از تجهیزات حفاظت فردی، در درجه اول برای حفاظت تنفسی (ماسک های گاز فیلتر کننده و عایق، ماسک های تنفسی، عینک ایمنی، لباس های مخصوص) شود.

3. الزامات بهداشتی برای ساخت داروها در داروخانه ها.

داروخانه یکی از نهادهای نظام سلامت است که وظیفه اصلی آن تامین به موقع مردم و مراکز درمانی با دارو، اقلام مراقبت از بیمار، اقلام بهداشتی و سایر کالاهای پزشکی است. در طول تولید و نگهداری، رعایت دقیق شرایط بهداشتی ضروری است.

در تولید دارو در شرایط آسپتیکمواد دارویی در کابینت ها، در کابینت های کاملا بسته ذخیره می شوند. میله ها قبل از هر پر کردن شسته و استریل می شوند.

مواد کمکی آماده، استریل و در ظروف در بسته به مدت حداکثر 3 روز نگهداری می شود. مواد باز شده در عرض 24 ساعت استفاده می شود. پس از هر مجموعه ای از مواد، بیکس محکم بسته می شود. این مجموعه با موچین استریل ساخته شده است.

پس از فرآوری مناسب، ظروف شیشه ای دارویی برای هدف مورد نظر خود استفاده می شود یا مهر و موم شده و در کابینت های کاملا بسته نگهداری می شود. ماندگاری ظروف استریل مورد استفاده برای تهیه و بسته بندی دارو در شرایط آسپتیک بیش از 24 ساعت نیست.

سیلندرهای با ظرفیت بالا پس از شستشو با بخاردهی با بخار زنده به مدت 30 دقیقه ضد عفونی می شوند. پس از پردازش، ظروف با درپوش های استریل بسته می شوند و حداکثر 24 ساعت در کابینت ها نگهداری می شوند. 5

مواد بسته (درپوش، درپوش و غیره) تحت شرایطی که از آلودگی جلوگیری می کند، پردازش و ذخیره می شود.

قطعات قابل جابجایی تجهیزات تکنولوژیکی که در تماس مستقیم با محلول مواد دارویی هستند (لوله های لاستیکی و شیشه ای، نگهدارنده فیلترها، میکروفیلترهای غشایی، واشرها و غیره) در حالت های شرح داده شده در اسناد برای استفاده پردازش، استریل و ذخیره می شوند. تجهیزات مربوطه

محلول های غلیظ، محصولات نیمه تمام، فرآورده های داخل داروخانه در شرایط آسپتیک تهیه و مطابق با خواص فیزیکی و شیمیایی و تاریخ انقضای تعیین شده در شرایطی نگهداری می شوند که از آلودگی آنها جلوگیری کند.

در تولید اشکال دارویی غیر استریلمواد دارویی در داروخانه در ظروف محکم بسته و تحت شرایطی نگهداری می شوند که از آلودگی آنها جلوگیری شود. میله های مورد استفاده برای نگهداری مواد دارویی قبل از پر شدن شسته و استریل می شوند.

مواد کمکی و درب های مورد استفاده در ساخت و بسته بندی داروها تهیه، استریل و نگهداری می شوند.

قبل از استفاده، ظروف شیشه ای دارویی شسته، خشک و استریل می شوند. ماندگاری ظروف استریل بیش از 3 روز نیست.

ابزارهای مکانیزاسیون کوچکی که در ساخت و بسته بندی داروها استفاده می شود طبق دستورالعمل ضمیمه شده شسته و ضدعفونی می شوند. در صورت عدم وجود دستورالعمل، در پایان کار، آنها را جدا می کنند، قطعات کار را از مواد دارویی باقیمانده تمیز می کنند، با آب داغ (50-60 درجه سانتیگراد) شسته می شوند و بسته به خواص ماده ای که از آن ساخته شده است ضد عفونی یا استریل می شوند. آنها ساخته شده اند. پس از ضدعفونی، محصول با آب داغ شسته شده، با آب تصفیه شده شستشو داده می شود و در شرایطی نگهداری می شود که از آلودگی جلوگیری کند.

در ابتدا و انتهای شیفت، ترازو، کاردک، قیچی و سایر تجهیزات کوچک دارویی با محلول 3٪ پراکسید هیدروژن یا مخلوط الکل-اتر (1:1) پاک می شوند.

واحدهای بورت و پیپت ها حداقل هر 10 روز یک بار از کنسانتره خارج می شوند و با آب داغ (50-60 درجه سانتیگراد) با سوسپانسیون پودر خردل یا محلول 3٪ پراکسید هیدروژن با 0.5٪ مواد شوینده شسته می شوند و سپس با آب تصفیه شده با اجباری شسته می شوند. کنترل آب شستشو برای مقادیر باقیمانده مواد شوینده. قبل از شروع کار، شیرهای تخلیه تاسیسات بورت از رسوبات نمک ها، محلول ها، عصاره ها، تنتورها تمیز می شود و با مخلوط الکل-اتر (1:1) پاک می شود.

پس از هر بار اندازه گیری یا توزین ماده دارویی، گردن و درپوش میله و همچنین ترازوهای دستی را با دستمال گازی پاک می کنند. دستمال فقط یکبار استفاده می شود.

قیف های فیلتر یا صاف کردن داروهای مایع و همچنین ملات ها با توده پودر یا پماد قبل از آویزان کردن و قرار دادن در ظروف با صفحات پلاستیکی که از قبل ضدعفونی شده اند پوشیده می شوند. از صفحات پلاستیکی برای حذف پمادها و پودرها از ملات ها استفاده می شود. مقوا استفاده نمی شود. پس از ساخت پماد، چربی باقیمانده با استفاده از مقوا یا کاغذ برداشته شده، سپس ملات ها شسته و استریل می شوند.

کپسول های کاغذی و مومی، کاردک، نخ ها، نوارهای لاستیکی و سایر مواردی که برای کار استفاده می شوند در کشوهای میز دستیار (بسته بندی) نگهداری می شوند (کشوها روزانه شسته می شوند). مواد کمکی در کابینت های بسته تحت شرایطی نگهداری می شوند که از آلودگی جلوگیری می کند.

داروخانه آزمایشات فصلی را از کنترل مرکزی انجام می دهد

آزمایشگاه تحلیلی

در طول مطالعه، یک پروتکل بررسی باکتریولوژیکی و همچنین یک پروتکل تجزیه و تحلیل آب تصفیه شده باقی مانده است. پس از تکمیل مطالعه، نتیجه گیری در مورد انطباق تجزیه و تحلیل ها با دستورات وزارت بهداشت فدراسیون روسیه انجام می شود.

4. استفاده از پرتوهای یونیزان در صنعت و پزشکی: منابع باز و بسته پرتوهای یونیزان.

تشعشعات یونیزان هر تشعشعی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث یونیزاسیون یک محیط شود.

تشعشعات یونیزان می توانند الکترومغناطیسی و جسمی باشند. 6

تأثیر بیولوژیکی پرتوهای یونیزان بر روی یک موجود زنده در درجه اول به انرژی تابش جذب شده بستگی دارد.

دامنه پرتوهای یونیزان بسیار گسترده است:

در صنعت، اینها راکتورهای غول پیکر برای نیروگاه های هسته ای، برای نمک زدایی از دریا و آب شور، برای تولید عناصر ترانس اورانیوم هستند. آنها همچنین در تجزیه و تحلیل فعال سازی برای تعیین سریع ناخالصی ها در آلیاژها، فلز در سنگ معدن، کیفیت زغال سنگ و غیره استفاده می شوند. برای اتوماسیون فرآیندهای مختلف، مانند: اندازه گیری سطح مایع، چگالی و رطوبت محیط، ضخامت لایه.

در حمل و نقل، اینها راکتورهای قدرتمندی برای کشتی های سطحی و زیردریایی هستند.

در کشاورزی، اینها تاسیساتی برای تابش انبوه سبزیجات به منظور محافظت از آنها در برابر کپک، گوشت از فساد است. پرورش انواع جدید از طریق جهش های ژنتیکی؛

در زمین شناسی، این ثبت نوترون برای اکتشاف نفت، تجزیه و تحلیل فعال سازی برای جستجو و طبقه بندی سنگ معدن فلز، برای تعیین کسر جرمی ناخالصی ها در الماس طبیعی است.

در پزشکی، این مطالعه مسمومیت های صنعتی با استفاده از روش برچسب گذاری شده اتم، تشخیص بیماری با استفاده از تجزیه و تحلیل فعال سازی، روش اتم برچسب گذاری شده و رادیوگرافی، درمان تومورها با اشعه i و ذرات I، استریل کردن داروها، پوشاک، ابزار پزشکی است. و تجهیزات با تابش i و غیره د.

توسعه روش‌های تشخیص پرتو در پزشکی در سال‌های اخیر عموماً تمایل به پیشرفت کیفی آنها و گسترش قابلیت‌های تشخیصی را نشان می‌دهد. این در درجه اول به دلیل پیشرفت های فنی است که در میان آنها باید به معرفی گسترده در عمل انواع آشکارسازهای جدید و حامل های اطلاعات اشعه ایکس، عوامل کنتراست غیر یونی اشعه ایکس، روش های تحقیق، از جمله رادیوگرافی تفریق دیجیتال، کامپیوتر X اشاره کرد. - اشعه، رزونانس مغناطیسی و توموگرافی تابشی، سینتی گرافی کامپیوتری، ترموگرافی و سونوگرافی

استفاده از تشعشعات یونیزان حتی در مناطقی از فعالیت های انسانی که در نگاه اول، کاملاً غیرمنتظره به نظر می رسد، رخ می دهد. مثلا در باستان شناسی. علاوه بر این، از پرتوهای یونیزان در علم پزشکی قانونی (ترمیم عکس و پردازش مواد) استفاده می شود. 7

تأسیساتی که در آنها پرتوهای یونیزان استفاده می شود را می توان به چند گروه تقسیم کرد (بدون احتساب تأسیسات دریایی خاص با نیروگاه های هسته ای): نیروهای شیمیایی، تأسیسات خدمات شیمیایی (کارگاه های تعمیر و کالیبراسیون ثابت و سیار، تأسیسات ذخیره مواد رادیواکتیو). اشیاء واحدهای نظامی، شرکت ها و سازمان های ساختمانی که از تشعشعات یونیزان برای اهداف تولید استفاده می کنند (تشخیص عیب گامای صنعتی و اشعه ایکس، دستگاه های رادیوایزوتوپ در انواع و اهداف مختلف). امکانات موسسات پزشکی و پیشگیرانه (اتاق ها و بخش های تشخیص اشعه ایکس، بخش های پرتودرمانی، تشخیص رادیوایزوتوپ، کلینیک های رادون).

منابع تابش بسته محصولات صنعتی تجدید ناپذیری هستند که به طور مداوم منابع خود را مصرف می کنند و قابل تعمیر نیستند. پس از پایان عمر مفید تعیین شده یا در صورت نقض شرایط عملیاتی، استفاده از منبع یا ذخیره سازی آن باید متوقف شود. با توجه به شرایط خاص بهره برداری و شرایط فنی، کمیسیون ذیصلاح ممکن است تصمیم به تمدید بهره برداری از منبع برای مدت معینی بگیرد. 8

کنترل تنگی منابع تابش بسته باید به روش و در محدوده زمانی تعیین شده توسط استانداردها و مستندات فنی مربوطه انجام شود. استفاده از منابع تابش مهر و موم شده در صورت شکستن مهر و موم آنها مجاز نیست.

هنگام کار با منابع باز تابش، دستگاه های تهویه و تصفیه هوا باید از آلودگی رادیواکتیو هوا در محل کار و هوای جو محافظت کنند. اتاق های کار، هودها، جعبه ها، دره ها و سایر تجهیزات تکنولوژیکی باید به گونه ای چیده شوند که جریان هوا از فضاهای کمتر آلوده به فضاهای آلوده تر هدایت شود.

نتیجه گیری

بهداشت یکی از کهن ترین علوم است. عناصری از قوانین بهداشتی را می توان در اسناد تاریخی کشورهای برده باستانی یافت.

بهداشت ارتباط تنگاتنگی با تمام علوم پزشکی و همچنین زیست شناسی، فیزیک، شیمی و علوم اجتماعی-اقتصادی دارد. وظایف بهداشت شامل توسعه علمی پایه های نظارت بهداشتی پیشگیرانه و مستمر، توجیه اقدامات بهداشتی برای بهبود سلامت مناطق پرجمعیت، شرایط کار و اوقات فراغت انسان، حفاظت از سلامت کودکان و نوجوانان، مشارکت در توسعه قوانین بهداشتی، بررسی بهداشتی کیفیت محصولات غذایی و اقلام خانگی. یکی از مهمترین وظایف عصر ما تدوین استانداردهای بهداشتی برای هوای مناطق پرجمعیت و شرکت های صنعتی، آب، غذا، موادی که از آنها پوشاک و کفش ساخته می شود به منظور ایجاد مطلوب ترین شرایط برای حفظ سلامت و پیشگیری است. بیماری ها، تضمین عملکرد بالا و افزایش امید به زندگی

در مطالعات بهداشتی از روش های مطالعه فیزیکی و شیمیایی محیط خارجی (هوا، آب، خاک، محصولات غذایی، مصالح ساختمانی، پوشاک و کفش)، مطالعات باکتریولوژیک، بیوشیمیایی و بالینی، جمعیت شناختی با استفاده از روش های آمار بهداشتی استفاده می شود.

فهرست ادبیات استفاده شده

Dobroslavin A.P.، بهداشت، دوره بهداشت عمومی، جلد 12، سن پترزبورگ، 2001.
کارداشنکو V.N. "بهداشت کودکان و نوجوانان" مسکو، "پزشکی" 2000.
Kondratiev V.G. "بهداشت عمومی"، انتشارات "پزشکی"، مسکو 2002.
Myakishev G.Ya. ذرات بنیادی م.، آموزش، 1384.
بهداشت عمومی: کتاب درسی\ G.I. رومیانتسف، E.P. ویشنوسکایا، تی.ا. کوزلوا. م.: پزشکی، 2005.
رومیانتسف G.I.، Vishnevskaya E.P.، Kozlova T.A. بهداشت عمومی. م.: پزشکی، 2005. 432 ص.

1 Khlopin G.V., Fundamentals of Hygiene, vol 12, M., 2005.

2 Laptev A.P.، Polievsky S.A. بهداشت: کتاب درسی موسسات و دانشکده های فنی فیزیک. فرهنگ ها.-م.: 2005.

3 Erisman F.F., Hygiene course, vol 13, M., 2004

4 Dobroslavin A.P.، بهداشت، دوره بهداشت عمومی، جلد 12، سن پترزبورگ، 2001

5 Loginova R.A.، Novikova I.M. راهنمای تمرینات عملی در بهداشت. م.: پزشکی، 2006. 184 ص.

6 Kudryashov Yu.B.، Berenfeld B.S. بیوفیزیک پرتو، M.، 2001.

7 Myakishev G.Ya. ذرات بنیادی م.، آموزش، 1384

8 Klimov A. N. فیزیک هسته ای و راکتورهای هسته ای. م.: اتومزدات، 1380.

کارهای مشابه دیگری که ممکن است مورد توجه شما قرار گیرد.vshm>
420.		بهداشت پرتو	43.77 کیلوبایت
	این دستورالعمل برای دانشجویان و دانشگاه های فنی متخصص در بخش دفاع غیرنظامی رشته ایمنی زندگی در نظر گرفته شده است. اطلاعاتی در مورد تعامل پرتوهای یونیزان با ماده، وابستگی آسیب تشعشع به بدن به نوع تابش ارائه شده است. مفاهیم دوره بیماری حاد تشعشع ارائه شده است.
12459.		رعایت بهداشت در دامداری ها	32.49 کیلوبایت
	بنابراین، ساختمان های دامپروری مدرن نه تنها باید شرایط بهینه را برای حیوانات فراهم کند و الزامات بهداشتی و بهداشتی را برآورده کند، بلکه برای استفاده از مکانیزاسیون و اتوماسیون فرآیندهای تولید نیز مناسب باشد. هنگام انتخاب مکان برای ساخت و ساز، آنها وضعیت همه گیری، عدم وجود بیماری های عفونی حیوانات در منطقه، شرایط خاک، زمین، رژیم باد و در دسترس بودن ...
14632.		بهداشت حیوانات مزرعه	28.6 کیلوبایت
	یکی از مهمترین الزامات این است که سایت باید از نظر شرایط دامپزشکی و بهداشتی مساعد باشد. احداث ساختمان های دامداری در محل دفن گاوهای سابق، بنگاه های مواد اولیه چرم، مزارع خرگوش، دام و طیور ممنوع است. مکان برای مزارع و مجتمع ها خشک، با خاک قابل نفوذ هوا و آب و سطح آب زیرزمینی حداقل 2 متر از سطح زمین انتخاب می شود.
17378.		ایمنی و بهداشت شغلی زنان	15.49 کیلوبایت
	این مزایا و ضمانت‌های تعیین شده در قانون کار در درجه اول به کار زنان در محدودیت‌های استفاده از آن، ارائه مرخصی اضافی به زنان و همچنین پرداخت‌ها مربوط می‌شود.
12458.		رعایت بهداشت در نگهداری حیوانات مزرعه	35.51 کیلوبایت
	این سیستم اسکان برای ملکه های مجرد در سه ماهه اول بارداری، خوکچه های از شیر گرفته شده، جوجه های جایگزین و جوجه پرواری مناسب است. محل نگهداری خوک باید تا حد امکان مقرون به صرفه باشد و ابعاد آنها باید مطابق با الزامات فرآیند فناوری باشد.
21799.		بهداشت برای نگهداری از خرگوش های جوان	339.41 کیلوبایت
	دستگاه هایی برای تهیه خوراک در عین حال، تامین آب، برق و راحتی مسیرها برای ارتباطات خارجی و در قلمرو مزرعه مورد توجه قرار می گیرد. تأسیسات دامپزشکی از مزارع خرگوش تا تأسیسات تخصصی صنعتی بزرگ برای گاو، خوک و طیور در مشخصات طراحی تأسیسات ایجاد شده است، اما سازه های اصلی نزدیکتر از 1000 متر نیستند: قلم های ایستاده، قفس های سایه دار، مکان های گرم شده و عایق برای نگهداری خرگوش.
6178.		بهداشت، اصول اولیه پیشگیرانه پزشکی است	409.78 کیلوبایت
	اصطلاح "بهداشت" از کلمه یونانی hygieinos گرفته شده است که به معنای "آورنده سلامت" است (اسلاید شماره 1). بر اساس اساطیر یونان باستان، خدای شفا دهنده اسکلپیوس (در اسطوره های روم باستان - آسکولاپیوس) دختری به نام هیگیا داشت که به پدرش در امور او کمک می کرد.
14801.		بهداشت حرفه ای در یگان های نیروهای هدف عمومی و شاخه های ارتش	44.12 کیلوبایت
	پیشگیری از اثرات نامطلوب برخی از عوامل کار نظامی 10 دقیقه 3. اقدامات برای جلوگیری از هیپوترمی، سرمازدگی و گرمای بیش از حد خدمه تانک. اقدامات بهداشتی در سفر با راه آهن از طریق جاده و پیاده ویژگی های اقدامات بهداشتی و بهداشتی هنگام جابجایی نیروها در زمستان و در شرایط دمای بالا در مناطق مرتفع بیابان 20 دقیقه 6. بهداشت شغلی در ایستگاه های رادیویی 20 دقیقه مواد آموزشی...
8247.		بهداشت آب و ویژگی های تامین آب برای جمعیت در یک اقلیم گرمسیری	18.38 کیلوبایت
	اهمیت بهداشتی و اپیدمیولوژیک آب در شرایط گرمسیری. منابع تامین آب را بررسی کنید، نمونه های آب را برای تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی بگیرید، با در نظر گرفتن ویژگی های مناطق استوایی، نمونه ها را حفظ کنید. نتایج آزمایشات آب آزمایشگاهی را ارزیابی کنید.
8244.		بهداشت شغلی پرسنل نیروها هنگام سرویس دهی به سلاح ها، تجهیزات نظامی، ایستگاه های رادار	1.21 مگابایت
	پس از بررسی سطح دانش اولیه و در نظر گرفتن سؤالات نظری در مورد موضوع، دانش آموزان با استفاده از دستورالعمل های زیر، پیوست 1 2 3 4، مسائل موقعیتی را برای ارزیابی شرایط کار در ایستگاه رادار حل می کنند: با استفاده از فرمول های داده شده، مناطق را محاسبه کنید. شکل گیری میدان الکترومغناطیسی EMF در اطراف آنتن رادار پیوست 1. چگالی شار انرژی PES را در فاصله مشخصی از آنتن با استفاده از فرمول های پیوست 2 و نوموگرام شماره 1 ضمیمه 3 محاسبه کنید. قطر باز شدن آنتن L = 9 متر ...

وظایف اصلی بهداشت مطالعه تأثیر محیط خارجی بر سلامت و عملکرد افراد است. اثبات علمی و تدوین استانداردهای بهداشتی، قوانین و اقدامات برای بهبود محیط زیست و حذف عوامل مضر، اثبات علمی و تدوین استانداردهای بهداشتی، قوانین و اقداماتی برای افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات مضر محیطی احتمالی به منظور بهبود سلامت و رشد جسمانی، افزایش عملکرد .

بهداشت فردی شامل: رژیم منطقی روزانه، مراقبت از بدن و دهان، بهداشت لباس و کفش، ترک عادت های بد (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، مواد مخدر و غیره) است. آگاهی از قوانین بهداشت فردی برای هر فرد ضروری است، زیرا رعایت دقیق آنها باعث ارتقای سلامتی، افزایش عملکرد ذهنی و جسمی می شود و به عنوان کلید موفقیت در هر نوع فعالیت عمل می کند.

مراقبت از بدن. بهداشت بدن به عملکرد صحیح بدن کمک می کند، به بهبود متابولیسم، گردش خون، هضم، تنفس و رشد توانایی های جسمی و ذهنی فرد کمک می کند. سلامت، عملکرد و مقاومت فرد در برابر بیماری های مختلف به وضعیت پوست بستگی دارد.

پوست اندام پیچیده و مهمی از بدن انسان است که وظایف زیادی را انجام می دهد: محافظت از محیط داخلی بدن، دفع محصولات متابولیک از بدن، تنظیم گرما و غیره. پوست حاوی تعداد زیادی پایانه عصبی است و بنابراین. اطلاعات ثابتی را در مورد هر چیزی که بر محرک های بدن تأثیر می گذارد به بدن ارائه می دهد. تخمین زده می شود که در هر 1.cm2 سطح بدن حدود 100 نقطه درد، 12-15 نقطه سرد، 1-2 نقطه گرما و حدود 25 نقطه وجود دارد که فشار اتمسفر را درک می کنند!

تمام این عملکردها به طور کامل فقط توسط پوست سالم، قوی و تمیز انجام می شود. آلودگی پوست و بیماری های پوستی فعالیت آن را ضعیف می کند که بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد.

اساس مراقبت از پوست شستشوی منظم بدن با آب داغ و صابون و دستمال شستشو است. حداقل هر 4-5 روز یک بار در دوش، حمام یا سونا انجام می شود. پس از این باید لباس زیر خود را تعویض کنید. مراقبت از پوست دستان شما نیاز به توجه ویژه دارد، زیرا می تواند با میکروب های بیماری زا و تخم کرم های کرم آلوده شود که سپس به غذا و ظروف منتقل می شود. به خصوص بسیاری از میکروب ها (حدود 95٪) که روی پوست دست ها قرار دارند، در زیر ناخن ها جمع می شوند. پس از استفاده از توالت، انجام کارهای مختلف و قبل از غذا خوردن، باید دست های خود را با صابون بشویید.

پاها نیز نیاز به مراقبت سیستماتیک دارند. ورزش با پای برهنه و تعریق به ظاهر ساییدگی ها، فرآیندهای التهابی موضعی و پینه کمک می کند. به همین دلیل باید هر روز پاهای خود را با صابون بشویید و جوراب های خود را بیشتر تعویض کنید. پینه های خشک را باید با استفاده از سنگ پا و گچ پینه به موقع از بین برد.

مراقبت از مو شامل کوتاه کردن و شستن به موقع است. استفاده از صابون لباسشویی یا مواد شوینده مصنوعی که برای شستن لباس ها در نظر گرفته شده است برای شستن موهایتان غیرقابل قبول است. توصیه می شود از صابون یا شامپو توالت استفاده کنید. در صورت ظاهر شدن شوره سر، موهای چرب را می توان 1-2 بار در ماه با شامپوهای دارویی شست.

مراقبت سیستماتیک دهان و دندان یکی از الزامات بهداشتی اجباری است. میکروارگانیسم های بیماری زا از طریق حفره دهان و به دلیل دندان های آسیب دیده وارد بدن می شوند. صبح ها، قبل از خواب و بعد از هر وعده غذایی، لازم است دندان های خود را به مدت 2 تا 3 دقیقه، چه در خارج و چه در داخل، با خمیر دندان کاملا مسواک بزنید. مسواک باید از لثه ها به سمت دندان ها هدایت شود و نه برعکس و فقط به صورت عمودی. در طول وعده های غذایی، توصیه می شود از تعویض سریع غذاهای سرد و گرم خودداری کنید. اگر دندان درد رخ داد، باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید. شما باید دو بار در سال برای معاینه پیشگیرانه به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

بهداشت لباس و کفش. لباس از بدن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی، آسیب های مکانیکی و آلودگی محافظت می کند. از نظر بهداشتی، باید به سازگاری با شرایط مختلف محیطی کمک کند، به ایجاد میکروکلیمای لازم کمک کند و سبک و راحت باشد. خواص محافظتی لباس در برابر گرما و همچنین قابلیت تنفس، رطوبت سنجی و سایر خصوصیات آن مهم است.

لباس های ورزشی باید الزامات فعالیت های خاص و قوانین مسابقه ورزش های مختلف را برآورده کنند. باید تا حد امکان سبک باشد و حرکت را محدود نکند. به عنوان یک قاعده، لباس های ورزشی از پارچه های الاستیک با قابلیت تنفس بالا ساخته می شوند که به خوبی عرق را جذب کرده و تبخیر سریع آن را افزایش می دهند.

هنگام ورزش در خارج از منزل در تابستان، لباس ممکن است شامل یک تی شرت، شورت و یک کت و شلوار بافتنی نخی یا پشمی باشد. هنگام ورزش در فضای باز در زمستان، از لباس های ورزشی با خاصیت محافظت در برابر گرما و ضد باد استفاده می شود. معمولاً این لباس زیر نخی، کت و شلوار یا ژاکت پشمی با شلوار و کلاه است. در بادهای شدید، یک ژاکت ضد باد در بالا بپوشید. استفاده از انواع لباس های ورزشی از پارچه های مصنوعی فقط برای محافظت در برابر باد، باران، برف و ... توصیه می شود. استفاده از لباس های ورزشی در زندگی روزمره غیربهداشتی است. کفش ها باید سبک، انعطاف پذیر و دارای تهویه مناسب باشند. لازم است که خواص محافظ حرارتی و مقاوم در برابر آب آن با شرایط آب و هوایی مطابقت داشته باشد. این الزامات به بهترین وجه توسط کفش های ساخته شده از چرم طبیعی که دارای رسانایی حرارتی پایین، خاصیت ارتجاعی و استحکام هستند و همچنین توانایی حفظ شکل خود را پس از خیس شدن دارند، برآورده می کند.

بهداشت سلامتی انسان

سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روحی و اجتماعی است و نه فقط فقدان بیماری و نقص جسمانی که در آگاهی عمومی رایج است. معنای خاص سلامت، از دیدگاه روان‌فیزیولوژی، ممکن است منعکس کننده سطح عملکرد فیزیکی و ذهنی هنگام انجام انواع مختلف کار باشد.

بهداشت شخصی.

محافظت در برابر بیماری و آسیب مستلزم تسلط فرد به بسیاری از تکنیک های ساده به نام بهداشت شخصی است. توسعه ایمنی شما را در برابر تعدادی از بیماری های بسیار جدی که ممکن است در معرض آنها قرار بگیرید محافظت می کند - آبله، تب حصبه، دیفتری، وبا، طاعون، تب زرد (گرمسیری). این شما را از شایع ترین بیماری ها مانند اسهال خونی، سرماخوردگی، مالاریا نجات نمی دهد. استفاده از نکات زیر به شما کمک می کند تا زمانی که ممکن است روی پای خود بمانید:

1) پاکیزگی بدن اولین دفاع در برابر میکروب های بیماری زا است. ایده آل این است که روزانه با آب گرم و صابون دوش بگیرید. اگر این امکان پذیر نیست، دست های خود را تمیز نگه دارید، ناخن های خود را مسواک بزنید و حداقل یک بار در روز صورت، زیر بغل، فاق و پاهای خود را اسفنج کنید. 2) لباس ها، به خصوص لباس های زیر و لباس های زیر را تا حد امکان تمیز و خشک نگه دارید.

جوراب اگر امکان شستشو وجود ندارد، لباس ها را تکان دهید، خشک کنید و به طور مرتب هوا دهید.

3) در صورت امکان هر روز از خمیر دندان استفاده کنید. صابون، نمک خوراکی یا نوشابه می‌توانند با موفقیت جایگزین خمیردندان شوند و یک شاخه سبز کوچک که از یک طرف خوب جویده شود، به عنوان مسواک به شما کمک می‌کند. روش دیگر مسواک زدن دندان ها با انگشت تمیز است. این روش لثه ها را نیز ماساژ می دهد. بعد از غذا خوردن، در صورت در دسترس بودن، دهان خود را با آب آشامیدنی بشویید.

بهداشت غذایی.

مراقب بیماری ها و اختلالات گوارشی باشید. ناخن‌هایتان را نجوید و غذا را با دست‌های کثیف نخورید (حداقل، قبل از غذا دست‌هایتان را با علف‌ها یا برگ‌های تمیز و خشک پاک کنید). آب کثیف ننوشید (باید آن را بجوشانید یا با قرص های مخصوص درمان کنید و سپس فیلتر کنید). از غذا و آب در برابر مگس ها و سایر حشرات محافظت کنید و به سرعت ضایعات و ضایعات غذا را بردارید. از خوردن غذاهای فرآوری نشده و بی کیفیت (نپخته، سرخ شده، شسته نشده با آب داغ، فاسد، کپک زده، تخمیر شده، فاسد و غیره) خودداری کنید. مسمومیت غذایی و اسهال خونی در میدان به معنای شکست یک ماموریت جنگی و احتمالاً مرگ یک فرد است.

از خود در برابر بیماری های روده ای محافظت کنید:

1) شایع ترین و خطرناک ترین بیماری ها اسهال، مسمومیت غذایی و سایر اختلالات روده ای است. آنها می توانند در اثر غذا، آب یا سایر نوشیدنی های آلوده ایجاد شوند. برای محافظت از خود در برابر این بیماری ها، باید:

بدن خود به خصوص دستان خود را تمیز نگه دارید. ناخن های خود را نجوید. نخور

قبل از نوشیدن آب، ماده ضدعفونی کننده را در آن رقیق کنید.

قرص یا جوش به مدت 1 دقیقه؛

تمام میوه ها را بشویید و پوست بگیرید.

قبل از پختن غذا را برای مدت طولانی نگهداری نکنید.

اقلام آشپزخانه را ترجیحاً در آب جوش استریل کنید.

غذا و آب را از مگس ها و سایر حشرات دور نگه دارید. نگه داشتن خود را

خانه تمیز است؛

حذف به موقع زباله ها و ضایعات را به شدت کنترل کنید.

2) اگر اسهال یا استفراغ دارید، تا زمانی که علائم شما بهبود نیافته، غذاهای سنگین نخورید. مایعات، به ویژه آب آشامیدنی را در وعده های کوچک و اغلب در فواصل منظم بنوشید. حتی اگر احساس بهتری دارید، سعی کنید از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. به غذای خود زیاد نمک نزنید.

بهداشت بهداشتی.

از خود در برابر نارسایی قلبی محافظت کنید

در آب و هوای گرم، با احتیاط آفتاب بگیرید، تا حدی بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. فعالیت شدید زیر نور خورشید می تواند باعث حمله قلبی شود. با نوشیدن آب و نمک اضافی می توان از ضعف قلب برای جایگزینی آنچه در طول تعریق از دست می رود جلوگیری کرد.

از خود در برابر سرماخوردگی محافظت کنید

1) در مناطقی با آب و هوای بسیار سرد، بدن خود را به هر طریق ممکن گرم نگه دارید. مراقب پاها، بازوها و قسمت های در معرض بدن باشید. اطمینان حاصل کنید که جوراب های خود را برای عایق بندی خشک کنید، از پارچه، کاغذ، خزه، علف، برگ استفاده کنید، که همیشه می توانید یک سرپناه خوب بسازید.

2) سرمازدگی یک خطر دائمی برای افرادی است که در معرض دمای زیر نقطه انجماد آب قرار دارند. برای درمان نواحی سرمازدگی سریعاً یک مکان گرم (با دمای معمولی اتاق) پیدا کنید و فوراً آنها را در آب داغ فرو کنید یا این مناطق را با هوای گرم درمان کنید. از ماساژ دادن و یخ زدن به نواحی یخ زده بدن خودداری کنید.

مراقب پاهای خود باشید

1) جوراب کثیف یا عرق کرده می تواند به پاهای شما آسیب برساند. اگر جفت تمیز ندارید، آنهایی را که می پوشید بیشتر بشویید. اگر جفت تمیزی دارید، لباس شسته شده را روی لباس پشت خود قرار دهید. آنها سریعتر خشک می شوند. در صورت امکان، جوراب های پشمی بپوشید که عرق را بهتر جذب می کنند. جوراب ها را می توان منجمد کرد و سپس آن ها را کوبید تا هرگونه کثیفی از بین برود.

2) تاول ها خطرناک هستند زیرا می توانند باعث عفونت شوند که می تواند در حرکت شما اختلال ایجاد کند یا حتی اگر وضعیت شما بدتر شود باعث مرگ شود. اگر کفش‌هایتان خوب است، بعد از هر پیاده‌روی آن‌ها را تمیز کنید، مرتب جوراب‌هایتان را عوض کنید، از پودر پا استفاده کنید، پاهایتان را ماساژ دهید یا به آرامی مالش دهید، در این صورت کمتر نگران تاول‌ها خواهید بود. اگر تاول ظاهر شد، آن را باز نکنید، بلکه یک پد نرم روی آن قرار دهید تا ساییدگی آن ناحیه کاهش یابد.

بهداشت لباس و کفش.

کفش ها باید همیشه با احتیاط نگهداری شوند، به خصوص زمانی که در آب و هوای مرطوب و در زمستان کار می کنند. کفش ها باید بیشتر خشک شوند، مراقب باشید، زیرا اگر به سرعت خشک شوند (روی آتش، نزدیک اجاق گاز داغ)، ممکن است خراب شوند، و همچنین اگر کفش های خیس در سرما باقی بمانند. یک راه خوب برای خشک کردن این است که کفش ها را با سنگریزه های گرم شده (به طوری که نسوزند) ، ماسه و سنگ های کوچک پر کنید. کفش ها را می توان با کاغذ، یونجه خشک یا خزه پر کرد - این باعث خشک شدن می شود و از تغییر شکل جلوگیری می کند. در موارد شدید، پوشیدن چکمه های مرطوب (کفش) روی جوراب خشک و پوشش پا قابل قبول است، اما برعکس نه.

به طور مرتب کفش های خود را با یک لایه نازک لاک کفش چرب کنید. کرم کفش را می توان با گوشت خوک بدون نمک، قیر، چربی پرندگان آبزی (ماهی)، صابون خام و روغن گیاهی جایگزین کرد. برای به دست آوردن قیر، باید پوست درخت غان را در یک شیشه روی آتش گرم کنید تا مایع تیره آن تقطیر شود.

هنگام حمل بار، کوله پشتی (کوله) را به درستی پر کنید: اجسام کوچک باید به سمت پشت، سخت و سنگین - در نیمه پایینی کیف قرار گیرند. بندهای کوله پشتی را با توجه به قد خود طوری تنظیم کنید که لبه پایینی آن (وزن چسبیده) در مجاورت ساکروم باشد. کوله پشتی که به این شکل تنظیم شده است به پشت ضربه نمی زند و زیاد روی شانه ها نمی کشد. هنگام حمل بار سنگین (بیش از 20 کیلوگرم)، باید از پدهای نرم زیر تسمه های شانه (ساخته شده از لاستیک فوم، نمد، خزه و غیره) مراقبت کرد.

در زمستان، شما باید به طور ویژه با دقت بر وضعیت لباس های خود نظارت کنید، آنها را خشک نگه دارید و از آنها در برابر سوختن محافظت کنید. شایع ترین علت لباس های خیس، تعریق بیش از حد است. هنگامی که ظاهر شد، لباس های اضافی را بردارید (حتما لایه بالایی ضد باد را نگه دارید)، در صورت امکان فعالیت بدنی را کاهش دهید. یونیفرم ها در طول عملیات طولانی مدت، به ویژه در آب و هوای سرد، باید با آویزان کردن آنها در قسمت بالای پناهگاه، پس از تکان دادن خشک شوند. اگر شستن غیرممکن است، لباس‌ها و لباس‌ها را تکان دهید و سپس به مدت 1.5-2 ساعت در هوای آزاد آویزان کنید. برای جلوگیری از چسبیدن برف به یونیفرم خود در هنگام کولاک (کولاک) و جلوگیری از خیس شدن آن، پوشیدن روپوش ها و شنل های ساخته شده از پارچه چتر نجات در بالا توصیه می شود. این نیز استتار را فراهم می کند.

به یاد بیاور:

لباس های تنگ باعث کاهش هوای ساکن در اطراف بدن شده و از گردش آزاد خون جلوگیری می کند.

عرق کردن خطرناک است زیرا با افزودن رطوبت به هوا، قابلیت عایق بودن لباس را کاهش می دهد. هنگامی که رطوبت تبخیر می شود، بدن سرد می شود. با برداشتن تکه‌های لباس و باز کردن آن‌ها در گردن، مچ دست و سینه از گرمای بیش از حد جلوگیری کنید.

دست‌ها و پاها سریع‌تر از سایر قسمت‌های بدن خنک می‌شوند، و

باید بیشتر توجه کرد دست های خود را تا جایی که می رود ببندید

شاید. دست ها را می توان زیر بازوها، در قسمت داخلی ران ها گرم کرد

یا روی سینه از آنجایی که پاها به سرعت عرق می کنند، گرم کردن آنها دشوار است. بهتر

کفش های بزرگتر بپوشید تا بتوانید حداقل دو کفش بپوشید

پوشش پا (جوراب). می توان یک جوراب دوتایی گرم درست کرد

اگر بین یک جفت جوراب علف خشک، خزه، سلفون قرار دهید

کیسه یا پر پرنده؛

بیشترین تلفات حرارتی در ناحیه سر رخ می دهد. هرگز

کلاه خوب را فراموش کنید.

در مناطق نیمه گرمسیری، و همچنین در منطقه میانی در باتلاق ها و جنگل ها، در تابستان گرم، فرد مورد حمله انبوهی از حشرات (پشه ها، مگس ها، مگس اسب، مگس، زنبور، هورنت، مگس و غیره) قرار می گیرد. بنابراین باید دارای:

لباسی با چنان استحکامی که هنگام حرکت در میان انبوه بوته ها و زیر درختان پاره نشود.

توری و دستکش محافظ حشرات؛

آستین ها و پاهای شلواری که به اندازه کافی گشاد هستند تا در دستکش و جوراب قرار گیرند.

پشه بند باید رنگ روشن باشد، زیرا پشه ها و بسیاری دیگر

حشرات از رنگ های روشن می ترسند. رنگ های تیره آنها را جذب می کند.

بهداشت علم در مورد سلامتی است، در مورد ایجاد شرایط مساعد برای حفظ سلامت انسان، در مورد سازماندهی صحیح کار و استراحت، در مورد پیشگیری از بیماری ها. هدف آن مطالعه تأثیر شرایط زندگی و کار بر سلامت افراد، پیشگیری از بیماری ها، فراهم کردن شرایط بهینه وجود انسان، حفظ سلامتی و زندگی او است. بهداشت اساس پیشگیری از بیماری است.

تربیت بدنی: عوامل بهداشتی، نیروهای طبیعی، تمرینات بدنی. در سیستم تربیت بدنی، کار با کمک روش های مختلفی انجام می شود که بر بدن تأثیر می گذارد: - عوامل بهداشتی (رژیم صحیح، تغذیه منطقی، مواد غذایی و بهداشتی طبیعت YKOV). - نیروهای طبیعی طبیعت (برای سخت شدن و تقویت ارگانیسم). - تمرین فیزیکی.

رژیم زندگی کودکان یک جایگزین منطقی و واضح از بیداری، خواب، تغذیه، و فعالیت های مختلف است که هر روز در یک توالی معین تکرار می شود. در هنگام ایجاد رژیم ، لازم است موارد زیر را در نظر بگیرید: 1. ویژگی های سن فعالیت عصبی بالاتر: تغییر در حد عملکرد سلولهای قشر مغز تعداد کل ساعت ها و مدت زمان خواب و سنین بیدار را تعیین می کند. 2. ویژگی های سنی در سیستم گوارش، که تعداد تغذیه در طول روز را تنظیم می کند. 3. ویژگی‌های فردی: کودکان با سیستم‌های عصبی هیجان‌انگیز و ضعیف باید بیشتر بخوابند و بیشتر استراحت کنند. 4. شرایط سنی برای حرکات. 5. زمان سال، شرایط اقلیمی.

یکی از مؤلفه های مهم تربیت بدنی کامل کودکان، تغذیه به طور منطقی سازماندهی شده است - یکی از منابع اصلی فرآیند متابولیک، بدون آن که زندگی برای یک فرد غیرممکن است. تغذیه به ویژه در بدن مهم است، زیرا رشد طبیعی و رشد همه بافت ها را تضمین می کند. همه انحرافات از حالت عادی در تغذیه به سرعت بر فعالیت های زندگی بدن کودکان تأثیر می گذارد. ایجاد یک محیط بهداشتی و بهداشتی مطابق با استانداردهای موجود نیز از شرایط مهم تربیت بدنی است.

این امر دعوت به حفظ نظافت و نظم در محل و منطقه، رعایت شرایط نور، هوا و دمای بهینه در محل، و همچنین بهداشت لباس برای کودکان می کند. ایجاد محیط مادی ضروری کمتر اهمیت دارد: چیدمان منطقی محل و منطقه، تهیه مبلمان و تجهیزات تربیت بدنی متناسب با سن.

الزامات بهداشتی برای تأسیسات ورزشی تأسیسات ورزشی باید با الزامات و استانداردهای بهداشتی تعیین شده مطابقت داشته باشد. نیازهای بهداشتی تأسیسات ورزشی به ویژه بالاست، زیرا تأثیر ورزش و ورزش بر سلامتی به وضعیت بهداشتی آنها بستگی دارد. تکمیل داخلی اتاق ها باید از نظر بهداشتی اهمیت زیادی داشته باشد. صاف، بدون برجستگی و قالب گیری، مقاوم در برابر ضربه توپ و اجازه تمیز کردن مرطوب باشید. رادیاتورهای گرمایش مرکزی باید در طاقچه های زیر پنجره ها قرار گیرند و با کوره های محافظ پوشانده شوند. گشایش های واقعی نباید کلاه های محافظ داشته باشند. هنگام رنگ آمیزی دیوارها، درجه انعکاس نور و تأثیر نور بر عملکردهای روانشناختی باید در نظر گرفته شود: رنگ سبز باعث آرامش می شود و تأثیر مطلوبی بر روی آنها می گذارد. نارنجی و زرد در حال افزایش هستند و باعث احساس گرما می شوند. قرمز هیجان انگیز است. هنگام استفاده از رنگ روغن، رنگ آبی و بنفش افسرده می شوند. توصیه نمی شود که دیوارها و سقف را به طور کامل با آن بپوشانید، زیرا این امر باعث تهویه طبیعی اتاق می شود. کف باید صاف، بدون گلدان و برآمدگی، غیر لغزنده، الاستیک و تمیز کردن آسان باشد.

الزامات بهداشتی برای لباس، برای کفش رعایت قوانین بهداشت فردی در زندگی روزمره و به خصوص هنگام انجام تمرینات فیزیکی بسیار مهم است. همه می‌دانند که پیروی از این قوانین نه تنها به پیشگیری از بیماری‌ها، ارتقای سلامت و رشد طبیعی بدن کمک می‌کند، بلکه به افزایش عملکرد و بهبود فیزیکی نیز کمک می‌کند. بهداشت فردی شامل پوست، حفره دهان، مراقبت از مو، گرم کردن، و همچنین تمیز نگه داشتن لباس و کفش می شود. دختران و پسران باید به دقت بر تمیزی لباس های زیر، لباس های بیرونی و لباس های ورزشی نظارت کنند. لباس باید راحت، به اندازه کافی سبک، نه خیلی گرم و نه محدود کننده حرکت باشد. اندازه و برش آن نباید تنفس و گردش خون پیچیده آن را محدود کند. به همین دلیل، یقه، کمربند و سرآستین نباید تنگ باشد. راه رفتن، و حتی بیشتر، خوابیدن با شلوارهای تنگ، به خصوص از مواد مصنوعی، نادر است. برای فعالیت‌های سرپوشیده در زمستان و تمرین در تابستان، لباس باید با شرایط هواشناسی و ویژگی‌های نوع ورزش در هوای گرم مطابقت داشته باشد. شلوار ورزشی، تی شرت، لباس تمرینی نخی; به روش های جالب - لباس ورزشی پشمی. برای ورزش بدنی و ورزش در فضای باز در زمستان، لباس باید دارای سه لایه باشد: لباس زیر، پیراهن فلانل، کت و شلوار بافتنی پشمی، کلاه پشمی و دستکش. همچنین پوشیدن یک ژاکت سبک برای محافظت در برابر باد خوب است.