Kuidas jooksmine stressi leevendab. Jooksmine on suurepärane vahend depressiooni ja halva tuju vastu. Jooksutehnika säilitamine

03.03.2019 | Kasulik

Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma ka siis, kui oled haige /Horace/

Ben ja füüsiline harjutus Nad aitavad kõiki ja igasuguse depressiooni korral (olenemata raskusastmest). Kuigi see on kahe teraga mõõk – füüsiline treening annab küll jõudu, aga kust võtta seda jõudu nende väga füüsiliste harjutuste alustamiseks?

Kui hing on tühi ja külm ning väljas on pime ja miinus 20°, on uskumatult raske teki alt välja tulla, jäisel põrandal seista, tossud jalga panna ja joosta. Väga lihtne on lubada endale iga päev harjutusi teha, kuid seda on palju keerulisem teha. tõesti teha. Kui isegi normaalses seisundis otsustab vaevalt üks sajast seda "vägitegu" ette võtta, siis mida me saame öelda depressioonis inimese kohta.

Kuid fakt jääb faktiks, et igasugune füüsiline tegevus suurendab endorfiinide tootmist, mis viib meeleolu tõusuni. Paljude psühhiaatrite arvates pole regulaarne sörkimine vähem tõhus kui psühhoteraapia või antidepressandid. Pealegi ei toimu paranemine mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tulemusena - regulaarse treenimise korral muutub suhtumine endasse järk-järgult ja enesekindlus kasvab.

Mitte kaua aega tagasi viidi läbi eksperiment, milles uuriti jooksmise ja treeningu mõju depressioonile. Eksperimendis osalejad (depressiooni all kannatavad inimesed) jagati kolme suurde rühma. Esimene rühm võttis antidepressante, teine rühm tegi 3 korda nädalas sörkjooksu ja pool tundi trenni ning kolmas rühm kombineeris mõlemat meetodit. 4 kuu pärast täheldati olulist paranemist enam kui pooltel katsealustel kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendaks kuuks ilmnesid depressiooni sümptomid uuesti 30 protsendil ravimeid tarvitanutest, 40 protsendil füüsiliste harjutuste tegijatest ja vaid 10 protsendil neist, kes kasutasid eelnimetatute kombinatsiooni.

Teise uuringu tulemused näitasid, et viieteistminutiline jooks leevendab närvipinget tõhusamalt kui 400 milligrammi rahusteid.

Maailma valgusti, doktor Kenneth Cooper, rohkem tuntud kui nüüdseks klassikalise Aeroobika autor, rääkis ta mehest, kes kannatas sagedaste südameinfarktide käes. Arstid, hoolimata arvukatest uuringutest, ei leidnud füüsilised põhjused haiguse eest. Kuid nii või teisiti olid kadestamisväärse regulaarsusega juhtunud südameinfarktid kõige tõepärasemad. Tol ajal teadis meditsiin veel vähe nn maskeeritud depressioon, mis maskeerub kergesti mis tahes somaatiliseks haiguseks.

Pidevad rünnakud Aastaid kestnud ebaõnnestunud ravi erinevate arstide poolt paiskas selle mehe sellisesse meeleheitesse, et ta hakkas üha enam mõtlema oma kannatuste lõplikule lõpetamisele. Ja ta otsustas enesetapu teha. Kuna tal oli naine ja lapsed, tahtis ta sooritada enesetapu, ilma et keegi oleks aru saanud, et see oli ilmselge enesetapp. Ja ühel õhtul läks ta tänavale ja jooksis kiiresti. Ta arvestas sellega, et ta haige süda ei talu nii suurt koormust. Ta jooksis päris kaua, kuni kukkus täiesti läbi. Kuid kummalisel kombel pidas ta süda vastu ja ta ei surnud. Mõne aja pärast tuli tal mõistus pähe ja trügis koju, kuid mõte enesetapust ei jätnud teda maha. Järgmisel päeval, otsustades surra, proovis ta uuesti. Aga mu süda elas ka seekord üle.

Kuna tal polnud midagi kaotada, hakkas ta iga päev jooksmas käima. Mõne aja pärast märkas ta, et tema tunded hakkasid muutuma. Juba tuttavaks saanud raskustunne, lootusetus, meeleheide hakkasid tasapisi kaduma. Ta lõpetas surmale mõtlemise – ta tahtis uuesti elada. Mõne kuu pärast jooksis ta päris pikki distantse ja süda vaevas teda üha vähem. Muidugi ühest küljest see lugu, mis räägib ravist spetsiifiline haigus- kamuflaažimasendus, sarnaneb mõneti tähendamissõnaga, kuid teisest küljest on ebatõenäoline, et selline autoriteet nagu Kenneth Cooper hakkab lugupeetud avalikkuse meelelahutuse eesmärgil muinasjutte rääkima.

Natuke isiklikust kogemusest. ajal raske depressioon— jooksmine oli ainuke viis depressioonist välja tulla, vähemalt mõneks ajaks. Mulle meenuvad kohe hallid õhukesed hommikud, sarnased üksteisega nagu vihmapiisad, täielik puudumine füüsiline ja vaimne jõud. Tihti juhtus, et tugev õhtumeeleolu ja visa äratuskella helin olid kasutud ning jooksud jäid segamini. Aga kui ikka õnnestus totaalsest ükskõiksusest üle astuda ja endast üle olla, siis joostes tekkis jõudu iga sammuga, pea sai tasapisi puhtaks ja selgeks. Pärast sörkimist vähenesid depressiivsed tunded oluliselt, kuigi see mõju oli väga lühiajaline – masendus taastus paari tunni pärast. Kuid sellest hoolimata on parem midagi teha kui mitte midagi teha.

Väga edukaks võib osutuda tehnika, mis ühendab jooksmise või füüsilise tegevuse unepuudusega. Tavaliselt ilmneb unepuuduse ajal periood, mil jõud ilmub ja depressiooni nähud vähenevad, varahommikul. Seega on väga loogiline kasutada seda aega sörkimiseks või trenni tegemiseks. Teisest küljest on deprivatsiooni ajal väga soovitatav teha midagi aktiivset, et mitte magama jääda (sellega kaotab kogu tehnika mõju) ja joosta. sel juhul võib olla hea uneabi.

Pikamaajooks. Igaüks, kes on kogenud sügavat depressiooni, teab, et sel ajal muutuvad negatiivsed mõtted pidevateks kaaslasteks. Nendest vabanemine on enam kui asjatu – mõtted imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades sul keskendumast ja võttes ära viimsegi jõu. Aga üks on hea viis- See pikamaajooks. Mõne jaoks võib see ravim olla tõeline imerohi. Sa ei pea olema maratonijooksja õiges tujus inimene võib joosta päris kaua. Peaasi on täielikult keskenduda jooksvale protsessile ja lihtsalt jälgida, mis toimub. Selle käigus tekkivad aistingud võivad olla väga sarnased meditatsiooni ajal tekkivatele aistingutele, justkui liiguks kogu maailm ja sina seisad paigal. Pole vaja pingutada, lihtsalt olla joostes kohal, tunnetada, mis toimub oma keha ja hingamisega. Peab märkima, et mõne aja pärast tekib piiritunne, tekivad vastavad mõtted: “on kõik. Ma ei saa enam. ". Kuid see pole täiesti tõsi - kui te ei peatu, vaid jätkate jooksmist, lihtsalt oma aistinguid jälgides, kaob see barjäär, avaneb teine tuul ja jõud ilmub uuesti. Selline jooksmine on mõistuse jaoks omamoodi pettus, sel ajal lihtsalt ei jää aega tavapärasteks mõteteks - mõistus on hõivatud millegi täiesti erinevaga.

Enda kogemusele apelleerides ütlen, et nii saab joosta 20-25 kilomeetrit. Pealegi aitas pikkade distantside jooksmine mõnikord isegi depressiivsest uimastusest välja. Peaasi on teha esimene samm ja ületada üleminekukriisid, mis jooksmise käigus kindlasti tekivad. Loomulikult tuleks pikamaajooksule üle minna alles pärast mitmekuulist regulaarset sörkimist, välja arvatud juhul, kui sinu tõelised motiivid langevad kokku Kenneth Cooperi jutust pärit mehe motiividega.

Jah, ma ei taha meeleheitlikult hommikul üles tõusta. Kleepuv hirm sees. Lamad seal, loed viimaseid sekundeid, kui juba ette seatud äratuskell hakkab juba mitmendat korda helisema ja sa pead jooksma. Põgenemine maailma. Ei mingeid jõude. Mul pole jõudu püsti tõusta.

Aga kui te ei saa üles tõusta, kukuge põrandale.

lossofsoul.narod.ru

Jooksmine aitab depressiooni vastu

Ma ei mäleta täpselt, millal see kõik algas (või jätkus), kuid esimese ligikaudsusena ulatub minu kogemus depressiooniga kümne aasta taha. Kümme aastat. Kas seda on teie arvates palju? Tavalised ajaraamid muutuvad siin mõttetuks. Nendel päevadel (õigemini kuudel) aeg külmub, seisab nagu vaia rinnus ja päev venib lõputult ja öö jätkub igavesti.

Pärast raamatutes tuhnimist sain teada, et depressiooni on erinevat tüüpi. Minu oma nimetatakse "endogeenseks depressiooniks" (kuigi ma nimetan seda lihtsalt ja hellalt – Lits). Vene keelde tõlgitud (ma mõtlen sõna "endogeenne") - see on depressioon, millest ei sõltu välised põhjused. Aeg lihtsalt tuleb – ja rahulikkuse heledasse lõuendisse hakkavad ilmuma mustad niidid, mis muutuvad iga päevaga tihedamaks, takerdudes nagu kleepuv võrk. Ja lõpuks ei jää enam midagi sisse. Alguses sa ei taha, aga siis lihtsalt ei saa. Sa ei saa rääkida, sest sees pole sõnu, sa ei saa naerda ja nutta, sest emotsioone pole ka. Minevikku pole olemas – on täielik pimedus, pole tulevikku – sa lihtsalt ei usu sellesse, olevikku pole – sest... sa ei ela selles. Depressioon on väga sarnane C. Gustav Jungi kirjeldusega "hinge kaotamise seisundist". Ja kui Hing puudub, mis siis jääb? Mida?

Aastate jooksul olen proovinud palju (sellest lähemalt allpool) - mõned aitasid, mõned mitte. Kuni jõudu jätkus, ronisin, tegin võimalikku ja võimatut, kogusin kogu tahte rusikasse, samas kui oli, mida koguda... Aga lõpuks läks rusikas lahti ja jäin oma musta sõbraga kahekesi. kui tahma.
Loomulikult kulgeb depressioon kõigil erinevalt, kuid loodan, et allpool toodud kogemused võivad olla kasulikud. Nii et täpsemalt:

- Inimesed. On väga oluline, et sul oleks armastatud inimene, kes mõistaks sind mitte ainult rahu ja harmoonia seisundis, vaid ka depressioonis. Kahjuks ei mõista kõik, et see pole tahtenõrkus, vaid haigus. Tihti – rääkimine või lihtsalt vaikus või miski muu võib aidata rohkem kui miski muu. Muidugi – depressiooni ajal ei pööra sa suure tõenäosusega oma nägu inimeste poole, vaid põgened nende eest, mattes end üha sügavamale endasse. Aga hea, kui sul on nii lähedane inimene. Ainult üks. Mitte rohkem. Või vähemalt kassi või midagi sooja ja kohevat.
— Jooks ja kehaline treening – loomulikult sobib see meetod neile, kel kui mitte vaimset, siis füüsilist jõudu veel jätkub. Kolmkümmend minutit jooksmine tõstab serotoniini taset hästi. Kui ärkad hommikul täiesti endast eemal olles, siis peale hommikust jooksu ilmub midagi sisse. Raske depressiooni korral on pikamaajooks väga hea ravim. Kunagi pärast üle 20 km jooksmist tundsin end esimest korda üle mitme kuu inimesena. Sa pead jooksma piisavalt kiiresti. Näete ise, et teine ja kolmas tuul avanevad. Treening tõstab ka serotoniini taset, nii et kui teil on energiat üle, aitab see vahend tõesti. Jah, mõnikord hommikul ei taha sa nii meeleheitlikult üles tõusta. Sees on kleepuv hirm, lamad seal, viimaseid sekundeid lugedes saad aru, et juba ette pandud äratuskell heliseb ühel hetkel ja pead maailma jooksma. Ei mingeid jõude. Mul pole jõudu püsti tõusta. Aga kui te ei saa üles tõusta, kukuge põrandale.
— Paastumine on üks radikaalsemaid viise. Psühhiaatriahaiglates depressiooni all kannatavad inimesed paastuvad arstide järelevalve all 2-3 nädalat ja paranevad depressioonist täielikult. Proovisin paastuda mitu korda kolm päeva ja üks kord nädalas depressiooni ajal. Hakkas tekkima vaimne jõud, tekkisid mingid aistingud, päeval, mil paastust välja tuled, tavaliselt lendad, aga siis - paraku... Kõik tuli tagasi. Seega on depressioonist täielikuks taastumiseks vaja pikemaid perioode kui nädal, kuid paastu on peaaegu võimatu ühendada normaalse ühiskonnaeluga, seda enam, et kohe ei saa pikka aega paastu alustada.
— Taassünd, holotroopne hingamine – neile, kes ei tea – need on spetsiaalsed hingamistehnikad, mis võimaldavad inimesel sattuda muutunud teadvuse seisunditesse. Hingamistehnikaid saab õppida mõne tunni jooksul, treeneri käe all. Edaspidi saate seda tehnikat ise harjutada. Depressiooni ajal sulgud end maailmast, jääd üksi oma hirmudega, mida on tohutult palju. Hingamise ajal hiilib see kõik välja.
- Aroomiteraapia - on õlid, näiteks roosiõli, mida soovitatakse depressiooni korral, näiteks: Bergamotiõli (Citrus Bergamia) Jasmiin (Jasmin attar - Jasminum officinalis) Viirukiõli - Bosswellia serrata Patšuliõli - Pogostemnom Patchouli Rose Proovisin seda - eriti positiivseid tundeid pole.
— Lõõgastumine on hea viis stressi, kuid mitte depressiooni leevendamiseks. Kuid sellest hoolimata aitab see lõõgastuda, mis pole vähetähtis. Kui saate terve päeva maailmast torkeid, kui iga väike tegu viib teid rahuseisundist välja, on oluline, et teil oleks võimalus iseendaga üksi olla. Kuid mitte oma mõtetega, mis on tõrvast mustemad, vaid selleks, et tunnetada oma keha, lõõgastuda ja sel ajal olla täielikult siin ja praegu.
— Dünaamiline meditatsioon (harrastasin kundalini meditatsiooni) on hea vahend, annab seisva energia vabanemise, aga selle tegemiseks on vaja jõudu. Jah ja selleks suurim efektiivsus seda tuleb teha rühmas. Pealegi on ilma juhita tegemine ohtlik.
— Psühhoterapeut on ilmselt kõige rohkem radikaalne abinõu. Kuigi kahjuks on psühhoterapeudi teenused meie riigis üsna kallid ja kõik ei saa seda endale lubada. Suhtlemine psühhoterapeudiga sel ajal annab suurim mõju. Kuigi – kas psühhoteraapia võib depressiooni ravida? Tõenäoliselt lihtsalt sellepärast, et see pole liiga rasked vormid, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni kontrolli all hoidma. Psühhoteraapia ise võib kesta üsna kaua (kuid ja isegi aastaid). Kuid kindlat garantiid sellest haigusest vabanemiseks pole.
— Antidepressandid on kõige tõhusam viis. Ma ise pidasin väga pikka aega nende võtmise vastu, kuid lõpuks andsin järele. Sest see tõesti aitab. Muidugi mitte kohe, vaid kahe-kolme nädala pärast. Ravimid tuleb välja kirjutada hea psühhoterapeut või psühhiaater. Kuigi antidepressandid ei suuda täita Hinge õnne ja valgusega ning täielikult vabaneda depressioonist, on nad võimelised andma vähemalt mõningase stabiilsuse tunde ja aitama üle elada pimeda perioodi, liikuda üle kuristiku. Kõige radikaalsem vahend on antidepressandid + psühhoteraapia.
"Ja kõige tähtsam on lootus." Ta on viimane, kes sureb. Kui pole lootust, siis pole ka millegi külge klammerduda. Ilma lootuseta ei saa inimene kaua elada ja mõnikord ei saa ta üldse elada. Kuid isegi kui kõik tundub täiesti sünge ja pääsu pole, tea, et igasugune, ka kõige rängem depressioon saab kunagi otsa ja sa tuled päevavalgele. Lõppude lõpuks on alati väljapääs ja te pole reeglist erand.

Teate – peaaegu kõigil inimestel on nõrgad nöörid, millest Universum neid tõmbab. Mõne jaoks on see alkohol, teisele narkootikumid, kolmandatele naised ja kolmandatele depressioon. Jah - unustasin täiesti öelda (võib-olla kõige tähtsama) - depressioonis on ka positiivne punkt- pärast väljumist tunned end uuenevana, ilmuvad uued teadmised ja oskused, mida varem ei osanud kahtlustadagi. Kriis on ju millegi rangelt vananenud surm ja millegi uue sünd.
Varem ütlesid nad Venemaal, et inimene, kes on vastuvõtlik depressioonile, on Jumala poolt märgistatud. Ja jumal ei saa anda katset, millele inimene vastu ei peaks. See ei ole tõsiasi, kuid sellegipoolest on depressioon ka areng. Tõde on väga karm. Liiga karm.

www.aboutdepress.narod.ru

Kuidas jooksmine stressi leevendab

Paljud inimesed hakkavad sportima mitte ainult saleda ja vormis figuuri, vaid ka selle nimel vaimne tervis. Treenimine on hea vaimsele tasakaalule, sest jooksmine maandab stressi ja parandab tuju ning aitab ka päevaks akusid laadida. Järgides positiivse jooksu põhireegleid, võid depressiooni igaveseks unustada

Jooksmise efektiivsus depressiooni vastu

Teadlased on juba ammu veendunud, et jooksmine maandab stressi ja parandab elukvaliteeti. Füüsiline aktiivsus võib avaldada positiivset mõju depressiivsetest seisunditest paranemise protsessile, mis omakorda võib viia inimese surmava meeleheiteni. Probleem on selles, et isegi need, kes on pidevalt emotsioonide tõusuteel, ei suuda alati leida aega põhjalikuks treeninguks, rääkimata neist, kes kannatavad valdava masendustunde käes.

Et selgelt demonstreerida jooksmise tõhusust meeleolu parandamisel ja stressi leevendamisel, võib näitena tuua eksperimendi, mille viisid läbi teadlased, kes uurisid spordi mõju tervisele. emotsionaalne seisund depressiooniga patsiendid. Kõik osalejad jagati kolme alarühma, millest igaühele pakuti erinevat ravimeetodit. Esimene, kes soovitas võtta psühhotroopseid ravimeid ravimid depressioonist vabanemiseks tuli teisel ravimid kõrvale jätta ja keskenduda sportlikule tegevusele, kolmas kombineeris mõlemat.

Mõne kuu pärast kontrolliti tulemusi – paranemist täheldati ligikaudu pooltel patsientidest. Mõne aja pärast algas aga retsidiiv:

Esimeses antidepressante tarvitanud rühmas halvenes emotsionaalne taust 30%;

Teises rühmas on veidi rohkem – 40%;

Kolmandas grupis, kus mina olin Kompleksne lähenemine probleemi lahendamiseks pole see näitaja jõudnud 10%-ni.

Seega soovitavad eksperdid depressiooni ravimisel lähtuda selle vormi tõsidusest. Kõige arenenumatel juhtudel aitab kvalitatiivselt ainult psühhoterapeudi poolt välja kirjutatud spetsiaalsete ravimite võtmine ja füüsiline harjutus koos. Kergematel juhtudel ei tasu keskenduda ravimitele, sellistel oludel saab igaüks ise otsustada, mis talle sobib ja edasi minna. enda tundeid. Parem on eelistada jooksmist ja muid sporditehnikaid, mis võivad teie tuju positiivselt mõjutada.

Igas äris on peamine asi alustada. Need, kes jooksevad iga päev mitu kilomeetrit, märgivad, kuidas nad tunnevad end energilisemana ja pingelisi olukordi on kergem taluda. Jooksmise protsess ise aitab vabaneda ebameeldivatest mõtetest, puhastada end ümbritsevast negatiivsusest, kuulata sisetunnet ja jõuda oma soovideni. Kui inimene hakkab mõistma, et nii lihtsal viisil saab stressist ja depressioonist lahti, lülitab ta oma teadvuse automaatselt positiivsele lainele.

Miks jooksmine stressi leevendab

Isegi pärast lühikest jooksu võib sportlane tunda oma vaimse seisundi paranemist. Jooksmine on suurepärane viis närvipingete maandamiseks ja ärevusest vabanemiseks. Füüsilise tegevuse sooritamisel on keha stressiolukorras, kui aktiveeruvad kõik sisemised protsessid. Kuid ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, mõjutab see olukord psühholoogilise stressi vabanemist ja vaimse tasakaalu paranemist. Et paremini mõista, miks jooksmine stressi maandab, vaatame võimalikke põhjuseid lähemalt:

Endorfiini tootmine

Need on tuntud õnnehormoonid, mis parandavad inimese vaimset seisundit. Tänu endorfiinidele ärritus kaob ja naaseb oma kohale sisemine rahu ja enesekindlus. Jõu ja jõu tõus aitab välimusele kaasa positiivseid emotsioone, mis omakorda aitavad vabaneda kogunenud stressist.

Kaalukaotus

Paljud inimesed hakkavad jooksma just selleks, et oma keha korda saada, saada vormis ja sale. Aktiivne füüsiline tegevus koos õige toitumine viib paratamatult lisakilode kaotamiseni. Välimus muutub ja teised hakkavad sellele keskenduma. Saadud komplimendid võivad vabaneda kõigist kompleksidest, mis kunagi su tuju rikkusid. Lisaks tõstab uus peegeldus peeglis oluliselt enesehinnangut ning teeb uhkust enda ja tehtud töö üle.

Hapniku küllastumine

See põhjus on eriti aktuaalne neile, kes jooksevad looduslikes kohtades, kus õhk on puhas ja värske. Pole saladus, et aktiivse füüsilise tegevuse ajal hakkab keha aktiivsemalt hapnikku tarbima. Kui jooksed mööda kiirteid, ei too see erilist kasu, kuid kuskil pargis või muldkehas sörkimine võib kehale sellist energiat anda, misjärel sooritusvõime tõuseb kordades.

Unetusest vabanemine

Kui teil on unetus, on see soovitatav õhtuti joosta. Sörkimise ajal kulutab keha palju energiavarusid, kuid teisest küljest suudab ta olla piisavalt hapnikuga küllastunud ja värske õhk. Liigne stress ja ärevus kaovad, nii et saate ilma magama jääda tarbetuid probleeme. See toimib ka vastupidises suunas: kui uni muutub tugevaks ja tervislikuks, on stressil ja depressioonil raskem su ellu tungida.

Kuidas stressi leevendamiseks korralikult joosta

On tõestatud, et jooksmine leevendab depressiooni, kuid mitte kõiki depressioone. Erilisega keerulised kujundid haigustega tuleb võidelda igakülgselt. Enam-vähem lihtsatel stressimaandamise juhtudel saab jooksmisest aga asendamatu abiline. Tundide alustamine võib olla keeruline ning algstaadiumis võivad tekkida probleemid, mis on seotud motivatsioonipuuduse ja depressiivse meeleoluga, mis takistavad tõhusat treenimist. Järgides neid lihtsaid reegleid, saate stressi leevendamiseks jooksmisest maksimaalse kasu:

sõltuvust tekitav

Algaval jooksjal on oluline protsessi kontrollida ja mitte alustada treeninguid liiga suurte koormustega. Alustuseks on üsna vastuvõetav kopsu vaheldumine sörkimine Ja kerge jalutuskäik. Seega võimaldab sportlane kehal kohaneda, kaitstes seda tarbetu stressiolukorra eest. Kui jooksu kestus jõuab 30 minutini, märkate nii füüsilise kui ka vaimse heaolu olulist paranemist.

Jooksutehnika säilitamine

Ka kergel hommikusel ja õhtusel sörkjooksul on oma tehnikat mida tuleb järgida. Õige kehahoiak täpne seadistus käed ja jalad mitte ainult ei paranda teie treeningu kvaliteeti, vaid muudavad selle ka palju kasulikumaks ja tõhusamaks. Keha väsib vähem, mis tähendab, et hakkab tekkima soovitud energia ja elujõud.

Varustus

Õnnelikuks olemiseks pole vaja professionaalset varustust, mis on kindlasti tõhus, kuid maksab palju raha. Algajad jooksjad saavad piirduda mugava ja mugavaga spordirõivad, ja kingad, mis, kuigi maksavad vähem, loovad siiski soodsad tingimused koolituse jaoks. Ärge unustage disaini, särav ja värviline ornament parandab automaatselt teie meeleolu.

Järeldus

On tõestatud, et jooksmine leevendab depressiooni ja leevendab stressi. Jooksmine on kõigile kättesaadav, seega on see väga populaarne igas vanuses inimeste seas. erineval määral ettevalmistus. Lõppude lõpuks ei pea te kõrgete tulemuste saavutamiseks jooksma, vaid võite lihtsalt sörkida, et saavutada optimaalne vorm nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Jooksmine on kindel ravi stressi vastu: kuidas jooksmine stressi leevendab?

Aktiivne füüsiline aktiivsus - suurepärane ravim depressioonist. Paradoksaalselt rahustab närve keha treeningu ajal kogetav stress. Kui oled halvas tujus, masenduses, ärritunud või unistad kedagi norimast – jookse! Minge staadionile ja alustage sörkimist.

Artikli sisu
Miks aitab jooksmine stressi leevendada?
Millal jooksmine ei aita?
Depressiooni vastu jooksmine: reeglid
Video. Jooksmine on ravim depressiooni vastu

Miks aitab jooksmine stressi leevendada?

Jooksmine aitab stressi vastu. See on fakt, mida teavad enamik sportlasi. Kuid mitte kõik ei tea, miks:

Keha jooksmisel toodab endorfiine. Need on niinimetatud "õnnehormoonid". Need leevendavad ärritust, annavad jõudu ja annavad positiivseid emotsioone. Seksi ajal toodetakse täpselt samu hormoone, seega aitab aktiivne treening ka seksuaalpingeid leevendada.
Joostes kaotad palju kaloreid, kaotad kaalu, muutud saledamaks ja atraktiivsemaks. See aitab kaudselt ka depressioonist lahti saada, kui selle põhjus- kompleksid umbes ülekaal, tselluliit, lõtv keha. Ilus peegeldus peeglis ja hea figuur tõstavad tuju pauguga.
Keha jooksmisel küllastub hapnikuga. Muidugi, kui jooksete mööda tiheda liiklusega maanteed, suur kasu ei hakka olema. Aga kui jooksurada kulgeb läbi pargi, metsatuka või mööda valli, siis "hingab" iga keharakk. See annab teile energiat, suurendab produktiivsust ja head tuju.
Kui jooksete õigesti: jälgige oma kehahoiakut, käte ja jalgade õiget asetust, siis hakkate tasapisi end paremini tundma. Teie jalalihased muutuvad pärast pikka kontoris veedetud päeva vähem valusaks ja selg vähem väsinud. Sina sa oled rõõmsameelne ja tunne on suurepärane
Jooksmine - hea ravim unetuse vastu. Eriti kui õhtul jooksed. Keha kulutab palju energiat ja saab parajal määral "värsket õhku". Seetõttu jääte kiiresti ja lihtsalt magama. A Hea unistus - parim ennetus stress

Millal jooksmine ei aita?

Oluline on teada, et jooksmine ei aita ühegi depressiooni korral. Jah, koolitus teeb sulle tuju heaks, aitab valusad mõtted tagaplaanile lükata ja leevendab ärritust pärast tööd. Kolleegide mahhinatsioonid, tüli kallimaga, ebaõnnestumised äris - kui stressi põhjustavad väiksema ja keskmise tähtsusega sündmused, aitab jooksmine stressi leevendada. Aga kui sa tõsine pikaajaline depressioon, ei tohiks loota ainult treeningule.

Seetõttu, kui märkate moraalse jõu puudumist, huvipuudust elu vastu ja muid tõsise depressiooni tunnuseid, minge mitte staadionile, vaid psühholoogi juurde. Rasketel juhtudel saab aidata ainult spetsialist.

Et hommikul jõudu ja energiat juurde saada, minge lihtsalt lühikeseks sörkjooksuks. On tõestatud, et 20 minutit jooksmist parandab oluliselt vereringet, küllastab rakud hapnikuga, “puhastab” pea ja aitab valmistuda uueks päevaks.

60ndatel propageeriti USA-s aktiivselt jooksmist ja muid füüsilisi harjutusi kui depressiooniravimit. Sörkimine aitas tegelikult peaaegu 100% ajast. Seda seletatakse lihtsalt – kehalise tegevuse käigus toodab organism serotoniini, õnnehormooni. Isegi siis, kui leiutati võimsad antidepressandid, nagu Prozac, aitasid need vaid 1/3 kõigist depressioonihaigetest. Ja ometi on võlupillid vähendanud huvi spordi vastu. 80ndate lõpuks sai selgeks, et narkootikumid pole ikka veel parim lahendus ning tähelepanu spordile, eelkõige jooksmisele, tõusis taas.

Neid on tõelisi elusituatsioonid kui naised kannatavad depressiooni ja jõu kaotuse all. Näiteks pärast sünnitust. Seletusi on sellele palju, kuid õnnetut naist teeb murelikuks vaid üks küsimus: kuidas taas elu nautida ja jõutulva tunda. Sel juhul tervisejooksu või matkamine. Neil on sama mõju, nii et te ei pea tingimata staadionil ringe tegema. Paljud emad jalutavad lapsega kärus pikki jalutuskäike. See on suurepärane vahend depressiooni ja apaatia vastu.

Jooksmine ja kõndimine on omamoodi meditatsioon ja võimalus ennast mõista. Kõndimisel või sörkimisel tuleb pähe palju geniaalseid ideid. Lihtsalt pea näib olevat värske, kõik tundub vähem sünge, maailm on täis värve. Kahjuks ei saa kõik joosta. Joostes kogeb inimene põlvepiirkonnas palju stressi. Kui olete ülekaaluline, on parem alustada kõndimisest. Kui proovite joosta, märkate, et lisaks algajale iseloomulikule õhupuudusele, torkimisele küljes ja pearinglusele hakkavad põlved valutama. See võib põhjustada vigastusi ja täielik keeldumine spordist.

Suurepärane kõndimise stimulaator on sammulugeja – seade, mille saab riputada ümber kaela, vöö või kinnitada käe külge. See loeb samme ja põletatud kaloreid (eriti täiustatud mudelid). On arvamus, et naine peaks tegema 10 000 sammu päevas. Nii et proovige seda. Sammulugeja saab osta vähemalt 35 dollari eest. Selle abil saate täpselt teada, kui kaugele olete kõndinud. Muide, te ei vaja seda korteris. Kui kavatsete selle selga panna, et kontrollida, kui palju oma korteris ringi jalutate, siis see ei tööta. Alates 13. sammust nullitakse sammulugeja kohe pärast diivanile istumist. Seetõttu peate kodust lahkuma ja reisile minema.

Kas ma peaksin enne jooksu/kõndimist sööma või mitte? Selles küsimuses peate järgima kuldset keskteed: ärge üle sööge ega nälgige. On aegu, kui jalutuskäik või sörk vallandab metaboolsed protsessid, põletab rasva ja inimene tunneb end loomulikult täis (treening peaks kestma vähemalt 30 minutit). Aga see tuleb välja teenida. Tavaliselt hakkab keha koheselt füüsilisele tegevusele vastu, erinevates veidrates kohtades tekivad fantoomvalud, tundub, et keha sõna otseses mõttes “lahtub” väsimusest ja tahaks süüa. Pärast treeningut imendub kõik, mida sööd, 101%. Sellepärast ärge viige end näljasesse seisundisse, muidu hävitab teie isu teid.

Enne jalutuskäiku on kõige parem juua ½ klaasi keefirit või süüa paar lusikatäit putru. Pärast treeningut proovige vähemalt pool tundi mitte süüa. Siis võib juua vett või keefirit, süüa puuvilju.

Õrn sport aitab teid alati võitluses halva tuju ja apaatia vastu. Pärast hommikune jalutuskäik, lähete duši alla, tundes end tugeva, saleda ja rõõmsana. See seisund kestab õhtuni, sest serotoniini tase tõuseb oluliselt.

Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma siis, kui oled haige.

Jooksmine ja trenn aitavad kõiki ja igasuguse depressiooni korral (olenemata raskusastmest). Kuigi see on kahe teraga mõõk – füüsiline treening annab tõesti jõudu, aga kust võtta seda jõudu samade füüsiliste harjutuste alustamiseks?

Kui hing on tühi ja külm ning väljas on pime ja miinus 20°, on uskumatult raske teki alt välja tulla, jäisel põrandal seista, tossud jalga panna ja joosta. Väga lihtne on lubada endale iga päev trenni teha, kuid tegelikult on seda palju raskem teha. Kui isegi normaalses seisundis otsustab vaevalt üks sajast seda "vägitegu" ette võtta, siis mida me saame öelda depressioonis inimese kohta.

Teise uuringu tulemused näitasid, et viieteistminutiline jooks leevendab närvipinget tõhusamalt kui 400 milligrammi rahusteid.

Maailmakuulus valgustaja dr Kenneth Cooper, kes on rohkem tuntud kui nüüdseks klassikalise Aeroobika autor, rääkis mehest, kes kannatas sagedaste südameinfarktide käes. Vaatamata arvukatele uuringutele ei suutnud arstid haigusele füüsilist põhjust leida. Kuid nii või teisiti olid kadestamisväärse regulaarsusega juhtunud südameinfarktid kõige tõepärasemad. Tol ajal teadis meditsiin veel vähe nn maskeeritud depressioonist, mis on kergesti maskeeritav mis tahes füüsiliseks haiguseks.

Pidevad aastaid kestnud rünnakud, erinevate arstide ebaõnnestunud ravi sukeldusid selle mehe sellisesse meeleheidet, et ta hakkas üha enam mõtlema oma kannatuste lõplikule lõpetamisele. Ja ta otsustas enesetapu teha. Kuna tal oli naine ja lapsed, tahtis ta sooritada enesetapu, ilma et keegi oleks aru saanud, et see oli ilmselge enesetapp. Ja ühel õhtul läks ta tänavale ja jooksis kiiresti. Ta lootis, et tema haige süda nii suurele koormusele vastu ei pea. Ta jooksis päris kaua, kuni kukkus täiesti läbi. Kuid kummalisel kombel pidas ta süda vastu ja ta ei surnud. Mõne aja pärast tuli tal mõistus pähe ja trügis koju, kuid mõte enesetapust ei jätnud teda maha. Järgmisel päeval, otsustades surra, proovis ta uuesti. Aga mu süda elas ka seekord üle.

Kuna tal polnud midagi kaotada, hakkas ta iga päev jooksmas käima. Mõne aja pärast märkas ta, et tema tunded hakkasid muutuma. Juba tuttavaks saanud raskustunne, lootusetus, meeleheide hakkasid tasapisi kaduma. Ta lõpetas surmale mõtlemise – ta tahtis uuesti elada. Mõne kuu pärast jooksis ta päris pikki distantse ja süda vaevas teda üha vähem. Muidugi on see lugu, mis räägib ühest küljest konkreetse haiguse - kamuflaažidepressiooni - ravist, mõneti tähendamissõnaga, kuid teisest küljest on ebatõenäoline, et selline autoriteet nagu Kenneth Cooper hakkab muinasjutte rääkima. auväärse avalikkuse meelelahutuse eesmärgil.

Natuke isiklikust kogemusest... Raske depressiooni ajal oli jooksmine ainuke viis depressioonist välja tulla, vähemalt mõneks ajaks. Kohe meenuvad hallid õhukesed hommikud, sarnased nagu vihmapiisad, täielik füüsilise ja vaimse jõu puudumine... Tihti juhtus, et tugev õhtune tuju ja pealetungiv äratuskella helin olid kasutud ning sörkjooks oli. häiritud. Aga kui ikka õnnestus totaalsest ükskõiksusest üle astuda ja endast üle olla, siis joostes tekkis jõudu iga sammuga, pea sai tasapisi puhtaks ja selgeks. Pärast sörkimist vähenesid depressiivsed tunded oluliselt, kuigi see mõju oli väga lühiajaline – masendus taastus paari tunni pärast. Kuid sellest hoolimata on parem midagi teha kui mitte midagi teha.

Väga edukaks võib osutuda tehnika, mis ühendab jooksmise või füüsilise tegevuse unepuudusega. Tavaliselt ilmneb unepuuduse ajal periood, mil jõud ilmub ja depressiooni nähud vähenevad, varahommikul. Seega on väga loogiline kasutada seda aega sörkimiseks või trenni tegemiseks. Teisest küljest on deprivatsiooni ajal väga soovitav teha midagi aktiivset, et mitte magama jääda (sellega kaotab kogu tehnika mõju) ja jooksmine võib sel juhul olla hea vahend une vastu.

Pikamaajooks. Igaüks, kes on kogenud sügavat depressiooni, teab, et sel ajal muutuvad negatiivsed mõtted pidevateks kaaslasteks. Nendest vabanemine on enam kui asjatu – mõtted imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades sul keskendumast ja võttes ära viimsegi jõu. Kuid on üks hea viis – pikamaajooks. Mõne jaoks võib see ravim olla tõeline imerohi. Pole vaja olla maratonijooksja – õige meelelaadiga suudab inimene joosta päris kaua. Peaasi on täielikult keskenduda jooksvale protsessile ja lihtsalt jälgida, mis toimub. Selle käigus tekkivad aistingud võivad olla väga sarnased meditatsiooni ajal tekkivatele aistingutele, justkui liiguks kogu maailm ja sina seisad paigal. Pole vaja pingutada, lihtsalt olla joostes kohal, tunnetada, mis toimub oma keha ja hingamisega. Peab märkima, et mõne aja pärast tekib piiritunne, tekivad vastavad mõtted: “see on kõik... ma ei jaksa enam...”. Kuid see pole täiesti tõsi - kui te ei peatu, vaid jätkate jooksmist, lihtsalt oma aistinguid jälgides, kaob see barjäär, avaneb teine tuul ja jõud ilmub uuesti. Selline jooksmine on mõistuse jaoks omamoodi pettus, sel ajal lihtsalt ei jää aega tavapärasteks mõteteks - mõistus on hõivatud millegi täiesti erinevaga.

Enda kogemusele apelleerides ütlen, et nii saab joosta 20-25 kilomeetrit. Pealegi aitas pikkade distantside jooksmine mõnikord isegi depressiivsest uimastusest välja. Peaasi on teha esimene samm ja ületada üleminekukriisid, mis jooksmise käigus kindlasti ette tulevad. Loomulikult tuleks pikamaajooksule üle minna alles pärast mitmekuulist regulaarset sörkimist, välja arvatud juhul, kui sinu tõelised motiivid langevad kokku Kenneth Cooperi jutust pärit mehe motiividega.

Aga kui te ei saa üles tõusta, kukuge põrandale.

Depressioonist võib rääkida pikalt ja sujuvalt või lihtsalt vait olla. Vahet pole. Midagi ei juhtu enne, kui te midagi ette võtate. Siin on kogumik asju, mis aitavad depressiooni kleepuvasse võrku sattunuid. Seda materjali koguti mitme aasta jooksul, tükkhaaval. See sisaldab teavet kümnetest raamatutest, sadadest kirjadest, tuhandetest vene- ja ingliskeelsetest artiklitest. Ja mis kõige tähtsam, see on võetud Elult – depressiooniga maadelnute kogemusest. Need, kelle tee polnud sirge. Need, kes kukkusid, võib-olla isegi mitu kuud. Kuid sellegipoolest tõusis ta püsti ja kõndis uuesti.

Kuid depressioonis on igasugune pingutus raske.
- Jah sul on õigus.
"Kuid see võtab liiga palju ära, isegi ei jäta lootust."
- Jah. Ta on täpselt selline.
- Aga see on kohutav ja lõputu.
- Jah. Jah. Jah. Sul on tuhat korda õigus.

Aga siiski... Proovige see samm astuda. Sinu enda pärast. Selle maailma nimel, kus sa elad. Sinu elu nimel, mida saab veel muuta, kui... Kui Sa selle sammu teed.

Kahjuks ei ole siiani depressiooni jaoks välja mõeldud ravimeid, mis mõjuksid koheselt. Depressioonist väljapääs on tõesti TEE. Ja see tähendab tegelikult liikumist, tegutsemist, pingutust ja kui oled selleks valmis, siis alustame.

Ekskursioon psühholoogiasse

Alustuseks pangem tähele, et kõik inimesed jagunevad kahte tüüpi. Igaüks meist on algselt eelsoodumus ühele kahest eluviisist. Ühte tüüpi inimesed "tõmbuvad instinktiivselt endasse", kui välismaailm neile läheneb, teist tüüpi inimesed, vastupidi, tõmbavad selle poole. Selle järgi jaguneme me kõik ekstravertideks (väljapoole suunatud) ja introvertideks (sissepoole suunatud). Kuigi igaüks meist on võimeline valima ühe kahest eluviisist, kui olukord seda nõuab, eelistatakse ainult ühte neist. Lärmakas seltskond, kus ekstravert tunneb end nagu kala veest väljas, on introverdi jaoks halvim karistus. Introverdi kiindumus kõigesse, mis on juba ammu tuttav, võib ekstraverdi hulluks ajada.

Selge enamus kaasaegsed lähenemised(selles on eriti süüdi populaarsed psühholoogilised testid) on inimestel isoleeritud teatud arv introverdi ja ekstraverdi tunnused, taandades lõpuks kõik lihtsale protsentuaalsele suhtele, pidades “puhaste” tüüpide olemasolu tõenäosust äärmiselt väikeseks. Aga kui vaadata probleemi juurt, siis ei ole asi selles, et mõned inimesed on seltskondlikumad ja mõned vähem seltskondlikud. Sellest vaatenurgast on tõesti võimatu leida puhtaid ekstraverte ja introverte – iga inimene ühendab ühel või teisel määral nende mõlema iseloomujooned.

Selle, kas inimene kuulub ühte või teise tüüpi, määrab eelkõige tema reaktsioon stressile. Kui see on ebasoodne välismõju introvert otsib tuge enda seest, pöördudes energia saamiseks oma hinge poole, samas kui introvert, vastupidi, läheb väljapoole. Ja kui olete ekstravert, siis tõenäoliselt eelistate rahutuse tundes lõõgastuda, minna välismaailma - teie energiaallikas on seal. Pole tähtis, kuidas – diskol, sisse lärmakas seltskond või sõbraga telefonis rääkides. Kui olete introvert, siis sellises olekus teid tõenäoliselt ei tõmba inimesed - tõenäoliselt eelistate maailmast puhata üksi või teile väga lähedaste inimeste ringis.

Ekstravert on välistele objektidele ja sündmustele keskendunud inimene ning väline maailm on tema jaoks ainus, mis päriselt eksisteerib – see on ekstraverdi tugevus ja nõrkus. Enamasti pole nad pidevast sisedialoogist teadlikud, kuna on keskendunud sealt tulevale informatsioonile välismaailm. Introverdi jaoks on tema sisemaailm ja pidev sisemine dialoog tema loomulik element. Suurem osa tema teadmistest maailma kohta pärineb tema peas loodud ideedest.

Lääne ühiskond soosib erinevalt idast selgelt ekstravertset ellusuhtumist ja enamik depressiooni käsitlevaid artikleid on suunatud just ekstravertidele. Ja kui tüüpiline masendusse langenud introvert loeb vabal ajal ajakirjast artiklit, mis soovitab ekstraverdile omasel moel "jamad peast välja ajada", ajab see teda suure tõenäosusega veidi alla.

Oluline on teada, milline neist kahest tüübist sa oled, sest introverdid ja ekstraverdid teistsugune suhtumine depressiooniga. Selle teooria rajaja sõnul on K.G. Jung (muide, introvert) ei ole keeruline kindlaks teha, millisesse neist klassidest te kuulute - lihtsalt analüüsige oma unenägusid - unenäos on introvertidel sagedamini konflikte ekstravertidega ja vastupidi.

Jooksmine ja trenn

Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma siis, kui oled haige. /Horaatius/

Võime täiesti kindlalt väita, et see aitab ühel või teisel määral kõiki ja depressiooni korral (olenemata raskusastmest). Kuigi see on kahe teraga mõõk. Füüsiline aktiivsus annab tõesti jõudu, aga kust leida seda jõudu nende väga füüsiliste harjutuste alustamiseks?

Kui hing on tühi ja külm ning väljas on pime ja -20, on raske voodist jäisele põrandale tõusta, tossud jalga panna ja joosta. Väga lihtne on lubada endale iga päev harjutusi teha, kuid tegelikult on seda uskumatult raske teha. Kui vaevalt üks sajast normaalses seisukorras inimesest suudab seda "tegu" ette võtta, siis mida me saame öelda depressioonis inimese kohta.

Kuid fakt jääb faktiks, et igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, millel on loomulikult positiivne mõju meeleolule. Paljude psühhiaatrite arvates pole regulaarne sörkimine vähem tõhus kui psühhoteraapia või antidepressandid. Pealegi ei toimu paranemine mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tulemusena. Tasapisi muutub suhtumine iseendasse, kasvab enesekindlus.

Mitte kaua aega tagasi viisid teadlased läbi uuringuid suur grupp depressiooni all kannatavad inimesed. Esimene rühm võttis antidepressante, teine rühm tegeles kehalise tegevusega pool tundi 3 korda nädalas, kolmas rühm kombineeris uimastiravi ja kehalist aktiivsust. 4 kuu pärast täheldati olulist paranemist enam kui pooltel katsealustel kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendaks kuuks ilmnesid depressiooni sümptomid uuesti 30%-l ravimeid võtvatest inimestest, 40%-l füüsilist koormust tegevatest inimestest ja 10%-l inimestest, kes kombineerisid ülaltoodut.

Need, kes on kogenud sügavat depressiooni, teavad, et negatiivsetest mõtetest saavad selle aja pidevad kaaslased. Nendest vabanemine on mõttetu harjutus – need imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades sul keskendumast ja võttes ära viimase jõu. Kuid on üks hea viis – jooksmine. Mõne jaoks võib see lihtne abinõu olla tõeline imerohi. Peate jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Näete ise, et avaneb teine, kolmas tuul, ilmub jõud... Selline jooks on omamoodi mõistuse petmine - sel ajal lihtsalt ei jää aega tavapärasteks mõteteks - on hõivatud millegi muuga.

Jah, ma ei taha meeleheitlikult hommikul üles tõusta. Sees on kleepuv hirm, lamad seal, viimaseid sekundeid lugedes saad aru, et juba ette pandud äratuskell heliseb ühel hetkel ja sa pead jooksma. Põgenemine maailma. Ei mingeid jõude. Mul pole jõudu püsti tõusta. Aga nagu ütles üks suur mees: "Kui sa ei saa püsti, kukuge põrandale."

Nälgimine

See on üks radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on meetodeid terapeutiline paastumine, mis on loodud spetsiaalselt depressioonist ülesaamiseks. Mõnes psühhiaatriaasutuses paastuvad depressiooni all kannatavad inimesed arstide järelevalve all 2-3 nädalat ja paranevad täielikult. See tehnika on eriti populaarne naiste seas, sest... võimaldab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka liigsetest kilodest. Paastu ajal käivituvad võimsad puhastusmehhanismid mitte ainult keha, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Inimene pole ju ainult keha, vaid ka Hing ja Vaim.

Proovisin depressiooni ajal paastuda mitu korda 1-3 päevast 3 nädalani. Aistingud paastu ajal on mitmetähenduslikud – ühel hetkel tunned täielikku jõukadu (nii füüsilist kui vaimset), teisel korral ilmnevad positiivsed aistingud ja energia. Paastumine toob keha tavapärasest lamedast depressiivsest seisundist välja hüppetega nii üles kui alla lainelaadsesse seisundisse. Pärast pikka paastumist kadus depressioon täielikult. Kuid kahjuks lühikest aega.

Tahaksin hoiatada takistuste ja ohtude eest, mis võivad näljast inimest ees oodata. Esiteks on paastu perioodide tõttu peaaegu võimatu ühendada normaalse ühiskonnaeluga tugev nõrkus ja teised ebameeldivad nähtused. Teiseks tuleb paastu ajal kindlasti palju liikuda ja värskes õhus viibida. Ja kõige tähtsam on see, et te ei tohiks mingil juhul alustada pikka aega paastumist, sest kui keha ootamatult desoksüdeerub, võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, isegi surmavad. Kuna paastumine on terve teadus, peaksite seda võtma täie vastutustundega.

Ja veel üks negatiivne punkt- pärast paastu tormavad paljud vastupidisesse äärmusse. Tekib vastupandamatu kirg toidu vastu (buliimia), mis iseenesest võib üle minna tõsine haigus ja vajavad ravi. Põhimõtteliselt on buliimia õrnema soo eelisõigus (statistika järgi on 9 10-st buliimiale vastuvõtlikust naised).

Unepuudus (DS)

- Tere, kuidas elul, kuidas tööl läheb?
- Ei midagi, aeglaselt - töötan kolme päeva pärast.
- Kuidas sa elad?
- Ja ma elan kolme päeva pärast.
/naljadest DS-i kohta/

Deprivatsioon või lihtsalt öeldes – unepuudus – ainus meetod, mis võib tuua inimese välja isegi väga sügav depressioon mõne tunni jooksul. Seda, nagu paastumist, praktiseeritakse mõnes psühhiaatriaasutuses ja mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid, mis on seotud süsihappegaasi puudusega veres, on sarnased.

Arvatakse, et unepuudus ja selle mõju inimmõistusele on suhteliselt värske leiutis, kuid see pole päris tõsi. Juba iidsed roomlased teadsid, et magamata öö koos meelelahutusega võib inimese ajutiselt depressiooni sümptomitest vabastada. Siis unustati unepuudus teenimatult unustusse ja avastati kogemata alles 1970. aastal ühes Šveitsi psühhiaatriakliinikus. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid tasapisi asendub see rohkemaga kaasaegsed tehnikad- peamiselt - ravimid, mis ei toimi nii kiiresti, vaid usaldusväärsemalt. Nii et saate seda meetodit kolmandat korda avada. Seekord - enda jaoks.

RuNetis pole palju teavet DS-i ja depressiooni vahelise seose kohta, kuid kui sisestate Yahoosse või AltaVistasse fraasi "depression" & "sleep deprevation", tuleb vastuseks välja korralik kogus teavet. Enamik artikleid räägib sellest tehnikast entusiastlikult, samas kui vähemus suhtub sellesse eelarvamusega ja kritiseerib seda. Nii et ainus viis sellest aru saada on seda ise proovida.

See tehnika on üsna lihtne. Sa lihtsalt “jätad vahele” ühe õhtu, st. õhtul ei lähe te magama nagu tavaliselt, vaid püsite ärkvel kogu öö ja järgmisel päeval. Pärast seda lähete õhtul oma tavapärasel ajal magama, mille tulemuseks on umbes 36-40-tunnine ärkvelolekuperiood. Ausalt öeldes on see minu lemmikmeetod, sest see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab "päeva" ülepäeviti, siis võin endale öelda, et elan "päeva" ülepäeviti, kuna just sellise sagedusega hakkasin seda meetodit praktiseerima.

Kõige tähtsam on üle saada tugevad perioodid unisus, mis tavaliselt esineb hommikul. Pealegi on peaaegu kasutu aega surnuks lüüa, oodates imelisi muutusi, vaadates ekraani või raamatut – peaaegu kindlasti jääte magama. Neid on vaja vaheldumisi millegi aktiivsega - saab korterit koristada, trenni teha jne.

Seisundi muutused hakkavad toimuma kuskil 3-4 paiku öösel. Unistus möödub, energia ja jõud ilmuvad. Ülejäänud öö ja järgmine päev mööduvad nii. Tõsi, harjumusest tunnete esimest korda aeglustumist ja aeg-ajalt tunnete end ülekoormatuna. tugev unisus. Nende katsetega on põhimõtteliselt oluline võidelda, sest Kui jääte isegi lühikeseks ajaks magama, võib kogu puuduse mõju kaduda. Teise päeva õhtul lähete nagu tavaliselt magama, sest üle ühe öö harjutamine on üsna ohtlik.

Seega – järgmisel hommikul ärkad üles ja... tunned, et depressioon on tagasi tulnud, ja tunned end sama halvasti. Kuigi enamasti on hommikune seisund isegi pärast esimest DS-i paranenud. Peate selleks valmis olema, sest maailmas pole imesid. Mis selle mõte siis on? Kas mäng on küünalt väärt? Igaüks otsustab selle ise, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuid, ühel päeval... See on nagu... päikesekiir keset pikka polaarööd. Ja kui tundub, et depressioon ei lõppe kunagi, annab selline päev lootust. Kuidas sa saad elada ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku efekti saavutamiseks on vaja läbida mitu seanssi. Nende arv võib olenevalt seisundist ja taluvusest erineda, kuid keskmiselt on see 6-8 seanssi.

Põhimõtteliselt sisenete deprivatsiooni ajal olekusse, mida nimetatakse ASC-ks (muutunud teadvuse seisund). Gestaapo kasutas pikaajalist unepuudust (teadsid, kuidas inimpsüühika võtmeid kätte saada) – seda piinamist peeti üheks rängemaks. DS-i kasutatakse ka mõnes šamaanirituaalis – näiteks arvatakse, et naine, kes ei maga viis päeva, avab vaimude maailma ja saab initsiatiiviks. Tegelikult on viis päeva magamata jätmine võimatu ülesanne inimese psüühika– sel juhul ei suudeta end enam kontrollida ning tekivad sagedased ja lühiajalised (sõna otseses mõttes mõnesekundilised) uinumised. Tegelikkus ja unenäod segunevad, kuuldavad ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaanide kontseptsioon seletab vaimude olemasoluga.

Tahaksin hoiatada, et kuigi enam kui pooled DS-i proovinutest märgivad positiivset mõju esimesel korral, on mõne jaoks (selge vähemus) vaja proovida mitu korda - nii et te ei tohiks DS-ist esimesena loobuda. kui sa ebaõnnestud.

Ma ise proovisin puhtalt eksperimendi huvides mitu päeva unepuudust - ja praktika vastas täielikult teooriale. Esiteks, hoolimata kõigist meeleheitlikest püüdlustest unega võidelda, algavad peagi lühiajalised uinumised ja vahel tekib segadustunne – kus lõpeb reaalsus ja algab uni. Tekkima hakkasid ka kerged kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid.

Nii et kui kavatsete seda meetodit depressioonist vabanemiseks harjutada, kasutage seda parem standardtehnika, mida on artiklis üksikasjalikult kirjeldatud - tavaliselt on see täiesti piisav. Vastasel juhul võib see põhjustada psühhoosi kergeid vorme, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, on huvitav, et mõned loomeinimesed teavad DS-i mõjudest (kõrgenenud energiatase, meele selgus) ja kasutavad seda tööks.

Valgusteraapia

See protseduur võib olla imerohi neile, kes kannatavad hooajaline depressioon, ametlikus meditsiinis nimega SAD – hooajaline afektiivne häire. Kõige sagedamini ilmnevad SAD-i sümptomid siis, kui meie kehal pole piisavalt päikest (tavaliselt sügisel - talvine periood).

Üldiselt tunneb ilmastiku mõju meeleolule küllaltki suur osa elanikkonnast (30-40%) ja 5-10%-l avaldub see depressiivse häirena. Haiguse tõenäosus suureneb, kui liigute põhjapoolsetele laiuskraadidele. Niisiis, kui USA-s, lõunaosariikides, mõjutab SAD 1-2% elanikkonnast, siis põhjaosariikides tõuseb see protsent 10% -ni.

Valgusteraapia käigus puutub inimene kokku ereda lambi valgusega (umbes 10 luksi), mis võrdub päikesepaistelisel kevadpäeval läbi akna läbiva valguse hulgaga. Seega tundub, et see meetod kompenseerib puuduse looduslik allikas valgus – Päike, kunstlik. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat, paranemine toimub 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Protseduuride kestus võib varieeruda poolest tunnist mitme tunnini päevas.

USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on päikesevalguse spektri lähedal, nii et seansse saab läbi viia kodus. Venemaal pole olukord nii päikeseline - nagu alati, peate lootma enda jõud- selleks sobivad kõige paremini võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides.

Samuti on võimalus kunstlikult päevavalguse pikkust suurendada. Läänes toodetakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja ajareleest, mis lülitab lambi sisse kaks tundi enne tõusmist.

Meditsiinistatistika kohaselt aitab valgusteraapia kahte kolmandikku SAD-i põdevatest inimestest. Kui kuulud järelejäänud kolmandikku, siis pead oma elurütmi kohandama vastavalt ilmastiku kapriisidele. Veetke päikesepaistelisi päevi väljas või võtke talvel puhkus, et veeta seda piirkondades, kus on palju päikest. Kuigi see soovitus See kõlab üsna naeruväärselt, kui arvestada, et väike protsent venelasi saab endale Kanaari saartel puhkust lubada. Kõrval vähemalt- tänaseni.

Psühhoteraapia

Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma absolutsioonita / G. Chesterton /

USA-s on peaaegu igal normaalsel (ja veelgi enam mitte nii normaalsel) inimesel psühhoterapeut. Venemaal võitlevad isegi üsna jõukad inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meie riigis psühhoteraapia instituut enam-vähem arenenud alles aastal suuremad linnad, ja sealgi tuleb hea spetsialisti käest ravi eest päris suuri summasid maksta. Ja asi pole ainult rahas – pidage meeles nõukogude aega. Siis ei lasknud sellise külaskäigu tagajärjed kaua oodata ja võeti täielikult vastu. konkreetne vorm. Antud juhul polnud oluline mitte diagnoos – arst sai kirja panna täisnormi –, vaid ravi fakt ise. Noh, kui psühhiaatriline diagnoos pannakse...

Kõige hullem on see, et vilistide teadvus jagab inimesi jätkuvalt "terveteks" ja "vaimuhaigeteks" (hiljuti tegi sama meditsiin). Ja selle loogika kohaselt tuleb "hullud" isoleerida "normaalsetest" inimestest. Juba psüühilise normi mõiste on väga ebamäärane ja vaimuhaigus tekitab “normaalse” inimese arusaamises enamasti väga spetsiifilisi assotsiatsioone.

Tegelikult on vaid 5–7% vaimsete probleemidega inimestest vaimse puudega inimesed. Nendega tegeleb nn “suur psühhiaatria” ja enamusel õnnestub oma elu elada ilma selle meditsiiniharuga tutvust tegemata. Ülejäänud 93-95\% on “alapsühhiaatria” kontingent, patsiendid nn. piiritingimused. Nende osariikide nimed on leegionid. Need on mitmesugused neuroosid, häired emotsionaalne sfäär, käitumine, vaimse trauma tagajärjed, harjumuse häired jne Ja sellest vaatenurgast selgub, et tohutu hulk “normaalseid”; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.

Psühhoteraapia valdkondi on üle 200 (!!!), kuid eristada saab kahte peamist. Esimene on psühhodünaamiline ehk arusaamisele orienteeritud (sellesse rühma kuulub tuntud psühhoanalüüs), mis aitab patsiendil saavutada arusaama (insight), jõuda probleemi põhjusteni, mis sageli ulatuvad lapsepõlve. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) teraapia, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõtetes.

Kui aga depressioon on nii tõsine, et tööl või muudes valdkondades tekivad probleemid, ei pruugi inimesel jätkuda vaimset jõudu enamaks kui toetav teraapia. Seda tüüpi teraapia keskendub pigem inimese enda toetamisele kui tema seisundi muutmisele.

Kuigi – kas psühhoteraapia suudab depressiooni täielikult ravida? Kindlat vastust nendele küsimustele pole, kuid igal juhul kulub haiguse põhjuste põhjani jõudmiseks päris palju aega. Ja sageli, nagu märkis C. Jung, sõltub palju õnnest. Tõenäoliselt ainult mitte liiga rasketest vormidest, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni seisundit kontrollima. Sellest haigusest vabanemiseks pole kindlat garantiid.

Depressiooni ajal tundub, et kõik seansid on asjatud - kuna midagi ei muutu - enamasti saab nende tulemusi täielikult realiseerida alles pärast lahkumist. Kuid nii või teisiti on toetustunne oluline. Et ajal, mil kõik on raputav ja absurdne, on inimene, kes teab (või teeskleb, et teab), mida teha, ja aitab seeläbi hoida kinni lootuslõngast. Psühhoteraapia kuur võib kesta mitu nädalat või aastaid. Kõik oleneb arstist, patsiendist ja konkreetsest olukorrast.

Mida peaksid tegema väiksemate linnade elanikud, kus professionaalset psühhoteraapilist abi ei pruugi üldse olla? Jääb üle vaid üks asi – võtke ühendust kohaliku psühhiaatriga, kes suure tõenäosusega teile antidepressandid välja kirjutab.

Antidepressandid

Haigust ei ravita sõnaosavusega, vaid meditsiiniga. /A. Celsus/

Antidepressandid on ravimid, mis leevendavad või ennetavad depressiooni. Nad on võimelised korrigeerima teatud ajumehhanismide toimimist. Meie aju koosneb tohutust hulgast närvirakkudest – neuronitest. Kuigi neuronite vahel on ühendusi, ei puuduta nad üksteist otseselt – nende vahel on kitsas vahe – lõhe, mida nimetatakse sünaptiliseks lõheks või lihtsalt sünapsiks.

Ühelt neutronilt teisele sõnumi edastamise ja sünapsi kaudu edastamise ülesannet täidab keemiline vahendaja - vahendaja - (ladina keelest vahendaja - vahendaja). Depressiooni bioloogilise teooria kohaselt väheneb haiguse esinemisel ajus teatud edastajate kontsentratsioon sünaptilises pilus. Meie aju biokeemilised protsessid on väga keerulised ja neis osalevad sajad erinevad vahendajad. Praeguseks on neist tuvastatud vaid 30 ja kolm vahendajat on otseselt seotud depressiooniga. Need on norepinefriin, serotoniin ja dopamiin. Neid nimetatakse biogeenseteks amiinideks. Antidepressandid on võimelised reguleerima ühe või mitme biogeense amiini kontsentratsiooni.

Liigume ilmselt mitte kõiki huvitavate ravimite toimemehhanismide juurest olmeprobleemide juurde. “Tavaliste” inimeste seas on levinud arvamus, et “antidepressandid on väga kahjulikud”, “neist võib hulluks minna”, “harjub nendega eluks ajaks ära” jne. Kas see on tõsi? Muidugi pole suitsu ilma tuleta, kuid tuli on nõukogude psühhiaatria hind, mil tugevatoimelised ravimid"igaks juhuks" registreeriti sisse suured annused vastavate tulemustega. Mujal maailmas suhtutakse uimastitesse hoopis teistmoodi. Praegu võtab 65 protsenti USA elanikkonnast psühhotroopsed ravimid(peamiselt antidepressandid ja rahustid).

On stereotüüp, et antidepressantide võtmine on iseloomu nõrkuse ilming. Kuid samal ajal võtavad inimesed, kes põevad muid haigusi, nagu hüpertensioon või polüartriit, ägenemise perioodil ravimeid ja seda peetakse normaalseks. Näiteks aspiriin ei suuda ravida polüartriiti, küll aga võib leevendada liigesevalu ja seeläbi leevendada patsiendi füüsilisi kannatusi. Kahjuks on meie ühiskonnas endiselt levinud stereotüüp, et depressioon on tahte nõrkus, keskendumisvõime puudumine ja vaid vähesed saavad aru, et depressioon on sama haigus, mis vajab ravi. Jah, antidepressandid ei suuda igal juhul depressiooni leevendada, kuid võivad valu vähendada. Lihtsalt mitte füüsiline, vaid vaimne.

Paljude jaoks on see oluline sõltuvuse küsimus. Kas keha vajab pärast depressioonist väljatulekut veel üht osa rõõmupillidest? Tuleb märkida, et tänapäeval depressiooni ravis kasutatavad ravimid ei tekita sõltuvust, olenemata ravi kestusest. Need aitavad kehal taastada ainult need mehhanismid, mis depressiooni tõttu häiritud olid.

Need inimesed, kelle töö on seotud loovusega, on mures ka selle pärast, kas narkootikumide tarvitamine häirib protsesse, mille eest vastutavad Loomingulised oskused. Enamasti ei avalda depressioon loovusele parimat mõju ja muudab selle sageli võimatuks. Antidepressandid võivad taastada purunenud sisemaailma ja taastada inimese loomisvõime, sest enamasti aitab vaimne tervis kaasa loovusele.

Psühhiaatri ülesanne on valida õiged ravimid. Vaid pooled patsientidest kogevad pärast esimest ravikuuri paranemist, seega võib uimastiravi nimetada katse-eksituse meetodiks. Arst võib välja kirjutada mitu ravimit, enne kui leiab kõige tõhusama.

Ravimi toime ei ilmne kohe – tavaliselt selle võtmise alustamise ja ilmnemise vahel positiivne mõju selleks kulub vähemalt 2-3 nädalat, kuigi mõnel juhul võivad positiivsed muutused ilmneda juba ühe nädala pärast. Mõne jaoks on uimastid imerohi ja inimene, kes on mitu kuud edutult püüdnud depressioonist välja tulla, ärkab nende silme all ellu. Mõne jaoks suudavad nad eemaldada ainult osa depressiivsed sümptomid. Kuigi on inimesi (kuid neid on valdav vähemus), kellele ravimteraapia ei mõjuta.

Sageli määratakse ravimid koos teiste ravimeetoditega, kuna kombineeritud rünnak on kõige tõhusam. Antidepressandid ei suuda enamasti täita Hinge õnne ja valgusega ning leevendada täielikult depressiivseid kogemusi, kuid nad suudavad anda vähemalt teatud stabiilsustunde ja tasandada depressiooni raskust. Need aitavad üle elada pimeda perioodi, kanda meid üle kuristiku.

Aroomiteraapia

Aroomiõlid Nad tungivad läbi naha verre ja hajuvad seejärel kogu kehas ning läbi membraanide ja ninapõhja ajju ning mõjutavad otseselt meeleolu, jõudes emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.

Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi - nuusutada saab pudelist, puistata tuppa, kasutada massaažiks, kuid kõige levinum ja tõhusam on aroomilamp. Aroomilamp on väike (tavaliselt portselanist või keraamiline) anum, mille alumises osas on põlev küünal ja ülemises osas veidi vett, millele on lisatud paar tilka õli. Kuumutamisel levib õlilõhn kiiresti üle ruumi ja püsib selles kuni vee ära keemiseni.

Seal on tohutult palju õlisid või õlisegusid, mida saab kasutada depressiooni vähendamiseks. Allpool on välja toodud vaid peamised: aniis, apelsin, basiilik, bergamot, pune, kuusk, jasmiin, seeder, koriander, lavendel, sidrun, mandariin, meliss, piparmünt, roos, rosmariin. Aroomiterapeudid ei soovita kasutada sama õli või õlide segu liiga kaua – need võivad oma efektiivsuse kaotada.

Samuti tahaksin eriti ära märkida vannide kasulikku ja rahustavat mõju psüühikale, mille mõju saab tugevdada mõne tilga õli lahustamisega vees. Thomas Aquino soovitas ka bluusi ajal (koos unega) mõtiskleda Issanda kirgede üle (st pöörata pilk väljapoole, eemalduda endast suurte kannatuste poole) ja võtta vanni.

Tundepuhang

Negatiivsed emotsioonid- depressiooni pidevad kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas pole kombeks neid avalikult väljendada. Kui sageli, kui sees pulbitseb viha ja solvumine, peame oma emotsioone tagasi hoidma, tõmmates näole sobiva maski. Siin maailmas ei kao miski jäljetult, nii et allasurutud emotsioonid lähevad kindlasti alateadvusesse ja jätkuvad seal. hävitav mõju.

Ega asjata trampis admiral Nelson vihahoogude ajal, mida temaga üsna sageli juhtus, usinalt baretti. Jaapani tualettruumides on kitsasilmaliste ülemuste kummist topised - jaapanlased kasutavad emotsioonide puhkemise mehhanismi praktikas suurepäraselt. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada oma "lemmik" ülemuse või vaenlase kummist kuju tellimist, kuid saadaval on palju vahendeid. Muidugi sobib kõige paremini poksikott, kuid selle puudumisel on Venemaal üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid “tavaline padi”. Selle kasutusea pikendamiseks on soovitatav see millegagi katta või kasutada diivanipatju.

Vaatamata näilisele lihtsusele on see meetod väga tõhus ja, mis kõige tähtsam, ohutu. Saate töötada konkreetse inimese või olukorraga. Ainus probleem on selles, et paljud inimesed kontrollivad ennast nii palju, et pärast viieminutilist patjade peksmist lahkuvad nad sõnadega "noh, ilmselt pole agressiooni üldse." Muidugi mitte – see on liiga sügavaks läinud ja selle välja saamiseks peate kõvasti tööd tegema. Selleks peate sisenema meeletusse, raevu seisundisse ja võib-olla mõneks ajaks muutuma metsaliseks, kaotama oma inimnäo ja koos sellega ka selle mõistuse osa, mis kontrollib emotsioone. Siis saab kõik korda. Tihti tuleb selle “seansi” ajal ette olukordi, mis juhtusid kaua aega tagasi (näiteks sisse varases lapsepõlves), mis näis lõplikult unustatud olevat. Aga tegelikult on haav lihtsalt kärnaliseks muutunud ja tekitab alateadlikult siiani valu.

On veel üks viis emotsioonide väljendamiseks - loomulikult on need pisarad.

"Pisarad on vihm, mis tõrjub äikesetormi," ütles Saint-Exupéry. "Pisarad on vihm, mis peseb ära maa tolmu, mis katab meie paadunud südamed" - need on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene nutab, tähendab see, et ta elab, see tähendab, et tema hing on võimeline tundma. IN kaasaegne ühiskond On stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõelised mehed ei nuta kunagi; nutmine on ebamehelik. Kuid see kõik tuleb kontrolli seeriast, soovist julge välja näha. Võib-olla on see üks võimsamaid hoiakuid, mis meisse imbus meie isa sõnadega: "Mehed ei nuta kunagi", millest on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel voolavad need mööda põski alla, söövitades kosmeetikat, siis meestel settivad nad sisse ja söövitavad hinge.

Lemmikloomad

Need, kelle kodus on juba neljajalgne lemmikloom, teavad, kui palju nad võivad oma elu sellesse rõõmu tuues muuta. Loomulikult on meie korterite põhielanikeks (v.a prussakad) koerad ja kassid. Veelgi enam, psühholoogide sõnul on inimese armastus kassi või koera vastu tihedalt seotud tema sisemise psühhotüübiga. See tähendab, et igaühel meist elab tegelikult oma kass või koer. Koera sümbol on hauale pühendumine, kass on vabadus ja iseseisvus. Seega projitseerime looma valikul lihtsalt väljapoole oma sisemisi hoiakuid ja kas on siis imestada, et lemmikloomad nii sageli oma omanikega sarnanevad.

Kui me vaatame võimalusi depressioonist ja stressist üle saamiseks, Erilist tähelepanu Tahaksin keskenduda tavalistele kodukassidele. Vana-Egiptuses elas kuu-, viljakuse- ja sünnitusjumalanna nimega Elurus ja sellel jumalannal oli kassipea. Kass oli egiptlaste jaoks puutumatu, nad kummardasid teda, pidades seda pühaks loomaks. Vana-Roomas oli kass vabaduse ja iseseisvuse sümbol, teda kujutati vabadusjumalanna Libertase kõrval. Siis algas nende painduvate ja graatsiliste loomade elus tume periood - kassid põletati tuleriidal, nähes neis nõidade öist prototüüpi. Ja see oli asjata – peagi sai mees oma julmuse eest karistada – miljoneid elusid nõudis katk, mida kandsid rottide ja hiirte hordid. Nende tohutut levikut soodustas nende peamise vaenlase - hariliku halli mooki - puudumine.

Tänaseks on ajad muutunud. Jaapanis on maja väravates kasside figuurid - mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal traditsiooni kohaselt esimene uus maja kass peab sisse tulema. Kassid on väga tundlikud loomad – nad tajuvad peenelt head ja halvad kohad korteris ja ennustavad sageli ohu lähenemist. Pole asjata, et Napoli lahe idakaldal Vesuuvi nõlvadel asuvates linnades ja külades pole perekonda, kus kassid ei elaks.

Kasside hämmastavaid võimeid on selle jooksul rohkem kui üks kord proovile pandud erinevaid uuringuid. On tõestatud, et kassid pakuvad tõsist abi kannatavatele inimestele vaimuhaigus, südamehäired, ajukahjustused ja isegi aidanud kaasa alkohoolikute ja narkomaanide täielikule paranemisele. Need aitavad hüpertensiivseid patsiente ja inimesi, kellel on olnud infarkt, normaliseerides vererõhku ja pulssi.

Psühhiaatriaasutustes läbiviidud uuringud näitasid, et kassi eest hoolitsemine taastas patsientide enesekindluse, vähendas füüsilise erutuse tasemeni, mida oli võimalik saavutada nädalase lõõgastusharjutusega ning lõpuks osutus kassi ainulaadne iseloom, iseseisvus. väga oluline tegur ravi. Koerad, kes on inimestest emotsionaalselt rohkem sõltuvad ja inimlike tunnete suhtes vastuvõtlikud olendid, ei saa olla samad ravitsejad, kes võtavad kiiresti omaks inimese emotsionaalse erutuvuse. Kassi ja tema omanikku seovad täiesti erinevad sidemed - "vaba valik ja kokkulepe" - ja see on meelerahu jaoks palju olulisem.

Erinevalt inimestest ei peta nad kunagi ega meelita, andes oma pühendumust edasi vaiksete signaalidega – jalgu hõõrudes, selga kaardudes. Just "kassi" hellitused selgitavad kasside meditsiinilisi andeid. Selgus, et kassid on suurepärased, ainulaadsed spetsialistid puudutusele reageerimisel. Inimesel on loomulik soov seda silitada ja kui me oma käed sisse pistame paks vill see paneb meid end paremini tundma. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kassidega ravimeetod ise sai ekspertidelt üsna pika nime: "Lemmiklooma hõlbustatud teraapia" - "lemmikloomad paranevad". Pealegi leevendavad kassid teadlaste sõnul stressi tõhusamalt kui kassid.

Palve

Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks muutunud. /M. Gandhi./

Maailmakuulus arst, laureaat Nobeli preemia Dr A. Korel ütles: „Palve on kõige võimsam energia vorm, mida inimene kiirgab. See on sama tõeline jõud kui gravitatsioon. Arstina olen näinud patsiente, keda ükski ei aidanud terapeutiline ravi. Nad suutsid haigusest ja melanhooliast taastuda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatuga elujõudu, mis paneb liikuma kogu universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meieni jõuaks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too positiivne tulemus iga mees või naine"

Hoolimata asjaolust, et depressiooni mõiste ilmus Venemaal suhteliselt hiljuti, on depressioon loomulikult alati eksisteerinud. Paljud meetodid selle ületamiseks on samuti levinud alles hiljuti. Kuid sajandeid oli vene rahva praktiliselt ainsaks lohutuseks nende universaalne "stressivastane" meetod palve, aga ka kirik ja selle sakramendid. Meil kõigil on erinevatel viisidel, ja mitte kõik, kes seda artiklit loevad, pole kristlased. Kuid isegi kui vaadata mõnda kirikuriitust mitte usu, vaid normaalse loogika seisukohalt, on paljud neist, eriti pihtimine, väga tugev ravim, omamoodi katarsis, mis võimaldab saada kergendust ja lohutust.

Ja muidugi palve. Palveid on tohutult, kuid selle artikli raames tasub viidata ühele neist - Optina viimaste vanemate palvele. See palve on lihtne ja arusaadav, millega Kozelski lähedal asuva kloostri Optina Ermitaaži elanikud tavaliselt oma päeva alustavad:

„Issand, anna mulle meelerahu kohtuda kõigega, mida eelolev päev mulle toob. Las ma alistun täielikult Sinu pühale tahtele. Selle päeva igal tunnil juhendage ja toetage mind kõiges. Ükskõik, milliseid uudiseid ma päeva jooksul saan, õpetage mind nendega vastu võtma meelerahu ja kindel veendumus, et kõik on Sinu püha tahe.

Kõigis mu sõnades ja tegudes juhi mu mõtteid ja tundeid. Kõigil ettenägematutel juhtudel ärge unustage, et kõik on teie poolt saadetud. Õpetage mind käituma otse ja targalt iga oma pereliikmega, kedagi segadusse ajamata või häirimata. Issand, anna mulle jõudu taluda eeloleva päeva väsimust ja kõiki sündmusi päeva jooksul. Juhtige minu tahet ja õpetage mind meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootma, taluma, andestama, tänama ja armastama kõiki. Aamen"

Palju kuulsad inimesed ravisid nende vaimseid haavu just sel viisil. Jumalasse uskusid Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, arst Ivan Petrovitš Pavlov, Tolstoi, Dostojevski, Berdjajev, Solovjov ja paljud teised.

Muusika

Muusika on akustiline kompositsioon, mis annab meile eluisu, nagu kuulus farmatseutilised kompositsioonid tekitada söögiisu. /V.Kljutševski/

Me ei tea, millal inimene esimese meloodia välja mõtles, kuid teame, et see oli väga-väga kaua aega tagasi. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet ravis lüüramängu abil kuningas Sauli vaimseid haavu. Muusikateraapial on tuhandeaastane ajalugu – ulatub 6. sajandisse eKr. Pythagoras kasutas muusikat teatud haiguste raviks ja Avicenna "Meditsiini kaanonis" määras melanhoolia all kannatavatele inimestele muusikat ja linnulaulu kuulama. George Sand kirjutas helilooja Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitab teda melanhoolia vastu palju rohkem kui arst.

On mitmeid juhtumeid, kus 14.–16. sajandil Hollandis, Belgias ja teistes riikides levinud vaimse epideemia laine, paremini tuntud kui "Püha Vituse tants", peatati ainult aeglast rahustavat muusikat mängivate muusikutega. .

1954. aastal alustas prantsuse muusik ja elektroakustikainsener M. Jos uuringuid stressist ja depressiivsetest häiretest vabanemiseks muusikateoste abil. Muusika ise oli väga hoolikalt valitud vastavalt inimese psühhotüübile, tema vanusele ja muudele parameetritele. Tulemused olid nii edukad, et peagi avati Prantsusmaal kaks muusikateraapia haiglat, kus selle tehnikaga raviti tõsisemaid isiksusehäireid – psühhoosi, eelkõige skisofreeniat.

Selle meetodi kasutamisel toimub nädalas üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikapalast, mis koos võimaldavad saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt kaashäälik inimese kurva meeleoluga, teine osa on meeleolult vastupidine ja justkui neutraliseerib selle ning lõpuks on viimane kolmas osa. suurim jõud emotsionaalne mõju ja tekitab täpselt selle meeleolu, mis tuleb luua. Siin on näide stressi ja depressiooni muusikaprogrammist, mis annab häid tulemusi inimestele vanuses 20-30 aastat:

1. Fragment S. Rahmaninovi kontserdist nr 2 (1. osa) 2. Aaria I. Bachi süidist nr 3. 3. Väga lühike katkend P. Tšaikovski kontserdi nr 1 esimesest osast.

Kui tunneme end ebamugavalt, püüame sageli üksi olla ja siis aitab muusika meil seda seisundit üle elada. Muusikat kirjutatakse alati täielikus üksinduses, kuid just muusika võib inimesi ühendada. Üksindus tabas paljusid suuri heliloojaid – Mussorgskit, Tšaikovskit, Brucknerit, Brahmsi, Raveli.

Muusikat saab kasutada tugevate hävitavate emotsioonide, näiteks agressiooni vallandamiseks. Näiteks Stravinski “Kevadriituse” muusika sobib selleks suurepäraselt. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud tekitasid kuulajates nii elevust, et nad hakkasid valjult rääkima, moodustades pooldajate ja vastaste rühmitusi ning asjad läksid peaaegu käsikäes. Sarnaselt mõjuvad Rimski-Korsakovi sõjakas avamäng “Pihkva naine” ja Bartoki ekspressiivne muusika (siidid ja balletid “Puidust prints” ja “Imeline mandariin”).

Toitumine

Depressioon ja stress käivitavad organismis suure hulga hormoonide – adrenaliini ja kortisooli – tootmise. Nende hormoonide “tootmine” nõuab märkimisväärses koguses C-, B-vitamiini, tsingi, magneesiumi ja teiste varusid. mineraalid. Vastavalt aine jäävuse seadusele on need vajalikud elemendid"konfiskeeritakse" kiiresti nende töökohtadelt kehas, kus omakorda tekib nende puudus. C-vitamiini ja tsingi puudus ei lase teil toota piisavalt kollageeni, et nahk oleks puhas ja terve. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimne tegevus. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.

Üks kompleksse stressivastase rünnaku komponente on dieet, mille eesmärk on täiendada keha nende ainetega, mida stressihormoonid intensiivselt “söövad”.

A-vitamiin – rohelised lehtköögiviljad, porgand, aprikoos, kõrvits.

C-vitamiin – kõik juur- ja puuviljad, eriti tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, brokkoli, valge kapsas, kibuvitsamarjad.

B-vitamiinid – kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kliideleib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.

E-vitamiin - taimeõli.

Magneesium - "Rohelised" köögiviljad ja maitsetaimed, greibid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.

Kaltsium - piim ja piimatooted.

Tsink – lahja liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.

Koliin - munakollane, veisemaks, idandatud nisuterad.

Paljud inimesed hakkavad sportima mitte ainult saleda ja vormis figuuri, vaid ka vaimse tervise pärast. Treenimine on hea vaimsele tasakaalule, sest jooksmine maandab stressi ja parandab tuju ning aitab ka päevaks akusid laadida. Järgides positiivse jooksu põhireegleid, võid depressiooni igaveseks unustada

Jooksmise efektiivsus depressiooni vastu

Et selgelt demonstreerida jooksmise tõhusust meeleolu parandamisel ja stressi leevendamisel, võime tuua näite eksperimendist, mille viisid läbi teadlased, kes uurisid spordi mõju depressiooniga patsientide emotsionaalsele seisundile. Kõik osalejad jagati kolme alarühma, millest igaühele pakuti erinevat ravimeetodit. Esimestel paluti depressioonist vabanemiseks võtta psühhotroopseid ravimeid, teisel tuli ravimid kõrvale jätta ja keskenduda sportlikule tegevusele ning kolmas kombineerida mõlemat.

Mõne kuu pärast kontrolliti tulemusi – paranemist täheldati ligikaudu pooltel patsientidest. Mõne aja pärast algas aga retsidiiv:

— esimeses antidepressante tarvitanud rühmas halvenes emotsionaalne taust 30%;

— teises rühmas veidi rohkem – 40%;

— kolmandas rühmas, kus probleemi lahendamisel oli integreeritud lähenemine, ei küündinud see näitaja 10%ni.

Seega soovitavad eksperdid depressiooni ravimisel lähtuda selle vormi tõsidusest. Kõige arenenumatel juhtudel aitab kvalitatiivselt ainult psühhoterapeudi poolt välja kirjutatud spetsiaalsete ravimite võtmine ja füüsiline harjutus koos. Kergematel juhtudel ei tasu keskenduda ravimitele, sellisel juhul saab igaüks ise otsustada, mis talle sobib ja lähtuda oma tunnetest. Parem on eelistada jooksmist ja muid sporditehnikaid, mis võivad teie tuju positiivselt mõjutada.