Как быстро уснуть - правильная подготовка ко сну, техника ароматерапии и расслабления, народные методы. Вечерний настрой перед сном. Рецепты народной медицины для быстрого засыпания

28.02.2019 | Анализ

Если вы очень беспокойно спите или долго не можете уснуть, возможно, вам просто нужно правильно подготовиться ко сну, чтобы ощутить сонное состояние и не упустить его! Каждый день начинайте готовиться ко сну в одно и то же время - так вам будет проще заснуть и хорошенько выспаться. Установите себе определенный распорядок подготовки ко сну, старайтесь придерживаться его каждый вечер и всеми силами постарайтесь не просыпаться по ночам!

Шаги

Часть 1

Придерживайтесь установленного режима

Не пейте напитки, содержащие кофеин, за 6 часов до сна. Кофеин - известное стимулирующее вещество, которое содержится в кофе, в сортах чая без травяных добавок, в шоколаде, в сладких безалкогольных напитках, в диетических продуктах и даже в некоторых обезболивающих препаратах. Когда кофеин попадает в организм, на его переработку и всасывание требуется некоторое время. Например, если вы выпили кофе после семи вечера, примерно до 11 часов утра концентрация кофеина в вашем организме будет равна примерно половине первоначальной концентрации. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, вам придется отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна (или, как вариант, вы можете попробовать полностью исключить кофеин из своего рациона).

За несколько часов до сна отключайте электронные гаджеты и другие отвлекающие устройства. Выключите телевизор, телефон, планшет и компьютер (или заранее уберите все гаджеты подальше от своей спальни). Экраны электронных устройств излучают особый свет, который стимулирует работу мозга, препятствуя выработке мелатонина (регулятор циркадного ритма) и нарушая биоритмы нашего организма.

Занимайтесь чем-то расслабляющим. Возможно, вам поможет расслабиться теплая ванна, чтение новой главы любимой книги или обсуждение новостей прошедшего дня с партнером. Такое занятие поможет вашему организму успокоиться, а также подаст мозгу сигнал о том, что пришло самое время расслабиться и поспать.

Если ночью вы то и дело вертитесь с боку на бок, попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Например, почитайте книгу или послушайте музыку. Это поможет вам снова уснуть.

В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Достаточно сложно хорошо выспаться, если в вашей спальне шумно, горит яркий свет и царит полный хаос. Расслабьтесь мысленно и физически, задернув шторы или занавески, чтобы в комнату не попадал свет из окна. Кроме того, можно прикрыть чем-нибудь экраны электронных устройств (таких как телевизоры и компьютеры), чтобы свет, излучаемый экранами гаджетов, не освещал всю комнату.
- Кроме того, будет очень полезна маска для сна, которая прикрывает глаза, препятствуя попаданию света. Таким образом, вам больше не придется беспокоиться о пробуждении из-за яркого света. Чтобы поддерживать в спальне прохладную температуру, не ставьте в комнате дополнительные обогревающие устройства, а также не накрывайтесь одним большим и теплым одеялом. Лучше накиньте несколько простыней и одеял, чтобы можно было послойно убирать их, если вам вдруг станет жарко.
- Если вам очень сложно уснуть из-за шума с улицы или громкого храпа партнера, подумайте о том, чтобы купить беруши или генератор белого шума.
Выберите комфортную позу для сна. Если вы храпите по ночам , возможно, храп будет не таким сильным, если вы чуть приподнимете голову, положив под нее несколько подушек. Возьмите одну-две дополнительные подушки и подложите их под голову, чтобы приподнять ее на 10 см. Такая простая хитрость поможет вам свободно дышать во сне. Кроме того, можно купить специальные ортопедические подушки для правильного свободного дыхания и расслабления мышц шеи - все это поможет уменьшить храп.

Часть 2
Составьте план подготовки ко сну
1. Каждый вечер старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Начинайте готовиться ко сну в одно и то же время (даже на выходных и во время отпуска) - это поможет придерживаться режима и нормализовать сон. Таким образом, вы настроите свои биологические часы на то время, когда вам будет легче всего уснуть.
  
  Каждое утро старайтесь просыпаться в одно и то же время. Так ваш организм постепенно начнет адаптироваться к новому режиму. Чтобы каждое утро вставать в одно и то же время, нужно избавиться от привычки переставлять будильник на «5 минуточек», а также от привычки заводить несколько будильников и включать кнопку повтора. Из-за этих привычек у вас постоянно меняется время подъема, из-за чего сбивается режим сна.
2. Нормализуйте свой режим сна, если вы путешествуете и отправляетесь в регион с другим часовым поясом. Если вы отправляетесь в регион, часовой пояс которого отличен от вашего, необходимо подготовить организм к этому путешествию, чтобы ваш режим сна не пострадал. Чтобы приспособиться к новому часовому поясу, организму потребуется от нескольких дней до недели. Если вы путешествуете в восточном направлении, скорее всего, вам будет сложнее приспособиться к новому режиму, чем если бы вы путешествовали в западном направлении. Дело в том, что вам придется сократить свой день, если вы отправляетесь на восток. По этой причине вашим биологическим часам будет сложнее подстроиться под новый режим сна.
  - Подготовьте свой организм к смене часового пояса, обеспечив себе 7–9 часовой сон за 2–3 дня до отъезда. Если вы путешествуете в западном направлении, начните ложиться спать и просыпаться на 20–30 минут позже. Если вы путешествуете восточнее, нужно увеличить время бодрствования на 15–20 минут в день за 2–3 дня до отъезда, а также увеличить время сна (на 10–15 минут).
  - Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и предотвратить бессонницу, приглушайте свет ко времени отхода ко сну, а по утрам, когда нужно просыпаться, включайте яркий свет. Кроме того, следует проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы организм приспособился к световым сигналам (при восходе и закате солнца), которые будут влиять на ваш режим в новом часовом поясе.
Часть 3
Высыпайтесь ночью
1. Не ложитесь подремать после трех часов дня. Немного подремав до трех часов дня, вы не нарушите свой режим и не собьете биологические часы. Дневной сон должен составлять около 10–30 минут; в противном случае возникнет так называемая «инерция сна», при которой нарушается самочувствие, человек начинает чувствовать слабость и дезориентацию.
  - Поэтому пользоваться снотворными нужно только недолгий срок и лишь по определенным показаниям и в особых ситуациях, к которым, например, относится смена часового пояса или период реабилитации после медицинских манипуляций. Кроме того, принимая снотворные препараты только при острой необходимости, а не на ежедневной основе, вы предотвратите появление зависимости от них.
  - Перед тем, как начать принимать любые лекарственные препараты, которые способствуют здоровому сну, необходимо проконсультироваться с врачом. Перед тем, как выписать рецепт на лекарство, врач обследует вас, чтобы понять, есть ли какие-то определенные показания. На сон могут повлиять различные заболевания, стресс и психологические проблемы.
2. Не принимайте самостоятельно лекарственных препаратов, отпускаемых без рецепта, которые могут привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Дело в том, что у многих препаратов, отпускаемых без рецепта, есть множество побочных эффектов, которые могут негативно отразиться на вашем режиме сна. Ниже приведен список лекарственных препаратов, которые довольно часто вызывают проблемы со сном:
  - сосудосуживающие назальные капли;
  - антигистаминные препараты (часто принимаемые при аллергии и простуде);
  - ацетилсалициловая кислота (аспирин) и другие обезболивающие лекарственные препараты;
  - обезболивающие средства, содержащие в своем составе кофеин;
  - если вы принимаете какой-то из перечисленных выше препаратов, постарайтесь уменьшить дозу или сменить препарат на другой, у которого нет побочных эффектов, влияющих на режим сна. Кроме того, подумайте об альтернативных способах решения этой проблемы, чтобы вам больше не пришлось принимать отпускаемые без рецепта лекарственные препараты.

Читать книги перед сном полезно, но только, если это не книги, которые заставляют нас переживать. Я давно уже замечал, что если читать нечто вроде напряженного психологического романа/повести, то потом не спишь, а дремлешь, переживая сюжет книги.

В итоге утром встаешь как побитый, есть такое выражение:) Так вот, на ночь лучше всего читать что-то веселое и легкое.

Собственно, то же касается и фильмов аналогичной направленности - они заставляют нас переживать, и уснуть после просмотра трагедии/ужасов/психологического триллера не получится нормально.

Горячая ванна

Снова-таки, считается, что ванна перед сном - это хорошо. Однако, если вы любитель горячей ванны, то примите водные процедуры за час-другой перед сном.

Все дело в том, что при отходе ко сну температура тела обычно понижается. А если принять горячую ванну, организму придется достаточно сильно напрягаться, пытаясь остудить себя. Так что или сон не будет идти, или вы уснете, но не так сладко, как без принятия горячей ванны.

Алкоголь

Ну, бутылочка хорошего пива, возможно, и не повредит. Но если выпить 2-3 бутылки пива, а то и чего-нибудь покрепче, то выспаться не удастся.

Вы будете бегать в туалет ночью, плюс будет хотеться пить. В общем, напиваться перед сном не стоит, если вы собираетесь на следующий день быть активным.

Интернет

Да, Сеть уже настолько прочно вошла в нашу жизнь, что мало кто задумывается о том, как Интернет влияет на сон. А ведь информация, которая буквально валится на нас из монитора, плюс яркий свет дисплея способны перебить сон/сделать его не очень крепким.

Так что не стоит проверять почту/лазить в Сети перед сном, ничего хорошего из этого не получится.

Сытная еда

Набивать желудок перед сном - последнее дело. В этом случае плохой сон гарантирован, какой бы вкусной еда бы ни была. Это не просто нарушит сон, но и повредит здоровью, как общему состоянию пищеварительной системы, так и всему прочему.

Хочеся есть? Тогда ваш выбор - фрукты, нежирный творог, нежирное мясо и тому подобные продукты.

Иногда бывает так, что в результате физической усталости или эмоциональной перегрузки человек не может долго уснуть, ворочается всю ночь с боку на бок. Сон является важной частью нашей жизни, поэтому чтобы чувствовать себя хорошо, важно сбалансировать режимы бодрствования и ночного отдыха. Узнав, какие причины бессонницы существуют и как с ними бороться, вы сможете решить эту проблему, сделать свой сон крепким и здоровым.

Причины бессонницы

Когда человек не может быстро уснуть ночью, засыпает только под утро или очень беспокойно спит, специалисты говорят, что это бессонница, хотя в действительности это не так. Этим словом называют болезнь, патологию нервной системы, а то, что человек не может быстро отправиться в царство Морфея, является лишь расстройством сна. Его вполне возможно устранить самостоятельно, но для этого необходимо выяснить причины. Итак, часто люди не могут уснуть из-за:

неприятностей, произошедших днем;
заболеваний соматического характера;
регулярных стрессовых ситуаций;
постоянных переживаний, душевных терзаний;
депрессивного состояния, нервного перенапряжения;
чрезмерного употребления алкогольных напитков;
приема лекарственных препаратов, имеющих психотропные побочные действия;
навязчивых идей, постоянной тревожности.

Вышеизложенный список далеко не полный, здесь перечислены лишь часто встречающиеся факторы, провоцирующие нарушение сна. Выделить из них только один невозможно, в основном мешают быстро уснуть сразу несколько причин. Появляется первый, основной момент, к нему примыкают несколько незначительных, сопутствующих – и все, плохой сон вам гарантирован.

Вред химических снотворных препаратов

Многие люди не пытаются выяснять причины, по которым не могут быстро уснуть, а просто начинают принимать снотворные препараты. Такие лекарственные средства действительно очень быстро помогают погрузиться в сон, но при этом обладают рядом побочных эффектов. Регулярный прием снотворных препаратов может привести к:

сильным глазным и головным болям;
ухудшению памяти;
потере ориентации в пространстве;
нарушению работы нервной системы;
заторможенности мышления;
быстрой утомляемости, постоянному желанию спать;
вялости, ощущению разбитости, раздражительности;
появлению сухости в ротовой полости, приступов тошноты;
судорогам, тремору, ощущению ватности рук и ног.

Список побочных эффектов от транквилизаторов, помогающих быстро уснуть, далеко не полный. Часто человек начинает путать реальность со сном, становится рассеянным, и это замечают все окружающие. Страшнее всего, когда больной попадает в зависимость от снотворных препаратов, принимает их систематически, что приводит к нарушению естественного сна. То есть, под воздействием лекарства вы проваливаетесь в небытие и просыпаетесь, когда прозвенит будильник, но в действительности мозг и весь организм не отдыхают.

Наряду с сильными химическими препаратами, на полках аптек и крупных супермаркетов можно найти гомеопатические средства (чаи, травяные сборы), оказывающие на человека седативное, успокаивающие и снотворное действие. Их нужно заваривать самостоятельно и пить каждый вечер перед сном, в результате регулярного приема (примерно через месяц) вы сможете быстро засыпать. Основными компонентами таких сборов являются мелисса, мята, валериана, пустырник, хмель.

Правила подготовки ко сну

Если вам очень часто снятся кошмары, то это уже повод обратиться к психологу. При наличии других причин нарушения сна можно самостоятельно провести ряд мероприятий по их устранению. Для начала нужно приучить себя вставать и ложиться спать в одно и то же время, независимо от того, выходной день или рабочий. Если вы не можете быстро уснуть всего 1–2 раза в неделю, попробуйте начать просыпаться раньше на 1 час. Тогда организм ощутит дефицит сна – и вы будете легко, быстро засыпать.

Быстро уснуть вечером помогает свежий воздух и физическая активность в течение дня. Можно провести время на природе с друзьями, поиграть в активные игры с детьми, поехать на дачу, на рыбалку, поработать в огороде, сходить за грибами в лес и т.д. Многим для спокойного здорового сна нужно лишь избавиться от мыслей о прошедшем дне, не планировать ничего на завтра, расслабиться, приняв ванну, включить мягкий свет и спокойную музыку. Тем, кому такие манипуляции перед сном не помогают, сомнологи дают несколько рекомендаций относительно того, как уснуть быстро:

Спальное место. Кровать, на которой вы спите, должна быть удобной, на ней и в самой комнате важно чувствовать себя комфортно, спокойно. Купите матрас средней жесткости, постельное белье из натуральных тканей нейтральных цветов, поклейте обои спокойных оттенков.
Поза. Считается, что быстро и легко можно уснуть на правом боку, слегка согнув ноги в коленях. При этом пижаму лучше выбирать из натуральных тканей, без грубых швов, давящих резинок и т.д. Одеяло тоже должно быть не слишком жарким, легким.
Температура помещения. Создавайте в комнате комфортную температуру (16–25 ºС), для каждого человека этот показатель индивидуален. Считается, что в спальне комфортно спать при 20 ºС. Не оставляйте на ночь включенными обогреватели, летом пользуйтесь кондиционерами, а перед сном проветрите помещение, открыв форточку минимум на 15 минут.
Если вас раздражает свет с улицы – повесьте плотные шторы, если мешает шум – закройте плотно окна, воспользуйтесь берушами.
По возможности возьмите за привычку совершать прогулку по вечерам, любуясь пейзажем, а вот от просмотра телевизора и прослушивания громкой музыки стоит отказаться.
Откажитесь от вредной, тяжелой пищи, не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодным. Лучше съесть на ужин блюдо из морепродуктов (в них много белка, фосфора, вызывающих сонливость), а за 1–1,5 часа до сна выпить стакан теплого молока, кефира, йогурта либо зеленого чая с медом.

Ароматерапия для быстрого засыпания

Очень давно было подмечено, что наше настроение и внутреннее состояние в некоторой степени зависит от окружающих запахов. Так, для того, чтобы быстро уснуть, людьми стала использоваться ароматерапия. Есть два способа применения данной методики: ванны и свечи (палочки, аромалампы). Используя второй способ, учитывайте, что держать устройство зажженным нужно не дольше 20 минут.

Антидепрессивными свойствами обладают такие травы, как майоран, шалфей, бергамот, а быстрее уснуть вам помогут запахи лаванды, нероли, ромашки. Успокаивающее действие окажут ароматы сандалового дерева, можжевельника, иланг-иланга, а масло розы поможет справиться с нервным расстройством. Если в доме не оказалось палочек, свечей и ламп, разведите эфирные масла в воде и распылите при помощи спрея или же примите аромаванну, разведя в теплой воде несколько капель нужного эфира.

Есть еще один способ провести ароматерапию – использовать сушеные растения. Их необходимо поместить в маленькие мешочки (саше), которые кладутся у изголовья либо хранятся вместе с постельным бельем, насыщая ткань своим ароматом. Для их изготовления лучше всего подойдут: ромашка, лаванда, лепестки роз, мирра, шалфей, мелисса, ангелика, пачули, ваниль, душица.

Рецепты народной медицины для быстрого засыпания

Свои способы уснуть быстро предлагает и народная медицина. Согласно одним рекомендациям, нужно укутаться в теплую овчину, другие же наоборот утверждают, что сначала необходимо остыть в прохладной комнате, а затем укрыться теплым одеялом. Тем не менее, самым действенным считается использование следующих средств:

Лаванда. Эфирное масло растения нужно капнуть на кусочек сахара и поместить под язык либо нанести на подушечки пальцев и втереть в виски.
Мед. Разведите 1 ст. л. продукта в стакане теплой воды или молока, пейте маленькими глотками через трубочку. Также можно смешать в эмалированной емкости 150 г меда с 3 ст. л. яблочного уксуса. Принимать по 1–2 ч. л. смеси перед отходом ко сну.

Травяные настои

Быстро уснуть очень хорошо помогают различные настои из трав, которые тоже являются рецептами народной медицины. Перед их употреблением стоит проконсультироваться с врачом. Итак, спокойный здоровый сон вам обеспечат такие настои:

Из семян укропа. 50 г продукта нужно залить 0,5 л красного вина, проварить на медленном огне полчаса. Процедить и выпивать по 50 мл жидкости перед сном.
Из валерианы. 2 ст. л. продукта заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа, затем процеживают и охлаждают. Пьют по 2 ч. л. четыре раза в день.
Из прополиса и боярышника. Эти настои нужно приобрести в аптеке, пить по 2 капли каждого из них трижды в день за полчаса до еды.

Упражнения для быстрого засыпания

Очень эффективную методику расслабления, помогающую быстро уснуть, дарит йога. Она состоит из целого комплекса упражнений, выполняемых перед сном:

Медитация. Сядьте на кровати, веки прикройте, ноги скрестите по-турецки, ладошки положите на колени и спокойно дышите на протяжении 4 минут.
Двусторонние скручивания. Находясь в предыдущей позе, аккуратно повернитесь вправо, положив левую ладонь на правое колено. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 10, дышите глубоко. Сделайте аналогичное скручивание в левую сторону.
Наклоны. Сидя по-турецки, наклоняйтесь вперед, вытягивая руки и размещая их на поверхности кровати. Так вы снимете напряжение в мышцах спины, шеи.
Продольная складка. Вытяните ноги вперед, соедините стопы, чуть согнув колени. Спину держите прямо. Потяните на себя носочки, обхватите их руками и слегка потянитесь вперед, сгибая локти.
Продольная складка с округленной спиной. Находясь в предыдущем упражнении, округлите спину. Упражнение способствует растяжке мышц, располагающихся вдоль позвоночника.
Прижатие колен к груди. Лягте на спину, подтягивайте по очереди колени к груди, прижимая руками. Фиксируйтесь в такой позе на 6–7 секунд.
Растяжение сухожилий. Лежа на спине, возьмитесь за любую часть ноги (под коленом, за лодыжку или пальцы, это зависит от вашей растяжки). На выдохе пытайтесь опустить ногу, фиксируясь на 2–3 секунды в месте максимального натяжения. На вдохе тяните ногу как можно ближе к голове.
Скручивание в виде звезды. Левую ногу вытяните по диагонали вперед, вслед за ней вытягивайте противоположную руку, направив взгляд на кисть. Повторите для других конечностей. Сделайте по 4–6 повторов.
Шавасана. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища (ладонями вверх), постарайтесь полностью расслабиться.

Техника быстрого засыпания разведчиков

Использование интересной техники быстрого засыпания, разработанной сотрудниками спецслужб, поможет быстро уснуть (всего за 5 минут). Она состоит всего из 5 пунктов, а для того, чтоб ее выполнить, нужно:

лечь на спину;
закрыть глаза;
вытянуть вдоль тела руки;
закатить глаза вверх, не открывая при этом век;
выбросить из головы все мысли и начать считать.

Метод Вейла

Быстрый способ уснуть однажды предложил американский врач Эндрю Вейл. Он основан на особой технике дыхания, получившей название «4–7–8» и активно использующейся в йоге. Для выполнения методики предлагаются следующие действия, которые необходимо повторить 3 раза:

Кончик языка поставьте на основание верхних зубов, у передней части нёба. Дышите размеренно, вдыхая воздух носом, и монотонно считайте до 4.
Задержите дыхание, медленно досчитайте до 7 (начиная с единицы).
Продолжая считать, выдохните воздух ртом на цифре 8, имитируя звук легкого ветра.

Акупунктура

Эту методику, помогающую быстро уснуть, предлагает китайская народная медицина. Она заключается в воздействии на активные биологические точки, что способствует расслаблению, успокоению и быстрому погружению в сон. Каждое движение нужно делать на протяжении ½ минут, а всего их 4:

Потрите ладони между собой, чтоб они согрелись, положите на уши. Совершайте круговые движения ладошками по часовой стрелке. Надавливать при этом сильно не нужно.
Делайте легкие надавливающие движение двумя любыми пальцами на расстояние между бровей.
Массируйте виски (кругами).
Нащупайте выступающую косточку на запястье, массируйте точку, находящуюся под ней на тыльной стороне.

Видео

Октябрь 3, 2018 От Ольга Кирилюк

Каждое сновидение обладает потенциалом помочь сновидцу, поэтому так называемых «плохих» снов не существует. Так, например, сны о катастрофах могут являться всего лишь напоминанием о том, что следует изменить свою диету или привычки, или могут давать выход эмоциям, накопившимся на протяжении жизни. Катастрофы или аварии могут быть предупреждением о том, что в вашем окружении что-то не так и если вы не измените какие-то факторы, влияющие на вас, то это в будущем может привести к неприятным событиям. Сны могут стать бесценными советчиками, если мы только научимся работать с ними.

Главная цель сновидений – помочь нам осознать, что происходит в нашей жизни. Сны могут продемонстрировать нам наши скрытые желания и рассказать о нуждах нашего организма. Они помогают нам получить прозрения и принять верное решение, основанное на том, что нам известно на уровне подсознания. Например, сны способны дать нам совет по поводу того, как исправить взаимоотношения с другими людьми, но лишь тогда, когда мы предприняли в этом направлении осознанные шаги. Когда мы намечаем планы и принимаемся за дело, сны помогают нам увидеть конечную цель более отчетливо.

Работа со сновидениями подобна разговору с надежным другом, знающим о нас практически все и всегда готовым обсудить все наши жизненные перипетии. При таком разговоре друг будет преимущественно слушать, редко вставляя замечания и давая советы, но и такого доброжелательного внимания, как правило, достаточно для того, чтобы мы сами начали находить ответы на назревшие вопросы. Эти ответы мы знали всегда – просто иногда не замечали их.

Осоззнанная подготовка ко сну очень важна. Знаю, что не всегда из-за усталости или стресса, мы осознанно входим в сон, но стараться изменить эту привычку стоит попытаться.

Старайтесь уже за некоторе время до сна отключиться от внешнего мира, включите музыку, приглушите свет, можно почитать что-то легкое, пообщаться с близкими или сделать что-то приятное для себя.

Обязательно принять ванну или душ перед сном. Это помогает смыть с себя чужие эмоции и состояния.

Проветрите комнату.

Следите за чистотой постельного белья и поверхностей в спальне, не допускайте скопления пыли под кроватью, в углах комнаты.

Если вы работаете со сновидениями, то держите под рукой блокнот и ручку, чтобы была возможность записать сон после пробуждения.

Смените резкую и активную музыку на будильнике, когда вы резко выходите из сна, то это может вызвать стресс у организма.

Если вы ночью часто просыпаетесь, испытываете какие-то тревожные состояния или дискомфорт, включайте ночник. Возможно, что ваша кровать стоит в неблагоприятном месте и ее необходимо переставить. Неправильное положение и направление кровати иногда может вызывать даже появление болезней в физическом теле.

В спальне долдны быть плотные шторы и только необходимый минимум мебели и вещей.

Хочу предложить вам попробовать входить в сон с определенным намерением и понаблюдать за качеством сна и за изменениями в жизни, которые могу начать происходить.

Делать это можно в произвольной форме, доверяя себе и своей интуиции. Прежде чем уснуть произносим намерение на время сна:

«Я синхронизируюсь и гармонизируюсь всем своим Существом на всех уровнях и планах, во всем многомерии, включая клеточный уровень своего физического тела, запуская свободное и гармоничное течение своих энергий.

Я повышаю частоту своих вибраций до максимального уровня. Выравниваю свой канал, свое поле, свои тонкие тела. Я заякоряюсь в своей реальности.

Я возвращаю весь свой энергопотенциал (энергию, информацию, коды, аспекты, пространства) в свой канал через фильтры со всех бесед, встреч, просмотров фильмов, мест, которые посетил(а) сегодня. А все чужеродное выпускаю из себя через фильтры.

Фильтры растворяю. Опыт закрываю. Все сформированные и проявленные ментальные наслоения растворяю вплоть до клеточного уровня физического тела.
Весь свой энергопотенциал интегрирую в себя и свой канал. Все чужеродное растворяю в нулевой код.
Запускаю процессы трансформации и восстановления своего физического тела до эталонного состояния.»

Вы можете добавить что-то свое — по резонансу души, возможно у вас пойдут какие-то свои фразы и формулировки.

Пробуйте практиковать осознанный вход в сновидение, задавать интересующие вас вопросы с намерением получить конкретные ответы во сне, подсказки и тд. Это интереснейший опыт, во-первых, а во-вторых, это сильнейший инструмент для изменения своей реальности.

Содержимое статьи

Причин, по которым люди могут долго лежать в кровати без сна, множество, начиная от некомфортных условий в спальне (яркого света, шума, неприятного запаха, неудобной постели и т. д.), стрессов и переутомления, и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем, например, болезнями сердца, органов дыхания или гормональным дисбалансом. И это не считая тех случаев, когда человеку просто нужно заснуть очень быстро, потому что завтра придется непривычно рано вставать. Неудивительно, что поиску путей решения этой проблемы уделяется много внимания, благодаря чему человечество получило целый набор эффективных приемов и техник, позволяющих погрузиться в сон за считанные минуты. Итак, как же можно быстро заснуть, чтобы на следующее утро чувствовать себя отдохнувшим и полным сил?

Способы быстрого засыпания

Редко кто из людей говорит о себе: «Я могу заснуть буквально за 1 минуту, в любом месте и в любой позе, при ярком свете или громком шуме ». Большинству из нас для того, чтобы погрузиться в сон, необходимы определенные, более или менее комфортные условия, а если нужно действительно быстро заснуть, это может превратиться в настоящую проблему. Стандартный для такой ситуации совет - лечь поудобнее, расслабиться и забыть обо всем - работает, к сожалению, далеко не всегда. Чаще всего человеку как раз не дает покоя мысль о том, что надо срочно засыпать, он нервничает, раздражается и сон пропадает окончательно.

Подсчет очечек для засыпания — простейших механизм самогипноза

Для решения этой проблемы существует немало методик, от самых простых, доступных любому новичку, до более совершенных, овладение которыми требует времени и терпения, но и результаты приносит, превосходящие все ожидания. Одна из техник, облегчающих засыпание, известна всем - считать овечек. И хотя она больше похожа на детскую игру, принцип, который в ней используется, лежит в основе большинства эффективных приемов для быстрого погружения в сон. Речь идет о концентрации внимания на одном выполняемом действии, в данном случае - счете, которое очищает сознание от посторонних и тревожных мыслей. К этому же сводятся, например, дыхательные упражнения, во время которых человек отключается от всего, кроме воздуха, наполняющего и покидающего тело. Суть состоит в том, чтобы оба полушария головного мозга получили умеренную нагрузку, создавая идеальные условия для быстрого переключения организма на сон.

Какими же конкретно приемами нужно овладеть, чтобы раз и навсегда решить проблемы с засыпанием? Попробуем разобраться.

Китайская методика

Говоря о китайской традиционной медицине, многие в первую очередь имеет в виду акупунктуру, и не зря. Воздействуя на определенные точки человеческого тела, можно нормализовать сердечный ритм, привести в порядок давление, полностью расслабиться, а значит, быстро заснуть ночью и проснуться утром с хорошим самочувствием и настроением. Чтобы добиться такого эффекта, специалисты рекомендуют:

Растереть ладони, чтобы они нагрелись, накрыть ими уши и, немного надавливая, совершать круговые движения по часовой стрелке.
Двумя пальца слегка нажимать на точку между бровями.
Осторожно массировать виски.
Найти на тыльной стороне запястья выступающую косточку и, слегка надавливая, воздействовать на точку под ней.

Китайские методики основаны на акупунктуре

Каждой области нужно уделять не меньше 30 секунд, стараясь в этот момент отогнать все посторонние мысли и сконцентрироваться на внутренних ощущениях.

Техника Эндрю Вейла

Основа его метода - насыщение организма кислородом, благодаря чему человек расслабляется и физически, и эмоционально. Он эффективен даже в тех случаях, когда людям не удается заснуть несколько ночей подряд. Техника, разработанная Э. Вейлом, называется методом глубокого дыхания или «4-7-8». Она подходит для взрослых и детей, и помогает не только сразу погрузиться в сон, но и не просыпаться среди ночи.

Суть метода:

выпустить воздух через рот, стараясь полностью освободить от него легкие;
медленно и глубоко вдохнуть носом, мысленно считая до 4;
задержать дыхание на 7 секунд;
с шумом выдохнуть через открытый рот, считая до 8.

В среднем для получения результата требуется 4 цикла, но количество повторений может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей человека. По характеру воздействия на организм техника, предложенная Вейлом, напоминает эффект от приема седативных препаратов: уровень адреналина в крови падает, а поверхностное дыхание сменяется спокойным и глубоким, создавая благоприятные условия для полноценного ночного отдыха.

«Дыхание сна»

Еще есть метод 4-7-8: вдох за 4 секунды, задержка 7 секунд и выдох 8 секунд

Овладеть дыхательными техниками можно без многократных тренировок, они эффективны и легко запоминаются. Сосредоточившись на вдохах и выдохах, люди избавляются от мыслей, мешающих им расслабиться, и заставляют мозг отключиться, обеспечивая себе быстрое засыпание. Одно из упражнений такого рода - техника «Дыхание сна», способная практически моментально погрузить человека в дремоту. Один цикл включает:

медленный вдох - 5 секунд;
задержка дыхания - 5 секунд;
плавный выдох - 5 секунд.

Цикл занимает 15 секунд, после чего наступает небольшая пауза. Суть техники состоит в том, чтобы, повторяя упражнение, постепенно увеличивать продолжительность цикла, пока длина вдоха и выдоха не составит 10 секунд.

«Каруселька»

Это еще один из способов быстрого погружения в сон, основанный на выполнении особых дыхательных упражнений. «Каруселька» как метод релаксации рекомендуется многими практикующими психологами - техника умиротворяет и очищает сознание от тревожных мыслей, мешающих заснуть. Для этого нужно лечь на спину, приняв удобное положение, и выполнять следующие действия:

на счет «один» медленно вдохнуть, представляя, как теплый воздух проникает внутрь через правое ухо, и ненадолго задержать дыхание;
на счет «два» плавно выдохнуть, ощущая, как тепло перемещается в правую руку, двигаясь от плеча к кисти;
на «три» снова «вдохнуть» через правое ухо и сделать паузу;
«четыре» - медленный выдох и чувство тепла в правой ноге, которое двигается от бедра к ступне;
«пять» - воздух в левом ухе;
«шесть» - выдох, теплая волна накрывает левую ногу;
«семь» - «вдох» через левое ухо;
«восемь» - на выдохе тепло распространяется по левой руке, от плеча до кисти;
«девять» - воздух проникает внутрь через правое ухо;
на счет «десять» тепло приятной волной растекается по всему телу.

Закончив цикл, нужно сделать небольшую паузу и выполнить упражнение в обратном порядке. Новички, как правило, засыпают после 4-5 повторений, но овладев этой техникой в совершенстве, можно приучить организм погружаться в сон уже после первого цикла.

Метод спецслужб

Научившись методу спецслужб можно будет засыпать за 1 секунду

Эта техника быстрого засыпания была разработана специально для военных разведчиков, которые не могли точно знать, когда в следующий раз им предоставится возможность отдохнуть. Суть ее заключается в практически мгновенном отключении сознания, чему можно довольно быстро научиться, если строго соблюдать последовательность действий и создать нужные условия.

Для получения результата необходимо:

лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, расположив их ладонями вверх;
закрыть глаза и постараться полностью расслабиться;
продолжая держать глаза закрытыми и стараясь не напрягаться, закатить зрачки вверх, чтобы глазные яблоки приняли то положение, в котором находятся во время сна.

Человек, в совершенстве овладевший этой методикой, может погрузиться в глубокий сон не более, чем за 1 минуту.

Упражнения аутотренинга

Чтобы побыстрее заснуть, можно прибегнуть к помощи аутогенной тренировки или, проще говоря, самовнушения, задействовав для решения проблемы свое воображение. Специально для людей, страдающих от нарушений сна, было разработано упражнение «Шар», позволяющее отключиться от мыслей и забот, которые мешают расслабиться и погрузиться в дремоту:

Принять удобную позу и закрыть глаза.
Представить океан и плавающий вдалеке большой шар, от которого в разные стороны расходятся волны.
Полностью сконцентрировать внимание на покачивающемся шаре и идущих от него волнах, не позволяя посторонним мыслям заполнить сознание.

Еще один вариант - упражнение «Пляж»:

Представить себя лежащим на пляже.
Почувствовать, как на тело сыплется теплый песок: сначала поочередно на руки, потом на ноги, лицо, грудь и живот.
Ощутить приятное давление песка, под которым тело полностью расслабляется.