Дополнительные меры профилактики. Психическое расстройство на всю жизнь - это приговор

С каждым днем мир движется все быстрее и шаги становятся все больше. Иногда, чтобы не отставать от новинок, от повседневного ритма и скорости жизни, нужно просто бежать изо всех сил. И чем больше человек бежит и пытается догнать окружающих, тем выше становится скорость и так до бесконечности.

Когда же можно остановиться и просто насладиться жизнью? Возможно ли это вообще и как сделать так, чтобы такая остановка не повредила всей жизни и не забрала деньги из-за потери работы? Все это вполне...

Синдром хронической усталости (СХУ) или "фатиг-синдром" (fatigue – по-французски "слабость, усталость") - в последнее время довольно модная тема для обсуждения. Наверное, в связи с тем, что наш урбанизированный и технократичный стиль жизни, с повседневной спешкой и постоянным стрессом, безусловно, способствует невротизации.

Всем нам знакомо чувство "накопленной усталости" после напряженной рабочей недели или эмоциональное и физическое "истощение" к концу рабочего года, в ожидании отпуска...

Синдром смены часового пояса (джетлаг), сильно досаждающий людям, которые часто путешествуют на самолете или работают попеременно в ночную и дневную смены, вызывается нарушением согласованности в работе двух групп нервных клеток головного мозга, и, вероятно, может быть откорректирован, считают ученые из Вашингтонского университета в Сиэтле, США.

Известно, что жизнедеятельность подавляющего большинства живых систем, в том числе и человека, поддерживается так называемыми циркадианными ритмами...

Именно так называется новый недуг, который, несмотря на свое невинное название, может быть очень опасен. Среди его последствий - сердечные приступы, инсульты, рак и другие серьезные проблемы со здоровьем. Мало того, продолжительность жизни людей, долгое время страдающих от этого синдрома, меньше, чем у хронических алкоголиков!

А заработать этот милый синдром очень легко: достаточно на несколько лет забыть об отпуске и превратиться в классического трудоголика. Есть и второй способ: всегда...

Чувствовали ли вы после нескольких часов работы на компьютере покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук или боль в запястьях, особенно правой руки, которой вы не отпуская держали мышку? Все это - симптомы так называемого туннельного синдрома запястья.

Медицинское его название - "карпальный туннельный синдром" (КТС); часто также используют название "синдром запястного канала" (СЗК).

Каковы причины возникновения туннельного синдром запястья? Свой вклад вносят генетическая...

В последнее десятилетие врачи стали выделять особую форму аутизма. Ее обладатели отстают лишь в развитии социальных навыков. Зато уровень их интеллектуальных способностей поражает остальных. Странным гениям придумали синдром - Аспергер.

Остается неясным одно - болезнь поражает гениев или сама является причиной высокого IQ.

В 2001-2002 годах британский хакер Гарри Маккинон взломал почти сотню компьютеров Пентагона и NASA. Его киберпреступление считается крупнейшим в мировой истории. США...

Наконец-то наступила настоящая весна. Солнышко, птички заливаются, а вам... лишь бы до дивана доползти. Попробуем разобраться, что могло стать причиной вашего весеннего упадка сил

Итак, в последнее время вы ощущаете:

Вроде бы беспричинную усталость, невозможность сосредоточиться;

Ухудшение памяти;
- нервозность и раздражительность по пустякам;
- проблемы со сном;
- частые головные боли;
- снижение сексуального влечения.

Вот возможные шесть причин усталости:

Недолеченная...

Понятие "синдром Барби" применяют во многих случаях, но общее в использовании термина сводится к описанию человека (конечно, чаще всего - девушки), который стремится соответствовать навязанному и сфабрикованному идеалу, который не является реально достижимым.

Представь себе куклу Барби. Представь себе ее пропорции, например, ширину бедер при таком росте. Такую нереальную длину ног. Такую немыслимо узкую талию, которая в 2 раза уже окружности головы, чего просто практически не бывает в природе...

Если в конце рабочего дня вы чувствуете в глазах резь и жжение, которые проходят на секунду после моргания, то поздравляю - у вас синдром сухого глаза, или ксероз. Раньше это заболевание встречалось преимущественно у женщин в связи с гормональными изменениями в период менопаузы, но благодаря нашей любви к мониторам сейчас ксероз встречается уже повсеместно.

Синдром сухого глаза означает, что поверхность вашего глазного яблока недостаточно увлажнена вследствие повышенной испаряемости или нарушения производства слёз. Сегодня такое явление можно встретить практически у каждого второго пациента, впервые обращающегося к глазному врачу. Однако этого вполне можно было бы избежать, если бы страдальцы знали один небольшой секрет.

«Синдром сухого глаза в последнее время приобретает характер эпидемии, - говорит доктор Стефани Марионо (Stephanie Marioneaux), специалист по заболеваниям роговицы и представитель Американской академии офтальмологии. - В современном мире, когда люди постоянно устремляют свой взгляд на экраны планшетов, телефонов, компьютеров и телевизоров, они просто забывают моргать!»

В норме слёзная пленка должна надёжно покрывать поверхность глазного яблока. Она исполняет роль естественной смазки, а также осуществляет очистку поверхности от мельчайших инородных частиц и защищает от болезнетворных микроорганизмов. Для того чтобы не дать ей высохнуть, мы должны моргать. Смазывать свои глаза каждые 4 секунды на протяжении всего дня.

А теперь постарайтесь проследить за собой при работе за компьютером и определить, как часто вы моргаете. Впрочем, можете не трудиться - учёные уже сделали это для нас. Согласно недавним исследованиям , девять человек из десяти, которые работают с компьютерной техникой, недостаточно часто моргают. Это значит, что поверхность их глазного яблока испаряет больше жидкости, чем получает. В результате мы получаем все перечисленные выше негативные ощущения и даже расстройства зрения.

Что же делать в этой ситуации? Офтальмологи мигом пропишут вам миллион различных капель и процедур, которые обойдутся вам в немалые деньги. Поэтому лучше не доводить до этого и воспользоваться простым советом.

Во время работы за компьютером, просмотра телевизора, чтения электронных книг обращайте внимание на то, как часто вы моргаете. Раз-два-три-четыре-моргнули! Раз-два-три-четыре-моргнули!

Сначала это будет непривычно и вам придётся совершать волевое усилие, чтобы заставить себя моргать чаще. Но потом такой режим войдёт в привычку и вы смело можете забыть про сухие глаза в конце рабочего дня.

21 марта - это не обычный мартовский день в году: в 2006 году он был провозглашен Международным днем синдрома Дауна. Это дата была выбрана неспроста. Она символизирует причину рождения солнечных людей: 3 копии 21-й хромосомы. О том, почему возникает такая «поломка», и что делать, чтобы избежать ее, читай дальше.

Синдром Дауна - это генетическое заболевание, причиной которого является наличие лишней 21 хромосомы, что приводит к умственным нарушениям. Синдром возникает через нерасхождение хромосом при образовании гамет (яйцеклеток и сперматозоидов), в результате чего ребенок получает дополнительную хромосому от мамы в 90% случаев или от отца в 10%. Есть варианты заболевания, когда присутствует не целая лишняя хромосома, а ее фрагменты. Поэтому синдром Дауна также называют трисомией 21 хромосомы.

По статистике «Всемирной организации здравоохранения» в мире ежегодно рождается приблизительно 1 ребенок с синдромом Дауна на 1000 новорожденных. Количество рождения детей с патологией, сравнивая с прежними годами, уменьшилось благодаря развитию пренатальной диагностики. И эти соотношения больных приблизительно одинаково во всем мире. Генетический сбой происходит независимо от здоровья, образования, расы, места проживания и социального благополучия родителей, однако есть некоторые причины, которые увеличивают вероятность рождения детей с Дауном.

Причины рождения детей с синдромом Дауна

• Одной из причин рождения «солнечных деток» является возраст матери. Есть данные, что для женщины возрастом до 25 лет, вероятность рождения ребенка с синдромом 1 к 1400, до 30 лет - 1 к 1000, в 35 лет увеличивается риск до 1 на 350, в 42 года - 1 на 60, а в 49 лет каждый 12 новорожденный. Вместе с тем, важно обратить внимание, что практически у 80% новорожденных с синдромом Дауна мамам было до 30 лет. Это связано с тем, что молодые женщины чаще рожают.
• Влияние оказывает и возраст отца. Считается, что снижение качества спермы у мужчин после 42 лет увеличивает вероятность возникновения генетических дефектов у ребенка.
• Еще одно открытие индийских ученых позволило предположить: возраст бабушки по материнской линии на момент рождения ее дочкой ребенка тоже может оказывать свое влияние на развитие синдрома Дауна. Чем больше возраст бабушки, тем вероятнее рождение ребенка с синдромом.
• Причиной рождения «солнечного малыша» могут стать и близкородственные браки, так как у людей с похожей генетической информацией повышается вероятность генетических отклонений.
• Очень маленькая вероятность, но существующая, при некоторых вариантах заболевания - это наследственность.
• Нарушения фолатного цикла у будущей мамы. Именно про него мы поговорим детальней.

Фолиевая кислота или витамин В9 назначается для приема женщинам, которые планируют беременность, и тем, кто уже в положении. И не зря врачи это делают. Нарушения в усвоении фолиевой кислоты приводит к тому, что хромосомы не расходятся и остаются вместе - так возникает трисомия.

В нашем организме фолиевая кислота принимает участие в метаболизме аминокислоты - метионина. Эта аминокислота является донором метильных групп. Если метильных групп в организме женщины не хватает, то во время созревания яйцеклетки (принято называть овуляцией), некоторые доли 21-й хромосомы остаются без них. Недостача фолиевой кислоты не позволяет долям 21-й хромосомы разойтись, что и приводит возникновения синдрома Дауна у малыша.

Почему не усваивается фолиева кислота? За метаболизм фолиевой кислоты отвечают три гена: MTHFR, MTR, MTRR - их еще называют генами фолатного цикла. Иногда варианты этих генов способствуют усвоению кислоты не на 100 %, а всего на 30 %. Узнать, нет ли у женщины нарушений фолатного цикла можно, сдав генетический тест у генетика. Таким образом, женщинам, у которых фолиева кислота усваивается лишь частично, необходимо не игнорировать рекомендации врачей и дополнительно употреблять витамин В9 или обогащенную им еду, особенно во время вынашивания плода.

Помимо генетических особенностей, проблемы с желудочно-кишечным трактом могут также вызывать нехватку фолиевой кислоты. Частые метеоризмы нарушают всасывание полезных веществ. Именно поэтому перед беременностью необходимо проконсультироваться и, при необходимости, пролечиться у гастроэнтеролога. Это необходимо для того, чтобы все, что ты употребишь, твой ребеночек мог получить сполна.

Рекомендации для профилактики от синдрома Дауна:

Чтобы узнать, есть ли у вас нарушения в метаболизме фолиевой кислоты, необходимо сдать генетический тест.

Заблаговременно до беременности принимай фолиевую кислоту и витамины группы В (В6, В12, В9) либо наполни свой рацион продуктами, богатыми на эти витамины.
Если у вас есть нарушения всасывания витаминов и других веществ в желудочно-кишечном тракте, обратись к гастроэнтерологу.

При поздней беременности регулярно проходи медицинское обследование.

Генетики научного проекта

Симптомов этого заболевания можно просто не заметить

Между тем синдром хронической усталости с каждым годом поражает все больше офисных сотрудников.

Жизнь современного офисного клерка не похожа на размеренное времяпровождение его коллеги пару столетий назад. Чтобы добиться успеха в карьере в наши дни приходится работать в бешеном ритме, делая десять дел одновременно - иначе в борьбе за место под солнцем обгонят более упорные и неутомимые конкуренты. Однако работа в режиме постоянных нагрузок не может продолжаться бесконечно: рано или поздно организм говорит «нет. Сначала сотрудник чувствует нежелание работать и апатию, а игнорирование первичных симптомов приводит к тому, что отвращение к работе нарастает. Так усталость, вялость и сонливость делаются обычным состоянием вне зависимости от времени суток и количества выпитого кофе.

Сегодня на 100 тысяч человек приходится примерно 10-37 случаев «синдрома менеджера» - так иначе именуют синдром хронической усталости. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения масштабы распространения этого заболевания будут увеличиваться. К 2020 году им будут страдать от 15 до 20% населения планеты.

Чаще всего офисный недуг выбирает энергичных людей в возрасте от 25-45 лет. При этом более эмоциональные и восприимчивые по природе женщины страдают от синдрома хронической усталости в 2-3 раза чаще мужчин.

Большинство страдающих «синдромом менеджера» - трудоголики, работающие по 12-14 и более часов в сутки. Впервые синдром хронической усталости наблюдается у человека примерно в 30-35 лет. В это время специалист достигает высокого уровня карьеры, работает на предельной нагрузке и еще не ощущает спада физических сил, а значит, не обращает внимания на тревожные «звоночки» в виде участившихся простуд, ухудшения сна, нервных срывов и т. д.

Успешный менеджер, совершая очередной карьерный рывок, как правило, тонет в хаосе постоянных дел. Ему хронически не хватает времени на подчиненных, на проекты, на общение с клиентами, на общение с семьей и на здоровый образ жизни. Из-за этого начинают появляться мысли: «Зачем мне все это надо?»

Одной из главных причин появления синдрома хронической усталости может быть неумелое планирование своей работы.

«Синдром хронической усталости - результат долгой стрессовой ситуации, когда нервная система не успевает восстанавливаться, — говорит Кирилл Шляпников, врач невролог, аллерголог-иммунолог, руководитель МЦ «Эхинацея». Жить постоянно в состоянии боевой готовности невозможно. Такая активная «стимуляция» организма гормонами стресса приводит к тому, что иммунная и нервная система начинают истощаться.

К сожалению, несмотря на масштабы развития болезни, до сих пор большинство людей довольно скептически настроены по отношению к офисному синдрому - многие просто не верят в его существование».

Практически советы

Синдром хронической усталости — полноценное заболевание, и его нужно лечить.

Часть причин развития недуга может быть устранена прохождением психологических тренингов и освоением навыков тайм-менеджмента, разрешения конфликтов, а также приемов саморегуляции. Иногда нужно пересмотреть свою систему жизненных ценностей и приоритетов в сторону большей сбалансированности. Совершенно необходимо знать особенности своего типа характера, свои сильные и слабые стороны, чтобы не идти против своей природы.

В качестве профилактики синдрома хронической усталости врачи рекомендует для начала просто высыпаться. Затем необходимо четко разграничить время на работу и отдых. Если разграничение не помогает, следует воспользоваться такими методами профилактики, как хобби или физические упражнения. Причем нагрузка должна носить не изматывающий, а тонизирующий характер - бег, плавание или аэробика.

На запущенной стадии «синдрома менеджера» самым эффективным средством является радикальная смена обстановки и разрыв на время всех рабочих и бытовых контактов. Новая обстановка должна быть прямой противоположностью офисной среды, а время пребывания в ней - не менее месяца.

Кстати:

После работы - жизнь бьет ключом!

По результатам опросов, 80% столичных жителей после работы идут домой, а 3% респондентов... ночуют на работе!

6% респондентов считают, что время, проведенное в кругу друзей, — самый лучший способ отвлечься и отдохнуть после трудового дня. Совмещать учебу и работу удается далеко не всем. Однако у 5% участников исследования это получается, и после работы они садятся за парту.

После работы спешат на свидание 3% опрошенных. Такое же количество идет «куда-нибудь поразвлечься». Самое удивительное, что среди участников опроса встретилось и 3% специалистов, которые остаются на работе даже ночью. Выбравшим этот вариант ответа стоит помнить, что ночевка на рабочем месте правомерна только в том случае, если они работают в ночную смену. Все остальные ситуации свидетельствуют о том, что есть серьезный повод задуматься о своем психическом здоровье либо руководитель не знаком с ТК РФ.

Синдром эмоционального выгорания (burn-out) известен давно и случается у людей, по долгу профессии постоянно находящимися в контакте с другими людьми. Характерен он для педагогов, преподавателей, врачей, менеджеров, тренеров, и, конечно, людей таких помогающих профессий, как психологи, психотерапевты, социальные работники.

Если вы из этой компании, то статья для вас! Клиенты, пациенты, подчинённые могут создавать (не без вашего участия, конечно!) ситуации конфликтов, открытых и вялотекущих противостояний, сопротивлений развитию конструктивного рабочего процесса.

Симптомы начавшегося эмоционального выгорания — усталость, раздражительность, отсутствие желаний, изменение в режиме сна, когда продолжительность его либо сильно сокращается, либо сильно увеличивается, ощущение дискомфорта, снижение мотивации.

Если это проходящая ситуация — рабочий аврал, период сезонного наплыва пациентов, блок насыщенных тренингов и т.п., то достаточно потом расслабиться, отоспаться, отдохнуть, и такое временное истощения ресурсов организма проходит.

Страшнее ситуация хроническая

Американский психолог Херберт Фройденбергер изучал синдром выгорания и составил перечень симптомов на разных стадиях запущенности этого процесса.

Начало, как мы уже выяснили, достаточно безобидно — человек ставит перед собой задачи, которые ему не по силам выполнить, старается доказать "я могу".

Потом силы расходуются, удовлетворение не наступает, и на области заботы о себе и на сфере общения включается режим экономии. Привычные занятия, хобби, спорт, время на отдых исчезают из жизни. В общении начинает преобладать отчуждённость и избегание.

И, в конце концов, человек перестаёт ощущать самого себя как живого, он становится механистичен, отстранён, автоматически выполняет работу.

Ощущения, которые все-таки проявляются в дальнейшем — безысходность, пустота, потеря смыслов. Человек заболевает физически и сломлен психически.

Что делать?

О сознать несоответствие того, что делается и того, что по-настоящему составляет смыслы вашей жизни.

Вот распространённая сейчас ситуация — молодая женщина лет до тридцати, тридцати пяти делает успешную карьеру, а потом вдруг происходит слом, без видимых причин рушится карьера, рвутся важные связи, обнаруживаются заболевания. Смысл женской самореализации — семья и дети, — были проигнорированы.

Или молодой мужчина хочет признания, всю свою деятельность строит так, чтоб быть незаменимым, самым лучшим для клиентов и сотрудниц, а не просто с удовольствием выполняет свою работу. Но эта потребность, этот дефицит, может оказаться слишком большим, и тогда наступает выгорание, потеря сил, развал в работе.

Но может быть и так, что работа вам нравится, вы хорошо образованы, у вас уже накоплен какой-то опыт. Вы точно знаете, что хотите именно учить (лечить, консультировать, продавать, руководить). Но симптомы выгорания нарастают, и, похоже, есть ряд ситуаций, сложностей, которые повторяются или просто стали хроническими. И вы знаете их, что называется, в лицо. Выход — разбираться с каждой по отдельности!

Самостоятельная проработка каждой ситуации общения, где не удаётся реализовать в полной мере свои профессиональные возможности, состоит из 4 этапов.

• Первый . Необходимо чётко, абсолютно честно признать, распознать, назвать свои эмоции и переживания, а также постараться стать на место оппонента (группы клиентов, студентов или подчинённых) и назвать их.
• Второй. Далее следует выйти из ситуации и посмотреть на неё со стороны. Это не всегда просто сделать, особенно если эмоций много или если ситуация хроническая, уже ставшая привычной.
• Третий. Надо увидеть все аспекты ситуации. Не только те, что и так были известны и на поверхности, но и те, что в глубине, те, что оказываются подводными камнями.
• Четвёртый . Самый приятный. Потому что если первые три этапа проведены качественно, то на последнем Ваш профессионализм сможет найти удачный, творческий выход, получив новую информацию и разгрузившись от лишних переживаний.

Так вы можете по очереди прорабатывать все сложные рабочие ситуации.

Но случается так, что какая-то одна или несколько ситуаций оказываются слишком тяжёлыми. Или вы попросту не любите сами разбираться. Тогда можно участвовать в работе группы, которая собирается для того, чтобы обсуждать сложные профессиональные ситуации взаимодействия друг друга. Тогда часть работы по тому, чтобы распознать все аспекты ситуации, увидеть её со стороны сделает за вас группа.