Uyda bo'yin massajini qanday qilish kerak. Yoqa maydonini massaj qilish - buni uyda qanday qilish kerak. Bo'yinni massaj qilish texnikasi, video Uy sharoitida bo'yin massaji

26.05.2021 | Tahlil

Bo'yin massaji dam olish va charchagan mushaklardan kuchlanishni bartaraf etishning ajoyib usuli hisoblanadi. Har qanday harakatsiz ish oxir-oqibat sizni orqa miya muammolariga olib keladi. Va bo'yin eng ko'p azoblanadi, chunki u kun davomida faol emas. Natijada, biz boshimizni normal aylantira olmaymiz va vaqti-vaqti bilan otishma og'rig'i va umurtqalarning siqilishini his qilamiz.

Servikal vertebra osteoxondrozi bir nechta kasb egalarini birlashtiradi: ofis xodimlari, haydovchilar va ba'zi ko'k yoqali kasblar vakillari. Ushbu kasallik bu odamlarning hayotiga juda ko'p og'riq va noqulaylik keltiradi. Ko'pincha osteoxondroz mavjud bo'lmagan kasallik sifatida yashiringan - ba'zida yuragingiz og'riyapti, ba'zida tomoq og'riyapti, ba'zida boshingiz og'riyapti. Lekin, aslida, siz bo'yningizni davolashingiz kerak!

Servikal osteoxondrozning belgilari tez-tez bosh og'rig'i (osteoxondroz migren hujumlarini qo'zg'atadi), bosh aylanishi va bo'yinning qattiqligidir. Ko'krak og'rig'i, barmoqlarda uyqusizlik, ko'ngil aynishi va tinnitus ham tez-tez uchraydi.

Bunday hujumlar ertalab sodir bo'ladi, agar odam noqulay uxlab qolsa, va kechqurun - og'ir kundan keyin, odatda kompyuterda o'tkaziladi. Natijada, charchoq, doimiy bosh og'rig'i, uyqusizlik, tirnash xususiyati shakllanadi va tanangizning umumiy farovonligi yomonlashadi. Orqa miya muammolari bilan hazil qilmaslik yaxshiroqdir - kerakli davolanish va massajni tayinlaydigan shifokordan yordam so'rang. Bugun siz bo'yin massajini qanday qilishni aniq bilib olasiz.

Nega sizga bo'yin massaji kerak?

Agar mutaxassis sizga massaj qilsa, bu juda yaxshi. Ammo, agar biron sababga ko'ra uni sotib olishga imkoningiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Axir, siz har doim uyda massaj qilishni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz massajni o'zingiz qilishingiz yoki yaqinlaringizdan so'rashingiz mumkin.

To'g'ri bajarilgan massaj tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi: qon aylanishi va metabolizmni yaxshilaydi, charchoq va asabiylashish tuyg'ularini yo'qotadi, bachadon bo'yni mushaklarini bo'shashtiradi va uyquni normallantiradi.

Massaj qon va limfa oqimini tezlashtiradi, qon bosimini pasaytiradi va miyani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Va diqqat qiling - massaj nafaqat kasal odamlar uchun. Shifokorlar davriy massaj va mutlaqo sog'lom odamlarni tavsiya qiladilar. Kasallikning oldini olish har doim kasallikni davolashdan yaxshiroqdir.

Servikal osteoxondrozning oldini olishni iloji boricha tezroq boshlash yaxshiroqdir, chunki birinchi belgilar 20 yoshda paydo bo'lishi mumkin. Shifokor har doim massaj kursini individual ravishda belgilaydi. Ammo agar siz massajni o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, har olti oyda bir marta takrorlanishi kerak bo'lgan 10 seans kursiga e'tibor qarating.

Va bir xil keng tarqalgan xatoga yo'l qo'ymang. Massajning maqsadi bo'yin muskullarini iloji boricha bo'shashtirishdir. Va hech qanday holatda siz kuch ishlatib, biror narsani "to'g'rilamasligingiz" kerak - siz nogiron bo'lishingiz mumkin. Siz chiropraktor emassiz va massaj texnikasi haqida hech qanday tasavvurga ega emassiz. Shuning uchun, o'zingizni qon ta'minotidagi oddiy yaxshilanishlar bilan cheklang.

Tizimlilik haqida eslatish noto'g'ri bo'lardi. Agar siz haftada bir necha marta massaj haqida o'ylasangiz va keyin faqat bo'yin og'riy boshlaganda, u hech qanday foyda keltirmaydi. Agar siz allaqachon massaj qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, uni har kuni, butun kurs davomida bajaring. Faqat bu holatda siz ijobiy ta'sirni sezasiz.

E'tibor bering, bo'yin hududida massaj qilish qat'iyan kontrendikedir bo'lgan odamlar bor, ayniqsa uyda. Shunday qilib, quyidagi kasalliklar kontrendikatsiya hisoblanadi:

gipertonik inqiroz
tanadagi o'tkir yallig'lanish jarayonlari
qon tomir kasalliklari (tromboflebit, ateroskleroz, anevrizma)
qon ketishi
terining muammoli joylari (siğillar, mollar, ochiq yaralar, furunkullar)

Bunday holda siz tavakkal qilmasligingiz kerak - faqat bir marta massaj qilishingiz kerak va oqibatlari juda halokatli bo'lishi mumkin.

Osteoxondroz uchun klassik massaj

Xo'sh, uyda to'g'ri massaj qilish uchun nimani bilishingiz kerak? Biz qulay pozitsiyani egallaymiz: to'g'ri orqa bilan stulda o'tirib, oyoqlaringiz tizzada egilib, oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi kerak. Birinchidan, bo'yinning orqa qismini o'zimiz massaj qilamiz.

Aytgancha, bo'yin hududida charchagan va noqulay his qilganingizda, bu sohada tasalli beruvchi massaj juda ko'p yordam beradi. Birinchidan, biz servikal mintaqaning orqa yuzasining terisini isitamiz, ishqalanish va massaj harakatlarini qilamiz. Buni 3 daqiqa davomida bajaring, bo'ynidan elkama pichoqlarigacha harakatlar qiling. Ushbu massaj texnikasi juda oddiy, ammo juda samarali.

Terini isitgandan so'ng, siz massajning asosiy elementlarini bajarishni boshlashingiz mumkin. Ularning soni unchalik ko'p emas va agar xohlasangiz, tez orada siz ularning barchasini o'zlashtirasiz va uyda bo'yin massajini to'g'ri bajarishingiz mumkin.

Silash

Stroking - bu massajni boshlashingiz kerak bo'lgan joy. Ularni bir yoki ikkita qo'l bilan bajarish kerak, yuqoridan pastgacha harakatlar qilish, soch chizig'idan elkalariga o'tish.

Otjimaniye" mashqi

Ushbu elementni bajarish texnikasi quyidagicha: silash bilan bir xil massaj chiziqlari bo'ylab biz kaftning qirrasi va bosh barmog'ining tuberkulasi bilan harakatlar qilamiz. Oddiy qilib aytganda, siz yuvilgan paypoqni siqib chiqarishga taqlid qilishingiz kerak.

Ishqalanish

Ikkala qo'lning barmoq uchidan foydalanib, biz boshning orqa qismlarini ishqalaymiz, so'ngra quloqdan quloqqa dumaloq harakatlar bilan massaj qilamiz. Keyinchalik, biz soch chizig'idan bo'yinning orqa va umurtqalari bo'ylab ishqalaymiz. Bo'yinni ishqalayotganda qo'llarni siljitishning turli xil variantlari mavjud: 4 ta barmoqning yostiqchalari bilan aylana shaklida, umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga nuqtali harakatlar (o'ng qo'l bo'yinning chap tomonini, chap qo'l esa ishqalanadi). o'ng tomoni).

Yoğurma

Texnika quyidagicha: biz chimchilashni bajaramiz, mushakni bosh barmog'imiz bilan ushlaymiz, qolganlari esa uni siqib qo'ygandek. Keyin 4 barmoqni yon tomonga siljitish kerak. Bachadon bo'yni mintaqasining chap tomonini o'ng qo'limiz bilan, o'ng tomonini esa chap qo'limiz bilan yoğraymiz. Bundan tashqari, bo'yinning har ikki tomonida ikkala qo'lning falanjlarini ham yoğurishingiz mumkin.

Massaj oxirida biz ikkala qo'l bilan uramiz va elkama pichoqlarining yuqori qismiga silliq pastga tushamiz.

Biz bo'yinning old qismini iyakdan pastga va yoqa suyagigacha o'z-o'zidan massaj qilishni boshlaymiz. Texnika yana bir yoki ikki qo'l bilan bo'yin muskullarini silash, ishqalash va yoğurmadan iborat. Siz muloyimlik bilan harakat qilishingiz kerak, hech qanday holatda karotis arteriya va tomirlarga bosim o'tkazmasligingiz kerak.

Silash

Biz buni iyakdan ko'kragiga siljigan holda qo'l kafti bilan bajaramiz. Qo'llaringizning teginishi yumshoq bo'lishi va harakatlaringiz silliq bo'lishi kerak.

Yoğurma

Yon qismini quloqdan bo'yinbog' bo'shlig'iga yumshoq qilib yoğurun. Keyin biz sternokleidomastoid mushaklarning qismlarini alohida yoğraymiz. Bo'yin bo'shashishi uchun boshingizni qarama-qarshi tomonga buring. Jag'ingizni massaj qilayotgan mushak tomon yo'naltiring. Biz bir qo'l bilan forseps shaklidagi dumaloq yoğurmadan foydalanamiz - siz ushlashingiz va xuddi mushakni "ezishingiz" kerak.

Kosmetik bo'yin massaji

Keling, uyda kosmetik bo'yin massajini qanday qilishni o'rganishingiz mumkinligi haqida gapiraylik. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, hujayralar yangilanadi va ovqatlanish paydo bo'ladi, ortiqcha yog 'olib tashlanadi va natijada siz sog'lom va jozibali ko'rinishga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, hatto kosmetik massaj ham bo'shashadi, stressni bartaraf etishga yordam beradi va ko'p hollarda bosh og'rig'ini engillashtiradi.

Boshlash uchun qulay va sokin muhit yarating - masalan, siz xushbo'y hidli shamni yoqib, sokin musiqani yoqishingiz mumkin. Keling, bo'yin terisini massajga tayyorlaylik - buning uchun uni yaxshilab tozalash kerak va uni yog' bilan ozgina namlash mumkin. Yog' tufayli sizning harakatlaringiz silliq bo'ladi va qo'llaringiz terini cho'zmasdan siljiydi.

Massaj uchun biz maxsus moydan foydalanamiz, uni avval qo'lingizda isitish kerak. Siz lavanta yog'ini (uning hidi tinchlantiruvchi va taskin beruvchi) yoki atirgul va o'rik moyidan foydalanishingiz mumkin - qaysi biri sizga yoqadi.

Yog 'birikmalarini yo'q qilish

Ushbu turdagi massaj yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam beradi va bo'yinning qon aylanishini yaxshilaydi. Bir necha tomchi yog'ni to'kib tashlang va oldinga va yuqoriga massaj harakatlari bilan teriga surting. Siz bo'yinbog'lardan boshlashingiz kerak, kaftlaringiz bilan massaj harakatlarini bajaring, shu bilan birga bo'yningizni o'ngga va chapga egib oling.

Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qo'ying va barmoqlaringizning orqa qismini iyak ostidagi teri bo'ylab bo'yin yo'nalishi bo'ylab yugurishni boshlang, qo'llar bir-birini etarlicha tez ta'qib qilishi kerak.

maxsus massaj cho'tkasi bilan bo'yin uchun massaj va ijobiy kosmetik natija haftada 2 marta bajarilganda ko'rinadi. Chin va bo'yin krem bilan yog'lanishi kerak. Keyin massaj cho'tkasi yordamida ko'krakdan quloqqa dumaloq harakatlar qilamiz, elkadan biz silliq quloq bo'shlig'iga o'tamiz, ko'krakdan elkadan orqaga qarab harakat qilamiz va orqa tomondan orqaga qaytamiz. ko'krak qafasi. Manipulyatsiyalarning davomiyligi 5 minut.

Tabiiy yog'ochdan yoki hech bo'lmaganda plastmassadan tayyorlangan bo'yin massaji uchun mexanik qurilma juda samarali ishlaydi - ularni deyarli har qanday dorixonada sotib olish mumkin. Massaj harakatlari bosimsiz va faqat bo'yinning orqa va yon tomonlari uchun silliq bo'lishi kerak.

Yo'l - juft bo'lib joylashtirilgan ko'p sonli roliklardan iborat lenta - bo'yin massaji uchun katta muvaffaqiyat bilan ishlatiladi. Qurilma tutqichlardan olinadi va orqada ko'tariladi. Bo'yinning orqa qismi faqat bo'ylab massaj qilinadi. Massaj harakatlari sochlardan orqaga pastga yo'naltiriladi. Biz boshimizni oldinga yoki yon tomonga egamiz.

Va boshlashdan qo'rqmang - tez orada siz bo'yningizni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni aniq bilib olasiz. Qaysi massajni tanlasangiz ham, foyda sizni kutmaydi!

Munozara 2

Shunga o'xshash materiallar

Kattalar ham, bolalar ham bo'yin hududida yoqimsiz his-tuyg'ulardan immunitetga ega emaslar. Ularning paydo bo'lishining sababi tanadagi jiddiy patologik o'zgarishlar, shikastlanishlar, jismoniy yoki asabiy taranglik, charchoq, hatto noqulay holatda uzoq vaqt qolish bo'lishi mumkin. Spazm, yonish, og'riq, elkalariga tarqaladigan og'riqlar, orqaga, boshga, oyoq-qo'llarga tarqaladi, harakatlarga to'sqinlik qiladi, og'ir yuk bilan bosib, insonning hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Bo'yin massaji - bu kabi noqulay vaziyatlarning oldini olishga va kerak bo'lganda engib o'tishga yordam beradigan, shuningdek, boshqa organlar va tizimlarning faoliyatiga uzoq muddatli refleks ta'sir ko'rsatadigan mashhur universal vositadir.

Nima uchun bo'yin juda zaif va ko'pincha jarohatlar va turli kasalliklarga duchor bo'ladi? Gap tananing ushbu qismining murakkab anatomik tuzilishi haqida ketmoqda, bu erda inson uchun muhim bo'lgan ko'plab organlar va tuzilmalar kichik hududda to'plangan:

Yaqin atrofdagi ko'p sonli organlar fastsiya deb ataladigan biriktiruvchi to'qima membranalari bilan kesishgan. Ular qo'llab-quvvatlovchi funktsiyani bajaradigan yumshoq skeletning bir turini yaratadilar va yaqin atrofdagi joylarni bir-biridan ajratib turadilar. Bu qon tomirlari, mushaklar, nervlar, suyaklarning o'zaro bog'lanishiga yo'l qo'ymaslik, ularning funktsiyalarining qo'pol buzilishining oldini olish imkonini beradi. Inson salomatligiga zarar etkazmaslik va og'riqli alomatlarni kuchaytirmaslik uchun tananing ushbu tarkibiy xususiyatlarini hisobga olgan holda bo'yinni massaj qilish kerak.

Jarayonning afzalliklari

Tez-tez bosh og'rig'i, yuqori qon bosimi, vegetativ-qon tomir distoni, xondroz, churra disklari, miyozit, uyqusizlik, tinnitus, ko'ngil aynishi, harakatsiz ish va harakatsiz turmush tarzi bo'yin massajining bevosita ko'rsatkichidir.

Tematik material:

Ustaning mohir barmoqlari muammoli sohada ishlaganda tanamizda nima sodir bo'ladi?

Qon aylanishi faollashadi, to'qimalar ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini oladi.
Isitilgan limfa o'z oqimini tezlashtiradi, parchalanish mahsulotlarini va toksinlarni to'playdi va limfa tugunlarida tozalash vaqtida ulardan xalos bo'ladi.
Mushaklar bo'shashadi, cho'ziladi va mustahkamlanadi.
Bachadon bo'yni tomirlarining chimchilashi yo'q qilinadi va natijada miya va orqa miyaning normal qon ta'minoti tiklanadi, bosh aylanishi va og'riq yo'qoladi, bosim tenglashadi va ohang kuchayadi.
Bo'yin-bo'yin qismining mushaklari bo'shashadi va shu bilan birga orqa tekislanadi, egilish yo'qoladi va holat yaxshilanadi.
Nerv jarayonlarining siqilishi kamayadi, buning natijasida yutish va chaynash osonlashadi, artikulyar apparatlar bo'shashadi, nutqni sezilarli darajada yaxshilaydi va bemorni logonevrozdan (kekeleme) engillashtiradi.
Ortiqcha yog 'va tuz konlari yo'qoladi.
Bo'yin mushaklari yuzning ovaliga javobgardir. Ularni massaj qilish orqali biz konturni tekislaymiz va chuqur ajinlardan xalos bo'lamiz.

Jarayon ko'pincha chaqaloqlarga buyuriladi. Uning yordami bilan ular vosita reflekslarining ba'zi konjenital buzilishlarini tuzatadilar, mushaklarning ohangini oshiradi yoki aksincha, kamaytiradi va miya qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu chaqaloqning bo'yin muskullarini kuchaytirishning ajoyib usuli bo'lib, ular katta yukni ko'taradi.

Jarayonga qarshi ko'rsatmalar

Servikal hududni massaj qilish bunday zararsiz manipulyatsiya emas. Jarayon davomida hayotiy muhim anatomik tuzilmalarga: mushaklar, asab tugunlari, limfa va qon tomirlari, ichki organlar, endokrin tizim, hatto orqa miya va miyaga bevosita yoki bilvosita ta'sir ko'rsatishi aniq isbotlangan. Kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirish bemorning sog'lig'ining keskin yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kursdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.

Bo'yin massajiga mutlaq kontrendikatsiyalar:

onkologiya;
tromboz;
sil kasalligi;
venerik kasalliklar;
OIV infektsiyasi;
osteomiyelit;
yurak etishmovchiligi;
ateroskleroz;
qon ketish tendentsiyasi.

Shifokor, shuningdek, bo'yin massajiga qarshi bo'ladi, agar:

o'tkir bosqichda yallig'lanish va yuqumli jarayonlar;
isitma, haroratning ko'tarilishi;
gipertonik inqiroz yoki juda past qon bosimi;
yurak yoki buyrak etishmovchiligi;
o'tkir qorin og'rig'i;
ko'ngil aynishi, qusish;
allergik toshma yoki shish;
servikal o'murtqalarning siljishi yoki beqarorligi;
yuqumli kelib chiqishi teri toshmasi;
epidermisning ba'zi kasalliklari;
homiladorlik;
bachadon va hayz ko'rish qon ketishi, tug'ruqdan keyingi sharoitlar, abort yoki abort.

Bunday hollarda taqiq vaqtinchalik bo'ladi. Bemorning sog'lig'i yaxshilanishi bilanoq, protsedura unga mavjud bo'ladi va zarar etkazmaydi.

Bo'yin va elkani bo'shashtiruvchi massaj

Bachadon bo'yni-bo'yinbog'i sohasidagi mushaklarning spazmi - bu ularning beixtiyor qisqarishi va siqilishi bilan tavsiflangan keng tarqalgan hodisa. Og'riqli holatning sababi nafaqat jarohatlar, mexanik shikastlanishlar, tayanch-harakat tizimining patologiyalari, balki B vitaminlari, kaltsiy, magniy, natriy, stress, harakatsiz turmush tarzi va noqulay holatda uzoq vaqt o'tirishning etishmasligi. Bo'yin, elka, bosh va yuqori oyoqlarda og'riq va noqulaylik eng zararsiz alomatlardir. Vaziyatning xavfi shundaki, spazmli mushaklar qon tomirlari va asab tolalarini chimchilab, qon aylanishini, limfa oqimini va sezgir o'tkazuvchanlikni buzishi mumkin.

Faqatgina chiropraktor ko'chirilgan umurtqalarni almashtirishi kerak. Bo'yin va elka massajining asosiy maqsadi kuchlanishni engillashtirish va mushaklarning kuchlanishini olib tashlashdir.

Ta'sir qilishning asosiy usullari va usullarini o'zlashtirib, siz yaqinlaringizga uyda og'riqli ko'rinishlarni bartaraf etishga va asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam berasiz.

Bosqichma-bosqich amalga oshirish

Bemor qo'llarini peshonasining ostiga qo'yib, oshqozonida yotadi yoki boshini bir oz oldinga egib, stulga o'tiradi. Faqat bu holatda bo'yin va elkaning mushaklarining maksimal bo'shashishiga erishiladi. Massaj terapevti yon tomonda yoki orqada joylashgan.

Bo'yin massajini o'tkazayotganda, qon va limfa tomirlariga kuchli bosim hushidan ketishga olib kelishi mumkinligini va asab to'plamlariga haddan tashqari bosim ko'ngil aynishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak. Shuningdek, siz qalqonsimon bez va halqum sohasiga juda faol ta'sir qilishdan qochishingiz kerak. Bemordagi noqulaylikning birinchi belgisida protsedura darhol to'xtatilishi kerak.

"Bo'yinning o'z-o'zini massajini qanday qilish kerak" maqolamizda batafsil tavsiflangan usullarni o'rganish orqali siz mushaklarning kuchlanishi va spazmlarini o'zingiz, tashqi yordamisiz engillashtirasiz.

Majburiy seanslar soni

Odatda, davolash kursi 10-15 yarim soatlik seanslarni o'z ichiga oladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun protsedurani yiliga 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Bolalar massaji uchun ta'sir qilish vaqti tananing yoshi va individual xususiyatlariga bog'liq, lekin umuman olganda, bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Mualliflik texnikasi

Qanchalik achinarli bo'lsa-da, bugungi kunda o'smirga qo'yilgan "osteoxondroz" yoki "mushaklarning spazmi" tashxisi hech kimni hayratda qoldirmaydi. Kattalar haqida nima deyishimiz mumkin: bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar deyarli barchamizga tanish. Bunday qayg'uli statistika og'riqli bo'yin kasalliklarini oldini olish va davolash uchun yangi samarali usullarni izlashga undaydi. Shu sababli, yaqinda akademik klassik asos va sog'liq muammolarini hal qilishning innovatsion usullarini birlashtirgan ko'plab qiziqarli xususiy usullar paydo bo'ldi.

Shishoninning rivojlanishi

Rossiyalik shifokor Aleksandr Shishonin bo'yin va elka mushaklarining spazmlarini ko'plab kasalliklarning asosiy sababi deb hisoblaydi. Natijada tolalar qisqaradi va qalinlashadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Chimchilgan tomirlar va asab jarayonlari qon ta'minoti, gipertenziya, bosh og'rig'i, loyqa ko'rish, uyqusizlik va boshqa noxush tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Shifokor o'zining video darslarida o'rgatadigan maxsus mo'ljallangan gimnastika va massaj yordamida ulardan xalos bo'lishni taklif qiladi.

Kompleks 7 ta asosiy mashqdan iborat bo'lib, har bir kishi, hatto jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan odam ham qila oladi. Ular bosqichma-bosqich bajarilishi kerak:

Harakatlar silliq, sekin, har bir yo'nalishda 5 marta takrorlanishi kerak.

Olingan effekt massaj bilan mustahkamlanishi kerak:

Shishoninning so'zlariga ko'ra, bunday kompleks kasalliklarning oldini oladi va to'xtatadi va bo'yinning nozikligi, go'zalligi va moslashuvchanligini tiklaydi. Sharhlarga ko'ra, ushbu mashqlar sizga menopauza paytida ayollarda paydo bo'ladigan ettinchi vertebra sohasidagi qalinlashuv yoki "beva ayolning tepasi" bilan kurashishga imkon beradi.

Elena Zemskovaning metodologiyasi

Yangi, siqilgan teri har qanday qizning faxridir. Afsuski, yoshi bilan ajinlar va sarkmalar muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Ular birinchi navbatda bo'ynida sezilarli bo'ladi.

Ayol massaj terapevti Elena Zemskova tomonidan yaratilgan massaj texnikasi nafaqat salomatlikni yaxshilashga, balki muammoli hududning ko'rinishini yaxshilashga, shuningdek, qarishning birinchi belgilariga qarshi kurashishga qaratilgan:

Jarayonga tayyorgarlik terini tozalash, massaj moyini qo'llash va maxsus nafas olish mashqlaridan iborat. Zemskova o'z darslarida burun orqali chuqur nafas olishni va chashka qo'llari bilan nafas olishni maslahat beradi. Keyingi bosqich - yoqimli issiqlik paydo bo'lguncha kaftlaringizni bir-biriga ishqalang va keyin ularni bo'yinning orqa va old qismiga qo'llang, bir necha soniya ushlab turing, meditatsiya qiling.
Massajning o'zi silash bilan boshlanadi. Keng, sekin, engil harakatlardan foydalanib, terini siljitmaslikka harakat qilib, bo'yinning yon, orqa va old yuzalarini, dekolteni, elkalarini va elkama pichoqlarini davolash uchun butun kaftingizdan foydalaning. Ayni paytda tananing maksimal bo'shashishi sodir bo'ladi va endorfinlar - zavq gormonlari sintezi kuchayadi.
Massajning asosiy usullaridan biri - yoğurma - dumaloq harakatlarda, barcha barmoqlarning yostiqchalari yordamida amalga oshiriladi. Biz yon tomondan boshlaymiz, so'ngra asta-sekin qattiq orqa yuza ustida ishlaymiz, trapezius mushaklariga o'tamiz va keyin bosh suyagining asosini massaj qilamiz.
Biz bo'yin maydonini 2-3 ko'ndalang zonaga ajratamiz, ular, qoida tariqasida, ajinlar bilan mos keladi. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanib, mushak burmasini ushlang va uni ishqalang. Tez sur'atda bajarilgan bu harakatlar aniq drenaj va ko'taruvchi ta'sirga ega.
Mushak tonusi perkussiya yoki "barmoq yomg'iri" bilan yaxshilanadi - barmoqlaringiz yostiqchalari bilan bo'yinning o'rtasidan atrofga intensiv urish.

Metabolizmning intensivligini kamaytirish va ertasi kuni og'riq yoki charchoqni his qilmaslik uchun barcha usullarni silash bilan almashtirish kerak.

Ko'rgazma zallarida narxlar

Bo'yin massaji salonlarda eng mashhur xizmatdir. Ba'zan u mustaqil protsedura sifatida amalga oshiriladi, lekin ko'pincha u yoqa maydoni va orqa ta'siri bilan birlashtiriladi. Kurs 10-15 yigirma daqiqalik seanslarni o'z ichiga oladi, ularning har biri uchun Moskvada siz 500 dan 800 rublgacha to'lashingiz kerak bo'ladi.

Elektr massajchilari

Tibbiy asbob-uskunalar bozorida siz bachadon bo'yni-bo'yinbog'idagi mushaklarning spazmlari va og'riqlarini engillashtiradigan turli xil asboblarni topishingiz mumkin. Ularning ta'sirining samaradorligi nuqtai nazaridan ular massaj terapevtining mohir qo'llari bilan raqobatlasha oladi. Foydalanuvchilarning sharhlariga ko'ra, ulardan eng yaxshilari:

Bunday uskunani ixtisoslashtirilgan tibbiy asbob-uskunalar do'konlarida sotib olish, avvalo, mahsulot sifati va xavfsizligining kafolati bo'lgan Muvofiqlik sertifikati mavjudligini tekshirib ko'rgan ma'qul.

Esingizda bo'lsin, har qanday kasallikning oldini olish uni davolashdan ko'ra osonroqdir, shuning uchun birinchi navbatda turmush tarzingizni o'zgartiring: yomon odatlardan voz keching, ko'proq harakat qiling, sport bilan shug'ullaning. Massaj siz uchun kasalliklardan xalos bo'lishning majburiy vositasi emas, balki yoqimli his-tuyg'ular va hissiyotlar manbai bo'lsin.

Tanlangan maqolalar

O'tmishda keksa yoshdagi kasallik - osteoxondroz - bugungi kunda yosh bemorlarda tobora ko'proq tashxis qo'yilmoqda. Va buning sababi nafaqat yomon odatlar, balki sedentary ish bilan bog'liq jismoniy faoliyatning etishmasligi, shuningdek, dietaga rioya qilmaslik bilan bog'liq semirishdir. Ushbu kasallikni davolash murakkab. Ammo uning ajralmas tarkibiy qismlaridan biri terapevtik massajdir.

Orqa miya kasalliklari, shu jumladan uning bachadon bo'yni sohasi konservativ terapevtik kompleks bilan davolanadi, bu dori-darmonlarni davolashdan tashqari, triadani o'z ichiga oladi: massaj, fizioterapiya va mashqlar terapiyasi. Ammo bu usullarning samaradorligi umurtqa pog'onasining shikastlangan qismiga qarab teng emas.

Masalan, torakal yoki lomber mintaqadagi patologiyalar uchun ham massaj, ham fizioterapiya mashqlari yuqori samarali bo'ladi. Sakral mintaqa uchun, dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, fizioterapiya eng foydali bo'lishi mumkin. Bo'yin holatida massaj mashqlar terapiyasi va fizioterapiyaga qaraganda ancha muhim afzalliklarga ega.

Bo'yin va elkalar uchun massaj yostig'i

Aytmoqchi. Servikal osteokondrozning asosiy sindromi patologik jarayonni talaffuz qilish kabi kuchli. Bo'yindagi disklardagi degenerativ o'zgarishlar servikal hududning strukturaviy xususiyatlari tufayli boshqa o'murtqa sektorlarga qaraganda tezroq sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bemor kasallikning boshlanishidan deyarli darhol kuchli og'riqni his qila boshlaydi.

Servikal osteoxondrozni davolashda asosiy vazifa og'riqni yo'qotishdir. Keyinchalik, sindrom o'tkir shakldan o'tib ketgan darajada olib tashlangan yoki zaiflashganda, massaj va mashqlar terapiyasidan iborat bo'lgan davolanishning o'zi boshlanadi.

Bachadon bo'yni bilan bog'liq muammolar bo'lsa, mashqlar terapiyasi massaj bajaradigan vazifalarni to'liq bajara olmaydi:

og'riqni kamaytirish;
qon aylanishini yaxshilash;
mushaklarning spazmlarini bartaraf etish;
bo'yin mushaklarini kuchaytiring.

Bo'yin yuqori zichlikdagi cheklangan makonda to'plangan kichik segmentlardan tashkil topgan eng harakatchan hududdir. Keng qon tomir tarmog'i va ko'p sonli nervlar va ligamentlar mavjud. Shuning uchun, hatto torakolomber mintaqada e'tiborga olinmaydigan kichik diskning chiqishi ham bo'yinning aniq klinik ko'rinishini beradi va og'riqni keltirib chiqaradi.

Aytmoqchi. Og'riq etakchi bo'lishiga qaramay, patologiya osteoxondrozga o'xshamaydigan boshqa kasallik sifatida namoyon bo'ladigan boshqa alomatlarni ham ko'rsatishi mumkin.

Osteoxondroz tashxisi qo'yilgan bemorni bo'yin og'rig'i bezovta qilganda, uni engillashtirishning eng samarali va tez dori bo'lmagan usuli massajdir.

Og'riq sindromi yo'q qilinadi.
Spazmga olib keladigan mushaklarning kuchlanishi engillashadi.
Bo'yinning qon ta'minoti yaxshilanadi.
Mushaklar tonusi normal holatga qaytadi.
Agar siqilgan nervlar bo'lsa, u yo'q qilinadi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi massajning zarurligi va samaradorligiga ishonch hosil qiladi, ammo protsedura uchun jiddiy kontrendikatsiyalar mavjud, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Quyidagi hollarda bo'yningizni massaj qilmaslik kerak:

Ushbu barcha holatlarda, shuningdek, agar bemor protsedura davomida noqulaylik va og'ir noqulaylik his qilsa, massajdan voz kechish va terapevtik aralashuvning boshqa usullarini tanlash kerak.

O'ndan to'qqizta holatda bo'yin og'rig'iga sabab bo'lgan osteoxondroz uchun protsedura uchun ko'rsatmalar quyidagi omillardir.

Agar siz sabablar nima ekanligini batafsilroq bilmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, diagnostika va davolash usullari bilan tanishishni istasangiz, bizning portalimizda bu haqda maqolani o'qishingiz mumkin.

Tadbirning xususiyatlari

Servikal sohada massaj o'tkazilayotganda, orqa sohada amalga oshiriladigan boshqa massaj protseduralarida bo'lgani kabi bir xil texnika va usullar qo'llaniladi, ammo ularning amplitudasi va intensivligi farqlanadi. Osteoxondroz uchun bo'yin massaj majmuasiga kiritilgan bir qator majburiy texnikalar mavjud.

Ortopedik yostiqlar

Jadval. Massaj texnikasining tavsifi.

Qabul	Tavsif
	Asosiy sessiya oldidan. Mushak to'qimasini keyingi ta'sir qilish uchun tayyorlaydi. Ochiq, bo'shashgan xurmo bilan bajariladi. Yo'nalish - boshning orqa qismidan yelka pichoqlari orasidagi maydonga qo'llar bilan pastga qarab navbatma-navbat va birinchi vertebradan ikki qo'l bilan yon tomonlarga. Siz qattiq bosmasligingiz kerak - bu harakat tanani boshqa usullarni bajarishga tayyorlash uchun mo'ljallangan.
	Butun massaj majmuasining asosi bo'lib, ularsiz to'liq protsedurani amalga oshirish mumkin emas. Bu qism osteoxondroz bilan bo'yin ustida kasallikning darajasiga bog'liq bo'lgan harakat bilan amalga oshiriladi - zaifdan intensivgacha. U butun kaft, falanjlar va barmoq uchlari tomonidan amalga oshiriladi. Yo'nalish - umurtqa pog'onasidan uzoqda, bo'yin va elkaning yon tomonlariga.
	Ushbu protsedura yoğurma texnikasi bilan almashtirilishi mumkin. Uning maqsadi qon oqimini va mushaklarning isishini oshirishdir. Texnika teri qatlamini va uning ostidagi qatlamlarni almashtirishdan iborat bo'lib, vaqtincha teri burmasi hosil bo'ladi. Birinchi vertebradan pastga va yon tomonlarga bajariladi.
	Ushbu texnika prokladkalar bilan amalga oshiriladi, so'ngra u teginish yoki quti (patting) shaklida katlanmış qo'l bilan amalga oshiriladi. Shuningdek, maydalash tebranish texnikasining bir qismi sifatida kaftning chetidan ham amalga oshirilishi mumkin. Harakatlar bir xil, boshning orqa qismidan bo'yinbog'dan pastga, har ikki tomonning orqa miya bo'ylab.

Muhim! Har bir holatda, osteoxondroz tashxisi qo'yilgan har bir aniq bemor bilan boshqa massaj texnikasi tanlanadi. Eng yaxshi tanlov qilish uchun shifokor to'liq diagnostika ma'lumotlariga ega bo'lishi kerak, shuningdek, kasallikning sabablarini, zo'ravonligini, bosqichini va hokazolarni tahlil qila oladi.

Agar umumiy yondashuv haqida gapiradigan bo'lsak, u klassik va segmental massajni birlashtiradi. Qaysi usullar ustunlik qiladi va ular qanday tartibda amalga oshiriladi, bu jarayon va alomatlarning og'irligiga bog'liq.

Asosiy kasallik bilan bog'liq diagnostik faktlarga qo'shimcha ravishda, gipertenziya, ishemiya va yurak kasalliklari kabi birga bo'lganlarning mavjudligini hisobga olish kerak. Agar siz ushbu kasalliklarga chalingan bemorni noto'g'ri naqsh bo'yicha massaj qilsangiz, ular yomonlashishi mumkin.

Terapevtik massaj texnikasi

Jarayon tananing sog'lom qismlarida boshlanadi va faqat umumiy massajdan keyin og'riqli joylarga o'tadi. Spazmni bartaraf qilishda massaj terapevti nervlarning chiqish nuqtalari va ularga mumkin bo'lgan ta'sir haqida unutmasligi kerak.

Aytmoqchi. Tajribali shifokor birinchi seansda allaqachon og'riqni engillashtirishi mumkin. Natijani mustahkamlash uchun qo'shimcha protseduralar kerak. Agar uch yoki undan ortiq mashg'ulotlardan so'ng bemor hech qanday yaxshilanishni sezmasa yoki hatto ahvoli biroz bo'lsa ham yomonlashgan bo'lsa, mutaxassisni o'zgartirish yaxshiroqdir.

Massaj paytida bemorning pozitsiyasi juda muhimdir. Ideal holat - bu odamning qo'llarini boshi ostiga qo'yib, oshqozonida yotishidir. Siz massaj uchun maxsus mo'ljallangan stulda yoki massaj terapevtiga orqa tomoningiz bilan stulda o'tirishingiz mumkin, ayniqsa protsedura bachadon bo'yni-bo'yinbog' sohasida amalga oshirilganda. Shuningdek, protsedurani yotgan holatda boshlash (umumiy massaj) va o'tirgan holda davom ettirish mumkin.

Massaj to'shagi

Boshlashdan oldin massaj terapevti qo'llarini yuvadi va cho'zadi. Bu shart - "asosiy asbob" toza, moslashuvchan va issiq bo'lishi kerak.

Keyin terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan massaj uchun qo'llaringizni moy bilan yog'lash tavsiya etiladi. Agar maxsus yog 'bo'lmasa, zaytun moyi yoki chaqaloq kremi qiladi.

Bo'yin umurtqali hududlarning eng nozik bo'lishi juda muhimdir. U osongina yaralanadi yoki jarohatlanadi. Shuning uchun bu sohadagi barcha massaj texnikasi ehtiyotkorlik bilan va diqqatni kuchaytirishi kerak.

Maslahat! Osteoxondroz uchun birinchi bo'yin massaj seansi etti daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin har bir protsedura seans 12 daqiqa davom etguncha bir-ikki daqiqaga oshiriladi.

Agar massaj paytida bemor uyqusizlik yoki og'riqni his qilsa (og'riqning kuchayishi) - bu qabul qilinishi mumkin emas. Hatto shunchaki noqulay his-tuyg'u yoki charchoq ham protsedurani to'xtatish uchun sababdir.

Muqobil usullar

Agar siz batafsilroq ma'lumot olishni istasangiz, texnikaning tavsifi, shuningdek, bo'yin va orqa massaj kimga ko'rsatilgan va kontrendikatsiyalanganligini ko'rib chiqsangiz, bizning portalimizda bu haqda maqolani o'qishingiz mumkin.

Osteoxondroz - bu harakat buzilishi bilan kechadigan kasallik. Bemor boshini aylantira olmaydi, uni egib, bo'ynini qimirlata olmaydi. Bu holatda va boshqa sabablarga ko'ra, shu jumladan moliyaviy sabablarga ko'ra, hamma ham massaj terapevtiga tashrif buyurishi mumkin emas, uni uyingizga taklif qilish kamroq.

Klassik qo'lda massajdan tashqari, akupressura, akupressura, massaj asboblari va o'z-o'zini massaj qilish kabi boshqa usullar mavjud.

Video - O'z-o'zini massaj qilish texnikasi

Mutlaqo og'riqli bo'lmagan va zararlangan joylarda joylashgan biologik faol nuqtalarni nishonga olish mumkin. Bu aurikula, qo'l yoki oyoqdagi nuqtalar bo'lishi mumkin. Siz ularni o'zingiz bosishingiz mumkin, o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizning yostiqchalari yordamida, xuddi dumaloq harakatda terini nuqtaga bosgandek. Uch yoki to'rtta nuqta tanlanadi, ularga kunlik ta'sir qilish uch daqiqa bo'lishi mumkin.

Massajchilar uchun narxlar

Professional massajni olish imkoniyati bo'lmasa, massaj asboblari yaxshi yordam berishi mumkin, ular qo'lda, mexanik va batareyadan yoki elektr tarmog'idan ishlaydi. va bo'yinbog'lar osteoxondrozni davolashda keng qo'llaniladi, lekin avval siz ulardan foydalanish uchun shifokorning roziligini olishingiz kerak.

Video - bo'yin va elkalar uchun elektr massaj

Massaj terapevtiga tashrif buyurish yoki hech bo'lmaganda massaj moslamasini sotib olishning imkoni bo'lmasa, yagona yo'l - bu o'z-o'zini massaj qilish. Bo'yin osteoxondrozi bo'lsa, uni amalga oshirish uchun klassik qo'lda professional massaj bilan bir xil usullar qo'llaniladi.

Birinchidan, bo'yin xurmo bilan silanadi, keyin yoğurulur, bosim, tebranish va hokazo.

Aytmoqchi. O'zingizni massaj qilish oson emas va ko'pchilik massaj terapevtlari buni qilish kerak emas deb hisoblashadi. Agar protsedura davomida ba'zi mushaklarni bo'shashtirganda, odam boshqalarni taranglashtirsa, bu kam foyda keltiradi. Ammo bo'yinning o'z-o'zini massaji bilan elkama-kamar mushaklari taranglashadi, ular rivojlanadi va mashq qilinadi, tirsaklar, qo'llar va elka bo'g'imlari ham tonlanadi. Bu qo'shimcha jismoniy terapiya bilan solishtirish mumkin bo'lgan osteoxondroz uchun juda yaxshi mashqdir.

Ko'pincha, ko'p odamlar ishdagi og'ir kundan keyin bo'yin va elkalarni bo'shashtiruvchi massajga muhtoj. O'tirgan ish bosh og'rig'iga va bu organlarning og'irligiga olib keladi va yaqinlaringizdagi charchoqni yo'qotish uchun siz bosh va bo'yin massaj usullarini bajarish uchun bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak.

Siz uyda, ochiq havoda va ish joyingizda elkangizni va bo'yiningizni massaj qilishingiz mumkin. Terapiyadan so'ng qon oqimi rag'batlantiriladi, mushaklarning ohanglari oshadi, buning natijasida kundalik hayotdagi yuk olib tashlanadi.

Massaj kim uchun qilinayotgan bo'lsa, u kishi orqasini to'g'rilab, stulga o'tirishi kerak. Uning boshi ostiga kichik yostiq yoki yostiq qo'yiladi, bu uning iyagini to'g'ri holatda ushlab turadi va bo'ynidagi kuchlanishni engillashtiradi. Shuni yodda tutishimiz kerakki, bu masalada shoshilishning hojati yo'q. Yagona qoida - har bir hududni boshdan elkagacha metodik davolash.

Gevşeme terapiyasini boshlashdan oldin, professional qo'lda massaj faqat to'g'ri o'qitilgan mutaxassislar tomonidan amalga oshirilishi kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Va insonning o'zi yoki yaqinlari uchun nima qilishi mumkin, bu dam olish deb ataladi, u kam foydali emas, lekin baribir ijro etish texnikasida farqlanadi. Bunday holda siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

Nodullar ko'rinishidagi nerv pleksuslarini davolash mumkin emas; juda qattiq siqmang yoki mushak to'qimasini burishga harakat qilmang;

Asosiy qoida - odamni dam olish va to'plangan charchoqni yo'qotishdir.

Bosh terisini tinchlantirish

Klassik bosh massaji qon oqimini va metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun ishlatiladi. Ushbu terapiya bosh og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi va qon bosimini barqarorlashtiradi, bu inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Travmatik lezyonlar uchun so'rg'ich bosh massaji faol qo'llaniladi, bu limfa va qonning harakatini tezlashtiradi, shishishni engillashtiradi va shikastlangan to'qimalarni davolaydi.

Avvalo, ular boshning orqa tomoniga silliq siljitib, terining old va yon tomonlarini harakatga keltirish orqali bosh terisini massaj qilishdan boshlanadi. Frontal maydon terini biroz cho'zgan holda ikkala qo'l bilan ishlanadi. Massajni barmoq uchlari bilan dumaloq harakatda, odatda sochingizni o'zingiz yuvganingizdek qilish kerak. Shu kabi usullardan foydalanib, siz boshning butun yuzasini davolashingiz kerak. Qo'llaringiz bilan ikki tomondan siqib, bo'shashtiruvchi bosh massajini yakunlang.

Yuzdagi charchoqni ketkazish

Kundalik ish terining estetik ko'rinishi va holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun tinchlantiruvchi yuz terapiyasi foydali bo'ladi.

Tasalli beruvchi yuz massaji peshona sohasidan boshlanadi. Burun ko'prigidan soch o'sishi chegarasigacha silliq harakatlar bilan massaj qilishingiz kerak. Juda ko'p bosim o'tkazmang yoki terini tirnamang.
Keyinchalik ko'z atrofidagi maydon keladi, bu erda siz yanada ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki yuzning bu qismidagi teri ayniqsa nozik. Bu joyni halqa barmoqlari bilan massaj qilish yaxshiroqdir, chunki shikastlanish xavfi minimaldir.

Keyinchalik, yonoqlar va nazolabial burmalar davolanadi va bo'shashtiruvchi terapiya burun bilan yakunlanadi, uni burun uchidan burun ko'prigigacha massaj qiladi. Asosiysi, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan bajarish, keyin massaj nafaqat odamni bo'shashtiradi, balki terining holatini ham yaxshilaydi.

Bo'yin va elkangizni bo'shashtiring

Bo'yinbog'ning tinchlantiruvchi massaji charchagan mushaklarni engil silash orqali tayyorlashdan boshlanadi. Harakatlar silliq bo'lishi va bo'ynidan elkalariga o'tishi kerak. Birinchi bosqichda bir necha daqiqa sarflaganingizdan so'ng, ikkinchi qismga o'tishingiz mumkin, bu erda harakatlar kuchliroq bo'ladi, ammo ta'sir joyi o'zgarmaydi.

Bo'yin va elka massaji asosiy massaj harakatlaridan foydalangan holda standart texnikaga muvofiq amalga oshiriladi.

Stroking: massajning dastlabki bosqichi boshqa texnikalar orasidagi qo'shimcha harakatlar sifatida ham kiritilgan. Bo'yindan pastga bir yoki ikkita kaft bilan amalga oshiriladi. Siqish: harakat uning nomiga xos bo'lib, kaft va bosh barmog'ining chetidan foydalaniladi. Ishqalanish: Bu usul bo'yin va boshdagi og'riqlar uchun javob beradi. Boshning orqa tomonida, keyin bir quloqdan ikkinchisiga dumaloq harakatlar bilan pastga yo'nalishda amalga oshiriladi. Yoğurma harakatlari: terining bir qismini barmoqlaringiz bilan ushlab, so'ngra chimchilash shaklida siqish orqali amalga oshiriladi. Mushak to'qimalarini isitish uchun yaxshi.

Bosimni yanada xarakterli qilish uchun siz qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lab, barmoqlaringizning falanjlari bilan yoqa maydonini massajlashingiz mumkin. Trapezius mushaklari ayniqsa ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilishi kerak, bu erda odatda turg'unlik paydo bo'ladi.

Agar og'riq paydo bo'lsa, salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun bosimni kamaytirish kerak. Bo'yinbog'ni bo'shashtirish massaji davolangan joylarda yuqoridan pastgacha tinch siljish harakatlari bilan yakunlanadi.

Bo'yin va elkalarni qanday qilib to'g'ri massaj qilish qoidalari bilan tanishib chiqqandan so'ng, odam o'zining va yaqinlarining charchagan mushaklaridan kundalik hayot yukini mustaqil ravishda olib tashlashi mumkin.

Massaj universal terapevtik va profilaktik vositadir. Tananing anatomik tuzilmalari (teri, mushaklar, bo'g'inlar, qon tomirlari) ta'sirida mikrosirkulyatsiya tezligi oshadi, mahalliy venoz chiqishi yaxshilanadi, mushaklar va ligamentlarning funktsional holati normallashadi. Eng tez-tez va samarali qo'llaniladigan massaj yelka va yoqa sohasida.

BILISH MUHIM! Vrachlar tomonidan tavsiya etilgan bo'g'inlar og'rig'i, artrit, artroz, osteoxondroz va boshqa tayanch-harakat tizimi kasalliklarining yagona davosi! ...

Bo'yin va elka massaji

Yuqorida ta'riflanganidek, massaj mikrosirkulyatsiyani va venoz chiqishini oshiradi, bu nafaqat bachadon bo'yni mintaqasiga, balki miya va orqa miyaning butun qon ta'minotiga ham juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Professional massaj hatto eng shishgan mushak to'qimalarini tiklashi va oylar davomida saqlanib qolgan bosh va bo'yin og'rig'ini yo'q qilishi mumkin. Va profilaktika chorasi sifatida siz bu joylarni muntazam ravishda o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Terapevtik va profilaktik davolanishning ushbu shakli quyidagi hollarda qo'llanilishi mumkin:

Stolda tez-tez o'tiradigan ish (kompyuterda ishlash, uzoq muddatli yozuvlar va boshqalar). Servikal hududning va umuman tananing tez-tez hipotermiyasi. Bo'yindagi og'riqli og'riq. Bosh og'rig'i. Bo'yin harakatlarida qattiqlik.

Ijobiy ta'sirni his qilish uchun siz massaj va o'z-o'zini massaj qilishni bilishingiz va to'g'ri bajarishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday massaj butun tanani tiklovchi va davolovchi protseduradir, ammo bachadon bo'yni-bo'yinbog'iga ta'sir qilishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud. Agar sizda quyidagi patologik holatlar mavjud bo'lsa, har qanday massaj terapiyasidan saqlaning:

Gipertonik kasallik. Hozirgi vaqtda yuqori qon bosimi raqamlari mavjud. Har qanday kelib chiqadigan qon ketishining davom etishi. Bu jismoniy ta'sir qon oqimini oshiradi, bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Bachadon bo'yni-bo'yinbog' hududida terining shikastlanishi mavjud. Har qanday yallig'lanish kasalliklari mavjud bo'lganda. Agar bo'yin va elka hududida shikastlanish yoki boshqa nuqson bo'lsa. Qon tomir patologiyasi mavjud.

Yuqorida tavsiflangan patologiyalar uchun siz xavf-xatarni qabul qilmasligingiz va bo'yin massajini qilishingiz kerak. Bunday protsedura insonning ahvolini sezilarli darajada og'irlashtirishi va kutilmagan asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday turdagi jismoniy faoliyatni amalga oshirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Keyinchalik bo'yin va elkalarni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni ko'rib chiqamiz, lekin birinchi navbatda anatomiyani ko'rib chiqamiz.

Biz qanday anatomik shakllanishlarga ta'sir qilishimiz haqida to'g'ri tasavvurga ega bo'lish uchun tananing ushbu qismlarining tuzilishi haqida ozgina bilish kerak. Shunday qilib, bo'yin va elka sohasi quyidagi tuzilmalardan iborat:

Bo'yinning eng katta muskuli sternokleidohyoiddir. Eng ko'p shikastlanadigan mushaklar trapezius mushaklaridir. Ular boshning orqa qismidan, orqa miya bo'ylab chiqariladi. Trapetsiyadan pastda semispinalis va splenius mushaklari joylashgan. Skalen mushaklari muhim rol o'ynaydi (ulardan 3 tasi bor). Ular biroz chuqurroq, umurtqa pog'onasiga yaqinroq joylashgan. Tirohyoid, sternohyoid va boshqalar kabi kichikroq mushaklar.

Yelka kamarining mushak korseti quyidagi mushaklar bilan ifodalanadi: trapezius, romboid, levator skapula va boshqa mushak shakllanishlari. Ushbu sohaning anatomiyasi haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lsangiz, unga qanday qilib to'g'ri ta'sir qilishni xavfsiz o'rganishingiz mumkin.

Massaj ko'p asrlar oldin ixtiro qilingan va vaqt o'tishi bilan keng ommalashib, uni amalga oshirishning turli usullari, turlari va usullari ixtiro qilingan. Tananing topografiyasiga qarab, u bo'lishi mumkin: umumiy (butun tana massaj qilinadi) va mahalliy (bo'yin, qo'llar, oyoqlar, tana alohida). Tanaga ta'sir qilish usullariga ko'ra quyidagilar mavjud:

Qo'lda yoki qo'lda. Oyoq. Qurilmalardan foydalanish (apparat). Massajchilar yordamida. Ekzotik (ko'krak, orqa, dumba).

Turli madaniyatlar o'zlarining usullari va turlarini ishlab chiqadilar. Turlarning tasnifi juda katta, ulardan ba'zilari:

Dorivor. Sport. Kosmetik. Spot. O'z-o'zini massaj qilish. Va boshqa turlari.

Ba'zi turlari juda mashhur bo'lib ketdi, ba'zilari esa men umuman foydalanmayman. Keling, massaj muolajalarining eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqaylik.

Klassik

Klassik versiya eng samarali bo'lgan asosiy, asosiy qo'l harakatlarini saqlab qoladi. Ular har qanday massaj paytida amalga oshiriladi. Bunday harakatlarga quyidagilar kiradi:

Har qanday mexanik ta'sir isitish bilan boshlanishi kerak. Birinchi va asosiy harakat bachadon bo'yni-bo'yinbog'ini silashdir. Harakatlar silliq, yumshoq bo'lishi va noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Yaxshiroq ta'sir qilish uchun turli xil yog'lar va jellardan foydalaning. Harakatlar boshning orqa qismidan pastga qarab trapezius mushak tolalari bo'ylab amalga oshiriladi, qo'llar markazdan periferik tuzilmalarga cho'ziladi. Avval orqa mushak guruhi, keyin lateral va old. Ushbu harakat mushak tuzilmalarini yanada qattiqroq ta'sirlarga optimal tarzda tayyorlaydi. Keyin, massaj qilinadigan joy qizarib ketgandan so'ng, biz ishqalashni davom ettiramiz. Bu harakatlar qo'polroq va kuchliroqdir. Bu ta'sir biroz chuqurroq joylashgan mushak guruhlariga qaratilgan bo'ladi. Bundan tashqari, amalga oshiriladi: yuqoridan pastga, markazdan chetga. Keling, yoğurma harakatlariga o'tamiz. Barcha barmoqlar bilan bajariladi, katta muskullarni bosh barmog'i va boshqa 4 barmoq orqali o'tkazamiz (biz trapezius mushaklarini chimchilaymiz). Bundan tashqari, siz mushaklarni cho'zishingiz, siqishingiz va barmoqlaringizni silashingiz mumkin. Yakuniy harakatlar tebranish xususiyatiga ega. Bu servikal-bo'yinbog' sohasidagi har qanday teginish. Siz muskullarni kaftingiz yoki mushtingiz bilan silkitishingiz mumkin. Bachadon bo'yni bo'yinbog'ini bunday zarba harakatlari bilan juda ehtiyotkorlik bilan va faqat orqa yuzada massaj qilish kerak. Bo'yinning o'rta yoki old yuzasiga beparvo zarba berish sizni bir muncha vaqt jonzotdan mahrum qilishi mumkin.

Butun protsedura maxsus divanda yoki stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Asosiy massajning o'rtacha davomiyligi 20 dan 30 minutgacha davom etadi, vaqt mutaxassisning kuchi va mahoratiga bog'liq. Birinchi mashg'ulotlar paytida siz qo'llaringizda kuchli charchoqni sezasiz.

O'z-o'zini massaj qilish

Agar mutaxassisni ko'ra olmasangiz, bo'yin massajini qanday qilish kerak? Bunday holda, o'z-o'zini massaj qilish eng yaxshisidir. Ushbu parametr har kuni ishda, maktabda, uyda har qanday bo'sh vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Bu oddiy manipulyatsiyalar bilan mushaklarning kuchlanishini va spazmini bartaraf etishga yordam beradi. Istalgan effektni olish uchun sizga kerak:

O'tiring va dam oling, bo'yin muskullarini bo'shashtiring. Qo'llaringizni bo'yningizga o'rang (o'ng trapezius mushaklarida 4 barmoq va chapda 4). Biz barmoqlarimiz bilan yuqoriga va pastga barmoq harakatlarini qilamiz. Bosh pastga tushiriladi. Barmoqlaringizni ko'tarmasdan, tarang mushaklarni bosing. Keyinchalik, barmoqlarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz. Asta-sekin biz bo'ynidan elkalariga tushamiz va bir xil harakatlarni bajaramiz. Eng ko'zga ko'ringan (konturlangan) bo'yin muskullarini barmoqlaringiz bilan ushlash va orqaga tortish mumkin. Bo'yinning yon tomonlariga harakatlanayotganda, ularni birma-bir massaj qilish muhimdir. Mushaklarning bir vaqtning o'zida siqilishi bilan siz har ikki tomonning karotis arteriyalarini siqib qo'yishingiz mumkin, bu esa noqulaylikka olib keladi. O'z-o'zidan massajni tebranish bilan tugatishingiz mumkin. Zarbaning kuchi bilan uni haddan tashqari oshirmang.

O'z-o'zini massaj qilish uchun 10-15 daqiqa vaqt sarflang va siz o'zingizni ancha yaxshi his qilayotganingizni va ko'proq narsaga erishishingiz mumkinligini ko'rasiz. Juda monoton va harakatsiz ish bilan ham, bunday massaj mushaklaringizni va boshingizni ortiqcha kuchlanish va gipoksiyadan (kislorod etishmasligidan) qutqaradi.

Akupressura

Uyda bunday bo'yin massajini qilish juda qiyin. Ushbu uslub faqat maxsus o'quv kurslarini tugatgandan so'ng amalga oshiriladi va faqat bo'yin hududida emas, balki butun tanada amalga oshiriladi. Ushbu texnikaning mohiyati tananing akupunktur nuqtalariga maqsadli ta'sir qilishdir. Bu tur sharqiy mamlakatlarda juda keng tarqalgan.

Siz o'zingizga yoki boshqa odamga yuqori sifatli massaj qilishingiz mumkin, ammo quyidagi shartlar bilan:

Siz bo'yin va elka mushaklarining asosiy anatomiyasini bilasiz. Bo'yin va elka massajini bilasiz va qila olasiz. Ushbu xizmatni taqdim qilmoqchi bo'lgan odam sizga to'liq ishonadi va sizning qo'lingizda dam olishi mumkin.

Har qanday mahorat uzoq vaqt davomida o'zingizda yoki ko'ngillida qo'llanilishi kerak. Har qanday massajni amalga oshirayotganda, siz asta-sekin "qo'lingizni to'ldirasiz". Asosiysi, bu madaniyatga qiziqish va o'zingiz uchun massajning eng foydali, optimal turi va texnikasini topishdir. Eng yuqori natijalar va bilimlarga erishish uchun siz maxsus muassasalarda o'qishga borishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, har qanday massajni o'zingizga yoki boshqa odamga qo'llashdan oldin, doimo o'zingizning farovonligingizga e'tibor bering va mutaxassisdan maslahat so'rash yaxshidir.

Bir oz anatomiya

Servikal mintaqadagi umurtqa pog'onasi biroz cho'zilgan egar shaklidagi etti vertebra bilan ifodalanadi. Ulardan ikkitasi - atlas va o'q - odamga boshini aylantirish va uni turli yo'nalishlarda egish imkoniyatini beradi. Segmentlarning kichik o'lchamlari, ularning nisbatan mo'rtligi va yuqori harakatchanligi ko'pincha turli jarohatlarga sabab bo'ladi. Yoshi bilan interdiskal xaftaga qatlamining chiqishi cheklangan harakat va og'riq bilan birga osteoxondroz, spondiloz yoki turli xil to'qnashuvlarning rivojlanishiga olib keladi.
32 xil turdagi bo'yin muskullari harakatga, gapirishga, yutishga, nafas olishga, boshni tik tutishga yordam beradi, ularning og'irligi o'rtacha 4 kilogrammga etadi va egilganida keskin ortadi.
Qonning 70-80% miyaga bo'yin qismida joylashgan uyqu va umurtqali arteriyalar orqali oqadi. Ushbu tomirlar boshning mushaklari va to'qimalarini, qalqonsimon bezni va orqa miyaning tegishli qismini oziqlantiradi. Vena chiqishi subklavian, tashqi va ichki bo'yin tomirlari orqali sodir bo'ladi.
Orqa miya umurtqa pog'onasining suyak ramkasi bilan ishonchli himoyalangan. U markaziy asab tizimining muhim qismi bo'lib, impulslarni miyadan periferik qismlarga o'tkazadi, inson hayotini ta'minlaydi, yurak urishi, nafas olish, ovqat hazm qilish va motor funktsiyalarini boshqaradi. Servikal sohada undan yettita eng katta nerv pleksuslari paydo bo'ladi, ular orqali sezgir signallar diafragma, teri va mushak tuzilmalariga o'tadi.
Bo'yindagi limfa yo'llari bo'yin venasi bo'ylab o'tib, yuzaki va chuqur tugunlarni hosil qiladi. Bu erda og'izdan, burundan va ichki quloqdan oqadigan limfa tozalanadi va infektsiyalarni engishga yordam beradigan maxsus himoya organlari ishlab chiqariladi.
Farenks nafas olish, ovqat hazm qilish, ovozni shakllantirishda ishtirok etadi va gag refleksi va yo'tal orqali zararli moddalarni olib tashlaydi.
Gırtlak havo oqimini, inson nafas olish parametrlarini nazorat qiladi, ovoz chiqaruvchi funktsiyani bajaradi, shuningdek, oziq-ovqat zarralari va begona jismlarni to'xtatib, ularning pastki nafas yo'llariga kirishiga to'sqinlik qiladi.
Traxeya o'pkaga havo o'tkazadi, uni oldindan isitadi va tozalaydi.
Qalqonsimon bez metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan, tana tizimlarining to'g'ri ishlashini nazorat qiluvchi va insonning psixo-emotsional holatini tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqaradi.
Qizilo'ngach oziq-ovqat bolusining oshqozonga harakatlanishiga yordam beradi, shu bilan birga reflyuks ezofagitidan himoya qiladi.