Sokak egzersizi türleri. Egzersiz - nedir bu? Yani belli bir sınıflandırma var

antrenman yapmak- çalışma n: özellikle bir borç sorununu çözmeyi amaçlayan bir girişim veya plan. iflas veya haciz işlemleri yerine Merriam Webster Hukuk Sözlüğü. Merriam Webster. 1996. antrenman… Hukuk sözlüğü

antrenman yapmak- Borçlu ve alacaklıları tarafından, iflasın dışında, borçlunun yükümlülüklerinin ödenmesi veya ödemelerinin yeniden planlanması için yapılan bir düzenleme. Genellikle bir işletme ile alacaklıları arasındaki resmi olmayan bir anlaşma için geçerlidir, ancak resmi de olabilir... ... İflas Sözlüğü

antrenman yapmak- (n.) 1909, antrenman için boks maçı, WORK (Cf. iş) + OUT (Cf. out). Yorucu fiziksel egzersizin genel anlamı 1922'de kanıtlanmıştır. "Çözmek" (bir problemi vb.) sözlü ifadesi 1600'lerden kalmadır. “Başarmak” duygusu… … Etimoloji sözlüğü

antrenman yapmak- [n] egzersiz, kondisyon çalışması, kondisyon, tatbikat, prova, rutin, oturum, test, eğitim, deneme, ısınma, çalışma; kavramlar 290.363 Ant. hareketsizlik…Yeni eş anlamlılar sözlüğü

antrenman yapmak- İSİM ▪ güçlü bir fiziksel egzersiz seansı… İngilizce terimler sözlüğü

antrenman yapmak- ☆ egzersiz 1. kişinin fiziksel veya atletik becerilerini korumaya veya geliştirmeye yönelik egzersizlerden oluşan bir eğitim seansı 2. herhangi bir yorucu egzersiz, çalışma vb.

Antrenman yapmak- Begriff Workout'un bir kör etkinliğe dönüşmesiyle, daha iyi bir fitness için düzenli olarak egzersiz yapın. Bir Egzersiz, çok daha kolay bir şekilde gerçekleştirilebilir. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

antrenman yapmak- isim Sıfat ▪ iyi ▪ meşakkatli/meşakkatli, sert, yoğun, yorucu, kuvvetli ▪ hafif, düşük etkili … Eşdizim sözlüğü

Antrenman yapmak- Egzersiz yapın: Egzersiz 〈 n. 15〉 die körperliche Anayasa u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. Work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s isim FİNANS Mali zorluk yaşayan bir borçlunun kredileri, borçları vb. geri ödemesinin bir yolu: Bankanın … Mali ve ticari şartları

antrenman yapmak- Borçlu ile alacaklı arasında resmi olmayan geri ödeme veya kredi bağışlama düzenlemesi. Bloomberg Finansal Sözlüğü * * * egzersiz çalışması‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] isim FİNANS, finansal zorluk çeken bir borçlunun kredileri geri ödemesinin bir yolu,… … Finansal ve ticari şartlar

Kitabın

• Antrenman yapmak. Yapabilirim. İdeal bir vücuda giden yolunuz. Egzersiz ekipmanı ve açlık grevi olmadan Evgeniya Levitan. İşte bedeninizi ve ruhunuzu sonsuza dek değiştirecek ayrıntılı, adım adım bir eylem planı! Bu kitap size dünyanın herhangi bir yerinde nasıl akıllıca ve etkili bir şekilde egzersiz yapabileceğinizi, nasıl lezzetli yemek yiyebileceğinizi ve... 517 rubleye satın alın
• Antrenman yapmak. Yapabilirim. İdeal bir vücuda giden yolunuz: egzersiz ekipmanı ve açlık grevi olmadan Levitan Evgenia. İşte bedeninizi ve ruhunuzu sonsuza dek değiştirecek ayrıntılı, adım adım bir eylem planı! Bu kitap size dünyanın her yerinde nasıl akıllıca ve etkili bir şekilde egzersiz yapabileceğinizi, nasıl lezzetli ve lezzetli yemek yiyebileceğinizi anlatacak...

İngilizce “antrenman” kavramı basitçe “antrenman” olarak çevrilir. Bununla birlikte, 1990'ların ortalarından bu yana, bu kelime dünya çapında, sınıfları sıradan avlu spor sahalarında düzenlenen inanılmaz derecede popüler bir fitness türüyle ilişkilendirilmeye başlandı. Bunun nedeni, yeni spor kompleksinin kelimenin tam anlamıyla "sokakta" doğmuş olması ve paralel çubuklar, yatay çubuklar, İsveç duvarları, arkalıksız alçak banklar ve hatta çim üzerinde (eğer kışın antrenman yapılmazsa) egzersizleri içermesiydi. . 10 yıldan kısa bir süre içinde, sokak egzersizi sokak jimnastiği milyonlarca erkek ve kız çocuğu için bir çılgınlık haline geldi ve aralarında Kanguru şirketi (KENGURU.PRO) bulunan çok sayıda spor ekipmanı üreticisi, özel ürünler üretmeye başladı. bunun için ekipman ve ekipmanlar - spor malzemeleri, eldivenler vb.

Ve yine de egzersiz - nedir bu? Nerede doğdu? Bu fitness branşını nerede ve nasıl uygulamalı? Öğeleri incelemenin sırası nedir ve kelimenin tam anlamıyla sıfırdan başlıyorsanız bunları doğru şekilde gerçekleştirmeyi nasıl öğreneceksiniz?

Antrenman Tarihi

Belki de tarihle başlamalıyız. 1990'ların başında Amerika Birleşik Devletleri'nde (özellikle şehirlerin yoksul mahallelerinde), siyah gençlerin sıradan ucuz spor sahalarında kitlesel "bedenlerini geliştirme" uygulaması yaygınlaştı. Sadece spor salonları için değil, sıradan dambıllar için de parası olmayan gençler, kendi vücutlarını kaslar için bir ağırlıklandırma aracı olarak kullandılar - şınav, şınav çekiyor, çubuklara asılıyor ve böylece güçlü ve şekillendirilmiş bir kas iskeleti oluşturuyorlardı.

2000 yılı civarında İnternet halka açık hale geldi ve tahmin edilebileceği gibi binlerce amatör egzersiz videosu YouTube'da yayınlanmaya başladı. Bu tür videoların (derslerin ana mekânları dikkate alındığında) kimin eliyle “Getto Egzersizi” veya “Sokak Egzersizi” olarak adlandırıldığı bilinmiyor. O zamandan beri isim sağlam bir şekilde kök saldı ve BDT ülkelerinde ve Doğu Avrupa'da basitçe "Egzersiz" e dönüştürüldü.

Rusya'da buna olan ilgi çok daha sonra başladı (yerli meraklılara ve hareketin kurucularına göre, yalnızca 2009'dan beri). Ancak birkaç yıl sonra düzinelerce kız ve erkek büyük şehirlere eğitim almaya başladı ve düzenli devre eğitiminin zaten tanıdık bir norm olduğu genç Rusların toplam sayısı 60.000'i aştı. En iyi sporcuların gerçekçi olmayan muhteşem gösteriler yapmayı öğrendikleri yatay çubuk üzerinde yapılan antrenmandır.

Egzersizin Avantajları

Çeşitli fitness türlerinin avantajlarından bahsederken, genellikle spor salonlarındaki derslerin önemli maliyetine odaklanılmıyor. Antrenman için bu hiç alakalı değil:

• tamamen ücretsizdir;
• her yerde yapılabilir – yani yatay çubuklar koyabileceğiniz herhangi bir bahçede ve ayrıca onlara bir egzersiz kelepçesi takarak çapraz çubuğu istediğiniz yüksekliğe sabitleyebilirsiniz;
• bir eğitmenin rehberliğinde özel ekipman ve eğitim gerektirmez (antrenmanda koşullu seviye 1 - yerden veya yerden önemsiz şınavlar ve üst çubuktaki çekmeler);
• hızlı bir şekilde güzel bir vücut oluştururken aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı arzusunu da teşvik eder;
• ve son olarak gerçek bir toplumsal harekettir.

Modern bir Antrenman neler içerir?

Farklı yük türleri açısından bakıldığında, modern bir Antrenman dört tür egzersizden oluşur:

• Atletizm atletizmi (dayanıklılığı, esnekliği geliştiren, atletik bir vücut oluşturan ve ayrıca daha hafif bir biçimde yaralanmalardan sonra rehabilitasyonu teşvik eden atletizmin birçok klasik unsuru dahil);
• izometrik (vücudun statik pozisyonunun sabitlenmesine, eklemlerin güçlendirilmesine ve kasların güçle doldurulmasına dayalı);
• kalistenik (bir yük oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı gerçekleştirmek ve kullanmak en basit olanı - şınav, bir çubuğa asılma vb.);
• aslında "sokak fitnessı" - antrenmanda herhangi bir spor ekipmanının kullanımını jimnastik ve izometriklerle birleştirir.

Derslerin konumu antrenman için önemli olmasa da, geleneksel olarak açık hava spor alanlarıdır (profesyonel, ev yapımı veya her ikisinin birleşimi). Çoğu zaman, erkekler mevcut ekipmana kütükler, paralel çubuklar ve diğer öğeleri kendileri ekler, yol boyunca giderek daha fazla yeni unsur icat eder ve resmi olmayan yarışmalar düzenler.

Kızlar için antrenmanın pratikte erkeklerden farklı olmaması dikkat çekicidir - ancak kalça gibi kasları özel olarak güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler içermesine ve kuvvet yükleri hala daha az olmasına rağmen.

Egzersiz Çeşitleri

Belli nedenlerden ötürü, antrenman stilleri arasında net bir ayrım yoktur (çünkü bu tür bir kondisyon resmi değildir). Ancak, bölgeye göre tarihsel olarak oluşturulmuş sınıflandırma hala mevcuttur ve şunları içerir:

• Sokak Egzersizi, yukarıda açıklanan yük türleriyle çeşitli unsurların gerçekleştirilmesinin yanı sıra sürekli olarak mükemmel bir şekilde gerçekleştirilen yeni egzersizler icat edilmesiyle karakterize edilen klasik bir sokak stilidir;
• Getto Egzersizi, 1990'ların yoksul gençliğinin önceliklerini koruyan bir stildir (özellikle karmaşık ve güzel olmayan, ancak izometrik olanlar da dahil olmak üzere açıkça belirgin güç unsurlarına vurgu). Temelde getto stili, oryantal dövüş sanatlarından bile çeşitli teknikleri yansıtır - örneğin, wushu veya kung fu'da bile yaygın olarak kullanılan parmak şınavı, amuda kalkma, tek ayak üzerinde dengeyi koruma vb.;
• Amuda kalkma, Ghetto Workout'un daha da güçlü bir versiyonudur; yatay çubuktaki güç egzersizleri, şınav ve hatta baş aşağı pozisyonda atlama krikoları ve diğerleriyle dönüşümlü olarak yapılır;
• Gimbarr, egzersizlerinin çoğu yalnızca olağanüstü güç gerektiren değil, aynı zamanda parkur gibi sınıflardan daha az tehlikeli olmayan, en benzersiz "Kolombiyalı" egzersiz tarzıdır. Bu çeşitlilik fantastik el becerisi ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, ancak profesyonellerin bile bunu yalnızca bir güvenlik ağıyla gerçekleştirmeleri önerilir.

Egzersizler

• şınav (bir ve iki elle, rotasyonla, ek yük ile vb.);
• karın için zorlu egzersizler (bacakların yatma pozisyonundan kaldırılmasından bir süre "köşe" ile barda asılı kalmaya kadar);
• pull-up'lar (düzenli, doğrudan ve ters kavrama ile, tek kol üzerinde, güç çıkışı, kaldırma ters çevirme vb. ile);
• amuda kalkma (ayrıca şınav çekme, yürüme ve atlama);
• yatay çubuğa asılmak (yatay olarak çubuğun altında, kollarınız geride ve yukarıda olacak şekilde vb.).

Eğitim hedefleri

Yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz dersleri vücudun hem kas hem de nörosempatik düzeylerde (kuvvet, reaksiyon hızı, denge duygusu ve koordinasyonun geliştirilmesi) kapsamlı bir şekilde geliştirilmesi hedefini takip eder. Bu durumda altı ana kas grubunun tümü yüke maruz kalır:

• Boyun ve omuzlar.
• Eller.
• Göğüs.
• Geri.
• Karın Basıncı.
• Bacaklar.

Kadınların antrenmanı aynı zamanda bel bölgesinin özel esnekliğinin yanı sıra gluteal bölgenin esnekliğine de odaklanıyor.

Egzersiz severler genellikle en azından günaşırı bir araya gelir (her ne kadar en az altı ayını buna adamış olanlar günlük dersleri tercih etse de). Derslerin süresi hafif bir koşuyla başlayarak 1 ila 2 saat arasında değişmektedir. Herkes mutlaka yalnızca üç sarsılmaz kurala uyarak "kendisi için" bir eğitim programı seçebilir:

• sınıfların sistematik ve yeterli yoğunluğu;
• belirli bir egzersizin birçok tekrarını yapmak;
• yükün hafif kas ağrısı yaratacak şekilde seçilmesi.

Kısa özet

Savaşın ne olduğunu kısaca ve aynı zamanda kapsamlı bir şekilde formüle etmek o kadar kolay değil. Ancak bu fitness alanı resmi olmasa da sadece fiziksel sağlığa değil, psikolojik dengeye de faydaları yadsınamaz.

Paranız olmasa veya bahçede özel donanımlı yerler ve temiz havanın olduğu herhangi bir yer olsa bile egzersiz yapabilirsiniz. Parkta, ormanda. Çıkış yapmak.

Teknik ve deneyim yavaş yavaş geliştirilir ve yapılan egzersizlerin karmaşıklığında gelişmenin sınırı yoktur.

İlgili Mesajlar:

Egzersiz nedir
Sıfırdan egzersiz yapmaya nasıl başlanır?
Fitness programı Tony Horton Tony Horton P90X Extreme Home Fitness - inceleme
Kadınlar için kuvvet antrenmanı hakkındaki mitler
Fitness topunun adı ve üzerindeki zayıflama egzersizleri

Egzersiz, geleneksel fitness kulüpleri ve spor salonlarına ücretsiz ve etkili bir alternatif olarak sokak sporları sahalarında antrenmanı teşvik eden bir alt kültürdür. Bu tür bir eğitimin sağlık, güç ve vücut güzelliği açısından mükemmel sonuçlar verebileceğine ikna olmak için birkaç yıldır yatay çubuklar ve düz olmayan çubuklar üzerinde antrenman yapanlara bakmak yeterlidir.

Birçok kişi yatay çubuklarda ve paralel çubuklarda yalnızca şınav, şınav yapabileceğinizi ve karın kaslarınızı şişirebileceğinizi düşünüyor. Bu yanlış. Hayal gücünüzü kullanarak, yalnızca antrenmanınızın yükünü artırmakla kalmayacak, aynı zamanda onu daha ilginç hale getirecek çok sayıda farklı egzersiz ve bunların kombinasyonlarını ortaya çıkarabilirsiniz. Yaratıcılık antrenmanın temel özelliklerinden biridir. Bu, aşağıdaki videoda açıkça gösterilmiştir.

Antrenman fikri spor alanının çok ötesine geçiyor. Yatay çubuklarda elde edilen başarıların gerçek hayattaki başarılara dönüştürülmesinden oluşur. Birçok kişi bana antrenmanla tanışmalarının onları nasıl daha iyi yönde değiştirdiğini, zor bir yaşam durumundan kurtulmalarına veya hayatlarını ciddi şekilde değiştirmeye karar vermelerine nasıl yardımcı olduğunu anlattı. Örneğin başka bir şehre taşınmak, yeni bir işe girmek veya prestijli bir üniversiteye kaydolmak gibi.

Alt kültürümüzün bir diğer bileşeni ise “herkes herkese öğretir” ilkesiyle ifade edilen sosyalliktir. Kendimize odaklanmıyoruz, tam tersine deneyimlerimizi herkesle paylaşmaya çalışıyoruz. Ve bunu ücretsiz yapıyoruz. Yatay çubuklu sokak alanlarına dayalı yerel topluluklar artık Rusya'nın birçok şehrinde ve diğer ülkelerde mevcuttur.

Sporda başkalarıyla, antrenmanda kendinizle rekabet edersiniz

Spor sıfır toplamlı bir oyundur; biri kazanırsa diğeri kaybeder. Bu durum her sporun temelini oluşturur. Rekabetçi bileşeni yaratan şey budur. Sorun şu ki, bu olumsuz sonuçlara yol açıyor. Evet, herkes başkalarını yenmek için gelişmeye çalışır, ancak aynı zamanda tek bir rekabetçi sporcu bile size antrenman sırlarını açıklamayacaktır. Daha iyi olmanızı, daha güçlü olmanızı, hatta onu geçmenizi istemiyor.

Spor, hatta takım sporu hâlâ bireysel zaferin hikayesidir, antrenman ise kolektif zaferin hikayesidir.

Antrenman sporcularının zaferlere karşı farklı bir tutumu vardır. Gerçek anlamda rekabet edebileceğiniz tek kişinin kendiniz olduğuna inanıyoruz. Ve her gün dün olduğunuzdan daha iyi olmaya çalışmalısınız. Bu yüzden kimseyi geçmeyi düşünmüyorum. Kendim daha iyi olmayı ve başkalarının da daha iyi olmasına yardım etmeyi düşünüyorum. Bir ayda barfikslerimi ikiye katlamanın etkili bir yolunu bulursam bunu herkesle paylaşmaktan mutluluk duyarım.

Bugün antrenmanda başarı, yarın her şeyde başarı

Bir an için hayatından, özellikle de aynadaki yansımasından memnun olmayan bir insanı hayal edelim. Diyelim ki adı Vasily. Egzersiz yapmayı öğrenir ve denemeye karar verir. Vasily'nin yapması gereken ilk şey dışarı çıkıp yatay çubukların bulunduğu en yakın alanı bulmak. Yani, en başından itibaren egzersiz yapmak, kişiyi konfor alanından çıkmaya ve bir şeyler yapmaya başlamaya zorlar. Zaten bu aşamada pek çok insan, diğer insanlardan, şekillerinden ve hiçbir şeyin nasıl yapılacağını bilmemesinden utandıkları için zorluk yaşıyor. Ancak Vasily kendisine bir hedef belirlediyse bir çıkış yolu bulacaktır. Evinden uzaktaki yerleri arayacak ve sabah erken veya akşam geç saatlerde antrenman yapacak.

Hedefinize ulaşmak için yavaş yavaş güvensizliklerinizi aşmanız Vasily'nin karakterine ve iradesine olumlu etki eder. Zamanla kendisindeki değişiklikleri fark etmeye başlar: nefes darlığı kaybolur, midesi kasılır, kaslar belirir. Belli bir noktada başkaları da bu değişiklikleri fark etmeye başlar. Ve Vasily artık keyifle çalışmaya geliyor. Çok çalışarak burada da bir şeyleri değiştirebileceğini görüyor. Daha sonra uzun zamandır gitmeyi istediği ancak kendine güveni olmadığı şirketinde yeni bir yere geçmeye karar verir. Vasily teknik bilgisini geliştirir, İngilizce kurslarına kaydolur ve şirketin Avrupa şubesindeki boş pozisyona başvurur.

Bu örnek elbette abartılı ama bir değişimin diğerine nasıl yol açtığını çok iyi gösteriyor. Ve her şey ilk adımla başlar; örneğin yatay çubuklarla ve düz olmayan çubuklarla. Ve egzersiz kültürünün asıl görevi, kişiyi onlara getirmektir.

Spor salonunda olduğu gibi yatay çubuklarda da tek seçeneğiniz var - sıkı çalışma.

Sonuçlara ulaşmak için bir koça mı ihtiyacınız var? HAYIR. Renkli kavanozlarda farklı tozlara mı ihtiyacınız var? HAYIR. Süslü ekipmanlara ve en yeni fitness tekniklerine mi ihtiyacınız var? Ayrıca hayır.

Forma girmek için yapmanız gereken tek şey düzenli olarak basit egzersizler yapmak ve diyetinizi anlamaktır. Şınav, şınav, ağız kavgası ve kalori dengesi - başarının tüm sırrı budur.

Sokaktaki yatay çubuklarda antrenman yaparsanız, kimse sizi antrenman yapmaya teşvik etmeyecek ve abonelik için ödenen para vicdanınıza baskı yapmayacaktır. Evde kalmak ve kanepede uzanmak için pek çok bahane üretebilirsiniz, ancak sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, o zaman tek yolunuz var: sıkı çalışma.

Antrenman yapanlar antrenmanlarını aksatmazlar. –40°C'de bile

Fotoğraf: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock

Antrenman bir sokak alt kültürüdür, bu nedenle hava koşullarından bağımsız olarak tüm yıl boyunca yatay barlarda antrenman yapıyoruz. Ve sadece Moskova'dan bahsetmiyorum. Chita'daki adamlarımız –40°C'de bile eğitim aldı. Soğukta egzersiz yapmanın hiçbir zorluğu yoktur, ancak bu, antrenmanın içeriğine bazı kısıtlamalar getirse de. Daha sıcak giyinmeniz, daha uzun süre esnemeniz ve ısınmanız, basit egzersizlere ve daha fazla tekrara odaklanmanız gerekiyor.

Eğitime başlamak çok kolay

Her yaştan ve cinsiyetten insanın yatay barlar ve düz olmayan barlar üzerinde antrenman yapabileceğini söylersem muhtemelen yanılmam. Kendi ağırlığınızla yapılan egzersizlerin çeşitliliği, herhangi bir seviye için bir yük seçmenize ve yavaş yavaş gelişmenize olanak tanır. Daha uygun fiyatlı ve etkili bir şey bulmak pek mümkün değil.

Birkaç yıl önce WorkOut web sitesini başlattık. Amacı, farklı şehir ve ülkelerden gelen tüm sporcuları bir araya getirerek onlara iletişim ve deneyimlerini paylaşma fırsatı vermektir. WorkOut web sitesinde açık hava spor alanları hakkında geniş bir veri tabanı bulunmaktadır. İçinde yalnızca en yakın yatay çubukların nerede olduğunu görmekle kalmaz, aynı zamanda kimin onlar üzerinde eğitim aldığını da öğrenebilirsiniz. Bu şekilde yakınlarda yaşayan benzer düşüncelere sahip insanlarla tanışabilirsiniz.

Tekerleği yeniden icat etmedik. Spor egzersizleri ve doğru beslenme ile ilgili tüm bilgiler uzun zamandır bilinmektedir. Biyoloji, kimya ve fizik üzerine okul ders kitaplarından yabancı bilimsel dergilerdeki modern yayınlara kadar 1000'den fazla kaynaktan bilgi topladık. 100 günlük bir eğitim kursu şeklinde işlenir, yapılandırılır ve sunulur. Katılımcının yapması gereken tek şey bu bilgiyi uygulamaktır.

Site veritabanı, tüm referans materyalleri ve “100 günlük egzersiz” programı ücretsiz olarak mevcuttur. Forma girmek, irade geliştirmek veya sadece egzersiz hareketinin bir parçası olmak istiyorsanız, başlamanın en iyi zamanı şimdidir.

İnsanlar sağlıkları ve görünümleri için spor yapmayı tercih ederler, bu özellikle şekillendirilmiş bir gövde ve değerli kaslara sahip olmak istiyorlarsa gereklidir. Ancak spor salonuna gitmek her zaman mümkün değildir. Sokak eğitimi yaparak sorunu çözebilirsiniz. Antrenman yapmak belirli komplekslerin uygulanmasını içeren bütün bir fiziksel kültür hareketidir. Hareket arasındaki fark, eğitimin açık havada, turnikeler ve diğer modern ekipmanlar kullanılarak yapılmasında yatmaktadır.

Egzersiz yadsınamaz faydalar sağlar ve arzusu olan hemen hemen herkesin bunu yapmasına izin verilir ve herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sunulan gerçeğe rağmen egzersiz travmatik bir spordur. İyi bir fiziksel eğitiminiz varsa buna başvurmalısınız, çünkü aksi takdirde yatay çubuk üzerinde egzersiz yaparken uzuvların ve hatta omurganın kırılmasına neden olabilirsiniz. Sokak eğitimi geçen yüzyılın sonunda ABD'de ortaya çıktı

Kurucular, günlük akşam yürüyüşleri sırasında vücutlarını şekillendirmek için yatay çubukların üzerinde kendilerini yukarı çekmeye başlayan koyu tenli adamlardı. İnternet ve halka açık olarak yayınlanan videolar sayesinde eğitimin popülaritesi yavaş yavaş Avrupa'ya yayıldı. Bu spor 2009 yılında Rusya'ya geldi. Bugün egzersiz Rusya genelinde yaygındır, bu nedenle her modern bahçede eğitim için özel alanlar görebilirsiniz. Sunulan spor aynı zamanda, çoğunlukla hobi kulüpleri pahasına düzenlenen çok sayıda yarışmasıyla da tanınıyor. Daha sonra, antrenman daha ayrıntılı olarak ele alınacak - tüm artıları ve eksileri ile yeni başlayanlar için derslere başlamanın özellikleri.

Sokak eğitimi türleri

Bir antrenmanın tam olarak ne olduğunu belirlemek için şu anda mümkün olan çeşitlerini dikkate almak gerekir.

Çeşitleri arasında:

• sokak antrenmanı– sadece kendi ağırlığınızı kullanarak hareketler yapmak için tasarlanmış bir klasik.
• Getto egzersizi- klasik hilelerin yanı sıra dövüş sanatlarındaki tekniklere benzer özel güzel egzersizler burada toplanıyor. Örneğin, standart şınavı yatay bir yüzeyden vurgulayabilirsiniz, ancak ellerinizde değil parmaklarınızda.
• Amuda kalkma– bu çeşitlilik, uygun değişimin meydana geldiği güç hilelerini içerir.
• Gimbarr– El becerisi ve koordinasyonu kullanmak için tasarlanmış en zor sokak antrenmanı türü. Sunulan çeşit “Kübalı” olup, profesyonel olmayan kişiler tarafından yapılmamalıdır.

Şu önemli: Derslere evde başlamak kesinlikle yasaktır. Öncelikle deneyimli sporculara danışıp onlarla antrenman yapmak gerekiyor. Basit egzersizler kullanarak fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeniz ve ancak uzun süreli antrenmandan sonra hileler yapmaya başlamanız önerilir.

Egzersizin faydaları

Artan yaralanma riskine rağmen egzersiz kompleksi sağlıklıdır.

Aşağıdaki faktörler gibi görünüyor:

• Antrenman, spor salonunda elde ettiğinize benzer bir fiziksel zorluk sağlar.
• Elementler bir kişinin tüm kaslarını içerir, bunun sonucunda egzersiz gövdeyi, pazıları ve tricepsleri eşit şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.
• Dersler fon kullanılmadan yapılabilir.
• Bu tür sokak antrenmanlarının sağlığınız üzerinde olumlu etkisi vardır. Birincisi, derin kaslar bile hilelerle çalıştırılabilir, ikincisi ise vücut oksijene doyurulur. Ortaya çıkan oksijen, aşırı miktarlarda mevcut olması durumunda yağ yakımını teşvik eder.
• Egzersiz sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur - sinirlilik ve depresyon kaybolur ve iyi bir ruh hali ortaya çıkar.

En iyi sonuçları elde etmek için günlük egzersiz yapmanız önerilir. Önce uçakta egzersizler yaparlar, ardından yatay bir çubuk üzerinde pull-up'lara geçerler ve numaralar yaparlar (benzer şekilde önce uçakta, sonra özel ekipman üzerinde). Yaralanmaların önlenmesinin tek yolu budur.

travmatiklik

Her gün antrenman yapsanız bile sporcunun sakatlanma riski vardır. Dahası, günlük egzersiz seansları kas kütlesinin uygunsuz oluşumuna neden olacaktır. Çoğu sporcunun mükemmel karın ve bacak kasları vardır, ancak omuz kuşakları ve üst gövdeleri zayıftır.

Diğer şeylerin yanı sıra sporcu, sokak antrenmanının aşağıdaki dezavantajlarıyla karşı karşıyadır:

• Sınır hedefe ulaşmaktır - spor salonlarında kuvvet antrenmanı sürekli olarak mükemmelliğe ulaşmaya yardımcı oluyorsa, egzersiz bunu sağlayamaz.
• Egzersiz, egzersizlerde dar bir uzmanlıktır - çoğu sporcu yavaş yavaş bundan sıkılır ve antrenmanı bırakır.
• Kışın egzersiz yapma fırsatının olmaması - Bu tür özellikle sokak eğitimini ifade ettiğinden sonbahar sonu ve kış aylarında egzersiz yapmak mümkün değildir. Rusya'nın bazı bölgelerinde derslere ayrılan süre önemli ölçüde azaltılabilir.

Bu önemlidir: Uygun eğitim alınmadan yapılırsa ciddi yaralanma olasılığının farkında olun. Yeni başlayanlar dikkatli olmalı ve düşmeyi yumuşatabilecek ve kırılma riskini azaltabilecek yatay çubukların altına daha iyi paspaslar yerleştirmelidir.

Yeni başlayanlar için egzersiz

Yeni başlayanlar antrenmanlarına her türlü sporda ve hatta çocuk oyun alanında bulunabilen paralel çubuklar ve yatay çubukla başlamalıdır. Daha sonra, çok sayıda karmaşık desteğin ek olarak mevcut olduğu daha gelişmiş alanlara geçilmesi tavsiye edilir.

Yeni başlayanlar için egzersiz eğitim programı aşağıdaki önerilere uyulmasını gerektirir:

• Antrenmana ısınmayla başladığınızdan emin olun; kasları ısıtmak ve ciddi yaralanmaları önlemek için en az 15 dakika gerekir.
• Sıfırdan başlayanlar için etkisi dayanıklılığı artırmayı amaçlayan şınav, şınav ve diğer egzersizler amaçlanmaktadır.
• Yeni başlayanlar egzersizleri tam genlikte yapmamalıdır - yalnızca yarısı.
• Yardımcı olması için bir partnerin veya daha iyisi, halihazırda antrenmanlara katılan ve sunulan spora yeni başlayan birinin dahil edilmesi önemlidir.
• Dayanıklılık ve şekillendirilmiş kas oluşumunda daha iyi sonuçlar elde etmek için haftada en az 2-3 kez egzersiz yapılması önerilir.
• Yükü yavaş yavaş artırın - kasların belirli bir şekilde güçlendirilmesini sağlamak önemlidir. Antrenmanlarda hemen karmaşık hareketler yapmaya başlayamazsınız çünkü bu yaralanmalara yol açacaktır.
• Sokak eğitimine başlamadan önce, özellikle yeni başlayanın sağlık sorunları varsa bir doktora danışın.

Lütfen unutmayın: Vestibüler sistemi az gelişmiş kişiler için egzersiz egzersizleri zordur. Bu nedenle yaralanmalar meydana gelir, çünkü yeni başlayan biri dönerken sınırını belirleyemez - baş dönmesi hissetmeye başlar, kollarındaki dengeyi ve gücü kaybeder.

Vestibüler aparatın işleyişini iyileştirmek için, egzersiz derslerine baş aşağı asma, ters çevirme ile kaldırma, ancak önce sallanma şeklinde egzersizlerle başlanması önerilir.

Antrenman programı hakkında

Her sporun kendi egzersiz programı vardır ve egzersiz de bir istisna değildir.

Burada egzersiz egzersizleri aşağıdaki programda toplanmıştır:

• İlk gün yatay çubukta pull-up, şınav, asılı bacak kaldırma egzersizleri yapmalı ve tercihen eğimli pozisyonda şınav yapmaya çalışmalısınız.
• İkinci gün, yükü artırıyorlar, ilk günün tüm antrenman egzersizlerini küçük değişikliklerle gerçekleştiriyorlar - geniş kapsamlı şınav çekiyorlar ve düz olmayan çubuklarda önce onları eğmeden şınav çekiyorlar.
• Üçüncü gün, ilk günün programı dar bir şekilde tekrarlanır.
• Dördüncü gün, ilk günün programı tekrarlanır, ancak yerden normal çevreye kadar şınav çekilerek ve düz olmayan çubuklar üzerinde eğilmeden.

Antrenman dersleri statik olduğundan ve bariz bir çeşitlilik içermediğinden, acemi sporcular bundan çabuk sıkılırlar. Sporcular kendilerine bir hedef belirlediler - rütbe almak, yarışmaları kazanmak vb. Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya motive etmenin tek yolu budur.

Yarışmalar hakkında

Antrenmanlarda, bazıları Dünya Şampiyonasının bir parçası olan çok sayıda yarışma düzenleniyor. Bu türden ilk şampiyona 2011 yılında Riga'da düzenlendi.

Yarışma sırasında jüri 5 parametreyi değerlendiriyor:

• kuvvet;
• eğlence;
• hareketlerde netlik;
• tekrar sayısı ve tamamlanan öğeler;
• bir sporcunun karizması.

Toplamda, tabloda sunulan bilgilerle ilgili birkaç şampiyona düzenlendi:

Egzersiz dersleri hakkında

Antrenman hiçbir zaman resmi bir spor olarak tanınmadığından kategoriler Ukraynalı bir turnike sporcusu Evgeniy Kozyrev tarafından geliştirildi. Sunulan değerlerin erkekleri egzersiz yapmaya teşvik etmesi gerekiyordu. Kategorileri tanımlamak için iki grup vardır: temel alıştırmalar ve öğeler. Aşağıda sunulan fotoğraftan deşarjlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Aşağıdaki önerileri kullanırsanız taburcu olmayı kendiniz alabilirsiniz:

• sporcuların belirli bir grup egzersizi gerçekleştirerek derece elde etmek için videolarını yayınladıkları resmi bir egzersiz grubu var;
• Bir videoyu düzenlerken, kategoriyi elde etmek için belirtilen alıştırma sırasının takip edilmesi önerilir;
• egzersiz egzersizleri yaparken şok almak için kayışların ve yumuşak yatay çubukların kullanılması yasaktır;
• videoyu izledikten sonra grup yöneticileri sporcuya bir kategori atar ve videoyu kategori grubuna yükler;
• 4-7 kategoriden bir video elde etmek için videoyu üç uzman izler, değerlendirme 10 puanlık bir ölçekte yapılır - elde edilen ortalama puan, boşaltıcının olası derecelendirmesini gösterecektir.

Egzersiz bir sokak sporu olarak adlandırılıyor ancak aynı zamanda uzmanların tanımlanmasında da önemli bir yörüngeye ulaştı. Böylece, yeni başlayanların çoğu - düz olmayan çubuklarda takılmayı sıradan sevenler - iyi fiziksel şekle ve görünüme sahip profesyonel sporcular haline gelirler. Pek çok insan, figürlerini geliştirmek ve karşı cins arasında popüler olmak için kaslarını güçlendirmek için egzersize başvuruyor. Diğerleri ise iş ve eğlenceyi birleştirmek için spor salonlarından sokaklara geçiyor.

Spor yapmak ve iyi sonuçlar almak için spor salonuna gitmenize gerek yok ve egzersiz de bunu kanıtlıyor. Sağlık sorunu olmayan herkes yapabilir. İlerlemenin görülebilmesi için eğitimin özellikleri ve kuralları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.

Egzersiz nedir?

Sokak Egzersizi İngilizce'den sokak eğitimi olarak çevrilmiştir ve bu kavram, öncelikle yatay çubuklar, paralel çubuklar, merdivenler, banklar vb. Gibi sokak yapılarında egzersizlerin yapılmasına dayanan bir tür beden eğitimi egzersizi olarak anlaşılmaktadır. Sokak antrenmanı kendi ağırlığınızla çalışmaya, gücü ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır. Bu trende “sokak fitnessı” da deniyor ama henüz hiçbir ülke resmi olarak tanımadığı için bir spor değil ama durum değişebilir.

Antrenman geçmişi

Amerika'da 90'lı yıllarda siyah gençler, sıradan sokak sporları sahalarında pratik yaparak vücutlarını geliştirmek için aktif olarak çalışmaya başladılar. Vücutlarını şekillendirmek için barfiks, şınav ve diğer egzersizleri yaptılar. İnternet herkesin erişimine açık hale geldiğinde, egzersiz antrenmanlarını görebileceğiniz videolar internette yayılmaya başladı. Videoları "sokak antrenmanı" olarak etiketleyen ilk kişinin kim olduğu belli değil, ancak bu isim daha sonra BDT ülkeleri ve Avrupa'da "antrenman"a dönüştürüldü. Hareket 2009'da Rusya'ya yayıldı.

Egzersiz türleri

Bu sokak sporunun tarzları arasında net bir ayrım olmadığını, ancak tarihsel olarak belirlenmiş bir sınıflandırmanın bulunduğunu vurgulamakta fayda var:

1. Sokak antrenmanı. Kendi ağırlığınızla çeşitli unsurların gerçekleştirilmesini ve yeni alışılmadık egzersizler icat edilmesini içeren klasik tarz.
2. Getto Egzersizi. Bu tür, yönü kuran fakir gençlerin tercihlerini korudu. Vurgu, karmaşık ve güzel unsurların gerçekleştirilmesine yöneliktir ve bu stil aynı zamanda izometrikler gibi parlak kuvvet antrenmanı egzersizlerini de içerir. İlginç bir şekilde, bu tarzın bazı unsurları, örneğin parmak şınavı gibi dövüş sanatlarına da yansıyor.
3. Amuda kalkma. Yatay çubuktaki kuvvet egzersizlerinin şınav vb. ile dönüşümlü olduğu önceki stilin güç yönü.
4. Gimbarr. El becerisinin ve mükemmel koordinasyonun geliştirilmesini gerektirdiğinden yaşamı tehdit eden benzersiz bir "Küba" stili. Bu tarzdaki unsurların sigortasız yapılması önerilmez.

Egzersiz nasıl faydalıdır?

Neden egzersiz yapmanız gerektiğine ilişkin birkaç ana nokta vardır:

1. Vücudun hissettiği fiziksel stres, sporcunun spor salonunda çalışırken aldığı strese eşittir.
2. Antrenman çalışmasının unsurları neredeyse tüm kas gruplarını içerir ve bu, özel ekipman kullanılmadan yapılır.
3. Ekipman birçok evin bahçesinde bulunduğundan eğitim herhangi bir finansal yatırım gerektirmez.
4. Egzersizin genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sokak sporlarının unsurları derin kasları bile çalıştırdığından antrenman sırt sağlığı için faydalıdır.
5. Bu yönün sinir sisteminin aktivitesi üzerindeki olumlu etkisine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle iyi bir ruh hali garantilidir.

Egzersiz alanı

Farklı sporcuların bu konuda kendi görüşleri olduğu için ideal açık hava antrenman alanının ne olması gerektiğini söylemek imkansızdır. İlk aşamalarda antrenman için yatay çubuk ve paralel çubuklar yeterli olacaktır ancak bu yönde gelişmek için başka ekipmanlara da ihtiyacınız vardır. Antrenmanın popülaritesi göz önüne alındığında, dünya çapında özel sitelerin sayısı artıyor. Antrenman için temel ekipmanlar: çapraz çubuk, paralel çubuklar, maymun çubukları, duvar çubukları, karın tezgahı, "yılan" vb.

Yeni başlayanlar için egzersiz

Hiç egzersiz yapmamış kişilerin egzersize dikkatli yaklaşması gerekir. Ana nedenlerden biri, vestibüler aparatın zayıf hazırlanmasıdır, bu da yeni başlayanların rotasyon sırasında baş dönmesine ve hatta düşmesine neden olur. Antrenmanın ne olduğu ve bu tür bir eğitime nereden başlayacağınız ile ilgileniyorsanız, o zaman sallanmaya, baş aşağı asılmaya ve kaldırmaları ters çevirmeye başlamak daha iyidir, bu basit egzersizler sayesinde vestibüler aparat hazırlanacaktır.

1. Her antrenman, 15 dakikadan fazla sürmeyen bir ısınma ile başlamalıdır. Bu sayede bağlar ısınır ve strese hazırlanır.
2. Başlangıç ​​antrenmanları, güç ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik çeşitli şınav, şınav ve diğer egzersiz çeşitlerini içerir.
3. Yeni başlayanlara azaltılmış genlikler kullanmaları önerilir, yani egzersiz hareketin yalnızca yarısında gerçekleştirilir.
4. Bazı unsurların gerçekleştirilmesi zor ise bir partnerin bulunması tavsiye edilir.
5. Egzersiz, diğer sporlar gibi düzenli antrenmanlarla sonuç üreten bir alandır, bu nedenle haftada en az 2-3 kez pratik yapmalısınız, ancak daha fazlası daha iyidir.
6. Kasların alışması ve kasların güçlenmesi için yük kademeli olarak artırılmalıdır. Bu konudaki kahramanlık sağlık açısından tehlikelidir.
7. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, durumunuzun daha da kötüleşmemesi için antrenmandan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Egzersiz - motivasyon

Her insanın neden spor yapmaya başladığına dair kendi motivasyonu olabilir, ancak çoğu durumda amaç aynıdır; vücudunu yapılı ve güzel kılmak. Sokak egzersizi birçok insan için bir motivasyondur. Anketlere göre pek çok erkek ve kız, sıradan erkeklerin sıradan yatay çubuklar, merdivenler vb. üzerinde inanılmaz egzersizler yaptığı videoları gördükten sonra bu alana ilgi duymaya başladı. Antrenman müziği de motive edicidir çünkü dinamiktir ve sizi harekete geçirir.

Egzersiz – eğitim programları

Yeni başlayan sporcular için uygun çeşitli programlar vardır. En etkili olanlardan biri dört günlük bir eğitimdir. Onun yardımıyla, kendi eğitiminizi daha da geliştirmek için ana unsurlara hakim olabilirsiniz. Egzersiz kompleksi şunları içerir:

1. 1. Gün: Düzenli şınav, geniş kavramalı şınav, asılı bacak kaldırma ve eğilerek eğilme.
2. 2. Gün: Egzersizler ilk günden farklıdır, çünkü geniş bir tutuşla şınav çekmeniz ve düz olmayan çubuklarda eğilmeden şınav çekmeniz gerekir.
3. 3. Gün: Birinci günün egzersizlerini yapın, ancak barfiksleri yalnızca sıkı bir tutuşla yapın.
4. 4. Gün: Egzersizler, şınavların düzenli bir tutuşla yapılması ve dips yaparken bükülme olmaması açısından ilk egzersizden farklıdır.

Egzersiz yarışmaları

Sokak Egzersizi ile ilgilenen çok sayıda insan varken, birbirleriyle beceri açısından rekabet etmeye başladılar ve bu da sonunda gerçek yarışmalara ve hatta Dünya Şampiyonalarına yol açtı. İlk uluslararası şampiyonanın 2011 yılında Riga'da yapıldığını belirtmekte fayda var. Sokak sporu antrenmanı, yarışmalarda beş parametrenin değerlendirilmesini kullanır: güç, eğlence, egzersizlerin doğruluğu, elementlerin sayısı ve karizma. Son nokta özellikle ilginç çünkü bu yönde asıl önemli olan güzellik ve iyi bir ruh halidir.

Antrenman sıralamaları

Street Workout'un resmi olarak tanınmayan bir spor olduğu ve bu nedenle kategorilerin avlu olduğu zaten söylendi. 2008 yılında Ukrayna'nın ünlü turnike oyuncusu Evgeniy Kozyrev tarafından icat edildi. Bu antrenman programı sokak sporcularını durmamaları ve becerilerini geliştirmeleri konusunda motive etmek için oluşturuldu. Toplamda yedi seviye vardır ve tüm seviyeleri mükemmel bir şekilde geçen kişi, bahçe antrenmanı sporuna aday olarak kabul edilir. Her kategori iki kategori içerir: temel alıştırmalar ve öğeler.

Antrenmanda rütbe almaya ilişkin genel hükümler vardır:

1. Bir sıralama almak için, seçilen kategoriye ilişkin tüm standartların yerine getirildiğini videoya kaydetmeniz gerekir. İstenildiği zaman ayrı ayrı çıkarılabilirler. Bundan sonra video düzenlenmeli ve resmi antrenman grubunda yayınlanmalıdır.
2. Kurulum sırasında listede sunulan alıştırmaların sırasına uyulması iyi olur. Elemanların kaliteli bir şekilde gerçekleştirilmesi ve sporcunun videoda tam büyüme halinde görünmesi önemlidir.
3. Diğer seçenekler dikkate alınmayacağından egzersizler sert bir yatay çubuk üzerinde yapılmalıdır. Kayışlar yasaktır.
4. Site yöneticileri videoyu izledikten sonra tüm unsurların doğru şekilde gerçekleştirildiğini düşünürse sporcuya bir kategori atanacak ve videosu kategori kategorileri listesine eklenecektir.
5. Dördüncü ve yedinci sınıfların video raporları üç yönetici tarafından değerlendirilecek. Her egzersiz 10 puanlık bir sistem üzerinden puanlanır ve ortalama puan, taburcu olanların sıralamasındaki konumunu etkileyecektir. Geçme puanı – Maksimum puanın %75’i.

Egzersiz giysileri

Farklı unsurları rahatça yerine getirebilmek için antrenman sırasında hareketi kısıtlamayacak rahat kıyafetler giymek önemlidir. Ani hareketlerden dolayı yırtılmayacak, aynı zamanda iyi esneyebilecek dayanıklı malzemelerden yapılmış olması önemlidir. Antrenman sporcuları şort/pantolon, tişört/tişört giyerler. Havalar soğuduğunda sweatshirtler devreye giriyor. Yarışmalarda takımlar, performansı daha muhteşem kılmak için parlak renkli üniformalar kullanır.

Ayakkabılara gelince, havalandırmalı ve kalın tabanlı spor ayakkabılarını seçmek daha iyidir. Ellerinizi hasardan koruyan egzersiz eldivenleri kullanmak zorunludur. Hiçbir şeyin baskı yapmaması için sert dikişleri olmayan özel spor modellerini seçmeye değer. Karmaşık elemanları gerçekleştirmek için sigortaya ihtiyacınız var - ellerinizi çapraz çubuğa sabitleyen özel kayışlar. Bunları kendiniz yapabilirsiniz, ancak bunları bir spor mağazasından satın almak daha iyidir.

Egzersiz ile ilgili filmler

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersizi konu alan ilk uzun metrajlı film Rusya'da çekildi ve 2017'de gösterime girdi. Dizi kısa ve sadece 18 dakika sürüyor ancak birçok önemli konuyu açığa çıkarıyor ve bunlara değiniyor. İlginç olan, antrenman gösterileri yapan ana karakterin profesyonel bir oyuncu olmaması ve aslında Rusya'daki Street Workout hareketinin lideri olması ve bu onun ilk filmi olması.