Gün içerisinde doğru su nasıl içilir? Doğru su nasıl içilir? Ne kadar içmelisiniz? Gün içerisinde su nasıl içilir?

Selamlar sevgili dostlar. Güzel bir vücuda sahip olmak için ne kadar çaba sarf etmemiz gerektiğine katılıyor musunuz? Buna yorucu egzersizler, kalori sayma ve güzellik salonlarına geziler dahildir. Bu çoğu zaman çok fazla zaman ve çaba gerektirir. Ancak istediğiniz hedefe kolaylıkla ulaşmanıza yardımcı olacak gizli bir bileşen var. Bu su. Bugün size kilo vermek için nasıl doğru su içeceğinizi anlatacağım.

“Vitamin içeceği” nasıl yapılır

Suyun vücut için faydalı özellikleri

Haklı olarak “yaşam iksiri” olarak adlandırılabilir. Vücudun her hücresinde bulunur. Bu sıvının faydalarını abartmak zordur:

1. Cildi içten nemlendirerek elastikiyetini artırır ve rengini iyileştirir. Yeterli nem olmadığında cilt kurur ve gereksiz kırışıklıklar ortaya çıkar.
2. Kilo kaybına yardımcı olur. Su vücuda gerekli hacimde girmezse karaciğer normal şekilde çalışmayı durdurur. Ve yanlarda fazladan birkaç katlanma oluyor.
3. Sıcaklık regülatörüdür. Yazın sıcakta ya da spor salonunda yoğun bir antrenmanın ardından terliyoruz. Cildin yüzeyine salınan sıvı damlacıkları vücudun soğumasına ve aşırı ısınmaya karşı korunmasına yardımcı olur.
4. Filtre görevi görür - toksinlerin, atıkların ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

1. Enerjiyi geri kazandırır ve güç verir. Sık görülen baş ağrıları, ilgisizlik, yorgunluk ve sinirlilik, vücudun yeterince su almadığının işaretleridir.
2. Vitaminleri ve mineral bileşiklerini çözerek bunları vücut hücrelerine aktarır. Sıvı alımının az olması besinlerin taşınma hızını yavaşlatır. Sonuç olarak hücreler aç kalır ve ölür. Bu da metabolizma ile ilgili sorunlara yol açar - aşırı kilo ortaya çıkar.
3. Eklemler için yağlayıcı görevi görür. Günlük yeterli su içmek kas-iskelet sistemi sorunları olasılığını en aza indirecektir.

Wikipedia'ya göre vücudumuzun %70'i sudur. Bu, mutfağa gidip bir bardak daha H2O almanız için ikna edici bir nedendir :)

Su kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Geçenlerde ilginç bir araştırma okudum. Su tüketimini günde 1 litre artırmanın etkisini inceledi. Kadınların bir yılda 2 kilo veya daha fazla kaybettiğini buldular ( 1 ). Üstelik yaşam tarzlarında hiçbir değişiklik yapmadılar. Daha fazla su içmeye başlamadıkları sürece. Sonuçlar çok etkileyici. Böyle mi istiyorsun?

Tüketilen suyun soğuk olması durumunda daha da iyi sonuçlar alınabilir. Soğuk sıvı içtiğinizde vücudunuz onu vücut sıcaklığına getirmek için daha fazla kalori kullanır.

Yarım litre su içerek saatte yakılan kalori miktarını 23 kcal artırırsınız. Yılda yaklaşık 17.000 kalori çıkıyor - bu 2 kg'dan fazla kilo kaybı

Başka bir deneyde fazla kilolu katılımcılar her yemekten önce bir bardak su içtiler. Deney mükemmel sonuçlar verdi! Katılımcılar kontrol grubuna kıyasla %44 daha fazla kilo verdiler ( 2 ).

Suyun tüm bu faydalı özellikleri yaşlı ve orta yaşlı insanlarda not edildi. Genç insanlar üzerinde yürütülen çalışmalar, kalori alımında aynı etkileyici azalmayı göstermiyor. Bu yüzden yine de eğitimi dahil etmemiz gerekecek. Ama daha sağlıklı olacağız :)

Kilo kaybı için nasıl içilir

İstenilen sonuca ulaşmak için şifalı sıvıyı doğru şekilde içmeniz gerekir. Çok su içerseniz (günde 5-6 litre) daha hızlı kilo vereceğinizi düşünmeyin. Bu yaklaşım yanlıştır. Üstelik vücut için bile tehlikelidir. Böbrekler, kalp ve karaciğer üzerindeki yük artacaktır. Bu nedenle her yerde önlem alınması gerekiyor.

Doğru kilo kaybı için temel kurallar şunlardır:

1. Uyandıktan sonra aç karnına bir bardak ılık su içmelisiniz. Bu şekilde yemek sırasında tüketilen kalori miktarını %13 oranında azaltırsınız ( 3 ). Ayrıca vücudun uyanmasına ve normal işleyişi için önemli olan tüm süreçleri başlatmasına yardımcı olursunuz.
2. Her yemekten 20-30 dakika önce su içmelisiniz. Bir seferde 1 bardaktan fazla sıvı içmemek daha iyidir. Bol su içmek midenizi genişletecektir. Bu da tüketilen gıda miktarının artmasına yol açacaktır. Gerçekten susadıysanız, bir bardak su için, 10 dakika sonra ikincisini içirin.
3. Yavaşça için - küçük yudumlarla, hatta kamışla bile.

1. Yemek sırasında ve yemekten hemen sonra su içmemelisiniz. 15-20 dakika bekleyin ve ancak bundan sonra serinletici bir içecekle şarj edin.
2. Yatmadan önce sıvı alımını minimumda tutun. Bu, uyumanıza ve sonsuza dek tuvalete koşmanıza izin vermeyecektir ve.
3. Antrenmanlarınız sırasında su içmeyi unutmayın. Sonuçta, fiziksel aktivite sırasında çok fazla sıvı kaybedersiniz. Tekrar doldurulmazsa dehidrasyon meydana gelebilir.

Dairenin etrafına birkaç şişe veya bardak su yerleştirin. Bu, bir şey aramak için buzdolabına koşmak yerine, içmeniz gerektiğini hatırlamanızı kolaylaştıracaktır. Bu kuralı kendim uyguluyorum ve bana yardımcı oluyor. Ve mutfakta her zaman bir sürahi kaynamış su bulunur. Zaten bir alışkanlık edindim; mutfağa gidiyorsun, bir bardağa dolduruyorsun :) Ve sonra lezzetli bir şeyler yemeyi düşünmeye başlıyorsun. Ve biliyorsun, bu seni gerçekten çok fazla yemekten alıkoyuyor.

Kilo verirken ne tür su içilmeli

Mavi ekranlardan ısrarla en sağlıklı suyun maden suyu olduğu söyleniyor. Sizi faydalı özelliklerine ikna etmeye çalışmayacağım. Sadece çok fazla tuz içerir. Ve her gün ve büyük miktarlarda içerseniz böbrek taşlarının oluşması garanti edilir. Gastrointestinal sistemle ilgili problemler (gastrit veya ülser) varsa günde 1 bardaktan fazla tüketilmesine izin verilmez. Genel olarak bu içecek kilo vermeye uygun değildir.

En kullanışlı sıvı, minimum alkali içeriğine ve nötr pH'a sahip olanıdır. Bu eriyik ve normal filtrelenmiş sudur

Eriyik suyunu hazırlamak zor değil. Musluk suyunu bir içme filtresinden geçirin ve yarım saat bekletin. Daha sonra bir şişeye koyup dondurucuya koyun. Yaklaşık bir saat sonra kabı dondurucudan çıkarın. Yüzeyde bir kabuk görürseniz ondan kurtulun (zararlı maddeler içerir).

Ve yine şişeyi birkaç saat dondurucuya koyuyoruz. Daha sonra çıkarıp donmamış kalan sıvıyı boşaltıyoruz. Ve buzun doğal olarak erimesine izin verin. Kabı su banyosuna yerleştirerek bu süreci hızlandırmaya çalışmayın. Böylece eriyen su tüm faydalı özelliklerini kaybedecektir.

Satın alınan şişe suyu da kilo kaybı için kullanılabilir. Sadece güvenilir üreticilerin ürünlerini tercih edin.

Ancak kaynak suyu içmemelisiniz. Bana inanmıyor musun? Ve Elena Malysheva'nın size her şeyi ayrıntılı olarak açıklayacağı videoyu izleyin. Ben de kaynak suyunun en sağlıklı olduğunu düşünürken yanılmıştım.

Su diyeti

Bu diyette günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamanıza olanak tanıyan birkaç yöntem vardır:

1. İlk seçenekte ağırlığı 20'ye bölmeniz gerekiyor. Diyelim ki 60 kg ağırlığınız varsa normunuz 3 litredir.
2. İkinci seçenek ise kilo başına 30-40 ml sıvı kullanmaktır. Bu şemaya göre günde 60 kg ağırlığındaysanız 2,4 litreye kadar su içmeniz gerekir.

Gördüğünüz gibi günlük rakamlar farklılık gösteriyor. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi, normla hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Su diyetine başlamadan önce bir uzmana gidin. Vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak sizin için en uygun günlük sıvı alımını hesaplayacaktır.

Su diyeti muhteşem sonuçlar vaat ediyor - 4 haftada -3 kiloya kadar. Yiyecek kısıtlaması ya da açlık grevi yok!

Sabahları canlandırıcı bir sıvı içmeniz yeterli. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce ve yemekten 1,5-2 saat sonra içmelisiniz. Bu rejim sayesinde tüketilen besin porsiyonlarının hacmi azaltılır ve metabolizma hızlandırılır. Böyle bir diyetin faydaları oldukça büyüktür. Bu video size bu konuda daha fazla bilgi verecektir:

Ancak önemli miktarda kilo vermek istiyorsanız sadece su içmekten çok daha fazlasını yapmanız gerekecektir. Sonuçta bu bulmacanın sadece çok küçük bir parçası. Orta derecede fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız.

Elde edilen sonuçları korumak için günde en az 1,5-2 litre su içirin. Bu 6-8 bardak. Hayat veren nemi diyet sırasındakiyle aynı modda emer. Yani sabahları aç karnına, yemeklerden yarım saat önce vb.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Diğer oruç beslenme programları gibi su diyetinin de kontrendikasyonları vardır. Patoloji durumunda kaçınılmalıdır:

• böbrek;
• kalpler;
• şeker hastalığı;
• hipertansiyon;
• safra taşı hastalığı (kolelitiazis).

Ayrıca böyle bir diyet anne adaylarına yönelik değildir. Zaten vücutlarında ağır bir yük var. Su tüketimini artırırsanız böbrekler, diğer organlar ve sistemler üzerindeki yük de artacaktır.

Kilo verirken aniden kendinizi halsiz hissederseniz veya başınız dönerse diyeti bırakın. Suyla kilo vermeye kademeli olarak yaklaşılması gerektiğini unutmayın. Diyelim ki bundan önce günde ancak 2-3 bardak sıvı içiyordunuz. Ve sonra aniden 2 litre içmeye başlarsınız, şişkinlik garantidir. Ayrıca kalp ve böbreklerde de ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Denemeyin! Tüketilen sıvı miktarını kademeli olarak artırmak daha mantıklıdır.

Su, zararlı maddelerin yanı sıra yararlı unsurları da vücuttan atacaktır. Bu potasyum, kalsiyum vb. Bu nedenle kilo verirken vitamin-mineral kompleksi aldığınızdan emin olun. Kabul ediyorum .

“Vitamin içeceği” nasıl yapılır

Temiz suyun tadından gerçekten sıkıldıysanız, bir kısmını vitaminli içecekle değiştirmeyi deneyin. Evde kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Kafanızı karıştırmayın: Su, şekersiz olsa bile çay veya kahve değildir. Ve özellikle tatlı gazlı içecekler değil. Vücut tüm bunları yiyecek olarak algılar.

Beslenme uzmanları kilo verirken bunlardan kaçınmanızı tavsiye ediyor. Ancak birdenbire gerçekten bir fincan kahve içmek isterseniz bu keyfi karşılayabilirsiniz. Kahve vücudu kuruttuğu için bu sıvı hacmi günlük normun üzerinde olmalıdır.

Aşağıda sade su tüketiminizi nasıl çeşitlendireceğinize dair en orijinal tariflerden üçünü sunuyorum. İnanın çok lezzetli ve ferahlatıcı :)

Sassi nasıl pişirilir

Bir litre su için şunları alın:

• 1/3 kısım limon;
• 1/2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil kökü;
• yarım soyulmuş taze salatalık;
• 5-7 nane yaprağı;
• 1,5-2 litre su (isteğe bağlı).

Limon, zencefil, salatalık ve naneyi bir blender kullanarak macun haline getirin. Ve suyu bu aromatik kütleyle zenginleştirin. Ortaya çıkan içeceği gece boyunca buzdolabına koyun. Öncelikle bulunduğu kabı bir kapakla kapatın. Aksi takdirde tüm değerli aroma bileşenleri kaybolacaktır.

Zencefil içeceği

2-2,5 litre suya, 1/2 limona ve 2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil köküne ihtiyacınız olacak. Suyun kaynatılması gerekiyor. Narenciyeyi kabuğuyla birlikte dilimler halinde kesin. Limonu ve zencefili bir termosa koyun ve hepsini sıcak suyla doldurun.

4-6 saat sonra vitamin içeceği tüketime hazır hale gelecektir. Yemeklerden 20 dakika önce 150 ml içilir. Böyle bir içeceğin kilo vermenize yardımcı olup olmadığı konusunda hiç şüphe yok. Sonuçta zencefil metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır ve yağ yakar. Ve limon faydalı özelliklerini artırır. İçeceği içenlerin yorumları bunu doğruluyor. Uykusuzluğun oluşmasını önleyecek tek şey zencefil suyunun son kısmını yatmadan 4 saat önce içmektir.

Salatalık suyu yapımı

Bu serinletici içecek metabolizmayı hızlandırır ve açlığı bastırır. Bu tarife göre hazırlanan salatalık suyu da etkili bir kanser önleyici maddedir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.

Onun tarifi:

• 2 litre su;
• 1 taze salatalık;
• birkaç nane yaprağı;
• 1 limon;
• bir demet fesleğen.

Su hariç tüm malzemeleri blender kasesine koyun ve püre haline getirin. Daha sonra onlara su ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Kabı içecekle örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun.

Eminim bugünkü makale şu soruyu anlamanıza yardımcı olmuştur: suyla kilo vermek mümkün mü ve bu içeceğin vücudu nasıl etkilediği. Artık arkadaşlarınıza bu konuda tam bir ders verebilirsiniz :) - bu, bu alandaki bilginizi daha da artırmanıza olanak sağlayacaktır. Ve bugünlük bu kadar: güle güle!

Her okul çocuğu insan vücudunun %70'inin su olduğunu bilir. Vücut suyun% 11'ini kaybettiğinde profesyonel tıbbi yardım olmadan yapmak imkansızdır ve rakam% 20'ye ulaşırsa ölüm kaçınılmazdır. Ancak çok az kişi gizli kronik su eksikliğinin tehlikelerini biliyor. Pek çok doktora göre modern insan vücudu ciddi oranda susuz kalıyor. Sağlıklı içgüdüler göz ardı edilir, vücut susuzluğu nasıl tanıyacağını unutur. Bize çay, meyve suları, soda içmemiz, çorba ve diğer sıvı yiyecekleri yememiz öğretildi. Bu arada, yalnızca temiz su vücudun nem ihtiyacını tam olarak karşılar. Gün boyunca suyun nasıl doğru şekilde içileceğini anlamak için, buna neden ihtiyaç duyulduğunu anlayalım.

Su içmek neden önemlidir?

Su evrensel bir çözücüdür ve ana çözücüdür, bunlar onun en önemli işlevleridir.

• Tüm sıvıların (kan, lenf, sindirim suları, hücreler arası ve hücre içi madde) bir parçasıdır.
• Dokulara ve organlara besin sağlar.
• Böbrekler, deri ve akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken ürünleri çözer.

Fizyologlar, vücudun günde yalnızca nefesle verilen havayla akciğerler yoluyla bir litre sıvı kaybettiğini, ter ve diğer doğal salgılar yoluyla iki ila üç litre daha çıktığını söylüyor. Bir insan susuz 3-4 günden fazla yaşayamaz. Herhangi bir diyet, hatta çoğu diyet, su tüketimini içerir, bu nedenle fazla kilo vermek isteyen herkesin, kilo vermek için gün içinde suyu nasıl doğru içeceğini bilmesi önemlidir.

Ne tür su içilmeli?

Hemen konuya açıklık getirelim: Suya yapılan her ilave, suyu içeceğe dönüştürür. Basit limon suyu bile. Çayı, kahveyi, birayı zenginleştiren içecekler var. Hepsinin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle susuzluğu onlarla gidermek imkansızdır. Meyve suları, metabolik ürünlerin işlenmesini ve uzaklaştırılmasını gerektiren besinler içerir; bu, su tüketir. Aynı şey çorbalar ve diğer sıvı gıdalar için de söylenebilir. Ve tatlı karbonatlı su genellikle vücuda karşı bir suçtur! Peki gün içerisinde doğru su nasıl içilir ve ne olmalıdır? Burada görüşler farklılık gösteriyor.

• Yerleşmiş musluk suyu yalnızca başlangıçta iyi kalitede olması durumunda tüketime uygundur: düşük demir, kalsiyum tuzları ve diğer kirletici maddeler. Birkaç saat bekletildiğinde sudan klor ve amonyak çıkar.

Tüm görüşler tek bir konuda hemfikirdir; suyun temiz olması, alkali ve diğer safsızlıkların düşük olması, pH'ın nötre yakın olması gerekir.

Sıcak ya da soğuk?

Gün içerisinde sıcaklığına göre su içmenin doğru yolu nedir? İstediğiniz sıcaklıkta içebilirsiniz ancak ılık suyun daha hızlı emileceğini, sıcak suyun mide ve bağırsak sularının salgılanmasını uyaracağını ve toksinleri dışarı atacağını bilmelisiniz.

Vücudun ne kadar suya ihtiyacı var?

Bir yetişkin için ortalama norm günde 2 litredir. Bunu vücut ağırlığına göre de hesaplayabilirsiniz: Kilogram başına 30 ml. Su ihtiyacı fiziksel aktivite, kötü beslenme, zehirlenme, ateş ve artan hava sıcaklığıyla artacaktır. Sıcak havalarda vücut cildi soğutmak için çok fazla su harcar - kişi yoğun şekilde terler. Bu nedenle yaz aylarında norm 3 litreye çıkar.

Vücudun ne kadar susuz kaldığı nasıl belirlenir? Mükemmel bir gösterge idrarın rengidir. Normalde neredeyse renksiz veya hafif sarıdır. Orta dereceli dehidrasyon için sarı, şiddetli dehidrasyon için turuncu renktedir. Kronik kabızlık dehidrasyonun sürekli bir arkadaşıdır.

Bir bardak mı yoksa daha fazlası mı?

Gün boyunca doğru şekilde su nasıl içilir - yudumlarda veya yudumlarda? Mide hacmine odaklanın. Beslenme uzmanları bir defada toplamda 350 ml'den fazla su içilmesini veya yemeyi önermiyor. Her seferinde bir bardak su içmelisiniz, bunu yavaş yavaş, küçük yudumlarla yapın. Obezite, depresyon ve kanser için tek porsiyonun 2 bardağa çıkarılması önerilir. Yavaş içilir, bu süre zarfında suyun bir kısmı bağırsaklara geçer.

Ne zaman ve ne sıklıkla

Yani günde 8-12 bardak içmemiz gerekiyor. İlk doz sabah gereklidir: uyandıktan sonra, yemeklerden en az yarım saat önce. Sonuçta uyku sırasında vücut susuz kalır, sıvı rezervlerini yenilemek gerekir. Gün içerisinde suyun doğru şekilde nasıl içilmesi gerektiğine dair genel görüş; yemeklerden önce 30 dakika, yemeklerden sonra 2 – 2,5 saat mutlaka yapılması gerektiğidir. Bu, sindirim sürecini başlatmaya ve tamamlamaya yardımcı olacak ve sahte açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Et yediyseniz 3,5 - 4 saat sonra bir bardak su içmelisiniz. Öğünler arasında nasıl içilir: Susuzluğunuza odaklanın. Yemekten bir saat sonra, antrenmandan önce (vücutta su sağlamak için), yatmadan bir saat önce alabilirsiniz. Gece tuvalete koşmazsanız son bardağınızı gece içebilirsiniz.

Yemek sırasında ve hemen sonrasında su içmemelisiniz. Bu, sindirimi engelleyecek ve midedeki içeriğin hacmini seyreltip artıracaktır. Bu durum sağlığa zararlıdır. Çünkü midenin düzgün çalışması için hacminin en fazla 2/3'ü kadar doldurulması gerekir.

Su ve kilo kaybı

• Yemeklerden 15 dakika önce, her yemekten önce soğuk sade su - 1 bardak.
• Toplam beş öğün - 5 bardak.
• Sabahları aç karnına bir bardak içmeyi unutmayın.
• Toplamda günde 2 litre içmeniz gerekir.

Elena Malysheva diyetini kendi deneyimlerine dayanarak geliştirdi. 23 kilo verdi ve ne yediğinizden çok ne kadar içtiğinizin daha önemli olduğunu düşünüyor.

Malysheva'ya göre gün içinde suyu doğru içmeyi öğrendik. Peki kilo verirken?

• Yanlış açlık hissi. İnsanların sıklıkla susuzluğu ve açlığı karıştırdığı ortaya çıktı. Bunu anlamak için bir bardak su içmeniz yeterli.
• Yağların parçalanması için vücudun suya ihtiyacı vardır.

Su ve hastalık: doktorlar ne diyor

Gastroenterologlar yemeklerden yarım saat önce içme suyunun vücudun suyu emmesine ve sindirim sularıyla dışarı atmasına olanak sağladığını söylüyor. Bu basit kurala uyanlar mide yanması, şişkinlik, gastrit, ülser, mide fıtığı, diyafram, bağırsak kanseri ve obeziteden kolaylıkla kurtulabilirler.

Araştırmalar bu tür kişilerde sindirim organları kanserine yakalanma riskinin %45 oranında azaldığını göstermiştir. Sistit, mesane kanseri (düzenli olarak su içenlerin idrarı daha az konsantre olur) ve meme kanserine yakalanma olasılığınız daha düşüktür. Su eksikliğinde sıvı öncelikle hayati organlara dağıtılır ve kaslar ve eklemler yoksun kalır, dolayısıyla kas-iskelet sisteminde sorunlar olur.

Doktorlar, hipertansif hastaların, astımlıların ve kalp iskemisinden muzdarip kişilerin yemekten hemen sonra su içmesini kategorik olarak yasaklar.

Artık susuzluğunuzu gidermenin ne kadar önemli olduğunu ve gün boyu doğru şekilde su içmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Doktor Dr. Fireydon Batmanghelidj'in açıklaması sadece yukarıdakileri doğruluyor: "Su, susuz kalmış bir vücut için en ucuz ilaçtır." İranlı doktor MD F. Batmanghelidj birkaç yıl hapis yattı. Orada mahkumları tedavi etti ve neredeyse hiç ilaç olmadığı için tesadüfen suyun iyileştirici özelliklerini keşfetti. Makalesi 1982'de bir İran tıp dergisinde, 1983'te ise New York Times'ın bilimsel bölümünde yayımlandı. O zamandan beri birçok bilimsel eser yazıldı, düzinelerce keşif yapıldı ve görevi bu konuyu derinlemesine incelemek olan bir enstitü kuruldu.

1990'ların başından bu yana Dr. Batmanghelidj, halkı kronik dehidrasyon konusunda eğitmek için yaygın bir kampanya başlattı. Doktora göre hazımsızlık, romatoid artrit ve baş ağrılarının, stres ve depresyonun, hipertansiyonun, yüksek kan kolesterolünün, aşırı kilonun, astımın ve alerjilerin nedeni budur. Belki de dehidrasyon mekanizması insüline bağımlı olmayan diyabet gelişiminin altında yatmaktadır. Doktor kitaplarında ayrıca kilo vermek için gün boyunca suyun nasıl düzgün şekilde içileceğini de tavsiye ediyor.

Dr. Batmanghelidj, susuzluğunuzu gidermenin yanı sıra, tuz ve potasyum alımınızı izleyerek elektrolit dengesini korumanızı da önerir. 10 bardak su için günde yarım çay kaşığı (3 gr) tuz tüketmeniz gerekmektedir. Akşam bacaklarınız şişerse tuz miktarını azaltın, su miktarını artırın. Yeterli vitamin ve mineral beslenmesine sahip olmak da önemlidir. Böyle bir yük altında böbreklerin sağlıklı olması gerekir.

Ne zaman su içmemelisiniz?

Susuzluğunuzu zamanında gidererek ve vücudunuzu dinleyerek su içerek sağlığınıza zarar vermeniz mümkün değildir. Hamilelik, ödem ve böbrek sorunları sırasında içtiğiniz litre miktarını dikkatli bir şekilde arttırmalısınız.

Kilo vermek için gün içinde nasıl su içileceğini bilmek isteyenler, şişliğin çoğunun dehidrasyondan kaynaklandığını da akılda tutmalıdır. Bunlar genellikle tuzu seyreltmek için vücudun su tutmasından kaynaklanabilir. Herhangi bir problemli durumda öncelikle su içmeye devam ederken sodyum tuzlarının alımını sınırlandırın ve potasyum alımını düzenleyin. Ayrıca suyun en etkili ve doğal idrar söktürücü olduğunu da bilmelisiniz.

Bazı insanlar düzenli olarak su içme konusunda kendilerini eğitmekte zorlanırlar. Bunun için yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun, suyu mutlaka çay veya meyve suyu arasında tercih edin ve tuvaletten sonra su içme konusunda kendinizi eğitin. Susuzluk duygunuzu dinlemeyi öğrenin, bu ihtiyacınızı hemen karşılayın; birçok sağlık probleminden ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.

"Su yaşamın kaynağıdır." Bu cümleyi kimin söylediğini hatırlamak zor ama suyun insan yaşamındaki rolünü çok doğru bir şekilde anlatıyor. Doğru su nasıl içilir? Bu soruyla ciddi olarak ilgilenen birini hiç duymadım. Sonuçta bir bardak su içmekten daha kolay ne olabilir ki? Çoğu insan çok susadığında büyük bir kupayı tek yudumda içmeyi tercih eder. Veya vücudunuzun ihtiyaçlarını tamamen göz ardı edin ve temiz suyu çay veya kahve ile değiştirin. Sıradan içme suyunun neden bu kadar çok nüansa sahip olduğunu ve suyun nasıl doğru şekilde içileceğini öğrenmenin neden bu kadar önemli olduğunu anlamaya karar verdim.

Neden su içmeniz gerekiyor?

Herhangi bir kişinin normal işleyişini sürdürmek için gerekli bir unsur sıradan sudur. İnsan vücudu günde ortalama 2 ila 3 litre su kullanır. Bu hacimler yaşam tarzı ve iklim koşullarından etkilenir. İç organların normal çalışması için sıvı eksikliğinin düzenli olarak yenilenmesi gerekir.

Su sadece iştahı bastırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut yağının azaltılmasına da yardımcı olur. Bu nedenle bilim adamları, kilo vermek için suyun nasıl düzgün şekilde içileceği sorusunu ayrıntılı olarak inceliyorlar. Onsuz herhangi bir diyeti hayal etmek imkansızdır.

Navi Mumbai'deki Hint Tıp Koleji'nden bilim adamları, kilo kaybı için suyun nasıl düzgün şekilde içileceğini bulmak için böyle bir deney yaptılar. Bir grup deneğe her yemekten önce bir bardak sade su verdiler. Deneyin sonunda katılımcıların ağırlığı yaklaşık 3 kg azaldı. Bilim insanları yemeklerden önce içilen bir bardak suyun gerçekten kilo vermeye yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Bazı insanlar açlık ve susuzluğu ayırt edemedikleri için sık sık yemek yerler. Vücudun suya ihtiyacı vardır ve insan beyni bu sinyali açlık hissi olarak tanımlar. Bu nedenle günde tüketilen kalori fazlalığı vardır. Ve bununla birlikte kilo da artıyor. Her gün su içmenin önemli olmasının en önemli nedeni budur.

Önemli! Bazı insanlar suyun tadını sevmez ve onun yerine çay, kahve, meyve suları ve diğer sıvıları tercih ederler. Fakat bu yanlış bir yaklaşımdır. Vücudun suya ihtiyacı var.

Kanın %95'i sudan oluşur ve eksikliği durumunda kan viskoz hale gelir ve damarlardaki dolaşım bozulur. Kalbin bu tür kanı pompalaması daha zordur, bu da patolojilerin gelişmesine ve hatta kalp krizine yol açar.

Su eksikliğini gidermezseniz vücut her damlayı biriktirmeye başlar ve bu da şişmeye neden olur. Su içmezseniz kendinizi yorgun, sinirli ve depresif hissetmeye başlarsınız. Baş ağrıları başlar ve ruh hali kötüleşir.

Günde gerekli miktarda sıvı vücuda girerse, toksinlerin aktif olarak yok edilmesi başlar.Şişlik azalır ve kişi refahında bir iyileşme fark eder. Bu sonuca, “Su” makalesinin yazarları olan bilim adamları tarafından ulaşıldı. Fayda mı zarar mı” başlıklı makale “Genç Bilim Adamı” dergisinde yayınlandı.

Vücudun günde ne kadar suya ihtiyacı var?

Bir yetişkin nasıl ve ne kadar su içmelidir? Bu miktarın 2-3 litre olduğuna inanılıyor. Uzun süre doğru beslenmenin temellerine bağlı kalan insanlar bunu dini olarak takip ettiler. Ancak ortaya çıktığı gibi, bu yaklaşımın doğru olduğu söylenemez.

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu su hacmi, vücudun bireysel özelliklerinin yanı sıra kişinin yaşadığı yaşam tarzına ve iklime de bağlıdır. Günlük olarak vücudunuzun ihtiyacından fazla su içmek böbreklerinize ekstra yük bindirir.

Önemli! Günde 2 litre su içmeniz gerektiği bilgisi ilk kez Gıda ve Beslenme Kurulu'nun hazırladığı bir raporda ortaya çıktı. Doğru, çok az kişi bu 2 litrenin yalnızca içme suyunu değil aynı zamanda bazı tabaklarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunan sıvıyı da içerdiğini fark etti.

Bazıları için günde 1 litre su içmek yeterli olurken bazıları için 3 litre bile yeterli olmayacaktır. Günde ne kadar su içeceğinizi öğrenmek için yaşam tarzınızı analiz etmeniz gerekir.İklimi de dikkate almak gerekir. Aktif bir yaşam tarzıyla veya sıcak bir iklimde yaşamakla birlikte günlük tüketilen sıvı miktarı doğal olarak artar. Bu sonuca Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Dan Nigoyanu ve Stanley Goldfar tarafından ulaşıldı.

Vücutta su fazlalığı ve eksikliği belirtileri

Vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını aldığını anlamak için yüze ve özellikle göz çevresine dikkat etmeniz gerekir. Göz altlarınızda torbalanmalar oluşuyorsa ve yüzünüz şiş görünüyorsa günlük içtiğiniz sıvı miktarını azaltmanız önerilir.

İdrarın rengi aynı zamanda tüketilen su hacminin bir göstergesi olarak da düşünülebilir. Zengin sarı bir renge sahipse, bu nem eksikliğini gösterir. Ve eğer neredeyse renksizse - fazlalığı hakkında. Cilt ayrıca vücutta yeterli su olup olmadığının belirlenmesine de yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için elinizi masanın üzerine koyun ve cildi sıkıştırın. Hızlı bir şekilde önceki durumuna dönerse, her şey yolunda demektir. Ve eğer uzun süredir kırışıyorsanız vücudunuzda yeterli su yok demektir.

Aşırı sıvı kanın incelmesine neden olur. Kilo kaybı için suyun nasıl doğru ve ne miktarda içileceğini öğrenmek için aşağıdaki formülü kullanmanız gerekir.
1 kg ağırlık başına 30 ml su olmalıdır. Bu formül Dünya Sağlık Örgütü tarafından geliştirilmiştir.

Su içmek için en iyi zaman hangisidir?

En sık yapılan hata susayana kadar beklemektir. Sonuçta pek çok insan susuzluk ile açlık hissini birbirinden ayıramıyor. Vücudu strese maruz bırakıp ağız kuruluğunun oluşmasını beklemek önerilmez. Her saat başı az miktarda, kelimenin tam anlamıyla birkaç yudum su içmek daha iyidir.

Yiyecekleri suyla yıkamanız önerilmez. Mide suyunu sulandırır, sindirim sürecini bozar. Yemek sırasında sıvıyı reddedemezseniz maden suyuyla değiştirmek daha iyidir.

Uzman Inna Milkova, Instagram milkova_inna, beslenme uzmanı-danışman, Novocherkassk:

“Su, insan vücudundaki birçok süreçte yer alıyor. Neredeyse %80'imizin su olduğu bir sır değil. Hücrelerimizin her biri neredeyse tamamen suyla doludur. Su, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gibi önemli bileşenlerin parçalanmasında rol oynar. Su, tüm çürüme ürünlerini, toksinleri ve hatta alerjenleri ortadan kaldırır ve ortadan kaldırır ve aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan yağ işlemenin biyokimyasal süreci için de gereklidir. Su güzellikten sorumludur, taze ve dinlenmiş bir görünümden sorumludur, cilt daha elastik ve yumuşak hale gelir ve soyulma olmaz.
Kilo vermek istiyorsanız ne tür su içmelisiniz?
Müşterilerimin çoğu su dengesinin et suyu, çay/kahve ve gazlı içecekler içilerek düzenlenebileceğine inanıyor. Bu görüş yanlıştır; metabolizma hızının artması için sadece temiz, durgun suya ihtiyacımız vardır. Su sıcaklığı oda sıcaklığında olmalıdır, çok sıcak veya çok soğuk su içmek istenmez.
Ne kadar içmelisiniz?
Birçok beslenme uzmanı günde 1,5-2 litre miktarı konusunda hemfikirdir. Bu bir ortalamadır. Ancak gerekli miktarın hesaplanması yaşam tarzına, ağırlık kategorisine, yaşamsal aktiviteye ve yılın zamanına bağlıdır. Yaz aylarında içmek kesinlikle kışa göre daha kolaydır, ancak büyük olasılıkla bu bir alışkanlık meselesidir. Önemli olan dengeyi korumaktır, içtiğiniz su miktarını ve böbreklerinizin işleyişini izlemeniz gerekir. Herhangi bir hastalığınız varsa mutlaka doktora başvurmalısınız.
Gün boyu su nasıl dağıtılır?
Bardaktaki miktarı ölçerek içmenizi tavsiye ederim, bardakta tam olarak 250 ml olduğu için bu kolaylık sağlıyor. Suyun gün içindeki dağılımı eşit olmalıdır. Uyku sırasında gerekli sıvı kayıplarını telafi etmek için ilk bardağı uyandıktan bir süre sonra içmenizi tavsiye ederim. Gün içinde yemeklerden 30 dakika önce su içmek haklıdır, böylece sindirim sistemini sindirim sürecine hazırlamış olursunuz ve midenin tokluğu nedeniyle biraz daha az yemek yemiş olursunuz. Yatmadan önce bir bardak su içmek de faydalıdır.
Su içmeye nasıl alışılır?
En uygun yol, içme suyu için özel bir kap bulundurmaktır ve gün içinde su içmeyi unutmamak için içine parlak bir şey kesmeniz gerekir. Örneğin salatalık dilimleri veya böyle bir kaba renkli bir kurdele bağlayın. Bakışlarınız oraya düşer düşmez bir bardak su içmenin zamanı gelmiştir.”

Nasıl en iyi şekilde yararlanmak için su içirin

Suyun nasıl düzgün içileceğini neredeyse hiç kimse düşünmüyor. Ancak bu kadar basit bir sürecin birçok nüansı var.

Suyun doğru şekilde nasıl içileceği konusunda uzman tavsiyesi:

1. Bir bardak dolusu suyu bir yudumda içemezsiniz, suyu küçük yudumlarla içebilirsiniz. Bu tavsiye aynı zamanda “gün içinde doğru su nasıl içilir?” sorusunun da cevabıdır.
2. Beslenme uzmanları size aç karnına nasıl düzgün su içeceğinizi söyleyecektir. Sabah uyuduktan sonra küçük yudumlarla bir bardak su içmelisiniz. Sabahları yapılan bu prosedür, gece boyunca bağırsaklarda biriken toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
3. Taze sıkılmış meyve suları, yeşil ve siyah çay alternatif değildir. Vücudun suya ihtiyacı var.
4. Sıvı içmeden önce ısıtılmalıdır. En azından oda sıcaklığında olmalıdır. Buzlu su kramplara neden olur. Çin tıbbı uzmanları da soğuk suyun metabolizmayı yavaşlattığı görüşünde.
5. Spor yaparken de küçük yudumlarla içmelisiniz. Egzersiz vücudun aktif olarak terlemesine neden olur, bu nedenle daha fazla sıvı içmeniz gerekir.
6. Sabah yüzünüzde şiddetli şişlikler oluşuyorsa yatmadan üç saat önce herhangi bir sıvı içmemeniz daha iyi olur.
7. İnananlar genellikle kutsal suyun nasıl doğru şekilde içileceğiyle ilgilenirler. Hastalıklara şifa olabileceğine inanılıyor. Bilim adamları hala bu fenomenin güvenilirliğini tartışsa da, kutsal suyu normal suyla aynı şekilde içebilirsiniz.
8. Musluk suyunun kullanılması tavsiye edilmez. Özellikle kentsel ortamlarda. Bu su çamaşır suyu tadındadır, bu suyun diğer kimyasal elementleri hakkında kesin olarak hiçbir şey bilinmemektedir. Bu nedenle musluk suyunu arıtmak için filtre kullanın.

Dikkat! Bazı insanlar limonlu su içmeyi tercih eder, bu yüzden bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenmeye değer. Soğuk suya 1 yemek kaşığı ekleyin. l. taze limon suyu ve karıştırın. Bu su özellikle asitliği düşük kişiler için faydalıdır. Ancak asitliği yüksek kişiler için kontrendikedir.

Su yerine maden suyu içmek mümkün mü?

Herkes normal suyun tadını sevmez ve onu maden suyuyla değiştirir. Ancak maden suyunun kötüye kullanılması tavsiye edilmez. Bu, gerçek maden suyu şişelerinin üzerinde belirtilmiştir.

Maden suyuyla mini detoks yapabilirsiniz. Bu, atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca vücuttaki tuz ve mineral dengesini de yeniler. Detoks günleri için mineralizasyonu düşük su en iyisidir.Örneğin, "Essentuki No. 20". Düşük tuz konsantrasyonu nedeniyle elektrolit dengesi etkilenmeyecektir.

Maden suyu nasıl doğru şekilde içilir:

• Yemeklerden 30 dakika önce günde üç kez 1 bardak maden suyu içmelisiniz. Kurs bir aydır. Kurs yılda 2-3 kez tekrarlanmalıdır;
• maden suyu iyot içeriyorsa içmeden önce biraz ısıtılmalıdır;
• midenin asitliği yüksekse, su içmeden önce şişeyi açıp karbondioksitin çıkması için birkaç dakika bekletmeniz gerekir;
• Detoks diyeti sırasında yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, fast foodlardan, soda ve unlu ürünlerden vazgeçmeniz gerekir.

Vücuda zarar vermemek için sabahları maden suyunun nasıl düzgün içileceği sorusunu detaylı olarak incelemeniz gerekir. Aç karnına soğuk maden suyu içmek yasaktır. Biraz ısınması gerekiyor. Mide ve bağırsak hastalıklarından muzdarip kişilerin, her sıcaklıkta aç karnına içmeleri yasaktır.

Bir insan su olmadan yalnızca beş gün yaşayabilir. Vücutta ciddi nem eksikliği ile baş ağrıları ve hatta halüsinasyonlar başlar. İnsan vücudunun yarısından fazlası sudan oluşur. Ve çocuk anne karnında dokuz ay boyunca suyla çevrilidir. Tüm bu gerçekler, sıradan suya ne kadar bağımlı olduğumuzu ve vücuttaki su kaynağını düzenli olarak yenilemenin ne kadar önemli olduğunu kanıtlıyor.

Oksijen gibi su da insan yaşamının sağlanmasında temel maddedir; su yaşamın temelidir. Su, yeryüzündeki hemen hemen tüm süreçlerde yer almaktadır. Kaynaklar farklı veriler sağlıyor ancak hepsi vücuttaki su içeriğinin kişinin vücut ağırlığının yarısından fazlası olduğu konusunda hemfikir. Bir kişi yemek yemeden bir ila iki ay kadar yaşayabilir, ancak su olmadan yalnızca birkaç gün yaşayabilir. Vücut ağırlığının %2'si kadar su kaybıyla kişide şiddetli susuzluk gelişir, %10'dan fazla su kaybı vücudun ölümüne yol açar.

Dehidrasyonun sonuçları

Çok eski zamanlardan beri Doğu tıbbı geleneklerinde çoğu hastalığın ana nedeninin vücuttaki su eksikliği olduğu düşünülüyordu. Yani kişi az su içiyordu. Su eksikliği tüm organ ve sistemlerin bozulmasına yol açar.

Vücut su eksikliği sinyali verir ve aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

• susuzluk hissi, ağız kuruluğu;
• kötüleşen sindirim, kabızlık, mide suyunun asitliğinin artması;
• kilo almak;
• safra kesesi ve karaciğerde kum;
• böbreklerde kum;
• kuru saç, cilt, tırnaklar;
• eklemlerin çatlaması;
• tuz birikintileri;
• bulanık görme;
• baş ağrısı, migren.

Su eksikliği öncelikle beynin işleyişini, düzenleyici ve bilişsel işlevlerini etkiler çünkü bu organ% 80 sudan oluşur.

Bazı doktorlara göre dehidrasyonun neden olduğu hastalıklar şunlardır:

• obezite;
• kardiyovasküler hastalıklar – ateroskleroz, koroner kalp hastalığı;
• diyabet;
• kuru öksürük, bronşiyal astım;
• alerji;
• göz merceğinin kuruması, katarakt;
• depresyon;
• senil demans.

Sağlığı uygun seviyede tutmak için hangi kurallar vardır, nasıl ve ne kadar su içmelisiniz. Sadece su miktarı değil aynı zamanda kullanım şekli de önemlidir. Bu yazımızda sizlere her şeyi detaylı olarak anlatacağız.

Su içmenin 9 sağlıklı kuralı

1. Vücudun suya ihtiyacı vardır

Günde 2 litre su içirin. Kahve, çay, meyve suları, çorbalar, süt veya sulu meyveler gibi başka hiçbir sıvı suyun yerini alamaz. Tüketilen sıvı miktarı, vücut ağırlığının yanı sıra bazı hastalıklardan da etkilenir - kişi ne kadar büyükse, o kadar fazla su içmeniz gerekir.

2. Uyandıktan sonra bir bardak su

Kahvaltıdan yaklaşık 1,5 saat önce, uyandıktan ve yataktan kalktıktan sonra bir bardak su içmelisiniz. Su, gastrointestinal sistemi temizler, harekete geçirir ve çalışmaya hazırlar, uzun bir uyku molasından sonra nem eksikliğini ortadan kaldırır. Doğu şifacılarına göre, tüm sindirim sisteminin bu şekilde temizlenmesi ve işe hazırlanması, dişlerinizi yıkamak ve fırçalamaktan daha az önemli değildir. Sabaha doğru, tuvalete gitmek için uyandığınızda su içebilirsiniz.

3. Yemeklerden önce bir bardak su

Her yemekten yarım saat önce bir bardak sade su içmelisiniz. Bu, sindirim sistemini çalışmaya hazırlamayı mümkün kılar. Bu özellikle gastrointestinal hastalıklardan ve bunların belirtilerinden (mide ekşimesi, gastrit, duodenit, ülser vb.) muzdarip olanlar için önemlidir.

4. Yemek yememek içmemekten daha iyidir

Su ve yiyecek ihtiyaçları birbirine çok yakındır, bu nedenle susuzluğu açlıkla karıştırmak çok kolaydır. Çoğu zaman vücudun sinyaline verilen yanlış tepki obeziteye (su yerine yiyecek) yol açar. Yemek susuzluğu gidermez. Obezite dehidrasyonun önemli bir komplikasyonudur.

5. Yemekten sonra bir bardak su

Yemekler sırasında ve yemeklerden hemen sonra su içilmesi tavsiye edilmez. Yemekten bir saat sonra (en az 40 dakika) bir bardak su içmelisiniz. Bu, yiyeceklerin sindirimi sırasında harcanan sindirim sularının yenilenmesini mümkün kılar.

6. Yatmadan önce su

Yatmadan yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz. Uyku sırasında kişi nefes alırken su kaybeder, ter yoluyla deriden su salınır. Böbrek sorunu olan kişiler için gerekli miktarda suyun tamamını 17-18 saatten önce içmek daha iyidir.

7. Suya ihtiyacınız olduğunda su için

Su kaliteli olmalı, gazsız olmalı, aroma katkı maddeleri içermemelidir.

8. Egzersizden önce su için

Terleme ve metabolizma için suya ihtiyaç vardır, spor yaparken metabolizma hızlanır.

9. Su ve diğer sıvılar

Çay, kahve ve alkol idrar söktürücü sıvılardır, bu nedenle bunları içerken daha fazla su içmeniz gerekir. Meyve suları ve süt besindir; suyun yerini tutamazlar.

Ek Bilgiler

Bir kişinin susamış olması gerekir. Bir kişi çok az su içiyorsa ve böyle bir ihtiyacı bile yoksa, bu vücudunun toksin ve atıklarla dolu olduğu ve düzgün çalışmadığı, bir arıza oluştuğu ve hastalığın çok uzakta olmadığı anlamına gelir.

Yeterli su içen bir kişi, neredeyse renksiz (ilaçlardan veya yiyeceklerden gelen renklendirici maddeler hariç) ve kokusuz idrar üretir. Vücutta su eksikliği varsa idrar karakteristik bir kokuyla parlak sarı olur, şiddetli dehidrasyonda ise salgılanan sıvının rengi turuncu olur. Bu kuralın istisnası diüretik kullananlardır. Bu durumda idrar renksizdir.

Vücutta yetersiz miktarda su olması böbreklerde ek strese neden olur, sınırlı miktarda suya büyük miktarda toksik madde atmak zorunda kalırlar. Su eksikliği sonucu vücut, sağlığını korumak için gerektiği kadar kendini temizleyemez. Vücut zehirlenir, bu da sürekli yorgunluğa yol açar ve hastalıklar başlar.

Diğer içecekler yerine su içerek yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilirsiniz. Öncelikle şekerli içeceklerden vazgeçtiğinizde yiyeceklerin kalori içeriği azalır, çay veya kahve içtiğinizde lezzetli ve tatlı bir şeyler yeme isteği hissedersiniz ancak su bu isteği tetiklemez. Cüruflar ve toksinler de uzaklaştırılır, sadece suya ihtiyaç duyan metabolizma iyileştirilir ve bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır.

Su eksikliği kalp krizine yol açabilir; araştırmalar, günde 2 bardak su içen kişilerin, günde en az 6 bardak su içenlere göre kalp krizi geçirme olasılığının çok daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Vücudun günlük su ihtiyacının karşılanması, birçok hastalığın ve vücudun işleyişindeki bozuklukların önlenmesini sağlar ve kolon, meme, mesane kanseri gibi kanser türlerinin riskinin %50'ye kadar azaltılmasına yardımcı olur.

Su için, hastalıklardan ve yorgunluktan kurtulun, yeterli su içmeye başlayana kadar hiçbir şeyin faydası olamaz! Su gençlik, sağlık ve güzelliğin iksiridir!

Günlük su tüketimi konusunda zaten çok şey söylendi. Sade suyun çay, kahve veya sodadan çok daha sağlıklı olduğu açıktır. Öyledir ve bu nedenle vücudumuzun buna tıpkı hava gibi ihtiyacı vardır. Toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır, sindirimimize yardımcı olur, bağışıklık sistemini iyi durumda tutar ve cildi nemlendirir, bu da belirtileri azaltır - bunların hepsi suyun değeridir.

Günde ortalama en az 8 bardak sıvı (yiyecek, içecek ve içme suyu dahil) tüketiyorsanız her şey az çok iyidir. Peki ya her gün temiz su içme konusundaki mutlak isteksizlik: ne filtrelenmiş su, ne maden suyu, ne de karbonatlı su? Kendini nasıl zorlayabilirsin? onu olduğu gibi seviyorum? Her gün daha sağlıklı, hayat veren nemi nasıl içebileceğinize ve bunu sağlıklı bir alışkanlığa nasıl dönüştürebileceğinize dair 23 ipucunu dikkatinize sunuyorum.

1. İki ila dört bardak su içmeden soda içmenize izin vermeyin. Onlardan sonra artık tatlı popa canınızın sıkılmadığını fark edeceksiniz.

2. Günün her geçiş noktasında bir bardak temiz su içmeyi alışkanlık haline getirin: uyandıktan hemen sonra, evden çıkmadan önce veya işe başlamadan önce.

3. İçme suyunu uygun hale getirin. Daima dolu bir şişe veya bardak suyu el altında bulundurun.

4. Günde birkaç kez bir bardak dolusu içilir. Hemen mutfağa gidin ve bardağınızı doldurun. Zaman kaybetmeyin! Bardağınızdaki içme suyunu doldurduktan hemen sonra boşaltmanız yeterlidir.

5. İçkilerinizi takip edin. Bir tablo yapın ve her bir bardak su içtiğinizde bir kutucuğu işaretleyin. 30 günlük bir program yaptığınızda sade su içmek günlük rutininizin bir parçası ve dolayısıyla bir alışkanlık haline gelecektir.

6. İşyerinde veya okulda her saat başı bir bardak su için, yani bir saat = bir bardak su. Böylece o gün çalıştık - hayat veren nemi tüketme normunu karşıladık.

7. Soyulmuş limon, misket limonu ve portakal dilimlerini dondurun ve buz yerine kullanın. Bu, içeceğin tazelenmesine, tadının ve görünümünün daha hoş olmasına ve ayrıca diyetinize daha fazla meyve eklenmesine yardımcı olacaktır.

8. Tuvalete her gidişten sonra vücudunuzun sıvı dengesini sağlamak için bir bardak su için.

9. Kendinize bir hedef belirleyin; günde n miktarda düzenli su içmek. Bunu bir yere yazın ve yanında bunu neden yapmanız gerektiğinin nedenleri var. Bu motive edici gerçekler, şevkiniz aniden azalmaya başlarsa devam etmenize yardımcı olacaktır.

10. Her su soğutucusunun veya filtrenin yanından geçtiğinizde birkaç yudum alın.

11. Suyu karbonatlayın! Suyu karbonatlamak için bir cihaz olan bir sifon satın alın ve kendi maden suyunuzu yapın. Lezzetli ve ferahlatıcı bir içecek için bir dilim limon veya bir miktar portakal suyu ekleyin.

12. Büyük bir kaseyi kırılmış buz veya buz küpleriyle doldurun ve donmuş su parçalarını şeker gibi yiyin.

13. Hanginizin gün içinde daha fazla su içebileceğine dair bir meslektaşınızla iddiaya girin.

14. Meyve suyu (elma, üzüm veya portakal) içerken bardağın yarısını sade su veya buzla doldurun. Önemli: Her şeyi içmelisin!

15. Çalışmaya gelirken yanınızda iki litrelik bir şişe içme suyu getirin ve iş yerinizden çıkmadan önce tamamen kurutmaya çalışın. Hala bitiremiyorsan geri kalanını eve giderken bitir.

16. Yakınınızda büyük bir bardak su veya buz bulundurun ve düzenli olarak yeniden doldurun. Kamışla iç - bu şekilde büyük yudumlar alırsın ve bir seferde normalden daha fazla içersin.

17. Diyet yapıyorsanız ve kalori sayıyorsanız aşağıdaki tavsiyeler tam size göre. Mililitre suyun yenen yağın gramını iki katına çıkarmasına izin verin. Yani 10 gram yağ içeren bir şey yemişseniz, 20 mililitre sade su içmelisiniz.

18. Her öğünde iki bardak su için: biri yemekten önce, ikincisi yemekten sonra. Ayrıca her atıştırmadan önce bir bardak içme suyu için.

19. Belirli aralıklarla su içmenizi hatırlatmak için telefonunuza, bilgisayarınıza, tabletinize özel hatırlatıcılar yükleyin veya takviminize ekleyin. Şaşırtıcı bir şekilde, bu gerçekten yardımcı oluyor! Kulağa ne kadar komik ve sıradan gelse de çoğu insan su içmesi gerektiğini unutuyor.

20. Her zaman yanınızda küçük, yeniden kullanılabilen bir su şişesi bulundurun ve yapacak bir şeyiniz olmadığında birkaç yudum alın: ATM'de sıradayken, trafikte, kahve molasında vb. Burada yine 3. paragrafta bahsedilen ev yapımı yardıma koşabilir.

21. İçtiğiniz suyun tamamı soğuk olmak zorunda değil. Bir fincan sıcak yemek içmeyi göze alabilirsiniz. Ancak kahve kelimenin tam anlamıyla vücuttan faydalı nemi dışarı atar. Bir bardak 1 bardak suya eşittir.

22. Evdeyken bile her zaman elinizin altında bir şişe su bulundurun: TV izlerken, yemek pişirirken, çamaşır yıkarken ve diğer ev işlerini yaparken.

23. İçme suyunu cildinizi temizlemek veya tıraş olmak gibi günlük ritüellerle birleştirin. İşlemden önce ve işlem sonrasında birer bardak içme suyu için.

Her gün daha fazla su içmek konusunda kendinizi eğitmekte zorlanıyorsanız bu hilelerden bazıları size yardımcı olabilir. Hayat veren nemi içmek alışkanlık haline gelinceye kadar bunları kullanın. Ve en uygun su miktarının her kişi için farklı olduğunu unutmayın. Vücudun bireysel özelliklerine, diyete, fiziksel egzersiz miktarına, hava durumuna ve diğer faktörlere (örneğin hamilelik) bağlıdır. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.