Kimyasallar ve steroidler olmadan kas kütlesi nasıl kazanılır: aynen kilo alın. Kas yapmak

Birçok sporcu, spor salonunda düzenli egzersizin istenen sonucu getirmediği duruma aşinadır. Tüm sporcular gibi antrenman yaptığınızda, yemek yediğinizde ve dinlendiğinizde kas kütlesinde bir artış olmaz. Şahsen ben bu durumla bizzat karşılaştım, bana tanıdık geliyor. Spor kariyerimde üç yıl antrenman yaptığım ancak güç göstergelerimin ve kas hacmimin artmadığı bir dönem vardı; üç yıl boyunca kas kütlem ve çalışma ağırlıklarım aynı seviyedeydi ve herhangi bir ilerleme belirtisi yoktu.
Vücut geliştirme dünyasında bir sporcunun bu tür durumuna "antrenman platosu" denir. Üstelik bu durum fitness ve vücut geliştirme dünyasında da oldukça yaygın. Üstelik çoğunluk bunun böyle olması gerektiğine kesinlikle inanıyor, güç ve kas kütlesindeki artışın ancak çeşitli kimyasalların kullanılmasıyla mümkün olduğuna inanıyor. Ancak gerçekte, sporcunun yanlış bir şey yapması nedeniyle kasların büyümediğini rahatlıkla söyleyebilirim. Bunun nedeni, kas kütlesinde artışa ve güç göstergelerinde artışa yol açabilecek doğru adım adım stratejinin olmamasıdır.
Şimdi konuya gelirsek, eğer bir veya iki yıldır eğitim alıyorsanız ve hiçbir ilerleme kaydedemiyorsanız, o zaman eğitim metodolojinizi kökten değiştirmeniz gerekir. Aşağıdaki eğitim ipuçlarını kullanmanızı öneririm:
1. Setler arasında kısa dinlenme molalarını unutun ve uzun molalar verin.
2. Çok sayıda tekrar yapmayı bırakın, yalnızca ısınma için 15 tekrar yapılmalı, ağırlık üzerinde çalışırken 5 ila 7 tekrar yapmalısınız.
3. Setler arasında yeterince dinlenin - 3 dakika veya daha fazla.
4. Yaptığınız egzersiz miktarını azaltın. Bir antrenmanda 10 ve 8 egzersiz yapmaya gerek yoktur. 6 antrenmanı bile fazla bulan ve her antrenmanda 4 antrenman yapan sporcular var, ben şahsen bir antrenmanda sadece 3-4 antrenman yapıyorum.
5. Çalışma ağırlıklarında artış - eğer çalışma ağırlıklarınız artmazsa kas kütleniz artmayacaktır, bu uyulması gereken oldukça basit bir aksiyomdur.
Şimdi beslenme ipuçlarına odaklanmak istiyorum. Diyetinizde karbonhidratlara odaklanın; diyetinizin %70'i karmaşık karbonhidratlardan, %30'u ise basit karbonhidratlardan oluşsun. Proteine ​​gelince, sporcunun diyetinin %20'sini oluşturması gerekir; protein kaynağı olarak süzme peynir, balık, tavuk, et ve yumurta kullanmak en iyisidir. Bana göre hayvansal protein yemeden kas kütlesi kazanmak çok zordur. Eğer vejeteryansanız, en azından diyetinize süzme peynir eklemeniz ve daha da iyisi ona yumurta eklemeniz gerekir. Spor beslenmesini kullanmak da iyi bir fikir olabilir, ancak bunu neredeyse hiç kullanmıyorum.
Yağ diyetin 5, en fazla %10'unu kaplamalıdır. Doğal olarak günlük tüketilen kalori miktarının da arttırılması gerekiyor, bu olmadan hiçbir yolu yok. Antrenman ipuçlarımı beslenme ipuçlarımla birleştirirseniz sonuç kas kütlesinde artış olacaktır. Uygulamamın gösterdiği gibi, yöntemime uyan 100 sporcudan 99'u performansta artış gösteriyor. Haftada 2 kez bir kas grubunun çalıştırılması gerektiği unutulmamalıdır - bir egzersiz ağır, ikincisi hafif olmalıdır.
Yukarıda saydığım tüm prensipleri uygulamaya başladıktan sonra kilom bir yılda 18 kilo arttı. Kol hacmi de 36 santimetreden 46 santimetreye çıktı. Elbette böyle bir antrenman rejimi ve beslenme programıyla deri altı yağ biriktirdim ama bunların sadece tekniğin maliyeti olduğuna ve bunda yanlış bir şey olmadığına inanıyorum. Üstelik kas kütlesi kazanmanın her aşamasından sonra sporcu kurur, bu da yağ dokusu miktarının azaltılmasını içerir.

Zayıf olmaktan bıktınız ama nasıl hızla kas kütlesi kazanacağınızı bilmiyor musunuz? 9 ipucum, metabolizmanızı kontrol altına almanıza ve doğal vücut geliştirme yoluyla kimyasal madde içermeyen kas büyümesine ulaşmanıza yardımcı olacak!

Gerçi ben bu hastalığın çaresi olmadığını iddia edenlere de karşıyım çünkü onlar zaten mümkün olan her şeyi denemişlerdir. Bu, her gün kendinize tekrarlamayı bırakmanız gereken en büyük yalandır. Belki aslında kendi üzerinizde birkaç yöntem denemişsinizdir ama aslında yapmanız gerekeni hiçbir zaman yapmamışsınızdır. Dokuz ipucum kısa sürede sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacak. Bu dokuz ipucu benim üzerimde ustalıkla test edildi, dolayısıyla sonuçlar garanti ediliyor.

1 – Bir saatten fazla antrenman yapmayın

Spor salonunda antrenman için seçeceğiniz programın bir saatten fazla sürmemesine dikkat edin. Vücudunuzun ve kaslarınızın hacmine ve banal gelişimine odaklanmak yerine, egzersizlerin kalitesine ve yoğunluğuna odaklanın. Sonuçları internette kolayca bulunabilen birçok çalışma var. Bir saatten fazla süren antrenmanların vücudun hormonal seviyesini olumsuz etkilediğini söylüyorlar. Ayrıca sağlıklı bir kiloya ulaşmak için daha uzun süre değil, daha çok çalışmanız gerekir.

2 – Yemek yemek alışkanlık haline gelmeli

Dinleyin, makalenin en başında bu sorunu yaşayan adamlara başsağlığı dileklerimi iletmiştim ama şunu söylemem gerekiyor: Sümüğünüzü Yumruğunuza Harcamayı Durdurun! Gerçekten kilo almak için, arka plandaki bir zorunluluktan ziyade, sağlıklı bir alışkanlık olarak beslenmeye odaklanmanız gerekir. Vücudunuzu ve onun genetik yatkınlıklarını yeniden programlamak gerekir. Sizin durumunuz, kalorileri çok hızlı bir şekilde emip tamamen sindirmeyi başaran aşırı aktif bir metabolizmadır. Yani, günde üç öğün ve hatta son derece besleyici yiyecekler yerseniz, vücudunuz yine de bunların hepsini emecektir. Her 2-3 saatte bir günde 5-6 kez yemek yemeye çalışın ki metabolizmanızın her zaman yapacak bir işi olsun.

Doğal vücut geliştiriciler için video, eğitim için ne yapılmalı ve ne kullanılmamalı

Ektomorflar için kütle kazanma konulu video

3 – Besin takviyeleri ve sporcu beslenmesini düşünmeyi bırakın

Ben zaten bir süredir senin yerindeyim. Bu yüzden bu takviyelerin beni kaç kez hayal kırıklığına uğrattığını tam olarak sayamıyorum bile. Bir gıda katkı maddesinin doğrudan bir işlevi olduğunu anlayın: TAKVİYE olmak. Spor salonundaki başarınızı veya başarısızlığınızı etkilemeyecektir. Besin takviyelerinin büyük bir kısmı vücuttaki su nedeniyle kısa vadede kilo almaya yardımcı olur. Doğal olarak etki uzun sürmeyecek - ağırlık kaybolacak. Gerçekten tavsiye ettiğim tek takviye türü, antrenmandan hemen sonra protein tozları ve Gatorade ve Powerade içecekleridir.

4 – Ana antrenmanınızın dışında daha az enerji harcayın

Doğuştan zayıf adamlar, önemli olmayan şeylerle uğraşmayı bırakın. Kilonuz kişiliğinizin bir parçasıdır. Spor salonunun dışında ek aktivite türleri aramamalısınız - daha fazla rahatlayın, uyuyun, hayattan keyif alın. Enerjinizi vücudunuz için faydalı olan bir yöne yönlendirin.

5 – “Kalori fazlasının” ne anlama geldiğini anlayın

İşte her gün duymaktan bıktığım bir şey daha: "Ne ve ne kadar yersem yerim, kilo alamıyorum." Bunu zaten milyonlarca kez duydum ve kesinlikle yanıldığınızı söyleyebilirim. Ve bunu biliyorum çünkü etkileyici bir kaslı adam olana kadar ben de hep bunu söyledim. Çoğu insan çok, hatta çok fazla yediklerini düşünüyor. Ancak kilo almıyorsanız, bu tek bir anlama gelir; gerçekten yeterince yemiyorsunuz! Diyetinizi gözden geçirip yeniden değerlendirmeli ve daha besleyici gıdalar yemeye odaklanmalısınız. Unutmayın: Kilo almak istiyorsanız daha fazla yiyin.

Vücudun durumunu ve şeklini değiştirmekle meşgul olduğunuzda bu süreci biraz hızlandırmanız gerekir. Vücudunuz başlangıçta kilo almak istemiyor - genel olarak umursamıyor. Vücudun uzun süre kandırılıp yalvarmaya ihtiyacı vardır ki bu ilk başta biraz rahatsız edici görünebilir.

6 – İlerlemenizi izleyin

Yukarıda da belirttiğimiz gibi tüm spor aktiviteleriniz bir saatten fazla sürmemelidir. Ancak daha da önemlisi, bu antrenmanların ilerlemesi günlük olarak değerlendirilmelidir. Bu o kadar basit ki çoğu insan istemeden bu noktayı görmezden geliyor. Bunun yerine, antrenmanlarını akılsızca iki saate kadar uzatıyorlar.

Eğer gerçekten kütle kazanmaya kararlıysanız, tekrar sayısındaki ve ekipmanın ağırlığını arttırmadaki ilerlemeyi takip etmeden, elinizden geleni yapmalısınız. Aşırı yemek kadar zararlı olacaktır. Göreviniz nicelik değil niteliktir. Her şey mantık dahilinde olmalıdır.

7 – Tekrar sayısını 3-4 haftada bir değiştirin

Yani aptalca tavsiyeleri dinlemeden kilo almaya ve kas kütlesi kazanmaya başlıyorsunuz. Ancak başka bir ipucu daha var - tekrar sayısını 3-4 haftada bir değiştirmek. Bu, vücudun ölü bir noktada "ayağa kalktığı" ve kilo almayı bıraktığı bir durumdan kaçınmak için yapılır. Bu tür bölgelerden kaçınmak için vücudu değişen şiddetteki strese uyarlamak gerekir. Sonuçta kaslarınızın büyümesini sağlayan şey strestir. Bu taktik, yeni alıştırmalar eklemekten veya yaklaşım sayısını artırmaktan çok daha basittir.

8 – Aşırı yemeye çalışın

Unutmayın - bu seçenek yalnızca aşırı zayıf erkekler için uygundur. Ancak haftada bir kez pratik yapabilirsiniz. Antrenmandan hemen sonra bir şeyler yemeyi deneyin. Şu anda kaslarınızın büyük miktarda kalori alması ve bunları doğru yönde, giderek daha fazla yeni kaslara aktarması amaçlanıyor. Böyle anlarda büyüme çok hızlı bir şekilde ve yalnızca vücudun gerçekten gerekli olduğu bölgelerde büyür. Elbette bunu kötüye kullanmamalısınız, ancak nadir uygulamalar vücudunuzu büyük miktarlardaki yiyecekleri "tanımaya" ve sizden daha fazlasını talep etmeye zorlayacaktır. Bu tartışmalı stratejinin hala kendine has bir çekiciliği var, bu anı kaçırmayın.

9 – Kas gelişimi için spor beslenmesini düşünün

Evet evet evet spor beslenmesine güvenmemelisiniz dedim. Ancak daha fazla kalori tüketemiyorsanız, doğru takviyeler daha fazla kalori tüketmenize ve büyümeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve her türlü kokteyl ve shake'i kastediyorum. Bir öğün pirinç, tavuk ve sebze yerine bu shakelerden birini içebilirsiniz.

Ayrıca öğün aralarında da çok yardımcı olur. Günde üç öğün yemek verildiğinde bu kokteyllerden üçten fazlasını içmediğinizden emin olun. Meyve ve protein tozu kullanarak bunları kendiniz yapın.

Kas kütlesi kazanmada iyi şanslar!

Birçok vücut geliştirmeci sporda hızlı başarı için "kimyayı" kullanır. Ancak her şeyi steroid olmadan doğal yollarla elde etmek isteyenler de var. Bu mümkün mü?

Heteroseksüel erkekler için temel kurallar

1. Beslenme. Steroid olmadan kütle kazanmak büyük ölçüde sporcunun nasıl yediğine bağlıdır. Bu aynı zamanda diğer başarılar için de geçerlidir. Günde en az beş kez yemek yiyeceğiniz özel bir program oluşturmalısınız. Daha sonra her öğün için günlük protein alımınızı hesaplayın. Diyet et ve süzme peynir, balık ve tavuk gibi yiyecekleri içermelidir. Birçok sporcu, protein rezervlerini yenilemek için spor takviyeleri kullanır.
2. Antrenman yapmak. Steroid olmadan antrenman yapmak oldukça zordur. Çalışma ağırlıklarını sürekli arttırmayı mutlaka kural haline getirmelisiniz. Ancak aşırı antrenman tehlikesi vardır; vücudun bir antrenmandan diğerine geçecek zamanı yoktur. Aşırı antrenman ancak üç haftalık bir dinlenmeden sonra ortadan kalkar. Pek çok insan başka bir sorunla karşı karşıyadır - bu, ne kadar antrenman ve hangi zorluk seviyesinde olursa olsun, kasların durduğu ve daha fazla büyümediği bir dönem olan Plato'dur. Bu durumda birçok sporcu pes ediyor, hayal kırıklığına uğruyor, hatta antrenmanı bırakıyor. Yol boyunca zorluklardan korkmadan, her zaman amaçladığınız hedefe doğru gitmelisiniz. İstediğiniz sonuçları elde etmenin tek yolu budur.
3. Steroid olmadan pompalanmak mümkün mü? Evet ama burası önemli dinlenmek. Kendinizi yorgun hissediyorsanız veya başınız ağrıyorsa ya da havanızda değilseniz, o gün antrenman yapmamak daha iyidir. Böyle bir durumda antrenman yapmanın bir sonucu olarak daha da yorulacaksınız ve egzersizleri yapmaktan hiçbir sonuç alamayacaksınız. Doğru dinlenme ve uyku moduna geçmek gerekir. O zaman enerjik ve neşeli olacaksınız, spor yapma isteğiniz olacak.

Doğa bilimci ve kimyager - fark nedir?

İlk olarak, steroid alan sporcularda hücrelerin DNA'sını protein sentezi ile ilgili bilgilerle etkileme süreci daha hızlı ve daha büyük hacimde gerçekleşir. Kemoterapi alırken antrenmandan zarar gören kasların iyileşme oranı daha yüksek olur ve fizyolojik tavanın aşılması mümkün hale gelir.

Steroid kullananların antrenmanları daha etkileyici ve daha sık oluyor. Gerekli reseptörlerin büyük ölçüde uyarılması sayesinde kas kütlesi büyümesi hızlı ve büyük miktarlarda gerçekleşir. Anabolik steroidler olmadan kilo almak isteyen bir kişi, antrenmana yanıt olarak belirli miktarda anabolik hormon üretir; bunlar, anabolik steroidlerle aynı işlevleri yerine getirir. Ancak bu durumda etkinin boyutu bir kimyagerinkinden çok daha küçüktür.

Bir sporcu kas ve güç gelişiminde fizyolojik bir tavana ulaştığında, doğal hormon miktarının etkisinin sınırlı olması nedeniyle daha fazla ilerleme gözlenir. Akciğerlerin hacmini - kandaki hormon miktarını - artırmak gerekir. Ek olarak, nefes verdikten sonra duraklamalı ve sonra tekrar nefes almalısınız - bu spor periyodizasyonudur.

Steroid olmadan ne kadar çabuk pompalanabilirsiniz?

Kas kütlesi kazanma hızınızı etkileyen çeşitli faktörler vardır.

1. Deneyiminiz. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar, deneyimli sporculara göre daha hızlı kas büyümesi yaşarlar, ancak genetik sınırınıza ulaştığınızda bu yavaşlar.
2. Kendi hormonal geçmişi. Kas kütlesini artırmaya yönelik hormon seviyesi, ne tür bir antrenman rejimine bağlı olarak farklı olabilir. Bacaklarınızı pompalamazsanız veya ağır ağırlık kaldırmazsanız testosteron büyümesi imkansızdır.
3. Genetik. Genetik yatkınlığın normal dağılımından bahsediyoruz. Bazıları doğası gereği kaslarını geliştirmeleri için verilmiştir, bazıları ise bu kadar maksimum potansiyele sahip değildir. Genetik hormonal dengeyi etkiler. Aynı durum kas-iskelet sisteminin yapısı için de geçerlidir. Steroid almanın bu durumu bir dereceye kadar dengeleyebilmesine rağmen, genetik olarak yetenekli olmayan bir atlet vücut geliştirmede asla şampiyon olamayacaktır. Çok fazla kas geliştirme eğiliminde olan insanlar var ve kas geliştirmede her zaman sorun yaşayanlar da var.
4. Kas hafızası. Antrenmanı bırakmaya ve ardından on kilo kilo vermeye karar verirseniz, bir süre sonra egzersize döndüğünüzde, bu kiloyu çok daha hızlı bir şekilde - kelimenin tam anlamıyla birkaç ay içinde - alabileceksiniz.

Kas büyümesi için steroid kullanmak şart değildir ancak spor beslenmesini yardımcı olarak kullanmak oldukça mümkündür.

Steroid olmadan kas kütlesi kazanmak için ne gerekiyor?

1. Temel egzersizlere dayalı özel bir program.
2. Yoğun eğitim.
3. Yüksek proteinli diyet.
4. Doğru eğitim rejimi.
5. Sıkı günlük rutin.
6. Spor salonu ortağı - ağır ağırlıklarla egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

Steroid olmadan kitle kazanma talimatları

1. Kaslar için besinsel bir temel sağlamak gereklidir. Bir vücut geliştirmecinin her gün kilo başına yaklaşık 2 gram kolayca sindirilebilen proteine ​​ihtiyacı vardır. Tavuk göğsü, süzme peynir ve balıklara dikkat edin. Listeye mutlaka fındık ve haşlanmış yumurta eklemelisiniz.
2. Büyük bir kas grubuna yönelik çalışmalar yapmak gerekir. Minimum sürede maksimum sayıda kas lifini çalıştırmak için temel egzersizler yapın. Bunlar bench ve ayakta preslerin yanı sıra squat ve deadlift'tir. En iyi egzersiz, temiz bir halter ve temiz ve sarsıntılı bir halter veya koparmadır.
3. Serbest ağırlıklarla çalışmak gerekir.
4. Kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır; her gün antrenman yapmamak daha iyidir. Kasların iyileşmesi yaklaşık iki gün sürer. Bu nedenle ağır ağırlıklarla çalışırken antrenmanlar arasında bir günlük dinlenme bile yeterli değildir. Kas liflerinin tamamen iyileşmesi için zamana sahip olması gerekir.
5. Birlikte antrenman yapmak güzel. Kas geliştirmek için yorgunluk noktasına kadar antrenman yapmanız gerekecek. Gücünüz azaldığında partneriniz size destek olacak ve halteri göğsünüzden çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
6. Bol miktarda sıvı tüketin. Hala maden suyu en iyisidir. Mesele şu ki, sporcu terle birlikte çok fazla sıvı kaybediyor. Mikro elementler vücuttan uzaklaştırılır, vücudun asit-baz dengesi bozulur, eklem fonksiyonu bozulur, kas büyümesi azalır. Yoğun antrenman sırasında günde üç ila dört litre su içmelisiniz.
7. Sadece kasları değil tüm vücudu dinlendirmek gerekiyor. Bu nedenle sekiz saat uyku sizin için zorunludur. Gece yarısından önce uykuya dalın, spor rejiminizi bozmayın. Bütün gece bilgisayar başında oturmak ve güçlü kaslar uyumsuzdur.

Bu videoda vücut geliştirmede doğallar ve kimyagerler arasındaki fizyolojik farklılıklar hakkında:

İnsanlar kaslarını güçlendirmek ve ideal bir atletik fiziğe ulaşmak için spora ve özellikle vücut geliştirmeye yönelmeye başlıyorlar. Ne yazık ki, günümüzde kas kütlesi kazanmaya yönelik yöntemlerin çoğu yalnızca yoğun fiziksel antrenman, uygun dinlenme ve beslenmeyi değil aynı zamanda çeşitli besin takviyelerinin kullanımını da içermektedir. Ancak kas inşa etmek oldukça mümkün yığın hiçbir şeye başvurmadan" kimya».

Talimatlar

Kilo almaya yönelik egzersizler yoğun olmalı ve çok uzun olmamalıdır. Aralarındaki dönemde vücudunuzun yüksek kaliteli bir restorasyona ihtiyacı vardır. Spor salonunda egzersiz yaparken her gün veya günaşırı çalışmanıza bağlı olarak toplam egzersiz sürenizin 40-60 dakikayı geçmemesi gerektiğini unutmayın.

Kimyasallar olmadan normal şekilde kilo almanızı sağlayacak en iyi egzersizler halter ve dambıl ile yapılan egzersizlerdir - ağız kavgası, bench press, ayakta presler, deadliftler vb. Büyük kas gruplarını harekete geçirirler. Egzersiz türlerini doğru bir şekilde belirlemek için uzmanlara danışmaya çalışın. Özellikle yeni başlayan bir vücut geliştirmeciyseniz, eylemlerinizin doğruluğunu izleyecek kişisel bir antrenörünüz varsa daha da iyidir.

Kaslarınıza dinlenme şansı verilmesi gerektiğini unutmayın, bu nedenle her gün spor salonunda kendinizi zorlamaya çalışmayın. Ayrıca kas kütlesi kazanma sürecinin sürekli ve sorunsuz olmasını sağlamak için bir buçuk ay sonra (veya sık sık antrenman yapıyorsanız üç hafta sonra) egzersiz setini değiştirin.

Egzersiz sonrası kasları onarmanın mükemmel bir yolu sauna, hamam ve yüzme havuzu dahil su prosedürleridir. Egzersizden sonra serin suda yüzmek özellikle faydalıdır.

İyi kas iyileşmesi için normal uyumaya çalışın. Ayrıca stres altında tam kas büyümesinin imkansız olduğunu unutmayın. Bu nedenle, otomatik eğitim ve meditasyon, yeni başlayan bir vücut geliştirmeci olarak size zarar vermeyecektir.

Kilo almanın en önemli koşulu, optimal şemaya göre doğru beslenmedir: %30'a kadar protein, %55-60'a kadar karbonhidrat ve %10-15'e kadar yağ. Kalori açısından bakıldığında ortalama bir insandan günde 500-1000 kalori daha fazla tüketmeniz gerekecektir. Ancak sayılarındaki artışın kademeli olması gerekiyor.

Ayrı öğünler sunmaya çalışın: Proteinli yiyeceklerin vücut tarafından normal şekilde emilebilmesi için ayrı ayrı alınması gerekir. Ek olarak, sıkı bir şekilde gözlemlenen bir diyet, protein sindirilebilirliğini artırmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Sık sık, günde 7-8 defaya kadar ve aynı anda yemeye çalışın.

Her besin grubunda en yüksek kalorili yiyecekleri istersiniz. Mümkünse sütü kokteyllerle, elma suyunu üzüm suyuyla, esmer ekmeği çörekle, avokado salatalıklarını, yağsız balıkları yağlı balıklarla vb. değiştirin.

Sabah uyandıktan sonraki ilk saatte, aç hissetmeseniz bile mutlaka doyurucu bir kahvaltı yapın. Geceleri çok fazla yememelisiniz, ancak yatağa aç da gitmeyin, aksi takdirde zor pompalanan kaslarınız "yanacaktır".

Antrenmandan bir buçuk saat önce yemek yiyin, ancak yemeğin yavaş sindirilen karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden emin olun. Kaslarınıza gerekli enerjiyi verecekler. Antrenmandan sonra da bir şeyler yediğinizden emin olun, ancak bu sefer hızlı emilen basit karbonhidratlara ihtiyacınız var.

Günlük sıvı alımınızı artırın. Saf (madensiz) su, süt ve meyve sularını, özellikle üzüm ve kızılcıkları tercih edin.

Hızlı bir şekilde kas inşa etmek istiyorsanız kalsiyum, D3 vitaminleri (kemikler için), A, C, E (bağlar ve eklemler için) içeren gıdalara ihtiyacınız vardır. Bunun için iyi bir vitamin-mineral kompleksi satın almak daha da iyidir.

Birçok kişi herkesin kas yapabileceğine inanıyor; tek yapmaları gereken spor salonunda daha fazla ağırlık kaldırmak. Aslında, egzersiz makinelerinde düşüncesiz egzersiz, genel olarak beslenme ve yaşam tarzında ek bir düzeltme yapılmadan istenen sonuca yol açmayacak.

Talimatlar

Ayrı beslenme yöntemi dünyada yaygın olarak bilinmektedir. Protein ve karbonhidratlı gıdaların ayrı tüketimine dayanır. Bunun nedeni, proteinlerin yalnızca asidik bir ortamda ve karbonhidratların alkali bir ortamda parçalanmasıdır. Dolayısıyla protein ve karbonhidratlı besinleri aynı anda yerseniz mide bunların sindirimi için birbiri ardına farklı ortamlar yaratmak zorunda kalacaktır. Ve bir ürün türü işlenirken diğeri midede çürür. Karışık beslenme, yalnızca sindirim sistemi üzerinde değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücut üzerinde de en iyi etkiye sahip değildir çünkü içindeki her şey birbirine bağlıdır. Protein ürünleri şunları içerir: yumurta, et, balık, süt vb. Karbonhidrat ürünleri tahıllar, makarna, ekmek vb. ile temsil edilir. Ancak diyetimiz nötr yiyecekler içerir: peynir, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar vb. Bunları herhangi bir proteinli veya karbonhidratlı yiyecekle korkmadan yiyebilirsiniz.

Birçoğumuz kahvaltı yapmayı sevmiyoruz. Doğal olarak kas yapmak isteyen kişilerin sabah öğünlerine özellikle dikkat etmesi gerekir. Kahvaltıda çırpılmış yumurta, kefir vb. Gibi proteinli yiyeceklerin olması çok iyidir. Kahvaltı, öğle yemeğine kadar size enerji verecek ve vücudunuzda kas oluşturmaya başlayacaktır.

Bir diğer zorunlu yemek ise akşam yemeğidir. İnsanlar, özellikle kadınlar, akşam yemeğinin tamamen yağa dönüştüğüne inanıyorlar, bu nedenle figürlerini izlerken akşam yemeğini diyetin dışında tutuyorlar. Aksine kas geliştirmeye çalışıyorsanız yığın, akşam yemeği yemek.

Diyetinizi 6-8 öğüne bölün. Porsiyonlar küçük olmalı ancak 2-2,5 saatlik açlığı gidermeye yetmelidir.

Uyku sürenize dikkat edin. Bir günün 24 saatinin 8 saatini uyumalısınız. Yeterli dinlenme, kasların antrenmandan sonra tamamen iyileşmesini sağlar. Kasların iyileşme süresi ortalama 48 saattir, bu da onları 2-3 günde bir pompalamanız gerektiği anlamına gelir.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

İlginç olan her şey

Kazanç nedir? Karbonhidrat ve proteinlerden oluşan bir spor takviyesidir. Bu ürün, kilo almayı zor bulan kişilerin yanı sıra toplam vücut ağırlığını daha hızlı kazanmak isteyenler için tasarlanmıştır. İnsanlar gainer'ları daha sık satın alıyor ve kullanıyor...

Figürlerinden memnun olmayan insanların yaklaşık yüzde ikisi kilo vermeyi değil, kilo almayı hayal ediyor. Az kilo sorunu, aşırı yağ dokusundan daha az akut ve acı verici olamaz. Ek kütle kazanmak çoğu zaman çok daha zor olabilir...

Kas kütlesi oluşturmak için biraz sıkı çalışma ve uygun egzersiz gerekir, belirli bir diyete uymanız gerekir. Ortalama bir kişinin menüsünden biraz farklıdır. Talimatlar 1Unutmayın: fiziksel aktivite çok fazla enerji tüketir...

Kilo alımı karmaşık bir sorundur. Doğru bir antrenman programının oluşturulması, özel beslenme ve antrenmanlar arası toparlanma sürecinin akılcı yapılandırılması alanıyla ilgilidir. Talimatlar 1 Gerçekleştirin...

Artan beslenme ve düzenli egzersiz yoluyla hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek için tükettiğiniz protein miktarını artırmalı ve haftada en az iki kez spor salonuna gitmelisiniz. Talimatlar...

Hızlı bir şekilde kilo ve kas kütlesi kazanmak için üç kurala uymanız gerekir. Ağır yiyin, yoğun egzersiz yapın ve uygun şekilde dinlenin. Eğer bunlara uymazsanız kilo alımı yavaş olacaktır. Talimatlar 1Diyetinize dahil edin...

Herkes bir damla bile fazla yağ içermeyen, güzel ve formda bir vücutla doğmaz. Bu etkiyi elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Sporcuların yarışmalarda gösterdiği sonuçlara bilinen herhangi bir diyetle ulaşılamaz; bu gereklidir...

İyi tasarlanmış bir diyet, kilo almanıza yardımcı olacak besinleri harekete geçirme fırsatı sağlar. Fiziksel egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Talimatlar 1Ziyaret edin…

Vücut ağırlığının arttırılması birçok zayıf insanın arzusudur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve sistematik kuvvet antrenmanı kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Talimatlar 1Kuvvet antrenmanı kas kütlesi kazanmak için bir ön koşuldur...

Fitness derslerine beslenmeye doğru yaklaşım eşlik etmelidir. Kas kütlesi kazanmak, zayıf insanlar için olduğu kadar, kendi vücutlarını çok şişirmek için bir hedef koyanlar için de gereklidir. Bunu yapmak için günlük rutininizi en iyi şekilde yapmaya çalışın...