ห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำแบบรัสเซียดีต่อสุขภาพมากกว่า โรงอาบน้ำและซาวน่าแตกต่างกันอย่างไร? การติดตั้งอ่างอาบน้ำและห้องซาวน่า การไปโรงอาบน้ำในช่วงที่เจ็บป่วย

ซาวน่าและห้องอบไอน้ำ - เป็นคำพ้องความหมายหรือทั้งหมด แนวคิดที่แตกต่าง- เรื่องนี้มักจะกลายเป็นประเด็นถกเถียง ท้ายที่สุดแล้ว สถานที่ทั้งสองแห่งได้รับการออกแบบมาเพื่อล้างและบำบัดร่างกายผ่านการสัมผัสกับความร้อนและไอน้ำร้อน ลองคิดดูว่าความแตกต่างระหว่างพวกเขาคืออะไร

โรงอาบน้ำและซาวน่าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ใครดีกว่าไปโรงอาบน้ำ และใครดีกว่าไปซาวน่า และคำตอบอื่นๆ อีกมากมายสำหรับคำถามต่างๆ

เรื่องราวต้นกำเนิด

ตามเวอร์ชันหนึ่งเชื่อกันว่าคำว่า "อาบน้ำ" มาจากภาษาโปรโต - สลาฟ (ban'a) มาถึงเราและอีกภาษาหนึ่ง - จากภาษาละติน (bāneum, balneum) ตั้งแต่สมัยโบราณ ห้องอาบน้ำไม่เพียงแต่ถูกนำมาใช้ในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังใช้ในกรุงโรมโบราณ กรีซ และประเทศอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งด้วย และเป็นสถานที่ซึ่งมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับซักผ้า โดยที่ บุคคลจะสัมผัสกับผลกระทบของไอน้ำร้อนและน้ำไปพร้อม ๆ กัน

คุณ ชาติต่างๆการอาบน้ำมีความแตกต่างกัน แต่อะไรล่ะ พวกมันรวมกันเป็นหนึ่งด้วยไอน้ำเปียกและ อิทธิพลที่เป็นประโยชน์: ด้วยเหงื่อ สารพิษและโรคต่างๆ ก็ออกมา อุณหภูมิสูงตาย แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคและจุลินทรีย์

ที่มาของคำว่า "ซาวน่า" มีรากศัพท์ภาษาฟินแลนด์ (ซาวน่า) ใน ความเข้าใจที่ทันสมัยซาวน่า — ห้องอบไอน้ำด้วยไอน้ำร้อนแห้งแม้ว่าห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่แท้จริงจะเป็นแบบอะนาล็อกของการอาบน้ำแบบรัสเซีย แต่ก็ไม่มีถังเก็บน้ำซึ่งชาวฟินน์แก้ได้ง่ายๆ - พวกเขานำถังน้ำติดตัวไปด้วย ห้องซาวน่ามาหาเราจริงๆ จากฟินแลนด์ และในประเทศนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวัฒนธรรม วิถีชีวิต และประเพณีของผู้คน แต่ในรัสเซียและประเทศอื่นๆ ห้องซาวน่ามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง

วิธีเรือนไฟ โครงสร้างเครื่องทำความร้อน

กาลครั้งหนึ่งทั้งห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำถูกให้ความร้อนด้วยไม้หรือถ่านหินเพียง "สีดำ" เท่านั้น - วิธีการแยกควันร้อนและทำให้ห้องร้อนขึ้นจากนั้นจึงออกมาผ่านรูพิเศษ จากนั้นวิธีนี้ก็ถูกแทนที่ด้วย "ไฟสีขาว" เมื่อควันจากเตาออกไปทางปล่องไฟ โรงอาบน้ำรัสเซียส่วนใหญ่ยังคงใช้ไม้ทำความร้อนอยู่ ห้องซาวน่าทันสมัยเกือบทั้งหมดมีเครื่องทำความร้อนไฟฟ้า.

ในโรงอาบน้ำ เมนูจัดเรียงดังนี้: ก้อนหินวางอยู่ในเตาซึ่งปิดด้วยประตู เมื่อคุณต้องการ "อบไอน้ำ" เครื่องจะเปิดขึ้น น้ำปริมาณเล็กน้อยจะถูกเทลงบนก้อนหินปูถนนร้อน ไอน้ำจะถูกปล่อยออกมา และประตูจะปิดอีกครั้ง ยิ่งความร้อนของหินมากเท่าไร น้ำก็จะระเหยได้ดีขึ้นและอยู่ในโรงอาบน้ำก็จะร้อนมากขึ้นเท่านั้น

หินมีความสามารถ เวลานานรักษาอุณหภูมิที่ต้องการและด้วยความช่วยเหลือของประตูเตาอบแบบปิดจะเก็บไว้ที่ระดับหนึ่ง ในห้องซาวน่าต่างจากโรงอาบน้ำ หินบนเตาเปิดอยู่, คลายความร้อน. นี่คือความแตกต่างทั้งหมด: ในกรณีแรกหินจะถูกวางไว้ในเตาอบในกรณีที่สองพวกเขาจะถูกวางไว้ข้างนอก ในห้องซาวน่า พวกเขามักจะไม่สาดหรือเทน้ำลงบนเครื่องทำความร้อน หรือทำสิ่งนี้ในห้องซาวน่า ในการกลั่นกรอง— อุณหภูมิที่นี่สูงมาก ไอน้ำที่มากเกินไปอาจไหม้ได้ คุณไม่สามารถเทน้ำลงบนเครื่องทำความร้อนไฟฟ้าได้เลย

สภาพความชื้นอุณหภูมิ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างห้องอาบน้ำและซาวน่าก็คือค่ะ ในกรณีแรกคือไอน้ำเปียก และในกรณีที่สองคือไอน้ำแห้ง- ในห้องซาวน่าระดับความชื้นไม่ควรเกิน 25% โดยจะดีที่สุดคือ 5%-8% ในห้องอบไอน้ำของห้องอาบน้ำรัสเซีย ระดับความชื้นสามารถสูงถึง 70% แต่ไม่ควรน้อยกว่า 40%

อุณหภูมิในห้องซาวน่าสูงกว่าในโรงอาบน้ำมาก: สามารถเพิ่มอุณหภูมิได้ถึง 130°C และไม่ควรต่ำกว่าเครื่องหมายเทอร์โมมิเตอร์ที่ 90°Cเพราะอะไร ระดับต่ำร่างกายสามารถทนความชื้นได้อย่างสงบ ในห้องอาบน้ำ ตัวชี้วัดปกติถือว่าอยู่ที่ 55-70°C- ดังนั้นในห้องซาวน่าจึงแห้งและร้อนมาก ในอ่างอาบน้ำจะมีความชื้นมากกว่าและร้อนน้อยกว่า

การใช้ไม้กวาดอาบน้ำ

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงโรงอาบน้ำรัสเซียที่ไม่มีไม้กวาด เบิร์ชและโอ๊คแบบดั้งเดิมตลอดจนซีดาร์และยูคาลิปตัสยอดนิยม - ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่รับผลผ่อนคลายและผลการรักษาที่ยอดเยี่ยม การตบร่างกายด้วยไม้กวาดเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมซึ่งรูขุมขนของผิวหนังเปิดได้อย่างเหมาะสม การมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญดีขึ้น

ก่อนเริ่มขั้นตอน ไม้กวาดอาบน้ำอย่าลืมแช่ในภาชนะให้ละเอียดด้วย น้ำร้อน- อนึ่ง, ไม้กวาดในห้องซาวน่านั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและนอกจากนั้นยังสามารถทำลายผิวหนังได้: ในอากาศแห้งและความร้อน ใบไม้จะแห้งอย่างรวดเร็วและแตกละเอียดอย่างรุนแรง

โครงสร้างพื้นฐาน

โครงสร้างของห้องซาวน่าสมัยใหม่มักประกอบด้วย:

• ห้องอบไอน้ำ
• ห้องแต่งตัว;
• ห้องล็อกเกอร์;
• สระน้ำ;
• โต๊ะนวด

สระน้ำได้กลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้แล้ว เป็นที่ต้องการอย่างมากในห้องซาวน่า: การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันห้องอบไอน้ำอากาศร้อน น้ำเย็นการว่ายน้ำช่วยให้คุณได้รับผลการรักษาสูงสุดซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายแข็งตัว บ่อยครั้งในห้องซาวน่านอกเหนือจากสระว่ายน้ำแล้วยังมีโต๊ะนวดอีกด้วย - ร่างกายหลังห้องอบไอน้ำมีความอ่อนไหวต่อขั้นตอนประเภทต่างๆเป็นพิเศษ

อ่างอาบน้ำยังมีห้องอบไอน้ำ ห้องแต่งตัว และฝักบัวอีกด้วย โดยทั่วไปสระว่ายน้ำจะไม่รวมอยู่ในโรงอาบน้ำ แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ปู่ทวดของเราชอบสร้างโรงอาบน้ำใกล้สระน้ำ ทะเลสาบ และแม่น้ำ และประเพณีนี้ยังไม่ตาย: ในฤดูหนาว ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็งหลังห้องอบไอน้ำร้อนและไม้กวาด

ในห้องซาวน่า บุคคลนั้นไม่ได้ใช้งาน:มันแค่วางหรือวางอยู่บนชั้นวาง แต่เขาไปโรงอาบน้ำ,เพิ่มความร้อนด้วยการเติมน้ำเข้าเครื่องทำความร้อน, อบไอน้ำด้วยไม้กวาด, ซักผ้า และพักผ่อนในห้องแต่งตัว, หลังห้องอบไอน้ำ ในห้องแต่งตัวของห้องอาบน้ำมักจะมีโต๊ะ ม้านั่ง และ/หรือเก้าอี้เพื่อให้คุณสามารถนอน นั่ง และดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้ ชาสมุนไพรและผ่อนคลาย

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และข้อห้าม

รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ สรรพคุณทางยาห้องซาวน่า: เนื่องจากร่างกายอบอุ่นอย่างช้าๆ บรรลุผลการรักษาที่ต้องการโดยเปิดรูขุมขน ของเสียที่สะสมในร่างกายจะถูกกำจัดออกไป อุณหภูมิห้องที่สูงมากทำให้เกิด ภาวะช็อกขอบคุณที่ทุกระบบในร่างกายของเราเริ่มฟื้นฟูและฟื้นตัวอย่างแข็งขัน

ในโรงอาบน้ำ ร่างกายของเราจะอุ่นขึ้นลึกและเร็วขึ้นเนื่องมาจากการนำความร้อนของอากาศชื้นสูง นอกจากนี้ กระบวนการนี้ยังอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่าในห้องซาวน่า เนื่องจากอุณหภูมิของอากาศที่นี่ต่ำกว่ามาก และ การอุ่นเครื่องเกิดขึ้นในสภาวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น.

แต่ควรจำไว้ว่าในโรงอาบน้ำอุณหภูมิและความชื้นไม่คงที่ ( อากาศเย็นและ ไอน้ำร้อนเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการพาความร้อน) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการใจสั่นและแรงดันไฟกระชากได้ นั่นเป็นเหตุผล การอาบน้ำมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่เป็นโรคหัวใจ - ห้องซาวน่าจะเหมาะกับพวกเขามากกว่า โดยที่อุณหภูมิจะคงที่มากกว่าและความชื้นต่ำกว่า

ต้องขอบคุณไอน้ำแห้งที่ทำให้ห้องซาวน่าสามารถทนได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ระบบหลอดเลือด (เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับโรคต่างๆ ความรุนแรงปานกลาง) เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ห้องซาวน่าจะแสดงเมื่อใด กระบวนการอักเสบวี ระบบสืบพันธุ์,ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง ตับ ไต รวมถึงผู้ที่เป็นหวัดบ่อยๆ

การโต้ตอบระหว่างราคาและขนาดของเฟรมพูลถูกกล่าวถึงในบทความ -

ไม่แนะนำให้เข้าห้องซาวน่าสำหรับบุคคลต่อไปนี้:

• ด้วยวัณโรค;
• มีโรคปอด
• ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน
• ผู้ป่วยโรคหลอดเลือด;
• มีความผิดปกติอย่างรุนแรงของระบบประสาทส่วนกลาง
• ด้วยความดันโลหิตสูง
• กับโรคเรื้อรัง (หรือเฉียบพลัน) อื่น ๆ (ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ)

สำหรับข ani มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะอันบน ระบบทางเดินหายใจ– ที่นี่ไม่เหมือนซาวน่าตรงไม่มีการระคายเคือง

ท้ายที่สุดสาระสำคัญก็เหมือนกัน: วอร์มร่างกายให้ดี ขับเหงื่อ และขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ แต่ในโรงอาบน้ำและซาวน่าสิ่งนี้เกิดขึ้นแตกต่างออกไป ไม่ว่าในกรณีใดการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำถือเป็นภาระที่อุณหภูมิสูงในร่างกาย แม้ว่าในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียดั้งเดิมจะต่ำกว่าในห้องซาวน่า (ประมาณ 70 องศาเทียบกับ 100-110) ในทางกลับกันความชื้นจะสูงขึ้น

ความชื้นในห้องซาวน่าไม่เกิน 10% ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนต่อผลกระทบของอากาศที่แห้งและร้อนลวกเช่นนี้ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะนั่งเงียบ ๆ ในห้องซาวน่าโดยไม่มีการเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องมีไม้กวาดที่นี่ และถ้าคุณพยายามที่จะอบไอน้ำตัวเองคุณก็สามารถทำได้ การเผาไหม้ที่รุนแรงผิว.

ไอน้ำร้อนลวกจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เดือดร้อน โรคเรื้อรังระบบหลอดลมและปอด ในทางตรงกันข้าม การสูดอากาศร้อนที่มีความชื้นต่ำเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออกได้ เช่น ผู้ป่วยหายใจไม่ออก โรคหอบหืดหลอดลม- และไม่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจเข้าห้องซาวน่าด้วย อุณหภูมิที่สูงเช่นนี้ไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา

ในห้องอบไอน้ำทั่วไป อากาศค่อนข้างชื้นถึง 70% ความชื้นนี้เกิดขึ้นได้จากการกระทำของน้ำบนเครื่องทำความร้อนโดยตรง ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย เป็นเรื่องปกติที่จะต้องอุ่นเครื่องให้เหงื่อออกก่อนแล้วจึงสาดน้ำลงบนก้อนหินและไอน้ำ ไม้กวาดมีประสิทธิภาพและมีผลทำให้ร้อน ก่อนใช้งานให้นึ่งด้วยน้ำเดือดให้ทั่วแล้วนำไปแช่แท่งจะนิ่มและยืดหยุ่น

ไม้กวาดมีหลายตัวเลือกมากที่สุด เอฟเฟกต์ที่น่าสนใจสามารถทดสอบได้โดยใช้กิ่งจูนิเปอร์ มีความรู้สึกว่าเข็มเล็กๆ จำนวนมากแทงเข้าไปในร่างกายพร้อมๆ กัน แต่ก็ไม่เจ็บแต่อย่างใด ตามมาด้วยความรู้สึกร้อนวูบวาบไปทั่วร่างกาย การหลั่งเลือดทันทีจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น รูขุมขนเปิดและร่างกายได้รับการทำความสะอาดสารพิษอย่างเข้มข้น ในห้องอบไอน้ำแบบดั้งเดิม ผู้คนจะเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

เมื่อเลือกระหว่างห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำที่ใครๆ ก็ให้ความสำคัญ ความรู้สึกของตัวเองที่ไหนสบายกว่ากัน. หากผู้คนไปซาวน่าเพื่ออุ่นเครื่องอย่างแรงครั้งหนึ่ง (ครั้งที่สองจะยากต่อการทนเป็นเวลานาน) ห้องอบไอน้ำของรัสเซียนั้นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาหลายชั่วโมง อาบน้ำอบไอน้ำด้วยไม้กวาด คลายร้อนและดื่มชาแล้วกลับไปที่ห้องอบไอน้ำ - อะไรจะมีประโยชน์มากกว่านี้?

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ประการแรก อย่าไปโรงอาบน้ำในขณะท้องอิ่ม มันจะเป็นอันตราย ประการที่สองควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำซึ่งเป็นภาระใหญ่ต่อหัวใจ ประการที่สาม (และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด) คุณต้องไปโรงอาบน้ำด้วย อารมณ์ดีแล้วห้องอบไอน้ำจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย

เพราะมีเหล้าขนาดนั้น...

ดำเนินการตามข้อเท็จจริงและไม่ชอบเด็ก "ชอบไม่ชอบ"

หลายคนชอบสูบบุหรี่แต่ไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่เป็นอันตราย! นี่คือสัจพจน์

มีสุภาษิตที่ว่า “การวัดทำให้ทุกสิ่งดีขึ้น” ในโรงอาบน้ำ การวัดทุกสิ่งคือบุคคลที่สร้างโรงอาบน้ำแห่งนี้ขึ้นมาเพื่อสิ่งนี้ อากาศในห้องอบไอน้ำทั้งแห้งเกินไปและชื้นเกินไปเป็นสองสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราพอๆ กัน

เราอ่านเอกสาร: " ห้องอาบน้ำพื้นบ้านของรัสเซีย
ผลประโยชน์. ในทุกคน เสมหะส่วนใหญ่จะออกมาเป็นไอน้ำหรือเหงื่อที่ไม่รู้สึกตัวผ่านทางผิวหนัง ซึ่งเกิดจากการระงับอาการหวัด เช่น น้ำมูกไหล ไอ ท้องเสีย ฯลฯ
เหงื่อถูกระงับด้วยอากาศเย็นและชื้น ความร้อนจัดของการอาบน้ำทำให้เลือดเคลื่อนไหวอย่างแรงและทำให้สามารถแยกสิ่งเจือปนที่อยู่ในนั้นออกได้
ตื่นเต้นกับไอน้ำอุ่น เหงื่อถูกขับออก และความเจ็บป่วยหลังอาบน้ำถูกแทนที่ด้วยความกระฉับกระเฉงและความเบาทั่วร่างกาย
พวกเขาจะไม่เข้าไปในโรงอาบน้ำจนกว่าน้ำจะเปิดเครื่องทำความร้อนและโรงอาบน้ำเต็มไปด้วยไอน้ำ มอสโก โรงพิมพ์ของโปโนมาเรฟ พ.ศ. 2332”

สิ่งนี้เขียนเกี่ยวกับการอาบน้ำที่ไม่มีไอน้ำเช่น เกี่ยวกับห้องซาวน่าลมแห้ง

ต่อไป. ฟินน์ ซึ่งเป็นประเทศที่สูบบุหรี่น้อยที่สุด ป่วยเป็นมะเร็งลำคอมากกว่าคนอื่นๆ (ใน เปอร์เซ็นต์) ทำไม? และตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ได้ให้คำตอบแล้ว - ความเสียหายจากอากาศแห้ง ทุกคนต่างรีบเปลี่ยนห้องซาวน่าไฟฟ้าแบบแห้งให้เป็นห้องซาวน่าแบบเปียก ซึ่งเคยมีก่อนที่จะมีไฟฟ้าใช้

เราต้องเริ่มจากสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อเรา ไม่ใช่จากสิ่งที่เราชอบ ส่วนเกินไม่มีประโยชน์

มีการเขียนเกี่ยวกับโรงอาบน้ำมากมาย เขียนไว้อย่างสวยงาม ประวัติศาสตร์สมัยโบราณและสิ่งที่เขียนเกี่ยวกับซาวน่า? เขียนถึงฉัน. เพื่อให้เรื่องราวของคุณน่าหลงใหลจนคุณอยากไปซาวน่า ให้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพของซาวน่าแก่ผู้คน ไม่เช่นนั้นเราจะมีเพียงข้อความเกี่ยวกับ Vladimir Ladyzhensky ที่เสียชีวิตในห้องซาวน่า http://nikitadavidyuk.ya.ru/replies.xml?item_no=3482

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การเสียชีวิตครั้งแรกในห้องซาวน่า ห้องซาวน่าต้องเสียสละค่อนข้างสม่ำเสมอ ฉันสามารถบอกชื่อผู้เสียชีวิตในห้องซาวน่าในคาร์คอฟในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาได้ เหล่านี้คือเพื่อนของฉัน มี... เพียงแต่ไม่มีใครเขียนเกี่ยวกับพวกเขา เพราะพวกเขาไม่ใช่นักกีฬาหรือบุคคลสำคัญทางการเมือง

ว่าแต่ทำไมนักการเมืองถึงชอบไปโรงอาบน้ำมากกว่าซาวน่าล่ะ? (ฉันพูดเพื่อตัวเอง - ฉันนึ่งมัน)

เหตุใดพืชจึงเติบโตอย่างดุเดือดในกรีนเฮาส์ แต่ตายในความร้อนแล้ง? ดูป่าไม้ - ความชื้น 100% + อุณหภูมิสูง แล้วในทะเลทรายล่ะ?

และสำหรับผู้ที่ชอบอุณหภูมิสูง ฉันจะพูดแบบนี้ - ฉันไม่รังเกียจอุณหภูมิที่สูงในโรงอาบน้ำ และบางครั้งฉันก็ชอบที่จะอบอุ่นร่างกายจนเสียงแตก :-) แต่มีกฎบางอย่าง - รักษาศีรษะให้เย็น อุ่นเท้าให้ดี อย่าสูดอากาศแห้ง แต่หายใจผ่านไม้กวาดที่ชื้น ฯลฯ

ความแตกต่างพื้นฐานที่สุดคือการใช้ไอน้ำเปียกหรือแห้ง ใน ซาวน่าแบบฟินแลนด์ไอน้ำจะแห้ง ในขณะที่อ่างอาบน้ำแบบรัสเซียและฮัมมัมแบบตุรกีจะเปียก แน่นอนว่าผู้ดูแลอาบน้ำแต่ละคนมีความคิดเห็นของตนเองว่าตัวเลือกใดดีกว่าและดีต่อสุขภาพ

ไอเปียกช่วยให้ใช้งานได้ค่อนข้างมาก อุณหภูมิต่ำอากาศ. เนื่องจากความชื้นในห้องอบไอน้ำอยู่ที่ 100% การระเหยของเหงื่อออกจากร่างกายจึงหยุดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะอุ่นขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีการสูญเสียน้ำน้อยลง

ในทางกลับกัน ไอน้ำแห้งช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปโดยไม่คาดคิด เพราะว่าเหงื่อออกนั้น ทางหลักทำให้ร่างกายเย็นลงลดการระเหยในห้องอบไอน้ำชื้นช่วยลดความเป็นไปได้ของการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ ด้วยไอน้ำแห้ง ความเสี่ยงนี้จะลดลง

ดังนั้นในห้องอบไอน้ำเปียกคุณต้องกลัวความร้อนสูงเกินไปก่อนและในห้องอบไอน้ำแห้ง - การขาดน้ำ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอันตรายทั้งสองนี้จะปรากฏในตัวเลือกใดก็ตาม ขั้นตอนการอาบน้ำ- ดังนั้นทั้งในโรงอาบน้ำและในห้องซาวน่า คุณต้องตรวจสอบสภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวังและต้องแน่ใจว่า (!) ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 1.5 ลิตรในช่วงสองชั่วโมงของการเยี่ยมชมทั้งหมด

สำคัญ: แนะนำให้ดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุปานกลาง (ประมาณ 1-3 มก./ลิตร) ทั้งเค็มมากและเค็มน้อย น้ำแร่จะฝ่าฝืน ความสมดุลของเกลือน้ำ- ชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาที่เข้มข้น อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ (ช่วยกระตุ้นการขับน้ำออกจากร่างกายซึ่งมีฤทธิ์มากในโรงอาบน้ำอยู่แล้ว) แอลกอฮอล์รวมถึงเบียร์มีข้อห้ามอย่างแน่นอน

ยืนห่างจากคนอื่นเล็กน้อย อาบน้ำแบบญี่ปุ่น ofuro ซึ่งแทนที่จะไปห้องอบไอน้ำปกติ คุณจะต้องแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน (ฟุราโกะ) ก่อน จากนั้นจึงลงในภาชนะพิเศษที่บรรจุไม้โอ๊คร้อนหรือขี้เลื่อยซีดาร์ ดังนั้น ห้องอาบน้ำแบบญี่ปุ่นจึงมีการผสมผสานระหว่างระบบทำความร้อนแบบเปียกและแบบแห้ง แม้ว่าจะประเมินได้ยากว่าการอาบน้ำแบบอื่นๆ ดีกว่าหรือแย่เพียงใด

โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าการอบไอน้ำแห้งในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์เช่นเดียวกับการอาบน้ำแบบญี่ปุ่นเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีเนื่องจากควบคุมสภาพได้ง่ายกว่าและออกจากห้องอบไอน้ำตรงเวลา แต่ไอเปียกของรัสเซียและ อาบน้ำแบบตุรกีให้ผลที่ทรงพลังและลึกซึ้งต่อร่างกายมากขึ้น

คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายในการอาบน้ำแบบรัสเซียจากการควิ้ลท์ด้วยไม้กวาด แม้ว่าจะไม่มีใครหยุดคุณจากการใช้มันก็ตาม การเยียวยาที่ยอดเยี่ยมและในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ ไม้กวาดมีความหมายสองประการ ในด้านหนึ่งเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง ในทางกลับกัน ไม้กวาดก็มีหลายอย่าง น้ำมันหอมระเหยและอื่น ๆ ทางชีวภาพ สารออกฤทธิ์ซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิวและสุขภาพโดยรวม ในการอาบน้ำแบบญี่ปุ่น ขี้เลื่อยมีบทบาทคล้ายกัน เนื่องจากโครงสร้างหยาบ ช่วยนวดผิว และมีน้ำมันหอมระเหยไม่น้อยไปกว่าใบไม้กวาด

ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะตัดสินใจเลือกอาบน้ำแบบใดแบบหนึ่งอย่างชัดเจน นั่นเป็นเหตุผล คำแนะนำที่ดีที่สุด- เชื่อใจความรู้สึกของคุณ ลองใช้แต่ละตัวเลือกที่จับคู่กันหนึ่งครั้งแล้วเปรียบเทียบ โรงอาบน้ำที่ให้คุณได้มากที่สุด อารมณ์เชิงบวก- และมีตัวเลือกของคุณ

อะไรที่เป็นอันตรายมากกว่ากัน - ซาวน่าแบบฟินแลนด์หรืออ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย?

คุณสามารถเขียนบทความทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำแบบรัสเซียและซาวน่าแบบฟินแลนด์ได้ การแสดงรายการปัจจัยที่ส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์ในห้องอาบน้ำและห้องซาวน่าจะใช้ข้อความมากกว่าหนึ่งหน้า ทำความสะอาดรูขุมขนและขจัดสารพิษ ขจัดชั้นผิวที่ตายแล้วอย่างอ่อนโยน เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุง กิจกรรมของสมองในที่สุด การฟื้นฟูและความสามารถของผู้สูงอายุที่จะรู้สึก "มีรูปร่างดี" เป็นเวลานานเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของข้อดีของการอาบน้ำและซาวน่าเท่านั้น

แต่ถึงกระนั้นจะมีอะไรดีกว่า: อาบน้ำแบบรัสเซียหรือซาวน่าแบบฟินแลนด์และสิ่งใดที่สามารถทำให้เกิดได้ อันตรายมากขึ้นต่อร่างกาย?

นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์เพิ่งเสร็จสิ้นการศึกษาผลกระทบของการซาวน่าต่อร่างกายมนุษย์เป็นเวลา 20 ปี การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับชายวัยกลางคนมากกว่าสองพันคน ซึ่งแบ่งออกเป็นสามกลุ่มขึ้นอยู่กับความถี่ในการไปห้องซาวน่า สัปดาห์ละครั้ง สองถึงสามครั้ง จากสี่ถึงเจ็ดครั้ง

ข้อสรุปที่ Finns ได้รับแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประโยชน์ของห้องซาวน่า ประการแรก ใครก็ตามที่ใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมาก ประการที่สอง ยิ่งผู้ชายเข้าห้องซาวน่าบ่อยเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคภัยก็น้อยลงเท่านั้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ดังนั้นผู้ที่เข้าซาวน่าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ความเสี่ยงนี้จึงลดลงโดยเฉลี่ยร้อยละ 23 เมื่อเทียบกับผู้ที่เข้าซาวน่าไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง และผู้ที่เข้าซาวน่า 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ก็มีความเสี่ยง โรคที่คล้ายกันลดลงเกือบร้อยละ 50

นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์อ้างว่าผลกระทบดังกล่าวเกิดขึ้นได้เฉพาะในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์เท่านั้น ในห้องอบไอน้ำเช่นเดียวกับในรัสเซียมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

แต่ควรพิจารณาการวิจัยให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อสงสัยในข้อสรุปเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ เป็นที่ทราบกันดีว่าห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมช่วยรักษาอากาศที่แห้งมาก ทำได้เนื่องจากอุณหภูมิสูง - จาก 80 ถึง 140 องศา - และความชื้นไม่เกิน 15-20 เปอร์เซ็นต์ ชาวฟินน์เองก็อ้างว่าอากาศที่ร้อนเกินไปกระตุ้นให้เกิด ปฏิกิริยาต่างๆร่างกาย. ดังนั้นการเต้นของหัวใจจึงเพิ่มขึ้นเป็น 100–150 ครั้งต่อนาที การไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันก็ลดลงเป็น อวัยวะภายใน- ที่อุณหภูมินี้จะทำให้ระบบทางเดินหายใจไหม้ได้ง่ายทำให้ผิวแห้งและก่อให้เกิดอันตรายต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายชายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

ตามที่หัวหน้าแผนกระบบทางเดินปัสสาวะของคลินิกมอสโกผู้สมัครกล่าว วิทยาศาสตร์การแพทย์ Nikita Zaitsev ภาวะเจริญพันธุ์ปกติของผู้ชายจะเกิดขึ้นได้ที่อุณหภูมิอัณฑะ 33–34 องศาเซลเซียส หลังจากไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า เนื่องจากร่างกายมีความร้อนสูงเกินไป การสร้างอสุจิจึงหยุดชะงัก และนำไปสู่ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์วี สภาพปกติเป็นไปได้เพียง 3-4 เดือนหลังจากนั้น การเข้าชมครั้งล่าสุดอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ใน ในกรณีนี้โรงอาบน้ำและซาวน่ามีความเท่าเทียมกันเนื่องจากเรากำลังพูดถึงอุณหภูมิเฉลี่ย 80 องศา ทีนี้ลองจินตนาการว่าอุณหภูมิในห้องซาวน่าอยู่ที่ 100 องศาหรือสูงกว่านี้หรือเปล่า? ผลที่ตามมานั้นง่ายต่อการคาดเดา

คำอธิบายของการทดลองในฟินแลนด์ระบุว่าผู้เข้าร่วมไปเยี่ยมชมห้องซาวน่าที่อุณหภูมิเฉลี่ย 79 องศา ในเวลาเดียวกันพวกเขาเทน้ำลงบนหินเพื่อเพิ่มความชื้นเนื่องจากด้วยวิธีนี้โรงอาบน้ำจึงทนได้ง่ายกว่า แต่ในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์อีกต่อไป แต่เกี่ยวกับการอาบน้ำแบบรัสเซียเนื่องจากความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอุณหภูมิและความชื้น ในห้องซาวน่าอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 80 ถึง 140 โดยมีความชื้นไม่เกิน 15-20 เปอร์เซ็นต์ - พวกเขาไม่ได้เทน้ำลงบนก้อนหินเลย อุณหภูมิในโรงอาบน้ำอยู่ที่ 70–80 องศา แต่ความชื้นสามารถเข้าถึงได้ตั้งแต่ 35 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเฉพาะในห้องอาบน้ำรัสเซียเท่านั้นที่คุณสามารถใช้ไม้กวาดได้ - ในห้องซาวน่ามันจะแห้งและบินไปมา นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายผิวหนังได้

ในทางกลับกันการเข้าซาวน่า 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำได้หากอุณหภูมิไม่เกิน 80 องศาและความชื้นยังคงอยู่ภายใน ค่าต่ำ– ไม่เกินร้อยละ 35 แฟน ๆ ของห้องอาบน้ำรัสเซียซึ่งมีอุณหภูมิสูงถึง 90 องศาและความชื้นสูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์ไม่น่าจะสามารถไปโรงอาบน้ำได้มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง - ร่างกายไม่สามารถทนได้

แพทย์โรคหัวใจที่สถาบันสาธารณสุขและโภชนาการคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์ยืนกรานที่จะเข้าห้องซาวน่าเป็นประจำสำหรับทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของตนเอง แต่เราไม่ได้หมายถึงอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำเกินไปหรือความชื้นสูงสุด แวะมาบ่อยๆการอาบน้ำหรือซาวน่าสามารถทำได้โดยใช้ค่าขั้นต่ำเท่านั้น: ในกรณีนี้ แพทย์โรคหัวใจระบุว่าไอน้ำแห้งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าไอน้ำดิบ

อันตรายจากอุณหภูมิที่สูงเกินไปด้วยไอน้ำแห้งต่อร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์แล้วในปี 1974 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย ในห้องอาบน้ำแห้งที่สร้างขึ้นตามการออกแบบของ Belousov มีการศึกษาเกี่ยวกับผลของการอาบน้ำต่อร่างกายมนุษย์ วิธีที่มีประสบการณ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าที่อุณหภูมิ 70-80 องศาเซลเซียส ปอดและหลอดเลือดจะขยายตัว จึงทำให้เลือดเข้าถึงได้ การทำงานของหัวใจดีขึ้นเนื่องจากการเข้าถึงเลือดดีขึ้น และอื่นๆ งานที่มีประสิทธิภาพช่องด้านขวา ภายในเวลาไม่ถึง 20 นาที ความดันจะลดลง รูขุมขนของผิวหนังเปิดออก และหัวใจจะไม่ทำงานหนักเกินไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่า 40 นาที ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปอย่างมาก: หัวใจเริ่มทำงานเมื่อมีภาระมากเกินไป เลือดไหลเวียนช้าลง เข้าถึง ร่างกายต่างๆช้าลง ร่างกายประสบกับความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มากที่สุด แต่ถ้าอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำสูงถึง 100 องศา การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเกิดขึ้นตั้งแต่นาทีแรกที่บุคคลนั้นอยู่ที่นั่น