วิธีเสริมสร้างระบบประสาท - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการ วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ

วิถีชีวิตสมัยใหม่ ความเร่งรีบและความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลให้ระบบประสาทอ่อนล้า

ทำอย่างไรให้ระบบประสาทและจิตใจแข็งแรง เลิกกังวล กังวลเรื่องอะไร? ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าโรคส่วนใหญ่แสดงออกซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดอย่างรุนแรงและความเหนื่อยล้าทางประสาท

ปัจจุบันมีวิธีการและวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยแก้ปัญหาการเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจได้อย่างไร หลายๆ คนแสวงหาความมั่นใจในเรื่องอาหาร กีฬา หรืองานอดิเรกเพื่อแก้ไขปัญหานี้

โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคต่างๆ มากมาย คุณจะเสริมสร้างระบบประสาทด้วยอาหารได้อย่างไร?

เมนูประจำวันที่สมดุลและหลากหลายจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน ธาตุและสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม (โดยเฉพาะความเครียด) จึงไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความสมดุลของบุคคล

ก่อนอื่นอาหารควรมีผลเบอร์รี่และผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินตามที่ต้องการ บลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เป็นผู้นำในการจัดอันดับที่ไม่เหมือนใครนี้ เนื่องจากให้สารแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารสำคัญในร่างกายแก่ร่างกาย แอนโทไซยานินทำงานอย่างไรเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ? หน้าที่ของมันคือป้องกันความชราและความเสื่อมของเส้นใยประสาท นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังมีแมงกานีสในปริมาณที่เพียงพอซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทด้วย

ควรบริโภคผลเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีทุกวัน ได้แก่ ลูกเกด, โรสฮิป (ชาและยาต้มจากมัน), สตรอเบอร์รี่

กล้วยมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาครองตำแหน่งผู้นำในบรรดาผลไม้หลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายโดยรวม การขาดองค์ประกอบขนาดเล็กนี้นำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทเพิ่มระดับความกังวลใจและหงุดหงิด นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากให้ทริปโตเฟนซึ่งต่อมาถูกแปรรูปเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน

เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณควรกินผักจำนวนมากและผักใบเขียวหลากหลายชนิด มีประโยชน์มากที่สุดอาจเป็น:

• มะเขือเทศ (ช่วยสร้างเซโรโทนิน);
• พืชตระกูลถั่ว (ส่งโครเมียมให้กับร่างกายซึ่งเสริมสร้างระบบประสาท);
• บีท

เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างเส้นประสาท แคลเซียมมีบทบาทสำคัญ มันเป็นข้อบกพร่องที่มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความหงุดหงิด ในการทำเช่นนี้คุณควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

วิตามินบี (บัควีท กะหล่ำปลี เนื้อสัตว์ น้ำส้ม) เหล็ก (เนื้อวัว) ซีลีเนียม และสังกะสี (ปลา อาหารทะเล) เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร หากคุณสนใจวิธีเสริมสร้างระบบประสาท

คุณควรพักผ่อนมากแค่ไหนและอย่างไร?

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาและเสริมสร้างจิตใจคือการนอนหลับที่เต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพ คำแนะนำพื้นฐานที่แพทย์เตือนคุณเสมอ:

• นอนในห้องที่มีการระบายอากาศดีและเย็น
• อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน (โดยหลักการแล้ว ควรเข้านอนโดยรู้สึกหิวเล็กน้อย)
• หลีกเลี่ยงการดูทีวีและฟังเพลงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรที่ทำจากคาโมมายล์หรือมิ้นต์แทนการใช้ยาใดๆ ก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ายาอาจทำให้ร่างกายเสพติดได้หลังจากใช้งานเป็นเวลานาน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นอุปสรรคอันทรงพลังซึ่งคุณสามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดและอารมณ์เชิงลบได้ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะฟื้นคืนความแข็งแรงอย่างเต็มที่

หากคุณนอนไม่หลับและความคิดวิตกกังวลคืบคลานเข้ามาในหัว คุณสามารถใช้เทคนิคหนึ่งที่รู้จักกันดีซึ่งพัฒนาโดยแพทย์ชาวอังกฤษ Justin Glass ในการทำเช่นนี้ขณะอยู่บนเตียงคุณต้องมองไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณด้วยจิตใจ (ตั้งแต่หัวจรดเท้า) พูดกับตัวเองด้วยคำพูดที่ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลายไม่มีสิ่งใดรบกวนร่างกายมันก็หลับไป พูดคำเหล่านี้ตั้งแต่หน้าแรก องค์ประกอบที่สำคัญของเทคนิคนี้คือท่านอนที่ถูกต้อง: คุณควรงอขาซ้ายไว้ข้างใต้และยืดขาขวาออกไปทางด้านขวา ความจริงก็คือในตำแหน่งนี้ที่กระดูกสันหลังผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมดผ่อนคลายและนอนหลับสนิท

สูตรและยาแผนโบราณเพื่อรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท

เพื่อรักษาสุขภาพจิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมคุณสามารถใช้การเตรียมวิตามินที่ขายในร้านขายยาใดก็ได้ วิตามินบีรวมตัวกับแมกนีเซียมได้ดี มีผลดีต่อจิตใจและระบบประสาท ต่อสู้กับความเครียด ความซึมเศร้า อาการหงุดหงิด และการขาดสติ วิตามินบี 6 ช่วยให้นอนหลับได้ดีและมีสุขภาพดี ส่วนวิตามินบี 12 ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

มีวิตามินเชิงซ้อนที่มีวิตามินบี อี และซี และยังมีองค์ประกอบย่อยต่างๆ (กรดโฟลิก ไบโอติน แคลเซียม และธาตุเหล็ก) ที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาท หนึ่งในยายอดนิยมที่มีส่วนประกอบคล้ายกันคือ Superstress

เราประหม่ามันไม่ได้เกิดขึ้นกับใครเลย มีความกังวลและมันก็ผ่านไป และมันเกิดขึ้นที่ความตึงเครียดทางประสาทไม่ปล่อยมันสะสมสะสม เซสชั่นที่มหาวิทยาลัยเริ่มต้นขึ้น หรือสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ หรือคุณพบเจอกับหน่วยงานที่ชั่วร้าย เส้นประสาทมีความตึงเครียดอย่างรุนแรง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? จริงๆแล้วมันง่ายมากที่จะทำ นักจิตวิทยาเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่แข็งแกร่งสามแบบซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้ในเวลาเพียงหนึ่งนาที

ชีวิตประจำวันของเราก็เป็นเช่นนั้นเมื่อเรา วิธีมีหลุมพราง วังวน และอุปสรรคต่างๆ อยู่เสมอ ทุกสิ่งที่ขัดขวางเส้นทางชีวิตของเราและทำให้เราประหม่าทำให้เราหงุดหงิดก่อนแล้วจึงเกิดความเครียด
แต่ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง มีสามอย่างง่ายๆ กฎซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจได้อย่างง่ายดายและช่วยให้คุณลืมความกังวลทางประสาทได้

วิธีแรกมีดังนี้ - เข้า การสร้างภาพ- ในการที่จะสงบสติอารมณ์และหยุดวิตกกังวล คุณต้องจินตนาการถึงภาพเสมือนจริงในใจ ทุกคนรู้ดีว่าด้วยความช่วยเหลือของการมองเห็น เราได้รับข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ภาพที่ดีที่สุดที่จะสร้างขึ้นมาใหม่ในใจของคุณเองคือการผสมผสานระหว่างน้ำและสีขาว

เพื่อให้สงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว จำเป็นนั่งผ่อนคลายฟื้นฟูการหายใจอย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณต้องหลับตาแล้วจินตนาการถึงน้ำเย็นสีขาวที่อยู่ตรงหน้าคุณ โปรดทราบว่าน้ำไม่ควรโปร่งใส แต่เป็นสีขาว

ก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการว่ามันเป็นน้ำ ถึงบนศีรษะคุณต้องจินตนาการถึงความเย็นจากการสัมผัสน้ำ จากนั้นดูเหมือนว่าน้ำจะไหลลงมายังดวงตา ริมฝีปาก ไหล่ หน้าอก และท้ายที่สุด สีขาวก็ปกคลุมคุณไว้อย่างสมบูรณ์ ตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ คุณต้องจินตนาการถึงความเย็นของน้ำอย่างชัดเจนและเพลิดเพลินไปกับมันเป็นเวลาประมาณสามสิบวินาที

หลังจากนี้คุณต้องจินตนาการว่าน้ำนี้เป็นอย่างไร ช้าไหลลงสู่พื้นและเข้าสู่ช่องทาง คุณต้องจินตนาการถึงช่องทางในจินตนาการของคุณอย่างชัดเจน นี่คือจุดที่ปัญหาและสาเหตุของความเครียดทั้งหมดของคุณไป หลังจากนี้คุณจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ และลืมตา

คลายความตึงเครียดครั้งที่สอง ทางในห้องน้ำดีกว่า หากคุณสวมเน็คไทหรือผ้าพันคอรอบคอ ควรถอดออกจะดีกว่า คุณต้องทำให้มือเปียกด้วยน้ำเย็น และค่อยๆ แตะคอของคุณอย่างช้าๆ อันดับแรกด้วยมือเดียว จากนั้นจึงใช้ทั้งสองมือ จำเป็นต้องถูคอและไหล่เบา ๆ ด้วยมือ โดยค่อยๆ เพิ่มแรงกดบนนิ้ว หลังจากผ่านไปประมาณสี่สิบวินาที คุณจะต้องออกแรงกดสูงสุดโดยใช้นิ้ววางบนคอ หลังจากถึงจุดสูงสุดแล้ว ควรเริ่มค่อยๆ ลดแรงกดลง และปิดท้ายด้วยการสัมผัสที่บางเบาและอ่อนโยน หลังจากการนวดคุณจะต้องล้างคออีกครั้งด้วยน้ำเย็น
แบบฝึกหัดนี้สมบูรณ์แบบ พอดีสำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่ง เนื่องจากคอของพวกเขาไวกว่าผู้ชาย

และสุดท้าย แบบฝึกหัดที่สามสุดท้าย ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที
คุณต้องหยิบชิ้นส่วนขึ้นมา ขรุขระผ้า ผ้าเช็ดตัว ก็ใช้ได้ แต่ยิ่งหยาบก็ยิ่งดี หายใจเข้าลึกๆ แล้วบีบผ้าเช็ดตัวในมืออย่างสุดกำลัง บิดผ้าขนหนูราวกับกำลังบีบ โปรดทราบว่าผ้าเช็ดตัวต้องแห้งเป็นสิ่งสำคัญมาก บิดมันให้สุดแรงที่มี กัดฟัน หลับตาให้แน่น เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด แล้วจู่ๆ ก็คลายมือและวางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้น หลังจากออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะบริเวณคอและแขน

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ เรียบง่าย- พวกเขาจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะได้อย่างรวดเร็วและสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะเป็นการประชุมที่สำคัญ การแสดงบนเวที หรือการออกเดทที่น่าตื่นเต้น
สิ่งสำคัญคือการดูแลของคุณ เส้นประสาทและจำไว้ว่าจริงๆ แล้วมีบางสิ่งในโลกนี้ที่น่ากังวลจริงๆ

แล้วจิตใจของเด็ก ผู้ใหญ่ หรือคนแก่ล่ะ? จะบรรเทาอาการของคุณในช่วงความเครียดและกำจัดประสบการณ์เชิงลบได้อย่างไร? จะแน่ใจได้อย่างไรว่าช็อตชีวิตใด ๆ จะทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้นเท่านั้นและไม่บ่อนทำลายมัน? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ

เส้นประสาท - สุขภาพดีและป่วย

รับรู้สภาพแวดล้อมภายนอกและภายในและส่งปฏิกิริยาไปยังอวัยวะผู้บริหาร ด้วยวิธีนี้ กิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์จึงได้รับการควบคุม

เส้นใยประสาททอดยาวไปตามร่างกายประมาณหนึ่งพันล้านเมตร พวกมันสามารถงอกใหม่ได้ จริงอยู่ กระบวนการนี้เกิดขึ้นช้ามาก ประมาณหนึ่งมิลลิเมตรต่อวัน

ด้วยเหตุนี้การรักษาสภาพของคุณให้สมดุลจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ ข้อมูลมากเกินไปอย่างบ้าคลั่ง ความเครียด... ทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อเส้นประสาทและทำให้หมดสิ้นลง สำหรับคนมากกว่าครึ่งหนึ่งบนโลกนี้ คำถามเร่งด่วนคือการทำให้ระบบประสาทและจิตใจแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร

เรามักจะทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด?

เมื่อสถานการณ์ส่งผลเสียต่อบุคคลและประสบกับความเครียด เขาจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ และยิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่พบความสะดวกสบายในเรื่องอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ กาแฟ คนอื่นๆ ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหันไปหาผู้ช่วยที่ไม่เป็นอันตราย เช่น การอาบน้ำ การนวด อโรมาเธอราพี การฟังดนตรีคลาสสิก และการดื่มชา

แม้ว่าทั้งสองอย่างจะมีผลสงบเงียบและในกรณีที่สองพวกเขาไม่ทำร้ายร่างกาย แต่นี่เป็นวิธีการชั่วคราวอย่างไรก็ตามหากบุคคลไม่กังวลมากนักผู้ช่วยเหลือดังกล่าวจะมีประโยชน์มาก แต่ด้วยสถานะเชิงลบที่ยืดเยื้อ พวกมันไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ในบางกรณีก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน และทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แน่นอนว่าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ บุหรี่ และการบริโภคขนมหวานมากเกินไปเป็นหลัก การเยียวยาดังกล่าวไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาวิธีทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น วิตามินสามารถแก้ไขภาวะได้ แต่จะฟื้นตัวเต็มที่ได้อย่างไร?

บรรลุความสามัคคี

จะทำให้ระบบประสาทและจิตใจแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไรเพื่อให้สงบสติอารมณ์ได้แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดและไม่อนุญาตให้ลมแห่งชีวิตพัดไฟในตัวบุคคล?

สำหรับพวกเราทุกคน ความสัมพันธ์ในครอบครัวและงานเป็นสิ่งสำคัญมาก หากความสงบเรียบร้อยขึ้นในพื้นที่เหล่านี้ สาเหตุที่เป็นไปได้จำนวนมากของการเบี่ยงเบนทางจิตจะหายไปเอง จากนี้ไปเราต้องต่อสู้เพื่อความสามัคคีทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

แต่ไม่ใช่ทุกคนและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้เสมอไป ดังนั้นหากชีวิตไม่ราบรื่นอย่างที่ใจต้องการ ก็ต้องรู้วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจในทุกสถานการณ์ การดำเนินการนี้อาจยากกว่า แต่ก็จำเป็น

ความเครียด "ดี" และ "ไม่ดี"

เมื่อบางสิ่งเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ย่อมเกิดความเครียดอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีผลเสีย ดังนั้นการตำหนิในที่ทำงาน ทะเลาะกับคนที่รัก หรือการบาดเจ็บ ถือเป็นเหตุการณ์เชิงลบอย่างแน่นอน และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายได้ ความเครียดดังกล่าวเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การตกหลุมรัก การอาบน้ำที่ตัดกัน การเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายสั่นคลอน ซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อเส้นประสาทในระดับหนึ่ง แต่มันถูกมองในแง่ดีและมีความสุขด้วยซ้ำ ด้วยอิทธิพลเชิงบวกดังกล่าว จิตใจจึงสามารถต้านทานสถานการณ์ชีวิตเชิงลบได้มากขึ้น

คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบในชีวิต แต่เป็นการฝึกระบบประสาทเมื่อมีโอกาสที่จะแข็งตัวและแข็งแกร่งขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าสูญเสียการมองโลกในแง่ดีและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แล้วความเครียดหรือโชคชะตาจะไม่สามารถทำลายชีวิตของคุณได้!

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งสามารถนอนหลับได้เพียงสามถึงสี่ชั่วโมงต่อวัน และไม่มีผลเสียต่อสุขภาพมากนัก

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอหมายถึงการสร้างอุปสรรคสำคัญในการแทรกซึมของความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในชีวิต ซึ่งส่งผลเสียต่อเส้นประสาท

ถ้าคนไม่ได้นอนทั้งวัน เขาจะเริ่มสับสน การไม่นอนห้าวันอาจทำให้เกิดอาการชักและภาพหลอนได้ และสิบวันอาจทำให้เกิดโรคจิตได้ จากที่กล่าวมาข้างต้นว่าหากขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนบุคคลจะมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยที่สุด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความผิดปกติของเส้นประสาทเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง

คุณจะหาเวลานอนหลับอย่างเหมาะสมในชีวิตที่ยากลำบากและเครียดได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจคืออะไร? เด็กสามารถถูกทำให้เข้านอนได้ หรืออย่างน้อยก็นอนราบได้ ตราบเท่าที่เขาจำเป็นต้องนอน และแม้ว่าเขาไม่ต้องการก็ตาม เขาก็จะหลับไปในที่สุด แต่แล้วผู้ใหญ่ล่ะ? ถ้ามีคนพลิกตัวทั้งคืนจนนอนไม่หลับ แล้วพรุ่งนี้ต้องไปทำงานและจัดการกับเรื่องด่วนมากมายล่ะ? ถ้าสุขภาพมีราคาแพงคุณจะต้องหาเวลานอนและพยายามฟื้นฟู

แน่นอนว่าวิธีที่ง่ายที่สุดและอาจดูเหมือนเมื่อมองแวบแรก วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องคือกินยานอนหลับ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง หรือถือเป็นทางเลือกสุดท้ายและตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ความจริงก็คือยาระงับประสาทและยานอนหลับไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่ช่วยให้ลืมมันได้ ทันทีที่ผลของยาหมดลง ความกังวลและความกังวลทั้งหมดก็จะกลับมาและกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานยาโดยอิสระโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ จะเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจได้อย่างไร? เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ยาระงับประสาทหรือยานอนหลับซึ่งควรเข้าใจ

แม้จะต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ก็มีประสิทธิภาพมากกว่ามากคือการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกสมาธิ

กีฬา

สังเกตได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่างที่ดี แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย และหากมีกีฬาโปรดและคน ๆ หนึ่งสนุกกับการเล่น นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาจิตใจ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการทำงานของไซแนปส์และระบบประสาทและกล้ามเนื้อ สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ร่างกายจะเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายอีกครั้ง แต่บุคคลนั้นจะรู้สึกสงบและสนุกสนาน

โภชนาการ

วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจด้วยวิตามิน? ในการทำเช่นนี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็น เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีที่ครบถ้วนในเซลล์ประสาทนั้น วิตามินบีนั้นมีความจำเป็นในปริมาณมากในขนมปัง วอลนัท ไข่ ยีสต์ และเมล็ดพืชงอก หากจำเป็นคุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อนชนิดพิเศษได้

ลมหายใจ

เมื่อการหายใจของบุคคลเริ่มตื้นและรวดเร็ว เขาเครียดและกังวลอยู่ตลอดเวลา ในสภาวะสงบบุคคลจะหายใจเข้าลึกๆ

การออกกำลังกายพิเศษและการเดินระยะไกลทำให้จิตใจสงบ หากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึกๆ และฝึกฝนสิ่งนี้อย่างต่อเนื่อง รวมถึงใช้เวลานานในอากาศบริสุทธิ์ ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณจะดีขึ้นหลายครั้งในไม่ช้า และด้วยเหตุนี้ ความสงบสุขที่รอคอยมานานก็จะมาเยือนร่างกายของคุณและ วิญญาณ.

เทคนิคการหายใจทางช่องท้องช่วยให้เลือดมีออกซิเจนเพียงพอ ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ส่งผลให้สภาพของระบบประสาทดีขึ้น ควบคุมเทคนิคนี้ในตัวเองอยู่เสมอ และเมื่อเวลาผ่านไป มันจะทำงานโดยอัตโนมัติ ทำให้คุณมีความสุขและอายุยืนยาว

น้ำ

การอาบน้ำจะผ่อนคลาย ปรับสี กระตุ้น และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ผิวได้รับการทำความสะอาดจากสารอันตรายที่สะสมตลอดทั้งวัน ขั้นตอนนี้จะทำให้สงบลงหรือในทางกลับกันทำให้บุคคลมีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ

การอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี และถ้าคุณสงบสติอารมณ์ในตอนเย็นด้วยการอาบน้ำที่เติมสมุนไพรก็จะช่วยให้คนหลับได้โดยไม่มีปัญหา

ถ้าเป็นไปได้การว่ายน้ำมีประโยชน์มาก วิธีนี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและปรับสภาพกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

ความคิดเชิงลบ - ไปให้พ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้ระบบประสาทและจิตใจแข็งแกร่งขึ้นก็คือความสามารถในการกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัว บางครั้งตามที่พวกเขาพูดตั้งแต่เช้าคน ๆ หนึ่งลุกขึ้นด้วยเท้าผิดและทั้งวันของบุคคลก็ผิดไป แต่พูดง่ายๆ ว่าเขากำหนดตัวเองแบบนี้ หากคุณเรียนรู้ที่จะหัวเราะให้กับความยากลำบากหรือบางสิ่งที่ไม่ได้ผล และไม่ยอมให้ตัวเองอารมณ์ไม่ดี วันๆ นั้นจะดำเนินไปในทางที่ดีและประสบความสำเร็จ

สูตรอาหารพื้นบ้าน

ยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่บรรพบุรุษของเราใช้มานานหลายศตวรรษมีประสิทธิภาพไม่น้อย จะเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจด้วยการเยียวยาชาวบ้านได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางส่วนที่ได้รับการทดสอบมานานกว่า 1 รุ่น

นมเป็น "ผู้รักษา" ในสมัยโบราณ มีการใช้รักษาโรคต่างๆ มากมาย เนื่องจากมีผลการรักษาโดยทั่วไป คืนความสมดุลของการเผาผลาญ และเพิ่มโทนสีของร่างกาย ส่วนใหญ่มักจะดื่มนมวัว แต่นมแพะน้อยกว่าแม้ว่าอย่างหลังจะมีองค์ประกอบที่เข้มข้นกว่าก็ตาม โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี้ประกอบด้วยวิตามิน ฮอร์โมน เอนไซม์ และร่างกายภูมิคุ้มกันจำนวนมากที่สามารถต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีข้อสงสัยหรือไม่ว่ามันจะช่วยในเรื่องปรากฏการณ์เช่นเส้นประสาทและจิตใจที่อ่อนแอหรือไม่?

สามารถรับประทานนมเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยาระงับประสาทตามธรรมชาติเพิ่มเติมได้ ตัวอย่างเช่นการดื่มทั้งแก้วพร้อมกับกระเทียมบดในตอนเช้าขณะท้องว่างจะเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถเจือจางในอัตราส่วนหนึ่งต่อหนึ่งด้วยทิงเจอร์รากวาเลอเรียนแล้วดื่มวันละสามครั้ง

การอาบน้ำนมจะทำให้จิตใจสงบลง ในกรณีนี้เติมนมเพียงสามแก้วลงในน้ำก็เพียงพอแล้ว

ปราชญ์ภาคสนามจะช่วยให้มีอาการอ่อนเพลียทางประสาท ในการทำเช่นนี้ให้เทสมุนไพรสามช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 500 มล. ใส่และดื่มตลอดทั้งวัน

เมื่อตื่นเต้นมากเกินไป Hawthorn ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถผสมดอกฮอว์ธอร์น มาเธอร์เวิร์ต และคุดวีดเป็นสามส่วนและคาโมมายล์หนึ่งส่วน ต้มหนึ่งช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วแช่ไว้แปดชั่วโมง รับประทานครั้งละครึ่งแก้ววันละสามครั้งหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง

อีกสูตรหนึ่งประกอบด้วยส่วนผสมของผลไม้ Hawthorn, Valerian, สาโทเซนต์จอห์นและยาร์โรว์ โดยแบ่งเป็น 3 ส่วน และดอก Hawthorn 2 ส่วน ต้มเหมือนในสูตรก่อนหน้า แต่ดื่มหนึ่งในสี่ของแก้วสี่ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ข้าวโอ๊ตจะช่วยเรื่องปัญหาการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ให้เทธัญพืชหรือเกล็ดหนึ่งช้อนเต็มลงในน้ำสองแก้วในตอนเย็น ในตอนเช้าต้มจนนิ่มและดื่มตลอดทั้งวันแทนชา

คุณสามารถปรุงธัญพืชหรือเกล็ดจำนวนมากด้วยน้ำในอัตราส่วนหนึ่งถึงห้าโดยใช้ไฟอ่อน ๆ นำไปเป็นเยลลี่กรองความเครียดเติมน้ำผึ้งและดื่มในระหว่างวัน

สำหรับความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่รุนแรง คุณต้องใช้ฟางข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะต้มในน้ำหนึ่งลิตรทิ้งไว้สิบนาทีแล้วดื่มสองแก้ววันละหลายครั้ง ในการตัดสินใจว่าจะเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจด้วยวิธีการรักษาพื้นบ้านอย่างไร ส่วนประกอบทางธรรมชาตินี้มีความเหมาะสมพอๆ กับนม ท้ายที่สุดแล้ว ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังแนะนำว่าหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น เลือดได้รับการต่ออายุ และกระบวนการเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติ

โลกทัศน์

คุณจะเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจของเด็กได้อย่างไร? นอกเหนือจากคำแนะนำทั้งหมดที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมแล้ว คุณต้องจำเกี่ยวกับจิตวิญญาณด้วย นอกจากนี้ แง่มุมนี้ควรมาก่อนเลย ท้ายที่สุด ในขณะที่รักษาร่างกายของคุณและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน ภายในคุณยังคงรู้สึกถึงความว่างเปล่าและความไร้จุดหมายของการดำรงอยู่ของคุณ ดังนั้นหากพ่อแม่ช่วยกำหนดโลกทัศน์ของลูก จะง่ายขึ้นมากสำหรับเขาที่จะเผชิญกับความยากลำบากและความวุ่นวายเมื่อเขาเป็นผู้ใหญ่ จากนั้นพวกเขาจะไม่ตื่นตระหนกและมองหาวิธีที่จะเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจของวัยรุ่นเนื่องจากในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเติบโตเพื่อบุคคลเขาจะมีแก่นแท้อยู่แล้วซึ่งจะช่วยรับมือกับเงื่อนไขที่ยากลำบากที่มาพร้อมกับมันเสมอ วัยนี้

มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มแก้ไขปัญหาดังกล่าว และเมื่อเป็นผู้ใหญ่ คนๆ หนึ่งก็สามารถเข้าใจจุดประสงค์ของเขาในโลกนี้ได้ ยิ่งกว่านั้นเขาเป็นอิสระแล้ว เขาตัดสินใจด้วยตัวเองและรู้สึกว่าเขาชอบอะไรที่สุด

หลายๆ คนยังคงมีอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากความเครียดบ่อยครั้งและชีวิตที่เครียดจัด ความอ่อนแอของระบบประสาททำให้ตัวเองรู้สึกได้ ไลฟ์สไตล์ยังก่อให้เกิดการทำลายล้างอีกด้วย บางครั้งผู้คนเองก็ทำให้จิตใจของพวกเขาแย่ลงด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และใช้ยาแก้ซึมเศร้า แต่บุหรี่ ขวด และยาเม็ดด้วยแรงอันเหลือเชื่อทำให้สภาพของทั้งระบบประสาทและระบบอื่น ๆ ในร่างกายแย่ลง การทุบทำลายจิตใจนั้นง่ายดายพอๆ กับการปอกเปลือกลูกแพร์ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับคืนสู่รูปแบบเดิม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะเสริมกำลังมากกว่าทำลายมัน แต่จะเสริมสร้างระบบประสาทได้อย่างไร? หลังจากขุดค้นวัสดุบางอย่างแล้ว ฉันได้เรียนรู้วิธีการดีๆ มากมาย

วันแล้ววันเล่า ความเศร้าโศกจากปัญหาและความล้มเหลวอาจสะสมอยู่ที่ไหนสักแห่งภายใน เราพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่แสดงสิ่งนี้ให้ผู้อื่นเห็น โดยรักษาความหงุดหงิดไว้ชั่วคราว

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อการทำเช่นนี้ยากขึ้นเรื่อยๆ มันก็จะถูกแทนที่ด้วยความกังวลใจ ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะซ่อนอยู่หลังม่านระบบประสาทของคุณ เมื่อถ้วยนี้ล้น ประสาทของคุณก็จะยอมแพ้เอง

เป็นการดีถ้าคนๆ หนึ่งมีอำนาจเหนืออารมณ์ของเขา - เขารู้วิธีควบคุมตัวเอง และคลื่นประสาทที่หลั่งไหลนั้นจำกัดอยู่เพียงความหงุดหงิดปานกลางเท่านั้น

แต่จะทำอย่างไรถ้าระบบประสาทของเขาไม่สมดุลจนเขาตื่นเต้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และความโกรธอันไร้เหตุผลอันรุนแรงไหลออกมาสู่คนรอบข้าง?

อาการซึมเศร้าบ่อยครั้งอาจกลายเป็นอาการหงุดหงิดเรื้อรังได้ เป็นอย่างมาก.

คุณสามารถเอาชนะความกังวลใจได้ด้วยสมุนไพร เมื่อต้องการทำเช่นนี้ มีสองวิธีในการใช้: การอาบน้ำและชา น่าเสียดายที่ฉันยังไม่ได้อาบน้ำสมุนไพร แต่ฉันได้ดื่มชาหลายชนิดที่เสริมสร้างระบบประสาท

ชาที่เสริมสร้างระบบประสาท

• - ชานี้จะช่วยคลายความกังวลใจเฉียบพลัน ข้อได้เปรียบหลักคือการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ชาเลมอนบาล์มยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดมีคุณสมบัติในการสมานแผลและต้านอาการกระตุกเกร็ง ความสัมพันธ์ของฉันกับชานี้พิเศษมาก ฉันมักจะดื่มมันในตอนเย็นเพื่อเตรียมตัวเข้านอน อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มชาด้วยสมุนไพรเลมอนบาล์มได้
• เครื่องดื่มไวเบอร์นัม ทุกคนจะชอบเครื่องดื่มนี้ ในตู้เย็นของฉันมักจะมีผลเบอร์รี่ไวเบอร์นัมหนึ่งขวดถูกวิปปิ้งในเครื่องปั่นผสมกับน้ำผึ้ง ฉันเติมส่วนผสมนี้ด้วยน้ำร้อน (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• ชามิ้นต์. มิ้นท์มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับเลมอนบาล์มมาก ดังนั้นการดื่มชานี้จะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย อย่าลืมว่าสมุนไพรเหล่านี้สามารถเติมลงในชาใดก็ได้ โดยทั่วไปคุณสามารถ "ผสม" สมุนไพรเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่างและให้ผลดีขึ้น
• ชาที่ทำจากรากวาเลอเรี่ยน ดอกส้ม มิ้นต์ และโหระพา ชานี้ทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างมากและให้โอกาสในการฟื้นตัวหลังจากวันที่ยากลำบาก
• ส่วนผสมของผักชีลาว, ลินเดน, เลมอนบาล์ม, แทนซีและเมล็ดโคลเวอร์หวาน ยอมรับว่าไม่เคยดื่มชาแบบนี้มาก่อน ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดถึงรสชาติและผลสงบต่อระบบประสาทได้ หมอบอกว่ามีประโยชน์มากในเรื่องนี้

ฉันให้ทางเลือกเพียงไม่กี่อย่างกับเครื่องดื่มชาที่ช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ซึ่งเป็นผลกระทบที่ฉันรู้สึกต่อตัวเอง ดังนั้นฉันจึงแนะนำพวกเขาอย่างมั่นใจ

การออกกำลังกายสำหรับระบบประสาท

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวใดๆ ล่วงหน้าสำหรับเรื่องนี้ เพียงทำตามคำแนะนำ

1. ออกกำลังกายหายใจเบา ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจลึกๆ ช้าๆ กลั้นหายใจ 2 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ เท่าๆ กัน หลังจากผ่านไป 4 วินาที ให้หายใจเข้าอีกครั้ง กลั้นหายใจ 2 วินาที และหายใจออกโดยหยุดพัก 4 วินาที และต่อๆ ไปเป็นเวลา 3 นาที มันได้ผลจริงๆ พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยวิธีนี้ คุณจะประสบความสำเร็จ...
2. โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ช้าๆ และขณะหายใจเข้า ให้เริ่มกางแขนไปด้านข้าง ยกแขนขึ้น และยกฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีและช้าๆ ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม การทำซ้ำ 5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
3. เท้า-แยกความกว้างไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้ยกมือขึ้นจนถึงคางโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง จากนั้นวางไว้ด้านข้างแล้วเอียง 3 ครั้งทั้งสองทิศทาง เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณสามารถหายใจออกได้
4. ยืนหันหน้าไปทางกำแพงหนึ่งก้าวจากกำแพง วางมือทั้งสองข้างบนผนังแล้วเริ่มวิดพื้น เมื่องอแขนให้หายใจออกขณะงอแขนให้หายใจเข้า หลังจากทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ให้ดันกำแพงออกอย่างรวดเร็วแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ฉันเชื่อว่าเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ การอบอุ่นร่างกายเป็นประจำในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความปรารถนาและความรู้ในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

เสริมสร้างระบบประสาทตามคัตสึโซนิชิ

ตามที่คัตสึโซ นิชิ นักวิทยาศาสตร์จากญี่ปุ่นกล่าวไว้ ผู้คนเสียชีวิตเพราะพวกเขาคิดมากเกินไป สมมติฐานที่น่าสนใจใช่ไหม? หากคุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับข้อความนี้ ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่จะเปิดเผยความจริงส่วนใหญ่ในนั้น

ยิ่งเราเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบและหนักหน่วง ระบบประสาทของเราก็จะยิ่งทุกข์ทรมานและมีเวลาใช้ชีวิตน้อยลง ความคิดเช่นนั้นจะต้องถูกขับออกไปจากตัวคุณเอง หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน โอกาสที่จะทำให้เส้นทางชีวิตของคุณสั้นลงจะลดลงอย่างรวดเร็ว

เป็นที่ชัดเจนว่าในโลกของเราไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความคิดเชิงลบ แต่อย่างน้อยคุณต้องพยายามทำให้ได้ เช่น ทุกเช้าฉันจะยิ้มให้ตัวเองในกระจก ใช่ มันอาจจะดูงี่เง่า แต่ความโง่นั้นทำให้ชีวิตเรามีสีสันไม่ใช่หรือ? ฉันกำลังพูดถึงความโง่เขลาที่ดีและน่ายินดีในชีวิตของเราโดยเฉพาะ คุณต้องยิ้มให้ตัวเองทุกวัน แต่...

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ไม่ดีด้วยการแนะนำความคิดเชิงบวกเข้ามาในชีวิต นักวิทยาศาสตร์คัตสึโซขอเสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลาง เขาเรียกมันว่ายิมนาสติกซ่อนเร้น

เมื่อยืนบนขาตรงและเหยียดหลังคุณจะต้องขยับไหล่ไปข้างหลังหลาย ๆ ครั้งจากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขยับสายตาจากส้นเท้าไปที่สะโพกและจากกระดูกก้นกบถึงคอ เป็นเรื่องง่ายที่จะเดาว่าต้องทำสิ่งเดียวกันนี้กับด้านขวาของร่างกาย หลังจากการบงการทางจิตคุณจะต้องลุกขึ้นยืนหลายครั้งแล้วลดส้นเท้าลง นี่คือจุดที่ทุกอย่างจบลง

ฉันได้ลองหลายครั้งที่จะทำยิมนาสติกเพื่อระบบประสาทและฉันสามารถพูดได้ว่าเมื่อทำมันจะน่าสนใจยิ่งขึ้นถ้าคุณหลับตา แล้วผลของการผ่อนคลายประสาทจะดีขึ้น โดยรวมแล้วก็คุ้มค่าที่จะลอง...

ระบบประสาทจะแข็งแรงสำหรับผู้ที่ชอบทำตัวแข็งกระด้าง ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และนอนหลับอย่างมีสุขภาพ การเล่นกีฬายังส่งผลดีต่อระบบประสาทอีกด้วย ดังนั้นเราทุกคนควรอุทิศเวลาให้กับสิ่งนี้ และส่งลูกหลานไปเล่นกีฬาบางประเภทด้วย เช่น บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล การเต้นรำ ฯลฯ

วิดีโอเกี่ยวกับการเสริมสร้างระบบประสาท

ฉันขอแนะนำให้ดูมาสเตอร์คลาส 5 นาทีเกี่ยวกับการเสริมสร้างระบบประสาท หญิงสาวบอกและแสดงวิธีเสริมสร้างระบบประสาท ฉันชอบคำแนะนำของเธอ

จะดีกว่ามากถ้าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยหลับตา

ชีวิตเกี่ยวข้องกับทุกคนที่ต้องเผชิญกับปัญหา ปัญหา และสถานการณ์ที่ยากลำบาก นอกเหนือจากความก้าวกระโดดของชีวิตกลไกอัตโนมัติที่มีความเข้มข้นสูงและความรู้สึกรับผิดชอบต่อคนที่คุณรักเรายังได้รับสภาวะที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความเครียดซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบประสาทอยู่แล้ว และหากมีคนเพียงไม่กี่คนที่มีอิทธิพลต่อการเกิดและความรุนแรงของความเครียด ทุกคนก็สามารถเสริมสร้างระบบประสาทได้

วิธีเสริมสร้างระบบประสาท

เราขอแนะนำให้อ่าน: - - -

ยาอ้างว่าคุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทได้ด้วยวิธีปกติ - ด้วยเหตุนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาระงับประสาทใด ๆ ตามกฎแล้ว คำแนะนำในทิศทางนี้ประกอบด้วย:

โปรดทราบ:ในบางกรณีการเสริมสร้างระบบประสาทได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการใช้ยาระงับประสาทและการใช้ยาพื้นบ้าน แต่หากวิธีการอื่นทั้งหมดสามารถนำไปใช้ได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ การใช้ยาใด ๆ จะต้องได้รับการตกลงกับผู้เชี่ยวชาญ

เสริมสร้างระบบประสาทด้วยการแข็งตัว

สิ่งที่รวมอยู่ในแนวคิดการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น? แพทย์บอกว่านี่เป็นการสลับการสัมผัสกับความเย็น ความร้อน และรังสีอัลตราไวโอเลตในร่างกาย อันเป็นผลมาจากการกระทำดังกล่าวการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาสะท้อนกลับของร่างกายเกิดขึ้น - มันหยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเหล่านี้เลย แต่การชุบแข็งก็มีผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน - ระดับของประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น บุคคลพัฒนาจิตตานุภาพ และปฏิกิริยาต่อการรุกรานจากภายนอกลดลง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจากวิธีการเสริมสร้างระบบประสาทที่พิจารณาแล้วคุณต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง แพทย์ให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:

1. ความรุนแรงของการระคายเคืองควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ตัวอย่างเช่นหากเรากำลังพูดถึงการราดด้วยน้ำเย็นคุณต้องเริ่มรอบขั้นตอนด้วยน้ำอุ่นโดยลดอุณหภูมิลงทุกวัน
2. จำเป็นต้องทำการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอ หากดำเนินการตามขั้นตอนเป็นครั้งคราวเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ คุณจะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ - การชุบแข็งจะดำเนินการทุกวันโดยไม่มีวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
3. เรียนรู้การคำนวณปริมาณสารระคายเคืองอย่างถูกต้อง คุณต้องเข้าใจว่าการเสริมสร้างระบบประสาทนั้นสำคัญไม่ใช่ระยะเวลาของขั้นตอนเดียว แต่เป็นคุณภาพ นั่นคือคุณไม่ควรเทน้ำเย็นลงในถังสองร้อยลิตร ครึ่งถังก็เพียงพอแล้ว แต่ทุกวัน

มีวรรณกรรมเกี่ยวกับการชุบแข็งมากมายข้อมูลที่จำเป็นสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต - คุณสามารถเลือกกำหนดเวลาของขั้นตอนเป็นรายบุคคล

พลศึกษาเป็นวิธีการกำจัดความผิดปกติทางประสาท

การออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้คุณสามารถเลือกชุดชั้นเรียนที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ ตามอัตภาพ การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ กีฬา การเดินป่า เกม และยิมนาสติก ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ ป้องกันการเกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ป้องกันการพัฒนาปัญหาทางจิตและระบบประสาท และส่งผลดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ทำงานทางจิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตประสาท ผ่อนคลายสมอง และฟื้นฟูสมดุลของพลังงาน

แพทย์เน้นย้ำว่าโดยเฉพาะสำหรับการเสริมสร้างระบบประสาท ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดินในอากาศบริสุทธิ์ - การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายและการแข็งตัวความสามารถในการเลือกจำนวนเมตรหรือกิโลเมตรที่เดินเป็นรายบุคคล (ปริมาณที่ชัดเจน) และการขาดงานโดยสมบูรณ์ ต้นทุนทางการเงินใดๆ

แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นศัตรูของระบบประสาท

เพื่อให้ระบบประสาททำงานได้อย่างเต็มที่และสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้คุณต้องทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• ขนมปังรำ;
• ถั่วและถั่ว;
• ไต;
• ไข่แดง;
• ตับของนกและสัตว์
• ข้าวโอ๊ต;
• เนื้อ.

นอกจากนี้ในเมนูต้องมีคอทเทจชีส ชีส และปลากระป๋อง

การปรับอาหารนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบประสาทได้อย่างมาก

การกระจายช่วงเวลาของการตื่นตัวและการนอนหลับ

แพทย์กล่าวว่ากิจวัตรประจำวันที่ดีเป็นวิธีการแก้ปัญหาการเสริมสร้างระบบประสาทได้เพียงครึ่งทาง มีความจำเป็นต้องคำนึงว่ากิจวัตรประจำวันเป็นของแต่ละคนดังนั้นเมื่อวาดขึ้นจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะการทำงานของร่างกายเรียนรู้ที่จะลดหรือเพิ่มภาระ

เราขอแนะนำให้อ่าน: - -

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาการนอนหลับตอนกลางคืนให้คงที่ - ควรใช้เวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง นอกจากนี้ ยิ่งอายุน้อยเท่าใด ระยะเวลาควรนานขึ้นเท่านั้น หากบุคคลหนึ่งขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบหรือนอนหลับตื้น อาจนำไปสู่อาการหงุดหงิด เหนื่อยล้า และเบื่ออาหารได้

การนอนหลับที่มีประโยชน์ที่สุดถือเป็นการนอนหลับที่เริ่มต้นในเวลา 23-24 นาฬิกาและสิ้นสุดในเวลา 7-8 โมงเช้า ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้สูงอายุและเด็กจัดสรรเวลากลางวัน 1-2 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับเพิ่มเติม เพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนและสมบูรณ์อย่างแท้จริง แพทย์แนะนำก่อนนอนให้ออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย เพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ห้องนอนและรักษาอุณหภูมิในห้องให้อยู่ในช่วง 18-20 องศา

ยาแผนโบราณและยารักษาโรค

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างระบบประสาทคุณสามารถใช้การเยียวยาชาวบ้านได้ เรากำลังพูดถึงยาต้มของพืชสมุนไพรที่มีผลเสริมสร้างและสงบเงียบ - ตัวอย่างเช่นบาล์มมะนาว, โรสฮิป, ไวเบอร์นัม, มาเธอร์เวิร์ต, วาเลอเรียน, คาโมมายล์และอื่น ๆ ในกรณีที่ไม่แยแสภาวะซึมเศร้าและอ่อนแอตะไคร้ eleutherococcus และ echinacea จะช่วยได้

เพื่อคืนความสมดุลระหว่างการกระตุ้นและการยับยั้ง บุคคลอาจได้รับยาบางชนิด เช่น Novopassit หรือ Persen ซึ่งทำจากพืชสมุนไพร

เราขอแนะนำให้อ่าน:

โปรดทราบ:ยาต้มจากพืชสมุนไพรข้างต้นสามารถนำไปใช้ได้อย่างอิสระในกรณีที่ไม่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไต, สมองและระบบทางเดินหายใจ แต่ยา แม้แต่ยาที่ปลอดภัยที่สุดตั้งแต่แรกเห็นก็ควรได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์

สำหรับโยคะและการทำสมาธิ ความเครียดทางจิตฟิสิกส์นั้นมีประโยชน์ต่อระบบประสาทจริงๆ และเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับระบบประสาท แต่ผลลัพธ์ดังกล่าวจะได้รับก็ต่อเมื่อทำโยคะและการทำสมาธิภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

โปรดทราบ:บ่อยครั้ง ผู้คนได้รับเชิญให้เข้าร่วมการสัมมนา การประชุม และการฝึกสอน/การฝึกอบรม เพื่อบรรเทาประสาทและรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท - "ชั้นเรียน" ดังกล่าวจะไม่ปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ในทางใดทางหนึ่ง แต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น . หากคุณขอความช่วยเหลือจริงๆ ให้หันไปหานักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติและได้รับการรับรองจริงๆ

Tsygankova Yana Aleksandrovna ผู้สังเกตการณ์ทางการแพทย์ นักบำบัดในประเภทที่มีคุณวุฒิสูงสุด