วิธีกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือด คุณจะกำจัดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างไร?

คอเลสเตอรอลหมายถึงสารประกอบอินทรีย์ ไขมันที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร เช่นเดียวกับที่สังเคราะห์โดยตับ คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันแอลกอฮอล์จากธรรมชาติชนิดหนึ่งมีความจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ตามปกติ

คอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือดเป็นตัวเชื่อมโยงหลักในกระบวนการสร้างคราบไขมันในหลอดเลือดหรือคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด โดยปกติระดับคอเลสเตอรอลรวมที่พบในเลือดซึ่งเป็นองค์ประกอบของไลโปโปรตีนจะอยู่ในช่วง 3.6-5.2 มิลลิโมล/ลิตร และด้วยอายุเนื่องจากกระบวนการทางสรีรวิทยา ขีดจำกัดบนของการเพิ่มขึ้นตามปกติขึ้นอยู่กับทั้งอายุ และเพศของผู้ป่วย เมื่อค่าเกินขีดจำกัดบน ความเสี่ยงของหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น โดยจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อค่าถึง 6.2 มิลลิโมล/ลิตร หรือมากกว่า

การไหลเวียนในเลือด คอเลสเตอรอล เมื่อมีมากเกินไปมักจะเกาะติดกันสะสมในหลอดเลือดแดง ก้อนหรือคราบจุลินทรีย์ขัดขวางการเคลื่อนไหวของเลือด ทำให้เกิดการขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และทำให้รูของหลอดเลือดแคบลง ซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะไม่เพียงพอ เมื่อชิ้นส่วนของคราบจุลินทรีย์สลายตัว พวกมันมีส่วนทำให้เกิดลิ่มเลือด ซึ่งกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และอาจถึงแก่ชีวิตได้

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับส่วนเกิน การขาดคอเลสเตอรอลก็เป็นอันตรายเช่นกัน ตัวอย่างเช่น สารประกอบนี้เป็นหนึ่งในข้อดีที่สำคัญของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คอเลสเตอรอลมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ภูมิคุ้มกัน และระบบสืบพันธุ์ และในสูตรทดแทนก็มีเนื้อหาเป็น ต่ำกว่านมแม่อย่างเห็นได้ชัด หน้าที่สำคัญอื่น ๆ ของคอเลสเตอรอล ได้แก่ :

• สร้างความมั่นใจในความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์
• องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอร์ติโซน วิตามินดี ควบคุมสมดุลของฟอสฟอรัสและแคลเซียมในร่างกาย
• มีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
• การปกป้องเซลล์เม็ดเลือด (เม็ดเลือดแดง) จากผลกระทบของพิษจากเม็ดเลือดแดงประเภทต่างๆ
• เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนของระบบสืบพันธุ์ เป็นต้น

ระดับคอเลสเตอรอล “ดี” ที่ลดลงนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศและการสืบพันธุ์ ไม่สามารถตั้งครรภ์ สูญเสียความใคร่ เช่นเดียวกับสภาวะซึมเศร้าที่มีโอกาสสูงที่จะฆ่าตัวตาย ปัญหาทางเดินอาหาร การพัฒนาของโรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน และ โรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากอันตรายของการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมในเลือดเมื่อรับประทานยากลุ่มสแตติน ประการแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนอาหาร วิถีการดำเนินชีวิต และพยายามลดระดับคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยารวมถึงอาหารประเภทใดที่ลดคอเลสเตอรอลในเลือดและในทางกลับกันเพิ่มขึ้น

วิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยา?

คอเลสเตอรอลในเลือดมีอยู่ในรูปของสารประกอบของไขมันและโปรตีนไลโปโปรตีน ขึ้นอยู่กับชนิดของสารประกอบเชิงซ้อนในคอเลสเตอรอลรวม ซึ่งพิจารณาจากการตรวจเลือด ไลโปโปรตีนที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูง (“คอเลสเตอรอลดี”) และน้ำหนักโมเลกุลต่ำ (“ไม่ดี”) มีความโดดเด่น อัตราส่วนของไลโปโปรตีนที่ดีและไม่ดีเรียกว่าสัมประสิทธิ์หลอดเลือด ซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร: ความแตกต่างระหว่างคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูง หารด้วยตัวบ่งชี้ไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลต่ำ อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 3 หรือน้อยกว่า ค่าสัมประสิทธิ์ 5 บ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงสูงหรือเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาหลอดเลือด
การปฏิบัติในการลดคอเลสเตอรอลด้วยยาแสดงให้เห็นว่าเมื่อรับประทานหนึ่งในสารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - สแตติน - ระดับของคอเลสเตอรอลรวมทั้ง "ดี" (30%) และ "ไม่ดี" (50%) จะลดลงซึ่ง ส่งผลเสียต่อร่างกาย ในทางปฏิบัติทางเภสัชวิทยา มีการใช้ยาสองกลุ่มในการบำบัด: ไฟเบรตและสแตติน Fibrates ถือว่ามีประสิทธิผลเมื่อใช้ร่วมกับสแตติน

ยาดังกล่าวถูกกำหนดไว้สำหรับกลุ่มผู้ป่วยที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด: ในประวัติศาสตร์ที่เป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน หรือการผ่าตัดหัวใจ รวมถึงมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลสูง ระยะเวลาการรักษายาวนาน และหากความเสี่ยงต่ำ การใช้ยาที่ส่งผลโดยตรงต่อความเข้มข้นของไลโปโปรตีนก็ถือว่าไม่เหมาะสม
เพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดยังใช้การเตรียมกรดน้ำดี, กรดนิโคตินิก, สารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลและยาอื่น ๆ ในขณะนี้แนะนำให้ใช้วิธีบำบัดโดยไม่ใช้ยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลได้ในระดับหนึ่ง

การออกกำลังกายเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ปัจจัยนี้ส่งผลต่อทุกคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ซึ่งผสมผสานการทำงานแบบอยู่ประจำกับกิจกรรมยามว่างต่ำ การไม่ออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งยังเพิ่มโอกาสที่ระดับคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายใด ๆ - การเดินวิ่งว่ายน้ำเกมกีฬาการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก - กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายและช่วยกำจัดความเมื่อยล้าของน้ำดีในทางเดินน้ำดีซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินอย่างอิสระ
แนะนำให้ใช้กีฬาเดินและวิ่งเป็นพิเศษ ตามการวิจัย กีฬาเหล่านี้ช่วยรักษาระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีที่สุดและทำความสะอาดเลือดที่มีคอเลสเตอรอลส่วนเกิน

นิสัยที่ไม่ดีและสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย

มีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างน้ำหนักตัวส่วนเกินกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่เพิ่มขึ้น การทำให้น้ำหนักเป็นปกติจะช่วยลดคอเลสเตอรอล หากการบรรลุดัชนีมวลกายปกติตามเพศ อายุ และการเจริญเติบโตไม่สามารถทำได้ผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

การสูบบุหรี่ไม่ใช่แค่นิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น การบริโภคนิโคตินควันบุหรี่และสารก่อมะเร็งเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อร่างกายรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือด: การชะลอตัวของการเผาผลาญนำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลและอัตราการกำจัดออกจากร่างกายลดลง ระบบไหลเวียนโลหิต
แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีทฤษฎีที่ไม่ได้รับการยืนยันว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (ไวน์แห้งไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน) อาจส่งผลดีต่อกระบวนการลดคอเลสเตอรอล ความคิดเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับปัญหานี้ยังไม่ได้รับการพัฒนาเนื่องจากขาดการศึกษาในวงกว้าง แต่อันตรายจากการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณดังกล่าวในแต่ละวันก็มีมากกว่าผลประโยชน์ที่เป็นไปได้

นิสัยการกินที่ไม่ดียังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย นิสัยการกินอาหารที่ผลิตทางอุตสาหกรรมและน้ำตาลส่วนเกินในอาหารและเครื่องดื่มก็เป็นปัจจัยลบที่ก่อให้เกิดแผ่นคอเลสเตอรอลและการพัฒนาของหลอดเลือด การยกเว้นอาหารที่มีไขมันเติมไฮโดรเจนออกจากอาหาร (มาการีน ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แทนไขมันนม ผลิตภัณฑ์ขนมส่วนใหญ่ อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน อาหารทอด ฯลฯ) ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยการลดการบริโภคไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลต่ำที่มีอยู่ในกลุ่มนี้ . การจำกัดการบริโภคน้ำตาลในทุกรูปแบบ (ในเครื่องดื่ม อาหาร ขนมหวาน ฯลฯ) จะช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการผลิตคอเลสเตอรอลที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำ "ดี"
ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกาย และการเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ต้องใช้ยา

โรค สภาวะ และยาที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลยังสามารถสะสมในร่างกายได้จากโรคต่างๆ หรือเมื่อรับประทานยาบางชนิด การทำงานของไตและตับบกพร่อง โรคตับอ่อน เบาหวานประเภท 1 และ 2 ความดันโลหิตสูง และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดได้เช่นกัน ผลที่ตามมานี้มักเกิดขึ้นกับการใช้ยากดภูมิคุ้มกันในระยะยาว ยาสเตียรอยด์แบบฮอร์โมน และยาคุมกำเนิดในสตรี ด้วยการบำบัดระยะยาวด้วยยาของกลุ่มเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ

สภาวะทางสรีรวิทยาที่มีความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติโดยไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายรวมถึงช่วงตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้มีการผลิตไลโปโปรตีนเพิ่มขึ้น และการตรวจเลือดอาจแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลรวมสูงเกือบสองเท่าของปกติ นี่เป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาที่ช่วยพัฒนาทารกในครรภ์และรักษาสุขภาพของแม่ หากไม่มีปัจจัยเสี่ยงร่วม (โรคของหญิงตั้งครรภ์ โรค ความผิดปกติซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเมื่อมีไลโปโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูง) ภาวะนี้ไม่ต้องการการแก้ไขหรือการแทรกแซงทางการแพทย์ คอเลสเตอรอลไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และตัวชี้วัดจะกลับสู่ปกติด้วยตนเอง หลังคลอด

คอเลสเตอรอลสูง: หลักการรับประทานอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมถือเป็นวิธีการหลักในการลดระดับคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะถามว่าอาหารชนิดใดที่ลดคอเลสเตอรอลในเลือด คุณต้องค้นหาว่าอาหารและเครื่องดื่มประเภทใดมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น: เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลเชิงบวกโดยการรับประทานอาหารที่ "เผาผลาญคอเลสเตอรอล" ร่วมกับอาหารขยะ

ภาพ: การผลิต Foxys Forest / Shutterstock.com

สารหลักที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลคือไขมัน ดังนั้นอาหารสำหรับโรคนี้จึงขึ้นอยู่กับการลดลงอย่างมากของอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้ มีความจำเป็นต้องจำกัดหรือแยกออกจากอาหารประจำวันโดยสิ้นเชิง เช่น:

• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมัน
• ซอสที่มีปริมาณไขมันสูง (รวมถึงมายองเนสและน้ำสลัด)
• เนื้อเข้มข้น น้ำซุปปลา และซุป
• ขนมอบ ขนมหวาน ลูกกวาด ช็อคโกแลต;
• เครื่องในทุกชนิด
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงเนยที่มีปริมาณไขมันสูง (มากกว่า 5%)

ไม่แนะนำให้ดื่มชากาแฟเข้มข้นและเครื่องดื่มอัดลมที่มีโกโก้และเครื่องดื่มอัดลมหวาน
ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทนไฟและไขมันเติมไฮโดรเจนไม่ได้รับการยกเว้นอย่างเคร่งครัด: สารเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำพร้อมกันและลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูง "ดี"
คุณควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยให้ความสำคัญกับการแปรรูปอาหารอย่างอ่อนโยน เช่น การต้ม การอบ การตุ๋น การนึ่งหรือการย่าง ลดการทอด และใช้น้ำมันหรือไขมัน ในระหว่างวัน คุณควรรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น) และอีก 1-2 มื้อ (มื้อเช้ามื้อที่สอง ของว่างยามบ่าย)
กฎเกณฑ์การดื่มก็มีความสำคัญเช่นกัน: คุณต้องดื่มของเหลว 2 ลิตร (8 แก้ว) ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำสะอาด ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด

สูตรอาหารและอาหารแบบดั้งเดิมที่ลดคอเลสเตอรอล

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นตัวควบคุมระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาตินั้นใช้เพื่อลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ในรูปแบบบริสุทธิ์ในอาหาร เช่นเดียวกับในรูปของทิงเจอร์ ยาต้ม และชาใน การแพทย์ทางเลือก ในการใช้งานทั้งสองวิธีจำเป็นต้องจำไว้ว่ามีข้อห้าม: ตัวอย่างเช่นกระเทียมดิบ 2-3 กลีบ (เป็นยาพื้นบ้านกระเทียมบดจะถูกผสมในน้ำมันมะกอกหรือแอลกอฮอล์และใช้เป็นซอสสำหรับอาหารและก ทิงเจอร์ทีละหยด) ไม่เพียงช่วยลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำวิธีนี้กับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการบำบัดทางโภชนาการจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ ปฏิกิริยาการแพ้ และลักษณะเฉพาะของร่างกาย

• พิสโตสเตอรอลสำหรับลดคอเลสเตอรอล

สารที่มีประโยชน์ที่สุดในการแก้ไขปริมาณคอเลสเตอรอลคือสไตรีนจากพืช (ไฟโตสเตอรอล) ซึ่งช่วยเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำ ไฟโตสเตอรอลเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่สามารถได้รับจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

อะโวคาโดถือเป็นอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งที่อุดมด้วยสไตรีนจากพืช จากผลการวิจัย พบว่ารวมผลไม้ครึ่งหนึ่งทุกวันในเมนูเป็นเวลา 30 วัน (ขึ้นอยู่กับกฎโภชนาการที่เหมาะสม) ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 8% ในขณะที่ระดับสูง -ไลโปโปรตีนความหนาแน่นเพิ่มขึ้น 13% การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำในช่วงเวลาเดียวกันจะช่วยลดได้ 5%

ประสิทธิผลของการบริโภคอาหารต่างๆ เพื่อแก้ไขระดับคอเลสเตอรอลนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณสไตรีนจากพืชในแต่ละประเภท คุณควรรู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่เหมือนกับวัตถุดิบดั้งเดิมหลังการแปรรูปทางอุตสาหกรรมมีความแตกต่างกันในองค์ประกอบและเนื้อหาของสารทั้งที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นการคำนวณปริมาณไฟโตสเตอรอลในน้ำมันมะกอกนั้นมอบให้กับน้ำมันบริสุทธิ์สกัดเย็นและเมื่อแทนที่ด้วยตัวเลือกที่ถูกกว่าหรือผ่านการกลั่นก็ไม่ควรคาดหวังผลที่คล้ายกัน

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลยังรวมถึงถั่วสน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดพืช (และส่วนผสมของพวกมันคือเออร์เบช) อัลมอนด์ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น และอะโวคาโดที่กล่าวไปแล้ว

• น้ำมันปลา

น้ำมันปลาในรูปแบบบริสุทธิ์หรือในปลาโดยตรงมีประโยชน์อย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลสูง เนื่องจากเป็นสแตตินตามธรรมชาติ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีหน้าที่ควบคุมระดับไขมันและแก้ไขอัตราส่วนของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงและต่ำ
ปริมาณกรดไขมันที่สูงที่สุดสัมพันธ์กับความสามารถต่ำสุดของเนื้อเยื่อในการสะสมสารปรอทนั้นพบได้ในปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนพันธุ์ป่า จำเป็นต้องจำกฎสำหรับการแปรรูปปลาตามอุณหภูมิ: ในระหว่างกระบวนการทอดกรดไขมันส่วนใหญ่จะถูกทำลายดังนั้นสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจึงควรใช้ปลาต้มตุ๋นอบหรือนึ่ง

• ผลของไฟเบอร์ต่อคอเลสเตอรอล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณเริ่มทุกวันด้วยข้าวโอ๊ต (ไม่ใช่ทันที) ระดับไลโปโปรตีนจะลดลง 5% ภายในหนึ่งเดือน ผลแบบเดียวกันนี้จะสังเกตได้เมื่อมีธัญพืชอื่นๆ จำนวนมาก ขนมปังโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง) เมล็ดแฟลกซ์ และรำข้าวโอ๊ตรวมอยู่ในเมนูด้วย
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล โดยการบริโภครำข้าว 100 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองเดือนโดยเฉลี่ยจะช่วยลดระดับไลโปโปรตีนทั้งหมดได้ 14% และยังช่วยลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย
รำข้าวสามารถผสมกับซีเรียลเพื่อเตรียมโจ๊ก เติมเคเฟอร์ โยเกิร์ต และยังแทนที่ด้วยขนมปังและคุกกี้ธรรมดาที่มีรำข้าวโอ๊ตหลากหลายรูปแบบ
หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงและแพร่หลายที่สุดสำหรับทุกกลุ่มประชากรคือกะหล่ำปลีขาว เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา แนะนำให้รวมเมนูสด ตุ๋น ต้มหรือกะหล่ำปลีดอง 100 กรัมต่อวัน

• โพลีฟีนอลในผลเบอร์รี่และผลไม้

ภาพ: แมเรียน Weyo / Shutterstock.com

การแก้ไขระดับไลโปโปรตีนทั้งหมดสามารถทำได้โดยการเพิ่มการผลิตสารประกอบที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูง โพลีฟีนอล - สารที่กระตุ้นการผลิตไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงพบได้ในน้ำมันมะกอกเช่นเดียวกับผลไม้สีแดงและสีม่วง: บลูเบอร์รี่, ลิงกอนเบอร์รี่, ทับทิม, องุ่นดำ, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, โชกเบอร์รี่ ผลไม้หรือน้ำซุปข้นผลไม้ 150 กรัมต่อวันเป็นเวลา 60 วันจะช่วยเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอล "ดี" โดยเฉลี่ย 5% และแครนเบอร์รี่ที่มีปริมาตรเท่ากัน - 10%

น้ำผลไม้และน้ำซุปข้นสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังเตรียมส่วนผสมของเบอร์รี่รวมกับของหวาน (คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ต) และทำน้ำหวานผสมและเครื่องดื่มผลไม้
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่สุดของผลเบอร์รี่องุ่นคือเปลือกและเมล็ดที่หนาสามารถบริโภคภายในได้ ในเวลาเดียวกันประโยชน์ของไวน์องุ่นในการลดคอเลสเตอรอลนั้นเกินจริง: คุณค่าของส่วนผสมออกฤทธิ์เมื่อแปรรูปน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดลงและจำนวนผลข้างเคียงที่เป็นไปได้เพิ่มขึ้น

• กระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอล: วิธีใช้

กลีบกระเทียมสดมีสแตตินธรรมชาติที่มีความเข้มข้นค่อนข้างสูง เมื่อรวมกานพลู 2-3 กลีบในเมนูทุกวันจะสังเกตเห็นผลเชิงบวก
ควรบริโภคกระเทียมโดยไม่ต้องผ่านความร้อน สามารถเพิ่มลงในอาหารที่เตรียมไว้ (ผักตุ๋น, สลัด, ซุป) ในรูปแบบบด, ใส่น้ำมันมะกอกกับกระเทียมและใช้เป็นซอสสำหรับสลัด (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) เพื่อให้บรรลุผลจึงจำเป็นต้องใช้กระเทียมในระยะยาวและสม่ำเสมอซึ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารและลำไส้

• แมกนีเซียมสำหรับคอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากการสะสมเท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากความสามารถในการ "เกาะติด" กับผนังหลอดเลือดแดงและสร้างแผ่นคอเลสเตอรอลด้วย โดยปกติแล้ว เซลล์ที่อยู่ในผนังด้านในของหลอดเลือดสามารถขับไล่ไลโปโปรตีนได้ถึงระดับหนึ่ง โดยเซลล์สามารถขับไล่ไลโปโปรตีนได้ คอเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นต่ำซึ่งไหลเวียนอย่างอิสระในกระแสเลือดสามารถถูกขับออกจากร่างกายได้

แต่เมื่อปริมาณแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อลดลง ความสามารถนี้จะลดลง และไตรกลีเซอไรด์จะเกาะอยู่บนผนังหลอดเลือดแดงอย่างไม่มีข้อจำกัด การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณสูงจะช่วยป้องกันหลอดเลือดและขจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ออกจากผนังระบบไหลเวียนโลหิต
กะหล่ำปลีขาว โดยเฉพาะกะหล่ำปลีดอง มันฝรั่งอบ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วแดง ถั่วเลนทิล) กล้วย ข้าวสาลีและถั่วงอกถั่วเหลือง ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยแมกนีเซียม

• ผลของวิตามินดี

วิตามินดีในรูปแบบที่ละลายในไขมันสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของยาหรืออาหารเสริม และร่างกายยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างอิสระโดยการอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดจ้า

วิตามินนี้ช่วยลดระดับไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มสารประกอบโมเลกุลสูง การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีในร่างกายสูงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
เป็นการดีกว่าที่จะกระตุ้นการผลิตวิตามินตามธรรมชาติในร่างกายและก่อนรับประทานยาที่มีวิตามินนั้นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากมีข้อห้ามหลายประการ (โรคและพยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์, ตับ, ไต ฯลฯ ).

ทุกปี มีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมาก สาเหตุหลักของการเสียชีวิตคือคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นผลมาจากการที่หลอดเลือดพัฒนา - โรคเรื้อรังของหลอดเลือดแดงเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันพร้อมกับการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด

คอเลสเตอรอลเป็นสารประกอบไขมันอินทรีย์ที่พบในเยื่อหุ้มเซลล์

โชคดีที่ทุกวันนี้มีหลายวิธีที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลและให้ค่าคงที่ได้ ในบทความนี้เราจะดูบรรทัดฐาน อาการ สาเหตุ การรักษาและการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง

บรรทัดฐานขึ้นอยู่กับอายุ ดังนั้น สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ปี ค่าปกติคือ 6.6 มม./ลิตร อายุตั้งแต่ 50 ถึง 60 ปี - 7.2 มม./ลิตร อายุตั้งแต่ 60 ปี - 7.7 มม./ลิตร สำหรับผู้ชายมากถึง 6.7 มม./ลิตร

ค่าปกติทั่วไปของคอเลสเตอรอลในเลือดของผู้หญิงคือ 1.92 - 4.51 มม./ลิตร สำหรับผู้ชาย - 2.25 - 4.82 มม./ลิตร

สำหรับการตรวจเลือดทางชีวเคมีสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

• LDL (คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) - สูงถึง 3.5 มม. / ลิตร
• HDL (คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง) - มากกว่า 1 มม./ลิตร
• ไตรกลีเซอไรด์ - สูงถึง 2 มม. / ลิตร

อาการของคอเลสเตอรอลสูง

ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีอาการพิเศษของคอเลสเตอรอลในเลือดสูง กล่าวคือ ไม่สามารถระบุระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น "ด้วยตา" ได้ แต่ตามกฎแล้ว โคเลสเตอรอลจะถูกตรวจพบหากคุณมีอาการของหลอดเลือด บ่อยครั้งผู้คนเรียนรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงหลังจากเกิดอาการหัวใจวายเท่านั้น

อาการ:

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - ปวดหรือไม่สบายที่หน้าอก;
• ปวดขาขณะเคลื่อนไหว
• Xanthoma - การปรากฏตัวของจุดสีเหลืองบนผิวหนัง;
• การแตกของหลอดเลือด;
• หัวใจล้มเหลว;
• สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง

สาเหตุทั่วไปของคอเลสเตอรอลสูง:

• โภชนาการ.เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล คอเลสเตอรอลจึงเพิ่มขึ้นบ่อยขึ้น การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง (เครื่องใน ไข่แดง ปลา เนย ครีม เนื้อหมู) จะทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การแปรรูปอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ยังต้องการคอเลสเตอรอลจำนวนมากอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงอาหารที่มาจากสัตว์เป็นหลัก
• โรคอ้วนไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับคอเลสเตอรอล แต่น้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เมื่อมีการออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" จะเพิ่มขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะลดลง
• นิสัยไม่ดี.การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี และแอลกอฮอล์ (ไวน์แดง) ที่บริโภคในระดับปานกลาง (ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน) จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ดี" แต่เมื่อปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น ผลตรงกันข้ามก็จะเกิดขึ้น
• พันธุกรรมจากผลการศึกษาจำนวนมาก เชื่อกันว่าพันธุกรรมเป็นสาเหตุหลักของคอเลสเตอรอลสูง
• โรคต่างๆโรคต่างๆ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เบาหวาน โรคไต ความดันโลหิตสูง และอื่นๆ อาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงได้

นักวิทยาศาสตร์กล่าวมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าพันธุกรรมเป็นตัวกำหนดระดับคอเลสเตอรอลในบุคคล

วิธีลดคอเลสเตอรอลสูง

วิธีการและการเยียวยาแบบดั้งเดิม

• ในการเตรียมทิงเจอร์มะนาวกระเทียม ให้ใช้หัวกระเทียมและมะนาว 1 ลูก สับให้ละเอียด เติมน้ำ 0.7 ลิตรแล้วทิ้งไว้ในที่มืดเป็นเวลา 7 วัน รับประทาน 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหาร
• บีท.วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ใช้น้ำบีทรูท 50 มล. ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
• ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตมีไบโอตินซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท และลดคอเลสเตอรอล ในการเตรียม ให้ใช้ข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์ 1 แก้ว และเติมน้ำอุ่น 1 ลิตร ต้มประมาณ 10 ชั่วโมง หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ปรุงโดยใช้ไฟอ่อนแล้วปล่อยทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง กรองและเพิ่มปริมาตรเป็นปริมาตรเดิม (สูงสุด 1 ลิตร) ดื่ม 250 มล. วันละ 3 ครั้ง หลักสูตรสูงสุด 3 สัปดาห์
• โคลเวอร์สีแดงในการเตรียม ให้ใช้ทุ่งหญ้าโคลเวอร์ 2 ช้อนโต๊ะ เทน้ำเย็นหนึ่งแก้วลงไป ใส่ในอ่างน้ำ (15 นาที) ความเครียดและใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร หลักสูตร - 3 สัปดาห์
• สมุนไพรสูตรนี้สามารถช่วยได้แม้ในกรณีขั้นสูงสุด motherwort 6 ส่วน, เมล็ดผักชีฝรั่ง 4 ส่วน, coltsfoot 2 ส่วน, หางม้าและสาโทเซนต์จอห์น, ใบสตรอเบอร์รี่ 1 ส่วน เทส่วนผสมสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 250 มล. แล้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง รับประทานก่อนอาหาร 4 ช้อนโต๊ะ หลักสูตร - 2 เดือน

ยารักษาโรคและยารักษาโรค

• สารออกฤทธิ์ - ซิมวาสแตติน: Vazilip, Owencor, Simvastatin, Simvastol, Zocor, Sincard, Simgal ฯลฯ ไม่ค่อยได้ใช้เนื่องจากการเกิดขึ้นของอะนาล็อกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• สารออกฤทธิ์ - ฟีโนไฟเบรต:ลิปันติล 200 ม. ไตรกอร์ เหมาะสำหรับการลดคอเลสเตอรอลในผู้ป่วยเบาหวาน เมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง จำนวนภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวานจะลดลง ยังส่งเสริมการกำจัดกรดยูริก มีข้อห้ามสำหรับโรคกระเพาะปัสสาวะและอาการแพ้ถั่วลิสง
• สารออกฤทธิ์ - อะทอร์วาสแตติน:แท็บเล็ต Atomax, Atorvastatin, Liptonorm, Torvacard, ทิวลิป ยามาตรฐานในการลดคอเลสเตอรอล มีพลังมากกว่าซิมวาสแตติน ประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้ว
• สารออกฤทธิ์ - โรซูวาสแตติน:อากอร์ต้า, เครสเตอร์, โรซูการ์ด, โรซูลิป, โรเซรา, เทวาสตอร์, เมอร์เตนิล ประสิทธิภาพของ rosuvastatin นั้นเหนือกว่า atorvastatin ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็ให้ผล ควรใช้สำหรับการเบี่ยงเบนที่สำคัญของคอเลสเตอรอลจากบรรทัดฐาน
• โคลสต็อป- การรักษาแบบธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
  สารออกฤทธิ์หลักคือเมล็ดผักโขมและน้ำผลไม้ พืชประกอบด้วยสควาลีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประสิทธิผลได้รับการยืนยันจากการวิจัยของสถาบันวิจัยการบำบัดและเวชศาสตร์ป้องกัน

อาหาร

เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลกลับสู่ปกติ คุณต้องปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารบางประการอย่างเคร่งครัด:

• จำกัดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง มีการศึกษาที่หักล้างทฤษฎีนี้ แต่แพทย์แนะนำให้บริโภคคอเลสเตอรอลไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน
• ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ตัวอย่างเช่น ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ไขมันทรานส์เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาทางเคมี และพบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนและขนมหวาน
• เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์. ไฟเบอร์ส่งเสริมการกำจัดน้ำดีและลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล คุณสามารถได้รับไฟเบอร์จากพืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผักและผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมควรคำนึงถึงปริมาณไขมันด้วย ปริมาณไขมันที่แนะนำของผลิตภัณฑ์คือไม่เกิน 2%
• เปลี่ยนน้ำมันพืชด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม นอกจากนี้ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เท่านั้น โดยปล่อยให้คอเลสเตอรอล "ดี" ไม่ถูกแตะต้อง
• เนื้อ. แทนที่หมูติดมันด้วยสัตว์ปีกและเนื้อวัวไม่ติดมัน ลดการบริโภคไส้กรอก เบคอน ไส้กรอก
• ขนมปัง. แทนที่ขนมปังขาวด้วยรำข้าวหรือขนมปังโฮลวีต
• กาแฟ. จำกัดการบริโภคกาแฟต้ม เนื่องจากการปรุงอาหารจะทำให้เกิดไขมัน ซึ่งจะทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น

สินค้า

รายการอาหารสีขาวที่ลดคอเลสเตอรอล:ผลไม้รสเปรี้ยว ข้าวโอ๊ตบด พืชตระกูลถั่ว แครอท พิสตาชิโอ พริกหวาน มะเขือยาว สัตว์ปีก นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ ปลาที่มีโอเมก้า 3 ผักชีลาว ลูกพรุน ลูกเกด

รายการอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล:เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อาหารแปรรูป อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ไข่แดง น้ำซุปและซุปที่มีไขมัน มันฝรั่งทอด พาสต้าและเกี๊ยว ลูกกวาด กาแฟที่ชง

การป้องกัน

การป้องกันการเกิดโรคย่อมดีกว่าการรักษา การปฏิบัติตามมาตรการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญมาก:

• อย่าวิตกกังวล โรคทั้งหลายล้วนเกิดจากเส้นประสาท เส้นประสาทไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล แต่ส่งผลต่อหัวใจและทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว
• ย้ายเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที เคล็ดลับ: เพิ่มกิจกรรมแอโรบิกแบบไดนามิกมากขึ้น เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ
• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก ระดับคอเลสเตอรอลก็จะลดลงด้วย
• เลิกนิสัยที่ไม่ดี. นิสัยที่ไม่ดีเป็นศัตรูที่อันตรายที่สุดของร่างกาย ดังนั้นควรจำกัดหรือดีกว่านั้น ให้เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
• เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล สำคัญ! คุณต้องยึดติดกับการกินเพื่อสุขภาพแบบนี้ตลอดเวลา!

โดยสรุปสามารถสังเกตได้ว่าร่างกายใดก็ตามจำเป็นต้องได้รับการตรวจและทดสอบทั่วไปอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 1 ปี การระบุโรคในระยะเริ่มแรกทำให้กระบวนการรักษาง่ายขึ้นและใช้เวลาน้อยลง ภาวะแทรกซ้อนและการละเว้นใด ๆ เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงเป็นอันตรายถึงชีวิต

การรักษาคอเลสเตอรอลเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้ความเข้มแข็งและความอดทน ปัจจุบัน มีตัวเลือกมากมายในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้สำเร็จ ตั้งแต่โภชนาการที่เหมาะสมไปจนถึงสูตรอาหารแบบดั้งเดิม คุณมีประสบการณ์ในการรักษาคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่?

คอเลสเตอรอลคุกคามการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ความอดอยากของออกซิเจน, การทำงานของสมองเสื่อม, ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง การลดคอเลสเตอรอลโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้านเป็นชุดของมาตรการที่ไม่รวมถึงการใช้ยา สาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันอุดตันที่เกินกว่าปกตินั้นอยู่ที่การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดและนิสัยที่ไม่ดี ยาแยกความแตกต่างระหว่าง (“อัลฟา” - โปรตีนไขมันความหนาแน่นสูง) และ “ไม่ดี” (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) ด้วยเหตุนี้ แผ่นไขมันจึงก่อตัวในท่อเลือดซึ่งกลายเป็นต้นเหตุของโรคหัวใจ คนแรกต่อสู้กับปลั๊กไขมันเหล่านี้ หลักสูตรการลดคอเลสเตอรอลให้เป็นปกตินั้นดำเนินการโดยใช้สูตรอาหารพื้นบ้าน วิธีการส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ: อาหาร ยาต้มสมุนไพรและการสกัดผลไม้ ส่วนผสมจากพืช

คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ยากด้วยอาหารและใบสั่งยาง่ายๆ

อาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูงเป็นเรื่องง่ายและประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือการแยกออกจากเมนูอาหารที่มีไขมันเชิงซ้อนจำนวนมากเช่นเนื้อหมูสัตว์ปีกที่มีไขมัน

เมื่อระดับไขมันสะสมสูงขึ้น อนุญาตให้รับประทานเนื้อไม่ติดมันได้ 100 กรัมต่อวัน ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง มายองเนส และขนมปังขาว ไม่รวมโดยสิ้นเชิง: อาหารทอด รสเผ็ด อาหารรมควัน ขนมหวาน ช็อคโกแลต เค้กที่มีครีมเข้มข้น ควรให้ความสำคัญกับสูตรอาหารที่เตรียมอาหารด้วยวิธีต่อไปนี้: การตุ๋น การต้ม การอบ แนะนำผักและผลเบอร์รี่ให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ ตำราอาหารทุกเล่มสามารถอวดสูตรอาหารแสนอร่อยจากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างมาก

ผักและผลไม้

ไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้เกือบทั้งหมดจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในระดับสูง ทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำที่ช่วยดูดซับไขมันและช่วยกำจัดไขมันอย่างอ่อนโยน แต่คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ใด? ที่มีประสิทธิภาพคือที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ในหมู่พวกเขา: แครอท, หัวหอม, กะหล่ำปลี, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, กีวี พวกเขาจะเป็นผู้นำเมื่อการต่อสู้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและกำจัดออกจากระบบเริ่มต้นขึ้น

เพื่อลดคอเลสเตอรอลคุณสามารถใช้ยาที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติได้

การเตรียมสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพ ผลที่การเตรียมตามธรรมชาติเหล่านี้จะมอบให้นั้นเทียบเท่ากับความสำเร็จของการบำบัดด้วยยาหมอสมุนไพรที่มีประสิทธิผลดีเยี่ยมที่สามารถรักษาระบบต่างๆในร่างกายได้คือ:

• ดอกลินเดน,
• ใบหญ้าชนิต,
• หอยขม,
• ฮอว์ธอร์น,
• เมล็ดแฟลกซ์

การบำบัดด้วยน้ำผลไม้ที่บ้าน

การบำบัดด้วยน้ำผลไม้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่บ้านได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องคั้นน้ำผลไม้และชุดผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการทำเครื่องดื่ม ก่อนอื่นคุณต้องดื่มน้ำแครอทและน้ำมะเขือเทศในตอนเช้า ควรสลับกันทุกวัน เป็นการดีที่จะใช้คื่นฉ่าย แตงกวา กะหล่ำปลี และส้ม เพื่อป้องกันคอเลสเตอรอล การบำบัดด้วยน้ำผลไม้มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างรวดเร็ว

บรรพบุรุษของเรารู้ดีถึงวิธีลดคอเลสเตอรอลโดยใช้วิธีการรักษาพื้นบ้าน วิธีการต่างๆ ที่ถูกรวบรวมมานานหลายปีและส่งต่อจากปากต่อปาก การไร้ความสามารถในการใช้ยาและการขาดการรักษาพยาบาลที่เหมาะสมทำให้เกิดผล: บ้านแต่ละหลังมีชุดปฐมพยาบาลสีเขียวเป็นของตัวเอง และในนั้นเป็นยาสำหรับทุกโอกาส และในนั้นก็มีการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับคอเลสเตอรอลสูง อาหารหลายชนิดสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและให้หลอดเลือดแข็งแรงได้หากผ่านกระบวนการอย่างเหมาะสม

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

การรับประทานพืชตระกูลถั่วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและเป็นวิธีหนึ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอล ถั่วลันเตาและถั่วที่เตรียมโดยใช้วิธีการต่างๆ อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงตัวบ่งชี้ได้ ตัวแทนที่มีประสิทธิภาพที่สุดของตระกูลนี้คือถั่วและถั่ว หากคุณรับประทานอาหารอย่างหลังทุกวันเป็นเวลา 21 วัน คุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 15% เทถั่วครึ่งแก้วกับน้ำแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้า ต้มในน้ำจืดพร้อมโซดาเล็กน้อยแล้วรับประทานวันละ 2 ครั้ง

ส่วนผสมเลมอน

คุณยายของเรารู้ดีว่าจะลดคอเลสเตอรอลที่บ้านได้อย่างไรและในขณะเดียวกันก็ได้รับสารต้านไวรัสที่ดีเยี่ยม ส่วนผสมง่ายๆ สามอย่างจะช่วยรักษาหลอดเลือดจากคราบคอเลสเตอรอล ได้แก่ มะนาว กระเทียม และรากมะรุม นำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไปใช้ในส่วนเท่า ๆ กัน (ชิ้นละ 250 กรัม) บดในเครื่องบดเนื้อ มะนาวไม่จำเป็นต้องปอกเปลือก ผสมทุกอย่างแล้วเติมน้ำเย็นหนึ่งแก้ว ควรฉีดยานี้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงในที่มืดและเย็น รับประทานครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหารและก่อนนอน คุณต้องกินส่วนผสมมะนาวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเพื่อเร่งการลดสารประกอบไขมัน

ชาขิง

หากระดับไขมันที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้น ขิงจะช่วยได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเตรียมได้เพื่อลดระดับการสะสมไขมันคือชา ปอกขิงชิ้นหนึ่งแล้วขูดบนเครื่องขูดละเอียด เทผลิตภัณฑ์ที่ได้ 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ลิตรเติมน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อลิ้มรส เพื่อให้เครื่องเทศแสดงคุณสมบัติในการรักษาทั้งหมดลงในน้ำ ให้ปล่อยของเหลวไว้ประมาณ 50-60 นาที หลังจากนั้นก็ดื่มได้ตามสบาย ดื่มเครื่องดื่มนี้วันละ 2 ครั้ง มีหลายวิธีที่จะใส่มันลงในอาหารของคุณ: เพิ่มลงในสลัดหรือปรุงรสอาหารจานร้อน เครื่องเทศนี้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลัง สามารถต่อสู้กับไขมันในร่างกาย และป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสะสมในหลอดเลือด

คำแนะนำ

ก่อนอื่นให้ระวังน้ำหนักของคุณ ยิ่งบุคคลเต็มเท่าใดระดับก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น คอเลสเตอรอลบรรจุอยู่ใน. อย่างที่คุณเห็นไม่เพียงแต่จะต้องได้รับความสามัคคีเท่านั้น หากต้องการลดความอ้วน ให้รับประทานอาหารที่ 2/3 ของอาหารประกอบด้วยธัญพืชและผัก และมีเพียง 1/3 เท่านั้นที่สงวนไว้สำหรับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

ลดปริมาณไขมันของคุณ แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยไก่และปลา และเนยด้วยน้ำมันพืชกลั่น

ดื่มน้ำแครอททุกวัน กินวอลนัทผสมกับ กระเทียมยังกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินได้ค่อนข้างดี แต่ก็น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนจะเห็นด้วยที่จะใช้มันในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่มันก็คุ้มค่ากับความอดทน ใส่กระเทียมลงในสลัดและอาหารจานหลัก คุณสามารถทำได้ถ้าคุณต้องการ ในการทำเช่นนี้ ให้สับกานพลู 3 กลีบ เติมไวน์แดง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย รับประทานครั้งละช้อนสามครั้งต่อวัน

ในระหว่างการรักษา ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และห้ามสูบบุหรี่ หากเป็นไปได้ นิโคตินมีความหนืดมากขึ้นและส่งเสริมการสะสมของคอเลสเตอรอล ห้ามมิให้ดื่มไวน์แดงเล็กน้อยในมื้อเย็น แต่คุณต้องตรวจสอบปริมาณ หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ ให้ทำการทดสอบซ้ำๆ หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น คุณจะต้องเข้ารับการบำบัดเพิ่มเติม

วิดีโอในหัวข้อ

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่ละลายได้ในไขมันซึ่งเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารที่บริโภคและเป็นผลิตภัณฑ์ทางเมตาบอลิซึม ระดับในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

สาเหตุของคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก

คอเลสเตอรอลจัดอยู่ในกลุ่มไขมัน ไขมันพบได้ในทุกเซลล์ของร่างกายในปริมาณที่ต้องการ ไขมันช่วยสนับสนุนกระบวนการสร้างเซลล์ การย่อยอาหาร และการผลิตฮอร์โมน ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้เอง คอเลสเตอรอลที่พบในร่างกายแบ่งได้เป็น “ไม่ดี” และ “ดี” ชนิดที่ “ดี” ประกอบด้วยไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งไขมันส่วนเกินไปยังตับ จากนั้นจะถูกกำจัดออกพร้อมกับน้ำดี คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" คือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ ซึ่งยากต่อการกำจัด ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และก่อให้เกิดลิ่มเลือด

เมื่อการเผาผลาญไขมันหยุดชะงัก แผ่นคอเลสเตอรอลจะสะสมอยู่บนพื้นผิวด้านในของหลอดเลือด ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด หลอดเลือดเกิดขึ้นซึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความก้าวหน้าในหมู่คนหนุ่มสาวและนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ประชากรที่ทำงานในประเทศของเราต้องการการป้องกันภาวะหลอดเลือดมากกว่าครึ่งหนึ่ง

ในการดำเนินกระบวนการและปฏิกิริยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ จำเป็นต้องใช้สารหลายชนิด องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งคือคอเลสเตอรอล มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญในเซลล์เนื้อเยื่อ: การสังเคราะห์ฮอร์โมน วิตามินดี กระตุ้นการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกัน มันมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" และ "ไม่ดี" สิ่งเลวร้ายที่มากเกินไปนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาให้เป็นปกติ เป็นไปได้ยังไง?
ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมกลุ่มบน Subscribe.ru: ภูมิปัญญาชาวบ้าน การแพทย์ และประสบการณ์

คอเลสเตอรอลเป็นสัตว์ชนิดใด?

สารที่ไม่ละลายน้ำนี้ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้เอง เพื่อที่จะไปถึงเซลล์ทั้งหมด เขาจำเป็นต้องมี "ยานพาหนะ" เหล่านี้เป็นโปรตีนที่พบในพลาสมาในเลือด โปรตีนเหล่านี้เมื่อรวมกับคอเลสเตอรอลจะก่อให้เกิดไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นและมวลต่างกัน

มีน้ำหนักโมเลกุลสูงและไลโปโปรตีนน้ำหนักโมเลกุลต่ำ นอกจากนี้สารที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงยังช่วยปกป้องหลอดเลือดจากการเปลี่ยนแปลงด้านลบและเรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดดี

ในทางกลับกันไลโปโปรตีนที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำสามารถปล่อยผลึกและนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเรียกว่าไม่ดี โดยปกติแล้วในเลือดของร่างกายที่แข็งแรงระดับของพวกมันจะผันผวนตามค่าเฉลี่ย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาปริมาณไลโปโปรตีนที่ไม่ดีให้อยู่ในระดับปกติ

เนื่องจากมีปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดเพิ่มขึ้น ลิ่มเลือดจึงก่อตัวขึ้นที่ผนังหลอดเลือดและขัดขวางการเคลื่อนไหวของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ ส่งผลให้สารอาหารและออกซิเจนลดลง นอกจากนี้ลิ่มเลือดยังเกิดจากแผ่นคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถอุดตันหลอดเลือดทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงและการหลุดของก้อนเลือดทำให้เสียชีวิตอย่างรวดเร็ว

ปัจจัยที่ทำให้ไลโปโปรตีนชนิดไม่ดีเพิ่มขึ้น

ซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่ การกินมากเกินไปและน้ำหนักเกิน การใช้กาแฟในทางที่ผิด การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย อาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก การขาดวิตามิน ผักและผลไม้สด โรคของตับ ไต ต่อมไทรอยด์ และระบบต่อมไร้ท่อ

คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ ดื่มกาแฟมากเกินไป) ปรับสมดุลอาหาร และรับประทานอาหารที่เหมาะสม

คุณทำอะไรได้บ้าง?

เพื่อทำให้สภาพทั่วไปเป็นปกติและลดปัจจัยลบจำเป็น:

• เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ กาแฟ
• เพิ่มการออกกำลังกาย: การเดินที่ยาวนานและเข้มข้น กิจกรรมกีฬา วิ่ง ว่ายน้ำ เกมกีฬา ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักส่วนเกิน
• สร้างอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

อาหารลดคอเลสเตอรอล

ขั้นตอนสำคัญประการแรกในการทำให้ไลโปโปรตีนที่ไม่ดีกลับมาเป็นปกติคือการเลิกนิสัยและอาหารที่ไม่ดี แล้วจึงแนะนำเข้าสู่อาหารลดความอ้วนที่ช่วยลดระดับนี้เพื่อขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย

เมล็ดแฟลกซ์

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ไลโปโปรตีนที่ไม่ดีเป็นปกติ เมล็ดแฟลกซ์สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ขอแนะนำให้เพิ่มเมล็ดทั้งเมล็ดหรือบดลงในทุกมื้อ นอกจากนี้เมล็ดยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารทั้งหมด โดยธรรมชาติแล้วทุกอย่างจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ต้องใช้เมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำ การใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในการเตรียมสลัดมีประโยชน์

ข้าวโอ๊ต

เส้นใยข้าวโอ๊ตสามารถต่อต้านและจับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะรับประทานไม่เพียงแต่ในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับมื้อเย็นด้วย ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและขจัดปัญหาอาการท้องผูกอันไม่พึงประสงค์ ธัญพืชอื่นๆ และธัญพืชจากธรรมชาติก็ให้ผลเช่นเดียวกัน การใส่จมูกข้าวสาลี เมล็ดงา และรำข้าวไว้ในอาหารของคุณมีประโยชน์

พืชตระกูลถั่ว

ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เพคติน และกรดโฟลิก (วิตามินบี) การบริโภคอาหารประเภทถั่วทุกวันด้วยสมุนไพร แตงกวา และมะเขือเทศจะช่วยลดไลโปโปรตีนที่เป็นอันตรายได้อย่างมาก

ถั่ว

ถั่วทุกชนิดดีต่อสุขภาพ: อัลมอนด์, วอลนัท, เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ น้ำมันที่มีอยู่ในถั่วประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ โปรดจำไว้ว่าถั่วมีแคลอรี่สูง

แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลา

คุณสามารถเลิกกินเนื้อสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์หรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด แต่ต้องเพิ่มการใช้อาหารประเภทปลา ปลาทะเลมีไอโอดีนซึ่งป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด คะน้าทะเลอุดมไปด้วยไอโอดีน การใช้งานเป็นประจำจะนำไปสู่การสลายลิ่มเลือดป้องกันการเกิดลิ่มเลือด สาหร่ายช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ผลไม้

การกินแอปเปิ้ลสองผลต่อวันจะล้างคราบจุลินทรีย์ออกจากหลอดเลือดโดยใช้เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก กระบวนการออกซิเดชั่นภายใต้อิทธิพลของแอปเปิ้ลรบกวนการย่อยและการดูดซึมไขมัน

รากดอกแดนดิไลอัน

ตากแห้งแล้วบดแล้วรับประทาน 1 ช้อนชา ผงก่อนมื้ออาหาร รากแดนดิไลออนเป็นเลิศสำหรับหลอดเลือดและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในระดับสูง หลักสูตรการรับเข้าเรียนคือ 6 เดือน นอกจากนี้ยังช่วยทำให้การทำงานของตับเป็นปกติ

ผงดอกลินเดน

คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาและบดด้วยเครื่องบดกาแฟ รับประทานครั้งละ 1 ช้อนชา วันละ 3 ครั้ง ผง. หลักสูตรการรับเข้าเรียนคือหนึ่งเดือน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและลดคอเลสเตอรอลในเลือด

ขิงและคอเลสเตอรอล

รากขิงช่วยลดระดับไลโปโปรตีนที่เป็นอันตราย ลดการแข็งตัวของเลือด ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดด้วยคราบพลัค และลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ คุณต้องใช้ราก 2 กรัมต่อวัน

คำแนะนำทั้งหมดของเราจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดและการพัฒนาของหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็วด้วยการเยียวยาพื้นบ้านเฉพาะมาตรการที่ระบุไว้ทั้งหมดรวมกันและดำเนินการอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยได้ ความอดทนความเพียรและสุขภาพให้กับคุณ

ความสนใจ:

สูตรยาแผนโบราณมักใช้ร่วมกับการรักษาแบบเดิมๆ หรือเป็นส่วนเสริมของการรักษาแบบแผนโบราณ สูตรไหนก็อร่อยได้หลังปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อย่ารักษาตัวเอง!

แบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก!

ไซต์นี้ไม่แสวงหาผลกำไรและกำลังได้รับการพัฒนาโดยใช้เงินทุนส่วนตัวของผู้เขียนและการบริจาคของคุณ คุณช่วยได้!

(แม้จำนวนเล็กน้อยก็ใส่จำนวนเท่าใดก็ได้)
(ด้วยบัตรจากโทรศัพท์มือถือเงินยานเดกซ์ - เลือกสิ่งที่คุณต้องการ)