วิธีรับมือกับความโกรธและความหงุดหงิด: วิธีการ วิธีการ และคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ วิธีควบคุมความโกรธ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาผู้มีประสบการณ์

ในบทความนี้ คุณจะได้รับ 6 วิธีง่ายๆ จากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว แต่หากควบคุมอารมณ์ไว้ตลอดเวลา ไม่ช้าก็เร็ว อารมณ์อาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยหรือภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นในตอนท้ายของบทความคุณจะได้เรียนรู้วิธีแสดงความก้าวร้าวอย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้คู่สนทนาของคุณขุ่นเคือง

วิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว - 6 วิธี

บางครั้งในชีวิตเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เราไม่ยอมให้ตัวเองก้าวร้าวไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือเราอนุญาตแต่กลับเสียใจ ตัวอย่างเช่น เราโกรธเจ้านายหรือลูกค้าของเรา แต่เราไม่สามารถระบายความโกรธนี้ใส่เขาได้ เพราะเมื่อนั้นเราก็เสี่ยงที่จะตกงาน แม่อาจโกรธลูกได้ และสามีอาจโกรธภรรยาได้ หากเราเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์นี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่แสดงวาจาหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งความก้าวร้าวทางร่างกาย และพยายามควบคุมตัวเอง แล้วจะจัดการกับความก้าวร้าวได้อย่างไร? ฉันเสนอให้คุณหกวิธีในการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว:

วิธีที่ # 1: หมดเวลา

ใช้เวลาออกไป หากคุณพบความก้าวร้าวอันเป็นผลมาจากการสนทนากับลูกค้าทางโทรศัพท์ เพียงออกไปหลังจากการสนทนา ออกไปสูดอากาศ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ รินชาให้ตัวเอง แล้วสมองของคุณจะสงบลงทันทีและปล่อยมือไป สถานการณ์. หากความก้าวร้าวเกิดขึ้นเนื่องจากความขัดแย้งในครอบครัว คุณสามารถทำเช่นเดียวกันได้ เตือนคู่สนทนาของคุณว่าคุณต้องออกไป และเมื่อคุณกลับมา คุณสามารถจบการสนทนาอย่างใจเย็นและวัดผลได้

วิธีที่ 2: สลับสถานที่

ใส่ตัวเองในรองเท้าของฝ่ายตรงข้าม ในช่วงเวลานั้นเองที่ความโกรธดูเหมือนเต็มไปทั่วร่างกายและอยากจะระเบิดออกมา ให้เปลี่ยนที่ทางจิตใจด้วย วางใจให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งของเขาแล้วตอบคำถาม: ทำไมเขาถึงพูดอย่างนั้นตอนนี้? เขารู้สึกอย่างไรในเวลานี้? บางทีเขาอาจจะโกรธหรือขุ่นเคืองด้วย? หรือคุณแค่ไม่เข้าใจฉัน? หรือบางทีฉันอาจจะต้องถ่ายทอดความคิดของฉันให้ชัดเจนกว่านี้?

วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ นอกจากนี้ คุณอาจจะมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างออกไป และสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งที่เกิดขึ้นได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความขัดแย้งกับสามีหรือภรรยาของคุณ โปรดอ่านข้อความนี้ พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทะเลาะวิวาทอย่างถูกต้องเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์

วิธีที่ 3: หายใจเข้า

หายใจด้วยท้องของคุณ เมื่อคุณรู้สึกโกรธและรู้สึกเหมือนหัวจะระเบิด ให้ใส่ใจกับการหายใจ คุณสังเกตไหมว่าคุณหายใจอย่างไร? หายใจเข้าออกช้าๆ บ้าง หายใจด้วยท้องของคุณ นี่จะทำให้ร่างกายสงบและเพิ่มออกซิเจนให้กับสมอง หัวหน้าจะขอบคุณคุณทันทีด้วยความสงบ
เพื่อป้องกันการจัดการความโกรธ ฉันขอแนะนำเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า "การหายใจอย่างมีสติ" ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันและให้ความอุ่นใจตลอดชีวิต นั่งหรือนอนหงายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งไม่มีใครรบกวนคุณ วางมือขวาบนบริเวณสะดือและมือซ้ายบนหน้าอก หายใจเพื่อให้แขนขวาของคุณยกขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถวางหนังสือเล่มเล็ก ๆ ไว้บนท้องของคุณและดูมันลุกขึ้นได้

หายใจลึกๆ และช้าๆ พร้อมกับท้อง สังเกตการหายใจ พยายามทำให้ความคิดของคุณช้าลง แค่คิดถึงลมหายใจของคุณ “ตอนนี้ฉันหายใจเข้า ปอดเต็มไปด้วยอากาศ ออกซิเจนไหลเข้าสู่อวัยวะทั้งหมด...” เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยกระบังลมหรือช่องท้อง นอกจากความก้าวร้าวแล้ว ยังช่วยรับมือกับอาการตื่นตระหนก ความกลัว และความวิตกกังวลอีกด้วย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในนี้ หากคุณทำเทคนิคนี้ทุกวัน ความก้าวร้าวจะค่อยๆ หายไปจากชีวิตคุณทันทีและตลอดไป

วิธีที่ # 4: การแสดงภาพ

ในขณะที่สภาวะก้าวร้าวเกิดขึ้นกับคุณ ให้จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัย จำสถานที่ที่คุณรู้สึกดีและไร้กังวล อาจเป็นชายฝั่งทะเลหรือแม่น้ำ หรือความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ของการนั่งกับเพื่อนในร้านกาแฟ ลองนึกภาพการอยู่ที่นั่นตอนนี้
หากคุณไม่ได้รับอิทธิพลจากสถานที่ใดสถานที่หนึ่งมากนัก คุณก็สามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่ข้างๆ คนที่คุณรู้สึกดีและสงบด้วยอยู่เสมอ ลองจินตนาการถึงรายละเอียดทุกอย่าง: คุณแต่งตัวอย่างไร, ทำอะไรอยู่, สภาพแวดล้อมเป็นอย่างไร เมื่อกลับสู่ความเป็นจริง สมองของคุณจะปล่อยวางความก้าวร้าว

วิธีที่ # 5: ลอจิก

เปิดตรรกะ ความก้าวร้าวก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ที่มีต้นกำเนิดในสมองซีกขวา ซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบด้านตรรกะ หากคุณเปิดตรรกะและพยายามวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน ซีกซ้ายจะเปิดใช้งาน และการทำงานของซีกขวาจะช้าลง สมองจะปล่อยอารมณ์โกรธออกมาและคุณจะสงบลง นอกจากนี้ การวิเคราะห์สถานการณ์อาจช่วยให้คุณแก้ไขได้

วิธีที่ # 6: การทะเลาะกันที่สมบูรณ์แบบ

ต่อสู้อย่างถูกวิธี การโต้แย้งเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขข้อขัดแย้ง ตามหลักการแล้วการทะเลาะกันเป็นจุดเริ่มต้นในการพัฒนาความสัมพันธ์เสมอ การต่อสู้ที่เหมาะสมมีลักษณะเช่นนี้ ประการแรก ไม่รวมคำว่า "คุณ" หากต้องการมีความขัดแย้งที่สร้างสรรค์ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองอย่างเต็มที่ ในทางจิตวิทยา สิ่งนี้เรียกว่า “ข้อความถึงคุณ” (หรือข้อความสั่งการ) และ “ข้อความของฉัน” ตามกฎแล้ว ผู้คนสื่อสารกันโดยใช้ "คำพูดของคุณ" โดยเฉพาะ: "คุณทำทุกอย่างผิด!" "ทั้งหมดเป็นเพราะคุณ!" "มันเป็นความผิดของคุณทั้งหมด!" วิธีนี้ผิดโดยพื้นฐาน การทะเลาะวิวาทครั้งนี้จะไม่มีความหมายอื่นใดนอกจากคู่สนทนาที่แสดงความดูถูกเหยียดหยามกัน

เริ่มทะเลาะโดยใช้คำว่า "ฉัน": "ฉันไม่ชอบที่เธอ...", "ฉันเสียใจเพราะว่า...", "เห็นฉันเจ็บนะ...", "ฉันไม่มีความสุขเลยที่ …”. คำพูดเหล่านี้เต็มไปด้วยอารมณ์ที่เล็ดลอดออกมาจากคุณ คู่สนทนาเห็นแล้วว่าเขาทำสิ่งที่ไม่พอใจกับคุณ หากเขามีความเห็นอกเห็นใจแม้แต่น้อย เขาจะรับฟังคุณอย่างแน่นอน
สาระสำคัญของการทะเลาะวิวาทที่เหมาะสมคือแทนที่จะเปลี่ยนความรับผิดชอบไปที่อื่น คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง เกี่ยวกับความรู้สึก อารมณ์ ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งนี้ คู่สนทนาของคุณจะรู้สึกได้ทันที ทันใดนั้นคุณก็เลิกตำหนิเขาและพูดถึงความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้จะเปลี่ยนมุมของความขัดแย้งไปในทิศทางตรงกันข้ามและเกิดผลอย่างรวดเร็ว แผนการทะเลาะกันที่เหมาะสมมีดังนี้:

1. คุณแสดงเหตุผลของความขุ่นเคืองโดยใช้ “คำสั่งฉัน”
2. เพิ่มอารมณ์ของคุณ
3. พูดคุยถึงทางเลือกพฤติกรรมอื่นๆ ที่เป็นไปได้สำหรับคู่สนทนา

ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่ชอบที่คุณมาสายขนาดนี้ สิ่งนี้ทำให้ฉันอารมณ์เสีย ฉันอยากให้คุณคิดถึงฉันและมาตรงเวลาในครั้งต่อไป” ก่อนอื่นคุณบอกเหตุผลของความขุ่นเคืองกับคู่สนทนาของคุณอย่างใจเย็นโดยแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ถึงสิ่งที่คุณไม่พอใจในเรื่องนี้ จากนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ถ่ายทอดข้อความของคุณอย่างชัดเจน หากคุณแน่ใจว่าคู่สนทนาได้ยินและเข้าใจทุกอย่างถูกต้องแล้วให้บอกเขาอย่างใจเย็นและวัดผลว่าคุณต้องการกำจัดความขุ่นเคืองของคุณอย่างไร จะต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ตามที่คุณต้องการและทำไม หากคุณทำทั้งหมดนี้ตามความรู้สึกและอารมณ์ (พูดสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข) คู่สนทนาจะไม่เพียงรู้สึกตื้นตันใจกับความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่อาจจะทำทุกอย่างเพื่อแก้ไขสถานการณ์ในทางที่ดี ถึงคุณ

ก้าวร้าวอย่างไรให้ปลอดภัยโดยไม่ก่อความขุ่นเคือง

ฉันได้แบ่งปันวิธีที่จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีจัดการกับความก้าวร้าว ฉันหวังว่าคุณจะไม่เพียงแค่อ่าน แต่จดบันทึก จดจำ หรือเพิ่มลงในบุ๊กมาร์กของคุณและใช้วิธีการเหล่านี้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่จงรู้ไว้ว่าอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมามักมีทางออกเสมอ นั่นคือพวกเขาส่งผลให้เกิดบางสิ่งบางอย่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาเหมือนพลังงานไม่ปรากฏจากที่ไหนเลยและไม่ไปไหนเลย

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการหลังจากใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่เสนอในการควบคุมความก้าวร้าวแล้ว เพื่อบอกคู่สนทนาของคุณอย่างใจเย็นและวัดผลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ พูดในสิ่งที่คุณไม่พอใจที่ได้ยินหรือการกระทำใดของบุคคลนี้ที่คุณไม่ชอบและทำไม
หากคำพูดเหล่านี้พูดอย่างสงบและมีเหตุผลโดยใช้ "ฉันข้อความ" และใช้วิธีทะเลาะวิวาทที่เหมาะสมใครก็ตามจะเข้าใจและได้ยินไม่ว่าจะเป็นคนขับแท็กซี่ เจ้านาย ภรรยา ลูก หรือพนักงานร้าน วิธีนี้จะทำให้คุณตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าอะไรกวนใจคุณอยู่กันแน่ คุณจะเข้าใจว่าผู้คนสร้างสถานการณ์ให้คุณโกรธได้อย่างไรและเมื่อไหร่ และคุณจะสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้

วิธีแสดงความก้าวร้าว – 3 วิธีระบายอารมณ์

ดังนั้นอารมณ์ใดๆ ย่อมมีทางออกเสมอ ถ้าไม่ปล่อยออกมาก็จะหาทางออกในร่างกาย และอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ถ้าเรายับยั้งมันได้ก็ทำลายร่างกายจากภายใน เมื่อเวลาผ่านไป อาการนี้อาจแสดงออกมาว่าเป็นความเจ็บป่วยหรือภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่ต้องการให้ผลที่ตามมาของโรคจากการระงับความก้าวร้าว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีระบายอารมณ์อย่างปลอดภัย ดังนั้น คุณระงับความโกรธ แล้วถ้าเป็นไปได้ บอกคู่สนทนาของคุณด้วยวาจาถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบ ขั้นตอนสุดท้ายยังคงอยู่ - ระบายความก้าวร้าวออกไป ค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงความโกรธผ่านปฏิกิริยาของร่างกาย
วิธีที่ดีที่สุดและรับประกันได้คือกีฬา วิ่ง ฟิตเนส มวยปล้ำ เต้นรำ กระโดด กิจกรรมที่ทำให้คุณเพลิดเพลินและในขณะเดียวกันก็ใช้ได้กับร่างกาย เช่น การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง การถักนิตติ้ง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถตีหมอนหรือกระสอบทรายได้ กรี๊ดดังๆให้สะใจเลย ในรถที่ปิดสนิท ในป่า ในทุ่งนา ใกล้สระน้ำ ถ้าอยากร้องไห้ก็ร้องไห้

เพื่อนคนหนึ่งของฉันไปที่แม่น้ำเป็นระยะซึ่งไม่มีใครใช้หมัดทุบหน้าอกและกรีดร้องเสียงดัง วิธีนี้ก็สมบูรณ์แบบเช่นกัน โดยทั่วไป ให้หาวิธีระบายอารมณ์ที่คุณชื่นชอบและใช้เป็นประจำ คุณจะรู้สึกโล่งใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ ความปลอดภัยทั้งของคุณและของผู้อื่นคือขีดจำกัดหลักในการแสดงออกถึงความก้าวร้าว ทุกสิ่งที่อยู่นอกขอบเขตนี้สามารถทำได้และควรทำ อย่าปล่อยให้ตัวเองระงับอารมณ์ของคุณ ให้ทางออกที่ปลอดภัยแก่พวกเขา

สาเหตุของความก้าวร้าวคืออะไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกก้าวร้าว โกรธ หรือวิตกกังวลบ่อยครั้ง นั่นหมายความว่าคุณไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันในชีวิต และมีเหตุผลลึกซึ้งสำหรับเรื่องนี้มากกว่าความขัดแย้งที่เกิดขึ้นทันที

ตามสถิติ ผู้คนมากกว่า 80% ในโลกไม่พอใจกับชีวิตของตนเอง มีคนไปทำงานที่ไม่ชอบทุกวัน บางคนไม่พอใจกับชีวิตส่วนตัว เงินเดือนที่ไม่คู่ควร เมืองที่พวกเขาอาศัยอยู่ และสภาพแวดล้อมรอบตัว คนเหล่านี้ยอมให้สถานการณ์ควบคุมพวกเขา และพวกเขาเองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ เพราะ “ครอบครัวไม่ยอมรับ ฉันอายุไม่พอดี ฉันจะหางานที่ดีกว่านี้ไม่ได้ พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน ฉัน” จะไม่สะดวกและไม่จำเป็น”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคน 80% เหล่านี้ (บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้) ฉันจัดทำหลักสูตรวิดีโอ - นี่คือวิดีโอ 1 ชั่วโมงที่ประกอบด้วยงานภาคปฏิบัติและแบบฝึกหัด หลังจากทำเสร็จแล้วคุณจะใช้ชีวิตอยู่ในมือของคุณเองและเริ่มต้นในที่สุด เปลี่ยนมัน

คุณจะเริ่มควบคุมสถานการณ์ในชีวิตของคุณได้ และจะมีเหตุผลที่ร้ายแรงน้อยกว่ามากสำหรับความก้าวร้าวและความโกรธ และหากเป็นเช่นนั้นในระหว่างหลักสูตรคุณจะได้เรียนรู้ที่จะให้ทางออกที่ปลอดภัยแก่พวกเขาและสร้างความสัมพันธ์อันดีกับทุกคนรอบตัวคุณ

ฉันใช้งานและแนวทางปฏิบัติมากมายกับลูกค้าในการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา และรวมอยู่ในหลักสูตรวิดีโอนี้เฉพาะงานและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและรับประกันได้มากที่สุดเท่านั้น ในที่สุดคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณในชีวิต

ราคาหลักสูตรวิดีโอคือ 1,800 รูเบิล แทน 4,000 ถู จนถึงสิ้นสัปดาห์นี้ เมื่อซื้อหลักสูตรวิดีโอตอนนี้ คุณยังได้รับโบนัสอีกด้วย: ฉันจะติดตามคุณเป็นการส่วนตัว และตอบคำถามของคุณในขณะที่คุณเรียนจบหลักสูตร เงื่อนไขนี้มีเวลาจำกัด

คำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมของหลักสูตรวิดีโอ - หากต้องการซื้อ โปรดเขียนถึงฉันบนโซเชียลมีเดีย เครือข่ายหรือใน “ฉันต้องการหลักสูตร” คุณสามารถถามคำถามใด ๆ ในโซเชียลเน็ตเวิร์กที่สะดวกสำหรับคุณ เครือข่ายหรือในรูปแบบ คุณสามารถอ่านและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับฉันและงานของฉันได้

ด้านหนึ่งของตาชั่งมีความกลัว - อีกด้านมีอิสรภาพอยู่เสมอ!

บทสรุป

ทีนี้คุณก็รู้ดีขึ้นมากแล้วว่าจะระงับความโกรธและความก้าวร้าวได้อย่างไร ตลอดจนวิธีทะเลาะวิวาทอย่างถูกต้องและระบายความก้าวร้าวหลังจากการทะเลาะวิวาท มาสรุปกัน หากคุณรู้สึกว่ามีความก้าวร้าวเกิดขึ้น มีสามขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการ:

• ในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง เมื่อคุณต้องการขึ้นเสียงหรือโต้เถียง ให้ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่แสดงวิธีรับมือกับความก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงคู่สนทนาของคุณในทางจิตใจ จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยหรือกับคนที่น่ารื่นรมย์ อยู่ที่ไหนก็รู้สึกดี.. ใช้เวลานอกหรือใช้ตรรกะ นอกจากนี้ การหายใจแบบกระบังลมยังช่วยได้ดีอีกด้วย

• หลังจากนั้นให้พูดคุยกับคู่สนทนาของคุณอย่างใจเย็นโดยใช้วิธีการทะเลาะกันอย่างเหมาะสม ใช้ “ฉันข้อความ” ลืมคำว่า “คุณ” ไปซะ รับผิดชอบซะ ใช้ “ฉันส่งข้อความ” เพื่อแสดงเหตุผลที่คุณไม่พอใจ จากนั้นเพิ่มความรู้สึกหรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ และสุดท้ายก็คิดทางเลือกอื่นสำหรับพฤติกรรมของคู่สนทนาในสถานการณ์นี้ บอกเขาว่าคุณจะยินดีแค่ไหนถ้าเขาแสดงท่าทีแบบนี้แทนที่จะแสดงท่าทีแบบนั้น มั่นใจได้เลยว่ามันได้ผล หากคุณทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง ใจเย็น และมีเหตุผล คู่สนทนาของคุณจะไม่เพียงได้ยินคุณเท่านั้น แต่ยังจะฟังด้วย มีแนวโน้มว่าเขาจะไม่ทำเช่นนี้อีก และหากคุณใช้วิธีการทะเลาะวิวาทที่ถูกต้องอยู่เสมอ ผู้คนรอบตัวคุณจะเริ่มสะท้อนถึงคุณเมื่อเวลาผ่านไป และจะเริ่มทะเลาะวิวาทกันอย่างถูกต้องโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
• หลังจากใช้วิธีการระงับความก้าวร้าวไม่ว่าจะจัดการแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างไร ในตอนเย็นหรือวันถัดไป อย่าลืมระบายอารมณ์ด้วยการไปยิมหรือวิ่งในป่า ขณะเดียวกันก็กลายเป็น สวยงามและมีความสุขมากยิ่งขึ้น
• เพื่อกำจัดสาเหตุของความโกรธและความก้าวร้าวของคุณอย่างสมบูรณ์ ให้ทำภารกิจทั้งหมดของแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติของฉันด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเองอย่างมีความสามารถ แก้ไขข้อขัดแย้งในแบบที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ และในที่สุดก็เริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณ เพื่อให้เหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์ คำอธิบายโดยละเอียดและลิงก์ในการซื้อ

และอย่าลืมดาวน์โหลดหนังสือ How to Love Yourself ของฉัน ในนั้นฉันรวบรวมเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งครั้งหนึ่งฉันเคยเพิ่มความนับถือตนเอง มีความมั่นใจและตกหลุมรักตัวเอง หนังสือเล่มนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตของตัวเองโดยไม่ก้าวร้าว แต่ยังทำให้ชีวิตโดยรวมของคุณมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย

แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นการใช้วิธีต่างๆ กับตัวเองเพื่อควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวอย่างอิสระ รวมถึงการให้ทางออกที่ปลอดภัยแก่พวกเขาจึงไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ทุกคนมีลักษณะเฉพาะของตนเองที่นำไปสู่อารมณ์เชิงลบเหล่านี้ ฉันเป็นนักจิตวิทยาและฉันทำงานกับปัญหานี้ ฉันช่วยให้บุคคลเข้าใจรากเหง้าของปัญหาเป็นรายบุคคล และตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัญหานั้นไม่รบกวนจิตใจเขาอีกต่อไป คุณสามารถติดต่อฉันเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา เราจะร่วมกันค้นหาว่าความก้าวร้าวของคุณมาจากไหน และฉันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและกลมกลืนกับผู้อื่น

คุณสามารถนัดหมายกับฉันเพื่อขอคำปรึกษาผ่านทาง VKontakte, อินสตาแกรมหรือ . คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับต้นทุนการบริการและรูปแบบการทำงานได้ คุณสามารถอ่านหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับฉันและงานของฉันได้

สมัครสมาชิกของฉัน อินสตาแกรมและ ยูทูบช่อง. มาสื่อสารให้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น!

ดูแลกันและกันและมีความสุข!
นักจิตวิทยาของคุณ ลาร่า ลิตวิโนวา

ในชีวิตของเกือบทุกคน บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่เมฆหมอกแห่งความโกรธ ความโกรธ และความหงุดหงิดรวมตัวกันปกคลุมเขา เมื่ออารมณ์ตึงเครียด เขาสูญเสียการควบคุมตนเอง สูญเสียการควบคุมตัวเอง และไม่สามารถประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาอย่างมีสติอีกต่อไป ดูเหมือนว่าโลกทั้งโลกจะเต็มไปด้วยความโกรธ เป็นศัตรูกับความก้าวร้าวภายในของเขาเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ เขาสามารถ "ทำลายป่า" และกระทำการที่หุนหันพลันแล่น ซึ่งเขาจะเสียใจอย่างขมขื่นหลังจากการโจมตีทางประสาทอย่างรุนแรง

แม้ว่าความโกรธจะถือเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อสิ่งเร้าจากโลกภายนอก แต่ไม่ใช่ทุกคนต้องการให้ความโกรธมีชัยเหนืออารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดและควบคุมการกระทำของบุคคลโดยควบคุมเขาเหมือนหุ่นเชิด

คุณจะสงบความโกรธได้อย่างไร?

หากคุณถูกคลื่นแห่งความขุ่นเคืองท่วมท้น การวิ่งไปในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยสงบความโกรธของคุณ ซึ่งจะทำให้คนๆ หนึ่งลืมสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์เชิงลบ หลังจากใช้เวลาในลักษณะนี้บุคคลจะรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาการปรับปรุงสภาพภายในของเขาและรู้สึกสอดคล้องกับโลกรอบตัวเขาและกับตัวเขาเอง

ควรสังเกตว่าการสงบความโกรธโดยการกำจัดความคิดเชิงลบที่สะสมในที่สาธารณะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่คุณจะไม่รู้สึกโล่งใจหลังจากแสดงความโกรธออกมา แต่คุณยังจะตระหนักอีกด้วยว่าอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ส่งผลเสียต่อคนรอบข้าง วิธีนี้นำไปสู่การทะเลาะวิวาทการชี้แจงความสัมพันธ์และความเข้าใจผิดเท่านั้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถต่อสู้กับความโกรธได้อีกต่อไป วิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดความโกรธคือการตีหมอนเพื่อทำลายด้านลบทั้งหมด

มีอีกวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์ของผู้โกรธ: เชิญเขาระบายอารมณ์ด้านลบด้วยการตะโกน แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเลือกสถานที่รกร้าง เพื่อไม่ให้ใครเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เราต้องไม่ลืมว่าคนที่เรารักไม่ควรกลายเป็นเป้าหมายที่ลูกศรแห่งความโกรธและความขมขื่นพุ่งเข้ามา

นอกจากนี้ วิธีที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่ระงับความรู้สึกโกรธเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลาย รู้สึกเบาสบาย และกลมกลืนในร่างกายอีกด้วย คือการทำสมาธิ การเรียนรู้สิ่งนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างสภาพภายในของคุณและสอนให้คุณควบคุมอารมณ์เชิงลบทั้งหมดที่ปะทุขึ้นในจิตวิญญาณของบุคคลเป็นระยะ ๆ

ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาหลายคน ในช่วงที่เกิดความโกรธ คุณไม่ควรเล่นกีฬาที่ก้าวร้าวโดยธรรมชาติ เพื่อให้เกิดความสงบทางอารมณ์และความสงบในจิตใจ ขอแนะนำให้เลื่อนกิจกรรมประเภทนี้ออกไประยะหนึ่ง และใช้กำลังและพลังงานของคุณในการผ่อนคลาย กิจกรรมที่ทำให้สงบและผ่อนคลาย

อารมณ์ร้อน ความโกรธ ความอาฆาตพยาบาทเป็นลักษณะนิสัยเชิงลบที่เป็นพิษต่อชีวิตเราและนำไปสู่ปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน จะรับมือกับอารมณ์และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร? มาพูดคุยกันในบทความนี้

ปล่อยไอน้ำออกมาบ้าง

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเก็บความเครียดไว้ข้างใน: ทุบโต๊ะ กระทืบเท้า กระแทกประตู - สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือพยายามทำในที่เปลี่ยว กระสอบทรายในห้องนอนเหมาะสำหรับคนอารมณ์ร้อน อีกวิธีที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพคือการกรีดร้องเสียงดังในป่าหรือสวนสาธารณะรกร้าง

เล่นโยคะ

การปฏิบัติด้านจิตใจและจิตวิญญาณต่างๆ รวมถึงการทำสมาธิ จะช่วยบรรเทาความโกรธได้ ชั้นเรียนโยคะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ สร้างความสามัคคีกับตนเองและผู้อื่น โยคีไม่เพียงแต่ยืดกล้ามเนื้ออย่างน่าอัศจรรย์เท่านั้น แต่ยังควบคุมตนเองได้อย่างน่าอิจฉาอีกด้วย เริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่โลกแห่งการทำสมาธิอันเงียบสงบด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าสั้นๆ แต่มีประสิทธิภาพ การผ่อนคลายแบบอินเดียเพียงไม่กี่นาทีจะขจัดความตึงเครียดและความเครียด

ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร

การให้สมุนไพรจากธรรมชาติ เช่น เลมอนบาล์ม ลาเวนเดอร์ หรือมาเธอร์เวิร์ต มีผลอ่อนโยนต่อระบบประสาทโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มยาต้มคาโมมายล์และลาเวนเดอร์ลงในอ่างน้ำอุ่นได้ซึ่งจะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวล

ฟังเพลงโปรดของคุณ

คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณถึงขีดจำกัดแล้วหรือยัง? นำเครื่องเล่นออกมาแล้วเปิดทำนองเพลงโปรดและสงบของคุณ น่าแปลกที่โน้ตจังหวะสองสามตัวสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ภายในเวลาไม่กี่วินาที

เล่นกีฬา

คุณบ่นเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดี ความหงุดหงิด และความโกรธหรือไม่? สิ่งที่คุณต้องมีคือการออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงจะนำมาซึ่งความสงบและความสุข เนื่องจากมีสารเอ็นดอร์ฟินส์ และรูปร่างที่สวยงามและกระชับจะเพิ่มความนับถือตนเอง - มีเพียงข้อดีเท่านั้น!

มีหัวใจที่จะพูดคุยกัน

อะไรจะดีไปกว่าการสนทนากับคนที่คุณรักซึ่งคุณสามารถมอบประสบการณ์ที่ใกล้ชิดที่สุดให้กับคุณได้? “การพูดออกมา” มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเก็บอารมณ์ไว้กับตัวเองและรับมือกับความยากลำบากเพียงลำพัง ญาติหรือเพื่อนสนิทจะคอยช่วยเหลือ ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และคอยช่วยเหลือคุณในเรื่องความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

ผ่อนคลายในโลกเสมือนจริง

การโบกมือของคุณผิดกฎหมายหรือไม่? ไม่มีปัญหา! ปลดปล่อยอารมณ์ไปกับสัตว์ประหลาดมัลติมีเดียหรือต่อสู้กับตัวละครในการต่อสู้ แน่นอนว่าเกมคอมพิวเตอร์ยังห่างไกลจากความเป็นจริง แต่เกมเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคลายความเครียดได้

ฝึกหายใจ

การหายใจอย่างถูกต้องยังเป็นศิลปะที่จะช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอีกด้วย เน้นความลึกและความถี่ของการหายใจ ควรช้าๆ และราบรื่น หลับตาแล้วนับถึง 10 หายใจออกทุกครั้งที่นับเลขคู่

เขียนไดอารี่ที่ "ใจร้าย"

วิธีสนุกๆ ในการจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียวคือจดบันทึกเหตุการณ์โกรธทุกอย่างลงในสมุดบันทึก อ่านข้อความในภายหลังแล้วคุณจะเห็นว่ามากกว่าครึ่งเป็นคดีธรรมดาที่ไม่ธรรมดาซึ่งไม่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเลย

มีเซ็กส์

ในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดถึงความโกรธ ล้อมรอบตัวคุณด้วยความอบอุ่น ความเอาใจใส่ และความโรแมนติก ลืมปัญหาของคุณอย่างน้อยหนึ่งคืน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดทางจิตจะช่วยผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับอาการหงุดหงิดได้ด้วยตัวเอง แพทย์ที่ผ่านการรับรองจะเข้าใจต้นตอของปัญหา แนะนำวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง และสอนเทคนิคทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะความโกรธ การรักษาอาจมาพร้อมกับการใช้ยาระงับประสาทหรือยาแก้ซึมเศร้าเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการไว้วางใจมืออาชีพและจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

“กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความโกรธต้องอาศัยการมุ่งความสนใจไปที่คนที่โกรธ คุณควรให้โอกาสเขาแสดงความโกรธและในขณะเดียวกันก็พยายามแก้ไขสถานการณ์ที่นำไปสู่ความโกรธเกรี้ยว Jack Schafer ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาอดีตสายลับพิเศษผู้เขียนหนังสือเรื่อง Turn on Charm the Secret กล่าว วิธีการบริการ” “แนวทางนี้ทำลายวงจรอุบาทว์และช่วยให้คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่สำคัญได้โดยไม่ทำลายความสัมพันธ์”

เป็นเรื่องจริง หากในระหว่างการแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณสามารถยกระดับคู่ต่อสู้ของคุณในสายตาของเขาเอง คุณไม่เพียงแต่ทำให้เขาสงบลง แต่ยังทำให้เขาพอใจอีกด้วย และนี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้

1. อย่าพยายามอธิบายอะไรกับคนที่กำลังโกรธ: เขาไม่สามารถคิดอย่างมีสติได้

ความโกรธกระตุ้นให้ร่างกายมีการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับความขัดแย้ง ในช่วงเวลาที่เกิดปฏิกิริยานี้ ร่างกายจะตอบสนองต่อภัยคุกคามโดยสัญชาตญาณ

เมื่ออันตรายเพิ่มขึ้น ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลก็จะหายไปโดยสิ้นเชิง คนที่โกรธจะมีพฤติกรรมแบบเดียวกันเพราะความโกรธเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้ พวกเขาพูดและกระทำโดยไม่มีเหตุผล และระดับของความบกพร่องทางสติปัญญาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความโกรธ

ยิ่งบุคคลหนึ่งโกรธมากเท่าใด เขาก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะเข้าใจข้อมูลอย่างมีเหตุผลน้อยลงเท่านั้น ในสภาพเช่นนี้ มนุษย์ไม่สังเกตเห็นสิ่งที่ชัดเจน เพราะจิตใจของพวกเขามืดมน

2. ให้เวลา.

คนที่โกรธต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์และฟื้นความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน เขาจะไม่ยอมรับคำอธิบาย วิธีแก้ไข หรือวิธีแก้ไขข้อขัดแย้งใดๆ จนกว่าเขาจะควบคุมจิตใจได้อีกครั้ง

3. เสนอวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ทันที

ผู้คนมักต้องการรู้สึกว่าตนเองเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์ คนขี้โมโหแสวงหาความหมายและความเป็นระเบียบที่หายไปในโลก การไม่สามารถกลับไปสู่เส้นทางเดิมได้ทำให้เกิดความสับสน และความสับสนจะแสดงออกมาเป็นความโกรธ

การอธิบายพฤติกรรมนี้หรือการกล่าวถึงปัญหามักจะช่วยฟื้นฟูภาพอดีตของโลกและลดความโกรธลง

4. หากวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ไม่ได้ผล ให้เขียน “ข้อความแสดงความเห็นอกเห็นใจ”

เมื่อคนโกรธได้ยินว่าคุณเข้าใจเขา เขาจะประหลาดใจและสับสนในตอนแรก หากแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยไม่คาดคิด อาจกระตุ้นให้เกิดความสงสัยได้ แต่ถ้าคุณสนับสนุนคำพูดของคุณ มันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะไม่เห็นคุณค่าของการมีส่วนร่วมของคู่ต่อสู้ของเขา การเอาใจใส่นำไปสู่ความไว้วางใจอย่างรวดเร็ว

5. ประเมินสถานะทางอารมณ์ของคู่สนทนา

สิ่งนี้จะช่วยได้มากในการแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยไม่โกหกจนเกินไป เห็นอกเห็นใจและเรียนรู้ที่จะรับรู้ความแตกต่าง: ความโกรธอาจประกอบด้วยอารมณ์ที่แตกต่างกัน (ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความโศกเศร้า ความหยิ่งยโสที่ได้รับบาดเจ็บ ฯลฯ) คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อแนะนำบุคคลนั้นในการแก้ปัญหาที่คุณต้องการ

ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาทางวาจาและอวัจนภาษา สังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการแสดงออกทางสีหน้า

6.ปล่อยให้ผู้โกรธระบายอารมณ์เสีย

เป็นไปได้มากว่าคุณจะระบายอารมณ์ออกมาไม่ได้ในคราวเดียว โปรดจำไว้ว่าการช็อตครั้งแรกมักจะรุนแรงที่สุด ช่วยให้บุคคลคลายความตึงเครียด กำจัดความโกรธส่วนใหญ่ และเข้าสู่การสนทนา ครั้งต่อๆ มาจะรุนแรงน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เพิ่มฟืนลงในเตาแห่งความโกรธ

หลังจากการเผยแพร่แต่ละครั้ง จะมีการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติซึ่งควรจะเต็มไปด้วยข้อความแสดงความเห็นอกเห็นใจ

คนที่โกรธจะระบายความโกรธออกมามากขึ้น แม้ว่าความรุนแรงของการระเบิดจะลดลงทุกครั้งก็ตาม ต้องทำจนกว่าความโกรธจะบรรเทาลงอย่างสมบูรณ์ การถอนหายใจ การหายใจออกยาว การงอไหล่ และการจ้องมองที่ต่ำลง บ่งบอกว่าความโกรธได้เหือดหายไปแล้ว

7. คาดเดา.

ข้อสันนิษฐานนำความคิดของคนโกรธไปสู่การแก้ไขข้อขัดแย้ง จะต้องมีการกำหนดในลักษณะที่คู่สนทนาไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากแนวทางปฏิบัติที่กำหนดกับเขาได้

ความสามารถในการตั้งสมมติฐานต้องใช้ทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้น เนื่องจากการสันนิษฐานดังกล่าวกำหนดทิศทางความโกรธไปสู่การแก้ไขข้อขัดแย้งที่ทั้งสองฝ่ายยอมรับได้

สมมติฐานจะต้องได้รับการกำหนดในลักษณะที่เป็นการยากสำหรับบุคคลที่จะปฏิเสธคำแนะนำ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ในสถานการณ์การทำงานได้:

ผู้จัดการ: ฉันคาดว่ารายงานของคุณจะพร้อมเมื่อเช้านี้ พฤติกรรมของคุณเป็นที่ยอมรับไม่ได้ (ความโกรธ).
ผู้ใต้บังคับบัญชา: ฉันทำรายงานไม่เสร็จเพราะไม่ได้รับข้อมูลจากฝ่ายขาย พวกเขาสัญญาว่าจะส่งพวกเขาภายในหนึ่งชั่วโมง (คำอธิบายง่ายๆ).

ผู้นำ: นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัว ฉันต้องไปที่ฝ่ายขายและขอข้อมูล คุณต้องเข้าใจว่าการได้รับรายงานเมื่อเช้านี้มีความสำคัญเพียงใดสำหรับฉัน ฉันมีนัดกับลูกค้าบ่ายนี้ ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรตอนนี้ (ปฏิเสธคำอธิบายที่เสนอ) .
ผู้ใต้บังคับบัญชา: คุณอารมณ์เสียเพราะลูกค้าคาดว่าจะได้รับรายงานช่วงบ่ายวันนี้ (คำกล่าวแสดงความเห็นอกเห็นใจ).

ผู้นำ: ใช่. คุณทำให้ฉันอยู่ในสถานะที่น่าอึดอัดใจ (ปล่อยไอน้ำ).
ผู้ใต้บังคับบัญชา: คุณผิดหวังเพราะคาดว่าจะได้รับรายงานของฉันในตอนเช้า (คำกล่าวแสดงความเห็นอกเห็นใจ).

ผู้นำ: แน่นอน! นั่นคือประเด็นทั้งหมด (หน้าอิดโรยและถอนหายใจ ในที่สุดไอน้ำก็ถูกปล่อยออกมา).
ผู้ใต้บังคับบัญชา: ฉันจะลงไปที่แผนกขายทันทีและรายงานให้เสร็จภายในหนึ่งชั่วโมง เป็นไปได้มากว่าฉันจะมีเวลามอบให้คุณก่อนที่ลูกค้าจะมาถึง (สมมติฐาน).

ผู้นำ: โอเค. ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง (ในที่สุดความโกรธก็บรรเทาลง).

Marvin Carlins ศาสตราจารย์ด้านการจัดการจากมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดา ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันและผู้ร่วมเขียนหนังสือ Charm กล่าวว่า “บางคนรู้สึกว่าพวกเขากำลังสละอำนาจและอำนาจของตนไปหากพวกเขาใช้การกระตุ้นเตือนมากกว่าการข่มขู่” หน่วยสืบราชการลับ” “แต่ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าบุคคลสามารถกำจัดความโกรธได้ เขาจึงตกลงที่จะยอมจำนนโดยสมัครใจ

การปล่อยให้อีกฝ่ายระบายอารมณ์เป็นการเพิ่มโอกาสที่เขาจะเห็นด้วยกับการตัดสินใจของคุณและรู้สึกว่าคุณปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพ คุณไม่สามารถนึกถึงผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับการเผชิญหน้าได้