วิธีเข้าซาวน่าอย่างถูกต้อง - คำแนะนำจาก “มืออาชีพ” สิ่งที่ควรนำติดตัวไปซาวน่า: ภาพรวมของสิ่งจำเป็น คุณสมบัติ และคำแนะนำ

คุณต้องนำหมวกสักหลาดแบบพิเศษ ผ้าปูที่นอน ผ้าเช็ดตัว ผงซักฟอก และรองเท้าแตะติดตัวไปด้วย หมวกช่วยปกป้องศีรษะของคุณจากความร้อนสูงเกินไปและเส้นผมของคุณจากการสัมผัสกับความร้อนที่อาจทำให้ศีรษะเสียหายได้ คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวและคลุมศีรษะในรูปแบบของผ้าโพกหัวแทนได้ จำเป็นต้องวางแผ่นบนชั้นวางไม้ในห้องซาวน่า - ประการแรกการนั่งหรือนอนบนต้นไม้ร้อนนั้นไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวดด้วยซ้ำและประการที่สองในห้องซาวน่าสาธารณะนั้นไม่ถูกสุขลักษณะ

ก่อนเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแนะนำให้อาบน้ำ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้สบู่เพราะจะทำลายฟิล์มไขมันบนผิวและทำให้การป้องกันผิวแห้งลดลง พยายามอย่าให้ผมเปียกมิฉะนั้นจะทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปในอุณหภูมิสูง เช็ดร่างกายของคุณให้สะอาดหลังอาบน้ำ ถอดเครื่องประดับโลหะ - โซ่, กำไล

เป็นครั้งแรก อย่าปีนขึ้นไปบนชั้นบนสุดหรือนั่งในห้องซาวน่านานเกินสิบนาที แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม เมื่อสัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบาย - เพิ่มการเต้นของหัวใจ - ลดเวลาที่คุณใช้ในห้องอบไอน้ำ อย่าลุกขึ้นจากชั้นวางกะทันหัน ลุกขึ้นช้าๆ เพื่อไม่ให้ลุกขึ้น หลังจากออกจากซาวน่าแล้ว ให้อาบน้ำเย็นหรือว่ายน้ำในห้องซาวน่าแล้วพักสักสิบห้านาที คุณสามารถดื่มน้ำแร่หรือชา

แนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพื่อลดเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ

ครั้งที่สองที่คุณเข้าห้องซาวน่า คุณอาจใช้เวลานานขึ้นและลองอบไอน้ำบนชั้นที่สอง แต่ครั้งที่สามคุณสามารถใช้ไม้กวาดได้ โดยรวมแล้วคุณสามารถเยี่ยมชมได้สี่ถึงห้าครั้งโดยหยุดพัก

การนึ่งด้วยไม้กวาดไม่เพียงแต่ในโรงอาบน้ำของรัสเซียเท่านั้น แต่ชาวฟินน์รู้จักความสุขนี้มานานแล้ว

กฎเพิ่มเติมสำหรับการเยี่ยมชมห้องซาวน่า

มีกฎที่ไม่ได้เขียนไว้หลายข้อที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ เนื่องจากเมื่อรวมกับอุณหภูมิสูงแล้ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายได้ คุณไม่สามารถเข้าซาวน่าหลังอาหารมื้อหนักได้ ดื่มได้ แต่ต้องไม่มากและไม่เย็น หายใจทางจมูกเท่านั้นเพื่อให้อากาศมีเวลาเย็นลงขณะผ่านจมูก

คุณไม่ควรใช้เวลามากในการเข้าห้องอบไอน้ำในห้องเย็น: หลังจากออกจากห้องซาวน่าแล้วคุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็นได้ แต่คุณควรพักผ่อนในที่อบอุ่นมิฉะนั้นผลการแข็งตัวจะลดลงและความเสี่ยงในการได้รับ ป่วยเพิ่มขึ้น

หากคุณอบไอน้ำบนชั้นบนสุด อย่ายกศีรษะขึ้นสูง เพราะอากาศจะร้อนกว่ามากและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ท่านอนยังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ

ทุกคนรู้กันมานานแล้วว่าห้องซาวน่ามีผลดีต่อการรักษาผิวหนังและเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย การไปห้องซาวน่าเป็นประจำสามารถปรับปรุงสภาพของอวัยวะภายใน กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ทำให้ระบบประสาทกลับสู่ปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มพลังงาน

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการไปซาวน่าและปฏิบัติตามกฎบางประการ

กฎการเข้าห้องซาวน่า

ลองคิดดูว่าคุณต้องไปซาวน่าอะไรบ้าง สิ่งของที่จำเป็น ได้แก่ ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ รองเท้าทดแทนสำหรับว่ายน้ำ หมวกไหมพรมหรือผ้าสักหลาด หากไม่มีก็ใช้ผ้าเช็ดตัวแทนได้

ก่อนเข้าซาวน่าครั้งแรกไม่กี่นาทีคุณควรดื่มน้ำประมาณหนึ่งลิตร นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการขาดน้ำของร่างกายเนื่องจากการสูญเสียความชื้นที่ไหลออกมาทางเหงื่อเป็นจำนวนมาก หลังจากพักผ่อนช่วงสั้น ๆ คุณต้องอาบน้ำและเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัว ในเวลาเดียวกันศีรษะของคุณไม่ควรเปียกมิฉะนั้นอาจทำให้ร้อนเกินไปในห้องอบไอน้ำ

เมื่ออยู่ในห้องอบไอน้ำคุณควรนั่งชั้นล่างก่อนแล้วจึงค่อยๆย้ายไปชั้นบน มาตรการที่จำเป็นนี้ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับอุณหภูมิสูงได้ง่ายขึ้นและค่อยๆ กำจัดสารพิษ

การอยู่ในห้องอบไอน้ำอาจใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความอดทนของร่างกาย ในกรณีนี้ ช่วงเวลาระหว่างการเยี่ยมชมไม่ควรน้อยกว่า 15 นาที ในระหว่างการเดินทางไปซาวน่าหนึ่งครั้ง คุณสามารถเข้าใช้บริการได้ไม่เกินสามครั้ง

การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำควรจบลงด้วยการอาบน้ำเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดต่อหลอดเลือด คุณต้องอาบน้ำอย่างถูกต้อง ขั้นแรกให้วางเท้าขวาไว้ใต้น้ำ จากนั้นจึงวางเท้าซ้าย กระแสน้ำควรจะตีเท้าก่อนแล้วจึงค่อย ๆ ขึ้นไปถึงสะโพก หลังจากนี้คุณจะต้องล้างมือโดยเริ่มจากฝ่ามือแล้วเลื่อนขึ้นไปที่ไหล่อย่างราบรื่น หลังจากทำตามขั้นตอนนี้ซ้ำสามครั้งเท่านั้นคุณจึงจะสามารถลงไปใต้น้ำได้อย่างสมบูรณ์

หลังจากออกจากห้องซาวน่าแนะนำให้ดื่มชาเขียวอุ่น ๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเติมเต็มสมดุลของน้ำและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ทันทีหลังซาวน่าเพื่อทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึกแนะนำให้ทำมาส์ก ควรใช้หลังจากการขัดถู

เพื่อสร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในห้องอบไอน้ำคุณสามารถโรยหินด้วยน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดซึ่งก่อนหน้านี้ละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อย ยาต้มสมุนไพรก็ใช้ในลักษณะเดียวกันได้

ใครควรใช้ห้องซาวน่า?

ข้อห้าม

ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน เบาหวาน โรคไตเรื้อรัง โรคลมบ้าหมู และผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเนื้องอกเนื้อร้าย ไม่ควรเข้าซาวน่า

ห้องซาวน่ามีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอายุตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป รวมถึงเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 4-5 ปีจะต้องเข้าห้องอบไอน้ำไม่เกินสองครั้งและระยะเวลาในการเข้าพักไม่ควรเกิน 5 นาที สิ่งสำคัญคืออุณหภูมิอากาศไม่เกิน 60-70 องศา

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการเป็นลมและแผลไหม้ที่เกิดขึ้นในห้องซาวน่า

เหยื่อจะต้องถูกย้ายไปยังห้องเย็นที่มีอากาศบริสุทธิ์ ต้องวางบุคคลนั้นไว้บนโซฟาและอนุญาตให้สูดแอมโมเนียเข้าไปได้ ควรเช็ดแขนขาของผู้ป่วยด้วยแอลกอฮอล์ และหากเป็นไปได้ควรวางพลาสเตอร์มัสตาร์ดไว้ที่ด้านหลังศีรษะ

ในกรณีที่เกิดการเผาไหม้ในห้องซาวน่าจำเป็นต้องใช้ลูกประคบบริเวณที่เสียหายของผิวหนังซึ่งก่อนหน้านี้ชุบสารละลายโพแทสเซียมเปอร์แมงกาเนตที่อ่อนแอไว้

ห้องอาบน้ำแบบรัสเซียและห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีอะไรที่เหมือนกันมาก อย่างไรก็ตาม ยังคงมีความแตกต่างพื้นฐานอยู่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีอบไอน้ำในห้องซาวน่าและทำตามขั้นตอนการอาบน้ำอย่างถูกต้อง สิ่งนี้กำหนดโดยสถานะของไอน้ำในห้องอบไอน้ำ - ในห้องซาวน่าจะแห้งกว่ามากและมีอุณหภูมิที่สูงกว่า (100-120 องศา) มากกว่าในอ่างอาบน้ำรัสเซีย (60-90 องศา)

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? สาเหตุหลักคือความชื้นในอากาศ มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับความอดทนของมนุษย์ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูง ยิ่งความชื้นของไอน้ำสูง อุณหภูมิก็ควรจะต่ำลง และในทางกลับกัน หากผู้เยี่ยมชมรู้สึกสบายในห้องซาวน่าที่อุณหภูมิไอน้ำ 120 องศาจากนั้นในห้องอบไอน้ำรัสเซียที่อุณหภูมิเดียวกันมีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถอยู่รอดได้เป็นเวลานานเนื่องจากมีความชื้นในอากาศสูง แน่นอนว่าผู้ที่ใช้เรือกลไฟเป็นประจำสามารถใช้ไม้กวาดอาบน้ำได้ที่อุณหภูมินี้ แต่ถึงกระนั้น นี่เป็นสถานการณ์ที่รุนแรงกว่าสถานการณ์ปกติ

แล้วจะอบไอน้ำในห้องซาวน่าได้อย่างไร?

ดังที่คุณทราบซาวน่าแบบฟินแลนด์ใช้เครื่องทำความร้อนไฟฟ้าซึ่งเป็นแหล่งไอน้ำแห้งในห้องอบไอน้ำ โดยพื้นฐานแล้วห้องซาวน่าจะเหมือนกับในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย ซึ่งหมายความว่าตำแหน่งที่ดีที่สุดคือการนอนราบ และคุณต้องเริ่มช้าๆ โดยควรเริ่มจากชั้นล่างสุดแล้วค่อยๆ ขยับขึ้น

นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ:

• ไอแห้งจะทนได้ง่ายกว่า ในห้องซาวน่าชีพจรจะไม่เกิน 120 และในห้องอาบน้ำรัสเซียจะเต้นได้ถึง 170 ครั้งต่อนาที
• ในห้องซาวน่าความดันโลหิตจะลดลง แต่ตามกฎแล้วจะเพิ่มขึ้นในห้องอาบน้ำรัสเซีย
• ผู้สูงอายุ ผู้เริ่มต้น และผู้หญิงจำนวนมากควรใช้ห้องซาวน่าแบบแห้งจะดีกว่า
• ระยะเวลาของเซสชั่นในห้องซาวน่านานกว่าในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย แต่ไม่ควรเกิน 10-15 นาที
• ในห้องซาวน่าน้ำจะไม่กระเด็นไปที่เครื่องทำความร้อนหรือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

• ก่อนเข้าครั้งแรกควรอาบน้ำเช็ดตัวให้แห้ง สำคัญ: อย่าให้หัวเปียกตอนอาบน้ำ!
• ใส่หมวกอาบน้ำแล้วไปอบไอน้ำ สำหรับผู้เริ่มต้น การเข้าชมครั้งแรกไม่ควรเกิน 3-5 นาที และสำหรับผู้เยี่ยมชมที่มีประสบการณ์ – 10-15 นาที
• คุณสามารถนั่งบนชั้นวางได้ แต่ควรนอนราบแล้วยกขาให้สูงกว่าศีรษะเล็กน้อย เพื่อความสะดวก ให้ใช้ที่วางเท้าแบบพิเศษ ตำแหน่งนอนจะช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะส่งผลดีต่อการไหลของกระบวนการภายในในร่างกาย
• คุณต้องหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ โดยพยายามหายใจทางจมูก การเคลื่อนไหวกะทันหันและรวดเร็วเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือหัวข้อที่เป็นนามธรรม เน้นเฉพาะขั้นตอนที่ทะยานขึ้น
• หากคุณมีเหงื่อออกมาก ให้สะบัดออกด้วยมือ อุปกรณ์ขัดถู หรือจานสบู่ คุณควรรู้ว่าเหงื่อในร่างกายก็เหมือนกับน้ำที่ช่วยยับยั้งเหงื่อ
• หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแต่ละครั้งอย่ารีบนั่งหรือนอนทันที รอ เดินเล่น อาบน้ำเย็นๆ (อย่าให้หัวเปียกจะดีกว่า) หรือลงสระว่ายน้ำ จากนั้นคุณสามารถนั่งหรือเข้าเซสชั่นสักสองสามนาที
• เมื่อทำแนวทางใหม่อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้ง ระยะเวลาที่คุณอยู่ที่นั่นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณ แต่ไม่แนะนำให้อยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่า 15 นาที
• หลังจากคุณนึ่งเสร็จแล้วเท่านั้น คุณจึงจะสามารถล้างและเริ่มขั้นตอนการอาบน้ำอื่นๆ ได้

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการอบไอน้ำในห้องซาวน่าด้วยไม้กวาด

• ก่อนอื่นคุณต้องลดอุณหภูมิในห้องซาวน่าลงเหลือ 80-90 องศา ประการที่สอง อบไอน้ำไม้กวาดอาบน้ำ เรามาดูวิธีการทำเช่นนี้
• เพื่อป้องกันไม่ให้ไม้กวาดแห้งเร็ว เราจึงเพิ่มความชื้นของไอน้ำโดยการพ่นน้ำบนผนัง เพดาน และชั้นวาง
• เราโยนน้ำส่วนเล็ก ๆ ลงบนก้อนหินแล้วอบไอน้ำด้วยไม้กวาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้สัมผัสกับองค์ประกอบความร้อนของเตาไฟฟ้า
• ขณะที่ไม้กวาดแห้ง ให้ชุบน้ำให้หมาด
• มิฉะนั้นการนึ่งในห้องซาวน่าด้วยไม้กวาดก็ไม่ต่างจาก

บทสรุป

คุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีอบไอน้ำในห้องซาวน่า แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองและความอดทนของร่างกาย ดังนั้นคุณควรรับฟังสภาพร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังและเมื่อสัญญาณแรกของการเสื่อมสภาพของสุขภาพ (หัวใจเต้นเร็ว ปวดหัว หายใจลำบาก และความผิดปกติอื่น ๆ ) ให้หยุดนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนากฎที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำด้วยตัวคุณเอง

พวกเราส่วนใหญ่ค่อนข้างถือว่าการอบไอน้ำหรือซาวน่าเป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ซึ่งช่วยให้เราสามารถชำระล้างจิตใจและร่างกายของเราได้ หลายคนมองว่าห้องอบไอน้ำเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง เป็นสัญลักษณ์แห่งครรภ์ของมารดา และรับเราไว้ในอ้อมแขนอีกครั้ง ทำให้เราสงบและโอบกอดเราด้วยความอบอุ่น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ชาวฟินน์พูดว่า “ คู่แรกในโรงอาบน้ำเป็นวงกลมเหมือนคู่รักที่หลงใหล คู่ที่สองกอดรัดเหมือนภรรยาที่อ่อนโยน และคู่ที่สามคุณนั่งเหมือนในวัยเด็กบนตักของแม่ผู้ใจดี- อย่างไรก็ตาม แม้แต่ภรรยาที่รักใคร่ที่สุดก็อาจกลายเป็นความโกรธได้หากเธอได้รับการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสม มาดูวิธีจัดการกับโรงอาบน้ำเพื่อรับเฉพาะอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวกเมื่อโต้ตอบกับโรงอาบน้ำกัน

เวลาในการอบไอน้ำหรือซาวน่าก็เพียงพอแล้ว?
และไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของมนุษย์?

โดยปกติแล้ว พิธีกรรมการเข้าห้องซาวน่าประกอบด้วยการเข้าใช้สั้นๆ หลายครั้งเป็นระยะเวลา 5 ถึง 20 นาที โดยพักให้เย็นลงและดื่มของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ดังที่แสดงไว้ในเอกสารเผยแพร่ด้านล่าง นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้การอบไอน้ำหรืออยู่ในห้องซาวน่าทุกประเภทเป็นเวลาไม่เกิน 15 นาที (โดยเฉพาะหากคุณมีโรคประเภทใดก็ตาม) ประธานสถาบันวิจัยการส่งเสริมสุขภาพในประเทศฟินแลนด์ ซึ่งทำการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบของการซาวน่าต่อร่างกายมนุษย์ ตั้งข้อสังเกตว่าแม้การทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาทีก็อาจมากเกินไปสำหรับบางคน เวลาสูงสุดที่แนะนำสำหรับเซสชันต่อเนื่องหนึ่งครั้งคือ 20 นาที จำนวนการเข้าชมห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์โดยเฉลี่ยมีตั้งแต่ 1 ถึง 3 ครั้ง

กรมอนามัยนครนิวยอร์กกำหนดให้ห้องซาวน่าสาธารณะติดป้ายเตือนว่า “การใช้เวลาในห้องซาวน่ามากกว่า 15 นาที อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ”

ในการทดลองเพื่อศึกษาความแตกต่างในผลกระทบของไอน้ำแห้งและเปียกในห้องซาวน่า ผู้ทดลองถูกขอให้ใช้เวลาสูงสุด 20 นาทีในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่อุณหภูมิอากาศ 80°C ถึง 90°C และมีความชื้นสัมพัทธ์สูงกว่า ได้ถึง 50% และในห้องอบไอน้ำของญี่ปุ่นที่อุณหภูมิอากาศ 45°C ตั้งแต่สูงถึง 50°C และความชื้นสัมพัทธ์ในห้องอบไอน้ำคือ 100% ปรากฎว่าผู้เข้ารับการทดลองสามารถใช้เวลาในห้องซาวน่าแห้งที่อุณหภูมิสูงกว่าในห้องซาวน่าเปียกที่อุณหภูมิต่ำกว่าได้ (เวลาเฉลี่ย 19.6 นาที เทียบกับ 17.4 นาที) นอกจากนี้ หลังจาก 10 นาทีแรก ผู้เข้ารับการทดลองในห้องซาวน่าแห้งมีความดันโลหิตซิสโตลิกสูงขึ้น ความดันล่างลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายแกนกลาง (อุณหภูมิทางทวารหนั​​ก) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น หลังจากอยู่ในซาวน่าเปียกเป็นเวลา 20 นาที ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาของระบบไหลเวียนโลหิตในกลุ่มตัวอย่างมีค่าเท่ากับตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาในห้องซาวน่าแห้ง ดังนั้นการเข้าพักในห้องซาวน่าที่มีอุณหภูมิสูงและความชื้น 50% และในห้องอบไอน้ำที่มีอุณหภูมิปานกลางและมีความชื้นสูงมากอาจมีความเสี่ยงได้หลังจากสัมผัสแสงแดดเป็นเวลา 10 นาที การทดลองนี้ดำเนินการในปี พ.ศ. 2519 ในช่วงทศวรรษ 1990 ความชื้นอากาศมาตรฐานในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์เริ่มอยู่ที่ 10-20% (โดยไม่ต้องเติมน้ำลงในเครื่องทำความร้อน ในระหว่างนี้ความชื้นในห้องซาวน่าเพิ่มขึ้นเป็นระยะ 40-50%) ซึ่งทำให้สามารถขยาย ยอมรับเวลาสัมผัสที่ปลอดภัยในห้องอบไอน้ำถึง 15 นาที

		1. ทารก 2-14 เดือน - 2-3 นาที- กับพ่อแม่เท่านั้น 2. เด็ก - สูงสุด 10 นาทีหรือจนกระทั่งเริ่มมีอาการไม่สบายโดยใช้เวลาในห้องอบไอน้ำน้อยลง ภายใต้การดูแลของผู้ปกครองเท่านั้น 3. สตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดี อายุครรภ์มากกว่า 14 สัปดาห์ โดยตั้งครรภ์ไม่ซับซ้อน - สูงสุด 10 นาที 4. ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษา - 5-10 นาทีมาพร้อมเท่านั้น 5. ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเข้าห้องซาวน่าหรือโรงอาบน้ำเป็นประจำ - 10-15 นาทีหรือจนกระทั่งเริ่มมีอาการไม่สบายโดยใช้เวลาในห้องอบไอน้ำน้อยลง 6. ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่เข้าห้องซาวน่าหรืออบไอน้ำเป็นประจำ - 15(20) นาทีหรือจนกระทั่งเริ่มมีอาการไม่สบายโดยใช้เวลาในห้องอบไอน้ำน้อยลง 1. โหมดนี้และโหมดที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูงกว่าจะอนุญาตสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีเท่านั้น เวลาพักสูงสุดภายใต้สภาวะความชื้นและอุณหภูมิที่รุนแรง - 10 นาที. ผู้เข้ารับการซาวน่าสมัครเล่นควรรู้ว่าการอบซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำจะส่งผลดีต่อสุขภาพต่อสุขภาพทั้งหมดที่อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำ 55-77°C และความชื้นต่ำ 5-20% ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วจากการสูบไอที่อุณหภูมิและความชื้นสูงขึ้น อุณหภูมิและความชื้นที่ตึงตัวในห้องอบไอน้ำทำให้เกิดความเครียดจากความร้อนที่เพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย และเพิ่มโอกาสที่จะเกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์และภาวะแทรกซ้อน ระบอบการปกครองที่รุนแรงในห้องอบไอน้ำนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนความเครียดในเลือดเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่การพัฒนาของ "การเสพติดอะดรีนาลีนในห้องซาวน่า" ซึ่งคล้ายกับการเสพติดอะดรีนาลีนในหมู่แฟน ๆ กีฬาเอ็กซ์ตรีมหรือความบันเทิงทุกประเภท
กฎพื้นฐานในการกำหนดเวลาสูงสุดที่ใช้ในซาวน่าอบไอน้ำหรืออ่างอาบน้ำคือ: ยิ่งอุณหภูมิอากาศสูงขึ้นและความชื้นก็สูงขึ้นในเวลาเดียวกัน ระยะเวลาในห้องอบไอน้ำก็ควรจะสั้นลงทำไม ในบรรยากาศชื้น ร่างกายจะร้อนมากขึ้นจากไอร้อน เหงื่อจะถูกปล่อยออกมามากขึ้น แต่เหงื่อจะไม่ระเหยออกไปในบรรยากาศชื้น และการถ่ายเทความร้อนจะไม่เกิดขึ้นพร้อมกับการระเหย ซึ่งทำให้ร่างกายร้อนเกินไป ความสนใจ!เวลาสูงสุดที่ใช้ในห้องอบไอน้ำที่ระบุในเอกสารนี้ใช้กับห้องอบไอน้ำที่สร้างและดำเนินการอย่างเหมาะสมพร้อมระบบระบายอากาศเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนปริมาณอากาศในห้องอบไอน้ำอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่ 3 ถึง 8 ครั้งต่อชั่วโมง ในห้องอบไอน้ำที่ออกแบบและสร้างโดยผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ เนื่องจากไม่มีการระบายอากาศหรือมีอัตราการแลกเปลี่ยนอากาศไม่เพียงพอ ระยะเวลาการเข้าพักสูงสุดที่อนุญาตอาจน้อยกว่าที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างมาก! ในห้องอบไอน้ำที่ออกแบบและสร้างอย่างไม่เป็นมืออาชีพดังกล่าว มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะขาดออกซิเจน (ความอดอยากของออกซิเจน) ในร่างกายมนุษย์
ไปที่เนื้อหาส่วน อาบน้ำ ซาวน่า และสุขภาพ
ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยสำหรับห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำในสหรัฐอเมริกานั้นเข้มงวดกว่ามาก: มาตรฐานและแนวปฏิบัติด้านสุขภาพ/ฟิตเนสของ ACSM ปี 2012 ฉบับที่สี่ มาตรฐานเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกันและหลักการสุขภาพและการออกกำลังกาย 2555 ฉบับที่ 4. คำเตือนมาตรฐานสำหรับผู้เยี่ยมชม เวลาเปิดรับแสงสูงสุดต่อรอบคือ 10 นาที พักผ่อนอย่างน้อย 10 นาทีหลังออกกำลังกายก่อนเข้าซาวน่า หลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าหากคุณกำลังตั้งครรภ์ เป็นโรคระบบไหลเวียนโลหิต โรคไต ใช้ยารักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือมีโรคหรืออาการอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นต้องให้ความร้อนแก่ร่างกายที่อุณหภูมิสูง การอยู่ในห้องซาวน่าที่อุณหภูมิสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป โรคลมแดด หัวใจวาย หรืออาจทำให้เสียชีวิตได้ ห้องอบไอน้ำ 38-43°ซ อ่างน้ำร้อน (สปา) 39-41°ซ ข้อกำหนดสำหรับอุณหภูมิและความชื้นของห้องซาวน่าสำหรับศูนย์ออกกำลังกายของกองทัพเรือ (นาวิกโยธิน) ของกระทรวงกลาโหมสหรัฐ FC 4-740-02N 1 เมษายน 2014 (ตาราง 4-19, หน้า 54): อุณหภูมิตั้งแต่ 77 ถึง 82 °Cที่ความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศ 5% .

รายการข้อมูลอ้างอิง:

Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. ผลของการสัมผัสกับห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ Isr J Med วิทย์ 1976;12:1275-1282.

Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. ความเครียดจากความร้อน: การเปรียบเทียบการสัมผัสความร้อนระยะสั้นๆ กับความร้อนที่แห้งและเปียกในห้องซาวน่า Arch Phys Med ฟื้นฟู 1976 มี.ค.;57(3):126-9.

ความสนใจ!บทความทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะสามารถใช้เป็นแนวทางในการวินิจฉัยและรักษาโรคได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของแพทย์ บทความอาจมีข้อผิดพลาดและความไม่ถูกต้องและสะท้อนความเห็นส่วนตัวของผู้เขียน หากคุณหรือคนที่คุณรักป่วย: โปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์และอย่ารักษาตัวเอง!

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการ "สื่อสาร" กับห้องซาวน่าคือการกลั่นกรอง ปัญหาต่างๆ มากมายตามมาด้วย นี่คือความสำเร็จแบบหนึ่งที่ใช้ได้กับงานอดิเรกของมนุษย์จำนวนมาก และสิ่งนี้ใช้ได้กับห้องซาวน่าเป็นหลัก (หรือห้องอบไอน้ำตามที่คุณต้องการ)

ผลกระทบเชิงลบของซาวน่าต่อร่างกาย

เช่นเดียวกับห้องอบไอน้ำอื่นๆ ที่มีอุณหภูมิโดยรอบเกิน 60°C ซาวน่าเป็นแหล่งของความเครียดสำหรับเส้นผม ผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อ ระบบสืบพันธุ์และอวัยวะและระบบอื่นๆ การกล่าวอย่างชัดเจนว่าความเครียดดังกล่าวเป็นอันตรายเท่านั้นหมายถึงการไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายที่สังเกตได้แม้จะไปห้องซาวน่าเพียงครั้งเดียวและยิ่งกว่านั้นหลังจากอยู่ในส่วนลึกเป็นระยะ ถึงกระนั้นคำแนะนำของคนฉลาดเกี่ยวกับความจำเป็นในการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีความเข้มข้นและความถี่ของการอาบน้ำตามแผนนั้นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

ตัวอย่างเช่น การไปห้องอบไอน้ำร้อนหรือซาวน่าบ่อยๆ จะทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศชายลดลง (อย่าสับสนกับสมรรถภาพทางเพศ) และความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะมีบุตรยากในเพศชาย หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณภาพของตัวอสุจิจะลดลงอย่างมาก และเซลล์ที่ผลิตตัวอสุจิก็ได้รับผลกระทบทางลบจากอุณหภูมิสูงเช่นกัน เชื่อกันว่าผู้ชายที่มีสุขภาพดีและอายุน้อยสามารถเข้าซาวน่าร้อนได้ประมาณหนึ่งครั้งทุกๆ 3 เดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อตนเอง หลังจากผ่านไป 30 ปี พวกเขาจำเป็นต้องผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำที่ "ร้อน" มากเกินไปให้บ่อยน้อยลงด้วยซ้ำ

ผลเชิงบวกของห้องซาวน่า

น้ำร้อนและอากาศซึ่งส่งผลเสียต่อผิวหนังของมนุษย์ในระหว่างการสัมผัสเป็นเวลานาน กระตุ้นการงอกใหม่ในระหว่างการสัมผัสในระยะสั้น สลับกับการสัมผัสกับปัจจัยที่มีอุณหภูมิต่ำ ประโยชน์ของความร้อนในห้องซาวน่าทำให้หลอดเลือดขยายใกล้กับผิว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง ขยายรูขุมขน และชำระล้างไขมัน เหงื่อ และสิ่งสกปรกต่างๆ

การไปห้องซาวน่าเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับสีและฝึกฝน การป้องกันโรคทางเดินหายใจการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการปรับปรุงการหายใจเป็นสิ่งที่คาดหวังและได้รับผลของขั้นตอนการอาบน้ำ

สัปดาห์ละครั้งคือจำนวนการเข้าซาวน่าที่เหมาะสมที่สุด การเยี่ยมชมบ่อยครั้งมากขึ้น โดยไม่มีข้อยกเว้นที่หายาก จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ หากความรักในการซาวน่ามากเกินไปและการโต้แย้งที่สมเหตุสมผลไม่ได้ผลกับ "เสียงของร่างกาย" คุณควรลดอุณหภูมิสูงสุดและเวลาพักลง

บ่อยครั้งที่การไปซาวน่าไม่เพียงแต่เป็นการทำความสะอาดและชำระล้างร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นสถานที่พบปะกับเพื่อนหรือแฟน คนที่มีความคิดเหมือนกัน บางอย่างเช่นพิธีกรรมที่คุ้นเคยและน่ารื่นรมย์ นอกจากนี้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการตั้งแต่ความร้อนไปจนถึงไม้กวาดร้อนและคุณลักษณะอื่น ๆ ของห้องซาวน่าจริงทำให้ร่างกายมนุษย์อยู่ในสภาพความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์มาเป็นเวลานาน ผู้ชื่นชอบไอน้ำเบา ๆ ส่วนใหญ่ไปซาวน่ามากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และไม่อยากไป หากเพียงเพื่อที่จะไม่สูญเสียเสน่ห์ของความรู้สึกเนื่องจากการทำซ้ำบ่อยเกินไป