อาหารปลา น้ำหนักหายไป สุขภาพก็มา อาหารปลาเพื่อลดน้ำหนัก

แพทย์ผิวหนัง, แพทย์ด้านความงาม, แพทย์เฉพาะทาง, ผู้เขียนที่ได้รับเกียรติจาก Evehealth

10-10-2014

10 373

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนขึ้นและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กินอาหารอร่อย และไม่มีปัญหาสุขภาพ นี่คือลักษณะอาหารปลาที่สามารถอธิบายได้ อาหารปลาเพื่อลดน้ำหนักถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง

คุณสมบัติของปลา

ปลามีสารที่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ค่อนข้างมาก ได้แก่ ฟอสฟอรัส แคลเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น สังกะสี ไอโอดีน ฟลูออรีน วิตามิน A, D และ E น้ำมันปลาไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจ สุขภาพของระบบหลอดเลือดและยังช่วยเสริมการทำงานของสมองอีกด้วย เนื่องจากแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในปลา เนื้อเยื่อกระดูก ฟันและเล็บจึงแข็งแรงขึ้น และสภาพภายนอกของผิวหนังก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ในด้านรสชาติ ปลาย่อมเหนือกว่าเนื้อสัตว์ ในขณะเดียวกันโปรตีนจากปลาก็ถูกร่างกายดูดซึมได้เร็วและดีขึ้นมาก การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ด้วยปลาและอาหารทะเลไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณอย่างมากอีกด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้อาหารปลา แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ควรปรุงปลาด้วยการนึ่งหรือในกระทะที่ไม่ติดโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
• สำหรับกับข้าวจะดีกว่าถ้าใช้ข้าวหยาบหรือผัก - แตงกวา, บวบ, แครอท, หัวบีท, กะหล่ำดาวหรือดอกกะหล่ำ เป็นการดีกว่าที่จะแยกเห็ดมันฝรั่งและหัวไชเท้าออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
• ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้งดไขมันสัตว์ คาเฟอีน ขนมอบ และแอลกอฮอล์
• ควรปรุงปลาด้วยเกลือในปริมาณขั้นต่ำจะดีกว่าหากแทนที่ด้วยน้ำมะนาวอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสและสมุนไพรชนิดอ่อนได้
• สำหรับอาหารจะดีกว่าถ้าใช้พันธุ์ปลาไขมันต่ำ
• เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน หลังตื่นนอนและก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ฤดูหนาวถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการติดตามอาหารประเภทปลา เนื่องจากเป็นช่วงฤดูหนาวที่ร่างกายต้องการวิตามินมากที่สุด และอาหารประเภทปลาก็สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างเต็มที่

เมนูอาหารปลาสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างหลากหลาย คุณสามารถรับประทานอาหารประจำวันต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน:

เมนูปลาที่หลากหลายยิ่งขึ้นมีดังนี้:

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
ยังไงก็เถอะ นักธุรกิจ	เนื้อพอลลอคนึ่ง - 150 กรัม กะหล่ำปลีขาวนึ่ง - 150 กรัม กาแฟหรือชาไม่หวาน	ซุปผัก, ปลาแซลมอนนึ่ง - 150 กรัม, ข้าวกล้องซีอิ๊ว - 150 กรัม	ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย - 150 กรัม	สลัดแครอทเกาหลี - 200 กรัม, ปลาหมึก - 150 กรัม, ขนมปังดำ - 2 ชิ้น, ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล, ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น
วันอังคาร	ปลาลิ้นหมาอบในกระดาษฟอยล์ - 150 กรัม ผลไม้แห้งไม่หวาน - 3 ชิ้น ชาไม่มีน้ำตาล	Rassolnik ไม่มีเนื้อสัตว์, ปลาทอด - 2 ชิ้น, ขนมปังดำ - 2 ชิ้น	ผลไม้ - 150 กรัม	“ แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์” - 200 กรัม, ขนมปังดำ - 2 ชิ้น, ชาหรือกาแฟไม่หวาน, อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 5-6 ชิ้น
วันพุธ	ปลาสเตอร์เจียนนึ่งหรือต้ม - 150 กรัม, ขนมปังดำ - 2 ชิ้น, วอลนัท - 3-4 ชิ้น	ไข่ - 1 ชิ้น, คาเวียร์สีแดง - 50 กรัม, บอร์ชในน้ำ, กะหล่ำปลีตุ๋น - 200 กรัม	ผลไม้ - 150 กรัม	กุ้ง - 300 กรัม ชาพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อน
วันพฤหัสบดี	พอลล็อคนึ่ง - 150 กรัม หัวไชเท้าเขียวสด - 100 กรัม ชาหรือกาแฟไม่หวาน ขนมปังปิ้งพร้อมแยมแคลอรี่ต่ำ - 1 ชิ้น	ซุปปลา, ปลาเทราต์เค็ม - 100 กรัม, มันฝรั่งอบ - 2 ชิ้น	ผลไม้ - 150 กรัม	ปลาหมึกกับแตงกวาสดในซีอิ๊ว - 200 กรัม, ขนมปังดำ - 2 ชิ้น, ชาหรือกาแฟไม่หวาน
วันศุกร์	ปลาคอดนึ่ง - 150 กรัม กะหล่ำปลีนึ่ง - 150 กรัม กาแฟหรือชา ขนมปังปิ้งพร้อมแยมไม่หวาน	ซุปผักกับลูกชิ้นปลา, ปลาลิ้นหมาอบ - 100 กรัม, ข้าวกล้องพร้อมซีอิ๊ว - 150 กรัม	ผลไม้ - 150 กรัม	ปลาหมึก - 150 กรัม แครอทเกาหลี - 100 กรัม ขนมปังดำ - 2 ชิ้น กาแฟหรือชา
วันเสาร์	ขนมปังไรย์กับคาเวียร์สีแดง - 2 ชิ้น, ชาพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน	ซุปปลา ยำสาหร่าย - 100 กรัม ปลาทูต้ม - 150 กรัม	ผลไม้ - 150 กรัม	เนื้อปลา - 2 ชิ้น, แครอทตุ๋น - 100 กรัม, เชอร์เบทผลไม้ - 50 กรัม, กาแฟหรือชา
การฟื้นคืนชีพ อาวุโส	ปลาดุกต้ม - 150 กรัม, แครอทสด - 100 กรัม, วันที่ - 3-4 ชิ้น, ชาหรือกาแฟ	Ukha พายปลา - 1 ส่วน	ผลไม้ - 150 กรัม	กุ้งต้ม - 300 กรัม, ข้าวกล้อง - 150 กรัม, กาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล, คุกกี้ข้าวโอ๊ต - 2 ชิ้น

สำหรับการควบคุมอาหารคุณสามารถเลือกอาหารนึ่งกับของอบผักสดกับของต้ม หลังจากรับประทานอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้ว คุณจะต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนอาหาร ขั้นแรกให้แนะนำซีเรียลต่าง ๆ ทีละน้อยจากนั้นประเภทของกับข้าวก็เปลี่ยนไปเพิ่มผลไม้และถั่ว ในเวลาเดียวกันปลาก็ไม่ถูกแยกออกจากสารอาหารประจำวัน การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้เป็นเวลานานจะทำให้คุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ได้

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารปลาคือ 5-7 วันในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปอนด์ อาหารปลาเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักไม่กี่วิธีที่ช่วยให้สามารถบริโภคไวน์แดงแห้งได้ แต่ไม่เกิน 100 มล. ต่อวัน

หากการลดน้ำหนักไม่รุนแรงเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรสูตรพิเศษเพื่อลดน้ำหนักก่อนนอนได้

อาหารปลารูปแบบหนึ่งที่เรียกว่าอาหารซุปปลาสามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพค่อนข้างมาก จานนี้มีแคลอรี่ต่ำและในขณะเดียวกันก็มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

น้ำซุปข้นปลา

• ปลาไขมันต่ำ - 700 กรัม
• แครอท - 150 กรัม
• หัวหอม - 100 กรัม
• น้ำมันพืช
• เนย
• สีเขียว
• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ล้างและหั่นปลาที่สะอาดแล้ว ปรุงน้ำซุปจากหัว ทอดเนื้อปลากับแครอทและหัวหอมในเนย ทอดแป้งในกระทะหรือกระทะก้นลึกแล้วเทน้ำซุป 1.5 ลิตรลงไปแล้วนำไปต้ม จากนั้นใส่ชิ้นปลาทอดลงในน้ำซุปแล้วปรุงเป็นเวลา 15 นาที ถูส่วนผสมที่เสร็จแล้วผ่านตะแกรงหรือเปลี่ยนเป็นมวลเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องปั่น เจือจางด้วยน้ำร้อนให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการแล้วเติมเนยเล็กน้อย

สำหรับอาหารปลา คุณสามารถเตรียมซุปอื่นๆ ได้ ซึ่งส่วนประกอบหลักควรเป็นปลา

อาหารปลาแบบดั้งเดิมคืออาหารปลากระป๋อง คุณสามารถใช้อาหารกระป๋องได้หลากหลาย เงื่อนไขที่สำคัญคือการเลือกใช้ปลากระป๋องไขมันต่ำ ปลาที่มีน้ำคั้นเองอาจเหมาะสมที่สุด มันเข้ากันได้ดีกับผัก ซีเรียล และผลไม้

หากใช้ปลาในน้ำมันก็สามารถสะเด็ดน้ำแล้วนำไปทอดอาหารจานอื่นแทนไขมันได้ เมนูแรกที่ยอดเยี่ยมคือซุปปลาแซลมอนสีชมพูกระป๋อง

อาหารเพื่อลดน้ำหนักปลาเป็นที่น่าพอใจมากดังนั้นคุณสามารถใช้มันได้นานกว่าที่คาดไว้มาก ในเวลาเดียวกันการเพิ่มระยะเวลาของการรับประทานอาหารจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายแต่อย่างใด เมื่อลดน้ำหนักปลา เนื้อข้างจะบางลงและท้องจะกระชับ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณสามารถรวมอาหารปลาเข้ากับการออกกำลังกายได้

นอกจากนี้อาหารปลายังเป็นระบบโภชนาการที่ง่ายอีกด้วย แม้จะอิ่ม แต่ร่างกายกลับไม่รู้สึกหนักหน่วงหลังรับประทานอาหาร ปลาเป็นอาหารไม่กี่ชนิดที่ร่างกายดูดซึมได้ 100%

ประโยชน์ของอาหารปลาสามารถเน้นได้ดังต่อไปนี้:

• ปลามีแคลอรี่น้อยมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มขนาดรับประทานได้โดยไม่มีผลกระทบในรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนัก
• เมื่อรับประทานอาหารปลาอนุญาตให้ใช้เครื่องเทศอ่อน ๆ ยกเว้นเกลือได้
• ปลาใด ๆ ถือว่ามีสุขภาพดี
• อาหารปลาเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับริ้วรอยและความชราของผิว ดังนั้นการลดน้ำหนักจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณดูอ่อนเยาว์อีกครั้ง

การลดน้ำหนักปลาแทบไม่มีข้อเสียเลย ข้อห้ามอาจรวมถึงการแพ้ผลิตภัณฑ์และโรคไตและตับบางชนิด ดังนั้นก่อนเริ่มรับประทานอาหารปลาควรปรึกษาแพทย์ก่อน

อาหารหลายชนิดมีปลาอยู่ในอาหารด้วย ตัวอย่างเช่น เขารวมผลิตภัณฑ์ เช่น ปลา ไว้ในเมนูของเขา Pierre Dukan ในหนังสือชื่อดังของเขาเรื่อง I Can't Lose Weight เขียนว่าปลาสามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปลาที่มีโครงสร้างมั่นคงจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นมาก

ปลาชนิดไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

ประเภทของปลาที่คุณสามารถใส่ในอาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตาม ปลาบางชนิดอาจมีแคลอรี่เกินกว่าเนื้อหมูที่มีไขมันด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้พันธุ์ที่มีไขมันต่ำจะดีกว่า รายชื่อปลาไขมันต่ำสำหรับอาหารนั้นนำโดยปลาทะเลอย่างถูกต้อง: ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ปลาทู, ปลาไวต์สีน้ำเงิน, ปลาดุก, ปลาทูม้า, ปลาเฮอริ่ง, ปลาหอกคอน, ฮาลิบัตและปลาแซลมอน

แน่นอนว่าปลาที่มีไขมันที่จับได้ในทะเลเย็นถือเป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับการลดน้ำหนักก็ยังควรเลือกปลาที่มีแคลอรี่ต่ำ

อาหารปลาจะเป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่ดูแลเรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย เนื่องจากจะช่วยชดเชยการขาดวิตามิน องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ และพลังงานที่สำคัญโดยทั่วไปได้อย่างเต็มที่

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์ของปลาในการลดน้ำหนัก

วิดีโอพร้อมสูตรปลาสำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอพร้อมสูตรปลา

นี่เป็นพื้นฐานของอาหารของคนญี่ปุ่นและชาวโอเชียเนีย แพทย์และนักโภชนาการอ้างว่านี่คือสาเหตุที่พวกเขาไม่เพียงแต่มีตับยาวเท่านั้น แต่ยังเป็นเจ้าของร่างกายที่เพรียวบางและไร้ไขมันอีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจที่มีอาหารปลาเพื่อลดน้ำหนัก

ทำไมต้องปลา?

หลายคนแปลกใจว่าทำไมอาหารประเภทปลาถึงมีสิทธิที่จะดำรงอยู่ได้หากเนื้อนี้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง? อย่างไรก็ตาม มีประโยชน์มากมายที่ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเอกลักษณ์และดีต่อสุขภาพมาก หากคุณกินปลาในปริมาณมากเป็นเวลาหลายวันควบคู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสม การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน

ประการแรก เลือกพันธุ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับปอนด์พิเศษจากพวกเขา ประการที่สองการรับประทานอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมสมบูรณ์มาก เนื้อนึ่งย่างในเตาอบในกระดาษฟอยล์พร้อมผักและเห็ด - ความหลากหลายของอาหารช่วยให้คุณสร้างเมนูที่ไม่เหมือนอาหารเลย ประการที่สาม ข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญจะพิจารณาจากรายการอาหารและขนาดมื้ออาหาร และแน่นอนว่าคุณจะต้องทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งใจไว้

การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ปริมาตรจะละลาย กิโลกรัมจะหายไป ความเป็นอยู่จะดีขึ้น

บันทึก- ปลาถูกย่อยเร็วกว่าเนื้อปลาใดๆ ถึง 30% แม้แต่เนื้อสัตว์ที่เบาที่สุดและเป็นอาหารมากที่สุดก็ตาม

ตารางแคลอรี่

บางคนยืนยันว่ามีเฉพาะพันธุ์ไขมันต่ำในอาหารซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อเนื้อสัตว์ 100 กรัม บางคนแนะนำให้บริโภคทุกประเภทเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าขาดไขมัน มองหาจุดกึ่งกลาง - ปล่อยให้พื้นฐานของอาหารของคุณเป็นปลาไม่ติดมัน แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับสเต็กที่มีแคลอรีสูงได้สัปดาห์ละสองครั้ง ตารางต่อไปนี้จะช่วยคุณในการตัดสินใจเลือก

อย่างที่คุณเห็นตัวเลือกนั้นมีมากมาย เมื่อลดน้ำหนัก โต๊ะของคุณควรมีปลาแม่น้ำแคลอรี่ต่ำเป็นส่วนใหญ่ แต่อย่าปฏิเสธพันธุ์ทะเลที่มีไขมันเช่นกันเนื่องจากมีโอเมก้า 3 และ -6 เหมือนกันซึ่งการขาดซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ

ระวัง!ปลาแซลมอนชุมมีสุขภาพดีและมีราคาแพงกว่าปลาแซลมอนสีชมพูแม้ว่าจะมีรูปลักษณ์คล้ายกันมากและผู้ขายที่ไร้ยางอายก็ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ พวกเขาแทนที่อันแรกด้วยอันที่สอง โปรดทราบว่าปลาแซลมอนชุมเป็นปลาตัวใหญ่และเนื้อเมื่อแล่เป็นสีชมพูสดใส ปลาแซลมอนสีชมพูมีขนาดเล็กสีชมพูจาง

หลักการพื้นฐาน

อาหารประเภทปลาเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หากคุณเลือกตัวเลือกที่ยาก อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างฉุกเฉินมักสร้างความเครียดให้กับร่างกายซึ่งส่งผลให้ความเป็นอยู่แย่ลง

เพื่อให้การลดน้ำหนักของปลามีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหาร

ยิ่งคุณปฏิบัติต่อตนเองเข้มงวดมากเท่าไร คุณก็ยิ่งปฏิบัติตามกฎได้แม่นยำมากขึ้นเท่านั้น ตัวเลขบนตาชั่งก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น

อย่าพลาด!ปลากะพงในร้านมักจะถูกแทนที่ด้วยปลาเฮคซึ่งมีราคาน้อยกว่ามาก เรียนรู้ที่จะแยกแยะพวกมันด้วยสี: คอนเป็นสีขาว และเฮคเป็นสีเทา

ข้อดีและข้อเสีย

เราลองมาดูกันว่าอาหารประเภทปลามีประโยชน์อย่างไรและมีข้อผิดพลาดหรือไม่

• การป้องกันมะเร็ง
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ความดันโลหิตลดลง
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การสลายไขมันสำรอง ไม่ใช่การกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน (กิโลกรัมไม่กลับมา)

ช่วงเวลาที่ดีอาหารปลาช่วยให้คุณดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วต่อวัน

สายพันธุ์

การลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณเลือก มีหลายรูปแบบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาหารและผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม

• วันถือศีลอด

เกี่ยวข้องกับการรับประทานปลาไขมันต่ำ 200 กรัมนึ่งไม่ใส่เกลือในมื้อหลัก ไม่รวมของว่าง ดื่มเท่านั้น (มากถึง 3 ลิตร) การสูญเสียอาจมากถึง 1.5 กก.

• สามวัน

สำหรับผู้เริ่มต้น เรามีทางเลือก 3 วัน: คุณจะทดสอบความแข็งแกร่งและสัมผัสถึงกระบวนการนั้นเอง คุณสามารถกินปลาอะไรก็ได้ แต่ไม่มีเครื่องเคียงและเกลือ สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ใช้สลัดผักแบบเบา ๆ ได้ ก่อนนอน-สักแก้ว ข้อดีคือขนาดส่วนไม่จำกัด น้ำหนักหายไป 2-3 กก. ค่อนข้างง่าย

• อาหารเดี่ยวที่เข้มงวด

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างวันคุณต้องกินปลาไขมันต่ำ 500 กรัมและผักแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีแป้งในปริมาณเท่ากัน อนุญาตให้ใส่น้ำสลัดมะนาวได้ จากเครื่องดื่ม - เขียวเท่านั้น กฎหลักคือไม่ใส่เกลือ

เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมาก หากคุณสามารถเล่นกีฬาไปพร้อมๆ กันได้ รูปร่างของคุณจะได้รับประโยชน์จากมันเท่านั้น แต่คำถามคือ คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับมันหรือไม่ ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ การนัดหยุดงานด้วยความหิวโหยนั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพที่ลดลง

• ด้วยผัก

อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดคือปลาและผัก เนื่องจากเส้นใยจากพืชช่วยเสริมโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมนูนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า อาหารประเภทผักเป็นกับข้าวจะป้องกันไม่ให้คุณกินปลามากเกินไปและช่วยให้ย่อยเร็วขึ้น ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไป

หากคุณต้องการอาหารประเภทปลาเป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่คือทางเลือกของคุณ เพียงเสริมด้วยข้าวและเครื่องเคียงบัควีทสัปดาห์ละสองครั้ง และระหว่างอาหารว่าง ให้รับประทานผลไม้และถั่วที่ไม่หวาน

ผลลัพธ์ - 5 กก. ต่อสัปดาห์

• กับข้าว

อาหารแบบญี่ปุ่นคือข้าวและปลา หน้าที่ของมันคือการเพิ่มประสิทธิภาพและกำจัดการสูญเสียความแข็งแกร่งเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต

ในระหว่างวัน คุณต้องกินข้าวกล้องหนึ่งกำมือปรุงโดยไม่ใส่เกลือ และปลานึ่งไขมันต่ำหนึ่งชิ้นในตอนเช้า กลางวัน และเย็น เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารดูจืดเกินไป อนุญาตให้ใช้ซีอิ๊วและน้ำสลัดได้ อาหารชนิดนี้มีประสิทธิภาพและสามารถให้ผลลัพธ์ 7-10 กิโลกรัมใน 7 วัน เช่นเดียวกับเวอร์ชันยาก

เป็นสิ่งสำคัญมากก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักในการสร้างเมนูในแต่ละวันให้ถูกต้องสำหรับตัวเลือกที่คุณเลือกด้วยตัวเอง

การทำเมนู

เมนูที่นำเสนอเป็นเวลา 7 วันเป็นตัวเลือกอาหารที่สมดุลที่สุด ผลลัพธ์สามารถเข้าถึง 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การรับประทานอาหารประเภทปลาเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากนัก สูตรอาหารแสนอร่อยจำนวนมากและองค์ประกอบของเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยสารทุกชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายป้องกันความเหนื่อยล้า

“เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินปลา?” คำถามนี้ถูกถามมากขึ้นโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ปรากฎว่าเป็นไปได้! จึงแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักตุนปลาไว้... เพราะเหตุใด? และปลามีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจริง ๆ หรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น จะลดน้ำหนักจากปลาได้อย่างไรในเวลาที่สั้นที่สุด? และมีอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพเช่นการลดน้ำหนักจากปลาหรือไม่?

ใช่แล้ว การลดน้ำหนักด้วยปลาเป็นไปได้จริงๆ หากเพียงเพราะอาหารปลามีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย ปลายังมีโปรตีนที่จำเป็นมากและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 เนื่องจากองค์ประกอบที่มีคุณค่า ปลาจึงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ

ทำไมเราถึงต้องการโอเมก้า 3?

โอเมก้า-3 - สิ่งเหล่านี้คือไขมัน "ดี" หรือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เข้าสู่ร่างกายของเราพร้อมกับอาหาร ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตกรดดังกล่าวซึ่งมีประโยชน์และจำเป็นต่อการทำงานตามปกติ ต้องขอบคุณโอเมก้า 3 ที่ทำให้ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงและทำให้เป็นปกติ

นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีผลประโยชน์: ในสมองรวมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด - ขอบคุณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน คอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ซึ่งส่งเสริมการก่อตัวของแผ่นหลอดเลือดซึ่งอุดตันหลอดเลือด

หากขาดโอเมก้า 3 พวกมันอาจพัฒนาได้ : โรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง การขยายตัวของหลอดเลือดดำ และอื่นๆ อีกมากมาย การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มากที่สุด: ปลาเฮอริ่ง, ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, ปลาฮาลิบัต, ปลาแซลมอน - ทะเลเย็นประกอบด้วยปลาที่อ้วนที่สุด ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากที่สุด แม้ว่านอกเหนือจากน้ำมันปลาและน้ำมันปลาแล้ว ยังพบกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ในน้ำมันพืช เมล็ดพืช และถั่วอีกด้วย แต่ในแง่ของคุณสมบัติทางโภชนาการแล้ว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ได้จากปลาถือว่ามีคุณค่าและดีต่อสุขภาพมากที่สุด

เพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้บริโภคกรดไขมันที่มีประโยชน์อย่างน้อยสี่ร้อยห้าสิบมิลลิกรัมทุกวัน ขอแนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงรับประทานปลาที่มีน้ำมันอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอื่นๆ ควรรับประทานปลาให้มากที่สุด รวมทั้งอาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3

เรามาพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กันดีกว่า?

ตามที่กล่าวไปแล้วปลามีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย: วัสดุก่อสร้างที่จำเป็นและมีคุณค่าคือโปรตีน, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3, วิตามิน A และ D. E รวมถึงแร่ธาตุ: ฟอสฟอรัส, เหล็ก, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี ,ไอโอดีน (พบในปลาทะเล) ปลา (โดยเฉพาะปลาทะเล) ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอีกด้วย

โปรตีนจากปลาอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญเช่นเมไทโอนีน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของปลาเป็นที่ทราบกันมานานแล้วในการควบคุมอาหารเนื่องจากในองค์ประกอบของปลานั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าแม้แต่ปลาที่อ้วนที่สุดก็มีไขมันไม่เกินสามสิบเปอร์เซ็นต์ซึ่งจัดว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตราย นอกจากนี้โปรตีนจากปลายังดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น หากร่างกายของเราใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงในการแปรรูปเนื้อปลา ก็จะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการแปรรูปปลา ดังนั้นการรับประทานปลาจึงแนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวเป็นเวลานาน

แพทย์ยังกำหนดให้รับประทานปลาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติและโรคของกระเพาะอาหาร ต่อมไทรอยด์ โรคอ้วน หลอดเลือด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

ปลาเป็นอันตรายต่อใครและมีข้อห้าม?

ไม่แนะนำให้รับประทานปลารมควันซึ่งมีสารก่อมะเร็งซึ่งมีส่วนทำให้เกิดมะเร็ง ปลารมควันร้อนที่ปรุงบนไฟก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน แต่ปลาที่เตรียมในสภาวะอุตสาหกรรมนั้นมีอันตรายน้อยกว่าแม้ว่าจะไม่มีประโยชน์ก็ตาม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานปลาหนังหนารมควันเย็นไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แม้ว่าจะไม่มีสารก่อมะเร็งก็ตาม

อาหารปลา "เซมิดเนฟกา"

สำหรับมื้อเช้า เตรียมไข่ต้ม ชาเขียว และแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน เตรียมปลาต้ม แตงกวา และน้ำแร่สองร้อยกรัม

สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมปลาต้ม (สองร้อยกรัม) สลัดผักใบเขียวและคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม ดื่มน้ำและชาเขียว

สำหรับน้ำชายามบ่าย – สลัดกะหล่ำปลีและแครอทใส่น้ำมันพืช

สำหรับมื้อเย็น เตรียมซุปปลา (ส่วน) โดยไม่ต้องใช้มันฝรั่งกับสมุนไพรและแครอทเท่านั้น แล้วก็ชาเขียวกับน้ำด้วย

สำหรับตอนกลางคืน ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

• เลือกปลาของคุณอย่างระมัดระวัง วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาลิ้นหมา ปลาค็อด นาวากา และเฮค เนื่องจากปลาประเภทนี้มีไขมันไม่เกิน 4 เปอร์เซ็นต์
• อย่าลืมใส่ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนสีชมพูหรือปลาเทราท์ ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารของคุณ
• ในการรับประทานอาหารปลา คุณยังสามารถรับประทานผักต่างๆ เช่น แตงกวา แครอท หัวบีท กะหล่ำปลี (ชนิดใดก็ได้) พริก และสมุนไพร
• ในการรับประทานอาหารปลา ไม่แนะนำให้รับประทานมันฝรั่ง มะเขือเทศ มะเขือยาว และหัวไชเท้า
• เอาใจใส่เป็นพิเศษกับวิธีการปรุงปลา ควรเคี่ยวหรือต้มและนึ่งหรืออบจะดีกว่า
• ลดเกลือลง. ใช้น้ำมะนาวแทนเกลือ
• คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้สัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม

และสิ่งสุดท้าย! อาหารปลาไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (มากถึงห้ากิโลกรัม) แต่ยังช่วยให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ขอให้โชคดี!

Lyudmila D. อยู่กับคุณ



อาหารปลาเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการฝึกกีฬา- ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์สามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานอาหารสิบวันนี้ซึ่งส่วนประกอบหลักคือปลา

เนื้อสัตว์ทะเลประกอบด้วยไอโอดีน ฟอสฟอรัส แร่ธาตุที่มีประโยชน์ และธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก นอกจากนี้เนื้อนี้ยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่มากนักหรือน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ แต่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพแทน

หากคุณชอบปลาแมคเคอเรลที่ไม่ใส่เกลืออบในเตาอบหรือสามารถกินปลาเฮคต้มได้อย่างมีความสุข อาหารประเภทปลาก็เหมาะสำหรับคุณ เพียง 10 วัน รับรองว่าไม่มีไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินถึง 6 กิโลกรัมอีกต่อไป

ลองนึกภาพว่าภายในเวลาไม่ถึง 2 สัปดาห์คุณสามารถปรากฏตัวต่อหน้าเพื่อนร่วมงานด้วยภาพลักษณ์ใหม่ที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์นี้ คุณจึงสามารถเตรียมตัวสำหรับวันหยุดพักผ่อนในประเทศที่อบอุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในการมีรูปร่างในอุดมคติ แตกต่างจากเมนูอาหารอื่นๆ ที่เป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย การรับประทานอาหารประเภทปลาเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

เมนูอาหารปลาสิบวัน

เมนูอาหารปลาในแต่ละวัน นอกเหนือจากอาหารทะเลยอดนิยมแล้ว ควรมีผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย มาดูเมนูอาหารที่คุณจะต้องกินในอีก 10 วันข้างหน้ากันดีกว่า

หลังจากที่เราตื่นแล้ว
ก่อนอื่นจำเป็นต้องปรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายโดยเริ่มต้นวันใหม่ไม่ใช่ด้วยกาแฟหนึ่งแก้วที่เตรียมในเติร์กคุณภาพสูง แต่ด้วยน้ำนิ่งหนึ่งหรือสองแก้ว โดยรวมแล้วคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวัน

อาหารเช้า
หลังจากดื่มน้ำเพียงสองชั่วโมง คุณก็สามารถเริ่มอาหารเช้าได้ ต้มไข่ 1 หรือ 2 ฟองเอง หรือดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว หรือกินคอทเทจชีสไขมันต่ำจานเล็ก นอกจากนี้ คุณสามารถปิดท้ายมื้อเช้าด้วยการรับประทานส้มลูกเล็กๆ หรือผลไม้อื่นๆ

อาหารเย็น
ก่อนที่จะรับประทานอาหาร "จลาจลในการทำอาหาร" ทั้งหมดนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและน้ำนิ่ง 1-2 แก้วก่อน 1-2 ชั่วโมง

คุณต้องรับประทานอาหารกลางวันเวลา 13.00 น. และรับประทานปลาไขมันต่ำต้มหรืออบ - 150-200 กรัม คุณสามารถลองอาหารทะเลอื่นๆ เช่น ปลาหมึก ปลาหมึกยักษ์ เป็นต้น อย่าลืมทำสลัดผักเองโดยปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก มะนาว หรือโยเกิร์ตเล็กน้อย

นอกจากนี้คุณยังสามารถทานคอทเทจชีสไขมันต่ำได้อีกด้วย

อาหารเย็น
อาหารปลาแนะนำให้เริ่มอาหารเย็นไม่เกิน 17:00 น. ในช่วงมื้อสุดท้ายควรนึ่งปลา 200-250 กรัมหรืออบในกระดาษฟอยล์ แต่ไม่ต้องเติมน้ำมัน

เครื่องปรุงที่เหมาะสม ได้แก่ ผักใบเขียวและผักดิบที่ไม่มีแป้ง ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมัน ในวันอื่น ให้เปลี่ยนผักเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ

สองสามชั่วโมงก่อนนอน
ในตอนท้ายของวัน คุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วโดยไม่ต้องมีขนมหวานใดๆ

เมนูอาหารสำหรับอาหารปลาสองสัปดาห์

หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารประเภทปลานี้ คุณจะต้องบริโภคทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์:

• ผัก 0.3 กก
• เนื้อปลาใด ๆ 0.5 กก.

นอกจากปลาและผักแล้ว ยังอนุญาตให้มีสิ่งต่อไปนี้:

• 1 ไข่ - ทุกๆสองวัน;
• ฮาร์ดชีส 50 กรัม - ทุกๆ สามวัน

ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้ง แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม จำเป็นต้องแยกซอสมะเขือเทศ มายองเนส และซอสที่คล้ายกัน รวมถึงน้ำตาลและเกลือออกจากเมนูสักระยะหนึ่ง

คุณสามารถดื่ม:

• น้ำ - ยิ่งมากยิ่งดี
• น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล - มากถึง 100 มล. ต่อวัน
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

คุณสามารถเตรียมผักและปลาได้หลายวิธีตามความต้องการและความชอบของคุณ: ย่าง ต้ม หรือสตูว์ คุณสามารถทำซูชิจากปลาและปล่อยให้ผักดิบได้ คุณไม่สามารถทอดมันได้

เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารประเภทปลาและผักของคุณ ไม่อนุญาตให้เติมผักหรือเครื่องปรุงรสธรรมชาติอื่นๆ

สำคัญ:

• เมื่อรับประทานอาหารปลาแนะนำให้แบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นสี่ขนาด
• มื้อสุดท้ายและมื้อที่สองควรเป็นมื้อที่อิ่มและใหญ่ที่สุด
• ระหว่างมื้ออาหารควรมี 4-5 ชั่วโมง

เวลาในการรับประทานอาหารไม่ได้มีบทบาทพิเศษ แต่จะดีกว่ามากหากคุณทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอกจากของหวานแล้ว ขณะลดน้ำหนักด้วยอาหารเหล่านี้ คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ยาสูบ หรืออาหารที่มีไขมันมากเกินไป อย่าใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสต่างๆ มากเกินไป สมุนไพรทำอาหารกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและมันจะยากสำหรับคุณที่จะควบคุมตัวเองและไม่โยนของอร่อยเข้าปากอีก

ใครก็ตามที่คุ้นเคยกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมอย่างน้อยก็อาจรู้ว่าปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอันดับต้นๆ นอกจากนี้ อาหารทะเลยังเป็นที่ต้องการของนักโภชนาการหลายคนที่สร้างอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงปริมาณวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและระบบหัวใจและหลอดเลือด เห็นได้ชัดว่าอาหารปลาเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม ซึ่งผสมผสานรสชาติ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ และผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพเข้าด้วยกัน

ข้อดีและข้อเสียของอาหารปลา

โภชนาการที่มีโปรตีนเป็นหลักถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินมาโดยตลอด ประโยชน์ของปลาในเรื่องนี้เนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันลดลง แต่จะอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และแคลเซียมแทน องค์ประกอบเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเนื้อเยื่อกระดูกอีกด้วย

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารปลาคือการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือสามารถบรรลุผลได้โดยไม่เกิดความเสียหายต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพียงไม่กี่วัน บุคคลจะรู้สึกเบาและมีพลังอย่างอธิบายไม่ได้

ปัญหาหลักของผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือความรู้สึกหิวตลอดเวลา เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และปลา การรับประทานอาหารทะเลช่วยให้ร่างกายอิ่มจนไม่รู้สึกว่าต้องการของว่าง เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนนี้มีหลายเวอร์ชันทุกคนจึงสามารถเลือกวิธีลดน้ำหนักที่สะดวกสบายได้

การผสมผสานระหว่างปลาและผักเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายและชาร์จพลังงานที่จำเป็นไปพร้อม ๆ กัน

แต่ข้อเสียของอาหารประเภทนี้มีข้อห้ามบางประการด้วย ประการแรกหลายคนแพ้อาหารทะเล ประการที่สองปลาไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

ปลาชนิดไหนที่ควรกินเมื่อลดน้ำหนัก

น่าแปลกที่ปลาทุกชนิดเหมาะสำหรับอาหารประเภทนี้ แม้แต่พันธุ์ที่มีไขมันก็สามารถลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีกรดที่มีประโยชน์จำนวนมากที่สุด ในขณะเดียวกันหากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็เหมาะกว่า อาจเป็น:

• ดิ้นรน;
• ปลาค็อด;
• พอลล็อค;
• หอกและอื่น ๆ

เมื่อเลือกควรคำนึงถึงความสดของผลิตภัณฑ์จะดีกว่า หากปลาแช่แข็งก็มีโอกาสมีคุณภาพไม่ดี ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับตัวเลือกแบบแช่เย็น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการปรุงอาหาร ที่นี่ควรต้มนึ่งหรืออบจะดีกว่า ยังดีกว่าที่จะลืมเรื่องปลาเค็ม

สำคัญ! อาหารทะเลเข้ากันไม่ได้กับกาแฟ ดังนั้นคุณควรแยกเครื่องดื่มนี้ออกจากอาหารระหว่างรับประทานอาหาร สามารถแทนที่ด้วยชาเขียวได้

โภชนาการระหว่างการรับประทานอาหารปลา

พื้นฐานของโภชนาการในกรณีนี้คือตัวปลาเอง การทำอาหารขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ นี่อาจเป็นเนื้ออบธรรมดา ซากต้ม หรือปลาทอดนึ่ง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารทะเลอื่น ๆ ได้ ตัวเลือกต่อไปนี้สมบูรณ์แบบ:

• ปลาหมึก;
• หอยแมลงภู่;
• กุ้ง

อาหารทะเลควรปรุงให้สุกโดยเร็วที่สุด ด้วยวิธีนี้พวกมันยังคงความนุ่มนวลและรักษาองค์ประกอบย่อยที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไว้ภายใน

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้ไม่หวาน และไข่ยังเข้ากันได้ดีกับอาหารปลา อย่าลืมเกี่ยวกับผัก ท้ายที่สุดแล้วพวกมันทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์และทำความสะอาดลำไส้ ที่นี่ปลาจะอยู่ร่วมกับบวบ, กะหล่ำปลีหลากหลายพันธุ์, ผักโขม, แครอท, แตงกวาและถั่ว บัควีทหรือข้าวต้มเหมาะเป็นกับข้าว

มีอาหารที่ไม่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณขณะควบคุมอาหาร ก่อนอื่นนี่คือผักที่มีแป้ง คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ เห็ด และมะเขือยาวด้วย แน่นอนว่าไม่แนะนำให้รับประทานขนมปังขาว ขนมหวาน และอาหารทอด

อาหารด่วน

แผนมื้ออาหารนี้ใช้ได้เป็นเวลา 3 วัน พื้นฐานของอาหารที่นี่คือปลาและผัก ควรใช้กะหล่ำปลี แตงกวา สมุนไพร และบวบ ปริมาณปลาต่อวันคือ 100 กรัม นอกจากนี้ คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำ ชา และสมุนไพรได้มากถึงหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลและเกลือโดยสิ้นเชิง

การปฏิบัติตามอาหารประเภทปลาและผักคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมตัวเลือกด่วนนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้เข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติของคุณเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นผลเชิงบวกต่อสภาพผิว ผม และเล็บของคุณด้วย เพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ คุณควรจำกัดอาหารที่มีไขมัน หวาน และเค็มต่อไปอีก 2 สัปดาห์

อาหารปลาเป็นเวลา 7 วัน

ตัวเลือกนี้มีขนาดใหญ่กว่าอยู่แล้ว แต่ผลลัพธ์จะชัดเจนมากขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว การรับประทานอาหารปลาเป็นประจำทุกสัปดาห์ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม เมนูจะเหมือนกันในแต่ละ 7 วัน

• อาหารเช้า: ชาเขียว 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ปลาอบ 175 กรัม สลัดผักสด
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ 175 กรัม; สลัดผักโขม (สามารถแทนที่ด้วย arugula);
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• อาหารเย็น: ปลาอบ 175 กรัม สลัดผักสด

เมื่อปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล แต่เครื่องเทศและสมุนไพรจะช่วยตกแต่งอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ หลายๆ คนคงจะชอบการผสมผสานระหว่างปลากับหัวหอม กระเทียม มะนาว ผักชี และใบโหระพา การใช้สูตรอาหารที่หลากหลายจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น

ปลาเข้ากันได้ดีกับถั่วประเภทต่างๆ คุณยังสามารถใช้เนื้ออะโวคาโดในการปรุงอาหารได้อีกด้วย

ผลการรับประทานอาหาร

จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไประหว่างการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับระยะเวลาโดยตรง โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนระยะเวลาในการรับประทานอาหารปลาขึ้นอยู่กับเป้าหมายเริ่มแรก แน่นอนหลังรับประทานอาหารคุณควรใช้เวลาในการรวมผลกระทบ

บทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ไม่เพียงแต่ปรากฏชัดในระดับเท่านั้น เห็นผลต่อผิวหนัง ผม และเล็บอย่างเห็นได้ชัด ตั้งแต่วันแรก กิจกรรมเพิ่มขึ้นอย่างมากและอารมณ์ดีขึ้น การรับประทานอาหารนี้ง่ายต่อการติดตามและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน