การเลื่อนทุกอย่างไว้ภายหลังเป็นคำศัพท์ โรคร้ายของวันพรุ่งนี้.. นิสัยชอบเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปทีหลังเป็นอันตราย

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นคำที่แสดงถึงแนวโน้มที่จะเลื่อนงานที่ไม่พึงประสงค์แต่เป็นภาระบังคับออกไปเป็นประจำในภายหลัง ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นไม่ได้นอนบนโซฟาและไม่ดูหนังแทนที่จะทำงาน เขาเปิดคอมพิวเตอร์ เปิดเอกสาร แต่ตัดสินใจชงกาแฟให้ตัวเองก่อน จากนั้นจึงเช็คอีเมล เปิดจดหมาย และอ่านบทความที่ส่งไป เช่น ยุ่งกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา

หนึ่งชั่วโมงต่อมา ชายคนนั้นจำได้ว่าต้องไปทำงาน แต่ทันใดนั้นก็เริ่มจัดโต๊ะให้เรียบร้อย ด้วยความมั่นใจว่าจะทำงานแบบนี้ได้ง่ายขึ้น แล้วจึงไปรดน้ำดอกไม้ เป็นผลให้ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเสียเวลากับสิ่งที่ไม่จำเป็นในขณะที่เขาและงานยังไม่เสร็จ

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

นักจิตวิทยาเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตามกฎแล้วปัจจัยหลักคืองานที่น่าเบื่อและไม่มีใครรัก อันดับที่สองคือการขาดความเข้าใจในเป้าหมายในชีวิตของคุณ หากบุคคลมีปัญหาในการจินตนาการว่าทำไมเขาถึงควรทำโครงงาน เขียนวิทยานิพนธ์ หรือศึกษาจุดแข็งของเนื้อหา มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะลงมือทำธุรกิจ

การผัดวันประกันพรุ่งยังส่งผลต่อผู้ที่กลัวการทำผิดพลาดด้วยเหตุนี้จึงกลัวที่จะลงมือทำธุรกิจ หรือในทางกลับกัน ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่ต้องการทำทุกอย่างด้วยวิธีที่ดีที่สุดและพลาดกำหนดเวลาทั้งหมด ท้ายที่สุด ผู้ผัดวันประกันพรุ่งอาจไม่สามารถจัดการเวลาได้อย่างเหมาะสมและจัดลำดับความสำคัญได้

โปรดทราบว่าบางครั้งสาเหตุของการไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งบางอย่างอาจเกิดจากการขาดวิตามิน ระดับฮีโมโกลบินต่ำ หรือโรคอื่นที่ทำให้กิจกรรมและประสิทธิภาพลดลง

วิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง

โชคดีที่นักจิตวิทยาเสนอการรักษาให้ ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่ามันมีอยู่จริงและปรับตัวเพื่อต่อสู้ ท้ายที่สุดแล้วคุณจะต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมาก

การผัดวันประกันพรุ่งไม่เพียงแต่ทำลายความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและคนอื่นๆ เนื่องจากงานไม่เสร็จตรงเวลาเท่านั้น พวกเขายังประสบปัญหาสุขภาพเนื่องจากความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง

เริ่มวางแผนเวลาของคุณ แบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นบล็อก เขียนว่าคุณจะทำงานในแต่ละบล็อกนานแค่ไหน และคุณจะพักนานแค่ไหน เก็บไดอารี่พิเศษที่คุณจะบันทึกแผนการของคุณ

เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความรับผิดชอบ อย่าบอกตัวเองว่า "ฉันต้องทำสิ่งนี้" แทนที่วลีนี้ด้วย “ฉันจะทำสิ่งนี้ตามเจตจำนงเสรีของฉันเอง”

หากคุณลังเลที่จะทำงานบางประเภทให้เสร็จอยู่ตลอดเวลา ให้พิจารณาว่าคุณสามารถมอบหมายงานนั้นให้คนอื่นและรับหน้าที่รับผิดชอบบางอย่างของบุคคลนั้นได้หรือไม่

บทความที่เกี่ยวข้อง

เพื่อพิสูจน์คนเกียจคร้านและผู้เกียจคร้านที่ทิ้งทุกอย่างไว้เพื่อทีหลังตลอดเวลา จึงมีการคิดค้นคำว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" ที่คลุมเครือ (แปลจากภาษาอังกฤษว่า การผัดวันประกันพรุ่ง หมายถึง ความล่าช้า) นอกจากนั้น ยังมีการสร้างเงื่อนไขในอุดมคติสำหรับการไม่ทำอะไรเลย หากโซฟามันฝรั่งก่อนหน้านี้ต้องพิสูจน์ความเกียจคร้านของพวกเขาวันนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะพูดถึงคำพูดที่มีเสียงดังนี้เพื่อให้คนรอบข้างเริ่มมองพวกเขาด้วยความเคารพ แต่อาการผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นได้อย่างไร?

น่ากลัว

นักจิตวิทยาระบุว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการผัดวันประกันพรุ่งคือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น คนเรามักจะกลัวการเยาะเย้ย คำวิจารณ์ ค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมาก ความล้มเหลว และอื่นๆ อีกมากมาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความขัดแย้งที่มีมายาวนาน เพื่อแก้ไขซึ่งจำเป็นต้องชี้แจงความสัมพันธ์ให้กระจ่างครั้งแล้วครั้งเล่า หรือแม้กระทั่งขอการให้อภัย บังคับให้คนส่วนใหญ่ต้องจัดตารางการสนทนาใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า พวกเขาให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าควรรอช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขสถานการณ์จะดีกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขามีส่วนร่วมในการหลอกลวงตนเอง

อีกตัวอย่างหนึ่งที่เหมือนกันของระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นคือการเลื่อนการไปโรงพยาบาล ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีกว่าเข้ารับการรักษาตามขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์หรือฟังการวินิจฉัยที่ไม่คาดคิด ในช่วงเวลาดังกล่าว ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแผน "เข้าสู่การต่อสู้ก่อน แล้วค่อยดู" ตามกฎแล้วความกลัวกลายเป็นเรื่องเกินจริงอย่างมากและอารมณ์ในแง่ร้ายที่มืดมนก็ถูกแทนที่ด้วยแนวทางคล้ายธุรกิจอย่างรวดเร็ว

ยาก

เมื่อดูเผินๆ หลายกรณีดูซับซ้อนมาก ซับซ้อนมากจนคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน การซื้อรถยนต์ การปรับปรุงบ้าน การย้ายไปยังงานอื่น การสร้างครอบครัว สำหรับหลาย ๆ คน ตัวเลือกเหล่านี้ใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี เพื่อให้โครงการเสร็จสมบูรณ์อย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ คุณสามารถแบ่งการนำไปใช้งานออกเป็นหลายขั้นตอน ตัวอย่างเช่น คุณจะเคลื่อนย้ายภูเขาทรายขนาดใหญ่จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษได้อย่างไร ง่ายมาก - ใช้พลั่วและรถสาลี่ในการขนย้ายเป็นชิ้นเล็กๆ มันเหมือนกันกับการปรับปรุงใหม่ บ้านแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ซึ่งงานซ่อมแซมจะดำเนินการทีละรายการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของกระเป๋าเงิน

การแบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นขั้นตอน บันทึกขั้นตอนและรายละเอียดทั้งหมด ช่วยให้คุณเห็นภาพใหญ่โดยไม่ทำให้สมองทำงานหนักเกินไป มิฉะนั้นเรื่องสีเทาในหัวของเราอาจปฏิเสธที่จะแก้ปัญหา "ค้าง" เหมือนคอมพิวเตอร์

ไม่สำคัญ

เราเกือบแต่ละคนมักจะสะสมงานเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ค่าสาธารณูปโภคกองโตยังคงเพิ่มขึ้นบนชั้นวาง ซีดีเพลงที่ยืมมาสองสามวันกลับเต็มไปด้วยฝุ่น และมีน้ำแข็งในช่องแช่แข็งมากมายจนไม่มีสิ่งใดใส่เข้าไปได้อีกต่อไป ในเรื่องนี้ ศาสตราจารย์คนหนึ่งของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเสนอโครงสร้างการผัดวันประกันพรุ่ง นั่นคือเพื่อบังคับให้บุคคลที่หลบเลี่ยงจากสิ่งหนึ่งไปทำอย่างอื่น - น่าพอใจยิ่งขึ้นและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ อย่างน้อยก็จะช่วยลดความรู้สึกผิดได้อย่างมาก

นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าระดับของการผัดวันประกันพรุ่งจะต่ำกว่ามากเมื่อบุคคลหนึ่งหวังว่าจะได้รับผลที่รวดเร็ว และที่สำคัญที่สุดคือเป็นผลที่น่าพอใจจากงานที่เสร็จสิ้น ดังนั้นคุณต้องพยายามเห็นสิ่งที่น่าสนใจในงานที่ทำอยู่ ไม่เช่นนั้นงานนั้นจะยังคงอยู่ในแผนของคุณ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าเงินโบนัสจะใช้ไปกับอะไรที่น่าพึงพอใจเมื่อสิ้นสุดโครงการ หรือเรื่องตลกที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ตจะได้รับ "" กี่เรื่อง

เป็นไปไม่ได้

บางครั้งก็เหมือนความฝันมากกว่า ฉันอยากให้มันมีชีวิตขึ้นมาอย่างสวยงาม ในแบบที่ไม่สำคัญ และยิ่งใหญ่มาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีเงินหรือเวลาเพียงพอที่จะจัดระเบียบ ที่นี่คุณต้องเข้าใจลำดับความสำคัญของคุณ - สิ่งที่สำคัญกว่า: ความฝันที่ยอดเยี่ยม แต่ช่างห่างไกลหรือการตระหนักรู้ ผู้ที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องบินไปบนเมฆเป็นระยะๆ สามารถได้รับคำแนะนำให้ดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน และผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายจริงๆ ควรแบ่งงานทีละขั้นตอน และเริ่มดำเนินการให้สำเร็จโดยไม่ลังเลใจ

มีคนสองประเภท ประเภทแรก: บุคคลประสบความสำเร็จ บรรลุทุกสิ่งที่เขาต้องการ ตลอด 24 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับเขา ประการที่สอง: การผัดวันประกันพรุ่ง คนประเภทแรกมักจะไม่มาที่นี่ พวกเขามีเรื่องสำคัญมากมายที่ต้องมีส่วนร่วมโดยตรง และบทความนี้มีไว้สำหรับคุณซึ่งเป็นตัวแทนของประเภทที่สองเท่านั้น

ฉันรีบสังเกตว่าไม่มีความละอายที่จะเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง ยิ่งกว่านั้น คนส่วนใหญ่เป็นคนผัดวันประกันพรุ่งซึ่งมีระดับความรุนแรงต่างกันไป

คำว่าตัวเอง" การผัดวันประกันพรุ่ง" ตามที่วิกิพีเดียบอกเรา มีรากภาษาละติน และปัจจุบันเป็นภาษาอังกฤษ มีความหมายว่า "ล่าช้า การเลื่อนออกไป" ดังนั้น “การผัดวันประกันพรุ่ง” คือแนวโน้มที่จะสลัดความคิดและการกระทำที่ไม่พึงประสงค์ออกไปอย่างต่อเนื่อง “ไว้ใช้ภายหลัง” จนถึงระดับหนึ่ง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องปกติ (เราทุกคนรู้เรื่องตลกทั่วไปเกี่ยวกับงานที่ไม่ใช่หมาป่าและจะไม่วิ่งเข้าไปในป่า) แต่เมื่อเกินขีดจำกัดนี้ การผัดวันประกันพรุ่งจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง ความเกียจคร้านและการผัดวันประกันพรุ่งมีอะไรเหมือนกันหลายอย่าง แต่ก็ไม่เหมือนกัน แต่ความเกียจคร้านเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ก่อให้เกิดปรากฏการณ์ของการผัดวันประกันพรุ่ง

แล้วเขาคือใคร “ผู้ผัดวันประกันพรุ่ง” ผู้ลึกลับ?

ประการแรก ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับวินัยจะต้องประสบกับการผัดวันประกันพรุ่ง จริงๆ แล้วใครอยากแปรงฟันตามกำหนดเวลาและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดตั้งแต่ 6.30 ถึง 6.45 น. บ้าง? ใครบ้างที่พร้อมจะทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องผูกมัดกับช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง? ถูกต้องเฉพาะผู้ที่จะไม่อ่านบทความนี้

อย่างไรก็ตามบทความนี้วางแผนที่จะเขียนอย่างน้อยหกเดือนที่ผ่านมา และตลอดเวลานี้ไม่ได้เผยแพร่เพียงเพราะปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งที่ผู้เขียนบทความนี้มี คุณรู้ไหมว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมันมาเขียน แล้วถ้ามันไม่ได้ผลล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพลาดอะไรบางอย่างไป? จะเกิดอะไรขึ้นถ้า...? เอ่อ... โอเค มันไม่ไหม้จริงๆ ฉันไปดื่มชาดีกว่า

และนี่คือจุดรวมของการผัดวันประกันพรุ่ง

คนที่ผัดวันประกันพรุ่งทำอะไรเมื่อเขามีเรื่องต่างๆ อยู่ในวาระการประชุมและเขาตระหนักถึงความสำคัญและความจำเป็นที่ต้องทำให้สำเร็จ? ส่วนใหญ่เขามักจะฟุ้งซ่านและสนุกสนานจนกระทั่งวินาทีสุดท้ายพยายามที่จะไม่สังเกตเห็นความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ในทุกแง่มุมที่เวลากำลังจะหมดลงและยังไม่ได้ทำอะไรเลย บุคคลเริ่มฟุ้งซ่านและสนุกไปกับการล้างแค้นเพียงเพื่อลืมเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการไม่ทำทุกอย่างที่ต้องทำ

คนที่ผัดวันประกันพรุ่งอย่างแท้จริงจะไม่รีบร้อนที่จะทำงานให้เสร็จ จะมี 1,000 เหตุผลและ 1 เหตุผลที่ “ทั้งโลกจะรอ” เสมอ ไม่ช้าก็เร็ว ในกรณีขั้นสูงโดยเฉพาะ มันกลายเป็นเรื่องยากไม่เพียงแต่จะทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จสิ้น แต่ยังต้องเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ อีกด้วย- ความกลัวเกิดขึ้นทันทีว่าจะมีงานอีกชิ้นหนึ่งถูกเพิ่มเข้าไปในภูเขาของงานที่ยังไม่เสร็จซึ่งจะรบกวนคุณด้วยการมีอยู่ของมันเท่านั้น

แม้ว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งจะค้นพบความเข้มแข็งที่เหลืออยู่ในตัวเองเพื่อทำงานที่สำคัญเป็นพิเศษหรือที่ใช้เวลานานเป็นพิเศษให้สำเร็จ แต่ความจริงของความสำเร็จนั้นไม่ได้นำมาซึ่งความพึงพอใจทางศีลธรรมในอดีต เพียงแต่... เหตุผลก็คือกองงานที่เหลือไม่ได้หายไป และการสำเร็จหนึ่งโปรเจ็กต์ด้วยความยากลำบากเช่นนี้เป็นการเตือนใจอย่างไร้ความปราณีว่ายังมีรายการงานรออยู่ข้างหน้าอีกยาวไกล แต่ละองค์ประกอบจะต้องใช้ความพยายามไม่น้อยไปกว่านี้ถ้าไม่มากไปกว่านี้ .

ยังไงก็ตามมันคงจะดีถ้ามีรายการนี้ บ่อยครั้งที่ผู้ผัดวันประกันพรุ่งไม่มีรายการนี้โดยเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่างานที่ยังไม่เสร็จจำนวนมากของเขาพอดีกับหัวของเขา สิ่งเดียวที่ทำในหัวของเขาคือนำ "ความสับสนและความปั่นป่วน" มาให้ ไม่อนุญาตให้เขามีสมาธิ และทำให้เขาตกใจกับปริมาณของมัน ซึ่งมักจะ "จากภายใน" ดูเหมือนยิ่งใหญ่กว่าที่เป็นจริง

ดังนั้นสิ่งนี้จึงนำไปสู่ข้อสรุปสำหรับผู้ที่ตัดสินใจย้ายจากคนประเภทที่สองไปเป็นคนแรก:

กฎข้อที่ 1: จัดทำรายการลำดับเลขของสิ่งที่สะสมไว้แล้ว

หลังจากรวบรวมรายชื่อดังกล่าวแล้ว ก็มีกำลังใจเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ตามมา: เกือบทุกคนมีรายชื่อนี้ในหัวมากกว่าในกระดาษมาก ซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรให้ทำมากนักอย่างที่คิด ภูเขาที่จะปีนนั้นไม่สูงมากนัก สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่ถูกละเลย นี่เป็นสัญญาณที่ดีและช่วยบรรเทาได้บ้าง

ฉันจะบอกทันทีว่าการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ก็เป็นเรื่องเดียวกันและมันจะตกอยู่ในกองเดียวกันหากคุณไม่เริ่มปฏิบัติทันทีก่อนที่คุณจะไปดื่มชาด้วยซ้ำ หากคุณมีเวลาอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณมีเวลาสร้างรายการเรียงลำดับเลข ดังนั้น:

กฎข้อที่ 2: สร้างรายการนั้นทันที

ในกรณีนี้ จะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีโบนัสที่น่าพอใจ ความจริงก็คือ ทุกครั้งที่คนผัดวันประกันพรุ่งทำให้งานจบลง แม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ และแม้แต่งานที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด เขาจะมีผลในการตระหนักว่าเขาทำได้ เขามีค่าในบางสิ่ง และเขาสามารถทำได้เมื่อต้องการ ครั้งแล้วครั้งเล่าความมั่นใจนี้จะแข็งแกร่งขึ้น และวันนั้นจะมาถึงเมื่อสิ่งที่ยิ่งใหญ่เข้ามามีบทบาทหลังจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งบุคคล (ไม่ผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป) จะสามารถสรุปข้อสรุปเชิงตรรกะได้ คุณอยากสัมผัสประสบการณ์ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้ใกล้ชิดกับการแก้ปัญหาของคุณหรือไม่? จากนั้นปฏิบัติตามกฎข้อที่ 2

ทันทีหลังจากจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ตัดสินใจเลือกลำดับความสำคัญ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องพิจารณาอีกครั้งถึงความสำคัญ ความเร่งด่วน และความจำเป็นของแต่ละรายการ คุณจะเห็นได้ว่าถ้าคุณเข้าใกล้งานนี้อย่างจริงจัง "ภูเขา" ของคุณจะกลายเป็นเหมือนเนินเขามากกว่าเอเวอเรสต์ และนี่ก็เป็นการเพิ่มความกระตือรือร้นอีกครั้ง

กฎข้อที่ 3: กำหนดลำดับความสำคัญ (ความสำคัญ ความเร่งด่วน) จัดเรียงงานตามลำดับลำดับความสำคัญในการดำเนินการ กำจัดสิ่งที่สูญเสียความเกี่ยวข้องหรือไม่เคยมีความสำคัญออกจากรายการ

อาจมีความยากลำบากระหว่างทาง บุคคลคุ้นเคยกับการเชื่อว่ากิจการทั้งหมดของเขามีความสำคัญและเขาจะทำไม่ได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เขาแบกพวกมันไว้ในหัวตลอดเวลาเพื่อที่เขาจะได้เอาพวกมันแบบนี้แล้วโยนออกไปพูดครึ่งหนึ่ง ไม่ไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน เขาใส่มันเพราะ พวกเขาดูเหมือนสำคัญสำหรับเขาแต่ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาอีกครั้งและพิจารณาความสำคัญอันยิ่งใหญ่นี้อย่างมีวิจารณญาณ

การทดสอบง่ายๆ จะช่วยคุณได้ที่นี่ เพื่อความกระชับ ผมจะเรียกการทดสอบนี้ว่า "การทดสอบความปรารถนา" หยิบแต่ละประเด็นแล้วพูดออกมาดัง ๆ "ฉันต้องการ…"และแทนที่จะใช้จุดไข่ปลา ให้แทนที่ถ้อยคำของกรณีที่คุณได้ระบุไว้ในนั้น หากปรากฎว่าคุณไม่ต้องการ แต่ต้องทำเช่นนี้ในทันใดแสดงว่าเรื่องนี้ไม่เหมาะกับคุณและคุณสามารถลบมันออกจากรายการนี้ได้อย่างปลอดภัย หากคุณกลัวที่จะแยกทางกับสิ่งที่คุณเป็นหนี้ใครบางคน แต่ไม่อยากแยกจากกัน ให้สร้างรายการแยกต่างหากสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ คุณจะเห็นว่าในตอนท้ายของบทความนี้ คุณสามารถทิ้งมันไปได้อย่างปลอดภัย แต่สำหรับตอนนี้ ทำต่อไป แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณอย่างมากในการเปลี่ยนจากคนที่ผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ และยังจะทำให้คุณรู้สึก “หนักใจ” อย่างหาที่เปรียบไม่ได้เมื่อคุณทิ้งสิ่งนี้ไปในที่สุด รายการ.

ความสำคัญของการปฏิบัติตามเกณฑ์ความปรารถนาไม่สามารถกล่าวเกินจริงได้ ความจริงก็คือ โดยไม่คำนึงถึงมุมมองทางศาสนา ปรัชญา และอุดมการณ์อื่นๆ ฉันหวังว่าพวกคุณแต่ละคนจะมีคุณค่าในช่วงเวลาแห่งชีวิตของตัวเอง เมื่อใช้เกณฑ์นี้ คุณสามารถเพิ่มเวลาในชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำอยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้จะทำไม่มากนักเพื่อผลลัพธ์ แต่เพื่อประโยชน์ของกระบวนการเอง ซึ่งหมายความว่าเวลาที่ใช้ในการดูพวกเขาจะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ก็ทำให้น่าพึงพอใจไม่น้อย สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องธุรกิจ แต่เป็นการผ่อนคลายตามธรรมชาติ

อาจดูเหมือนว่าฉันแนะนำให้เหลือเพียงเรื่องไม่สำคัญ แต่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร? กินยังไง? แล้วทำงานยังไงล่ะ? นักเขียนเคยเห็นคนชอบทำงานมากี่คนแล้ว? แต่คุณต้องมีชีวิตอยู่!

แน่นอนว่ามันจำเป็น แต่คุณต้องรู้ด้วยว่าทำไมถึงมีทั้งหมด คำถามนิรันดร์เกิดขึ้น: “เรามีชีวิตอยู่เพื่อกินหรือเรากินเพื่อมีชีวิตอยู่?” เช่นเดียวกับพื้นที่อื่นๆ ทั้งหมด เรามีชีวิตอยู่เพื่อทำงานหรือทำงานเพื่อมีชีวิตอยู่?

วันนี้จะมาเล่าให้ฟังว่าอาการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร มีอาการอย่างไร และจะรับมืออย่างไร อาการผัดวันประกันพรุ่งมีวิธีการรักษาอย่างไร

สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รัก Dmitry Shaposhnikov อยู่กับคุณ

วันนี้เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปรากฏการณ์เช่นการผัดวันประกันพรุ่ง

แน่นอนว่าคุณเช่นฉันคงสังเกตเห็นพฤติกรรมแปลก ๆ ในตัวคุณเป็นครั้งคราว คุณต้องทำงานสำคัญให้สำเร็จ แต่ความรู้สึกภายในบางอย่างที่ไม่อาจเข้าใจได้ทำให้คุณไปทำงานไม่ได้

แต่คุณกลับพยายามหันเหความสนใจของตัวเองไปกับสิ่งอื่นๆ ที่น่าพึงพอใจมากกว่าอยู่เสมอ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณใช้เวลากับสิ่งที่ไม่สำคัญ ซึ่งนำไปสู่การพลาดกำหนดเวลา การทำงานหนักเกินไป ความไม่พอใจในตัวเอง และแม้แต่ความเครียด อาจจะเป็นความเกียจคร้านหรืออาจจะเป็นอย่างอื่น? จะทำอย่างไร?

ด้านล่างนี้ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของฉันกับคุณ ลุยเลยเพื่อน!

1. แท้จริงแล้วการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

คำว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" แปลตรงตัวว่า "ล่าช้า" และ "เลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้" แนวคิดนี้เริ่มใช้ในปี 1977 เมื่อมีการตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์สองเรื่องที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้

ในรัสเซีย ไม่มีใครจัดการกับปัญหานี้จนกระทั่งกลางทศวรรษ 2000 เป็นที่ชัดเจนว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีอยู่เสมอ แต่นักวิทยาศาสตร์เริ่มการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้เมื่อไม่นานมานี้

คำจำกัดความที่ง่ายที่สุดของการผัดวันประกันพรุ่งคือ:

การผัดวันประกันพรุ่ง- นี่เป็นการเลื่อนออกไปเป็นระยะเวลาไม่มีกำหนด งานสำคัญ ซับซ้อน และไม่พึงประสงค์ที่ต้องทำให้เสร็จ

ศาสตร์แห่งจิตวิทยาให้คำจำกัดความคำนี้อย่างละเอียดมากขึ้น:

การผัดวันประกันพรุ่งคือแนวโน้มของแต่ละบุคคลที่จะเลื่อนงานที่สำคัญและเร่งด่วนเฉพาะออกไปอย่างต่อเนื่องโดยแทนที่งานเหล่านั้นด้วยเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเข้าใจดีว่างานที่เลิกทำนั้นคุกคามปัญหาทางอาชีพและส่วนตัว แต่เขาไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ - เขาเพิกเฉยต่องานสำคัญโดยทำทุกอย่างนอกจากทำให้สำเร็จ

ตระหนักดีถึงความจำเป็นในการปฏิบัติงานเฉพาะบุคคลจึงแทนที่พวกเขาด้วยความบันเทิงและถูกฟุ้งซ่านด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน

ปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย แม้ว่าคุณจะได้ยินคำว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" เป็นครั้งแรกก็ตาม

ต่างจากคนขี้เกียจที่เพิ่งนอนอยู่บนโซฟาหน้ามอนิเตอร์ คนผัดวันประกันพรุ่งมักยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง แต่กิจกรรมประเภทนี้ไม่เกิดผล ไม่มีประสิทธิภาพ และไม่นำผลลัพธ์มาในรูปแบบของการพัฒนาตนเอง การปรับปรุง และเพิ่มความมั่งคั่ง .

การผัดวันประกันพรุ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาชีวิตและผลลัพธ์ทางจิตใจที่เจ็บปวดเสมอ

การศึกษาทางจิตวิทยาที่สมบูรณ์ที่สุดของปรากฏการณ์นี้ดำเนินการโดยศาสตราจารย์เพียร์ส สตีล ในงานของเขาเรื่อง "The Procrastination Equation" นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจังหวะชีวิตของคนสมัยใหม่ประกอบด้วยการเลื่อนสิ่งสำคัญเกือบทั้งหมด

เขามองเห็นปัญหาการขาดนิสัยทำตามความตั้งใจของตนเองและลักษณะของจิตวิทยามนุษย์

ตัวอย่างทั่วไปของการผัดวันประกันพรุ่ง

ถึงเวลาที่นักศึกษาจะต้องทำวิทยานิพนธ์ให้เสร็จ และเขาตัดสินใจที่จะเริ่มทำวิทยานิพนธ์ตอนนี้ เนื่องจากกำหนดเวลากำลังจะหมดลง เขาเปิดคอมพิวเตอร์ เปิดอุปกรณ์ที่จำเป็น และตัดสินใจรินกาแฟให้ตัวเอง

เมื่อมาถึงห้องครัว เขาพบว่ามีกาแฟเหลือเพียงช้อนเดียวเท่านั้น เขาวางเรื่องต่างๆ ไว้ก่อน (เขียนวิทยานิพนธ์) ไปร้านค้า ซื้อกาแฟ กลับมาบ้านและนั่งลงที่โต๊ะอีกครั้ง จากนั้นเขาก็ตัดสินใจดูอีเมลหรือข้อความใหม่บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

เขามองตอบเข้าสู่การติดต่อทางจดหมาย ผ่านไปหลายชั่วโมงแล้วงานยังไม่เริ่มเลย ทันใดนั้น นักเรียนก็พบว่าวันเวลาผ่านไปแล้ว และประกาศนียบัตรยังคงอยู่ในระดับศูนย์ของการสำเร็จหลักสูตร

ฉันแน่ใจว่าหลายท่านเคยประสบสถานการณ์ที่คล้ายกัน

2. สาเหตุ อาการ และผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่ง

การศึกษาในห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งแสดงให้เห็นว่าปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการต่อต้านของ 2 โซนสมอง: ระบบลิมบิกและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

ประการแรกมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสุขชั่วขณะและเป็นของบุคลิกภาพของเราโดยไม่รู้ตัว ประการที่สองคือนักวางแผนของเราที่ใส่ใจเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

ความขัดแย้งระหว่างโซนเหล่านี้ทำให้บุคคลไม่มีโอกาสทำงานเต็มประสิทธิภาพและทำงานเมื่อจำเป็นต้องทำให้เสร็จนั่นคือตอนนี้

แต่ไม่ใช่แค่สรีรวิทยาของสมองเท่านั้นที่เป็นสาเหตุของความไร้ประสิทธิภาพของเรา มีเหตุผลอื่นสำหรับเงื่อนไขนี้และมีอยู่ค่อนข้างมาก

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

ด้านล่างฉันจะให้เหตุผลที่พบบ่อยที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดอาจมีมากกว่านั้นสำหรับแต่ละคน

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ความนับถือตนเองต่ำนี่เป็นเงื่อนไขทั่วไป ขาดความมั่นใจในตนเอง: บุคคลเชื่อว่าเขาจะไม่สามารถทำงานเฉพาะเจาะจงให้สำเร็จได้และสงสัยว่าคุ้มค่าที่จะใช้เวลาความพยายามและพลังงานไปกับมันหรือไม่ มีบทความยอดนิยมในเว็บไซต์ของเราอยู่แล้ว
2. แนวโน้มไปสู่ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศความสมบูรณ์แบบคือความปรารถนาที่จะบรรลุผลในอุดมคติในทุกงาน การแสวงหาความสมบูรณ์แบบบังคับให้เรายึดติดกับรายละเอียด ทำซ้ำโครงการที่เสร็จสิ้นแล้ว และคิดถึงคุณภาพของงานอยู่ตลอดเวลา ความสมบูรณ์แบบในตัวเองนั้นไม่ได้เลวร้ายนักหากไม่ส่งผลกระทบต่อกำหนดเวลาในการทำงานให้เสร็จสิ้นและทำให้เกิดการปฏิเสธการทำงานโดยสิ้นเชิง
3. ความยับยั้งชั่งใจตนเองนี่เป็นผลมาจากความกลัวในจิตใต้สำนึกของบุคคลที่จะโดดเด่นจากฝูงชน ประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นๆ และกลายเป็นเป้าหมายของข้อเรียกร้องที่สูงเกินจริง การบังคับตัวเองมักเกิดจากการวิพากษ์วิจารณ์จากภายนอก
4. จิตวิญญาณแห่งความขัดแย้งหลายๆ คนรู้สึกหงุดหงิดกับโปรแกรมและแผนที่วางไว้ และพวกเขาก็พยายาม "หลุดพ้น" โดยไม่รู้ตัว การเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ด้วยเหตุผลนี้จึงถือเป็นการแสดงให้เห็นถึงความเป็นอิสระ
5. งานที่น่าเบื่อและไม่เป็นที่พอใจในกรณีนี้ทุกอย่างชัดเจน - ใครอยากทำสิ่งที่เขาไม่ชอบ นี่อาจเป็นเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดและเป็นกลางที่สุดสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง
6. ไม่สามารถกำหนดลำดับความสำคัญได้บุคคลรีบเร่งจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งและด้วยเหตุนี้จึงเลือกเส้นทางที่ง่ายที่สุด - ไม่ต้องทำอะไรเลย
7. ไม่สามารถจัดเวลาของคุณได้ในกรณีนี้บุคคลจะจัดการเวลาอย่างไม่รู้หนังสือ ในบทความของเราเกี่ยวกับคุณจะพบคำแนะนำในการวางแผนเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

ตอนนี้ฉันจะพูดถึงอาการของการผัดวันประกันพรุ่ง บางทีคุณอาจพบบางส่วนในสถานที่ของคุณ

อาการของการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งมีหลายอาการรวมทั้งสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันจะแสดงรายการที่พบบ่อยที่สุดที่นี่:

1. ความล้มเหลวในการทำงานตามจำนวนที่วางแผนไว้ตัวอย่างเช่น คุณวางแผนที่จะทำงาน 5 อย่างให้เสร็จสิ้นในวันนี้ และคุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาในสถานการณ์ของคุณ แต่เมื่อวันผ่านไป คุณจะพบว่าคุณทำภารกิจเสร็จไปเพียง 1-2 งานเท่านั้น ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวหากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ลองคิดดู จู่ๆ ก็มีบางอย่างผิดพลาดเกิดขึ้น
2. พลาดกำหนดเวลาที่สำคัญการตรงต่อเวลาและการมาถึงสถานที่ตามเวลาที่กำหนดเรียกว่าการตรงต่อเวลา หากคุณประสบปัญหาเรื่องการตรงต่อเวลาเช่นนี้ นี่อาจเป็นอาการที่น่าเกรงขาม
3. การเสื่อมถอยของความสัมพันธ์ในที่ทำงานและในครอบครัวความสัมพันธ์ของคุณกับเจ้านาย ลูกค้า เพื่อนร่วมงาน หรือคนรักอาจลดลงเนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งและความล้มเหลวในการรักษาสัญญา

หากคุณประสบกับอาการเชิงลบดังกล่าวในตัวเองบ่อยครั้ง อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณเสี่ยงต่อการผัดวันประกันพรุ่ง นี่คือ "ระฆัง" ตัวแรกที่ควรแจ้งเตือนคุณ

ผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่ง

มันอาจจะค่อนข้างน่ากลัว แต่ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ ดังนั้นอย่าสิ้นหวัง

ในหมู่พวกเขาอาจจะเป็น:

• ขาดการเติบโตในอาชีพ
• การเลิกจ้าง;
• ประสิทธิผลส่วนบุคคลต่ำ
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความหงุดหงิด;
• ขาดการนอนหลับและนอนไม่หลับ
• ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง (ภาวะซึมเศร้า);
• การกราบและความตึงเครียดทางประสาท
• ขัดแย้งกับผู้อื่น
• ปัญหาทางการเงิน

เพื่อนมันไม่น่ากลัวขนาดนั้นหรอก สุภาษิตที่รู้จักกันดีกล่าวว่า: “ความกลัวทำให้ตาโต” และในกรณีของการผัดวันประกันพรุ่งนั้นถูกต้อง 100% ในหัวข้อถัดไปเราจะพูดถึงว่าการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้คุ้มค่าหรือไม่

3. คุ้มไหมที่จะต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง?

คนที่มีเหตุผลส่วนใหญ่ถือว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นความชั่วร้ายอย่างยิ่ง พวกเขาตั้งใจที่จะขจัดความปรารถนาที่จะละทิ้งสิ่งสำคัญในตัวเองอย่างสุดความสามารถ

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งนั้นไร้ประโยชน์และทำไม่ได้ นอกจากนี้ ผู้เสนอทฤษฎีนี้กล่าวว่าในการแก้ปัญหาที่สำคัญ การเลื่อนและการเปลี่ยนทดแทนช่วยให้เราทำงานได้สำเร็จมากขึ้นในท้ายที่สุด บางคนรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการทำงานในโหมดกำหนดเวลา เมื่อกำหนดเวลาที่จำกัดทำให้สมองต้องทำงานเต็มความเร็ว

ผู้เสนอประโยชน์ของการผัดวันประกันพรุ่งเชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้เราตัดสินใจได้ว่างานที่ได้รับมอบหมายนั้นสำคัญจริงหรือไม่ และคุ้มค่าหรือไม่ที่จะใช้เวลากับงานนั้นเอง การผัดวันประกันพรุ่งช่วยให้เราประหยัดพลังงานและทำหน้าที่เป็นเครื่องประกันความล้มเหลวและความผิดหวัง

ทฤษฎีนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่องานที่เรากำลังเลื่อนออกไปนั้นไม่คุ้นเคยและใหม่โดยสิ้นเชิง หากความได้เปรียบและประโยชน์ของการเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปนั้นชัดเจนสำหรับเรา การผัดวันประกันพรุ่งก็เป็นเพียงประเภทหนึ่งของ "ความเกียจคร้าน"

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุ้มค่าที่จะต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง แต่ต้องทำอย่างชาญฉลาด เช่นเดียวกับการแก้ปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้แนวทางทางวิทยาศาสตร์ร่วมกับการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน

4. วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง - 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแก้ไขและเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งหากคุณจัดการกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง

มันก็คุ้มค่าที่จะอดทน - เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งในหนึ่งวัน ยาที่ดีที่สุดที่นี่แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ฉันได้เลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้ฉันและเพื่อน ๆ รับมือกับปรากฏการณ์นี้

วิธีที่ 1: ทำงานกับรายการที่ต้องทำ

เนื่องจากประสิทธิผลส่วนบุคคลของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ จึงจำเป็นต้องจัดโครงสร้างวันล่วงหน้าด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ รายการประกอบด้วยงานที่มีความสำคัญต่างกันซึ่งจำเป็นต้องทำให้เสร็จจริงๆ ในปัจจุบัน

ตามหลักการแล้ว ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: หากงานไม่อยู่ในรายการ ก็ไม่จำเป็นต้องทำ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดยังไม่ใช่สิ่งนี้: การที่คุณเขียนสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดลงในรายการเดียวก็จะได้ผลสำหรับคุณแล้ว!

ควรรวบรวมรายการสิ่งที่ต้องทำให้สอดคล้องกับความสะดวก คุณสามารถใช้เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์: แบ่งงานทั้งหมดของคุณออกเป็น 4 หมวดหมู่ และประการแรก ให้ความสนใจเฉพาะงานเร่งด่วนและสำคัญเท่านั้น

ตัวอย่าง

หากรายการของคุณไม่มีการโต้ตอบบนโซเชียลเน็ตเวิร์กกับเพื่อนเกี่ยวกับแผนการสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไม่ควรทำเช่นนี้ (อย่างน้อยก็จนกว่างานหลักจะได้รับการแก้ไข)

สิ่งสำคัญคือสิ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ส่วนบุคคลของคุณ และสอดคล้องกับเป้าหมายส่วนบุคคลและคุณค่าชีวิตของคุณ

วิธีที่ 2: กำจัดงานที่ไม่จำเป็น

บางครั้งเราสามารถเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปเพียงเพราะว่าสิ่งเหล่านั้นสูญเสียความเกี่ยวข้องกับเราไปแล้ว บางทีความสำคัญของเรื่องเหล่านี้อาจไม่สูญหายไปทั้งหมด แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น นั่นเป็นสาเหตุที่พวกเขาถูกเลื่อนออกไป

ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวเองที่จะละทิ้งหรือปรับรูปแบบใหม่ นั่นคือเราไม่ได้คิดถึงปัญหานี้จนจบ นี่คือปัญหา!

“งานที่ค้างอยู่” เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของทรัพยากรของเรา เช่น แอปพลิเคชันที่เปิดอยู่บนคอมพิวเตอร์ จะทำอย่างไร? คุณต้องชี้แจงแรงจูงใจของคุณ!

มีหลายกรณีที่คุณสามารถปฏิเสธได้ด้วยเหตุผลทางวิชาชีพเท่านั้น เรื่องเล็กๆ น้อยๆ และสิ่งรบกวนสมาธิทุกประเภทสามารถฆ่าได้แม้กระทั่งโปรเจ็กต์ที่มีแนวโน้มดีที่สุด

วิธีที่ 3. แบ่งงานใหญ่ออกเป็นส่วนๆ

วิธีเก่าๆ แต่มีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้วคือการแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็น “การกระทำ” เล็กๆ น้อยๆ หลายๆ อย่าง งานหลักยังคงเหมือนเดิม แต่ตอนนี้การเริ่มต้นมันไม่น่ากลัวอีกต่อไป

ความล้มเหลวในท้องถิ่นไม่เป็นอันตรายทางจิตใจเท่ากับความล้มเหลวครั้งใหญ่ - นอกจากนี้หากสิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งไม่ประสบผลสำเร็จในทันใดก็สามารถถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่นได้เสมอ

ขอแนะนำให้แยกย่อยด้วยสายตาอีกครั้งนั่นคือบนกระดาษหรือในไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ โครงการขนาดใหญ่ใดๆ สามารถแบ่งออกเป็นรายการย่อยได้หลายรายการ สิ่งที่คุณต้องมีคือการฝึกฝนกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำ

จำสุภาษิตจีนบ่อยๆ: “ถนนใหญ่เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ”- ลืมเรื่องถนนไปซักพัก - ก้าวไป อย่าเขียนหนังสือ เขียนย่อหน้า

ดังนั้น ทีละขั้นตอน คุณจะลดผลกระทบจากการผัดวันประกันพรุ่งในชีวิตของคุณ

วิธีที่ 4: แยกพื้นที่ทำงานของคุณ

สถานที่ทำงานควรเป็นสถานที่ทำงานเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าแล็ปท็อปที่ทำงานของคุณไม่ควรใช้เพื่อความบันเทิง การโต้ตอบที่เป็นมิตร และเกม

แม้ว่าคุณจะทำงานจากระยะไกลและไม่ได้รับการจับตามองจากเจ้านายของคุณ แต่การสละเวลาทำงานของคุณด้วยการเติมเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องเข้าไปนั้น อย่างน้อยก็ทำไม่ได้ในทางปฏิบัติ

ตามที่ศาสตราจารย์สตีลกล่าวข้างต้น หนึ่งในอุปสรรคสำคัญต่อประสิทธิผลของเราคือความหุนหันพลันแล่น เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะถูกดึงความสนใจไปจากเรื่องสำคัญๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่ฉุนเฉียวอยู่ตลอดเวลา

มองไปรอบๆ ตัวคุณและกำจัดทุกสิ่งที่อาจรบกวนสมาธิคุณออกไปจากสายตา สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับวัตถุที่เป็นวัตถุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุ๊กมาร์กบนคอมพิวเตอร์ด้วย ความสงบเรียบร้อยในที่ทำงานส่งเสริมความสงบเรียบร้อยในหัว (และในทางกลับกัน)

วิธีที่ 5: ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ

อย่ากังวลกับความสมบูรณ์แบบของตัวเอง เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุมัน นักจิตวิทยาคนใดจะบอกคุณว่าอุดมคตินั้นเป็นเพียงความคิดของเราเกี่ยวกับสถานการณ์เท่านั้นไม่ใช่สถานการณ์นั้นเอง

ความสมบูรณ์แบบมักเป็นต้นเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง ความกลัวในการทำบางสิ่งที่น้อยกว่านั้นจะหยุดเราและขัดขวางไม่ให้เราดำเนินการใดๆ

จำกฎไว้

“เริ่มต้นแย่ๆ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย!” - อ้าง .

ความรู้สึกไม่แน่นอนและความกลัวขัดขวางเราไม่ให้พัฒนา สร้างสรรค์ สร้างรายได้ และรับสิ่งที่เราต้องการ ความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้ ถ้าเรามัวแต่จมอยู่กับความล้มเหลวและความยากลำบาก แทนที่จะนำไปปฏิบัติ

คุณควรยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเองและทำสิ่งต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์สุดท้ายจริงๆ

คุณสามารถใช้กฎต่อไปนี้จากผู้เขียนที่ฉันไม่รู้จัก: "เพียงทำสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่อาจมา!"

เพื่อความชัดเจน ฉันขอนำเสนอวิธีการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งในรูปแบบตาราง:

№	วิธี	จะทำอย่างไร	ผลลัพธ์
1	การทำงานกับรายการสิ่งที่ต้องทำ	จดบันทึกสิ่งต่างๆ ในแต่ละวัน	งานที่ไม่จำเป็นก็จะหมดไปเอง
2	การหลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น	การวิเคราะห์งานและการปฏิเสธงานที่ไม่จำเป็น	เพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำ
3	แบ่งหน้าที่	แบ่งงานใหญ่ออกเป็นหลายส่วน	ความรู้สึกกลัวและความไม่แน่นอนหายไป
4	การแยกสถานที่ทำงาน	กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปให้พ้นสายตา	โฟกัสเพิ่มขึ้น
5	การยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเอง	อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ	ลดความกลัวการวิพากษ์วิจารณ์

อย่างที่คุณเห็น หากคุณตั้งเป้าหมาย คุณจะสามารถกำจัดปรากฏการณ์นี้ได้สำเร็จ

5. การรักษาอาการผัดวันประกันพรุ่ง – ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง

มีการเขียนบทความทางวิทยาศาสตร์และหนังสือวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับการรักษาอาการผัดวันประกันพรุ่ง ผลงานของ Paul Graham และ John Perry ดูเหมือนเป็นผลงานที่เข้าถึงได้และเน้นการปฏิบัติมากที่สุดสำหรับฉัน

พอล เกรแฮม- นักธุรกิจชื่อดัง โปรแกรมเมอร์ นักเขียนเรียงความ ในงานของเขาที่อุทิศให้กับการเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล เขาให้เหตุผลว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่คุณสามารถใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณได้

Graham แย้งว่าการผัดวันประกันพรุ่งต้องอาศัยความชำนาญ

เขาระบุทางเลือก 3 ประการสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง:

• ไม่ทำอะไรเลย;
• ทำสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า
• ทำบางสิ่งที่สำคัญกว่า

Graham กล่าวว่า การผัดวันประกันพรุ่งที่ดีคือการที่คุณทำสิ่งหนึ่งมากกว่าทำทุกอย่างในคราวเดียว การไม่อยู่ตามลำพังและการโทรเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องลดการรบกวนทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด

จอห์น เพอร์รี่ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดยังแนะนำการใช้แนวโน้มตามธรรมชาติในการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อประโยชน์ของคุณ

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้จัดโครงสร้างงานประจำวัน แต่ในลักษณะที่งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนจะอยู่ด้านบนสุดของรายการ และโครงการที่สำคัญและจำเป็นที่สุดจะอยู่ในหมวดหมู่ของงานรอง

โดยพื้นฐานแล้ว ศาสตราจารย์เชิญชวนผู้ผัดวันประกันพรุ่งให้มีส่วนร่วมในการหลอกลวงตนเองอย่างละเอียดอ่อน ซึ่งเป็นศิลปะที่ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบ นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อด้วยว่าคุณไม่ควรลดจำนวนงานในแต่ละวัน แต่ควรเพิ่มงานเหล่านั้นเพื่อไม่ให้ขาดแรงจูงใจ

บางทีนี่อาจช่วยใครบางคนได้ แต่พระเจ้าเต็มใจ แต่สำหรับฉัน โดยส่วนตัวแล้ว นี่เป็นวิธีการหลอกตัวเองและฉันไม่ชอบมัน

นอกจากนี้ การชมวิดีโอเล็กๆ ที่น่าสนใจจาก John Kelly ที่แสดงให้เห็นถึงการผัดวันประกันพรุ่งก็คุ้มค่าเช่นกัน:

6. แบบทดสอบการผัดวันประกันพรุ่ง

เพื่อทำความเข้าใจว่าการผัดวันประกันพรุ่งควบคุมชีวิตคุณมากแค่ไหน ให้ทำแบบทดสอบสั้นๆ

ตอบคำถามง่ายๆ ไม่กี่ข้อ สำหรับคำตอบว่า "ใช่" ให้ 1 คะแนนกับตัวเอง "ไม่" - 0 คะแนน

1. ฉันมักจะพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าฉันกำลังทำงานที่ควรทำให้เสร็จเมื่อวานนี้ (หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือนที่แล้ว)
2. เมื่อวางแผนการประชุม ฉันมักจะคิดถึงรายละเอียดเสมอ
3. ฉันมักจะตอบจดหมายเสมอ แม้จะไม่ใช่จดหมายที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุดก็ตาม
4. ฉันไม่ค่อยตัดสินใจทันที
5. เมื่อฉันต้องทำงานที่ซับซ้อน ฉันคิดนานและหนักหน่วงว่าจะทำอย่างไร
6. ฉันมักจะเร่งรีบพยายามทำงานให้เสร็จตรงเวลา
7. ฉันพยายามที่จะไม่คิดถึงกำหนดเวลาที่ใกล้จะมาถึงสำหรับงานทำงาน (คำสั่งซื้อ โครงการ)
8. ฉันมักจะพูดว่า “พรุ่งนี้ค่อยทำดีกว่า”
9. ฉันถูกรบกวนจากสิ่งเร้าได้ง่าย
10. ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในงานของฉันคือกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มเติมพลังอื่นๆ
11. ฉันเป็นคนเสียชีวิต: ถ้างานไม่ได้ผลก็ไม่มีอะไรสามารถทำได้
12. ฉันไม่สามารถเริ่มทำงานได้หากงานบ้านไม่เสร็จ

การประเมินผลการทดสอบไม่ใช่เรื่องยาก: หากคุณได้รับ "ใช่" 5 คะแนนขึ้นไป แสดงว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งจริงๆ หากน้อยกว่า 5 แสดงว่าคุณมีอาการปกติเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้

7. บทสรุป

สรุปเลยเพื่อน! การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งชั่วร้าย แต่ก็สามารถเอาชนะได้ คนที่ประสบความสำเร็จหลายพันคนทำสิ่งนี้ทุกวันเพื่อพัฒนาทักษะของพวกเขา

โดยสรุป โปรดดูวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญ Maria Dolina เกี่ยวกับวิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง:

สิ่งสำคัญคือการเริ่มเดินไปในทิศทางที่ถูกต้องเอาชนะความยากลำบากและแก้ไขปัญหาในท้องถิ่นตามที่เกิดขึ้น

แบ่งปันข้อสังเกตและความลับของคุณในการต่อสู้กับ "โรค" นี้ในความคิดเห็น! ฉันขอให้คุณมีความสามัคคีทางจิตวิญญาณ!

กำหนดกฎเกณฑ์ของเขาเอง หากต้องการประสบความสำเร็จ คุณต้องทำงานหนัก เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง คนที่ผัดวันประกันพรุ่งคือคนที่ต้องการทำ แต่ด้วยเหตุผลหลายประการไม่ได้ทำสิ่งที่จำเป็นที่สุดด้วยซ้ำ สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงซึ่งไม่เพียงรบกวนการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วย

สาระสำคัญของการผัดวันประกันพรุ่ง

ปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่งนั้นทราบกันมานานแล้ว บุคคลสำคัญในอดีตหลายคนโดยเฉพาะบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์มีชื่อเสียงในเรื่องที่ไม่สามารถจัดกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อปลายศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่นักจิตวิทยาและนักสังคมวิทยาเริ่มศึกษาปรากฏการณ์นี้อย่างใกล้ชิด

คนผัดวันประกันพรุ่งคือคนที่ผัดวันประกันพรุ่งอยู่เสมอ แม้จะเป็นเรื่องเร่งด่วนและสำคัญก็ตาม จัดการกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญ หรือทำให้สมบูรณ์แบบอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ขัดเกลาทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

พฤติกรรมนี้เป็นเรื่องปกติของคนหนุ่มสาวที่เพิ่งเริ่มต้นชีวิตอย่างอิสระ ในที่สุดหลายๆ คนก็เอาชนะขั้นของการผัดวันประกันพรุ่งได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสี่ยังคงหมกมุ่นอยู่กับการเสพติดการผัดวันประกันพรุ่ง

ความสมบูรณ์แบบและการผัดวันประกันพรุ่ง - มีอะไรเหมือนกัน?

ประเภทที่พบบ่อยมากคือคนที่กระตือรือร้นที่จะทำทุกสิ่งทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบโดยที่เขามักจะไม่ได้เริ่มต้นด้วยซ้ำ เขาเข้าใจว่ามีกำลัง เวลา และทรัพยากรไม่เพียงพอ แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับอะไรที่น้อยกว่าความสมบูรณ์แบบ

อีกเวอร์ชันหนึ่งของนักผัดวันประกันพรุ่งในอุดมคติ - ด้วยความพยายามที่จะทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นักแสดงจึงเริ่มขัดเกลารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุด ยิ่งกว่านั้นเขามักจะไม่ได้ทำงานทั้งหมด แต่ชอบที่จะทำให้ส่วนเริ่มแรกสมบูรณ์แบบ ส่งผลให้เสียเวลาและความพยายามไปอย่างเปล่าประโยชน์แต่งานไม่เคยเสร็จสิ้น

ความปรารถนาที่จะทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งที่น่ายกย่องในตัวเอง ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อโฟกัสเปลี่ยนจากคำว่า "การกระทำ" เป็นคำว่า "สมบูรณ์แบบ" อุดมคตินั้นไม่สามารถบรรลุได้ และความรู้นี้ทำให้เจตจำนงของผู้ผัดวันประกันพรุ่งเป็นอัมพาต ทำไมต้องเริ่มถ้าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือดี?

เหตุใดคนผัดวันประกันพรุ่งจึงไม่สามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้

แล้วทำไมคนผัดวันประกันพรุ่งถึงผัดวันประกันพรุ่ง? เห็นได้ชัดว่าหากคุณเลื่อนเรื่องสำคัญบางอย่างออกไป ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องจัดการกับผลที่ตามมา ไม่ว่าจะรีบเร่งทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จ หรือทำให้ตัวเองอับอายและสูญเสียความไว้วางใจ ความเคารพ และเงินทอง

ควรจำไว้ว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งคือบุคคลที่ไม่สามารถหยุดผัดวันประกันพรุ่งได้จนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ นี่เป็นเพราะความผิดปกติของสมองของเรา หากมีงานที่ยากหรือไม่น่าพอใจรออยู่ข้างหน้า เขาจะเสนอแนวคิดอย่างเป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีขจัดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นชั่วขณะ คุณไม่ควรทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ

แม้ว่าแนวทางนี้จะเรียบง่าย แต่คนที่ผัดวันประกันพรุ่งตัวยงก็ตระหนักดีถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของเขา และการพักสงบของเขาถูกบดบังด้วย "ผลกรรม" ในอนาคต ปรากฎว่าในอีกด้านหนึ่งคน ๆ หนึ่งไม่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพและในทางกลับกันไม่ได้พักผ่อนตามปกติ เวลาสูญเปล่าอย่างไร้ประสิทธิผล

คนผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถหยุดและเริ่มทำงานได้ สาเหตุส่วนใหญ่ก็คือไม่สามารถจัดโครงสร้างเวลาของคุณได้ บ่อยครั้งพวกเขาทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่โดยไม่เข้าใจแก่นแท้ของสิ่งเหล่านั้น และเมื่อเผชิญกับความยากลำบากครั้งแรก พวกเขาก็ยอมแพ้ เลื่อนเวลาออกไป และ “รวบรวมความคิด”

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ผู้ผัดวันประกันพรุ่งต้องเผชิญคือการไม่สามารถวางแผนได้ แผนของเขามักจะดูกว้างเกินไป ไม่ชัดเจนในแง่ของเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดและมีงานมากเกินไป

วิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง

นิสัยที่ไม่ดีในการเก็บสิ่งต่างๆ ไว้จะทำให้ชีวิตเสียและทำให้ชีวิตสดใสน้อยลง คนที่ผัดวันประกันพรุ่งคือบุคคลที่ไม่เพียงแต่ไม่รู้วิธีการทำงาน แต่ยังไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดของเขามักถูกบดบังด้วยความรู้ในเรื่องที่เลื่อนออกไป

วันหนึ่ง คนผัดวันประกันพรุ่งตัดสินใจเริ่มต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี และบ่อยครั้งที่เขาล้มเหลว ความจริงก็คือปรากฏการณ์ของการผัดวันประกันพรุ่งมักสับสนกับความเกียจคร้านธรรมดา แต่แนวคิดเหล่านี้ไม่เหมือนกัน หากความเกียจคร้านสามารถเอาชนะได้ด้วยกำลังใจและแรงจูงใจภายนอก การผัดวันประกันพรุ่งยังไม่เพียงพอที่จะเอาชนะได้

เหตุผลที่คนผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถเริ่มทำงานหรือทำงานให้เสร็จได้นั้นลึกกว่าการฝืนใจธรรมดาๆ มาก ส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้คือความกลัวในรูปแบบที่แตกต่างกันควบคู่ไปกับการไร้ความสามารถ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกำจัดผลกระทบ แต่คือสาเหตุ

ก่อนอื่น ควรทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง ความกลัวประเภทใดที่จำกัดการกระทำ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่ความกลัวที่จะทำได้ไม่ดีพอไปจนถึงความสงสัยในความสามารถของคุณ

มันคุ้มค่าที่จะระบุและจัดการกับความกลัวของคุณและหลังจากนั้นก็ไปสู่ขั้นต่อไป - เรียนรู้ที่จะวางแผนกิจกรรมของคุณอย่างมีความสามารถ คนที่ผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่เก่งในการทำรายการ แต่บ่อยครั้งกว่านั้น นั่นคือจุดสิ้นสุด

ปัญหาหลักคือรายชื่อผู้ผัดวันประกันพรุ่งนั้นกว้างเกินไปและใหญ่โตเกินไป เราต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งทุกอย่างออกเป็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และแม้แต่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แม้แต่งานที่ยากที่สุดก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย เข้าใจได้ และเข้าถึงได้

มีความหวังไหม?

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง หรือคนที่ผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่สิ้นหวัง? คำถามนี้หลอกหลอนคนหนุ่มสาว และผู้ที่ผ่านขั้นตอนการเอาชนะไปแล้วก็ประกาศอย่างมั่นใจว่าทุกสิ่งเป็นไปได้

เราต้องค่อยๆ ก้าวไป คุณจะไม่สามารถทำลายนิสัยระยะยาวได้ในคราวเดียว แต่ด้วยความรอบคอบ การใคร่ครวญอย่างมีวิจารณญาณ และความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย ก็สามารถเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้

คุณกำลังนั่งอ่านบทความนี้อยู่ และมีจานชามที่ไม่เคยล้างมากมายรอคุณอยู่ในครัวหรือไม่? หรือในขณะที่ทำงาน แทนที่จะปฏิบัติหน้าที่ คุณ "สำรวจ" เว็บไซต์ต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่น่าสนใจแทน ไม่แน่นอน เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่คุณสละเวลามาเยี่ยมชม “คลีโอ” ทำสิ่งนี้ให้บ่อยที่สุด! แต่จำไว้ว่าการเลื่อนงาน "ควร" ออกไปเป็นช่วงหลัง คุณไม่เพียงแต่เสี่ยงต่อการไม่สามารถทำตามที่วางแผนไว้ในแต่ละวัน สัปดาห์ หรือเดือนให้สำเร็จได้เท่านั้น แต่ยังต้องประสบกับความรู้สึกผิดที่กดดันเนื่องจากคุณไม่สามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันได้ .

ในทางจิตวิทยาปรากฏการณ์นี้เรียกว่า การผัดวันประกันพรุ่ง- และเรากำลังพูดถึงแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งไม่เพียงเท่านั้น สิ่งที่ไม่พึงประสงค์แต่ก็มีความคิดด้วย คุ้นเคยกับรัฐที่เรียกได้ว่า “พรุ่งนี้ค่อยคิด” ไหม? เมื่อแม้แต่ความคิดในการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนชั่วขณะก็ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเกือบ? เนื่องจากความรู้สึกดังกล่าว ผู้คนจำนวนมากจึงเพิกเฉยต่อโอกาสที่ทำกำไร และปล่อยให้เหตุการณ์ต่างๆ ดำเนินไปในเวลาที่ไม่ควรเกิดขึ้น

เงื่อนไขนี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราเกือบทุกคนและถือเป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่งด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามจนกว่าบุคคลหนึ่งจะเริ่มถูกรบกวนด้วยเรื่องสำคัญจากการผัดวันประกันพรุ่งและไม่ใช่ในทางกลับกัน นักจิตวิทยากล่าวว่าคนผัดวันประกันพรุ่งโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาในการทำงานมากกว่าสองเท่าในการ "โยกเยก" ต่อหน้างาน และตามกฎแล้ว หากไม่มีการดำเนินการใดๆ กับเรื่องนี้ ทุกอย่างก็จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

4 เหตุแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง

1. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสาเหตุหลักของการผัดวันประกันพรุ่งคือการต่อสู้กับความวิตกกังวล หากบุคคลไม่ต้องการทำงานให้เสร็จโดยเชื่อว่ามันยากและเขาจะไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่มีใครต้องการมัน เขาก็จะพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกิดจากความกลัวความล้มเหลวโดยไม่สมัครใจ ตามกฎแล้ว ในกรณีนี้ การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากการขาดความมั่นใจในความสามารถ ประสบการณ์เชิงลบ และความนับถือตนเองต่ำ

2. บางคนจงใจ (แม้จะไม่ค่อยมีสติ) “ดึงหางแมว” เพราะพวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาวะที่ทุกอย่างสงบ แต่กำหนดเวลาที่เร่งด่วนทำให้พวกเขามีพละกำลังมหาศาล - อะดรีนาลีนที่เกิดขึ้นจากการเข้าใจว่าเส้นตายเมื่อวานนั้นลดลงและทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ บางครั้งผู้ผัดวันประกันพรุ่งก็ทำหน้าที่ของเขาได้ดีกว่าใครๆ อย่างไรก็ตามแนวทางนี้ถือว่าไม่ประสบผลสำเร็จและไม่เหมาะกับการสร้างอาชีพ

3. มีทฤษฎีที่ว่าคนที่เลิกงานยากๆ ไว้ทีหลังมักจะกลัวที่จะประสบความสำเร็จ พวกเขาไม่ต้องการประกาศตัวเองว่าเป็นพนักงานที่มีความสามารถ และไม่ต้องการโดดเด่นจากฝูงชน จะสะดวกกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเข้ารับตำแหน่ง "ชาวนากลาง" ดังนั้นความปรารถนาที่จะไม่ "วิ่งนำหัวรถจักร" แต่วิ่งตามหางรถไปที่ไหนสักแห่ง

4. มีคำอธิบายอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง - ทางชีวภาพ: มันเกิดขึ้นจากความคับข้องใจหรือในระหว่างความขัดแย้งระหว่างสองงานที่ไม่เกิดร่วมกัน มีการพูดคุยกันอย่างละเอียดในตอนหนึ่งของรายการ "ทุกสิ่งก็เหมือนสัตว์"

การผัดวันประกันพรุ่งมีผลเสียอย่างไร?

ภัยคุกคามหลักสำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่งคือความรู้สึกผิด ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อผู้คนตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับความสนใจของตนเองได้อีกครั้ง เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ ภาวะตึงเครียดสามารถพัฒนาได้ ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่สภาวะจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายด้วย อย่างหลังปรากฏขึ้นเนื่องจากความปรารถนาของบุคคลที่จะทำทุกอย่างในนาทีสุดท้าย (บ่อยครั้งในเวลากลางคืน) โดยไม่สนใจความจำเป็นในการกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากนี้บุคคลที่เลื่อนความรับผิดชอบเป็นประจำจนต่อมาค่อนข้างเหมาะสมทำให้เกิดความไม่พอใจในส่วนของคนที่รักและเพื่อนร่วมงาน ผู้คนรอบตัวเขาเชื่อว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถไว้ใจในเรื่องสำคัญและแก้ไขปัญหาสำคัญได้ ส่งผลให้เกิดความขัดแย้งและความเข้าใจผิดเกิดขึ้น

วิธีต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

1. เข้าใจเหตุผลพยายามหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงเลิกทำสิ่งเดิมๆ ด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา บางทีคุณอาจไม่ชอบงานของคุณและรู้สึกหดหู่กับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงาน บางทีคุณอาจมีจิตใจที่กบฏซึ่งเกิดจากวัยรุ่นและการต่อต้านพ่อแม่ของคุณ อาจมีเหตุผลหลายประการ งานของคุณคือทำความเข้าใจว่าอะไรกำลังหยุดคุณอยู่ นี่จะเป็นก้าวหนึ่งในการแก้ปัญหาอย่างแท้จริง

2. จัดทำแผนปฏิบัติการวิธีนี้จะต้องอาศัยสมาธิในส่วนของคุณ วิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้อย่างรอบคอบและสิ่งที่สามารถเลื่อนออกไปได้จนถึงวันพรุ่งนี้ และเริ่มนำประเด็นต่างๆ ของแผนไปปฏิบัติเกือบจะโดยอัตโนมัติ คุณจัดการกับงานหนึ่ง ขีดฆ่าทิ้ง พักเป็นเวลาสิบนาที และไปยังงานถัดไป ในตอนแรกมันจะไม่ง่าย คุณจะต้องถูกรบกวนจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก การสนทนากับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูง และ "การล่อลวงของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง" อื่นๆ แต่เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ลองจินตนาการว่าคุณสามารถทำอะไรสนุกๆ ได้มากมายเมื่อคุณขีดฆ่ารายการต่างๆ ในแผนของคุณสำหรับวันนี้ออกไป และไม่มีความรู้สึกผิดที่กดขี่

หลายๆ คนผัดวันประกันพรุ่งในการทำหน้าที่บางอย่างให้เสร็จสิ้นเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาด

3.อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาดหลายคนล่าช้าในการปฏิบัติตามความรับผิดชอบบางอย่างเนื่องจากกลัวที่จะทำผิดพลาด แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเฉพาะคนที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่ไม่มีข้อผิดพลาด เมื่อชนตัวเองสองสามครั้งคน ๆ หนึ่งจะรู้ว่าควรใช้เส้นทางใดและควรหลีกเลี่ยงเส้นทางใด การพยายามเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จที่แน่นอนที่สุด ดังนั้นหากตอนนี้ดูเหมือนว่าความคิดของคุณถึงวาระที่จะล้มเหลวอย่ายอมแพ้อย่าชะลอการนำไปปฏิบัติ - ลองแล้วครั้งหน้าคุณจะรู้ว่าอะไรต้องระวังและอะไรไม่ควร

4. ค้นหาแรงจูงใจทุกงานที่คุณทำคือเพื่อบางสิ่งบางอย่าง เพื่อไม่ให้เจ้านายโกรธ พิสูจน์ตัวเอง เพื่อให้คุณมีเงินจ่ายเงินกู้ ช่วยเหลือเพื่อน หรือเพื่อให้บ้านของคุณอบอุ่นและสะอาด มีเหตุผลสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้เป็นแรงจูงใจ

เช่น กำหนดคำที่กดขี่ว่า “ถ้าไม่ทำ เจ้านายจะฆ่าฉัน” เป็น “ฉันจะมองในสายตาเจ้านายว่าเป็นพนักงานระดับผู้บริหารที่สามารถพึ่งพาได้” แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้องล้างจาน ไม่งั้นจะไม่มีอะไรกินเร็วๆ นี้” บอกตัวเองว่า “ห้องครัวจะสะอาดและสะดวกสบาย และหลังจากทำความสะอาดแล้วฉันก็สามารถดื่มชาอร่อยๆ ได้” ทัศนคติเชิงบวกนั้นแข็งแกร่งกว่าทัศนคติเชิงลบเสมอ

123RF/คณบดี โดรบอท

ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน แต่แยกการพักผ่อนจากการไม่เต็มใจที่จะทำบางสิ่งที่สำคัญ มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ - ในกรณีแรกคุณจะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้และในวินาทีนั้นคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เลยแม้แต่วินาทีเดียว คุณต้องการที่จะอยู่ในความตึงเครียดตลอดเวลาหรือไม่?

คุณจะต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร?
โหวต