ให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอน จะร่าเริงได้อย่างไรหากคุณนอนไม่เพียงพอ ร้องเพลงหรือตะโกนดังๆ
ความปรารถนาที่จะนอนหลับในระหว่างวันไม่ใช่โรค แต่เป็นความล้มเหลวของจังหวะชีวิตที่เรียกว่านาฬิกาภายใน ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของชาวเมืองใหญ่เป็นคนที่นอนหลับ "ในขณะเดินทาง" พวกเขาประสบกับโทนเสียงและความทรงจำที่ลดลง และการสูญเสียประสิทธิภาพ คนประเภทนี้มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาและมักพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่โง่เขลา ในบทความนี้เราจะพยายามหาวิธีทำให้มีกำลังใจถ้าคุณต้องการนอน
เหตุผลที่อยากนอนตอนกลางวัน
สาเหตุอาจเป็น: นอนไม่หลับตอนกลางคืน โซนเวลาเปลี่ยน ขาดแสงแดด ทำงานหลายกะ พื้นที่ทำงานที่อบอ้าว ทานยาบางชนิด ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากโรคและสภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และโรคพิษสุราเรื้อรัง
การอดนอนยังได้รับผลกระทบจากความบันเทิงจำนวนมาก เช่น รายการโทรทัศน์ สถานบันเทิงสำหรับเล่นเกม และอินเทอร์เน็ต ใครๆ ก็อยากมีส่วนร่วมทุกที่ ชมและลองทุกอย่าง แน่นอนว่าในระหว่างวันมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับทุกสิ่งและคุณต้องชดเชยในเวลากลางคืน
หากในช่วงครึ่งแรกของวัน ผู้คนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในช่วงครึ่งหลังพวกเขาจะต่อสู้กับการนอนหลับอย่างสิ้นหวัง โดยหันไปบริโภคกาแฟ ชา และแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังอย่างไม่สิ้นสุด แต่สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น - biorhythms ถูกรบกวนด้วยการล้างแค้น, เส้นประสาทอ่อนล้า, และการนอนหลับถูกรบกวน วงจรอุบาทว์ดังกล่าวอาจทำให้บุคคลเกิดอาการทางประสาทได้
วิตามินและการเคลื่อนไหวจะช่วยกอบกู้ทั้งวัน
มาลองแก้ไขปัญหาหากคุณต้องการนอนหลับ วิธีหลักในการต่อสู้กับการนอนหลับคือการเคลื่อนไหว คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็นและออกกำลังกายง่ายๆ เล็กน้อย การเดินไปยังที่ทำงานจะดีกว่า เพราะอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ดี และการเดินจะทำให้เลือดสูบฉีด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ในตอนเย็น พยายามอย่าทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวใดๆ ดูหนัง พูดคุยกับครอบครัว อ่านหนังสือ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและลึก
วิตามินและแร่ธาตุช่วยได้มากในการต่อสู้กับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หากร่างกายมีวิตามินบี 1 ไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า อ่อนแรง หายใจลำบาก และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การขาดวิตามินบี 2 และบี 6 ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาท
โภชนาการที่เหมาะสม
เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าอยากนอนอย่างไรให้ร่าเริงขึ้น คุณควรใส่ใจกับอาหารประจำวันซึ่งควรมีแคลอรี่อยู่ในระดับปานกลาง อาหารเช้าปกติควรมีขนมปัง 150 กรัม บัควีทหรือโจ๊กข้าวโอ๊ต (ไม่จำเป็น) เนื้อสัตว์หรือปลา 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัดที่อุดมไปด้วยผัก แซนด์วิชพร้อมไข่ต้มและชีส 50 กรัม ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืด อาหารควรให้พลังงานและไม่ทำให้ร่างกายเฉื่อยชา
งดเว้นผลไม้ไม่ว่ากรณีใดๆ ควรเก็บแอลกอฮอล์และนิโคตินให้น้อยที่สุด รวมน้ำลูกเกดดำในอาหารของคุณซึ่งมีฤทธิ์เสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปและน้ำแครอท (ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ) น้ำเกรพฟรุตและซีบัคธอร์นช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้ แต่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มจะไม่เจ็บ
สมุนไพรและน้ำมันจะช่วยแก้อาการง่วงนอนได้
คอลเลกชันกระตุ้นความรู้สึกทำจากสมุนไพร เช่น ตำแย คื่นฉ่าย เอ็กไคนาเซีย และรากทอง บดในเครื่องปั่น ควรเทส่วนผสมบางส่วนลงในน้ำเดือดแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้สูงชัน คุณยังสามารถนำสมุนไพรชนิดผงติดตัวไปด้วยได้ และเมื่อจำเป็น ให้บีบลิ้น 2 หยดแล้วดูดสักพัก เพียงอย่ารับประทานในตอนเย็น ไม่เช่นนั้น คุณจะนอนไม่หลับ
คุณสามารถทานโสมหรืออีลูเทอคอกคัสได้ไม่เกิน 30 หยด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้นหัวใจจะเต้นแรง ความดันโลหิตจะสูงขึ้น และคุณจะนอนไม่หลับ
น้ำมันซีดาร์ด้วย หยิบผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาเข้าปาก กลั้นไว้สักครู่แล้วกลืนลงไป รับประทานวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารประมาณหนึ่งเดือน
น้ำมันหอมระเหยจะช่วยได้เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะร่าเริงหรืออยากนอนยังไง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือกลิ่นหอมของสมุนไพรที่ใช้ ลาเวนเดอร์ มะนาว และดอกมะลิใช้เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน เพื่อเพิ่มพลังคุณควรดมขวดหรือผ้าเช็ดปากชุบน้ำหมาดๆ
วิธีที่จะใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ต้องนอน
ผู้ที่ถูกบังคับให้ไม่นอนด้วยเหตุผลบางประการต้องเผชิญกับคำถามว่าจะทำให้มีกำลังใจขึ้นได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอนตอนกลางคืน คำแนะนำบางประการต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับฝันดีในวันก่อนวันงาน ร่างกายจะต้องพักผ่อนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเวลากลางคืน คงจะดีถ้าคุณมีของว่างที่มีโปรตีนสูงติดตัวไปด้วย ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ชีสไขมันต่ำ บิสกิต โยเกิร์ต หากเป็นไปได้ ให้นำกล้วยและแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วย
เพื่อให้สมองตื่นตัว คิด พูดคุยกับผู้อื่น ถามคำถาม มุ่งเน้นไปที่หัวข้อที่น่าสนใจ จำลำดับเหตุการณ์ ทำให้สมองของคุณทำงาน อย่านั่งในที่เดียว แต่เดินไปรอบ ๆ ห้องที่คุณอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรโดยการยืนใกล้หน้าต่างถ้าเป็นไปได้ เข้าห้องน้ำ ขึ้นลงบันได หรือกระโดดในที่เดียว
ทำอย่างไรไม่ให้หลับในที่ทำงาน
ผู้คนที่ทำงานในพื้นที่สำนักงานมักประสบปัญหาการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก คนแบบนี้มักถามว่าจะร่าเริงยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน จะทำอย่างไรเพื่อขับไล่การนอนหลับ? วอร์มอัพสั้นๆ ในออฟฟิศ หยุดพักระหว่างงาน บางครั้งวิธีง่ายๆ ในการให้กำลังใจตัวเองก็ช่วยได้ เช่น กระทืบเท้าใต้โต๊ะ กระตุกติ่งหู บีบตัวเอง ยืดไหล่ และยืดตัว
ลดปริมาณการรับประทานอาหารกลางวันหรือแบ่งมื้ออาหารเป็นของว่างหลายๆ มื้อ ความรู้สึกหิวเล็กน้อยช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงาน - และคุณจะไม่อยากนอนอีกต่อไป ความร้อนที่มากเกินไปจะผ่อนคลายและทำให้คุณนอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน เติมน้ำแข็งลงในแก้วน้ำแล้วสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้า อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มของเหลวเยอะๆ
จะให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน? จุดธูปในออฟฟิศ ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่พนักงานทุกคนจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน วางดอกไม้กระถางไว้ในออฟฟิศเพื่อฟอกอากาศ
น่าเสียดายที่ในหนึ่งวันมีเพียง 24 ชั่วโมง และร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ต้องจัดสรรเวลาหนึ่งในสามของเวลานี้สำหรับการพักผ่อนและนอนหลับตอนกลางคืน และเวลาที่เหลือนั้นไม่เพียงพอที่จะทำธุรกิจให้เสร็จอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้เราจึงใช้เวลานอนหลับน้อยกว่าที่ควรจะเป็น แต่คนยุคใหม่ได้ค้นพบวิธีการมากมายที่จะช่วยให้เขามีกำลังใจขึ้นถ้าเขาอยากนอน จึงทำให้วันของเขายืดเยื้อไปทำเรื่องสำคัญและเร่งด่วนได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการตื่นตัวควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรละเมิดวิธีการยืดอายุพละกำลัง ความต้องการการนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการระคายเคืองและความอ่อนแอของทั้งร่างกายและอาจนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ดังนั้นหากเป็นไปได้ ให้นอนหลับให้มากขึ้นและใช้วิธีการต่างๆ เพื่อยืดอายุความกระฉับกระเฉงให้น้อยลง:
- กาแฟ.เครื่องดื่มจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น แต่ควรทำจากธัญพืชเท่านั้นและไม่ใช่แบบสำเร็จรูป คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟจะขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าและรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง ผลของความมีชีวิตชีวาที่ได้รับหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้วจะคงอยู่ได้นานถึงเจ็ดชั่วโมง แต่ความกระปรี้กระเปร่าสูงสุดจะสังเกตเห็นได้เฉพาะในช่วงชั่วโมงแรกหลังจากดื่มเครื่องดื่มเท่านั้น
- เครื่องดื่มให้พลังงานส่วนใหญ่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นทางจิตที่ทรงพลัง แต่เครื่องดื่มนั้นอาจมีสารสกัดจากพืชอื่นๆ ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะช่วยเพิ่มพลังงานได้มาก เช่น โสม อาราเลีย และอื่นๆ สารที่มีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังสามารถบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้า รวมถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มชูกำลังในทางที่ผิด มีหลายกรณีที่ผู้คนเสียชีวิตหลังจากดื่มเครื่องดื่มนี้ไปหลายกระป๋อง
- ชาโทนิคผู่เอ๋อร์ของจีนมีฤทธิ์บำรุงกำลังสูงสุด แต่ต่างจากกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังตรงที่ไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ คุณยังสามารถใช้ยาชูกำลังเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ การเตรียมการดังกล่าวประกอบด้วยสมุนไพรและพืชที่ช่วยยืดอายุความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณสามารถเตรียมเองได้โดยใช้ตัวอย่างเช่น โรสฮิป, ฮอว์ธอร์น, โรวันและทะเล buckthorn รวมถึงสาโทเซนต์จอห์น, ตำแยและรากของ Rhodiola rosea หรือโสม
- หวาน.จำได้ไหมที่แม่บอกว่ากินของหวานตอนกลางคืนไม่ดีต่อเธอ?! สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ของหวานที่รับประทานตอนใกล้เวลานอนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เพียงให้พลังงานเพิ่มเติมเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงได้ เช่น ช็อกโกแลต น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต และร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง
- อาบน้ำเย็น.วิธีการรักษาที่ได้ผลมากโดยเฉพาะในตอนเช้า น้ำช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและทำให้ความคิดชัดเจนขึ้น ส่วนน้ำเย็นจะกระตุ้นพลังงานเพิ่มเติม นอกจากความกระฉับกระเฉงแล้ว คุณยังจะได้รับภูมิคุ้มกันที่ดี เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย
- ดนตรี.เพลงที่ร่าเริงและติดหูจะช่วยยืดอายุความรู้สึกมีชีวิตชีวา ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะตื่นในตอนเช้า ก็อย่าลุกขึ้นมาเพื่อนาฬิกาปลุก แต่ตื่นมาเพื่อฟังเพลง ตั้งเวลาบนทีวีของคุณเพื่อเล่นช่องเพลงเพื่อปลุกคุณ ในตอนเช้าพวกเขาจะเล่นดนตรีก่อความไม่สงบที่จะทำให้คุณอยากขยับตัวและไม่นอนบนเตียง อย่างไรก็ตามผู้ขับขี่ยังจะได้รับกำลังใจจากการแต่งเพลงที่ตลกและชื่นชอบซึ่งสามารถบันทึกลงในแผ่นดิสก์หรือฟังทางวิทยุก็ได้
หากคุณเหนื่อยตลอดเวลา หาวบ่อยๆ และอยากนอน นี่คือเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์ อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นผลมาจากโรคบางชนิดซึ่งคุณต้องกำจัดให้เร็วที่สุด
เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดสามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิต เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ มากมาย บางครั้งคุณก็ต้องนอนไม่หลับทั้งคืน (เรื่องงาน เด็กเล็ก เรื่องเร่งด่วน การเดินทาง) เรามาพูดถึงวิธีให้กำลังใจถ้าคุณต้องการนอน และจะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ
จะเอาชนะอาการง่วงนอนได้อย่างไร?
ก่อนที่เราจะบอกวิธีให้กำลังใจตัวเองหากต้องการนอน มาดูสาเหตุของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนกันดีกว่า มีสาเหตุต่อไปนี้ที่ทำให้ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง:
- ปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนตอนกลางคืน
- เที่ยวบิน (การเดินทาง) ในระยะทางไกลที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
- ขาดวิตามินดีเนื่องจากขาดพลังงานแสงอาทิตย์
- ตารางการทำงานเป็นกะ
- ความโอหังในห้องที่มีไว้สำหรับทำงาน
- การสัมผัสกับยาบางชนิด
- ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
- หนึ่งในอาการของโรคบางอย่าง (โรคอ้วน, เบาหวาน, ปัญหาแอลกอฮอล์, ซึมเศร้า)
สาเหตุของการอดนอนอาจเกิดจากการดูรายการโทรทัศน์ในเวลากลางคืนและระหว่างวันอย่างควบคุมไม่ได้ หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์
การอดนอนอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และไม่สามารถหลับได้แม้ในเวลากลางคืน จังหวะทางชีวภาพหยุดชะงัก ระบบประสาทสั่น และการนอนหลับหยุดชะงักโดยสิ้นเชิง ภาวะนี้จบลงด้วยอาการทางประสาท
มันเกิดขึ้นที่การนอนไม่หลับเกิดจากการต้องทำงานบางอย่างให้เสร็จหรือเพราะการทำงานกะกลางคืนจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ต่อไปเราจะมาพูดถึงวิธีการให้กำลังใจไม่ให้นอนไม่หลับกัน
ทำอย่างไรถึงจะมีกำลังใจในการทำงาน?
ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนมักเกิดขึ้นในที่ทำงานไม่ว่าตารางงานจะเป็นอย่างไร เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เมื่อคุณต้องการนอนกะกลางคืน แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันทำงาน พนักงานออฟฟิศสังเกตเห็นว่าพวกเขาต้องการนอนในช่วงบ่ายหลังพักเที่ยง ดังนั้นคนเหล่านี้จึงสนใจว่าการกระทำใดที่ช่วยสร้างกำลังใจหากคุณต้องการนอนในที่ทำงาน คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
- เพื่อหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย อาหารกลางวันควรเป็นมื้อเบาๆ ท้ายที่สุดแล้วอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปในการแปรรูปอาหารกลางวันมื้อหนัก เมนูอาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น
- ชงชา (เขียวหรือดำ) แล้วดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
- กินดาร์กช็อกโกแลต
- ดื่มน้ำเย็นและน้ำนิ่ง คุณไม่เพียงแต่สามารถดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังล้างหน้าไปพร้อมๆ กันอีกด้วย
- พยายามเปลี่ยนจากกิจกรรมหลักไปเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ หากเป็นไปไม่ได้ ให้หยุดพักแล้วออกไปข้างนอกหรือเดินไปรอบๆ สำนักงาน เสนอที่จะรดน้ำดอกไม้
- ผลไม้สดที่ใช้เป็นของว่างจะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ได้
- ในบางประเทศหากรู้สึกง่วงนอนในที่ทำงานก็สามารถให้กำลังใจตัวเองได้ด้วยการงีบหลับสั้นๆ (15 นาที) คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดอาการง่วงนอนและเริ่มปฏิบัติหน้าที่ต่อไป หากงานของคุณมีโอกาสเช่นนี้ อย่าลืมใช้มัน
หลายๆ คนทำงานกะกลางคืน และแน่นอนว่าในช่วงกลางคืนพวกเขาก็อยากนอน หากต้องการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในตอนกลางคืนขณะทำงาน คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดพักจากการทำงานในระหว่างนั้นให้ออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหวของแขนขา, การหมุนลำตัวและศีรษะ, squats, การนวดบริเวณไหล่);
- ระบายอากาศในพื้นที่ทำงานเป็นระยะเพื่อเป็นกำลังใจในเวลากลางคืนหากคุณต้องการนอน
- คุณสามารถดื่มกาแฟได้สองสามแก้วระหว่างกะของคุณ แต่อย่าดื่มมากไปกว่านี้
- ใช้แสงสว่างในช่วงกลางคืน
- เดินไปรอบ ๆ ห้อง (ถ้าเป็นไปได้)
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วจับข้อมือไว้ใต้น้ำ
- ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยให้คุณตื่นและตื่นตัว หายใจเข้าทางจมูก และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับมือขวาเป็นวงกลมไปพร้อมๆ กัน จากนั้นทำแบบเดียวกันสำหรับมือซ้ายของคุณ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ฟังเพลงเงียบๆ เป็นจังหวะ ลองร้องตามและเต้นดู
หากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน?
เกือบทุกคนพบว่าตนเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตื่นในตอนกลางคืน และในตอนเช้าต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียน สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะการออกเดทดึก ปาร์ตี้ในไนท์คลับ หรืออาการทางประสาท
- เตรียมอาหารเช้าเบาๆ เน้นผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ไม่เช่นนั้นจะเป็นการยากที่จะรับมือกับอาการง่วงนอนในระหว่างวัน
- ยืนใต้ฝักบัวที่ตัดกัน ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
- นำหมากฝรั่งมิ้นต์หรือลูกอมติดตัวไปด้วย
- หากข้างนอกหรือในอพาร์ทเมนต์ของคุณมืดขณะเตรียมตัวไปทำงานในตอนเช้า ให้เปิดแสงสว่าง รวมตัวกันเพื่อฟังเพลงเป็นจังหวะ
- หากคุณต้องการนอนหลับ คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ (สควอท กระโดด หมุนตัว แกว่งขา)
- นวดตัวเองเบาๆ บนนิ้วและติ่งหูของคุณ
เพื่อให้ตื่นตัวในระหว่างวัน คุณต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ โภชนาการที่เหมาะสม และออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ วิธีการข้างต้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้
ตัวช่วยด่วนสำหรับการอดนอน
มีสถานการณ์ต่างๆ มากมายที่จำเป็นต้องกลับสู่ภาวะปกติโดยเร็วที่สุดหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน มาดูวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณควรใช้เพื่อให้กำลังใจอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการนอน:
- ก่อนอื่นคุณควรออกกำลังกายด้วยการหายใจ หายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่งและหายใจออกอีกข้างหนึ่ง จากนั้นหายใจออกแรงๆ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่
- หมุนศีรษะหลาย ๆ ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นเอียงลงและขึ้น
- ฝึกสายตาที่เหนื่อยล้าของคุณ ค้นหาวัตถุที่มีแสงจ้า (ผลไม้ เฟอร์นิเจอร์ เสื้อผ้าที่สะดุดตา) แล้วมองอย่างระมัดระวัง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นนี้จะให้พลัง
- หากคุณมีเครื่องเทศที่บ้าน (อบเชย, ผักชี, กานพลู) ให้ลองสูดกลิ่นหอมที่เติมพลังเบา ๆ
- เมื่อเตรียมตัวให้เปิดไฟทั้งหมดและเปิดหน้าต่าง (แม้ในฤดูหนาว)
- ออกไปข้างนอกอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการไปทำงาน การเดินเร็วจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้น (เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางเป็นจังหวะ)
หากต้องการเพิ่มความโดดเด่นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างได้ ดังนั้น คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าโดยใส่ข้าวโอ๊ตในปริมาณเล็กน้อยและแซนวิชที่ใช้ขนมปังโฮลวีต วางไข่ต้มครึ่งฟองพร้อมชีสหนึ่งชิ้นไว้บนขนมปัง นำดาร์กช็อกโกแลตแท่งติดตัวไปด้วยเพื่อใช้เป็นของว่าง
ส่วนเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ ของเหลวดังต่อไปนี้
- กาแฟ แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้น,ไม่ละลายน้ำ. ที่น่าสนใจคือกาแฟเพียงแก้วเดียวช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าได้ ถ้วยถัดไปอาจมีผลตรงกันข้าม
- ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ชาสมุนไพรและเงินทุน- ชงโรสฮิปในกระติกน้ำร้อน ปล่อยให้มันชงและดื่มตลอดทั้งวัน ส่วนผสมสมุนไพร (ดาวเรือง, ตำแย, คื่นฉ่าย, เอ็กไคนาเซีย) นั้นง่ายต่อการเตรียม ขั้นแรก เมล็ดพืชจะถูกบดในเครื่องบดกาแฟ จากนั้นจึงนำไปต้มและบริโภคเป็นชาที่เติมพลัง
- พยายามเตรียมตัวล่วงหน้า (หากคาดว่าจะนอนไม่หลับ) น้ำมะนาวน้ำผึ้งซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังใจถ้าคุณมีกำลังน้อย คุณจะต้องมีมะนาวบด (ไม่มีเมล็ด) 3 ลูก เติมน้ำ 1 ลิตร ทิ้งส่วนผสมไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 1.5 วัน จากนั้นเติมน้ำผึ้ง (250 กรัม) เก็บองค์ประกอบที่ได้ไว้ในตู้เย็นและรับประทานตามต้องการ (2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารแต่ละมื้อ) น้ำมะนาวนี้ควรมีติดตัวไว้เสมอหากคุณต้องนอนไม่หลับหลายคืน
มีสถานการณ์ที่คุณต้องตื่นตัวตลอดทั้งวัน เนื่องจากสถานการณ์บางอย่างหรือปัญหาในการทำงาน ต่อไปเราจะบอกวิธีแก้ปัญหานี้
หากคุณไม่ได้นอนสักวัน?
คุณสามารถใช้วิธีต่างๆ เพื่อให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณไม่ได้นอนมาทั้งวัน ตั้งแต่ยารักษาโรคไปจนถึงวิธีดั้งเดิม ยารักษาโรคหลายชนิดที่ช่วยขจัดอาการง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- Eleutherococcus (ทิงเจอร์)- คุณต้องใช้เวลามากถึง 30 หยด 3 ครั้งต่อวัน ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้สามารถใช้ความสามารถทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่แม้หลังจากนอนไม่หลับมาทั้งวัน ไม่ควรใช้ยานี้กับความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- โสม (ทิงเจอร์หรือสารสกัด)ขจัดความเหนื่อยล้าและบรรเทาอาการไม่สบายทั่วไป คุณสามารถดื่มได้ถึง 25 หยด 3 ครั้งต่อวัน ก่อนใช้งานต้องแน่ใจว่าได้อ่านข้อห้าม
สูตรอาหารโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพหลังจากทำงานหนักทุกวัน ได้แก่ การชงสมุนไพรที่อุดมด้วยวิตามินและชาโฮมเมด ใช้ตำแยกับใบเบิร์ชต้มพืชหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้ 15 นาที หลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและพลังที่เพิ่มขึ้นทันที
ลองทำเครื่องดื่มน้ำผึ้ง. เติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) ลงในแก้วน้ำ คนและบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกออก ควรใช้เครื่องดื่มด้วยความระมัดระวังหากคุณแพ้น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว
อีกสูตรที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่ทำให้ชุ่มชื่น ใช้นม (400 มล.), กล้วย, ถั่วหนึ่งกำมือ (วอลนัท), เมล็ดข้าวสาลีงอก (1 ช้อนชา), น้ำมะนาว 1 ผล ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นแล้วดื่ม เครื่องดื่มนี้สามารถใช้ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมเกิดขึ้นในสมองของมนุษย์ทุกๆ ครึ่งถึงสองชั่วโมง ในช่วงเวลาดังกล่าว ประสิทธิภาพของเราจะลดลงประมาณ 20 นาที เพื่อให้มีกำลังใจในการทำงานและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ มีกฎอยู่หลายข้อ
หากคุณยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้การทำงานก็จะเป็นความสุขไม่มีอาการง่วงนอนหรือเหนื่อยล้า
กฎข้อที่ 1
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตทำงานได้ดีมาก ประกอบด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความเครียดและความซึมเศร้า ต้มในนม ใส่ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และถั่วลงไป
กฎข้อที่ 2
อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า หากต้องการปลุกร่างกายของคุณ แค่สควอทและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย หรือทำอาหารเช้าพร้อมดนตรีและเต้นรำ
กฎข้อที่ 3
น้ำส้มจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการทำงาน นี่คือการค้นหาที่แท้จริงสำหรับคนง่วงนอน อย่างที่คุณทราบน้ำผลไม้นี้มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย คุณยังสามารถใช้น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวเจือจางด้วยน้ำแล้วเติมน้ำแข็งก็ได้ เครื่องดื่มนี้เป็นที่นิยมมากในฤดูร้อน: มันจะเติมพลังและสดชื่น!
กฎข้อที่ 4
ของว่างที่ดีที่สุดคือกล้วย มันจะฟื้นฟูระดับพลังงานของร่างกายอย่างรวดเร็ว จึงเป็นผลไม้อันดับ 1 ของนักกีฬาทุกคน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของกล้วยด้วย
instagram.com/milena.para
กฎข้อที่ 5
กินผักและผลไม้ตามฤดูกาลซึ่งเป็นสารกระตุ้นและวิตามินตามธรรมชาติ
กฎข้อที่ 6
หลีกเลี่ยงอาหารกลางวันที่แสนอร่อยและหนักหน่วง เพราะหลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณมักจะอยากงีบหลับ แต่น่าเสียดายที่ที่ทำงานคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้น ดังนั้นสำหรับมื้อกลางวัน ควรรับประทานซุปเบาๆ และเครื่องเคียงเล็กน้อยจึงจะดีที่สุด
กฎข้อที่ 7
ดื่มของเหลวมากขึ้น แต่อย่าพยายามทำให้ตัวเองดีขึ้นด้วยกาแฟ วันละสองแก้วก็เพียงพอแล้ว หลังอาหารกลางวัน ชาเขียวหรือชาสมุนไพรจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการทำงาน ไม่ใช่ชาแบบถุง แต่เป็นชาใบจริง คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศหลายชนิด เช่น อบเชย ขิง กระวาน ชานี้เหมาะสำหรับวันไหนที่คุณไม่มีอารมณ์
กฎข้อที่ 8
ความเหนื่อยล้ามักเกิดจากการขาดออกซิเจน ดังนั้นในช่วงกลางวัน ให้ออกไปเดินเล่น หากทำไม่ได้ ให้ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่
กฎข้อที่ 9
การนวดตัวเองเป็นอีกเคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดจากการทำงาน นวดนิ้วเบาๆ โดยเริ่มจากนิ้วก้อย นวดคอและติ่งหู ยืนบนเท้าของคุณและพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
กฎข้อที่ 10
โสมช่วยในเรื่องความเหนื่อยล้าและอ่อนแรง มันถูกเรียกว่าน้ำอมฤตแห่งพลังอันไม่มีที่สิ้นสุด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังแนะนำให้เข้ารับการบำบัดทั้งหมด: ใช้ทิงเจอร์โสม 10-15 หยดก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 3 สัปดาห์
หากเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ จะได้ไม่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และจำไว้ว่าคุณคือทัศนคติของคุณในวันนั้น ดังนั้น อ่านหนังสือที่มีประโยชน์ ดูหนังที่น่าสนใจ สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานให้บ่อยขึ้น และวางดอกไม้ในที่ทำงานของคุณให้มากขึ้น
การนอนหลับฝันดีเป็นอาวุธที่ดีเยี่ยมในการป้องกันความรู้สึกเกียจคร้าน แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ พวกกินพลังงานที่น่ารังเกียจที่สุดซ่อนตัวอยู่ในกิจวัตรประจำวัน โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเอสเพรสโซสามแก้วหรือเติมเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อออกจากโหมดซอมบี้ ลองวิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเติมเต็มพลังงานสำรองตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องยุ่งยากหรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
Energy Eater #1: เก้าอี้โต๊ะทำงานแสนสบายของคุณ
Energy Eater #2: ความยุ่งเหยิงบนเดสก์ท็อป
สาเหตุของความเมื่อยล้า:คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? คุณไม่สามารถชี้มันได้เหรอ? เหตุผลก็คือความผิดปกตินั่นเอง “ไม่ใช่แค่การมีพื้นที่ไม่เพียงพอในการทำงาน การสร้างผลงานชิ้นเอกหรือโต๊ะวิเศษของคุณ Fay Wolf จาก New Order ผู้เชี่ยวชาญด้านความยุ่งเหยิงในลอสแอนเจลิสและผู้จัดงานมืออาชีพจาก New Order กล่าวว่า "ทุกสิ่งกำลังจ้องมองกลับมาที่คุณ และเตือนให้คุณนึกถึงอีกหลายร้อยสิ่งที่คุณควรทำ" “สมองที่มัวหมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อมีสิ่งต่างๆ มากมายอยู่เพียงปลายนิ้วสัมผัส” เขาใช้เวลาดูบันทึกของคุณจากการประชุมหรือปากกาด้ามโปรด และรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนเริ่มทำงานด้วยซ้ำ
วิธีให้กำลังใจ:คุณเคยได้ยินมาว่าห้องนอนควรใช้สำหรับนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ตามที่ Wolf กล่าวไว้ โต๊ะทำงานของคุณควรมีเฉพาะสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับโครงการปัจจุบัน เช่น เครื่องเขียนและอุปกรณ์สำนักงาน (สมุดจด ที่เย็บกระดาษ กรรไกร เทป และคลิปหนีบกระดาษ) เล็กน้อย หากคุณไม่มีที่ว่างในลิ้นชักโต๊ะทำงาน ทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องถูกลบออก
“ย้ายแต่ละรายการจากซ้ายไปขวา แล้วทิ้งหรือเลือกตำแหน่งใหม่” Wolf กล่าว “จัดเรียงเอกสารเป็นไฟล์และจดบันทึก: “อ่าน” “ชำระเงิน” และอื่นๆ หากเอกสารมีกำหนดเวลา ให้เพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ”
Energy Eater #3: อาหารเช้าของคุณ
สาเหตุของความเมื่อยล้า:อาหารเช้าสามารถให้หรือดึงพลังงานทั้งหมดของคุณไปในแต่ละวันได้ ถ้ามันสายเกินไป เช่น วันอาทิตย์ คุณจะรู้สึกเฉื่อยชา และถ้าคุณลืมกินข้าวเช้า ระบบเผาผลาญของคุณจะไม่ตื่น
“ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าอย่างสมดุลจะมีพลังงานมากขึ้น ทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียนและที่ทำงาน นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นอย่างมีพลังมากขึ้น” เอลิซาเบธ ซอมเมอร์ ผู้เขียน “Food Is Your Gateway to Life กล่าว " ความสุข." แต่ซอมเมอร์ไม่ได้พูดถึงโดนัทและกาแฟ
วิธีให้กำลังใจ:อาหารเช้าของแชมเปี้ยนที่จะตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของคุณควรประกอบด้วย:
- เมล็ดธัญพืชซึ่งให้คาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงแก่สมองในตอนเช้า
- โปรตีนบางชนิดที่จะทำให้คุณอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดเช้า
- ผักและผลไม้หลากสีหนึ่งหรือสองชิ้น
ผู้กินพลังงาน #4: ภาวะขาดน้ำ
สาเหตุของความเมื่อยล้า:แม้ในปริมาณที่พอเหมาะก็ทำให้เราเซื่องซึมและง่วงนอน “พวกเราหลายคนเดินไปรอบๆ โดยที่ขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว” คิงกล่าว โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณมีน้ำ 60% และไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในช่วงฤดูแล้ง
คิงแนะนำให้ทำการทดสอบง่ายๆ เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณขาดน้ำหรือไม่ บีบผิวหนังบริเวณหลังมือค้างไว้สามวินาที แล้วปล่อย. หากรอยหยิกยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งวินาที คุณก็มีแนวโน้มว่าจะขาดน้ำ
วิธีให้กำลังใจ:ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกง่วง ให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้วเพื่อเพิ่มพลังงานในทันที
Energy Eater #5: ท่าทางของคุณ
สาเหตุของความเมื่อยล้า:ดังที่คุณอาจเดาได้ การหายใจเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ดังนั้นท่าทางที่แย่ของคุณอาจเป็นศัตรูหมายเลข 1 ของคุณ การงอตัวทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณไม่สม่ำเสมอและทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ชดเชยและกระชับ ทำให้ปอดและกะบังลมทำงานได้ยากขึ้น การหายใจตื้นเป็นตั๋วเที่ยวเดียวสู่เมืองซอมบี้
วิธีให้กำลังใจ:คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์หากคุณ ยกหน้าอกขึ้นและลดไหล่ลงเพื่อให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมอง
Energy Eater #6: กิจวัตรที่คาดเดาได้ของคุณ
สาเหตุของความเมื่อยล้า:วันแล้ววันเล่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้น คุณทำการเคลื่อนไหวแบบเดิม และสมองของคุณก็จะเข้าสู่โหมดอัตโนมัติ เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือเบื่อหน่าย สมองของคุณจะขาดโดปามีนที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งกระตุ้นให้คุณตื่นอย่างจริงจัง เป็นผลให้คุณแทบจะไม่สามารถขยับเท้าได้ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และคุณไม่มีแรงจูงใจ และคุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม
วิธีให้กำลังใจ:ลองอะไรใหม่ๆ เมื่อคุณทำสิ่งใหม่ๆ สมองของคุณจะเต็มไปด้วยโดปามีน ซึ่งส่งผลต่อความตื่นตัว ความสนใจ และสมาธิ สิ่งง่ายๆ อย่างการสั่งอาหารจานใหม่ ดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานใหม่ หรือเปลี่ยนงานประจำหรืองานประจำโดยให้กำหนดเวลาเป็นความท้าทายด้านเวลาสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จำเป็นได้มาก
