วิธีกระตุ้นสมองของคุณ วิธีปรับปรุงการทำงานของสมอง: วิธีการและคำแนะนำที่มีประสิทธิผล ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองผ่านการทำสมาธิ

การสูญเสียความจำและการทำงานของการรับรู้อาจเป็นเรื่องปกติของวัยชรา การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิได้ นอกจากนี้ยังมีโรคทางสมองที่ร้ายแรงมากซึ่งส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุเกินหกสิบปี - โรคอัลไซเมอร์

ไม่ว่าจะเป็นเพราะอายุที่มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัญหาสุขภาพ หรือปัจจัยอื่นๆ พวกเราหลายคนค้นพบโดยไม่คาดคิดว่าความทรงจำของเราไม่น่าเชื่อถือเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป

บางทีคุณอาจต้องการทราบวิธีทำให้สมองของคุณทำงานเต็มศักยภาพ? หากคุณสนับสนุนให้อวัยวะคิดของคุณทำงานอย่างที่พวกเขาพูด 100 เปอร์เซ็นต์ โดยสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงการทำงานของมันในตอนนี้ แต่ยังป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตอีกด้วย

เจ็ดวิธีในการกระตุ้นสมองของคุณ

ดังนั้นเราจึงเริ่มพูดถึงวิธีที่คุณสามารถเสริมสร้างความสามารถทางสติปัญญาของคุณ ป้องกันความชราทางจิต และอาจถึงขั้นเพิ่มอายุขัยของคุณด้วย คุณอาจแปลกใจที่ไม่เพียงแต่มีกลยุทธ์ดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายกลยุทธ์ที่ทำสำเร็จได้อย่างง่ายดาย คุณเพียงแค่ต้องกำจัดนิสัยบางอย่างในชีวิตประจำวันออกไปและรับนิสัยใหม่ ๆ แทน ต่อไปนี้เป็นวิธีกระตุ้นสมองที่เรากำลังพูดถึง:

กีฬาและการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้เซลล์ประสาทเพิ่มจำนวน เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์และปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ในระหว่างการออกกำลังกาย เซลล์ประสาทจะผลิตโปรตีนที่เรียกว่าปัจจัยทางระบบประสาท โปรตีนเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดสารเคมีอื่นๆ มากมายที่ช่วยให้เซลล์ประสาทมีสุขภาพที่ดีและแม้กระทั่งการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่

(จำคำกล่าวยอดนิยมที่ว่าเซลล์ประสาทไม่ได้งอกขึ้นมาใหม่ ปรากฏว่ามันไม่จริง!) โปรตีนที่ร่างกายผลิตขึ้นระหว่างออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงความสามารถในการเรียนรู้ด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันสมองโดย: สร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาท เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการพัฒนาและการอยู่รอดของเส้นประสาท ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ในปี 2010 ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับไพรเมต

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ลิงเริ่มเรียนรู้และทำงานใหม่เร็วขึ้นสองเท่า นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะกระตุ้นไมโตคอนเดรียซึ่งผลิตพลังงานในทุกเซลล์ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าช่วยให้สมองทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นจริงไม่เพียงแต่สำหรับลิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความน่าจะเป็น 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับมนุษย์ด้วยเช่นกัน

นอนหลับเต็มอิ่ม

มีความจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องปลดปล่อยจิตใจของคุณด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณจะได้รับโอกาสในการเห็นวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ใหม่ๆ สำหรับปัญหาเก่าๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"! การนอนหลับช่วยขจัดสิ่งบังตาและช่วยรีเซ็ตสมองของคุณให้มองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่าง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การนอนหลับที่ดียังช่วยเสริมสร้างความจำและปรับปรุงประสิทธิภาพเมื่อจำเป็นต้องแสดงทักษะที่ซับซ้อน ที่จริงแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยแปดชั่วโมงอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนในวันถัดไป

สิ่งที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาทเป็นรากฐานของความสามารถของสมองในการควบคุมพฤติกรรมของมนุษย์ รวมถึงการเรียนรู้และความทรงจำ และในระหว่างการนอนหลับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจะแข็งแกร่งขึ้นและความเป็นพลาสติกก็เพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการอดนอนจึงลดความสามารถทางจิตของบุคคลลงอย่างมาก คุณอาจสังเกตเห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ในตอนกลางวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้อย่างมาก

โภชนาการที่สมบูรณ์: ไขมันโอเมก้า 3

แม้ว่านี่ไม่ใช่บทความทางการแพทย์ แต่ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่พูดถึงผลกระทบต่อการทำงานของสมองของส่วนประกอบบางอย่างที่ควรมีอยู่ในอาหารของเรา หากคุณต้องการให้สมองทำงาน “100 เปอร์เซ็นต์” จริงๆ โภชนาการของคุณควรมีคุณค่าทางโภชนาการ “100 เปอร์เซ็นต์” เช่นกัน กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 เป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของสมองของเรา สมองของเราประมาณหกสิบเปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยไขมัน และอีกยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์คือ DHA DHA ยังเป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของน้ำนมแม่ และเชื่อกันว่านี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมทารกที่กินนมแม่จึงมีคะแนนการทดสอบ IQ สูงกว่าทารกที่กินนมผสมอย่างสม่ำเสมอ

DHA พบได้ในเซลล์ประสาทที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นเซลล์ของระบบประสาทส่วนกลางของคุณ เมื่อคุณได้รับไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทจะแข็งขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบมากขึ้น เนื่องจากไขมันโอเมก้า 3 ที่หายไปจะถูกแทนที่ด้วยคอเลสเตอรอลและผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมันโอเมก้า 6 ทันทีที่มีการทดแทนเกิดขึ้น การส่งผ่านแรงกระตุ้นที่ถูกต้องจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่งและภายในเซลล์เองก็จะหยุดชะงัก

ผลกระทบของไขมันโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพจิตเป็นหัวข้อของการวิจัยอย่างเข้มข้นในช่วงสี่ทศวรรษที่ผ่านมา และมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าไขมันเหล่านี้อาจช่วยลดอาการของโรคสมองเสื่อมต่างๆ ได้

ตัวอย่างเช่น การสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอัลไซเมอร์เชื่อมโยงโดยตรงกับระดับ DHA ที่ต่ำ สิ่งที่น่าตื่นเต้นยิ่งกว่านั้นคือผลลัพธ์ของการศึกษาเหล่านี้ ซึ่งบ่งชี้โดยตรงว่าการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่สามารถป้องกันโรคความเสื่อมได้เท่านั้น แต่โรคเหล่านี้ยังสามารถรักษาให้หายได้ด้วยซ้ำ! ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้สูงอายุสี่ร้อยแปดสิบห้าคนที่มีความจำบกพร่องมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม หลังจากรับประทาน DHA เก้าร้อยกรัมต่อวันเป็นเวลายี่สิบสี่สัปดาห์

ไขมันโอเมก้า 3 ต้องได้รับจากอาหาร เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ควรมีอยู่ในอาหารของเราทุกวัน โดยเฉพาะปลาและอาหารทะเล ตับ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง และผักใบเขียวเข้ม

โภชนาการครบถ้วน: วิตามินบี 12

หรือการขาดวิตามินนี้อาจเป็นผลร้ายต่อสุขภาพสมองของคุณได้ จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 ในระดับสูงจะมีคะแนนการทดสอบความรู้ความเข้าใจต่ำกว่า และยังมีปริมาตรสมองโดยรวมที่เล็กลงด้วย ปัญหาความสับสนและความจำควรเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจมีภาวะขาดวิตามินบี 12

การวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคอาหารที่มีวิตามินนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในวัยชราได้ สำหรับการเพิ่มเครื่องหมายวิตามินบี 12 ทุกหน่วย ความเสี่ยงในการเกิดโรคลดลงร้อยละ 2 การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่มีวิตามินบี ซึ่งรวมถึงวิตามินบี 12 ช่วยชะลอการฝ่อของสมองในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (สมองลีบเป็นสัญญาณที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุดของโรคอัลไซเมอร์)

วิตามินบี 12 มีเฉพาะในรูปแบบธรรมชาติจากแหล่งอาหารสัตว์เท่านั้น ได้แก่อาหารทะเล เนื้อวัว ไก่ หมู นม และไข่ หากคุณไม่แน่ใจ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าอาหารของคุณครบถ้วนเพียงพอ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ที่จะสั่งวิตามินเหล่านี้ให้คุณหากจำเป็น

วิตามินดี

วิตามินนี้มีผลเด่นชัดต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทในสมองและต่อการเผาผลาญในฮิบโปแคมปัสและสมองน้อย - พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผน การประมวลผลข้อมูล และการสร้างความทรงจำใหม่ (เช่น ความทรงจำของสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น) เกิดขึ้น). จำเป็นอย่างยิ่งที่มารดาจะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าสมองของทารกทำงานได้ตามปกติหลังคลอด

ในผู้สูงอายุ ระดับวิตามินดีที่ต่ำยังทำให้การทำงานของสมองแย่ลง ในขณะที่ระดับที่เพียงพอจะช่วยรักษาสุขภาพจิตในผู้สูงอายุ วิตามินดีผลิตโดยร่างกายของเรา เงื่อนไขเดียวคือได้รับแสงแดดเพียงพอ

การฟังเพลง

เชื่อกันมานานแล้วว่าการฟังเพลงสามารถกระตุ้นสมองให้ทำงานอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นได้ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ “เอฟเฟกต์ของโมสาร์ท” ซึ่งแนะนำว่าการฟังผลงานของผู้แต่งจะทำให้สติปัญญาของผู้ฟังคมชัดขึ้น เราจะบอกว่านี่ไม่ใช่ความจริง 100 เปอร์เซ็นต์ แต่เพียงเพราะมันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับอัจฉริยะของโมสาร์ทเท่านั้น

การวิจัยพบว่าดนตรีคลาสสิกสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ จากการทดลองพบว่าการฟังเพลงเพิ่มระดับความสามารถทางปัญญาของผู้เข้ารับการทดสอบ โดยมีสัญญาณของความคล่องในการพูดและความคล่องที่ดีขึ้นมากกว่าสองเท่า การฟังเพลงยังสัมพันธ์กับการทำงานของสมองด้านการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น และสมาธิจิตที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ดังนั้นใช้โอกาสแรกและเปิดเครื่องเล่นของคุณ - คุณทั้งคู่จะเพลิดเพลินกับเสียงเพลงที่ดีและมีประโยชน์ต่อจิตใจของคุณ

“ชาร์จ” เพื่อสมอง

จำนวนและโครงสร้างของเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้อวัยวะในการคิดมากน้อยเพียงใด วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา ยิ่งกว่านั้น สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนในความหมายที่แท้จริงของคำนั้น คุณสามารถอ่านหนังสือใหม่ๆ ท่องเที่ยว ลองเล่นเครื่องดนตรี หรือพูดภาษาต่างประเทศได้บ่อยขึ้น คุณสามารถลองดำเนินการที่คุ้นเคยได้ในรูปแบบใหม่ เช่น การแปรงฟัน การจับแปรงไม่ใช่มือขวา แต่ถือแปรงด้วยมือซ้าย

ที่จริงแล้ว “การชาร์จ” ก็มีความสำคัญต่อสมองของคุณเช่นกัน! มันอาจจะเป็นสิ่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถท้าทายตัวเองให้จดจำคนดังที่มีนามสกุลขึ้นต้นด้วยตัวอักษร “S” คุณสามารถแก้ปริศนาอักษรไขว้ได้ - มันเป็นเรื่องธรรมดา แต่มันฝึกความจำของเราได้ดีจริงๆ! หรือคุณสามารถเล่นเกมกระดานที่บังคับให้คุณคิดทุกการเคลื่อนไหว การศึกษาพบว่าแม้แต่การท่องเว็บก็กระตุ้นการทำงานของสมองส่วนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและการให้เหตุผลที่ซับซ้อน ซึ่งยังไงก็ไม่สามารถพูดเกี่ยวกับการดูทีวีเฉยๆได้

จดจำเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ สมองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ใช้มัน สมองก็จะเสื่อมถอยไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความทรงจำ การบังคับให้สมองของคุณทำงาน - ท่องจำเพลง บทกวี หรือชื่อและนามสกุลใหม่ - คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยหน่วยความจำของคุณ การคำนวณในหัวของคุณมีประโยชน์มาก แก้ซูโดกุ แก้ลูกบาศก์รูบิคหรือปริศนาสามมิติอื่น ๆ โดยไม่ต้องใช้เครื่องคิดเลข ทั้งหมดนี้จะเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงความจำได้อย่างมาก

บัญญัติสำหรับสมองที่แข็งแรงและความจำที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความทรงจำที่ดีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา เนื่องจากความยากลำบากในการทำงานของสมองมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเครียดและความบกพร่องทางสติปัญญาอย่างรุนแรง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ให้ปฏิบัติตามวิธีธรรมชาติเหล่านี้ในการปรับปรุงประสิทธิภาพความจำ:

หลีกเลี่ยงความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ล้างความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ รอบตัวคุณ และทำความคุ้นเคยกับการรักษาความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้บทเรียนที่สำคัญสำหรับตัวคุณเองบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

รับรองว่าการนอนหลับของคุณดีต่อสุขภาพและพักผ่อนอย่างแท้จริง

ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตารางการนอน-ตื่น กระจายงานในลักษณะที่ศีรษะของคุณจะปราศจากความกังวลในตอนเย็น รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอน และไม่กินมากเกินไปในเวลากลางคืน โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของสมอง เป็นวิธีการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน

ให้ออกซิเจนไหลเวียนดีไปยังสมองของคุณ

พยายามออกกำลังกายให้ตัวเองหรืออย่างน้อยก็เดินเล่นเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบนาที คุณต้องการให้สมองของคุณทำงานเต็มประสิทธิภาพในตอนเช้าหรือไม่? ลองใช้เทคนิคง่ายๆ นี้: เมื่อคุณตื่นนอน ให้นั่งบนขอบเตียง วางมือไว้บนขอบเตียง แล้วดึงเข่าไปที่หน้าอกหลายๆ ครั้ง การเดินเร็วสักสิบห้าถึงยี่สิบนาทีมีประโยชน์มาก คุณสามารถเดินไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือได้ เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทันทีและทำให้สมองได้รับส่วนที่ดีของออกซิเจน

คุณจะรู้สึกถึง "หมอก" ออกจากหัวทันที อารมณ์จะดีขึ้น และความคิดของคุณจะชัดเจนและรวดเร็วเป็นพิเศษ และอย่าลืมติดตามการหายใจของคุณ ไม่ใช่แค่ขณะออกกำลังกาย แต่ตลอดทั้งวัน การหายใจควรลึก ไม่ใช่ตื้น เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเลือด

ใช้มือของคุณ

ลองใช้มันเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ จำข้อเสนอแนะของเราในการแปรงฟันด้วยมือซ้ายแทนที่จะเป็นมือขวาหรือไม่? นี่คือตัวอย่างหนึ่งที่คุณใช้มือตรงข้ามแทนที่จะใช้มือข้างที่โดดเด่นในการทำงานในแต่ละวัน และสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณในที่สุด มีงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้ว - เหล่านี้คืองานฝีมือต่างๆ, การตัดเย็บ, การทาสี, แบบจำลองอาคาร - ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความแม่นยำของการเคลื่อนไหวของนิ้ว การทำงานดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของคุณด้วย

อ่านเพิ่มเติม

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมองของคุณ! อย่าละเลยโอกาสอื่น ๆ ในการ "พัฒนา" สมองของคุณซึ่งเราได้พูดถึงไปแล้ว

หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณมีนิสัยนี้

ตามรายงานจาก Harvard Medical School ผู้ไม่สูบบุหรี่จะทำงานได้ดีกว่าผู้สูบบุหรี่มากในการทดสอบความจำและทักษะการคิด การสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงและทำให้ขาดออกซิเจนจำนวนมาก ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลงและส่งผลให้ขาดออกซิเจน

เลี้ยงสมองของคุณ

นอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น ให้พยายามเติมอาหารด้วยอาหารต่างๆ เช่น ฟักทอง บรอกโคลี กะหล่ำดาว ผักโขม แครอท กะหล่ำปลี ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช แอปริคอต ส้ม และผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด ชาเขียวมีประโยชน์มาก ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์

ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก - มีผลดีต่อสมองมาก อย่าใช้น้ำมันพืชกลั่น พวกเขาไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับที่ไม่ผ่านการขัดเกลา และกินอาหารที่มีกรดไขมันสูง แต่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น อาหารทอด และอื่นๆ พวกมันเป็นอันตรายต่อทั้งสมองและร่างกายโดยทั่วไป

ดื่มของเหลวสะอาดเยอะๆ

สมองประกอบด้วยน้ำในปริมาณที่สูงมาก ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยรักษาสมาธิและความจำได้อย่างเห็นได้ชัด

ให้ความสนใจกับอาหารเสริม เช่น แปะก๊วย biloba

การเสริมนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของสมองและเสริมสร้างความจำอย่างมาก

แนวคิดหลักที่เราต้องการถ่ายทอดให้คุณทราบคือสมมติฐานที่ว่าหากคุณใช้สมอง สมองจะยังคงแข็งแกร่งและใช้งานได้ดี ถ้าไม่ใช้ก็จะค่อยๆฝ่อ

คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ด้วยการทำงานกับตัวเองทุกวัน พัฒนานิสัยที่ดีและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เพิ่มความซับซ้อนของงานให้กับสมองของคุณและมันจะรักษาประสิทธิภาพไว้เสมอ!

ผู้คนเก็บสมุดบันทึกหลายล้านเครื่องทุกวัน เพื่อไม่ให้ลืมเกี่ยวกับการซื้อ การซักแห้ง ตัวเลขสำคัญ และหนังสือ เป็นผลให้พวกเขาลืมว่าวางสมุดบันทึกไว้ที่ไหน แทนที่จะเรียนรู้วิธีพัฒนาความจำ ด้วยเทคนิคและการทดสอบง่าย ๆ ทำให้บุคคลสามารถเพิ่มระดับความจำและความสนใจได้อย่างมาก เพื่อจดจำผู้คนที่ทักทายคุณแบบไม่เป็นทางการ และเพื่อให้จดจำชื่อตัวละครในหนังสือเล่มโปรดของคุณได้อย่างง่ายดาย เราขอนำเสนอเนื้อหาที่น่าสนใจและมีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีพัฒนาความจำของคุณอย่างรวดเร็ว

วิธีพัฒนาความจำที่บ้าน

มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วและใช้งานง่ายหลายประการและประเด็นสำคัญสำหรับการพัฒนา นี้:

1. แฟนตาซีดี เชื่อมโยงตัวเลขกับวัตถุ พืช สัตว์
2. ย้ำอีกครั้ง แต่อย่ายัดเยียดข้อสอบ! มีเส้นแบ่งระหว่างกระบวนการเหล่านี้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้าม คิดถึงสิ่งที่คุณทำซ้ำ ไม่อย่างนั้นการท่องจำจะทำให้คุณจำสิ่งที่คุณต้องการได้ในช่วงเวลาสั้นๆ กระบวนการระยะสั้นจะได้ผล
3. ความเข้มข้นที่ถูกต้อง มีสมาธิกับการท่องจำนั่นเอง เข้าใจ ใส่ใจกับกระบวนการ เปรียบเทียบกับข้อเท็จจริงจากประสบการณ์ชีวิตของคุณ
4. การเคลื่อนไหวคือชีวิต! การไหลเวียนโลหิตที่ดีในร่างกายจะกระตุ้นการทำงานของสมองและกระบวนการทางจิต เดิน เต้นรำ เล่นกีฬา.
5. กินให้ถูกต้อง การปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่ดีในแต่ละวันมีประโยชน์ต่อการพัฒนาความจำ บริโภคผัก ธัญพืช ไข่ ปลา และอาหารทะเลเพื่อช่วยในกระบวนการจดจำและสมาธิ

ยาเพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง

ยาที่ช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ และการทำงานของสมอง:

1. มิลโดรนเนท ด้วยประสิทธิภาพทางจิตและร่างกายที่ลดลง Mildronate 250 มก. ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ได้พิสูจน์ตัวเองได้ดีซึ่งปรับการเผาผลาญภายในเซลล์ของร่างกายให้เหมาะสมภายใต้ความเครียดและปกป้องพวกเขาจากความเสียหาย การใช้ Mildronate ช่วยในการเอาชนะผลที่ตามมาของการทำงานหนักเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาและการฝึกอบรมทางปัญญา และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป ระยะเวลาของยาเป็นสิ่งสำคัญซึ่งกินเวลา 10–14 วัน
   
2. อมินาลอน. การกระทำของแท็บเล็ตมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงกิจกรรมทางจิต หลังจากรับประทานยาไประยะหนึ่ง หน่วยความจำจะดีขึ้น กิจกรรมทางจิตและการกระตุ้นทางจิตจะถูกกระตุ้น และกระบวนการของสมองทั้งหมดได้รับการปรับให้เหมาะสม ยาได้เข้าร่วมรายการยาที่ช่วยให้เด็กฟื้นฟูคำพูดและหยุดการยับยั้งการพัฒนาทางจิต
   
   
3. หน่วยความจำ Vitrum วิตามินในรูปแบบเม็ดที่ช่วยเพิ่มความจำ ความสามารถในการคิด และแก้ไขความผิดปกติของคำพูด Vitrum เป็นตัวแทนของวิตามิน ยาสำหรับปรับปรุงความจำ ซึ่งยังทำหน้าที่ในการพัฒนาการมองเห็นอีกด้วย วิตามินคอมเพล็กซ์ส่งเสริมการจัดหากลูโคสและออกซิเจนไปยังสมอง องค์ประกอบของเลือดเป็นปกติด้วยการใช้ยา กระบวนการเผาผลาญ และความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น
   
4. อินเทลลัน ยาสำหรับความจำและความสนใจผลิตในรูปของน้ำเชื่อมและแคปซูล มีคุณสมบัติกระตุ้นการทำงานของสมองในระยะยาว ข้อบ่งชี้ในการรับประทานยาคือ: ความจำบกพร่อง, สูญเสียสมาธิ, หูอื้อ, ความเหนื่อยล้าของร่างกายอย่างต่อเนื่อง, พื้นหลังเครียด, ซึมเศร้า, ความผิดปกติของประสาท, ความตึงเครียด, เวียนศีรษะบ่อย
   

การเยียวยาพื้นบ้าน

การแพทย์แผนโบราณยังฝึกฝนวิธีการของตนเองเพื่อปรับปรุงความจำอีกด้วย สูตรการเยียวยาชาวบ้าน:

1. เทวอดก้า 0.5 ลิตรลงในหัวโคลเวอร์ครึ่งลิตร ปิดขวดแล้วปล่อยทิ้งไว้ในที่มืด ต้องเขย่าขวดทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากเวลานี้ของเหลวจะถูกเทลงในขวดแก้วสีเข้มและปิดผนึก การแช่สมุนไพรใช้เวลา 3 สัปดาห์หลังอาหารกลางวันหรือก่อนนอนหนึ่งช้อนโต๊ะ หลังจากจบหลักสูตรคุณจะต้องหยุดพักสามสัปดาห์แล้วจึงใช้ทิงเจอร์อีกครั้ง ผลิตภัณฑ์จะช่วยเพิ่มความจำและทำให้ความดันในกะโหลกศีรษะเป็นปกติ
2. เสริมสร้างความจำของคุณด้วยการดื่มมินต์และเสจ ใบบดแห้งผสมครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะในกระติกน้ำร้อน เติมน้ำเดือด (2 ถ้วย) ลงในใบแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้ากรองส่วนผสมและรับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงวันละครั้ง สำหรับการใช้ยาหนึ่งครั้งจะคำนวณขนาด 50 มล. ต้องขอบคุณทิงเจอร์ที่ทำให้ระบบประสาทมีความกระชับและความจำและความสนใจก็ดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงหน่วยความจำ

ใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ อาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยบำรุงความจำและสมองของคุณหรือไม่? ซึ่งรวมถึง:

1. ปลาและถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินเป็นอันดับหนึ่งในบรรดาผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
2. ตามมาด้วยผลเบอร์รี่: แครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ส่งผลต่อความคมชัดของหน่วยความจำ การวิเคราะห์ภาพ และความสนใจ
3. เนื่องจากมีโครงสร้างมัน เสจจึงช่วยเพิ่มความจำ ดังนั้นจึงควรเติมลงในชาเป็นระยะๆ
4. แครอทชะลอการเปลี่ยนไปสู่วัยชรา ดังนั้นแม้เมื่ออายุ 3 ขวบหรือ 50 ปี การดื่มน้ำแครอทที่อุดมด้วยวิตามินไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
5. ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมอง เพิ่มความสนใจ และเพียงชิ้นเล็กๆ ก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูกำลังงานได้



วิตามิน

1. วิตามินอี - จะให้มาตรการป้องกันอย่างจริงจังต่อการสูญเสียความสนใจ มีอยู่ในถั่ว เมล็ดพืช ไข่ ข้าวกล้อง ผักกาด ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว ข้าวโอ๊ต และตับ
2. วิตามินบี 1 มีหน้าที่ในกระบวนการรับรู้และการจดจำคุณภาพสูง คุณสามารถชดเชยการขาดสารได้ด้วยความช่วยเหลือของเนื้อสัตว์ข้าวโอ๊ตบัควีทถั่วและถั่ว
3. วิตามินบี 2 – เติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงาน กะหล่ำปลี มะเขือเทศ ถั่วลันเตา อัลมอนด์ และยีสต์ต้มเบียร์มีองค์ประกอบสำคัญนี้ในปริมาณมากที่สุด
4. วิตามินบี 3 – พลังงานในเซลล์ประสาทถูกควบคุมโดยวิตามินนี้ เนื้อไก่ ไข่แดง บัควีท ปลา จะช่วยเสริมวิตามินบี 3 สำรอง
5. วิตามินบี 5 – อาหารอร่อยมากมายเต็มไปด้วยสารกระตุ้นความจำนี้ คาเวียร์ ตับ ไข่ กะหล่ำปลี นม ชีส ยังคงมีสารที่มีประโยชน์มากมาย
6. วิตามินบี 6 – เพิ่มความสามารถทางปัญญาและความจำ มันฝรั่ง ถั่ว กล้วย กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยมัน
7. วิตามินบี 9 – ระดับของการจดจำและความเร็วในการคิดขึ้นอยู่กับมัน ระบบประสาทส่วนกลางทำงานภายใต้อิทธิพลของกรดโฟลิก เพื่อเพิ่มระดับวิตามินในร่างกายควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม แอปริคอต ฟักทอง ชีส และเนื้อสัตว์
8. วิตามินบี 12 เป็นตัวควบคุมการทำงานของร่างกายตลอดเวลา พบได้ในปลา สัตว์ปีก และเนื้อวัว
9. วิตามินซี – คุณสามารถได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ที่ร้านขายยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ แอปริคอต และผักโขมอีกด้วย
10. วิตามิน K, D, P เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม ความจำที่ดีและการพัฒนาความสนใจ มีอยู่ในถั่ว บรอกโคลี บวบ กะหล่ำปลี และชาเขียว



แบบฝึกหัดเพื่อฝึกความจำและความสนใจ

หน่วยความจำต้องการการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ และกระบวนการพัฒนา จะพัฒนาหน่วยความจำภาพถ่ายและจัดการข้อมูลจำนวนมากได้อย่างไร? มีแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้:

1. เรียนรู้บทกวีหรือร้อยแก้ว - นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับความจำและสมอง อย่าสอนแบบไร้เหตุผล คิดถึงความหมายของงาน
2. เชื่อมต่อรายการที่คุณต้องจำกับรายการที่คุณรู้จักดีอยู่แล้ว ตัวอย่างของการเชื่อมโยงดังกล่าวคือวลีที่มีชื่อเสียง: “นักล่าทุกคนอยากรู้ว่าไก่ฟ้านั่งอยู่ที่ไหน”
3. มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการจดจำ หลังจากผ่านไปห้าวินาที ให้หลับตา จินตนาการภาพของวัตถุ รูปร่าง รูปร่าง สี พัฒนาความสนใจของคุณด้วยการจดจำรายละเอียดที่เล็กที่สุด

ในผู้ใหญ่

จะปรับปรุงความจำให้มากที่สุดและเพิ่มความสนใจเมื่อคุณเข้าสู่วัยชราได้อย่างไร? การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยรับมือกับอาการหลงลืม เพิ่มสมาธิ และกระตุ้นการทำงานของสมอง ยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาความจำจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะของคุณเมื่ออายุ 20, 30 และหลังจาก 40 ปี เรียนรู้ที่จะคิดเชิงนามธรรมและจดจำได้ดีด้วยบทเรียนวิดีโอ!

ในเด็ก

ลูกน้อยของคุณลืมข้อมูลที่จำเป็นหลังจากผ่านไปหนึ่งนาที และเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอะไรดีๆ เกี่ยวกับการเอาใจใส่ที่ดีหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญสามารถตอบวิธีพัฒนาความจำของเด็กได้ วิดีโอนำเสนอเกมพิเศษสำหรับการพัฒนาความคิดที่ไม่ธรรมดา พวกเขายังส่งเสริมความจำที่ดีและสมาธิในเด็ก นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะแนะนำกิจกรรมที่แนะนำสำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าให้กับคุณ จะพัฒนาความจำของลูกคุณผ่านเกมช่วยในการจำได้อย่างไร? มาเตรียมลูกของคุณไปพร้อมกับมืออาชีพกันเถอะ!

ในโลกสมัยใหม่ สมองจะคุ้นเคยกับการทำงานในโหมดเร่งรีบ โดยมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางจิตบ่อยครั้งและทำมากกว่า 2 สิ่งในเวลาเดียวกัน หากไม่มีโภชนาการและการบำรุงรักษาเซลล์สมองอย่างเหมาะสม ความสามารถทางจิตจะเริ่มลดลงอย่างแน่นอน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้คิดถึงอาหารการกิน ไลฟ์สไตล์ และคุณมีกิจกรรมทางกายเพียงพอในชีวิตหรือไม่ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ไม่เพียงแต่จะให้สารอาหารแก่สมองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ยาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งมีสารที่สามารถปรับปรุงความจำ การคิด และเร่งการทำงานของสมองโดยรวมอีกด้วย มาดูวิธีเพิ่มความจำด้วยการกินสารกระตุ้นสมองกันดีกว่า

วิธีปรับปรุงความจำและเร่งการทำงานของสมอง: สิ่งที่ต้องใส่ใจ

ในทางการแพทย์ มีแนวคิดที่เรียกว่า nootropics ซึ่งเป็นยาที่มีผลกระตุ้นเนื้อเยื่อสมอง พวกเขาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงหน่วยความจำ อำนวยความสะดวกในการท่องจำและการเรียนรู้ และกระตุ้นการทำงานของการรับรู้ นอกจากนี้การทานนูโทรปิกยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสในสภาวะที่รุนแรงที่สุด

Nootropics ไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เคมี แต่ขึ้นอยู่กับสารที่สกัดจากแร่ธาตุอินทรีย์

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและคำนึงถึงประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:

• วิธีรับประทานยาในปริมาณเท่าใดและนานเท่าใดจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ขนาดยาและระยะการรักษาจะพิจารณาจากอายุ ลักษณะร่างกาย สุขภาพ และการมีอยู่ของโรคร่วมของบุคคล
• คุณไม่ควรคิดว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสารสกัดจากพืชนั้นไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าจะสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้และมีข้อห้ามและผลข้างเคียงหลายประการ
• เพื่อทำความเข้าใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการพัฒนาและการทำงานทางจิตหรือไม่ ตรวจสอบสภาพของคุณโดยใช้การทดสอบ การสังเกต และการออกกำลังกายพิเศษ
• คุณไม่สามารถใช้ยาที่มีฤทธิ์เหมือนกันได้: ในการเลือกสิ่งที่ถูกต้องคุณควรสลับ nootropics และสังเกตร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุสารที่เหมาะกับคุณและกระตุ้นสมองในกรณีของคุณ!

10 สารบำรุงความจำและเพิ่มประสิทธิภาพ

1. ดาร์กช็อกโกแลตและฟลาโวนอล

หากอารมณ์ของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งแรกที่คุณอยากทำคือกินช็อกโกแลตแท่ง โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอลอยู่มากมาย - สารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ความสุข และความเพลิดเพลิน - เอ็นโดรฟิน

ฟลาโวนอลยังเร่งการส่งกระแสประสาทซึ่งช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงและการทำงานของสมองได้เป็นเวลานาน ช็อคโกแลตบางชนิดที่มีจำหน่ายตามชั้นวางในร้านไม่ได้ให้ผลคล้ายกัน เฉพาะช็อคโกแลตคุณภาพสูงที่มีปริมาณโกโก้เกิน 80% เท่านั้นที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและเร่งการทำงานของสมอง

2. เลซิติน

มากกว่าหนึ่งในสามของสมองประกอบด้วยเลซิติน และในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ก็มีส่วนประกอบของฟอสโฟไลปิดนี้ เลซิตินมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนรวมทั้งเป็นสื่อกลาง

ด้วยการมีส่วนร่วมของวิตามินบี 5 - กรด pantothenic เลซิตินฟอสโฟไลปิดจะถูกเปลี่ยนเป็นอะซิติลโคลีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เร่งปฏิกิริยาทางประสาทและส่งผลให้ส่งผลต่อความจำความเข้มข้นและการทำงานเชิงบวกของความสามารถทางจิตส่วนใหญ่

ในช่วงปีแรกของชีวิต เด็กจะได้รับเลซิตินจำนวนมากจากน้ำนมแม่ สิ่งที่น่าสนใจคือนมแม่มีเลซิตินมากกว่าระบบไหลเวียนโลหิตของแม่ลูกถึง 100 เท่า

ยิ่งเด็กได้รับเลซิตินในช่วงปีแรกของชีวิตมากเท่าไร เขาก็จะเรียนรู้ที่จะพูดได้เร็วขึ้นเท่านั้น จะสามารถต้านทานความเครียดได้ดีขึ้นและปรับตัวเข้ากับสภาพสังคมใหม่ ๆ

การเพิ่มระดับเลซิตินในร่างกายควรเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่โดยผู้ที่ทำงานด้วยการคำนวณที่แม่นยำเป็นพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในด้านอื่นๆ ด้วย เมื่อบริโภคเลซิตินในปริมาณที่ต้องการ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย อาการกังวลใจและความหงุดหงิดจะลดลง ความจำจะดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วย

เลซิตินพบมากเกินใน:

• ไข่;
• เนื้อวัวหรือตับไก่
• ปลาที่มีไขมันมาก
• พืชตระกูลถั่ว;
• เมล็ดพืชและถั่ว

จะปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองด้วยการรับประทานยาที่มีเลซิตินได้อย่างไร? เพื่อให้ได้ผลที่เด่นชัดจริงๆ คุณควรทานผลิตภัณฑ์นานกว่า 3 เดือน นี่คือช่วงเวลาที่สมองสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะและโภชนาการใหม่ๆ

3. Piracetam และโคลีน

Piracetam nootropic หรือที่เรียกว่า Lucetam และ Nootropil ถูกกำหนดไว้สำหรับโรคจิตเภท, โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับที่จะกำหนดให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ ปรับปรุงความจำ และเพิ่มสมาธิ

แต่ยานี้ไม่สามารถรับประทานได้ด้วยตัวเองแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม การรับประทาน Piracetam อาจมีอาการปวดหัวร่วมด้วย ซึ่งควรได้รับการตรวจสอบ บ่อยครั้งที่มีการกำหนดยาร่วมกับโคลีน ซึ่งจะช่วยป้องกันผู้ป่วยจากอาการปวดหัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อใช้ยาเป็นเวลานาน

4. คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน

มีอะไรให้เลือก: กาแฟหรือชาเขียวเพื่อมุ่งเน้น, เพิ่มผลผลิตและทำให้สมองของคุณทำงาน?

ชาเขียวยังมีคาเฟอีน แต่จะรวมกับแอล-ธีอะนีน สารนี้สามารถปกป้องสมองจากการกระตุ้นมากเกินไปแบบทำลายล้างหลังจากบริโภคคาเฟอีน กรดอะมิโนแอล-ธีอะนีนช่วยยืดอายุการทำงานของสมองและช่วยเพิ่มผลผลิตโดยไม่ทำให้กิจกรรมลดลงในภายหลัง

จากการสังเกตพบว่า หลังจากดื่มกาแฟ 1 ถ้วยและชาเขียว 2 ถ้วย ความใส่ใจก็เพิ่มขึ้น ความสามารถในการคิดเพิ่มขึ้น และการประมวลผลข้อมูลภาพก็เร็วขึ้น

1. ครีเอทีน

จะปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยการเสริมครีเอทีนได้อย่างไร? เป็นสารช่วยอนุรักษ์พลังงานสำรองในสมอง ช่วยให้สามารถจดจำได้อย่างรวดเร็วและจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำในระยะยาว นอกจากนี้ครีเอทีนยังช่วยเร่งการคิดเชิงวิเคราะห์อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ แนะนำให้ทานครีเอทีน 5 กรัมทุกวัน (หลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์)

6. กรดไขมันโอเมก้า 3

ในทิศทางที่ทันสมัยในปัจจุบัน - ประสาทวิทยา - เชื่อกันว่าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ยาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยปลาทะเลถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วที่มีไขมันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การได้รับโอเมก้า 3 ทุกวันเป็นประโยชน์ต่อสมอง: กรด eicosapentaenoic และ docosahexaenoic จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่และเร่งปฏิกิริยาระหว่างออร์แกเนลล์

หมายความว่าอย่างไร: ส่วนประกอบเฉพาะของน้ำมันปลาสามารถปรับปรุงความจำ ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเครียด เร่งการทำงานของสมอง และปกป้องสมองจากกระบวนการชราที่ทำลายล้าง

7. แอล-ไทโรซีน

L-tyrosine เป็นกรดอะมิโนที่เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบโปรตีนของเนื้อเยื่อและอวัยวะ หากไม่มีสิ่งนี้ การผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทโดปามีนก็เป็นไปไม่ได้ สารนี้สามารถเพิ่มเกณฑ์ของความเหนื่อยล้าและป้องกันการปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้ แนะนำให้ใช้ยาที่มีกรดอะมิโนสำหรับผู้ที่ต้องการมุ่งความสนใจอย่างต่อเนื่องและใช้สมองให้มากที่สุด อาหารที่อุดมด้วยแอล-ไทโรซีนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยป้องกันการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและป้องกันความผิดปกติของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต

8. แปะก๊วย biloba

ยานี้สืบทอดชื่อมาจากต้นไม้ชื่อดังอย่างแปะก๊วยซึ่งปัจจุบันกลายเป็นฟอสซิลไปแล้ว ใบของต้นไม้นี้มีไกลโคไซด์ ฟลาโวนอยด์ และเทอร์พีน สารประกอบเหล่านี้สามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความจำ และเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ ปัจจุบัน Gingko Biloba ถือเป็น nootropic ที่ทรงพลังที่สุดที่สามารถทำให้สมองทำงานได้

9. วิตามินบี

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อเส้นประสาทและการทำงานของสมองโดยทั่วไป วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 ช่วยปกป้องระบบประสาทจากการถูกทำลาย จิตใจที่ชัดเจนและความทรงจำที่ดีมั่นใจได้ด้วยความสมดุลของวิตามินบี

10. อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน

นี่คือกรดอะมิโนที่สามารถออกฤทธิ์ได้ใน 3 ทิศทาง: บรรเทาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองโดยทั่วไป และปรับสมดุลการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

มีการศึกษาผลพบว่านักเรียนที่รับประทาน acetyl L-carnitine เป็นเวลา 2 เดือนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการศึกษาได้ 2 เท่ามากกว่าเพื่อนๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรเลย

นอกจากนี้กรดอะมิโนยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งก็คือเพิ่มการทำงานทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ

ไม่ว่าจะเลือกยาชนิดใดเพื่อปรับปรุงความจำและเร่งการทำงานของสมอง จำไว้ว่า ควรประสานการกระทำใด ๆ กับแพทย์ของคุณจะดีกว่าและเตือนครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาด้วย วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบที่คาดเดาไม่ได้เมื่อตรวจพบปฏิกิริยาภูมิแพ้ต่อส่วนประกอบต่างๆ คุณไม่ควรรับประทานทุกอย่างในคราวเดียว ศึกษาปฏิกิริยาของร่างกายต่อยาและอาหารเสริมเพื่อระบุยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คำถามเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานจะได้รับคำตอบจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาหลังจากการตรวจอย่างละเอียด

สมองเป็นสิ่งลึกลับสำหรับหลาย ๆ คนจนถึงทุกวันนี้ กิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง ความเครียด อาหารที่ไม่ดี การทำงานที่มาแทนที่การพักผ่อน และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำทำให้สมองของคุณมีความเสี่ยงมากขึ้นและส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกยาชนิดใด

มุ่งมั่นในสิ่งที่คุณต้องการรับรู้ ช่วยสมองของคุณ และมันจะเปิดม่านแห่งความเป็นไปได้ที่ยอดเยี่ยมให้กับคุณ เคล็ดลับที่ให้ไว้ที่นี่มีความเชื่อมโยงถึงกันเป็นหลัก ดังนั้นอย่าเสียเวลาสักนาทีแต่เรามาเริ่มพัฒนาสมองของเราตอนนี้กันดีกว่า

การออกกำลังกาย

ประการแรกคือกีฬา ไม่ว่าใครจะพูดอะไร เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงการสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางจิตที่มีประสิทธิผล และนี่เป็นสิ่งสำคัญ

โภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นมก็มีประโยชน์เช่นกัน: นม, ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีส คุณไม่ควรละเลยถั่ว พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล โดยเฉพาะบัควีท ผักและผลไม้ การรับประทานกรดอะมิโนก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสมองของคุณ

งานจิต

และแน่นอนว่าควรแบ่งเบาภาระด้วยการออกกำลังกายต่างๆ สำหรับสมอง ซึ่งรวมถึงปริศนาอักษรไขว้ การอ่าน การเล่นหมากรุก หมากฮอส ฯลฯ

พักผ่อนให้มากขึ้น

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อนและเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของสมอง ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายไม่เพียงแต่พักผ่อนและเพิ่มความแข็งแรงเท่านั้น แต่การนอนหลับยังช่วยให้สมองรับมือกับข้อมูลจำนวนหนึ่ง และส่งไปยังความทรงจำระยะยาว

นิสัยที่เปลี่ยนไป

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ! ทำสิ่งที่คุณอยากทำเมื่อหกเดือนที่แล้ว แต่ตัดสินใจไม่ทำ

ความกล้าหาญคือทุกสิ่งของเรา!

โดดเด่นยิ่งขึ้น! เรียนรู้สิ่งใหม่ที่ไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับคุณ จำไว้ว่าไม่มีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้!

ถนัดขวาหรือถนัดซ้าย?

สมองของเราประกอบด้วยสองซีก: ซ้ายและขวา พวกเราบางคนถนัดขวาและบางคนก็ถนัดซ้าย ทำไมไม่ค่อยๆ พัฒนามือซ้ายถ้าคุณถนัดขวาล่ะ? มีแม้กระทั่งเทคนิคพิเศษสำหรับสิ่งเหล่านี้ ผู้ที่เกิดมาพร้อมกับแขนที่พัฒนาเท่ากันหรือพัฒนาทักษะนี้เรียกว่าคนตีสองหน้า พวกเขาสามารถดำเนินการมอเตอร์ใด ๆ ด้วยมือขวาและซ้ายด้วยความเร็วและมีประสิทธิภาพเท่ากัน มันไม่วิเศษเหรอ? ซีกโลกทั้งสองทำงานได้และอย่างน้อยก็ไม่อนุญาตให้สมองแก่และกิจกรรมทางจิตจะดีขึ้นเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีหลายวิธีในการรักษาการทำงานของสมอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีสติแม้ในวัยชรา สามารถคิดได้อย่างชัดเจนและชัดเจน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อดำเนินการง่ายๆ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุต่างๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาความจำจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

คุณควรทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง?

มีเทคนิคที่ช่วยให้คุณกระตุ้นการคิดได้ คุณสามารถนำมารวมกันได้

• มันคุ้มค่าที่จะท้าทายตัวเองทุกวัน ซึ่งหมายความว่าคุณควรสร้างเสน่ห์ให้ตัวเองด้วยบางสิ่งอยู่เสมอ เช่น พยายามเชี่ยวชาญเครื่องดนตรีหรือเรียนภาษาอื่น มันทำให้สมองทำงาน ยิ่งระดับของงานซับซ้อนมากเท่าไหร่ กระบวนการคิดก็ยิ่งถูกกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากสถานการณ์ไม่ปกติและต้องหาทางแก้ไข การได้รับทักษะใหม่ๆ จะกระตุ้นกิจกรรมทางจิต และการคิดจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• คุณควรสื่อสารกับผู้คนให้บ่อยขึ้น น่าแปลกที่การแสดงออกของกิจกรรมทางสังคมและความเป็นกันเองสูงทำให้สามารถรักษาความชัดเจนของจิตใจได้เป็นเวลานาน ด้วยการเข้าร่วมชีวิตทางสังคมอย่างแข็งขัน คุณจะต้องมีความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ต้องขอบคุณการสื่อสารที่ทำให้เซลล์ประสาทในสมองถูกกระตุ้นซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะนี้
• รวมอาหารที่เหมาะสมในอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ ต้องรู้ด้วยว่าอาหารที่บริโภคทุกวันส่งผลต่อสมอง เพื่อป้องกันปัญหาความจำ คุณควรรับประทานผักและผลไม้เยอะๆ ในอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วยชะลอความชรา สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือปลาซึ่งมีกรดไขมันจำนวนมาก ถ้าไม่อยู่ในร่างกายสมองก็จะแก่เร็วขึ้นมาก
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยในการรักษาการทำงานของสมอง เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น ออกซิเจนจึงเข้าสู่สมองมากขึ้น
• พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลเสมอไป แต่คุณสามารถลองใช้วิธีการบางอย่างเพื่อลดผลกระทบด้านลบได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต่อปริศนาได้ เมื่อมีความเครียดอย่างต่อเนื่องจะเกิดการรบกวนการนอนหลับและกระบวนการอื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย การทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากในกรณีนี้ช่วยให้ผ่อนคลาย หากคุณฝึกฝนประมาณ 10 นาทีทุกวัน สิ่งนี้จะสอนคุณถึงความสมดุลและความสงบในที่สุด

ยาเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

ยาสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจยาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตในเด็กและผู้ใหญ่:

1. ยานูโทรปิก ยาประเภทนี้ช่วยให้บุคคลต่อสู้กับออกซิเจนในเลือดในปริมาณต่ำ สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเพื่อหลีกเลี่ยงคุณควรทานวิตามินต่อไปนี้: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept" ส่งเสริมการเผาผลาญในร่างกายเร็วขึ้น ส่งผลให้ความจำและสภาวะทั่วไปดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณต้องรับประทานยา nootropic เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ดังนั้นคุณจึงต้องอดทน
2. สารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง หากพบว่าบุคคลใดมีภาวะเลือดผิดปกติ ผู้ป่วยดังกล่าวจะได้รับยา 2 กลุ่ม ได้แก่ ยาต้านการแข็งตัวของเลือดและยาต้านเกล็ดเลือด กลุ่มแรก ได้แก่ Vinpocetine, Vasobral, Bilobil และสำหรับอันที่สอง - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton" อย่าลืมว่ายาข้างต้นมีผลข้างเคียง ดังนั้นก่อนใช้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ยากลุ่มนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ
3. สารกระตุ้นระบบประสาท เพื่อกระตุ้นนั้น ไม่จำเป็นต้องรับประทานยาใดๆ เลย เนื่องจากยาหลายชนิดพบได้ในอาหาร สารกระตุ้นดังกล่าวได้แก่ คาเฟอีน ซึ่งพบได้ในกาแฟ เป็นต้น ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความเร็วของแรงกระตุ้นเส้นประสาท และยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย ช็อคโกแลตและโกโก้ก็ถือเป็นสารกระตุ้นเช่นกัน มีความคิดเห็นหลายประการว่าช็อกโกแลตช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองหรือไม่ คำตอบนั้นชัดเจน - ใช่ สารที่มีอยู่ในช็อกโกแลตช่วยคลายความเครียด

เพื่อปรับปรุงการสร้างกระแสประสาทในสมอง รวมถึงในช่วงที่มีความเครียดทางจิตสูง คุณสามารถใช้อาหารเสริมต่อไปนี้:

• โคลีน. สารนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ตับดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยผลิตเอนไซม์ที่ช่วยปรับปรุงการนำกระแสประสาทอีกด้วย หากรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้ปวดหัวได้
• โอเมก้า-3 กรดไขมันเหล่านี้ใช้เพื่อรักษาความสามารถทางจิตในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังพบโอเมก้า 3 ในปลาด้วย ซึ่งแนะนำให้บริโภคให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้หากมีปัญหาในการทำงานของสมอง

กรดอะมิโน

ช่วยจัดหาพลังงานให้กับสมอง แอลคาร์นิทีนช่วยปลดปล่อยพลังงานของเซลล์ ต้องใช้ไทโรซีนในกรณีที่เกิดปัญหากับต่อมไทรอยด์ แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง "Glycine Forte" มีผลดีต่อกระบวนการเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมอง ในร้านขายยาหลายแห่งคุณสามารถซื้อยาที่มีกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ทั้งหมดได้ โดยสรุปควรสังเกตว่ายาแต่ละชนิดโดยเฉพาะ Glycine Forte มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงกระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในสมอง ควรเลือกขนาดยาอย่างระมัดระวังโดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

อาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

เพื่อการทำงานของสมองเป็นปกติ แนะนำให้กินอาหารต่อไปนี้:

• เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติของสมองและเร่งการไหลเวียนของเลือด ผลเบอร์รี่เหล่านี้ยังมีผลดีต่อการรักษาความจำอีกด้วย
• อาหารทะเล การกินปลานั้นดีต่อร่างกายโดยเฉพาะสมอง อาหารทะเลอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ -8 โดยที่การทำงานทางจิตที่ยาวนานและเต็มเปี่ยมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
• ถั่วและเมล็ดพืช สารที่มีอยู่ในนั้นสามารถมีอิทธิพลต่อการคิดที่ชัดเจนและวิสัยทัศน์เชิงบวกของโลก เนื่องจากโอเมก้า 6 และ -3 เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดอุดมไปด้วยไทอามีนและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ช่วยปรับปรุงความจำและสมรรถภาพทางจิต
• เครื่องเทศ. ส่วนผสมหลักในเครื่องปรุงรสแกงคือขมิ้นซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี, กรดแอสคอร์บิก, แร่ธาตุ - ทั้งหมดนี้รวมถึงหญ้าฝรั่น
• ผัก. แครอทเรียกว่าคลังวิตามิน ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าลูทีโอลินจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมอง หัวบีทมีธาตุเหล็ก ไอโอดีน กลูโคสจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมอง
• ผลไม้ แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แอปริคอท - ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งทำให้สมองอิ่มตัวด้วยปริมาณออกซิเจนที่ต้องการ

ยาแผนโบราณ

พิจารณาการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการทำงานของสมอง วิธีที่แน่นอนและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอาการหลงลืมคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด คุณต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ:

• สิ่งแรกในรายการนี้คือทิงเจอร์และยาต้มสมุนไพร จะช่วยปรับปรุงความจำและเสริมสร้างระบบประสาท ตัวอย่างเช่นยาต้มเปลือกโรวันสามารถต่อสู้กับหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ สูตรนี้ง่าย คุณต้องรวมเปลือกไม้หนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำสะอาดหนึ่งแก้วและนึ่งเพียง 10 นาที ต่อไปคุณควรทิ้งมันไว้ในที่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง การแช่พร้อมแล้ว ใช้เป็นวิธีการรักษาแบบสแตนด์อโลน ช้อนชาวันละสามครั้ง ควรพิจารณาว่าการตั้งครรภ์และให้นมบุตรรวมถึงการแข็งตัวของเลือดไม่ดีนั้นเป็นข้อห้าม
• ปราชญ์ร่วมกับมิ้นต์ยังให้ผลที่โดดเด่นในการรักษาความผิดปกติของความจำ นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับสิ่งที่ควรดื่มเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ด้วยการเทน้ำเดือดลงบนใบสมุนไพรแห้งบดหนึ่งช้อนเต็มแล้วแช่ไว้ประมาณหนึ่งวัน คุณจะได้รับยาพื้นบ้านที่อุดมด้วยวิตามินซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ค่อนข้างดี หลักสูตรนี้ใช้เวลาสองสัปดาห์ทุกวัน 50 มิลลิลิตรในตอนเช้าและตอนเย็น
• การเยียวยาที่ยอดเยี่ยมเช่นดอกตูมจะช่วยฟื้นฟูจิตใจให้แจ่มใสและช่วยให้กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน พวกเขาเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปล่อยทิ้งไว้จนกระทั่งน้ำเย็นลง องค์ประกอบพร้อมแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือรับประทานสามครั้งต่อวันหนึ่งช้อนชา โรคไตเป็นข้อห้ามที่นี่
• เครื่องดื่มคั้นสดที่ทำจากบีทรูทและน้ำแครอทในส่วนเท่า ๆ กันไม่เพียงช่วยเพิ่มความจำเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์ประสาทในสมองด้วยการใช้เป็นประจำอีกด้วย
• อย่าลืมเกี่ยวกับพืชมหัศจรรย์เช่นโคลเวอร์ ไม่ใช่ว่าไม่มีเหตุผลที่สัตว์หลายชนิดกินมัน โดยเลือกสมุนไพรเหล่านี้จากสมุนไพรอื่นๆ ตามกลิ่นของมัน อาการเจ็บป่วยเช่นหูอื้อหรือความดันในกะโหลกศีรษะสูงได้รับการรักษาอย่างดีด้วยการแช่ดอกโคลเวอร์ครึ่งลิตรและน้ำหนึ่งลิตร คุณควรยืนยันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ใช้สารละลายที่กรองแล้วครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเย็น
• และถ้าเราพูดถึงผลิตภัณฑ์เพื่อการทำงานของสมอง น้ำผึ้งก็ครองตำแหน่งหลักที่นี่ ช่วยเพิ่มหน่วยความจำได้อย่างสมบูรณ์แบบและเพิ่มประสิทธิภาพ

ประสิทธิผลของยาในการปรับปรุงการทำงานของสมองขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย ควรจำไว้ว่าก่อนรับประทานยาคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

หากไม่มีสมอง เผ่าพันธุ์มนุษย์ก็คงไม่มีวันประสบความสำเร็จในการปรับตัว นี่คือโครงสร้างที่ซับซ้อนที่สุดที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีปรับปรุงการทำงานของสมองอีกด้วย พวกเขาคืออะไร?

ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองอย่างไร - ข้อมูลทั่วไป

ฉบับแรกของ Newsweek ในหน้าวิทยาศาสตร์ตั้งแต่ปี 2011 มีการวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยมโดย Sharon Begley และ Ian Yaretta เกี่ยวกับเครื่องมือและวิธีการที่ใช้ในความเชื่อที่ว่าพวกเขาปรับปรุงการทำงานของสมอง

ผู้เขียนอ้างถึงการประเมินจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อย่างน้อยการกระทำส่วนใหญ่ที่ถูกมองว่า "รับประกัน" ยังเป็นที่น่าสงสัย เรากำลังพูดถึงวิตามิน B6, B12, E, เบต้าแคโรทีน, กรดโฟลิก, สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์

ประโยชน์บางอย่างอาจ (อาจ) มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการรับรู้ลดลงในวัยชรา แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าความสำเร็จในการส่งเสริมสติปัญญานั้นเกิดจากอาหารที่มีอยู่ (น้ำมันมะกอก ปลา ผัก ไวน์) หรือการหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ( เนื้อแดง น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ไขมันสัตว์) ในทำนองเดียวกัน การใช้สแตติน เอสโตรเจน แอสไพริน (กรดอะซิติลซาลิไซลิก) และสารที่คล้ายกันยังเป็นที่น่าสงสัย

สารเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตที่เป็นปัญหาคือนิโคตินซึ่งจับกับตัวรับอะซิติลโคลีน สารอีกชนิดหนึ่ง แต่ชนิดหนึ่งที่จับกับตัวรับโดปามีนคือสารกระตุ้นเมทิลเฟนิเดต อย่างไรก็ตามข้อเสียคือประสิทธิภาพลดลงหลังจากใช้ซ้ำและพัฒนาการพึ่งพา

ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าเฉพาะการทบทวนการศึกษาและการวิเคราะห์เมตาดาต้าและการตรวจสอบข้อมูลใหม่เท่านั้นที่ให้หลักฐานที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลกระทบของสารและวิธีการต่างๆ ที่มีต่อประสิทธิภาพของสมอง พวกเขาชี้ให้เห็นว่าเราไม่สามารถพึ่งพารายงานแต่ละฉบับที่มีข้อสรุปในแง่ดีอย่างชัดเจนที่นำเสนอโดยวารสารที่มีชื่อเสียงได้ เนื่องจาก พวกเขาชอบเผยแพร่รายงานเชิงบวกมากกว่ารายงานที่ "ไม่ดี"

กิจกรรมเฉพาะซ้ำๆ ทำให้เกิดการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การขยายขอบเขตของสมองที่สอดคล้องกันอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องทราบอย่างแน่ชัดว่ากิจกรรมใดที่ส่งผลต่อศูนย์ที่เกี่ยวข้อง

ความสำเร็จที่น่าทึ่งที่สุดในทศวรรษที่ผ่านมาซึ่งขัดแย้งกับตำนานการตายของเซลล์ประสาทมายาวนานคือการค้นพบความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neogenesis) ความจริงที่ว่าเซลล์ประสาทใหม่ปรากฏขึ้นตลอดชีวิต

แล้วนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปอะไร? จะปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างไร? วิธีใดที่เพิ่มอัตราการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่และป้องกันการลดลงของความสามารถทางปัญญาในวัยชรา

เรียนรู้ภาษาและออกกำลังกาย

คนที่ไขปริศนาอักษรไขว้จะฝึกฝนเฉพาะบางพื้นที่เท่านั้น กิจกรรมนี้ไม่รับประกันว่าเขาจะไม่ลืมสิ่งที่เขาต้องการซื้อในไฮเปอร์มาร์เก็ต วิธีการที่สามารถพัฒนาพื้นที่สมองได้หลายส่วน ได้แก่ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้การเต้นรำแบบใหม่ ภาษาต่างประเทศ

วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการสร้างระบบประสาทและความสามารถทางจิต ได้รับการสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อม การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การออกกำลังกาย การรักษาและการปลูกฝังการติดต่อทางสังคม และที่ขัดแย้งกันคือไฟฟ้าช็อตที่มักเป็นอันตราย

ในบรรดาสิ่งประดิษฐ์ล่าสุดและเป็นที่นิยมสำหรับการพัฒนาการทำงานของสมอง แนะนำให้ใช้เกมคอมพิวเตอร์เพื่อช่วยกระตุ้นความสนใจ ความจำ จินตนาการเชิงพื้นที่ และทักษะยนต์ปรับ

ในทางตรงกันข้าม เซลล์ประสาทจะถูกทำลายโดยกิจกรรมที่กระทบกระเทือนจิตใจ (เช่น การชกมวย) ความเครียดที่มากเกินไป แอลกอฮอล์ และ (โดยเฉพาะก่อนอายุ 16 ปี) กัญชาและสารพิษอื่นๆ ที่นำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและภาวะซึมเศร้า

วิธีการปรับปรุงการทำงานของสมอง

ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการกระตุ้นการทำงานของสมองและเพิ่มความจำ สมองมีความสามารถที่น่าทึ่ง - ความเป็นพลาสติกซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถทางจิตได้ ความเป็นพลาสติกแสดงให้เห็นและแสดงให้เห็นหลายครั้งในการวิจัยว่าการกระตุ้นและฝึกฝนศูนย์สมองบางแห่งสามารถปรับปรุงกิจกรรมของการทำงานที่มีอยู่ได้

การปรับอาหารของคุณ

โภชนาการในชีวิตประจำวัน (ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย) ส่งผลต่อการทำงานของสมองและความสามารถของสมอง สภาพของอวัยวะสำคัญนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณกลูโคสที่เพียงพอ พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารเช้า การยกเว้นจะทำให้มีสมาธิน้อยลงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ เป็นการดีที่จะบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ และปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ คุณสามารถให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ อาหารที่มีโคลีนก็มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองเช่นกัน โคลีนเร่งการสร้างอะเซทิลโคลีน ซึ่งเป็นตัวส่งสัญญาณสำคัญของแรงกระตุ้นเส้นประสาท การขาดมันเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความจำอื่น ๆ โคลีนในปริมาณมากที่สุดประกอบด้วย:

• ไข่แดง
• ตับ;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ถั่วลิสง;
• พืชธัญพืช
• ผักใบ
• ยีสต์.

ธัญพืชงอกยังเป็นแหล่งเลซิตินที่ดี ซึ่งเป็นสารที่สำคัญต่อสมองไม่แพ้กัน

อาหารต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง:

• บลูเบอร์รี่ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการมองเห็น แต่ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมองอีกด้วย ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าบลูเบอร์รี่เพียง 200 กรัมจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองได้มากถึง 20%
• เมล็ดโกโก้ที่ยังไม่คั่ว เมล็ดโกโก้มีสารธีโอโบรมีนและคาเฟอีน ธีโอโบรมีนเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มสมาธิ และลดความดันโลหิต โกโก้ยังมีสารสื่อประสาทที่สำคัญหรือสารตั้งต้น - โดปามีน, อนันดาไมด์, อาร์จินีน, ทริปโตเฟน, ฟีนิลเอทิลเอมีน สิ่งเหล่านี้เป็นสารที่สร้างอารมณ์ดีซึ่งสัมพันธ์กับความรู้สึกมีความสุข

ฟังโมสาร์ท

ดนตรีสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองได้ในบางกรณี การฟังบทประพันธ์ของโมสาร์ททำให้เกิดการทำงานของยีนสมอง 3 ยีนที่เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสประสาท ไม่ทราบผลที่แท้จริงของการฟังเพลง และการปรับปรุงอาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับทุกคน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่กลมกลืนช่วยให้คุณผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และพัฒนาความคิดของคุณ

ฝึกความจำในการทำงานของคุณ

หน่วยความจำในการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของหน่วยความจำที่ช่วยให้สามารถจัดเก็บข้อมูลได้ในเวลาอันสั้นซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างความคิด หน่วยความจำในการทำงานสามารถขยายได้ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม

การฝึกความจำในการทำงานไม่เพียงแต่สำคัญเท่านั้น แต่ยังสนุกสนานอีกด้วย ส่งเสริมการปล่อยโดปามีนซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีพลังงาน วิธีฝึกความจำแบบดั้งเดิมที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ได้แก่ การเล่นเครื่องดนตรี การเขียน และการเล่นหมากรุก

การฟื้นฟูและการพักผ่อน

กฎเกณฑ์การดื่มที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดในการบรรลุการทำงานของร่างกายและระบบประสาทอย่างเต็มที่ ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี และความยากลำบากในการเรียนรู้ การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายรวมทั้ง สมอง

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นหลักการต่อไปในการปรับปรุงกิจกรรมทางประสาทและความสามารถในการคิด นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าคืนหนึ่งที่ไม่ได้นอนหลับสนิทอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลในระยะยาว การปล่อยให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนในระยะยาวไม่ได้รับประกันการทำงานของสมองที่ดี นอกจากการผลิตฮอร์โมนความเครียดแล้ว การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ

สภาพร่างกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย การเดินครึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มสมาธิ การเรียนรู้ และการคิดเชิงนามธรรมได้ดีขึ้นอย่างมาก สาเหตุของการปรับปรุงคือปริมาณออกซิเจนในสมองเพิ่มขึ้น การขยายหลอดเลือด และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การออกกำลังกายยังสนับสนุนการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่อีกด้วย

เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างซีกโลกของสมอง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองประการแรกคือความร่วมมือของซีกซ้ายและขวา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์และสมาธิ ความจำ และเพิ่มศักยภาพของสมองได้อย่างมาก

การออกกำลังกายยอดนิยมและสนุกสนานอย่างหนึ่งเพื่อเพิ่มจำนวนการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ในสมองคือการเล่นกล สิ่งกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์สำหรับกระบวนการสร้างสรรค์ในสมองคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมปกติ ลองเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานตามปกติ เปลี่ยนกิจกรรมที่คุณทำในเวลาว่าง กำจัดทัศนคติแบบเหมารวมใดๆ (เช่น ใช้มือที่ไม่ถนัดในการแปรงฟัน)

ยิมนาสติกเพื่อเชื่อมต่อซีกโลกใช้สัญลักษณ์ง่าย ๆ ที่มีกากบาท (เช่นในร่างกายโดยที่ซีกขวาควบคุมครึ่งซ้ายของร่างกายซ้าย - ขวา) เรากำลังพูดถึงตัวเลขแปดโกหกหรือตัวอักษร X ซึ่งสามารถวาดบนกระดาษในอากาศได้ การเคลื่อนไหวควรมาพร้อมกับดวงตาหรือการหันตาเป็นรูปแปดเหลี่ยม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอีกด้วย

ดื่มกาแฟหรือชา

ปัจจัยต่อไปที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองคือคาเฟอีน สามารถนำเข้าสู่ร่างกายได้โดยอาศัยความช่วยเหลือจากกาแฟ ชา และยาเม็ดที่จำหน่ายตามร้านขายยา ข้อดีคือมีประสิทธิผลในกิจกรรมทางประสาท แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: หากใช้สารกระตุ้นนี้เป็นประจำร่างกายจะชินกับมันดังนั้นสารจึงมีประสิทธิภาพน้อยลง

คุณสามารถลองกัวรานาซึ่งเป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติได้ ด้านบวกของการใช้งานคือประสิทธิภาพที่มากขึ้นและผลกระทบในระยะยาว กัวรานามีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟ

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือความผิดปกติของการนอนหลับควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

กินโปรตีน

การบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนไทโรซีนซึ่งส่งเสริมการก่อตัวของพาหะของเส้นประสาท - โดปามีน, นอเรปิเนฟริน, อะดรีนาลีน

ไทโรซีนเป็นส่วนหนึ่งของยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ควรตรวจสอบการใช้ยากับแพทย์ เนื่องจากอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์

อย่างไรก็ตามโปรตีนเชิงซ้อนไม่มีความเสี่ยงนี้ ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคโปรตีนคุณภาพสูงไม่เพียงเพื่อการเจริญเติบโตและบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองด้วย

ยาที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง (nootropics)

Nootropics มีผลดีต่อโรคของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีปริมาณออกซิเจนและกลูโคสไม่เพียงพอ ยาเหล่านี้ทำให้การทำงานของเซลล์ประสาทเป็นปกติโดยการปรับปรุงโภชนาการและให้ออกซิเจนแก่พวกมัน นอกจากนี้ยาในกลุ่มนี้จะกำจัดเซลล์อนุมูลอิสระและปรับปรุงการนับเม็ดเลือด Nootropics ใช้สำหรับความผิดปกติที่เกิดจากความสนใจและความจำบกพร่อง

Piracetam และ Pyritinol มีจำหน่ายในรูปแบบ nootropics ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาพื้นบ้านที่รู้จักกันดี สารสกัดจากใบแปะก๊วย biloba ยังมีฤทธิ์ทางนูโทรปิกเล็กน้อยอีกด้วย

กลุ่มที่คล้ายกันคือยาการรับรู้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถทางปัญญาความจำและการเรียนรู้ การใช้เงินทุนหลักคือการรักษาภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ในบรรดายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ส่วนใหญ่เป็นสารสกัดแปะก๊วยที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งมีผลต่อการรับรู้ แต่ผลกระทบทางนูโทรปิกและความรู้ความเข้าใจนั้นแสดงออกมาในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นในยาทั้งหมดที่อยู่ในกลุ่มเหล่านี้

ประสิทธิผล (ทั้งยา nootropics และยาความรู้ความเข้าใจ) ขึ้นอยู่กับปริมาณของยาอย่างมาก ปริมาณที่ค่อนข้างสูงมักมีประสิทธิภาพ: Pyritinol 300-600 มก., Piracetam 2.4 กรัม

กรณีที่คุณควรปรึกษาแพทย์:

• การใช้ยาเป็นประจำไม่ได้ช่วยขจัดปัญหาภายใน 3 เดือน
• โรคลมบ้าหมูและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง
• ความเป็นไปได้ในการใช้งานโดยเด็ก
• ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตร

การออกกำลังกายที่กระตุ้นการทำงานของสมอง

แบบฝึกหัดที่แนะนำอาจดูผิดปกติ อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกภายใน 2 สัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และให้ความยืดหยุ่น ไม่จำเป็นต้องเข้าคอร์สโยคะก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ

พระ

กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับการพักผ่อนร่างกายและสมองหลังจากวันทำงานอันวุ่นวาย ดำเนินการในตำแหน่งใดก็ได้ ประสานปลายนิ้วเข้าด้วยกันราวกับกำลังถือลูกบอล ข้อมือ – ที่ระดับหน้าอก เงยหน้าขึ้นมองลงไป ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 นาทีโดยไม่ขยับ

ในขณะเดียวกัน ให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจ - การหายใจควรลึกและสงบ

การออกกำลังกายนี้ทำให้จิตใจสงบมาก กระตุ้นการทำงานของสมอง ส่งเสริมความจำและสมาธิ คุณจะสงบและสมองของคุณตื่นตัวมากขึ้นกว่าเดิม

หู-จมูก

กิจกรรมง่ายๆ นี้เหมาะสำหรับทุกวัย ใช้มือซ้ายแตะหูขวา มือขวาแตะจมูก ปล่อย ตบมือ สลับมือ ทำซ้ำ คุณออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสมาธิ การทำงานของสมอง และความจำ

ตะขอ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ (ในปรัชญาอินเดียเรียกว่า "การค้นหาตัวเอง") นั่งลงแล้วไขว้แขนขาของคุณ

การข้ามจะดำเนินการในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง: ข้อเท้าของขาซ้ายตั้งอยู่ด้านหน้าข้อเท้าขวาข้อมือของมือขวาอยู่ที่ข้อมือซ้าย ประสานนิ้วของคุณและหมุนมือที่ประสานกันออกไปด้านนอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 นาที เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน

คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียงแต่ในขณะนั่งเท่านั้น แต่ยังนอนราบและยืนได้อีกด้วย

นักกายภาพศาสตร์กล่าวว่าการกอดอกและกอดอกจะช่วยกระตุ้นศูนย์กลางทางประสาทสัมผัสและการเคลื่อนไหวในซีกสมองทั้งสองซีก ช่วยเพิ่มทักษะการคิด สมาธิ ความสามารถในการเรียนรู้

แปด

เช่นเดียวกับคลาสก่อนหน้านี้ นี่เป็นหนึ่งในการฝึกจิตใจที่น่าตื่นเต้นและมีประสิทธิภาพที่สุด ช่วยเพิ่มสมาธิและสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายนี้ขยายการทำงานของสมองและช่วยให้บุคคลเปิดเผยความสามารถของเขา

เอียงศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด ใช้มือขวายื่นไปข้างหน้า วาดหมายเลข 8 ด้วยสายตา สังเกตการเคลื่อนไหวของมือด้วยดวงตา หลังจากทำซ้ำ (3-5 ครั้ง) ให้เปลี่ยนมือแล้วเอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เอ็นเนอร์ไจเซอร์

ผลจากการทำงานหนักกับคอมพิวเตอร์ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอแข็งเกร็งซึ่งจำเป็นต้องผ่อนคลาย

นั่งที่โต๊ะ กอดอก วางไว้ข้างหน้าคุณบนโต๊ะ เอียงคางเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุด รู้สึกถึงความผ่อนคลายบริเวณคอ ไหล่ และหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ถอนหายใจ เงยหน้าขึ้น แล้วโยนกลับไป รู้สึกผ่อนคลายบริเวณหลังและหน้าอก

การออกกำลังกายนี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการจ่ายออกซิเจน กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการทำงานของสมอง

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงคือการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหว โภชนาการที่สมดุล และการนอนหลับที่เพียงพอ ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การคิด ความจำ และช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นทั้งในสนามกีฬาและในชีวิตประจำวัน