หลังจากการฝึกซ้อม อุณหภูมิก็สูงขึ้นและทุกอย่างก็บาดเจ็บ อุณหภูมิสูงขึ้นหลังออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร? ความเป็นจริงและการทดลองเย็น

การเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬาหลังการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อาการปวดกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า หนาวสั่นเล็กน้อย และอาการคลื่นไส้กำเริบฉับพลัน เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งโดยผู้ที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีทุกคน นักกีฬาหลายคนรายงานว่าอุณหภูมิเพิ่มขึ้นหลังการฝึกซ้อมในโรงยิม ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกาย

สาเหตุของอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย

นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์มักสงสัยว่าเหตุใดอุณหภูมิสูงขึ้นและมีอาการหนาวสั่นหลังการฝึกซ้อม ปรากฏการณ์นี้มีเหตุผลวัตถุประสงค์:

• โหลดคาร์ดิโอที่ทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญ
• การสูญเสียความร้อนพร้อมกับเหงื่อออก
• ความเครียดที่เกิดจากการฝึกมากเกินไป กล้ามเนื้อฉีกขาด การก่อตัวของกรดแลคติค และปริมาณไกลโคเจนในคลังลดลง
• รู้สึกไม่สบายไม่นานก่อนการฝึก ไข้หวัดใหญ่หรือ ARVI;
• ทานยาที่ส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• เพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์
• การปรากฏตัวของภาวะ hyperthermia ของระบบประสาท;
• เพิ่มระดับฮอร์โมนโปรแลคติน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอุณหภูมิของคุณจะสูงขึ้นหลังออกกำลังกายหรือไม่ บางครั้งการเพิ่มขึ้นของเทอร์โมมิเตอร์หลังออกกำลังกายไม่มีนัยสำคัญและแสดงอุณหภูมิ 37–37.5 องศา หากเครื่องหมายพุ่งขึ้น 38 องศา ดูแลสุขภาพและมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพัก 2-3 วัน

คำแนะนำ! หากคุณมีอาการคลื่นไส้อย่างรุนแรง ปวดศีรษะ ปวดข้อ มีไข้สูง หรือมีอาการที่น่าตกใจอื่นๆ ให้หยุดออกกำลังกายทันที

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกให้มีไข้?

เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างชัดเจน - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเบี่ยงเบนในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย หากการถ่ายเทความร้อนเกี่ยวข้องกับเหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้น ก็ไม่ต้องกังวล นักกีฬาจำเป็นต้องทำให้ร่างกายเย็นลงสู่ระดับปกติ ในการทำเช่นนี้ แนะนำให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หยุดพัก และดื่มของเหลวมากขึ้น เมื่ออุณหภูมิของคุณกลับสู่ปกติแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้

หากอุณหภูมิมีลักษณะเป็นไวรัสหรือแบคทีเรีย (การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่ ARVI ฯลฯ) การฝึกจะถือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดจนกว่านักกีฬาจะฟื้นตัวเต็มที่

ประโยชน์และโทษของการฝึกแบบมีอุณหภูมิ

นักกีฬาบางคนไม่สามารถอยู่ได้สักวันหากปราศจากกีฬาและไปยิมได้แม้ในช่วงที่เจ็บป่วย การเยี่ยมชมดังกล่าวมีประโยชน์ใด ๆ บุคคลส่งผลเสียต่อร่างกายที่ร้อนหรือไม่?

ในกรณีนี้ไม่มีและไม่สามารถมีข้อได้เปรียบใดๆ จากการฝึกอบรมได้ แต่มีข้อเสียมากมาย

การออกกำลังกายในช่วงโรคอักเสบนั้นเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนในหัวใจ, ภาวะขาดออกซิเจน, ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเสื่อมสภาพของสภาพทั่วไป นักกีฬาที่ป่วยจะมีไข้หลังฝึกซ้อมได้หรือไม่? ใช่ วันรุ่งขึ้นหลังจากไปยิม ร่างกายที่อ่อนแออาจจะตอบสนองโดยการเพิ่มเทอร์โมมิเตอร์ให้สูงกว่า 38°

หากอากาศเย็นไม่รุนแรงก็อนุญาตให้เข้าเรียนได้ แต่จะอยู่ในรูปแบบที่เบากว่า นักกีฬาต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออกและติดตามชีพจร (สูงสุด 120 ครั้งต่อนาที)

จะหลีกเลี่ยงไข้ได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันไม่ให้นักกีฬาที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นไข้ระหว่างการฝึกซ้อมต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เล่นกีฬาเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกดีและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บใดๆ
2. ดื่มของเหลวมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงผ่านการขับเหงื่อ
3. คำนวณความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้ถูกต้อง
4. หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
5. เก็บบันทึกการฝึกอบรม การวางแผนคลาสง่ายๆ ในยิมช่วยให้คุณควบคุมผลลัพธ์และปกป้องคุณจากการฝึกหนักเกินไป
6. ในฤดูร้อน ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในห้องปรับอากาศ
7. ลดโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อลดโอกาสเกิดการอักเสบในตับและไต
8. หยุดใช้เครื่องเผาผลาญไขมัน.
9. ให้เวลาร่างกายของคุณเพียงพอในการฟื้นฟูระหว่างการออกกำลังกาย

คำแนะนำ! หากสังเกตเห็นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายบางอย่าง ให้แทนที่ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่น

คุณจะลดอุณหภูมิหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการทำให้อุณหภูมิร่างกายของนักกีฬาเป็นปกติ แบ่งออกเป็นสามประเภท: การใช้ยา การเยียวยาพื้นบ้าน และผลกระทบทางกายภาพของปัจจัยทางธรรมชาติต่อร่างกาย รายละเอียดในตาราง

№	ชื่อ	การกระทำ	ผลกระทบต่อการฝึกอบรม	ความปลอดภัย
1	รับความเย็น/ อาบน้ำตัดกันหลังการฝึก	การระบายความร้อนของร่างกายโดยตรง ลดโอกาสการอักเสบ	ขจัดความเมื่อยล้าของต่อมน้ำนมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว	วิธีที่ปลอดภัย
2	ปริมาณของเหลว	อุณหภูมิลดลงเนื่องจากเหงื่อออกทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย	ไม่มา	วิธีที่ปลอดภัย
3	ถูด้วยกรดอะซิติก	การลดอุณหภูมิเนื่องจากผลของน้ำส้มสายชูต่อต่อมเหงื่อและตัวรับอะดรีนาลีน ใช้ในกรณีฉุกเฉินเมื่อเทอร์โมมิเตอร์เกิน 38 องศา	ไม่มา	อาจเกิดอาการแพ้, มึนเมาเล็กน้อย
4	ชา (น้ำ) เติมมะนาว	ใช้เมื่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายล้มเหลวในกรณีที่มีความเครียด วิตามินซีกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน กรดกำจัดผลร้ายของต่อมน้ำนม ของเหลวร้อนทำให้เหงื่อออกมากขึ้น คาเฟอีนในชาช่วยลดความเครียด	เร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกาย	วิธีที่ปลอดภัย
5	นูโรเฟน (ไอบูโพรเฟน)	ต่อสู้กับอาการปวดศีรษะ อาการอักเสบ ลดไข้	ลดพื้นหลังอะนาโบลิก	ปลอดภัยเมื่อบริโภคในปริมาณน้อย อาจมีความเป็นพิษต่อตับเล็กน้อยในขนาดที่สูงกว่า
6	แอสไพริน	บรรเทาอาการไข้ ต่อสู้กับอาการอักเสบ	เพิ่ม catabolism ส่งผลทำลายต่อกล้ามเนื้อ	เลือดบาง ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
7	พาราเซตามอล	ยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์ลดไข้	ลดพื้นหลังอะนาโบลิก เพิ่มภาระให้กับอวัยวะภายในและระบบของมนุษย์	ความเป็นพิษต่อตับ

การละเมิดอุณหภูมิของร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักถือเป็นเรื่องปกติ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในยิมทันทีหลังการฝึกหรือวันถัดไป บ่งชี้ว่ามีภาวะโอเวอร์โหลด ซึ่งจะต้องหลีกเลี่ยงในอนาคต หากอาการที่น่าตกใจเกิดขึ้นเป็นประจำ ให้พิจารณาโปรแกรมการฝึกของคุณอีกครั้งหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ขณะวิ่ง บางครั้งคุณอาจพบความรู้สึกที่ไม่ค่อยปรากฏในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทั้งผลบวกและผลเสียจากการวิ่งต่อบุคคล ลองพิจารณาทั้งสองอย่าง

อุณหภูมิร่างกาย

ขณะวิ่ง อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นอย่างมาก และแม้หลังจากวิ่งไประยะหนึ่ง อุณหภูมิก็ยังสูงกว่าปกติ 36.6 อาจมีอุณหภูมิสูงถึง 39 องศา ซึ่งสูงสำหรับคนรักสุขภาพ แต่สำหรับการวิ่งมันเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

และอุณหภูมินี้มีผลดีต่อบุคคลโดยทั่วไป ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย นักวิ่งระยะไกลรักษาโรคหวัดด้วยการวิ่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นการทำงานของหัวใจในระหว่างการวิ่งรวมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น ทำหน้าที่กำจัดจุลินทรีย์ทั้งหมดได้อย่างดีเยี่ยม ดังนั้นหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณโดยฉับพลันคุณก็รู้อย่างน้อยหนึ่งวิธี

ปวดข้างขณะวิ่ง

ปัญหานี้ได้รับการกล่าวถึงโดยละเอียดในบทความ: กล่าวโดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าหากในขณะที่วิ่งด้านขวาหรือด้านซ้ายของคุณเจ็บในบริเวณไฮโปคอนเดรียก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก คุณต้องชะลอความเร็วหรือนวดหน้าท้องเทียมเพื่อให้เลือดที่ไหลเข้าสู่ม้ามและตับซึ่งสร้างแรงกดดันมากเกินไปในอวัยวะเหล่านี้หายไปเร็วขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวด

ปวดในหัวใจและศีรษะ

หากคุณรู้สึกหัวใจเต้นแรงหรือเวียนหัวขณะวิ่งคุณต้องก้าวเท้าทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่รู้ว่าร่างกายทำงานอย่างไรเมื่อวิ่ง

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หัวใจเจ็บ แต่หากเครื่องยนต์ของรถเริ่มทำงานผิดปกติระหว่างการเดินทาง คนขับที่มีประสบการณ์มักจะหยุดเพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติและไม่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น เช่นเดียวกับมนุษย์ ขณะวิ่ง หัวใจจะทำงานหนักกว่าตอนพัก 2-3 เท่า ดังนั้นหากไม่สามารถทนต่อภาระได้ก็ควรลดภาระนี้ลง บ่อยครั้งที่อาการปวดหัวใจเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากมีความเครียดมากเกินไป เลือกแล้วหัวใจของคุณจะค่อยๆ ฝึก และความเจ็บปวดจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป สำหรับศีรษะ อาการวิงเวียนศีรษะอาจมีสาเหตุหลักมาจากการไหลเข้าของออกซิเจนจำนวนมากซึ่งไม่คุ้นเคย ตามที่คุณเข้าใจในขณะที่วิ่งคนจะถูกบังคับให้ใช้อากาศมากกว่าที่เหลืออย่างมาก หรือในทางกลับกัน การขาดออกซิเจนอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนในศีรษะ และคุณอาจเป็นลมได้ สภาพจะคล้ายกับพิษคาร์บอนไดออกไซด์ แต่ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณไม่ให้ภาระเพิ่มขึ้น หัวใจและศีรษะของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะไม่เจ็บขณะวิ่ง แน่นอนว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจสามารถรู้สึกเจ็บปวดได้แม้ในขณะที่พักผ่อนก็ตาม

ปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น

โครงกระดูกมนุษย์มีจุดเชื่อมต่อหลักสามจุดที่สร้างกรอบและทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้ ได้แก่ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น และในขณะวิ่ง ขา เชิงกราน และหน้าท้องจะทำงานในโหมดปรับปรุง ดังนั้นการเกิดความเจ็บปวดในตัวพวกเขาจึงเป็นเรื่องปกติ บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ในทางกลับกัน มีคนฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไปจนเริ่มปวด

ด้วยเส้นเอ็นมันซับซ้อนยิ่งขึ้น แม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่คุณไม่ได้เตรียมเส้นเอ็นให้พร้อมรับน้ำหนัก คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้จากการดึงเส้นเอ็น โดยทั่วไปแล้ว เมื่อมีอะไรที่ขาของคุณเริ่มเจ็บขณะวิ่ง นี่เป็นเรื่องปกติ มันไม่ถูกต้อง แต่ก็ไม่เป็นไร อาจมีสาเหตุหลายประการ: รองเท้าผิด,

กิจกรรมของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มขึ้นของการทำงานทางสรีรวิทยาอื่น ๆ นั้นมาพร้อมกับการสลายและการสังเคราะห์ใหม่ของ ATP ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักในการหดตัวในเซลล์กล้ามเนื้อ แต่พลังงานศักย์ส่วนเล็ก ๆ ของ Macroergs นั้นถูกใช้ไปกับงานภายนอกส่วนที่เหลือจะถูกปล่อยออกมาในรูปของความร้อน - จาก 80 ถึง 90% - และถูก "ชะล้าง" ออกจากเซลล์กล้ามเนื้อด้วยเลือดดำ ดังนั้นเมื่อมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อทุกประเภทภาระของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากเขาไม่สามารถรับมือกับความร้อนที่ปล่อยออกมามากกว่าการพักผ่อน อุณหภูมิร่างกายมนุษย์จะเพิ่มขึ้นประมาณ 6°C ในหนึ่งชั่วโมงของการทำงานหนัก

มั่นใจได้ถึงการถ่ายเทความร้อนที่เพิ่มขึ้นในมนุษย์ในระหว่างการทำงานเนื่องจากการพาความร้อนและการแผ่รังสีเนื่องจากอุณหภูมิของผิวหนังที่เพิ่มขึ้นและการแลกเปลี่ยนอากาศในชั้นผิวหนังที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่วิธีการถ่ายเทความร้อนหลักและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการกระตุ้นให้เกิดเหงื่อออก

กลไกของภาวะ polypnea ในมนุษย์ขณะพักมีบทบาทบางอย่าง แต่มีบทบาทน้อยมาก การหายใจอย่างรวดเร็วจะเพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากพื้นผิวทางเดินหายใจโดยการทำให้อากาศที่หายใจเข้าอบอุ่นและทำให้ชื้น ที่อุณหภูมิแวดล้อมที่สะดวกสบาย กลไกนี้จะหายไปไม่เกิน 10% และตัวเลขนี้แทบไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับระดับความร้อนทั่วไประหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

อันเป็นผลมาจากการสร้างความร้อนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อทำงานหลังจากนั้นไม่กี่นาทีอุณหภูมิของผิวหนังที่อยู่ด้านบนก็เพิ่มขึ้นไม่เพียงเนื่องจากการถ่ายเทความร้อนโดยตรงไปตามการไล่ระดับจากภายในสู่ภายนอก แต่ยังเนื่องมาจาก เพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนัง การเปิดใช้งานการแบ่งความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติและการปล่อย catecholamines ในระหว่างการทำงานทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นเร็วและ MVB เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยการตีบตันของเตียงหลอดเลือดในอวัยวะภายในและการขยายตัวในผิวหนัง

การกระตุ้นการทำงานของอุปกรณ์ขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับการปล่อย bradykinin จากเซลล์ต่อมเหงื่อซึ่งมีผลต่อการขยายหลอดเลือดในกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงและต่อต้านผลกระทบของ vasoconstrictor ของระบบของอะดรีนาลีน

ความสัมพันธ์ทางการแข่งขันอาจเกิดขึ้นระหว่างความต้องการในการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนัง เมื่อทำงานในสภาพอากาศปากน้ำที่มีความร้อนสูง เลือดจะไหลผ่านผิวหนังถึง 20% ของ IOC การไหลเวียนของเลือดปริมาณมากดังกล่าวไม่ตอบสนองความต้องการอื่นใดของร่างกาย ยกเว้นการไหลเวียนของเลือดเพียงอย่างเดียว เนื่องจากความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของเนื้อเยื่อผิวหนังนั้นมีน้อยมาก นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของความจริงที่ว่า เมื่อปรากฏในขั้นตอนสุดท้ายของวิวัฒนาการของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม หน้าที่ของการควบคุมอุณหภูมินั้นครองตำแหน่งที่สูงที่สุดแห่งหนึ่งในลำดับชั้นของกฎระเบียบทางสรีรวิทยา

การวัดอุณหภูมิร่างกายขณะทำงานภายใต้สภาวะต่างๆ มักจะเผยให้เห็นอุณหภูมิแกนกลางที่เพิ่มขึ้นจากสองสามในสิบเป็นสององศาหรือมากกว่านั้น ในระหว่างการศึกษาครั้งแรก สันนิษฐานว่าการเพิ่มขึ้นนี้อธิบายได้จากความไม่สมดุลระหว่างการถ่ายเทความร้อนและการสร้างความร้อน เนื่องจากความบกพร่องในการทำงานของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพ อย่างไรก็ตามในระหว่างการทดลองเพิ่มเติมพบว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นได้รับการควบคุมทางสรีรวิทยาและไม่ได้เป็นผลมาจากความล้มเหลวในการทำงานของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ในกรณีนี้จะมีการปรับโครงสร้างการทำงานของศูนย์แลกเปลี่ยนความร้อน

เมื่อทำงานโดยใช้พลังงานปานกลาง หลังจากการเพิ่มขึ้นครั้งแรก อุณหภูมิของร่างกายจะคงที่ในระดับใหม่ ระดับการเพิ่มขึ้นจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับพลังของงานที่ทำ ความรุนแรงของอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นตามการควบคุมนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความผันผวนของอุณหภูมิภายนอก

การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการทำงาน: ความตื่นเต้นง่าย, การนำไฟฟ้าและ lability ของศูนย์ประสาทเพิ่มขึ้น, ความหนืดของกล้ามเนื้อลดลง, และเงื่อนไขในการแยกออกซิเจนจากฮีโมโกลบินในเลือดที่ไหลผ่านดีขึ้น อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถสังเกตได้แม้ในสถานะก่อนสตาร์ทและไม่มีการอุ่นเครื่อง (เกิดขึ้นตามเงื่อนไข)

นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่ได้รับการควบคุมแล้ว ยังอาจสังเกตการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายได้อีกด้วย มันเกิดขึ้นที่อุณหภูมิและความชื้นในอากาศสูงเกินไปโดยมีฉนวนกันความร้อนมากเกินไปของผู้ปฏิบัติงาน การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้อาจนำไปสู่โรคลมแดดได้

ในระบบพืชเมื่อทำงานทางกายภาพจะมีปฏิกิริยาการควบคุมอุณหภูมิที่ซับซ้อนทั้งหมด ความถี่และความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันความสำคัญของระบบทางเดินหายใจในการแลกเปลี่ยนความร้อนของการหายใจกับสิ่งแวดล้อมก็เพิ่มขึ้น การหายใจเร็วมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อทำงานในอุณหภูมิต่ำ

ที่อุณหภูมิแวดล้อมประมาณ 40°C ชีพจรขณะพักของบุคคลจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 30 ครั้ง/นาที เมื่อเทียบกับสภาวะที่สะดวกสบาย แต่เมื่อทำงานที่มีความเข้มข้นปานกลางภายใต้สภาวะเดียวกัน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพียง 15 ครั้งต่อนาที เมื่อเทียบกับงานเดียวกันในสภาวะที่สะดวกสบาย ดังนั้นการทำงานของหัวใจจึงค่อนข้างประหยัดเมื่อออกกำลังกายมากกว่าการพักผ่อน

สำหรับขนาดของหลอดเลือดนั้น ในระหว่างการทำงานทางกายภาพ มีความสัมพันธ์เชิงแข่งขันไม่เพียงแต่ระหว่างการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างทั้งสองอย่างกับอวัยวะภายในด้วย อิทธิพลของ vasoconstrictor ของแผนกความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติในระหว่างการผ่าตัดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบทางเดินอาหาร ผลจากการไหลเวียนของเลือดลดลงคือการหลั่งน้ำผลไม้ลดลงและการย่อยอาหารช้าลงในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนัก

ควรสังเกตว่าบุคคลสามารถเริ่มทำงานได้แม้ทำงานหนักที่อุณหภูมิร่างกายปกติและเพียงช้ากว่าการระบายอากาศในปอดเท่านั้นอุณหภูมิแกนกลางถึงค่าที่สอดคล้องกับระดับการเผาผลาญทั่วไป ดังนั้นการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจึงเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นไม่ใช่สำหรับการเริ่มทำงาน แต่เพื่อความต่อเนื่องเป็นเวลานานไม่มากก็น้อย บางทีความสำคัญในการปรับตัวหลักของปฏิกิริยานี้คือการฟื้นฟูประสิทธิภาพในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อเอง

กิจกรรมของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มขึ้นของการทำงานทางสรีรวิทยาอื่น ๆ นั้นมาพร้อมกับการสลายและการสังเคราะห์ใหม่ของ ATP ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักในการหดตัวในเซลล์กล้ามเนื้อ แต่พลังงานศักย์ส่วนเล็ก ๆ ของ Macroergs นั้นถูกใช้ไปกับงานภายนอกส่วนที่เหลือจะถูกปล่อยออกมาในรูปของความร้อน - จาก 80 ถึง 90% - และถูก "ชะล้าง" ออกจากเซลล์กล้ามเนื้อด้วยเลือดดำ ดังนั้นเมื่อมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อทุกประเภทภาระของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากเขาไม่สามารถรับมือกับความร้อนที่ปล่อยออกมามากกว่าการพักผ่อน อุณหภูมิร่างกายมนุษย์จะเพิ่มขึ้นประมาณ 6°C ในหนึ่งชั่วโมงของการทำงานหนัก

มั่นใจได้ถึงการถ่ายเทความร้อนที่เพิ่มขึ้นในมนุษย์ในระหว่างการทำงานเนื่องจากการพาความร้อนและการแผ่รังสีเนื่องจากอุณหภูมิของผิวหนังที่เพิ่มขึ้นและการแลกเปลี่ยนอากาศในชั้นผิวหนังที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่วิธีการถ่ายเทความร้อนหลักและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการกระตุ้นให้เกิดเหงื่อออก

กลไกของภาวะ polypnea ในมนุษย์ขณะพักมีบทบาทบางอย่าง แต่มีบทบาทน้อยมาก การหายใจอย่างรวดเร็วจะเพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากพื้นผิวทางเดินหายใจโดยการทำให้อากาศที่หายใจเข้าอบอุ่นและทำให้ชื้น ที่อุณหภูมิแวดล้อมที่สะดวกสบาย กลไกนี้จะหายไปไม่เกิน 10% และตัวเลขนี้แทบไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับระดับความร้อนทั่วไประหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

อันเป็นผลมาจากการสร้างความร้อนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อทำงานหลังจากนั้นไม่กี่นาทีอุณหภูมิของผิวหนังที่อยู่ด้านบนก็เพิ่มขึ้นไม่เพียงเนื่องจากการถ่ายเทความร้อนโดยตรงไปตามการไล่ระดับจากภายในสู่ภายนอก แต่ยังเนื่องมาจาก เพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนัง การเปิดใช้งานการแบ่งความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติและการปล่อย catecholamines ในระหว่างการทำงานทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นเร็วและ MVB เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยมีการตีบตันของเตียงหลอดเลือดในอวัยวะภายในและการขยายตัวในผิวหนัง

การกระตุ้นการทำงานของอุปกรณ์ขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับการปล่อย bradykinin จากเซลล์ต่อมเหงื่อซึ่งมีผลต่อการขยายหลอดเลือดในกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงและต่อต้านผลกระทบของ vasoconstrictor ของระบบของอะดรีนาลีน

ความสัมพันธ์ทางการแข่งขันอาจเกิดขึ้นระหว่างความต้องการในการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนัง เมื่อทำงานในสภาพอากาศปากน้ำที่มีความร้อนสูง เลือดจะไหลผ่านผิวหนังถึง 20% ของ IOC การไหลเวียนของเลือดปริมาณมากดังกล่าวไม่ตอบสนองความต้องการอื่นใดของร่างกาย ยกเว้นการไหลเวียนของเลือดเพียงอย่างเดียว เนื่องจากความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของเนื้อเยื่อผิวหนังนั้นมีน้อยมาก นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของความจริงที่ว่า เมื่อปรากฏในขั้นตอนสุดท้ายของวิวัฒนาการของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม หน้าที่ของการควบคุมอุณหภูมินั้นครองตำแหน่งที่สูงที่สุดแห่งหนึ่งในลำดับชั้นของกฎระเบียบทางสรีรวิทยา

การวัดอุณหภูมิร่างกายขณะทำงานภายใต้สภาวะต่างๆ มักจะเผยให้เห็นอุณหภูมิแกนกลางที่เพิ่มขึ้นจากสองสามในสิบเป็นสององศาหรือมากกว่านั้น ในระหว่างการศึกษาครั้งแรก สันนิษฐานว่าการเพิ่มขึ้นนี้อธิบายได้จากความไม่สมดุลระหว่างการถ่ายเทความร้อนและการสร้างความร้อน เนื่องจากความบกพร่องในการทำงานของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพ อย่างไรก็ตามในระหว่างการทดลองเพิ่มเติมพบว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นได้รับการควบคุมทางสรีรวิทยาและไม่ได้เป็นผลมาจากความล้มเหลวในการทำงานของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ในกรณีนี้จะมีการปรับโครงสร้างการทำงานของศูนย์แลกเปลี่ยนความร้อน

เมื่อทำงานโดยใช้พลังงานปานกลาง หลังจากการเพิ่มขึ้นครั้งแรก อุณหภูมิของร่างกายจะคงที่ในระดับใหม่ ระดับการเพิ่มขึ้นจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับพลังของงานที่ทำ ความรุนแรงของอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นตามการควบคุมนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความผันผวนของอุณหภูมิภายนอก

การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการทำงาน: ความตื่นเต้นง่าย, การนำไฟฟ้าและ lability ของศูนย์ประสาทเพิ่มขึ้น, ความหนืดของกล้ามเนื้อลดลง, และเงื่อนไขในการแยกออกซิเจนจากฮีโมโกลบินในเลือดที่ไหลผ่านดีขึ้น อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถสังเกตได้แม้ในสถานะก่อนสตาร์ทและไม่มีการอุ่นเครื่อง (เกิดขึ้นตามเงื่อนไข)

นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่ได้รับการควบคุมแล้ว ยังอาจสังเกตอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย มันเกิดขึ้นที่อุณหภูมิและความชื้นในอากาศสูงเกินไปโดยมีฉนวนกันความร้อนมากเกินไปของผู้ปฏิบัติงาน การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้อาจนำไปสู่โรคลมแดดได้

ในระบบพืชเมื่อทำงานทางกายภาพจะมีปฏิกิริยาการควบคุมอุณหภูมิที่ซับซ้อนทั้งหมด ความถี่และความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันความสำคัญของระบบทางเดินหายใจในการแลกเปลี่ยนความร้อนของการหายใจกับสิ่งแวดล้อมก็เพิ่มขึ้น การหายใจเร็วมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อทำงานในอุณหภูมิต่ำ

ที่อุณหภูมิแวดล้อมประมาณ 40°C ชีพจรขณะพักของบุคคลจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 30 ครั้ง/นาที เมื่อเทียบกับสภาวะที่สะดวกสบาย แต่เมื่อทำงานที่มีความเข้มข้นปานกลางภายใต้สภาวะเดียวกัน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพียง 15 ครั้งต่อนาที เมื่อเทียบกับงานเดียวกันในสภาวะที่สะดวกสบาย ดังนั้นการทำงานของหัวใจจึงค่อนข้างประหยัดเมื่อออกกำลังกายมากกว่าการพักผ่อน

สำหรับขนาดของหลอดเลือดนั้น ในระหว่างการทำงานทางกายภาพ มีความสัมพันธ์เชิงแข่งขันไม่เพียงแต่ระหว่างการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างทั้งสองอย่างกับอวัยวะภายในด้วย อิทธิพลของ vasoconstrictor ของแผนกความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติในระหว่างการผ่าตัดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบทางเดินอาหาร ผลจากการไหลเวียนของเลือดลดลงคือการหลั่งน้ำผลไม้ลดลงและการย่อยอาหารช้าลงในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนัก

ควรสังเกตว่าบุคคลสามารถเริ่มทำงานได้แม้ทำงานหนักที่อุณหภูมิร่างกายปกติและเพียงช้ากว่าการระบายอากาศในปอดเท่านั้นอุณหภูมิแกนกลางถึงค่าที่สอดคล้องกับระดับการเผาผลาญทั่วไป ดังนั้นการเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจึงเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นไม่ใช่สำหรับการเริ่มทำงาน แต่เพื่อความต่อเนื่องเป็นเวลานานไม่มากก็น้อย บางทีความสำคัญในการปรับตัวหลักของปฏิกิริยานี้คือการฟื้นฟูประสิทธิภาพในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อเอง

อิทธิพลของอุณหภูมิและความชื้นที่มีต่อสมรรถภาพการกีฬา (ทางกายภาพ)

ความสำคัญของวิธีการต่างๆ ที่ร่างกายถ่ายเทความร้อนสู่สิ่งแวดล้อมนั้นไม่เหมือนกันภายใต้สภาวะการพักผ่อนและระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ และจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยทางกายภาพของสภาพแวดล้อมภายนอก

ภายใต้สภาวะอุณหภูมิและความชื้นในอากาศที่เพิ่มขึ้น การถ่ายเทความร้อนจะเพิ่มขึ้นในสองวิธีหลัก: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง ซึ่งเพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากแกนกลางไปยังพื้นผิวของร่างกาย และช่วยให้ต่อมเหงื่อมีน้ำเพียงพอ และเพิ่มขึ้น เหงื่อออกและการระเหย

การไหลเวียนของเลือดในผิวหนังในผู้ใหญ่ภายใต้สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายคือประมาณ 0.16 ลิตร/ตร.ม. ในขณะพัก ม./นาที และในระหว่างการทำงานในสภาวะอุณหภูมิภายนอกที่สูงมาก สามารถสูงถึง 2.6 ลิตร/ตร.ม. ม./นาที ซึ่งหมายความว่าสามารถส่งกระแสหัวใจออกได้มากถึง 20% ไปยังหลอดเลือดทางผิวหนัง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป กำลังโหลดแทบไม่มีผลกระทบต่ออุณหภูมิผิวหนัง

อุณหภูมิผิวหนังมีความสัมพันธ์เชิงเส้นตรงกับปริมาณการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในผิวหนังจะทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น และหากอุณหภูมิโดยรอบต่ำกว่าอุณหภูมิผิวหนัง การสูญเสียความร้อนจากการนำ การพาความร้อน และการแผ่รังสีจะเพิ่มขึ้น การเคลื่อนตัวของอากาศเพิ่มเติมระหว่างทำงานช่วยลดภาวะอุณหภูมิร่างกายสูง การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิผิวหนังยังช่วยลดผลกระทบของรังสีภายนอกที่มีต่อร่างกายด้วย

อัตราเหงื่อออกและเหงื่อออกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สาเหตุหลักคืออัตราการผลิตพลังงานและสภาพทางกายภาพของสิ่งแวดล้อม ในกรณีนี้ อัตราเหงื่อออกขึ้นอยู่กับทั้งอุณหภูมิของแกนกลางและอุณหภูมิของเปลือกร่างกาย

ในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้น อัตราเหงื่อออกจะสูง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าสิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันการเพิ่มความเร็วลมจะช่วยเร่งกระบวนการระเหยของเหงื่อ ความชื้นในอากาศสูงแม้ที่อุณหภูมิค่อนข้างต่ำทำให้เหงื่อระเหยได้ยาก สิ่งนี้ส่งผลให้อัตราการขับเหงื่อลดลงและอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น

ผลที่ร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งของการมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อในสภาวะที่มีอุณหภูมิอากาศสูงขึ้นคือการละเมิดสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายเนื่องจากการพัฒนาของภาวะขาดน้ำเฉียบพลัน ภาวะขาดน้ำจะมาพร้อมกับปริมาตรพลาสมาในเลือดที่ลดลง ความเข้มข้นของเม็ดเลือดแดง และปริมาตรของของเหลวระหว่างเซลล์และในเซลล์ลดลง เมื่อร่างกายขาดน้ำจากการทำงาน ประสิทธิภาพทางกายภาพจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ควรสังเกตว่าภาวะขาดน้ำจากการทำงานที่สำคัญจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน (มากกว่า 30 นาที) และค่อนข้างเข้มข้นเท่านั้น ในระหว่างการทำงานหนักแต่เป็นระยะสั้น แม้ภายใต้สภาวะที่มีอุณหภูมิและความชื้นในอากาศสูงขึ้น ภาวะขาดน้ำที่สำคัญใดๆ ก็ไม่มีเวลาในการพัฒนา

การสัมผัสกับสภาวะที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูงอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ ทำให้เกิดการค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับสภาวะแวดล้อมเฉพาะเหล่านี้ ส่งผลให้เกิดสภาวะการปรับตัวตามความร้อน ซึ่งจะคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ การปรับตัวตามความร้อนเกิดจากชุดของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสาเหตุหลักคือเหงื่อออกเพิ่มขึ้นอุณหภูมิแกนกลางและเปลือกของร่างกายลดลงขณะพักการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อรวมถึงการลดลง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและระหว่างออกกำลังกายในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงจะมาพร้อมกับปริมาตรซิสโตลิกที่เพิ่มขึ้น (โดยการเพิ่มขึ้นของผลตอบแทนจากหลอดเลือดดำ) ในช่วงระยะเวลาของการปรับตัวตามความร้อน BCC ที่เหลือก็เพิ่มขึ้น กิจกรรมโทนิคที่ลดลงของการแบ่งระบบประสาทอัตโนมัติที่เห็นอกเห็นใจ และความเข้มข้นทางกลของงานทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น

การฝึกซ้อมและการแข่งขันในกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก สูงถึง 40°C แม้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง การฝึกอย่างเป็นระบบที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกความอดทนนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้น การผลิตความร้อนลดลง และความสามารถในการสูญเสียความร้อนดีขึ้นเนื่องจากการสร้างความร้อนที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ขณะทำงานที่อุณหภูมิอากาศปกติหรือสูง นักกีฬาจะมีอุณหภูมิภายในและผิวหนังต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกซึ่งมีปริมาณงานเท่ากัน ปริมาณเกลือในเหงื่อของนักกีฬาก็ลดลงเช่นกัน

ในระหว่างการฝึกในสภาวะที่เป็นกลางปริมาตรของเลือดจะเพิ่มขึ้นปฏิกิริยาของการกระจายการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นเมื่อหลอดเลือดของผิวหนังลดลง ดังนั้น นักกีฬาที่มีความอดทนที่ผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมักจะสามารถรับมือกับระดับพลังงานที่แตกต่างกันในการทำงานในสภาพอากาศร้อนได้ดีกว่า ในเวลาเดียวกัน การฝึกกีฬาในตัวเองภายใต้สภาพแวดล้อมที่เป็นกลางไม่สามารถแทนที่การปรับตัวตามความร้อนโดยเฉพาะได้อย่างสมบูรณ์

เมื่ออุณหภูมิภายนอกลดลง ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิภายนอกกับอุณหภูมิพื้นผิวของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้สูญเสียความร้อนเพิ่มขึ้น กลไกหลักของการปกป้องร่างกายจากการสูญเสียความร้อนในสภาวะเย็นคือการทำให้หลอดเลือดส่วนปลายแคบลงและเพิ่มการผลิตความร้อน

ผลจากการที่หลอดเลือดผิวหนังตีบตัน การพาความร้อนจากแกนกลางของร่างกายไปยังพื้นผิวลดลง การหดตัวของหลอดเลือดสามารถเพิ่มความสามารถในการเป็นฉนวนของเยื่อหุ้มร่างกายได้ 6 เท่า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจทำให้อุณหภูมิผิวหนังลดลงทีละน้อย การหดตัวของหลอดเลือดที่เด่นชัดที่สุดจะสังเกตได้ที่แขนขา; อุณหภูมิของเนื้อเยื่อของส่วนปลายของแขนขาสามารถลดลงจนถึงอุณหภูมิโดยรอบ

นอกเหนือจากการหดตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังแล้ว การที่เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดดำส่วนลึกเป็นหลักยังมีบทบาทสำคัญในการลดการนำความร้อนภายในร่างกายอีกด้วย การแลกเปลี่ยนความร้อนเกิดขึ้นระหว่างหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ เลือดดำที่ไหลกลับไปยังแกนกลางของร่างกายจะถูกทำให้ร้อนโดยเลือดแดง

กลไกที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะเย็นคือการผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการสั่นของความเย็นและเนื่องจากระดับกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น เมื่อทำงานในสภาวะเย็น ฉนวนกันความร้อนของร่างกายจะลดลงอย่างมาก และการสูญเสียความร้อน (การนำและการพาความร้อน) จะเพิ่มขึ้น ดังนั้น เพื่อรักษาสมดุลความร้อน จึงจำเป็นต้องมีการสร้างความร้อนมากกว่าภายใต้สภาวะพัก

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น (อัตราการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้น) เมื่อทำงานโดยใช้พลังงานค่อนข้างต่ำในสภาวะเย็นมีความเกี่ยวข้องกับอาการหนาวสั่น ซึ่งหายไปพร้อมกับภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และด้วยเหตุนี้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในการทำงานจึงมีความเสถียร

อุณหภูมิร่างกายลดลงส่งผลให้ BMD ลดลง ซึ่งขึ้นอยู่กับการลดลงของการเต้นของหัวใจเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดลดลง ความอดทนของบุคคลลดลง และผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งแบบไดนามิกที่ดีก็ลดลงเช่นกัน

แม้ว่าในช่วงการฝึกกีฬาและการแข่งขันหลายครั้งจะเกิดขึ้นในสภาวะที่มีอุณหภูมิต่ำ แต่ปัญหาการควบคุมอุณหภูมิส่วนใหญ่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการสัมผัสกับความหนาวเย็นหรือระหว่างการออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยมีกิจกรรมและการพักผ่อนสูงสลับกัน ในกรณีพิเศษ ปริมาณความร้อนที่สูญเสียไปอาจเกินปริมาณความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

การอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นในระยะยาวจะเพิ่มความสามารถในการทนต่อความหนาวเย็นของบุคคลได้ในระดับหนึ่ง กล่าวคือ รักษาอุณหภูมิแกนกลางที่ต้องการไว้ที่อุณหภูมิแวดล้อมต่ำ การปรับสภาพให้ชินกับสภาพจะขึ้นอยู่กับกลไกหลักสองประการ ประการแรก นี่คือการลดการสูญเสียความร้อน และประการที่สอง คือการแลกเปลี่ยนความร้อนที่เพิ่มขึ้น ในคนที่คุ้นเคยกับความเย็น การหดตัวของหลอดเลือดจะลดลง ซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายจากความเย็นต่อส่วนต่อพ่วงของร่างกาย และช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวแขนขาได้ประสานกันในอุณหภูมิต่ำ

ในระหว่างกระบวนการปรับสภาพให้ชินกับสภาพอากาศเย็น การผลิตความร้อนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของต่อมไร้ท่อและภายในเซลล์เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยหลายคนยังไม่พบว่ามนุษย์เคยชินกับความหนาวเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการทำงานของกล้ามเนื้อในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงสามารถทนต่อสภาพอากาศหนาวเย็นได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก การฝึกทางกายภาพให้ผลที่คล้ายกันในบางประเด็นต่อการปรับตัวให้ชินกับความเย็น กล่าวคือ บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมจะตอบสนองต่อการสัมผัสความเย็นโดยมีการผลิตความร้อนเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิผิวหนังลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก



1. เพิ่มความเร็วในความเป็นจริงสิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิเป็น 37.2 ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายพยายามกลับสู่สภาวะที่สมดุลซึ่งใช้พลังงานไปมาก (รวมถึงไขมันด้วย)
2. เปลี่ยนไปใช้คลังไขมันโดยเพิ่มภาระให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหัวใจ

ในทั้งกรณีแรกและกรณีที่สอง ไตรกลีเซอไรด์จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งเมื่อถูกเผาจะปล่อยพลังงาน 8 กิโลแคลอรีต่อกรัม เทียบกับ 3.5 กิโลแคลอรีต่อกรัมที่ได้จากไกลโคเจน โดยธรรมชาติแล้วร่างกายไม่สามารถประมวลผลพลังงานปริมาณดังกล่าวในคราวเดียวได้ ซึ่งนำไปสู่การถ่ายเทความร้อนเพิ่มเติม จึงส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นทั้งหลังและหลังออกกำลังกาย

ในกรณีส่วนใหญ่ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างจริงจัง แต่เมื่อรวมกันแล้ว ในบางคน ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากได้ถึง 38 องศาขึ้นไป

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงมีไข้หลังออกกำลังกาย หากเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยเด็ดขาด เนื่องจากการฝึกฝนเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย

หากคุณตัวสั่นจากการทำงานหนักเกินไปในร่างกาย คุณไม่เพียงต้องให้ความสนใจไม่เพียงแต่กับระดับความเครียดและอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความซับซ้อนของยาที่คุณใช้ด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิอาจเป็นผลมาจาก:

• แผนกต้อนรับ ;
• ความเป็นพิษของคาเฟอีน
• ผลของยาสลายไขมัน

ในกรณีนี้ คุณสามารถฝึกได้ แต่หลีกเลี่ยงฐานความแข็งแกร่งที่จริงจัง เป็นการดีกว่าถ้าคุณทุ่มเทการฝึกของคุณให้กับแอโรบิกคอมเพล็กซ์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจัง ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้ลดปริมาณอาหารเสริมที่คุณใช้เพื่อลดการเกิดผลข้างเคียง

หากเรากำลังพูดถึงอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (จาก 36.6 เป็น 37.1-37.2) นี่น่าจะเป็นเพียงผลกระทบทางความร้อนจากโหลดผลลัพธ์เท่านั้น เพื่อลดอุณหภูมิในกรณีนี้ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้ระหว่างวิธีต่างๆ

จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าทางกีฬา สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเข้าใจว่าเหตุใดอุณหภูมิจึงสูงขึ้นหลังการฝึกซ้อม แต่ยังต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวด้วย

1. ดื่มของเหลวมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ของเหลวมากขึ้นหมายถึงเหงื่อออกมากขึ้นและโอกาสเป็นไข้น้อยลง
2. ลดปริมาณคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย
3. อย่าใช้ยาสลายไขมัน
4. เก็บบันทึกการฝึกอบรม มันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป
5. ลดการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย
6. ฟื้นตัวเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยลดปัจจัยความเครียดในการฝึกซ้อมที่เป็นลบ
7. ลดปริมาณโปรตีนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยได้หากคุณเกินปริมาณที่แนะนำอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนำไปสู่กระบวนการอักเสบในตับและไต

ต่อสู้กับความร้อนจัดของร่างกาย

หากคุณต้องการเข้าร่วมการประชุมทางธุรกิจหลังการฝึกอบรมหรือเกิดขึ้นในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องรู้วิธีลดอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการ/หมายถึง	หลักการทำงาน	ความปลอดภัยด้านสุขภาพ	ผลกระทบต่อผลลัพธ์
ไอบูโพรเฟน	ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์: การหยุดการอักเสบช่วยให้คุณลดอุณหภูมิและกำจัดอาการปวดหัวได้	เมื่อรับประทานในปริมาณน้อยจะมีความเป็นพิษต่อตับต่ำ	ลดพื้นหลังอะนาโบลิก
พาราเซตามอล	ลดไข้ที่มีฤทธิ์ระงับปวด	เป็นพิษอย่างยิ่งต่อตับ.	สร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับอวัยวะภายใน ลดพื้นหลังอะนาโบลิก
แอสไพริน	ลดไข้ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ต้านการอักเสบ มีผลข้างเคียงหลายประการที่ไม่เข้ากันกับการรับประทานในขณะท้องว่างหรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันทันทีหลังการฝึก	มันมีผลทำให้ผอมบางและไม่แนะนำให้ใช้หลังการออกกำลังกายหนัก	เพิ่มขึ้นทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ชาอุ่นกับมะนาว	เหมาะสมหากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ของเหลวร้อนทำให้เหงื่อออก ส่งผลให้อุณหภูมิลดลง	แทนนินในชาอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเกิดความเครียดเพิ่มขึ้น	วิตามินซีกระตุ้นให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
อาบน้ำเย็น	การระบายความร้อนของร่างกายทำให้อุณหภูมิร่างกายกลับคืนสู่ภาวะปกติได้ชั่วคราว ไม่แนะนำสำหรับการฝึกหนักเกินไปหรือเป็นสัญญาณแรกของการเป็นหวัด	อาจทำให้เป็นหวัดได้	เร่งกระบวนการฟื้นตัวลดผลกระทบของความเมื่อยล้าของกรดแลคติคในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ถูด้วยน้ำส้มสายชู	วิธีแก้ไขฉุกเฉินสำหรับการลดอุณหภูมิสูงตั้งแต่ 38 ขึ้นไป น้ำส้มสายชูทำปฏิกิริยากับต่อมเหงื่อ ทำให้เกิดปฏิกิริยาความร้อนซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิในช่วงสั้นๆ ก่อน จากนั้นจึงทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว	อาจเกิดอาการแพ้ได้	ไม่มีผลกระทบ
น้ำเย็น	ทำให้ร่างกายเย็นลงเพียงเสี้ยวหนึ่งขององศา ช่วยในกรณีที่อุณหภูมิเกิดจากการขาดน้ำและการเร่งการเผาผลาญถือเป็นวิธีรักษาในอุดมคติ	ปลอดภัยอย่างแน่นอน	ไม่มีผลกระทบใด ๆ ยกเว้นในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้ง

ผลลัพธ์

อุณหภูมิจะสูงขึ้นหลังการฝึกได้หรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น นี่จะเป็นปัจจัยสำคัญหรือไม่ หากคุณวัดอุณหภูมิหลังออกกำลังกาย 5-10 นาที ก็ไม่ต้องกังวลว่าค่าจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่หากอุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นในภายหลัง ก็เป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับการโอเวอร์โหลดแล้ว

ลองลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือเลิกใช้คอมเพล็กซ์เพื่อเผาผลาญไขมัน หากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหลังการฝึกในวันถัดไปคงที่ คุณควรพิจารณาทบทวนความซับซ้อนในการฝึกของคุณใหม่ทั้งหมด หรือแม้กระทั่งปรึกษาแพทย์