ทำอย่างไรให้ตื่นตัวและรู้สึกสดชื่น ทำอย่างไรให้ตื่นทั้งคืนและร่าเริงถ้าอยากนอน ทำอย่างไรให้มีกำลังใจและทำงานในตอนเช้า วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับการนอนหลับ

อะไรช่วยได้และอะไรไม่ได้ช่วยอะไรหลังจากไม่ได้นอนมาทั้งคืน

การใช้เวลาทั้งคืนทำงาน เรียน หรือทำงานเร่งด่วนอื่นๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นฮีโร่ได้ คุณทำสิ่งที่คุณต้องทำแล้ว ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม!

แต่เมื่อวันผ่านไป ความกระตือรือร้นในตอนกลางคืนก็หายไป และทันใดนั้นคุณก็เริ่มรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย การจะผ่านวันแล้วคืนเล่าโดยไม่ได้นอนอาจทำได้ยากกว่าการตื่นทั้งคืนก่อนหน้านั้น

คืนที่ไม่ได้นอนส่งผลต่อสถานะของสมอง - ความเร็วของปฏิกิริยา ความสามารถในการมีสมาธิ การรับรู้ข้อมูล และความสามารถในการจดจำ แท้จริงแล้วผลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าหลังจากนั้น คืนนอนไม่หลับคุณอยู่ในสภาพเดียวกับที่คุณดื่มเครื่องดื่มดีๆ มาก่อน

ถูกจับด้วยความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

คุณจะรู้สึกไม่สบายในเช้าวันรุ่งขึ้น

“คุณอาจคิดว่ายิ่งคุณตื่นตัวมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเซื่องซึมมากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ David Dinges, Ph.D. ซึ่งเป็นประธานภาควิชาการนอนหลับของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว ชีววิทยาและบรรณาธิการวารสาร "นอน"

เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของคุณเป็นจังหวะตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ "24 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตามปกติ คุณจะเริ่มรู้สึกแย่ลงจริงๆ" Dinges กล่าว “มันยากที่จะตื่นตัวและกระตือรือร้นในช่วงเวลานี้”

นี่ก็มากที่สุดเช่นกัน เวลาที่เลวร้ายเพื่อที่จะได้ขับรถด้วยตัวเองแม้จะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานก็ตาม “ถ้าคุณนอนไม่หลับทั้งคืน คุณไม่ควรขับรถเพราะสมาธิของคุณบกพร่อง” Mark Rosekind, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการกับความเหนื่อยล้าและสมาชิกของคณะกรรมการความปลอดภัยการขนส่งแห่งชาติกล่าว เขาเตือนว่าความน่าเบื่อของท้องถนนรวมกับการอดนอนอาจทำให้คุณเผลอหลับไปหลังพวงมาลัยโดยไม่ได้ตั้งใจ ตามสถิติของ American National Sleep Foundation ในปี 2548 ผู้ขับขี่มากกว่าหนึ่งในสามถูกจับได้ว่างีบหลับขณะขับรถ

สมองจะช่วยคุณได้

หากคุณจำเป็นต้องทำงานต่อไป สมองของคุณจะพยายามชดเชยการอดนอน

ในการทดลองโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเชิงฟังก์ชัน พบว่าคนหนุ่มสาว 16 คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 35 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ทำงานที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ได้สำเร็จ เมื่อผู้ถูกทดลองใช้ "พลังสมอง" กิจกรรมในบางส่วนของสมองก็เพิ่มขึ้นราวกับว่าพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

“ผู้อดนอนสามารถใช้ประโยชน์จากทรัพยากรทางจิตได้ อยู่ในสภาพดีไม่ได้ใช้ในการทำงานใดๆ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารับมือกับงานได้ค่อนข้างดี แต่ก็ไม่ดีเท่ากับว่าพวกเขาได้พักผ่อนแล้ว” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา P.A. Sin ผู้ทำการทดลองกล่าว ดรัมมอนด์เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก และนักเคลื่อนไหวด้านการดูแลสุขภาพในซานดิเอโก

นาฬิกาชีวิตช่วยให้คุณมีกิจกรรมที่เป็นวัฏจักรเนื่องจากจะส่งสัญญาณปลุกไปยังสมอง คุณอาจรู้สึกถึงลมครั้งที่สองในตอนเช้า (ประมาณ 10.00 น.) และในตอนเย็น (เวลา 6.00 หรือ 7.00 น.) “คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นแต่คุณจะยังหลงลืม ไม่ตั้งใจ และคุณก็จะยังมี ปฏิกิริยาที่ไม่ดี"Dinges กล่าว

โชคดีที่มีเคล็ดลับหลายประการในการง่วงนอนน้อยลงและเอาตัวรอดจากการนอนไม่หลับวันแล้ววันเล่า

งีบหลับ

Rosekind ผู้ดำเนินโครงการต่อต้านความเมื่อยล้าของ NASA กล่าวว่า วิธีแก้การนอนหลับคือการนอนหลับ ในการศึกษาของ Rosekind นักบินในเที่ยวบินแปซิฟิกที่งีบหลับโดยเฉลี่ย 26 นาทีมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นชั่วคราว 34% และดีเพียงครึ่งเดียวเหมือนกับว่าพวกเขาได้นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน

Dinges กล่าวว่าแม้แต่การงีบสั้นๆ เช่น การงีบหลับ 10 นาที ก็มีประโยชน์กับคุณได้ เพราะสมองจะเข้าสู่สภาวะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ อย่างรวดเร็ว หากคุณนอนหลับเกิน 40-45 นาที หลังจากตื่นนอนคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจเต็มที่ สิ่งนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ และจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนหลังจากนั้น นอนหลับลึก- Dinges กล่าวว่าการเรียนรู้ที่จะสลัดความรู้สึกนี้ออกไป คุณจะได้รับประโยชน์จาก งีบสั้นและรู้สึกตื่นตัวมากกว่าไม่ได้นอนเลย

ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ

ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังทันทีก็จะเป็น ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อการตื่นตัว Rosekind กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว) ต้องการคาเฟอีนระหว่าง 100 ถึง 200 มิลลิกรัม (กาแฟ 120 มิลลิลิตรประกอบด้วยคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัม แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแรงของการชง) คาเฟอีนแบบเม็ดซึ่งซื้อได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ก็มีความเข้มข้น 100 หรือ 200 มิลลิกรัมเช่นกัน

Rosekind กล่าวว่าจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาทีในการรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีน และผลกระทบจะคงอยู่นาน ภายในสามหรือ สี่ชั่วโมง- Rosekind กล่าวว่า “ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำทุกๆ สองสามชั่วโมง คุณจะมี ระดับสูงกิจกรรม."

กลยุทธ์ที่ดีที่สุด: ดื่มคาเฟอีนแล้วนอนงีบสัก 30 นาที เมื่อตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่น

แต่มีคำเตือน: เมื่อคุณหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจะรู้สึกมีพลังงานต่ำ “คาเฟอีนซ่อนความปรารถนาที่จะนอนหลับ แต่ในช่วงเวลานี้ความปรารถนาที่จะนอนหลับไม่ได้หายไป แต่รออยู่ในปีก” Rosekind กล่าว

เปิดไฟ

นาฬิกาชีวิตของคุณได้รับการออกแบบมาให้หมุนเวียนระหว่างความมืดและแสงสว่าง ดังนั้น แสงสว่างนำไปสู่การตื่นรู้

“ยิ่งคนเราเหนื่อยมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกไม่สบายเมื่อเจอแสงสว่างจ้า และยิ่งต้องการปิดมันมากขึ้นเท่านั้น” ดิงเจสกล่าว “แต่คุณต้องเปิดไฟหรือออกไปข้างนอกในที่ที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงแทน” ดรัมมอนด์ยืนยันคำพูดของ Dinges

เคลื่อนไหว

การเดินเร็วหรือเดินเล่นจะทำให้เลือดไหลเวียน อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง “หากคุณเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะส่งสัญญาณปลุกให้คุณโดยอัตโนมัติ ภาคกลางสมอง” ดร. ชารอน คีแนน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ School of Sleep Medicine แห่งศูนย์ Advancing the Diagnosis and Treatment of Sleep Disorders แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าว

Rosekind กล่าวว่าแม้แต่การเปลี่ยนกิจกรรมหรือเริ่มการสนทนากับใครสักคนก็สามารถเติมพลังได้ แต่ทันทีที่คุณหยุดแสดงหรือพูดคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงอีกครั้ง

หลีกเลี่ยงการทำงานที่ยากลำบาก

“หลังจากไม่ได้นอนมาทั้งคืน ความจำระยะสั้นของคุณก็อ่อนแอลง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเก็บรายละเอียดมากมายในสมองได้ในคราวเดียว” ดรัมมอนด์กล่าว

การศึกษาคนหนุ่มสาว 40 คนที่ต้องตื่นตัวเป็นเวลา 42 ชั่วโมง (ซึ่งเทียบเท่ากับการตื่นตัวตลอดทั้งคืนและ วันถัดไปถึง นอนหลับตอนเย็น) แสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ หน่วยความจำระยะสั้นลดลง 38% การศึกษาเกี่ยวกับภาพยืนยันว่าส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลข้อมูลนั้นไม่ได้ใช้งานในผู้ที่อดนอน

เข้าใจขีดจำกัดของคุณ

คุณสามารถพยายามตื่นตัวด้วยการล้างหน้า น้ำเย็นไม่ว่าจะโดยการระบายอากาศภายในห้องหรือออกไปในที่เย็น คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังอาบน้ำ และหากคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่ร่างกายและสมองไม่สามารถถูกหลอกได้ ความรู้สึกกระฉับกระเฉงจะตามมาด้วยกิจกรรมที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

« ความต้องการทางชีวภาพในความฝันนั้นแข็งแกร่งมากจนไม่สามารถถูกหลอกได้” ดรัมมอนด์กล่าว “การนอนหลับมีความสำคัญต่อชีวิตพอๆ กับน้ำ ออกซิเจน และอาหาร”

แต่ตอนกลางคืนตื่นก็มีด้วย ด้านบวก- ในที่สุดเมื่อคุณเข้านอน คุณจะนอนหลับได้ดีกว่าปกติมากและจะหลับลึก นอนหลับช้า- "ในกรณีเหล่านี้ คุณควรนอนจนกว่าคุณจะตื่น" Dinges กล่าว “นั่นหมายความว่าคุณต้องนอนเก้าหรือสิบชั่วโมง และมันจะเป็น การรักษาที่ดีที่สุดหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน”

ทำอย่างไรให้ตื่นตอนกลางคืน? ท้ายที่สุดสิ่งนี้มักเป็นสิ่งที่จำเป็น เรามาดูปัจจัยง่ายๆ 14 ประการที่จะช่วยให้ร่างกายของเราตื่นตัวในเวลากลางคืนและตื่นตัวอยู่เสมอ

1.ปราณยามะ

ปราณยามะเป็นระบบการหายใจของโยคีซึ่งทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเติมพลังให้กับร่างกายและยังไม่อนุญาตให้คุณหลับอีกด้วย หากต้องการใช้การหายใจประเภทนี้ คุณเพียงแค่ต้องหายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออกแรงๆ โดยทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 10 ครั้ง

2. การเคี้ยวหมากฝรั่ง

ใครจะไปคิดแบบนั้น. หมากฝรั่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริง เมื่อมีคนเคี้ยวหมากฝรั่งเขาจะหลอกสมองด้วยความคิดที่ว่าตอนนี้จะต้องย่อยอาหาร แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นและอินซูลินยังคงผลิตอยู่และไม่อนุญาตให้เราหลับไป ข้อมูลอ้างอิง: อินซูลินเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้

3. เจ๋ง

หากคุณต้องการที่จะตื่นตัวเป็นเวลานานหนึ่งในนั้นมากที่สุด การตัดสินใจที่ถูกต้องปัญหานี้ก็แค่เปิดหน้าต่างแล้วเข้าเข้าไป อากาศเย็น- สถานการณ์แบบนี้จะทำให้สมองของเราตึงเครียด ในทางกลับกัน พื้นที่อบอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในทุกวิถีทางและทำให้คุณหลับไป

4. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในร่างกายช่วยให้เรามีพละกำลังและพลังงานเพิ่มขึ้น ในขณะที่เราสามารถตื่นตัวได้นานขึ้น หากคุณเหนื่อยล้าและต้องการฟื้นสมรรถภาพการทำงานกลับคืนมามากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการทำเช่นนี้ก็เป็นเพียงการเดินเล่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินระยะสั้น ๆ ช่วยให้คุณมีเรี่ยวแรงในการทำงานได้อีกสองชั่วโมงและนี่ก็เป็นที่น่าสังเกตมาระยะหนึ่งแล้ว

5. ซักผ้า

ถ้าอยากมีกำลังใจก็อีกอันหนึ่ง วิธีการที่มีประสิทธิภาพจะล้างข้อมือและมือของคุณ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง อนึ่ง, วิธีการที่มีประสิทธิภาพอากาศร้อนๆ การเอาหน้าจุ่มน้ำจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

6. ความหิว

ความหิวเล็กน้อยทำให้คนเรามีชีวิตชีวา ดังนั้นหากคุณต้องการมีอาการแพ้ คุณสามารถข้ามมื้ออาหารหรือกำหนดเวลาใหม่ได้ ประเด็นก็คือร่างกายของเราใช้พลังงานเพิ่มเติมในการย่อยอาหารที่เรากิน

7. ดนตรี

สามารถใช้เพลงได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้กำลังใจคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเล่นเพลงที่น่ารำคาญด้วยจังหวะที่รวดเร็ว แต่เพลงนั้นควรจะเป็นเพลงที่คุณสามารถแยกแยะคำศัพท์ออกมาได้ เราจะนอนไม่หลับเพราะสมองของเราจะเริ่มฟังร่างกายจึงตื่นขึ้น

8. แสงสว่าง

เมื่อมีแสงสว่างน้อยในบ้าน สมองของเราก็เริ่มคิดว่าถึงเวลานอนแล้ว แต่เราสามารถหลอกมันได้เพียงแค่เปิดไฟทุกดวงในบ้าน ยิ่งไปกว่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดเป็นช่วงวันที่คุณควรออกไปข้างนอก

9. นวด

เริ่มนวดร่างกายของคุณ และแนะนำให้ทำในบริเวณที่เลือดไหลเวียนมากที่สุด

10. อโรมาเธอราพี

คุณสามารถใช้กลิ่นต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพูดอย่างเคร่งครัด สิ่งที่มีกลิ่นและจมูกของคุณ ค่อยๆ สูดดมแต่ละกลิ่น มิ้นต์และโรสแมรี่ช่วยกระตุ้นจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี ระบบประสาทจึงตื่นขึ้น

11. นอนและดื่มกาแฟ

ความหมาย คำแนะนำนี้คือคุณต้องดื่มกาแฟหนึ่งแก้วและหลับไปยี่สิบนาที สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าตื่นหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง เพราะในกรณีนี้ สมองของคุณจะเข้าสู่ระยะหลับลึก และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

12. อาหารที่มีโปรตีน

พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึงไข่ ถั่ว ผักที่แตกต่างกันและผลไม้อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เกิดภาวะขาดน้ำและเพิ่มพลังงานให้กับคุณ

13. การจั๊กจี้

เกาของคุณ ท้องฟ้าตอนบน- ยังเป็นหนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพเชียร์ขึ้น

14. การหลอก

กิจกรรมทางสังคมแสดงให้เห็นว่ามีพลังงานและปลุกสมองอย่างรวดเร็ว

แม้ว่าเวลาทำงานของคนส่วนใหญ่จะตกในช่วงเวลากลางวัน แต่ลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของบางคนยังคงต้องทำงานในเวลากลางคืน นอกจากนี้ ความจำเป็นในการตื่นกลางดึกอาจเกิดจากสถานการณ์อื่นๆ มากมาย เช่น การอ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้น การจัดวันหยุด ความต้องการความคิดสร้างสรรค์ การจัดการ ยานพาหนะฯลฯ ทำอย่างไรให้นอนไม่หลับทั้งคืนแล้วรู้สึกเป็นปกติ? สิ่งนี้สนใจบุคคลจำนวนหนึ่ง มีวิธีการมาตรฐานและวิธีพิเศษมากมาย ภารกิจคือการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ลองคิดดูสิ

หากเกิดขึ้นว่าคุณเผลอหลับไปอย่างไม่หยุดยั้งและนี่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของแผนของคุณ อย่างน้อยที่สุดคุณต้องใช้การกระทำขั้นพื้นฐาน เพื่อไม่ให้นอนหลับ คำแนะนำเบื้องต้นคืออย่าทำให้อิ่ม เพราะความเต็มอิ่มจะช่วยส่งเสริมให้เกิดประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งเท่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มได้ แต่สำหรับผู้โชคดีที่สภาพร่างกายและร่างกายอ่อนแอเอื้ออำนวย การดื่มในปริมาณปานกลางสักแก้วหนึ่งเพื่อให้คุณไปต่อได้ก็ไม่เสียหาย เครื่องดื่มแรง. การใช้งานมากเกินไปกาแฟแม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพก็ตาม (หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง) มันจะนำไปสู่สิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างแน่นอน - อาการง่วงนอน

นอกจากกาแฟแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาร้อนหรือชาร้อนได้ แต่วิธีการเหล่านี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน คำแนะนำที่ดีมากในการแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับคือให้ทำ ฝักบัวตัดกันและการเปลี่ยนแปลง น้ำอุ่นเย็น. โดยทั่วไป “ผู้แสวงหาความจริงจัง” อย่างแท้จริงสามารถกำจัดมันได้ทันที หากใช้เวลานานหรือไม่สามารถเข้าถึงได้ ให้ล้างด้วยน้ำเย็นให้สะอาด และทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นระยะๆ ทางเลือกที่ดีคือการล้างมือจนถึงข้อศอกด้วยสบู่ ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้นด้วย

การเดินทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างเป็นธรรมชาติ มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเดินไปรอบๆ ห้อง จากซีรีส์เดียวกัน วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับน่าจะเป็น เปิดหน้าต่าง- อากาศที่สดชื่นและเย็นเป็นพิเศษช่วยให้เซลล์สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำให้มีโอกาสนอนหลับน้อยลง เพลงที่เปิดเสียงดังพอสมควรจะทำให้คุณไม่หลับ แต่ก็ยากที่จะมีสมาธิกับหุ่นยนต์เช่นกัน โดยวิธีการนี้จะเป็นการดีกว่าถ้ารวมวิธีนี้เข้ากับการดื่มเครื่องดื่มที่อธิบายไว้ข้างต้น รู้วิธีตื่นตัวโดยไม่ต้องฟังเพลงและกาแฟมากขึ้น คนที่กระตือรือร้น- การออกกำลังกายสั้นๆ ง่ายๆ (เช่น วิดพื้นหนึ่งชุด) จะไม่ใช้เวลามากนัก แต่จะทำให้คุณพร้อมสำหรับการทำงาน

ประเภทการพักผ่อนที่แนะนำมากที่สุด (รวมถึงการไม่นอน) ยังคงเป็นการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะแทนที่งานจริงจังด้วยเสียงหัวเราะ เวลาอันสั้น- เปิดเว็บไซต์ที่มีเรื่องตลก จำเรื่องตลกดีๆ หรือวางแผนแกล้งใครสักคน หัวเราะให้สนุก แล้วการนอนหลับก็จะสงบลง การกินแอปเปิ้ลเป็นการดีและยังรบกวนสมาธิในการนอนอีกด้วย บางทีวิธีการรักษาขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับการนอนหลับอาจเป็นเพียงถูหูหรือรับประทานยาเม็ดที่มีคาเฟอีน (หาซื้อได้ตามร้านขายยา) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้นอนหลับ เช่น ทำให้สภาพแวดล้อมไม่สะดวกสบายนัก

แต่ไม่ว่าความปรารถนาจะเป็นอย่างไรที่จะนอนไม่หลับ เป็นเวลานานก็ต้องจำไว้ว่าการดูแลสุขภาพก็อย่างหนึ่ง งานหลัก- ไม่มีงานใดที่คุ้มค่าที่จะอยู่ได้หลายวันติดต่อกัน แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะนอนหลับสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วจึงเริ่มต้นใหม่ ทำงานเต็มเวลา- ดังที่การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับเพียง 6 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับสมองที่จะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น

การไม่นอนทั้งคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แต่หากมีความจำเป็นดังกล่าวเกิดขึ้น ก็มีวิธีให้กำลังใจได้หลายวิธี

มีหลายเหตุผลที่ต้องไม่อยู่ทั้งคืน สำหรับคนหนุ่มสาว นี่คือเซสชั่นที่กำลังจะมาถึงหรือปาร์ตี้อื่น พ่อแม่รุ่นเยาว์มีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือสุขภาพของทารก สาเหตุอาจเป็นการรายงานที่ยังไม่เสร็จซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับโดยสิ้นเชิง และทำงานใน กะกลางคืนจะไม่ยอมให้คุณปิดเปลือกตาของคุณแม้แต่นาทีเดียว

ตื่นกลางดึก: ประโยชน์และโทษ? วีดีโอ

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การจงใจนอนไม่หลับทั้งคืน เราต้องจำไว้ว่าแม้แต่การตื่นตัวเช่นนั้นเพียงครั้งเดียวก็ส่งผลเสีย สภาพทั่วไปและเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป

ผลที่ตามมาของการตื่นกลางดึก:

หลังจากไม่ได้นอนมาหนึ่งคืน ร่างกายจะมีโอกาสฟื้นตัวได้ภายในห้าวัน แต่ถ้าคุณใช้เวลาเกือบทั้งคืนนอนไม่หลับ มันจะกลายเป็นนิสัยหรือภาระผูกพัน ซึ่งไม่มีทางที่จะหลุดพ้นจากมันได้ ผลที่ตามมาก็เป็นไปได้และสิ่งเหล่านี้คือ:

• ปอนด์ส่วนเกินจะกลายเป็นเพื่อนที่คงที่และจะกำจัดมันได้ยากมาก
• การปฏิเสธอย่างเป็นระบบ นอนหลับฝันดีอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
• กำลังบานปลาย โรคเรื้อรังและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย
• เนื่องจากการอดนอนอย่างเป็นระบบ ผู้ชายจึงเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ต่อมลูกหมากและผู้หญิงก็เป็นมะเร็งเต้านม
• เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตการทำงานของหัวใจหยุดชะงัก มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว
• เริ่มแย่ลง ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ในผู้ชาย จำนวนอสุจิลดลง 29% หากครอบครัวใฝ่ฝันที่จะเติมเต็ม พ่อในอนาคตควรนอนหลับฝันดี
• อายุขัยลดลงและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จากคืนนอนไม่หลับ อันตรายมากขึ้นดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการตื่นในเวลากลางคืน แต่หากเป็นไปไม่ได้ ร่างกายควรนอนหลับให้เต็มแปดชั่วโมงในระหว่างวัน

ต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะตื่นตัว? 7 วิธี

จะดีกว่าถ้าคุณมีเวลาทำงานให้เสร็จทั้งหมด ตอนกลางวันวัน แต่หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งในการตื่นตัวเป็นเวลานาน:

1. ทำ การออกกำลังกาย
2. เปิดไฟสว่าง
3. ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน
4. ดู วิดีโอตลก
5. สลับจากกิจกรรมหลักไปเป็นกิจกรรมอื่น
6. อย่ากินมากเกินไป
7. ฟังเพลงที่ดังและมีพลัง

ออกกำลังกายหรือวิ่งเพื่อให้ตื่นตัว

• เพื่อขจัดความปรารถนาที่จะเข้านอนคุณสามารถออกกำลังกายได้ ถ้าเป็นไปได้การวิ่งไปตามถนนตอนกลางคืนจะดีมาก อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเติมพลัง
• คุณสามารถวิ่งตามขั้นตอนได้
• หากคุณไม่ต้องการออกจากห้อง การวิ่งเล่นตอนกลางคืนในสวนหรือบนถนนเป็นเรื่องน่ากลัว สภาพอากาศฝนตก- Squats, วิดพื้น, วิ่งในสถานที่และการออกกำลังกายอื่น ๆ จากบทเรียนพลศึกษาจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นสักสองสามชั่วโมง

สำคัญ: สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปสิบนาที การออกกำลังกายมากพอที่จะขับไล่การนอนหลับ

• หากคุณต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณต้องรักษาร่างกายให้ตึงอยู่เสมอ เก้าอี้ที่ไม่สบายจะทำให้คุณอยู่ไม่สุขอยู่ไม่สุข
• เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอก คุณควรอบอุ่นร่างกายทุกๆ ครึ่งชั่วโมงขณะตื่นตัว

นอกจากนี้ จ็อกกิ้งตอนเช้าและการออกกำลังกายจะช่วยคุณในตอนเช้าหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน เพื่อเป็นกำลังใจสำหรับวันทำงานที่มีประสิทธิผล

เปิดไฟเพื่อให้ตื่นในเวลากลางคืน

เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืนห้องจะต้องเงียบสงบและมืด และเพื่อไม่ให้เผลอหลับคุณต้องเปิดแสงสว่าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพยายามหลอกลวงร่างกายได้

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้ตื่นตัว?

คนหนุ่มสาวมักใช้เครื่องดื่มชูกำลังเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ

• ผลกระทบของเครื่องดื่มชูกำลังนั้นเพียงพอสำหรับการทำงานกลางคืน 3-4 ชั่วโมง แต่อันตรายจากเครื่องดื่มนี้มีมากกว่าจาก ชาที่แข็งแกร่งหรือกาแฟ
• หากเลือกเครื่องดื่มให้พลังงานเครื่องดื่มนี้ไม่ควรมีแอลกอฮอล์
• และถ้าคุณดื่มหนึ่งกระป๋อง เครื่องดื่มชูกำลังจากนั้นคุณควรงดกาแฟและชาเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะเกิน ปริมาณรายวันคาเฟอีนซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ตามมา

สำคัญ: เครื่องดื่มเป็นสิ่งเสพติด ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบทางเดินอาหาร

ควรเลือกแบบที่สะอาดจะดีกว่า น้ำดื่มไม่มีแก๊ส อาจมีมะนาวฝานก็ได้ คุณต้องดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ แต่หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะจะไม่ปล่อยให้คุณหลับไปก่อนเวลา

หัวเราะเพื่อให้ตื่นตัว

วิธีที่ดีในการตื่นตอนกลางคืนคือการชมภาพยนตร์ตลกหรือวิดีโอตลกๆ คุณสามารถชมรายการทีวีตลกได้ ความอยากนอนจะจางหายไปอีกฟากหนึ่ง หากคุณไม่สามารถดูวิดีโอตลกๆ ได้ทั้งคืน คุณสามารถพักจากงานได้ 10-15 นาที ทุกๆ 40 นาที

กระจายกิจกรรมของคุณให้ตื่นตัว

งานที่น่าเบื่อทำให้คุณอยากนอน แต่เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับงานประเภทนี้ในตอนกลางคืนเมื่อคุณอยากนอนแล้ว

• เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ทำงาน เช่น ย้ายจากห้องไปที่ห้องครัว
• หรือเพียงแค่จัดอพาร์ทเมนต์หรือที่ทำงานของคุณให้เรียบร้อย
• โทรหาเพื่อนตัวเลือกนี้เหมาะถ้าเขาตื่นอยู่ด้วย
• ออกไปสูดลมหายใจ อากาศบริสุทธิ์ไปที่ระเบียง
• เล่นเกมบนคอมพิวเตอร์หรือไขปริศนาอักษรไขว้
• สามารถเข้าไปที่เพจของคุณได้ที่ เครือข่ายทางสังคม 5 นาทีของการดำเนินการดังกล่าวสามารถเปลี่ยนเป็น 5 โมงเช้าได้อย่างราบรื่น

ความหิวช่วยให้คุณตื่นตัว หลังจากกินแล้วคุณอยากนอน

คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการนอนไม่หลับด้วยการรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างวัน การทำเช่นนี้คุณควรกินทุกอย่าง วิตามินที่จำเป็นและแร่ธาตุ และนี่ก่อนเลย งานกลางคืนไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ความหนักแน่นในท้องจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า

• ควรเตรียมแอปเปิ้ลและแครอทดิบสำหรับกระทืบจะดีกว่า วิธีนี้ดีในการกำจัดความอยากนอน
• ดาร์กช็อกโกแลตแท่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานและคงอยู่ตลอดทั้งคืนจนถึงเช้า
• คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งช่วยแก้อาการง่วงได้เช่นกัน

ดนตรีช่วยให้คุณตื่นตัว

ดนตรีจะช่วยคุณต่อสู้กับการนอนหลับได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยหรือระคายเคืองเท่านั้น การแต่งเพลงที่คุ้นเคยและชื่นชอบจะทำให้คุณรู้สึกง่วงเท่านั้น ไม่แนะนำให้เปิดเพลงเต็มระดับเสียงในตอนกลางคืน เพื่อนบ้านอาจเข้าใจผิด ในกรณีนี้ควรใช้หูฟังจะดีกว่า หากไม่มีเพื่อนบ้าน คุณสามารถเปิดลำโพงให้เต็มได้

• คุณสามารถสัมผัสทุกสิ่งได้ วิธีที่เป็นไปได้ทำอย่างไรจึงจะนอนไม่หลับทั้งคืน บางส่วนจะทำงานและบางส่วนจะไม่ทำงาน
• อย่าใช้กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป
• เราต้องพยายามวางแผนวันของเราเพื่อให้กลางคืนเป็นการพักผ่อนและนอนหลับ
• หากไม่มีวิธีใดที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะนอนหลับได้ การตัดสินใจที่ถูกต้องจะเข้านอนและนอนหลับฝันดี

บางครั้งในชีวิตก็เกิดขึ้นในเวลากลางคืน แทนที่จะนอนหลับสบาย คุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอ อาจมีหลายสาเหตุ - การเตรียมตัวสำหรับการสอบ เศษหินในที่ทำงานที่คุณตัดสินใจจะจัดการที่บ้าน การเฉลิมฉลองที่ยืดเยื้อ หรือเพียงแค่การพบปะสังสรรค์ที่เป็นมิตร อย่างไรก็ตาม การต้องนอนไม่หลับทั้งคืนไม่ใช่เรื่องง่าย ลองคิดดูว่าจะช่วยให้ร่างกายของเรารับมือกับเรื่องนี้ได้อย่างไร

นอนหลับฝันดีในคืนที่นอนไม่หลับจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น นอนหลับให้มากที่สุด ลุกขึ้นให้สายที่สุด ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงในระหว่างวัน ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้ผ่อนคลาย พักผ่อน และคงอยู่ได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องนอนโดยไม่มีความเครียดมากนัก ดูแลอาหารของคุณ ตลอดทั้งวันคุณจะต้องทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อยสามมื้อ และสำหรับมื้อเย็นคุณควรทานอาหารที่มีไขมันต่ำมากกว่าเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักท้องในภายหลัง ในตอนกลางคืน คุณสามารถรับประทานผัก ผลไม้ หรือถั่วของว่างเบาๆ เพื่อสุขภาพได้การเคี้ยวหมากฝรั่งมาช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับ การเคี้ยวเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเริ่มย่อยอาหารแล้ว เป็นผลให้สมองที่หลับไหลเริ่มหลั่งอินซูลินและคุณรู้สึกตื่นตัว เพื่อกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่ เปิดหน้าต่าง เปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ อากาศเย็นสบายกระตุ้นกระบวนการในสมองของคุณที่รับผิดชอบ งานที่ถูกต้องอวัยวะภายใน และการบำรุงรักษาการเดินสูดอากาศบริสุทธิ์สัก 15 นาทีจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกเหนื่อยให้นานที่สุด พยายามออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมง คุณสามารถกระโดดหรือวิดพื้นบนพื้นได้หลายครั้ง หรืออบอุ่นร่างกายเบาๆ ที่คอ หลัง แขน และขา จะเสริมการออกกำลังกายด้วยการล้างหน้าน้ำเย็น - หากเป็นไปได้ ให้ล้างหน้า หากไม่ ให้ล้างเฉพาะข้อมือเท่านั้นหากต้องการตื่นตลอดทั้งคืน ให้เปิดไฟสว่างทั่วทั้งบ้าน ดังนั้นคุณจะสามารถหลอกลวงนาฬิกาภายในร่างกายได้ เรายังแนะนำให้ฟังเพลงเข้าจังหวะที่คุณไม่ชอบหรือดีไปกว่านั้นที่ทำให้คุณรำคาญ เพลงที่ไม่น่าฟังจะปลุกเร้าในตัวคุณ ปริมาณที่เพียงพออารมณ์จนสมองเริ่มต่อสู้กับการนอนหลับ